உளவியலின் நுணுக்கங்களை அறியாதவர்கள் பயம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றை வேறுபடுத்துவதில்லை. இருப்பினும், இவை இரண்டு முற்றிலும் வேறுபட்ட மாநிலங்கள். பயமும் பதட்டமும் வெவ்வேறானவை மற்றும் சூடாக இருக்கின்றன. இரண்டும் வெப்பத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் அதன் டிகிரி முற்றிலும் வேறுபட்ட வழிகளில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.
எனவே இந்த வழக்கில் உள்ளது. ஒரு நபர் பார்க்கும் அல்லது அதன் இருப்பைப் பற்றி அறிந்த ஒரு குறிப்பிட்ட ஆபத்தில் முதல் உணர்வு எழுகிறது. இரண்டாவது உணர்வு ஒரு தெளிவற்ற, இன்னும் உணரப்படாத அச்சுறுத்தலின் அனுபவத்துடன் தொடர்புடையது.
விஞ்ஞான மனநல மருத்துவத்தின் நிறுவனர், சிக்மண்ட் பிராய்ட், அனுபவமும் எதிர்பார்ப்பும் கலந்த ஒரு உணர்வு, அதே போல் உதவியற்ற தன்மை என முதலில் வரையறுத்தவர்.
மிகவும் அடிக்கடி அதே நேரத்தில் பயம் மற்றும் பதட்டம் உணர்வு உள்ளது. முதலாவதாக, ஏதேனும் மோசமான ஒரு எதிர்பார்ப்பு உள்ளது, இது வரவிருக்கும் ஆபத்தான நிகழ்விலிருந்து திகிலாக உருவாகிறது.
இத்தகைய நிலைமைகளின் காரணங்கள் வேறுபட்டிருக்கலாம் என்று மனநல மருத்துவர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். நவீன வாழ்க்கை அதன் வேகமான தாளத்துடன் நிச்சயமற்ற தன்மையையும் குழப்பத்தையும் உருவாக்குகிறது. எனவே, எல்லா இடங்களிலும் எல்லா இடங்களிலும் ஆபத்துகள் காத்திருக்கின்றன என்று ஒரு நபர் தொடர்ந்து உணர்கிறார். இந்த மாநிலத்தில், பலர் பல ஆண்டுகளாக வாழ்கின்றனர்.
எளிய கவலை மற்றும் பொது
நியாயமற்ற கவலையின் இரண்டு நிலைகளை மருத்துவர்கள் வேறுபடுத்துகிறார்கள். முதலாவது காரணமற்ற உற்சாகம் அல்லது சாதாரண பதட்டம் என்றும், இரண்டாவது பொதுவான கவலைக் கோளாறு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
அவற்றுக்கிடையேயான வேறுபாடு என்னவென்றால், முதலில் ஒரு முறை இல்லாமல், அவ்வப்போது நிகழ்கிறது. இந்த நிலை ஒரு நபரின் அன்றாட வாழ்க்கையில் தலையிடாது, அவர் வேலைக்குச் செல்கிறார், நியாயமற்ற பதட்டம் தோன்றுவதற்கு முன்பு போலவே மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்கிறார்.
பொதுவான கவலைக் கோளாறு நீண்ட காலமாக உள்ளது. தாக்குதல் சுமார் 6 மாதங்கள் நீடிக்கும். இது ஆன்மாவை அடக்குகிறது, ஒரு நபரை தனக்கு அடிபணிய வைக்கிறது. இதன் விளைவாக, உடலின் பல செயல்பாடுகள் சீர்குலைந்து, செயல்திறன் மற்றும் சமூகத்தன்மை குறைந்து, வழக்கமான வாழ்க்கை முறை சீர்குலைகிறது. மனிதன் உடல் ரீதியாக சோர்வடைகிறான், அவனுடைய வலிமை அனைத்தும் பயம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றால் உண்ணப்படுகிறது.
முதல் நிலையை எப்படியாவது கட்டுப்படுத்த முடிந்தால், இரண்டாவது நிலையைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது.
பதட்டத்தின் அறிகுறிகள்
மேலே விவரிக்கப்பட்ட இரண்டு வகைகள், கவலை மற்றும் பயத்தின் உணர்வைக் கொண்டுள்ளன, அவை பல சிறப்பியல்பு அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளன. வெளிப்படையான காரணமின்றி கவலை பின்வரும் அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளது:
- இதய தாளங்களில் மாற்றங்கள் (விரைவான இதயத் துடிப்பு அல்லது படபடப்பு);
- பலவீனம் (பக்லிங் கால்கள், கைகள் பொருட்களைப் பிடிக்காது);
- தலைசுற்றல்;
- மிகுந்த வியர்வை;
- உடல் வெப்பநிலை அதிகரிப்பு;
- அழுத்தம் அதிகரிப்பு;
- மூச்சுத் திணறல் (மூச்சுத்திணறல் உணர்வு).
இந்த அறிகுறிகள் பிடிப்புகள், வறண்ட வாய், இதயப் பகுதியில் வலி, குமட்டல் மற்றும் வாந்தி, மற்றும் குடல் கோளாறு ஆகியவற்றுடன் கூட இருக்கலாம்.
பொதுவான கவலைக் கோளாறு பல பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது:
- உங்களுக்கோ அல்லது அன்புக்குரியவர்களுக்கோ நிலையான பயம்;
- நிலையான கவலை;
- கவனச்சிதறல், கவனம் செலுத்த இயலாமை;
- எரிச்சல் மற்றும் உற்சாகம்;
- தூக்கமின்மை;
- ஓய்வெடுக்க இயலாமை மற்றும் அதிகமாக உணர்கிறேன்.
ஒரு நபர் எந்த காரணமும் இல்லாமல் உணரும் பதட்டத்தின் நிலை தசைப்பிடிப்பிலும் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. அவை இறுக்கமாகி, காலப்போக்கில் அத்தகைய நிலைக்கு "பழகி", இது இயக்க சுதந்திரத்தை பாதிக்கிறது. மசாஜ்கள் பதற்றத்தை போக்க உதவுகின்றன, ஆனால் பயம் மற்றும் பதட்டம், திரும்பி, தசைகளை மீண்டும் "கிள்ளுதல்".
எந்த காரணமும் இல்லாமல் கவலையின் தோற்றம்
ஒவ்வொரு பயத்திற்கும் ஒரு காரணம் இருப்பதாக மனநல மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள்.
அவர்கள் குழந்தை பருவத்தில் ஏற்படலாம், மேலும் வயது வந்தவர்களில் ஏற்கனவே தோன்றலாம்.
பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு முடிவை எடுக்க வேண்டியிருக்கும் போது பயம் மற்றும் பதட்டம் தோன்றும். ஒரு நபர் எல்லா நேரத்திலும் தேர்வுகளை செய்ய வேண்டியிருப்பதால், ஏதாவது தவறு செய்யும் ஆபத்து தொடர்ந்து உள்ளது. குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவரும் தவறான முடிவிற்கு தண்டனைக்கு பயப்படுகிறார்கள்.
ஆனால் எந்த காரணமும் இல்லாமல் கவலை மேலே விவரிக்கப்பட்ட சூழ்நிலைகளுடன் தொடர்பு இல்லாமல் தோன்றும். மனநல மருத்துவர்கள் இந்த நிலை பெரும்பாலும் மன அழுத்த சூழ்நிலை உருவாகி முடிவுக்கு வந்த பிறகு தோன்றும் என்று குறிப்பிடுகின்றனர். மனித ஆழ் உணர்வு மூளையை ஆபத்தை மீட்டெடுக்கச் செய்கிறது, அதை மீண்டும் விளையாடுகிறது. இது பின்னர் நியூரோசிஸுக்கு காரணமாகிறது.
நவீன ஆராய்ச்சி மனநல மருத்துவர்களுக்கு நிலையான பயம் மரபணு ரீதியாக பரவுகிறது என்று முடிவு செய்ய அனுமதித்துள்ளது. உதாரணமாக, பெற்றோரில் ஒருவர் வெளிப்படையான காரணமின்றி கவலை தாக்குதல்களை அனுபவித்தால், குழந்தை இறுதியில் இந்த நிலையை வெளிப்படுத்தும்.
காரணமற்ற கவலையின் மற்றொரு ஆதாரம் மன அழுத்தமாக இருக்கலாம். நெருக்கடியான சூழ்நிலைகளில் மூளையின் செயல்பாடு பற்றிய ஆய்வுகள் சுவாரஸ்யமான முடிவுகளை அளித்துள்ளன. வலுவான பயத்துடன், மூளை "கூடுதல் இருப்புக்களை" இணைக்கிறது என்று மாறியது. சில சந்தர்ப்பங்களில், மூளை அதிகப்படியான நியூரான்களை உருவாக்குகிறது, இது கவலை உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
எனவே அவர் மன அழுத்த சூழ்நிலையை "நினைவில் கொள்கிறார்", ஆழ் மனம் அவ்வப்போது திரும்புகிறது. மூளை அதை மீண்டும் மீண்டும் விளையாடுகிறது, தலையில் நியாயமற்ற கவலையின் உணர்வை விதைக்கிறது.
நியாயமற்ற கவலையிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி
ஒரு தொழில்முறை மனநல மருத்துவரிடம் சிகிச்சை பெறுவதன் மூலம் கவலை மற்றும் பய உணர்வுகளை அகற்றலாம். மன உளைச்சல்களுக்கான காரணங்களைக் கண்டறிய இது உதவும்.
ஆனால் நீங்கள் உங்கள் உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளலாம் மற்றும் நியாயமற்ற கவலையின் முதல் அறிகுறிகள் தோன்றும் போது சரியாக பதிலளிக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் விளையாட்டு பயிற்சிகள் (எளிமையானவை) வடிவத்தில் எரிச்சல் ஒரு கடையின் கொடுக்க முடியும். பதட்டத்தின் உடல் வெளிப்பாடுகளின் அணுகுமுறையை உணர்கிறேன் (சுவாசிக்கத் தவறுதல், இதயத் துடிப்பு, அதிகரித்த அழுத்தம்), உங்கள் நிலையைக் கட்டுப்படுத்தவும். நீங்கள் எண்ணிக்கையின் கீழ் சுவாசிக்க முடியும், இதய தாளத்தை இயல்பாக்குகிறது.
கவலை மற்றும் கவலை: காரணங்கள், அறிகுறிகள், சிகிச்சை
கவலைக் கோளாறு: அது என்ன?
முதலாவதாக, கவலை மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை "பயம்" என்ற கருத்துடன் பொதுவானவை அல்ல என்பதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. பிந்தையது பொருள் - இது ஏதோவொன்றால் ஏற்படுகிறது. வெளிப்படையான காரணமின்றி கவலை எழலாம் மற்றும் ஒரு நபரை நீண்ட நேரம் தொந்தரவு செய்யலாம்.
கவலைக் கோளாறுகள் ஏன் ஏற்படுகின்றன
அறிவியல் மற்றும் தொழில்நுட்பத்தின் அனைத்து சாதனைகள் இருந்தபோதிலும், விஞ்ஞானிகள் மற்றும் மருத்துவர்களால் அவர்கள் யார் என்பதை இன்னும் விரிவாக தீர்மானிக்க முடியவில்லை - கவலை போன்ற நோயியலை ஏற்படுத்தும் முக்கிய "குற்றவாளிகள்". சிலருக்கு, வெளிப்படையான காரணமின்றி, எரிச்சலூட்டும் பொருள்கள் இல்லாமல் பதட்டம் மற்றும் பதட்டம் தோன்றும். கவலையின் முக்கிய காரணங்களைக் கருத்தில் கொள்ளலாம்:
- மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் (ஒரு தூண்டுதலுக்கு உடலின் எதிர்வினையாக பதட்டம் ஏற்படுகிறது).
விஞ்ஞானிகள் கவலை நோய்க்குறியியல் தோற்றத்தின் இரண்டு முக்கிய கோட்பாடுகளை அடையாளம் காண்கின்றனர்.
மனோதத்துவ. இந்த அணுகுமுறை பதட்டத்தை ஒரு வகையான சமிக்ஞையாகக் கருதுகிறது, இது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத தேவையை உருவாக்குவதைப் பற்றி பேசுகிறது, இது "துன்பம்" ஒரு மயக்க நிலையில் தடுக்க முயற்சிக்கிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், பதட்டத்தின் அறிகுறிகள் மிகவும் தெளிவற்றவை மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட தேவை அல்லது அதன் அடக்குமுறையின் ஒரு பகுதி கட்டுப்பாட்டைக் குறிக்கின்றன.
கவலை மற்றும் கவலைக் கோளாறு (வீடியோ)
காரணங்கள், அறிகுறிகள், வகைகள் மற்றும் சிகிச்சையின் பயனுள்ள முறைகள் மற்றும் விரும்பத்தகாத நிகழ்விலிருந்து விடுபடுவது பற்றிய தகவல் வீடியோ.
கவலை அறிகுறிகள்
முதலாவதாக, இது ஒரு நபரின் தனிப்பட்ட பண்புகள் மற்றும் அவரது மனோ-உணர்ச்சி நிலை ஆகியவற்றால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. யாரோ ஒருவர் எந்த காரணமும் இல்லாமல் திடீரென்று கவலைப்படத் தொடங்குகிறார். சிலருக்கு, ஒரு சிறிய எரிச்சலூட்டும் காரணி கவலையின் உணர்வை உருவாக்க போதுமானது (உதாரணமாக, மிகவும் இனிமையான செய்தியின் மற்றொரு பகுதியுடன் செய்தி வெளியீட்டைப் பார்ப்பது).
உடல் வெளிப்பாடுகள். அவை குறைவான பொதுவானவை அல்ல, ஒரு விதியாக, எப்போதும் உணர்ச்சி அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்துகொள்கின்றன. இவை பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன: விரைவான துடிப்பு மற்றும் சிறுநீர்ப்பையை காலி செய்ய அடிக்கடி தூண்டுதல், கைகால்களின் நடுக்கம், அதிக வியர்வை, தசைப்பிடிப்பு, மூச்சுத் திணறல், ஒற்றைத் தலைவலி, தூக்கமின்மை, நாள்பட்ட சோர்வு.
மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம்: உறவு இருக்கிறதா?
நாள்பட்ட மனச்சோர்வினால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு கவலைக் கோளாறு என்றால் என்ன என்பதை நேரில் தெரியும். மனச்சோர்வு மற்றும் கவலைக் கோளாறுகள் நெருங்கிய தொடர்புடைய கருத்துக்கள் என்று மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள். எனவே, அவர்கள் எப்போதும் ஒருவருக்கொருவர் உடன் வருகிறார்கள். அதே நேரத்தில், அவர்களுக்கு இடையே ஒரு நெருக்கமான மனோ-உணர்ச்சி உறவு உள்ளது: பதட்டம் மனச்சோர்வு நிலையை அதிகரிக்கலாம், மேலும் மனச்சோர்வு, பதட்ட நிலையை மோசமாக்குகிறது.
பொதுவான கவலைக் கோளாறு
ஒரு சிறப்பு வகை மனநல கோளாறு நீண்ட காலமாக பொதுவான கவலையால் வெளிப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், கவலை மற்றும் பதட்டம் எந்த நிகழ்வு, பொருள் அல்லது சூழ்நிலையில் எந்த தொடர்பும் இல்லை.
- கால அளவு (ஆறு மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நிலைத்தன்மை);
பொதுவான நோயின் முக்கிய அறிகுறிகள்:
- அச்சங்கள் (கட்டுப்படுத்த கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்ற உணர்வுகள், நீண்ட காலமாக ஒரு நபரை தொந்தரவு செய்வது);
பொதுவான கோளாறு மற்றும் தூக்கம்
பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த வகை நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். தூங்கும்போது சிரமங்கள் எழுகின்றன. தூங்கிய உடனேயே, ஒரு சிறிய பதட்டம் உணரப்படலாம். பொதுவான கவலைக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு இரவு பயங்கள் அடிக்கடி துணையாக இருக்கின்றன.
ஒரு பொதுவான கோளாறு உள்ள ஒரு நபரை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது
இந்த வகையான கவலைக் கோளாறு உள்ள நபர்கள் ஆரோக்கியமானவர்களிடமிருந்து மிகவும் வேறுபட்டவர்கள். முகமும் உடலும் எப்பொழுதும் பதட்டமாக இருக்கும், புருவங்கள் முகம் சுளிக்கின்றன, தோல் வெளிர், மற்றும் நபர் கவலை மற்றும் அமைதியற்றவர். பல நோயாளிகள் வெளி உலகத்திலிருந்து பிரிந்து, பின்வாங்கி, மனச்சோர்வடைந்துள்ளனர்.
பொதுவான கவலைக் கோளாறு: அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சை (வீடியோ)
கவலைக் கோளாறுகள் - ஆபத்தின் சமிக்ஞை அல்லது பாதிப்பில்லாத நிகழ்வு? பொதுவான கவலைக் கோளாறு: அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சையின் முக்கிய முறைகள்.
கவலை-மனச்சோர்வுக் கோளாறு
ஒரு நபரின் வாழ்க்கைத் தரம் பெரும்பாலும் அவரது மனோ-உணர்ச்சி நிலையைப் பொறுத்தது. நம் காலத்தின் உண்மையான கசை கவலை-மனச்சோர்வுக் கோளாறு போன்ற ஒரு நோயாக மாறியுள்ளது. இந்த நோய் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையை மோசமாக மாற்றும்.
இந்த வகை கோளாறுகளின் அறிகுறிகள் இரண்டு வகையான வெளிப்பாடுகளாக பிரிக்கப்படுகின்றன: மருத்துவ மற்றும் தாவர.
யாருக்கு ஆபத்து
கவலை மற்றும் கவலைக்கு அதிக வாய்ப்புகள்:
- பெண்கள். அதிக உணர்ச்சி, பதட்டம் மற்றும் குவிக்கும் திறன் மற்றும் நீண்ட காலமாக நரம்பு பதற்றத்தை விடுவிக்காது. பெண்களில் நியூரோசிஸைத் தூண்டும் காரணிகளில் ஒன்று ஹார்மோன் அளவுகளில் கடுமையான மாற்றங்கள் - கர்ப்ப காலத்தில், மாதவிடாய் முன், மாதவிடாய் காலத்தில், பாலூட்டும் போது போன்றவை.
பீதி தாக்குதல்கள்
கவலைக் கோளாறுகளின் மற்றொரு சிறப்பு வகை பீதி தாக்குதல்கள் ஆகும், இது மற்ற வகையான கவலைக் கோளாறுகளின் அதே அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது (கவலை, விரைவான துடிப்பு, வியர்வை போன்றவை). பீதி தாக்குதல்களின் காலம் சில நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை மாறுபடும். பெரும்பாலும், இந்த வலிப்புத்தாக்கங்கள் தன்னிச்சையாக நிகழ்கின்றன. சில நேரங்களில் - ஒரு வலுவான மன அழுத்தம் நிலை, மது துஷ்பிரயோகம், மன அழுத்தம். பீதி தாக்குதல்களின் போது, ஒரு நபர் தன்னை முழுவதுமாக கட்டுப்பாட்டை இழந்து பைத்தியம் பிடிக்கலாம்.
கவலைக் கோளாறுகளைக் கண்டறிதல்
ஒரு மனநல மருத்துவர் மட்டுமே நோயறிதலைச் செய்ய முடியும். நோயறிதலை உறுதிப்படுத்த, நோயின் முதன்மை அறிகுறிகள் பல வாரங்கள் அல்லது மாதங்களுக்கு நீடிக்க வேண்டும்.
- சிறப்பியல்பு அறிகுறிகளின் சிக்கலான இருப்பு அல்லது இல்லாமை;
அடிப்படை சிகிச்சைகள்
பல்வேறு வகையான கவலைக் கோளாறுகளுக்கான முக்கிய சிகிச்சைகள்:
- மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்;
கவலை எதிர்ப்பு உளவியல் சிகிச்சை. ஒரு நபரை எதிர்மறையான சிந்தனை முறைகளிலிருந்தும், கவலையை அதிகரிக்கும் எண்ணங்களிலிருந்தும் விடுவிப்பதே முக்கிய பணி. அதிகப்படியான பதட்டத்தை அகற்ற, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உளவியல் சிகிச்சையின் 5 முதல் 20 அமர்வுகள் போதும்.
குழந்தைகளில் கவலைக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை
குழந்தைகளுடன் ஒரு சூழ்நிலையில், மருந்து சிகிச்சையுடன் இணைந்து நடத்தை சிகிச்சை மீட்புக்கு வருகிறது. பதட்டத்திலிருந்து விடுபட நடத்தை சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ள முறையாகும் என்பது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது.
உளவியல் சிகிச்சை அமர்வுகளின் போது, மருத்துவர் குழந்தைக்கு பயம் மற்றும் எதிர்மறையான எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளை மாதிரியாக்குகிறார், மேலும் எதிர்மறை வெளிப்பாடுகளின் தோற்றத்தைத் தடுக்கக்கூடிய நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பைத் தேர்வுசெய்ய உதவுகிறார். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் மருந்து சிகிச்சை ஒரு குறுகிய கால மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள விளைவை அளிக்கிறது.
தடுப்பு நடவடிக்கைகள்
முதல் “அலாரம் மணிகள்” தோன்றியவுடன், பின் பர்னரில் மருத்துவரிடம் செல்வதை நீங்கள் தள்ளிப்போடக்கூடாது மற்றும் எல்லாம் தானாகவே போகும் வரை காத்திருக்க வேண்டும். கவலைக் கோளாறுகள் ஒரு தனிநபரின் வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாகக் குறைக்கின்றன மற்றும் நாள்பட்டதாக இருக்கும். நீங்கள் சரியான நேரத்தில் ஒரு உளவியலாளரை சந்திக்க வேண்டும், இது முடிந்தவரை விரைவாக கவலையிலிருந்து விடுபடவும், சிக்கலை மறந்துவிடவும் உதவும்.
- உணவை சரிசெய்யவும் (நீங்கள் தொடர்ந்து மற்றும் முழுமையாக சாப்பிட முடியாவிட்டால், நீங்கள் தொடர்ந்து சிறப்பு வைட்டமின் வளாகங்களை எடுக்க வேண்டும்);
கவலை சீர்குலைவு ஒரு பாதிப்பில்லாத நிகழ்விலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது, ஆனால் மனித வாழ்க்கையின் தரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் ஒரு மனநோய் இயல்பின் தீவிர நோயியல். நோய் அறிகுறிகள் இருந்தால் - மருத்துவரை சந்திக்க தயங்க வேண்டாம். நவீன மருத்துவம் பயனுள்ள உத்திகள் மற்றும் சிகிச்சையின் முறைகளை வழங்குகிறது, இது நிலையான மற்றும் நீடித்த முடிவுகளை அளிக்கிறது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு பிரச்சனையை மறந்துவிட உங்களை அனுமதிக்கிறது.
எந்த காரணமும் இல்லாமல் பயம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளை சமாளிக்க உதவும் நடவடிக்கைகள்
நவீன உலகில், ஒருபோதும் பயம் மற்றும் பதட்டம் இல்லாத ஒரு நபரைக் கண்டுபிடிப்பது அரிது, ஆனால் அத்தகைய நிலையை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது. நிலையான மன அழுத்தம், பதட்டம், வேலை அல்லது தனிப்பட்ட வாழ்க்கையுடன் தொடர்புடைய பதற்றம் உங்களை ஒரு நிமிடம் கூட ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்காது. எல்லாவற்றையும் விட மோசமானது, இந்த நோயியல் நோயாளிகள் விரும்பத்தகாத உடலியல் அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளனர், தலைவலி, இதயம் அல்லது கோவில்களில் அழுத்தும் உணர்வுகள், இது தீவிர நோய்களைக் குறிக்கலாம். கவலை உணர்வுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்வி அனைவருக்கும் ஆர்வமாக உள்ளது, எனவே இது இன்னும் விரிவாகக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு.
நோயியலின் பண்புகள் மற்றும் காரணங்கள்
நரம்பு மண்டலத்தின் உற்சாகம் மற்றும் சிறப்பியல்பு அறிகுறிகளுடன் ஏற்படும் நிலைமைகள் கவலைக் கோளாறுகள் என வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. அவர்களைப் பொறுத்தவரை, கவலை மற்றும் பயம், உற்சாகம், வம்பு மற்றும் பல அறிகுறிகளின் நிலையான உணர்வு. இத்தகைய உணர்வுகள் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் கோளாறுகளின் பின்னணிக்கு எதிராக எழுகின்றன அல்லது சில நோய்களின் அறிகுறியாகும். ஒரு நரம்பியல் நிபுணர் நோயாளியின் விரிவான பரிசோதனை மற்றும் தொடர்ச்சியான நோயறிதல் ஆய்வுகளுக்குப் பிறகு சரியான காரணத்தை நிறுவ முடியும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், பீதி தாக்குதல்களை நீங்களே சமாளிப்பது கடினம்.
முக்கியமான! குடும்பத்தில் ஒரு சாதகமற்ற சூழ்நிலை, நீடித்த மனச்சோர்வு, தன்மை காரணமாக பதட்டத்திற்கு ஒரு முன்கணிப்பு, மனநல கோளாறுகள் மற்றும் பிற காரணங்களால் சிக்கல்கள் எழுகின்றன.
பதட்டத்திற்கான காரணத்தை நியாயப்படுத்தலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நபர் ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன் கவலைப்படுகிறார் அல்லது சமீபத்தில் கடுமையான மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தார், அல்லது கவலைக்கான காரணங்கள் எதுவும் இல்லாதபோது தொலைவில் உள்ளது. முதல் மற்றும் இரண்டாவது வழக்கில், சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது, அதன் வகை மருத்துவரால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. பதட்ட உணர்வுகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்று வரும்போது, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், இந்த நிலை உண்மையில் ஒரு நோயியல்தானா அல்லது இது ஒரு தற்காலிக சிரமமா என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும். காரணங்கள் மன அல்லது உடலியல், பொதுவானவற்றின் பட்டியலில் பின்வருவன அடங்கும்:
- உளவியல் முன்கணிப்பு;
- குடும்பத் திட்டப் பிரச்சனைகள்;
- குழந்தை பருவத்தில் இருந்து வரும் பிரச்சினைகள்;
- உணர்ச்சி மன அழுத்தம்;
- நாளமில்லா அமைப்புடன் பிரச்சினைகள்;
- கடுமையான நோய்;
- அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு.
வெளிப்பாடுகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
கவலை மற்றும் அமைதியின்மையின் அறிகுறிகள் மன மற்றும் தன்னாட்சி என இரண்டு வகைகளாகும். முதலாவதாக, பதட்டத்தின் நிலையான உணர்வைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு, இது தற்காலிகமாகவோ அல்லது நிரந்தரமாகவோ இருக்கலாம், இது துடிப்பு விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது. அத்தகைய தருணங்களில், ஒரு நபர் கவலைப்படுகிறார், அவருக்கு பல சிறப்பியல்பு நிலைமைகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, கடுமையான பலவீனம், கைகால்களின் நடுக்கம் அல்லது அதிகரித்த வியர்வை. ஒரு நிலையான தாக்குதலின் காலம் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை, அதன் பிறகு அது தானாகவே செல்கிறது, அதன் தீவிரம் நோயியலின் புறக்கணிப்பைப் பொறுத்தது.
தன்னியக்க கோளாறுகள் காரணமாக பதட்டத்தின் நிலையான உணர்வு உருவாகலாம், இதன் காரணங்கள் ஹார்மோன்கள் அல்லது வெஜிடோவாஸ்குலர் டிஸ்டோனியாவின் பிரச்சினைகள். நோயாளிகள் ஹைபோகாண்ட்ரியா, வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறுகள், நிலையான மனநிலை மாற்றங்கள், தூக்கமின்மை, கண்ணீர் அல்லது காரணமின்றி ஆக்கிரமிப்பு நடத்தை ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளனர்.
ஒரு பீதி தாக்குதலின் அறிகுறி சோமாடிக் கோளாறுகள் ஆகும், இதில் தலைச்சுற்றல், தலை மற்றும் இதயத்தில் வலி, குமட்டல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு, மூச்சுத் திணறல் மற்றும் காற்று இல்லாத உணர்வு ஆகியவை காணப்படுகின்றன. அறிகுறிகளின் பட்டியல் விரிவானது, இதில் பின்வருவன அடங்கும்:
- பல்வேறு சூழ்நிலைகளின் பயம்;
- வம்பு, ஒலிகள் அல்லது சூழ்நிலைகளுக்கு ஒரு கூர்மையான எதிர்வினை;
- உள்ளங்கைகளின் வியர்வை, காய்ச்சல், விரைவான துடிப்பு;
- வேகமாக சோர்வு, சோர்வு;
- நினைவகம் மற்றும் செறிவு பிரச்சினைகள்;
- தொண்டையில் ஒரு "கட்டி" உணர்வு;
- தூக்க பிரச்சினைகள், கனவுகள்;
- மூச்சுத்திணறல் மற்றும் பிற அறிகுறிகளின் உணர்வு.
நோயறிதலின் அம்சங்கள்
அதிகப்படியான பதட்டத்தால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபர், வாழ்க்கையை பெரிதும் சிக்கலாக்கும் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது மற்றும் எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை அறிய விரும்புகிறார். நோயாளியுடன் விரிவான உரையாடல் மற்றும் முழுமையான பரிசோதனைக்குப் பிறகு ஒரு தகுதி வாய்ந்த நிபுணரால் துல்லியமான நோயறிதலைச் செய்ய முடியும். முதலில், அறிகுறிகளை விளக்கி, நிலைமைக்கான சாத்தியமான காரணங்களைப் பற்றி பேச வேண்டிய ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்வையிடுவது மதிப்பு. பின்னர் மருத்துவர் ஒரு குறுகிய நிபுணருக்கு ஒரு பரிந்துரையை வழங்குவார்: ஒரு உளவியலாளர் அல்லது ஒரு நரம்பியல் நிபுணர், மற்றும் குறிப்பிட்ட நோய்களின் முன்னிலையில், மற்றொரு மருத்துவரிடம்.
முக்கியமான! கவலை உணர்வை சமாளிக்க, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் சந்தேகத்திற்குரிய தகுதிகளுடன் உளவியலாளர்களிடம் திரும்பக்கூடாது. போதுமான அனுபவமுள்ள ஒரு நிபுணர் மட்டுமே சிக்கலில் இருந்து விடுபட உதவ முடியும்.
ஒரு நபருக்கு வெளிப்படையான காரணமின்றி கடுமையான பதட்டம் மற்றும் பயம் இருந்தால், என்ன செய்வது, அவரது நிலையை எவ்வாறு சமாளிப்பது மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் எப்படி நடந்துகொள்வது என்று அவருக்குத் தெரியாது. வழக்கமாக, நோயாளியுடன் முதல் உரையாடலின் போது மருத்துவர் நோயியலின் தீவிரத்தை தீர்மானிக்க முடியும். நோயறிதல் கட்டத்தில், பிரச்சனையின் காரணத்தைப் புரிந்துகொள்வது, வகையைத் தீர்மானிப்பது மற்றும் நோயாளிக்கு மனநல கோளாறுகள் உள்ளதா என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். நரம்பியல் நிலைகளில், நோயாளிகள் தங்கள் பிரச்சினைகளை உண்மையான நிலைக்கு தொடர்புபடுத்த முடியாது; மனநோய் முன்னிலையில், அவர்கள் நோயின் உண்மையை அறிந்திருக்க மாட்டார்கள்.
இதய நோயியல் நோயாளிகள் படபடப்பு, காற்றின் பற்றாக்குறை மற்றும் சில நோய்களின் விளைவாக ஏற்படும் பிற நிலைமைகளை அனுபவிக்கலாம். இந்த வழக்கில், நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையானது அடிப்படை நோயை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இது எதிர்காலத்தில் கவலை மற்றும் பயத்தின் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை அகற்ற அனுமதிக்கிறது. குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களில் நோயறிதல் கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியானது மற்றும் முழு அளவிலான நடைமுறைகளைக் கொண்டுள்ளது, இதன் விளைவாக மருத்துவர்கள் இந்த நிலைக்கான காரணத்தை தீர்மானிக்க முடியும் மற்றும் பொருத்தமான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க முடியும்.
சிகிச்சையின் கோட்பாடுகள்
ஒரு வெற்றிகரமான மீட்சியின் சாராம்சம் உளவியல் உதவி, பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளை மாற்றுதல், சிறப்பு மயக்க மருந்துகள் மற்றும் பிற மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் பல முக்கியமான நடைமுறைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்ட சிகிச்சை நடவடிக்கைகளின் பயன்பாட்டில் உள்ளது. தீவிர நோய்க்குறியீடுகள் ஏற்பட்டால், மருத்துவர்கள் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மற்றும் டிரான்விலைசர்களை பரிந்துரைக்கின்றனர், ஆனால் அத்தகைய மருந்துகள் தற்காலிக நிவாரணம் அளிக்கின்றன மற்றும் பிரச்சனையின் காரணத்தை அகற்றாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், அவை கடுமையான பக்க விளைவுகள் மற்றும் முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன. எனவே, அவை லேசான நோயியலுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை, தளர்வு நுட்பங்கள் மற்றும் பலவற்றால் நல்ல முடிவுகள் பெறப்படுகின்றன. பெரும்பாலும், வல்லுநர்கள் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்கவும், பதட்டத்தின் தருணங்களில் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை அகற்றவும் உதவும் சிறப்பு நுட்பங்களைக் கற்பிக்கும் ஒரு உளவியலாளருடன் நோயாளிக்கு நிலையான உரையாடல்களை வழங்குகிறார்கள். இத்தகைய நடவடிக்கைகள் பதற்றத்தை நீக்குகின்றன மற்றும் பீதி தாக்குதல்களிலிருந்து விடுபட உதவுகின்றன, இது கவலைக் கோளாறுகள் உள்ள பலரால் குறிப்பிடப்படுகிறது. பதட்டத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது, என்ன சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுப்பது என்று வரும்போது, சுய மருந்து செய்யாமல் இருப்பது நல்லது.
கூடுதல் நடவடிக்கைகள்
நிலை மோசமடைவதைத் தடுக்க, கவலையின் பெரும்பாலான அறிகுறிகளை ஆரம்ப கட்டங்களில் அகற்றலாம். நல்வாழ்வின் முக்கிய உத்தரவாதம் பாரம்பரியமாக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை ஆகும், இதில் ஆரோக்கியமான உணவு, நல்ல தூக்கம், புகைபிடித்தல் மற்றும் மதுபானங்களை குடிப்பது உள்ளிட்ட எதிர்மறையான பழக்கங்களை கைவிடுவது ஆகியவை அடங்கும். பிடித்த பொழுதுபோக்கை வைத்திருப்பது எதிர்மறையான சூழ்நிலைகளில் இருந்து விலகி நீங்கள் விரும்பும் வணிகத்திற்கு மாற உதவுகிறது. ஆனால் தவறான வழியில் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சரியாக நிதானப்படுத்துவது மற்றும் விடுவிப்பது என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது.
அடிக்கடி மன அழுத்தம் காரணமாக, ஒரு நபர் ஒரு இதய வலி இருக்கலாம், மற்ற எதிர்மறை அறிகுறிகள் தோன்றலாம், இது திருத்தம் சிறப்பு சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. சிறப்பு தளர்வு நுட்பங்கள் பல தீவிர நோய்களைத் தடுக்க உதவுகின்றன, எனவே மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானவர்கள் தியானம், சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் பிற நுட்பங்களின் அடிப்படைகளைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
நீங்கள் வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கு எதிர்வினையாற்றாமல், மிகவும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் கூட அமைதியாக இருக்க முயற்சித்தால், மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை அறிந்தால் கவலை எப்போதும் தடுக்கப்படலாம்.
கவலையிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி என்பதை கீழே உள்ள வீடியோவில் காணலாம்:
கவலை மற்றும் அமைதியின்மை உணர்வுகள். காரணங்கள், அறிகுறிகள், விளைவுகள் மற்றும் பதட்ட உணர்வுகளை எவ்வாறு கையாள்வது
பதட்டம் மற்றும் அமைதியின்மை என்பது ஒரு நபரின் பதட்ட நிலையை அனுபவிக்கும் போக்கு. பெரும்பாலும், மக்கள் கடுமையான பிரச்சினைகள் அல்லது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளும்போது இத்தகைய உணர்வுகள் எழுகின்றன.
கவலை மற்றும் கவலையின் வகைகள்
உங்கள் வாழ்க்கையில், ஒரு நபர் பின்வரும் வகையான கவலைகளை சந்திக்கலாம்:
- பீதி. இது எந்த காரணமும் இல்லாமல் கவலை மற்றும் அமைதியின்மை உணர்வு, இது அகோராபோபியாவுடன் இருக்கலாம்.
- பித்து கோளாறுகள். அவை ஒரே மாதிரியான ஆசைகள், எண்ணங்கள் மற்றும் யோசனைகளின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். உதாரணமாக, சில நோயாளிகள் தொடர்ந்து தங்கள் கைகளை கழுவிக்கொண்டிருக்கலாம் அல்லது கதவுகள் பூட்டப்பட்டிருப்பதை உறுதி செய்யலாம்.
- ஃபோபியாஸ். அவை நியாயமற்ற அச்சங்கள், இதில் அடங்கும்:
எளிய பயம் - சிலந்திகள், பாம்புகள் அல்லது உயரங்களின் பயம்;
சமூகப் பயம் - நெரிசலான இடங்களில் இருப்பதற்கும் மக்களுடன் பேசுவதற்கும் பயம்.
காரணங்கள் மற்றும் அறிகுறிகள்
கவலை மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளின் காரணங்கள் வேறுபட்டிருக்கலாம். முதன்மையானவை அடங்கும்:
- மன அழுத்த சூழ்நிலைகள். பதட்டம் என்பது ஒரு தூண்டுதலுக்கு உடலின் எதிர்வினை.
- மருந்துகள் அல்லது மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது. பெரும்பாலும், சில மயக்க மருந்துகளை நிராகரிப்பது ஆதாரமற்ற அனுபவங்களின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
- சோமாடிக் நோய்கள். அவை பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும். மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா, நாளமில்லா அமைப்பு மற்றும் தலையில் காயங்கள் ஆகியவை மிகவும் பொதுவானவை.
- மனோபாவத்தின் அம்சங்கள். சிலர் திரும்பப் பெறுதல், அமைதியின்மை, பயம் அல்லது பதட்டம் ஆகியவற்றுடன் மாற்றங்களுக்கு எதிர்வினையாற்றலாம்.
- குறிப்பிட்ட அச்சங்கள். தண்டனை பயம், அறியாமை அல்லது நேசிப்பவரின் இழப்பு ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
மேலே உள்ள காரணங்கள் பெரும்பாலும் ஆபத்தில் உள்ளவர்களுக்கு கவலைக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்துகின்றன:
- வேலையில்லாதவர். நிதி சுதந்திரம் மற்றும் நிரந்தர வேலை இடம் இல்லாதது கவலை மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளுக்கு காரணம்.
- பெண்கள். பெரும்பாலான பெண்கள் அதிகரித்த மற்றும் உணர்ச்சிவசப்படுகிறார்கள், இது திரட்டப்பட்ட நரம்பு பதற்றத்தை சரியான நேரத்தில் அகற்றுவது கடினம். ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக நியூரோசிஸ் அடிக்கடி தோன்றுகிறது: மாதவிடாய், மாதவிடாய், பாலூட்டுதல், கர்ப்பம்.
- முதியவர்கள். ஒரு நபர் தனது சமூக முக்கியத்துவத்தை இழக்கும்போது நரம்பியல் கோளாறுகள் அடிக்கடி தோன்றும்.
- பரம்பரை முன்கணிப்பு கொண்ட மக்கள். சில குழந்தைகளின் பெற்றோருக்கு கவலைக் கோளாறுகள் இருக்கலாம், அது அவர்களுக்கு அனுப்பப்பட்டிருக்கலாம்.
இத்தகைய சீர்குலைவுகள் பல்வேறு அறிகுறிகளின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும், இதில் முக்கியமானது அதிகப்படியான பதட்டம். உடல் அறிகுறிகளும் ஏற்படலாம்:
- தொந்தரவு செறிவு;
- சோர்வு;
- அதிகரித்த எரிச்சல்;
- தூக்க பிரச்சினைகள்;
- கைகள் அல்லது கால்களின் உணர்வின்மை;
- கவலை;
- வயிறு அல்லது முதுகில் வலி;
- ஹைபிரீமியா;
- நடுக்கம்;
- வியர்த்தல்;
- சோர்வு நிலையான உணர்வு.
பரிசோதனை
சரியான நோயறிதல் கவலை மற்றும் பதட்டத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். ஒரு மனநல மருத்துவர் சரியான நோயறிதலைச் செய்ய முடியும். நோயின் அறிகுறிகள் ஒரு மாதம் அல்லது பல வாரங்களுக்குள் நீங்கவில்லை என்றால் மட்டுமே நீங்கள் உதவியை நாட வேண்டும்.
நோயறிதலை நிறுவுவது மிகவும் எளிது. ஒரு நோயாளிக்கு எந்த வகையான கோளாறு உள்ளது என்பதை தீர்மானிப்பது மிகவும் கடினம், ஏனெனில் அவர்களில் பலர் கிட்டத்தட்ட ஒரே அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளனர்.
பிரச்சனையின் சாரத்தை ஆய்வு செய்வதற்கும், நோயறிதலை தெளிவுபடுத்துவதற்கும், மனநல மருத்துவர் சிறப்பு உளவியல் சோதனைகளை நடத்துகிறார். மேலும், மருத்துவர் அத்தகைய புள்ளிகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்:
- இல்லாத அல்லது சிறப்பியல்பு அறிகுறிகளின் இருப்பு, அவற்றின் காலம்;
- அறிகுறிகள் மற்றும் உறுப்புகளின் சாத்தியமான நோய்களுக்கு இடையே ஒரு இணைப்பு இருப்பது;
- மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் இருப்பு ஒரு கவலைக் கோளாறின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
சிகிச்சை
சிலருக்கு தொடர்ந்து கவலை மற்றும் கவலையுடன் என்ன செய்வது என்று தெரியவில்லை. இதிலிருந்து விடுபட பல வழிகள் உள்ளன.
மருத்துவ சிகிச்சை
கவலை மற்றும் பதட்டத்திற்கான மாத்திரைகள் நோயின் தீவிரமான போக்கிற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. சிகிச்சையின் போது பயன்படுத்தலாம்:
- அமைதிப்படுத்திகள். அவை தசை பதற்றத்தை போக்கவும், பயம் மற்றும் பதட்டத்தின் வெளிப்பாட்டின் தீவிரத்தை குறைக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன. ட்ரான்குவிலைசர்கள் போதைப்பொருளாக இருப்பதால் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்த வேண்டும்.
- பீட்டா தடுப்பான்கள். தாவர அறிகுறிகளை அகற்ற உதவுகிறது.
- மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள். அவர்களின் உதவியுடன், நீங்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடலாம் மற்றும் நோயாளியின் மனநிலையை இயல்பாக்கலாம்.
மோதல்
அதிகரித்த பதட்டத்திலிருந்து விடுபட வேண்டியிருக்கும் போது இது பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த முறையின் சாராம்சம் நோயாளி சமாளிக்க வேண்டிய ஆபத்தான சூழ்நிலையை உருவாக்குவதாகும். செயல்முறையை தொடர்ந்து மீண்டும் செய்வது கவலையின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஒரு நபருக்கு தன்னம்பிக்கையை ஏற்படுத்துகிறது.
உளவியல் சிகிச்சை
இது கவலையை அதிகரிக்கச் செய்யும் எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து நோயாளியை விடுவிக்கிறது. பதட்டத்திலிருந்து முற்றிலும் விடுபட அமர்வுகளை செலவழித்தால் போதும்.
உடல் மறுவாழ்வு
இது பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும், அவற்றில் பெரும்பாலானவை யோகாவிலிருந்து எடுக்கப்பட்டவை. அவர்களின் உதவியுடன், பதட்டம், சோர்வு மற்றும் நரம்பு பதற்றம் ஆகியவை விடுவிக்கப்படுகின்றன.
ஹிப்னாஸிஸ்
பதட்டத்திலிருந்து விடுபட விரைவான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழி. ஹிப்னாஸிஸின் போது, நோயாளி தனது அச்சங்களை எதிர்கொள்கிறார், இது அவற்றைக் கடப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய அனுமதிக்கிறது.
குழந்தைகளுக்கு சிகிச்சை
குழந்தைகளில் உள்ள கவலைக் கோளாறுகளிலிருந்து விடுபட, மருந்துகள் மற்றும் நடத்தை சிகிச்சை ஆகியவை சிகிச்சையின் மிகவும் பயனுள்ள முறைகள். அதன் சாராம்சம் பயமுறுத்தும் சூழ்நிலைகளை உருவாக்குவதிலும், அவற்றைச் சமாளிக்க உதவும் நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதிலும் உள்ளது.
தடுப்பு
கவலைக் கோளாறின் ஆரம்பம் மற்றும் வளர்ச்சியைத் தடுக்க, நீங்கள் கண்டிப்பாக:
- அற்ப விஷயங்களில் பதற்றமடைய வேண்டாம். இதைச் செய்ய, பதட்டத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய காரணிகளைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையை நீங்கள் மாற்ற வேண்டும்.
- விளையாடு. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உங்கள் மனதை பிரச்சனையிலிருந்து அகற்ற உதவும்.
- மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும். எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் மனநிலையை மோசமாக்கும் குறைவான விஷயங்களைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- அவ்வப்போது ஓய்வெடுக்கவும். சிறிது ஓய்வு கவலை, சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை போக்க உதவுகிறது.
- நன்றாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் வலுவான தேநீர், காபி மற்றும் ஆல்கஹால் பயன்பாட்டை கட்டுப்படுத்துங்கள். வைட்டமின்கள் அதிகம் உள்ள காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அதிகம் சாப்பிடுவது அவசியம். இது சாத்தியமில்லை என்றால், நீங்கள் வைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
விளைவுகள்
நீங்கள் சரியான நேரத்தில் இந்த சிக்கலில் இருந்து விடுபடவில்லை என்றால், சில சிக்கல்கள் தோன்றக்கூடும்.
சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், பதட்டத்தின் உணர்வு மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகிறது, ஒரு நபர் ஒரு பீதியை அனுபவித்து, தகாத முறையில் நடந்து கொள்ளத் தொடங்குகிறார். இதனுடன், உடல் கோளாறுகள் தோன்றும், இதில் வாந்தி, குமட்டல், ஒற்றைத் தலைவலி, பசியின்மை மற்றும் புலிமியா ஆகியவை அடங்கும். அத்தகைய வலுவான உற்சாகம் மனித ஆன்மாவை மட்டுமல்ல, அவரது வாழ்க்கையையும் அழிக்கிறது.
கவலை (கவலை)
ஒவ்வொரு நபரும் அவ்வப்போது கவலை மற்றும் பதட்ட நிலையில் உள்ளனர். தெளிவாக வெளிப்படுத்தப்பட்ட காரணத்துடன் கவலை தன்னை வெளிப்படுத்தினால், இது ஒரு சாதாரண, அன்றாட நிகழ்வு. ஆனால் அத்தகைய நிலை ஏற்பட்டால், முதல் பார்வையில், எந்த காரணமும் இல்லாமல், அது உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் குறிக்கலாம்.
கவலை எவ்வாறு வெளிப்படுகிறது?
உற்சாகம், பதட்டம், பதட்டம் ஆகியவை சில பிரச்சனைகளை எதிர்பார்க்கும் ஒரு வெறித்தனமான உணர்வால் வெளிப்படுகின்றன. அதே நேரத்தில், ஒரு நபர் மனச்சோர்வடைந்த மனநிலையில் இருக்கிறார், உள் பதட்டம் அவருக்கு முன்பு இனிமையானதாகத் தோன்றிய செயல்களில் ஒரு பகுதி அல்லது முழுமையான ஆர்வத்தை இழக்கச் செய்கிறது. பதட்டத்தின் நிலை பெரும்பாலும் தலைவலி, தூக்கம் மற்றும் பசியின்மை ஆகியவற்றுடன் இருக்கும். சில நேரங்களில் இதயத்தின் தாளம் தொந்தரவு, படபடப்பு தாக்குதல்கள் அவ்வப்போது தோன்றும்.
ஒரு விதியாக, ஆர்வமுள்ள மற்றும் நிச்சயமற்ற வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளின் பின்னணிக்கு எதிராக ஒரு நபரில் ஆன்மாவில் நிலையான கவலை காணப்படுகிறது. இது தனிப்பட்ட பிரச்சினைகள், அன்புக்குரியவர்களின் நோய்கள், தொழில்முறை வெற்றியில் அதிருப்தி போன்ற கவலைகளாக இருக்கலாம். பயம் மற்றும் பதட்டம் பெரும்பாலும் ஒரு நபருக்கு மிக முக்கியமான நிகழ்வுகள் அல்லது சில முடிவுகளுக்காக காத்திருக்கும் செயல்முறையுடன் வருகிறது. பதட்ட உணர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்ற கேள்விக்கு அவர் பதிலைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறார், ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அவர் இந்த நிலையில் இருந்து விடுபட முடியாது.
பதட்டத்தின் நிலையான உணர்வு உள் பதற்றத்துடன் சேர்ந்துள்ளது, இது சில வெளிப்புற அறிகுறிகளால் வெளிப்படுத்தப்படலாம் - நடுக்கம், தசை பதற்றம். கவலை மற்றும் கவலையின் உணர்வுகள் உடலை நிலையான "போர் தயார்நிலை" நிலைக்கு கொண்டு வருகின்றன. பயம் மற்றும் பதட்டம் ஒரு நபர் சாதாரணமாக தூங்குவதைத் தடுக்கிறது, முக்கியமான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, சமூக கவலை என்று அழைக்கப்படுவது வெளிப்படுகிறது, இது சமூகத்தில் தொடர்பு கொள்ள வேண்டிய அவசியத்துடன் தொடர்புடையது.
உள் அமைதியின்மையின் நிலையான உணர்வு பின்னர் மோசமடையக்கூடும். சில குறிப்பிட்ட அச்சங்களும் அதில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. சில நேரங்களில் மோட்டார் கவலை வெளிப்படுத்தப்படுகிறது - நிலையான தன்னிச்சையான இயக்கங்கள்.
அத்தகைய நிலை வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக மோசமாக்குகிறது என்பது மிகவும் தெளிவாக உள்ளது, எனவே ஒரு நபர் பதட்ட உணர்வுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்விக்கான பதிலைத் தேடத் தொடங்குகிறார். ஆனால் எந்த மயக்க மருந்துகளையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், பதட்டத்திற்கான காரணங்களை துல்லியமாக நிறுவுவது அவசியம். பதட்டத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி என்று உங்களுக்குச் சொல்லும் மருத்துவரின் விரிவான பரிசோதனை மற்றும் ஆலோசனைக்கு உட்பட்டு இது சாத்தியமாகும். நோயாளிக்கு மோசமான தூக்கம் இருந்தால், மற்றும் கவலை அவரை தொடர்ந்து வேட்டையாடுகிறது என்றால், இந்த நிலைக்கு அசல் காரணத்தை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த நிலையில் நீண்ட காலம் தங்கியிருப்பது கடுமையான மன அழுத்தத்தால் நிறைந்துள்ளது. மூலம், தாயின் கவலை அவரது குழந்தைக்கு பரவுகிறது. எனவே, உணவளிக்கும் போது குழந்தையின் கவலை பெரும்பாலும் தாயின் உற்சாகத்துடன் துல்லியமாக தொடர்புடையது.
ஒரு நபரில் பதட்டம் மற்றும் பயம் எந்த அளவிற்கு இயல்பாக உள்ளது என்பது ஒரு நபரின் தனிப்பட்ட குணங்களைப் பொறுத்தது. அவர் யார் என்பது முக்கியம் - ஒரு அவநம்பிக்கையாளர் அல்லது நம்பிக்கையாளர், உளவியல் ரீதியாக எவ்வளவு நிலையானவர், ஒரு நபரின் சுயமரியாதை எவ்வளவு உயர்ந்தது போன்றவை.
ஏன் பதட்டம்?
கவலை மற்றும் பதட்டம் தீவிர மனநோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். தொடர்ந்து பதட்ட நிலையில் இருப்பவர்கள், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், சில உளவியல் பிரச்சினைகள் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகிறார்கள்.
பெரும்பாலான மனநோய்கள் பதட்ட நிலையுடன் இருக்கும். பதட்டம் என்பது ஸ்கிசோஃப்ரினியாவின் வெவ்வேறு காலகட்டங்களின் சிறப்பியல்பு, நரம்பணுக்களின் ஆரம்ப கட்டத்திற்கு. திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளுடன் ஆல்கஹால் சார்ந்த நபர்களில் வலுவான கவலை குறிப்பிடப்படுகிறது. பெரும்பாலும் பல பயங்கள், எரிச்சல், தூக்கமின்மை ஆகியவற்றுடன் பதட்டம் ஒரு கலவையாக உள்ளது. சில நோய்களில், கவலை பிரமைகள் மற்றும் மாயத்தோற்றங்களுடன் சேர்ந்துள்ளது.
இருப்பினும், சில சோமாடிக் நோய்களில், பதட்ட நிலையும் அறிகுறிகளில் ஒன்றாக வெளிப்படுகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு பெரும்பாலும் அதிக அளவு கவலை இருக்கும்.
மேலும், பதட்டம் தைராய்டு சுரப்பியின் ஹைபர்ஃபங்க்ஷன், பெண்களுக்கு மாதவிடாய் காலத்தில் ஹார்மோன் கோளாறுகள் ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம். சில நேரங்களில் ஒரு கூர்மையான கவலை மாரடைப்பு ஒரு முன்னோடியாக தோல்வியடைகிறது, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் கூர்மையான வீழ்ச்சி.
கவலையிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி?
பதட்டத்தை எவ்வாறு விடுவிப்பது என்ற கேள்வியால் குழப்பமடைவதற்கு முன், பதட்டம் இயற்கையானதா அல்லது கவலையின் நிலை மிகவும் தீவிரமானதா என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம், அதற்கு நிபுணர் ஆலோசனை தேவைப்படுகிறது.
மருத்துவரிடம் வருகை இல்லாமல், ஒரு நபர் பதட்ட நிலையைச் சமாளிக்க முடியாது என்பதைக் குறிக்கும் பல அறிகுறிகள் உள்ளன. கவலை நிலையின் அறிகுறிகள் தொடர்ந்து தோன்றினால், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும், இது அன்றாட வாழ்க்கை, வேலை மற்றும் ஓய்வு நேரத்தை பாதிக்கிறது. அதே நேரத்தில், உற்சாகமும் பதட்டமும் ஒரு நபரை வாரக்கணக்கில் வேட்டையாடுகின்றன.
வலிப்புத்தாக்கங்களின் வடிவத்தில் நிலையானதாக மீண்டும் நிகழும் கவலை-நரம்பியல் நிலைகள் ஒரு தீவிரமான அறிகுறியாகக் கருதப்பட வேண்டும். ஒரு நபர் தனது வாழ்க்கையில் ஏதோ தவறு நடக்கும் என்று தொடர்ந்து கவலைப்படுகிறார், அதே நேரத்தில் அவரது தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும், அவர் வம்புக்கு ஆளாகிறார்.
குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களில் கவலை நிலைமைகள் தலைச்சுற்றல், அதிக வியர்த்தல், இரைப்பை குடல் கோளாறுகள், வறண்ட வாய் ஆகியவற்றுடன் இருந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். பெரும்பாலும் கவலை-மனச்சோர்வு நிலை காலப்போக்கில் மோசமடைகிறது மற்றும் நியூரோசிஸுக்கு வழிவகுக்கிறது.
பதட்டம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றின் சிக்கலான சிகிச்சையின் செயல்பாட்டில் பயன்படுத்தப்படும் பல மருந்துகள் உள்ளன. இருப்பினும், ஒரு கவலை நிலையிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி என்பதைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், எந்த நோய் மற்றும் ஏன் இந்த அறிகுறியைத் தூண்டும் என்பதைத் தீர்மானிப்பதன் மூலம் மருத்துவர் துல்லியமான நோயறிதலை நிறுவ வேண்டும். ஒரு உளவியலாளர் ஒரு பரிசோதனையை நடத்தி ஒரு நோயாளிக்கு எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது என்பதை நிறுவ வேண்டும். பரிசோதனையின் போது, இரத்தம், சிறுநீர் மற்றும் ஈசிஜி ஆகியவற்றின் ஆய்வக சோதனைகள் கட்டாயமாகும். சில நேரங்களில் நோயாளி மற்ற நிபுணர்களை அணுக வேண்டும் - ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணர், ஒரு நரம்பியல் நிபுணர்.
பெரும்பாலும், பதட்டம் மற்றும் பதட்டத்தைத் தூண்டும் நோய்களுக்கான சிகிச்சையில், அமைதிப்படுத்திகள் மற்றும் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சிகிச்சையின் போக்கில் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் ட்ரான்விலைசர்களின் போக்கையும் பரிந்துரைக்கலாம். இருப்பினும், சைக்கோட்ரோபிக் மருந்துகளுடன் பதட்டத்திற்கான சிகிச்சையானது அறிகுறியாகும். எனவே, இத்தகைய மருந்துகள் கவலைக்கான காரணங்களை அகற்றாது. எனவே, இந்த நிலையின் மறுபிறப்புகள் பின்னர் சாத்தியமாகும், மேலும் பதட்டம் மாற்றப்பட்ட வடிவத்தில் தன்னை வெளிப்படுத்தலாம். சில நேரங்களில் கவலை கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண்ணைத் தொந்தரவு செய்யத் தொடங்குகிறது. இந்த வழக்கில் இந்த அறிகுறியை எவ்வாறு அகற்றுவது, ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே தீர்மானிக்க வேண்டும், ஏனெனில் எதிர்பார்ப்புள்ள தாயால் எந்த மருந்துகளையும் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் ஆபத்தானது.
சில வல்லுநர்கள் கவலை சிகிச்சையில் உளவியல் சிகிச்சை முறைகளை மட்டுமே பயன்படுத்த விரும்புகிறார்கள். சில நேரங்களில் உளவியல் சிகிச்சை முறைகள் மருந்துகளின் பயன்பாட்டுடன் சேர்ந்துள்ளன. சிகிச்சையின் சில கூடுதல் முறைகளும் நடைமுறையில் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, தானாக பயிற்சி, சுவாச பயிற்சிகள்.
நாட்டுப்புற மருத்துவத்தில், பதட்டத்தை சமாளிக்க பல சமையல் வகைகள் உள்ளன. மூலிகை தயாரிப்புகளை தவறாமல் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் ஒரு நல்ல விளைவைப் பெறலாம், இதில் ஒரு மயக்க விளைவைக் கொண்ட மூலிகைகள் அடங்கும். இவை புதினா, எலுமிச்சை தைலம், வலேரியன், மதர்வார்ட் போன்றவை. இருப்பினும், நீண்ட காலத்திற்கு இதுபோன்ற தீர்வை தொடர்ந்து எடுத்துக் கொண்ட பின்னரே மூலிகை டீஸைப் பயன்படுத்துவதன் விளைவை நீங்கள் உணர முடியும். கூடுதலாக, நாட்டுப்புற வைத்தியம் ஒரு துணை முறையாக மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், ஏனெனில் ஒரு மருத்துவருடன் சரியான நேரத்தில் ஆலோசனை இல்லாமல், நீங்கள் மிகவும் கடுமையான நோய்களின் தொடக்கத்தை இழக்கலாம்.
கவலையை சமாளிப்பதற்கான மற்றொரு முக்கியமான காரணி சரியான வாழ்க்கை முறை. உழைப்புச் சுரண்டலுக்காக ஒருவர் ஓய்வைத் தியாகம் செய்யக் கூடாது. ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான தூக்கம் பெறுவது முக்கியம், சரியாக சாப்பிடுங்கள். காஃபின் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் புகைபிடித்தல் ஆகியவற்றால் கவலை மோசமடையலாம்.
ஒரு நிதானமான விளைவை ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் மூலம் பெறலாம். ஆழ்ந்த மசாஜ் கவலையை திறம்பட நீக்குகிறது. விளையாட்டின் மனநிலையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. தினசரி உடல் செயல்பாடு உங்களை எப்போதும் நல்ல நிலையில் இருக்க அனுமதிக்கும் மற்றும் பதட்டம் மோசமடைவதைத் தடுக்கும். சில நேரங்களில், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த, ஒரு மணிநேரம் வேகமான வேகத்தில் புதிய காற்றில் நடக்க போதுமானது.
அவர்களின் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த, ஒரு நபர் தனக்கு நடக்கும் அனைத்தையும் கவனமாக பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டும். பதட்டத்தை ஏற்படுத்திய காரணத்தின் தெளிவான வரையறை கவனம் செலுத்தவும் நேர்மறையான சிந்தனைக்கு மாறவும் உதவுகிறது.
எந்த காரணமும் இல்லாமல் கவலை
காரணம் இல்லாமல் உற்சாகம் என்பது அவர்களின் பாலினம், வயது, உடல்நலம், சமூகத்தில் நிலை ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல் மக்கள் எதிர்கொள்ளும் ஒரு பிரச்சனையாகும். எங்கும் இல்லாத பயத்திற்கான காரணம் சுற்றியுள்ள காரணிகளில் உள்ளது என்று நம்மில் பலர் நம்புகிறோம், மேலும் சிலருக்கு பிரச்சினை நம்மில் உள்ளது என்பதை ஒப்புக்கொள்ளும் தைரியம் உள்ளது. அல்லது மாறாக, நம்மில் கூட இல்லை, ஆனால் நம் வாழ்வின் நிகழ்வுகளை நாம் எவ்வாறு உணர்கிறோம், ஆன்மாவின் நியாயமான தேவைகள் மற்றும் கோரிக்கைகளுக்கு நாம் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறோம்.
ஒரு நபர் பல ஆண்டுகளாக இதே போன்ற பிரச்சினைகளுடன் வாழ்கிறார், இது காலப்போக்கில் குவிந்து, மிகவும் கடுமையான சிரமங்களையும் கோளாறுகளையும் ஏற்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, வேரூன்றிய கோளாறை தன்னால் சமாளிக்க முடியவில்லை என்பதை உணர்ந்து, நோயாளி ஒரு சிறப்பு மனநல மருத்துவரிடம் திரும்புகிறார், அவர் "பொதுவான கவலைக் கோளாறு" நோயறிதலைச் செய்கிறார். இந்த நோய் என்ன, அது எதனால் ஏற்படுகிறது, அதை சமாளிக்க முடியுமா என்பதைப் பற்றி கீழே படிக்கவும்.
காரணமற்ற உற்சாகத்தின் முதல் அறிகுறிகள்
ஆபத்துக்கான ஒரு நபரின் பதில் (உண்மையான அல்லது கற்பனையானது) எப்போதும் மன மற்றும் உடலியல் பதில்களை உள்ளடக்கியது. அதனால்தான் பயத்தின் தெளிவற்ற உணர்வுடன் பல உடல் அறிகுறிகள் உள்ளன. எந்த காரணமும் இல்லாமல் பதட்டத்தின் அறிகுறிகள் வேறுபட்டிருக்கலாம், இங்கே மிகவும் பொதுவானவை:
- படபடப்பு, ரிதம் தோல்விகள், இதயத்தின் "மறைதல்";
- பிடிப்புகள், கைகள் மற்றும் கால்கள் நடுக்கம், பலவீனமான முழங்கால்கள் உணர்வு;
- அதிகரித்த வியர்வை;
- தலைசுற்றல்;
- காற்று இல்லாத உணர்வு;
- குளிர், காய்ச்சல், நடுக்கம்;
- தொண்டையில் கட்டி, வறண்ட வாய்;
- சோலார் பிளெக்ஸஸில் வலி மற்றும் அசௌகரியம்;
- மூச்சுத்திணறல்;
- குமட்டல், வாந்தி, குடல் கோளாறு;
- இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பு / குறைதல்.
நியாயமற்ற உற்சாகத்தின் அறிகுறிகளின் பட்டியல் காலவரையின்றி தொடரலாம்.
பொதுவான கவலைக் கோளாறு மற்றும் சாதாரண கவலை: வேறுபாடுகள்
இருப்பினும், ஒவ்வொரு நபருக்கும் உள்ளார்ந்த பதட்டத்தின் இயல்பான நிலை மற்றும் பொதுவான கவலைக் கோளாறு (GAD) என்று அழைக்கப்படுபவை, எந்த வகையிலும் குழப்பமடையக்கூடாது என்ற உண்மையை ஒருவர் இழக்கக்கூடாது. கவலையைப் போலல்லாமல், அவ்வப்போது நிகழும், GAD இன் வெறித்தனமான அறிகுறிகள் பொறாமைக்குரிய நிலைத்தன்மையுடன் ஒரு நபருடன் வரலாம்.
உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை, வேலை, அன்புக்குரியவர்களுடனான தொடர்பு ஆகியவற்றில் தலையிடாத "சாதாரண" கவலையைப் போலல்லாமல், GAD உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் தலையிட முடியும், மீண்டும் கட்டியெழுப்ப மற்றும் தீவிரமாக மாறும் பழக்கம் மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையின் முழு தாளமும். மேலும், பொதுவான கவலைக் கோளாறு எளிமையான பதட்டத்திலிருந்து வேறுபட்டது, நீங்கள் அதைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது, பதட்டம் உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் வலிமையைக் கூட பெரிதும் குறைக்கிறது, கவலை ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை விட்டு வெளியேறாது (குறைந்தபட்ச காலம் ஆறு மாதங்கள்).
கவலைக் கோளாறின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- கவலையின் நிலையான உணர்வு;
- அனுபவங்களை கட்டுப்படுத்த இயலாமை;
- எதிர்காலத்தில் நிலைமை எவ்வாறு உருவாகும் என்பதை அறிய ஒரு வெறித்தனமான ஆசை, அதாவது எல்லாவற்றையும் தனிப்பட்ட கட்டுப்பாட்டிற்கு அடிபணியச் செய்வது;
- அதிகரித்த பயம் மற்றும் பயம்;
- நீங்கள் அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் நிச்சயமாக சிக்கலில் சிக்குவார்கள் என்ற வெறித்தனமான எண்ணங்கள்;
- ஓய்வெடுக்க இயலாமை (குறிப்பாக தனியாக இருக்கும்போது);
- கவனத்தை சிதறடித்தது;
- லேசான உற்சாகம்;
- எரிச்சல்;
- பலவீனம் அல்லது நேர்மாறாக - முழு உடலிலும் அதிக பதற்றம்;
- தூக்கமின்மை, காலையில் அதிகமாக உணர்கிறேன், தூங்குவதில் சிரமம் மற்றும் அமைதியற்ற தூக்கம்.
நீண்ட காலமாக தங்கள் நிலைகளை விட்டுவிடாத இந்த அறிகுறிகளில் குறைந்தபட்சம் சிலவற்றை நீங்கள் கவனித்தால், உங்களுக்கு கவலைக் கோளாறு இருப்பது மிகவும் சாத்தியம்.
கவலைக் கோளாறுக்கான தனிப்பட்ட மற்றும் சமூக காரணங்கள்
பயத்தின் உணர்ச்சிக்கு எப்போதும் ஒரு ஆதாரம் உள்ளது, அதே நேரத்தில் புரிந்துகொள்ள முடியாத பதட்டம் ஒரு நபரை எந்த காரணமும் இல்லாமல் முந்துகிறது. தகுதியான உதவி இல்லாமல் அதன் அடிப்படைக் கொள்கையை அடையாளம் காண்பது மிகவும் கடினம். ஒரு பேரழிவு அல்லது தோல்வியின் வெறித்தனமான எதிர்பார்ப்பு, ஒரு நபருக்கு, அவரது குழந்தை அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களில் ஒருவருக்கு விரைவில் ஒரு பேரழிவு ஏற்படும் என்ற உணர்வு - இவை அனைத்தும் நியாயமற்ற உற்சாகத்தால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நோயாளிக்கு வழக்கமாகிவிடுகின்றன.
சுவாரஸ்யமாக, தனிப்பட்ட மற்றும் சமூக எழுச்சிகள் பெரும்பாலும் ஒரு நபரின் மனநிலையை அவர்களின் சாதனையின் தருணத்தில் அல்ல, ஆனால் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு பாதிக்கின்றன. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், வாழ்க்கை ஒரு சாதாரண போக்கில் நுழையும் போது, ஆழ்மனது ஏற்கனவே அனுபவம் வாய்ந்த, ஆனால் செயலாக்கப்படாத பிரச்சனையை நமக்கு அளிக்கிறது, இதன் விளைவாக ஒரு நரம்பியல் ஏற்படுகிறது.
நாம் ஒவ்வொரு நொடியும் உயிர்வாழ்வதற்காக போராட வேண்டிய காட்டு விலங்குகளாக இருந்தால், ஒருவேளை எல்லாம் எளிதாக இருக்கும் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, விலங்குகள் நரம்பியல் கோளாறுகள் இல்லாதவை. ஆனால், சுய-பாதுகாப்பு உள்ளுணர்வு நம் அன்றாட வழக்கத்தில் நமக்கு எந்தப் பயனும் இல்லை என்ற உண்மையின் காரணமாக, வழிகாட்டுதல்கள் மாறுகின்றன, மேலும் எந்தவொரு சிறிய பிரச்சனைக்கும் அதை மாற்றத் தொடங்குகிறோம், அதை உலகளாவிய பேரழிவின் அளவிற்கு உயர்த்துகிறோம்.
பிரச்சனையின் உயிரியல் மற்றும் மரபணு அம்சங்கள்
சுவாரஸ்யமாக, காரணமற்ற கவலையின் பொறிமுறையின் தன்மை முழுமையாக அறியப்படவில்லை. இருப்பினும், இந்த பகுதியில் சமீபத்திய ஆராய்ச்சி, வெறித்தனமான பதட்டத்தின் தோற்றத்தை பாதிக்கும் தனிப்பட்ட மற்றும் சமூக எழுச்சிகளுக்கு கூடுதலாக, உயிரியல் மற்றும் மரபணு காரணிகள் உள்ளன என்பதை நிரூபிக்கிறது. எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, GAD நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு பெற்றோருக்கு இந்த கோளாறுக்கு ஆளாகக்கூடிய குழந்தையும் இருக்கலாம்.
இந்த பகுதியில் சமீபத்திய ஆராய்ச்சியின் போது சுவாரஸ்யமான தகவல்கள் பெறப்பட்டுள்ளன: மூளையில் மாற்றங்கள் ஏற்படுவதற்கு அதிகப்படியான மன அழுத்தம் காரணமாக இருக்கலாம் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, பெருமூளைப் புறணியில் ஒரு வலுவான பயத்துடன், சில பகுதிகள் ஈடுபட்டுள்ளன. பயத்தின் உணர்வு கடந்து செல்லும் போது, செயல்படுத்தப்பட்ட நரம்பியல் நெட்வொர்க்குகள் இயல்பான செயல்பாட்டிற்குத் திரும்புகின்றன.
ஆனால் தீர்வு ஒருபோதும் நடக்காது. இந்த வழக்கில், அதிகப்படியான அழுத்தம் அமிக்டாலாவை நோக்கி வளரும் புதிய நரம்பியல் இழைகளை "வளர்க்க" சராசரி முன்தோல் குறுக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அவை ஒரு தடுப்பு காபா பெப்டைடைக் கொண்டிருக்கின்றன, இதன் எதிர்மறை அம்சம் பதட்டம் அதிகரிப்பதாகும்.
அத்தகைய ஒரு பொறிமுறையானது மனித உடல் தீர்க்கப்படாத சிக்கலை சுயாதீனமாக சமாளிக்க முயற்சிக்கிறது என்பதற்கான சான்றாகக் கருதலாம், அதன் ஆழத்தில் குடியேறிய மன அழுத்தத்தை "செயல்படுத்த". நரம்பியல் நெட்வொர்க்குகளின் வேலையில் மாற்றம் உள்ளது என்பது மூளை துயரத்துடன் போராடுகிறது என்பதை நிரூபிக்கிறது. வழக்கமாக பயம் தலையில் உறுதியாக "சிக்கிக்கொண்டிருக்கும்" மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலையின் சிறிதளவு நினைவூட்டலில் எரியும் என்பதால், அவரால் சிக்கலைச் சமாளிக்க முடியுமா என்பது தெரியவில்லை.
உங்கள் தலையில் என்ன நடக்கிறது?
ஒவ்வொரு நபரின் ஆழ் மனதில், அவரது தனிப்பட்ட அச்சங்கள் வாழ்கின்றன, இது மற்றவர்களுக்கு நடந்தது, எனவே, அவரது கருத்தில், அவருக்கு அல்லது அவரது அன்புக்குரியவர்களுக்கு ஏற்படலாம். இங்கிருந்து தான் எங்கள் பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் நியாயமற்ற கவலைகளின் கால்கள் "வளர்கின்றன". பிரச்சனை என்னவென்றால், ஒரு உண்மையான ஆபத்து ஏற்பட்டால், ஒரு நபர் பெரும்பாலும் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிப்பார், ஆனால் உள் தொந்தரவு செய்யும் "கரப்பான் பூச்சிகளை" எவ்வாறு கையாள்வது என்பது எங்களுக்குத் தெரியாது.
இதன் விளைவாக, நாம் பதட்டத்தின் காரணத்தை அல்ல, மாறாக அதன் மாற்றத்தை எதிர்கொள்கிறோம் - நமது கருத்து மற்றும் சுய-பாதுகாப்பு உள்ளுணர்வு மூலம் மெல்லப்பட்டு ஜீரணிக்கப்படுகிறது, இது செயல்பாட்டிற்காக தாகமாக இருக்கிறது, இந்த அல்லது அந்த நிகழ்வின் படம். அதே நேரத்தில், இந்த படம் வரம்பிற்கு சிறப்பாக நாடகமாக்கப்பட்டுள்ளது - இல்லையெனில் நாங்கள் ஆர்வமாக இல்லை.
மூளையின் உயிர்வேதியியல் இந்த செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பொதுவான கவலைக் கோளாறின் வழிமுறைகளின் வளர்ச்சியின் போது, மூளையில் உள்ள நரம்பியக்கடத்திகளின் அளவில் மாற்றம் ஏற்படுகிறது. நரம்பியக்கடத்திகளின் (மத்தியஸ்தர்கள்) முக்கிய செயல்பாடு ஒரு நரம்பு உயிரணுவிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு இரசாயனங்கள் "விநியோகம்" செய்வதை உறுதி செய்வதாகும். இடைத்தரகர்களின் பணியில் ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்பட்டால், விநியோகத்தை முறையாக மேற்கொள்ள முடியாது. இதன் விளைவாக, மூளை மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய சாதாரண பிரச்சனைகளுக்கு எதிர்வினையாற்றத் தொடங்குகிறது, இது நியாயமற்ற கவலைகளின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.
பிரேக்கிங் பேட்…
நியாயமற்ற பதட்டத்தை எப்படியாவது சமாளிக்க, ஒரு நபர் பொதுவாக அணுகக்கூடிய வழிகளில் ஒன்றைத் தேர்வு செய்கிறார்:
- போதைப்பொருள், ஆல்கஹால் அல்லது நிகோடின் மூலம் யாரோ ஒருவர் பதட்டத்தை "நிர்வகித்தல்";
- மற்றவர்கள் வேலை செய்பவர்களின் பாதையை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்;
- நியாயமற்ற பதட்டத்தால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களில் ஒரு பகுதியினர் தங்கள் சமூக நிலையில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள்;
- யாரோ ஒருவர் தனது முழு வாழ்க்கையையும் ஏதோ ஒரு அறிவியல் அல்லது மத யோசனைக்காக அர்ப்பணிக்கிறார்;
- மிகவும் தீவிரமான மற்றும் அடிக்கடி ஒழுங்கற்ற பாலியல் வாழ்க்கையுடன் சில "அமைதி" கவலை.
இந்த பாதைகள் ஒவ்வொன்றும் தோல்விக்கு வழிவகுக்கும் என்று யூகிக்க எளிதானது. எனவே, உங்கள் மற்றும் மற்றவர்களின் வாழ்க்கையை கெடுத்துக்கொள்வதற்கு பதிலாக, மிகவும் நம்பிக்கைக்குரிய காட்சிகளைப் பின்பற்றுவது நல்லது.
பொதுவான கவலைக் கோளாறு எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?
ஒரு கவலைக் கோளாறின் அறிகுறிகள் நீண்ட காலத்திற்கு இருந்தால், நோயாளியின் முழுமையான மதிப்பீட்டை மருத்துவர் அடிக்கடி பரிந்துரைப்பார். GAD கண்டறிய உதவும் சோதனைகள் எதுவும் இல்லை என்பதால், சோதனைகள் பொதுவாக இந்த நோக்கத்திற்காகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன - சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் நோய் உள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்க உதவுகின்றன.
நோயாளியின் கதைகள் மற்றும் பரிசோதனை முடிவுகள், நேரம் மற்றும் அறிகுறிகளின் தீவிரம் ஆகியவை GAD நோயைக் கண்டறிய அடிப்படையாகின்றன. கடைசி இரண்டு புள்ளிகளைப் பொறுத்தவரை, கவலைக் கோளாறின் அறிகுறிகள் ஆறு மாதங்களுக்கு வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் நோயாளியின் வழக்கமான வாழ்க்கைத் தாளம் இழக்கப்படும் அளவுக்கு வலுவாக இருக்க வேண்டும் (அவை அவரை வேலை அல்லது பள்ளியை இழக்கச் செய்யும் அளவிற்கு).
வெளியேறுவதைத் தேடுகிறது
பொதுவாக பிரச்சனையின் மூலத்தில் ஆதிக்கம் செலுத்துபவர்கள் மற்றும் நமது ஆழ்மனதில் நிறைந்திருக்கும் ஒரே மாதிரியான ஒரு சிக்கலான மூட்டை உள்ளது. நிச்சயமாக, எளிதான வழி, சில வாழ்க்கைச் சிக்கல்கள், உங்கள் தனிப்பட்ட தோல்வி, மனோபாவம் அல்லது அதைவிட மோசமான - பரம்பரை போன்றவற்றிற்கு உங்கள் சொந்த கவலையான எதிர்வினைகளை எழுதுவதாகும்.
இருப்பினும், உளவியல் சிகிச்சையின் அனுபவம் காட்டுவது போல, ஒரு நபர் தனது உணர்வு, ஆழ் உணர்வு மற்றும் முழு மன எந்திரத்தின் செயல்பாட்டையும் பொதுவான கவலைக் கோளாறைச் சமாளிக்கும் வகையில் கட்டுப்படுத்த முடியும். அவர் அதை எப்படி செய்ய முடியும்?
நாங்கள் மூன்று காட்சிகளை முன்வைக்கிறோம். இருப்பினும், கீழேயுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவவில்லை என்றால், நியாயமற்ற கவலையின் சுமையை நீங்களே சுமக்கக்கூடாது: இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் தகுதிவாய்ந்த நிபுணர்களின் உதவியை நாட வேண்டும்.
காட்சி எண் 1: ஆத்திரமூட்டலைப் புறக்கணித்தல்
பயத்தின் காரணத்தை நம்மால் கண்டுபிடிக்க முடியாத காரணத்தால், விவரிக்க முடியாத கவலை உணர்வு அடிக்கடி எரிச்சலுடன் தொடர்புடையது. இதனால், நமக்குள் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் இந்த அல்லது அந்த சூழ்நிலை ஒரு முன்கூட்டிய எரிச்சல் என்று மாறிவிடும். இந்த விஷயத்தில், உங்கள் சொந்த ஆழ் மனம் உங்களுக்குத் தரும் ஆத்திரமூட்டலை மறுக்கும் கொள்கை பயனுள்ளதாக இருக்கும்: நீங்கள் எரிச்சலை வேறு திசையில் திருப்பிவிட முயற்சிக்க வேண்டும்.
காட்சி #2: தசை பதற்றம் கட்டுப்பாடு
உணர்ச்சிகளும் தசைகளும் ஒன்றோடொன்று இணைந்திருப்பதால், காரணமற்ற பதட்டத்தை நீங்கள் இந்த வழியில் சமாளிக்கலாம்: பயத்தின் (விரைவான இதயத் துடிப்பு, வியர்வை மற்றும் பல) வளர்ந்து வரும் அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், உங்களை அனுமதிக்க வேண்டாம் என்று ஒரு மன கட்டளையை உங்களுக்கு வழங்க வேண்டும். அவர்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை. கவலையின் தவிர்க்க முடியாத "சாமான்கள்" என்று அவற்றை அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும், ஆனால் தசை பதற்றம் உங்களை முழுவதுமாக எடுத்துக்கொள்ள விடாதீர்கள். நீங்கள் பார்ப்பீர்கள்: இந்த விஷயத்தில் எதிர்மறையான உடல் உணர்வுகள் மிகவும் தீவிரமான ஒன்றாக உருவாகாது.
காட்சி #3: எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நியாயப்படுத்த தேவையில்லை
காரணமற்ற கவலையின் தருணத்தில், உங்கள் எதிர்மறை உளவியல் எதிர்வினைக்கு தர்க்கரீதியான நியாயத்தை நீங்கள் தேடக்கூடாது. நிச்சயமாக, உங்கள் அச்சங்களுக்கு ஒரு காரணம் உள்ளது, ஆனால் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தின் சில நொடிகளில், நீங்கள் அவற்றை நிதானமாக மதிப்பிட முடியாது. இதன் விளைவாக, ஆழ் உணர்வு உங்களுக்கு ஒரு வெள்ளித் தட்டில் இருக்கும், அது என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்று இல்லை.
சுருக்கமாக மற்றும் முடிவுகளை வரையவும்
எனவே, எந்த காரணமும் இல்லாமல் உற்சாகம் என்பது பெரும்பாலும் ஒரு நிகழ்வுக்கு நாம் நியாயமற்ற முறையில் உயர்த்தப்பட்ட எதிர்வினையின் விளைவாகும், அது உண்மையில் மிகவும் சிறிய உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தியிருக்க வேண்டும். இதன் விளைவாக, பதட்டத்திற்கு ஒரு நபரின் பதில் எரிச்சல், அக்கறையின்மை அல்லது மனச்சோர்வுக் கோளாறாக மாறும்.
இந்த எதிர்மறை அம்சங்களைச் சமாளிக்க, கவலை மற்றும் உற்சாகத்துடன் வேலை செய்வதில் பயனுள்ள முறைகளைப் பயன்படுத்தும் அனுபவம் வாய்ந்த உளவியலாளர்களைத் தொடர்புகொள்வது நல்லது, மேலும் நடைமுறை ஆலோசனைகளை வழங்குவார். இந்த சிக்கலில் சுயாதீனமான வேலையும் மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது: எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்கவும், குறைவான பதட்டத்தை அனுபவிக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கையில் மேலே விவரிக்கப்பட்ட காட்சிகளை செயல்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
கவலை (சீர்குலைவுகள்) நமது கடினமான நேரத்தில் ஒரு பொதுவான நிகழ்வு ஆகும். நரம்பு மண்டலத்தின் அதிகரித்த உற்சாகத்தால் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. பயம் மற்றும் பதட்டம் இருப்பதால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, பெரும்பாலும் ஆதாரமற்றது.
மன அழுத்தம், தேர்வு, கடினமான, விரும்பத்தகாத உரையாடல் மற்றும் பல - வாழ்க்கையில் சில நிகழ்வுகளின் போது நாம் ஒவ்வொருவரும் இதேபோன்ற ஒன்றை அனுபவித்திருக்கிறோம். பதட்டம் மற்றும் பயத்தின் உணர்வு ஒரு விதியாக நீடிக்கும், நீண்ட காலத்திற்கு அல்ல, விரைவில் கடந்து செல்கிறது.
இருப்பினும், சிலருக்கு, கவலை உணர்வு கிட்டத்தட்ட வழக்கமாகி, ஒரு முழுமையான வாழ்க்கையை வாழ்வதைத் தடுக்கிறது. கூடுதலாக, இது நியூரோசிஸுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் தீவிர மனநல கோளாறுகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
பெரியவர்களுக்கு கவலையிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி? அதை அகற்ற என்ன மருந்தகம் மற்றும் நாட்டுப்புற வைத்தியம் பயன்படுத்தப்படலாம்? இன்று இந்த "உடல்நலம் பற்றிய பிரபலமானது" பக்கத்தில் இதைப் பற்றி பேசலாம்:
அடையாளங்கள்
முதல் பார்வையில் மட்டுமே, அத்தகைய உணர்வுகள் காரணம் இல்லாமல் இருக்கும். நிலையான கவலை, நரம்பு பதற்றம், அச்சங்கள் இருதய மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களின் நோயியல் வளர்ச்சியின் ஆரம்ப அறிகுறிகளாக இருக்கலாம், பல்வேறு மூளை புண்கள்.
ஆனால் பெரும்பாலும் இந்த நிகழ்வு மன அழுத்தத்துடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. எனவே, அறிகுறிகள் மன அழுத்தத்தின் சிறப்பியல்பு அறிகுறிகளில் வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன:
அடிக்கடி தலைவலி, தலைச்சுற்றல், படபடப்பு, பசியின்மை அல்லது சரிவு;
தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகள் (தூங்குவதில் சிரமம், மேலோட்டமான தூக்கம், இரவுநேர விழிப்புணர்வு போன்றவை);
எதிர்பாராத ஒலிகளிலிருந்து தொடங்கி, உரத்த குரல்;
நடுங்கும் விரல்கள், சிறுநீர் கழிக்க அடிக்கடி தூண்டுதல்;
"எந்த காரணமும் இல்லாமல்" கவலை நிலை நீண்ட காலமாக நீடித்தால், மனச்சோர்வு, சோகம் ஏற்படுகிறது, எதிர்மறை எண்ணங்கள் தொடர்ந்து உள்ளன.
நபர் நம்பிக்கையற்றவராகவும் உதவியற்றவராகவும் உணர்கிறார். அவரது சுயமரியாதை குறைகிறது, அவர் தனது விருப்பமான நடவடிக்கைகளில் ஆர்வத்தை இழக்கிறார், தன்னை பயனற்றவராக கருதுகிறார், மேலும் அடிக்கடி அன்பானவர்களிடம் ஆக்கிரமிப்பைக் காட்டுகிறார்.
அத்தகைய உணர்வுகளை நீங்கள் கவனித்தால், அவர்களுடன் என்ன செய்வது என்று நீங்கள் கேட்கிறீர்கள் ... எனவே இந்த சூழ்நிலையிலிருந்து சிறந்த வழி ஒரு நிபுணரைப் பார்வையிடுவதாகும். முதலில், ஒரு தேர்வை பரிந்துரைக்கும் ஒரு பொது பயிற்சியாளரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். அதன் முடிவுகளின்படி, தனித்தனியாக சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கும் ஒரு குறுகிய நிபுணருக்கு இது ஒரு பரிந்துரையை வழங்கும். அல்லது உடனடியாக ஒரு நரம்பியல் நிபுணரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள்.
நீங்கள் இதை முடிந்தவரை சீக்கிரம் செய்தால், தீவிர மருந்துகளுடன் சிகிச்சை தேவையில்லை, மூலிகை தயாரிப்புகள் மற்றும் நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் நீங்கள் பெறலாம்.
பெரியவர்கள் எவ்வாறு நடத்தப்படுகிறார்கள்??
இந்த கோளாறுக்கான சிகிச்சை எப்போதும் ஒரு சிக்கலான வழியில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது: மருந்துகள், உளவியல் உதவி, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்.
தேவைப்பட்டால், நோயாளிக்கு அமைதி மற்றும் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், சைக்கோட்ரோபிக் மருந்துகள் அறிகுறிகளை மட்டுமே குறைக்கின்றன, நிலைமையைத் தணிக்க உதவுகின்றன. அவர்கள் பிரச்சனையை தானே சரிசெய்வதில்லை. கூடுதலாக, அவை கடுமையான பக்க விளைவுகள் மற்றும் முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன.
எனவே, நோயறிதல் செயல்பாட்டின் போது நோயாளிக்கு கடுமையான நோய் இல்லை என்றால், இதில் பதட்டம் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும், அறிவாற்றல் உளவியல் சிகிச்சையின் முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் நடத்தை சிகிச்சை மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
இந்த நுட்பங்களின் உதவியுடன், நோயாளி தனது நிலையை அறிந்து கொள்ளவும், எந்த காரணமும் இல்லாமல் பதட்டம் மற்றும் பயத்தின் உணர்வுகளை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ள உதவுகிறார்.
கூடுதலாக, நோயாளிகள் மூலிகை தயாரிப்புகளை எடுக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், இது மருந்தகத்தில் இலவசமாக வாங்கப்படலாம். ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட மருந்துகளுடன் ஒப்பிடுகையில், அவை பயனுள்ளவை, பாதுகாப்பானவை மற்றும் மிகக் குறைவான முரண்பாடுகள் மற்றும் பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன.
மருந்தக நிதிகள்
எந்த காரணமும் இல்லாமல் கவலை சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படும் ஏராளமான மூலிகை தயாரிப்புகள் உள்ளன. சிலவற்றை பட்டியலிடுவோம்:
நோவோபாசிட். கவலை, பதட்டம், நரம்பு பதற்றம், பல்வேறு தூக்கக் கோளாறுகள், தூக்கமின்மை ஆகியவற்றுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
நெர்வோகிரான். இது நியூரோசிஸ், பதட்டம், தூக்கமின்மை மற்றும் தலைவலி ஆகியவற்றின் சிக்கலான சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
பெர்சென். ஒரு பயனுள்ள மயக்க மருந்து. பதட்டம், பயம் ஆகியவற்றை நீக்குகிறது, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.
சனாசன். இது மத்திய, தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஓய்வெடுக்கிறது, அமைதிப்படுத்துகிறது, மன சமநிலையை மீட்டெடுக்கிறது.
நாட்டுப்புற வைத்தியம் எவ்வாறு பதட்டத்தை நீக்குகிறது, இதற்கு என்ன செய்வது?
ஒரு மூலிகை டிஞ்சரை தயார் செய்யவும்: 2 டீஸ்பூன் உலர்ந்த எலுமிச்சை தைலம், 1 டீஸ்பூன் இறுதியாக நறுக்கிய ஏஞ்சலிகா ரூட் ஆகியவற்றை ஒரு லிட்டர் ஜாடியில் ஊற்றவும். ஒரு எலுமிச்சை பழம், 0.5 டீஸ்பூன் நில ஜாதிக்காய், ஒரு சிட்டிகை தரையில் கொத்தமல்லி விதைகள் மற்றும் இரண்டு கிராம்பு சேர்க்கவும். ஓட்காவுடன் டாப் அப் செய்யவும்.
ஜாடியை மூடி, 2 வாரங்களுக்கு இருண்ட மற்றும் குளிர்ச்சியான இடத்தில் விடவும். பின்னர் வடிகட்டி மற்றும் தேநீர் சேர்க்க: ஒரு கப் 1 தேக்கரண்டி.
அடோனிஸ் (அடோனிஸ்) உட்செலுத்துதல் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், உடலின் தொனியை அதிகரிக்கவும் உதவும்: ஒரு கப் கொதிக்கும் தண்ணீருக்கு 1 டீஸ்பூன் உலர்ந்த செடி. ஒரு துண்டு கொண்டு சூடு, குளிர்ச்சி காத்திருக்க, திரிபு. நாள் முழுவதும் ஒரு சிப் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும்!
சிகிச்சை பலனளிக்க, நீங்கள் ஏற்கனவே இருக்கும் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற வேண்டும்:
முதலில், நீங்கள் மது மற்றும் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட வேண்டும், அத்துடன் நரம்பு மண்டலத்தை உற்சாகப்படுத்தும் ஊக்கமளிக்கும் பானங்களின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும்: வலுவான காபி, வலுவான தேநீர், பல்வேறு டானிக்ஸ்.
உங்களுக்காக சுவாரஸ்யமான ஒன்றைச் செய்யுங்கள், ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டறியவும், ஜிம்மிற்குச் செல்லவும், விளையாட்டு நிகழ்வுகள், பிரிவுகள் போன்றவற்றில் கலந்துகொள்ளவும். இது அன்றாட வாழ்க்கையின் வழக்கத்திலிருந்து தப்பிக்கவும், வாழ்க்கையில் உங்கள் ஆர்வத்தை அதிகரிக்கவும், புதிய அறிமுகங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
இருப்பினும், பதட்டம், நியாயமற்ற பயம் ஆகியவற்றில் தொடர்ந்து தங்குவது கடுமையான நரம்பு கோளாறுகள் மற்றும் மனநோய்களின் வளர்ச்சிக்கு ஒரு முன்நிபந்தனை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, நீங்கள் சொந்தமாக சமாளிக்க முடியாவிட்டால், அது "தன்னை கடந்து செல்லும்" வரை காத்திருக்க வேண்டாம் மற்றும் ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
பயம் உங்கள் உயிரைக் காப்பாற்ற ஒரு வழி. இந்த நோக்கத்திற்காகவே பயப்படும் திறன் உள்ளுணர்வு மட்டத்தில் ஒவ்வொரு உயிரினத்திலும் இயல்பாகவே உள்ளது. ஆனால் மக்கள், படித்த மற்றும் கற்பனை உயிரினங்கள், இந்த உள்ளுணர்வை வெளிப்புறமாக மாற்றி அதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றினர்.
நரம்புத் தளர்ச்சி, VSD, ஹைபோகாண்ட்ரியா, பீதி தாக்குதல்கள் அல்லது பொதுவான கவலைக் கோளாறு போன்ற கவலைக் கோளாறு உள்ளவர்களால் வழக்கமான மற்றும் நியாயமற்ற பதட்ட உணர்வுகள் பெரும்பாலும் அனுபவிக்கப்படுகின்றன.
கவலை மற்றும் பயத்தின் காரணங்கள் தெரியவில்லை
"உங்கள் கற்பனைகளை மீண்டும் சிதைத்துவிட்டீர்களா? மீண்டும் எந்த காரணமும் இல்லாமல் பயத்தை கண்டுபிடிப்பதா? - இந்த கேள்விகளை நேற்றைய தினம் ஒரு பொதுப் பேச்சு அல்லது புதிய முதலாளியுடன் நேர்காணல் பற்றி கவலைப்பட்ட ஒரு நபர் கேட்கலாம். நிச்சயமாக, அவர் தனது சொந்த பயத்தை நியாயமானதாகவும் போதுமானதாகவும் கருதுகிறார் - அவர் தனது வேலையைப் பற்றி, அவரது நற்பெயரைப் பற்றி, எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்பட்டார்.
இருப்பினும், இயற்கையின் பார்வையில், உயிருக்கு ஆபத்தான காரணிகளுடன் தொடர்பு இல்லாத எந்த கவலையும் காரணமின்றி கவலையாக இருக்கும். ஆனால் ஹைபோகாண்ட்ரியாவுடன், ஆன்மாவின் அடிப்பகுதியில், ஒரு உண்மையான விலங்கு தனது சொந்த வாழ்க்கையைப் பற்றிய பயம் வாழ்கிறது, அது இரவும் பகலும் செல்ல அனுமதிக்காது. ஆனால் உங்கள் கவலையை வெளிப்படுத்துவது என்பது மீண்டும் தவறான புரிதல் மற்றும் எரிச்சலின் சுவரில் ஓடுவதாகும். எந்தவொரு காரணமும் இல்லாமல், இந்த கவலை உணர்வு தோன்றியது என்று உறவினர்கள் ஏற்கனவே நம்பினால், மருத்துவர்களைப் பற்றி நாம் என்ன சொல்ல முடியும்?
மற்றவர்களின் இந்த அணுகுமுறை ஹைபோகாண்ட்ரியாக், அவர்களுடன் தனிமையில் இருக்கும் உள் அனுபவங்களை மூடிமறைக்கத் தூண்டுகிறது. இதற்கிடையில், கவலை உள்ளே இருந்து அனைத்து நேர்மறை, அனைத்து நம்பிக்கைகள் மற்றும் கனவுகளை சாப்பிடுகிறது. ஒரு நபர் குழந்தையின்மை மற்றும் முதுகெலும்பு இல்லாததாக குற்றம் சாட்டப்பட்டாலும், அவரது பெருமூளைப் புறணியில் மாற்ற முடியாத மாற்றங்கள் ஏற்படத் தொடங்குகின்றன.
மூளை புதிய நரம்பியல் அமைப்புகளால் அதிகமாக வளர்ந்துள்ளது, அவை அச்சங்களை "செயல்படுத்துகின்றன" மற்றும் அவற்றை முடக்குகின்றன. எனவே உடல் தன்னை கவலை எதிர்மறை நோயியல் மாநில போராட முயற்சிக்கிறது. ஆனால் இந்த போராட்டம் சமமற்றது, மேலும் இது பொதுவாக ஒரு நபருக்கு அவரது கவலையின் அதிகரிப்பு, பயம் மற்றும் அச்சங்களின் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றுடன் முடிவடைகிறது.
கவலை பெரும்பாலும் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே வருகிறது.
ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு ஹைபோகாண்ட்ரியாக்களும் பள்ளி வயதில் தனது முதல் கவலை மற்றும் பீதி தாக்குதல்களை அனுபவித்திருக்கிறார்கள். இரத்த அழுத்தம், ஒரு அட்ரினலின் அவசரம், காட்டு பீதி மற்றும் விரக்தி - "மரணத்தின் தொடுதல்" என்று தவறாக எடுத்துக் கொண்டதை முதன்முறையாக அந்த இளைஞன் மிகத் தெளிவாக உணர்ந்தான். இந்த முத்திரை ஆன்மாவில் என்றென்றும் நிலைத்திருந்தது. நபர் வளரும்போது, அவருடன் பதட்டம் வளர்ந்தது, தொடர்ந்து புதிய பீதி தாக்குதல்கள் அல்லது சுற்றியுள்ள மரண நிகழ்வுகளுக்கு உணவளிக்கிறது.
காரணமின்றி பதட்டம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வு எழுவதில்லை. ஒருபோதும் இல்லை. ஒரு ஹைபோகாண்ட்ரியாக் கவலையைத் தீர்மானிக்கும் ஒரே காரணம், மரணம் பற்றிய மகத்தான, பெரிய, மறைக்கப்பட்ட பயம், நோயாளி பல ஆண்டுகளாக அதைச் சுமந்துகொண்டு மேலும் தாங்கத் தயாராக இருக்கிறார். அவர் அவரை மறைத்து வைப்பார், இதனால் அவரது குடும்பத்தினரும் நண்பர்களும் அவரை "சாதாரணமாக" கருதுவார்கள், முன்பு போலவே அவரை நேசிப்பார்கள். பயத்தை மறைக்க இந்த ஆசைக்கு அதன் சொந்த காரணமும் உள்ளது - இது ஆழ்ந்த குழந்தை பருவத்திலிருந்தே வருகிறது.
பெற்றோரின் அன்பை எல்லா விலையிலும் நியாயப்படுத்துவது, அவர்களின் சூழ்நிலைக்கு இணங்குவது, வீட்டில் அவதூறுகளைத் தூண்டக்கூடாது - பதட்டமான வீட்டுச் சூழலில் வளர்க்கப்படும் ஒரு பாலர் பாடசாலையின் மனப்பான்மை இதுதான். நொறுக்கப்பட்ட எதிர்மறை மற்றும் பயம் அனைத்தும் ஆன்மாவின் மீது ஒரு தடிமனான அடுக்கில் விழுகிறது, ஒரு வகையான சதுப்பு நிலம் உருவாகிறது, இது மற்ற எல்லா மன பிரச்சனைகளையும் ஈர்க்கிறது. பெரும்பாலும் இந்த சதுப்பு நிலத்தில் தான் முதல் பீதி தாக்குதல் சிக்கிக் கொள்கிறது, அதன் பிறகு, ஒரு நபர் இதையெல்லாம் குழந்தை பருவத்திலிருந்து தனது வயதுவந்த வாழ்க்கைக்கு மாற்றுகிறார். மற்றும் பழக்கமான சுழற்சி தொடங்குகிறது:
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் எந்த காரணமும் இல்லாமல் கவலை மற்றும் கவலையின் உணர்வு தூக்கமின்மையைத் தூண்டுகிறது, நீங்கள் தொடர்ந்து மயக்க மருந்து அல்லது தூக்க மாத்திரைகளை எடுக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது.
- ஒரு நபர் தாழ்வாக உணர்கிறார், உடம்பு சரியில்லை, உயிர்ச்சக்தி குறைகிறது, கற்பனைகளின் விமானம் அவரை "அறியப்படாத கொடிய நோய்களின் நாட்டிற்கு" அழைத்துச் செல்கிறது.
- நோயாளி, உறவினர்கள் மற்றும் மருத்துவர்களின் ஆதரவை உணரவில்லை, கேள்விகளுக்கான பதில்களைத் தானே கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறார்: அவர் மருத்துவ மன்றங்களில் உலாவுகிறார், பயங்கரமான தகவல்களைப் படிக்கிறார், அவரது ஹைபோகாண்ட்ரியாவை பலப்படுத்துகிறார்.
- பதட்டம் அதிவேகமாக வளர்ந்து, புதிய, தீவிரமான வடிவங்களைப் பெறுகிறது.
வாழ்க்கை இன்று!
ஒரு நபர் "மோசமான குழந்தைப் பருவம்," சர்வாதிகார பெற்றோர் அல்லது திறமையற்ற மருத்துவர்களை நீண்ட காலமாக தங்கள் கவலைக்காக குற்றம் சாட்டலாம். சில நேரங்களில் ஹைபோகாண்ட்ரியாக்கள் கவலையிலிருந்து கூட பயனடைகின்றன! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த "நோய்" மீது உங்கள் தோல்விகள், சோம்பல் மற்றும் பொறுப்பற்ற தன்மையை நீங்கள் குறை கூறலாம், மேலும் நீங்கள் பரிதாபப்படுவீர்கள், உங்களுக்காக எல்லாம் செய்யப்படும் என்று கூட எதிர்பார்க்கலாம். ஆனால் அது பெரியதா?
உண்மையான காரணிகள் அல்லது சில வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள் காரணமாக கவலை என்பது முற்றிலும் இயல்பான நிகழ்வு மற்றும் ஒவ்வொரு நபருக்கும் தெரிந்திருக்கும். இருப்பினும், எந்த காரணமும் இல்லாமல் கவலை உணர்வு தோன்றினால், இது அதன் வேலையில் சாத்தியமான மீறல்கள் பற்றி உடலில் இருந்து ஒரு சமிக்ஞையாகும், சில நேரங்களில் மிகவும் தீவிரமானது.
கவலை அறிகுறிகள்
கவலை, பயம், சில சமயங்களில் பீதி போன்ற உணர்வு பெரும்பாலும் விரும்பத்தகாத அல்லது முக்கியமான நிகழ்வின் எதிர்பார்ப்பு அல்லது அதன் விளைவுகளால் ஏற்படுகிறது. நிச்சயமற்ற காலம் நீடிக்கும், மன அழுத்த அறிகுறிகள் மிகவும் தீவிரமானதாக மாறும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.
இருப்பினும், கவலைகளுக்கு வெளிப்படையான காரணங்கள் இல்லாத சூழ்நிலைகள் உள்ளன, ஆனால் ஒரு நபரில் பதட்டம் தொடர்ந்து உள்ளது, இது அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்வதையும் வாழ்க்கையை அனுபவிப்பதையும் கடினமாக்குகிறது.
ஆரம்ப கட்டங்களில், அறிகுறிகள் காணப்படுகின்றன:
- மனோ-உணர்ச்சி நிலை மோசமடைதல்;
- அன்றாட நடவடிக்கைகள், வேலை, பொழுதுபோக்குகளில் ஆர்வம் இழப்பு;
- தலைவலி;
- தூக்கக் கோளாறு;
- பசியிழப்பு;
- கார்டியாக் அரித்மியாஸ்.
காலப்போக்கில், உணர்ச்சி மிகுந்த அழுத்தம் தசைகளை ஒரு நிலையான தொனிக்கு இட்டுச் செல்கிறது, இது கைகால்களின் நடுக்கம், நடுங்கும் தாக்குதல்கள், முகத்தின் நரம்பு நடுக்கங்கள், உடலின் சில பகுதிகளின் இழுப்பு, சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஆகியவற்றால் வெளிப்படுகிறது.
மருத்துவர்கள் இந்த நிலையை நியூரோசிஸ் என்று அழைக்கிறார்கள் - கட்டாய சிகிச்சை தேவைப்படும் நோயறிதல், எப்போதும் மருந்து அல்ல. பல சந்தர்ப்பங்களில், நோயாளிக்கு கவலையளிக்கும் உளவியல் சிக்கலை தீர்க்க உதவுவது போதுமானது. இதன் விளைவாக, மன அமைதி நிலைபெறுகிறது, மேலும் வாழ்க்கை அதன் பழைய வண்ணங்களை மீண்டும் பெறும்.
எந்த நடவடிக்கையும் எடுக்கப்படாவிட்டால், மன அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, இது உடலியல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் இதய, செரிமான மற்றும் நாளமில்லா அமைப்புகளின் நோயியல் மற்றும் செயலிழப்புகளின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது.
இத்தகைய சூழ்நிலைகளில், மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளாமல் செய்ய முடியாது, மேலும் சிகிச்சையானது, எழுந்த நோய்களுக்கு சிகிச்சையளித்து, நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்துகிறது.
எந்த காரணமும் இல்லாமல் ஏன் கவலை எழுகிறது
நிலையான உற்சாகம், ஒரு குறிப்பிட்ட எரிச்சலூட்டும் காரணியுடன் தொடர்புபடுத்தப்படவில்லை மற்றும் அதன் சொந்தமாக எழுகிறது, ஒரு சிக்கலான வளர்ச்சி பொறிமுறையைக் கொண்டுள்ளது. முதலில், ஒரு சூழ்நிலையின் எதிர்மறையான விளைவைப் பற்றிய எண்ணங்கள் எழுகின்றன, பின்னர் கற்பனையானது சாத்தியமான எதிர்காலத்திற்கு இருண்ட நிறங்களைக் கொடுக்கத் தொடங்குகிறது, ஒரு நபர் தன்னை "காற்று".
அதிகரித்த சந்தேகம் நோயாளியால் சிக்கலைத் தீர்க்க ஒரு நேர்மறையான வழியைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் "எல்லாம் மோசமாகிவிடும்" என்ற வலுவான முன்னறிவிப்பு உடல் மற்றும் தார்மீக சோர்வைத் தூண்டுகிறது.
வல்லுநர்கள் பல வகையான மனநோய்கள் மற்றும் காரணமற்ற அச்சங்கள் மற்றும் கவலைகளாக தங்களை வெளிப்படுத்தும் நிலைமைகளை அடையாளம் காண்கின்றனர். அவை ஒவ்வொன்றும் தனித்துவமான அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளன.
பீதி தாக்குதல்கள்
இந்த நிலை இளைஞர்களுக்கு பொதுவானது, பெரும்பாலும் அவர்கள் சிறந்த பாலினத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். பயத்தின் திடீர் தாக்குதல் சில காரணிகளின் செல்வாக்கின் கீழ் ஏற்படுகிறது, பாராசிம்பேடிக் மற்றும் அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டின் மீறல் இருக்கும்போது.
உதாரணமாக, நெரிசலான இடங்களால் தாக்குதல் ஏற்படுகிறது - சுரங்கப்பாதை, பெரிய ஷாப்பிங் மையங்கள், கச்சேரி அரங்குகள் மற்றும் பிற. மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இடம், ஒருவரின் சொந்த உடல்நலம், நீண்ட பயணங்கள் மற்றும் பிற காரணிகளால் இது தூண்டப்படுகிறது. நிர்பந்தமாக சரி செய்யப்பட்டது, ஒரு நபர் ஏற்கனவே ஆழ் மனதில் காத்திருக்கும் மற்றும் தாக்குதலுக்கு பயப்படும் போது, அது வெளிப்படையான காரணமின்றி வெளித்தோற்றத்தில் தோன்றும்.
ஒரு பாதிக்கப்பட்டவருக்கு உளவியல் அழுத்தத்துடன் உள் நடுக்கத்தை விளக்குவது கடினம், ஏனென்றால் தாக்குதல் என்பது ஒரு பயங்கரமான நோயின் விளைவாக அவர் இறக்கக்கூடும் என்று அவர் நம்புகிறார். உண்மையில், இந்த நேரத்தில் ஒரு நபரின் வாழ்க்கை அல்லது ஆரோக்கியம் அச்சுறுத்தப்படவில்லை.
ஆனால் இதை நோயாளியை நம்ப வைப்பது பெரும்பாலும் கடினமானது மற்றும் ஒரு திறமையான மனநல மருத்துவரின் சக்திக்குள் உள்ளது. உடல்நலம் சாதாரணமானது என்று மருத்துவர்களின் நம்பிக்கைகள் இருந்தபோதிலும், அத்தகைய நபர் பொதுவாக நோயறிதல் போதுமான அளவு மேற்கொள்ளப்படவில்லை என்றும் நோய்களைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிப்பதற்கும் புதிய வழிகளைத் தேடுகிறார் என்றும் நம்புகிறார்.
ஒரு நீடித்த மன அழுத்தம் மாநில விளைவாக அல்லது ஒரு வலுவான தூண்டுதலுடன் ஒரு கூர்மையான ஒரே நேரத்தில் மோதல் பிறகு ஒரு தாக்குதல் ஏற்படலாம்.
பீதி தாக்குதல்கள் இதன் காரணமாக ஏற்படுகின்றன:
- மரபணு முன்கணிப்பு;
- ஹார்மோன் சமநிலையின்மை;
- நோயாளியின் ஆன்மாவின் பண்புகள்;
- சுபாவம்.
தாக்குதலின் முக்கிய அறிகுறிகளில்:
- அதிகரித்த இதய துடிப்பு, ரிதம்;
- பதட்டத்தின் உடல் உணர்வு - அழுத்தம் மற்றும் மார்பில் முழுமை உணர்வு, வலி நோய்க்குறி;
- தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம்;
- காற்று இல்லாத உணர்வு, ஆழமாக சுவாசிக்க இயலாமை;
- மரண பயம்;
- டிஸ்பெப்டிக் கோளாறுகள்;
- சூடான ஃப்ளாஷ்கள் மற்றும் / அல்லது குளிர்;
- உணர்வு உறுப்புகளின் கோளாறுகள்;
- இயக்கங்களின் பலவீனமான ஒருங்கிணைப்பு;
- விண்வெளியில் திசைதிருப்பல்;
- தன்னிச்சையாக சிறுநீர் வெளியேற்றம்;
- தலைச்சுற்றல் மற்றும் சுயநினைவு இழப்பு.
உளவியல் மற்றும் உளவியல் சிகிச்சையில், 3 வகையான பீதி தாக்குதல்களை வேறுபடுத்துவது வழக்கம், அவை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்து:
- தன்னிச்சையான தாக்குதல், குறிப்பிட்ட காரணங்களால் அல்ல;
- சூழ்நிலை, நீடித்த உளவியல் அழுத்தத்தின் பின்னணிக்கு எதிராக எழுகிறது;
- நிபந்தனை-சூழல் தாக்குதல், இதற்குக் காரணம் மது அருந்துதல், ஹார்மோன் கோளாறுகள், மருந்துகளின் வெளிப்பாடு மற்றும் பிற உயிரியல் அல்லது இரசாயன தூண்டுதல்கள்.
மனச்சோர்வு
இந்த நிலை பெரியவர்கள் மட்டுமல்ல, இளம் பருவத்தினர் மற்றும் சிறு குழந்தைகளாலும் அனுபவிக்கப்படுகிறது.
மன-உணர்ச்சி அதிர்ச்சி, மன அழுத்த காரணிகள் மற்றும் கடுமையான நரம்பு அதிர்ச்சிகள் மனச்சோர்வுக்கு முந்தியவை. சில நேரங்களில் இத்தகைய அதிகப்படியான நீண்டகால பதட்டம் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், ஹார்மோன் இடையூறுகள் ஆகியவற்றின் மீறல் பின்னணிக்கு எதிராக ஏற்படுகிறது.
சிறப்பியல்பு அம்சங்களில்:
- அக்கறையின்மை - பழக்கமான, விருப்பமான செயல்கள் மற்றும் கடமைகளைச் செய்ய விருப்பமின்மை;
- ஹைபோகாண்ட்ரியா, கண்ணீர், எரிச்சல்;
- வலிமை இல்லாமை;
- சுயமரியாதையில் சரிவு;
- உறவினர்கள் மற்றும் நண்பர்களுக்கு அலட்சியம்;
- குறைந்த செறிவு, மன செயல்திறன்;
- தொடர்பு கொள்ள விருப்பமின்மை.
கவலை நியூரோசிஸ்
உளவியலாளர்கள் இந்த நிலையை நோய்களின் வகைக்குள் வைக்கின்றனர், ஏனெனில் மனச்சோர்வு சீர்குலைவுகள் (கூர்மையான அல்லது நீடித்தவை) ஒரு ஆத்திரமூட்டும் காரணியாகக் கருதப்படுகின்றன. காரணம் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் செயலிழப்பு, மற்றும் முக்கிய வெளிப்பாடு பதட்டம், இது உடல் மற்றும் உளவியல் அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்துள்ளது:
- வலுவான கவலை, நிலையான பதட்டம், ஒரு நபர் தனது ஆன்மாவில் கடினமாக இருப்பதைக் குறிப்பிடுகிறார்;
- பயத்தின் நியாயமற்ற உணர்வு;
- தூக்கமின்மை;
- வலிமிகுந்த மனச்சோர்வு நிலை;
- சந்தேகம்;
- கடுமையான தலைவலி;
- அதிகரித்த மற்றும் விரைவான இதய துடிப்பு;
- தலைசுற்றல்;
- குமட்டல்;
- செரிமான பாதை கோளாறு.
கவலை நியூரோசிஸ் அரிதாகவே நிகழ்கிறது, 90% வழக்குகளில் இது ஒரு மன நோயின் விளைவாகும். எந்த சிகிச்சையும் இல்லை என்றால், நோயியல் ஒரு நாள்பட்ட வடிவமாக மாறும், இது நிவாரணம் மற்றும் அதிகரிக்கும் காலங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. வெளிப்பாடுகள் நிரந்தரமாகி, மறுபிறவியுடன், கண்ணீர், எரிச்சல் மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள் சேர்க்கப்படுகின்றன.
ஹேங்கொவருடன்
ஆல்கஹால் எடுத்துக் கொண்ட பிறகு, நச்சுகளால் உட்புற உறுப்புகளுக்கு சேதம் ஏற்படுவதால் அது மோசமாகிறது.
நரம்பு மண்டலமும் சமாளிக்க முயற்சிக்கும் ஒரு ஹேங்கொவர், காலையில் தோன்றும் மற்றும் அறிகுறிகளுடன் தன்னைப் புகாரளிக்கிறது:
- தலைச்சுற்றல், தலைவலி;
- மனநிலை மாற்றங்கள், இரத்த அழுத்தம்;
- அடிவயிற்றில் உள்ள அசௌகரியம்;
- டிஸ்பெப்டிக் கோளாறுகள்;
- நனவில் எழும் காட்சி மற்றும் செவிவழி நிகழ்வுகள்;
- இதய தாள தொந்தரவுகள்;
- அலைகள்;
- காரணமற்ற கவலை மற்றும் பயம்;
- விரக்தி;
- நினைவாற்றல் குறைபாடு.
பொதுவான கவலைக் கோளாறு
இது ஒரு மனநல கோளாறு ஆகும், இது ஒரு எரிச்சலூட்டும் காரணி இல்லாமல் நிலையான கவலையால் வெளிப்படுகிறது.
நோயின் அறிகுறிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
- நடுக்கம்;
- பதட்டம்;
- தசை பதற்றம்;
- அதிகரித்த வியர்வை;
- படபடப்பு;
- மார்பு அசௌகரியம்;
- தலைசுற்றல்.
இந்த நோயறிதலுடன் நோயாளிகளுக்கு உள்ளார்ந்த பயங்களில், தலைவர்கள் மரணம், நோய் மற்றும் விபத்து பற்றிய அச்சங்கள். பெண்கள் அடிக்கடி பாதிக்கப்படுகின்றனர், மேலும் நோய் நாள்பட்டதாக மாறும்.
பயம் மற்றும் பதட்டத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது
உடல் மற்றும் உளவியல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் ஒரு மோசமான உணர்வு நீண்ட காலமாக கவலைப்படுகிறது அல்லது அடிக்கடி கடுமையான தாக்குதல்களில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது என்றால், ஒரு நிபுணரை அணுக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
ஒரு நரம்பியல் நிபுணர் அல்லது உளவியலாளர் ஒரு ஆரம்ப பரிசோதனையை மேற்கொள்வார், ஒரு அனமனிசிஸ் சேகரிப்பார், தேவைப்பட்டால், குறுகிய நிபுணர்களுடன் ஆலோசனைக்கு உங்களைப் பரிந்துரைப்பார் - ஒரு இருதயநோய் நிபுணர், இரைப்பைக் குடலியல் நிபுணர், உட்சுரப்பியல் நிபுணர். பரிசோதனையின் முடிவுகளைப் பெற்ற பிறகு, காரணம் நிறுவப்பட்டது, அங்கு திடீர் மற்றும் விவரிக்க முடியாத எரிச்சல், பீதி நிலை வருகிறது, சிக்கலான சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
மருந்துகள்
நரம்பியல் நோய்க்குறிகளுக்கு மருந்துகளுடன் மட்டுமே சிகிச்சையளிப்பது பொருத்தமற்றது என்று மருத்துவர்கள் கருதுகின்றனர். இத்தகைய சிகிச்சையானது வலிப்புத்தாக்கங்களின் விளைவுகளை நீக்குகிறது, நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது, ஆனால் அவற்றின் காரணத்தை அகற்றாது - உளவியல் அதிர்ச்சி, நீடித்த மன அழுத்தம் மற்றும் பிற தூண்டுதல் காரணிகள்.
எனவே, உளவியலாளர்களின் பங்கேற்புடன் தற்போதைய சூழ்நிலையை சமாளிப்பது எளிதானது மற்றும் விரைவானது - இந்த வழியில் சிகிச்சையின் செயல்திறன் அதிகரிக்கும், மேலும் மறுபிறப்பு ஆபத்து பூஜ்ஜியமாக குறைக்கப்படும்.
ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், டிரான்விலைசர்ஸ் உதவியுடன் லேசான கோளாறுகளை அகற்றலாம். சொந்தமாக மருந்துகளை பரிந்துரைப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், இது ஒரு மருத்துவரால் செய்யப்பட வேண்டும். ஒரு உச்சரிக்கப்படும் விளைவைக் கொண்ட பல மயக்க மருந்துகள் மருந்து மூலம் விற்கப்படுகின்றன.
மருந்துகளின் பயன்பாட்டின் விளைவைக் கண்காணிப்பது மற்றும் முடிவுகளைப் பொறுத்து சிகிச்சையை சரிசெய்வது முக்கியம். பாடநெறியின் சராசரி காலம் 6 முதல் 12 மாதங்கள் வரை. மாத்திரைகள் மூலம் சிகிச்சை விரும்பிய விளைவைக் கொடுக்கவில்லை என்றால், நோயாளியின் நிலை மோசமடைந்தால், உள்நோயாளி சிகிச்சை சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது, அங்கு ஆன்டிசைகோடிக்ஸ், ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மற்றும் இன்சுலின் ஊசி வலிப்புத்தாக்கங்களிலிருந்து விடுபட உதவும்.
எந்தவொரு மருந்தகத்திலும் இலவசமாக வாங்கக்கூடிய மயக்க மருந்துகளுடன் அவ்வப்போது ஏற்படும் அதிகப்படியான கவலையை அடக்குவது நல்லது.
இவற்றில் அடங்கும்:
- வலேரியன்;
- நோவோ-பாசிட் (மாத்திரைகள் மற்றும் திரவ சாறு);
- பெர்சென்;
- கிராண்டாக்சின்;
- செடாஃபிடன்.
அனைத்து மருந்துகளும் எடுத்துக்கொள்வதற்கான அம்சங்கள், முரண்பாடுகள், பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம், எனவே நீங்கள் அவற்றை எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், அவற்றுக்கான சிறுகுறிப்பை கவனமாகப் படித்து மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.
உளவியல் சிகிச்சை முறைகள்
ஒரு உளவியலாளரின் உதவியின்றி நரம்பியல் கோளாறுகளை சமாளிப்பது கடினம், எனவே அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சையின் பத்தியே சிகிச்சையின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கட்டமாகும். அமர்வுகள் ஆழ் மனதில் இருந்து பீதி மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் அவற்றின் மாற்றத்தை ஏற்படுத்திய காரணிகளை பிரித்தெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.
நிபுணரின் பணி, நோயாளி நடந்தது என்ற உண்மையை ஏற்றுக்கொள்வது, பயத்தின் உண்மையான காரணம், நேர்மறையான பார்வையில் இருந்து நிலைமையைப் பார்ப்பது, எதிர்மறையான உணர்வை அகற்றுவது. வெறித்தனமான எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவது 5-20 அமர்வுகளில் அடையப்படலாம், கடினமான சூழ்நிலைகளில், சிகிச்சை பல மாதங்களுக்கு இழுக்கப்படலாம்.
புலனுணர்வு நுட்பம் என்பது நோயாளியின் சிந்தனை மற்றும் அவரது நடத்தை ஆகிய இரண்டையும் உள்ளடக்கியது. டாக்டருடன் தொடர்புகொள்வதற்கான முதல் மணிநேரம் நோயாளிக்கு கடினமாக உள்ளது, ஏனெனில் அவர்கள் வலுவான அச்சங்களை "வெளியேற்ற" மற்றும் அவற்றை மீட்டெடுக்க வேண்டும்.
இருப்பினும், ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ், செயல்முறை எளிதானது மற்றும் 2-3 அமர்வுகளுக்குப் பிறகு குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் ஏற்படுகிறது. சிறப்பு பயிற்சிகள்: சோதனைகள், இதேபோன்ற சூழ்நிலையில் மூழ்குதல், நோயாளி பயம், பதட்டம் மற்றும் பதட்டம் குறைவதை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, நபர் மிகவும் அமைதியாகவும், நம்பிக்கையுடனும் உணர்கிறார்.
காரணமற்ற கவலை மற்றும் பீதியை சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன:
- ஹிப்னாடிக் விளைவு;
- அவர்களின் அச்சங்களுக்கு நோயாளியின் உணர்திறன் படிப்படியாகக் குறைதல் (டெசென்சிடிசேஷன்);
- நடத்தை சிகிச்சை;
- உடல் மறுவாழ்வு.
தேர்வு செய்ய நரம்பியல் கோளாறுகளை சமாளிக்க எந்த வழி, ஒவ்வொரு விஷயத்திலும், மருத்துவர் முடிவு செய்வார்.
சிகிச்சையின் பாரம்பரியமற்ற முறைகள்
ஆன்மா அடிக்கடி பதட்டமாக இருந்தால், நெரிசலான இடங்களில் எல்லாம் திடீரென்று பயத்துடன் உள்ளே உறைகிறது, இரவில் அது ஒரு பீதியில் திடீரென எழுந்திருக்கும் - இது ஒரு நரம்பியல், மற்றும் பிரச்சனையைப் புறக்கணிப்பது ஆன்மாவின் ஆரோக்கியத்திற்கு விரும்பத்தகாத விளைவுகளால் நிறைந்துள்ளது. மற்றும் உடல். நிரூபிக்கப்பட்ட நாட்டுப்புற சமையல் மற்றும் ஓரியண்டல் நடைமுறைகள் உங்களை அமைதிப்படுத்தி, பதட்டமாக இருக்க உதவும்.
நாட்டுப்புற வைத்தியம்
செய்முறை 1
இயற்கையான தேன் அமைதியான கனவுகளை மீட்டெடுக்கவும், பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் உள் நடுக்கத்திலிருந்து விடுபடவும் உதவும். காலையில், 2 தேக்கரண்டி தயாரிப்பை அரை லிட்டர் வெதுவெதுப்பான வேகவைத்த தண்ணீரில் கரைத்து, பகலில் 3-4 அளவுகளில் பானம் குடிக்கவும். சிகிச்சையின் முதல் வாரத்தின் முடிவில் இதன் விளைவு கவனிக்கப்படுகிறது.
செய்முறை 2
ஆழ் மனதில் நியாயமற்ற பயங்கள் ஆர்கனோவை அகற்றும். உட்செலுத்தலை தயார் செய்ய, 0.5 லிட்டர் கொதிக்கும் நீரில் மூலிகைகள் 2 தேக்கரண்டி ஊற்றவும், மூடி 60 நிமிடங்கள் நிற்கவும். உணவுக்கு முன் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை 100 மில்லிலிட்டர்களை வடிகட்டி குடித்துவிட்டு. பானத்திற்கு கடுமையான முரண்பாடு உள்ளது - குழந்தைக்கு காத்திருக்கும் காலம்.
செய்முறை 3
மன அமைதியை மீட்டெடுப்பது, வலேரியன் சக்தியின் கீழ் நரம்பு அதிகப்படியான உற்சாகம், தலைவலி மற்றும் தூக்கமின்மை நீக்குதல். ஒரு உன்னதமான காபி தண்ணீருக்கான செய்முறை: தாவரத்தின் வேர்த்தண்டுக்கிழங்கின் 2 தேக்கரண்டி 500 மில்லிலிட்டர்கள் குளிர்ந்த நீரில் ஊற்றப்பட்டு, குறைந்த வெப்பத்தில் ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து அரை மணி நேரம் வலியுறுத்தப்படுகிறது. காலை, மதியம் மற்றும் மாலை உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் அரை கிளாஸை வடிகட்டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
செய்முறை 4
நாட்டுப்புற குணப்படுத்துபவர்களால் தூக்கக் கோளாறுகள், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி உறுதியற்ற தன்மைக்கான சிறந்த தாவரமாக ஜெரனியம் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. ஜன்னலில் பூவை வைத்து அதன் நறுமணத்தை அடிக்கடி சுவாசிக்க முயற்சிக்கவும். 5-7 நாட்களுக்குப் பிறகு, உள் உறுப்புகளின் வேலை உறுதிப்படுத்தப்படும், தூக்கம் மற்றும் மன செயல்திறன் மேம்படும்.
செய்முறை 5
ஆன்மா அமைதியற்ற நிலையில், பயத்தால் நடுங்கும்போது, இதயம் மார்பில் இருந்து குதிக்கிறது, புதினா இலைகள் அல்லது எலுமிச்சை தைலம் உட்செலுத்துதல் உதவும். உலர்ந்த தயாரிப்பு ஒரு சில கொதிக்கும் நீரில் 2 கப் ஊற்றப்படுகிறது, ஒரு மூடி மூடப்பட்டிருக்கும் மற்றும் அறை வெப்பநிலையில் குளிர்ந்து. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 100 மில்லி குடிக்கவும். சேர்க்கையின் இரண்டாவது நாளில் இதன் விளைவு கவனிக்கப்படுகிறது மற்றும் இதயம் மற்றும் மன நிலையை இயல்பாக்குவதில் உள்ளது.
தியானம்
தியானம் உள் இணக்கத்தைக் கண்டறியவும் உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்கவும் உதவும்.
செயல்முறையின் போது, ஒரு நேர்மறையான விளைவு ஏற்படுகிறது:
- இதய துடிப்பு இயல்பாக்குகிறது;
- இரத்த அழுத்தம் சீராகும்;
- இன்பத்தின் ஹார்மோனின் தொகுப்பைத் தூண்டுகிறது - எண்டோர்பின்;
- ஒரு ஆரோக்கியமான மனோ-உணர்ச்சி நிலை மீட்டெடுக்கப்படுகிறது;
- முதுகுவலி மறைகிறது;
- மேம்படுத்தப்பட்ட தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் பல.
தியானம் யோகாவின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள், மேலும் இந்த கிழக்கு பயிற்சியானது சில ஆசனங்களின் செயல்திறனை உள்ளடக்கியது, அவற்றில் பெரும்பாலானவை ஒரு தொடக்க சக்திக்கு அப்பாற்பட்டவை.
கருத்து ஓரளவு உண்மை: உடல் செயல்பாடு விரும்பத்தக்கது, ஆனால் தேவையில்லை, எனவே நீங்கள் உடனடியாக உடல் மற்றும் மன தளர்வு செயல்முறையைத் தொடங்கலாம். எனவே, நியூரோசிஸ் விஷயத்தில் முதன்மையான பணி, வெளிப்புற காரணிகளிலிருந்து நனவை அணைக்க முயற்சிப்பது, அதை ஒரு இனிமையான அரை தூக்கத்தில் மூழ்கடிப்பது.
சிறந்த வழி: மெதுவான இசையை இயக்கவும் (ஷவாசனா சிறந்தது), வசதியாக படுத்து கண்களை மூடு. பின்னர் படிப்படியாக தசைகள் மற்றும் உடலின் பாகங்களை தளர்த்தவும் - கால்கள் மற்றும் கைகள், கால்கள் மற்றும் கைகள், முதுகு, இடுப்பு, கழுத்து மற்றும் முகத்தின் தசைகள்.
10 நிமிடங்களுக்கு, எதையும் பற்றி யோசிக்க வேண்டாம், கவலைகள் மற்றும் பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபட முயற்சி செய்யுங்கள் - மெல்லிசையைக் கேளுங்கள் மற்றும் முழுமையான ஓய்வை உணருங்கள். சிறிது நேரம் கழித்து, படிப்படியாக, விரல்களால் தொடங்கி, உங்கள் உடலை எழுப்புங்கள்: இயக்கங்கள், ஆழமான சிப்ஸ்.
முதல் தியான அமர்வுகள் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன - எல்லோரும் முதல் முறையாக ஓய்வெடுக்கவும், அவர்களின் நனவை விட்டுவிடவும் முடியாது. ஆனால் ஏற்கனவே 2-3 அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, செயல்முறை மகிழ்ச்சி, அமைதி மற்றும் உயிர்ச்சக்தியின் எழுச்சியைக் கொண்டுவருகிறது.
உறுதிமொழிகள்
நரம்பியல் நோய்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் தன்னியக்க பயிற்சி முறைகள் பிரபலமாக உள்ளன, ஏனெனில் அவை உங்களுக்கு வலிமை, நம்பிக்கை, அச்சங்கள், பிரச்சினைகள் மற்றும் வாழ்க்கையின் பிரச்சனைகளை சமாளிக்கும் திறன் ஆகியவற்றை உணரவைக்கும்.
நரம்பியல் நோயை எதிர்த்துப் போராட, நிலையான சொற்றொடர்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவை இணையத்தில் பதிவிறக்கம் செய்து தினமும் பல முறை கேட்கலாம். விரைவில், கோஷங்கள் மற்றும் அறிக்கைகள் ஆழ் மனதில் சரி செய்யப்படும், நேர்மறையான அணுகுமுறையைக் கொடுக்கும் மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களை விரட்டும்.
உறுதிப்படுத்தல் எடுத்துக்காட்டுகள்:
- என் பயத்தின் உரிமையாளர் நான் மட்டுமே.
- நான் தைரியமாக இருக்கிறேன், ஒவ்வொரு நாளும் நான் தைரியமாக இருக்கிறேன்.
- நான் எனது சொந்த அச்சங்களை விடுவித்து அவற்றை நிர்வகிக்கிறேன்.
- நான் பாதுகாப்பாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்கிறேன்.
- என்னை உடைக்காதே.
- நான் அச்சமற்ற தன்மையைத் தேர்ந்தெடுத்து, கவலை மற்றும் பீதியிலிருந்து விடுபடுகிறேன்.
உறுதிமொழிகள் படிக்கப்படுகின்றன அல்லது கவனமாகக் கேட்கப்படுகின்றன, ஒவ்வொரு அறிக்கையையும் ஏற்றுக்கொண்டு அதை நீங்களே முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த அணுகுமுறை மனச்சோர்வு மற்றும் மனநல கோளாறுகளை சமாளிக்க, மறுபிறப்பைத் தவிர்க்க உதவும்.
பயத்தின் தாக்குதலை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி
ஒரு நபருக்கு பீதி தாக்குதல் இருந்தால், நீங்கள் மருத்துவ உதவியை நாடலாம் அல்லது நீங்களே நிர்வகிக்கலாம்.
இந்த நிலை ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது மற்றும் தற்காலிகமாக, உச்சரிக்கப்படும், அசௌகரியத்தை அனுபவித்து சகித்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை புரிந்துகொள்வது அவசியம்.
மருத்துவ நோயறிதல் மேற்கொள்ளப்பட்டு, ஒரு நபருக்கு குறிப்பிடத்தக்க கரிம அசாதாரணங்கள் எதுவும் இல்லை என்றால் (மற்றும் சிறிய செயலிழப்புகள் அனைவருக்கும் கண்டறியப்படுகின்றன), தாக்குதல் என்பது அவரது பயத்தின் தற்காலிக வெளிப்பாடு என்பதை அவர் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும், அது விரைவில் கடந்து செல்லும்.
சில நோயாளிகள் கவனத்தை மாற்ற தங்கள் மணிக்கட்டில் ஒரு மீள் இசைக்குழுவை வைத்து, தாக்குதலின் போது, அதை இழுத்து விடுங்கள். ஒரு சிறிய வலி நோய்க்குறி முக்கிய அறிகுறிகளை பலவீனப்படுத்துகிறது.
சுவாசிப்பதில் கடுமையான சிரமத்துடன், ஒரு காகித பை உதவுகிறது. ஒரு நபர் அதை சுவாசிக்கிறார், தாளத்தை இயல்பாக்க முயற்சிக்கிறார். இந்த முறை ஹைப்பர்வென்டிலேஷனை நீக்குகிறது.
மருத்துவரால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மருந்துகள் விரைவாக அறிகுறிகளை விடுவிக்கின்றன, ஆனால் ஒரு நபர் தன்னை பயத்தை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். அதன் விழிப்புணர்வு மற்றும் முறியடிப்பதன் மூலம், தாக்குதல்கள் தாங்களாகவே கடந்து செல்லும்.
தடுப்பு
மன மற்றும் மனோ-உணர்ச்சி சமநிலையை சீர்குலைப்பதைத் தவிர்ப்பது அனைவருக்கும் அதிகாரத்தில் உள்ளது, மேலும் நரம்பியல் கோளாறுகளின் முதல் தொடர்ச்சியான அறிகுறிகளில் நடவடிக்கை எடுப்பது நல்லது.
- ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள். கெட்ட பழக்கங்களை மறுப்பது இருதய, நரம்பு, நாளமில்லா, செரிமான அமைப்புகளின் வேலையை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் ஆதரிக்கிறது;
- முழுமையான தூக்கம். தூக்கமின்மை, கெட்ட கனவுகள், இரவும் பகலும் மாறுதல் - இது மன ஆரோக்கியத்தை சீர்குலைக்கிறது, நரம்பு முறிவுகளைத் தூண்டுகிறது.
- சரியாகவும் சத்தானதாகவும் சாப்பிடுங்கள். உணவுகள் மற்றும் கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, எனவே உணவு மகிழ்ச்சியையும் திருப்தியையும் தர வேண்டும். ஆரோக்கியமான மெனுவை உருவாக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர் உதவுவார்.
- உங்களுக்கு பிடித்த விஷயத்தைக் கண்டுபிடி. பொழுதுபோக்குகளில் விளையாட்டு, குறுக்கு-தையல், பெர்ரி மற்றும் காளான்கள் எடுப்பது, கவர்ச்சியான உணவுகளை சமைத்தல் மற்றும் பல.
- மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். தன்னியக்க பயிற்சி அமர்வுகள், சுவாசப் பயிற்சிகள், தியானம் மற்றும் பல இதற்கு உதவுகின்றன.
நியூரோசிஸுக்கு எதிரான போராட்டத்தின் முடிவுகள் நோயாளியைப் பொறுத்தது, அவர் ஒரு பிரச்சினை இருப்பதை அங்கீகரித்து அதை அகற்ற முயற்சி செய்கிறார், அதே நேரத்தில் மருத்துவர்களின் உதவியை புறக்கணிக்கவில்லை.
