3 வது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களில் தூக்கமின்மை. கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மையை எவ்வாறு அகற்றுவது

கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண்ணுக்கு முன்பை விட நல்ல தூக்கம் மற்றும் சரியான ஓய்வு தேவை. இந்த காலகட்டத்தில், தாயின் உடல் இரட்டை சுமைகளை அனுபவிக்கிறது. எனவே, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு தூக்கம் என்பது ஒரே நேரத்தில் மீட்க, ரீசார்ஜ் மற்றும் ஓய்வெடுக்க ஒரு வகையான நேரம். ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண்ணின் தூக்கம் தொந்தரவு செய்யலாம். ஆம், ஏற்கனவே கர்ப்பத்தை அனுபவித்த பெண்களுக்கு இந்த 9 மாதங்களில் போதுமான தூக்கம் கிடைக்காது என்பது தெரியும்!

கர்ப்பிணிப் பெண்களில் தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள் மற்றும் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது பற்றி இன்று பேசுவோம்.

தூக்கமின்மை வகைகள்

தூக்கமின்மையால், தூங்குவது அல்லது தூக்கத்தை பராமரிப்பது தொந்தரவு. கர்ப்பிணிப் பெண்களில் தூக்கமின்மையின் பின்வரும் வகைகள் உள்ளன.

• கர்ப்பிணிப் பெண்களில் தூக்கக் கலக்கம் மிகவும் பொதுவானது. அதே நேரத்தில், தூங்குவதற்கான நேரம் பரிந்துரைக்கப்பட்ட 15-20 நிமிடங்களை விட அதிகமாக நீட்டப்படுகிறது. சில சமயங்களில் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தூங்குவதற்கு ஒரு மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் தேவை.
• தூக்கத்தை பராமரிப்பதில் சிரமம். முதலில், பெண் வழக்கம் போல் தூங்குகிறார். ஆனால், கருவின் அசைவு அல்லது சிறுநீர்ப்பை நிரம்பி வழியும் உணர்வில் இருந்து எழுந்தால், அவரால் மீண்டும் தூங்க முடியாது.
• எந்த காரணமும் இல்லாமல் அதிகாலையில் எழுந்திருத்தல். முன்கூட்டியே எழுந்திருப்பது, எடுத்துக்காட்டாக, அதிகாலை மூன்று மணிக்கு, ஒரு பெண் இனி தூங்க முடியாது அல்லது அலாரம் கடிகாரம் ஒலிக்கவிருக்கும் நேரத்தில் மட்டுமே தூங்க முடியாது. இந்த வழக்கில், சாதாரணமாக ஓய்வெடுக்க முடியாது. பலவீனம், சோர்வு மற்றும் மோசமான மனநிலை ஒரு பெண்ணை நாள் முழுவதும் வேட்டையாடும்.

அதன் போக்கின் காலத்தைப் பொறுத்து தூக்கமின்மை வகைகள் உள்ளன:

• கடுமையான (நிலையான) - எபிசோடிகல் நிகழ்கிறது (அடிக்கடி சில மன அழுத்த நிகழ்வுகளுடன் தொடர்புடையது). ஏழு நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்காது. மருந்து சிகிச்சை சுட்டிக்காட்டப்படவில்லை;
• சப்அகுட் (குறுகிய கால) - மூன்று வாரங்கள் வரை நீடிக்கும்;
• நாள்பட்ட - மூன்று வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும். பெண் சோர்வு அறிகுறிகளை உச்சரிக்கிறார், கவனத்தின் செறிவு குறைகிறது, எரிச்சல் தோன்றுகிறது.

எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களில் தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள்

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் தூக்கக் கலக்கத்திற்கான முக்கிய காரணங்கள் பின்வருமாறு. ஆனால் ஒரு நிபுணராகவும், கர்ப்பத்தைப் பற்றிய எனது சொந்த அனுபவத்திலிருந்தும், தூக்கமின்மைக்கான பல காரணங்களின் கலவையை பெண்கள் அடிக்கடி குறிப்பிடுகிறார்கள் என்று நான் சொல்ல முடியும். எனவே, இந்த தாக்குதலை சமாளிப்பது மிகவும் கடினம்.

எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்களின் தூக்கக் கலக்கத்திற்கான முக்கிய காரணங்கள் இங்கே.

• வயிறு பெரிதாக இருப்பதால், தூங்குவதற்கு வசதியான நிலையைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம்.
• முதுகில் வலி வரைதல்.
• கால்களில் கனம் மற்றும் கன்று தசைகளில் பிடிப்புகள்.
• படுத்திருக்கும் போது நெஞ்செரிச்சல் அதிகமாக இருக்கும்.
• கரு இயக்கம்.
• கவலையான கனவுகள்.
• விரிவாக்கப்பட்ட கருப்பை சிறுநீர்ப்பையை அழுத்துவதால், அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும்.
• அதன் மீது தோலை நீட்டுவதால் வளரும் வயிற்றின் தோலில் அரிப்பு.
• ஒரு பெண்ணின் உடலில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள்.
• அனுபவங்கள், மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்...

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் தூக்கமின்மைக்கு இவை முக்கிய காரணங்கள். உங்கள் அனுபவத்திலிருந்து பட்டியலைத் தொடரலாம்.

கர்ப்பத்தின் வெவ்வேறு கட்டங்களில் ஒரு பெண் என்ன தூக்க மாற்றங்களை எதிர்பார்க்கலாம்?

முதல் மூன்று மாதங்கள்

கர்ப்பத்தின் முதல் வாரங்கள் பகல் நேரத்தில் கடுமையான தூக்கத்துடன் கடந்து செல்கின்றன என்ற போதிலும், பல பெண்கள் மாலையில் தூங்கும் பிரச்சனையை எதிர்கொள்கின்றனர். இது பெரும்பாலும் கர்ப்ப காலத்தில் பெண் ஹார்மோன்களில் ஏற்படும் மாற்றத்துடன் தொடர்புடையது. ஈஸ்ட்ரோஜன் புரோஜெஸ்ட்டிரோனால் மாற்றப்படுகிறது.

கர்ப்பத்தை பராமரிக்கும் முக்கிய ஹார்மோன் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஆகும். இது குழந்தையின் பாதுகாப்பான தாங்குதலுக்காக உடலின் அனைத்து சக்திகளையும் அணிதிரட்டுகிறது. தாயின் உயிரினம் எப்பொழுதும் மின்னல் வேக தயார்நிலை மற்றும் வினைத்திறன் நிலையில் இருக்கும். இது பெரும்பாலும் ஒரு பெண் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் தடுக்கிறது.

மேலும், தனது சுவாரஸ்யமான நிலையைப் பற்றி கற்றுக்கொண்ட ஒரு பெண் நிறைய கலவையான உணர்வுகளை அனுபவிக்கிறாள். பல பெண்கள் மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். வரவிருக்கும் தாய்மையின் மகிழ்ச்சியுடன், ஒரு பெண் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்காகவும் தனது சொந்த ஆரோக்கியத்திற்காகவும் கவலைப்படுகிறாள்.

புதிய நிலையில் தொடங்கப்பட்ட சில விஷயங்கள் இனி முடிவடையும் என்று அவள் கவலைப்படுகிறாள். ஒரு வருங்கால தாயின் இத்தகைய குழப்பம் அவளுடைய மனதில் வரிசைப்படுத்தப்பட வேண்டும், அலமாரிகளில் வைக்க வேண்டும். மேலும் பெரும்பாலும் உடல், குறிப்பாக மிகவும் பிஸியான பெண்களில், ஒரு இரவு ஓய்வு நேரத்தை விட இதற்கு மிகவும் பொருத்தமான நேரத்தைக் காணவில்லை.

ஆரம்பகால நச்சுத்தன்மையும் தூக்கக் கலக்கத்திற்கு மிகவும் பொதுவான காரணமாகும். குமட்டல், அதிகரித்த உமிழ்நீர், வாந்தியெடுப்பதற்கான தூண்டுதல் இரவில் கூட நிறுத்தாது.

இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள்

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் குறைந்து, தூக்கக் கோளாறுகளுக்குக் காரணம். மேலும், ஒரு விதியாக, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு இன்னும் பெரிய வயிறு இல்லை, அது தூங்குவதற்கு வசதியான நிலையை எடுப்பதில் தலையிடாது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இந்த காலகட்டத்தில் தோன்றிய தூக்கமின்மை எந்த அனுபவங்கள் அல்லது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் விளைவாகும்.

மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள்

கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில், கருவின் இயக்கங்கள் காரணமாக பெண்கள் பெரும்பாலும் தூங்க முடியாது. மேலும் பல குழந்தைகள் மாலை மற்றும் இரவில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறார்கள். வயிறு பெரிதாகி, கீழ் முதுகுவலி காரணமாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வசதியான தூக்க நிலையைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் கடினம்.

ஒரு கிடைமட்ட நிலையில், நெஞ்செரிச்சல் அதிகரிக்கிறது. அதனால், கர்ப்பிணிகள், படுக்கைக்கு செல்லும் போது, ​​நெஞ்செரிச்சல் ஏற்பட்டு, தூங்க முடியாமல் தவிக்கின்றனர்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் மிகவும் பொதுவான பிரச்சனை வயிற்றின் தோலில் அரிப்பு. இந்த உணர்வு இரவில்தான் அதிகமாகிறது என்று அனுபவத்திலிருந்து என்னால் சொல்ல முடியும்.

உடலில் கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் இல்லாததால் இரவில் கால் பிடிப்புகள் பெரும்பாலும் பெண்களைத் தொந்தரவு செய்கின்றன. மிகவும் விரும்பத்தகாத உணர்வு. ஒரு தசைப்பிடிப்பு தோன்றினால், முழுமையாக எழுந்திருக்காமல் இருப்பது மிகவும் கடினம். கன்று தசையில் பிடிப்புகள் ஏற்படும் நேரத்தில் (இந்த தசைதான் பெரும்பாலும் பிடிப்புகள்), அதை தேய்ப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்காது. கீழ் காலின் பின்புற மேற்பரப்பை நீட்டுவது போல, ஒரு பெண் பாதத்தின் கால்விரலை தன்னை நோக்கி இழுக்கும்போது அது சிறப்பாக உதவுகிறது.

விரிவாக்கப்பட்ட கருப்பை சிறுநீர்ப்பையில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு பெண் கழிப்பறைக்குச் செல்ல இரவில் அடிக்கடி எழுந்திருக்க வேண்டும். படுக்கைக்கு திரும்பிய பிறகு, தூக்கம் பெரும்பாலும் உடனடியாக சாத்தியமில்லை. மேலே சொன்ன காரணங்களினால் தூக்கம் உடனே வராமல் போகலாம். மற்றும் பல காரணங்கள் உள்ளன, நீங்கள் பார்க்க முடியும். எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தூங்குவதில் மட்டுமல்ல, தூக்கத்தை பராமரிப்பதிலும் சிக்கல்களை சந்திக்கின்றனர்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தூக்கமின்மை ஏன் ஆபத்தானது?

தூக்கமின்மை ஒரு குறிப்பிட்ட ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் பல்வேறு உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

• சரியான ஓய்வு இல்லாததால் அதிகப்படியான எரிச்சல், உணர்ச்சி குறைபாடு மற்றும் விரைவான மனநிலை ஊசலாட்டம் ஏற்படுகிறது. தொடர்ந்து தூக்கமின்மை, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகலாம்.
• முறையான தூக்கமின்மை ஹார்மோன் சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கும். இத்தகைய ஹார்மோன் கோளாறுகள் கருப்பை தொனியை அதிகரிக்க அச்சுறுத்துகின்றன, கருக்கலைப்பு.
• தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு பெண் இரத்த அழுத்தத்தில் ஏற்ற இறக்கங்களை அனுபவிக்கலாம், விரைவான துடிப்பு.
• நாள்பட்ட தூக்கமின்மை செறிவு குறைதல், அதிகரித்த சோர்வு மற்றும் செயல்திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

எப்படி போராடுவது?

கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே எந்த மருந்தையும் பரிந்துரைக்கிறார் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். முதல் பார்வையில் கூட, பாதிப்பில்லாத மூலிகை தேநீர் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஒரு சுவாரஸ்யமான சூழ்நிலையுடன் தொடர்புடைய குறுகிய கால தூக்கமின்மையுடன், மருந்து அல்லாத முறைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

• ஒரு வசதியான மெத்தையுடன் ஒரு வசதியான படுக்கையை உருவாக்கவும்;
• அறையில் இருளை உருவாக்குங்கள், ஏனெனில் இருட்டில் மட்டுமே தூக்க ஹார்மோன் மெலடோனின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது;
• நீங்கள் காற்றோட்டமான அறையில் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும்;
• படுக்கைக்குச் சென்று அதே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்;
• பகல்நேர தூக்கத்தை அகற்றவும், எழுந்த பிறகு படுக்கையில் "உருட்ட வேண்டாம்";
• தூங்க விரும்புவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம்.

2. படுக்கைக்கு முன் மற்றும் பகலில் உணவு:

• படுக்கைக்கு ஆறு மணி நேரத்திற்கு முன் உற்சாகமூட்டும் பானங்களை குடிக்க வேண்டாம்;
• இரவு உணவிற்கு மசாலாப் பொருட்களுடன் உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம்;
• படுக்கைக்கு முன் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்;
• புளித்த பால் பொருட்கள், லேசான புரத உணவுகளுடன் இரவு உணவு சாப்பிடுவது நல்லது, ஆனால் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் அல்லது சுறுசுறுப்பான குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டும் சாற்றை சாப்பிட வேண்டாம்.

3. ஹைப்போடைனமியாவை நீக்குதல் (உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை):

• நியாயமான சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள்;
• ஓய்வெடுக்கும் யோகா பயிற்சிகளைத் தவிர்த்து, படுக்கைக்கு முன் உடல் செயல்பாடுகளை அகற்றவும்;
• குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது மாலை நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

4. நன்றாக தூங்குவதற்கு வேறு என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

• மாலையில் காட்சி சுமை, அதிகப்படியான மன செயல்பாடு, திரைப்படங்கள், வீடியோ கேம்களைப் பார்ப்பதில் இருந்து வலுவான பதிவுகள் ஆகியவற்றை விலக்குவது நல்லது;
• வருங்கால தாய் நெஞ்செரிச்சல் பற்றி கவலைப்பட்டால், நீங்கள் படுக்கையின் தலையை அரை உட்கார்ந்த நிலையில் உயர்த்தி தூங்க வேண்டும். இது அமில வயிற்றின் உள்ளடக்கங்களை உணவுக்குழாயில் ரிஃப்ளக்ஸ் குறைக்கும்;
• தூங்குவதற்கு வசதியான நிலையைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம் என்றால், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு தலையணையைப் பெறுங்கள். இது வயிறு மற்றும் கீழ் முதுகை ஆதரிக்க உதவும், இது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் உதவும்;
• அடிவயிற்றின் தோலின் அரிப்பால் திசைதிருப்பப்படாமல் இருக்க, அதை லோஷன் அல்லது எண்ணெய் கிரீம் மூலம் உயவூட்டுங்கள். மேலும், இயற்கையான துணிகளால் செய்யப்பட்ட தளர்வான ஆடைகள் மற்றும் தளர்வான உள்ளாடைகளை அணியுங்கள்;
• படுக்கைக்கு முன் நிறைய திரவங்களை குடிக்க தேவையில்லை - இது இரவில் கழிப்பறைக்கு எழும் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கும்;
• இரவில் எந்த மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொள்ளாமல் இருப்பது நல்லது, ஒரு மருத்துவர் இயக்கியபடி மட்டுமே மயக்க மருந்து மற்றும் தூக்க மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் ஏற்கனவே தூக்க மாத்திரைகளை உட்கொண்டிருந்தால், கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் ஒரு நிபுணரை அணுகாமல் அவற்றை நாடக்கூடாது. வலேரியன் டிஞ்சர் கூட எதிர்கால தாய்மார்களுக்கு முரணாக உள்ளது. எனவே, எந்த மருந்துகளையும் பயன்படுத்துவதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

தூக்கமின்மைக்கு எதிரான போராட்டத்தின் விளைவு கிட்டத்தட்ட 90% மேலே குறிப்பிடப்பட்ட அந்த ஆட்சி தருணங்களைச் செயல்படுத்துவதற்கான சரியான தன்மை மற்றும் அர்ப்பணிப்பைப் பொறுத்தது.

தூக்கம் என்பது உடலின் இயல்பான நிலை, இது சுறுசுறுப்பான நாளிலிருந்து மீட்க அனுமதிக்கிறது. ஒரு கனவில் மட்டுமே நம் உடல் ஒரு நல்ல ஓய்வு மற்றும் வலிமை பெற முடியும். தூங்குவதற்கான வாய்ப்பை இழந்த ஒருவர் சோம்பலாகவும் எரிச்சலாகவும் மாறுகிறார். வேலை செய்யும் திறன் இழப்பு, நினைவாற்றல் மற்றும் கவனம் குறைதல், வாழ்க்கையில் ஆர்வமின்மை - இவை தூக்கமின்மை மற்றும் கடுமையான தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும் பிரச்சினைகளில் ஒரு சிறிய பகுதியாகும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள், கிரகத்தில் உள்ள அனைவரையும் போலவே, தூக்கக் கோளாறுகளிலிருந்து விடுபடவில்லை. அதிக உணர்திறன், இரவில் குழந்தையின் சுறுசுறுப்பான இயக்கங்கள், வளர்ந்து வரும் வயிறு, படுக்கையில் வசதியான நிலையை எடுக்க கடினமாக உள்ளது - இவை அனைத்தும் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களில் தூக்கமின்மையின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மையை அச்சுறுத்துவது எது, இந்த நிலையை நீங்கள் எவ்வாறு சமாளிக்க முடியும்?

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் தூக்கமின்மை

முரண்பாடாக, கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் கூட, தூக்கமின்மை எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களை வேட்டையாடுகிறது. எல்லாம் நேர்மாறாக இருக்க வேண்டும் என்று தோன்றுகிறது. முதல் மூன்று மாதங்களில், கர்ப்பத்தின் இயல்பான வளர்ச்சிக்கு பொறுப்பான முக்கிய ஹார்மோன் புரோஜெஸ்ட்டிரோனின் செயலில் உற்பத்தி தொடங்குகிறது. புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மத்திய நரம்பு மண்டலம் உட்பட கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் அனைத்து உறுப்புகளையும் பாதிக்கிறது. இது மூளையின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கிறது மற்றும் எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களுக்கு நிலையான தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. பலவீனம், சோம்பல், அக்கறையின்மை மற்றும் ஒரு பெரிய போர்வையின் கீழ் முழு உலகத்திலிருந்தும் மறைக்க ஆசை ஆகியவை அதன் வளர்ச்சியின் ஆரம்ப கட்டங்களில் எந்தவொரு கர்ப்பத்தின் பொதுவான அறிகுறிகளாகும்.

புரோஜெஸ்ட்டிரோனின் தடுப்பு விளைவு கர்ப்பத்தின் 12-14 வாரங்கள் வரை குறிப்பிடப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில், பல பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 12 மணிநேரம் தூங்குவதற்கு உண்மையில் தயாராக இருக்கிறார்கள், அத்தகைய வாய்ப்பு மட்டுமே கொடுக்கப்பட்டால். இங்கே, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் தூக்கமின்மைக்கு ஆபத்தில் உள்ளனர். பகலில் தூங்குவதால், சில பெண்கள் மாலையில் சரியான நேரத்தில் தூங்க முடியாது. அவர்கள் படுக்கையில் தூக்கி எறிந்துவிட்டு, மார்பியஸின் கைகளில் மூழ்க முடியாது. ஒரு சீர்குலைந்த தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு விதிமுறை தவிர்க்க முடியாமல் எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் நிலையை பாதிக்கிறது, கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் தூக்கமின்மையின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், முதல் மூன்று மாத தூக்கமின்மை 14 வாரங்களுக்குப் பிறகு போய்விடும். இந்த நேரத்தில், ஹார்மோன் பின்னணி மாறும், மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் புரோஜெஸ்ட்டிரோனின் தடுப்பு விளைவு குறையும். எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் வலிமையின் எழுச்சியை உணருவார் மற்றும் பகல் நேரத்தில் தூங்குவதை நிறுத்துவார். தூக்க முறைகள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும் மற்றும் எந்த சிறப்பு சிகிச்சையும் இல்லாமல் தூக்கமின்மை தானாகவே போய்விடும்.

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் தூக்கமின்மை

14 வாரங்களுக்குப் பிறகு, அனைத்து கர்ப்பிணித் தாய்மார்களும் இரவில் போதுமான தூக்கம் பெறுவதில்லை. தூக்கமின்மை மீண்டும் தன்னை உணர முடியும், ஆனால் முற்றிலும் மாறுபட்ட காரணங்களுக்காக. இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் தூக்கக் கலக்கம் இனி புரோஜெஸ்ட்டிரோனின் செல்வாக்கிற்குக் காரணமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. கர்ப்பத்தின் இரண்டாம் பாதியில், தூக்கமின்மைக்கான முற்றிலும் மாறுபட்ட காரணங்கள், உடலியல் மற்றும் உளவியல் இரண்டும் முன்னுக்கு வருகின்றன.

இரண்டாம் மூன்று மாதங்களில் தூக்கமின்மை மிகவும் அரிதானது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. கர்ப்பத்தின் "தேனிலவு" என்று அழைக்கப்படும் இந்த காலம் ஒன்றும் இல்லை. 12 முதல் 14 வாரங்கள் வரை, பெரும்பாலான எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் இறுதியாக தங்கள் உடலுடன் ஒத்துப்போகும் மற்றும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுகிறார்கள். புரோஜெஸ்ட்டிரோனின் எதிர்மறையான செல்வாக்கு ஏற்கனவே மறைந்து வருகிறது, மற்ற காரணிகள் (வளரும் வயிறு, நெஞ்செரிச்சல், கருவின் இயக்கங்கள்) இன்னும் குறிப்பிடத்தக்கவை அல்ல. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், தூக்கமின்மை மூன்று மாதங்களுக்கு பின்வாங்குகிறது மற்றும் கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் மீண்டும் திரும்பும்.

பெரும்பாலும், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் தூக்கக் கோளாறுகளைக் குறிப்பிடுகின்றனர். வரவிருக்கும் பிறப்புக்கு ஒரு மாதத்திற்கு முன்பு. 36 வாரங்களுக்குப் பிறகு தூக்கமின்மை குழந்தையுடன் ஒரு ஆரம்ப சந்திப்பின் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் முற்றிலும் இயல்பான நிகழ்வாக அங்கீகரிக்கப்படுகிறது. நெருங்கிய தேதி, பெண் மிகவும் அமைதியற்ற தூக்கம். சில எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் முதல் சுருக்கங்களுக்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு தூக்கத்தின் தரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவைக் கவனிக்கிறார்கள்.

கர்ப்பத்தின் இரண்டாம் பாதியில் தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள்

அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்

கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் பொதுவாக இதே போன்ற பிரச்சனையை எதிர்கொள்கின்றனர். ஒரு வளர்ந்த குழந்தை சிறுநீர்ப்பையில் அழுத்துகிறது, ஒரு பெண் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு மணி நேரமும் கழிப்பறைக்குச் செல்லும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது. இரவில், சிறுநீர்ப்பையை காலி செய்ய ஆசை அடிக்கடி விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும். எழுந்தவுடன், எல்லா பெண்களும் உடனடியாக மீண்டும் தூங்க முடியாது. காலக்கெடுவை நெருங்க நெருங்க, கருப்பை சிறுநீர்ப்பையின் மீது அழுத்துகிறது மற்றும் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு இரவு தூக்கம் மோசமாகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் இதே போன்ற பிரச்சனையை சமாளிப்பது மிகவும் கடினம். அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பது ஒரு உடலியல் நிலை என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும், மேலும் அதை பாதிக்க கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு இரவில் நிறைய திரவங்களை குடிக்க வேண்டாம் என்றும், தாகத்தைத் தூண்டும் காரமான மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம் என்றும் நீங்கள் அறிவுறுத்தலாம்.

நெஞ்செரிச்சல்

கர்ப்ப காலம் நீண்டது, கருப்பை அனைத்து உள் உறுப்புகளிலும் அழுத்துகிறது. வயிறு கூட பெறுகிறது, இதன் விளைவாக உணவுக்குழாயில் அமில உள்ளடக்கங்கள் மீண்டும் பாய்கின்றன. நெஞ்செரிச்சல் தொண்டையை நெருங்குகிறது, அடிவயிற்றில் கனமானது மற்றும் விரும்பத்தகாத பிடிப்புகள் - இவை அனைத்தும் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணை நிம்மதியாக தூங்க அனுமதிக்காது. நெஞ்செரிச்சலுடன் தொடர்புடைய தூக்கமின்மை தூங்குவதில் சிரமத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. தூங்கிய பிறகு, ஒரு பெண், ஒரு விதியாக, வயிற்றில் இருந்து அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கவில்லை, காலை வரை நிம்மதியாக தூங்க முடியும்.

நெஞ்செரிச்சல் சாதாரண தூக்கத்தில் தலையிடாமல் இருக்க என்ன செய்வது? முதலில், நீங்கள் உங்கள் உணவை மாற்ற வேண்டும். வறுத்த, காரமான மற்றும் காரமான உணவுகளை மறுப்பது நெஞ்செரிச்சலைச் சமாளிக்க உதவுகிறது மற்றும் எபிகாஸ்ட்ரிக் பகுதியில் உள்ள அனைத்து அசௌகரியங்களையும் நீக்குகிறது. கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன் இருக்க வேண்டும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் வலுவான தேநீர், காபி அல்லது கோகோவை குடிக்கக்கூடாது.

சங்கடமான நிலை

கர்ப்பத்தின் முடிவில் பெண்கள் இதே போன்ற பிரச்சனையை எதிர்கொள்கின்றனர். ஒரு பெரிய வயிறு உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கவும், வசதியான நிலையில் தூங்கவும் அனுமதிக்காது. ஒரு பெண் தனக்கென ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடிக்காமல் பாதி இரவில் படுக்கையில் சுற்றலாம். உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக்கொள்வது பொதுவாக நீங்கள் நிம்மதியாக தூங்க உதவுகிறது. பல எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் தலையணைகள் மற்றும் மென்மையான உருளைகளால் எல்லா பக்கங்களிலும் சூழப்பட்டிருப்பதன் மூலம் மட்டுமே மார்பியஸின் கைகளில் தங்களை மூழ்கடிக்க முடியும். ஒரு வசதியான தூக்கத்திற்காக, நீங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு சிறப்பு வளைந்த தலையணையை வாங்கலாம் மற்றும் உங்கள் கால்களை சுற்றிக் கொண்டு தூங்கலாம்.

கால்களில் கனம்

கர்ப்பத்தின் இரண்டாம் பாதியில், பெரும்பாலான எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் போன்ற ஒரு பிரச்சனையை எதிர்கொள்ள வேண்டும். கீழ் முனைகளில் இரத்தத்தின் தேக்கம் கால்களில் வலி மற்றும் கனத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. வலி உணர்ச்சிகள் மாலை மற்றும் இரவில் தீவிரமடைகின்றன, நிலையான தூக்கமின்மை ஏற்படுகிறது. நரம்புகளின் போதுமான செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடைய எடிமா உள்ளன. இந்த காரணங்கள் அனைத்தும் தூங்குவதில் சிக்கல்களைத் தூண்டுகின்றன, இதன் விளைவாக நிலையான சோர்வு மற்றும் அதிக வேலைக்கு வழிவகுக்கும்.

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் ஒரு பெண் ஒரே ஒரு நிலையில் மட்டுமே நிவாரணத்தை உணர்கிறாள் என்பதன் மூலம் வேறுபடுகின்றன - அவள் கால்கள் உயர்த்தப்பட்ட நிலையில். ஒவ்வொரு எதிர்பார்ப்புள்ள தாயும் இந்த நிலையில் ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் நிர்வகிக்கவில்லை. படுக்கையில் உங்கள் கால்களைக் குறைக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​கால்களில் வலி மற்றும் கனமானது திரும்பவும், மீண்டும் சாதாரண தூக்கத்தில் தலையிடுகிறது. கர்ப்பத்தின் முடிவில், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் அறிகுறிகள் அதிகரிக்கின்றன, இதனால் தூக்கமின்மை மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு ஏற்படுகிறது.

இரவு பிடிப்புகள்

கர்ப்ப காலத்தில் கால் பிடிப்புகள் சிரை நோய் காரணமாக இருக்கலாம். இரவு வலியின் வளர்ச்சியானது சுவடு கூறுகள் (குறிப்பாக, மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம்) பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கும். இந்த வழக்கில், பெண் தூங்குவதில் பிரச்சினைகள் இல்லை. வலி நள்ளிரவில் ஏற்படுகிறது - வலுவான, கூர்மையான, வருங்கால அம்மா படுக்கையில் குதிக்க காரணமாகிறது. வலி குறைந்து, பிடிப்புகள் நீங்கிய பிறகு, பல பெண்கள் இன்னும் இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரம் தூங்க முடியாது.

உங்கள் கால் பிடிப்புகள் ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது? படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்காமல், சாக்ஸால் உங்கள் காலை உங்களை நோக்கி இழுக்க வேண்டும். இது உதவாது என்றால், நீங்கள் அதிகபட்ச பிடிப்பு தளத்தில் குறைந்த கால் மசாஜ் செய்யலாம். எந்தவொரு சீரற்ற மேற்பரப்பிலும் வெறுங்காலுடன் நடப்பது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு சிறப்பு எலும்பியல் கம்பளத்தை வாங்கலாம் அல்லது மேம்படுத்தப்பட்ட பொருட்களிலிருந்து அதை நீங்களே செய்யலாம்.

கரு இயக்கங்கள்

வலுவான கருவின் இயக்கங்கள் தூக்கமின்மைக்கான காரணங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம். வயிற்றில் உள்ள குழந்தைகள் மாலை மற்றும் இரவில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது கவனிக்கப்படுகிறது. சிறிய கால்களின் அசைவுகள் உங்களை தூங்க அனுமதிக்காது, மேலும் இரவில் நீங்கள் எழுந்திருக்கவும் செய்யும். குழந்தையின் அசைவுகள் மிகவும் வலுவாகவும் வலியாகவும் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். கருவின் அதிகப்படியான மோட்டார் செயல்பாடு ஹைபோக்ஸியாவின் அறிகுறிகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம் - உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களில் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை.

உணர்ச்சி தூண்டுதல்

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் தூக்கமின்மைக்கு அதிக அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி வெடிப்பு மட்டுமே காரணம். இந்த காலகட்டத்தில், பெண்ணின் நரம்பு மண்டலம் உற்சாகமான நிலையில் உள்ளது. இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் தான் பல எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் பயணங்களுக்குச் சென்று சுறுசுறுப்பான சமூக வாழ்க்கையை நடத்துகிறார்கள். பொங்கி எழும் உணர்ச்சிகள் பகலில் குவிந்து இரவில் தூக்கமின்மைக்கு முக்கிய காரணமாகிறது.

அதிக உணர்ச்சிகளை சமாளிப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை உறுதி செய்வது எப்படி? ஒரு எளிய விதி தூக்கமின்மை தோற்றத்தைத் தடுக்க உதவும்: அனைத்து முக்கியமான விஷயங்களும் படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன் முடிக்கப்பட வேண்டும். உறங்குவதற்கு முந்தைய நேரத்தை அமைதியாகக் கழிக்க வேண்டும். நீங்கள் டிவியை இயக்கவோ அல்லது இணையத்தில் செய்திகளைப் பார்க்கவோ, தொலைபேசியில் பேசவோ அல்லது ஏதேனும் கடுமையான சிக்கல்களைச் சமாளிக்கவோ கூடாது. நீங்கள் மென்மையான நிதானமான இசையை இயக்கலாம், புத்தகத்தைப் படிக்கலாம் அல்லது குளிக்கலாம். அமைதியாக படுக்கைக்குச் செல்வது தினசரி சடங்காக மாறட்டும், மேலும் எந்த கூடுதல் நடவடிக்கையும் இல்லாமல் தூக்கமின்மை தானாகவே பின்வாங்கும்.

கனவுகள்

தூக்கமின்மைக்கான காரணம் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணை வேட்டையாடும் கனவுகளாகவும் இருக்கலாம். மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் மற்றும் கர்ப்பத்தின் முடிவில் கெட்ட கனவுகள் அதிகம் காணப்படுகின்றன. பல தாய்மார்களுக்கு பிரசவம் பற்றிய புரிந்துகொள்ளக்கூடிய பயம் உள்ளது. பெரும்பாலும், குழந்தைக்கான அச்சங்கள் கவலைகளுடன் சேர்க்கப்படுகின்றன, குறிப்பாக கர்ப்பம் சரியாக நடக்கவில்லை என்றால். ஒரு பெண்ணின் அனைத்து அச்சங்களும் அச்சங்களும் கனவுகளில் விளைகின்றன, இது குறிப்பிடத்தக்க தூக்க தொந்தரவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மையை அச்சுறுத்துவது எது?

நாள்பட்ட தூக்கமின்மை கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். நிலையான பலவீனம், அக்கறையின்மை மற்றும் சோர்வு எந்த கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கும் மகிழ்ச்சியைத் தராது. தூக்கமின்மையின் பின்னணியில், கவனமும் நினைவாற்றலும் பாதிக்கப்படுகின்றன, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது, நாட்பட்ட நோய்கள் மோசமடைகின்றன. நீடித்த தூக்கமின்மை நரம்புத் தளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படும்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், அரிய தூக்கமின்மை கர்ப்பத்தின் போக்கையும் கருவின் நிலையையும் பாதிக்காது. பெரும்பாலும், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு போதுமான தூக்கம் கிடைத்தால், அத்தகைய தூக்கமில்லாத இரவுகள் அவரது ஆரோக்கியத்தை பாதிக்காது. சில வல்லுநர்கள் கர்ப்ப தூக்கமின்மையை ஒரு குழந்தையுடன் வாழ்க்கைக்குத் தயாரிப்பதற்கான கட்டங்களில் ஒன்றாகக் கருதுகின்றனர். சிறு குழந்தைகள் அம்மாவுக்கு நல்ல தூக்கத்திற்கு பங்களிக்க மாட்டார்கள் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும், எனவே உடல் இருப்பின் புதிய நிலைமைகளுக்கு முன்கூட்டியே மாற்றியமைக்க முயற்சிக்கிறதா?

தூக்கமின்மையை எப்படி சமாளிப்பது?

கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு மருத்துவ சிகிச்சை நடைமுறையில் மேற்கொள்ளப்படவில்லை. அனைத்து மருந்துகளிலும், மூலிகை வைத்தியம் (வலேரியன் மற்றும் மதர்வார்ட்) முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது. தூக்கமின்மை குறிப்பிடத்தக்க அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால், இந்த மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ள மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். சிகிச்சையின் படிப்பு குறைந்தது 1 மாதமாக இருக்க வேண்டும்.

பின்வரும் குறிப்புகள் மருந்து இல்லாமல் தூக்கமின்மையை நிர்வகிக்க உதவும்:

1. தினசரி வழக்கத்தை பின்பற்றவும். படுக்கைக்குச் சென்று அதே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்.
2. உறங்கும் சம்பிரதாயத்தை உருவாக்கி ஒவ்வொரு நாளும் அதைப் பின்பற்றுங்கள்.
3. படுக்கைக்கு குறைந்தது 2 மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவை உண்ணுங்கள். இரவில் கனமான உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
4. மாலையில் குறைந்த திரவங்களை குடிக்கவும்.
5. இரவு உணவின் போது டீ மற்றும் காபியை தவிர்க்கவும். உங்கள் வழக்கமான பானங்களை பழ பானங்கள் அல்லது சாறுடன் மாற்றவும்.
6. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு சிறப்பு தலையணையைப் பெறுங்கள் அல்லது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மென்மையான உருளைகளால் உங்களை மூடிக்கொள்ளுங்கள்.
7. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் புதிய காற்றில் நடப்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
8. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அறையை காற்றோட்டம் செய்யுங்கள். சிறந்த தூக்கம் சற்று குளிர்ந்த அறையில் நிகழ்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
9. இயற்கை துணிகளால் செய்யப்பட்ட வசதியான ஆடைகளில் தூங்குங்கள்.
10. படுக்கைக்கு முன் (யோகா, தியானம்) மன அழுத்தத்தைப் போக்க கிடைக்கக்கூடிய வழிகளைப் பயன்படுத்தவும்.

கருத்தரித்தல் தொடங்கியவுடன், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் வாழ்க்கையை தீவிரமாக மாற்றுகிறார்கள். வயிற்றின் வளர்ச்சியுடன், நீங்கள் உங்கள் அலமாரிகளை புதுப்பிக்க வேண்டும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சரியான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது யோகா கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். பிரசவத்தின் அணுகுமுறையுடன், 3 வது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்ப காலத்தில் எப்படி தூங்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். கடைசி மூன்று மாதங்களில், பல நோயாளிகள் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்தனர், ஒரு பெரிய வயிறு படுக்கையில் வசதியாக உட்காருவதை கடினமாக்குகிறது. இது சம்பந்தமாக, கர்ப்ப காலத்தில் தூங்கும் நிலைகள் குறித்து தாய்மார்களுக்கு நிறைய கேள்விகள் உள்ளன.

குளிர்ந்த குளியல் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது

ஒரு வசதியான தூக்க நிலையைத் தேர்ந்தெடுப்பது எளிதானது அல்ல மற்றும் கர்ப்பகால வயதைப் பொறுத்தது. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் ஆரம்ப கட்டங்களில் அவள் பழகிய எந்த நிலையிலும் தூங்குவது நல்லது, ஏனென்றால் வயிறு இன்னும் இல்லை, மேலும் கரு இன்னும் சிறியதாக உள்ளது மற்றும் சங்கடமான உடல் நிலையில் அதை சேதப்படுத்துவது வெறுமனே சாத்தியமற்றது. சாதாரண தூக்கத்திற்கு ஒரே தடையாக இருப்பது நச்சுத்தன்மை மற்றும் தொடர்புடைய நிலைமைகள். சில நேரங்களில் தூக்கம் தானாகவே போகாது, இரவில் மனச்சோர்வு எழுகிறது, பகலில் அது தூக்கம் மற்றும் சோர்வை நீக்குகிறது. ஹார்மோன் மாற்றங்கள் தாயின் நிலையை குறிப்பிடத்தக்க வகையில் பாதிக்கின்றன, ஆனால் கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் வயிற்றில் சாதாரணமாக தூங்குவதற்கான வாய்ப்பு இன்னும் உள்ளது.

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களின் தொடக்கத்தில், நச்சு நோய்கள் குறைகின்றன, தார்மீக மற்றும் மனோ-உணர்ச்சி நிலை உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது. இப்போது, ​​நீங்கள் நிம்மதியாக தூங்கலாம் என்று தோன்றுகிறது. ஆனால் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், குழந்தையின் தவிர்க்க முடியாத வளர்ச்சியால் இந்த நிலை மறைக்கப்படுகிறது, இது வயிற்றில் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, 2 வது மூன்று மாதங்கள் பெரிய மாற்றங்களின் காலமாக கருதப்படுகிறது. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் மிகவும் கவனமாக நகரத் தொடங்க வேண்டும், வயிற்றைப் பிடித்துக் கொண்டு, அதிக எடையைச் சுமக்காமல், விரைவாக தூங்குவதற்கும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கும் மிகவும் வசதியான நிலைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம். கர்ப்பத்தின் இரண்டாம் கட்டத்தின் நடுப்பகுதியில் இருந்து, வயிற்றில் படுத்து, பின்னால் தூங்குவது ஏற்கனவே தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

கடைசி மூன்று மாதங்களின் தொடக்கத்தில், நோயாளிக்கு மிகவும் கடினமான நேரம் உள்ளது, ஆனால் அவள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும். கருப்பை முடிந்தவரை அதிகரிக்கிறது, எனவே பெண் தன் வயிற்றில் தூங்குவதில்லை, அவள் உண்மையில் விரும்பினாலும் கூட. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு முதுகு மற்றும் வயிற்றில் உள்ள நிலைகள் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன, எனவே தாய்மார்கள் கடைசி மூன்று மாதங்கள் முழுவதும் தங்கள் பக்கத்தில் அடக்கமாக தூங்குகிறார்கள். மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் நோயாளி தனது இடது பக்கத்தில் ஓய்வெடுக்க விரும்பினால் இந்த நிலை சிறந்ததாகக் கருதப்படுகிறது.

பிற காரணிகள்

கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் கீழ் மூட்டுகள் வலுவாக வீங்கினால், இது கர்ப்பத்தின் பிற்கால கட்டங்களில் அசாதாரணமானது அல்ல, பின்னர் அவற்றின் கீழ் ஒரு ரோலரை வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நான் என் பக்கத்தில் தூங்குகிறேன், ஆனால் குழந்தை திடீரென்று கடுமையாக உதைக்கத் தொடங்குகிறது - ஒரு மகப்பேறியல்-மகப்பேறு மருத்துவரிடம் தாய்மார்களின் இத்தகைய புகார்கள் அடிக்கடி கேட்கப்படுகின்றன. இது நடந்தால், நீங்கள் உடனடியாக நிலையை மாற்ற வேண்டும், வழக்கமாக குழந்தை ஆக்ஸிஜன் இல்லாதபோது அதிருப்தியைக் காட்டத் தொடங்குகிறது, எனவே அவர் வயிற்றில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கக் கோருகிறார்.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க நேர்ந்தால், நீண்ட காலத்திற்கு உங்களுக்காக மிகவும் வசதியான நிலையை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும், இது பதற்றத்தை குறைக்கவும், முதுகெலும்பு மற்றும் கீழ் முதுகில் இறக்கவும் உதவும். இரவு முழுவதும் அசையாமல் இருக்க முடியாது, எனவே ஓய்வு நேரத்தில் இடது மற்றும் வலது பக்கங்களை மாற்றியமைக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆரம்ப கட்டங்களில் C என்ற எழுத்தின் நிலையில் இடது பக்கத்தில் தூங்குவதற்குப் பழகுவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் அது ஒரு பெரிய வயிற்றுடன் தூங்குவதற்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.

கர்ப்பிணிகள் எந்தப் பக்கம் தூங்குவது நல்லது?

பல கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கர்ப்பத்தின் கடைசி வாரங்களில் சரியாக தூங்குவது எப்படி என்று தெரியவில்லை.

• பொதுவாக மருத்துவர்கள் அனைத்து நோயாளிகளுக்கும் ஒரே மாதிரியான பரிந்துரைகளை வழங்குகிறார்கள் - கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது சிறந்தது.
• மிகவும் எளிமையான காரணத்திற்காக நீங்கள் உங்கள் முதுகில் ஓய்வெடுக்க முடியாது - கரு குடல், சிறுநீரகங்கள் அல்லது கல்லீரல் போன்ற உள் உறுப்புகளின் மீது அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது முதுகில் கடுமையான வலி, மூல நோய் அல்லது சுவாசக் கோளாறுகளை அதிகரிக்கிறது, எனவே கர்ப்பமாக உள்ளது. பெண்கள் இந்த நிலையில் தூங்கக்கூடாது.
• நோயாளி அடிக்கடி தன் முதுகில் தங்கியிருந்தால், குழந்தை, கருப்பையின் உள்ளே இருக்கும்போது, ​​முதுகெலும்பு நெடுவரிசையுடன் இயங்கும் தாழ்வான வேனா காவா மீது அழுத்தம் கொடுக்கும், மேலும் இது இரத்த ஓட்டத்தை குறைப்பதன் மூலம் ஆபத்தானது. இதனால், தாயின் உடல்நிலை மோசமடைகிறது.
• இத்தகைய அழுத்துதல் தவறாமல் கவனிக்கப்பட்டால், இது கருவின் வளர்ச்சியை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், ஏனெனில் போதுமான இரத்த ஓட்டத்தின் பின்னணியில், குழந்தைக்கு ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உள்ளது, அவரது இதயத் துடிப்பு தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது, இது மீள முடியாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
• நன்றாக தூங்குவது எப்படி என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இது இடது பக்கத்தில் செய்யப்பட வேண்டும், ஏனெனில் வலது பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்வது சிறுநீரக கட்டமைப்புகளை அழுத்துவதைத் தூண்டும், இது வீக்கத்தை அதிகரிக்கும்.

முதலில், நீங்கள் குழந்தையின் நிலையைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும், உங்கள் விருப்பங்களைப் பற்றி அல்ல. உங்கள் நல்வாழ்வைக் கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் சில நிலைகளில் அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், அவள் நோய்வாய்ப்பட்டால் அல்லது வலி ஏற்பட்டால், நீங்கள் உடனடியாக நிலையை மாற்றி, ஓய்வெடுக்கும்போது அத்தகைய நிலையைத் தவிர்க்க வேண்டும். இடது பக்கத்தில் தூங்கும் போது, ​​உடல் அதிகப்படியான திரவம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றங்களை அகற்றுவது எளிது, மேலும் இதயம் சாதாரணமாக செயல்படுகிறது.

கடைசி மூன்று மாதங்களில், இடது பக்கத்தில் கூட தூங்குவது மிகவும் வசதியாக இல்லை. தனக்கு மிகவும் வசதியான நிலையை உறுதிப்படுத்த, அம்மா தனது வலது காலின் கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார், அது முதலில் முழங்காலில் வளைந்திருக்க வேண்டும். இந்த ஏற்பாடு நஞ்சுக்கொடி கட்டமைப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது குழந்தைக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெற வழிவகுக்கிறது, இது முழு வளர்ச்சிக்கு மிகவும் அவசியம்.

நீங்கள் வேறு என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்

முக்கிய விஷயம் இரவில் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது

கூடுதலாக, இந்த நிலை சிறுநீரக செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இது மூன்றாவது மூன்று மாதங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் குறைந்தது ஒரு இரவு இந்த நிலையில் தூங்குவீர்கள், காலையில் முகம் மற்றும் கைகால்களில் இருந்து வழக்கமான வீக்கம் எவ்வாறு தணிந்தது என்பது கவனிக்கத்தக்கது. கூடுதலாக, இந்த நிலை முதுகு மற்றும் இடுப்பு வலி அறிகுறிகளை விடுவிக்கிறது, இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
ஆனால் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் அம்மா தனது இடது பக்கத்தில் தூங்க பரிந்துரைக்கப்படாத போது விதிவிலக்குகள் உள்ளன. ஏன்? குழந்தை ஒரு குறுக்கு விளக்கக்காட்சியை எடுத்து, அவரது தலை இடதுபுறத்தில் அமைந்திருக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் வலது பக்கத்தில் தூங்க வேண்டும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், இரவில் உடலின் வலது பக்கத்தில் ஓய்வெடுப்பது குழந்தை சரியான நிலையை எடுக்க உதவும்.

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களுக்கு தடைசெய்யப்பட்ட நிலைகள்

குழந்தைக்கு தற்செயலான தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் வயிற்றிலும் முதுகிலும் தூங்குவதை நீங்கள் கைவிட வேண்டும் என்பதை தெளிவாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும், அம்மா மற்ற இடங்களில் தூங்குவதற்குப் பழக்கமில்லை என்றாலும். நிலைகள் மற்றும் டாஸ்கள் மற்றும் நீண்ட நேரம் திருப்பங்கள், ஆனால் தூங்க முடியாது. வயிற்றில் ஓய்வெடுத்து, மம்மி குழந்தைக்கு அழுத்தம் கொடுப்பார், இது எதையும் நல்லதாகக் கொண்டுவராது.

அதே அழுத்தம் காரணமாக உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. கருப்பை குடல்கள், முதுகெலும்பு கட்டமைப்புகள், தமனிகள் மற்றும் பிற உறுப்புகளின் சுருக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. முதுகில் ஒரு நீண்ட தூக்கம் மூட்டுகளில் ஹைபர்டெமா மற்றும் முதுகெலும்பில் வலியைத் தூண்டுகிறது. சில நேரங்களில், இதுபோன்ற தவறான உடல் நிலையில், கடுமையான இடுப்பு வலி காரணமாக மம்மி நள்ளிரவில் கூட எழுந்திருப்பார். நீங்கள் உடலின் நிலையை மாற்ற வேண்டும், புண் உடனடியாக குறையும். நீங்கள் வசதியாக இருக்கவும், குழந்தை அதிக அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படாமல் இருக்கவும் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

ஓய்வெடுக்க ஒரு இடத்தை அமைத்தல்

தங்களுக்கு மிகவும் வசதியான மற்றும் நிதானமான ஓய்வை எவ்வாறு உறுதிப்படுத்துவது, பல தாய்மார்கள் நினைக்கிறார்கள், எனவே அவர்கள் உடலின் சரியான நிலைக்கு தங்களை பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளத் தொடங்குகிறார்கள். ஆனால் உடல் சௌகரியமாக இருக்க நீங்கள் தூங்குவதையும் பார்க்க வேண்டும்.

1. நடுத்தர உறுதியான மெத்தையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். தூங்கும் இடத்தின் மேற்பரப்பு உடலின் வெளிப்புறங்களை பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையை இயற்கையான உடலியல் நிலையில் ஆதரிக்க வேண்டும். இதேபோன்ற விளைவு எலும்பியல் மெத்தை மாதிரிகள் மூலம் வழங்கப்படுகிறது.
2. ஒரு மெத்தை தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​அது அதிகமாக வசந்தம் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். மனைவி இரவில் திரும்பும்போது, ​​அவர் வலுவான அதிர்வுகளை ஏற்படுத்துவார், இது தாய்க்கு மட்டுமல்ல, கருவுக்கும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.
3. அளவு முக்கியமானது. படுக்கை வசதியாக இருக்க வேண்டும், அதனால் அம்மாவுக்கு வசதியான ஓய்வு மற்றும் நல்ல தூக்கத்திற்கு போதுமான இடம் இருக்கும்.
4. அம்மா தூங்கும் அறை ஓய்வுக்கு முன் காற்றோட்டமாக இருக்க வேண்டும். புதிய காற்று தவிர்க்க முடியாமல் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் நன்றாகவும் விரைவாகவும் தூங்க உதவும்.

நாசி நெரிசல், நெஞ்செரிச்சல், சுவாசக் கோளாறுகள் பற்றி மம்மி அடிக்கடி கவலைப்படுகிறார் என்றால், உடல் உயரமாக இருக்கும் நிலையில் நீங்கள் தூங்க வேண்டும். அம்மாக்கள் அடிக்கடி பிடிப்புகள் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள், இது அசௌகரியத்தை மட்டுமல்ல, வலியையும் ஏற்படுத்துகிறது. வலிப்புத் தசைப்பிடிப்பிலிருந்து விரைவாக விடுபட, நீங்கள் பிடிப்புகளால் பாதிக்கப்பட்ட காலின் கட்டைவிரலை அடைந்து முழங்காலுக்கு மேலே இழுக்க வேண்டும்.

தூக்கத்தின் போது ஒரு பெண் தனது தோரணையைக் கட்டுப்படுத்துவது சாத்தியமில்லை, எனவே கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு தலையணையைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு வசதியான, மற்றும், மிக முக்கியமாக, குழந்தைக்கு பாதுகாப்பான நிலையில் தூங்க உதவும்.

ஒரு தலையணை தேர்வு

சிறப்பு சாதனங்களின் பெரிய தேர்வு உள்ளது

முழுமையான ஆறுதலுக்காக, அம்மா உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளின் கீழ் குறைந்தது 5 தலையணைகளை வைக்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கணக்கிட்டுள்ளனர். குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, ஒரு தலையணை உருவாக்கப்பட்டது, அது அமைதியாகவும் மிகவும் வசதியான நிலையை எடுக்கவும் உதவுகிறது. தாய்மார்கள் தூங்குவதற்கு வசதியான நிலையைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம், பெரும்பாலும் அவர்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ள விரும்புகிறார்கள், இது முற்றிலும் சாத்தியமற்றது. தூக்கமில்லாத இரவின் விளைவாக, அம்மா எரிச்சலுடனும் பதட்டத்துடனும் எழுந்தாள். ஒவ்வொரு தூக்கமில்லாத இரவிலும், கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் மன அழுத்த நிலை மோசமடைகிறது, இது கடுமையான மனச்சோர்வின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது.

நீங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு தலையணையைப் பயன்படுத்தினால், அது முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் சுமைகளை விநியோகிக்கும், கைகால்களின் தசை திசுக்களை முழுமையாக ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, விரைவாக தூங்குவதற்கு உதவுகிறது, மேலும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு குழந்தைக்கு மிகவும் வசதியான உணவளிக்க உதவுகிறது. . இத்தகைய தலையணைகள் பூமராங், வாழைப்பழம், சி, ஜி, ஐ, யு, ஜே அல்லது பேகல் போன்ற பல்வேறு வடிவங்களில் வருகின்றன, எனவே ஒவ்வொன்றும் மிகவும் வேகமான மம்மி கூட மிகவும் வசதியான விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்ய முடியும். தனக்காக.

சிறிய முக்கியத்துவம் வாய்ந்த தலையணை நிரப்பு, இது மிகவும் மாறுபட்டதாக இருக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, பாலிஸ்டிரீன் பந்துகள், ஹோலோஃபைபர், செயற்கை தோற்றம் போன்ற செயற்கை நிரப்பிகள், அதே போல் ஸ்வான் டவுன், பக்வீட் உமி போன்ற இயற்கை நிரப்புகளும். ஹோலோஃபைபர் அல்லது செயற்கை குளிர்காலமயமாக்கல் நிரப்பப்பட்ட தலையணை, அதன் அளவு குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறையும். அவை மிகவும் மென்மையானவை, எனவே பிரசவத்திற்குப் பிறகு அவை வசதியான உணவுக்கு ஏற்றதாக இருக்காது.

பக்வீட் உமி அல்லது பாலிஸ்டிரீன் பந்துகள் ஒரு குறிப்பிட்ட சலசலப்பை வெளியிடுகின்றன, இது எல்லா பெண்களும் விரும்புவதில்லை. ஆனால் அத்தகைய தயாரிப்புகள் அவற்றின் வடிவத்தை செய்தபின் வைத்திருக்கின்றன மற்றும் சுருங்காது. தலையணையில் அகற்றக்கூடிய மற்றும் கழுவுவதற்கு எளிதான ஒரு நீக்கக்கூடிய கவர் இருந்தால் அது நன்றாக இருக்கும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான தலையணைகள் தீமைகள் மற்றும் நன்மைகள் இரண்டையும் கொண்டுள்ளன.

• குறைபாடுகளைப் பற்றி நாம் பேசினால், அத்தகைய தயாரிப்பின் பெரிய அளவு அவற்றில் அடங்கும். மேலும், தீமைகள் வெப்பம் அடங்கும், நீங்கள் கோடையில் அத்தகைய தலையணையில் தூங்கினால், கலப்படங்கள் வெப்பத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதால், அத்தகைய தயாரிப்புடன் ஒரு தழுவலில் தூங்குவதற்கு சூடாக இருக்கும்.
• இடுப்பு மூட்டுகள், கீழ் முதுகு, கழுத்து மற்றும் முதுகில் வலியை அகற்ற உதவுவதால் மட்டுமே தலையணைகளுக்கு அதிக நன்மைகள் உள்ளன.

U- வடிவ தலையணை மிகவும் வசதியானதாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனென்றால் ஒவ்வொரு முறையும் மம்மி தனது உடல் நிலையை மாற்றியமைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு கழித்தல் உள்ளது - அத்தகைய தலையணை படுக்கையில் நிறைய இடத்தை எடுக்கும், மேலும் உங்கள் மனைவியிடமிருந்து சிறிது தூரத்தில் நீங்கள் தூங்க வேண்டும், இது எல்லா தாய்மார்களுக்கும் பிடிக்காது.

மம்மிக்கு முழு இரவு ஓய்வு மற்றும் நல்ல தூக்கம் இருக்க, நோயாளி முழு கர்ப்ப காலத்திலும் தினமும் கடைபிடிக்க வேண்டிய சில விதிகளின்படி தனது வாழ்க்கையை சரிசெய்ய வேண்டும்.

முதலில், உணவு. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் சரியான நேரத்தில், சரியாகவும் சீரானதாகவும் சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட முடியாது, அடிக்கடி மற்றும் சிறிது சாப்பிட நல்லது. படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இரவு உணவை சாப்பிடுவது அவசியம், இதனால் இரைப்பை உள்ளடக்கங்கள் முழுமையாக ஜீரணிக்க நேரம் கிடைக்கும் மற்றும் கூடுதல் சுமையுடன் இரவு தூக்கத்தை இருட்டாக்காது. மேலும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், காஃபின் பானங்கள், இனிப்பு சோடா போன்றவற்றைப் பயன்படுத்துவதை விலக்குவது அவசியம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தேனுடன் சூடான பால் ஒரு கிளாஸ் குடிப்பது நல்லது.

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய வேண்டும், இது ஓரளவு விரைவாக தூங்குவதற்கும் நல்ல தூக்கத்திற்கும் பங்களிக்கும். அத்தகைய பயிற்சி ஒரு நாளுக்கு திட்டமிடப்பட வேண்டும், இதனால் உடல் ஒரு இரவு ஓய்வுக்கு முன் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க நேரம் கிடைக்கும். மேலும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் டிவி பார்க்கவோ, புத்தகங்களைப் படிக்கவோ அல்லது மன செயல்பாடுகளில் ஈடுபடவோ கூடாது, ஒழுங்காக ஓய்வெடுக்க அமைதியான இசையைக் கேட்பது நல்லது.

ஒரு குறிப்பிட்ட தினசரி வழக்கத்தை கடைபிடிப்பது மதிப்பு, இது உடலை தூங்குவதற்கும் அதே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கும் உதவும். இரவில் தூக்கமின்மை உங்களைத் துன்புறுத்தினால், பகலில் தூக்கத்தை கைவிடுவது நல்லது, இரவு ஓய்வுக்கு முன், நடைபயிற்சி மேற்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அறையை காற்றோட்டம் செய்ய வேண்டும், கோடையில், திறந்த ஜன்னல் / சாளரத்துடன் தூங்குங்கள், இது இரவில் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் தூங்க உதவும்.

நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு சூடான குளியல் எடுக்க வேண்டும், அது படுக்கைக்குச் சென்ற அரை மணி நேரம் கழித்து, தூங்குவது கிட்டத்தட்ட உடனடியாக ஏற்படும். தொடுவதற்கு இனிமையான இயற்கையான பின்னப்பட்ட துணிகளால் செய்யப்பட்ட பைஜாமா அல்லது சட்டை அணிந்து தூங்குவது நல்லது. சில சமயங்களில், தூக்கமின்மை மற்றும் எரிச்சல், விரக்தி மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றின் பின்னணியில், எல்லா தாய்மார்களும் இத்தகைய அசௌகரியங்களைச் சந்திக்கிறார்கள் என்ற உண்மையை நீங்கள் உற்சாகப்படுத்த வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான தூக்கம் எந்தவொரு நபருக்கும் முக்கியமானது, மேலும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு. கர்ப்ப காலம் முழுவதும், அம்மா முழுமையாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் போதுமான தூக்கம் பெற வேண்டும். மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கமின்மை சோர்வு மற்றும் எரிச்சல், நோயாளியின் எரிச்சல் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, நரம்பியல் அல்லது மனச்சோர்வுக் கோளாறுகள் போன்ற மிகவும் தீவிரமான நோயியல் நிலை உருவாகலாம். எனவே, சிக்கலை அகற்ற சரியான நேரத்தில் நடவடிக்கை எடுப்பது மிகவும் முக்கியம்.

பல நாட்களுக்கு நீங்கள் நீண்ட நேரம் தூங்க முடியாவிட்டால், அவசரமாக ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்கவும்

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் தூக்கமின்மை அல்லது கர்ப்பகால கட்டங்களில் தூக்கமின்மை எந்த நேரத்திலும் நிவர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும். காரணிகளைப் பொருட்படுத்தாமல், இந்த நிலைமைகளுக்கு வெளிப்பாடுகளை குறைந்தபட்சமாக நீக்குதல் அல்லது குறைக்க வேண்டும். இரவில் கர்ப்ப காலத்தில் மோசமான தூக்கத்தை விலக்குவது மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் இந்த நாளின் போது உடல் மெலடோனின் ஹார்மோனை தீவிரமாக உற்பத்தி செய்கிறது.

குறிப்பு! மெலடோனின் மனித உடலுக்கு நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடுகளை முழுமையாக மீட்டெடுக்கவும், அதே போல் சாதாரண இதய செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும் அவசியம். இந்த ஹார்மோன் சரியான அளவுகளில் உற்பத்தி செய்யப்படுவதற்கு, இரவில் தூங்குவது அவசியம், மற்றும் முழுமையான இருளில்.

குழந்தை சிறந்த ஆரோக்கியத்துடன் பிறப்பதற்கும், கர்ப்பத்தின் 3 வது மூன்று மாதங்களில் தூக்கமின்மை காரணமாக உடலில் அசாதாரணங்கள் அல்லது கோளாறுகள் ஏற்படாமல் இருக்க, இதுபோன்ற தூக்கக் கலக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது அவசியம். நிபுணர்கள் ஹோமியோபதி வைத்தியம் அல்லது ஒளி மயக்க மருந்துகளை எடுத்து பரிந்துரைக்கலாம், ஆனால் ஒரு விஷயம் தெளிவாக உள்ளது - அத்தகைய நிலைமைகள் கட்டாய நீக்கம் தேவைப்படுகிறது. சில நேரங்களில் நீங்கள் மருந்துகளின் பயன்பாடு இல்லாமல் கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் தூக்கமின்மையை சமாளிக்க முடியும்.

கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கத்தின் அம்சங்கள்

பல்வேறு கர்ப்பகால காலங்களில், தூக்கம் சில அம்சங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. பெரும்பாலும், முதல் மூன்று மாதங்களில் கர்ப்ப காலத்தில் அம்மா தூங்குவது கடினம். சில மருத்துவர்கள் தூக்கப் பிரச்சினைகளை ஒரு கருத்தரிப்பின் சிறப்பியல்பு அறிகுறியாகக் கருதுகின்றனர். இத்தகைய சூழ்நிலையில், தொடர்ச்சியான ஹார்மோன் மாற்றங்களின் பின்னணியில் தூக்கக் கோளாறுகள் உருவாகின்றன, மேலும் இது மீளக்கூடிய நரம்பு மண்டலக் கோளாறுகளைத் தூண்டுகிறது.

பல கர்ப்பிணிப் பெண்கள், கர்ப்பத்தைப் பற்றி அறிந்துகொண்டு, நிறைய கவலைப்படத் தொடங்குகிறார்கள், இது 1 வது மூன்று மாதங்களில் மீறல்களை ஏற்படுத்துகிறது. இத்தகைய உணர்ச்சிகரமான தூக்கக் கலக்கம் பொதுவாக திருமண உறவுகளில் சில சிரமங்களைக் கொண்ட நோயாளிகளின் சிறப்பியல்பு. மேலும், தூக்கமின்மையின் தூண்டுதல் காரணி நச்சு நிலைகள் ஆகும், இது நோயாளிகளில் மூன்றில் ஒரு பங்கில் தோன்றும். வழக்கமாக, 5-6 வாரங்களில் கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மாதத்தில் நச்சுத்தன்மை தொடங்குகிறது. அத்தகைய நிலையில், ஒரு பெண்ணின் தூக்கம் முழுமையானது என்று அழைக்க முடியாது, ஏனெனில் அது குமட்டல் மற்றும் வாந்தியால் அவ்வப்போது குறுக்கிடப்படுகிறது.

ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வின் முக்கியத்துவத்தை பலர் தவறாகக் குறைத்து மதிப்பிடுகின்றனர்.

உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது, ​​தெருவில் இருந்து வரும் சத்தம், அடைத்த காற்று அல்லது படுக்கையறையில் உள்ள வெப்பம், வெளியில் இருந்து ஜன்னல் வழியாக ஊடுருவும் வெளிநாட்டு வாசனை போன்ற பிற எதிர்மறை காரணிகளுக்கு எதிராக நோயாளி பாதுகாப்பற்றவராக மாறுகிறார். முதல் மூன்று மாதங்களின் முடிவில், கருப்பை உடலின் தீவிர வளர்ச்சி தொடங்கும் போது, ​​சிறுநீர்ப்பை கட்டமைப்புகளில் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பதைத் தூண்டுகிறது. பின்னர் மம்மி அடிக்கடி இரவில் எழுந்திருக்க வேண்டும், இது இரவு ஓய்வு தரத்தை மோசமாக பாதிக்கிறது. இதன் விளைவாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தூக்கமின்மை, தூங்குவதில் சிரமம் மற்றும் பகல் நேரத்தில் தூக்க சோர்வு ஆகியவை உள்ளன.

வழக்கமாக இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், முதல் கர்ப்பகால வாரங்களின் பதற்றம், ஆரம்பகால நச்சுத்தன்மையின் வெளிப்பாடுகள், வரவிருக்கும் பிறப்பு பற்றிய சந்தேகங்கள் மற்றும் கவலைகள் ஆகியவற்றின் காரணமாக தூக்கமின்மையின் வெளிப்பாடுகள் (தூக்கமின்மை அறிவியல் ரீதியாக அழைக்கப்படுகிறது) மறைந்துவிடும். நச்சுத்தன்மை கடந்து, வயிறு இன்னும் வளரத் தொடங்கவில்லை என்பதால், கர்ப்பிணிப் பெண் 2 வது மூன்று மாதங்களில் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதைத் தடுக்கவில்லை, நிகழ்வு கனவுகளைப் பார்க்கிறார்.

இரண்டாவது கர்ப்பகால கட்டத்தில் தூக்கம் மற்றும் இரவு தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்துதல், உடனடி தாய்மைக்குத் தயாராகும் பெரும்பாலான நோயாளிகளில் காணப்படுகிறது. மேலும் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தாய்மார்களுக்கும், மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள் ஒரு சிறப்பு காலமாக மாறும், இது கர்ப்ப காலத்தில் மோசமான தூக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த நிலைக்கு இன்னும் விரிவான பரிசீலனை தேவைப்படும் பல காரணங்கள் உள்ளன.

தூக்கமின்மை 3 வது மூன்று மாதங்கள்

கர்ப்பத்தின் கடைசி மூன்று மாதங்களில் தூக்கமின்மையைத் தூண்டுவது கர்ப்பிணி மாநிலத்தின் உடலியல் பண்புகள் காரணமாக பல்வேறு காரணிகளாக இருக்கலாம்.

1. குழந்தை உதைக்கிறது. சமீபத்திய மாதங்களில், குழந்தை தீவிரமாக வளர்ந்து வருகிறது, உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது, இது கர்ப்பிணிப் பெண்ணால் கவனிக்கப்படாது. குழந்தை உதைக்கிறது, வயிற்றை உள்ளே இருந்து தள்ளுகிறது, பகல் நேரத்தில் மட்டுமல்ல, இரவிலும். ஒரு சுவாரஸ்யமான உண்மை என்னவென்றால், வயிற்றில் இருக்கும் குழந்தையின் விழிப்பு மற்றும் ஓய்வு நாள் பாரம்பரிய நேரத்துடன் ஒத்துப்போவதில்லை. எனவே, அம்மாவின் இரவு தூக்கத்தின் போது, ​​குழந்தை எளிதாக பயிற்சிகளை செய்ய முடியும், அவரது அக்ரோபாட்டிக் திறன்களை தீவிரமாக காட்டுகிறது.
2. கட்டாய நிலையில் தூங்குவதில் சிரமம். கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில், உங்கள் முதுகில் அல்லது வயிற்றில் தூங்குவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இதுபோன்ற நிலைகள் குழந்தைக்கு ஆபத்தானவை. கருவில் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய அழுத்தம் மற்றும் நோயாளிக்கு அசௌகரியம் இருப்பதால் அம்மா வயிற்றில் தூங்க முடியாது. சிரை சேனல்களில் அழுத்தம் காரணமாக உங்கள் முதுகில் தூங்குவது ஆபத்தானது, இது நோயாளிகளின் பொது நல்வாழ்வில் சரிவு, மயக்கம், முதலியன வழிவகுக்கிறது. எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் பக்கத்தில் தூங்க வேண்டும்.
3. சிறுநீர் கழிப்பதற்கான தூண்டுதல் அதிகரித்தது. 3 வது மூன்று மாதங்களில், கருப்பை வேகமாக வளர்ந்து வருகிறது, கரு சிறுநீர்ப்பையில் அழுத்துகிறது, இது தாயை இரவில் பல முறை எழுந்து கழிப்பறைக்குச் செல்லும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது. மேலும் இது தூக்கத்தை மோசமாக பாதிக்கிறது.
4. நெஞ்செரிச்சல். கர்ப்பத்தின் முடிவில் பெரும்பாலான பெண்களுக்கு ஒரு சிறப்பியல்பு நிலை. நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு படுத்துக் கொண்டால், எபிகாஸ்ட்ரிக் பகுதியில் விரும்பத்தகாத எரியும் உணர்வு வலுவடைகிறது, எனவே தூக்கம் தீவிரமாக தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது.
5. முதுகு மற்றும் இடுப்பு வலி. மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், ஈர்ப்பு மையத்தில் ஒரு உச்சரிக்கப்படும் மாற்றம் உள்ளது, எனவே முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகில் சுமை தீவிரமாக அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, தாய் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறார், தசைகள் அதிகமாக உள்ளன, சங்கடமான மற்றும் வலி உணர்வுகள் கூட உள்ளன. இடுப்பு எலும்புகளைப் பொறுத்தவரை, கர்ப்பத்தின் முடிவில் அவை மென்மையாக மாறும், இது விரும்பத்தகாத வலி உணர்வுகளுடன் இருக்கும்.
6. பயிற்சி சுருக்கங்கள். இத்தகைய கருப்பை சுருக்கங்கள் குழப்பமானவை, அவை எந்த சுழற்சியையும் காட்டாது, மேலும் வலி அதிகரிக்கும் போக்கு இல்லை, இது பாரம்பரிய மகப்பேறுக்கு முந்தைய கருப்பை சுருக்கங்களிலிருந்து இத்தகைய சுருக்கங்களை வேறுபடுத்துகிறது. பொதுவாக "பயிற்சி" இரவில் நிகழ்கிறது. இது தூக்கக் கலக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
7. பிரசவத்தின் உடனடி அணுகுமுறை. வரவிருக்கும் பிரசவத்தைப் பற்றி ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் அனுபவங்கள் மிகவும் பொருத்தமானவை மற்றும் புரிந்துகொள்ளக்கூடியவை, குறிப்பாக முதல் குழந்தையின் பிறப்பு விஷயத்தில். கர்ப்பத்தின் கடைசி நாட்கள் பதட்டம் மற்றும் உற்சாகத்துடன் நிறைவுற்றவை, எனவே இந்த இரவுகளில் தூக்கமின்மை மிகவும் பொருத்தமானது.

சில நேரங்களில் பிந்தைய கட்டங்களில், தூக்கக் கோளாறுகள் முந்தைய பிறப்புகளின் விரும்பத்தகாத நினைவுகள், ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோனின் அதிகரிப்பு, இரவில் அடிக்கடி பிடிப்புகள் கொண்ட வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றால் ஏற்படுகின்றன.

வகைகள்

தூக்கமின்மை பல வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. மருத்துவ வெளிப்பாடுகளின் தீவிரத்தை பொறுத்து, தூக்கமின்மை லேசான, மிதமான அல்லது உச்சரிக்கப்படும். மிதமான தூக்கமின்மை அவ்வப்போது ஏற்படுகிறது, வாழ்க்கை தாளத்தின் போக்கில் எந்த பாதிப்பும் இல்லாமல். மிதமான தூக்கமின்மையுடன், நோயாளி தூக்கத்தில் சிறிய சிக்கல்களை அனுபவிக்கிறார், அவள் ஒவ்வொரு இரவும் சிரமத்துடன் தூங்குகிறாள். உச்சரிக்கப்படும் தூக்கமின்மையால், நோயாளி ஒவ்வொரு இரவும் தூக்கக் கலக்கத்தால் பாதிக்கப்படுகிறார்.

நீர் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும்.

கூடுதலாக, தூக்கமின்மை ஆரம்ப, இடைநிலை மற்றும் இறுதி போன்ற வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. தூக்கமின்மை தொடங்கி, அம்மா அரை மணி நேரம் அல்லது ஒரு மணி நேரம் தூங்க முடியாது. சராசரி தூக்கமின்மையால், நோயாளிகள் இரவில் மீண்டும் மீண்டும் எழுந்திருக்கிறார்கள், அதே நேரத்தில் அவர்களின் தூக்கம் மேலோட்டமானது. இறுதி தூக்கமின்மையுடன், நாளின் மிக ஆரம்ப நேரத்தில் விழித்திருப்பது குறிப்பிடப்படுகிறது.

தூக்கமின்மை ஆபத்து

ஒரு குழந்தையை சுமக்கும் போது தூக்க பிரச்சினைகள் ஆபத்தானவை. இந்த காலகட்டத்தில், வழக்கமான கையாளுதல்களைச் செய்ய நோயாளிக்கு அதிக ஆற்றலும் வலிமையும் தேவை. அவளுக்கு தொடர்ந்து தூக்கம் இல்லையென்றால், அவளுடைய உடல்நிலை மோசமடையும், மேலும் நோயாளி மிகவும் எரிச்சல், பதட்டம், ஆக்கிரமிப்பு கூட ஆகிவிடுவார். உளவியல்-உணர்ச்சி மாற்றங்கள் ஆபத்தான நரம்பியல் அல்லது மனச்சோர்வு நிலைகள், அதிகப்படியான கவலை.

மேலும், நாள்பட்ட தூக்கமின்மை ஹார்மோன் கோளாறுகளால் நிறைந்துள்ளது, இது கருப்பை தொனியை அதிகரிக்கும், குறுக்கீடு அல்லது முன்கூட்டிய பிரசவத்தை தூண்டும். இரவில் மோசமான ஓய்வு நிலையான தூக்கம் மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு, திடீர் அழுத்தம் அதிகரிப்பு அல்லது இதய படபடப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. அதே நேரத்தில், கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் பொதுவான மனோவியல் பெரிதும் பாதிக்கப்படுகிறது. தூக்கமின்மை நீடித்தால், ஒருங்கிணைப்பு மீறல் உள்ளது, கவனம் மற்றும் செறிவு மனச்சோர்வடைகிறது, எதிர்வினை குறைகிறது. இதன் விளைவாக, தலைச்சுற்றலுடன், நோயாளி விழுந்து காயமடையலாம். அதனால்தான் தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

எப்படி போராடுவது

இதேபோன்ற நிலைமைகளை எதிர்கொள்ளும் அம்மாக்கள் கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மையை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை அறிந்திருக்க வேண்டும். பெரும்பாலான மருந்துகள் முரணாக இருப்பதால், சுய மருந்துகளில் ஈடுபடுவது பாதுகாப்பானது அல்ல. நீங்கள் பாதுகாப்பான வீட்டு முறைகள் மற்றும் மருந்துகள் இல்லாமல் சிக்கலை தீர்க்க முயற்சிக்க வேண்டும். தூக்கமின்மையை சமாளிப்பது மிகவும் சாத்தியம். போதுமான தூக்கமின்மையை விரைவாக சமாளிக்க உதவும் முழு அளவிலான நடவடிக்கைகள் உள்ளன. நோயாளியின் மனோ-உணர்ச்சிக் கோளம் முழு மற்றும் நல்ல தூக்கத்திற்கு சிறிய முக்கியத்துவம் இல்லை.

1. ஒரு நல்ல மனநிலைக்கு, நோயாளி எந்த அமைதியின்மை மற்றும் கவலையிலிருந்து பாதுகாக்கப்பட வேண்டும்.
2. நோயாளி நடைபயிற்சி அல்லது தனது பொழுதுபோக்கிற்கு அதிக நேரம் செலவிட வேண்டும்.
3. இது ஓவர்லோடிங் மதிப்பு இல்லை, அம்மா இப்போது ஏற்கனவே அதிக ஆற்றல் தேவை.
4. நோயாளி பகலில் தூங்கினால், இரவுக்கு ஆதரவாக அத்தகைய ஓய்வை கைவிடுவது நல்லது.
5. வலுவான கனவுகள் அல்லது அனுபவங்களுடன், மம்மி வீட்டிலிருந்து ஆதரவைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், உற்சாகமான பிரச்சனைகளைப் பற்றி அவர்களுடன் பேச வேண்டும். இந்த தந்திரம் ஒரு மயக்க மருந்தைப் பயன்படுத்தாமல் உள் அச்சங்களிலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது.
6. படுக்கை தூங்குவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் ஒரு புத்தகம் அல்லது மடிக்கணினியுடன் அதில் சுவரக்கூடாது. நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது, ​​​​அது தூங்குகிறது என்பதை உடல் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும்.
7. இரவு தூக்கத்தை இயல்பாக்குவது பயனுள்ளது, மேலும் நடைபயிற்சி, குளத்தில் நீச்சல். தினசரி பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் சாதாரணமாக தூங்குவதற்கும் பொதுவாக ஒரு இரவு ஓய்வுக்கும் எளிதாகக் கொண்டு வரலாம். உறங்குவதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் நடப்பது நல்லது.
8. மாலையில், அம்மா குழப்பமான படங்களை (திகில், த்ரில்லர்கள்) பார்க்க மறுக்க வேண்டும், குப்பை உணவைப் பயன்படுத்துவதை விலக்க வேண்டும். ஒரு சூடான குளியல் மற்றும் ஒரு கப் கெமோமில் தேநீர் உங்களுக்கு நிம்மதியாக தூங்க உதவும்.
9. முறையான மசாஜ் கால்கள் மற்றும் முதுகில் உள்ள விரும்பத்தகாத அசௌகரியத்தை அகற்ற உதவும். உடலுறவுக்குப் பிறகு, தாய் தூங்குவதற்கு ஈர்க்கப்பட்டால், உடலுறவுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால், அத்தகைய "தூக்க மாத்திரையை" பயன்படுத்துவது மிகவும் சாத்தியமாகும்.

எளிய விதிகளைப் பின்பற்றுவது தூங்குவதை எளிதாக்கவும், இரவு தூக்கத்தை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும்.

மருந்துகள்

அம்மா எல்லா வகையான முறைகளையும் பயன்படுத்தினால், ஆனால் அவை தூக்கத்தை இயல்பாக்க உதவவில்லை என்றால், இதேபோன்ற சூழ்நிலையில் என்ன செய்வது. நிபுணர்களிடமிருந்து தகுதிவாய்ந்த உதவியை நாட மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். மருந்துகளின் பரிந்துரை தூக்கமின்மை சிகிச்சையில் ஒரு தீவிர நடவடிக்கையாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் சில நேரங்களில் அவை இல்லாமல் செய்ய முடியாது, எடுத்துக்காட்டாக, அதிக அழுத்தம் அல்லது தீவிர ஒற்றைத் தலைவலி போன்றவை.

எந்தவொரு மருந்தையும் உட்கொள்வது பற்றி நீங்கள் ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.

தூக்கமின்மை பிரச்சனை அதிகரித்த கருப்பை தொனி மற்றும் குறுக்கீடு அச்சுறுத்தல் காரணமாக இருக்கும் போது, ​​பின்னர் தாய் வழக்கமாக ஒரு மருத்துவமனையில் வைக்கப்படுகிறார், அங்கு கால்சியம் கொண்ட மெக்னீசியாவின் ஒரு தீர்வின் உட்செலுத்துதல் செய்யப்படுகிறது. அத்தகைய அமைப்பு வயிறு மற்றும் கீழ் முதுகில் இருந்து அதிகப்படியான பதற்றத்தை போக்க உதவும், அத்துடன் மனோ-உணர்ச்சி நிலையை மீட்டெடுக்கும்.

தீமையின் வேர் நெஞ்செரிச்சலில் இருந்தால், பாஸ்பலுகல், காஸ்டல் அல்லது ரென்னி போன்ற மருந்துகளின் பயன்பாடு சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில், குறிப்பாக ஆரம்ப கட்டங்களில், குழந்தை உருவாகும் போது தூக்க மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துவதை மறுப்பது நல்லது, மேலும் பிற்கால கட்டங்களில் கூட இதுபோன்ற மாத்திரைகளை தேவையில்லாமல் நாடாமல் இருப்பது நல்லது.

கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மையை அகற்றுவதற்கான மருந்துகள் சமீபத்திய முறையாகும், எனவே அவை தீவிர மருத்துவ நிகழ்வுகளில் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. சாத்தியமான அபாயங்கள் மற்றும் நோயாளியின் நிலையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, ஒரு நிபுணர் மட்டுமே எந்த தூக்க மாத்திரைகளையும் பரிந்துரைக்க முடியும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பான தூக்கமின்மைக்கான மருந்துகள் கூட 3-5 நாள் படிப்புகளுக்கு மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

வீட்டு முறைகள்

நாட்டுப்புற வைத்தியம் தூக்கமின்மையை மிகவும் பாதுகாப்பானது. உதாரணமாக, தேன் கூடுதலாக ஒரு சிறிய பால் சூடான ஒரு கண்ணாடி. இது ஒரே தீர்விலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. அரோமாதெரபி மூலம் நீங்கள் தூக்கமின்மையை சமாளிக்கலாம், இதற்கு அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தலாம். மிளகுக்கீரை அல்லது லாவெண்டர், கெமோமில் அல்லது எலுமிச்சை தைலம் ஆகியவை தூக்கத்தை இயல்பாக்குவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் அவற்றை குளியலறையில் சேர்க்கலாம் அல்லது படுக்கையின் தலையில் தொங்கவிடப்பட வேண்டிய ஒரு சிறப்பு நறுமணப் பதக்கத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சில துளிகள் சொட்டலாம். அரோமாதெரபியைப் பயன்படுத்துவதற்கான சாத்தியக்கூறு ஒரு திறமையான நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கப்பட வேண்டும்.

இஞ்சி மற்றும் எலுமிச்சை சாறு கொண்ட மெலிசா தேநீர் ஒரு சிறந்த மயக்க விளைவைக் கொண்டுள்ளது. வெற்று நீர் மற்றும் தேன் மூலம் உங்கள் இரவு தூக்கத்தை மேம்படுத்தலாம். ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு பெரிய ஸ்பூன் தேனைக் கரைத்து, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் குடிக்கவும். வலேரியன் மற்றும் ஆர்கனோ (1:2) ஆகியவற்றின் மூலிகை கலவையையும் நீங்கள் தயார் செய்யலாம். மூன்றாவது கப் கொதிக்கும் நீரில் இந்த கலவையின் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை ஊற்றவும், ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு கால் குறைந்த வெப்பத்தில் சமைக்கவும், பின்னர் மற்றொரு மணிநேரத்தை வலியுறுத்துங்கள். படுக்கைக்கு முன் குடிக்கவும். கிரான்பெர்ரி மற்றும் தேன் (1:1) கலவையானது தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது. இந்த கலவையை உணவுக்கு முன், அரை மணி நேரம், ஒரு பெரிய கரண்டியில் உட்கொள்ள வேண்டும்.

சாதாரண தூக்கத்தை மீட்டெடுக்க, கர்ப்பிணிப் பெண் காஃபின் கொண்ட பானங்களை உணவில் இருந்து விலக்கவும், மாலையில் கருப்பு அல்லது பச்சை தேநீர் குடிப்பதை நிறுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. புகைபிடித்த இறைச்சிகள், வறுத்த அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளின் பயன்பாடும் முரணாக உள்ளது. உங்களுக்குப் பிடித்த புத்தகத்தைப் படிப்பது அல்லது அமைதியான இசையைக் கேட்பது, பின்னல் மற்றும் வேறு ஏதேனும் ஊசி வேலைகள் உங்களுக்கு வேகமாகத் தூங்க உதவும் எளிய வழிமுறைகள். தூக்கம் நெருங்கும் உணர்வு ஏற்பட்டவுடன், நீங்கள் உடனடியாக படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும்.

தூக்கத்தை மேம்படுத்துவது எப்படி

தூங்கும் போது ஒரு குறிப்பிட்ட வசதியை உறுதிப்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன. இதைச் செய்ய, மருத்துவ பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்:

• அறையில் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையை உருவாக்கவும். இதைச் செய்ய, நோயாளி தூங்கும் அறையில் வெப்பநிலையை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும். இது இங்கே சூடாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் போதுமான சூடாக இருக்க வேண்டும். ஒரு இரவு தூக்கத்திற்கான சிறந்த சூழல் 18-20 டிகிரி என்று கருதப்படுகிறது. ஈரப்பதமும் சரியாக இருக்க வேண்டும். அறையில் காற்று வறண்டிருந்தால், அது ஆரோக்கியமான தூக்கத்தில் தலையிடும், ஏனெனில் இது கடுமையான தாகம் அல்லது பொது அசௌகரியம், நாசி நெரிசல் போன்றவற்றை ஏற்படுத்துகிறது.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், தேனுடன் ஒரு கிளாஸ் மூலிகை தேநீர் அல்லது பால் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இனிமையான மூலிகைகளில், எலுமிச்சை தைலம், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் அல்லது வலேரியன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• தூங்கும் அம்மா வசதியாக இருக்க வேண்டும். இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே, நோயாளி நன்றாக தூங்குவார். உடலின் இடது பக்கத்தில் தூங்குவது நல்லது, ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் தூக்க செயல்முறைக்கு எதுவும் தலையிடாது.
• கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தூக்கத்தின் சிறப்பு தலையணைகளை குறிப்பிடத்தக்க வகையில் எளிதாக்குகிறது, இது மிகவும் வசதியான தூக்கத்திற்காக வயிற்றின் கீழ் அல்லது பின்புறத்தின் கீழ் வைக்கப்படுகிறது.
• எலும்பியல் மெத்தையை கவனித்துக்கொள்வதும் மதிப்பு. உயர்தர கைத்தறி மற்றும் படுக்கை ஒரு இரவு தூக்கத்தின் போது முழுமையான வசதியை வழங்கும். கைத்தறி இயற்கை துணிகளிலிருந்து தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்.
• கர்ப்ப காலத்தில், படுக்கையறையில் இருந்து தூசி சேகரிக்கும் பொருட்களை அகற்றுவது மதிப்பு, எடுத்துக்காட்டாக, தரைவிரிப்புகள் மற்றும் போர்வைகள், மென்மையான பொம்மைகள் போன்றவை.
• அறைக்கு புதிய காற்று வழங்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் பிந்தைய கட்டங்களில், பெரும்பாலான நோயாளிகள் ஆக்ஸிஜன் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும் சுவாச பிரச்சனைகளை அனுபவிக்கின்றனர்.

எது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது

தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், உங்கள் சொந்த விருப்பப்படி மயக்க மருந்துகள் மற்றும் ஹிப்னாடிக்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. எந்தவொரு வழிமுறையும், வைட்டமின்கள் கூட, கர்ப்பமாக இருக்கும் ஒரு மருத்துவரால் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் ஒவ்வொரு நோயாளியின் விஷயத்திலும் அனைத்து நுணுக்கங்களையும் அறிந்திருக்க வேண்டும். மேலும், நிறைய காபி அல்லது டீ குடிப்பதன் மூலம் உங்களைத் தொனிக்க வேண்டாம். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பொதுவாக பகலில் நிறைய திரவங்களை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, குறிப்பாக பிந்தைய கட்டங்களில், இது ஹைபர்டெமாவின் வளர்ச்சியால் நிறைந்துள்ளது.

தூக்கமின்மையை அகற்ற மூலிகை உட்செலுத்துதல் பயன்படுத்தப்பட்டால், அவை நீர் சார்ந்ததாக இருக்க வேண்டும்; ஆல்கஹால் டிங்க்சர்கள் முரணாக உள்ளன. ஏனெனில் ஒரு துளி ஆல்கஹால் கூட ஒரு குழந்தையின் வளர்ச்சியை கடுமையாக பாதிக்கும்.

தூக்கமின்மை தடுப்பு

நொறுக்குத் தீனிகள் பிறந்த பிறகு இளம் தாய்மார்கள் தூக்கத்தில் கடுமையான பற்றாக்குறையை அனுபவிக்கிறார்கள், எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் கூட, ஒரு கணம் எடுத்து போதுமான தூக்கம் பெறுவது மதிப்பு. மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் தூக்கமின்மையைத் தவிர்க்க, தூக்க-ஓய்வு ஆட்சியை தெளிவாக சரிசெய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதன்படி நீங்கள் இரவு 11 மணிக்கு முன் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும். மனோ-உணர்ச்சி சுமை அல்லது உடல் அழுத்தமும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். அனைத்து சக்திகளும் நேர்மறைக்கு வழிநடத்தப்பட வேண்டும், நெருங்கிய மற்றும் அன்பான மக்களிடமிருந்து நேர்மறையான உணர்ச்சிகளால் தூண்டப்பட வேண்டும்.

சரியான வாழ்க்கை முறை மற்றும் மகப்பேறியல்-மகளிர் மருத்துவ நிபுணரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றி, மனோ-உணர்ச்சி கோளம் மற்றும் தூக்கத்துடன் விரும்பத்தகாத தருணங்கள் எதுவும் இல்லை. ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக தூக்கமின்மை உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், நீங்கள் ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுக வேண்டும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சொந்தமாக எந்த மயக்க மருந்துகளையும் தூக்க மாத்திரைகளையும் எடுக்கக்கூடாது. ஒரு நிபுணரால் மட்டுமே குழந்தைக்கு பாதுகாப்பானது மற்றும் இந்த குறிப்பிட்ட மருத்துவ வழக்கில் தூக்கமின்மையை அகற்றுவது அவசியம் என்பதை தீர்மானிக்க முடியும்.

கர்ப்பத்தின் கடைசி கட்டத்தில், உடல் பல மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது. வயிறு மற்றும் கருப்பை பெரிதும் விரிவடைகிறது, அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் இரவில் எழுந்திருக்கும், இது தொடர்ந்து தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. நீண்ட கால தூக்கமின்மை கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் நல்வாழ்வில் சரிவு மற்றும் அவரது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அடக்குதல் ஆகியவற்றால் நிறைந்துள்ளது. இதன் விளைவாக, சளி அல்லது தொற்று நோய்களின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ தலையீடு தேவைப்படும் மிகவும் சிக்கலான வடிவங்களுக்கு மாறுவதன் மூலம் மனச்சோர்வு நிலையை உருவாக்குவது சாத்தியமாகும். எனவே, அம்மா தனக்கு ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை வழங்க வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மை. இது போன்ற ஒரு எளிய கேள்வி, உங்களுக்கு எந்த மருந்துகளும் தேவையில்லை ... அநேகமாக. நான் எனது நண்பரை மகப்பேறு மருத்துவர்-மகப்பேறு மருத்துவர் இரினாவை அழைத்தேன். மேலும் அவர் கூறுகிறார்: இதுபோன்ற கேள்விகளுடன் ஒரு மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளாமல் இருப்பது நல்லது, ஆனால் தூக்க நிபுணர்களிடம். எனவே தூக்க நிபுணரைக் கண்டுபிடிக்கும் பணியை நானே அமைத்துக் கொண்டேன். ஆனால் டாக்டரிடம் இருந்து கருத்து கேட்கும் எண்ணத்தை அவள் கைவிடவில்லை.

நோட்பேடுடன் ஆயுதம் ஏந்திய நான் பின்வரும் கேள்விகளுடன் நிபுணர்களிடம் வந்தேன்:

கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப அல்லது பிற்பகுதியில் தூக்கமின்மை குழந்தைக்கு எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துமா?

சீக்கிரம்/தாமதமாக உறங்குவதை எப்படி சமாளிப்பது?

நீண்ட கால தூக்கமின்மைக்கு என்ன செய்வது?

தெருவில் உள்ள மகப்பேறு மருத்துவமனையின் மகப்பேறியல்-மகளிர் மருத்துவ நிபுணருக்கு தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராட உதவியது. உண்மை மெர்குலோவா மரியா டிமிட்ரிவ்னா, குழந்தைகளின் தூக்கம் பற்றிய ஆலோசனைகளின் திட்டத் தலைவர் தூக்க நிபுணர் ஓல்கா டோப்ரோவோல்ஸ்கயாமற்றும் கர்ப்பம் மற்றும் தாய்மை பயிற்சியாளர், மாமா மீரா திட்டத்தின் ஆசிரியர் மற்றும் தலைவர் கத்யா மத்வீவா.

⁣கர்ப்பத்தின் வெவ்வேறு காலகட்டங்களில் ஏன் தூக்கமின்மை ஏற்படுகிறது மற்றும் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

"எதிர்வரும் தாய்மார்கள் பெரும்பாலும் தூக்கமின்மை பற்றி புகார் கூறுகின்றனர், குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் ஆரம்பம் மற்றும் முடிவில். இது முதன்மையாக ஒரு பெண்ணின் உடலில் சக்திவாய்ந்த ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர் தனது சொந்த செயல்பாடுகளை மறுசீரமைக்க முதல் மூன்று மாதங்களை அர்ப்பணித்து, ஒரு புதிய வழியில் வாழ கற்றுக்கொள்கிறார். மூன்றாவதாக, உடல் ஏற்கனவே பிரசவத்திற்கு முறையாக தயாராகி வருகிறது என்று கத்யா மத்வீவா கூறுகிறார். - தாயின் உடலின் வாழ்க்கையில் மிகவும் சிக்கலான இந்த இரண்டு செயல்முறைகளும் மிகவும் நீண்ட மற்றும் சிக்கலானவை. மற்றும் தூக்கமின்மை சோர்வாக இருக்கும் மற்றும் கூடுதல் கவலையை ஏற்படுத்தும்.

தூக்கக் கோளாறுகள் பெரும்பாலும் அதிகரித்த பதட்டத்தால் துல்லியமாக தூண்டப்படுகின்றன என்று இங்கே சொல்ல வேண்டும், இது குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் 1 மற்றும் 3 வது மூன்று மாதங்களில் வருகிறது. ஒரு பெண் தாயாகிவிடுவாள் என்று அறிந்ததும், ஒரு வழி அல்லது வேறு, குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திலிருந்து வரவிருக்கும் தாய்மை தொடர்பான ஆயிரம் தருணங்களைப் பற்றி "நான் அதைக் கையாள முடியுமா" என்று சிந்திக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது என்பது இரகசியமல்ல. கர்ப்பத்தின் நடுவில், எல்லாம் ஒரு பிட் குடியேறுகிறது, ஆனால் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், பிரசவத்தின் அணுகுமுறையுடன், கவலை மற்றும் அச்சங்கள் மீண்டும் அதிகரிக்கும்.

இந்த வழக்கில், நீங்கள் மருந்தியல் தயாரிப்புகளை நாடக்கூடாது, அதே போல் மூலிகைகள் கொண்டு செல்லவும். கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் எந்தவொரு உடல்நலப் பிரச்சினைக்கும் இந்த விதி பொருந்தும், இது பொதுவான அறிவு.

"ஆரோக்கியமான மற்றும் முழு தூக்கம் மனித வாழ்க்கையில் மிகவும் முக்கியமானது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். இயற்கையாகவே, கர்ப்ப காலத்தில், இது இரட்டிப்பாக அவசியம், ஏனென்றால் தூக்கமின்மை கொண்ட நரம்பு மண்டலம் குறைந்து, அணியும். உங்கள் எதிர்கால குழந்தை முற்றிலும் அதே உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கும் மற்றும் அதே அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கும்! இந்த நிலை ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே தூக்கமின்மைக்கு எதிராக போராட வேண்டியது அவசியம், ”மரியா டிமிட்ரிவ்னா மெர்குலோவா என்னுடன் பகிர்ந்து கொண்டார்.

"முயற்சி செய்," அவள் தொடர்கிறாள். - தினசரி வழக்கத்தை மாற்றவும், அதிக உடல் உழைப்பு, மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் அட்டவணையில் வெளிப்புற செயல்பாடுகளை இணைக்கவும், குறிப்பாக மாலையில் படுக்கைக்கு முன். ஒரு சூடான மழை அல்லது குளியல் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும், அதன் பிறகு நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் சூடான பால் அல்லது கெமோமில் தேநீர் குடிக்கலாம். எல்லா இடங்களிலும் ஆறுதல் உங்களைச் சூழ்ந்திருக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்: படுக்கையறையில் புதிய காற்று இருக்க வேண்டும், பைஜாமாக்கள் வசதியாகவும் இயற்கை பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட வேண்டும். கால்களில் வலியை இழுப்பது பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு ஒளி மசாஜ் உதவும் - இது பதட்டமான தசைகளை தளர்த்தும் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் குறைக்கவும் உதவும். மூலம், நீங்கள் ஆரஞ்சு போன்ற அத்தியாவசிய எண்ணெய் ஒரு துளி சேர்க்க முடியும்.

உங்கள் முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும், தூக்கமின்மை பிரச்சனை தொடர்ந்தால், ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள் மற்றும் அதன் திருத்தத்தின் முறைகள் வேறுபட்டிருக்கலாம், உங்கள் விஷயத்தில் இது அனைத்தும் கர்ப்பத்தின் காலத்தைப் பொறுத்தது. எனவே, உங்கள் தனிப்பட்ட மருத்துவர் இதுபோன்ற பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதில் சிறந்த உதவியாளர் மற்றும் கூட்டாளியாக இருக்கிறார்.

கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மை ஏன் ஆபத்தானது?

“கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு தாயின் உறக்கம், குழந்தை பிறக்கும் போது தூங்கும் முறையை பாதிக்கிறது. எனவே இரவு இரவு என்று குழந்தைக்கு கற்பிக்க அம்மாவுக்கு நிறைய நேரம் இருக்கிறது, நீங்கள் சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும், நள்ளிரவுக்குப் பிறகு அல்ல, ”என்று கத்யா மத்வீவா பதிலளிக்கிறார்.
கூடுதலாக, வயிற்றில் உள்ள குழந்தை தாயின் அதே உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கிறது. உங்கள் மன அழுத்தம் உங்கள் குழந்தையின் மன அழுத்தம்.

கர்ப்பத்தின் முதல் வாரங்களில் தூக்கமின்மை

உடலியல் (சாதாரண) சுமைகள். தூக்கமின்மை என்பது ஒரு ஆரம்ப காலத்திலிருந்தே ஒரு வருங்கால தாயின் அடிக்கடி புகார் ஆகும்.முதல் மூன்று மாதங்களில் தூக்கக் கலக்கம் உணர்வுபூர்வமானது நாம் உடலியல் பற்றி பேசினால், அது அதிகரித்த தூக்கத்தை குறிக்கிறது: தீவிரமாக வெளியிடப்பட்டது புரோஜெஸ்ட்டிரோன்கர்ப்பத்தைப் பாதுகாக்கிறது, ஒரு பெண்ணை அடிக்கடி ஓய்வெடுக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது, ”என்கிறார் ஓல்கா டோப்ரோவோல்ஸ்காயா. - ஏற்கனவே கர்ப்பத்தின் முதல் வாரங்களில் ஒரு பெண் தூக்கம் மோசமடைவதாக புகார் செய்தால், அவள் உணர்ச்சி பின்னணி மற்றும் தூக்க சுகாதாரத்தின் அளவை மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும், உணர்ச்சிகளை சமாளிப்பது சில நேரங்களில் கடினமாக இருந்தால், தூக்கத்தின் பொதுவான விதிகளை பின்பற்றுவது கடினம் அல்ல. :

1. படுக்கைக்குச் சென்று (உறுதிப்படுத்தவும்) அதே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்.

2. உறங்கும் சம்பிரதாயத்தை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்: குளிப்பது, பைஜாமாவாக மாறுவது, காகிதப் புத்தகம், தியானம் செய்வது அல்லது டைரி எழுதுவது - மகிழ்ச்சியைத் தரும் மற்றும் ஓய்வெடுக்க உதவும் எதுவும்.

3. உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைப் பாருங்கள். கர்ப்பத்தைப் பற்றி அறிந்து கொண்ட நீங்கள் அதன் பயன்பாட்டை இன்னும் கைவிடவில்லை என்றால் (சிறிய அளவுகளில், இது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது - ஒரு நாளைக்கு 1-2 கப்), தூக்கத்தில் சிக்கல்கள் ஏற்பட்டால், நீங்கள் இதைச் செய்ய வேண்டும்.

4. படுக்கைக்கு முன் கேஜெட்களைப் பயன்படுத்துவதையும் டிவி பார்ப்பதையும் தவிர்க்கவும் - நவீன திரைகளின் பிரகாசமான ஒளி நம் மூளையை விழித்திருக்கத் தூண்டுகிறது.

5. நிதானமான சுவாச நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். 3-6-9 நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும் (3 எண்ணிக்கைகளுக்கு உள்ளிழுக்கவும், 6 எண்ணிக்கைகளுக்கு இடைநிறுத்தவும், 9 எண்ணிக்கைகளுக்கு மூச்சை வெளியேற்றவும்).

6. உங்கள் கர்ப்பத்திற்கே பொதுவான கழிவறைக்கு அடிக்கடி பயணம் செய்வது, மோசமான தூக்கத்திற்கு ஒரு காரணியாக மாறினால், படுக்கைக்கு முன் திரவங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள், தூக்க ஹார்மோனான மெலடோனின் அழிக்கப்படாமல் இருக்க, கழிப்பறைக்குச் செல்லும்போது பிரகாசமான விளக்குகளை இயக்க வேண்டாம். மீண்டும் தூங்குவது எளிது.

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் தூக்கமின்மை

"இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள் கர்ப்பத்திற்கு மிகவும் சாதகமான நேரம், இது தூக்கத்திற்கு விதிவிலக்கல்ல" என்று ஓல்கா டோப்ரோவோல்ஸ்கயா கூறுகிறார். - இங்கே சிரமங்கள் உணர்ச்சி பின்னணி அல்லது சில மருந்துகளால் ஏற்படுகின்றன. இந்த பக்கவிளைவுகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள், அவர் உங்களுக்காக வேறு மருந்தைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் தூக்கமின்மை

"மூன்றாவது செமஸ்டர் உடலில் சுமை அதிகரிக்கிறது," ஓல்கா டோப்ரோவோல்ஸ்கயா கூறுகிறார். - வளரும் குழந்தை வயிற்றுத் துவாரத்தின் அனைத்து உறுப்புகளிலும் அழுத்தம் கொடுக்கிறது, நுரையீரலின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் சில சூழ்நிலைகளில், மூட்டுகளுக்கு இரத்த விநியோகத்தை மோசமாக்குகிறது. பொது தூக்க சுகாதாரத்திற்கான பரிந்துரைகள் இந்த நேரத்தில் புறநிலையாகவே இருக்கின்றன, ஆனால் இப்போது உடலியல் வசதிக்கு கூடுதல் கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு.

1. உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்கவும். இது குழந்தை மற்றும் உங்கள் உறுப்புகளுக்கு ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனை முழுமையாக வழங்க உதவுகிறது, மேலும் வயிற்றில் இருந்து அமில உமிழ்வைக் குறைக்கும்.

2. படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம், இதனால் வயிறு முழுவதுமே கூடுதல் அமிலத்தை சுக்கு நிலையில் சுரக்காது - இது சாத்தியமான நெஞ்செரிச்சலைக் குறைக்கும்.

3. உங்கள் கால்கள் காயம் என்றால், அவர்கள் கீழ் ஒரு தலையணை வைக்க வேண்டும் - ஒரு சிறிய உயர்வு சிரை இரத்த வெளியேற்றம் மற்றும் வீக்கம் குறைக்க உதவும்.

4. உங்களுக்காக தனியாக படுக்கையை துடைக்க உங்கள் மனைவியிடம் தயங்காதீர்கள். நீங்கள் முன்பு கவனிக்காத பழக்கமான குறட்டை இரவில் பல மணிநேரம் விழித்திருக்கச் செய்யும்.

5. அதிகாலையில் இருளில் கவனம் செலுத்துங்கள் - சூரியனின் முதல் கதிர்கள் மனித உடலை எழுப்புகின்றன, நீங்கள் இரவில் பாதி தூங்காமல் சுற்றிக் கொண்டிருந்தால், நீங்கள் காலையில் தூங்க விரும்புவீர்கள்.

6. அடிவயிற்று வலி என்பது கீழ் முதுகு வலியின் பிரதிபலிப்பாக இருக்கலாம் - உங்கள் வயிற்றின் கீழ் அல்லது கீழ் முதுகில் ஒரு தலையணையை வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். கூடுதல் ஆதரவு நிவாரணம் அளிக்கவில்லை என்றால், மருத்துவரைப் பார்க்கவும்!

⁣கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மையிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றும் மேலும் இரண்டு முக்கியமான விதிகள்:

கத்யா மத்வீவா பகிர்ந்து கொள்கிறார்:

1. "ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணும் புரிந்து கொள்ள வேண்டிய முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடல் ஓய்வு கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளது. குறிப்பாக, இரத்தத்தின் அளவு, உடல் எடை மற்றும் அதன்படி, தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் மீது சுமை அதிகரித்து வருகிறது, இது பெரும்பாலும் கால்கள் மற்றும் அடிவயிற்றில் வலிக்கு வழிவகுக்கிறது. கால்கள் மற்றும் அடிவயிற்றில் வலியுடன் தொடர்புடைய தூக்கக் கோளாறுகளின் சிறந்த தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை உடல் கல்வி என்று இது அறிவுறுத்துகிறது!

2. கருப்பையின் வளர்ச்சியுடன், உங்கள் முதுகில் தூங்காமல் இருக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும். வளர்ந்து வரும் கருப்பை தாழ்வான வேனா காவாவை அழுத்துகிறது, இது கால்கள் மற்றும் இடுப்பு உறுப்புகளில் சிரை இரத்த ஓட்டத்தை சீர்குலைக்கிறது, எனவே கருப்பையில். இது கருப்பை, நஞ்சுக்கொடி மற்றும் குழந்தையின் ஹைபோக்ஸியாவை ஏற்படுத்துகிறது, இது அம்மா மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் மிகவும் மோசமானது மற்றும், நிச்சயமாக, இரவில் தூக்கமின்மை, வலி ​​மற்றும் உடல்நலக்குறைவைத் தூண்டும்.