ஒரு குழந்தைக்கு சரியான தூக்கம். முழு நல்ல தூக்கம் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது (அமைப்பு, விதிகள் மற்றும் முக்கியத்துவம்)

பாதிக்கும் மேற்பட்ட தாய்மார்கள் தங்கள் குழந்தைகளின் தூக்கக் கோளாறுகள் குறித்து புகார் கூறுகின்றனர். அவர்களில் 25% பேர் மருத்துவ மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். முதல் குழந்தையின் தோற்றத்திற்குப் பிறகு முதல் ஆண்டுகளில் குடும்பங்களில் ⅓ விவாகரத்துகள் நிகழ்கின்றன என்று புள்ளிவிவரங்கள் காட்டுகின்றன. பெரும்பாலும், தூக்கம் பிரச்சினைகள் காரணமாக, அவர்களின் குழந்தைகள்.

ஏனெனில் பல குடும்பங்கள் ஒரு குழந்தைக்கு ஒரு நல்ல ஓய்வை ஒழுங்காக ஒழுங்கமைப்பது கடினம், மேலும் பெற்றோருக்குரியது வேதனையாக மாறும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு குழந்தையின் தூக்கம் பெரும்பாலும் கணிக்க முடியாதது - ஒவ்வொரு இரவும் என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்று தெரியவில்லை. குழந்தை பகலில் நன்றாக தூங்காமல் இருக்கலாம், படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் எதிர்ப்பு தெரிவிக்கலாம், இரவில் அடிக்கடி எழுந்து காலை 6 மணிக்கு முன் எழுந்திருக்கலாம். இது ஏன் நடக்கிறது என்று பெற்றோர்கள் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள் - பல காரணங்கள் இருக்கலாம்.

குழந்தைகளின் தூக்கத்தின் அனைத்து நுணுக்கங்களையும் ஒன்றாகப் பார்த்து, இன்று நிலைமையை சரிசெய்யத் தொடங்குவோம்!

ஆரோக்கியமான தூக்கத்தின் நன்மைகள் பற்றி

ஒரு குழந்தை தூங்குவதற்கும் போதுமான தூக்கம் பெறுவதற்கும் ஏன் மிகவும் முக்கியம்? குழந்தைக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால் கவலைக்கு ஏதேனும் காரணம் உள்ளதா? குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான தூக்கம் ஊட்டச்சத்து போன்ற அடிப்படைத் தேவை.

தூக்கமின்மை குழந்தையின் உடலின் பல்வேறு அமைப்புகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது:

• தூக்கமின்மையால், மன திறன்கள் குறைகின்றன. போதுமான தூக்கம் மற்றும் எழுந்திருக்காமல் தூங்கும் குழந்தைகள் நன்றாக கற்றுக்கொள்கிறார்கள், புதிய தகவல்களை எளிதாக நினைவில் கொள்கிறார்கள், அதிக ஆக்கப்பூர்வமானவர்களாகவும், தங்கள் கவனத்தை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கவும் முடியும்.
• குழந்தைகள் உண்மையில் தூக்கத்தில் வளரும். ஒரு தூங்கும் குழந்தை நல்ல உடல் வளர்ச்சி மற்றும் வலுவான நரம்பு மண்டலத்தால் வேறுபடுகிறது என்று மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள்.
• தூக்கத்தின் போது, ​​நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நோயை எதிர்த்துப் போராடும் புரதங்களை வெளியிடுகிறது. தூக்கமின்மையால், இந்த புரதங்களின் உற்பத்தி குறைகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைகிறது மற்றும் குழந்தை நோய்வாய்ப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
• குழந்தைகளில் தூக்கமின்மை அவர்களின் நடத்தை மற்றும் நிலையுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. தூக்க சிக்கல்களால், ஒரு குழந்தை தனது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம் - அவர் அடிக்கடி குறும்புக்காரர், மற்றும் அவரது மனநிலை மிகவும் மாறக்கூடியது.
• குழந்தை தூங்கவில்லை என்றால், பெற்றோரும் தூங்க மாட்டார்கள். தூக்கமின்மையால், நீண்ட காலத்திற்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது, உணர்ச்சிகளின் செறிவு மற்றும் கட்டுப்பாட்டுடன் பிரச்சினைகள் எழுகின்றன.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, வாழ்க்கையின் முதல் ஆண்டுகளில் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு நல்ல தூக்கம் அடிப்படையாகும்.

ஒரு குழந்தைக்கு நல்ல தூக்கத்தை எவ்வாறு உறுதிப்படுத்துவது?

1. குழந்தை ஒரு நாளைக்கு குறிப்பிட்ட மணிநேரம் தூங்க வேண்டும். எனவே, ஒரு குழந்தைக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 18-20 மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் வளர்ந்த குழந்தைக்கு ஏற்கனவே 14 மணிநேரம் இரவும் பகலும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். அட்டவணை விதிமுறைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் - நொறுக்குத் தீனிகளின் வயது மற்றும் தனிப்பட்ட பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, விதிமுறைகளை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள அவை உங்களை அனுமதிக்கும்.

2. குழந்தைகள் எளிதில் சோர்வடைவார்கள் மற்றும் அவர்கள் அதிகமாக உற்சாகமாக இருந்தால் அமைதியாக இருப்பது கடினம். நாம் அடிக்கடி மறந்துவிடுவது. இளைய குழந்தை, குறைந்த நேரம் அவர் சோர்வு குவிக்காமல் விழித்திருக்க முடியும்.

தூக்கம் இல்லாமல் நீண்ட காலம் கார்டிசோலின் விரைவான உருவாக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த ஹார்மோன் அதிகமாக இருப்பதால், குழந்தை சிரமத்துடன் தூங்குகிறது, மேலும் தூக்கம் அமைதியற்றதாகவும் உணர்திறன் உடையதாகவும் மாறும்.

இந்த விஷயத்தில், குழந்தையின் சோர்வு அறிகுறிகளைக் கவனிப்பது முக்கியம் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் கடைசி மணிநேரத்தை அமைதியான விளையாட்டுகளில் செலவிடுவது அவரை மெதுவாக்கும். சிறந்த மோட்டார் திறன்களுடன் பணிபுரிவது இங்கே உதவும்: (சொல் பொருத்தமானது என்பதை நீக்கவும்) வெவ்வேறு துணிகள் கொண்ட விளையாட்டுகள், தானியங்கள் அல்லது மணிகளை வரிசைப்படுத்துதல் (வயது வந்தவரின் மேற்பார்வையின் கீழ்), மாடலிங், விரல் ஓவியம். படுக்கைக்கு முன் சடங்கைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், இது உங்களை ஓய்வெடுக்க வைக்கிறது மற்றும் குழந்தையை ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.

3. குழந்தைகள் வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கு, குறிப்பாக ஒளி மற்றும் சத்தத்திற்கு வலுவாக செயல்படுகிறார்கள். எனவே, பிறப்பிலிருந்து தொடங்கி, தளர்வுக்கு பொருத்தமான நிலைமைகளை உருவாக்குவது முக்கியம்.

நர்சரியில் வெளிச்சம் இருந்தால், குழந்தை தூங்குவது கடினம். ஏன் என்பது இங்கே: நாம் எப்படி தூங்குகிறோம் என்பதை தீர்மானிக்கும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் இருட்டில் மட்டுமே உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இருப்பினும், இது ஒளியின் செல்வாக்கின் கீழ் எளிதில் அழிக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக நீல நிறமாலை. குழந்தை இரவும் பகலும் வெளிச்சத்தில் தூங்கினால், இது அவரது தூக்கத்தின் தரத்தை வெகுவாகக் குறைக்கிறது, மெலடோனின் உற்பத்தி குறைகிறது. ஒளி குழந்தையைத் தாக்கினால், அது ஃபாண்டானல் வழியாக நேரடியாக மூளைக்குச் சென்று ஏற்கனவே திரட்டப்பட்ட மெலடோனினை அழிக்கிறது. எனவே, காலையில் கூட அறையை இருட்டாக வைத்திருப்பது முக்கியம்.

மேலும், வெளிச்சத்தில், குழந்தை தன்னைச் சுற்றியுள்ள பொருட்களால் திசைதிருப்பப்படும், மேலும் ஓய்வெடுக்க இசையமைக்காது.

சரியான சூழ்நிலையை எவ்வாறு உருவாக்குவது:

• இருண்ட திரைச்சீலைகளால் அறையை இருட்டாக்கி, மின் சாதனங்களிலிருந்து வெளிச்சம் வராமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• மௌனம் மதிப்புக்குரியதா? சிறந்த வழி வெள்ளை சத்தத்தைப் பயன்படுத்துவதாகும், இது குழந்தை தூங்கும் போது வெளிப்புற வீட்டு ஒலிகளை மூழ்கடிக்கும். வெள்ளை சத்தம் போதைப்பொருள் அல்ல, மேலும் இது தூங்குவதற்கு ஒரு நேர்மறையான தொடர்பு.

4. குழந்தைகளின் உயிரியல் தாளங்கள் பெரியவர்களை விட வித்தியாசமாக வேலை செய்கின்றன. குழந்தைகளுக்கு, இரவு 18.00 முதல் 20.00 மணிக்குள் கிளம்பி, காலை 7 மணிக்கு மேல் எழுவது உடலியல். இந்த முறை குழந்தைக்கு தேவையான அளவு உயர்தர இரவு தூக்கத்தைப் பெற அனுமதிக்கிறது, ஏனெனில் இரவு தூக்கத்தின் முதல் பாதி முக்கிய ஆழமான கட்டத்தில் நடைபெறுகிறது. இந்த காலகட்டத்தில், உடலின் சுறுசுறுப்பான மீட்பு உள்ளது. 4 மாதங்கள் முதல் பள்ளி வயது வரை படுக்கை நேரம் சாத்தியமாகும்.

5. ஒரு குழந்தை ஆட்சியின் படி வாழ்வது எளிது. தினசரி வழக்கத்தைப் பின்பற்றுவது குழந்தைக்கு நாள் முழுவதும் முன்கணிப்பு மற்றும் தெளிவு உணர்வைத் தருகிறது. ஒரு தூக்கத்தில் இருக்கும் குழந்தை ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தூங்குவதற்கு அவரது உள் கடிகாரம் அமைக்கப்பட்டிருப்பதால், தூங்க வைப்பது எளிது. மேலும், குழந்தை இரவில் நன்றாக தூங்கும் என்ற நம்பிக்கையில் தூக்கத்தைத் தவிர்க்க வேண்டாம். பகல்நேர ஓய்வு இல்லாத நிலையில், குழந்தை இரவில் செல்வதற்கு கடினமாக இருக்கும் மற்றும் அதிக வேலை காரணமாக ஓய்வின்றி தூங்கும்.

6. இரவில் எழுவது வழக்கம். வாழ்க்கையின் முதல் மாதங்களில், புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் அடிக்கடி விழிப்புணர்வு உடலியல் காரணமாகும்.

ஆனால் அவர்கள் வயதாகும்போது, ​​தூக்கம் மேலும் மேலும் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது, மேலும் ஒரு வயதிற்குள், குழந்தை ஏற்கனவே எழுந்திருக்காமல் இரவு முழுவதும் தூங்க முடியும். இன்னும் துல்லியமாக, குழந்தை தூக்க சுழற்சிகளுக்கு இடையில் எழுந்திருக்கும், ஆனால் இரண்டு நிமிடங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் தூங்கிவிடும். தன்னால் முடியும் வரை. இந்த அடிப்படைத் திறன் இல்லாத குழந்தைகளுக்கு (அதுவும் தாய்ப்பாலூட்டுதல், மெல்லுதல் மற்றும் நடக்கும் திறன் போன்றவை) தூக்கத்தை நீடிக்க வெளிப்புற உதவி தேவை. இந்த "உதவியாளர்கள்" இயக்க நோய், மார்பகங்கள், ஒரு பாட்டில், ஒரு முலைக்காம்பு, அருகில் தாயின் இருப்பு.

நீங்கள், இயக்க நோய், நிலையான உணவு மற்றும் முலைக்காம்புகளில் இருந்து விடுபடும் முயற்சியில், குழந்தைக்கு மாற்றாக கொடுக்காமல் அமைதிப்படுத்தும் இந்த முறையைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தினால், உங்கள் முயற்சிகள் வெற்றியடையாது. ஏனெனில் மாற்று இல்லை. முறைகளில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தி குழந்தைக்கு சொந்தமாக தூங்க கற்றுக்கொடுப்பதே சிறந்த வழி.

7. பாசிட்டிவ் ஸ்லீப் அசோசியேஷன்கள் தூங்கும் நேரத்தை எளிதாக்குகின்றன. குழந்தையின் தூக்கத்தில் வேலை செய்யும் போது வெள்ளை சத்தத்தை இயக்குதல், செல்லப் பொம்மையைப் பயன்படுத்துதல், தூக்கப் பையில் தூங்குதல் மற்றும் தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு சடங்கு ஆகியவை மீட்புக்கு வருகின்றன.

8. குழந்தைக்கு நிரந்தர படுக்கை இருக்க வேண்டும். அது ஒரு படுக்கையாக இருந்தால் சிறந்தது. இது ஒரு மீள் இசைக்குழுவுடன் ஒரு தாள் கொண்ட ஒரு தடிமனான மெத்தை தவிர வேறொன்றும் இருக்கக்கூடாது. வாழ்க்கையின் முதல் வருடத்தில் குழந்தைக்கு ஒரு தலையணை மற்றும் ஒரு போர்வை தேவையில்லை - குழந்தை தூங்கும் பையைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு ஒரு மென்மையான பொம்மையை தொட்டிலில் வைக்கலாம்.

9. தாயின் நிலை குழந்தைக்கு எளிதில் பரவுகிறது. உங்கள் குழந்தையை அமைதிப்படுத்த நீங்கள் உதவுகிறீர்கள் என்றால், உங்களை அமைதிப்படுத்துங்கள். குழந்தைகள் தங்கள் வாழ்க்கையின் முதல் ஆண்டுகளில் சுறுசுறுப்பாக செயல்படும் கண்ணாடி நியூரான்களின் உதவியுடன் நம் உணர்ச்சிகளை எளிதில் படிக்கிறார்கள்.

எனவே, படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் இருவருக்கும் செயல்முறையை எளிதாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் செய்ய விரும்பினால் நீங்களே நிதானமாக இருங்கள்.

உங்கள் உறக்க நேர சடங்கில் அரவணைப்புகளை இணைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு குழந்தையை கட்டிப்பிடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் அவரது புற நரம்பு மண்டலத்தில் செயல்பட்டு அவரை அமைதிப்படுத்துகிறீர்கள்.

நீங்கள் தூக்க உதவியாளர்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை அட்டவணையில் சரிபார்த்து, தூக்கத்தை அழிப்பவர்களைத் தவிர்க்கவும்:

உங்கள் குழந்தையின் கனவு எப்படி இருக்கும்? கருத்துகளில் எங்களிடம் கூறுங்கள் மற்றும் உங்கள் கேள்விகளைக் கேளுங்கள்!

கட்டுரை பிடித்திருக்கிறதா? விகிதம்:

ஒவ்வொரு பெற்றோருக்கும் மிகவும் கடினமான விஷயங்களில் ஒன்று, தங்கள் குழந்தையை படுக்கையில் வைப்பது. எல்லா வயதினரும் தொடர்ந்து தூக்கத்தை எதிர்க்கிறார்கள், பெரும்பாலும் பெற்றோர்கள், விதிமுறைகளை கைவிட்டு, பகல்நேர தூக்கம் இல்லாமல் செய்ய அனுமதிக்கிறார்கள் அல்லது மிகவும் பின்னர் படுக்கைக்குச் செல்லலாம். ஆனால் ஒரு குழந்தைக்கு தூக்கம் உண்மையில் முக்கியமா?

இந்த கேள்விக்கான பதில் வெளிப்படையானது - காப்பகம். தூக்கத்தின் போது, ​​குழந்தையின் உடலில் பல முக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள செயல்முறைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன:

• வளர்ச்சி ஹார்மோன் உற்பத்தி
• அடுத்த நாளுக்கான ஆற்றல் சேமிப்பு,
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துதல்,
• நினைவகம் மற்றும் செறிவு வளர்ச்சி.

மேலும் தூக்கத்தின் போது, ​​விழித்திருக்கும் போது பெறப்பட்ட தகவல்களை மூளை செயலாக்குகிறது.

குழந்தைகள் பெரியவர்களை விட நீண்ட நேரம் தூங்குகிறார்கள், ஏனெனில் தொடர்ந்து வளர்ச்சியின் விளைவாக குழந்தையின் உடலுக்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.

மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் கேப்ரிசியோஸ், மூலம், தூக்கமின்மையால் துல்லியமாக ஏற்படலாம்.
எண்களில் தூக்கத்தின் காலத்தைப் பற்றி பேசினால், பின்வரும் உறவைப் பெறுகிறோம்:

பிறந்த குழந்தை தூங்கும் நேரம்ஒரு நாளைக்கு 20 மணி நேரம் வரை ஆகும். முதல் மூன்று மாதங்களின் முடிவில், இந்த எண்ணிக்கை 15 மணிநேரமாக குறைகிறது, மேலும் இரவுநேர தூக்கம் பகல் நேரத்தை விட நீண்டதாகிறது.

மூலம் ஒரு வயது குழந்தைதூக்கத்தின் தேவை ஒரு நாளைக்கு 10 முதல் 13 மணி நேரம் வரை இருக்கும்.

இருப்பினும், குறைவான தூக்கம் தேவையில்லை மற்றும் ஆரம்ப பள்ளி மாணவர்கள், ஏனெனில் இந்த காலகட்டத்தில் மன அழுத்தம் குழந்தையின் மூளைக்கு மிகவும் சோர்வாக மாறும்.

ஆனால் உயர்நிலை பள்ளி மாணவர்கள்ஒரு முழுமையான ஓய்வுக்கு 9 மணிநேரம் ஏற்கனவே போதுமானது.

வயது வந்தோருக்கு மட்டும் 8 மணிநேரம் போதுமானது, மற்றும் வயதானவர்களுக்கு இன்னும் குறைவாக - 6 அல்லது 5 மணிநேரம் கூட.

உங்கள் குழந்தையை எப்போது படுக்கையில் வைக்க வேண்டும் என்பதை எப்படி அறிவது? ஒரு சிறு குழந்தையைக் கிடத்துவதற்கான தருணத்தை தீர்மானிப்பது முற்றிலும் பெற்றோரின் தோள்களில் விழுகிறது, ஏனெனில் இதுபோன்ற நொறுக்குத் தீனிகள் தூங்க வேண்டிய நேரம் என்பதை சுயாதீனமாக தீர்மானிக்க முடியாது, அவர்களே படுக்கைக்குச் செல்ல மாட்டார்கள்.

ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் சொந்தம் உள்ளது சோர்வு அறிகுறிகள், இது குழந்தையைப் போட வேண்டியதன் அவசியத்தைக் குறிக்கிறது. ஆனால் சில உலகளாவியவை உள்ளன:

• மனச்சோர்வு, சோம்பல் மற்றும் காரணமின்றி அழுகை,
• கொட்டாவி விடுதல் மற்றும் கண் தேய்த்தல்,
• அதிகப்படியான விழிப்புணர்வு மற்றும் அதிவேகத்தன்மை,
• தரையில் மற்றும் பிற பரப்புகளில் பொய் முயற்சிகள்.

எனவே நொறுக்குத் தீனிகளை இடுவதற்கான செயல்முறை பல மணிநேரங்களுக்குத் தூண்டுதலுடன் உள்ளூர் மோதலாக மாறாது, சில விதிகள் பின்பற்றப்பட வேண்டும். இந்த விதிகள் குழந்தை படுக்கைக்குச் செல்வதை முடிந்தவரை எளிதாக்கவும் எளிதாக்கவும் உதவும்.

வரையறுக்க வேண்டும் குறிப்பிட்ட தினசரி வழக்கம், இதில் குழந்தை முட்டையிடும் நேரம் தெளிவாக வரையறுக்கப்பட வேண்டும். செயல்முறையின் சுழற்சியானது குழந்தையை விரைவாக தாளத்திற்குள் நுழைய அனுமதிக்கும் மற்றும் இரவிலிருந்து பகலை வேறுபடுத்துகிறது. சிறிது நேரம் கழித்து, குழந்தை ஏற்கனவே "எக்ஸ்" நேரத்தில் சோர்வை அனுபவிக்கும். இயற்கையாகவே, குழந்தையை இந்த வழியில் வைப்பது எளிதாக இருக்கும்.

குழந்தை உளவியலாளர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள் குழந்தையை இடும் போது "சடங்கு" பயன்படுத்தவும். ஒவ்வொரு நாளும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சில செயல்களை மீண்டும் செய்வதில் இது உள்ளது (நீர் நடைமுறைகள், விசித்திரக் கதைகளைப் படித்தல், நடைபயிற்சி). பின்னர், "சடங்கு" ஆரம்பத்தில், குழந்தையின் உடல் தூக்கத்திற்குத் தயாராகத் தொடங்குகிறது, அது முடிந்ததும், குழந்தை சில நிமிடங்களில் தூங்குகிறது.

படுக்கைக்கு முன் சக்தியை குறைக்க வேண்டும், ஏனெனில் நீங்கள் குழந்தையை அமைதிப்படுத்தவில்லை என்றால், எந்த வழியும் உதவாது. இதைச் செய்ய, பக்கத்திற்கு புறப்படும் நேரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், குழந்தையை ஒரு அமைதியான நடவடிக்கைக்கு அழைத்துச் செல்லவும், அவரை டிவி பார்க்க விடாமல் இருக்கவும் அவசியம்.

உரை:டாரியா டெரெவ்சோவா

பொதுவாக, புதிய பெற்றோர்கள் அனைவரும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற விரும்புகிறார்கள். நீங்கள் ஃபிட்ஸில் தூங்க வேண்டும் மற்றும் குறைந்தது இரண்டு மாதங்களுக்குத் தொடங்க வேண்டும் என்பதற்கு, ஒரு வழி அல்லது வேறு அனைவரும் தயாராக இருக்கிறார்கள், ஆனால் குழந்தை இரவில் தொடர்ந்து கவலைப்படினால் என்ன செய்வது?

குழந்தைகள் ஏன் தூங்குகிறார்கள், மோசமாக தூங்குகிறார்கள், நிலைமையை மாற்ற பெற்றோர்கள் என்ன செய்யலாம் என்று நிபுணர்களிடம் கேட்டோம்.

டாட்டியானா சிக்விஷ்விலி

தூக்க ஆலோசகர், ஆன்லைன் திட்டங்களின் தலைவர் Baby-sleep.ru

குழந்தை நன்றாக தூங்கவில்லை மற்றும் இரவில் தொடர்ந்து எழுந்தால், எதையாவது சிந்திக்கவும் மாற்றவும் இது ஒரு சந்தர்ப்பமாகும். இது எளிமையானது அல்ல. இதற்கு நேரம், முயற்சி மற்றும் ஊக்கம் தேவை. தூக்கத்தை மேம்படுத்துவது எப்போதும் பெற்றோரின் வேலை. ஒரு பொதுவான தவறு என்னவென்றால், பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு தரமான தூக்கத்தை அமைப்பதற்கு அதே முக்கியத்துவத்தை இணைக்கவில்லை, எடுத்துக்காட்டாக, உடைகள், பொம்மைகள், உணவு ஆகியவற்றின் தேர்வு. தூக்கத்துடன் எல்லாம் எப்படியாவது தானாகவே செயல்படும் என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள், குழந்தை அதை விட வளரும். இதற்கு மாதங்கள் அல்லது வருடங்கள் கூட ஆகலாம். இதன் விளைவாக, நிலையான தூக்கமின்மை பெற்றோரால் மட்டுமல்ல, குழந்தையாலும் அனுபவிக்கப்படுகிறது.

ஒரு விதியாக, குழந்தையை எப்போது படுக்கையில் வைக்க வேண்டும் என்று பெற்றோருக்குத் தெரியாது, இதனால் அவர் விரைவாகவும் எளிதாகவும் தூங்குவார். பெரும்பாலும், கண்ணீரும் விருப்பமும் குழந்தையை படுக்கையில் வைக்க வேண்டிய நேரம் என்பதற்கான சமிக்ஞையாக மாறும். ஆனால் இது மிகவும் தாமதமானது. விம்ஸ் அதிகப்படியான சோர்வைப் பற்றி பேசுகிறது. அதிக வேலை உற்சாகத்திற்கு வழிவகுக்கிறது (இது குழந்தைகளின் நரம்பு மண்டலத்தின் முதிர்ச்சியின்மை காரணமாக), நீங்கள் விரைவாக தூங்குவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் நீண்ட மற்றும் அமைதியாக தூங்க அனுமதிக்காது.

தூக்கத்தை இயல்பாக்குவதற்கு, முதலில் உங்களுக்கு ஒரு அமைப்பு தேவை. சிறு குழந்தைகளுக்கு, ஒழுங்கு மற்றும் முன்கணிப்பு முக்கியம். அவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு அதிர்ச்சியூட்டும் தகவல் ஓட்டத்தை எதிர்கொள்கிறார்கள், அவர்களின் வாழ்க்கை மாற்றங்கள், கவலைகள், நிகழ்வுகள் மற்றும் அழுத்தங்கள் நிறைந்ததாக இருக்கிறது (ஏனென்றால் அவர்களுக்கு எல்லாம் புதியது). தூக்கம் மற்றும் விழிப்புத்தன்மையின் தெளிவான தாளத்தின் இருப்பு, நாளுக்கு நாள் எல்லாம் தெளிவாகவும், நிலையானதாகவும், பழக்கமாகவும் இருக்கும்போது, ​​​​குழந்தையை அமைதிப்படுத்தி, தூங்கவும் நன்றாக தூங்கவும் உதவுகிறது.

குழந்தை தூங்க விரும்புகிறது என்பதை புரிந்து கொள்ள, இந்த தருணத்தை இழக்கக்கூடாது, சோர்வின் முதல் அறிகுறிகளை கவனிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் உண்டு. இவை பார்வை, முகபாவனை, அசைவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களாக இருக்கலாம். யாரோ ஒருவர் தங்கள் காது மடலை இழுக்க அல்லது மூக்கைத் தேய்க்க ஆரம்பிக்கலாம். குழந்தை விளையாட்டில் ஆர்வத்தை இழக்கலாம், விலகிச் செல்லலாம், சிந்திக்கலாம்.

உங்கள் குழந்தையின் சோர்வு அறிகுறிகள் (கொட்டாவி, குறும்பு, மனநிலையை கெடுக்கும்) மற்றும் எதிர்காலத்தில், மிகவும் கவனமாக சில நேரம் முன் அவரை கவனிக்க வேண்டும். படிப்படியாக, நீங்கள் வடிவங்களைப் பார்ப்பீர்கள் மற்றும் "தூங்குவதற்கான சாளரம்" எப்போது திறக்கும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வீர்கள் - உடல் தூங்கத் தயாராக இருக்கும் தருணம், ஆனால் இன்னும் சோர்வடையவில்லை, தூங்குவது எளிதானது.

வயது தூக்க விதிமுறைகளைப் பொறுத்தவரை, இது பெற்றோருக்கு ஒரு நல்ல வழிகாட்டியாகும். ஆனால், நிச்சயமாக, குழந்தைகள் வேறுபட்டவர்கள், தனிப்பட்ட பண்புகள் ஒவ்வொரு குழந்தையின் தேவைகளையும் பாதிக்கின்றன. ஒரு குழந்தை பெரும்பாலான சகாக்களை விட சற்று குறைவாக தூங்குவது சாதாரணமாக இருக்கலாம், ஆனால் இந்த அளவு தூக்கம் அவருக்கு உண்மையில் போதுமானது என்ற நிபந்தனையின் பேரில் மட்டுமே. புரிந்துகொள்வது எளிது: ஒரு குழந்தை காலையில் மகிழ்ச்சியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் எழுந்தால், நாள் முழுவதும் நல்ல மனநிலையைப் பராமரித்து, எளிதாகவும் மாலையில் கண்ணீர் இல்லாமல் தூங்கி, இரவில் நன்றாக தூங்கினால், எல்லாம் ஒழுங்காக இருக்கும், எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. .

ஓல்கா அலெக்ஸாண்ட்ரோவா
சோம்னாலஜிஸ்ட்

குழந்தை தூக்க ஆலோசகர் Aleksandrovaov.ru

தூக்கத்தில் சிக்கல்கள் இருந்தால், முதலில் அவை நிறுவனமா அல்லது மருத்துவமா என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். வளரும் பற்கள், வானிலை, அழுத்தம், பனிப்பொழிவு ஆகியவை குழந்தையின் தூக்கத்தை உண்மையில் பாதிக்கும் மற்றும் கெடுக்கும். நிச்சயமாக அவர்களால் முடியும். ஆனால் அது வாரத்தின் பிரச்சினை. நாம் ஒரு மாதம் அல்லது அதற்கு மேல் பேசுகிறோம் என்றால், பற்கள் அல்லது வானிலை எதுவும் இல்லை.

எனவே, நரம்பியல் நோய்களைத் தவிர்ப்பதற்கு ஒரு பரிசோதனையைத் தொடங்குவது நல்லது. எல்லாம் நன்றாக இருந்தால், அடுத்த படியாக நீங்கள் குழந்தையுடன் எவ்வளவு சீரான மற்றும் சீரானதாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டும். எது சாத்தியம் மற்றும் சாத்தியமற்றது, எப்போது, ​​​​எப்படி - இவை அனைத்தும் அடிப்படை.

மூன்றாவது புள்ளி தாயின் உளவியல் நிலை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தாயின் கவலை, தூக்கமின்மை, எரிச்சல் ஆகியவை ஆரோக்கியமான மற்றும் அமைதியான குழந்தையின் தூக்கத்தை கூட குறைக்கலாம்.

சடங்கு தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும். படுக்கைக்கு முன் 10-15 நிமிடங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் இதே செயல்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன. நீங்கள் பொம்மைகளை வைக்கலாம், பல் துலக்கலாம், புத்தகம் படிக்கலாம், பாடல் பாடலாம். ஸ்கிரிப்ட் எதுவாகவும் இருக்கலாம். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அது நிதானமாக இருக்க வேண்டும், அதே போல் குழந்தையும் நீங்களும் அதை விரும்புகிறீர்கள்.

சடங்கு, புதியதைப் போலவே, சிலவற்றைப் பழக்கப்படுத்துகிறது. குறைந்தது ஒரு வாரமாவது இதற்காக ஒதுக்குங்கள். இந்த நேரத்தில், நீங்களும் உங்கள் குழந்தையும் உங்களுக்கான தனிப்பட்ட உறக்க நேர வழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கான வாய்ப்பைப் பெறுவீர்கள்.

அதே காரணத்திற்காக, தூக்க சங்கங்கள் முக்கியம் - ஒரு குழந்தை தூங்குவதற்கு தேவையான நிபந்தனைகளின் தொகுப்பு. உங்கள் படுக்கையில் கரடியுடன் அல்லது உங்கள் அன்பான கணவருடன் (மனைவி) கட்டிப்பிடித்து தூங்கிவிட்டீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். மற்றும் எழுந்தேன் - சரி, பூங்காவில் ஒரு பெஞ்சில் சொல்லலாம். உங்கள் எதிர்வினை என்ன? நீங்கள் குறைந்தபட்சம் மிகவும் மகிழ்ச்சியற்றவராக இருப்பீர்கள்.

குழந்தை அசைவு நோயால் தூங்கும்போது அல்லது தனது தாயின் கைகளில் உணவளிக்கும் போது, ​​​​தொட்டிலில் தனியாக எழுந்ததும், உணவு இல்லாமல், ராக்கிங் இல்லாமல் அதையே அனுபவிக்கிறது. ஒரு குழந்தை, சங்கங்களின் தொகுப்புடன் தூங்குவது, எழுந்திருப்பது, இந்த நிலைமைகளை மீட்டெடுக்க வேண்டும்.

நிம்மதியான இரவு தூக்கத்தில் பகல் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. குழந்தை ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் இது தேவைப்படுகிறது. உண்மை என்னவென்றால், குழந்தை பகலில் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், மாலையில் அவர் மிகவும் உற்சாகமாக இருப்பார், இதனால் அவர் விரைவாக தூங்குவதும் இரவு முழுவதும் தூங்குவதும் கடினம். எனவே, அதை ரத்து செய்ய அவசரப்பட வேண்டாம். மூன்று ஆண்டுகள் வரை இது கட்டாயமாகும், ஐந்து வரை அது விரும்பத்தக்கது, ஏழு வரை அது நன்றாக இருக்கும்.

ஆனால் ரத்து செய்வதற்கான முக்கிய அளவுகோல் குழந்தையின் நல்வாழ்வு, அவரது நல்ல மனநிலை மற்றும் பிற்பகலில் விருப்பம் இல்லாதது. இருப்பினும், குழந்தை பகலில் ஒரு முறை தூங்கவில்லை என்றால், வழக்கத்தை விட ஒன்றரை மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக அவரை படுக்கையில் வைப்பது நல்லது. இது குழந்தை நன்றாக குணமடைய அனுமதிக்கும்.

ஓல்கா ஸ்னேகோவ்ஸ்கயா

குழந்தை தூக்க ஆலோசகர் O-sne.online

பெரும்பாலும் பெற்றோர்கள் அவர்கள் படுக்கைக்குச் சென்றால், பின்னர் தங்கள் குழந்தை எழுந்திருக்கும் என்று நினைக்கிறார்கள், ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இது வேலை செய்யாது. குழந்தைகள் பயோரிதம்களுக்கு அதிக உணர்திறன் உடையவர்கள். அதிகப்படியான விழிப்புணர்வு சோர்வு குவிவதற்கு வழிவகுக்கிறது, மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் மூலம் உடல் விழிப்புணர்வு ஹார்மோனின் கூடுதல் பகுதியை வெளியிடுவதில் போராடுகிறது, இது காலையில் இன்னும் முந்தைய எழுச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.
ஒரு வயது வந்தவருக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைத்தால், குழந்தை பெரும்பாலும் படுக்கை நேரத்தில் கூட வழக்கம் போல் எழுந்திருக்கும்.

மற்றொரு பொதுவான தவறான கருத்து என்னவென்றால், ஒரு குழந்தை சோர்வடைவதற்கும் நன்றாக தூங்குவதற்கும் படுக்கைக்கு முன் அதிகமாக ஓட வேண்டும். உண்மையில், உடல் செயல்பாடு விழிப்புணர்வு ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. இது சோர்வு குவிவதற்கு பங்களிக்கிறது, ஆனால் அமைதியான மற்றும் விரைவான தூக்கத்திற்கு பங்களிக்காது. குழந்தை விழித்திருக்கும் ஹார்மோன் அளவை சமன் செய்து குறைய நேரம் தேவை. எனவே, படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு, அமைதியான விளையாட்டுகளை விளையாடத் தொடங்குவது நல்லது, பின்னர் நீங்கள் தூங்கும் நேரத்தில், இரத்த கலவை நல்ல தூக்கத்திற்கு பங்களிக்கும்.

குறிப்பாக குழந்தைகளின் இரவு நேர விழிப்புணர்வு குறித்து பெற்றோர்கள் கவலைப்படுகிறார்கள். ஆனால் இங்கே நான் இரவு விழிப்பு என் வாழ்நாள் முழுவதும் வழக்கமாக கருதப்படுகிறது என்று சொல்ல முடியும். பெரியவர்கள் கூட இரவில் பல முறை எழுந்திருப்பார்கள், ஆனால் பெரும்பாலும் அவர்கள் காலையில் அதை நினைவில் கொள்ள மாட்டார்கள். எனவே எந்த வயதிலும் ஒரு குழந்தை இரவில் எழுந்திருக்க முடியும்.

ஆனால் ஆறு முதல் ஒன்பது மாதங்களுக்குப் பிறகு, அவர் இரவில் தானே தூங்க முடியும். இந்த வயதில்தான் குழந்தை இரவில் உணவு இல்லாமல் செல்லத் தயாராகிறது, எனவே, இரவுநேர விழிப்புணர்வைத் தானே சமாளித்து, தூக்கத்தை ஒரு தொடர்ச்சியான காலகட்டமாக இணைத்துக்கொள்வதே இதற்குக் காரணம்.

ஒரு குழந்தையின் ஆரோக்கியமான முழு தூக்கம் அதன் சரியான மன மற்றும் உடல் வளர்ச்சியின் அடிப்படையாகும்.

ஒரு குழந்தையின் வாழ்க்கையில் உணவு, பானம் மற்றும் பாதுகாப்பு எவ்வளவு முக்கியமோ அதே அளவு தூக்கமும் முக்கியமானது. சிலருக்கு, இது வெளிப்படையாகத் தெரியவில்லை, அதனால்தான் நம்மில் பலருக்கு உடலின் சரியான வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாட்டிற்குத் தேவையான முழு தூக்கம் கிடைப்பதில்லை.

நிச்சயமாக, நாம் பல விஷயங்களை வேண்டுமென்றே செய்யவில்லை. ஆனால் உண்மையில், நாம் எவ்வளவு மற்றும் எப்படி தூங்குகிறோம் என்பதைப் பற்றி சிந்திப்பதை விட அதிகமாகச் செய்கிறோம், மேலும் இது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம். முழுநேர பெற்றோர்கள், பள்ளி, பள்ளிக்குப் பின் செயல்பாடுகள், பிற வாழ்க்கை முறைக் காரணிகள், தவறிய தூக்கம், தாமதமாக உறங்கும் நேரம், சீக்கிரம் எழுவது. முதல் பார்வையில், ஒரு தூக்கத்தைத் தவறவிடுவது அல்லது வழக்கத்தை விட தாமதமாக படுக்கைக்குச் செல்வது ஒரு பெரிய விஷயமாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் அது இல்லை. கூடுதலாக, இதன் விளைவுகள் எதிர்காலத்தில் குழந்தையின் மீது தங்களை வெளிப்படுத்தலாம்.

குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியில் தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்து கொள்ள, தூக்கத்தின் போது என்ன நடக்கிறது, ஆரோக்கியமான தூக்கம் என்றால் என்ன, குழந்தைக்கு சரியான அளவு அல்லது தரமான தூக்கம் இல்லையென்றால் என்ன ஆகும் அல்லது இரண்டும் என்ன என்பதை முதலில் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உறக்கம் எவ்வாறு செயல்பாடு, விழிப்புணர்வு, தளர்வு, மன அழுத்தம் ஆகியவற்றைப் பாதிக்கிறது, மேலும் இது பொதுவாக மனோபாவம், கல்வி செயல்திறன் மற்றும் நடத்தை ஆகியவற்றை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதையும் நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.

ஹெல்தி ஸ்லீப், ஹெல்தி பேபி, மார்க் வெய்ஸ்ப்ளூத், எம்.டி., என்ற புத்தகத்தில், தூக்கம் பற்றிய பின்வரும் சுவாரஸ்யமான மற்றும் நுண்ணறிவு வர்ணனையை அளித்துள்ளார்:

"உறக்கம் என்பது ஆற்றலின் ஆதாரமாகும், இது ஓய்வைக் கொடுக்கும் மற்றும் சக்திகளை செயல்படுத்துகிறது. இரவு தூக்கம் மற்றும் பகல் தூக்கத்தின் போது, ​​"மூளையின் பேட்டரிகள்" ரீசார்ஜ் செய்யப்படுகின்றன. பளு தூக்குவது எப்படி தசையை அதிகப்படுத்துகிறதோ அதே மாதிரி தூக்கம் மன திறனை மேம்படுத்துகிறது. தூக்கம் கவனம் செலுத்தும் திறனை அதிகரிக்கிறது, கூடுதலாக, இது உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த வழக்கில், அடுத்த நாள் காலையில் நபர் நன்றாக உணர்கிறார்.

ஆரோக்கியமான தூக்கத்தின் அடிப்படை

ஆரோக்கியமான மற்றும் அமைதியான தூக்கத்திற்கு உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

போதுமான உறக்கம்

தடையற்ற தூக்கம் (நல்ல தரமான தூக்கம்)

நபரின் வயதுக்கு ஏற்ப தேவையான தொகை

ஒரு நபரின் இயற்கையான உயிரியல் தாளங்களுடன் (உள் கடிகாரம் அல்லது சர்க்காடியன் தாளங்கள்) இணக்கமாக இருக்கும் தினசரி வழக்கம்

எந்தவொரு புள்ளிகளுக்கும் இணங்காத நிலையில், தூக்கமின்மை அறிகுறிகள் தோன்றக்கூடும்.

உகந்த செயல்பாடு: ஆரோக்கியமான தூக்கம் ஒரு நபர் எழுந்த பிறகு சாதாரணமாக செயல்பட அனுமதிக்கிறது, இது உகந்த செயலில் இருப்பதாக அழைக்கப்படுகிறது. சோம்பல் முதல் அதிவேகத்தன்மை வரை பல்வேறு வகையான விழிப்புணர்வை நாம் அறிவோம். உகந்த செயல்பாடு என்பது சுற்றுச்சூழலுடனான சிறந்த கருத்து மற்றும் தொடர்பு ஆகியவை மிக நீண்ட கவனம் செலுத்தும் தருணத்தில் நிகழ்கின்றன மற்றும் கற்றுக்கொள்வதற்கும் நினைவில் கொள்வதற்கும் அதிகரிக்கும் திறன் ஆகும். ஒரு குழந்தை அமைதியாக, கவனத்துடன், கண்ணியமாக, திறந்த கண்களுடன், தன்னைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் படிக்கும்போது, ​​எல்லா உணர்ச்சிகளையும் பதிவுகளையும் உள்வாங்கும்போது, ​​மற்றவர்களுடன் எளிதில் தொடர்பு கொள்ளும்போது இதைக் காணலாம். செயல்பாட்டின் நிலையை மாற்றுவது நடத்தை மற்றும் புதிய அறிவை உணரும் திறனை பாதிக்கிறது.

தூக்கத்தின் காலம்: வளர, வளர்ச்சி மற்றும் சாதாரணமாக செயல்பட, ஒரு குழந்தை போதுமான தூக்கம் பெற வேண்டும். ஒரு குழந்தைக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை என்பது அவர்களின் வயதைப் பொறுத்தது. ஒவ்வொரு குழந்தையும் தனித்துவமானது மற்றும் ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

தூக்கத்தின் தரம்: தூக்கத்தின் தரம் என்பது தடையற்ற தூக்கமாகும், இது குழந்தைக்கு தேவையான அனைத்து நிலைகளையும் தூக்கத்தின் கட்டங்களையும் கடந்து செல்ல அனுமதிக்கிறது. தூக்கத்தின் தரம் எவ்வளவு முக்கியமோ அதே அளவு முக்கியமானது. இது நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

குறுகிய தூக்கம்:தூக்கத்தின் தரத்திலும் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பகல்நேர தூக்கம் குழந்தையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் வளர்ச்சி மற்றும் கற்றலை பாதிக்கிறது. ஒரு சிறிய தூக்கம் இரவு தூக்கத்திலிருந்து சற்று வித்தியாசமானது. பகல்நேர தூக்கம் தூக்கத்தின் தன்மையில் மட்டுமல்ல, நாளின் வெவ்வேறு காலகட்டங்களில் வெவ்வேறு செயல்பாடுகளைச் செய்வதிலும் வேறுபடுகிறது. அதனால்தான் பகல்நேர தூக்கத்தின் காலம் மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் அவை குழந்தையின் உயிரியல் தாளங்களுடன் ஏன் இணக்கமாக இருக்க வேண்டும்.

உள் ஒத்திசைவு:நாம் விழித்துக்கொள்கிறோம்; நாங்கள் விழித்திருக்கிறோம். நாம் சோர்வடைகிறோம்; நாங்கள் படுக்கைக்குச் செல்கிறோம். அதுதான் இயற்கை செய்யும் முறை. இவை அனைத்தும் இயற்கையான, அன்றாட உயிரியல் தாளங்களின் ஒரு பகுதியாகும்.

குழந்தையின் வாழ்க்கையின் முதல் மாதங்களில், இந்த தாளங்கள் ஒழுங்கற்றவை, ஆனால் வயதுக்கு ஏற்ப அவை படிப்படியாக ஒத்திசைக்கப்பட்டு நிறுவப்படுகின்றன. தூக்கம் (பகல் மற்றும் இரவு) இந்த தாளங்களுடன் இணக்கமாக இருக்கும்போது ஒரு நபர் சிறப்பாக ஓய்வெடுக்கிறார். அத்தகைய ஒத்திசைவு இல்லாதது தாளங்கள் அல்லது சுழற்சியை சீர்குலைக்கும், மேலும் இது உங்களை தூங்க அனுமதிக்காது, எடுத்துக்காட்டாக, தொடர்ந்து நன்றாக தூங்குகிறது. இது குழந்தைக்கு அதிக சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, குழந்தையின் உறக்கத்தின் அளவை ஒழுங்குபடுத்துவதும், குழந்தையின் உயிரியல் கடிகாரத்துடன் முடிந்தவரை பொருந்தக்கூடிய வகையில் தினசரி வழக்கத்தை சரிசெய்வதும் மிகவும் முக்கியம்.

தூக்கக் கலக்கத்தின் விளைவுகள்

தூக்கக் கலக்கம், அது எதுவாக இருந்தாலும், குறிப்பிடத்தக்க மற்றும் தீவிரமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். ஹெல்தி ஸ்லீப், ஹெல்தி பேபி என்ற புத்தகத்தில் மார்க் வெய்ஸ்ப்ளூத் எழுதுகிறார்:

"தூக்கத்தில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள் இரவில் மட்டுமல்ல, பகல் நேரத்திலும் குழந்தையின் நிலையை பாதிக்கின்றன. தூக்க சிக்கல்கள் மன திறன்கள், கவனிப்பு, செறிவு, மனநிலை ஆகியவற்றை பாதிக்கின்றன. குழந்தைகள் மனக்கிளர்ச்சி, அதிவேக அல்லது சோம்பேறிகளாக மாறுகிறார்கள்."

நாள்பட்ட தூக்கமின்மை:தூக்கமின்மை ஒட்டுமொத்தமாக இருப்பதை புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம்: பகல்நேர தூக்கம் படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது. இதன் பொருள் தூக்க முறைகளில் சிறிய மாற்றங்கள் கூட காலப்போக்கில் கடுமையான விளைவுகளாக மாறும். மாறாக, தூக்க காலத்தை அதிகரிக்க சிறிய மாற்றங்கள் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். இது அனைத்தும் பிரச்சனையின் தன்மை மற்றும் அளவைப் பொறுத்தது.

சோர்வு: முதல் பார்வையில் கூட, ஒரு சிறிய தூக்கமின்மை ஒரு குழந்தைக்கு சோர்வை ஏற்படுத்தும். குழந்தை சுறுசுறுப்பாக இருப்பது கடினம், சோர்வு தோன்றும், குழந்தை எந்த செயலிலும் பங்கேற்காவிட்டாலும் கூட.

குறிப்பாக பகலில், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தைச் செலவிடும் போது, ​​குழந்தை செயலில் ஒரு பகுதியாக இருக்க விரும்புகிறது மற்றும் சோர்வுக்கான அவரது பதில் "அதை எதிர்த்துப் போராடுவது". எனவே, குழந்தை எச்சரிக்கையாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க முயற்சிக்கிறது. இது அட்ரினலின் போன்ற ஹார்மோன் உருவாவதைத் தூண்டுகிறது, இதன் காரணமாக குழந்தை அதிவேகமாகிறது. இந்த வழக்கில், குழந்தை விழித்திருக்கிறது, ஆனால் சோர்வாக இருக்கிறது. அதிகப்படியான பதட்டம், எரிச்சல் மற்றும் வம்பு தோன்ற ஆரம்பிக்கும். குழந்தை அதிக நேரம் கவனம் செலுத்தி படிக்க முடியாது. அதனால்தான் சோர்வடைந்த குழந்தைகள் அதிக உற்சாகமாகவும், அதிவேகமாகவும் தெரிகிறது. இப்போது நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள், ஒரு குழந்தை மிகவும் உற்சாகமாக இருக்கும்போது, ​​அவர் விரைவாகவும் எளிதாகவும் தூங்க முடியாது.

சுவாரஸ்யமாக, இது இரவில் அடிக்கடி விழிப்புணர்வைத் தூண்டுகிறது. எனவே, உங்கள் வெளித்தோற்றத்தில் சுறுசுறுப்பான, சோர்வில்லாத குழந்தையை தாமதமாக படுக்கைக்குச் செல்ல அனுமதிக்காதீர்கள். குழந்தை எவ்வளவு விரைவில் படுக்கைக்குச் செல்கிறதோ, அவ்வளவு சிறந்தது. சில நேரங்களில் 15-20 நிமிடங்கள் கூட நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். தூங்கும் குழந்தையை படுக்க வைப்பது எவ்வளவு எளிது என்பதைக் கண்டு நீங்கள் மிகவும் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

சுவாரஸ்யமான அவதானிப்புகள்

தூக்கக் கோளாறுகளால் குழந்தைகளின் நடத்தையில் ஏற்படும் சிரமங்கள் மற்றும் மாற்றங்களை விளக்கும் பல்வேறு ஆய்வுகளின் முடிவுகளை கீழே காணலாம் (மார்க் வெய்ஸ்ப்ளூத்தின் புத்தகம் "ஆரோக்கியமான தூக்கம், ஆரோக்கியமான குழந்தை" மற்றும் கேரி ஜெஸ்ஸோ மற்றும் ராபர்ட் பக்னம் "புத்திசாலி குழந்தையை எப்படி வளர்ப்பது"):

குழந்தைகள் தூக்க பிரச்சனைகளை விட முடியாது; பிரச்சினைகள் தீர்க்கப்பட வேண்டும்.

குழந்தை பகலில் எவ்வளவு நேரம் தூங்குகிறதோ, அவ்வளவு கவனத்தை ஈர்க்கும்.

பகலில் போதுமான தூக்கம் இல்லாத குழந்தைகள் அதிக எரிச்சலுடன் இருப்பார்கள், அதிக தகவல் தொடர்பு தேவைப்படுவார்கள், மேலும் தங்களை மகிழ்வித்து மகிழ்விக்க முடியாது.

பகலில் நிறைய தூங்கும் புதிதாகப் பிறந்தவர்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியானவர்கள், நேசமானவர்கள், குறைந்த சார்பு கொண்டவர்கள். கொஞ்சம் தூங்கும் குழந்தைகளின் நடத்தை அதிவேக குழந்தைகளின் நடத்தையைப் போலவே இருக்கலாம்.

ஒரு சிறிய ஆனால் நிலையான தூக்கமின்மை மூளையின் வேலையை குவிந்து தொடர்ந்து பாதிக்கிறது.

எந்த வயதினருக்கும் அதிக IQ குழந்தைகள் அதிகம் தூங்குவார்கள்.

ADHD (கவனம் பற்றாக்குறை ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு) உள்ள குழந்தைகளின் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவது சக உறவுகள் மற்றும் பள்ளி செயல்திறன் ஆகியவற்றில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

ஆரோக்கியமான தூக்கம் நரம்பியல் வளர்ச்சியில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் பல நடத்தை சிக்கல்கள் மற்றும் மோசமான கல்வி செயல்திறனைத் தடுப்பதற்கான முக்கிய வழிமுறையாகக் கருதப்படுகிறது.

பெற்றோர்கள் எவ்வாறு உதவ முடியும்

பெற்றோர்களாகிய நாம் குழந்தையின் தூக்கத்தை உணர்ந்து பாதுகாக்க வேண்டும், அவர்களின் பாதுகாப்பை உறுதிசெய்வது நாமே என்பதால், அவர்களுக்கு காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை நாங்கள் தவறாமல் தயார் செய்கிறோம். முதலில், குழந்தையின் தூக்கத்தின் சுகாதாரத்திற்கு நாங்கள் பொறுப்பு, எனவே குழந்தைக்கு சரியான சுகாதாரத்தை சீக்கிரம் கற்பிக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும். கெட்ட பழக்கங்களைத் திருத்துவதை விட, நல்ல பழக்கங்களை வளர்ப்பது மிகவும் எளிதானது.

தினசரி கவனம் மற்றும் கவனிப்பு மூலம் தூக்கத்திற்கு சரியான அணுகுமுறையை ஏற்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் மகிழ்ச்சியான, தன்னம்பிக்கை, சுதந்திரமான, நேசமான குழந்தையாக வளர்வீர்கள். ஆனால் உங்களைப் பற்றி நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது: உங்களுக்கு நல்ல தூக்கமும் தேவை.

அமைதியான பாதையில் இரவு வருகிறது
கவலை மற்றும் சோர்வை போக்க,
எல்லா கெட்டதையும் மறக்க வேண்டும்
ஆனால் நல்லது எஞ்சியிருக்கிறது.

எல். டெர்பெனெவ்

தூக்கம் என்பது வெளி உலகத்திலிருந்து ஒரு நபரின் தற்காலிக "துண்டிப்பு" ஆகும்.
தூக்கத்தின் நியமனம் பற்றிய கேள்வி இன்றுவரை முழுமையாக தீர்க்கப்படவில்லை. இருப்பினும், பெரும்பாலான விஞ்ஞானிகள் தூக்கத்தின் இரண்டு முக்கிய செயல்பாடுகளை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.
முதலாவது தூக்கத்தின் அனபோலிக் செயல்பாடு (திரட்சி), இது உடல் ஓய்வு உணர்வைக் கொண்டுவருகிறது, இது ஆற்றல் திறனைக் குவிப்பதற்கும் புதிய தகவல்களை உணரும் திறனை மீட்டெடுப்பதற்கும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
இரண்டாவது மனநலப் பாதுகாப்பின் செயல்பாடு, ஒரு கனவில் தீவிரமாக செயல்படும் மயக்கமான செயல்முறைகளுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது.

மக்கள் தொடர்புகொள்வதற்கான விருப்பத்தை குறைவாகவும் குறைவாகவும் காட்டுகிறார்கள், முன்பு அவர்களை மகிழ்வித்த பொழுதுபோக்கிற்கு ஏங்கவில்லை, முன்பு போல உணவின் தரத்தைப் பற்றி அவர்கள் கவலைப்படுவதில்லை என்பதில் தூக்கமின்மை வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. மற்றவர்களுடன் பழகுவதில் எரிச்சல் மற்றும் முரட்டுத்தனத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.

ஒரு இரவில் நான்கு மணிநேர தூக்கத்தை இழப்பது ஒரு நபரின் எதிர்வினை நேரத்தை 45% குறைக்கிறது. ஒரு முழு இரவு தூக்கத்திற்கு சமமான இழப்பு, சரியான பதிலைக் கண்டுபிடிக்க ஒரு நபர் எடுக்கும் நேரத்தை இரட்டிப்பாக்கலாம். ஒரு நபர் பல நாட்கள் தூக்கத்தை இழந்தால், அவர் மனநல கோளாறுகளை உருவாக்குகிறார் என்பது அறியப்படுகிறது.

நீண்ட தூக்கமின்மை ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கிறது.

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை பெரும்பாலான நேரத்தை தூங்குவதில் செலவிடுகிறது. சுற்றியுள்ள இடத்தை மாஸ்டரிங் செய்வதில் வயது வந்தோருக்கான உறுதியான மற்றும் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய செயல்பாட்டைக் காட்ட நேரம் இல்லாமல், வெளி உலகத்துடன் தொடர்பு கொள்ளத் தொடங்கிய ஒரு குழந்தைக்கு தூக்கம் என்ன பணிகளைத் தீர்க்கிறது?

தாயின் வயிற்றின் நிலையான மற்றும் அமைதியான சூழ்நிலையிலிருந்து சிக்கலான ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட வெளி உலகத்திற்கு "வெளியேற்றப்பட்ட" ஒரு குழந்தை என்ன பெரிய வேலையைச் செய்கிறது என்று கற்பனை செய்வது கூட கடினம். புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் மன அழுத்தத்தின் அளவை ஒப்பிடலாம், பின்னர் கூட முழுமையாக இல்லை, ஒரு வயது வந்தவரின் உயிருக்கு அச்சுறுத்தலான ஒரு தீவிர சூழ்நிலையில் உயிர்வாழ்வதற்கான போராட்டத்தை இலக்காகக் கொண்ட மொத்த அணிதிரட்டலின் நிலையுடன் மட்டுமே. குழந்தை விழித்திருக்கும் ஒவ்வொரு நிமிடமும் உருவாக்கும் பெரிய அளவிலான தகவல்களைத் தழுவல் மற்றும் செயலாக்குவதற்கான வேலையின் தீவிரத்தை நியாயப்படுத்துவது அவசியமா? அதனால்தான் ஒரு குழந்தைக்கு தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை மிகைப்படுத்துவது கடினம்.

உலகத்தைப் பற்றிய அறிவையும் யோசனைகளையும் படிப்படியாக ஒழுங்கமைக்க, முதலில் குழந்தைக்கு தூக்கம் அவசியம். இந்த சிக்கலான செயல்முறை கவனம், நினைவகம், முறைப்படுத்தல் மற்றும் பல செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது, இதை செயல்படுத்துவதில் தூக்கம் மிகவும் நேரடி மற்றும் உடனடி பங்கை எடுக்கும். குழந்தைகளில் தூக்கக் கோளாறுகள் இந்த செயல்பாடுகளின் உற்பத்தித்திறனை கணிசமாகக் குறைக்கின்றன.

ஒரு குழந்தைக்கு ஒரு புதிய, எதிர்பாராத வளர்ச்சி தவிர்க்க முடியாமல் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது, இது தூக்கமின்மையால், குழந்தையின் உணர்ச்சி நிலை மற்றும் நடத்தையின் கடுமையான கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரு வயது வந்தவரைப் போலல்லாமல், ஒரு குழந்தையின் உடல் தீவிரமாக வளர்ந்து வளர்ந்து வருகிறது. வளர்ச்சி செயல்முறை பல ஹார்மோன்களின் தொடர்புகளைப் பொறுத்தது என்பது அறியப்படுகிறது. அவற்றில் முதன்மையானது பிட்யூட்டரி சுரப்பியில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. பகலில், வளர்ச்சி ஹார்மோன் மறைக்கப்படுகிறது, ஆனால் இரவில், குழந்தைகள் தூங்கும் போது, ​​இரத்தத்தில் ஹார்மோனின் மிகப்பெரிய அளவு உள்ளது. தூக்கத்தின் முதல் இரண்டு மணி நேரத்தில் வளர்ச்சி ஹார்மோன் (சோமாடோட்ரோபிக் ஹார்மோன்) மிக முக்கியமான அளவுகளில் (80%) சுரக்கப்படுவதாக விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். குழந்தை பருவத்தில் தூக்கமின்மை, வளர்ச்சி மற்றும் உடல் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

அமைதியற்ற இரவு தூக்கம் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தில் மட்டுமல்ல, அவரது பெற்றோரின் வாழ்க்கைத் தரத்திலும் பிரதிபலிக்கிறது. ஐரோப்பாவில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகளின்படி, நம்பமுடியாத எண்ணிக்கையிலான குடும்பங்கள் போதுமான இரவு தூக்கத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் - சுமார் 44%. குழந்தைகளைக் கொண்ட குடும்பங்களில், ஒரு வயது வந்தவருக்கு இடைவிடாத தூக்கத்தின் சராசரி காலம் 5.45 மணிநேரம் மட்டுமே, பின்னர் சுமார் 4 மாதங்களுக்குள், உணவளிக்கும் இடைவெளி அதிகரிக்கும் போது. தூக்கமின்மை பெற்றோரின் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் அவர்களுக்கு இடையேயான உறவை அடிக்கடி பாதிக்கிறது. புள்ளிவிவரங்களின்படி, 4 ஜோடிகளில் ஒருவர், ஒரு குழந்தையின் வருகையுடன், குடும்ப வாழ்க்கையில் பிரச்சனைகள் தொடங்குகின்றன.

நல்ல தூக்கம் என்பது குழந்தைகளின் ஆரோக்கியம், அவர்களின் மன நலம் ஆகியவற்றின் குறிகாட்டியாகும், அதே நேரத்தில் அதன் மீறல் தீவிர கவலை மற்றும் நிபுணர்களின் தலையீட்டிற்கு காரணமாகும்.

தூக்கத்தின் காலம்

1-2 மாதங்கள் - ஒரு நாளைக்கு 19 மணி நேரம்
3-4 மாதங்கள் - ஒரு நாளைக்கு 17 மணி நேரம்
5-6 மாதங்கள் - ஒரு நாளைக்கு 16 மணி நேரம்
7-9 மாதங்கள் - ஒரு நாளைக்கு 15 மணி நேரம்
10-12 மாதங்கள் - ஒரு நாளைக்கு 14 மணி நேரம்
1-1.5 ஆண்டுகள் - ஒரு நாளைக்கு 13 மணி நேரம்
1.5-2.5 ஆண்டுகள் - ஒரு நாளைக்கு 12 மணி நேரம்
2.5-3.5 ஆண்டுகள் - ஒரு நாளைக்கு 11 மணி நேரம்
3.5-5 ஆண்டுகள் - ஒரு நாளைக்கு 10 மணி நேரம்

குழந்தை பருவ தூக்கமின்மைக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள்

1. அதிகமாக சாப்பிடுவது அல்லது குறைவாக சாப்பிடுவது.
2. சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகள் அல்லது உறக்க நேரக் கதைகள் மூலம் அதிகப்படியான உற்சாகம்.
3. தாய்மார்கள் வேலை செய்யும் குழந்தைகளின் கவனத்திற்கான தாகம்.

தற்போதுள்ள பிரச்சனைகளில் ஒன்றையாவது நீங்கள் சரிசெய்தால், உங்கள் குழந்தையின் தூக்கம் மேம்படும்.

நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், குழந்தை தனது சொந்த பிரச்சினைகளை கண்டுபிடித்து சமாளிக்க முடியாது. இதற்கு அவருக்கு உதவுங்கள், இதனால் அவர் எப்போதும் தனது புன்னகையால் உங்களை மகிழ்விப்பார். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குழந்தையின் உடலின் சரியான வளர்ச்சியில் தூக்கம் ஒரு முக்கிய இணைப்பு!

குழந்தைகளின் தூக்கத்தின் பிரச்சனை விளையாட்டு மைதானத்தில் தாய்மார்களிடையே அடிக்கடி விவாதிக்கப்படும் ஒன்றாகும். "அவர் தூங்கவே இல்லை!" சோர்வுற்ற தாய் புகார் கூறுகிறார். உண்மையில், அவளுடைய குழந்தை எல்லா குழந்தைகளையும் போலவே, 16-17 அல்லது ஒரு நாளைக்கு 20 மணிநேரம் கூட தூங்குகிறது. ஆனால் அவர் இதை ஒரு வயது வந்தவரின் பார்வையில் இருந்து "தர்க்கரீதியாக" செய்கிறார், அதனால் இடைவிடாமல் மற்றும் அமைதியின்றி அந்த எண்ணம் எதிர்மாறாக இருக்கிறது - குழந்தை தூங்கவில்லை! வெளிப்படையாக, முக்கிய கேள்வி குழந்தை எவ்வளவு தூங்குகிறது என்பது அல்ல, ஆனால் எப்படி, எப்போது அவர் அதை செய்கிறார்.

படுக்கை ஞானம்

குழந்தைகளுக்கான மெத்தை சீரானதாகவும், மீள்தன்மை கொண்டதாகவும், தொட்டிலின் அளவோடு சரியாகப் பொருந்துவதாகவும், அதன் சுவர்களுக்கு எதிராகப் பொருத்தமாகவும் இருக்க வேண்டும், இதனால் குழந்தையின் தலை, கை அல்லது கால் தற்செயலாக இந்த திறப்பில் முடிவடையாது. தொட்டில் மாதிரியானது வெவ்வேறு உயரங்களில் மெத்தையை நிறுவ உங்களை அனுமதித்தால், முதலில் அதை மிக உயர்ந்த குறியில் சரிசெய்யவும் - இது தொட்டியில் இருந்து நொறுக்குத் தீனிகளைப் பெறுவதை எளிதாக்கும். அவர் மண்டியிட கற்றுக்கொண்டவுடன், மெத்தையை கீழே இறக்கவும். குழந்தைகளுக்கு தலையணைகள் இல்லை, ஆனால் உங்கள் தலையின் கீழ் நான்கு மடங்கு டயப்பரை வைக்கலாம்: குழந்தை வியர்த்தால் அல்லது பர்ப்ஸ் என்றால் அது ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சிவிடும்.

குளிர்ந்த பருவத்தில், போர்வையை தூக்கப் பையுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும். குழந்தையை தற்செயலாக திறக்க அவர் அனுமதிக்க மாட்டார். கூடுதலாக, ஒரு பெரிய படுக்கையில் படுத்திருக்கும் போது குழந்தை "இழந்ததாக" உணராது. சிறிய குழந்தையை "ஸ்லீப்பிங் பேக்கில்" வைக்க, அதைத் திறந்து, குழந்தையை உள்ளே வைக்கவும், அதன் பிறகு மட்டுமே ஸ்லீவ்களை வைத்து "ஜிப்பரை" கட்டவும்.

சரியான சூழல்

ஜன்னல்கள் மற்றும் ரேடியேட்டர்களில் இருந்து தொட்டிலை வைக்கவும். சாளரம் ஒளியின் மூலமாகும், இது குழந்தையை நேரத்திற்கு முன்பே எழுப்ப முடியும், வரைவுகள் சளிக்கு ஆபத்தானவை. பேட்டரிகளுக்கு அடுத்ததாக, குழந்தை அதிக வெப்பமடையும், ஏனெனில் 18-21 ° C வெப்பநிலை தூங்குவதற்கு வசதியாக கருதப்படுகிறது. எனவே, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அறையை காற்றோட்டம் செய்ய மறக்காதீர்கள்.

குழந்தை பகல் நேரத்தின் வித்தியாசத்தை விரைவாக உணர, இரவில் இருளிலும், பகலில் அரை இருளிலும் வைப்பது நல்லது. பகலில் அதை உருவாக்க, பிளாக்அவுட் திரைச்சீலைகள் மட்டும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் தொட்டிலில் பம்ப்பர்கள் அல்லது பம்ப்பர்கள். அவை மிகவும் தடிமனாக இருக்கக்கூடாது, இதனால் காற்று அவற்றின் வழியாக செல்ல முடியும். தொட்டில் தண்டவாளங்களில் அவற்றைப் பாதுகாப்பாக இணைத்து, டைகள் நன்றாகப் பிடித்திருக்கிறதா என்று அடிக்கடிச் சரிபார்க்கவும். பாதுகாப்பு காரணங்களுக்காக மென்மையான பொம்மைகளை தொட்டிலில் இருந்து அகற்றுவது நல்லது.

அவதானமாக இருங்கள்

ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு குழந்தையின் உயிரியல் முன்கணிப்புக்கு கூடுதலாக, அன்றாட வாழ்க்கையின் புறநிலை உண்மைகள் உள்ளன. குழந்தை இரவில் நன்றாக தூங்குவதற்கு, நீங்கள் சில நடத்தை கொள்கைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும். தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும், உங்கள் குழந்தையை நீங்கள் கவனித்தவுடன் படுக்கையில் வைக்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

அமைதி மட்டுமே!

உறங்கும் விளையாட்டுகள், விருந்தினர்களின் தோற்றம் அல்லது கடந்த நாள் சத்தமில்லாத விவாதம் போன்றவற்றில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சிறுவனைத் தொந்தரவு செய்யாதீர்கள். மாலைக்கு ஒரு நல்ல முடிவு புதிய காற்றில் நடப்பது, அதைத் தொடர்ந்து குளியல், மாலை உணவு மற்றும் நாள் முடிவைக் குறிக்கும் ஒரு அழகான சடங்கு. "ஒரு கை" என்ற விதியைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும்: படுக்கைக்கு 1.5-2 மணி நேரத்திற்கு முன் குழந்தை பெரியவர்களில் ஒருவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் இருக்கட்டும் (பணியை மாற்றியமைக்கலாம்). அம்மாவும் அப்பாவும் ஒரே நேரத்தில் குழந்தையைப் பார்த்துக் கொள்ளக் கூடாது.

உறக்க மாத்திரைகள்?

பல பாலூட்டும் தாய்மார்கள் வலையில் விழுகின்றனர்: "குழந்தை அமைதியாகவும் தூங்கவும், அவருக்கு மார்பகத்தை வழங்க வேண்டும்." இதன் காரணமாக, குழந்தை, நள்ளிரவில் எழுந்திருக்கும், பழக்கத்திற்கு வெளியே மீண்டும் தூங்குவதற்கு மார்பகம் தேவைப்படும். புதிதாகப் பிறந்தவர்கள் இரவில் பல முறை எழுந்திருக்கலாம், ஆனால் அதே நேரத்தில் அவர்கள் சொந்தமாக தூங்குவது எப்படி என்று தெரியும், கொஞ்சம் சிணுங்குகிறார்கள். எனவே, உறங்குவதற்கு உணவளிக்க வேண்டாம். படுக்கையில் இருந்து நகரும் போது, ​​தூங்குவதற்கு சிறிது நேரம் முன் தாய்ப்பால் கொடுங்கள். உணவளித்த பிறகு, உங்கள் குழந்தையின் ஆடைகளை மாற்றி, குடும்ப உறுப்பினர்களில் ஒருவரை உங்கள் கைகளில் பிடிக்கச் சொல்லுங்கள், நிச்சயமாக, அத்தகைய வாய்ப்பு இருந்தால்.

எல்லாம் உங்கள் கையில்

குழந்தையை தொட்டிலில் கிடக்கும் போது, ​​தலை, முதுகு மற்றும் பிட்டம் மூலம் அவரை ஆதரிக்கவும். புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையை முதுகில் மட்டுமே தூங்க ஏற்பாடு செய்ய முடியும், ஒரு வயதான குழந்தை - அவரது முதுகில் அல்லது பக்கத்தில், மருத்துவரிடம் இருந்து வேறு எந்த அறிவுறுத்தலும் இல்லை என்றால். இடது மற்றும் வலது பக்கங்களை மாற்றவும், இதனால் சிறியவரின் மண்டை ஓடு ஒரு வட்ட வடிவத்தை எடுக்கும்.

குழந்தை மருத்துவர், மருத்துவ அறிவியல் வேட்பாளர் நடால்யா விட்டலீவ்னா செர்னிஷேவா