வீட்டில் கோபத்தை எவ்வாறு தொடங்குவது. ஒரு வயது வந்தவருக்கு உடலை கடினப்படுத்துவது எப்படி

சித்திரவதை செய்யப்பட்ட புண்கள், நோய்வாய்ப்பட்ட சோர்வு? நாம் அவசரமாக எல்லாவற்றையும் மாற்ற வேண்டும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த வேண்டும். இதற்காக வீட்டில் ஒரு வயது வந்தவரை எவ்வாறு கடினப்படுத்துவது என்பதைப் படிப்பது மதிப்பு. சரி வணக்கம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி. சரியான கடினப்படுத்துதலுடன் மட்டுமே வலுவான எஃகு பெறப்பட்டதில் ஆச்சரியமில்லை. இந்த ஆரோக்கியமான பாதையில் நீங்கள் இறங்கினால், அதைச் சரியாகச் செய்வது முக்கியம். நீங்கள் இந்த வணிகத்திற்கு புதியவரா அல்லது ஏற்கனவே முயற்சித்தவரா என்பது முக்கியமில்லை.

என் நண்பர்களே, வணக்கம்! ஸ்வெட்லானா மொரோசோவா மீண்டும் உங்களுடன் இருக்கிறார். தொடர்ச்சியான நோய்கள் எவ்வளவு எரிச்சலூட்டும், திட்டங்களைக் கெடுத்து, வாழ்க்கையை ரசிப்பதில் தலையிடுகின்றன என்பதை நான் நன்கு புரிந்துகொள்கிறேன். நானே அனுபவம். ஒரே ஒரு வழி இருக்கிறது - கடினப்படுத்த. அதை எப்படி சரியாக செய்வது - கட்டுரையில் மேலும்.

வீட்டில் ஒரு வயது வந்தவரை கடினப்படுத்துவது எப்படி - படிப்படியான வழிமுறைகள்

எனவே அடிப்படை விதிகள்:

1. விழிப்புணர்வு. நாம் தொடங்கும் முதல் விஷயம் இதுதான். கடினப்படுத்துதல் என்பது ஒரு நாகரீகமான சடங்கு மட்டுமல்ல, அதன் புகைப்படங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு சமூக வலைப்பின்னல்களில் வெளியிடப்படலாம். வாழ்க்கைமுறையில் மாற்றம் - அதுதான் கடினப்படுத்துதல் என்ற வரையறையின் மூலம் அர்த்தம் புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஒரு குறிப்பிட்ட முறையை நீங்கள் தொடர்ந்து பின்பற்ற வேண்டும், இதனால் உடலின் தெர்மோர்குலேஷன் மீண்டும் கட்டமைக்கப்படுகிறது. அது மதிப்புக்குரியது. சிரமங்கள் இருந்தால், முதலில் விருப்பத்துடன் மட்டுமே. ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்க 21 நாட்கள் ஆகும் என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகிறார்கள். நீங்கள் 3 வாரங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் அதையே செய்தால், நீங்கள் கஷ்டப்பட வேண்டியதில்லை. இது பல் துலக்குவது போல் இயற்கையானது.
2. நாங்கள் ஒரு நேர்மறையான குறிப்பில் தொடங்குகிறோம். சூடாக இருக்கும்போது தொடங்குவது நல்லது. மேலும் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும். மூக்கு ஒழுகுதல் இல்லை, இருமல் இல்லை, எந்த ஒரு தீவிரமும் இல்லை, நிலையான (குறைந்தபட்சம் சிறிது) தூக்கம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து விதிமுறைகளுடன். இது சரி என்றால் போகலாம்.
3. கடினப்படுத்துதல் வகையை முடிவு செய்யுங்கள். சில நாள்பட்ட நோய்களால், கடினப்படுத்துதலுக்கான நன்மை தீமைகள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, சுவாச நோய்கள் (ஆஸ்துமா, நிமோனியா, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, காசநோய்) போன்றவற்றில் தண்ணீரைக் கட்டுப்படுத்துவது சாத்தியமில்லை. குளிர்ந்த நீரால் ஏற்படும் பிடிப்புகள் இங்கு மிகவும் ஆபத்தானவை. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், நாங்கள் மற்ற முறைகளைத் தேர்வு செய்கிறோம், காற்று மற்றும் சூரியனால் நாம் மென்மையாக இருப்போம். எப்படி - பிறகு சொல்கிறேன்.
4. முக்கிய விஷயம் படிப்படியாக உள்ளது. முதல் நாள் ஐஸ் வாட்டர் ஊற்றுவதில்லை. நாங்கள் சிறியதாகத் தொடங்குகிறோம், மெதுவாக வெப்பநிலையைக் குறைத்து, நடைமுறைகளின் காலத்தை அதிகரிக்கிறோம். மேலும் நாங்கள் பாதியிலேயே வெளியேற மாட்டோம். சில காரணங்களால் நீங்கள் கடினப்படுத்துதலுக்கு இடையூறு செய்தால், இடைவேளைக்குப் பிறகு நீங்கள் மீண்டும் தொடங்க வேண்டும்.
5. சிக்கலானது. சுயமாக, ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கை ஆரோக்கியமானதாக இல்லை என்றால், டெம்பரிங் நடைமுறைகள் ஒரு சிறப்புப் பாத்திரத்தை வகிக்காது. கடினப்படுத்துதல் பயிற்சி, சரியான ஓய்வு மற்றும் இயல்பான வேலை நாள் ஆகியவற்றுடன் மட்டுமே உண்மையான பயன்பாட்டில் இருக்கும். மற்றும் நிச்சயமாக மகிழ்ச்சியுடன்.

தண்ணீர், தண்ணீர், என் முகத்தை கழுவுங்கள். நீர் நடைமுறைகள்

முதல் வகுப்பு பாடப்புத்தகத்தில் உள்ள ஒரு சிறுவன் ஈரமான துண்டுடன் புல்வெளியில் உலர்த்திக் கொண்டிருக்கும் படம் எனக்கு உடனடியாக நினைவுக்கு வருகிறது.

உண்மையில், பல்வேறு வகையான கடினப்படுத்துதல்கள் உள்ளன, அவற்றை இப்போது பகுப்பாய்வு செய்வோம்:

• கழுவுதல். எவரும் தொடங்கக்கூடிய எளிய விஷயம். நாமே குளிர்ந்த நீரில் கழுவுகிறோம், குழந்தைகளைக் கழுவுகிறோம், அதே நேரத்தில் வாய் கொப்பளிக்கிறோம். முதல் படி.
• தேய்த்தல். ஒரு குறிப்பிட்ட வெப்பநிலையில் (35 டிகிரியில் இருந்து தொடங்கி) தண்ணீருடன் ஒரு கொள்கலனை நாங்கள் தயார் செய்கிறோம், ஈரமான டெர்ரி துணியை (துண்டு, கையுறை) எடுத்து, அவ்வப்போது ஈரப்படுத்தி, முழு உடலையும் துடைக்கிறோம். நான் நினைவில் வைத்திருக்கும் போது நான் இப்போதே கூறுவேன்: நாங்கள் எப்போதும் மார்பு மற்றும் முதுகில் தொடங்குகிறோம். பெரும்பாலும் செய்யப்படுவது போல், முனைகளில் இருந்து அல்ல, அதனால் தலையில் இரத்தத்தின் கூர்மையான அவசரம் இல்லை.
• கொட்டும்.பெரும்பான்மையானவர்களின் கூற்றுப்படி: ஏன் கவலைப்படுகிறீர்கள், ஒரு வாளி குளிர்ந்த நீரை எடுத்து, தன்னைத்தானே தெறித்துக்கொண்டது - அது தயாராக உள்ளது. அவ்வளவு எளிதல்ல. முந்தைய பத்தியில் உள்ளதைப் போல நாங்கள் முன்கூட்டியே துடைக்கிறோம். பின்னர் அதே வெப்பநிலையில் தண்ணீர் கூர்மையாக தலையில் ஊற்றப்படுகிறது. காலப்போக்கில், நாம் ஒரு இயக்கத்தில் அல்ல, அரை நிமிடத்திற்குள் ஊற்றுவோம். மற்றும் டோஸ் பிறகு, நாம் முற்றிலும் ஒரு துண்டு கொண்டு நம்மை நன்றாக தேய்க்க, சுய மசாஜ் செய்ய.
• குளிர் மழை. காலை எழுப்புவதற்கு ஏற்றது. அறை வெப்பநிலைக்கு கீழே உள்ள வெப்பநிலைக்கு இரண்டு டிகிரிக்கு தண்ணீரை சரிசெய்கிறோம். 2-3 நிமிடங்கள் நிற்க போதுமானது, அதே நேரத்தில் நம்மை தீவிரமாக தேய்த்தல். நீங்கள் ஒரு டெர்ரி மிட்டனையும் பயன்படுத்தலாம்.
• குளிர் மற்றும் சூடான மழை. வெதுவெதுப்பான மற்றும் குளிர்ந்த நீருக்கு இடையிலான வித்தியாசத்தை உருவாக்குவது அவசியம். வெப்பம் கிட்டத்தட்ட சூடாக இருக்க வேண்டும், குளிர் மிகவும் குளிராக இருக்க வேண்டும். முதலில், நாங்கள் இரண்டு நிமிடங்கள் சூடான நீரின் கீழ் நிற்கிறோம், பின்னர் அரை நிமிடம் குளிர்ந்த நீருக்கு மாற்றுகிறோம். அதனால் 5 முறை, அத்தகைய மழைக்குப் பிறகு, அது குளிர்ச்சியாக இருக்கக்கூடாது.
• நீச்சல் குளம். மிகவும் இனிமையான மற்றும் இணக்கமான வகை கடினப்படுத்துதல். நீங்கள் வழக்கமாக குளத்திற்குச் சென்றால், வாரத்திற்கு 3 முறை, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு இயற்கையாகவும் மன அழுத்தமின்றி பலப்படுத்தப்படுகிறது, தவிர, இது முழு உடலுக்கும் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். குழந்தைகள் மற்றும் முதியவர்கள் இருவருக்கும் ஏற்றது - அனைவரும் குறுகியவர்கள்.
• குளிர்கால நீச்சல். இது, மாறாக, கடினப்படுத்தும் முறைகளில் மிகவும் தீவிரமானது. எஃகு ... கே ... குணாதிசயங்களுடன் உண்மையான நன்மைக்காக. மக்கள் தானாக முன்வந்து மகிழ்ச்சியுடன் குளிர்காலத்தில் துளைக்குள் மூழ்குகிறார்கள். ஞானஸ்நானத்தில் வருடத்திற்கு ஒரு முறை அல்ல, ஆனால் அறிவுறுத்தப்பட்டபடி, வாரத்திற்கு 3 முறைக்கு மேல் இல்லை (அதாவது, ஒருவர் அடிக்கடி பாடுபடுகிறார்). அத்தகைய பாத்திரத்தில் என்னை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் முதலில் நீண்ட நேரம் மற்றும் படிப்படியாக வழக்கமான டவுச்கள், குளிர் மழையுடன் உங்களை தயார்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் துளைக்குள் மூழ்குவதற்கு முன், நீங்கள் சூடாக வேண்டும், பின்னர் கழுத்தில் மூழ்கி உங்களை சரியாக தேய்க்க வேண்டும். உண்மையான வால்ரஸ்கள் ஒரு நடுக்கத்தை உணரவில்லை, வெப்பத்தின் எழுச்சி மட்டுமே. மற்றும் சூடான பருவத்தில், திறமையை இழக்காமல் இருக்க, அவர்கள் நிறைய செய்கிறார்கள், மேலும் தினசரி குளிர் மழை.

வீட்டில் ஒரு வயது வந்தவரை கடினப்படுத்துவது எப்படி: காற்று நடைமுறைகள்

குளிர்ந்த நீருக்கு பயப்படுபவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த மாற்றாகும். காற்று மிகவும் மென்மையாகவும் நன்கு தெரிந்ததாகவும் செயல்படுகிறது. எனவே, நாய் உரிமையாளர்கள் குறைவாக நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள் - செல்லப்பிராணிகளை எந்த வானிலையிலும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை நடக்க வேண்டும். குளிர்காலத்தில் கூட ஜாகிங் அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு வெளியே செல்பவர்கள் இரட்டிப்பாக வெற்றி பெறுகிறார்கள். குறிப்பாக அவர்கள் மிகவும் திறந்த ஆடைகளில் ஈடுபட்டிருந்தால் (குளிர்காலம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படவில்லை).

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு கூட, டயப்பர்களை மாற்றும்போது, ​​நிர்வாணமாக படுத்திருப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இங்கு நிர்வாணத்துடன் கூடிய பெரியவர்களில், நிலைமை மிகவும் சிக்கலானது. பெரும்பாலான குடும்ப மக்கள், நீங்கள் ஷார்ட்ஸில் நடப்பது மட்டுமல்ல, காற்று குளியல் எடுப்பதும் என்று குழந்தைகளுக்கும் பெற்றோருக்கும் விளக்க முடியாது.

எனவே, நாங்கள் இதைச் செய்கிறோம்:

• நாங்கள் ஒரு தனி அறையில் ஒளிந்துகொண்டு, ஒரு சாளரத்தைத் திறப்பதன் மூலம் தொடங்குகிறோம். குளிர்காலத்தில், 15 டிகிரிக்கு மேல் குளிராக இல்லாதபடி முன்கூட்டியே காற்றோட்டம் செய்வது நல்லது. நாங்கள் ஆடைகளை அவிழ்க்கிறோம் (உள்ளாடைக்கு அல்லது முற்றிலும்). நாங்கள் ஒரு வார்ம்-அப் செய்கிறோம் (குதித்தல், நடைபயிற்சி, இடத்தில் ஓடுதல்), ஆழமாக சுவாசிக்கவும். முதலில், 5 நிமிடங்கள் போதும்.
• ஒரு மாதம் கழித்து, நாம் பால்கனியில் செல்லலாம் (முன்னுரிமை நிர்வாணமாக இல்லை, அண்டை வீட்டார் அதிர்ச்சியடைவார்கள்). குளிர் காலம் என்றால் - முதல் முறையாக ஒரு நிமிடத்திற்கு மேல் இல்லை.
• வெளியில் வெப்பநிலை 20 டிகிரியை எட்டியவுடன், ஷார்ட்ஸ் மற்றும் டி-ஷர்ட்டில் முதலில் 15 நிமிடங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நிமிடம் அதிகமாக வெளியே செல்கிறோம். நீங்கள் ரொட்டிக்காக கடைக்குச் செல்லலாம், நாயுடன் நடக்கலாம், ஓடலாம், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யலாம்.
• முதலில், ஆபத்துக்களை எடுக்காமல் இருப்பது நல்லது, ஆனால் வெறுமனே, வெறுங்காலுடன் நடப்பது காற்று குளியல் உடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. கோடையில், புல் மீது, அது ஈரமாக இருந்தால், அது பொதுவாக சிறந்தது. குளிர்காலத்தில், நாங்கள் பனியில் எழுந்து, 2-3 நிமிடங்கள் காலில் இருந்து பாதத்திற்கு மாறுகிறோம். இது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், கால்கள், தட்டையான கால்களின் வியர்வைக்கு எதிராக போராடுகிறது மற்றும் சோர்வை நீக்குகிறது.

Ivanov படி ஒரு கடினப்படுத்துதல் முறை உள்ளது. அத்தகைய ஒரு உண்மையான ஆரோக்கியமான ரஷ்ய விவசாயி இருந்தார் - ஒரு துறவி, அவர் கடினப்படுத்துதலை ஒரு இலக்காக அல்ல, ஆனால் தனக்கும் உலகத்திற்கும், இயற்கைக்கும் இடையில் நல்லிணக்கத்தை அடைய ஒரு வழிமுறையாக அமைத்தார். உடலை கடினப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஆவியை வலுப்படுத்த அவர் தனது வழிமுறையை அழைத்தார்: படிக்கவும், வளர்க்கவும், கட்டுப்பாட்டுடன் சாப்பிடவும், சுற்றியுள்ள அனைவரையும் மதிக்கவும், அனைவருக்கும் நல்ல ஆரோக்கியத்தை விரும்பவும், அனைவருக்கும் இலவசமாக உதவவும், அவநம்பிக்கையான மனநிலையையும் நோய் பற்றிய எண்ணங்களையும் விரட்டவும். .

உண்மையில், வாழ்க்கையில் அன்பை குறிக்கோளாகக் கொண்டவர்கள் குறைவாக நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள் என்பது நீண்ட காலமாக கவனிக்கப்படுகிறது. தூய்மையான, நேர்மையான, தன்னலமற்ற, எல்லா காற்றுகளாலும் நிதானம் கொண்டவர், நம் மீதும் நம்மைச் சுற்றியுள்ள அனைவருக்கும் அன்பு

என் நல்லவர்களே, அத்தகைய அன்பை நான் விரும்புகிறேன். மற்றும் வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி.

மற்றும் புதிய கட்டுரைகளுக்கு குழுசேரவும்.

தயாரித்தவர்: அனஸ்தேசியா குசெலேவா

ஒவ்வொரு முறையும் வானிலை மாறும்போது நீங்கள் நோய்வாய்ப்படுவதில் சோர்வாக இருந்தால், உங்கள் உடலை மென்மையாக்கத் தொடங்குங்கள். இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும், இது எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது, நரம்பு மண்டலம், இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்துகிறது. ஆனால் உடனடியாக துளைக்குள் குதிக்க வேண்டாம். ஒழுங்காக நிதானமாக எப்படி - எங்கள் கட்டுரையில்.

அனைத்து பாதுகாப்பான கடினப்படுத்துதல் முறைகளையும் பட்டியலிடுவதற்கு முன், பின்வருவனவற்றை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:
எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய அவசரப்பட வேண்டாம் - இல்லையெனில் எதிர் விளைவு தொடரும்: நீங்கள் நோய்வாய்ப்படுவீர்கள். பின்வரும் உருப்படிகளில் சிலவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, மீதமுள்ளவற்றை படிப்படியாக அவற்றில் சேர்க்கவும்.
நீங்கள் முற்றிலும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதிசெய்த பின்னரே நீங்கள் கடினப்படுத்த ஆரம்பிக்க வேண்டும்.
நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பதாக உணர்ந்தால், மிகவும் மென்மையான கடினப்படுத்துதல் பயன்முறையை இயக்கவும் அல்லது உங்களை மோசமாக உணரும் நடைமுறைகளை தற்காலிகமாக மறுக்கவும்.
குழந்தைகளில் தெர்மோர்குலேஷன் பெரியவர்களை விட பலவீனமாக உள்ளது. உங்கள் குழந்தையை கடினப்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

1. வெறுங்காலுடன் நடப்பது

உங்கள் உடலை கடினப்படுத்துவதற்கு தயார் செய்ய, செருப்புகள் இல்லாமல் மற்றும் இலகுவான ஆடைகளில் அபார்ட்மெண்ட் முழுவதும் நடக்கத் தொடங்குங்கள். ஆம், வீட்டு ஸ்வெட்டர்கள், லெகிங்ஸ் மற்றும் டெர்ரி டிரஸ்ஸிங் கவுன்கள் மேல் அலமாரியில் வைக்கப்பட்டுள்ளன.

2. திறந்த சாளரத்துடன் தூங்கவும்

குளிர்காலத்தில் ஜன்னலை திறந்து வைத்தும், கோடையில் ஜன்னலை முழுவதுமாக திறந்து வைத்து தூங்குவதை பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். இது உடலை கடினமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், தூக்கத்தில் நன்மை பயக்கும். ஒரு நீண்ட காற்றோட்டமற்ற அறையில், கார்பன் டை ஆக்சைடு குவிந்து, அதை உள்ளிழுக்க, சோர்வு உணர்வு எழுகிறது, மக்கள் கொட்டாவி விடுகிறார்கள். அத்தகைய அறையில் தூக்கம் தொந்தரவு - பெரும்பாலும் கனவுகள்.

3. குளிர்ந்த நீரில் கழுவுதல்

உங்கள் உடலை ஒரு சிறிய புள்ளியில் இருந்து குளிர்ந்த நீருக்கு பழக்கப்படுத்த வேண்டும் - காலையிலும் மாலையிலும் குளிர்ந்த நீரில் கழுவத் தொடங்குங்கள். விதி எல்லா பருவங்களுக்கும் பொருந்தும்.

4. டவல் தேய்த்தல்

கடினப்படுத்துதலைத் தொடங்க, ஒரு துண்டுடன் துடைப்பது தெர்மோர்குலேஷன் மேம்படுத்துவதற்கான பாதுகாப்பான வழிகளில் ஒன்றாகும், அதாவது, பல்வேறு காலநிலை நிலைகளில் நிலையான உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
நோய்கள் அல்லது தோல் கோளாறுகள் உள்ளவர்களைத் தவிர, ரப்டவுன்கள் அனைவருக்கும் நன்மை பயக்கும்.
நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்? 35 டிகிரி வெப்பநிலையில் தண்ணீரில் ஒரு துண்டை நனைத்து, முழு உடலையும் சிவக்க தேய்க்கவும். இரண்டு நிமிடங்களுக்கும் குறைவாகவே ஆகும். படிப்படியாக நீரின் வெப்பநிலையை ஒரு டிகிரி குறைக்கவும். ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் குளிர்ந்த ஈரமான துண்டுடன் துடைக்கலாம்.

5. காற்று குளியல்

காற்று இரத்த நாளங்களில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் வீட்டிலும் தெருவிலும் காற்று குளியல் எடுக்கலாம்.
வீடுகள்:அபார்ட்மெண்டில் உள்ள அனைத்து ஜன்னல்களையும் திறந்து, ஒரு வரைவை உருவாக்கி, ஆடைகளை அவிழ்த்து விடுங்கள். 5 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு ஜன்னல்களை மூடி, 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் திறக்கவும்.
தெருவில்:இயக்கத்தில் காற்று குளியல் எடுப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அது வெளியில் சூடாக இருந்தால் - குறைந்தபட்ச ஆடைகளை அணிந்துகொண்டு ஒரு நடைக்கு வெளியே செல்லுங்கள். குளிர்ந்த பருவத்தில் - உறைந்து போகாதபடி ஆடை அணியுங்கள். நீங்கள் குறைந்த வெப்பநிலை மற்றும் அதிக ஈரப்பதத்தில் நடந்தால் நீங்கள் எளிதாக நோய்வாய்ப்படலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். மழை, மூடுபனி மற்றும் பலத்த காற்று ஆகியவற்றின் போது வெளியில் கடினமாக்க வேண்டாம்.

6. ஊற்றுதல்

அறை வெப்பநிலையில் உடலின் தனிப்பட்ட பாகங்களை ஊற்றத் தொடங்குவது மதிப்பு. ஊற்றுவதற்கு சிறந்த நேரம் காலை நேரம். முழு உடலையும் உறிஞ்சுவதற்கு படிப்படியாக செல்லுங்கள். இந்த பணி உங்களுடையது என்றால், படிப்படியாக நீரின் வெப்பநிலையை குறைக்கவும். எனவே, சில மாதங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் குளிர்ந்த நீரில் மூழ்கத் தொடங்குவீர்கள். உடல் குளிர்ச்சியடையாமல் இருக்க, குளிப்பதற்கு முன், வெதுவெதுப்பான குளிக்கவும். நிலப்பரப்பு உங்களை அனுமதித்தால், கோடையில், நிச்சயமாக, உங்களை ஊற்றுவதற்கு வெளியே செல்லுங்கள். குளிர்காலத்தில் தெருவில் ஊற்றுவது ஒரு பனி துளைக்குள் டைவிங் செய்வதற்கு சமம் - இது பல வருட கடினப்படுத்துதலுக்குப் பிறகு மட்டுமே நியாயமானது.

7. கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்

ஒரு மாறுபட்ட மழை வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்தும் மற்றும் இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும். கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரின் முக்கிய விதிகள் முழு உடலையும் நீரோடையுடன் தெளிப்பது மற்றும் சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீரை மாற்றுவதை தாமதப்படுத்தக்கூடாது. 30 வினாடிகள் சூடான நீரின் பல சுழற்சிகளுடன் தொடங்கவும் - 10 விநாடிகள் சூடான - 5 விநாடிகள் குளிர்ந்த நீர். ஒரு வாரம் கழித்து, சுழற்சியின் நடுப்பகுதியை அகற்றி, சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீரை மட்டுமே விட்டு விடுங்கள். ஒரு வாரம் கழித்து, பணியை சிக்கலாக்குங்கள் - 20 விநாடிகள் சூடான நீர் - 10 விநாடிகள் குளிர். ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் 20-30 வினாடிகள் வெந்நீர், 20-30 வினாடிகள் குளிர்ச்சியான ஒரு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எடுக்க முடியும்.

8. கடினப்படுத்துதல் பாதங்கள்

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பொதுவான வலுவூட்டலுக்கும், தட்டையான கால்கள் அல்லது ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ் - அதிகப்படியான வியர்வையைத் தடுப்பதற்கும் பாதங்களை கடினப்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். அறை வெப்பநிலையில் தொட்டியை கணுக்கால் ஆழத்தில் தண்ணீரில் நிரப்பி, சில நிமிடங்கள் அதில் சுற்றி நடக்கவும். படிப்படியாக வெப்பநிலையை 5 டிகிரி குறைக்கவும்.

9. குளியல்

குளியல், sauna - மேலும் கடினப்படுத்துதல் ஒரு நல்ல ஆதாரம். குளித்த பிறகு, நீங்கள் குளிர்ந்த நீரில் மூழ்கலாம், குளிர்ந்த நீரில் மூழ்கலாம் அல்லது பனியில் குதிக்கலாம். ஆயத்தமில்லாத உயிரினத்திற்கு திடீர் வெப்பநிலை மாற்றங்கள் ஆபத்தானவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கடினமாக்கத் தொடங்கியிருந்தால், "குளியலுக்குப் பிறகு குளிர்" இனி தேவையில்லை. சூடான குளிக்கவும்.

10. குளியல் மற்றும் குளிர்கால நீச்சல்

கோடையில் ஆற்றில் நீந்துவதும் நிதானத்திற்கான வழிகளில் ஒன்றாகும். அரிதாக, மத்திய ரஷ்யாவின் ஆறுகளில் நீர் 25 டிகிரிக்கு மேல் வெப்பமடையும் போது. நீங்கள் ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக கடினமடைந்து இருந்தால், சில நிமிடங்கள் நீந்த முயற்சிக்கவும் அல்லது ஆண்டின் பிற்பகுதியில் குறைந்தபட்சம் சிறிது நேரம் குளிர்ந்த நீரில் செல்லவும். மற்றும் ஞானஸ்நானத்திற்கு, துளைக்குள் அவரு.

ஜலதோஷத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள முறைகளில் ஒன்றாக கடினப்படுத்துதல் கருதப்படுகிறது. உங்கள் உடல் வால்ரஸ்களைப் போன்றது அல்ல, குளிர்ந்த நீரில் கடினப்படுத்துவதைத் தாங்க முடியாது என்று நினைக்க வேண்டாம்.

விஞ்ஞானிகள் தொடர்ந்து மக்களுடன் சோதனைகளை மேற்கொள்கின்றனர், கடினப்படுத்துதல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது, யாரிடம் உள்ளது என்பதைக் கண்டறிகிறது. உடலில் இந்த செயல்முறையின் முக்கிய நேர்மறையான விளைவுகளை அவர்கள் நிறுவ முடிந்தது, அவை:

• முதலாவதாக, புற்றுநோயியல், மற்றும் வால்ரஸ்கள் மத்தியில், இத்தகைய நோய்கள் உள்ளவர்களின் சதவீதம் நம்பமுடியாத அளவிற்கு குறைவாக உள்ளது. இது முழு உயிரினத்தின் ஒவ்வொரு உயிரணுவிலும் உள்ள முக்கிய ஆற்றலின் நம்பமுடியாத எழுச்சி காரணமாகும், இது நிச்சயமாக, வீரியம் மிக்க கட்டிகளை தேக்க அனுமதிக்காது.
• ஜலதோஷத்துடன் தொடர்புடைய அனைத்து நோய்களும், ஏனென்றால் நீங்கள் குளிர்ந்த நீரில் சரியாக கடினப்படுத்தினால், மூக்கு ஒழுகுதல் மற்றும் கடுமையான சுவாச நோய்த்தொற்றுகள் உங்களை அணுகாது.
• மேலும் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க போனஸாக, நீங்கள் நம்பமுடியாத சுறுசுறுப்பு மற்றும் வலிமையின் எழுச்சியைப் பெறுவீர்கள். விவரிக்க கடினமாக உள்ளது, ஆனால் பனி நீரில் மூழ்கிய பிறகு, ஒரு ஆற்றல் எழுகிறது, அது உங்களை அமைதியாக உட்கார விடாது.
• சோம்பல் அல்லது வலிமை இழப்பு உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பது இப்போது உங்களால் முடிந்ததை விட வாழ்க்கையில் பலவற்றை அடைய உதவும், எனவே அதைத் தள்ளிப் போடாதீர்கள்.

கடினப்படுத்துதல் மற்றும் துடைப்பதில் இருந்து அதிகபட்ச நேர்மறையான விளைவைப் பெற, நீங்கள் முதலில் அதைச் சரியாகச் செய்ய வேண்டும். இல்லையெனில், உங்களை அறியாமல் உங்கள் உடலையும், உடலையும் பாதிக்க வாய்ப்பு உள்ளது.

குளிர்ந்த நீர் மற்றும் தேய்த்தல் மூலம் கடினப்படுத்துவதற்கான முக்கிய விதிகள்

நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய முதல் மற்றும் மிக அடிப்படையான விதி மென்மை அல்லது படிப்படியான தன்மை. அதாவது, உங்கள் உடலை எப்படித் தயார் செய்ய வேண்டும், அது கடினப்படுத்துதல் அல்லது தேய்த்தல். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நீங்கள் சிறந்த ஆரோக்கியத்துடன் இருந்தாலும், உடலை குளிர்ந்த நீருக்கு திடீரென பழக்கப்படுத்தக்கூடாது. இத்தகைய கடினப்படுத்துதலின் விளைவாக உடல் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தம் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

நீங்கள் முறையான படிப்பை மீற முடியாது. கடினப்படுத்துதல் அட்டவணையை நீங்கள் கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும், வழக்கமாக காலையில், வாரத்திற்கு 2-4 முறை. சில காரணங்களால் நீங்கள் நடைமுறையைச் செய்ய முடியாவிட்டால், அதை ஏதாவது மாற்ற முயற்சிக்கவும். ஆனால் நீங்கள் முழுமையாக மறுக்கக்கூடாது, இல்லையெனில் உடல் சீரான தாளத்திலிருந்து வழிதவறிவிடும்.

குளிர்ந்த நீரில் கடினப்படுத்துவது எப்படி

இது அனைத்தும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தது, நீங்கள் வசிக்கும் காலநிலையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள். கடினப்படுத்துதல் என்ற தலைப்பில் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது, ஆனால் இது சாத்தியமில்லை என்றால், முடிந்தவரை நீங்களே போதுமானதாக இருங்கள்.

நீங்கள் ஏற்கனவே 120-180 வினாடிகள் பனி மழையின் கீழ் இருக்கும்போது, ​​​​அடுத்த கட்டமான குளிர்கால நீச்சலுக்கு நீங்கள் செல்லலாம். ஒரு நபர் குளிர்ந்த நீரில் மூழ்க வேண்டும் என்பதால், இது மிகவும் ஆபத்தான கடினப்படுத்துதல் வகையாகும். ஆனால் அத்தகைய நடைமுறைகளின் விளைவு ஒரு மாறுபட்ட மழையை விட அதிகமாக உள்ளது.

ஆரம்பநிலைக்கு, டைவ் நேரம் 20 வினாடிகளுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, அருகில் எப்போதும் மக்கள் இருக்க வேண்டும், நீங்கள் இதை தனியாக செய்யக்கூடாது. மேலும், அனுபவம் வாய்ந்த வால்ரஸாக, நீங்கள் ஏற்கனவே ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் 1-2 நிமிடங்கள் துளைக்குள் உட்காரலாம்.

குளிர்ந்த நீரில் எந்த விதமான கடினப்படுத்துதலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் அவற்றைச் சரியாகச் செய்ய வேண்டும் என்ற நிபந்தனையுடன். எனவே, கடினப்படுத்துவதை அனைத்து பொறுப்புடனும் அணுகுவது மதிப்புக்குரியது மற்றும் குறுகிய காலத்தில் முடிவுகளை அடைய அவசரப்படக்கூடாது.

கடினப்படுத்துதல் நரம்புகளை பலப்படுத்துகிறது, வலிமையை அளிக்கிறது, இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்களைப் பற்றி பெருமைப்படுவதற்கான காரணத்தை அளிக்கிறது. உங்களை நீங்களே நிதானப்படுத்த முடிவு செய்தால், அதைச் சரியாகச் செய்யுங்கள், அதாவது முறையாக மற்றும் வெறித்தனம் இல்லாமல் - நீங்கள் சளி, மன அழுத்தம் மற்றும் வானிலை சார்ந்து இருப்பதை மறந்துவிடுவீர்கள்.

கடினப்படுத்துதல் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது பற்றி, குழந்தை பருவத்திலிருந்தே நமக்குத் தெரியும். கடினப்படுத்தப்பட்ட என்றால் கடினமான, வீரியமான, ஆரோக்கியமான ... அவர் காய்ச்சல் தொற்றுநோய்களால் அச்சுறுத்தப்படவில்லை, அவர் சளிக்கு ஆளாகவில்லை மற்றும் வரைவுகளுக்கு பயப்படுவதில்லை. கடினப்படுத்துதல் என்பது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதற்கும், பல புண்களிலிருந்து விடுபடுவதற்கும், தொனியை அதிகரிப்பதற்கும், உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, உளவியல் ரீதியாகவும் எளிதான மற்றும் மிகவும் மலிவு வழியாகும்.

கடினப்படுத்துதல் விதிகள்

வல்லுநர்கள் கடினப்படுத்துதலுக்கான மிக முக்கியமான இரண்டு விதிகளை அடையாளம் காண்கின்றனர். முதலாவது படிப்படியாக, இரண்டாவது ஒழுங்குமுறை. துளையில் எபிபானி குளிப்பதற்கு முன்கூட்டியே உங்களைத் தயார்படுத்த நீங்கள் முடிவு செய்தால், நீங்கள் வீட்டில் குளிர்ந்த எழுத்துருவில் டைவிங் செய்யாமல், காற்று குளியல் அல்லது குறைந்தபட்சம் மாறுபட்ட கால் குளியல் மூலம் தொடங்க வேண்டும். உடல் குளிர்ச்சியுடன் பழக வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் நிமோனியாவைப் பிடிக்கலாம் அல்லது சிறந்தது, ஒரு குளிர். இரண்டாவது முக்கியமான விஷயம்: நீங்கள் கடினமாக்கத் தொடங்கினால், ஓரிரு நாட்களில் இந்த செயல்பாட்டை விட்டுவிட்டு, மீண்டும் அதற்குத் திரும்பினால், நீங்கள் ஆரம்பத்தில் இருந்தே தொடங்க வேண்டும். தோல் ஏற்பிகள், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்பு மண்டலம் ஆகியவை குளிர்ச்சியின் வெளிப்பாட்டிற்கு பழக்கமில்லாமல் போகும், மேலும் கடினப்படுத்தும் நடைமுறைகள் மகிழ்ச்சியையும் நன்மையையும் தராது.

கடினப்படுத்துதலுக்கான முரண்பாடுகள்

இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் அல்லது நோயுற்ற சிறுநீரகங்களில் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களை கடினப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. முரண்பாடுகளின் பட்டியலில் உயர் இரத்த அழுத்தம், செரிப்ரோவாஸ்குலர் விபத்து, த்ரோம்போஃப்ளெபிடிஸ் ஆகியவை அடங்கும். தற்காலிக முரண்பாடுகள் - சளி, காய்ச்சல், நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு, மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா தாக்குதல், அதிர்ச்சி, இரத்தப்போக்கு, உணவு விஷம், கடுமையான மனநல கோளாறு. நான் என்ன சொல்ல முடியும் - நீங்கள் சிறு வயதிலிருந்தே உங்களை நிதானப்படுத்தினால், பின்னர் ஆரோக்கியத்தில் எந்த பிரச்சனையும் இருக்காது.

கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளைத் தொடங்கும் போது, ​​விளையாட்டு விளையாடுவதைப் போலவே, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு மதுவைக் கைவிடுவது நல்லது. நீர் நடைமுறைகளுக்கு நேரடியாகச் செல்வதற்கு முன், மிகவும் மகிழ்ச்சியாக உணர நீங்கள் நன்றாக தூங்க வேண்டும். மற்றும், நிச்சயமாக, ஒரு ஒளி காலை உடற்பயிற்சி பிறகு கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகள் தொடங்க சிறந்தது.

கடினப்படுத்துதல் வரிசை

நீங்கள் ஒரு "வீட்டுச் செடியாக" இருந்தால், காற்றோட்டமில்லாத அறையில் வாழவும், திறந்த ஜன்னலில் இருந்து சிறிதளவு காற்றில் இருந்து மூக்கு ஒழுகவும் பழகியிருந்தால், நீங்கள் குறிப்பிட்ட கவனத்துடன் கடினப்படுத்தும் நடைமுறைகளின் வரிசையைப் பின்பற்ற வேண்டும். நிபுணர்கள் ஆரம்பநிலைக்கான செயல் திட்டத்தை வரைந்துள்ளனர்.

எனவே முதல் படி:

• காற்று மற்றும் சூரிய குளியல்;
• தேய்த்தல்;
• மாறுபட்ட நடைமுறைகள்.

இரண்டாம் கட்டம்:

• பனியில் வெறுங்காலுடன்;
• தண்ணீரில் ஊற்றுதல்;
• நீர்த்தேக்கங்களில் குளித்தல்.

முதல் கட்டம்

1. காற்று குளியல்

பெரியவர்களுக்கு உகந்த வெப்பநிலை 14 டிகிரி, குழந்தைகளுக்கு - 22-24. நீங்கள் இயற்கையில் வாழ்ந்தால், காலையில் தோட்டத்திற்குச் செல்லுங்கள், காற்றிலிருந்து பாதுகாக்கப்பட்ட அமைதியான இடத்திற்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் நீச்சலுடைக்கு கீழே இறக்கவும். சில எளிய பயிற்சிகளை செய்யுங்கள் அல்லது சுற்றி நடக்கவும். தொடங்குவதற்கு இரண்டு நிமிடங்கள் ஆகும்.

நீங்கள் ஒரு பெருநகரில் வசிப்பவராக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு பால்கனியில் திருப்தி அடைய வேண்டும். உண்மை, அக்கம்பக்கத்தினர் உங்களை கவனிக்கலாம், ஆனால் வெட்கப்பட வேண்டாம், உங்கள் உதாரணம் அவர்களை இதே போன்ற பயனுள்ள செயல்களுக்கு ஊக்குவிக்கும். அடுத்த நாள், காற்று குளியல் காலத்தை இரண்டு நிமிடங்கள் அதிகரிக்கவும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் குளிரில் தங்குவது 30-40 நிமிடங்களை எட்ட வேண்டும். நீங்கள் படிப்படியாக குறைந்த வெப்பநிலைக்கு செல்லலாம்.

2. தேய்த்தல்

உங்கள் ஏற்பிகள் குளிர்ச்சியான வளிமண்டலத்திற்குப் பழகிய பிறகு, குளிர்ந்த நீரில் உடலைத் துடைக்க நாங்கள் செல்கிறோம். நாங்கள் ஒரு கடினமான துண்டை எடுத்து, அதை ஈரப்படுத்தி, துடைக்க தொடரவும். முதலில் நாம் கழுத்தை தேய்க்கிறோம், பின்னர் மார்பு, கைகள் மற்றும் முதுகில். சில வல்லுநர்கள் துடைக்காமல் உலர அறிவுறுத்துகிறார்கள், பின்னர் உலர்ந்த துண்டுடன் சிவப்பு-சூடாக தேய்க்கவும். கடைசி படி உங்கள் கால்களை ஈரமான துண்டுடன் துடைக்க வேண்டும், பின்னர் உலர்ந்த ஒன்றைக் கொண்டு. இப்போது உங்கள் முழு உடலிலும் வெப்பத்தை உணர்ந்துள்ளீர்கள், நீங்கள் சூடாக உடை அணிந்து காலை உணவைத் தொடங்க வேண்டும். இந்த நடைமுறைகளுக்கு நிபுணர்கள் 2-3 மாதங்கள் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

3. மாறுபட்ட சிகிச்சைகள்

இதில் கான்ட்ராஸ்ட் குளியல் மற்றும் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் அடங்கும். நாங்கள் குளியல் தொடங்குகிறோம். மூலம், இந்த செயல்முறை காலையிலும் மாலையிலும் செய்யப்படலாம், ஏனெனில் இது நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டாது, எனவே தூங்கும் செயல்முறையைத் தொந்தரவு செய்யாது. இரண்டு கிண்ணங்களை எடுத்து, ஒன்றில் குளிர்ந்த நீரும் மற்றொன்றை வெந்நீரும் நிரப்பவும். இதையொட்டி, முதலில் ஒரு காலைக் குறைக்கவும், பின்னர் மற்றொன்று ஒவ்வொரு படுகையில் 5-6 விநாடிகள்.

சொல்லப்போனால், என் சின்ன மகளை இப்படித்தான் நான் குணமாக்கினேன். ஒரு அடி பத்து முறை தோய்த்து, முதலில் வெந்நீரில் - ஒரு நொடி, பின்னர் குளிர், முதலியன. குழந்தை அதை விரும்பியது மற்றும் எதிர்பார்த்த விளைவைக் கொடுத்தது - அவள் குளிர்ந்த பருவத்தில் நோய்வாய்ப்படுவதை நிறுத்தினாள். மூலம், rubdown போன்ற, மாறாக குளியல் கூட நீங்கள் 2-3 மாதங்கள் எடுக்கும்.

இப்போது உங்கள் உடல் குறைந்த வெப்பநிலைக்கு பழகிவிட்டதால், கான்ட்ராஸ்ட் ஷவருக்கு வருவோம். காலை பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, நாங்கள் 1-2 நிமிடங்கள் சூடான மழையின் கீழ் நிற்கிறோம். மிக அருமையாகச் சொல்லுங்கள். நீங்கள் போதுமான சூடாக இருக்கும் போது, ​​சூடான நீரை அணைத்துவிட்டு குளிர்ந்த நீரை இயக்கவும். முதலில், ஜெட் விமானத்தை கால்களுக்கு இயக்கவும், பின்னர் கன்றுகள், முழங்கால்கள் மற்றும் தொடைகள். பின்னர், முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகள், மார்பு மற்றும் கழுத்தில் தண்ணீர். நீங்கள் ஏன் குனிய வேண்டும்? பின்னர், குளிர்ந்த நீர் வயிற்றிலும் பின்புறத்திலும் வராது - முதலில் இது மிகவும் இனிமையான உணர்வு அல்ல. ஒரு கை அல்லது ஈரமான துண்டுடன் முதுகு மற்றும் வயிற்றை ஈரப்படுத்துவது நல்லது. குளிர்ந்த நீரின் திடமான நீரோடையின் கீழ் நிற்கும் முன் போதுமான நேரம் கடக்க வேண்டும்.

சொல்லப்போனால், நான் அதைப் பற்றி யோசிக்கவே இல்லை. பல ஆண்டுகளாக நான் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எடுத்து வருகிறேன், ஆனால் குளிர்ந்த நீரில் என் முதுகு மற்றும் வயிற்றை வெளிப்படுத்தும் அபாயம் இல்லை. இது வாசோஸ்பாஸ்மை ஏற்படுத்தும் என்று நான் பயப்படுகிறேன். ஏன் ரிஸ்க் எடுக்க வேண்டும்? உடலின் மற்ற, அவ்வளவு உணர்திறன் இல்லாத, மற்ற பகுதிகளில் குளிர்ந்த நீரில் நடப்பது போதுமானது என்று எனக்குத் தோன்றுகிறது, இதனால் உங்களை உலர்த்திய பிறகு, நீங்கள் வெப்பத்தின் எழுச்சி, மகிழ்ச்சி மற்றும் எண்டோர்பின்களின் எழுச்சியை உணருவீர்கள்.

இரண்டாம் கட்டம்

1. பனியில் வெறுங்காலுடன்

வெறுங்காலுடன் பனியில் "நடப்புகள்" ஏற்கனவே குறைந்த கடினமான மக்களுக்கு காட்டப்படுகின்றன. கடினப்படுத்தும் இந்த முறையின் நன்மைகள் நன்கு அறியப்பட்டவை. இந்த வழியில் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் டான்சில்ஸ் நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படும் என்று மாறிவிடும். முதல் முறையாக நீங்கள் வெறுங்காலுடன் பனியில் அடியெடுத்து வைக்க வேண்டும், உடனடியாக உங்கள் கால்களை உலர்த்தி, சூடான சாக்ஸ் அணிய வேண்டும். பனியுடனான தொடர்பை படிப்படியாக மூன்று நிமிடங்களுக்கும், பின்னர் பதினைந்துக்கும் அதிகரிக்கவும். இப்போது நீங்கள் சளி அல்லது காய்ச்சலுக்கு பயப்படுவதில்லை.

2. தண்ணீர் ஊற்றுதல்

நீங்கள் முழு உடலையும், தலை முதல் கால் வரை ஊற்றலாம், ஆனால் நீங்கள் உடலின் பாகங்களை மட்டுமே செய்ய முடியும். ஒரு பகுதி டச்சுடன் தொடங்கவும். மாலையில் நடைமுறைக்கு தயாராகுங்கள். ஒரு வாளி தண்ணீரை எடுத்து குளியலறையில் வைக்கவும். இரவில், குளோரின் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் தண்ணீரில் இருந்து ஆவியாகிவிடும், மேலும் அது 19-22 டிகிரி வெப்பநிலையில் வெப்பமடையும். ஒரு கிண்ணம் மற்றும் டவலையும் தயாராக வைத்திருக்கவும்.

காலையில், சார்ஜ் செய்த பிறகு, முற்றத்திற்குச் செல்லுங்கள் (நீங்கள் நகரத்திற்கு வெளியே வசிக்கிறீர்கள் என்றால்) மற்றும் உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகளை லேடலில் இருந்து ஊற்றவும், பின்னர் உங்களை உலர்த்தி உலர்த்தி, வீட்டிற்குள் ஓடவும். இரண்டு அல்லது மூன்று வாரங்களில் நீங்கள் ஒரு முழு டச்சுக்கு தயாராகிவிடுவீர்கள். இந்த வழக்கில், படிப்படியாக நீர் வெப்பநிலையை 17 டிகிரிக்கு குறைக்க விரும்பத்தக்கது.

குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பதில் ஆர்வமுள்ள ரசிகர்கள் இந்த நடைமுறையை தரையில் வெறுங்காலுடன் நிற்கும்போது பிரத்தியேகமாக செய்ய வேண்டும் என்று உறுதியளிக்கிறார்கள், இருப்பினும், நகர்ப்புற குடியிருப்பாளர்கள் குளித்தலில் நின்று அதைச் செய்ய வேண்டும். மற்றும் நடவடிக்கை நன்றாக இருக்கும்.

3. குளங்களில் குளித்தல்

மேலே விவரிக்கப்பட்ட வழிகளில் நீங்கள் கிட்டத்தட்ட ஒரு வருடமாக விடாமுயற்சியுடன் கடினப்படுத்தியிருந்தால், நீங்கள் வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாறியதற்கு நன்றி, நீங்கள் குளிர் எழுத்துருவை முயற்சி செய்யலாம். ஆனால் இன்னும், வல்லுநர்கள் முதலில் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள், உங்கள் உடல் உண்மையில் அத்தகைய சோதனைக்கு தயாராக உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்த சோதனைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில், நீங்கள் இரண்டு வினாடிகள் மூழ்கலாம், இனி இல்லை. படிப்படியாக, ஒவ்வொரு முறையும், உங்கள் உடல் மேலும் மேலும் மாற்றியமைக்கும், மேலும் கோடையில் குளிர்ந்த நீரில் செலவழித்த நேரத்தை ஐந்து நிமிடங்களுக்கும், குளிர்காலத்தில் 1 நிமிடத்திற்கும் கொண்டு வர முடியும்.

கடினப்படுத்துதல் என்பது உடலை மட்டுமல்ல, ஆவியையும் பலப்படுத்தும் ஒரு அற்புதமான விஷயம். இந்த பயனுள்ள நடைமுறைகளில் ஈடுபடுங்கள், நீங்கள் குளிர்காலத்தில் இருமல் மற்றும் தும்முவதை நிறுத்துவது மட்டுமல்லாமல், முன்னோடியில்லாத ஆற்றல் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் எழுச்சியை உணருவீர்கள்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைபிடிப்பதால், பெரும்பாலான மக்கள் உடலை கடினப்படுத்த விரும்புகிறார்கள். ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒழுங்காக கடினமாக்கத் தொடங்குவதற்கு, ஒரு ஆயத்தமில்லாத நபர் சில விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்.

சிறுவயதிலிருந்தே பெற்றோர்களுக்கு நீர், காற்று மற்றும் சூரியன் சிறந்த உதவியாளர்கள் என்று கற்பிக்கப்படுகிறது. அவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகின்றன, உடலை கடினப்படுத்துகின்றன மற்றும் அதன் வேலையில் நன்மை பயக்கும். கடினப்படுத்துதலின் நன்மைகள் பண்டைய காலங்களிலிருந்து விவாதிக்கப்பட்டுள்ளன. ஸ்பார்டாவின் ஆட்சியின் போது, ​​சிறுவர்களை வளர்ப்பதில் கடினப்படுத்துதல் நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட்டன: புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகள் குளிர்ந்த நீரில் குளித்து, பிறந்த உடனேயே குளியலறையில் உயர்ந்தனர். இந்த வழியில், குழந்தைகளின் உடல் இயற்கை நிலைமைகளுக்கு சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வெளிப்புற இயற்கை காரணிகளுக்கு எதிர்ப்பை அதிகரித்தது.

கடினப்படுத்துதல் ஏன் தேவைப்படுகிறது

கடினப்படுத்துதல் என்பது உடலின் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகள் மற்றும் பல்வேறு பாதகமான சுற்றுச்சூழல் காரணிகளுக்கு அதன் எதிர்ப்பை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு முறையான செயல்முறையாகும். ஒரு பயனுள்ள செயல்முறையானது குறைந்த அல்லது அதிக வெப்பநிலையின் பருவத்திற்கு ஏற்ப ஒரு நபருக்கு உதவும் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது.

வலுப்படுத்தும் நடைமுறைகளின் சிக்கலானது, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் விளையாட்டுக்கு கூடுதலாக, சிறப்பு கடினப்படுத்துதல் நடவடிக்கைகளுக்கு நெருக்கமான கவனம் செலுத்தப்படுகிறது: காற்று மற்றும் சூரிய குளியல், நீர் நடைமுறைகள். திறமையான கடினப்படுத்துதல் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, உடலின் தெர்மோர்குலேஷன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இதயம் மற்றும் தசைகளின் பாத்திரங்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது. கடினப்படுத்துதல் உடலுக்கு உற்சாகத்தையும் ஆற்றலையும் தருகிறது. வழக்கமான கடினப்படுத்துதல் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கிறது. கடினமானவர்களுக்கு சளி வருவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு, மாறும் வானிலையின் போது குறைந்த அசௌகரியத்தை உணர்கிறார்கள். அத்தகையவர்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி பெருமை கொள்ளலாம்.

கோபத்தை எவ்வாறு தொடங்குவது

செயல்பாடுகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் நேர்மறையான முடிவைப் பெற, நீங்கள் வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் கடினப்படுத்தத் தொடங்க வேண்டாம். சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மருத்துவரை அணுகாமல் வலுப்படுத்தும் நடவடிக்கைகளைத் தொடங்குவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகள் கண்டிப்பாக தங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். இதய செயலிழப்பு மற்றும் பிற இதய நோய்கள் உள்ளவர்கள் கடினமாக்குவதற்கு கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளனர். இந்த வகை நபர்களில் கண் அழுத்தம் உள்ளவர்களும் அடங்குவர், ஏனெனில் வெப்பநிலை வேறுபாட்டின் போது அழுத்தம் அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது, இது விழித்திரைப் பற்றின்மைக்கு வழிவகுக்கும். ஜலதோஷம் மற்றும் காய்ச்சலின் அறிகுறிகளுடன், அதே போல் சீழ் மிக்க காயங்களுடன் குளிர்ந்த நீரை ஊற்ற விரும்புவோர் முதலில் குணப்படுத்த வேண்டும்.
• உங்கள் உடலை படிப்படியாக வலுப்படுத்துங்கள். திடீர் சுமைகள் உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். உடல் கடினப்படுத்துதல் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துவதற்காக, படிப்படியாக செயல்முறையைத் தொடங்கவும், காலப்போக்கில் சுமை அதிகரிக்கும். முதலில், குளிர்ந்த நீரில் நனைத்த துண்டுடன் உங்களை உலர வைக்கவும். கழுத்தில் இருந்து தொடங்கி, கால்களை நோக்கி சீராக நகர்ந்து, உடலின் மற்ற பகுதிகளைப் பிடிக்கவும். உலர்ந்த துண்டுடன் துடைக்காமல் உடலை இயற்கையாக உலர வைக்கவும். உங்கள் முகத்தை குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும், படிப்படியாக வெப்பநிலையை 1-2 டிகிரி குறைக்கவும். இதனால், கடினப்படுத்துதலின் அடுத்த கட்டத்திற்குச் செல்வது எளிதாக இருக்கும்.
• வழக்கமான நடைமுறைகளை மேற்கொள்ளுங்கள். எந்தவொரு கடினப்படுத்தும் நிகழ்வும் குறுக்கீடுகள் மற்றும் தடைகள் இல்லாமல் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். முக்கிய தேவை முறையான ஆய்வு. வானிலை மற்றும் பிற சூழ்நிலைகளைப் பொருட்படுத்தாமல், செயல்முறையை நிறுத்த வேண்டாம். ஒழுங்காகப் பழகுவதற்கு உடலுக்கு நேரம் தேவை. மறுப்பதற்கான ஒரே காரணம் உயர்ந்த உடல் வெப்பநிலையாக இருக்கலாம்.
• பனியில் வெறுங்காலுடன் நடக்கவும். பனியைக் கண்டுபிடிப்பதில் சிரமம் இல்லாத இடத்தில் நீங்கள் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த பயனுள்ள வகை கடினப்படுத்துதலைப் பயன்படுத்த உங்களுக்கு ஒரு தனித்துவமான வாய்ப்பு உள்ளது. குளிர்ந்த நீரால் உடலை வலுப்படுத்தும் அனுபவம் இருந்தால் பனியில் நடக்கத் தொடங்க வேண்டும். இல்லையெனில், நோய்வாய்ப்படும் அபாயம் உள்ளது. முதல் முறையாக, நடைப்பயணத்தின் காலம் 3 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. படிப்படியாக ஒரு நிமிடத்திற்கு ஒரு நிமிடத்தைச் சேர்க்கவும், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை. பனியில் வெறுங்காலுடன் நடந்த பிறகு, உலர்ந்த துண்டுடன் உங்கள் கால்களை நன்கு தேய்க்கவும். நீங்கள் மற்றொரு வசதியான வழியில் உங்கள் கால்களை கடினப்படுத்தலாம்: ஒரு குளியல் அல்லது ஒரு பெரிய பேசினில் குளிர்ந்த நீரை ஊற்றவும், குளிர்ந்த நீரில் உங்கள் கால்களை நனைத்து, நடைபயிற்சியைப் பின்பற்றும் அசைவுகளைச் செய்யவும். ஒவ்வொரு இரண்டு நாட்களுக்கும் நீரின் வெப்பநிலையை 1 டிகிரி குறைக்கவும். உடலை வலுப்படுத்தும் இந்த முறை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கால்களுக்கு எதிராக போராடுகிறது.
• உங்கள் காலை மழையுடன் தொடங்குங்கள். ஒரு வாளியில் குழாய் தண்ணீரை ஊற்றி ஒரே இரவில் விட்டு விடுங்கள். காலையில், அறை வெப்பநிலையில் சூடாக உங்கள் கைகள், கழுத்து மற்றும் கால்கள் மீது தண்ணீர் ஊற்றவும். உலர்ந்த துண்டுடன் அவற்றை தேய்க்கவும். நீங்கள் 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு உடலைத் துடைக்க ஆரம்பிக்கலாம். ஒவ்வொரு 7 நாட்களுக்கும் நீரின் வெப்பநிலையை 3-5 டிகிரி குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

நீர் நடைமுறைகளை எவ்வாறு தொடங்குவது

1. குளிர்ந்த நீரை ஒரே நேரத்தில் உடல் முழுவதும் ஊற்றவும். உடலில் ஏற்படும் தாக்கத்தின் செயல்முறை 2-3 வினாடிகளுக்கு மேல் ஆகாது. நீங்கள் தலைகீழாக தண்ணீரில் மூழ்கினால் இதேபோன்ற முடிவைப் பெறலாம்.
2. செயல்பாட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் உடலை உடற்பயிற்சியுடன் சூடுபடுத்துங்கள். உட்கொண்ட பிறகு உங்களை உலர விடாதீர்கள், உடல் தானாகவே உலர வேண்டும். எதிர்மாறாகச் செய்தால், முதுகு மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் வலி ஏற்படும். போதுமான ஈரப்பதம் இல்லாததால், தோல் வறண்டு போகும்.
3. குளிர்ந்த நீரை நீங்களே ஊற்ற முடிவு செய்வது கடினம் என்றால், நீங்கள் ஒரு வாளி வெதுவெதுப்பான நீரில் தொடங்கலாம், பின்னர் குளிர்ச்சியாக இருக்கும்.
4. தீவிர உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் உடலை சூடாக்கவும். சூடான குளியலறையில் இறங்கவும், பின்னர் குளிர்ந்த குளிக்கவும். உடல் பழகியதும், குளிர்ந்த நீரை ஊற்றுவதற்கு மாறவும்.
5. நீர் செயல்முறை 2-3 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகக்கூடாது, இல்லையெனில் நீங்கள் உடலின் செயல்பாடுகளை பலவீனப்படுத்தலாம் மற்றும் உடலின் பக்கவாதத்தை ஏற்படுத்தும்.

கடினப்படுத்துதலின் பிரபலமான வகைகள்

காற்று குளியல் அல்லது ஏரோதெரபி- புதிய காற்றில் தினசரி நடைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட உடலை வலுப்படுத்தும் ஒரு மலிவு முறை. இந்த வகையின் நன்மை நரம்பு முனைகளில் புதிய காற்றின் நேரடி விளைவு ஆகும், இதன் மூலம் உடலை ஆக்ஸிஜனுடன் வளர்க்கிறது. காற்று குளியல் தெர்மோர்குலேஷனை மேம்படுத்துகிறது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்கிறது, இதயத்தின் வேலையை இயல்பாக்குகிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. தாவரங்கள் நிறைந்த இடங்கள் மற்றும் நீர்நிலைகளுக்கு அருகில் காற்று குளியல் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நுட்பத்தின் போது, ​​தாழ்வெப்பநிலையைத் தூண்டும் வரைவுகள் மற்றும் காற்றுகளைத் தவிர்க்கவும். எதிர்பாராத தாழ்வெப்பநிலையைத் தவிர்க்க, செயற்கை வெப்ப உள்ளாடைகளை அணியவும் அல்லது உங்களிடம் இல்லையென்றால் அதிகமாக நகர்த்தவும். வானிலை மற்றும் பருவத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் ஏரோதெரபி தொடர்ந்து மேற்கொள்ளப்படுகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட நடை அட்டவணையை கடைபிடிப்பது நல்லது. ஏரோதெரபிக்கு மிகவும் உகந்த நேரம் காலை 7 மணி முதல் 10 மணி வரை.

இந்த இனம் மனிதர்கள் மீது வலுவான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் எச்சரிக்கை தேவை. தண்ணீரில் முதல் தங்குவது மிக வேகமாக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் தலைகீழாக மூழ்கி வெளியேற வேண்டும். விளைவை அடைய, நீங்கள் வாரத்திற்கு 2-3 முறை குளிக்க வேண்டும், முன்னுரிமை கோடையில். தண்ணீரில் செயலில் மற்றும் தீவிரமான இயக்கங்கள் வரவேற்கப்படுகின்றன. தண்ணீரில் இருப்பதன் அளவு அந்த நபரின் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தயார்நிலையைப் பொறுத்தது. சரியான கடினப்படுத்துதலுடன், சூடான உணர்வு தோன்ற வேண்டும். குளிர்ச்சியானது தாழ்வெப்பநிலையின் முதல் அறிகுறியாகும். குளிர்ச்சி ஏற்பட்டால், குளத்தில் செலவழிக்கும் நேரத்தைக் குறைத்து, ஒரு துண்டுடன் உடலை நன்கு தேய்க்கவும், சூடான தேநீர் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

குளிர்காலத்தில், பனி நீரில் நீந்துவது ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே நிகழ்கிறது. அதிகப்படியான சுய-செயல்பாடு கடுமையான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் ஒவ்வாமைகளை உருவாக்கலாம்.

சூரிய குளியல் அல்லது ஹீலியோதெரபி- ஒளி மற்றும் சூரிய வெப்பத்தின் உதவியுடன் உடலை கடினப்படுத்தும் ஒரு முறை, இது உடலை வலுப்படுத்தி நோய்களைக் குணப்படுத்தும். காலை 7 மணி முதல் 10 மணி வரையிலும், மாலை 5 மணிக்குப் பிறகும் சூரிய குளியல் எடுக்க வேண்டும். காலை சூரியன் தொனியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் மாலை கதிர்கள் உடலை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் பதட்டத்தை நீக்குகிறது. எனவே, நேர்மறை உணர்ச்சிகள் ஒரு கட்டணம், விடியற்காலையில் சூரிய சிகிச்சைகள் எடுத்து, மற்றும் அமைதி மற்றும் தளர்வு உணர்வு - மாலை. நீடித்த வெளிப்பாடு ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் தீக்காயங்களை ஏற்படுத்தும், எனவே சூரிய ஒளியில் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது. பின்னர் நீங்கள் படிப்படியாக சூரிய சுமையை 10 நிமிடங்களுக்கு நீட்டிக்கலாம். உடல் பழகும்போது, ​​​​ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3 மணி நேரம் சூரியனின் கதிர்களின் கீழ் தீங்கு இல்லாமல் சூரிய ஒளியில் ஈடுபடலாம். பாதுகாப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தவும்: SPF - ஃபேக்டர் (30-40) சிகப்பு நிறமுள்ளவர்களுக்கு, SPF - காரணி (10-20) கருமையான சருமம் உடையவர்களுக்கு, SPF - காரணி (50) - எந்த தோல் நிறமும் கொண்ட ஆரம்பநிலைக்கு. கண்டிப்பாக தொப்பி மற்றும் சன்கிளாஸ் அணிய வேண்டும்.

ஒரு நபருக்கு சூரியன் அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அது ஒரு நபரின் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கிறது, நினைவகம் மற்றும் ஆக்கபூர்வமான செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

கால் குளியல். சாதகமற்ற சுற்றுச்சூழல் செயல்முறைகளுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை பாதிக்கும் ஒரு கடினப்படுத்தும் முறை. கால் குளியல் தசை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் தொனியை அதிகரிக்கிறது, செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அடிக்கடி சளி வராமல் தடுக்கிறது. வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், தட்டையான பாதங்கள் மற்றும் வியர்வை பாதங்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த மருந்து. நிலையான கால் குளியல் நன்றி, குளிர்காலத்தில் உறைந்த கால்களின் விளைவுகளைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட முடியாது. கோடையில் கடினப்படுத்துவதை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த நேரத்தில், காற்றின் வெப்பநிலை அதிகமாக உள்ளது, அதாவது தாழ்வெப்பநிலை ஆபத்து விலக்கப்பட்டுள்ளது.

இதயம், சுவாசம் மற்றும் மரபணு அமைப்புகள், மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா மற்றும் கால்-கை வலிப்பு போன்ற நோய்கள் உள்ளவர்கள் கால் குளியல் செய்ய முரணாக உள்ளனர்.

குளிர் மற்றும் சூடான மழை- உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நுட்பம், நரம்பு கோளாறுகள், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல், குடல் செயல்பாட்டில் தோல்வி மற்றும் பல போன்ற நோய்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். வெப்பநிலை வேறுபாடு உடல் கொழுப்பு, நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றுவதற்கு பங்களிக்கிறது. செயல்முறையின் வழக்கமான மூலம் மட்டுமே சில முடிவுகளை அடைய முடியும்.

முதல் முறையாக, அறை வெப்பநிலை நீர் போதுமானதாக இருக்கும். அதை சூடான நீரில் மாற்றவும், அதன் கீழ் நீங்கள் ஒரு நிமிடத்திற்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது. பின்னர் அரை நிமிடம் குளிர்ந்த நீரை இயக்கவும். இந்த மாற்றீட்டை பல முறை செய்யவும். வெந்நீரில் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரைத் தொடங்கி குளிர்ச்சியுடன் முடிக்கவும். காலையில் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரைப் பயன்படுத்துவது சரியானது, ஆனால் ஒரு நபர் மாலையில் செயல்முறையை மேற்கொள்வது மிகவும் வசதியானது என்றால், நீங்கள் படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு அதைச் செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் மகிழ்ச்சியான நிலை உங்களை விழ விடாது. உறக்கத்தில்.

நீங்கள் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். வீரியம் மிக்க கட்டிகள், வாஸ்குலர் நோய்கள், உள் உறுப்புகளின் அழற்சி நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு இந்த வகை கடினப்படுத்துதல் முரணாக உள்ளது.

குளிர்ந்த நீரை ஊற்றுவதன் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பது என்பது உடல் குணப்படுத்தும் நுட்பமாகும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது. கடினப்படுத்தும் இந்த முறை இரத்த ஓட்டம் மற்றும் செயல்திறனை உடனடியாக அதிகரிக்கிறது, உடலின் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகள் மற்றும் அதன் வளங்களை எழுப்புகிறது. குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பது பின்வரும் நன்மைகளைக் கொண்டிருப்பதால், குளிப்பதன் நன்மைகளைப் பற்றி நாம் நம்பிக்கையுடன் பேசலாம்:

• சளி எதிர்ப்பை பலப்படுத்துகிறது,
• அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளையும் செயல்படுத்துகிறது,
• நரம்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது
• வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளைத் தடுக்கிறது
• உளவியல் நிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது,
• சோர்வை நீக்குகிறது
• எதிர்மறை நிலையிலிருந்து விடுதலை, கோப உணர்வுகள்,
• உடல் செல்களை புதுப்பிக்கிறது
• எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது
• சுருக்கங்களை மென்மையாக்குகிறது மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்களை நீக்குகிறது
• வலிமையைக் கொடுக்கிறது மற்றும் ஆண்களுக்கு பாலியல் ஆசையை மீட்டெடுக்கிறது.

இந்த நுட்பம், மற்றதைப் போலவே, அதன் முரண்பாடுகளையும் எதிர்மறையான விளைவுகளையும் கொண்டுள்ளது. தவறான மற்றும் திடீர் துடைப்பம் இதயத்தில் செயலிழந்து மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும். முக்கிய செயல்முறைக்கு முன், குறுகிய டச்ச்களை மேற்கொள்ள வேண்டியது அவசியம், இதனால் உடல் வெப்பநிலை வீழ்ச்சியுடன் பழகுவதற்கு நேரம் கிடைக்கும்.

டவுசிங் மூலம் கடினப்படுத்துவதற்கான நடைமுறைகளை சரியாகச் செயல்படுத்த, சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்:

1. ஒரு வாளி அல்லது பெரிய பேசின் வாங்கவும். தூக்குவதற்கு எளிதான பிளாஸ்டிக் கொள்கலனைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.
2. உங்கள் முகம், கழுத்து, கைகளை கழுவி, வெப்பநிலையை படிப்படியாகக் குறைத்தால், ஒரு தொடக்கக்காரர் துவைக்கத் தொடங்குவது எளிதாக இருக்கும்.
3. தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடலை நன்கு சூடேற்றவும். இது ஓடுவது, உடற்பயிற்சி செய்வது, வார்ம்-அப் செட்.
4. முதல் வாரத்தில், கால்கள் மீது ஊற்றவும், இரண்டாவது - முழங்கால்களைப் பிடித்து, பின்னர் இடுப்பு மற்றும் பின்புறம் மீது ஊற்றவும். ஒரு மாத ஆயத்த நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் தலையில் துடைக்க முயற்சிக்கவும்.

நீர் நடைமுறைகளின் வடிவத்தில் கடினப்படுத்துதல் பெண் நோய்களிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது, மேலும் ஒரு மனிதன் அசாதாரண வீரியத்தையும் ஆற்றலையும் பெற உதவுகிறது.

வீட்டில் ஒரு குழந்தையை எப்போது, ​​எப்படி கடினப்படுத்துவது

கடினமான செயல்களுக்கு குழந்தையின் வயது ஒரு தடையாக இல்லை. இயற்கையாகவே, நீங்கள் ஒரு குழந்தையை பிறப்பிலிருந்தே ஒரு பனி துளையில் குளிக்க வேண்டும் அல்லது குளிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. செயல்முறை படிப்படியாக இருக்க வேண்டும். குழந்தைகளை கடினப்படுத்துவதற்கான பல்வேறு முறைகள் பின்வரும் விதிகளுக்கு இணங்க வேண்டும்:

1. அறை வெப்பநிலையில் கடினப்படுத்தத் தொடங்குங்கள்.
2. குழந்தை ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும். நோய் மற்றும் காய்ச்சல் அறிகுறிகள் இருந்தால், செயல்முறையை நிறுத்துங்கள். குழந்தையின் உடல் வலுவடைந்து மீட்கட்டும்.
3. குளிக்கும் போது, ​​டயப்பரை விரித்து, உங்கள் குழந்தையை தண்ணீரில் இறக்கவும். இந்த நிலையில், நீங்கள் குறைந்தது 5 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும்.
4. உங்கள் குழந்தையை குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும்.
5. அனைத்து படிகளையும் தவறாமல் செய்யவும்.

வீட்டில், புதிதாகப் பிறந்தவரின் உடலை கடினப்படுத்துவது மிகவும் எளிதானது. தொடங்குவதற்கு, குழந்தை புதிய காற்றில் தூங்குவதற்கு ஏற்பாடு செய்யுங்கள், அது ஒரு பால்கனியாக இருந்தாலும் அல்லது கோடைகால குடிசையாக இருந்தாலும் சரி. 2-3 வாரங்களுக்குப் பிறகு, குழந்தையை வெளியே அழைத்துச் செல்லுங்கள். காலையிலும் மாலையிலும் ஒரு நாளைக்கு 2 முறை குழந்தையுடன் நடப்பது நல்லது.

சுயாதீனமாக நகர்த்துவது எப்படி என்பதை ஏற்கனவே அறிந்த ஒரு குழந்தையை பின்வருமாறு நிதானப்படுத்தலாம்: ஒரு அறையை காற்றோட்டம் செய்து, காற்றின் வெப்பநிலையை 15 டிகிரிக்கு குறைக்கவும். குழந்தை ஒரு சூடான, பின்னர் ஒரு குளிர் தரையில் வெறுங்காலுடன் நடக்க வேண்டும். இத்தகைய பயிற்சி வாஸ்குலர் அமைப்பு மற்றும் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை நன்றாக வலுப்படுத்துகிறது.

கரிசனையுள்ள பெற்றோர்கள், கடினமான குழந்தைக்கு சளி குறைவாக இருப்பதையும், நோயை எளிதில் எதிர்த்துப் போராடுவதையும் புரிந்துகொள்கிறார்கள். ஒரு விதியாக, அத்தகைய குழந்தைகளுக்கு இரைப்பைக் குழாயில் பிரச்சினைகள் இல்லை. அவர்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கிறார்கள், வேகமாக வளரும். ஆனால் குழந்தை நோய்வாய்ப்படாது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கூட தொற்றுநோய்களால் பாதிக்கப்படலாம் அல்லது ARVI ஐப் பிடிக்கலாம், ஆனால் கடினப்படுத்தும் செயல்பாட்டில் உருவாகும் உடல் நோயை எளிதில் தாங்கி விரைவாக மீட்க முடியும்.

கடினப்படுத்துவதற்கு ஒரு குழந்தையை ஒழுங்காக தயார் செய்ய, பல விதிகள் பின்பற்றப்பட வேண்டும்:

1. தினசரி நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள்
2. குழந்தையுடன் இயற்கைக்கு பயணம்,
3. ஒன்றாக சுறுசுறுப்பான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யுங்கள்,
4. கூடுதல் வட்டங்களை ஓவர்லோட் செய்ய வேண்டாம்,
5. குழந்தைகள் அறையில் சரியான காலநிலையை வழங்கவும், அறையை ஈரப்பதமாக்கவும் மற்றும் சராசரி வெப்பநிலையை பராமரிக்கவும்.

இன்று ஏராளமான மக்கள் கடினப்படுத்துதலைப் பயிற்சி செய்கிறார்கள். உங்கள் விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் சுகாதார நிலையைப் பொறுத்து வலுப்படுத்தும் மற்றும் ஆரோக்கிய நடவடிக்கைகளின் வகையைத் தேர்வு செய்யவும். இது காற்று அல்லது சூரிய குளியல் அல்லது நீர் நடைமுறைகளாக இருக்கலாம். வழக்கமான கடினப்படுத்துதல் அமர்வுகளுடன், முடிவுகள் வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது. உங்கள் உடல் எவ்வாறு வலுவாகவும் மீள்தன்மையுடனும் மாறியது என்பதை விரைவில் நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.