பெரியவர்கள் பகலில் தூங்குவது நல்லதா? பகல் தூக்கம் நல்லதா?

பகல்நேர தூக்கம் மனித இருதய அமைப்பில் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. உதாரணமாக, கடுமையான மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு சுமார் ஒரு மணி நேரம் தூங்கினால், அழுத்தம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். உடல் மீட்கப்படும், மேலும் நபர் மீண்டும் வேலை செய்ய முடியும். கட்டுரை பகலில் தூங்குவதற்கு பயனுள்ளது அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும், இந்த பிரச்சினை விரிவாக விவாதிக்கப்படுகிறது.

நாளின் முதல் பாதிக்கு பிறகு மதியம் தூங்க வேண்டும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். உதாரணமாக, இரவு உணவிற்குப் பிறகு ஒரு தூக்கம் சரியான முடிவுகளை எடுக்கத் தேவையான தெளிவான சிந்தனையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது என்று சர்ச்சில் வாதிட்டார். அவர்தான் "மறுசீரமைப்பு தூக்கம்" என்ற வார்த்தையை உருவாக்கினார். மேலும் மதிய உணவுக்கும் இரவு உணவிற்கும் இடையில், நீங்கள் எப்போதும் கொஞ்சம் தூங்க வேண்டும் என்று கூறினார்.

பகல்நேர தூக்கம் உடலில் ஏற்படும் விளைவுகளைப் பார்ப்போம். உயிர்ச்சக்தியை மீட்டெடுக்கிறது. வெறும் 30 நிமிட தூக்கத்திற்குப் பிறகு, கவனமும் செயல்திறனும் அந்த நபரிடம் திரும்பும். சொல்லப்பட்டால், குறுகிய தூக்கம் மோசமான இரவு தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்காது.

எரிவதைத் தடுக்கிறது. ஒரு நபர் தொடர்ந்து மன அழுத்தம், மன மற்றும் உணர்ச்சி சக்திகளின் சோர்வுக்கு ஆளாகிறார். பகல்நேர தூக்கம் சூழ்நிலைகளை மறுபரிசீலனை செய்ய, மன அழுத்தத்தை குறைக்க மற்றும் உடலை மீட்டெடுக்க ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது.

உணர்ச்சி உணர்வை மேம்படுத்துகிறது. தூக்கத்திற்குப் பிறகு, உணர்வு உறுப்புகளின் கூர்மை (சுவை, கேட்டல், பார்வை) ஒரு நபருக்கு அதிகரிக்கிறது. அவரது படைப்பு செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது, மூளை ஓய்வெடுக்கவும் புதிய யோசனைகளை வழங்கவும் முடிந்தது. இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. நீங்கள் வாரத்திற்கு 3 முறையாவது பகலில் தூங்கினால், இதய நோய் ஆபத்து 40% குறையும். விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, பகல்நேர தூக்கம் மாரடைப்புக்கு எதிரான வலுவான ஆயுதம். செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. மருத்துவ ஆய்வுகள் காட்டுவது போல், பெரும்பாலான தொழிலாளர்கள் நாளின் இரண்டாவது பாதியில் குறைவான உற்பத்தியைக் கொண்டுள்ளனர். இருப்பினும், மதிய உணவுக்குப் பிறகு 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே தூங்கினால், ஒரு நபரின் உற்பத்தித்திறன் வேலை நாளின் தொடக்கத்தில் இருந்ததைப் போலவே மீட்டெடுக்கப்படுகிறது.

வேலையில் தூங்க முடியுமா? பெரும்பாலான மக்களுக்கு, இரவு உணவிற்குப் பிறகு படுக்கையில் ஓய்வெடுப்பது ஒரு விருப்பமல்ல. இன்று பல முதலாளிகள் தங்கள் ஊழியர்களின் பகல்நேர தூக்கத்திற்கு தங்கள் அணுகுமுறையை ஏற்கனவே மாற்றிவிட்டனர். தூங்குவதற்கு, நீங்கள் ஒரு வசதியான மற்றும் அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இருப்பினும், காரில் பயணம் செய்பவர்களுக்கு இதைச் செய்வது மிகவும் எளிதானது. உங்களுக்கு வசதியான நிலையில் இருக்கையை அமைத்து சிறிது நேரம் தூங்கலாம். தனிப்பட்ட அலுவலகம் இதற்கு ஏற்றது, குறிப்பாக வசதியான நாற்காலி இருந்தால்.

நீங்கள் தொடர்ந்து தூங்க வேண்டும். தினசரி தூக்கத்திற்கான நேரத்தை தவறாமல் ஒதுக்க முயற்சிக்க வேண்டும். இது தினசரி பயோரிதத்தை நிறுவி உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கும். நீங்கள் கொஞ்சம் தூங்க வேண்டும். ஒரு நபர் நீண்ட நேரம் நன்றாக தூங்கினால், திசைதிருப்பல் மற்றும் போதை நிலை தோன்றும். உறக்கநிலைக்கு உகந்த நேரம். எனவே, அதிக தூக்கம் வராமல் இருக்க எப்போதும் அலாரத்தை அமைக்க வேண்டும். கூடுதலாக, பகலில் நீண்ட தூக்கம் இரவில் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும். வெளிச்சம் இல்லாமல் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒளி எப்போதும் ஒரு நபரை பாதிக்கிறது, அவருக்கு செயல்பட ஒரு சமிக்ஞையை அளிக்கிறது. அதே நேரத்தில், இருள் படுக்கைக்குத் தயாராகும் நேரம் என்று உடலைச் சொல்கிறது. ஒளியை அணைக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு சிறப்பு தூக்கக் கட்டைப் பயன்படுத்தலாம்.

பிளேட். உங்களுக்குத் தெரியும், தூக்கத்தின் போது மனித உடலில் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் சுவாச விகிதம் குறைகிறது. வெப்பநிலை சிறிது குறைகிறது. ஒரு வசதியான தூக்கத்திற்கு, நீங்கள் ஒரு போர்வை அல்லது ஒரு ஒளி படுக்கை விரிப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டும். பகலில் தூங்குவது அழகைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. இது பெண்களுக்கு ஆர்வமாக இருக்கும். எனவே, ஒரு சிறிய தூக்கம், ஒரு நபர் தன்னை மிகவும் அழகாக ஆக்குகிறார். உங்களுக்குத் தெரியும், சருமத்தின் நிலை நேரடியாக உடல் எவ்வாறு ஓய்வெடுக்கிறது என்பதைப் பொறுத்தது. இதைச் செய்ய, 12 முதல் 15 மணிநேர இடைவெளியில் ஒரு கனவைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. நீங்கள் திறந்த வெளியில் அல்லது குறைந்தபட்சம் திறந்த சாளரத்தில் தூங்கினால் இன்னும் சிறந்தது. ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் ஏதாவது நல்லதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும்.

பகலில் தூங்குவதற்கான முரண்பாடுகள். ஒப்புக்கொண்டபடி, சில சந்தர்ப்பங்களில் பகல்நேர தூக்கம் வெறுமனே பயனற்றது. மற்றும் சில நேரங்களில் அது தீங்கு விளைவிக்கும். உதாரணமாக, தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுபவர் பகலில் படுக்கைக்கு செல்லாமல் இருப்பது நல்லது. இல்லையெனில் இரவு முழுவதும் விழித்திருக்க வேண்டியிருக்கும். பல்வேறு வகையான மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகக்கூடியவர்களுக்கு பகல்நேர தூக்கமும் தீங்கு விளைவிக்கும், அத்தகைய நபரின் நிலை மோசமடையக்கூடும். நீங்கள் பகலில் 90 நிமிடங்களுக்கு மேல் தூங்கக்கூடாது, இல்லையெனில் உடலின் biorhythms தொந்தரவு, இது மிகவும் மோசமானது. மற்றும் மிக முக்கியமாக, பகலில் தூங்க விரும்புபவர்களிடம் உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்ற வேண்டும். இது சோம்பேறித்தனத்தின் அடையாளம் அல்ல, மாறாக, அவர்கள் மிகவும் உற்பத்தி மற்றும் புத்திசாலித்தனமான மக்களில் ஒருவர்.

எனவே, அதைச் சுருக்கமாகக் கூறுவோம். தூக்கம் பகல்நேர தூக்கத்தை நீக்கும், இது குறைவான விபத்துகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் அதிக கவனம் தேவைப்படும் பணிகளைச் செய்யும்போது தவறுகள் செய்யும் வாய்ப்பைக் குறைக்கும். மனித எதிர்வினை சுமார் 16% அதிகரிக்கிறது. நீண்ட கால நினைவாற்றலை முழுமையாக மேம்படுத்துகிறது. தகவலை ஒருங்கிணைக்க நல்லது. அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றி, பகல்நேர தூக்கம் ஒரு நபருக்கு பயனளிக்கும் மற்றும் அவரது ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்தும். ஆனால் இந்த தகவலை பகுப்பாய்வு செய்த பிறகு, பகல்நேர தூக்கம் உங்களுக்கு நன்மையைத் தருமா அல்லது அதற்கு மாறாக தீங்கு விளைவிப்பதா என்பதை நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள்.

இசை சமூக வலைப்பின்னல் "ஜாவலிங்காவில்".

மேட்டின் மீது

• மொத்தம் 11176
• புதிய 0
• ஆன்லைன் 4
• விருந்தினர்கள் 126

சில நேரங்களில் பகல்நேர தூக்கத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் விழிப்புடனும் ஆற்றலுடனும் உணர்கிறீர்கள், சில சமயங்களில் இன்னும் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள். எனவே பெரியவர்கள் பகலில் தூங்குவது நல்லதா? நாங்கள் சோம்னாலஜிஸ்டுகளை ஒன்றாகக் கையாண்டோம்.

பகல் தூக்கம் நல்லதா?

மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தில் பகல்நேர தூக்கத்தின் நன்மைகளைப் பற்றி பேசுவது மிக விரைவில், பகல்நேர தூக்கம் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கும் அல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, பல்வேறு நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்பதை நிரூபிக்கும் ஒரு ஆய்வு கூட நடத்தப்படவில்லை. மிகைல் பொலுக்டோவ், ஒரு சோம்னாலஜிஸ்ட், வேட்பாளர் மருத்துவ அறிவியல். - ஆனால் மருத்துவர்களுக்கு என்ன தெரியும்: ஒரு குறுகிய பகல்நேர தூக்கம் உற்பத்தித்திறன், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. அதிக மன அல்லது உடல் அழுத்தங்களுக்கு மத்தியில் மறுதொடக்கம் செய்ய இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. சுமார் ஒன்றரை மணி நேரம் தூங்குவது சிறந்தது, ஏனென்றால் இது ஒரு நபரின் சாதாரண தூக்க சுழற்சியை உருவாக்கும் நேரம்.

பகல்நேர தூக்கம், கொள்கையளவில், தூக்க நிலைகளின் தொகுப்பின் அடிப்படையில் இரவு தூக்கத்திலிருந்து வேறுபடுவதில்லை, - யூனிசன் சோம்னாலஜிக்கல் சேவையின் தலைவரான சோம்னாலஜிஸ்ட் எலெனா சரேவா விளக்குகிறார். - ஆனால் நிலைகளின் கால இடைவெளியில் வேறுபாடுகள் இருக்கலாம். இரவை விட பகலில் மெலடோனின் அளவு குறைவாகவும், வெளிப்புற தூண்டுதல்கள் (ஒளி, சத்தம், தொலைபேசி அழைப்புகள் போன்றவை) இருப்பதால், தூக்கத்தின் ஆழமான நிலைகள் குறைவாகவும், மேலோட்டமானவையாகவும் இருக்கலாம். அதே காரணங்களுக்காக தூங்கும் வீதமும் குறைக்கப்படலாம்.

தினசரி செயல்பாடுகள் குறைக்கப்பட்ட காலத்தில் நீங்கள் தூங்கினால் (ஆந்தைகள் மற்றும் லார்க்குகளுக்கு இது வேறு நேரம்), பின்னர் கனமான தலை மற்றும் இன்னும் அதிக தூக்கத்துடன் எழுந்திருக்க அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. சூரிய அஸ்தமனத்திற்குப் பிறகு சிறிது நேரம் தூங்குவது மெலடோனின் உற்பத்தியில் ஜெட் லேக் விளைவு காரணமாக இரவு தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.

பகலில் எப்படி தூங்குவது

2. தூங்குவதற்கு நிலைமைகளை உருவாக்குவது முக்கியம் (ஒரு இருண்ட அறை, வெளிப்புற தூண்டுதல்களை கட்டுப்படுத்துதல் - earplugs மற்றும் ஒரு தூக்க முகமூடியின் பயன்பாடு வரை).

3. பல பெரிய நிறுவனங்கள் அதிக மன அழுத்தத்திற்கு மத்தியில் சில நிமிடங்களில் குணமடைய சிறப்பு அறைகளை உருவாக்குகின்றன.

வாகனம் ஓட்டும்போது உங்களுக்கு தூக்கம் வந்தால்

வீட்டிலோ அல்லது வேலையிலோ, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க நேரத்தைக் காணலாம் (குறைந்தது இடைவேளை அறையில் உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது). அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், ஆம், சோர்வு செயல்திறனை பாதிக்கும் என்பது விரும்பத்தகாதது, ஆனால் இன்னும் அது முக்கியமானதாக இல்லை. ஆனால் சோர்வு உணர்வு மற்றும், இதன் விளைவாக, வாகனம் ஓட்டும் போது கவனம் செலுத்துவதற்கான சாத்தியமான இழப்பு மிகவும் கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உண்மையில் தூங்க விரும்பும் வாகன ஓட்டிகள் என்ன செய்ய வேண்டும்? இங்கே நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

பகல்நேர தூக்கத்தின் சுருக்கப்பட்ட பதிப்பு உள்ளது, இது வாகன ஓட்டிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மைக்கேல் பொலுக்டோவ் கூறுகிறார். - வாகனம் ஓட்டும் போது திடீரென தூக்கம் வருமானால், சாலையின் ஓரமாக நின்று 20 நிமிடங்கள் தூங்குவது நல்லது. இந்த காலம் எங்கிருந்து வந்தது? 20 நிமிட தூக்கத்திற்குப் பிறகு, பொதுவாக ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் விழும். ஒரு நபர் ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்குப் பிறகு எழுந்திருக்கும்போது, ​​​​அவர் அத்தகைய "தூக்க போதை" நிகழ்வை அனுபவிக்கலாம், அவர் உடனடியாக நினைவுக்கு வருவதில்லை, உடனடியாக தேவையான திறன்களைப் பெறுவதில்லை, எடுத்துக்காட்டாக, வாகனங்களை ஓட்டுவதற்கு.

பகல்நேர தூக்கத்தின் காலத்தின் படி, 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் தூங்குவது 10-15 நிமிடங்களை விட செயல்திறனுக்கு அதிக தீங்கு விளைவிக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு உள்ளது, எலெனா சரேவா ஒப்புக்கொள்கிறார். - ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்குச் செல்வதற்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது, இதன் போது விழித்திருப்பது மிகவும் கடினம், அதற்குப் பிறகு தலை "கனமானது" என்பதே இதற்குக் காரணம்.

சோம்னாலஜிஸ்டுகள் எப்போது தூக்கத்தை பரிந்துரைக்கிறார்கள்?

மக்கள் இன்னும் சோம்னாலஜிஸ்டுகளிடம் திரும்ப முடிவு செய்யும் மிகவும் பொதுவான பிரச்சனை இரவில் தூக்கக் கோளாறுகள். மக்களிடையே பிரபலமான அறிவுரை "இரவில் நன்றாக தூங்கவில்லை - பின்னர் பகலில் தூங்குங்கள்" என்பது அடிப்படையில் தவறானது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், பகலில் தூங்கி, தங்கள் இரவு தூக்கத்தின் ஒரு பகுதியை "திருடுகிறார்கள்". அப்படியானால், எந்த விஷயத்தில் மருத்துவர்கள் இன்னும் உங்களுக்கு பகல்நேர தூக்கத்தை பரிந்துரைப்பார்கள்?

சோம்னாலஜிஸ்டுகள் ஒரு நபருக்கு நார்கோலெப்ஸி அல்லது இடியோபாடிக் ஹைப்பர்சோம்னியா போன்ற அரிய நோய்களில் ஒன்று இருப்பதை உறுதிசெய்தால் மட்டுமே பகல்நேர தூக்கத்தை பரிந்துரைக்கின்றனர், பொலுக்டோவ் கூறுகிறார். - இந்த இரண்டு நோய்களும் அதிக பகல்நேர தூக்கத்துடன் சேர்ந்துள்ளன. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், திட்டமிடப்பட்ட பகல் நேரங்களில் தூங்குவது என்று அழைக்கப்படுவது ஒரு நபர் கவனத்தையும் செயல்திறனின் அளவையும் பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது.

7 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு பகல்நேர தூக்கம் உடலியல் என்று எலெனா சரேவா கூறுகிறார். - பெரியவர்களுக்கு இது சாதாரணமாக தேவையில்லை. பெரியவர்களில், பகல்நேர தூக்கம் என்பது இரவு தூக்கத்தின் குறைபாடு அல்லது மோசமான தரம் அல்லது மன அழுத்தத்திற்கு ஏற்ப உடலின் இருப்பு அதிகமாக இருப்பதன் அறிகுறியாகும். பெரும்பாலும் இது கட்டாய சூழ்நிலையில் காணப்படுகிறது: ஷிப்ட் வேலை அட்டவணையில் அல்லது 8 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால் (உதாரணமாக, இளம் பெற்றோர்கள் அல்லது "ஆந்தைகள்" சமூகத்திற்கு ஏற்ப விரும்பிய நேரத்தை விட முன்னதாக எழுந்திருக்கும் வரம்புகள்). இரவில் தூங்குவதில் சிரமம் அல்லது இரவு நேர விழிப்பு, அல்லது தூக்க முறைகளை மாற்றுவது போன்ற தூக்க பிரச்சனைகள் ஏற்கனவே உள்ளவர்களுக்கு பகல்நேர தூக்கம் பொருத்தமானதல்ல. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், இரவு தூக்கம் இன்னும் மோசமாகிவிடும். சமூகக் கடமைகளின் (வேலை, படிப்பு) கட்டமைப்பிற்குக் கட்டுப்படாதவர்கள் மற்றும் அவர்கள் விரும்பும் போது படுக்கையில் இருக்கக்கூடிய (உதாரணமாக, ஃப்ரீலான்ஸர்கள்) இது பெரும்பாலும் எதிர்கொள்ளப்படுகிறது.

பகல்நேர தூக்கம் தேவைப்பட்டால், ஒரு சோம்னாலஜிஸ்ட்டுடன் பேசுவது மற்றும் தூக்க ஆய்வு (பாலிசோம்னோகிராபி) செய்வது பற்றி சிந்திக்க இது ஒரு சந்தர்ப்பமாகும். சமீபத்தில், இது வீட்டில் சாத்தியமாகிவிட்டது. எனவே பகல்நேர தூக்கம், குறட்டை போன்றது, இரவுநேர தூக்கம் குழப்பத்தின் அறிகுறியாக இருக்கும். ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை மீட்டெடுக்கும்போது, ​​பகல்நேர தூக்கத்தின் தேவை மறைந்துவிடும்.

பகலில் தூங்க முடியுமா?

“சில நேரங்களில் நீங்கள் மதிய உணவுக்கும் இரவு உணவிற்கும் இடையில் தூங்க வேண்டும். நான் அவ்வாறு செய்கிறேன். பகலில் உறங்குவதால் நேரம் குறையாது - என்று கற்பனை செய்யாத முட்டாள்கள் நினைக்கிறார்கள். உங்களுக்கு இன்னும் அதிக நேரம் கிடைக்கும், ஏனென்றால் உங்களுக்கு ஒரே நேரத்தில் இரண்டு நாட்கள் இருக்கும் ... " வின்ஸ்டன் சர்ச்சில் (91 வயது வரை வாழ்ந்தார்!)

தூக்கம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சிலர் இந்த ஆய்வறிக்கையை மிகவும் இதயத்திற்கு எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், அவர்கள் பகல்நேர தூக்கத்தை பயிற்சி செய்வது உட்பட படுத்துக்கொள்ளும் வாய்ப்பை மகிழ்ச்சியுடன் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். மற்றவர்கள் வெறுமனே உடலின் அழைப்பைப் பின்பற்றி, பகலில் தூங்குகிறார்கள். ஆனால் ஒரு வயது வந்தவரின் பகல்நேர தூக்கம் பலவீனம், அதிகப்படியான மற்றும் சோம்பலின் வெளிப்பாடு என்று நம்புபவர்கள் உள்ளனர். யாரை நம்புவது?

பகல்நேர தூக்கத்தின் நன்மைகள்

தொடங்குவதற்கு, ரொட்டிகள் மட்டுமே பகலில் ஓய்வெடுக்கின்றன என்ற கட்டுக்கதையை அகற்றுவோம். பகல்நேர தூக்கம் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அது கேள்விக்குரியது அல்ல! பல வெற்றிகரமான மக்கள் பகலில் தூங்கி தூங்குகிறார்கள் - எடுத்துக்காட்டாக, இந்த கட்டுரையின் கல்வெட்டில் மிகவும் வசதியாக குறிப்பிடப்பட்டுள்ள புத்திசாலித்தனமான அரசியல்வாதி வின்ஸ்டன் சர்ச்சிலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நமது சமகாலத்தவர்களில் பலர் பகலில் தூங்குவதற்கான வாய்ப்பைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். எடுத்துக்காட்டாக, பிரபலமான ரஷ்ய சந்தைப்படுத்துபவர் ரோமன் மஸ்லெனிகோவ், இலவச அட்டவணை மற்றும் பகலில் தூங்குவதற்கான கவர்ச்சிகரமான வாய்ப்பு காரணமாக அவர் ஒரு தொழில்முனைவோர் ஆனார் என்று கூறுகிறார். மூலம், அவர் இதைப் பற்றி ஒரு புத்தகத்தை கூட எழுதினார் - "பகல்நேர தூக்கம் பற்றிய முழு உண்மை." பரிந்துரைக்கப்பட்ட வாசிப்பு!

பகல்நேர தூக்கத்தின் நன்மைகள் மறுக்க முடியாதவை, இது விஞ்ஞானிகளால் ஆய்வு செய்யப்பட்டு நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் வல்லுநர்கள் 20 நிமிட தூக்கத்தை வழக்கமாகப் பயிற்சி செய்யும் பல நூறு பேரை நேர்காணல் செய்தனர். வெளிநாட்டில், இது பவர் நாப்பிங் என்று அழைக்கப்படுகிறது (எங்கள் தோழர்கள், கிளாசிக் மீதான அன்பின் காரணமாக, பகல்நேர தூக்கத்தை "ஸ்டிர்லிட்ஸின் கனவு" என்று அழைக்கிறார்கள்). இந்த மக்கள் அனைவரும் சிறப்பு கேள்வித்தாள்களை நிரப்பினர், பின்னர் தரவு பகுப்பாய்வு செய்யப்பட்டது.

இப்போது பகல்நேர தூக்கம் பயனுள்ளதாக இருக்கிறதா, அது ஏன் மிகவும் நல்லது என்ற கேள்விக்கு மிகவும் குறிப்பாக பதிலளிக்க முடியும்: இது செறிவு மற்றும் செயல்திறனை 30-50% அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, பகலில் தூங்கும் அனைத்து மக்களும் ஒரு குறுகிய ஓய்வு மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, வலிமையைக் கொடுக்கிறது மற்றும் எரிச்சலைக் குறைக்கிறது.

மனித நிலையில் புறநிலை மாற்றங்கள் ஆய்வு செய்யப்பட்ட பிற மருத்துவ ஆய்வுகள், பகல்நேர தூக்கம் நரம்பு கடத்தல் மற்றும் மோட்டார் எதிர்வினைகளை 16% அதிகரிக்கிறது என்று கூறுகின்றன. மேலும் இதை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால், இதய நோய் அபாயத்தைக் கூட குறைக்கிறது.

இரவில் நன்றாக உறங்குபவருக்கு பகலில் தூங்க முடியுமா? ஆம், இந்த விஷயத்தில், பகல்நேர தூக்கம் தேவையில்லை. இருப்பினும், நீங்கள் இரவில் கொஞ்சம் தூங்கினால், உங்கள் இரவுநேர தூக்கம் வெளிப்புற காரணங்களால் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது, உங்கள் வேலை உங்களை விரைவாக சோர்வடையச் செய்கிறது அல்லது உங்கள் உடலுக்கு பகல்நேர தூக்கம் தேவைப்படுகிறது, உங்களுக்கு அது உண்மையில் தேவை!

ஒரு கனவில் 20 நிமிடங்கள் செலவழித்தால், இந்த சிறிய நேர இழப்பை நீங்கள் திறமை மற்றும் உற்சாகத்தின் எழுச்சியுடன் ஈடுசெய்கிறீர்கள்!

இப்போது - பயிற்சி செய்ய. உங்கள் பகல்நேர தூக்கம் வெளிப்படாமல் இருக்க சில விதிகள் இங்கே உள்ளன. அவர்களின் இருண்ட பக்கங்கள்மேலும் அவரிடமிருந்து அனைத்து "போனஸ்"களையும் பெற உதவுங்கள்.

1. பகல்நேர தூக்கத்தின் கால அளவு குறைவாக இருக்க வேண்டும். உகந்தது நிமிடங்கள் ஆகும். முதல் பார்வையில் இது மிகவும் சிறியது என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் புத்துணர்ச்சியடைய இவ்வளவு குறுகிய கால ஓய்வு போதும். ஆழ்ந்த மெதுவான தூக்கத்திற்கு மாற மூளைக்கு இன்னும் நேரம் இல்லை, அதில் இருந்து எளிதாக "வெளியேற" முடியாது.

• முந்தைய இரவில் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், பகல்நேர தூக்கம் ஒரு நிமிடம் அல்லது 1.5 மணிநேரம் வரை நீட்டிக்கப்படலாம் (ஒரு தூக்க சுழற்சியின் காலத்தின்படி).
• நீங்கள் தவிர்க்கமுடியாமல் தூக்கத்தில் இருந்தால், ஆனால் ஒரு தூக்கத்திற்கு நடைமுறையில் நேரம் இல்லை என்றால், தூங்குவதற்கு இந்த வாய்ப்பைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். 10 நிமிட தூக்கம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு வலிமையையும் வீரியத்தையும் தருகிறது என்பது சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நிரூபிக்கப்பட்டது! நிச்சயமாக, மாணவர்களாக, பலர் விரிவுரைகளில் தூங்கினர். எழுந்தவுடன் வேடிக்கை மற்றும் உற்சாகத்தின் எழுச்சி நினைவிருக்கிறதா? ஆனா இது தான் அவர் - பகல் தூக்கம் :).

1. பகல்நேர தூக்கத்தின் காலம் மிகச் சிறியது. ஆனால் இது வாழ்க்கையின் ஒரு சிறிய அத்தியாயமாக கருதப்பட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல! அதை யாரும் உடைக்காமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும். "சட்டபூர்வமான" அரை மணி நேரத்தில் நீங்கள் 2-3 விழிப்புணர்வு இருந்தால், பகல்நேர தூக்கம் விரும்பிய விளைவைக் கொண்டுவராது.
2. பலருக்கு வெளிச்சம் மற்றும் சத்தம் இருக்கும்போது தூங்குவது கடினம். நீங்களும் அவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், நீங்கள் தூங்கப் போகும் அறையில் சிறந்த நிலைமைகளை உருவாக்குங்கள்: அமைதி, இருட்டடிப்பு (இதில் கண் முகமூடி மற்றும் காது செருகல்கள் உங்களுக்கு உதவும்), வசதியான படுக்கை. நீங்கள் பகலில் தூங்கும்போது, ​​​​உடைகளை அவிழ்த்துவிட்டு படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை என்றாலும்: உங்களுக்கு வலுவான விருப்பம் இல்லையென்றால், நீங்கள் விழித்திருக்கும் தருணத்தை அதிகமாக தூங்கலாம் மற்றும் எதிர்பார்த்ததை விட கனவில் அதிக நேரம் செலவிடலாம். மேலும் "பகல்நேர" உடைகள் மற்றும் படுக்கைக்கு பதிலாக ஒரு சோபா ஆகியவை உங்களை சிறிதளவாவது ஒழுங்குபடுத்துகின்றன. வேலையில் தூங்க முடிவு செய்பவர்கள் (இது எப்போதும் இல்லை, ஆனால் சாத்தியம்) இன்னும் எளிதானது: அவர்களுக்கு குறிப்பாக படுக்கை மற்றும் சோபா (மஞ்சம்?) இடையே தேர்வு இல்லை :).
3. தினசரி சலசலப்பில் இருந்து சில காலம் "வெளியே விழ வேண்டும்" என்ற எண்ணத்தில் சிலர் சங்கடமாக இருக்கிறார்கள். நிதானமாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் இல்லாமல் அரை மணி நேரத்தில் எதுவும் நடக்காது (நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு டிரக் டிரைவராகவோ, விமானப் போக்குவரத்துக் கட்டுப்பாட்டாளராகவோ அல்லது அணுமின் நிலையத்தை இயக்குபவராகவோ இருந்தால் தவிர). முதல் முறை தூக்கம் வராமல் போகலாம். அல்லது பகல்நேர தூக்கத்தில் சில முயற்சிகள் கூட தோல்வியடையும். ஆனால் நேரம் கடந்து செல்லும், மேலும் எந்த சூழ்நிலையிலும் பகலில் முற்றிலும் அமைதியாக "அணைக்க" கற்றுக்கொள்வீர்கள். உதாரணமாக, வெளிநாட்டில், வேலையில் ஓய்வு அறை இல்லாத அலுவலக ஊழியர்கள், மதிய உணவு இடைவேளையின் போது வாகன நிறுத்துமிடத்திற்குச் சென்று, தங்கள் கார்களில் நிம்மதியாக உறங்குகிறார்கள்.
4. ஒரு வயது வந்தவரின் பகல்நேர தூக்கத்தை நாளின் மணிநேரத்தை விட ஒரு நேரத்திற்கு திட்டமிடுவது நல்லது. அதற்கு இரண்டு காரணங்கள் உள்ளன. முதலாவதாக, உடலுக்கு மிகவும் ஓய்வு தேவைப்படும் நேரம் இது, எனவே நீங்கள் வேகமாக தூங்குவீர்கள். இரண்டாவதாக, நீங்கள் தாமதமாக தூங்கினால், பகல்நேர தூக்கத்திற்குப் பிறகு எழுந்திருப்பது மிகவும் தாமதமாகிவிடும், மேலும் இது இரவுநேர தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும்.
5. விழித்திருக்கும் நேரத்திற்கு ஒரு அலாரத்தை அமைக்கும் போது, ​​தூக்கத்தின் நிமிடங்களுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் இன்னும் தூங்குவதற்கு சிறிது நேரம் கொடுக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், இது மற்றொரு 5-15 நிமிடங்கள் ஆகும். இதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது, இல்லையெனில் நீங்கள் எழுந்திருக்கப் போகிறீர்கள் என்று பதட்டமாக இருப்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் தூங்க முடியாது.
6. நீங்கள் எழுந்திருப்பதில் பாரம்பரிய சிரமங்கள் இருந்தால் மற்றும் எதிர்பார்த்ததை விட நீண்ட நேரம் தூங்க பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்களே உதவுங்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், காபி அல்லது வலுவான தேநீர் குடிக்கவும். இந்த பானங்களில் உள்ள காஃபின் உடனடியாக செயல்படாது, ஆனால் சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் எழுந்திருக்கும் நேரத்தில். இதன் விளைவாக, நீங்கள் எளிதாக எழுந்திருப்பீர்கள்.
7. லேசான சோம்பல், தசைகள் மற்றும் பலவீனம் ஆகியவை தூக்கத்தின் இயல்பான "விளைவுகள்" ஆகும். பகல்நேர தூக்கத்திற்குப் பிறகு எழுந்ததும் இந்த அறிகுறிகளுடன் இருக்கலாம். வேகமாக உற்சாகப்படுத்த, சில லேசான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், பிரகாசமான ஒளியை இயக்கவும் அல்லது ஜன்னலுக்குச் செல்லவும் - மற்றும் கனவு ஒரு கையைப் போல எடுக்கும். பதிலுக்கு, மகிழ்ச்சி, நல்ல மனநிலை மற்றும் புதிய யோசனைகள் வரும்.

பகல் தூக்கத்திற்கு எதிர்காலம் உண்டா?

பகல்நேர தூக்கம் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - அதைப் பற்றி எந்த சந்தேகமும் இல்லை. அது திட்டமிட்டு "செயல்படுத்தப்பட்டால்", அது சோர்வுக்கான உங்கள் இறுதி சிகிச்சையாக மாறும்! துரதிர்ஷ்டவசமாக, விஷயங்கள் பொதுவாக அதன் நன்மைகளைப் பற்றிய பகுத்தறிவுக்கு அப்பால் செல்லாது.

செப்டம்பர் 2013 இல், மாஸ்கோவில் "தூக்க வேலைநிறுத்தங்கள்" நடந்தன - அலுவலக ஊழியர்கள் தெருக்களில் இறங்கி அங்கேயே தூங்கினர் (அல்லது உருவகப்படுத்தப்பட்ட தூக்கம்): வணிக மையங்களின் படிகள், பேருந்து நிறுத்தங்கள் மற்றும் பிற பொது இடங்களில். இது முதலாளிகளுக்கு ஒரு செய்தியாக இருந்தது: பணியிடத்தில் ஓய்வு மற்றும் தூக்கத்தின் அவசியத்தின் ஒரு ஒளிபுகா குறிப்பு. பெரும்பாலும், முதலாளிகள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி பதிலளித்தனர்: பெரும்பாலானவர்கள் வேலை நேரத்தில் தூக்கத்திற்காக தங்கள் ஊழியர்களுக்கு பணம் கொடுக்க தயாராக இல்லை என்று கூறினார்.

ஆனால் எல்லோரும் அலட்சியமாக இருக்கவில்லை. கூகிள், ஆப்பிள் மற்றும் பிற உலகப் புகழ்பெற்ற முற்போக்கான நிறுவனங்களின் எடுத்துக்காட்டுகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், சில பெரிய ரஷ்ய நிறுவனங்கள் மற்றும் நிறுவனங்களின் தலைவர்கள் தங்கள் ஊழியர்களுக்கு ஓய்வு அறைகளை ஏற்பாடு செய்யத் தொடங்கினர். அவர்கள் தூங்கும் காப்ஸ்யூல்களை கூட வாங்கினார்கள் - வசதியான தூக்கத்திற்கான சிறப்பு சாதனங்கள், சாதாரண கடின உழைப்பாளிகள் தங்கள் புத்தி கூர்மையைப் பயன்படுத்தத் தேவையில்லை (புகைப்படத்தைப் பார்க்கவும்).

இந்த வீடியோவில் தூங்கும் காப்ஸ்யூல்கள் எப்படி இருக்கும் என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம்:

துரதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான உழைக்கும் மக்களுக்கு, பயனுள்ள பகல்நேர தூக்கம் ஒரு கனவாகவே உள்ளது, மேலும் கேள்வி: "பகலில் தூங்க முடியுமா?" அவர்கள் ஒரு விஷயத்திற்கு மட்டுமே பதிலளிக்க முடியும்: "ஆம், ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, இதைச் செய்ய எங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லை!" ஐயோ...

இந்த தலைப்பில் மற்ற சுவாரஸ்யமான கட்டுரைகளைப் படிக்கவும்:

பகல் தூக்கம் - தேவையா? பெரியவர்களுக்கு பகல்நேர தூக்கத்தின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

பகல்நேர தூக்கம் பாலர் குழந்தைகளின் நிறைய என்று நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த கூற்று முற்றிலும் ஆதாரமற்றது. மேலும், உலகெங்கிலும் உள்ள அதிகமான மருத்துவர்கள் பெரியவர்களுக்கு பகல்நேர தூக்கத்தை "பரிந்துரைக்கிறார்கள்" மன அழுத்தம், குணமடைதல் மற்றும் சோர்வை நீக்குதல்.

எனவே வயது வந்தவருக்கு பகல் தூக்கம் தேவையா அல்லது இரவில் போதுமான அளவு தூங்கினால் போதுமா? அத்தகைய கனவின் அனைத்து நன்மைகள் மற்றும் சிரமங்களை நீங்கள் அறிந்து அவற்றை சரியாகப் பயன்படுத்தினால், பதில் நிச்சயமாக ஆம், உங்களுக்கு அது தேவை!

பகல்நேர தூக்கம் உங்களை உற்சாகப்படுத்தவும், மன தெளிவு மற்றும் ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் அனுமதிக்கிறது. மதிய உணவுக்குப் பிறகு ஒரு சிறிய இடைவெளி நாள் முழுவதும் சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, குறிப்பாக பாதகமான வானிலை அல்லது சலிப்பான வேலைகளில்.

பகலில் அரை மணி நேரம் தூங்குவது கற்பனை, கவனம் மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது. அதனால்தான் செறிவு தேவைப்படும் தொழில்களின் பல பிரதிநிதிகள் பகலில் சிறிது நேரம் படுத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்கிறார்கள்.

சமீபத்திய ஆண்டுகளில் அறிவியல் ஆய்வுகள் பகல்நேர தூக்கம் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது, வைரஸ் நோய்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, ஒரு குறுகிய பகல்நேர தூக்கம் உடலில் உள்ள மீளுருவாக்கம் செயல்முறைகளை ஆதரிக்கிறது, அதாவது நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​நீங்கள் இளமையாகிவிடுவீர்கள்!

தசை மற்றும் உளவியல் பதற்றத்தை போக்க, பகல்நேர தூக்கத்தின் நன்மைகளை மிகைப்படுத்துவது கடினம்! இது முழு உயிரினத்திற்கும் ஒரு வகையான மறுதொடக்கம் ஆகும், அதன் பிறகு அனைத்து அமைப்புகளும் பிழைத்திருத்தம் செய்யப்படுகின்றன, குறிப்பாக நியூரோஹுமரல் ஒழுங்குமுறை அமைப்பு. சிக்கலான சிக்கல்களைச் சமாளிப்பது, சரியான தீர்வு அல்லது சரியான சொற்களைக் கண்டறிதல் - இவை அனைத்தும் ஒரு கனவில் சாத்தியமாகும், எனவே நீங்கள் எழுந்ததும், உங்களை ஆக்கிரமித்த கேள்விக்கான பதிலை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிவீர்கள்.

இதற்கிடையில், சில நேரங்களில் பகல்நேர தூக்கத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை நம்மில் பலர் எங்கள் சொந்த அனுபவத்திலிருந்து சரிபார்த்துள்ளோம். அத்தகைய எதிர்வினைக்கான காரணம் என்ன?

உண்மை என்னவென்றால், பகலில் அதிக தூக்கம் நேரத்தின் உள் உணர்வை மீறுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. மூளை மிகவும் ஆழமாக தூங்குகிறது மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு செல்கிறது. இந்த நேரத்தில் எழுந்தால், நீங்கள் சோர்வாக உணருவீர்கள், மேலும் உங்கள் தலை "மூடுபனி போல்" இருக்கும். தலைவலி, இரத்த அழுத்தம் குறைதல் மற்றும் பொதுவான பலவீனம் போன்ற உணர்வும் இருக்கலாம்.

பகல்நேர தூக்கம் என்றால் என்ன - நல்லது அல்லது கெட்டது?

பெரியவர்களுக்கு பகல்நேர தூக்கத்தின் நன்மைகளை முழுமையாகப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கும் பல விதிகள் உள்ளன.

• 12:00 முதல் 15:00 வரை படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், ஒரு நிமிடத்திற்கு மேல் இல்லை.
• அறையில் குளிர்ச்சியான இடத்தில் தூங்குங்கள். முடிந்தால், சாளரத்தைத் திறக்கவும். புதிய காற்று விரைவாக தூங்கவும், உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
• கனவு குறுகியதாக இருக்கும் என்ற உண்மையை சரியாக இசைப்பது மிகவும் முக்கியம். இரவு படுக்கையில் இருந்து வித்தியாசமான இடத்தில் நடந்தால் சிறந்தது. ஒரு வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து, நேர்மறையான ஒன்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள் அல்லது இனிமையான, நிதானமான இசையைப் போடுங்கள்.
• படுக்கைக்கு முன் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.
• 40 நிமிடங்களுக்கு அலாரத்தை அமைக்கவும், ஆனால் நீங்கள் எழுந்தவுடன், உடனடியாக மேலே குதிக்க வேண்டாம், ஆனால் இன்னும் சில நிமிடங்கள் படுத்து, மெதுவாக நீட்டவும். உறக்கத்திலிருந்து விழிப்பு நிலைக்கு இப்படி நிதானமாக மாறுவது பகல்நேர தூக்கத்தின் நன்மைகளை மேலும் மேம்படுத்தும்.
• நீங்கள் அலுவலகத்தில் பணிபுரிந்து, மதிய உணவு இடைவேளை 1 மணிநேரம் என்றால், அதில் பாதி நேரத்தைத் தூக்கத்திற்குப் பயன்படுத்துங்கள். இதைச் செய்ய, உங்கள் இருக்கையில் வசதியாக உட்கார்ந்து, மேசையில் சாய்ந்து, உங்கள் மடிந்த கைகளில் உங்கள் தலையை வைத்து, நாற்காலியில் சிறிது பின்னால் நகர்த்தவும், இதனால் உங்கள் முதுகு கிட்டத்தட்ட கிடைமட்ட நிலையை எடுக்கும். இந்த நிலையில், உங்கள் தசைகள் அனைத்தும் ஓய்வெடுக்க நேரம் கிடைக்கும்.
• இளம் தாய்மார்கள் தங்கள் குழந்தையுடன் "அமைதியான நேரத்தை" ஏற்பாடு செய்யலாம். நாளின் நடுவில் ஒரு சிறிய இடைவெளி ஒரு சோர்வான பெண்ணை மீட்க அனுமதிக்கும், மன அழுத்தம் மற்றும் வழக்கமான விளைவுகளை குறைக்கும்.
• உங்கள் வாழ்க்கை முறை பகல்நேர தூக்கத்தை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் உருவாக்க அனுமதிக்கவில்லை என்றால், வார இறுதி நாட்களைப் பயன்படுத்தவும். வாரத்தில் ஒரு பகல் தூக்கம் கூட பெரியவர்களுக்கு மகத்தான நன்மைகளைத் தருகிறது!

தூங்க முடியாவிட்டால் என்ன செய்வது?

பெரியவர்களுக்கு பகல் தூக்கம் என்பது பழக்கம். எளிதாக தூங்குவது மற்றும் இரவு உணவுக்குப் பிறகு எளிதாக எழுந்திருப்பது எப்படி என்பதை அறிய, உங்களுக்கு சிறிது நேரம் தேவைப்படும்.

உங்களுக்காக ஒரு குறுகிய படுக்கை நேர சடங்கை உருவாக்கவும், மாலை போன்றது, ஆனால் குறுகியது. இது 2 செயல்களாக இருக்கலாம், இது உடலுக்கு ஒரு வகையான சமிக்ஞையாக மாறும். அவை எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரே வரிசையில் செல்ல வேண்டும்.

முட்டையிடும் தினசரி சடங்கில் வழக்கமாக சேர்க்கப்படும் அந்த செயல்களின் தோராயமான பட்டியல் இங்கே. அவை அனைத்தும் 5 நிமிடங்களுக்கும் குறைவான நேரத்தை எடுத்துக்கொள்கின்றன, ஆனால் வழக்கமான பயன்பாட்டின் மூலம் அவை விரைவாகவும் திறமையாகவும் தூங்க உதவுகின்றன.

• சூடான நீரில் கழுவுதல்.
• விரல்கள், கழுத்தின் அடிப்பகுதி மற்றும் காதுகளின் சுய மசாஜ்.
• ஒரு கிளாஸ் சூடான (சூடாக இல்லை) தேநீர், சிறிய sips உள்ள குடித்து.
• இனிமையான மெல்லிசைகள், பாடல்கள் மற்றும் தாலாட்டுகள் - எடுத்துக்காட்டாக, நடாலியா ஃபாஸ்டோவாவின் வட்டில் உள்ளது.
• லாவெண்டர் அல்லது புதினா அத்தியாவசிய எண்ணெயை உள்ளிழுத்து, அதில் 1-2 துளிகள் கைக்குட்டையில் தடவி உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம்.
• கண்களை மூடிய மென்மையான சூடான கட்டு.
• ஒரு சிறப்பு "உறை" உங்கள் கால்களை காலணிகளிலிருந்து விடுவித்து வைக்கலாம்.

உங்களுக்குத் தூக்கம் தேவையா என்று இன்னும் உறுதியாகத் தெரியவில்லை என்றால், வாரத்திற்கு 3 முறையாவது மதியம் தூங்க முயற்சிக்கவும். அதன் பிறகு நீங்கள் எவ்வளவு புத்துணர்ச்சியுடனும் ஓய்வுடனும் இருப்பீர்கள் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்!

புள்ளிவிவரங்களின்படி, ஒவ்வொரு நபரும் தனது வாழ்க்கையில் ஒரு முறையாவது தூக்கத்தில் சில சிக்கல்களை அனுபவிக்கிறார்கள். அதனால்தான் தூக்கமின்மையைக் கையாளும் முறைகளை அறிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம், இந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு அவை தேவையில்லை என்று தோன்றினாலும். விரைவாக தூங்குவதற்கான சிறந்த நுட்பங்களை நாங்கள் உங்களுக்காக சேகரித்துள்ளோம், இது சிறப்பு பயிற்சி தேவையில்லை மற்றும் முற்றிலும் அனைவருக்கும் ஏற்றது.

வேலைக்குப் பிறகு மாலையில் எப்படி ஓய்வெடுப்பது என்பது குறித்த 10 சிறந்த யோசனைகளை நாங்கள் உங்களுக்காக சேகரித்துள்ளோம். இந்த எளிய மற்றும் பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் உங்கள் சொந்த தூக்க அட்டவணையை அமைக்க உதவும், அதாவது நீங்கள் ஓய்வாகவும் முழு ஆற்றலுடனும் இருப்பீர்கள்!

செய்திகளைப் பெறுங்கள்!

• உங்கள் பெயர்:

எங்கள் கடை

"இன்னும் கொஞ்சம், நான் நிச்சயமாக தூங்குவேன்!" தங்களுக்குள் இப்படியான உரையாடல்கள் யாருக்குத் தெரியாது? டிவி, இன்டர்நெட், புத்தகங்கள், வேலை... நம் வாழ்வில் நாம் நேரத்தை செலவிட விரும்பும் விஷயங்கள் நிறைந்துள்ளன, அதை தூக்கத்தில் வீணாக்குவது பரிதாபம்!

பெற்றோர் கூறுகிறார்கள்

இசையமைப்பாளர்-அமைப்பாளரான என்னை ஆச்சரியப்படுத்துவது கடினம், ஆனால் "முழு குடும்பத்திற்கும் தாலாட்டு" என்னைக் கவர்ந்தது! நான் ஒப்புக்கொள்கிறேன், நான் கொஞ்சம் அழுதேன், இது பல ஆண்டுகளாக கவனிக்கப்படவில்லை. குரல் ஆத்மார்த்தமானது, கனிவானது, பாசமானது, மென்மையானது - மிகவும் அன்பானது, இது ஒரு தாயிடம் மட்டுமே உள்ளது. நீங்கள் சொல்வதைக் கேட்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு சூடான ஒளியை உணர்கிறீர்கள், மேலும் உலகம் இனி அவ்வளவு கொடூரமானதாகவும் உணர்ச்சியற்றதாகவும் தோன்றாது. நீண்ட காலமாக மறக்கப்பட்ட உணர்வுகள் மற்றும் குழந்தை பருவ கனவுகள் எழுந்தன. பாடல்களின் ஏற்பாடுகளில் நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைந்தோம் - எரிச்சலூட்டும் வடிவங்கள் மற்றும் எரிச்சலூட்டும் "பவுன்ஸ்" ரிதம் இல்லாமல், மூலப்பொருளில் கவனமாக, சாதுரியமான அணுகுமுறை. மன்னிக்கவும், ஏற்பாடுகளை எழுதியவர் எனக்குத் தெரியாது, ஆனால் எனது பாராட்டையும் மரியாதையையும் தெரிவிக்க விரும்புகிறேன்.

பகலில் தூங்குவது நல்லதா?

பகல்நேர தூக்கம் மூளையை "மறுதொடக்கம்" செய்ய உதவுகிறது, மற்ற பக்கத்திலிருந்து பிரச்சனையைப் பார்த்து சரியான முடிவை எடுக்கவும்.

பகலில் தூங்குவது பயனுள்ளது மற்றும் அவசியமானது, இந்த உண்மை தூக்க நிபுணர்களால் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. பகல்நேர தூக்கம் இருதய அமைப்பின் நிலையில் ஒரு நன்மை பயக்கும். ஒரு வலுவான மன அழுத்த சூழ்நிலைக்குப் பிறகு நீங்கள் 45 - 60 நிமிடங்களுக்குள் தூங்கினால், குதித்த இரத்த அழுத்தம் குறைந்து இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். உடல் மீட்கப்பட்டது, மேலும் நபர் மீண்டும் வேலை செய்யத் தயாராக உள்ளார்.

பல வெற்றிகரமான மக்கள், நாளின் பிஸியான முதல் பாதிக்குப் பிறகு பிற்பகலில் குத்த வேண்டும் என்று நம்புகிறார்கள்:

வின்ஸ்டன் சர்ச்சில் முதன்முதலில் "மறுசீரமைப்பு தூக்கம்" என்ற வார்த்தையை உருவாக்கினார், ஒரு மதிய தூக்கம் போர்க்காலங்களில் முடிவெடுப்பதற்குத் தேவையான சிந்தனையின் தெளிவை மீட்டெடுக்க உதவியது என்று வாதிட்டார். மதிய உணவுக்கும் இரவு உணவிற்கும் இடையில் நீங்கள் கொஞ்சம் தூங்க வேண்டும் என்று அவர் வாதிட்டார்.

மார்கரெட் தாட்சர் 14.30 மற்றும் 15.30 க்கு இடையில் உதவியாளர்கள் தனக்கு இடையூறு செய்யக்கூடாது என்று கண்டிப்பாக தடை விதித்தார், ஏனென்றால் அவள் ஓய்வெடுக்கும் நேரம் அது.

பிற்பகல் 3 மணிக்கு தொந்தரவு செய்ய வேண்டாம் என்றும் பில் கிளிண்டன் கேட்டுக் கொண்டார்.

லியோனார்டோ டா வின்சி ஒரு நாளைக்கு பல முறை தூங்கினார், அதனால் அவர் இரவில் வேலை செய்தார்.

நெப்போலியன் போனபார்டே பகல் தூக்கத்தை மறுக்கவில்லை.

தாமஸ் எடிசன் பகலில் தூங்கும் பழக்கத்தில் ஆர்வம் காட்டவில்லை என்றாலும், அவர் தினமும் இந்த சடங்கு செய்தார்.

ஜனாதிபதி ஃபிராங்க்ளின் ரூஸ்வெல்ட்டின் மனைவியான எலினோர் ரூஸ்வெல்ட், முக்கியமான உரைகளுக்கு முன் ஒரு பிற்பகல் தூக்கத்தில் தனது ஆற்றலை மீட்டெடுத்தார்.

ஜனாதிபதி ஜான் எஃப். கென்னடி தினமும் படுக்கையில் உணவருந்தினார், பின்னர் நன்றாக தூங்கினார்.

மற்ற பிரபலமான டே நாப்பர்கள் ஆல்பர்ட் ஐன்ஸ்டீன், ஜோஹன்னஸ் பிராம்ஸ்.

பகல்நேர தூக்கம் உடலின் நிலையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

பகல்நேர தூக்கம் "எரிச்சலை" தடுக்கிறது. நவீன உலகில், மக்கள் ஓடுகிறார்கள், நிற்காமல் ஓடுகிறார்கள், தங்கள் இலக்குகளை அடைய முயற்சி செய்கிறார்கள். இடைவெளி இல்லாமல் இந்த ஓட்டத்தில், ஒரு நபர் மன அழுத்தம், உடல் மற்றும் மன வலிமையின் சோர்வு மற்றும் ஏமாற்றத்திற்கு ஆளாகிறார். பகல்நேர தூக்கம் உடலை மீட்டெடுக்கிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, நிலைமையை மறுபரிசீலனை செய்வதை சாத்தியமாக்குகிறது.

தூக்கம் உணர்ச்சி உணர்வை மேம்படுத்துகிறது. பகல்நேர தூக்கம் புலன்களின் கூர்மையை (பார்வை, கேட்டல், சுவை) அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. தூக்கத்திற்குப் பிறகு, படைப்பாற்றல் அதிகரிக்கிறது, ஏனென்றால் மூளை ஓய்வெடுக்கிறது மற்றும் புதிய யோசனைகள் எழுகின்றன.

பகல்நேர தூக்கம் இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. வாரத்திற்கு 3 முறையாவது பகலில் தூங்குபவர்கள், இதய நோய் அபாயத்தை 40% குறைக்கிறார்கள். பகல்நேர தூக்கம் மாரடைப்புக்கு எதிரான சக்திவாய்ந்த ஆயுதம் என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர்.

பகல்நேர தூக்கம் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. பல மருத்துவ ஆய்வுகள் பிற்பகலில் தொழிலாளர்கள் பலனளிக்காமல் போவதைக் கண்டறிந்துள்ளனர். தொழிலாளியின் உற்பத்தித்திறனை மீட்டெடுக்கவும், நாளின் தொடக்கத்தில் இருந்த உற்பத்தித்திறனை மீட்டெடுக்கவும் வெறும் 30 நிமிட தூக்கம் போதுமானது.

வேலையில் பகல் தூக்கம்

நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு, இரவு உணவிற்குப் பிறகு ஓய்வெடுப்பது, மற்றும் படுக்கையில் கூட, முற்றிலும் அணுக முடியாதது. பல நிறுவனங்கள் பகல்நேர ஓய்வு ஊழியர்களுக்கு தங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றி மேலும் விசுவாசமாகி வருகின்றன. காரில் பயணம் செய்பவர்களுக்கு பகல்நேர தூக்கத்திற்கு அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பது எளிதானது. நீங்கள் காரில் ஓய்வு பெறலாம், இருக்கையை வசதியான நிலையில் அமைத்து தூங்கலாம். மேலும், வசதியான நாற்காலியுடன் தனி அலுவலகம் வைத்திருப்பவர்களுக்கு நல்லது. வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் ஃப்ரீலான்ஸர்களுக்கு இது சிறந்தது, அதனால் அவர்கள் படுக்கையில் ஏறி நன்றாக தூங்கலாம்.

பகலில் தூங்கும் பழக்கம் மாரடைப்பால் இறக்கும் அபாயத்தை கிட்டத்தட்ட 40% குறைக்கிறது, நிபுணர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்

தொடர்ந்து தூங்குங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் பகல்நேர தூக்கத்திற்கு நேரத்தை ஒதுக்க முயற்சிக்கவும். இது தினசரி biorhythms நிறுவவும் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

கொஞ்சம் தூங்கு. நீங்கள் நீண்ட மற்றும் கடினமாக தூங்கினால், போதை நிலை, திசைதிருப்பல் போன்ற உணர்வு இருக்கும். ஒரு நிமிடம் தூங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் மொபைலில் அலாரத்தை அமைக்கவும், அதனால் நீங்கள் அதிகமாக தூங்க வேண்டாம். மேலும், நீண்ட பகல்நேர தூக்கம் இரவு தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும்.

ஒளி இல்லாமல். செயலுக்கான சமிக்ஞையாக மனித உடலில் ஒளி செயல்படுகிறது. இருளுக்கு உடலின் இயல்பான பதில் "மூடு" அல்லது "காத்திருப்பு பயன்முறையில் செல்லுதல்" ஆகும். ஒளியை அணைக்க வழி இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு தூக்கக் கட்டு பயன்படுத்தலாம்.

பிளேட். தூக்கத்தின் போது, ​​வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, சுவாச விகிதம் மெதுவாக மாறும், மற்றும் உடல் வெப்பநிலை சிறிது குறைகிறது. எனவே, தூக்கத்தின் போது மிகவும் வசதியாக இருக்க, லேசான படுக்கை விரிப்பு அல்லது போர்வையைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

கவனமாக இரு. நிச்சயமாக, மேசையில் தூங்கும் சக ஊழியர் சிரிப்பையும் கேலியையும் ஏற்படுத்தலாம், குறிப்பாக அவர் தீக்கோழி தலையணையை அணிந்தால் (நீங்கள் எங்கும் தூங்கலாம்). ஆனால் இது ஆபத்தானது அல்ல, ஆரோக்கியமான சிரிப்பு உடலில் நன்மை பயக்கும். பொது கவனத்தின் கீழ் தூங்குவதற்கு நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சரக்கறை, சந்திப்பு அறை, ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக உங்கள் சொந்த காரைப் பயன்படுத்தலாம்.

பகல்நேர தூக்கத்திற்கான முரண்பாடுகள்

சில சந்தர்ப்பங்களில், பகல்நேர தூக்கம் முற்றிலும் பயனற்றது, சில நேரங்களில் அது காயப்படுத்தலாம்.

தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுபவர்கள் பகலில் தூங்காமல் இருப்பது நல்லது, ஏனென்றால் இரவில் அவர்கள் தூங்கவே மாட்டார்கள்.

மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகக்கூடியவர்கள் பகல்நேர தூக்கத்தைத் தவிர்ப்பது நல்லது, ஏனெனில் நிலைமை மோசமடையக்கூடும்.

உடலின் biorhythms தொந்தரவு இல்லை பொருட்டு, இது முற்றிலும் பயனுள்ளதாக இல்லை, நீங்கள் பகலில் 90 நிமிடங்களுக்கு மேல் தூங்க முடியாது.

மேலும் பகலில் தூங்க விரும்பும் நபர்களிடம் உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றுவது முக்கியம். ஏனென்றால் அவர்கள் எந்த வகையிலும் சோம்பேறிகள் அல்ல. மாறாக, அவர்கள் மிகவும் புத்திசாலி மற்றும் உற்பத்தி செய்யும் மக்களில் ஒருவர்.

மருந்து வழிமுறைகள்

முக்கிய பங்கு வகித்தது. ஒரு நபரின் ஆன்மா மற்ற உலகங்களுக்கு மாற்றப்பட்டு, பயணம் செய்து, பின்னர் உரிமையாளரின் உடலுக்குத் திரும்புவதாக மக்கள் நம்பினர். தூக்கம் மற்றும் கனவுகளை ஆதரிக்கும் கடவுள்கள் கூட இருந்தனர். நம் காலத்தில், தூங்குவதற்கான ஒரு நபரின் அணுகுமுறை அதிகம் மாறவில்லை. இது இன்னும் அறிவியல் பூர்வமாக மாறிவிட்டது.

இயற்கையாகவே இரவு தூக்கம் உடலுக்கு நல்லது. ஓய்வு நேரத்தில், அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளும் மெதுவாக, அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகள் மெதுவான வேகத்தில் வேலை செய்கின்றன, இதனால் காலையில் நாம் எச்சரிக்கையாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க முடியும். பகல் தூக்கத்தின் போது என்ன நடக்கும்? இது தீங்கு விளைவிப்பதா அல்லது பயனுள்ளதா?

நான் பகலில் தூங்க வேண்டுமா?

உளவியல் மற்றும் உடல் நிலையை மீட்டெடுக்க ஒரு நபருக்கு ஒரு நாள் ஓய்வு அவசியம் என்பதை விஞ்ஞானிகள் மற்றும் மருத்துவர்களின் கருத்துக்கள் ஒப்புக்கொள்கின்றன. இருப்பினும், சியெஸ்டா அவர்களின் இயல்பான தூக்க-விழிப்பு தாளத்தை சீர்குலைக்கும் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள். பகலில் உங்கள் ஓய்வை நீங்கள் சரியாகத் திட்டமிட்டால், அது உங்கள் நல்வாழ்வை பாதிக்காது மற்றும் இரவில் தூங்குவதற்கான விருப்பத்தை பாதிக்காது.

மனதில் கொள்ள வேண்டிய சிறப்பு விதிகள் உள்ளன, இதற்கு நன்றி நீங்கள் ஒரு பகல்நேர தூக்கத்தின் முழு நன்மையையும் பெறலாம். நிலைமை இருந்தபோதிலும், உடல் விரைவாக "ஸ்லீப் பயன்முறையில்" செல்லக்கூடிய வகையில், ஒரு சியஸ்டாவை வழக்கமாக ஏற்பாடு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பகல்நேர தூக்கம் சரியாக ஒழுங்கமைக்கப்பட வேண்டும் என்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டும். உடலின் வலிமையை முழுமையாக மீட்டெடுக்க அவருக்கு 20-30 நிமிடங்கள் போதுமானதாக இருக்கும். இது உகந்த நேரம், ஏனென்றால் இந்த காலகட்டத்தில் மெதுவான தூக்கத்தின் கட்டத்திற்கு செல்ல எங்களுக்கு நேரம் இல்லை, இது விழித்தவுடன் எச்சரிக்கையாக உணர உதவும்.

பகல்நேர தூக்கத்திற்கான ஒழுங்கை எவ்வாறு அமைப்பது

இங்கே நீங்கள் பின்வரும் வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும், அதாவது:

• நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணரும் நேரத்தை தேர்வு செய்யவும். விஞ்ஞானிகள் 13 முதல் 15 மணி நேரம் இடைவெளியை பரிந்துரைக்கின்றனர். அப்போது உடலுக்கு அதிக பலன்கள் கிடைக்கும்.
• நீங்கள் படுக்கையறையை இருட்டாக்கலாம் அல்லது நீங்கள் வேகமாக தூங்குவதற்கு ஒரு சிறப்பு கட்டு போடலாம், இதனால் உடல் தூங்குவதற்கான சமிக்ஞையைப் பெறுகிறது.
• ஒரு சூடான அறையில் கூட தூங்கும் நபர் குளிர்ச்சியாக உணருவதால், நீங்கள் ஒரு லேசான போர்வையால் உங்களை மூடிக்கொள்ளலாம். உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளும் மெதுவாக தொடர்வதே இதற்குக் காரணம்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், அலாரத்தை அமைக்கவும். 25-30 நிமிடங்கள் தூங்கவும், 10-15 தூங்கவும். இது உங்களை உற்சாகப்படுத்த போதுமானதாக இருக்கும்.
• Biorhythms இயல்பு நிலைக்கு திரும்புவதற்கு, நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு siesta ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும்.

ஒரு பகல்நேர தூக்கத்திற்குப் பிறகு, நாம் அதிக சுறுசுறுப்பாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும், எந்த வேலையையும் சமாளிக்க முடியும். பகல்நேர ஓய்வின் நன்மைகளை உறுதிப்படுத்த, பல நாடுகளில் உள்ள விஞ்ஞானிகள் சோதனைகளை நடத்தினர். தொண்டர்கள் இரண்டு குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டனர்: பகலில் தூங்குபவர்கள் மற்றும் விழித்திருப்பவர்கள். சோதனையின் முடிவுகளின்படி, பகலில் தூங்குபவர்கள் மிகவும் நன்றாக உணர்கிறார்கள், வேலை செய்யும் திறன் அதிகரித்தது மற்றும் அவர்களின் மனநிலை மேம்பட்டது என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்தனர்.

ஜெர்மனியில் ஒரு சுவாரஸ்யமான சோதனை நடத்தப்பட்டது. குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான வார்த்தைகளை மனப்பாடம் செய்யும்படி பாடங்களின் இரண்டு குழுக்கள் கேட்கப்பட்டன. பின்னர் ஒரு குழு படுக்கைகளுக்குச் சென்றது, இரண்டாவது - மற்றொரு நடவடிக்கைக்கு அமைக்கப்பட்டது. பரிசோதனையின் முடிவில், பின்வரும் முடிவு பெறப்பட்டது: தூங்காதவர்களை விட ஒரு தூக்கத்தை எடுத்தவர்கள் அதிக அளவு வார்த்தைகளை நினைவில் வைத்தனர். இதனால், தூக்கம் நினைவக செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

தூக்கத்தின் கட்டங்கள் நம் நல்வாழ்வை நேரடியாக பாதிக்கும் என்பதால், நீங்கள் முப்பது நிமிடங்களுக்கு மேல் தூங்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். நாம் உறங்கும்போது, ​​தூக்கம் அல்லது லேசான தூக்கம் என்ற நிலைக்கு வந்து விடுகிறோம். இது 5-10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். பின்னர் வலுவான தளர்வு நிலை வருகிறது, பின்னர் - ஆழ்ந்த தூக்கம். நீங்கள் REM அல்லாத தூக்கத்தின் கட்டத்தில் நுழைந்தால், உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி அது முடியும் வரை காத்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் முன்னதாக எழுந்தால், பலவீனம், சோர்வு நிலை தவிர்க்க முடியாது.

வீடியோ: பகல்நேர தூக்கம் பயனுள்ளதா?

தூக்க வகைகள்

விஞ்ஞானிகள் மற்றும் மருத்துவத்தின் பிரதிநிதிகள் பாரம்பரியமாக பல வகையான பகல்நேர ஓய்வுகளை வேறுபடுத்துகிறார்கள்:

• மைக்ரோ தூக்கம். தூக்கம் உங்களை வெல்லும், ஆனால் உங்களால் போதுமான தூக்கம் வரவில்லையா? மைக்ரோ-ஸ்லீப்புக்கு உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும். 2-3 நிமிடம் தூங்கி எழுந்து உங்கள் நாளைத் தொடருங்கள். இந்த வகையான தூக்கம் நனவின் "முடக்குதல்" மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, அதன் பிறகு ஒரு நபர் தூங்குவதை நினைவில் கொள்ளாமல் இருக்கலாம்.
• மினி தூக்கம். ஐந்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள் வரை தூங்கினால், நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கலாம், உங்கள் பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தலாம். அத்தகைய குறுகிய ஓய்வு சோர்வு, பதட்டம் ஆகியவற்றை அகற்ற உதவுகிறது. அதே நேரத்தில், ஒரு ஆரோக்கிய பக்கமும் உள்ளது: ஒரு சிறிய தூக்கத்தின் போது, ​​இருதய அமைப்பின் வேலை மேம்படுகிறது, தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன, மேலும் தோல் மென்மையாக்கப்படுகிறது. வின்ஸ்டன் சர்ச்சில் 10-15 நிமிட தூக்கத்தை எடுத்து உற்பத்தி மற்றும் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்ய ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் பயன்படுத்தினார்.
• 20 நிமிடங்கள் தூங்குங்கள். இந்த வழக்கில், முழு உயிரினத்திற்கும் ஒரு நன்மை உள்ளது. இருபது நிமிட சியெஸ்டாவின் போது, ​​தகவலின் உணர்திறன் அளவு அதிகரிக்கிறது, செயலில் மூளை செயல்பாடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஏற்படுகிறது. அத்தகைய கனவுக்குப் பிறகு, உங்களுக்கு வலிமை மற்றும் ஆற்றலின் எழுச்சி வழங்கப்படுகிறது.
• தொடர்ச்சியான. இளம் குழந்தைகள் மற்றும் நோய்வாய்ப்பட்டவர்களுக்கு இந்த வகையான தூக்கம் அவசியம். இது முழு உயிரினத்தின் மீட்சியை துரிதப்படுத்துகிறது, அறிவாற்றல் செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் நோயை விரைவாக சமாளிக்க உதவுகிறது.

நீண்ட கால அல்லது தாமதமான ஓய்வுடன் (15-16 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு) தூக்கம் எதிர்மறையாக செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது, மேலும் தூக்கமின்மையையும் ஏற்படுத்தும் என்று நிபுணர்களின் கருத்து உள்ளது. தூக்கக் கோளாறுகளால் அசௌகரியத்தை அனுபவிப்பவர்கள் சியெஸ்டாவைத் தவிர்ப்பது நல்லது. பகல்நேர தூக்கத்திற்குப் பிறகு தலைவலி உணரப்படும் சூழ்நிலைகள் உள்ளன. ஆனால் மீதமுள்ளவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள். "இருபது நிமிட விதியை" மீறும் போது ஒரு நபர் தன்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள முடியாவிட்டால், உடல்நிலை சரியில்லாமல் போகும் வாய்ப்பு உள்ளது. ஒன்று அல்லது இரண்டு மணிநேர தூக்கத்திற்குப் பிறகு, உடல் வலிகள், தலைவலி மற்றும் குமட்டல் கூட அடிக்கடி கவனிக்கப்படலாம்.

பகல்நேர தூக்கத்தின் நன்மைகள் என்ன?

சியெஸ்டா ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன:

1. நரம்பு மண்டலம் மற்றும் தசைகள் அதிகப்படியான அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுகின்றன;
2. பகலில் 20-30 நிமிடங்கள் தூங்குபவர்களின் கவனத்தின் செறிவு விழித்திருக்க விரும்புவோரை விட அதிகமாக உள்ளது;
3. நினைவகம் மற்றும் உணர்வு மேம்படுகிறது;
4. இருதய நோய் ஆபத்து 35-39% குறைக்கப்படுகிறது;
5. உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட விருப்பம் உள்ளது, அதே போல் படைப்பாற்றலில் தன்னை உணரவும்;
6. இரவு ஓய்வின் போது தூக்கமின்மையை ஈடுசெய்யவும்;
7. இருபது நிமிட தூக்கம் கடினமான கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க முடியும், ஏனென்றால் முழு உடலும் ஓய்வெடுக்கும்போது மூளை சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்;
8. பதட்டத்தை நீக்குதல், மன அழுத்தத்தை நீக்குதல் மற்றும் தடுப்பு;
9. இரத்தத்தில் எண்டோர்பின் (மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள்) அளவை அதிகரிக்கிறது.

ஒரு லேசான தூக்கம் என்பது தியானம் அல்லது ஹிப்னாஸிஸ் நிலையில் மூழ்குவது போன்றது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், வெளி உலகத்துடனான நமது தொடர்பு உடைந்து, நமது சொந்த ஆழ் மனதில், மிக நெருக்கமானது. இந்த தருணங்களில்தான் பரபரப்பான யோசனைகள் மற்றும் தீர்வுகள் வர முடியும். பல பிரபலமானவர்கள் மிகக் குறைவாகவே தூங்கினர், கனவுகளிலிருந்து தங்கள் உத்வேகத்தைப் பெற்றனர்.

தூக்கம் எடை இழப்பை நேரடியாக பாதிக்கிறது என்பது பல பெண்களுக்குத் தெரியும். ஒரு நபர் இரவில் போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்ற உண்மையின் காரணமாக, ஹார்மோன் இடையூறுகள் காரணமாக கூடுதல் பவுண்டுகள் தோன்றக்கூடும். ஒரு குறுகிய நாள் ஓய்வு வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது, அதே போல் தோலடி கொழுப்பு குவிவதற்கு காரணமான கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கிறது. இதுபோன்ற இனிமையான தகவல்கள் உங்களை பகலில் தூங்கச் செய்யாமல் இருக்க முடியாது.

பகல் தூக்கத்தில் ஏதேனும் தீங்கு உண்டா?

ஒரு siesta பல நன்மைகள் இருந்தால், அது தீமைகள் உள்ளன? ஒரு நபர் அரை மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்கினால் சிறிய தீங்கு உள்ளது, இது REM அல்லாத தூக்க கட்டத்தில் நுழைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. ஆழ்ந்த தூக்கம் சுமார் ஒரு மணி நேரம் நீடிக்கும். நீங்கள் சரியான நேரத்தில் எழுந்திருக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் தூக்கம், மெதுவான எதிர்வினை, செயல்திறன் குறைதல் போன்றவற்றை உணருவீர்கள். மதியம் தூங்க பரிந்துரைக்கப்படாத சிறப்பு சூழ்நிலைகள் உள்ளன:

• நீரிழிவு நோய். இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பகல்நேர ஓய்வைத் தவிர்ப்பது நல்லது. உண்மை என்னவென்றால், தூக்கத்தின் செயல்பாட்டில், இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவு திடீரென உயரக்கூடும், இது விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
• தூக்கக் கலக்கம். இரவில் போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், பகலில் ஓய்வின்மையை ஈடுகட்டலாம் என்பது சிலரின் கருத்து. இந்த கருத்து தவறானது, ஏனெனில் இரவு தூக்கத்தை பகல்நேர தூக்கத்துடன் மாற்றுவது சாத்தியமில்லை. அவற்றின் தரம் முற்றிலும் வேறுபட்டது. தூக்கக் கோளாறுகள் ஏற்பட்டால், பகல்நேர ஓய்வை முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பது நல்லது.
• நீடித்த மனச்சோர்வு. ஒரு நபரின் நிலை மோசமடையக்கூடும், குறிப்பாக தூக்கம் அனுமதிக்கப்பட்ட காலத்தை மீறினால். நீங்கள் சிக்கலில் இருந்து விடுபட வேண்டும், பின்னர் நிலைமையை மோசமாக்காதபடி ஒரு நாள் விடுப்பு எடுக்க வேண்டும்.

பிரபல தூக்க முறைகள்

படைப்பாற்றல் அல்லது அறிவியலுடன் தொடர்புடைய நபர்கள் தங்கள் தொழிலுக்கு முடிந்தவரை அதிக நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள், எனவே அவர்கள் தூக்கத்தில் மிகக் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள். உதாரணமாக, பக்கி புல்லர், ஒரு திறமையான கட்டிடக் கலைஞர், தனது சொந்த ஓய்வு முறையை கண்டுபிடித்தார். அவர் ஒரு நாளைக்கு 2 மணி நேரம் மட்டுமே தூங்கினார், அதாவது ஒவ்வொரு 6 மணி நேரத்திற்கும் 30 நிமிடங்கள். கட்டிடக் கலைஞரின் கூற்றுப்படி, இந்த முறை அவருக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது. புல்லர் விழிப்புடன் புதிய வேலையைச் செய்யத் தயாராக இருப்பதாக உணர்ந்தார். சால்வடார் டாலி மற்றும் லியோனார்டோ டா வின்சியின் வெற்றியின் ரகசியத்தை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம். அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 6 முறை 20 நிமிடங்கள் தூங்கினர். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் வழக்கத்தை பின்பற்றினால், அத்தகைய கனவு மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.

வேலையில் தூங்குங்கள்

ஒரு நபர் தனது பணியிடத்தில் தொழில்முறை நடவடிக்கைகளில் பிரத்தியேகமாக ஈடுபட வேண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது. ஆனால் சில நிறுவனங்கள் NAPs ஊழியர்களுக்கு வேலைகளை விரைவாகவும் அதிக உற்பத்தித் திறனுடனும் செய்ய உதவுவதாக ஒப்புக்கொண்டுள்ளன. அதனால்தான் அவர்கள் தங்களுக்குக் கீழ் பணிபுரிபவர்கள் தங்களுக்கென ஒரு சிறிய சியெஸ்டாவை வைத்துக் கொள்ள அனுமதித்தனர். முற்போக்கான நாடுகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படும் சீனாவும் இதற்கு விதிவிலக்கல்ல. சில நிறுவனங்கள் நாள் இடைவேளையை மட்டும் விட அதிகமாகச் செய்கின்றன. தூக்கத்திற்கு சிறப்பு காப்ஸ்யூல்கள் உள்ளன.

நீங்கள் தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்றினால், உங்கள் ஆரோக்கியம் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மேம்படும், மேலும் உங்கள் மனநிலையும் செயல்திறனும் கணிசமாக அதிகரிக்கும்!

பகல் தூக்கம் உங்களுக்கு நல்லதா என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். இரவு உணவிற்குப் பிறகு நீங்கள் தூங்கினால், உளவியல் மற்றும் உடல் குறிகாட்டிகள் மேம்படும் என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். அனைத்து வகையான சோதனைகள் மற்றும் சோதனைகள் பல்வேறு நாடுகளைச் சேர்ந்த நிபுணர்களால் மேற்கொள்ளப்பட்டன, இதன் போது அவர்கள் பகலில் எவ்வளவு நேரம் தூங்க வேண்டும், எப்போது ஒரு சியஸ்டாவை ஏற்பாடு செய்வது, அது என்ன முன்னேற்றங்களைக் கொண்டுவரும் என்பதைக் கண்டறிய முடிந்தது.

பகல்நேர தூக்கத்தை சரியாக என்ன தருகிறது என்பதை இன்னும் விரிவாகக் கருதுவோம்: நன்மை அல்லது தீங்கு. முடிந்தவரை உங்கள் வலிமையை மீட்டெடுப்பதற்காக வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளில் ஓய்வு அட்டவணையை எவ்வாறு சரியாக உருவாக்குவது என்பதையும் நாங்கள் கற்றுக்கொள்வோம்.

தூங்குவதா தூங்க வேண்டாமா?

பகலில் தூங்குவது மோசமானது என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். இருப்பினும், தங்கள் விடுமுறையை சரியாக ஒழுங்கமைக்கத் தெரியாதவர்களின் கருத்து இதுவாகும். உண்மையில், ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் பகலில் ஒரு அவசரத் தேவையை உணர்ந்தால் நிம்மதியாக தூங்க முடியும். சரியாக திட்டமிடப்பட்டிருந்தால், மதியம் தூக்கம் ஜெட் லேக்கை சீர்குலைக்காது அல்லது இரவு ஓய்வை எதிர்மறையாக பாதிக்காது.

இருப்பினும், பகல்நேர தூக்கத்தின் நன்மைகள் உங்களுக்கு முக்கியமானதாக இருந்தால், நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய சில விதிகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தவறாமல் ஓய்வெடுப்பது மதிப்புக்குரியது, எனவே சத்தமில்லாத சூழலிலும் சூரியனின் பிரகாசமான ஒளியிலும் கூட உங்கள் உடல் விரைவாக "அணைக்க" கற்றுக்கொள்கிறது.

நீங்கள் படிப்படியாக குறுகிய கால சியெஸ்டாவிற்கு உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும், ஒருவேளை அது ஒரு வாரத்திற்கு மேல் ஆகலாம்.

நாங்கள் சரியாக ஓய்வெடுக்கிறோம்

நீங்கள் ஒழுங்காக ஒழுங்கமைத்தால், மதிய தூக்கம் உங்களுக்கு மிகவும் நல்லது. முதலில், உங்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை என்பதைக் கண்டறியவும்.

பகல்நேர தூக்கத்திற்கான உகந்த நேரம் 20-30 நிமிடங்கள் இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. இந்த காலகட்டத்தில், ஒரு நபர் நன்றாக தூங்குவதில்லை, மெதுவான தூக்கத்தின் கட்டத்தில் மூழ்கி யதார்த்தத்துடன் தொடர்பை இழக்க அவருக்கு நேரம் இல்லை. இருப்பினும், அவரது வலிமை மிகவும் தரமான முறையில் மீட்டெடுக்கப்படுகிறது.

ஒரு சியெஸ்டாவுக்குப் பிறகு, எந்தவொரு வணிகமும் எளிமையானதாகவும் சாத்தியமானதாகவும் தோன்றும், சோர்வு மற்றும் சோம்பல் உணர்வு முற்றிலும் மறைந்துவிடும். அதிகபட்ச நன்மையைப் பெற, பின்வரும் விதிகளின்படி பகல்நேர தூக்கத்தை ஏற்பாடு செய்கிறோம்:

ஓய்வின் நன்மைகள்

பகலில் தூங்குவது சாத்தியமா என்று சிலர் சந்தேகிக்கிறார்கள், முற்றிலும் வீண். அதன் அமைப்பின் அனைத்து விதிகளையும் நீங்கள் பின்பற்றினால் பகல்நேர தூக்கம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தன்னார்வலர்களைப் பற்றி வெவ்வேறு நாடுகளில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள், இரவு உணவிற்குப் பிறகு தொடர்ச்சியாக பல நாட்கள் தூங்குபவர்கள் மிகவும் எச்சரிக்கையாக உணர்கிறார்கள், அவர்களின் மனநிலை மேம்படுகிறது மற்றும் வேலை செய்யும் திறன் அதிகரிக்கிறது என்பதை நிரூபித்துள்ளது.

பகல்நேர தூக்கம் பின்வரும் காரணங்களுக்காகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• ஓய்வு நேரத்தில், தசைகள் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்திலிருந்து பதற்றம் விடுவிக்கப்படுகிறது;
• ஒவ்வொரு நாளும் 20-30 நிமிடங்கள் தூங்குபவர்கள் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள்;
• ஓய்வு நினைவகம் மற்றும் கருத்துக்கு நல்லது, இந்த குறிகாட்டிகள் மதிய உணவை விரும்புவோர் மத்தியில் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகரிக்கின்றன;
• இருதய நோய்களின் ஆபத்து 37-40% குறைக்கப்படுகிறது;
• நீங்கள் மதியம் தூங்கினால், மதியம் தூக்கம் நீங்கும்;
• உடல் உழைப்பில் ஈடுபட ஆசை அதிகரித்தது;
• படைப்பாற்றல் அதிகரிக்கிறது;
• மக்கள் தங்கள் கனவுகளின் சூழலில் கடினமான கேள்விகளுக்கான பதில்களைக் காணலாம், ஓய்வின் போது மூளை சுறுசுறுப்பாக செயல்படுவதால், மர்மமான படங்களுக்கான தீர்வை கனவு புத்தகத்தில் காணலாம்;
• இரவில் போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால் ஓய்வின்மை நிரப்பப்படும்.

பகல்நேர ஓய்வில் இருந்து தீங்கு

பகலில் நீங்கள் ஏன் தூங்க முடியாது என்ற கேள்வி ஒரு குறிப்பிட்ட வட்ட மக்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது. முற்றிலும் ஆரோக்கியமான நபரில், இரவு உணவிற்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்கும் பழக்கம் எந்த எதிர்மறையான விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாது. ஆனால் தூக்கத்தை ஒழுங்கமைப்பதற்கான விதிகளுக்கு இணங்காத நிலையில் அல்லது சில நோய்களின் முன்னிலையில், ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டுமே ஓய்வெடுப்பது நல்லது - இரவில்.

இரவு உணவிற்குப் பிறகு தூங்குவது தீங்கு விளைவிக்கும் நிகழ்வுகளைக் கவனியுங்கள்:

வேலையில் தூங்குங்கள்

இப்போது உலகில் பல நிறுவனங்கள் தங்கள் ஊழியர்களை மதிய உணவுநேர தூக்கத்தை அனுமதிக்க தயாராக இல்லை. இருப்பினும், கூகிள், ஆப்பிள் மற்றும் பிற போன்ற மிகவும் முற்போக்கான சர்வதேச ஜாம்பவான்கள், ஒரு குறுகிய நாள் விடுமுறை ஊழியர்களின் உற்பத்தித்திறன் மற்றும் வேலை செய்வதற்கான அவர்களின் விருப்பத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது என்று இன்னும் உறுதியாக நம்புகிறார்கள்.

பணியிடத்தில் சியஸ்டாவுக்கு மிகவும் விசுவாசமாக இருப்பது சீனாவில் உள்ளது, ஒரு முக்கியமான சந்திப்பின் போது ஒருவர் தூங்கினாலும், அது இங்கே சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது. ஊழியர் மிகவும் கடின உழைப்பாளி, தனது வேலைக்கு நிறைய நேரம் ஒதுக்குகிறார் மற்றும் மிகவும் சோர்வடைகிறார் என்பதை இது குறிக்கிறது.

ரஷ்யாவில், பணியிடத்தில் பகல்நேர தூக்கத்தின் நடைமுறை மிகவும் பொதுவானதல்ல. இருப்பினும், ஏற்கனவே பெரிய நிறுவனங்கள் தங்கள் ஊழியர்களுக்கு சிறப்பு ஓய்வு அறைகளை வழங்கியுள்ளன. வாகன நிறுத்துமிடத்தில் ஊழியர்களை அவர்களது சொந்த கார்களில் தூங்க வைப்பதும், அலுவலகத்தில் கூட பயன்படுத்தக்கூடிய சிறப்பு தூக்க காப்ஸ்யூல்களில் மிகவும் தைரியமாக தூங்குவதும் நடைமுறையில் உள்ளது.

சுருக்கமாகக்

பகல்நேர தூக்கத்தின் சரியான அமைப்பு உடலுக்கு அதன் சிறந்த நன்மைகளுக்கு முக்கியமாகும். உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இல்லை என்றால், ஒரு குறுகிய நாள் ஓய்வு பயிற்சி செய்ய ஒரு வாய்ப்பு இருந்தால், எந்த விஷயத்திலும் அதை தவறவிடாதீர்கள்.

20-30 நிமிடங்கள் பகலில் ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், ஒரு நபர் தனது இரவு தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்ய மாட்டார், மாறாக, அதை மேம்படுத்துவார் என்று விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர்.உங்கள் விடுமுறையை பொறுப்புடன் நடத்தி, அதை முழுமையாக்க முயற்சிக்கவும்.

அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் இரண்டு குழுக்களின் தன்னார்வலர்களிடம் நடத்திய ஆய்வுகளின் முடிவுகள், இரவு தூக்கத்தைப் போலவே பகல்நேர தூக்கமும் உடலுக்கு நல்லது என்பதைக் காட்டுகிறது. பகலில் 20 நிமிடங்கள் தூங்க வேண்டிய நபர்களில் ஒரு பகுதியினர் ஓய்வு இல்லாதவர்களை விட வேலை செய்யும் திறன் மற்றும் உணர்ச்சி நிலை ஆகியவற்றின் சிறந்த குறிகாட்டிகளைக் கண்டறிந்தனர். சோதனைகளின் முடிவுகளின்படி, ஒரு சிறிய பிற்பகல் தூக்கம் உற்சாகப்படுத்தவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் மற்றும் அறிவுசார் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது என்று முடிவு செய்யப்பட்டது.

பகலில் 20 நிமிடங்கள் தவறாமல் ஓய்வெடுக்கும் நபர்கள் இதய நோய்களால் பாதிக்கப்படுவது மிகவும் குறைவு, முதுமை வரை வீரியத்தையும் செயல்திறனையும் பராமரிக்கிறது. ஒரு குறுகிய பகல்நேர தூக்கம் ஒரு நபருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று மருத்துவர்கள்-சோன்மாலஜிஸ்டுகள் சோதனை ரீதியாக நிரூபித்துள்ளனர், இது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டு செயல்பாடு மற்றும் உடலின் பொதுவான நிலையை மேம்படுத்துகிறது. வழக்கமான பிற்பகல் தூக்க நேரம் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, கூடுதலாக:

• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது;
• செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வீரியத்தை அளிக்கிறது;
• வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது;
• அறிவுசார் செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது;
• மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது;
• செரிமானத்தை இயல்பாக்குகிறது;
• உணர்வு உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது.

அதிகபட்ச நன்மையை அடைய, பிற்பகல் ஓய்வு குறுகியதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும்.

"அமைதியான நேரம்" வாரத்திற்கு 3 முறை, முழு அளவிலான வேலை நடவடிக்கைகளை நீட்டிக்கவும், நல்வாழ்வு மற்றும் உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கும். ஏனென்றால், ஓய்வு கார்டிசோலின் (மன அழுத்த ஹார்மோன்) உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது மற்றும் எண்டோர்பின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது.

பகல்நேர ஓய்வின் தீங்கு

"அமைதியான நேரத்தின்" நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் அதனுடன் இணைந்த காரணிகளைப் பொறுத்து வெளிப்படுகின்றன, அவை சிறிய முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை அல்ல. நீங்கள் அதிக நேரம் ஓய்வெடுத்தால் (பகல்நேர தூக்கத்தின் உகந்த நேரத்தை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாமல்) மற்றும் சரியான விழிப்புணர்வு கட்டத்தை புறக்கணித்தால் அது தீங்கு விளைவிக்கும். நீரிழிவு நோயாளிகளில், பகல்நேர ஓய்வு நேரத்தில் இன்சுலின் ஸ்பைக் ஏற்படலாம், இது இரத்த குளுக்கோஸில் ஆபத்தான அதிகரிப்பு மற்றும் நல்வாழ்வில் சரிவை ஏற்படுத்தும்.

கலிபோர்னியா தூக்க ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, பெரியவர்களில் வழக்கமான பகல்நேர தூக்கம் படைப்பாற்றலின் வளர்ச்சிக்கும் புதிய யோசனைகளின் தோற்றத்திற்கும் பங்களிக்கிறது. ஓய்வெடுக்கப்பட்ட மூளை மன செயல்பாடுகளின் தீவிரத்தை நான்கு மடங்கு அதிகரிக்கிறது என்பதே இதற்குக் காரணம். கேம்பிரிட்ஜ் விஞ்ஞானிகளின் பிற ஆய்வுகள், நீண்ட மற்றும் வழக்கமான "அமைதியான மணிநேரம்" அகால மரணத்தின் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலில் அழற்சி எதிர்வினைகள் ஏற்படுவதைத் தூண்டுகிறது.

மனநல கோளாறுகள் அல்லது கடுமையான மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் பகலில் தூங்குவது தீங்கு விளைவிக்கும். தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அமைதியான நேரத்தையும் தவிர்க்க வேண்டும். பகலில் சிறிய தூக்கம் கூட தூக்கத்தை மோசமாக்கும் மற்றும் இரவில் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும். அதிக வேலை மற்றும் தூக்கமின்மை உள்ளவர்களுக்கு இந்த விதி பொருந்தாது - அத்தகைய ஓய்வின் ஆபத்துகளைப் பற்றி அவர்கள் கவலைப்படக்கூடாது.

பகலில் எவ்வளவு தூங்கலாம்

பெரியவர்களுக்கு பகல்நேர தூக்கத்தின் உகந்த காலம் 20 நிமிடங்கள் ஆகும். இரவு ஓய்வு நிரம்பியிருந்தால், உடல் தளர்வு மற்றும் மீட்புக்கு ஒரு சிறிய பிற்பகல் ஓய்வு போதுமானது. மெதுவான கட்டம் தூங்கி 20-30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நிகழ்கிறது மற்றும் ஒரு மணி நேரம் நீடிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. வேகமான கட்டத்தைத் தவிர்க்காமல், மெதுவான கட்டத்திற்கு முன் எழுந்திருப்பது முக்கியம், இல்லையெனில் நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் மற்றும் மந்தமான உணர்வைத் தவிர்க்க முடியாது. போதிய இரவு ஓய்வுடன், அடுத்த ஆழமான கட்டத்திற்கு 1.5-2 மணி நேரத்திற்கு முன் நீங்கள் தூங்க வேண்டும். மகிழ்ச்சியாக இருக்க, இந்த விதி எப்போதும் கடைபிடிக்கப்பட வேண்டும்.

தூங்கும் காலத்தை கருத்தில் கொள்வதும் முக்கியம். நீண்ட நேரம் தூங்குபவர்கள் மொத்த ஓய்வு நேரத்தை 10-15 நிமிடங்கள் அதிகரிக்க வேண்டும்.

எளிதாகவும் வலியின்றி எழுந்திருக்க, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு கப் காபி குடிக்க வேண்டும். பானத்தின் விளைவு 20 நிமிடங்களில் தோன்றும், எழுந்திருப்பது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

ஒரு நாளின் எந்த மணிநேரம் தூங்குவது நல்லது

நன்றாக உணர, ஒரு பயன்முறையில் ஒட்டிக்கொள்வது மற்றும் உடலை அதற்குப் பழக்கப்படுத்துவது முக்கியம். ஒழுங்கற்ற தூக்கம் நரம்பு மற்றும் நாளமில்லா அமைப்புகளை சீர்குலைக்கிறது, மேலும் இயற்கையான biorhythms ஐத் தட்டுகிறது. பகலில் தூங்கிய பிறகு, அவர்கள் சோம்பலாகவும் அதிகமாகவும் உணர்கிறார்கள், வேலை நடவடிக்கைகளில் கவனம் செலுத்துவது கடினம், தவிர, தலைவலி பெரும்பாலும் இவை அனைத்தையும் இணைக்கிறது. இது பகல்நேர ஓய்வுக்காக உடலியல் ரீதியாக நோக்கம் கொண்ட பொருத்தமான கட்டம் மற்றும் நேரத்தை புறக்கணிப்பதன் காரணமாகும்.

ஓய்வெடுக்க சிறந்த நேரம் 13:00 முதல் 15:00 வரை, எனவே மதியம் "அமைதியான மணிநேரம்" ஏற்பாடு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது தளர்வு மற்றும் மீட்புக்கு உகந்ததாகும்.

இரவு ஓய்வு மீதான தாக்கம்

தூக்கமின்மை உள்ள நோயாளிகள் பகல் நேரங்களில் தூக்கத்திற்கு ஓய்வு எடுக்க வேண்டும் என்று தூக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. பகல் ஓய்வு இரவு ஓய்வை மாற்றாது, ஆனால் அது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இயற்கையான biorhythms மற்றும் தூக்க அமைப்பை சீர்குலைக்கும். பகலில் அயர்வு இருந்தால், நீங்கள் 20 நிமிடங்கள் தூங்கலாம், ஆனால் மாலை 4 மணிக்குப் பிறகு தூங்குவது கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

பகல் தூக்கம் நல்லதா கெட்டதா? மழலையர் பள்ளியில் கூட நாங்கள் தூங்க வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டது. மதியம், நீங்கள் விளையாட வேண்டும், குதிக்க, வரைய, ஒரு வார்த்தை முட்டாள் சுற்றி, நாங்கள் இரண்டு மணி நேரம் படுக்கையில் வைத்து.

ஆனால் அங்கும் நாங்கள் அறிவுறுத்தல்களை எதிர்க்க முடிந்தது மற்றும் படுக்கைகளில் அண்டை வீட்டாருடன் கிசுகிசுத்தோம். ஆசிரியர் வெளியே வந்ததும், அவர்கள் பொதுவாக ஒரு படுக்கையிலிருந்து மற்றொரு படுக்கைக்கு குதித்தார்கள் அல்லது தலையணைகளை வீசினர். பின்னர் நாங்கள் ஒரு நாள் ஓய்வெடுக்க தானாக முன்வந்து நேரம் கொடுத்தோம், ஆனால் நாங்கள் மறுத்துவிட்டோம்.

நாங்கள் வளர்ந்தபோது, ​​​​அது எதிர்மாறாக மாறியது. சில நேரங்களில் நீங்கள் மதிய உணவிற்குப் பிறகு ஒரு மணி நேரம் தூங்க விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் பள்ளி, பல்கலைக்கழகம் மற்றும் இன்னும் அதிகமான வேலையில் யாரும் அமைதியான மணிநேரத்திற்கு நேரத்தை ஒதுக்குவதில்லை.

பகல்நேர தூக்கம் நம் உடலுக்கு நிறைய நன்மைகளைத் தருவதால், இதைச் செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

உலகின் பல நாடுகளில் வேலை நேரத்தில் ஒரு சிறப்பு மணி மற்றும் ஓய்வு அறை உள்ளது. வெப்பமான நாடுகளில், அதிக காற்று வெப்பநிலையின் உச்சத்தில், தொழிலாளர்கள் வீட்டிற்குச் சென்று தூங்குவதற்கு அனுமதிக்கப்பட்ட காலங்களிலிருந்து இந்த பழக்கம் இருந்து வருகிறது. அதனால் அனைவரும் பெரிய வெற்றி பெற்றனர்.

முதலாவதாக, வெப்பத்தில், வேலை செய்யும் திறன் சமமாக குறைகிறது, இரண்டாவதாக, இந்த நபர்களின் வேலை நாள் காலையில் இருந்தது, பின்னர், வெப்பம் குறையும் போது, ​​மாலை வரை.

ஸ்பெயினில், பல நிறுவனங்கள் மற்றும் நிறுவனங்கள் மதியம் தூங்குவதற்கு ஒரு சிறப்பு நேரத்தைக் கொண்டுள்ளன. இது அழைக்கப்படுகிறது சியெஸ்டா. இந்த பாரம்பரியம் அவர்களிடமிருந்து மற்ற நாடுகளால் கடன் வாங்கப்பட்டது - அமெரிக்கா, ஜப்பான், சீனா, ஜெர்மனி.

ஊழியர்களுக்கு தனி அறை கூட கொடுக்கப்பட்டுள்ளது., பகல்நேர தூக்கத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அங்கு அவர்கள் தங்கள் வலிமையை மீட்டெடுக்க முடியும். கூடுதலாக, சிறப்பு காப்ஸ்யூல்கள் தூங்கு. ஒரு நபர் அவற்றில் மூழ்கி, வெளி உலகின் சலசலப்பில் இருந்து தன்னை தனிமைப்படுத்துகிறார்.

இதுபோன்ற புதுமைகளை நாங்கள் ஏளனத்துடன் நடத்துவோம். ஒரு ரஷ்ய முதலாளி உங்களை வேலை நேரத்தில் தூங்க அனுமதிக்க மாட்டார்.

உங்களுக்கு பணம் தேவைப்பட்டால், அன்பாக இருங்கள் - சம்பாதிக்கவும், வேலை நேரத்தில் ஓய்வெடுக்க வேண்டாம். இது ஒரு பரிதாபம், ஏனென்றால் பகல்நேர தூக்கம் ஒரு நபருக்கும் அவரது அனைத்து செயல்களுக்கும் பல நன்மைகளைத் தருகிறது.

முடிந்தால், பகலில் தூங்குவதை உறுதிப்படுத்தவும் மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மனித உடல் நள்ளிரவு முதல் காலை 7 மணி வரையிலும், மதியம் ஒன்று முதல் மூன்று மணி வரையிலும், அதன் செயல்திறன் கணிசமாகக் குறையும் வகையில் ஏற்பாடு செய்யப்பட்டுள்ளது.

இந்த நேரத்தில், உடல் வெப்பநிலை குறைகிறது, சில சோம்பல், சோர்வு, உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் வேலை செய்ய விருப்பமின்மை உணரப்படுகிறது. அவ்வாறு செய்வதால் கிடைக்கும் பலன்கள் மிகவும் குறைவாகவே இருக்கும்.

பகலில் தூங்குவது உடலின் செயல்திறனுக்கு மிகவும் நல்லது. இது உடல் வலிமையை மீட்டெடுக்கிறது, உடலில் ஆற்றல் இருப்புக்களை நிரப்புகிறது, மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வை நீக்குகிறது.

இரவு தூக்கமும் இந்த குணங்களைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் ஒரு சாதாரண இரவு தூக்கத்திற்கு, உங்களுக்கு குறைந்தது 6 மணிநேரம் தேவை, வெறுமனே - 8 மணிநேரம் உடல் வலிமையை மீட்டெடுக்கவும், புதிய நாளை உற்சாகத்துடனும் ஆற்றலுடனும் சந்திக்க உதவுகிறது. பிறகு எப்போது பகல் தூக்கம் போதுமானது ஒரு புதிய ஆற்றலை உணர மணிநேரம்.

உடல் ரீதியாக கடினமாக உழைக்கும் அல்லது அதிக அளவு மன ஆற்றலைச் செலவழித்து மிகவும் கடினமான பணிகளைத் தீர்க்கும் நபர்கள் தினசரி தூக்க இடைவெளிகளை எடுக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

இது அதிக உற்பத்தி முடிவுகளுடன் தொடர்ந்து பணியாற்ற உதவும். நன்மை விகிதம்அவர்களின் வேலை மிகவும் அதிகமாக இருக்கும்.

மாலை அல்லது இரவில் வேலை செய்பவர்களுக்கு பகலில் தூங்குவது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இரவில், அவர்கள் நிறைய ஆற்றலைச் செலவிடுகிறார்கள், ஏனென்றால் உடல் இந்த நேரத்தில் தூங்க வேண்டும், ஆனால் இங்கே நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும், எனவே பகல்நேர தூக்கம் செலவழித்த ஆற்றலை மீட்டெடுக்க உதவும்.

பகலில் 20 நிமிடம் தூங்கினால் கூட சோர்வு மற்றும் பதற்றம் நீங்கும் என பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. பகல்நேர தூக்கத்திற்கு ஒன்றரை மணிநேரம் மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கதாக கருதப்படுகிறது.

பகலில் இரண்டு மணி நேரத்திற்கு மேல் தூங்க முடியாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, விளைவு சரியாக எதிர்மாறாக இருக்கும். நீங்கள் கொதித்தது போல் இருப்பீர்கள், உங்கள் தலை வலிக்கும், ஆக்கிரமிப்பு தோன்றும்.

பகல்நேர தூக்கத்தின் நன்மைகள் அங்கு முடிவதில்லை. அவரும் மனித விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறதுமற்றும் அவரது வேலையின் உற்பத்தித்திறன். கூடுதலாக, இது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. எனவே, ஸ்பெயின் அல்லது ஜப்பானில் வசிப்பவர்களைப் போல, இரவு உணவிற்குப் பிறகு தூங்குவதற்கு எங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால், எல்லாவற்றையும் சரியாக ஓய்வெடுக்க குறைந்தது அரை மணி நேரம் ஒதுக்க வேண்டும்.

தூங்குவது அவசியமில்லை, நீங்கள் ஒரு சிறிய தூக்கம் எடுக்கலாம் அல்லது கண்களை மூடிக்கொண்டு உட்காரலாம். முக்கிய விஷயம், வசதியாக உட்கார்ந்து, இனிமையான விஷயங்களைப் பற்றி மட்டுமே சிந்திக்க வேண்டும்.

நீங்கள் பார்ப்பீர்கள், அத்தகைய நிதானமான ஐந்து நிமிட வேலைக்குப் பிறகு அது எளிதாகிவிடும், மேலும் அதிக வேலை செய்யாமல் வேலை நாள் முடியும் வரை நீங்கள் எளிதாக காத்திருக்கலாம்.

பகல்நேர தூக்கம் முடியும் என்று பல்வேறு மருத்துவ ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன உங்கள் இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்துங்கள். பகலில் தூங்க நேரம் தேடுபவர்களுக்கு இதுபோன்ற நோய்கள் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.

பகலில் தூக்கத்திற்கு ஆதரவாக மற்றொரு வாதம் இங்கே உள்ளது - அதன் நடைமுறை. ஒரு மணிநேரம் மட்டுமே நேரம் கொடுத்தால், எட்டு மணி நேர இரவு தூக்கத்திற்கு இணையான வலிமையை நீங்கள் நிரப்பலாம்.

பகல் தூக்கத்தின் தீங்கு

மனித உடலுக்கு நன்மைகளைத் தவிர, பகல்நேர தூக்கமும் தீங்கு விளைவிக்கும். முதலில், சரியான பகல்நேர தூக்கத்தின் விதியை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் - மாலை 4 மணிக்கு மேல் படுக்கைக்கு செல்ல வேண்டாம்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதன் பிறகு உங்களுக்கு தலைவலி, சோர்வு, அக்கறையின்மை மற்றும் எரிச்சல், வேலை செய்ய விருப்பமின்மை இருக்கும்.

அடிக்கடி தங்களை வெளிப்படுத்தும் நபர்களுக்கு பகலில் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டாம். அவர்கள் எப்போதும் இரவில் தூங்க முடியாது, மேலும் பகல்நேர தூக்கம் விதிமுறையை மேலும் சீர்குலைக்கும்.

கூடுதலாக, பகல்நேர தூக்கம் மனித உடலின் biorhythms கீழே தட்டுகிறது. இதனால், அனைத்து உறுப்புகளின் வேலையும் பாதிக்கப்படலாம்.

இரத்த அழுத்தத்தில் தாவல்களைப் பற்றி புகார் செய்பவர்கள் பகலில் படுக்கைக்குச் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த கனவு இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஓரளவிற்கு நல்வாழ்வை மோசமாக்குகிறது.

மேலும் பகல்நேர தூக்கம் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு முரணாக உள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பகல்நேர தூக்கம் நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.

இருப்பினும், உங்களுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால், பகலில் ஒரு தூக்கத்தை எடுக்க மறக்காதீர்கள். அதன் பிறகு, உங்கள் மனநிலை மேம்படும் மற்றும் உங்கள் செயல்திறன் அதிகரிக்கும்.