புகைப்படக் கலைஞர்கள் ஒரு புகைப்படத்தின் எடையை எவ்வாறு குறைக்கிறார்கள். தரத்தை இழக்காமல் படத்தின் அளவை திறம்பட குறைக்கவும்

உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) என்பது கணக்கிடப்பட்ட மதிப்பாகும், இது ஒரு நபரின் உடல் எடை மற்றும் உயரத்தின் விகிதத்தை தீர்மானிக்கிறது மற்றும் அவை ஒருவருக்கொருவர் எவ்வாறு ஒத்துப்போகின்றன என்பதை மதிப்பிட உங்களை அனுமதிக்கிறது. அதிக பிஎம்ஐயுடன், பல்வேறு நோய்களை உருவாக்கும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. உங்கள் பிஎம்ஐ இயல்பை விட அதிகமாக இருந்தால் அல்லது நீங்கள் இழக்க விரும்பும் அதிக எடை இருந்தால், கீழே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.

படிகள்

பகுதி 1

உங்கள் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்

ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்.உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டைக் குறைக்க விரும்பினால், முதலில், உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஊட்டச்சத்து குறைபாடு காரணமாக பிஎம்ஐ துல்லியமாக அதிகரிக்க முடியும். எனவே, உங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

சர்க்கரை குறைவாக சாப்பிடுங்கள்.உங்கள் தினசரி சர்க்கரை உட்கொள்ளல் 12 தேக்கரண்டிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. பெரும்பாலான மக்கள் இந்த பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக உள்ளனர். இதன் விளைவாக, அதிக பிஎம்ஐக்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாக சர்க்கரை உள்ளது.

வெற்று கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள்.நீங்கள் எடையுடன் போராடுகிறீர்கள் என்றால், சர்க்கரையைப் போலவே வெற்று கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் உங்களுக்கு மோசமானவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சுத்திகரிக்கப்பட்ட அல்லது வெள்ளை மாவு கொண்ட தயாரிப்புகள் மிகவும் சத்தானவை அல்ல, அவர்களுக்குப் பிறகு பசியின் உணர்வு மிக விரைவாக திரும்பும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் வெற்று கார்போஹைட்ரேட் அதிகமாகவும், உப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகமாகவும் இருக்கும். எனவே, பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகளை முழு, பதப்படுத்தப்படாத தானியங்கள் மற்றும் கோதுமையுடன் மாற்றுவது மதிப்பு.

பல்வேறு பற்று உணவுகள் மற்றும் விரைவாக எடை இழக்க மற்ற வழிகளில் கவனமாக இருங்கள்.பெரும்பாலும் இத்தகைய உணவுகள் குறுகிய காலத்தில் எடை இழக்க உதவுகின்றன. இருப்பினும், இது விரைவானது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் நீடித்த முடிவு மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடிந்தாலும், அதைத் தடுப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், சாதாரண எடையைப் பராமரிப்பதிலும் ஆர்வமாக இருந்தால், பாரம்பரிய உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது. எடை இழப்பு சாதாரண விகிதம் வாரத்திற்கு 0.5-1 கிலோ ஆகும். விரைவான எடை இழப்பு நம்பத்தகாதது அல்லது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

நிபுணர்களின் உதவியைப் பெறுங்கள்.நீங்கள் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால், நீங்கள் படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்க வேண்டும், இல்லையெனில் உடலுக்கு மாற்றியமைக்க நேரம் இருக்காது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரிடம் சரிபார்க்கவும். முடிந்தால், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரின் சேவைகளைப் பயன்படுத்தவும், அவர் உங்கள் திறன்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தனிப்பட்ட பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்குவார்.

பகுதி 3

நிபுணர்களின் உதவியை நாடுங்கள்

எடை இழப்பு மருந்துகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.உங்கள் பிஎம்ஐ 30க்கு மேல் இருந்தால் அல்லது உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் எடை இழப்புக்கான மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். இத்தகைய மருந்துகள், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து, விரைவாக எடை இழக்க உதவுகின்றன.

ஜேபிஜி கோப்பின் அளவை எவ்வாறு குறைப்பது என்ற பணியை நீங்கள் எதிர்கொண்டால், இந்த சூழ்நிலையை ஒன்றாகப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிப்போம். பெரும்பாலும், புகைப்படங்கள் அல்லது படங்கள் அதிக வட்டு இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளாதபடி படத்தின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும். பல பயனர்கள் பெரும்பாலும் மின்னஞ்சல் மூலம் அதிக எண்ணிக்கையிலான புகைப்படங்களை அனுப்புகிறார்கள், ஆனால் ஒரு விதியாக, அனைத்து அஞ்சல் சேவையகங்களும் ஒரு கடிதத்தில் உள்ள தகவலின் அளவு வரம்பைக் கொண்டுள்ளன.

இதன் காரணமாக, பலர் மின்னஞ்சலில் படங்களை அனுப்ப முடியாமல் திகைத்து, நிலைமையிலிருந்து எப்படி வெளியேறுவது என்று தெரியவில்லை. மேலும், நீங்கள் படக் கோப்புகளை கிளவுட் சேவையில் பதிவேற்றினால் அல்லது நெட்வொர்க்கில் மாற்றினால், படம் சிறிய எடையுடன் இருந்தால் இது வேகமாக நடக்கும். எனவே, படத்தின் தரத்தை கெடுக்காமல் இருக்க முயற்சிக்கும் போது கோப்புகளின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும்.

JPEG(கூட்டு புகைப்பட நிபுணர் குழுவால் "japeg" என்று உச்சரிக்கப்படுகிறது)மிகவும் பிரபலமான ராஸ்டர் பட வடிவம். படங்களைக் கொண்ட கோப்புகள் JPG நீட்டிப்பைக் கொண்டுள்ளன.

நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால், உங்கள் கணினியில் உள்ள பல கிராஃபிக் படங்களின் பெயர்கள் ("photo title".jpg அல்லது "photo title".jpeg) போன்று இருக்கும். .jpg நீட்டிப்பு மிகவும் பிரபலமானது.

JPG கோப்புகள் தரம் குறையாமல் மற்றும் இல்லாமல் சுருக்கப்பட்டிருக்கும். அதன்படி, இறுதி முடிவில் பயனர் எதைப் பெற விரும்புகிறார் என்பதைப் பொறுத்தது. படத்தை சுருக்குவதற்கு ஏராளமான திட்டங்கள் மற்றும் ஆன்லைன் சேவைகள் உள்ளன. எனவே, வெவ்வேறு வழிகளிலும் நிரல்களிலும் JPG கோப்பின் அளவை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதைப் பார்ப்போம். படத்தின் ஆரம்ப எடையை தீர்மானிக்க, நீங்கள் அதை வலது கிளிக் செய்து "பண்புகள்" என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

நிலையான விண்டோஸ் கருவிகளைப் பயன்படுத்தி படத்தின் அளவைக் குறைப்பது எப்படி?

நீங்கள் படத்தின் அளவை அடிக்கடி மாற்ற வேண்டியதில்லை என்றால், நிலையான பெயிண்ட் நிரல் அத்தகைய நோக்கங்களுக்காக ஏற்றது. அதன் செயல்பாடு எங்கள் நோக்கங்களுக்காக போதுமானதாக இருக்கும். எனவே பெயிண்ட் பின்வரும் செயல்பாடுகளைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது:

• படத்தில் வெவ்வேறு உரையைச் சேர்க்கும் திறன்;
• தனிப்பட்ட கூறுகளை நிரப்புதல்;
• தேவையற்ற துண்டுகளை ஒழுங்கமைக்கும் திறன்;
• மற்றொரு படம் மற்றும் பலவற்றைச் செருகவும்.

புதிய கூறுகளைச் சேர்க்கும்போது படத்தைத் திருத்தினால், அதன் அளவு மாறும்.

பெயிண்ட் கிராஃபிக் எடிட்டரைப் பயன்படுத்தி jpg கோப்பின் அளவைக் குறைக்க, கீழே உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

அறிவுரை! படம் மிகப் பெரியதாக இருந்தால், நீங்கள் அளவை 1024 × 768 ஆக அமைக்கலாம். மேலும், நீளம் மற்றும் அகலத்தின் சரியான விகிதத்தைத் தேர்வு செய்யவும், இல்லையெனில் படம் சரியாகத் தெரியவில்லை.

மைக்ரோசாஃப்ட் ஆபிஸ் நிரல்களைப் பயன்படுத்தி JPG கோப்பு அளவைக் குறைப்பது எப்படி.

பெரும்பாலான பயனர்களின் கணினிகளில் MS Office மென்பொருள் தொகுப்பு நிறுவப்பட்டிருப்பதால். பின்னர் JPG கோப்பின் அளவைத் திருத்த இந்தக் கருவியைப் பயன்படுத்துவோம்.

குறிப்பு! உங்கள் Microsoft Office தொகுப்பில் MS பட மேலாளர் இருக்க வேண்டும்

MS பிக்சர் மேனேஜரைப் பயன்படுத்தி JPG கோப்பின் அளவை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க, பின்வருவனவற்றைச் செய்கிறோம்:

அறிவுரை! படம் எவ்வளவு சுருக்கப்பட்டதோ, அவ்வளவு மோசமாக அதன் தரம் இருக்கும். எனவே, தங்க சராசரியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

ஆன்லைன் சேவைகளைப் பயன்படுத்தி JPG கோப்பின் அளவைக் குறைத்தல்.

மேலே உள்ள முறைகள் உங்களுக்கு பொருந்தவில்லை என்றால் அல்லது நீங்கள் அதிக எண்ணிக்கையிலான படங்களை சுருக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் ஆன்லைன் பட சுருக்க சேவைகளைப் பயன்படுத்தலாம். இந்தச் சேவைகளில் ஒன்று https://tinypng.com

இதன் மூலம், நீங்கள் படத்தின் அளவை அதிகபட்சமாக குறைக்கலாம், அதே நேரத்தில் நிரல் உங்களுக்காக அனைத்து செயல்களையும் செய்கிறது. ஆன்லைன் சேவையில் படத்தை மட்டும் சேர்க்க வேண்டும்.

குறிப்பு! சுருக்கத்திற்குப் பிறகு, செயலாக்கத்திற்குப் பிறகு படத்தின் எடை எத்தனை சதவீதம் குறைந்துள்ளது என்பதை நீங்கள் பார்வைக்குக் காட்டுவீர்கள்.

ஒரு படம் அல்லது புகைப்படத்தைச் சேர்த்த பிறகு, நிரல் தானாகவே கோப்பை பகுப்பாய்வு செய்யும், முடிந்தால், அதை சுருக்கவும். அதே நேரத்தில், படத்தின் அளவு, நீளம் மற்றும் அகலம் மாறாமல் இருக்கும். tinypng.com சேவை பல்வேறு கிராஃபிக் பட வடிவங்களுடன் செயல்படுகிறது, எனவே இது பல பயனர்களுக்கு பொருந்தும்.

படக் கோப்பின் அளவை மாற்ற உங்களை அனுமதிக்கும் மற்றொரு ஆன்லைன் சேவை irfanview.com ஆகும். சேவை பல்வேறு பட வடிவங்களுடன் வேலை செய்வதை ஆதரிக்கிறது. tinypng.com போலல்லாமல், உருவாக்கப்பட்ட படத்திற்கான அமைப்புகளை பயனர் தேர்வு செய்கிறார்.

நீங்கள் படத்தின் அளவை கைமுறையாக அமைக்கலாம் அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட விருப்பங்களிலிருந்து தேர்வு செய்யலாம்.

சிறந்த சுருக்கத்திற்காக, நிரல் பல்வேறு வடிப்பான்களைக் கொண்டுள்ளது. சேமிப்பு விருப்பங்களில், வெளியீட்டு கோப்பின் அளவைக் குறைக்கும் மதிப்புகளையும் நீங்கள் அமைக்கலாம்.

Snagit எடிட்டரைப் பயன்படுத்தி படத்தின் அளவைக் குறைத்தல்.

மிக நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு, நான் ஒரு கட்டுரையை எழுதினேன், இந்த கட்டுரையில் நான் Snagit நிரலைக் கருத்தில் கொண்டேன், இது திரையின் ஸ்கிரீன் ஷாட்களை மட்டும் எடுக்க முடியாது, ஆனால் அதன் விளைவாக வரும் படங்களையும் திருத்தலாம். இந்த நிரல் எங்கள் நோக்கங்களுக்காக சரியானது, இப்போது நான் உங்களுக்குக் காண்பிப்பேன் மற்றும் Snagit எடிட்டரைப் பயன்படுத்தி JPG கோப்பின் அளவை எவ்வாறு குறைப்பது என்று உங்களுக்குச் சொல்கிறேன்.

எல்லாவற்றையும் படிப்படியாக செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன்.

எடை தேர்வுமுறை

ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், இயற்கையான முறையில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

உடல் எடையை குறைக்க, நாம் உட்கொள்வதை விட அதிக ஆற்றலை (கலோரி) செலவிட வேண்டும் என்பது அறியப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், நமது உணவில் வடிவம், ஆரோக்கியம் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியைப் பராமரிக்க போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் இருக்க வேண்டும். பல முக்கிய காரணிகளின் விளைவாக அதிக எடை அல்லது உடல் பருமனால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் எண்ணிக்கை உலகளவில் அதிகரித்து வருகிறது: அதிக கலோரி உணவுகள், மோசமான ஊட்டச்சத்து, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் பரம்பரை செல்வாக்கு. ஆனால் நமது மரபணுக்களை நம்மால் மாற்ற முடியவில்லை என்றால், நாம் வாழும் முறையையும், வாழும் சூழலையும், உண்ணும் உணவையும் மாற்றலாம்.

நமது எடையானது உணவில் இருந்து நாம் பெறும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்தது, மேலும் இந்த கலோரிகளில் நாம் எவ்வளவு எரிக்கிறோம் மற்றும் உடலில் எவ்வளவு சேமிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது. நமது எடை ஒரே மாதிரியாக இருக்க, நாம் உட்கொள்ளும் ஆற்றலின் (கலோரி) அளவு, நாம் செலவழிக்கும் ஆற்றலுக்கு (கலோரி) சமமாக இருக்க வேண்டும். எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை நமது மரபணு முன்கணிப்பு காரணமாக உள்ளது, ஆனால் நமது உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஓய்வு நேரத்தில் ஆற்றல் செலவினம் (நம் உடல் ஓய்வு, ஓய்வு நேரத்தில் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை) ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. உடல் எடையை குறைக்க, நாம் சாப்பிடுவதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும் என்பது தெளிவாகிறது. இருப்பினும், உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை வெறுமனே குறைப்பது போதாது, ஏனெனில் இதுபோன்ற சூழ்நிலையில் உடல் பட்டினி நிலைக்குச் செல்லும், வளர்சிதை மாற்றம் குறையும், எனவே, நாம் குறைவாக சாப்பிட்டாலும், அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியாது. . ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கான திறவுகோல் "எரிக்கப்படாத" கலோரிகளைக் குறைப்பது, உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருத்தல் மற்றும் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட ஒரு சீரான உணவைக் கொண்டிருப்பது ஆகும்: புரதம், "ஆரோக்கியமான" கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அத்துடன் சரியான அளவு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், மற்றும் நார்ச்சத்து.

Oriflame இன் நேச்சுரல் பேலன்ஸ் ஷேக்ஸ் ஒரு ஆயத்த தயாரிப்பு ஆகும், இது ஏழு வெவ்வேறு இயற்கை மூலங்களிலிருந்து உங்கள் உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும். இது இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது, இது பசி குறைவதற்கும், உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு குறைவதற்கும் வழிவகுக்கிறது. மிதமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து, எங்கள் குலுக்கல் உடல் எடையை குறைக்கவும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு Oriflame இன் ஆரோக்கியமான மற்றும் இயற்கையான எடை இழப்பு முறையைப் பயன்படுத்தவும்.

1. சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் (வெள்ளை ரொட்டி, பாலிஷ் செய்யப்பட்ட அரிசி, பாஸ்தா), அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள், பீட்சா மற்றும் ஹாம்பர்கர்கள் போன்ற தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள், வெண்ணெயில் காணப்படும் ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட கொழுப்புகள், வறுத்த உணவுகள், பாப்கார்ன், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் தின்பண்டங்கள் போன்றவற்றைக் குறைக்கவும்.

2. குறைந்த கலோரி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்: காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி, பருப்பு வகைகள் (பருப்பு, பீன்ஸ்) போன்றவை.

3. நீங்கள் உண்ணும் உணவின் பகுதிகளைக் குறைக்கவும்.

4. உணவுக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளிகளைத் தவிர்க்கவும். 4 மணி நேரத்திற்கும் மேலான இடைவெளியானது உடலால் உறிஞ்சப்படும் கலோரிகளின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நமது உணவின் தரத்தை குறைக்கிறது: நாம் அதிக கொழுப்பு, இனிப்பு மற்றும் அதிக மதுவை சாப்பிட ஆரம்பிக்கிறோம்.

5. முடிந்தவரை மெதுவாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். நாம் நிரம்பியுள்ளோம் என்பதை உணர நமது மூளைக்கு 10-20 நிமிடங்கள் ஆகும். எனவே, மெதுவாக மெல்லுங்கள், இந்த தருணங்களில் உங்கள் கத்தி மற்றும் முட்கரண்டியை மேசையில் வைக்கவும்.

6. ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்க. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

7. சுறுசுறுப்பாக இரு! உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் - நடைபயிற்சி, நீச்சல், பைக், டென்னிஸ் விளையாடுவது, உங்கள் குழந்தைகளுடன் விளையாடுவது அல்லது எதுவாக இருந்தாலும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பாடங்கள் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகின்றன!

8. உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும். சோகமான மற்றும் இருண்ட மக்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

9. போதுமான அளவு தூங்குங்கள்! ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7 மணிநேரம் தூங்குங்கள். தூக்கமின்மை பசி மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் அளவை பாதிக்கும். கூடுதலாக, தூக்கமில்லாத இரவுக்குப் பிறகு நீங்கள் அனுபவிக்கும் சோர்வு உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கான உந்துதலைக் குறைக்கும்.

உடல் எடையை குறைக்க எளிதான வழிகள்

இயற்கையான, ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை குறைக்க சரியான ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி, அதிக உந்துதல் மற்றும் விடாமுயற்சி ஆகியவற்றின் கலவை தேவைப்படுகிறது. ஆனால் உங்கள் சாதாரண அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக கலோரிகளை இழக்க உதவும் கூடுதல் வழிகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது.

1. நீங்கள் எங்கு, யாருடன் சாப்பிட்டாலும், நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளின் கலவையில் ஆர்வமாக இருங்கள். நீங்கள் சரியாக என்ன சாப்பிடுவீர்கள் என்பதை எப்போதும் முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள்: இது உங்களுக்கு நன்றாக சாப்பிட உதவும். நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது மளிகைப் பொருட்களை வாங்க வேண்டாம்: "உந்துசக்தி ஷாப்பிங்கை" தவிர்க்க, ஆரோக்கியமான, நிரப்பு உணவுகளின் பட்டியலை முன்கூட்டியே உருவாக்கவும். உணவகங்களில், அதிக சாலடுகள், மீன் அல்லது கோழி இறைச்சி மற்றும் குறைந்த சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் வறுத்த உணவுகளை ஆர்டர் செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்களுக்காக வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட மீன் அல்லது கோழிக்கறியை தயார் செய்து, உருளைக்கிழங்குக்கு பதிலாக வெவ்வேறு வண்ண காய்கறிகளின் கலவையைத் தயாரிக்க உங்கள் பணியாளரிடம் கேளுங்கள். உங்களுக்கு பசி எடுக்கும் போதெல்லாம், சிப்ஸ் அல்லது இனிப்புகளுக்கு பதிலாக Oriflame இன் நேச்சுரல் பேலன்ஸ் புரோட்டீன் ஷேக்கை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. அதிக காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களை சாப்பிடுங்கள், அவற்றில் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உங்களை முழுதாக உணர உதவும். அவை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களிலும் நிறைந்துள்ளன.

3. ஆரோக்கியமான பானங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள், சர்க்கரை மற்றும் மதுபானங்களை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், அவற்றில் கலோரிகள் அதிகம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை. பச்சை மற்றும் சிவப்பு தேயிலை (ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் நிறைந்தவை), கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் சோயா பானங்கள் ஆகியவை சர்க்கரை, கிரீம் அல்லது முழு கொழுப்புள்ள பால் சேர்க்காத வரை நல்ல தேர்வுகள். ஆனால் நீங்கள் தேர்வு செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம் தண்ணீர்! இது கலோரி இல்லாத, குறைந்த செலவில், ரீஹைட்ரேஷன் (நீருடன் செல்கள் செறிவூட்டல்), ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குதல் மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றுவதற்கான சிறந்த வழிமுறையாகும்.

4. எப்போதும் ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் எடுத்துச் செல்லுங்கள். ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் நம்மை "பசி வேதனையிலிருந்து" காப்பாற்றும் என்பதை உணராமல், சில நேரங்களில் தாகத்தை பசி என்று தவறாக நினைக்கிறோம்.

5. முடிந்தவரை உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்:

நடைபயிற்சி, ஓட்டம், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், சைக்கிள் ஓட்டுதல், குழந்தைகளுடன் விளையாடுதல், நடனம்

படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள், லிஃப்ட் பயன்படுத்த வேண்டாம்

நீங்கள் சக ஊழியர்களுடன் பேச வேண்டியிருக்கும் போது, ​​​​அவர்களை அழைப்பதற்கு அல்லது மின்னஞ்சல் செய்வதற்கு பதிலாக அவர்களின் மேசைக்குச் செல்லவும்.

ஹைப்பர் மார்க்கெட்டுக்கு ஓட்டிச் சென்று, உங்கள் காரை நுழைவாயிலுக்கு முன்னால் விட்டுச் செல்வதற்குப் பதிலாக, அருகிலுள்ள கடைக்குச் சென்று, வாங்கிய பொருட்களை நீங்களே எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

உங்கள் காரை நீங்களே கழுவுங்கள், கார் வாஷ் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

நம் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க என்ன சத்துக்கள் தேவை?

சாதாரண வாழ்க்கைக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் நம் உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுவதில்லை, அல்லது அவற்றின் அளவு நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க போதுமானதாக இல்லை. எந்தவொரு தயாரிப்பும் நமக்குத் தேவையான அனைத்து பயனுள்ள கூறுகளையும் வழங்க முடியாது. பலவகையான உணவுகளை உள்ளடக்கிய ஒரு சீரான உணவு மட்டுமே உடலுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்தின் ஆதாரமாக மாறும். நமது உணவில் பின்வரும் பொருட்கள் அனைத்தும் இருந்தால் மட்டுமே நாம் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் பராமரிக்கவும் முடியும்:

1. புரதங்கள்(புரதங்கள்) - நமது உயிரணுக்களின் முக்கிய கட்டுமானப் பொருள். திசு உருவாக்கம் மற்றும் செல் பழுது ஆகியவற்றிற்கு அவை அவசியம். புரதங்கள் நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துகின்றன, வலிமையை அதிகரிக்கின்றன, மேலும் கொழுப்பு அமிலங்களுடன் இணைந்து, உயிரணு சவ்வுகளின் நிலையான கட்டமைப்பை வழங்குகின்றன. புரதத்தின் இயற்கை ஆதாரங்கள்: ஒல்லியான இறைச்சி, தோல் நீக்கப்பட்ட கோழி, மீன், முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், கொழுப்பு நீக்கிய பால், தயிர்.

2. கொழுப்புகள்மனித உடலில் ஆற்றல் சேமிப்பின் முக்கிய வடிவம். கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை கொழுப்பு இல்லாமல் உறிஞ்ச முடியாது. உணவில் காணப்படும் கொழுப்புகள் கொழுப்பு அமிலங்களின் மூலத்தை வழங்குகின்றன (அவை உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படாதவை) இயல்பான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கும், அத்துடன் சில ஹார்மோன்களின் உருவாக்கத்திற்கும் தேவையானவை. சில கொழுப்புகள் மனிதர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இவை இறைச்சி, வெண்ணெய், முழு பால் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றில் காணப்படும் விலங்கு கொழுப்புகள் மற்றும் ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் (மார்கரின், வேகவைத்த பொருட்கள், சிப்ஸ் போன்றவை). இந்த வகையான கொழுப்புகள் "கெட்ட" கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளின் அளவை அதிகரிக்கின்றன. நிறைவுறா கொழுப்புகள் மனிதர்களுக்கு நல்லது, அவை மீன், தாவர எண்ணெய்கள், கொட்டைகள், முழு தானியங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து பெறலாம். இந்த கொழுப்புகள் இரண்டு வகைகளாகும்: பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட். பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளில் ஒமேகா-3 மற்றும் ஒமேகா-6 கொழுப்பு அமிலங்கள் அடங்கும்.

சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் காணப்படுகின்றன. ஒமேகா-6 மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் 1:1 விகிதம் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம், ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் இந்த நாட்களில் 15:1 விகிதத்தில் சாப்பிடுகிறார்கள். அதனால்தான் எண்ணெய் மீன்களை வாரத்திற்கு 3-4 முறையாவது சாப்பிடுவது அல்லது ஒமேகா -3 மீன் எண்ணெயுடன் உங்கள் உணவில் கூடுதலாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இருதய அமைப்பு, மூளை மற்றும் தோலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன, மேலும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவையும் கொண்டுள்ளன. ஆலிவ் மற்றும் சூரியகாந்தி எண்ணெய்கள், கனோலா எண்ணெய், கொட்டைகள், வெண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ்களில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் காணப்படுகின்றன.

3. கார்போஹைட்ரேட்டுகள்- நமது உடலுக்கு ஆற்றல் மற்றும் மூளைக்கான ஊட்டச்சத்துக்கான முக்கிய ஆதாரம். உடலுக்கு வழங்கப்படும் ஆற்றல் கிலோகலோரிகளில் (கிலோ கலோரி) அளவிடப்படுகிறது. எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சாக்கரைடுகள் எனப்படும் ஒன்று அல்லது இரண்டு மூலக்கூறுகளைக் கொண்டிருக்கலாம், அதே சமயம் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் அதிக எண்ணிக்கையிலான மூலக்கூறுகள் உள்ளன. எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் விரைவாக ஜீரணிக்கப்படுகின்றன, மேலும் இரத்த சர்க்கரை விரைவாக உயரும். காலப்போக்கில், கணையம் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யும் திறனை இழக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஜீரணிக்க மற்றும் உறிஞ்சுவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும், மேலும் இரத்த சர்க்கரை படிப்படியாக உயர்கிறது. "நல்ல" கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முக்கிய ஆதாரங்கள் முழு தானிய ரொட்டிகள் மற்றும் பிற முழு தானியங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பழங்கள்.

4. செல்லுலோஸ்காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களில் காணப்படுகிறது. கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து தண்ணீரில் கரைகிறது, மேலும் அதன் மெதுவான செரிமானம் முழுமை உணர்வைத் தூண்டுகிறது, இது எடையைக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. நார்ச்சத்து "கெட்ட" கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. கரையாத நார்ச்சத்து தண்ணீரில் கரையாது. இது பெரிய குடலில் சேரும் நச்சுக் கழிவுகளை வெளியேற்றி, மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது.

5. வைட்டமின்கள்- இவை மனித உடலுக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, இயல்பான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களை ஆற்றலாக மாற்றுவதற்கு தேவையான கரிம பொருட்கள். வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் முதன்மையாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், மெலிந்த இறைச்சிகள், கோழி, முட்டை, மீன் மற்றும் பால் பொருட்களில் காணப்படுகின்றன. ஆனால் இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை போதுமான அளவு பெற, நீங்கள் பலவிதமான பணக்கார நிறங்களின் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும்: அடர் பச்சை அல்லது இலை காய்கறிகள் (கீரை, ப்ரோக்கோலி, கீரை); மஞ்சள் அல்லது ஆரஞ்சு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் (கேரட், பாகற்காய் மற்றும் நெக்டரைன்கள்); சிவப்பு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (ஸ்ட்ராபெர்ரி, தக்காளி, சிவப்பு மிளகுத்தூள்), அத்துடன் பருப்பு வகைகள் (பருப்பு மற்றும் பீன்ஸ்) மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் (ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், எலுமிச்சை மற்றும் கிவி). சரியான அளவு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உண்பது நமது உடலுக்கு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை வழங்குகிறது, அவை செல்கள் மற்றும் திசுக்களை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன.

6. கனிமங்கள்அதிக வெப்பநிலை, காற்று மற்றும் அமிலங்களின் செல்வாக்கின் கீழ் சரிந்துவிடாதீர்கள். தாதுக்கள் நீர் மற்றும் மண்ணில் காணப்படுகின்றன, அதிலிருந்து அவை தாவரங்கள், மீன் மற்றும் விலங்குகளுக்குள் நுழைகின்றன, எனவே உணவு. கிட்டத்தட்ட அனைத்து உயிரியல் செயல்முறைகளிலும் தாதுக்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன: எலும்புகள், பற்கள், தசைகள் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி, இருதய அமைப்பு மற்றும் மூளையின் இயல்பான செயல்பாடு, செல் புதுப்பித்தல், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல், சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குதல், கொழுப்பை எரித்தல். , முதலியன

7. தண்ணீர்- நமது உடலுக்கு மிக முக்கியமான, முக்கிய பொருள். வயது வந்தவரின் உடலில் 40-60% நீர் உள்ளது. நம் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உயிரணுவிற்கும் ஊட்டச்சத்து, ஊட்டச்சத்துக்களின் போக்குவரத்து, நச்சுகளை நீக்குதல் மற்றும் உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு நீர் தேவைப்படுகிறது.

வெற்றிகரமான நோட்புக்கைப் பெற்று, நீங்கள் இலக்காகக் கொண்ட எடையை எழுதுங்கள். ஆம், பெரும்பாலும் 4 வாரங்களில் நீங்கள் 10 கிலோவை இழக்க வாய்ப்பில்லை, ஆனால் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட, நீண்ட கால இலக்கை வைத்திருக்க வேண்டும். உடல் எதற்காகப் பாடுபட வேண்டும் என்பதை உணர்ந்து சீரான வேலையில் ஈடுபடுவதற்கு இது அவசியம். உண்மையில் அடையக்கூடிய பட்டியை அமைக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக: “3 மாதங்களில் 10 கிலோவைக் குறைக்கவும்”, “8 வாரங்களில் உங்கள் இடுப்பை 10 செமீ குறைக்கவும்” போன்றவை. சரியான எடை இழப்புக்கான தந்திரம் ஒரு ஒலி அளவிடப்படுகிறது.

உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும். இது சாதாரணமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் உங்கள் உடல் எரிவதை விட அதிக கலோரிகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், எந்த உணவுமுறையும் எந்த உடற்பயிற்சியும் உங்களுக்கு உதவாது. ஒப்பிடவும், எடுத்துக்காட்டாக: 1 மணிநேர அமைதியான நடைபயிற்சி 145 கிலோகலோரிகளை எரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் ரொட்டி, ஹாம் மற்றும் சீஸ் கொண்ட ஒரு எளிய சாண்ட்விச் அனைத்து 200-300 கிலோகலோரிகளையும் கொண்டிருக்கும். அவர்கள் ஏன் அதிக எடை அதிகரிக்கிறார்கள் என்று பலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடுவதில்லை என்று கூறுகிறார்கள். இருப்பினும், அவர்கள் ஒரு நாளில் சாப்பிட்ட அனைத்தையும் ஒரு நாட்குறிப்பில் எழுதத் தொடங்கியவுடன், அவர்கள் 3,000 கலோரிகளை சாப்பிட்டார்கள், கிட்டத்தட்ட அதைச் செலவிடவில்லை. ஆகையால், நீங்களும் கொஞ்சம் சாப்பிடுங்கள் என்று நினைத்தால், ஆனால் அதிக எடை போகாது,கலோரிகளை எண்ணி உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும்.

உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள் பயனுள்ள துணை எல்-கார்னைடைன். இது வைட்டமின் போன்ற பொருளாகும், இது கொழுப்பு மூலக்கூறுகளை தசைகளுக்கு மாற்ற உதவுகிறது, இது கொழுப்பை எரிப்பதை துரிதப்படுத்துகிறது. இந்த பொருள் எந்த பக்க விளைவுகளும் இல்லை மற்றும் மருந்தகங்களில் இலவசமாக விற்கப்படுகிறது. உங்கள் உடலுக்கு வழக்கமான ஏரோபிக் வொர்க்அவுட்டை வழங்கினால் எல்-கார்னைடைன் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இலை காய்கறிகளில் நிறைய நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன, இது உங்கள் வயிறு சிறிது நேரம் நிரம்பியதாக உணர அனுமதிக்கும். கீரைகளின் கலோரி உள்ளடக்கம் மிகவும் குறைவாக இருப்பதால், இது எதிர்மறை கலோரி உணவு என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதாவது, உடல் அவர்களிடமிருந்து பெறுவதை விட அவற்றின் செயலாக்கத்தில் அதிக சக்தியை செலவிடுகிறது. எனவே, நீங்கள் ஒரே கல்லில் இரண்டு பறவைகளை கொல்லலாம்: உடல் பசியை உணராமல் தடுக்கவும் மற்றும் கலோரிகளை செயலற்ற முறையில் எரிக்கவும்.

சரியான எடை இழப்புக்கு, உணவில் அதிகப்படியான உப்பைக் கைவிடுங்கள், ஏனெனில் உப்பு வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, உடலில் திரவத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது மற்றும் பசியை வலுவாக தூண்டுகிறது. உணவில் உப்பு போடுவதை முற்றிலுமாக நிறுத்தினால், உப்பில்லாத உணவுகள் அவ்வளவு சுவையாக இருக்காது என்பதால், அதை அதிகம் சாப்பிட முடியாது.

பொரித்த உணவுகளை தவிர்க்கவும். வறுத்த உணவுகளில் அதிக அளவு கூடுதல் கலோரிகள் உள்ளன என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம், ஆனால் இது மோசமான விஷயம் அல்ல. வறுக்கும்போது, ​​காய்கறி எண்ணெய் விரைவாக ஒரு பயனுள்ள தயாரிப்பிலிருந்து ஆபத்தான புற்றுநோயான கலவையாக மாறும். வறுப்பதற்குப் பதிலாக, உங்களுக்குப் பிடித்த உணவுகளை சுடவும் அல்லது மெதுவான குக்கரில் சமைக்கவும்.

பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் அளவை அதிகரிக்கவும். மூல காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் ஊட்டச்சத்துக்களின் மிகப்பெரிய உள்ளடக்கம் காரணமாக பசியை திருப்தி செய்ய முடியும். இந்த தயாரிப்புகளில் மதிப்புமிக்க நார்ச்சத்து உள்ளது, இது முழு வயிற்றையும் நிரப்புகிறது மற்றும் திருப்தி உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. உணவுக்கு முன் ஒரு தட்டு மூல காய்கறிகள் முக்கிய உணவின் பகுதியை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. பழங்கள் செரிமானத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும், ஆனால் எடை இழப்பு கட்டத்தில் பிரக்டோஸின் அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக, நாளின் முதல் பாதியில் அவற்றை சிறிய அளவில் (2-3 துண்டுகளுக்கு மேல் இல்லை) கண்டிப்பாக சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வீக்கம் மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளைத் தவிர்ப்பதற்காக மற்ற உணவு வகைகளிலிருந்து தனித்தனியாக.

மதுவை ஒழிக்கவும். எடை இழப்பு நேரத்தில், எந்த வடிவத்திலும் ஆல்கஹால் கைவிட வேண்டும், ஏனெனில் இது அதிக கலோரி கொண்ட தயாரிப்பு அல்ல, ஏனெனில் இது பசியை பெரிதும் தூண்டுகிறது, வழக்கத்தை விட அதிகமாக சாப்பிட கட்டாயப்படுத்துகிறது. ஆல்கஹால் அதிகப்படியான உடலை நீரிழப்பு செய்கிறது மற்றும் பல உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளை சீர்குலைக்கிறது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

நிறைய தண்ணீர் குடி. நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், இந்த புத்திசாலித்தனமான தந்திரத்தை முயற்சிக்கவும். அறை வெப்பநிலையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடித்துவிட்டு உங்களைப் பாருங்கள். நீங்கள் சாப்பிட விரும்புகிறீர்களா அல்லது அதிக நேரம் காத்திருக்க முடியுமா? நிறுவப்பட்ட பழக்கவழக்கங்கள் காரணமாக நாம் அடிக்கடி தவறான பசியை அனுபவிக்கிறோம். நாம் சாப்பிட விரும்புவது பசியால் அல்ல, ஆனால் வயிறு நிரம்பியவுடன் சலிப்பதாலோ அல்லது மகிழ்ச்சியாய் இருப்பதாலோ. மிகப்பெரிய நீர் நன்மைகள்இது தவறான பசியின் உணர்விலிருந்து விடுபட உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இயற்கையாகவே வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, மேலும் அதிக வளர்சிதை மாற்றத்துடன், எடை இழப்பு மிக வேகமாக இருக்கும்.

பெரும்பாலும், நண்பர்களுக்கு ஒரு புகைப்படத்தை அனுப்ப, முதலில் அதை குறைக்க வேண்டும். இதன் மூலம் பதிவிறக்க நேரத்தை மிச்சப்படுத்தலாம் மற்றும் படங்களை பார்ப்பதை எளிதாக்கலாம். படத்தின் தரத்தை சமரசம் செய்யாமல் புகைப்படத்தின் அளவு மற்றும் அளவைக் குறைக்க விஷுவல் எடிட்டர்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் எதை தேர்வு செய்வது என்பது உங்களுடையது.

பெயிண்டில் ஒரு புகைப்படத்தின் அளவை மாற்றுகிறது

இது எளிதான மற்றும் மிகவும் மலிவு வழி. உங்கள் கணினியில் நிறுவப்பட்ட புகைப்படங்களுடன் பணிபுரியும் எடிட்டர்கள் உங்களிடம் இல்லையென்றாலும், எந்த விண்டோஸ் சிஸ்டத்திலும் பெயிண்ட் எப்போதும் இயல்பாகவே இருக்கும்.

செயலை உறுதிசெய்து, கோப்பில் மாற்றங்களைச் சேமிக்கவும்.

பெயிண்ட் புகைப்படங்கள் மற்றும் வரைபடங்களின் எடையைக் கண்காணிக்க மிகவும் வசதியாக உள்ளது. கோப்பு அளவு வரம்பை மீற விரும்பவில்லை என்றால் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஃபோட்டோஷாப்பில் ஒரு புகைப்படத்தின் அளவை மாற்றுதல்

உங்கள் கணினியில் ஃபோட்டோஷாப் நிறுவப்பட்டிருந்தால் மட்டுமே இந்த முறை உங்களுக்கு ஏற்றது. இல்லையெனில், கிடைக்கக்கூடிய வேறு எந்த நிரலிலும் புகைப்படத்தின் அளவை மாற்றுவது நல்லது.

ஃபோட்டோஷாப் JPG கோப்புகளை மூன்று வழிகளில் குறைக்கும் பணியை கையாளுகிறது:

• தீர்மானத்தை குறைத்தல். ஒரு குறிப்பிட்ட வரம்பு வரை, படம் தரத்தை இழக்காது. தெளிவுத்திறனைக் குறைப்பதன் மூலம், கோப்பில் உள்ள புள்ளிகளின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் உண்மையில் குறைக்கிறீர்கள், இது அதை இலகுவாக்குகிறது.
• தரத்தில் குறைவு. இந்த முறை JPG ஐ அழுத்துவது. உயர்தர புகைப்படங்கள் எப்பொழுதும் அதிக எடை கொண்டவை, மற்றும் குறைந்த தரம் கொண்ட புகைப்படங்கள், பெரிய அளவுகளில் கூட, சிறிய எடை கொண்டவை.
• முந்தைய இரண்டு முறைகளின் கலவை. கிட்டத்தட்ட எல்லா நிகழ்வுகளிலும் இது சிறந்த மற்றும் உகந்த முறையாகும், ஏனென்றால் புகைப்படம் குறைக்கப்படலாம், ஆனால் தரமும் இழக்கப்படவில்லை.

JPG கோப்பைக் குறைக்க, கீழே உள்ள படிகளைப் பின்பற்றவும்.

நீங்கள் "மறு மாதிரி" என்பதைத் தேர்வுசெய்தால், "தெளிவு" அளவுரு அகலம் மற்றும் உயரத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கும், அவை தானாகவே மாறும்.

இணையத்திற்கான JPG கோப்பைக் குறைக்கவும்

ஃபோட்டோஷாப்பில், இணையத்திற்கான கோப்பை மாற்றியமைப்பதன் மூலம் தரத்தை இழக்காமல் புகைப்படத்தின் அளவைக் குறைக்க முடியும்.

ACDSee இல் ஒரு புகைப்படத்தைக் குறைத்தல்

ACDSee காட்சி எடிட்டர் நிலையான பெயிண்ட் மற்றும் தொழில்முறை ஃபோட்டோஷாப் இடையே ஒரு குறுக்கு. நீங்கள் மொத்தமாக படங்களை செயலாக்க வேண்டும் என்றால் பெயிண்ட் சாத்தியங்கள் போதாது, உதாரணமாக, ஒரு திருமணத்திலிருந்து அல்லது ஒரு முக்கியமான நிகழ்விலிருந்து. இந்த நோக்கங்களுக்காகவே ACDSee பொருத்தமானது.

ஒரு புகைப்படத்தின் அளவை எவ்வாறு மாற்றுவது:

பல புகைப்படங்களை மாற்றுவது எப்படி

"அளவாக்கு" பொத்தானைக் கிளிக் செய்வதன் மூலம் உங்கள் செயல்களை உறுதிப்படுத்தினால், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட அனைத்து புகைப்படங்களும் புதிய அளவைப் பெறும்.

ஆன்லைனில் புகைப்படத்தைக் குறைக்கவும்

உங்கள் கணினியில் எடிட்டர்கள் இல்லை என்றால் இந்த விருப்பம் உங்களுக்கு ஏற்றது, மேலும் நீங்கள் படத்தை இப்போதே செயலாக்க வேண்டும். இணையத்தில் போதுமான காட்சி எடிட்டர்கள் உள்ளனர். உதாரணமாக, நீங்கள் picmonkey.com ஐப் பயன்படுத்தலாம்.

வீடியோ வழிமுறை: ஒரு புகைப்படத்தை இரண்டு வழிகளில் குறைப்பது எப்படி

பெயிண்ட் மற்றும் ஃபோட்டோஷாப்பில் இரண்டு பொதுவான முறைகளைப் பயன்படுத்தி புகைப்படங்களின் அளவை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பது குறித்த படிப்படியான வழிமுறைகளைப் பார்க்கவும்.

எனவே, உங்கள் புகைப்படங்கள் உங்கள் கணினியில் அதிக இடத்தை எடுத்துக் கொண்டால் அல்லது உங்கள் நண்பர்களுக்கு விரைவாக கோப்புகளை அனுப்ப விரும்பினால், படங்களின் அளவைக் குறைப்பது அவசியம். ஒரு புகைப்படத்தின் பண்புகளை நொடிகளில் மாற்ற விஷுவல் எடிட்டர்கள் உதவும்.