நீராவி அறைக்கு செல்ல முடியுமா. மூக்கு ஒழுகுதல் மற்றும் ஜலதோஷத்துடன் குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்ல முடியுமா - வருகை விதிகள்

பழைய நாட்களில் அவர்கள் சொன்னார்கள்: “நான் குளிக்கச் சென்றேன் - எல்லா வியாதிகளும் வெளியே வந்தன ...” இன்று, பொதுவாக குளியல் மற்றும் நீர் நடைமுறைகள் தொடர்பாக, மருத்துவர்கள் சந்தேகம் கொண்டுள்ளனர். பெரும்பாலும், குளியல் நடைமுறைகள் ஒரு திட்டவட்டமான தடையின் கீழ் உள்ளன, அதே சமயம் நம்பிக்கையுடன் அறிவிப்பவர்கள் உள்ளனர்: "குளித்த பிறகு நான் எப்போதும் நன்றாக உணர்கிறேன்." அது எப்போது தொடங்கும் என்ற மிகக் கடுமையான கேள்வி எழுகிறது. மூக்கு ஒழுகுதல் கொண்ட குளியல் இல்லம், சானாவுக்குச் செல்வது உண்மையில் சாத்தியமா, அத்தகைய நடைமுறைகள் பயனுள்ளதாக இருக்குமா?

குளியல் "சிகிச்சை" எப்போதும் சளிக்கு எதிரான ஒரு நல்ல தடுப்பு நடவடிக்கையாக கருதப்படுகிறது. பழைய நாட்களில் கூட, இத்தகைய சிகிச்சையின் விளைவு கவனிக்கத்தக்கது மற்றும் குளியல் நடைமுறைகள், மூலிகை காபி தண்ணீருடன் சேர்ந்து, பரவலாக பிரபலமாக இருந்தன.

நவீன மருத்துவம் அதை அங்கீகரிக்கிறது SARS இன் வளர்ச்சியின் ஆரம்ப கட்டங்களில், பிற சளி, sauna வருகை மட்டுமே பயனளிக்கும்.முதன்மை அறிகுறிகள் - தொண்டை புண், இருமல், பலவீனம் - நீங்கள் நன்றாக நீராவி, பின்னர் மருத்துவ மூலிகைகள் ஒரு காபி தண்ணீர் குடித்தால் ஒரு தடயமும் இல்லாமல் கடந்து செல்லும். அதிக விளைவுக்காக, அத்தகைய கலவைகள் தேன், எலுமிச்சை சாறு, பால், ராஸ்பெர்ரி ஜாம் ஆகியவற்றுடன் கூடுதலாக வழங்கப்படுகின்றன. அத்தகைய சிகிச்சைக்குப் பிறகு, சூடாகப் போர்த்தி படுக்கைக்குச் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மூக்கு ஒழுகுதல், ஒரு குளியல் வருகை, sauna உடலில் ஒரு நன்மை விளைவை ஏற்படுத்தும்:

1. சூடான நீராவியின் செல்வாக்கின் கீழ் தங்குவது துளைகளைத் திறக்க உதவுகிறது, இது உடலில் குவிந்துள்ள நச்சுகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை விரைவாக அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது.
2. இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.உடல் வெப்பநிலையில் கூர்மையான அதிகரிப்பு காரணமாக, லுகோசைட்டுகளின் பெரிய உற்பத்தி உள்ளது, அவை ஊடுருவக்கூடிய வைரஸ்கள் மற்றும் நோய்க்கிருமிகளுக்கு வலுவான எதிர்ப்பைக் கொண்டுள்ளன.
3. உள்ளிழுக்கும் நீராவிகுளியல், குறிப்பாக சில வகையான அத்தியாவசிய எண்ணெயைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​எடுத்துக்காட்டாக, சிடார், லாவெண்டர் எண்ணெய் அல்லது நோய்வாய்ப்பட்ட சுவாச உறுப்புகளுக்கு உள்ளிழுக்கும். உள்ளிழுத்தல் ஸ்பூட்டம் அகற்றுவதற்கு பங்களிக்கிறது, மூச்சுக்குழாய், நுரையீரலை சுத்தப்படுத்துகிறது.
4. ஒரு பிர்ச் அல்லது ஊசியிலையுள்ள விளக்குமாறு பயன்படுத்துதல்இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்தவும், இதய செயல்பாட்டின் வேலையை மேம்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

முன்னதாக, மருந்துகள் இல்லாததால், மூக்கு ஒழுகுதல் மற்றும் சளி ஆகியவை குளியலறையில் சிகிச்சையளிக்கப்பட்டன, இது பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் பல குளியல் அமர்வுகளுக்குப் பிறகு சளியிலிருந்து விடுபட உதவியது.

பொதுவாக, அத்தகைய சிகிச்சைக்குப் பிறகு, ஒரு இருமல் மறைந்துவிடும்.எதிர்பார்ப்பது, நோயாளி சுவாச உறுப்புகளில் குவிந்திருக்கும் வெகுஜனங்களை துப்புகிறார், இதன் விளைவாக, மூக்கு அழிக்கப்படுகிறது. சுவாசம் சிறப்பாகிறது, அழுத்துவதை நிறுத்துகிறது, மார்பின் பின்னால் வலிக்கிறது, இருமல் செல்கிறது. நிச்சயமாக, இது ஒரு தற்காலிக நிகழ்வு மற்றும் பொருத்தமான சிக்கலான சிகிச்சை இல்லாமல், நோய் மீண்டும் வரும்.

நோயின் வளர்ச்சியின் ஆரம்ப கட்டங்களில் குளியல் "உயர்வு" க்கு நன்றி, அல்லது சிகிச்சையின் முடிவில், நோயியலின் எஞ்சிய விளைவுகள் இன்னும் இருக்கும்போது, ​​நோயாளியின் நிலை கணிசமாகக் குறைக்கப்படும்.

குளியல் எப்போது அனுமதிக்கப்படாது?

நிறைய நேர்மறையான விளைவுகள் இருந்தபோதிலும், குளியல் நீராவி, அதிக வெப்பநிலை மற்றும் அதிக ஈரப்பதம் ஆகியவை பெரும்பாலும் நோயாளியின் நிலையை மோசமாக்கும், நோயின் போக்கை சிக்கலாக்கும். எனவே, ஒரு குளியல், ஒரு சளி கொண்ட ஒரு sauna, நோயாளி, snot கூடுதலாக, இருந்தால், மிகவும் முரணாக உள்ளது உயர் உடல் வெப்பநிலை. இந்த அறிகுறி மிகவும் ஆபத்தானது, கடுமையான வீக்கம், சாத்தியமான சிக்கல்களின் வளர்ச்சியைக் குறிக்கிறது. குளியல் நடைமுறைகள் நிச்சயமாக அவருக்கு பயனளிக்காது என்பதை உணர்ந்து, நோயாளியை நெருக்கமாகப் பார்ப்பது அவசியம்.

முரண்பாடுகளின் புறக்கணிப்புநோயாளியின் பொதுவான நிலைக்கு ஒரு சிக்கலுக்கு மட்டும் வழிவகுக்கும், ஆனால் ஒரு குளிர், இதய செயலிழப்பு, மாரடைப்பு ஆகியவற்றின் அதிகரிப்பு.

ஜலதோஷத்தின் போக்கு, கடுமையான தலைவலியுடன் சேர்ந்து, கடுமையான முறிவு, தலைச்சுற்றல் மற்றும் மயக்கம் ஏற்படலாம்.

நீங்கள் "ஹெர்பெஸ் உடன்" குளியல் செல்ல முடியாது, நோய் இன்னும் பரவுகிறது, மேலும் மேலும் பகுதிகளை உள்ளடக்கியது.

இருப்பினும், அரிதாகவே குளிப்பவர்களுக்கு மிகவும் ஆபத்தான குளியல் இருக்கும்.போன்ற இடங்களை பார்வையிடுகிறார்.

பழக்கத்திற்கு வெளியே, இத்தகைய நடைமுறைகள் மிகவும் மோசமாக முடிவடையும்.

நோய் ஆரம்ப கட்டத்தில் இருந்து மிகவும் ஆபத்தானது மற்றும் மேலும் மேலும் முன்னேறும் போது நீங்கள் குளியல், மழை, sauna செல்ல முடியாது.

ஒழுங்காக நீராவி எப்படி?

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட விளக்குமாறு சூடான நீரில் காய்ச்சினால், அது வேகவைத்தவுடன், நீங்கள் நோயாளியை உயர்த்த ஆரம்பிக்கலாம். செயல்முறையை எளிதாக மாற்றுவதற்கு, உங்கள் தலையில் ஒரு சிறப்பு தொப்பியை வைக்க வேண்டும். நோயாளி தன்னைத் தானே குளிப்பாட்டினால், கைகளையும் பாதுகாப்பு டாப்ஸால் மூட வேண்டும்.

துடைப்பத்துடன் ஒரு நபரை உயர்த்துவது முழு அறிவியல்:

1. இந்த செயல்முறை லேசான கைதட்டலுடன் தொடங்குகிறது, கால்களில் இருந்து தலை பகுதி வரை அடித்தல் என்று ஒருவர் கூறலாம்.
2. அவர்கள் திரும்பி வருகிறார்கள், பக்கங்களில் லேசாக கைதட்டுகிறார்கள்.
3. திரும்பி, இடுப்பு பகுதி, இடுப்பு, பிட்டம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. இந்த பகுதிகளை விளக்குமாறு கொண்டு சிகிச்சையளிப்பதன் மூலம், நீங்கள் தட்டுவது மட்டுமல்லாமல், வட்ட இயக்கங்களில் தேய்க்கவும், அதிகபட்ச முயற்சியை மேற்கொள்ளவும் முடியும்.
4. விளக்குமாறு இரண்டு முனைகளிலிருந்தும் கையால் எடுக்கப்பட்டு, இடுப்புப் பகுதிக்கு எதிராக அழுத்தி, சிறிது அழுத்தத்துடன், மெதுவாக அதன் மேற்புறத்தை பின்புறம், கழுத்து வரை இழுக்கிறது. ஆறு முறை வரை செய்யவும்.
5. அதன் பிறகு, பின் பகுதி நன்கு வேகவைக்கப்படுகிறது, கூர்மையான இயக்கங்களை உருவாக்குகிறது, பூங்காவை இணையாக சேர்க்கிறது.

சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு குறையாமல் நீராவியில் குளிக்கலாம்

நோயாளி நீராவி அறையில் இருப்பது கடினம் என்றால், அவர் அத்தகைய சிகிச்சையை "பிடிக்கவில்லை" என்று புகார் செய்தால், அவரது உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி உடனடியாக செயல்முறை நிறுத்தப்பட வேண்டும்.

நோயாளி நோய்வாய்ப்பட்டால், அவரை நீராவி அறையிலிருந்து குளிர்ந்த இடத்திற்கு வெளியே அழைத்துச் செல்ல வேண்டும், அவர் சுவாசிக்கட்டும், குளிர்ந்த நீரில் முகத்தை கழுவ வேண்டும். பொதுவான நிலையை கவனிக்க சிறிது நேரம் எடுக்கும், மேலும் மோசமடைதல் தொடங்கினால், ஆம்புலன்ஸ் அழைக்கவும்.

குளிக்கும்போது சளிக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி?

மூக்கு ஒழுகும்போது குளிக்க முடியுமா என்பதைக் கண்டறிய, ஒவ்வொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நோயாளியின் பொதுவான நிலை, ஜலதோஷத்தின் வளர்ச்சியின் தீவிரம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் கலந்துகொள்ளும் நிபுணர் உங்களுக்குச் சொல்வார்.

ஒரு திருப்திகரமான தீர்வுடன், குளியல் சிகிச்சை பின்வருமாறு:

எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லாதபோது, ​​பல நிலைகளில் நீராவி அறைக்குள் நுழைய அனுமதிக்கப்படுகிறது. நீராவி அறையில் உள்ள வெப்பநிலை, அவர் நோய்வாய்ப்படுவதற்கு முன்பு வழக்கமாக "தாக்கிக்கொள்ளும்" அதே நிலையில் இருக்க வேண்டும்.

குழந்தைகளைப் பொறுத்தவரை, ஸ்னோட் உள்ள குழந்தை குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்வது சாத்தியமா, சொந்தமாக முடிவுகளை எடுப்பது கடினம். குழந்தைகளின் உடல் கணிக்க முடியாதது மற்றும் முதலில் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். உண்மையில், ஸ்னோட் குளிர்ச்சியின் விளைவாக அல்ல, ஆனால் ENT நோய்களின் பின்னணியில் தோன்றியிருந்தால், நீராவி அறைக்குப் பிறகு குழந்தையின் நிலை மோசமாகிவிடும்.

வியர்வை அதன் நன்மை பயக்கும் பண்புகளுக்கு நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது. ஹார்வர்ட் விஞ்ஞானிகளின் ஆய்வுகள், மாயன் மக்கள் 3,000 ஆண்டுகளுக்கு முன்பே வெப்ப நடைமுறைகளுக்கான சிறப்பு கட்டிடங்களைக் கொண்டிருந்தனர் என்பதைக் காட்டுகிறது. பின்லாந்தில், சானாவில் வேகவைக்கும் பாரம்பரியம் 1000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையது. ரஷ்யாவும் பன்யாவை விரும்புவதாக அறியப்படுகிறது.

குளியல் மற்றும் சானாக்கள் ஏன் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன மற்றும் இன்றுவரை தங்கள் நிலைகளை விட்டுவிடவில்லை? வெப்ப நடைமுறைகளுக்கு பல வரம்புகள் மற்றும் முரண்பாடுகள் இருந்தாலும், பொதுவாக, sauna உடலுக்கு நன்மை பயக்கும்.

சானா வகைகள்

வெவ்வேறு நாடுகளில், குளியல் மற்றும் saunas ஒருவருக்கொருவர் வேறுபடுகின்றன. வழக்கமாக இது ஒரு அறை அல்லது ஒரு தனி கட்டிடம், அங்கு வெப்பநிலை ஒரு மரம் எரியும் அல்லது மின்சார அடுப்பு உதவியுடன் 70-100 டிகிரி வரை உயரும். உடல் வெப்பநிலை 40 டிகிரி வரை உயரலாம்.

பாரம்பரிய ஃபின்னிஷ் சானாக்கள் உலர்ந்ததாகவும், துருக்கிய ஹம்மாம் மற்றும் ரஷ்ய குளியல் ஈரமாகவும் இருக்கும்.

அகச்சிவப்பு சானாக்களும் உள்ளன, அவை பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சி மையங்களில் அல்லது வீட்டில் அமைக்கப்படலாம். அவற்றில், காற்று வெப்பமடையாது, அகச்சிவப்பு விளக்குகளைப் பயன்படுத்தி ஒரு நபர் மீது வெப்ப விளைவு மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை

சானா வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், உடலில் ஏற்படும் விளைவு ஒரு சில விதிவிலக்குகளுடன் கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். உடல் வெப்பமடையும் போது, ​​இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, நாளங்கள் விரிவடைகின்றன, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தம் இயல்பாக்குகிறது. இது மட்டுமின்றி, மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதும் இதய செயல்பாட்டின் முன்னேற்றத்தை பாதிக்கிறது. Finns ஒரு வெளிப்பாடு உள்ளது "நீங்கள் sauna சென்று உலகின் மற்ற கதவை மூடு." சானாவுக்குச் செல்வது தியானம் போன்றது. நிச்சயமாக, பீர் மற்றும் உப்பு தின்பண்டங்களுடன் குளிக்கும் ரஷ்ய பாரம்பரியத்தைப் பற்றி நாங்கள் பேசவில்லை. நீங்கள் ஒரு அமைதியான, நிதானமான நிலையில் குளிக்க வேண்டும், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், அப்போதுதான் நீங்கள் உண்மையான பலன்களைப் பெற முடியும்.

ஃபின்லாந்தில் 20 ஆண்டுகள் நீடித்த ஒரு பெரிய அளவிலான ஆய்வில், சானாவைப் பயன்படுத்துவது வாரத்திற்கு 4-7 முறை 63% ஆகவும், வாரத்திற்கு 2-3 முறை 22% ஆகவும் இதய நோய்களால் ஏற்படும் எதிர்பாராத மரணத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

மற்றொரு ஃபின்னிஷ் ஆய்வு வழக்கமான sauna பயன்பாடு மற்றும் அல்சைமர் நோய் மற்றும் டிமென்ஷியா ஆபத்து குறைக்கப்பட்டது இடையே ஒரு தொடர்பு உள்ளது என்று காட்டியது. இதற்கு இன்னும் திட்டவட்டமான சான்றுகள் இல்லை, ஆனால் புள்ளிவிவரங்கள் சானா மூளை ஆரோக்கியத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும் என்பதைக் காட்டுகின்றன.

வலி நிவாரண

நீராவி அறைக்கு வருகை தசைகளை தளர்த்துகிறது மற்றும் மூட்டுகளில் வலி / அசௌகரியத்தை நீக்குகிறது. சானாவில், இயற்கையான வலி நிவாரணிகளான எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறோம். மேம்படுத்தப்பட்ட இரத்த ஓட்டம் காயங்களை விரைவாக குணப்படுத்துவதற்கும் தசைகளை மீட்டெடுப்பதற்கும் பங்களிக்கிறது. தீவிர உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு, சானாவைப் பார்வையிடுவது விரும்பத்தகாதது, ஆனால் அடுத்த நாள் நீராவி குளியல் எடுப்பது இனிமையானதாக மட்டுமல்லாமல், தசைகளை ஒழுங்காக வைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

குளியலறையில் மெலிதாகிறது

பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, sauna கொழுப்பை எரிக்காது. ஆனால் சானாவுக்கு வழக்கமான வருகைகள் உண்மையில் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கின்றன, ஏனெனில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படும். வியர்வையுடன் சேர்ந்து, சிதைவு பொருட்கள் வெளியேற்றப்படுகின்றன, இது உடல் தரமான முறையில் செயல்படுவதைத் தடுக்கிறது. கூடுதலாக, குளியல் நாம் நிறைய திரவத்தை இழக்கிறோம், இதன் விளைவாக, ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான கிலோகிராம்கள்.

மேம்படுத்தப்பட்ட தோல் நிலை

நீங்கள் தொடர்ந்து குளித்தால், சருமத்தின் நிலை கணிசமாக மேம்பட்டிருப்பதை விரைவில் கவனிப்பீர்கள். பொதுவாக இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல், வியர்வையிலிருந்து நச்சுகளை அகற்றுதல், தளர்வு, துளைகளை சுத்தப்படுத்துதல் மற்றும் குளியல் நோக்கத்திற்காக அழகுசாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துதல் ஆகியவற்றால் இது எளிதாக்கப்படுகிறது. நீராவிக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் தோலை நன்கு சுத்தம் செய்ய வேண்டும். முதல் வருகைக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு உரித்தல் அல்லது ஸ்க்ரப் பயன்படுத்தலாம், மற்றும் இரண்டாவது பிறகு - ஒரு களிமண் அடிப்படையிலான சுத்திகரிப்பு முகமூடி. இத்தகைய முகமூடிகள் முகத்திற்கு மட்டுமல்ல, உடலுக்கும் பொருந்தும். sauna பிறகு, முற்றிலும் தோல் ஈரப்படுத்த மறக்க வேண்டாம்.

ரஷியன் குளியல் பெரும்பாலும் விளக்குமாறு ஒரு "மசாஜ்" ஈடுபடுத்துகிறது. இந்த சடங்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நிணநீர் இயக்கத்தை அதிகரிக்கவும், சருமத்தை சுத்தப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

பாதுகாப்பு

பின்லாந்து, கனடா மற்றும் ஜப்பான் ஆகிய நாடுகளில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் சானாவில் 15 நிமிடங்கள் இருப்பது இதயப் பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு கூட தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்பதைக் காட்டுகிறது. நீங்கள் 30 நிமிடங்கள் நடக்க முடிந்தால் அல்லது 3 அல்லது 4 வது மாடி வரை நிற்காமல் சென்றால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக ஆவியில் செல்லலாம். ஆனால் சந்தேகம் இருந்தால், இருதயநோய் நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.

உங்கள் அழுத்தம் தாண்டுகிறது என்றால், ஒரு வலுவான அரித்மியா உள்ளது, நீங்கள் மாரடைப்பு அல்லது இதய அறுவை சிகிச்சை செய்துள்ளீர்கள், குளியல் பார்வையிட மறுப்பது நல்லது.

சானாவுக்குச் செல்வதற்கு முன்னும் பின்னும் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். வாஸ்குலர் பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க, ஐஸ் எழுத்துருவைப் பரிசோதிக்காமல் இருப்பது அல்லது பனியில் குதிப்பது நல்லது. பல நாடுகளில் இந்த மரபுகள் உள்ளன, ஆனால் இருதயநோய் நிபுணர்கள் அத்தகைய கூர்மையான அழுத்தத்தை விட இருதய அமைப்பின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு மாறுபட்ட மழை சிறந்தது என்று நம்புகிறார்கள். 15-20 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீராவி, சுத்தமான தண்ணீர் அல்லது பலவீனமான தேநீர் குடிக்கவும், சானாவுக்குப் பிறகு, ஓய்வெடுக்க மறக்காதீர்கள்.

வெப்பமான காலநிலையில் குளிக்கச் செல்வது குளிர்காலத்தை விட குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல: கோடையில், தோல் வேகமாகவும் வலுவாகவும் அழுக்காகிவிடும், மேலும் துளைகளை சுத்தப்படுத்த நீராவி அறை சிறந்த வழியாகும். டெரெவெங்கா நிறுவனத்தின் உதவியாளரான மராட் கதிரோவுடன் பேசினோம், நீராவி அறைக்கு எந்த வெப்பநிலை உகந்தது, எவ்வளவு நேரம் உள்ளே இருக்க வேண்டும், தனியாக வந்தால் எப்படி குளிப்பது போன்றவற்றைக் கண்டுபிடித்தோம்.

ஒரு குளியல் தேர்வு எப்படி?

ஒவ்வொரு நபரும் தனக்கு ஏற்ற குளியல் தேர்வு செய்கிறார். ஃபின்னிஷ் சானா, ஹம்மாம் மற்றும் ரஷ்ய நீராவி அறைக்கு இடையிலான வேறுபாடு ஈரப்பதம் மற்றும் வெப்பநிலையின் விகிதத்தில் உள்ளது. ரஷ்ய குளியல், நீராவி மற்றும் வெப்பத்தின் கலவையானது உகந்ததாகும், ஏனெனில் பார்வையாளர் தானே இரண்டையும் ஒழுங்குபடுத்த முடியும். உயரும் மிகவும் மிதமான வகை ஹம்மாம்: ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த வெப்பநிலை ஆரம்பநிலையாளர்களால் கூட எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் ஒருபோதும் குளிக்கச் செல்லவில்லை என்றால், இங்கிருந்து தொடங்குவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். உண்மை, ஹம்மாமில் ஈரப்பதம் அதிகமாக உள்ளது, மற்றும் காற்றின் வெப்பநிலை 45-50% ஐ விட அதிகமாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: இதன் காரணமாக, நாம் வேகமாக வியர்க்கிறோம், ஆனால் நுரையீரலில் வாயு பரிமாற்றம் கடினமாக உள்ளது - சுவாசக் குழாயில் சுமை மிகவும் பலமாகிறது. எனவே, சூடான கிழக்கு நாடுகளுக்கு ஹமாம் மிகவும் பொருத்தமானது: ஒரு எதிர்பார்ப்பு விளைவை உருவாக்கி, தூசி மற்றும் மணலின் நுரையீரலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது.

ஃபின்னிஷ் sauna இல், மாறாக, காற்று மிகவும் வறண்டது, மற்றும் வெப்பநிலை அதே அளவில் பராமரிக்கப்படுகிறது - 100 டிகிரிக்கு மேல். உடற்பயிற்சி மையங்களில், இது எடை திருத்தத்திற்கு கூட பயன்படுத்தப்படுகிறது - ஒரே கேள்வி என்னவென்றால், அத்தகைய நிலைமைகளில் ஒரு நபர் எவ்வளவு வசதியாக இருக்கிறார் என்பதுதான். உதாரணமாக, ஃபின்ஸ் தங்களை அடிக்கடி தங்கள் குளியல் சூடு இல்லை, ஆனால் ரஷ்யர்கள் தேர்வு. விளக்குமாறு கூட sauna க்கு எடுத்துச் செல்லப்படுவதில்லை - வெப்பத்தில் குறைந்த ஈரப்பதத்தில் அவை வெறுமனே வறண்டுவிடும்.

குளியல் பயணத்திற்கு எப்படி தயார் செய்வது?

குளிப்பதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும்: உயரம் உடலில் ஒரு பெரிய சுமை. இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் வித்தியாசமாக வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன, எனவே ஆற்றலைச் சேமிப்பது மதிப்பு. அதே காரணத்திற்காக, மது அருந்துவது விரும்பத்தகாதது - நடைமுறைகளுக்கு முன், அல்லது போது. வேறு எந்த பரிந்துரைகளும் இல்லை: உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தையும் சேகரிக்கவும், உங்கள் நண்பர்களை அழைத்து நீராவி குளியல் செல்லவும்.

ஏன்ன கொண்டு வர வேண்டும்?

பல குளியல் குளங்களில் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து பொருட்களும் வழங்கப்படும், ஆனால் நீங்கள் சொந்தமாக கொண்டு வரலாம்: உங்களுக்கு செருப்புகள், துண்டுகள், உட்கார தாள்கள் மற்றும் ஒரு தொப்பி தேவைப்படும். கடைசி புள்ளி குறிப்பாக முக்கியமானது: முதலாவதாக, தலையை மூடிக்கொள்ளாத ஒரு நபர் வெப்பத்தால் வேகமாக சோர்வடைகிறார், இரண்டாவதாக, அதிக வெப்பநிலை முடிக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். மூலம், ஒரு தொப்பி சிறப்பு இருக்க வேண்டும் இல்லை, உணர்ந்தேன் செய்யப்பட்ட - நீங்கள் ஒரு சாதாரண விளையாட்டு தொப்பி எடுத்து அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த பனாமா வைக்க முடியும்.

குளியலறையில் நைலான் துணிகளை இழுக்க வேண்டாம். ரஷ்ய பாரம்பரியத்தில் - நுரை-துடைப்பம் உரித்தல். நீங்கள் துடைப்பத்தை ஆவியில் வேகவைத்து, நீராவி குளியல் செய்து, வெளியே செல்லும் முன், அதை நுரைத்து, விளக்குமாறு கொண்டு கழுவ வேண்டும். இது ஒரு சுகாதாரமானது மட்டுமல்ல, ஒரு புனிதமான செயல்முறையும் கூட: உயர்ந்து, உங்களிடமிருந்து அனைத்து எதிர்மறைகளையும் நீக்கி, விளக்குமாறு அழுக்கைக் கழுவி - அதைத் தூக்கி எறிந்தீர்கள்.

இதிலிருந்து துடைப்பம் என்பது தனிப்பட்ட பயன்பாட்டிற்கான ஒரு பொருள் என்ற தர்க்கரீதியான முடிவு பின்வருமாறு: 10 பேருக்கு குளிப்பதும் கழுவுவதும் ஒரு யோசனை.

விளக்குமாறு எப்படி தேர்வு செய்வது?

உடலை சரியாக சூடேற்றுவதற்காக விளக்குமாறு வேகவைக்கப்படுகிறது.

பிர்ச் விளக்குமாறு மென்மையானது, இது நீராவிக்கு மிகவும் மென்மையானது, மேலும் கழுவுவதற்கு மிகவும் வசதியானது. அடுத்த கடினமானது ஓக். ஜூனிபரிலிருந்து விருப்பங்கள் உள்ளன - அவை அடர்த்தியான மற்றும் கூர்மையான ஊசிகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை வட்டமிடும்போது தோலைத் துளைக்கும். இது இரத்த நாளங்களைத் தூண்டுகிறது, நரம்பு முடிவுகளைத் தூண்டுகிறது, ஆனால் ஒரு பிந்தைய விளைவையும் தருகிறது - குளித்த பிறகு, எல்லாம் அரிப்பு மற்றும் கிள்ளுகிறது. உண்மை என்னவென்றால், ஜூனிபர் ஊசிகளின் நுனிகளில் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பொருட்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் உள்ளன, அவை ஊசி போடும் இடங்களில் தோலில் உறிஞ்சப்படுகின்றன. இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் எல்லோரும் குளித்த பிறகு அரிப்புகளை விரும்புவதில்லை.

முதலில் குளிக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

நுழைவதற்கு முன், நீங்கள் வெதுவெதுப்பான நீரின் கீழ் துவைக்கலாம் - உங்கள் தலையை ஈரப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, அதனால் அது பின்னர் வெப்பமடையாது. உள்ளே செல்வதற்கு முன், நீராவி அறையை காற்றோட்டம் செய்வது நல்லது. பல குளியல் அறைகள் நுழைவாயில்கள் மற்றும் ஹூட்களுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளன, ஆனால் சிறிது நேரம் கதவைத் திறப்பது நல்லது. பின்னர் நீங்கள் வெப்பமடைவதற்கு கற்களில் தண்ணீரைச் சேர்க்க வேண்டும் - தொடக்கத்திற்கான விதிமுறை 65 - 75 டிகிரி ஆகும். நீங்கள் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் மற்றும் உட்செலுத்துதல்களைச் சேர்த்தால், காற்று வாசனையுடன் நிறைவுற்றதாக இருக்கும்.

ஹம்மாமில், முதல் நுழைவுக்கான வெப்பநிலை சுமார் 50-60 டிகிரியாக இருக்க வேண்டும், ஃபின்னிஷ் சானாவில், உயரும் முழு காலத்திலும் காலநிலை மாறாது - எப்போதும் நூற்றுக்கும் அதிகமாக இருக்கும்.

முதல் ரன் சுமார் 10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்: நாம் சூடாக, வெப்பம் பழகி, வியர்வை தொடங்கும். பொதுவாக, நேரம் ஏதேனும் இருக்கலாம் - முக்கிய விஷயம் வசதியாக இருக்க வேண்டும். நீராவி அறையை விட்டு வெளியேறிய பிறகு, நீங்கள் வெதுவெதுப்பான நீரின் கீழ் ஷவரில் துவைக்க வேண்டும் மற்றும் ஓய்வெடுக்க செல்ல வேண்டும்.

ஒரு விளக்குமாறு கொண்டு நீராவி எப்படி?

துடைப்பம் இரண்டாவது ஓட்டத்தில் இருந்து பயன்படுத்தப்படலாம், ஆனால் பலர் அதை மூன்றாவது முறையாக மட்டுமே செய்கிறார்கள். இங்கே கடுமையான விதிகள் எதுவும் இல்லை - நீங்கள் கடினமாக சூடாக விரும்பும் போது நீங்களே உணர வேண்டும்.

நீராவி பல நிலைகளில் நிகழ்கிறது. முதலில், உடலை நீராவிக்கு அறிமுகப்படுத்துகிறோம் - அதை விளக்குமாறு கொண்டு விசிறி விடுகிறோம், வெப்பநிலை அதிகரிப்பதற்குப் பழகுவோம். பிறகு லேசாகத் தொட்டுத் தட்ட ஆரம்பிக்கிறோம். அடுத்த ஓட்டத்தில், விசிறி மற்றும் அறைதல் ஆகியவற்றின் தீவிரம் அதிகரிக்கிறது, மேலும் இறுதிப் போட்டியில் அது அதிகபட்சமாக இருக்கும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு நபரை ஒரு குச்சியைப் போல விளக்குமாறு அடிக்க தேவையில்லை. சரியான பாரியின் போது வேலைநிறுத்தங்கள் எதுவும் இல்லை, மாறாக இலைகளை விரைவாக அறைந்துவிடும்.

நீங்கள் நன்றாக வேகவைக்கப்பட்டுள்ளீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது எளிது: குளியல் போதை நிலை எழுகிறது - தலை மேகமூட்டமாகி சிறிது சுழலும். இந்த வழக்கில், எந்த அசௌகரியமும் இருக்கக்கூடாது. துளைகள் விரிவடைந்து, அதிக ஆக்ஸிஜன் உடலில் நுழைகிறது, தோல் உண்மையில் "சுவாசிக்க" தொடங்குகிறது என்பதன் மூலம் குளியல் போதைப்பொருளின் விளைவு எழுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது.

நீங்களே எப்படி குளிப்பது?

நீங்களே வேகவைப்பது சிறந்த வழி அல்ல. சுய-ஆவியாதல் சுய திருப்தி போன்றது: கொள்கையளவில், சரி, ஆனால் விரும்பிய முடிவை அடைய முடியாது. குளியல் இல்ல உதவியாளரின் சேவைகளைப் பயன்படுத்துவது அல்லது நண்பர்களிடம் கேட்பது மிகவும் சரியானது.

மிகவும் வசதியான நிலை கிடைமட்டமானது. உண்மை என்னவென்றால், கால்கள், வயிறு மற்றும் தலையில் வெப்பநிலை சென்சார்கள் உள்ளன, மேலும் உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும் நிலையில் உடல் சமமாக வெப்பமடைகிறது - தெர்மோர்செப்டர்களைக் கொண்ட பகுதிகள் வெவ்வேறு வெப்பநிலை அடுக்குகளில் உள்ளன, ரஷ்ய குளியல் அவற்றுக்கிடையேயான வேறுபாடுகள் 50 டிகிரியை எட்டும். . இதன் விளைவாக, உடல் என்ன நடக்கிறது என்று "புரியவில்லை", கிளர்ச்சி செய்கிறது, அணிதிரட்டுகிறது - மேலும் இதிலிருந்து பெரும்பாலான இன்பம் இழக்கப்படுகிறது. மற்றொரு கேள்வி என்னவென்றால், நீங்கள் இன்னும் நீங்களே குளித்தால், கிடைமட்ட நிலையில் அது வெற்றிபெற வாய்ப்பில்லை.

ஆனால் பொதுவாக, நிச்சயமாக, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் நீங்களே செய்யலாம்: முதலில் நீங்கள் ஒரு விளக்குமாறு நீராவி, ஒரு அலமாரியில் ஏறி சரியாக சூடுபடுத்த வேண்டும். நாங்கள் கீழே இருந்து தொடங்குகிறோம் - முதல் விஷயம் கால்களை சூடேற்றுவது. இதைச் செய்ய, ஒரு துடைப்பம் மூலம் அவற்றை அசைத்து லேசாகத் தட்டவும். உங்கள் கால்கள் மிகவும் சூடாகிவிட்டது என்று நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், அவை நாளை சூடாக இருக்கும், நீங்கள் மேலே சென்று உங்கள் கால்களை உயர்த்தலாம் - கன்றுகளைத் தவிர மற்ற அனைத்தும்: இது மிகவும் உணர்திறன் வாய்ந்த இடம், அவை உடனடியாக எரியத் தொடங்குகின்றன. பின்னர் நாங்கள் எங்கள் கைகளை உயர்த்துகிறோம், அப்போதுதான் - மார்பு மற்றும் பின்புறம்.

நீங்கள் தனியாக குளியல் இல்லத்திற்கு வந்து நீராவி குளியல் எடுத்தால், பெரும்பாலும் நீங்கள் சோர்வுடன் வெளியேறுவீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

நீராவி அறைக்கு வருகைக்கு இடையில் ஓய்வெடுப்பது எப்படி?

ஒவ்வொரு நுழைவுக்குப் பிறகும், வியர்வை மற்றும் அழுக்கைக் கழுவுவதற்கு உடலை வெதுவெதுப்பான நீரில் துவைக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் ஒரு சூடான அறையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், அதனால் உடல் உறைவதற்கு நேரம் இல்லை.

அதே நேரத்தில், ரஷ்ய குளியல் கடினமாகிறது: பனிப்பொழிவுகளில் அல்லது குளிர்ந்த குளத்தில் குதிப்பது செயல்முறையின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்வது மட்டுமே முக்கியம். முதலில் நீங்கள் உடலை முழுமையாக வேகவைத்து, சூடாக மட்டுமே டைவ் செய்ய வேண்டும். பனி அல்லது எழுத்துருவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் நீராவி அறைக்குத் திரும்ப வேண்டும், மீண்டும் நீராவி ஒழுங்காக, இல்லையெனில் உடலின் தாழ்வெப்பநிலை நோய்க்கு வழிவகுக்கும். மீண்டும் சூடுபடுத்திய பிறகு, நாங்கள் ஒரு சூடான மழையின் கீழ் சென்று, ஒரு துண்டில் போர்த்தி ஓய்வெடுக்கிறோம்.

குளியலறையில் என்ன ஒப்பனை நடைமுறைகளை செய்யலாம்?

குளியலறையில், பாரம்பரியத்தின் படி, ஸ்மியர் செய்வது வழக்கம், எடுத்துக்காட்டாக, காபி மற்றும் தேன். நீங்கள் உப்பு அல்லது சிறப்பு ஸ்க்ரப்களுடன் உடலை தேய்க்கலாம். விளைவு அடிப்படையில் அதே தான் - உரித்தல் மற்றும் இறந்த செல்களை அகற்றுதல். குளியலில் கூட சருமத்தை ஆழமாக சுத்தம் செய்வதைத் தவிர வேறு எதையும் அடைய முடியாது. ஆம், நீராவி குளியலுக்குப் பிறகு, செயல்முறைகளின் விளைவு மிகவும் கவனிக்கத்தக்கதாக இருக்கும், துளைகள் திறந்திருப்பதால், அவை அசுத்தங்களை எளிதாக அகற்றி, ஊட்டச்சத்துக்களை சிறப்பாக உறிஞ்சும்.

குளிப்பதற்கு? "என்ன கஷ்டம்?" - நீங்கள் கேட்க. சூடான, கழுவி - மற்றும் குளிர்பானங்கள் கொண்ட மேஜையில். உண்மையில், இது மிகைப்படுத்தப்பட்ட பிரதிநிதித்துவம். எங்கள் ஸ்லாவிக் மூதாதையர்கள் குளியல் கலை பற்றி நிறைய அறிந்திருந்தனர். இன்று நாங்கள் அவர்களின் அனைத்து அனுபவங்களையும் சேகரிக்க முடிவு செய்தோம், இதன் மூலம் நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தலாம். ஏராளமான நுணுக்கங்கள் உள்ளன, அவற்றைக் கடைப்பிடிக்காதது உங்கள் உடலை நீங்கள் குணப்படுத்தவில்லை என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது, மாறாக, அதற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, நீங்கள் நீராவி அறையில் விளக்குமாறு ஒன்று சேர திட்டமிட்டால், முதலில் எங்கள் கட்டுரையைப் படித்து, குளியல் இல்லத்திற்கு எவ்வாறு சரியாகச் செல்வது என்பதைக் கண்டறியவும்.

குளியல் சடங்குக்கான தயாரிப்பு

அப்படி அழைக்கலாம். ஸ்லாவ்களுக்கு, பன்யா கிட்டத்தட்ட புனிதமான இடமாக இருந்தது. நோய்வாய்ப்பட்டவர்கள் சிகிச்சைக்காக இங்கு கொண்டு வரப்பட்டனர், புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வளர குளியல் இல்லத்தில் கழுவப்பட்டது, ஒரு நபர் இறந்த நேரத்தில் அவரைக் கழுவ குளியல் இல்லமும் வெள்ளத்தில் மூழ்கியது. இன்று நாம் மகிழ்ச்சிக்காக மட்டுமே நீராவி அறைக்குச் செல்கிறோம், ஏனென்றால் ஒவ்வொரு வீட்டிலும் ஒரு மழை மற்றும் சூடான தண்ணீர் உள்ளது, ஆனால் சூடான மரம் மற்றும் ஓக் துடைப்பத்தின் வாசனையை வேறு எதையும் மாற்ற முடியாது.

எனவே, எப்படி குளிக்கச் செல்வது? முதலில், நீராவி அறைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் சாப்பிட முடியாது. கடைசி, லேசான சிற்றுண்டி நிகழ்வுக்கு 1.5 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நடைபெறக்கூடாது. உங்களுடன் kvass, மினரல் வாட்டர், compote அல்லது இயற்கை சாறு (உதாரணமாக, பிர்ச்) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆனால் இந்த நாளில் ஆல்கஹால் பற்றி மறந்துவிட வேண்டும்.

உங்கள் உடலை சுத்தமாக வைத்திருக்க சூடான மழை போதும். குளியல் - இது முற்றிலும் வேறுபட்டது, இது அதிகாரத்தின் இடம். ரஷ்ய குளியல் அதிக சுகாதாரம் மற்றும் மருத்துவ மதிப்பைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், நீங்கள் அடிக்கடி நீராவி அறைக்கு செல்ல முடியாது. சனிக்கிழமைகளில் வேகவைக்க பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட தரநிலை உள்ளது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. வாரத்திற்கு ஒரு முறை உகந்த அதிர்வெண். மேலும், அத்தகைய நிகழ்வின் பொருள் உடலின் ஒரு எளிய கழுவுதல் விட மிகவும் ஆழமானது. இத்தகைய ஒழுங்குமுறை உடலை கடினப்படுத்தவும், எதிர்காலத்தில் பல நோய்களைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.

முதன்மையான கழுவுதல்

ஒழுங்காக குளியல் செல்வது எப்படி என்பதைப் பற்றி பேசுகையில், உடலைத் தயாரிப்பதன் முக்கியத்துவத்தை முதலில் வலியுறுத்துவது அவசியம். அதாவது, நீராவி அறைக்கு நேராக செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை - முதலில் சூடான மழையின் கீழ் துவைக்கவும். இந்த வழக்கில், தண்ணீர் போதுமான சூடாக இருக்க வேண்டும். உகந்த பயன்முறை 38 டிகிரி ஆகும், இது அதிக வெப்பநிலையின் வரவிருக்கும் சோதனைக்கு உடலை தயார் செய்ய போதுமானது.

இந்த கட்டத்தில், தோலை சூடேற்றுவது துல்லியமாக பணியாகும், எனவே சோப்பு மற்றும் துணியை பின்னர் விட்டு விடுங்கள். உண்மை என்னவென்றால், சோப்பு லிப்பிட் அடுக்கை தீவிரமாக அழிக்கிறது, இது நமது தோலைப் பாதுகாக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த தடையை கழுவுவதன் மூலம், நீராவி அறையின் வெப்பத்திற்கு வெளிப்படும் தோலை விட்டுவிடுகிறோம், இது காகிதத்தோலுக்கு உலர்த்தும்.

சூடான நீராவி அறையில் குளிர்ந்த தலை

குளியல் மற்றும் நீராவிக்கு சரியாகச் செல்வது எப்படி என்பது பற்றி நாங்கள் தொடர்ந்து உங்களுக்குச் சொல்கிறோம். உங்கள் தலையை உலர வைப்பது மிகவும் முக்கியம். அதாவது, குளிப்பது, உங்கள் தலைமுடியை ஈரமாக்குவது முற்றிலும் சாத்தியமற்றது. இந்த விதியை நீங்கள் புறக்கணித்தால், நீங்கள் எளிதாகப் பெறலாம், பொதுவாக, உங்கள் தலையில் இயற்கையான கம்பளி அல்லது பருத்தியால் செய்யப்பட்ட தொப்பியை அணிய வேண்டும் என்று அனைத்து ஆர்வமுள்ள குளியல் உதவியாளர்களும் அறிவார்கள். மூலம், அது பனி நீரில் ஈரப்படுத்த மற்றும் அதை சரியாக அழுத்தி காயம் இல்லை. இது உங்கள் தலையை இன்னும் சிறப்பாகப் பாதுகாக்கவும், விபத்தைத் தடுக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும். இப்போது நீங்கள் ரஷ்ய நீராவி அறையின் சூடான காலநிலையை சந்திக்க தயாராக உள்ளீர்கள். நீண்ட நேரம் இங்கே உட்கார வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். இது தேவையற்றது மட்டுமல்ல, தீங்கும் கூட. குளியலறையில் செலவழித்த முழு நேரத்திற்கும், நீராவி அறைக்கு 5 முதல் 10 வருகைகளை மேற்கொள்வது நல்லது, மீதமுள்ள நேரத்தை குளத்திலோ அல்லது ஓய்வெடுக்கும் அறையிலோ செலவிடுங்கள்.

எங்களுடன் எதை எடுத்துச் செல்கிறோம்

உங்களுடன் என்ன கொண்டு வர வேண்டும் என்பதைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் பேசலாம். இதைப் பற்றி முன்கூட்டியே சிந்திப்பது நல்லது, இதனால் கடைசி நேரத்தில் நீங்கள் அவசரமாக எதையும் மறந்துவிடாதீர்கள். முதலில், உங்களுக்கு ஒரு துண்டு மற்றும் நீராவி அறைக்கு ஒரு பாய், அத்துடன் ஒரு சிறப்பு தொப்பி தேவைப்படும். ஃபிலிப் ஃப்ளாப்களை மறந்துவிடாதீர்கள், அவை போடுவதற்கும் எடுப்பதற்கும் எளிதானவை. ஒரு சீப்பு மற்றும் ஹேர் ட்ரையர், சோப்பு, ஷாம்பு, ஷவர் ஜெல் மற்றும் சுத்தமான ஆடைகளைப் பிடிப்பது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது.

ஒரு பெண்ணைப் பொறுத்தவரை, அழகுசாதனப் பொருட்கள் காரணமாக பட்டியல் இன்னும் விரிவடைகிறது, இது குளியல் தங்கள் பண்புகளை முழுமையாக வெளிப்படுத்துகிறது. இவை முகமூடிகள் மற்றும் ஸ்க்ரப்கள், தோல்கள். இருப்பினும், பொது குளியல் எவ்வாறு சரியாகச் செல்வது என்பதில் சில தரநிலைகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்க. உங்கள் தனிப்பட்ட முறையில், நீங்கள் எந்த அழகுசாதனப் பொருட்களையும் இலவச வரிசையில் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் உங்கள் முகத்தில் முகமூடி அல்லது உங்கள் உடலில் ஸ்க்ரப் போட்டுக்கொண்டு பொது நீராவி அறைக்குள் செல்வது மற்றவர்களை அவமரியாதை செய்யும். நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் நீராவி அறைக்கு முன், அவற்றை ஷவரில் கழுவ வேண்டும். ஆனால் இது முடி முகமூடிகளுக்கு பொருந்தாது. ஊட்டமளிக்கும் சூத்திரங்களைத் தேர்வுசெய்து, இழைகளில் தடவி, அனைத்தையும் ஷவர் கேப் மூலம் மூடவும். மற்றும் மேலே ஒரு நீராவி அறைக்கு ஒரு சிறப்பு தொப்பியை வைக்கவும்.

மாய்ஸ்சரைசர்கள் மற்றும் முகமூடிகள், ஆன்டி-செல்லுலைட் மற்றும் ஃபார்மிங் தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு வேகவைத்த தோல் சிறந்தது. எனவே, அவர்களை உங்களுடன் குளிக்க அழைத்துச் செல்லுங்கள். கிரீம் உறிஞ்சப்படும் போது, ​​பச்சை தேநீர், கனிம நீர் அல்லது சாறு குடிக்கவும். ஆனால் காபி மற்றும் மது அருந்தாமல் இருப்பது நல்லது.

வெப்பத்திற்குப் பழகிக் கொள்ளுங்கள்

இன்று நாம் ஒரு உன்னதமான நீராவி அறையைப் பற்றி பேசுகிறோம், அங்கு ஹீட்டர் மீது தண்ணீர் ஊற்றப்படுகிறது மற்றும் விளக்குமாறு இலைகளின் மயக்கம் வாசனை. வெப்பத்தை எளிதில் தாங்கிக்கொள்ள, ரஷ்ய குளியல் எப்படி செல்ல வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் மிகவும் இனிமையான பதிவுகளைப் பெற, நீங்கள் முதல் தழுவல் உள்ளீட்டைச் செய்ய வேண்டும். இந்த வழக்கில் உகந்த வெப்பநிலை +60 ° C ஆகும், அதாவது, நீராவி அறையின் கீழ் அலமாரி பொருத்தமானது. அதன் மீது படுத்து, நிலைமைகளுக்குப் பழகிக் கொள்ளுங்கள். முதல் ஓட்டம் பொதுவாக 3-10 நிமிடங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே மிகவும் ஆர்வமாக இருக்க வேண்டாம். இப்போதைக்கு, விளக்குமாறு வேகவைக்கப்பட வேண்டும், மிக முக்கியமான விஷயம் இன்னும் வரவில்லை.

இரண்டாவது நுழைவு: குளியல் நடைமுறைகளுக்குச் செல்லவும்

நீங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுத்த பிறகு, மீண்டும் நீராவி அறைக்குச் செல்ல வேண்டிய நேரம் இது. இப்போது அங்கு தங்குவது 10-15 நிமிடங்களுக்கு நீட்டிக்கப்படலாம். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் வியர்வை மட்டுமல்ல, விளக்குமாறு குணப்படுத்தும் சக்தியையும் முயற்சி செய்யலாம். இதைச் செய்ய, ஒன்றாக குளிக்கச் செல்வது நல்லது. மறந்துவிடாதீர்கள்: நாங்கள் குளியல் சரியாக நீராவி செய்கிறோம். துடைப்பம் மூலம் ஆவியில் வேகவைப்பது (இப்போது விதிகளை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்) என்பது இன்று பலருக்குத் தெரியாத ஒரு செயல்முறை. அதே நேரத்தில், "துடைப்பம் கொண்டு சாட்டை" என்ற வெளிப்பாடு இங்கே முற்றிலும் பொருத்தமற்றது. செயல்முறை பயனுள்ளதாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்க, நீங்கள் முதலில் இந்த சடங்கைப் படிக்க வேண்டும்.

விளக்குமாறு மசாஜ்

முதலில், அலமாரியில் கிடக்கும் உழவு செய்யப்படுகிறது. இந்த வழியில் சூடான காற்று வீசப்படுகிறது. மசாஜ் நடுக்கத்துடன் தொடர்கிறது. இது நீராவி அறையின் கூரையின் கீழ் ஒரு விளக்குமாறு அசைத்து, அதை அடி, கீழ் முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு எதிராக சுருக்கமாக அழுத்துகிறது. இப்போது நீங்கள் சவுக்கடிக்கு செல்லலாம், தோலுக்கு ஒளி வீசுகிறது. நீடித்த பக்கவாதம் மூலம் அவற்றை மாற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு சிறந்த வகை மசாஜ் ஒரு சுருக்கமாகும். ஒரு சூடான விளக்குமாறு 4-5 விநாடிகளுக்கு இறுக்கமான அழுத்தத்துடன் தோலில் குறைக்கப்படுகிறது. இந்த செயல்முறை இனிமையானது என்றாலும், நீங்கள் அதை மிகவும் தாமதப்படுத்தக்கூடாது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். 5-7 நிமிடங்கள் போதுமானது, அதன் பிறகு நீங்கள் இன்னும் 2-5 நிமிடங்கள் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க வேண்டும், அப்போதுதான் நீங்கள் எழுந்து ஓய்வெடுக்க முடியும்.

பாத் பார்ட்டி தொடர்கிறது

அது வீட்டிற்குச் செல்ல வேண்டியதில்லை. நீங்கள் கொண்டு வந்த அழகுசாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள். தேநீர் குடிக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், குளியலறையில் துவைக்கவும் - நீங்கள் மீண்டும் நீராவி அறைக்கு செல்லலாம். ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த வருகையும் நீண்டதாக இருக்கலாம். ஆனால் ஒவ்வொரு நபரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், உங்கள் உணர்வுகளைப் பாருங்கள், அதிக நேரம் அங்கேயே இருக்க முயற்சிக்காதீர்கள். நீராவி அறையில் அதிகபட்ச நேரம் 20 நிமிடங்கள்.

தீவிர வெப்பநிலை ஏற்ற இறக்கங்கள்

இன்று நாம் உயிரினத்தைப் பற்றி பேசுவதால், ரஷ்ய மக்களின் விருப்பமான பொழுது போக்கு பற்றி சொல்ல வேண்டியது அவசியம். இது ஒரு பனி துளைக்குள் மூழ்குவது, பனியால் தேய்த்தல், மோசமான நிலையில், ஒரு வாளியில் இருந்து குளிர்ந்த நீரை நீங்களே ஊற்றலாம். ஆனால்! இது உடலுக்கு மிகப் பெரிய மன அழுத்தம் என்பதை நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எனவே நீங்கள் சமீபத்தில் நீராவி அறைக்குச் செல்ல ஆரம்பித்திருந்தால், வலிமைக்காக உங்களை நீங்களே சோதிக்கக்கூடாது. குளத்தில் நீந்தத் தொடங்குங்கள், அதில் உள்ள நீர் பொதுவாக குளிர்ச்சியாக இருக்கும். மாறுபட்ட சிகிச்சைகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் நீரின் வெப்பநிலையை படிப்படியாகக் குறைக்கவும். கடினப்படுத்துதல் என்பது நன்மை பயக்கும் ஒரு செயல்முறையாகும், எனவே அதை புத்திசாலித்தனமாக அணுகவும்.

குளியல் - ஒரு அழகான உருவத்திற்கான போராட்டத்தில் உதவியாளர்

இந்த கேள்வி அநேகமாக எல்லா பெண்களாலும் கேட்கப்பட்டிருக்கலாம், எனவே எடை இழப்புக்கு குளியல் இல்லத்திற்கு எவ்வாறு செல்வது என்பதைப் பார்ப்போம். நீராவி அறை உடல் எடையை குறைக்க எப்படி உதவும்? இது மிகவும் எளிமையானது என்று மாறிவிடும்: அதிக வெப்பநிலையின் செல்வாக்கின் கீழ், வலுவான வியர்வை ஒரு செயல்முறை ஏற்படுகிறது. திரவம் வெளியேறுகிறது, மற்றும் உடல் கொழுப்பு வைப்பு மற்றும் தசைகளில் இருந்து வழங்குவதன் மூலம் அதன் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்கிறது. இதனால், துளைகள் வழியாக கொழுப்பைப் பிரித்து அகற்றும் செயல்முறை தொடங்கப்படுகிறது. நிச்சயமாக, நீங்கள் அதிகம் இழக்க மாட்டீர்கள், தவிர, ஒரு வலுவான தாகம் இழப்பை ஈடுசெய்ய போதுமான அளவு தண்ணீரைக் குடிக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தும். ஆனால் இயங்கும் செயல்முறை முழு உயிரினத்திற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இன்றுவரை, நிரல் சிறப்பாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இதில் ரஷ்ய நீராவி அறைக்கு வருகை, பின்னர் முழு உடலையும் சுத்தப்படுத்துதல் மற்றும் கையேடு எதிர்ப்பு செல்லுலைட் மசாஜ் ஆகியவை அடங்கும். இந்த செயல்முறை சேற்றுடன் முடிவடைகிறது அல்லது

சுருக்கமாக, ரஷ்ய மக்கள் பல நூற்றாண்டுகளாக குளியல் மரபுகளை மதிக்கிறார்கள் என்பதை நான் சேர்க்க விரும்புகிறேன், அதாவது எங்கள் தாத்தாக்களின் மரபுகளைத் தொடர்வதும் நீராவி அறைக்குச் செல்வதும் எங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு மாதத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு முறை. குளியல் உடலை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் பல நோய்களை விடுவிக்கிறது, இரண்டாவது இளமை தருகிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, விலையுயர்ந்த வரவேற்புரை நடைமுறைகளைப் போலவே தோலில் செயல்படுகிறது. எனவே, உங்களுக்கு இன்னும் சந்தேகம் இருந்தால், ஆலோசனையைக் கவனியுங்கள்: குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்லுங்கள்!

ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி குளிக்க செல்ல முடியும்? சில மாதங்களுக்கு ஒருமுறை அல்லது குறைவாக அடிக்கடி குளிப்பது எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்? மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் குளிக்கச் செல்ல முடியுமா? இந்த கேள்விகளுக்கு நாங்கள் பதிலளிக்க முயற்சிப்போம்.

அவ்வப்போது குளியல் தரிசனம் செய்வது சரியான முடிவு

சிலர் சில மாதங்களுக்கு ஒருமுறை மட்டுமே குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்கிறார்கள் அல்லது ஆறு மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். அதே நேரத்தில், அவர்கள் குளிக்கச் செல்லும்போது, ​​அவர்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முடியாது மற்றும் அவர்களின் பொதுவான நிலையில் ஒரு சரிவை உணர முடியாது.

உங்களுக்கு சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், அல்லது உங்கள் உடல் அதிக வெப்பநிலைக்கு ஏற்றதாக இல்லை என்றால், நீங்கள் குளிக்க மறுக்க வேண்டும், அல்லது குறைந்த வெப்பநிலையில் தொடங்கும் போது, ​​வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது தவறாமல் பார்வையிட வேண்டும். நீராவி அறையில் வெப்பநிலையை படிப்படியாக அதிகரிப்பது மற்றும் குடியிருப்பு நேரத்தை அதிகரிப்பது உடல் வெப்பநிலை ஆட்சிக்கு ஏற்பவும், குணப்படுத்தும் விளைவை அடையவும் அனுமதிக்கும்.

தினமும் குளிப்பதற்குச் செல்லலாமா

குளிப்பதை மிகவும் விரும்புபவர்கள், நீராவி அறையில் நேரத்தை செலவிட விரும்புகிறார்கள், குளித்த பிறகு நன்றாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர்கிறார்கள், கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் நீராவி அறைக்கு செல்லலாம். மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தில் இது சரியானதா, ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது அல்லவா?

உடலில் அதிக வெப்பநிலையை அடிக்கடி வெளிப்படுத்துவது மிகவும் சாதகமான விஷயம் அல்ல. முதலாவதாக, அதிக வெப்பநிலையின் செல்வாக்கின் கீழ், தோல் சேதமடையக்கூடும், எனவே, சருமத்தில் ஏதேனும் சிக்கல்கள் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு அல்லது பொதுவாக குளியல் தவிர்க்க வேண்டும்.

அதிக வெப்பநிலைக்கு வெளிப்பாடு இரத்த நாளங்களின் உச்சரிக்கப்படும் விரிவாக்கத்திற்கும் வழிவகுக்கிறது, அதாவது இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் இது மிகவும் நல்ல செயல் என்று பலருக்குத் தோன்றுகிறது, உண்மையில் இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை, ஏனெனில் விரைவான, கூர்மையான மற்றும் உச்சரிக்கப்படும் வாசோடைலேஷன் ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.

எனவே, குளிப்பதற்கு முன், நீங்கள் குறைந்தபட்சம் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், தேவைப்பட்டால், பொருத்தமான பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டும்.

எல்லாவற்றிலும் ஒரு அளவு இருக்க வேண்டும்

தினசரி குளியல் வருகை கூட ஆரோக்கியத்திற்கு எந்த நேரடி அச்சுறுத்தலையும் ஏற்படுத்தாது என்ற போதிலும், ஒரு நபர் ஒன்று அல்லது மற்றொரு நோயியலால் (முதன்மையாக வாஸ்குலர்) பாதிக்கப்படவில்லை என்றால், கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் குளிக்கச் செல்வது நியாயமற்றது. குறைந்தபட்சம், இந்த விஷயத்தில், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் வெறுமனே சோர்வடைவீர்கள்.

எனவே, குளியல் இல்லத்திற்கு தவறாமல் செல்வதே சிறந்த வழி, ஆனால் வெறித்தனம் இல்லாமல், உடலை மன அழுத்தத்திற்கு வெளிப்படுத்துவது மற்றும் சலிப்பான நேரத்தை செலவிடுவது குறைந்தபட்சம் நியாயமற்றது.

பழங்காலத்திலிருந்தே, குளியல் வார இறுதி நாட்களில் பார்வையிடப்பட்டது, இது சுகாதாரத்திற்காகவும் ஓய்வெடுக்கவும் பயன்படுத்தப்பட்டது. அநேகமாக, இது சிறந்த தேர்வாக இருந்தது, மேலும் இது இன்றுவரை கருதப்படலாம், ஏனெனில் குளியல் ஒரு சிறந்த சுகாதார முறையாகவும், முழுமையான தார்மீக தளர்வு மற்றும் நட்பு தொடர்புக்கான இடமாகவும் உள்ளது, இருப்பினும், எல்லாவற்றிலும் கூட, மிதமானதாக இருக்க வேண்டும். , ஏனெனில், உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, மருந்தின் அளவு மட்டுமே விஷத்திலிருந்து வேறுபடுகிறது.