Если вы обратились к этому вопросу, то, скорее всего, вам известны проблемы cо здоровьем сердца. Как контролировать пульс, должен знать каждый кардиологический больной, ведь именно пульс становится наиболее простым и основным показателем здоровья. Его ритм нарушается при нарушении ритма работы сердца.
Как с помощью специальных устройств исследовать свой пульс?
Пульсом называются толчкообразные колебания стенок артерий, вызванные движением крови, которая выбрасывается сердцем во время сокращений. Наполнение пульса определяют количеством крови, которое выбрасывается сердцем в аорту. Если объем крови достаточен, исследуется полный пульс. Если объем крови мал, то пульс будет малого наполнения, определяется с трудом.
Напряжение пульса зависит от высоты артериального давления.Степень напряжения пульса определяется надавливанием на артерию, чем больше силы нужно затратить, чтобы прекратить в ней ток крови, тем выше напряжение пульса.
При тяжелой сердечно-сосудистой недостаточности нередко наблюдается такое изменение пульса, когда сочетаются большая частота пульса и очень плохое наполнение и напряжение. Исследовать пульс в данном случае удается с трудом. Такой пульс называется нитевидным, и чтобы исследовать вам понадобятся специальные устройства. Вам нужен хороший тонометр или пульсометр. Не забывайте, что измерять пульс нужно во время физического спокойствия.
Как контролировать частоту пульса с помощью тонометра?
Наилучшим вариантом контролировать пульс будет использование в качестве измерительного прибора тонометра, поскольку он отображает на экране не только саму частоту пульса, но и давление - диастолическое и систолическое. При нарушенном сердечном ритме практически всегда наблюдается нарушение артериального давления, может быть как снижение, так и повышение.
Тонометр же будет показывать только частоту пульса.
Исследовать пульс нужно, когда вы в состоянии абсолютного покоя. Перед преступлением к измерению нужно около получаса посидеть, не делать активных движений, даже нервничание скажется на результатах измерения. Нельзя употреблять кофеиносодержащие напитки (к ним относится даже чай, чего многие не знают), алкоголь и острую пищу, нельзя курить. После того, как эти требования выполнены, проведите измерения.
Сравните результаты проведенных измерений с нормой. Нормальной частотой сердечных сокращений считают 60-80 ударов в минуту. Если ваши показатели незначительно отличаются от указанных, это еще нельзя считать заболеванием, а объясняться индивидуальными особенностями организма. С возрастом частота сердечных сокращений будет снижаться.
Как контролировать пульс без специальных приборов?
Если вместо аппаратного контроля вы используете метод пальпации, то найдите правильное место для измерения. Биение пульса хорошо прощупывается в тех местах, где артерии расположены максимально близко к коже - на запястьях, с внутренней стороны предплечий, на височной и сонной артериях, с тыльной стороны мочек ушей. Приложив пальцы и, немного прижав, подержите их 10 секунд после того, как нащупаете пульс и считайте сколько ударов произойдет. Полученное число умножьте на шесть.
Считайте ровно десять секунд, то есть используйте секундную стрелку. Такой способ не является самым точным, но он очень удобен за счет того, что так можно измерять пульс, где бы вы ни находились, а, значит, контролировать чаще. Проводя такую процедуру много раз, вы вскоре сами привыкнете к ней и она будет даваться вам с легкостью.
Как проверить пульс на лучевой артерии?
Общепринятое место, для того чтобы контролировать пульс – лучевая артерия. Можно прощупать пульс также на височных и бедренных артериях.
Исследование пульса на лучевых артериях проводят следующим образом: кисть больного свободно захватывают рукой в области лучезапястного сустава, при этом большой палец располагают на локтевой кости, а 4 остальных – на лучевой артерии. Нельзя исследовать пульс одним пальцем, т. к. в этом случае трудно оценить характер пульса.
Подсчет пульсовых ударов при исследовании пульса по общепринятым правилам должен производиться не менее чем в течение 30 с, полученную цифру умножают на 2. Учащение пульса называется тахикардией, которая обычно больными ощущается как учащенное сердцебиение. Редкий пульс называется брадикардией.
Ритм пульса оценивают по результатам следующих друг за другом пульсовых волн. Если пульсовые волны появляются через одинаковые промежутки, говорят о ритмичном пульсе, и аритмичном, когда промежутки между волнами различны. Аритмию больные обычно ощущают, как перебои в сердце.
Как контролировать свой пульс при занятиях спортом?
Если вам нужно исследовать свой пульс при занятиях спортом, нужно определить результаты максимально разрешенной частоты сердечных сокращений. Отнимите от цифры 220 свой возраст и вы получите значение максимально возможного. К примеру, для восемнадцатилетних это значение составит 202 (220-18). Замеряя пульс, если вы выявите, что он превышен, снизьте нагрузку, ведь он явно говорит о завышенных физических нагрузках.
Для того чтобы понять, есть ли у вас значительные отклонения от нормы, пары измерений будет недостаточно. Контролируйте пульс несколько раз в течение пары дней. При выявлении серьезных отклонений не медлите и обращайтесь к врачу. Вас направят на обследования, как правило, это электрокардиограмма, сфигмография и пульсоксиметрия. Благодаря своевременной медицинской диагностике вы сможете вовремя выявить отклонения в работе сердца и получить своевременное лечение.
Бег - вид спорта, который подходит для людей разного возраста, пола, профессии и уровня подготовки. Им занимаются для похудения, укрепления организма и релаксации. Большинство занятий именно бегом проводятся без наблюдения специалиста (тренера). А это значит, что корректно оценить нагрузку на ваш организм никто не может, и вы должны ориентироваться на самочувствие, главный показатель которого - пульс при беге.
Почему нужно контролировать пульс?
В спокойном состоянии мы не обращаем внимания на частоту сердцебиения, если оно нас не тревожит. А вот во время бега важно знать показатели пульса, потому что именно от количества ударов сердца зависит эффективность тренировок. Учащение пульса улучшает кровоснабжение организма и показатели его жизнедеятельности, оно запускает процесс сжигания лишних калорий и коррекции фигуры.
Без увеличения нагрузки на сердечную мышцу вы не достигнете желаемого результата, а игнорируя тревожные сигналы сердца о перегрузке - рискуете угробить «мотор» своего организма. Эффективной тренировка будет только при оптимальном пульсе в период пробежки, показатель которого со временем будет увеличиваться.
Важно также знать свой граничный пульс при беге - то значение, при котором нагрузка на организм должна сразу же уменьшаться. Оба эти показателя (оптимальный и граничный) сугубо индивидуальны, а зависят они от нескольких факторов, в первую очередь от ЧСС (частоты сердечных сокращений) в спокойном состоянии.
Факторы, влияющие на пульс
Не все факторы, влияющие на пульс во время бега, зависят от бегуна, но в любом случае их нужно учитывать:
- масса тела - чем больше вес у человека, тем большая нагрузка будет на сердечную мышцу при беге. Иногда полным людям достаточно быстрой ходьбы для достижения граничного значения пульса, когда увеличивать темп уже противопоказано и нужно его сбавлять;
- наличие вредных привычек - употребление спиртных и табачных продуктов само по себе увеличивает количество ударов сердца в минуту;
- физическая подготовка - чем лучше физическая форма бегуна, тем медленнее будет увеличиваться нагрузка на сердце и пороговое значение будет ползти вверх;
- психологическое равновесие - депрессии, стрессы, волнения и даже плохое настроение сбивает сердце с привычного ритма. У кого-то оно бьется быстрее, у кого-то - медленнее;
- погода и форма одежды - если человеку жарко, то ЧСС увеличивается, при охлаждении тела - снижается.
Вычисляем личные показатели
Какой ваш граничный пульс при беге точно могут вычислить приборы и формулы, учитывающие все показатели организма и образ жизни. Но есть и усредненные данные. Например, для мужчин это формула выглядит так: 220 минус количество полных лет; для женщин: 226 минус количество полных лет. Обратите внимание, что это предельные цифры, достигнув которых, нужно сбавлять темпы!
Эффективной тренировкой будет та, во время которой норма вашей ЧСС будет в пределах 70-80 % от граничного показателя. Для новичков в тренировках на выносливость советуют контролировать пульс при беге, не выходя за рамки 120 ударов в минуту. Со временем, когда организм привыкнет к тренировкам, можно будет говорить о постепенном увеличении нагрузки и установлении граничного предела, какой получился из формулы.
Еще одним сигналом о повышенной нагрузке является долгое снижение пульса до полагающихся 60-80 ударов в минуту. Норма - 5-10 минут, после которых дыхание и сердцебиение должны успокоиться. Если еще остается одышка и сердечко колотится - нужно снизить нагрузку во время бега.
Как контролировать пульс
Следить за пульсом можно самостоятельно, считая количество ударов сердца в минуту классическим способом - приложив два пальца к сонной артерии. Во время тренировки лучше считать пульс целую минуту, а не 15 секунд, так вы сможете точно определить число ударов и ритм биения мышцы. Хотя для проверки и придется остановить тренировку, но на первых порах занятий данный способ подойдет.
Если вы решили твердо заняться бегом, то лучше купить пульсомерт, который автоматически будет считывать ваши показатели. Тем более технологии усовершенствуются, и сегодня в небольшой браслет можно занести свои параметры: нормальный пульс, рост, вес, а он вычислит ваш максимальный пульс. Во время бега, когда датчик зафиксирует превышение отметки «норма», он подаст звуковой сигнал, призывающий вас остановиться или хотя бы уменьшить нагрузку.
Такие пульсометры встраиваются даже в обычные часы, они способны запоминать и хранить данные, которые потом с помощью компьютера трансформируются в таблицы и отражают результат ваших тренировок.
Какие цели преследует человек, решивший заняться фитнесом? Во-первых, сделать свою фигуру более стройной, во-вторых, улучшить собственное здоровье. Но для того чтобы сделать тренировки максимально эффективными и в то же вреда не причинить вреда здоровью, необходим контроль пульса при физических нагрузках.
Зачем контролировать пульс во время выполнения физических упражнений и как правильно это делать?
Во многих фитнес-клубах новичкам предлагают перед началом занятий пройти фитнес-тестирование. Это необходимо для того, чтобы определить первоначальный уровень физической подготовки человека, а также грамотно составить план занятий, который учитывал бы индивидуальную пульсовую зону новичка.
Но что делать, если выбранный вами фитнес-клуб не предоставляет подобных услуг? Можно научиться самостоятельно определять степень кардионагрузки.
Зачем необходим контроль пульса?
Каждый человек индивидуален. Оптимальный режим физических занятий должен подбираться с учетом возраста, пола, веса, состояния здоровья, эмоций, физической подготовки. Чтобы избежать чрезмерно высоких нагрузок на сердце и в то же время достичь максимальных результатов, необходим контроль пульса.
При правильно выбранном режиме тренировок и постоянном измерении пульса можно не только сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы, но и улучшить свое здоровье.
Норма частоты сердечных сокращений
Для взрослого человека, пребывающего в спокойном состоянии, нормой считается частота сердечных сокращений в 60–100 ударов в минуту. Показатель 100 ударов в минуту является верхним порогом. Чем меньше частота сердечных сокращений, тем лучше физическая форма. У людей, которые занимаются спортом профессионально, сердечная мышца натренирована настолько, что в состоянии покоя пульс может быть равен 40–50 ударам в минуту. Это означает, что сердечной мышце человека, который получает физические нагрузки регулярно, требуется меньшее количество сокращений для обеспечения организма кислородом.
Как определить свое физическое состояние, контролируя пульс?
Контроль пульса можно проводить дома, пребывая в спокойном состоянии. Это позволяет оценить реальную физическую форму. Измерять частоту сердечных сокращений надо по утрам, после пробуждения.
Проснувшись, человек должен сосчитать число ударов на протяжении одной минуты и записать или запомнить этот показатель. После этого надо резко подняться, подсчитать количество ударов за 10 секунд и умножить полученный результат на 10. Это будет частота сердечных сокращений при физических нагрузках.
Теперь можно сравнить оба результата. Разница между ними должна быть около 12–22 единиц. Чем она меньше, тем лучшими физическими показателями вы обладаете.
Измерять пульс принято на запястье. Но это не является обязательным условием. Можно измерять пульс и на других крупных сосудах: на висках, на сонной артерии, у локтевого сгиба или в паху.
Сейчас существуют специальные электронные гаджеты, которые называются пульсомерами. Это приборы полезно иметь при себе и использовать при физических нагрузках.
Максимальные показатели пульса
Знать максимальное значение сердечного пульса необходимо для того, чтобы определить оптимальный при физических нагрузках, индивидуальный показатель пульса и установить собственную «зону тренировки». Резко выходить за ее границы нельзя, это может негативно отразиться на состоянии здоровья.
Максимальный пульс измеряется сразу после трехминутной физической нагрузки.
Существует еще один способ определения максимального пульса. Это так называемая формула возраста. Для определения максимального пульса надо от 220 отнять свой возраст. Специалисты советуют использовать и тот, и другой способы. Это поможет установить, соответствует ли индивидуальный пульс человека средним показателям для его возраста. Эту разницу полезно учитывать при составлении индивидуального плана тренировок.
Допустимые физические нагрузки
Получив информацию о своем пульсе и оценив собственную первоначальную физическую форму, можно приступить к определению тренировочной зоны. Она должна находиться в пределах 50–90% от значения максимального пульса. Например, при занятиях фитнесом частота сердечных сокращений должна составлять около 65-85% от максимального пульса.
Зона тренировки
Специалисты знают, что существует четыре основные зоны тренировки. Та или иная зона выбирается в зависимости от физической формы человека и его целей.
Оздоровительная зона, или зона низкой нагрузки. Частота сердечных сокращений должна составлять 50–60% от максимального пульса. Такая зона рекомендуется новичкам, людям, которые возвращаются к тренировкам после травм, а также тем, кто имеет проблемы с состоянием сердечно-сосудистой системы.
Зона умеренной нагрузки. Именно этой зоны достаточно для сжигания жиров. Частота сердечных сокращений должна составлять 60–70% от максимального пульса. Для тренировок выбирается быстрый темп, что помогает быстро сжигать калории. Данная зона тренировки подходит для людей, не имеющих проблем со здоровьем.
Аэробная зона, или зона повышенной нагрузки. Частота сердечных сокращений – 70-80% от максимального пульса. Тренировки проходят в высоком темпе, но поскольку в данной зоне основным источником энергии является мышечный гликоген, целью тренировок не является сжигание жиров. Работа в аэробной зоне рекомендована для профессиональных спортсменов.
Зона анаэробного порога. Частота сердечных сокращений равна 80–90% максимального пульса. Эта зона отличается тем, что организм спортсмена работает на пределе. Это под силу только профессиональным спортсменам со стажем. Для новичков подобные нагрузки опасны подрывом здоровья.
Если научиться контролировать свой пульс и работать в своей зоне тренировок, можно обрести прекрасную фигуру и отменное здоровье.
