சோர்வு என்றால் என்ன? நரம்பு பதற்றம். அறிகுறிகள்

சோர்வு, தூக்கம், அக்கறையின்மை மற்றும் பலவீனம் - பலர் இந்த உணர்வுகளை அதிக வேலை காரணமாகக் கூறுகின்றனர் மற்றும் சாதாரண தூக்கம் சிக்கலை தீர்க்கும், வலிமையை மீட்டெடுக்கும் என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் உண்மையில், மருத்துவத்தில், அதிக வேலை ஒரு கடினமான பிரச்சனையாக கருதப்படுகிறது - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது வளர்ச்சிக்கு கூட வழிவகுக்கும்! பரிசீலனையில் உள்ள நிலையைப் பற்றிய சில பொதுவான யோசனைகளை வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், அதன் முதல் அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்வதும் முக்கியம் - இது உடலின் "சிக்னல்களுக்கு" சரியான நேரத்தில் பதிலளிக்கவும், வலிமையை விரைவாக மீட்டெடுக்கவும் உதவும்.

மருத்துவர்கள் இரண்டு முக்கிய வகையான அதிக வேலைகளைக் கருதுகின்றனர் - உடல் மற்றும் மன, மற்றும் அவை இரண்டும் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களில் இருக்கலாம்.

அதிக உடல் உழைப்பு

இந்த வகை அதிக வேலை படிப்படியாக உருவாகிறது - ஒரு நபர் முதலில் தசை திசுக்களில் லேசான சோர்வு மற்றும் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட வலியை உணர்கிறார், ஆனால் பொதுவாக சிலர் இந்த அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துகிறார்கள். சுறுசுறுப்பான வேலையைத் தொடர்ந்து நடத்துவது அல்லது விளையாட்டுப் பயிற்சியில் ஈடுபடுவது, சுமையைக் குறைக்காமல், முழு அளவிலான உடல் உழைப்பு ஏற்படுகிறது. இந்த வழக்கில், பின்வரும் அறிகுறிகள் தோன்றும்:

குறிப்பு:கேள்விக்குரிய நிலை பெண்களில் உருவாகினால், மாதவிடாய் சுழற்சியின் மீறல் தொடங்கலாம்.

மேலே உள்ள அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், நீங்கள் உடனடியாக தீவிர பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டும் அல்லது உடல் உழைப்பிலிருந்து விலகிச் செல்ல வேண்டும் - இது ஒரு மீட்பு திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுக்க நேரம் எடுக்கும். வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை முற்றிலுமாக கைவிட மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை, நீங்கள் அவற்றின் தீவிரத்தை குறைக்க வேண்டும். சிகிச்சையாகப் பயன்படுத்தலாம்:

1. குளியல். கடினமான உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு மீட்கவும், செயல்திறனை அதிகரிக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் இது ஒரு பயனுள்ள தீர்வாகும். குளியல் மற்றும் மசாஜ் ஆகியவற்றின் கலவையானது உகந்ததாக இருக்கும், ஆனால் பிந்தையது இல்லாமல் கூட, வாரத்திற்கு 1-2 முறை குளிப்பது கடுமையான உடல் உழைப்புக்குப் பிறகும் உடலை மீட்டெடுக்க உதவும்.

1. குளியல். அவை வேறுபட்டிருக்கலாம் - அவை ஒவ்வொன்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட இயல்பின் தாக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன. உடல் சோர்வுக்கு மிகவும் பிரபலமானவை:

1. மழை.ஒரு சுகாதார நடைமுறையாக தினசரி குளிக்க போதுமானதாக இல்லை - சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மழை விளைவுகள் உடல் அதிக வேலைகளை சமாளிக்க உதவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

• நீர் வெப்பநிலை +45 உடன் சூடான மழை - ஒரு டானிக் விளைவு உள்ளது;
• மழை மழை - புத்துணர்ச்சி மற்றும் ஆறுதல், தசை திசுக்களில் வலி தீவிரத்தை குறைக்கிறது;
• அடுக்கை மழை (ஒரு பெரிய அளவு குளிர்ந்த நீர் 2.5 மீ உயரத்தில் இருந்து ஒரு நபர் மீது விழுகிறது) - தசை தொனியை அதிகரிக்கிறது;
• கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் - மீட்பு போது உடலின் செயல்திறனை பராமரிக்க உதவுகிறது.

1. மசாஜ். இந்த செயல்முறை மத்திய மற்றும் புற நரம்பு மண்டலத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, செரிமான / இருதய அமைப்புகளின் வேலை, உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது. உடல் உழைப்புடன், தகுதிவாய்ந்த மசாஜ் பெறுவது மிகவும் முக்கியம், எனவே நிபுணர்களிடமிருந்து உதவி பெற அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

மசாஜ் காலம்:

• கால்கள் - ஒவ்வொரு கீழ் மூட்டுக்கும் 10 நிமிடங்கள்;
• முதுகு மற்றும் கழுத்து - மொத்தம் 10 நிமிடங்கள்;
• மேல் மூட்டுகள் - ஒவ்வொரு கைக்கும் 10 நிமிடங்கள்;
• மார்பு மற்றும் வயிறு - மொத்தம் 10 நிமிடங்கள்.

அதிக உடல் உழைப்புடன், நீங்கள் ஒரு குறுகிய விடுமுறையை எடுக்கலாம் மற்றும் எடுக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் படுத்து செயலற்ற நிலையில் இருக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை - இது உடலை முழுமையாக ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்காது. குறிப்பிட்ட நடைமுறைகள் இல்லாமல் உடல் உழைப்பிலிருந்து விரைவாக விடுபட சிறந்த விருப்பங்கள்:

1. புதிய காற்றில் தினசரி நடக்கவும். மேலும், பூங்காக்கள் / சதுரங்களில் இதைச் செய்வது நல்லது, மேலும் இதுபோன்ற நடைப்பயணங்களின் போது உங்கள் மூளையை அன்றாட பிரச்சினைகளால் ஏற்றக்கூடாது - எண்ணங்கள் நேர்மறையானவை என்பதை உறுதிப்படுத்த எல்லா முயற்சிகளையும் செய்யுங்கள்.
2. உங்கள் உணவை மதிப்பாய்வு செய்யவும். நிச்சயமாக, நீங்கள் உணவில் செல்ல முடியாது, ஆனால் உங்கள் தினசரி மெனுவில் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகளைச் சேர்ப்பது மிகவும் தர்க்கரீதியானதாக இருக்கும்.
3. வைட்டமின் சிகிச்சையின் போக்கை எடுக்க மறக்காதீர்கள். குறிப்பிட்ட மருந்துகளின் தேர்வு பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் மல்டிவைட்டமின் வளாகங்களை சுயாதீனமாக வாங்கலாம்.
4. உடல் செயல்பாடுகளை குறைக்க வேண்டாம். நீங்கள் செயல்பாட்டின் வகையை மட்டுமே மாற்ற வேண்டும் - வீட்டில் ஒரு பொது சுத்தம் செய்யுங்கள், தோட்டத்தில் அல்லது தோட்டத்தில் வேலை செய்யுங்கள்.

மன சோர்வு

இந்த வகையான அதிக வேலை பெரும்பாலும் சாதாரண சோர்வாக கருதப்படுகிறது மற்றும் மக்கள் வெறுமனே தூங்கி அல்லது இயற்கையில் ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் தங்கள் வலிமையை மீட்டெடுக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் இதுபோன்ற செயல்பாட்டில் மாற்றம் போதுமானதாக இருக்காது என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள், முழு அளவிலான சிகிச்சையை மேற்கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

மன சோர்வு அறிகுறிகள்

மன சோர்வின் ஆரம்ப அறிகுறிகள் அடங்கும்:

பிரச்சனை தீவிரமடையும் போது, ​​ஒரு நபர் குமட்டல் மற்றும் வாந்தி, எரிச்சல் மற்றும் பதட்டம், செறிவு இழப்பு, நினைவாற்றல் குறைபாடு ஆகியவற்றை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறார்.

முக்கியமான:எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், மேலே விவரிக்கப்பட்ட அறிகுறிகளின்படி, நீங்கள் "மன அழுத்தத்தை" சுயாதீனமாக கண்டறிய முடியும்! உதாரணமாக, தலைவலியின் பின்னணியில் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பது இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டில் உள்ள சிக்கல்களைக் குறிக்கும். எனவே, மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம்.

மன அதிக வேலையின் வளர்ச்சியின் நிலைகள்

கேள்விக்குரிய நிலை அனைத்து அறிகுறிகளுடனும் திடீரென்று மற்றும் திடீரென்று தோன்ற முடியாது - மன சோர்வு ஒரு முற்போக்கான தாளத்தில் உருவாகிறது.

1 நிலை

மன அதிக வேலையின் எளிதான கட்டம், இது பிரத்தியேகமாக அகநிலை அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது - ஒரு நபர் கடுமையான சோர்வுடன் கூட தூங்க முடியாது, ஒரு இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு சோர்வு உணர்வு நீடிக்கிறது, எந்த வேலையும் செய்ய விருப்பமின்மை உள்ளது.

2 நிலை

இந்த காலகட்டத்தில், கருத்தில் உள்ள நிலை எதிர்மறையாக வாழ்க்கையின் பொதுவான தாளத்தை பாதிக்கிறது. நோயின் 2 ஆம் கட்டத்தில், மேலே உள்ள அறிகுறிகள் சேர்க்கப்படுகின்றன:

• இதயத்தில் கனம்;
• கவலை உணர்வு;
• வேகமாக சோர்வு;
• சிறிய உடல் செயல்பாடு மேல் மூட்டுகளின் நடுக்கம் ஏற்படுவதைத் தூண்டுகிறது (நடுக்கம்);
• தூக்கம் கனமானது, அடிக்கடி எழும்புதல் மற்றும் கனவுகள்.

மன சோர்வு வளர்ச்சியின் இரண்டாவது கட்டத்தில், செரிமான அமைப்பில் கோளாறுகள் தோன்றும், ஒரு நபரின் பசியின்மை கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது, முகத்தின் தோல் வெளிர் நிறமாகிறது, கண்கள் தொடர்ந்து சிவந்து போகின்றன.

இந்த காலகட்டத்தில், முழு உயிரினத்தின் வேலையில் நோயியல் மாற்றங்கள் ஏற்படத் தொடங்குகின்றன. ஆண்கள் ஆற்றல் மற்றும் பாலியல் ஆசை குறைவதை அனுபவிக்கலாம், பெண்களில், மாதவிடாய் சுழற்சி தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது.

3 நிலை

இது பரிசீலனையில் உள்ள நிலையின் மிகவும் கடினமான கட்டமாகும், இது நரம்பியல் மூலம் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு நபர் மிகவும் உற்சாகமாகவும், எரிச்சலுடனும், இரவில் தூக்கம் நடைமுறையில் இல்லை, மாறாக, பகலில், தூங்குவதற்கான ஆசை காரணமாக செயல்திறன் இழக்கப்படுகிறது, அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் உடல் அமைப்புகளின் வேலை பாதிக்கப்படுகிறது.

மன சோர்வு நிலைகள் 2 மற்றும் 3 அவசியம் நிபுணர்களின் உதவி தேவைப்படுகிறது - இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும்.

மன சோர்வுக்கான சிகிச்சை

மன அதிக வேலைக்கான சிகிச்சையின் முக்கிய கொள்கை, கேள்விக்குரிய நிலையின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுத்த அனைத்து வகையான சுமைகளையும் குறைப்பதாகும்.

முதல் கட்டத்தில்நோய்க்கு 1-2 வாரங்களுக்கு நல்ல ஓய்வு தேவை - ஒரு நபர் ஒரு சுகாதார நிலையத்தில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், புதிய காற்றில் அமைதியாக நடக்க வேண்டும், சரியாக சாப்பிட வேண்டும். தேவைப்பட்டால், நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும் குளியல் பயன்படுத்தலாம், அரோமாதெரபி அமர்வுகளை நடத்தலாம். அதன் பிறகு, ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் அறிவுசார் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்துவது சாத்தியமாகும், பொதுவாக, மீட்க குறைந்தது 2 வாரங்கள் ஆகும்.

இரண்டாம் நிலைமன அதிகப்படியான வேலைக்கு அறிவுசார் செயல்பாட்டிலிருந்து முழுமையான "துண்டிப்பு" தேவைப்படுகிறது - நிச்சயமாக, மூளையை "அணைக்க" இது வேலை செய்யாது, ஆனால் ஆவணங்கள், அறிக்கைகள், திட்டங்கள் ஆகியவற்றைக் கையாள்வதை நிறுத்துவது மிகவும் சாத்தியமாகும். இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் தன்னியக்க பயிற்சியில் ஈடுபடலாம், நிதானமான மசாஜ் செய்யலாம், சானடோரியம் அல்லது கிளினிக்கில் ஓய்வெடுக்கலாம். முழு மீட்பு குறைந்தது 4 வாரங்கள் ஆகும்.

மூன்றாம் நிலைகேள்விக்குரிய நோய் ஒரு சிறப்பு மருத்துவ மனையில் ஒரு நபரை மருத்துவமனையில் சேர்ப்பதாகும். நாங்கள் மனநல மையங்களைப் பற்றி பேசவில்லை - கடுமையான மன அழுத்தம் உள்ள ஒருவரை மருந்தகத்திற்கு அனுப்புவது நல்லது. 2 வாரங்களுக்குள், அவர் ஓய்வெடுப்பார் மற்றும் ஓய்வெடுப்பார், பின்னர் 2 வாரங்கள் ஒரு நபர் சுறுசுறுப்பான பொழுதுபோக்கில் ஈடுபட்டுள்ளார், அதன் பிறகு மட்டுமே அவரது வாழ்க்கையில் அறிவுசார் சுமைகளை அறிமுகப்படுத்த முடியும். பரிசீலனையில் உள்ள நிலையில் மூன்றாவது கட்டத்தில் சிகிச்சை மற்றும் மீட்பு முழு படிப்பு 4 மாதங்கள் ஆகும்.

மன அதிக வேலையின் முதல் அறிகுறிகள் தோன்றுவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், "நிகழ்வுகளின் வளர்ச்சிக்கு" காத்திருக்க வேண்டாம். குறைந்தது 2-5 நாட்களுக்கு ஓய்வெடுங்கள், செயல்பாட்டின் வகையை மாற்றவும், வெளிப்புற நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடவும், தன்னியக்க பயிற்சி வகுப்புகளில் கலந்துகொள்ளவும், ரோஸ்மேரி மற்றும் புதினா எண்ணெய்களுடன் நறுமண சிகிச்சை அமர்வுகளை தினமும் நடத்தவும்.

முக்கியமான:எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் மன அழுத்தத்துடன் எந்த மருந்துகளையும் எடுக்கக்கூடாது! இது நிலைமையை மோசமாக்குவதற்கு மட்டுமே வழிவகுக்கும், பரிசீலனையில் உள்ள நிலையில், மருந்து சிகிச்சை அனைத்தும் வழங்கப்படவில்லை.

குழந்தைகளில் அதிக வேலை

இது தோன்றும் - குழந்தைகளுக்கு என்ன வகையான அதிக வேலை இருக்க முடியும்? கடிகாரம் சுற்றி ஓடினால், குதித்து, அலறி, இரவு வெகுநேரம் கூட தூங்க சம்மதிக்கவில்லையா? ஆனால் இது துல்லியமாக குழந்தைகளின் அதிக வேலை, மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளின் நடத்தையை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும் - குழந்தைகளில் அதிக வேலையின் முதல் அறிகுறிகள் வெளிப்படுத்தப்படாமல் இருக்கலாம்.

குழந்தைகளில் சோர்வு அறிகுறிகள்

குழந்தைகளில் அதிக வேலை ஒரு கூர்மையான சோர்வுக்கு முன்னதாக உள்ளது. சோர்வின் பின்வரும் வெளிப்புற அறிகுறிகளை வேறுபடுத்துவது வழக்கம் (எஸ்.எல். கோசிலோவின் படி வகைப்பாடு)

சோர்வு
	சிறிய	வெளிப்படுத்தப்பட்டது	கூர்மையான
கவனம்	அரிதான கவனச்சிதறல்கள்	சிதறிய, அடிக்கடி கவனச்சிதறல்கள்	பலவீனமானது, புதிய தூண்டுதல்களுக்கு பதில் இல்லை
புதிய பொருள் மீதான ஆர்வம்	கலகலப்பான ஆர்வம்	பலவீனமான ஆர்வம், குழந்தை கேள்விகளைக் கேட்கவில்லை
போஸ்	நிலையற்ற, கால்களை நீட்டுதல் மற்றும் உடற்பகுதியை நேராக்குதல்	தோரணைகளை அடிக்கடி மாற்றுதல், தலையை பக்கவாட்டில் திருப்புதல், கைகளால் தலையை உயர்த்துதல்	உங்கள் தலையை மேசையில் வைத்து, நீட்டி, நாற்காலியில் சாய்ந்து கொள்ள ஆசை
இயக்கங்கள்	துல்லியமானது	நிச்சயமற்ற, மெதுவாக	கைகள் மற்றும் விரல்களின் அசைவுகள் (கையெழுத்து மோசமடைதல்)
புதிய பொருள் மீதான ஆர்வம்	உற்சாகமான ஆர்வம், கேள்விகளைக் கேளுங்கள்	பலவீனமான ஆர்வம், கேள்விகள் இல்லை	ஆர்வமின்மை, அக்கறையின்மை

கேள்விக்குரிய நிலையின் வளர்ச்சியின் ஆரம்பத்தில் கூட, பெற்றோர்கள் கவனம் செலுத்த முடியும்:

• பொதுவாக மகிழ்ச்சியான குழந்தையின் கேப்ரிசியோஸ் / கண்ணீர்;
• அமைதியற்ற தூக்கம் - குழந்தை ஒரு கனவில் கத்தலாம், கைகள் மற்றும் கால்களின் சீரற்ற அலைகளை உருவாக்கலாம்;
• ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாடு அல்லது பொருளில் கவனம் செலுத்த இயலாமை.

கூடுதலாக, குழந்தைக்கு வெளிப்படையான காரணமின்றி ஒரு உடல் இருக்கலாம் (சளி அல்லது அழற்சியின் அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லை), குழந்தை இரவில் தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கிறது, பகலில் தூக்கம் ஏற்படுகிறது.

அதிக வேலையுடன் பள்ளி வயதில் குழந்தைகள் கற்றலில் ஆர்வத்தை இழக்கிறார்கள், அவர்கள் படிப்பில் பின்னடைவைக் கொண்டுள்ளனர், தலைவலி மற்றும் பலவீனம் பற்றிய புகார்கள் தோன்றும். பெரும்பாலும், குழந்தைகளில் அதிக வேலை மன-உணர்ச்சி கோளாறுகளில் வெளிப்படுகிறது.:

• விரும்பத்தகாத முகபாவங்கள்;
• பெரியவர்கள் மற்றும் ஒரு கண்ணாடி முன் குறும்புகள்;
• மற்றவர்களை கேலி செய்வது.

இந்த நிலையில் உள்ள இளம் பருவ குழந்தைகள் முரட்டுத்தனமாக நடந்து கொள்ளத் தொடங்குகிறார்கள், நொறுங்குகிறார்கள், பெரியவர்களின் கருத்துகளையும் கோரிக்கைகளையும் புறக்கணிக்கிறார்கள்.

குழந்தை சோர்வுக்கான காரணங்கள்

அதிக வேலையின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும் காரணிகள் கருதப்படுகின்றன:

• குழந்தை பருவத்தில் - தினசரி விதிமுறை மீறல் (விழித்திருக்கும் நேரம் தூக்க நேரத்தை மீறுகிறது), தாய்ப்பால் கொடுப்பதில் சிக்கல்கள்;
• ஆரம்ப பள்ளி வயது - உடல் மற்றும் மன அழுத்தம், நிலையான பாடங்கள், ஒரு குறுகிய இரவு தூக்கம்;
• மூத்த பள்ளி வயது - உடலில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள், அதிக கல்வி சுமை.

குழந்தைகளில் அதிக வேலை பள்ளி மற்றும் மழலையர் பள்ளி, செயலற்ற குடும்ப சூழல் மற்றும் சகாக்களுடன் பதட்டமான உறவுகள் ஆகியவற்றில் ஏற்படலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

குழந்தைகளில் அதிக வேலைக்கான சிகிச்சை

பல பெற்றோர்கள் குழந்தையின் மேற்கூறிய நடத்தை ஒரு வகையான செல்லம் என்று கருதுகின்றனர் - "தூக்கம் மற்றும் எல்லாம் கடந்துவிடும்." ஆனால் குழந்தைகள் அதிக வேலை செய்வதை புறக்கணிப்பதால் நரம்புத் தளர்ச்சி, தொடர் தூக்கமின்மை, ரத்த அழுத்த அளவீடுகள் ஏற்ற இறக்கம் என மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர்.

குழந்தை பருவ அதிக வேலைக்கான சிகிச்சையானது சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையாகும். உளவியலாளர்கள் மற்றும் குழந்தை மருத்துவர்களின் உதவியை நாட வேண்டியது அவசியம் - அவர்கள் தன்னியக்க பயிற்சி அமர்வுகளை பரிந்துரைப்பார்கள், பெரும்பாலும் குழந்தைகள் மனோ-உணர்ச்சி பின்னணியை முழுமையாக மீட்டெடுக்க சில மசாஜ் அமர்வுகளை மட்டுமே மேற்கொள்வது போதுமானது. பின்வரும் செயல்பாடுகளும் நிலையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன:

• சக்தி திருத்தம்- துரித உணவுகளை தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட நேரத்தில் உட்கொள்ளும் முழு அளவிலான உணவுகளுடன் மாற்றுவது பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம்;
• உடற்பயிற்சி- இது பிசியோதெரபி பயிற்சிகள் அல்லது விளையாட்டு விளையாடுவது;
• காற்றில் இருங்கள்- காலநிலை நிலைமைகளைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒவ்வொரு நாளும் 1-2 மணி நேரம் சுறுசுறுப்பான நடைப்பயிற்சி.

வைட்டமின் தயாரிப்புகள் அல்லது சிறப்பு உயிரியல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க அதிக வேலை செய்யும் குழந்தைக்கு மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளில் அதிக வேலை தடுப்பு

பெரியவர்களில் அதிக வேலையின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க, பழக்கமான வாழ்க்கையை நடத்துவதற்கான சில விதிகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் எளிதான வேலைக்கு மாற்ற வேண்டும் (இது வெறுமனே நடக்காது) அல்லது உங்கள் வாழ்க்கை முறையை தீவிரமாக மாற்ற வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை - எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது. இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும்:

பெரியவர்களில் அதிக வேலை என்பது ஒரு நோயியல் நிலை, இது நரம்பு மண்டலத்தின் சோர்வு மற்றும் பலவீனமான தூண்டுதல்-தடுப்பு செயல்பாடுகள் போன்ற அறிகுறிகளில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது (சிகிச்சை பொதுவாக மிகவும் நீளமானது மற்றும் ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது). நடைமுறையில், இது ஒரு நிலையான சுமைகளின் செல்வாக்கின் கீழ் மனித நரம்பு மண்டலம் பதற்றத்தில் உள்ளது, அதே நேரத்தில் நடைமுறையில் ஓய்வெடுக்காது.

விளக்கம்

சோர்வு, தூக்கம், அக்கறையின்மை மற்றும் பலவீனம் - பலர் இந்த உணர்வுகளை அதிக வேலை காரணமாகக் கூறுகின்றனர் மற்றும் சாதாரண தூக்கம் சிக்கலை தீர்க்கும், வலிமையை மீட்டெடுக்கும் என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் உண்மையில், மருத்துவத்தில், அதிக வேலை ஒரு கடினமான பிரச்சனையாக கருதப்படுகிறது - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது வளர்ச்சிக்கு கூட வழிவகுக்கும்! பரிசீலனையில் உள்ள நிலையைப் பற்றிய சில பொதுவான யோசனைகளை வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், அதன் முதல் அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்வதும் முக்கியம் - இது உடலின் "சிக்னல்களுக்கு" சரியான நேரத்தில் பதிலளிக்கவும், வலிமையை விரைவாக மீட்டெடுக்கவும் உதவும்.

நரம்பு மண்டலம் உண்மையில் மூளை, தசைகள், உணர்ச்சி உறுப்புகள் ஆகியவற்றின் சமிக்ஞைகளால் "அதிகமாக" உள்ளது மற்றும் அவற்றை செயலாக்க நேரம் இல்லை. இதன் விளைவாக, நரம்பு தூண்டுதல்கள் தசைகள் மற்றும் உறுப்புகளை தாமதமாக அல்லது சிதைந்த வடிவத்தில் அடைகின்றன.

தெரிந்து கொள்ள சுவாரஸ்யம்! வெளிப்புறமாக, இது செறிவு, நினைவக குறைபாடு, தூக்கம், தசை வலி மற்றும் பிற அறிகுறிகளின் மீறல் போல் தெரிகிறது.

நரம்பு மண்டலம் ஒரு நபரின் மற்ற அனைத்து அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளை ஊடுருவிச் செல்கிறது, எனவே நரம்பு சோர்வு தசை தொனியில் குறைவு (முறையே, உடல் சோர்வு) அல்லது எண்டோகிரைன் அமைப்பின் செயல்பாட்டில் செயலிழப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது, இது மற்றவற்றுடன் பொறுப்பாகும். , மனநிலைக்கு (உணர்ச்சி சோர்வுக்கு அருகில் இருந்து). நரம்பு சோர்வு மூளையின் வேலையில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது என்பதும் வெளிப்படையானது.

எனவே, ஒரு வகை அதிக வேலையின் அறிகுறிகளைக் கண்டறிந்த பிறகு, நீங்கள் மற்றொன்றிலிருந்து நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கொண்டவர் என்று நம்பக்கூடாது. மாறாக, நீங்கள் அதிக ஆபத்துள்ள குழுவில் இருப்பதை இது குறிக்கிறது.

காரணங்கள்

மேற்கூறியவற்றிலிருந்து, அதிக வேலை என்பது மன, மன அல்லது உடல் தூண்டுதலுக்கான நரம்பு மண்டலத்தின் எதிர்வினை என்பது தெளிவாகிறது.

முக்கியமான! நிச்சயமாக, அத்தகைய விளைவு ஒரு குறுகிய கால இயல்புடையதாக இருந்தால் அதை உருவாக்க முடியாது, ஆனால் நீண்ட கால வெளிப்பாட்டுடன், 90% வழக்குகளில் அதிக வேலை ஏற்படுகிறது.

அதாவது, ஒரு நபர் எந்த வகையான செயலில் ஈடுபடுகிறார் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், வேலை மற்றும் ஓய்வு காலங்களுக்கு இடையிலான முரண்பாடு, அதிக வேலைக்கு வழிவகுக்கிறது.

குடும்பத்தில் ஒரு சாதகமற்ற சூழ்நிலை ஒரு வயது வந்தவர் அல்லது ஒரு குழந்தையில் அதிக வேலை போன்ற கோளாறுக்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இதுபோன்ற சூழ்நிலையில் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு இடையிலான சமநிலை தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது, இது ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கிறது.

கூடுதலாக, இந்த மீறலுக்கான காரணங்கள் இருக்கலாம்:

• உறவுகள், வேலை, சம்பளம் ஆகியவற்றில் அதிருப்தி;
• சாதகமற்ற வாழ்க்கை நிலைமைகள்;
• ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, இதில் உடல் குறைவான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை பெறுகிறது;
• வாழ்க்கையில் நிகழ்வுகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளின் எதிர்மறையான பார்வை.

ஒரு குழந்தையில், அதிக வேலை காரணமாக ஏற்படலாம்:

• பாலர் பள்ளி அல்லது பள்ளியில் அதிகப்படியான பணிச்சுமை;
• அதிக எண்ணிக்கையிலான வட்டங்கள் மற்றும் பிரிவுகளுக்கு வருகை;
• சமநிலையற்ற ஊட்டச்சத்து;
• செயல்பாடு மற்றும் ஓய்வு காலங்களின் பகுத்தறிவு மாற்றத்துடன் தங்கள் குழந்தைக்கு சரியான வழக்கத்தை ஒழுங்கமைக்க பெற்றோரின் இயலாமை.

வகைகள்

மருத்துவர்கள் நான்கு வகையான அதிக வேலைகளை வேறுபடுத்துகிறார்கள்:

• உடல்;
• உணர்ச்சி;
• மன;
• பதட்டமாக.

இந்த வகைகள் முறையாக பிரிக்கப்பட்டிருந்தாலும், உண்மையில் அவை ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக தொடர்புடையவை. ஒரு விதியாக, ஒரு நபர் ஒரே நேரத்தில் பல வகையான அதிக வேலைகளை உருவாக்குகிறார் - ஒரே நேரத்தில் அல்லது ஒன்றன் பின் ஒன்றாக.

உடல்

இந்த வகை அதிக வேலை படிப்படியாக உருவாகிறது - ஒரு நபர் முதலில் தசை திசுக்களில் லேசான சோர்வு மற்றும் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட வலியை உணர்கிறார், ஆனால் பொதுவாக சிலர் இந்த அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துகிறார்கள்.

சுறுசுறுப்பான வேலையைத் தொடர்ந்து நடத்துவது அல்லது விளையாட்டுப் பயிற்சியில் ஈடுபடுவது, சுமையைக் குறைக்காமல், முழு அளவிலான உடல் உழைப்பு ஏற்படுகிறது.

இந்த வழக்கில், பின்வரும் அறிகுறிகள் தோன்றும்:

1. சோர்வு ஒரு நிலையான உணர்வு - கூட தூக்கம் மற்றும் தளர்வு நடைமுறைகள் அதை நீக்க முடியாது.
2. தசை வலி அதிகரிக்கிறது.
3. உடல் வெப்பநிலை 39 டிகிரி செல்சியஸ் வரை உயரலாம்.
4. தூக்கம் அமைதியற்றதாகிறது - ஒரு நபர் பெரும்பாலும் வெளிப்படையான காரணமின்றி எழுந்திருப்பார், சிரமத்துடன் தூங்குகிறார்.
5. உணர்ச்சி பின்னணியில் மீறல் - ஒரு நபர் அக்கறையின்மை மற்றும் சோம்பல், அல்லது வேண்டுமென்றே விளையாட்டு மற்றும் எரிச்சல்.
6. இதயத்தின் உடற்கூறியல் இருப்பிடத்தின் பகுதியில், விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் தோன்றும், சில நேரங்களில் வலியாக மாறும்.
7. தமனி சார்ந்த அழுத்தம் உயர்கிறது, டாக்ரிக்கார்டியா குறிப்பிடப்படுகிறது.
8. உடல் உழைப்பு கொண்ட ஒரு நபரின் பசியின்மை கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது, நாக்கில் ஒரு வெள்ளை பூச்சு தோன்றும். சில சந்தர்ப்பங்களில், நாக்கு நீண்டு நடுங்குகிறது.
9. உடல் எடை குறைய ஆரம்பிக்கும்.

மேலே உள்ள அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், நீங்கள் உடனடியாக தீவிர பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டும் அல்லது உடல் உழைப்பிலிருந்து விலகிச் செல்ல வேண்டும் - இது ஒரு மீட்பு திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுக்க நேரம் எடுக்கும். வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை முற்றிலுமாக கைவிட மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை, நீங்கள் அவற்றின் தீவிரத்தை குறைக்க வேண்டும்.

மன

இந்த வகையான அதிக வேலை பெரும்பாலும் சாதாரண சோர்வாக கருதப்படுகிறது மற்றும் மக்கள் வெறுமனே தூங்கி அல்லது இயற்கையில் ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் தங்கள் வலிமையை மீட்டெடுக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் இதுபோன்ற செயல்பாட்டில் மாற்றம் போதுமானதாக இருக்காது என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள், முழு அளவிலான சிகிச்சையை மேற்கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

மன சோர்வின் ஆரம்ப அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• வெளிப்படையான காரணமின்றி மீண்டும் மீண்டும் தலைவலி;
• ஒரு இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகும் மறையாத அப்பட்டமான சோர்வு;
• முகத்தின் தோல் நிறம் மாறுகிறது (வெளிர் அல்லது சாம்பல் நிறமாக மாறும்), கண்களுக்குக் கீழே தொடர்ந்து காயங்கள் தோன்றும்;
• இரத்த அழுத்தத்தில் ஏற்ற இறக்கங்கள்;
• கண் சிவத்தல்;
• தூங்க இயலாமை.

பிரச்சனை தீவிரமடையும் போது, ​​ஒரு நபர் குமட்டல் மற்றும் வாந்தி, எரிச்சல் மற்றும் பதட்டம், செறிவு இழப்பு, நினைவாற்றல் குறைபாடு ஆகியவற்றை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறார்.

கேள்விக்குரிய நிலை திடீரென்று தோன்ற முடியாது, அதனுடன் கூடிய அனைத்து அறிகுறிகளுடன் - மன சோர்வு ஒரு முற்போக்கான தாளத்தில் உருவாகிறது.

1. நிலை 1 - மன அதிக வேலையின் எளிதான நிலை, இது பிரத்தியேகமாக அகநிலை அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது: ஒரு நபர் கடுமையான சோர்வுடன் கூட தூங்க முடியாது, ஒரு இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு சோர்வு உணர்வு நீடிக்கிறது, எந்த வேலையும் செய்ய விருப்பமின்மை உள்ளது.
2. நிலை 2 - செரிமான அமைப்பில் கோளாறுகள் உள்ளன, ஒரு நபரின் பசியின்மை கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது, முகத்தின் தோல் வெளிர் நிறமாகிறது, கண்கள் தொடர்ந்து சிவந்து போகின்றன. இந்த காலகட்டத்தில், முழு உயிரினத்தின் வேலையில் நோயியல் மாற்றங்கள் ஏற்படத் தொடங்குகின்றன. ஆண்கள் ஆற்றல் மற்றும் பாலியல் ஆசை குறைவதை அனுபவிக்கலாம், பெண்களில், மாதவிடாய் சுழற்சி தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது.
3. நிலை 3 மிகவும் கடுமையானது மற்றும் நரம்பியல் வடிவத்தில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. ஒரு நபர் மிகவும் உற்சாகமாகவும், எரிச்சலுடனும், இரவில் தூக்கம் நடைமுறையில் இல்லை, மாறாக, பகலில், தூங்குவதற்கான ஆசை காரணமாக செயல்திறன் இழக்கப்படுகிறது, அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் உடல் அமைப்புகளின் வேலை பாதிக்கப்படுகிறது.

உணர்ச்சி

உணர்ச்சி மிகுந்த உழைப்பு உடல் உழைப்பை விட குறைவான அழிவு அல்ல. இதற்குக் காரணம் அதிகப்படியான மன அழுத்தம், இது தொடர்ந்து உணர்ச்சிவசப்படுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில் எரிதல் என்பது ஒரு வகையான பாதுகாப்பு பொறிமுறை என்று சொல்ல வேண்டும்.

உண்மை என்னவென்றால், எந்தவொரு உணர்ச்சியும் உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளின் கலவையாகும்: பல்வேறு ஹார்மோன்கள் உணர்ச்சியின் அனுபவத்தில் ஈடுபட்டுள்ளன, அதே போல் பல நரம்பு பாதைகள் மற்றும் முடிவுகளும் உள்ளன.

அட்ரினலின், இது அனைத்து உடல் அமைப்புகளையும், செரோடோனின் மற்றும் பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் உற்பத்தி செய்யப்படும் பல ஹார்மோன்களை அணிதிரட்டுகிறது மற்றும் உண்மையில், நம் உணர்ச்சிகளை வடிவமைக்கிறது.

இப்போது உடலில் உள்ள அதே வகையான விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகளின் செல்வாக்கின் கீழ், ஒரே மாதிரியான ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, மேலும் அதே வகையான சமிக்ஞைகள் நரம்பு பாதைகளில் பரவுகின்றன என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். மூலம், ஹார்மோன்கள் இந்த தொகுப்பு பெரும்பாலும் அட்ரினலின் அடங்கும் - அது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும்.

உணர்ச்சி மிகுந்த வேலை, அல்லது சோர்வு, பின்வரும் அறிகுறிகளில் வெளிப்படுகிறது:

1. சோம்பல், அக்கறையின்மை.
2. தடுக்கப்பட்ட எதிர்வினைகள்.
3. தொட்டுணரக்கூடிய உணர்வு இழப்பு.
4. சில நேரங்களில் - சுவை உணர்வுகளின் பலவீனம்.
5. உணர்ச்சிகளை தட்டையாக்குதல் மற்றும் பலவீனப்படுத்துதல்.
6. கடுமையான அதிக வேலை சந்தர்ப்பங்களில், சில உணர்ச்சிகள் வெறுமனே மறைந்து போகலாம் (உண்மையில், அவை எங்கும் மறைந்துவிடாது - அனைத்து உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளும் தொடர்ந்து நிகழ்கின்றன, ஆனால் நபர் அவற்றை உணரவில்லை மற்றும் எந்த உணர்வுகளையும் உணரவில்லை).
7. எரிச்சல், அடிக்கடி மற்றும் கணிக்க முடியாத மனநிலை மாற்றங்கள்.
8. தனிமைக்கான ஆசை (ஒரு நபர் மற்றவர்களின் நிறுவனத்தில் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுகிறார், சமூகமற்றவராக மாறுகிறார், யாரோ அருகில் இருப்பதை பொறுத்துக்கொள்ள மாட்டார்).
9. தூக்கம் தொந்தரவுகள் - அமைதியற்ற, குறுக்கீடு தூக்கம், தூக்கமின்மை, கனவுகள்.

உணர்ச்சி மிகுந்த வேலை மிகவும் ஆபத்தான நிகழ்வு ஆகும், இது நீங்கள் கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால், மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. - எந்த வகையிலும் “மோசமான மனநிலை”, இது மூளையின் கடுமையான இடையூறு, இதில் பல முக்கியமான ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி (எடுத்துக்காட்டாக, செரோடோனின்) நிறுத்தப்படும்.

உணர்ச்சி மிகுந்த வேலைகளை ஏற்படுத்தும் காரணங்கள் நிறைய உள்ளன, ஆனால் அவை அனைத்தும் ஒரு விஷயத்திற்கு கீழே கொதிக்கின்றன - ஒரு நபர் நீண்ட காலமாக மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார். மன அழுத்தம் பல்வேறு சூழ்நிலைகளால் ஏற்படலாம்:

1. அதிக எண்ணிக்கையிலான மக்களுடன் தொடர்புகொள்வது மற்றும் / அல்லது தீவிரமான முடிவுகளை தொடர்ந்து ஏற்றுக்கொள்வதுடன் தொடர்புடைய நரம்பு, மன அழுத்தம்.
2. சாதகமற்ற குடும்பச் சூழல்.
3. ஏதேனும் கடுமையான அதிர்ச்சி.
4. மன அழுத்தம் எதிர்மறையாகவும் நேர்மறையாகவும் இருக்கலாம். அதிகப்படியான நேர்மறை உணர்ச்சிகள் அதிக வேலை செய்ய வழிவகுக்கும்.

பதட்டமாக

நரம்பு மண்டலத்தின் அதிகப்படியான அழுத்தம் நரம்பு தூண்டுதல்களின் பரிமாற்றத்தை மீறுவதாக வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. பெரும்பாலும் உடல், உணர்ச்சி சோர்வைப் போலவே, நரம்பு மண்டலத்தையும் ஓரளவு "அணைக்கிறது".

இவை அனைத்தும் பின்வரும் அறிகுறிகளின் வடிவத்தில் வெளிப்படுகின்றன:

• பொது பலவீனம்;
• தூக்கமின்மையின் நிலையான உணர்வு, தூக்கத்திற்கு தேவையான நேரத்தின் அளவு அதிகரிப்பு (வழக்கமான எட்டு மணிநேரத்திற்கு பதிலாக, ஒரு நபர் பத்து முதல் பன்னிரண்டு வரை தூங்கத் தொடங்குகிறார்);
• உணர்ச்சிகளை பலவீனப்படுத்துதல்;
• தொட்டுணரக்கூடிய உணர்திறன் மீறல்;
• தசை சோர்வு;
• தலைவலி.

நரம்பு சோர்வு மன அழுத்தம், கடின உழைப்பு (குறிப்பாக சலிப்பானது), அத்துடன் புலன்களில் நிலையான பாதகமான விளைவுகளால் ஏற்படலாம். உதாரணமாக, அதிக இரைச்சல் அளவுகள், வலுவான விரும்பத்தகாத நாற்றங்கள் மற்றும் ஒத்த எரிச்சல்.

உணர்வு உறுப்புகளின் "அதிக சுமை" படிப்படியாக நரம்பு சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது எளிதில் நியூரோசிஸ், நடுக்கங்கள், ஆஸ்தெனிக் நிலைமைகளாக உருவாகிறது. ஒரு சாதகமற்ற உணர்ச்சி பின்னணி - பயம், உற்சாகம், எரிச்சல் - நரம்பு அதிக வேலை ஏற்படுவதற்கான சிறந்த நிலைமைகளையும் குறிக்கிறது.

சிகிச்சை

பல்வேறு வகையான சோர்வுகளுக்கு வெவ்வேறு அணுகுமுறைகள் தேவை. உடல் சோர்வுடன், இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்துவதற்கும், சாதாரண இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுப்பதற்கும், ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதற்கும் முக்கிய கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். மனதளவில் - அறிவுசார் சுமையின் தன்மையில் குறைவு அல்லது மாற்றம்.

நரம்புடன் - எரிச்சலூட்டும் காரணிகளைக் குறைத்தல் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான எதிர்வினைகளை மீட்டமைத்தல். உணர்ச்சி மிகுந்த வேலையுடன், சிகிச்சையானது உணர்ச்சி பின்னணியை சமன் செய்வதையும் உறுதிப்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, ஹார்மோன் அமைப்பின் வேலையை இயல்பாக்குகிறது.

முக்கிய சிகிச்சையானது வாழ்க்கை முறையை இயல்பாக்குவதாகும்:

• சரியான ஊட்டச்சத்து;
• செயல்பாடு மற்றும் ஓய்வுக்கான மாற்று காலங்கள்;
• உடல் செயல்பாடு மற்றும் இயற்கையில் நடைபயிற்சி;
• வைட்டமின் தயாரிப்புகளை எடுத்துக்கொள்வது.

அதிக வேலைக்கான மாத்திரைகள் வயதுவந்த நோயாளிகளுக்கு கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, அவர்கள் கடுமையான மனச்சோர்வு அல்லது நரம்பியல் அறிகுறிகளை உருவாக்கும்போது. இந்த வழக்கில், மருத்துவர் மாத்திரைகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும், கோளாறுக்கான அறிகுறிகளையும் நோயாளியின் ஆரோக்கிய நிலையையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது - சுய மருந்து எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு நல்ல விளைவு மசாஜ் மூலம் வழங்கப்படுகிறது, இது ஒரு மருத்துவ நிறுவனத்தில் நிபுணர்களால் செய்யப்படுகிறது.

பிசியோதெரபி நடைமுறைகள் அதிக வேலையின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம், மேலும் ஒரு நபருக்கு வீரியம் மற்றும் நல்ல மனநிலையை மீட்டெடுக்கலாம். குறிப்பாக, இவை போன்ற நடைமுறைகள்:

• பைன் குளியல்;
• ஆக்ஸிஜன் குளியல்;
• ஷார்கோ மழை;
• குளிர் மற்றும் சூடான மழை.

அத்தகைய மீறலுடன், ஒரு நபர் பலவீனமாக உணர்கிறார் மற்றும் நகர விரும்பவில்லை என்ற போதிலும், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் உடல் செயல்பாடுகளை அறிமுகப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். அவை மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோனின் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கின்றன, தசையின் தொனியை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிக்கின்றன.

நிச்சயமாக, இந்த நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இல்லாமல் சாத்தியமற்றது. குறிப்பாக, அதிக வேலையின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க, கண் சோர்வு, தலைவலி மற்றும் பிற வெளிப்பாடுகளை அகற்ற, ஒரு நபர் கணினியில் வேலை செய்வதையும் டிவி பார்ப்பதையும் நிறுத்திவிட்டு அதிக நேரம் வெளியில் செலவிட வேண்டும்.

நீங்கள் வேலையில் ஒரு விடுமுறையை (அல்லது பல நாட்கள் விடுமுறை) எடுக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை பொழுதுபோக்கிற்காக மட்டுமே ஒதுக்க வேண்டும் - செயலில் மற்றும் செயலற்ற, மாற்றுடன்.

தடுப்பு

பெரியவர்களில் அதிக வேலையின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க, அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய சில விதிகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் எளிதான வேலைக்கு மாற்ற வேண்டும் (இது வெறுமனே நடக்காது) அல்லது உங்கள் வாழ்க்கை முறையை தீவிரமாக மாற்ற வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை - எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது.

1. வார இறுதி நாட்கள் விடுமுறையாக இருக்க வேண்டும் - "வேலை வீட்டில்" எடுக்க வேண்டாம். நீங்கள் உடல் வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால், வீட்டில் உள்ள செயல்பாட்டை மனதிற்கு மாற்றவும்.
2. மன வேலையுடன், மாறாக, உடல் செயல்பாடுகளை புறக்கணிக்காதீர்கள். விளையாட்டுக்குச் செல்லுங்கள் - புதிய காற்றில் நடக்கவும், குளம், ஜிம்மிற்குச் செல்லவும் அல்லது குறைந்தபட்சம் காலைப் பயிற்சிகளைச் செய்யவும்.
3. உங்களை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும் - ஒரு குளியல், sauna, மசாஜ் அமர்வுகள், அரோமாதெரபி மன மற்றும் உடல் அதிக வேலை தடுப்பு உதவும்.
4. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், அதிக வேலையின் முதல் அறிகுறிகள் தோன்றும்போது, ​​மது அருந்த வேண்டாம் - நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முடியாது, மேலும் பலவீனமான உடல் நச்சுப் பொருட்களுடன் சக்திவாய்ந்த அடியைப் பெறும், இது தானாகவே நிலை மோசமடைய வழிவகுக்கும்.
5. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், "கனமான" படங்களைப் பார்க்காதீர்கள், மிகவும் சுறுசுறுப்பான இசையைக் கேட்காதீர்கள் - உண்மையான ஓய்வுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: உங்களுக்கு பிடித்த புத்தகத்தைப் படிப்பது, நகைச்சுவை, பின்னல் அல்லது எம்பிராய்டரி பார்ப்பது.

வெளிப்புற காரணிகளுக்கும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

• அறைக்குள் புதிய காற்றை வழங்குதல் - வளாகத்தின் வழக்கமான காற்றோட்டம் தேவை;
• தினசரி நடைகள் - வெளியில் என்ன வானிலை இருந்தாலும்;
• நல்ல ஊட்டச்சத்து - பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள் உணவில் அறிமுகப்படுத்தப்பட வேண்டும் (தனிப்பட்ட தயாரிப்புகளுக்கு மருத்துவ முரண்பாடுகள் இல்லை என்றால்);
• விழிப்புணர்வு மற்றும் தூக்கத்தின் காலத்தின் திறமையான விநியோகம் - இரவு தூக்கம் குறைந்தது 7 மணிநேரம் நீடிக்க வேண்டும்.

வேலையில் அதிக வேலை, அன்புக்குரியவர்களுடன் சண்டைகள் பதட்டத்தைத் தூண்டும். எரிச்சலிலிருந்து ஏற்படும் தீங்கு குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கலாம், இது வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கிறது. ஒரு நபருக்கு உதவி தேவைப்படலாம், எனவே நீங்கள் நரம்பு அழுத்தத்தின் முக்கிய அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

நரம்பு தளர்ச்சிக்கான காரணங்கள்

கிராமங்களில் வசிப்பவர்களை விட பெரிய நகரங்களில் வசிப்பவர்களுக்கு நரம்பு நோய்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். பெண்களில், அறிகுறி ஆண்களை விட அடிக்கடி ஏற்படுகிறது. அடிப்படையில், பதட்டம் மற்றும் எரிச்சல் 35-40 வயதுடையவர்களை முந்துகிறது.

ஆனால் மன அழுத்தம் தானாகவே தோன்றாது; இதற்கு தூண்டும் காரணிகள் தேவை:

• தரமான ஓய்வு இல்லாமை, நல்ல தூக்கம்;
• அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு உடல் அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது;
• வேலை மற்றும் வீட்டில் உளவியல் மன அழுத்தம்;
• ஓய்வெடுக்க இயலாமை;
• நாள்பட்ட சோமாடிக் நோய்க்குறியியல்;
• வேகமான வாழ்க்கை முறை;
• ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை, biorhythms மாற்றம்;
• மது, புகைத்தல், போதைப்பொருள்.

அதிக மின்னழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்

நரம்பு பதற்றத்தின் அறிகுறிகள் வேறுபட்டிருக்கலாம். முதலில், மனித நடத்தை மாறுகிறது. அதிகப்படியான எரிச்சல் மற்றவர்களால் கவனிக்கப்படலாம், தசை வலி பற்றி ஒரு நோய்வாய்ப்பட்ட நபர் மட்டுமே அறிய முடியும்.

பதட்டத்தின் முக்கிய அறிகுறிகள்:

• நிலையான சோர்வு;
• அக்கறையின்மை;
• எரிச்சல்;
• கவனச்சிதறல்;
• மறதி;
• அடிக்கடி தலைவலி;
• தனிமைப்படுத்துதல்;
• தூக்கம்.

நடத்தையில் பல அறிகுறிகள் காணப்பட்டால், தளர்வு முறைகள் ஆராயப்பட வேண்டும். முக்கிய அறிகுறிகளுக்கு கூடுதலாக, அதனுடன் இணைந்தவை இருக்கலாம். அடிக்கடி கோபம் வெளிப்படுவது, மற்றவர்களிடம் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதது, உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையை மீறுவது, குறிப்பாக அன்புக்குரியவர்களுடன், நரம்பு அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளாகும். வேடிக்கையாக இருந்தது எரிச்சலூட்டத் தொடங்குகிறது. அது குழந்தைகள், அன்புக்குரியவர்கள், வேலை அல்லது பொழுதுபோக்காக இருக்கலாம். நபர் எதையும் செய்ய விரும்பவில்லை.

பெண்களில், பாலியல் ஆசை குறைகிறது அல்லது பாலியல் திருப்தியைப் பெற இயலாமை உள்ளது. ஆண்களில், இரைப்பை குடல், இதயம், தசை உணர்வின்மை, இரத்த அழுத்தத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், அரித்மியா, ஒற்றைத் தலைவலி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல் ஆகியவற்றில் செயலிழப்புகள் உள்ளன.

நரம்பு திரிபு தீங்கு

ஒரு நாட்டுப்புற ஞானம் உள்ளது: "அனைத்து நோய்களும் நரம்புகளிலிருந்து வந்தவை." நரம்புத் தளர்ச்சி பல்வேறு நோய்களைத் தூண்டும். நரம்பு அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள், நீடித்த மன அழுத்தம் பின்வரும் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்:

• கார்டியாக் அரித்மியா;
• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• நீரிழிவு நோய்;
• மாரடைப்பு;
• பக்கவாதம்;
• ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள்;
• இரைப்பை அழற்சி;
• வயிற்றுப் புண்;
• கணைய அழற்சி;
• எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி;
• வயிற்றுப்போக்கு;
• தலைவலி;
• அழுத்தும் வலிகள்.

ஆரோக்கியத்தின் நிலை மோசமடைந்து வருகிறது, மற்றவர்களுடன் மோதல்கள் எழுகின்றன, நியாயமற்ற ஆக்கிரமிப்பு அன்புக்குரியவர்களுடனான உறவுகளை அழிக்கிறது - இவை அனைத்தும் நீடித்த மோதல்கள் மற்றும் நிலைமை மோசமடைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

பெரும்பாலும், நோயாளிகள் பலவீனமானவர்களை வசைபாடுவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கிறார்கள், மேலும் இவை குழந்தைகள். உணர்ச்சிகளின் கட்டுப்பாடற்ற எழுச்சி சிக்கலைத் தீர்க்காது, ஆனால் குடும்பத்தில், வேலையில் கருத்து வேறுபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. நிலையான எரிச்சல், மகிழ்ச்சியின்மை நரம்பு சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. சொறி செயல்களுக்குப் பிறகு, குற்ற உணர்வு, சுய கொடியுணர்வு தோன்றும். ஒரு நபர் தன்னைக் கட்டுப்படுத்த எவ்வளவு முயற்சி செய்கிறாரோ, தோல்விக்குப் பிறகு அவர் அதிக குற்ற உணர்ச்சியை உணர்கிறார். நரம்புத் தளர்ச்சி நரம்புத் தளர்ச்சியாக மாறும்.

அதிக மின்னழுத்தத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது?

நரம்பு மண்டலத்தின் அதிகப்படியான அழுத்தத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, தினசரி வழக்கத்தை பகுப்பாய்வு செய்வது அவசியம். ஒரு முழு இரவு தூக்கத்திற்கான நேரம் குறைந்தது 8 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும். வேலையின் போது, ​​நீங்கள் ஓய்வு மற்றும் மதிய உணவுக்கு ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். காலை உடற்பயிற்சி உடலைத் தொடங்கி மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. தினசரி உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நேரத்தைக் கண்டறியவும். ஜிம் அல்லது நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்த உதவும். வார இறுதிகளில், நீங்கள் இயற்கைக்கு வெளியே செல்ல வேண்டும், பூங்காவில் நடக்க வேண்டும், டிவி பார்க்க மறுக்க வேண்டும். ஒழுங்காக கட்டமைக்கப்பட்ட வேலை அட்டவணை மற்றும் ஓய்வு உடல் மீட்க உதவும்.

கூடுதலாக, பிரச்சனை எங்கிருந்து வந்தது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அதை அகற்ற வேண்டும். இதற்கு உங்களுக்கு தேவை:

1. நோய்க்கான காரணத்தை அடையாளம் காணவும். உடலை கடினமாக உழைக்க வைப்பது எது? இது வேலை, விடுமுறை இல்லாமை, சண்டைகள், ஒரு குழு அல்லது குடும்பத்தில் உளவியல் அசௌகரியம்.
2. பதட்டத்தை அதிகரிக்கும் பயத்திலிருந்து விடுபடுங்கள்.
3. உடலின் இறுக்கம், உள்நோக்கம் உடலில் பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இதிலிருந்து விடுபட வேண்டும். உங்கள் உணர்வுகளை முகத்தில் சொல்ல முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு கடிதம் அல்லது எஸ்எம்எஸ் எழுதலாம். ஒரு செய்தியை அனுப்ப வேண்டிய அவசியமில்லை, முக்கிய விஷயம் திரட்டப்பட்ட எதிர்மறை ஆற்றலை அகற்றுவது.
4. ஒரு நரம்பு திரிபுக்குப் பிறகு பலவீனம் ஆசைகளை உணர அனுமதிக்காது. நீங்கள் விரும்பியதை அடைய பாடுபட வேண்டும்.

மன அழுத்தத்தை போக்க யோகா

மன அழுத்தம் மற்றும் எரிச்சலை சமாளிக்க யோகா மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும் தளர்வு இசை மற்றும் மெதுவான உடற்பயிற்சி காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது. இது நியூரான்களின் செயல்பாடு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் நபர் ஓய்வெடுக்கிறது.

நேர்மறையான விளைவைப் பெற, வகுப்புகள் சுவாரஸ்யமாக இருக்க வேண்டும். யோகா என்பது வெறும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு அல்ல, அது தன்னை, உடல், சுவாசம் பற்றிய சுய அறிவின் ஒரு நுட்பமாகும். தொடர்ந்து யோகா பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு எரிச்சல் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் மிகக் குறைவு.

தேவையற்ற எண்ணங்களிலிருந்து மூளையை விடுவிக்க யோகா உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் உடலின் வெளியீடு மற்றும் சுத்திகரிப்புக்கு நேரடி ஆற்றலை வழங்குகிறது. முதல் பயிற்சிக்குப் பிறகு முடிவு தோன்றும். உடல் தகுதிக்கு ஏற்ப சரியான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும் அனுபவமிக்க பயிற்சியாளரைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். யோகாவை எந்த வயதிலும், எந்த உடலமைப்பு மற்றும் எடையுடன் பயிற்சி செய்யலாம்.

தியானம் என்பது யோகாவின் திசைகளில் ஒன்றாகும், மேலும் ஒரு நபர் தனக்குள்ளேயே பார்க்கவும், ஆன்மீக நல்லிணக்கத்தைக் கண்டறியவும் அனுமதிக்கிறது. தினசரி தியானங்கள் ஒரு நபரின் உணர்ச்சி நிலையை இயல்பாக்குவதற்கும் மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக "தடுப்பூசி" உருவாக்குவதற்கும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

அழுத்தத்தில் இசை

நரம்பு பதற்றத்தை போக்க இசை பயன்படுகிறது, ஆனால் ஒவ்வொரு மெல்லிசையும் பொருத்தமானது அல்ல. பெரும்பாலும், தளர்வு இசை பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது. ஒரு இனிமையான இசைக்கு அல்லது இயற்கையின் ஒலிகளுக்கு ஓய்வெடுப்பது ஓய்வெடுக்கத் தேவையான நேரத்தைக் குறைக்கும்.

பகலில் வேகமான, மகிழ்ச்சியான இசையின் உதவியுடன், நீங்கள் உற்சாகப்படுத்தலாம், மெதுவான கலவை மன அழுத்தத்தைப் போக்க உதவுகிறது. இசை ஒட்டுமொத்த உடலின் நிலையை பாதிக்கிறது, இசை சிகிச்சை மற்ற வகையான மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கு சமம்.

ஒரு மெல்லிசையைத் தேர்வுசெய்ய, நீங்கள் உங்கள் சொந்த விருப்பங்களின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலவை அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால், அதைக் கேட்பது கைவிடப்பட வேண்டும்.

அதிகப்படியான உடல் உழைப்புக்கு மருந்து சிகிச்சை

நரம்பு பதற்றத்திற்கான மருந்துகள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. மற்ற வழிகளில் எரிச்சலைப் போக்க முடியாதபோது அவை பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகளின் முக்கிய வகைகள்:

1. ஆண்டிடிரஸன்ட்கள் வலிமையான மருந்துகள் மற்றும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் அல்லது லேசான மருந்துகள் வேலை செய்யாதபோது பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
2. மூலிகை மயக்க மருந்துகள். வாங்கும் போது, ​​ஒரு மருந்து தேவையில்லை, அவை மெதுவாக செயல்படுகின்றன, அதிக உழைப்பு மற்றும் மனச்சோர்வை சமாளிக்க உதவுகின்றன.
3. குழுக்கள் B மற்றும் E. வைட்டமின்கள் அவற்றின் குறைபாடு நரம்பு மண்டலத்தின் உற்சாகத்திற்கு பங்களிக்கிறது.
4. நூட்ரோபிக்ஸ் மன செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
5. நார்மோடிமிக்ஸ் மனநலம் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் மனநிலையை இயல்பாக்குகிறது. அரிதாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.
6. ஆன்சியோலிடிக்ஸ் உற்சாகத்தை குறைக்கிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

அதிக மின்னழுத்தத்தைத் தடுப்பது எப்படி?

நரம்பு அழுத்தத்தைத் தடுக்க, நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்க வேண்டும், மருத்துவ பரிசோதனைகள் மற்றும் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க வேண்டும்.

• கடினமாக உழைக்காதே;
• வேலை நாளில் இடைவெளிகளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்;
• மாலையில் வேலையிலிருந்து திசைதிருப்பப்பட வேண்டும்;
• நள்ளிரவுக்கு முன் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்;
• டிவி மற்றும் கணினியில் செலவழித்த நேரத்தை குறைக்கவும்;
• சிறிய விஷயங்களை அனுபவிக்க;
• ஒழுங்காக சாப்பிடுங்கள்;
• தேவைப்பட்டால், வைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• ஓய்வெடுக்க வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்;
• கெட்ட பழக்கங்களை மறுப்பது;
• உடலின் நிலைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

நரம்பு அழுத்தத்தின் முதல் அறிகுறிகள் தோன்றும்போது, ​​அதை நீங்களே அகற்ற முயற்சிக்கவும். எந்தவொரு நோயையும் குணப்படுத்துவதை விட தடுப்பது எளிது.

உடல் நிலை அல்லது உளவியல் சம்பந்தமான எந்தவொரு அதிக வேலையும் நரம்பு மண்டலத்தின் நிலையை மோசமாக பாதிக்கும்.

ஒரு நபர் தனது பொது நிலைக்கு சிறிது கவனம் செலுத்துகையில், அவர்கள் பெரும்பாலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுவதில்லை, இது ஒரு விதியாக, உடலுக்கு ஒரு தடயமும் இல்லாமல் கடந்து செல்லாது, மேலும் நரம்பு மண்டலத்திற்கும்.

நரம்பு அழுத்தம் போன்ற ஒரு நிலை ஒரு நபருக்கு மிகவும் ஆபத்தானது, எனவே தார்மீக மற்றும் உணர்ச்சி தோல்விக்கு வழிவகுக்கும் காரணிகளுக்கு நீங்கள் சரியான நேரத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

ஒரு நபர் வெவ்வேறு உணர்ச்சிகளை உணருவது பொதுவானது, ஆனால் மகிழ்ச்சியானவை ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் நல்ல விஷயங்களை மட்டுமே கொண்டு வந்தால், மோசமான உணர்ச்சிகள், ஏமாற்றங்கள், அனுபவங்கள் குவிந்து நரம்பு மண்டலத்தின் அதிகப்படியான அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

மேலும், மோசமான தூக்கம், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, நோய், இந்த எதிர்மறை காரணிகள் அனைத்தும் ஒரு நபர் சோர்வாக உணர்கிறார், சோர்வாக உணர்கிறார், மேலும் எந்த சிறிய அற்பமும் சமநிலையை சீர்குலைக்கும்.

ஒரு நபர் நீண்ட காலமாக இந்த நிலையில் இருக்கும்போது எதுவும் செய்யப்படவில்லை என்றால், எல்லாம் முடிவடைகிறது.

ஆபத்து காரணிகள் மற்றும் காரணங்கள்

ஆபத்துக் குழுவைப் பற்றி நாம் பேசினால், அவரது உணர்ச்சி, உடல் மற்றும் மன நிலைக்கு குறிப்பாக கவனம் செலுத்தாத ஒவ்வொரு நபரும் அதன் கீழ் வருவார்கள் என்று முழு நம்பிக்கையுடன் கூறலாம்.

எனவே, முதல் பார்வையில், வழக்கமான தினசரி வழக்கத்தில் உடல் செயல்பாடு, பதட்டம், மோசமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கமின்மை மற்றும் அதிக வேலை ஆகியவை அடங்கும். இந்த காரணிகள் ஒட்டுமொத்தமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, நரம்பு மண்டலம் எதிர்மறையாக செயல்பட ஒரு வழக்கமான ஒன்று போதும்.

ஆபத்து குழுவில் உடலில் வைட்டமின்கள் இல்லாதவர்கள், தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடைய நோய்கள் உள்ளவர்கள் உள்ளனர்.

மேலும், தார்மீக மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள் இயக்கக் கோளாறுகள், ஸ்கிசோஃப்ரினியா மற்றும் மரபணு முன்கணிப்பு.

ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்துபவர்களும் ஆபத்தில் உள்ளனர், இந்த பொருட்கள் உள்ளன.

இவை அனைத்தும் நரம்பு பதற்றத்தின் வளர்ச்சிக்கான காரணம், மேலும் சிக்கல்களைத் தடுக்கவும், மன அழுத்தம் நிறைந்த மாநிலத்தின் நிலை மற்றும் கால அளவைப் பொறுத்து கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் அவசியம்.

பிரச்சனையின் முதல் அறிகுறிகள்

நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய முதல் அறிகுறிகளைப் பற்றி நாங்கள் பேசினால், முதலில், இது உடலின் பொதுவான நிலை, மற்றும் நரம்பு பதற்றம் அதிகரித்தால், பின்வரும் அறிகுறிகள் கவனிக்கப்படும்:

• தூக்க நிலை;
• எரிச்சல்;
• சோம்பல்;
• மனச்சோர்வு.

ஒருவேளை ஒரு நபர், குறிப்பாக வலுவான தன்மையுடன், அத்தகைய உணர்ச்சிகளைக் காட்டவில்லை, ஆனால் விரைவில் அல்லது பின்னர் அத்தகைய நிலை உணர்ச்சிகளின் வெளிப்பாடு ஒரு கூர்மையான வடிவத்தில் வெளிப்படுத்தப்படும் புள்ளியை அடையலாம். ஒரு தடுக்கப்பட்ட எதிர்வினை கவனிக்கப்படலாம், பெரும்பாலும் செயல்களே அமைதியான வடிவத்தில் தோன்றும்.

ஆனால், ஒரு நபர் மிகவும் உற்சாகமாக இருக்கும்போது எதிர் நிலை சாத்தியமாகும். செயல்பாடு நியாயப்படுத்தப்படாதபோது இது நடத்தையில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது, நிறைய பேச்சுகளைக் காணலாம், குறிப்பாக இது ஒரு நபரின் சிறப்பியல்பு அல்ல.

அத்தகைய நிலை ஒரு நபருக்கு முற்றிலும் இயல்பற்றது, மேலும் தலையில் உள்ள நரம்பு பதற்றம் ஒரு நபர் யதார்த்தத்தை உணரவில்லை மற்றும் உண்மையான மதிப்பீட்டை இழக்கிறது என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. அவர் நிலைமையை குறைத்து மதிப்பிடலாம் அல்லது அவரது திறன்களை மிகைப்படுத்தி மதிப்பிடலாம், பெரும்பாலும் இந்த நிலையில் மக்கள் தங்களின் சிறப்பியல்பு இல்லாத தவறுகளை செய்கிறார்கள்.

ஒரு தீவிர புள்ளியாக நரம்பு முறிவு

ஒரு நபர் தொடர்ந்து அதிக மின்னழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​அதைத் தவிர வேறு வழியில்லை. நரம்பு மண்டலம் மிகைப்படுத்தப்பட்டால், தூக்கமின்மை கவனிக்கப்படுகிறது, ஒரு நபர் சரியான ஓய்வு மற்றும் தூக்கம் இல்லாதபோது, ​​இது இன்னும் அதிக சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.

முதல் அறிகுறிகள் மிதமான அதிகப்படியான அழுத்தத்தைப் பற்றி பேசினால், இங்கே ஒரு உச்சரிக்கப்படும் உணர்ச்சி நிலை காணப்படுகிறது. சோர்வு மற்றும் எரிச்சல் தீவிரமடைவதால், ஒரு நபர் மற்றவர்கள் மீது தளர்வாக உடைக்க முடியும்.

இது ஆக்கிரமிப்பு அல்லது கோபத்தில் தன்னை வெளிப்படுத்தலாம், எனவே இதுபோன்ற நரம்பு முறிவுகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது முக்கியம்.

அனைத்து அறிகுறிகளும்: வெளிப்புற மற்றும் உள் வெளிப்பாடுகள்

நரம்பு பதற்றத்தின் அறிகுறிகளைப் பற்றி நாம் பேசினால், அவை இரண்டு குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட வேண்டும், முதலாவது வெளிப்புறமானது, இரண்டாவது உள்.

வெளிப்புற வெளிப்பாடுகள்:

• நிலையான சோர்வு நிலை;
• மந்தமான உடைந்த நிலை;
• எரிச்சல்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், எரிச்சல் மிகவும் உச்சரிக்கப்படாமல் இருக்கலாம், ஆனால் பொதுவாக அது விரைவில் அல்லது பின்னர் தன்னை உணர வைக்கிறது. இந்த அறிகுறிகள் நரம்பு அழுத்தத்தின் வளர்ச்சியின் ஆரம்ப கட்டமாகும், பின்னர் உள் அறிகுறிகள் தோன்றத் தொடங்குகின்றன.

உள்:

• சோம்பல் மற்றும் அலட்சியம் நிலவும் நிலைமைகள், சில சோம்பல், ஒரு நபர் பதட்டத்தை அனுபவிக்கும் போது, ​​இந்த நிலை மனச்சோர்வு தன்மையைக் கொண்டுள்ளது;
• அதிகரித்த செயல்பாடு, கிளர்ச்சி, ஆவேசம் ஆகியவற்றின் நிலைகள்.

இந்த நிலை ஒரு நபருக்கு மிகவும் ஆபத்தானது மற்றும் நடவடிக்கைகள் உடனடியாக எடுக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் வளர்ச்சியின் அடுத்த கட்டம் மற்ற உடல் அமைப்புகளை பாதிக்கும் மற்றும் அவற்றை பாதிக்கும்.

அறிகுறிகளின் வளர்ச்சி மற்றும் மோசமடைதல் செயல்பாட்டில், பின்வருபவை கவனிக்கப்படுகின்றன:

வளர்ச்சியின் செயல்பாட்டில், நீங்கள் மிகவும் எளிமையான சிகிச்சையைப் பெறக்கூடிய தருணத்தைத் தவறவிடாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம், ஆனால் இந்த நிலைக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால், தீவிர நோயியல் உருவாகலாம். கூடுதலாக, நரம்பு பதற்றம் சிகிச்சையானது சைக்கோட்ரோபிக் மருந்துகளை உள்ளடக்கிய புள்ளியை அடையலாம்.

நம் குழந்தைகள் ஏன் ஆபத்தில் உள்ளனர்?

இது எவ்வளவு விசித்திரமாகத் தோன்றினாலும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், குழந்தைகளின் பதட்டமான மன அழுத்தத்திற்கு பெற்றோரே காரணம். இது பெற்றோருக்கு தீங்கிழைக்கும் நோக்கம் மற்றும் வேண்டுமென்றே குழந்தையை அத்தகைய நிலைக்கு கொண்டு வருவதால் அல்ல. பெரும்பாலும் பெற்றோருக்கு என்ன நடக்கிறது என்பது தெரியாது. கல்வி செயல்முறைகள் காரணமாக இந்த நிலை ஏற்படலாம்.

மேலும், இது பள்ளி பாடத்திட்டம், கூடுதல் வகுப்புகளின் சுமைகளிலிருந்து எழலாம். குழந்தையின் உணர்ச்சி நிலை குறித்து நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். தேவைப்பட்டால், குழந்தையின் உளவியலை இன்னும் விரிவாகக் கருதுங்கள், இது இந்த வயதில் அவருக்கு முக்கியமானது.

என்ன குறிப்பிடத்தக்க தருணங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்ட அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும், குழந்தை தன்னை மூடும்போது அத்தகைய நிலைக்கு நிலைமையை அனுமதிக்காது மற்றும் கொண்டு வரக்கூடாது.

நீங்களே உதவுங்கள்!

நீங்கள் நரம்பு பதற்றத்தை விடுவித்து, மருத்துவர்களின் உதவியின்றி வீட்டிலேயே மன அழுத்த சூழ்நிலையில் உங்களை விரைவாக இழுக்கலாம். நீங்களே உதவுவதற்கு, நீங்கள் சில பரிந்துரைகளைப் பயன்படுத்தலாம்:

1. அவசியம் நரம்பு மண்டலம் ஓய்வெடுக்கட்டும்.
2. அதை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் சரியான மாற்று மற்றும் வேலை மற்றும் ஓய்வு சமநிலை.
3. ஒரு நபர் நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஏற்ற சூழல் அமைதியான மற்றும் நட்பு சூழலில் அமைந்துள்ளது. பணிச்சூழலைத் தேர்ந்தெடுப்பது எப்போதும் சாத்தியமில்லை என்பதன் காரணமாக இது சில சமயங்களில் கடைப்பிடிக்க கடினமாக உள்ளது, ஆனால் வீட்டில் ஒரு கருணையுள்ள நிலை மற்றும் உறுதி செய்யப்பட வேண்டும்.
4. ஏதேனும் உடல் உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டுபொதுவாக ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, நரம்பு மண்டலத்தையும் சாதகமாக பாதிக்கும்.
5. ஒரு உணர்ச்சி நிலைக்கு உதவி தேவைப்படும்போது, சரியான ஆலோசனைக்கு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்.

எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய எல்லா சூழ்நிலைகளையும் தவிர்ப்பது வாழ்க்கையில் சாத்தியமற்றது. ஆனால் நரம்பு மண்டலத்திற்கு உதவுவது, ஓய்வு, தளர்வு மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றைப் பெறுவது சாத்தியமாகும். சரியான தூக்கத்தில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள்.

படுக்கைக்கு முன் காபி குடிக்க வேண்டாம், புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் - இது தூக்கமின்மை பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க உதவும். மேலும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் புதிய காற்றில் நடப்பது உதவும். சரியான தூக்கம் என்பது ஆட்சியைக் கடைப்பிடிப்பது, நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்று ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்க வேண்டும்.

குடும்ப இயல்பு அல்லது வேலையில், சக ஊழியர்களுடன் கடினமான உறவுகள் இருந்தால், அவற்றை விரைவில் தீர்ப்பது மதிப்பு, ஆனால் எப்போதும் அமைதியான மற்றும் அமைதியான சூழலில்.

ஒரு நபர் தீர்க்கப்படாத பிரச்சினைகளில் இருக்கும்போது, ​​தலையில் பதற்றத்தை அகற்றுவது சாத்தியமில்லை, இது விரைவில் அல்லது பின்னர் நரம்பு முறிவுக்கு வழிவகுக்கும். சூழ்நிலைகளை நீங்களே தீர்க்க முடியாதபோது, ​​​​சரியான முறையைக் கண்டுபிடித்து ஆலோசனை வழங்கும் ஒரு உளவியலாளரை நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

குடும்பத்தில் கடினமான சூழ்நிலைகள் பெரியவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, குழந்தைகளுக்கும் ஆபத்தானது, ஏனெனில் அவர்கள் எல்லாவற்றையும் உளவியல் ரீதியாக மிகவும் கடினமாக உணர்கிறார்கள்.

உடல் செயல்பாடு நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. விளையாட்டுக்குச் செல்வது பிரச்சனைகளை மறக்க உதவும், கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியின் போது, ​​மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன், எண்டோர்பின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. மேலும், விளையாட்டுகளில் இருந்து ஒரு சிறிய சோர்வு நீங்கள் வேகமாக தூங்குவதற்கு உதவும், மேலும் தூக்கமின்மையால் எந்த பிரச்சனையும் இருக்காது.

விளையாட்டின் நன்மை விளைவைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். இது முற்றிலும் மாறுபட்ட உடல் பயிற்சிகளாக இருக்கலாம் - உடற்பயிற்சி, நீச்சல், உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள், சைக்கிள் ஓட்டுதல். யோகாவில் கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு, ஏனெனில் இது மன அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும், நரம்பு பதற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய சூழ்நிலைகளுக்கு பாதுகாப்பை நிறுவவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இத்தகைய பயிற்சிகள் ஓய்வெடுக்கவும், பொது நிலையை இயல்பாக்கவும், தூக்கத்தை வலுப்படுத்தவும், உணர்ச்சி நிலையை ஒழுங்கமைக்கவும் உதவும். மேலும், சுவாச பயிற்சிகள் நரம்பு நிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.

நீங்கள் நடனம், படைப்பாற்றல் ஆகியவற்றில் ஈடுபடலாம், இது நரம்பு மண்டலத்தில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். தளர்வு, மசாஜ், நீச்சல் குளம், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், இவை அனைத்தும் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடலாம். நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துங்கள் அமைதியான இசை, தியானம், இயற்கையின் ஒலிகள்.

இன அறிவியல்

மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு பதற்றத்திற்கு நல்ல நாட்டுப்புற வைத்தியம்:

அத்தகைய தேநீர் தயாரிப்பதற்கு, மருந்துகளின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் அதே மூலிகைகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

உங்களுக்கு இப்போது உதவி தேவைப்பட்டால்

எங்கள் வீடியோ உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் நிதானமான வீடியோக்களின் உதவியுடன் நீங்கள் இப்போதே மன அழுத்தத்தையும் நரம்பு பதற்றத்தையும் போக்கலாம்:

நரம்புகளின் சிகிச்சைக்கான இசை:

உடலையும் ஆவியையும் அமைதிப்படுத்தும் சீன இசை:

மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் போது

நரம்பு பதற்றத்தின் அறிகுறிகள் தோன்றி மேலும் உச்சரிக்கப்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுவது மதிப்பு. சிகிச்சையில் மருந்து இருக்க வேண்டும் என்பது அவசியமில்லை. இது பரிந்துரைகள் மற்றும் ஆலோசனைகளுடன் இருக்கலாம்.

சிகிச்சையானது எப்போதும் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது மற்றும் அறிகுறிகளின் காலம் மற்றும் தீவிரத்தை சார்ந்துள்ளது. மீட்பு மற்றும் சாத்தியமான சிக்கல்கள் இரண்டையும் பாதிக்கும் ஒவ்வொரு காரணியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது.

சில நேரங்களில் நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்கும் நிலைமை, காலநிலை, சுகாதார ரிசார்ட்களில் மீட்பு ஆகியவற்றை மாற்றினால் போதும்.

எந்தவொரு சிகிச்சையின் முக்கிய நோக்கமும் தடுப்பு ஆகும். அவர்கள் உளவியல் சிகிச்சையை நாடுகிறார்கள், இது உள் பதற்றத்தைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளை சரிசெய்யவும் எதிர்ப்பை உருவாக்கவும் அனுமதிக்கிறது.

ஒதுக்குங்கள், இது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது, மன அழுத்த எதிர்ப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது. இந்த மருந்துகளில் வலேரியன் மற்றும் மதர்வார்ட் ஆகியவை அடங்கும், இது போலல்லாமல், இந்த மருந்துகள் தூக்க நிலையை ஏற்படுத்தாது.

அவை அனைத்தும் நரம்பு பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைப் போக்க உதவுகின்றன, தூக்கத்தை மேம்படுத்துகின்றன. மேலும், இந்த மருந்துகள் டிரேஜிஸ் வடிவில் தயாரிக்கப்படுகின்றன, அவை அதே விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பங்களைப் பொறுத்து பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

மேலும், ஒரு உயிரியல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான சிக்கலானது உள்ளது, இது ஒரு நரம்பு முறிவை அகற்றவும், நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும் அனுமதிக்கிறது Nero-Vit. மருந்தின் முக்கிய விளைவு மயக்க மருந்து மற்றும் ஆன்சியோலிடிக் ஆகும், இதில் மதர்வார்ட் மற்றும் எலுமிச்சை தைலம், வலேரியன் மற்றும் பிற மருத்துவ தாவரங்கள் உள்ளன.

மிக பெரும்பாலும், வைட்டமின் வளாகங்கள் சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இது நரம்பு மண்டலத்தை விரைவாக மீட்டெடுக்கவும், நரம்பு பதற்றத்திலிருந்து விடுபடவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. இத்தகைய வைட்டமின் வளாகங்களில் அபிடோனஸ் பி அடங்கும்.

புதுப்பிப்பு: டிசம்பர் 2018

நிலையான சோர்வு, அக்கறையின்மை, வானிலை மாற்றம், தூக்கமின்மை, வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறை காரணமாக செயல்திறன் குறைதல். மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள்: நாள்பட்ட அதிக வேலை மனச்சோர்வு மற்றும் குறைக்கப்பட்ட நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு ஒரு நேரடி பாதை. அதிக வேலைகளை விரிவாகக் கவனியுங்கள்: காரணங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சை. உங்களை எவ்வாறு தொடங்குவது மற்றும் விரைவாக வலிமையை மீட்டெடுப்பது எப்படி என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

அதிக சோர்வு என்பது நீண்ட காலமாக சரியான ஓய்வின்மையுடன் தொடர்புடைய ஒரு நிபந்தனையாக புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. இன்று, அதிக வேலை என்பது மன, மன, உடல் இயல்பின் நிலையான அல்லது அதிகப்படியான தூண்டுதல்களுக்கு உடலின் எதிர்வினையாகக் கருதப்படுகிறது.

வேலை மற்றும் ஓய்வு நேரத்தின் தீவிரம் மற்றும் காலம் ஆகியவற்றுக்கு இடையே உள்ள முரண்பாடு இந்த செயல்முறையைத் தூண்டுகிறது. சாதகமற்ற வாழ்க்கை நிலைமைகள், நிலையான மன அழுத்தம், மோசமான ஊட்டச்சத்து நிலைமையை மோசமாக்குகிறது மற்றும் வலுப்படுத்துகிறது.

காரணங்களைப் பொறுத்து, உடல், நரம்பு, மன அதிக வேலைகள் வேறுபடுகின்றன: கடைசி இரண்டு வகைகள் வெளிப்பாடுகளில் ஒத்தவை மற்றும் பெரும்பாலும் ஒருவருக்கொருவர் சேர்ந்துகொள்கின்றன. உடல் மற்றும் மன அதிக வேலை இரண்டும் கலவையான அறிகுறிகளுடன் உருவாகும்போது ஒரு மாறுபாடு சாத்தியமாகும்.

சோர்வு என்பது உடலின் உடலியல் நிலை, அதிக வேலை செய்வது நோயியல்!

சோர்வு

அதிக வேலை சோர்வுக்கு முன்னதாக உள்ளது, இதன் அறிகுறிகள் ஒரு நபருக்கு ஒரு சமிக்ஞையாகும். சோர்வு என்பது உடலின் மனோ-உடலியல் நிலையில் ஒரு மாற்றம் மற்றும் தொழிலாளர் செயல்திறனில் தற்காலிக குறைவுக்கு வழிவகுக்கிறது. லேசான உழைப்பின் சோர்வு, செயல்திறன் குறைதல், மனநிலை மாற்றங்கள், நீண்ட மீட்பு மற்றும் ஓய்வு காலம் ஆகியவை சோர்வைக் குறிக்கின்றன. வேலை செய்வதை நிறுத்தவும், தீவிரத்தை குறைக்கவும், ஓய்வு எடுக்கவும் இது நேரம்.

அதிக உடல் உழைப்பு

படிப்படியாக உருவாகிறது. முதலில், தசைகளில் லேசான சோர்வு, தீவிரமில்லாத வலி. அறிகுறிகள் கவனிக்கப்படாமல் போகும், ஒரு நபர் உடல் உழைப்பு அல்லது விளையாட்டு தொடர்கிறது, சுமை குறைக்க முடியாது, இது உடல் அதிக வேலையின் உயரத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

உடல் சோர்வுக்கான அறிகுறிகள்:

• சோர்வு நிலையான உணர்வு, தூக்கம், ஓய்வு, மசாஜ் பிறகு;
• தசைகளில் வலி அதிகரிக்கும்: ஓய்வில், பதற்றத்துடன்;
• அமைதியற்ற தூக்கம்: காரணமின்றி எழுந்திருத்தல், தூங்குவதில் சிரமம்;
• உணர்ச்சி பின்னணியின் மீறல்: அக்கறையின்மை, சோம்பல் அல்லது எரிச்சல்;
• அசௌகரியம், இதயத்தின் பகுதியில் வலி;
• டாக்ரிக்கார்டியா;
• பசியிழப்பு;
• நாக்கில் வெள்ளை பூச்சு;
• துருத்திய நாக்கு நடுக்கம்;
• எடை இழப்பு;
• பெண்களில் - மாதவிடாய் சுழற்சியின் மீறல்.

அதிக வேலையின் அறிகுறிகள் வேலையில் வெளிப்படுகின்றன. அவர்களின் தொழில்முறை கடமைகளை முழுமையாகவும் திறமையாகவும் நிறைவேற்றுவது சாத்தியமில்லை.

சிகிச்சை

அதிக வேலையிலிருந்து மீட்பை துரிதப்படுத்தும் கிடைக்கக்கூடிய கருவிகள் மற்றும் முறைகள்.

குளியல்

சோர்வை அகற்றவும், கடினமான உடல் உழைப்பிலிருந்து மீளவும், செயல்திறனை அதிகரிக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் ஒரு பழைய ரஷ்ய வழி. பெருக்கம் - 1-2 முறை ஒரு வாரம், அமர்வுக்குப் பிறகு - மசாஜ். நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல், கடுமையான நோய்கள் மற்றும் பல முரண்பாடுகளை உணர்ந்தால், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடனடியாக குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்ல முடியாது.

குளியல்

சோர்வு மற்றும் நாளின் அதிக சுமையை "கழுவி" தண்ணீர் உதவுகிறது.

• ஆக்ஸிஜன் குளியல். உடல் அதிக வேலை, காயங்களுக்குப் பிறகு, தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களுக்கு இது குறிக்கப்படுகிறது. செயல்முறை நேரம் - 7 நிமிடங்கள், ஒரு பாடத்திற்கு - 15 நடைமுறைகள், தினசரி;
• அதிர்வு குளியல். இது பாதுகாப்பு மற்றும் மீட்பு வழிமுறைகளை செயல்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டம், வளர்சிதை மாற்றத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது, தசை சோர்வை நீக்குகிறது. செயல்முறை நேரம் - 3-5 நிமிடங்கள், ஒரு பாடத்திற்கு - 15 நடைமுறைகள், தினசரி;
• முத்து குளியல்(அதிக அழுத்தத்தின் கீழ் செல்லும் காற்று குமிழ்கள், நீர் வெப்பநிலை 37 சி). தளர்வு ஊக்குவிக்கிறது, நரம்பு பதற்றம் நீக்குகிறது. செயல்முறை நேரம் - 10 நிமிடங்கள், ஒரு பாடத்திற்கு - 10-15 நடைமுறைகள்;
• பைன் குளியல். இது ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, உடல் உழைப்பை நீக்குகிறது. செயல்முறை நேரம் - 10 நிமிடங்கள், 2 முறை ஒரு வாரம், நீங்கள் வழக்கமாக முடியும்;

மழை

சிகிச்சை குளியல் செல்ல நேரமில்லை என்றால், ஒரு சாதாரண மழை உதவும்:

• நீர் வெப்பநிலை + 45 C உடன் சூடான மழை ஒரு டானிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது;
• சூடான மழை பொழிவு தணிக்கிறது, புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறது, தசை வலியை நீக்குகிறது;
• அடுக்கு மழை தசை தொனியை அதிகரிக்கிறது;
• ஒரு மாறுபட்ட மழை உடலின் செயல்திறனை ஆதரிக்கிறது, மீட்பு துரிதப்படுத்துகிறது.

மசாஜ்

மத்திய மற்றும் புற நரம்பு மண்டலம், இதயம், இரத்த நாளங்கள், செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் ஆகியவற்றில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்ட ஒரு உலகளாவிய செயல்முறை. மசாஜ் காலம்: ஒவ்வொரு காலுக்கும் 10 நிமிடங்கள், முதுகு மற்றும் கழுத்துக்கு 10 நிமிடங்கள், மேல் மூட்டுகளுக்கு 10 நிமிடங்கள், வயிறு மற்றும் மார்புக்கு 10 நிமிடங்கள்.

இந்த நடைமுறைகளுக்கு நேரமில்லை என்றால் என்ன செய்வது?

• அதிக சுமைகளை அகற்றவும், வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை முழுமையாக விட்டுவிடாதீர்கள். செயல்பாடுகளை மாற்றவும், குறுகிய விடுமுறையை எடுங்கள்.
• தினமும் வெளியில் நடக்கவும்.
• நரம்பு பதற்றத்தை முடிந்தவரை அகற்றவும் (மற்றவர்களின் பிரச்சினைகளுடன் வாழ வேண்டாம், அற்ப விஷயங்களில் பதற்றமடைய வேண்டாம், முதலியன), பார்க்கவும்;
• உணவை மதிப்பாய்வு செய்யவும்: பழங்கள், காய்கறிகள், மூலிகைகள், ஒல்லியான இறைச்சிகள் ஆகியவற்றுடன் மெனுவை நிறைவு செய்யுங்கள்.

மன சோர்வு

இது பெரும்பாலும் சாதாரண சோர்வாக விளக்கப்படுகிறது. மக்கள் விடுமுறை எடுக்கிறார்கள், கடலுக்குச் செல்கிறார்கள், ஆனால் நிலைமை மேம்படவில்லை. மாநிலத்திற்கு வழிவகுக்கிறது:

• கணினியில் தொடர்ச்சியான வேலை (ஒரு நாளைக்கு 8 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக);
• அதிகரித்த மன அழுத்தத்தின் காலங்கள் (அறிக்கை காலம், முதலியன);
• குறுகிய காலத்தில் பெறப்பட்ட பெரிய அளவிலான தகவல்கள்;
• மன அழுத்தத்தில் இருப்பது;
• வேலை, சம்பளம் போன்றவற்றில் அதிருப்தி.

அறிகுறிகள்:

முதன்மை	இரண்டாம் நிலை
எந்த காரணமும் இல்லாமல் மீண்டும் மீண்டும் தலைவலி	நினைவாற்றல் குறைபாடு, கவனச்சிதறல்
தூங்கிய பிறகும் சோர்வாக உணர்கிறேன்	அச்சு மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் நிணநீர் கணுக்களின் புண்
வெளிர், சாம்பல் நிறம்	உடல் வெப்பநிலையில் அதிகரிப்பு
கண்களுக்குக் கீழே நீலப் புள்ளிகள்	மனச்சோர்வு, மனநிலை மாற்றங்கள்
இரத்த அழுத்தத்தில் ஏற்ற இறக்கங்கள்	வயிற்று வலி
கண்களின் ஸ்க்லெராவின் சிவத்தல் (கணினியில் இருந்து அதிக வேலை செய்யும் முக்கிய அறிகுறி)	பசியின்மை, எடை இழப்பு
தூக்க பிரச்சனைகள்	தூக்கமின்மை, இரவு வியர்வை

நிலை மோசமடைவது வாந்தி, குமட்டல், கடுமையான எரிச்சல், பதட்டம், செறிவு இழப்பு, நினைவாற்றல் குறைபாடு ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது. அடிக்கடி கடுமையான சுவாச நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் SARS உள்ளன.

மன அதிக வேலையின் வளர்ச்சியில் 3 நிலைகள் உள்ளன:

• ஒளி. கடுமையான சோர்வுடன் கூட தூங்குவதில் சிக்கல்கள், இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு சோர்வாக உணர்தல், உடல் மற்றும் மன செயல்திறன் குறைதல்.
• நடுத்தர. மேலும்: இதயத்தில் கனம், பதட்டம், சோர்வு. சிறிய உழைப்பில் கைகள் நடுக்கம். அடிக்கடி விழிப்பு, கனவுகளுடன் கனமான தூக்கம். செரிமான அமைப்பில் உள்ள கோளாறுகள்: பசியின்மை, முகத்தின் தோலின் வெளுப்பு, கண்களின் சிவந்த ஸ்க்லெரா. ஆண்களில் - பாலியல் ஆசை, ஆற்றல் குறைதல். பெண்களில், மாதவிடாய் முறைகேடுகள்.
• கனமானது. நரம்பியல் வெளிப்படுகிறது - அதிகரித்த உற்சாகம், எரிச்சல், இரவில் தூக்கமின்மை, பகலில் தூக்கம், அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் வேலை சீர்குலைவு.

அதிக வேலையின் 2 மற்றும் 3 நிலைகளுக்கு சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

சிகிச்சை

இந்த நிலைக்கு வழிவகுத்த அனைத்து வகையான சுமைகளையும் குறைப்பதே சிகிச்சையின் முக்கிய கொள்கை. மன சோர்வில் இருந்து மீள்வது எப்படி?

• முதல் கட்டம். புதிய காற்றில் நடைபயணம், சரியான ஊட்டச்சத்து உட்பட 1-2 வாரங்களுக்கு முழுமையான ஓய்வு. ஓய்வெடுக்கும் குளியல், அரோமாதெரபி அமர்வுகள் (புதினா,) உதவும். இந்த காலகட்டத்திற்குப் பிறகு, அதிக சுமைகளைத் தவிர்த்து, நீங்கள் படிப்படியாக அறிவுசார் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கலாம். மீட்பு 2 வாரங்களில் ஏற்படுகிறது.
• இரண்டாம் நிலை. எந்தவொரு அறிவார்ந்த நடவடிக்கையையும் முழுமையாக நிராகரித்தல்: ஆவணங்கள், அறிக்கைகள், திட்டங்களுடன் வேலை செய்யுங்கள். ஓய்வெடுத்தல் தன்னியக்க பயிற்சி, மசாஜ், சானடோரியத்தில் ஓய்வெடுப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். 4 வாரங்களில் மீட்பு ஏற்படுகிறது.
• மூன்றாம் நிலை. ஒரு சிறப்பு மருத்துவ நிறுவனத்தில் மருத்துவமனையில் அனுமதித்தல்: ஒரு மருந்தகம் அல்லது ஒரு சிறப்பு சுகாதார நிலையம். முதல் 2 வாரங்கள் - ஓய்வு மற்றும் தளர்வு, அடுத்த 2 வாரங்கள் - செயலில் விளையாட்டு. அறிவுசார் சுமைகளை 4 வாரங்களுக்குப் பிறகு மிகவும் டோஸ் முறையில் அறிமுகப்படுத்தலாம். முழு மீட்பு 4 வாரங்கள் ஆகும்.

மன அதிக வேலையின் முதல் அறிகுறிகளின் வளர்ச்சியுடன், ஒருவர் முன்னேற்றத்திற்காக காத்திருக்கக்கூடாது. 2-5 நாட்களுக்கு ஒரு குறுகிய விடுமுறையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், செயல்பாட்டின் வகையை மாற்றவும், வெளிப்புற நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடவும், தானாக பயிற்சி செய்யவும். ஓய்வெடுக்க மற்ற வழிகளும் பொருத்தமானவை: ஒரு சூடான குளியல், யோகா, வெளிப்புற பொழுதுபோக்கு. காபி, ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைக் கைவிடுங்கள், விழித்திருக்கும் மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் முறையை இயல்பாக்குங்கள், நன்றாக சாப்பிடுங்கள். பாலியல் வாழ்க்கையை நிறுவுவது முக்கியம்.

நீங்களே மருந்து சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க முடியாது: இது நிலைமையை மோசமாக்கும், ஏனெனில். மன அதிக வேலையுடன், மருந்து சிகிச்சை சுட்டிக்காட்டப்படவில்லை. கடுமையான மனச்சோர்வு, நியூரோசிஸ் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சியுடன், கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

நரம்பு சோர்வு

மன அழுத்தம், உணர்ச்சி சுமை, எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் உடலுக்கு ஒரு தடயமும் இல்லாமல் போகாது மற்றும் நரம்பு அதிக வேலைக்கு வழிவகுக்கும். நரம்பு அதிக வேலையின் முதல் அறிகுறிகள்:

• சோர்வு கடந்து இல்லை;
• இரவில் தூக்கமின்மை மற்றும் பகலில் தூக்கமின்மை;
• அவநம்பிக்கை;
• கவலை;
• வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கு அதிகரித்த உணர்திறன்;
• டாக்ரிக்கார்டியா, இரத்த அழுத்தத்தில் தாவல்கள்;
• அதிக வேலையின் பொதுவான அறிகுறிகள்: காய்ச்சல், கால்கள், கைகள், முதுகு வலி, வயிறு மற்றும் குடலில் உள்ள அசௌகரியம்;
• நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு.

நபர் பொறுமையற்றவராகவும், எரிச்சலுடனும், கவலையுடனும், பாதுகாப்பற்றவராகவும் மாறுகிறார். சுயமரியாதை வீழ்ச்சி, பாலியல் துறையில் மீறல்கள் உள்ளன, நினைவகம் மோசமடைகிறது, மனநிலை சீராக மனச்சோர்வடைகிறது.

நரம்பு அதிக வேலையின் போது, ​​மூன்று நிலைகள் வேறுபடுகின்றன:

• ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்: வம்பு, எரிச்சல், பிரச்சனை இருப்பதைப் புரிந்துகொள்வது, ஆனால் அதைச் சமாளிக்க இயலாமை. உணர்ச்சிகளின் மீது மோசமான கட்டுப்பாடு, சண்டைகள் மற்றும் மோதல்களைத் தூண்டுதல். தலைவலி, தசை வலி, தூக்கமின்மை, வேலை செய்யும் திறன் குறைதல்;
• எரிச்சலூட்டும் பலவீனம்: எரிச்சல், அவநம்பிக்கை, பதட்டம். இதயத்தில் வலி, மூச்சுத் திணறல், ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்;
• ஹைப்போஸ்தெனிக்: அக்கறையின்மை, வாழ்க்கையில் ஆர்வமின்மை, மனச்சோர்வு மனநிலை, அலட்சியம்.

சிகிச்சையானது மன அழுத்தத்திற்கு ஒத்ததாகும். நிலைமைக்கு வழிவகுத்த காரணிகளை அகற்றுவது முக்கியம்.

குழந்தைகளில் அதிக வேலை

இந்த ஆபத்தான நிலை உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. அதிக வேலை பெரும்பாலும் கடுமையான சோர்வுக்கு முன்னதாகவே இருக்கும். காரணங்கள்:

• குழந்தைகள்:அன்றைய ஆட்சியை மீறுதல், தாய்ப்பால் கொடுப்பதில் சிக்கல்கள்;
• preschoolers: மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகள், செயலிழந்த குடும்பச் சூழல், ஒவ்வொரு சாத்தியமான வழியிலும் குழந்தைகளை வளர்க்க பெற்றோரின் அதிகப்படியான முயற்சிகள், மேதைகளை வளர்ப்பது;
• இளைய மாணவர்கள்:உடல் மற்றும் மன அழுத்தம், பாடங்களுடன் அதிக சுமை, ஒரு குறுகிய இரவு தூக்கம்;
• பழைய மாணவர்கள்:ஹார்மோன் மறுசீரமைப்பு, அதிக அறிவுசார் சுமை, சகாக்களுடன் மோதல்கள்.

குழந்தைகளில் அதிக வேலையின் முதல் அறிகுறிகள் வெளிப்படுத்தப்படவில்லை, இது நோயறிதலை சிக்கலாக்குகிறது. நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

• வெளிப்படையான காரணமின்றி மனநிலை / கண்ணீர்;
• அமைதியற்ற தூக்கம், தூக்கத்தில் அலறல், கால்கள் மற்றும் கைகளின் ஒழுங்கற்ற ஊசலாட்டம்;
• வகுப்புகள், விளையாட்டுகளின் போது செறிவு மீறல்.

குழந்தைகளில் அதிக வேலையின் மூன்று நிலைகள் உள்ளன (கோசிலோவ் எஸ்.எல் படி வகைப்பாடு):

	மைனர்	வெளிப்படுத்தப்பட்டது	கூர்மையான
பொருள் மீதான ஆர்வம்	உற்சாகமான ஆர்வம், குழந்தைகள் கேள்விகளைக் கேட்கிறார்கள்	பலவீனமான. குழந்தைகள் தெளிவுபடுத்தும் கேள்விகளைக் கேட்பதில்லை	அக்கறையின்மை, முழு ஆர்வமின்மை
கவனம்	அரிதாகவே திசைதிருப்பப்படும்	சிதறியது. குழந்தைகள் பெரும்பாலும் திசைதிருப்பப்படுகிறார்கள்	பலவீனமான. புதிய பொருளுக்கு பதில் இல்லை
போஸ்	நிலையற்றது. கால்களை நீட்டுவதும், உடற்பகுதியை நேராக்குவதும் சிறப்பியல்பு	குழந்தைகள் அடிக்கடி நிலைகளை மாற்றி, தலையை பக்கவாட்டில் திருப்பி, கைகளால் முட்டுக்கட்டை போடுகிறார்கள்	குழந்தைகள் தொடர்ந்து நீட்டி, நாற்காலியில் சாய்ந்து கொள்ள விரும்புகிறார்கள்
இயக்கங்கள்	துல்லியமானது	மெதுவாக, பாதுகாப்பற்றது	குழப்பமான, பலவீனமான சிறந்த மோட்டார் திறன்கள், கையெழுத்து

மேலே உள்ளவற்றைத் தவிர, சோர்வுக்கான பொதுவான அறிகுறிகள் சிறப்பியல்பு: தூக்கமின்மை, பகல்நேர தூக்கம், மோசமான பசி, எரிச்சல், மனநிலை, நியாயமற்ற அச்சங்கள், பலவீனம் மற்றும் தலைவலி. குழந்தைகள் படிப்பில் ஆர்வத்தை இழந்து பின்தங்கி விடுகிறார்கள். மனோ-உணர்ச்சிக் கோளாறுகள் அடிக்கடி இணைகின்றன: விரும்பத்தகாத முகபாவனைகள், செயல்கள், மற்றவர்களைப் பிரதிபலிக்கும், ஆக்கிரமிப்பு. இளம்பருவத்தில் அதிக வேலையின் வெளிப்படையான அறிகுறிகள்: அவர்கள் ஒடி, முரட்டுத்தனமாக, கருத்துகளைப் புறக்கணிக்கத் தொடங்குகிறார்கள், பெரியவர்களிடமிருந்து கோரிக்கைகள்.

குழந்தைகளில் அதிக வேலைக்கான சிகிச்சை

இந்த நிலையை நீங்கள் சரியான நேரத்தில் சரிசெய்யத் தொடங்கவில்லை என்றால், அனைத்தும் நியூரோசிஸ், வெஜிடோவாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா மற்றும் தூக்கமின்மையாக மாறும். எங்களுக்கு ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை தேவை, ஒரு குழந்தை மருத்துவர் மற்றும் ஒரு உளவியலாளரைத் தொடர்புகொள்வது நல்லது, அவர் தன்னியக்க பயிற்சி, உளவியல், மசாஜ், வைட்டமின் தயாரிப்புகளின் அமர்வுகளை பரிந்துரைப்பார். இணையாக இது பின்வருமாறு:

• ஊட்டச்சத்தை சரிசெய்யவும். துரித உணவு இல்லை, முழு மற்றும் வழக்கமான உணவு;
• சாத்தியமான உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும்மற்றும்: விளையாட்டு, நீச்சல், பிசியோதெரபி பயிற்சிகள்;
• அடிக்கடி வெளியில் இருங்கள்: ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 மணி நேரம் சுறுசுறுப்பான நடைப்பயிற்சி.

அதிக வேலை தடுப்பு

அதிக வேலை ஒரு நோய் அல்ல, ஆனால் அணுகுமுறை ஒன்றுதான்: பின்னர் அதை சரிசெய்வதை விட அதைத் தடுப்பது எளிது. எளிய வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் ஆண்டு முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியும், மேலும் உங்கள் வலிமையை மீட்டெடுக்க ஒரு விடுமுறை போதுமானதாக இருக்கும்.

• வார இறுதி நாட்களில் நன்றாக ஓய்வெடுங்கள்.
• டிவி, கனமான இசை, பிறர் பிரச்சனைகளால் உங்கள் மூளையை ஓவர்லோட் செய்யாதீர்கள்.
• செயல்பாடுகளை மாற்றவும்: முக்கிய வேலை உடல் ரீதியாக இருந்தால், வீட்டில் புத்தகங்களை புறக்கணிக்காதீர்கள், மற்றும் நேர்மாறாகவும்.
• சாத்தியமான விளையாட்டுகளுக்குச் செல்லுங்கள்: ஹைகிங், ஜாகிங், காலை பயிற்சிகள், நீச்சல் குளம், சைக்கிள் ஓட்டுதல்.
• ஓய்வெடுக்கும் சிகிச்சைகளில் கலந்து கொள்ளுங்கள்: குளியல், சானா, நீச்சல் குளம், மசாஜ்.
• சோர்வின் முதல் அறிகுறியில் மது அருந்த வேண்டாம். ஓய்வெடுப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் சொந்த கைகளால் உடலில் நச்சுப் பொருட்களை அறிமுகப்படுத்தி நிலைமையை மோசமாக்குவீர்கள்.

உங்கள் விடுமுறையைப் பற்றி கவனமாக சிந்தியுங்கள். நான் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய விரும்புகிறேன். ஆனால் 3-4 நாட்கள் விடுமுறை இருந்தால், புதிய அனுபவங்களுக்காக வெளியூர் செல்வதை விட குடும்பத்துடன் வெளியூர் செல்வது, இயற்கையில் ஓய்வெடுப்பது நல்லது.

பெற்றோர்கள் வழங்க வேண்டும்:

• வீட்டிற்கு புதிய காற்று வழங்கல்: வளாகத்தின் வழக்கமான ஒளிபரப்பு;
• தினசரி நடைகள்: வானிலையைப் பொருட்படுத்தாமல், வெளியில் மழை பெய்தாலும், நீங்கள் ஒரு விதானத்தின் கீழ் புதிய காற்றை சுவாசிக்கலாம்;
• நல்ல ஊட்டச்சத்து: மேலும் காய்கறிகள், பழங்கள், கீரைகள், இயற்கை இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள்;
• படுக்கைக்கு முன் அமைதியான நேரம்: ஒரு புத்தகம் படித்தல், ஒரு புதிர் மடிப்பு, வண்ணம் தீட்டுதல்;
• தினசரி வழக்கத்தை கடைபிடித்தல்: ஒரு குழந்தையின் இரவு தூக்கம் குறைந்தது 9-10 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும்.

அதிக வேலையின் அறிகுறிகளை அறிந்துகொள்வது, சிகிச்சை மற்றும் தடுப்புக்கான நவீன அணுகுமுறைகள், ஒரு எல்லைக்குட்பட்ட நிலையை ஒரு நோயாக மாற்றுவதைத் தடுப்பது எளிது. சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், கடுமையான நிலை நாள்பட்ட அதிக வேலையாக மாறும் - நரம்பு அல்லது உடல் சோர்வு, இதன் அறிகுறிகள் மிகவும் தீவிரமானவை. ஒரு சமூக இயல்பு, உடல்நலப் பிரச்சினைகள், தொடர்பு ஆகியவற்றின் சிக்கல்கள் உள்ளன. வாழ்க்கைத் தரம் பெரிதும் பாதிக்கப்படுகிறது, நீண்ட கால கடுமையான நோய்கள் சாத்தியமாகும்.

அதிக வேலையை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - இது சோர்வு மட்டுமல்ல, நோய்க்கு வழிவகுக்கும் ஒரு நீடித்த நோயியல் நிலை. அன்றைய ஆட்சியை கவனிக்கவும், செயல்பாடு மற்றும் ஓய்வுக்கான மாற்று காலங்கள், அதிக வேலை மற்றும் அதிக சுமைகளைத் தவிர்க்கவும்.