14 причин почему постоянно хочется есть
1. Вы не едите достаточно белка
Потребление достаточного количества белка важно для контроля аппетита. Белок обладает снижающими голод свойствами, которые могут помочь вам автоматически потреблять меньше калорий в течение дня. Он играет роль в увеличении производства гормонов, которые сигнализируют о насыщении и снижают уровни гормонов, стимулирующих чувство голода ( , , , ).
Из-за этих эффектов вы можете часто испытывать голод, если вы не едите достаточно белка.
В одном из исследований 14 мужчин с избыточным весом, которые получали 25% своих калорий из белка в течение 12 недель, испытывали 50% снижение желания поесть ночью по сравнению с группой, потреблявшей меньше белка ().
Кроме того, люди, потреблявшие больше белка, сообщили о более значительном чувстве насыщения в течение дня и меньшем количестве одержимых мыслей о еде ().
Многие разные продукты имеют высокий уровень белка, поэтому нетрудно иметь его достаточное количество в вашем рационе. Включение белковых продуктов в каждый прием пищи может помочь предотвратить чрезмерный голод.
Продукты животного происхождения, такие как мясо, птица, рыба и яйца, содержат большое количество белка. Он также встречается в некоторых молочных продуктах, включая и , а также нескольких растительных продуктах, таких как бобовые, орехи, семена и .
Кроме того, достаточное количество сна является фактором контроля аппетита, поскольку он помогает регулировать грелин – гормон, стимулирующий аппетит. Недостаток сна приводит к более высокому уровню грелина, поэтому вы можете чувствовать себя голодными, когда вы лишены сна ( , ).
В одном исследовании 15 человек, которые были лишены сна только на одну ночь, сообщили, что они значительно более голодны и выбрали на 14% больший размер порции по сравнению с группой, спавшей восемь часов ().
Достаточное количество сна также помогает обеспечить адекватные уровни лептина, который является гормоном, способствующим ощущению насыщения ( , ).
Чтобы держать голод под контролем, обычно рекомендуется каждую ночь получать не менее восьми часов непрерывного сна.
Резюме:
Известно, что лишение сна является причиной колебаний уровня гормона голода и может подталкивать человека больше есть.
3. Вы едите слишком много рафинированных углеводов
Если у вас возникает вопрос, почему все время хочется кушать, одной из причин могут быть рафинированные углеводы, а именно значительное их употребление.
Рафинированные углеводы были обработаны и лишены , витаминов и минералов. Одним из самых популярных источников рафинированных углеводов является белая мука, которая содержится во многих продуктах, таких как хлебобулочные и макаронные изделия. Также к списку продуктов с рафинированными углеводами относится белый . Продукты, такие как сладкие газированные напитки, конфеты и выпечка, которые производятся с добавлением рафинированных сахаров, также считаются рафинированными углеводами.
Так как рафинированные углеводы не имеют в своем составе клетчатки, ваш организм их очень быстро переваривает. Это основная причина того, почему постоянно хочется есть, так как рафинированные углеводы не способствуют значительному ощущению сытости ().
Кроме того, употребление рафинированных углеводов может привести к быстрым всплескам уровня сахара в крови. Это приводит к увеличению уровня инсулина – гормона, ответственного за транспортировку сахара в ваши клетки ( , ).
Когда в ответ на высокий уровень сахара в крови сразу высвобождается много инсулина, он начинает быстро удалять сахар из крови, что может привести к резкому снижению уровня сахара в крови ( , ).
Колебания уровней сахара в крови сигнализируют вашему организму, что ему нужно больше пищи, что является еще одной причиной, по которой вы часто чувствуете голод. Особенно если рафинированные углеводы являются значительной частью вашего рациона ().
Что делать если постоянно хочется есть? Чтобы уменьшить потребление рафинированных углеводов, просто замените их более здоровыми цельными продуктами, такими как овощи, фрукты, бобовые и цельные зерна. Эти продукты по-прежнему содержат большое количество углеводов, но они богаты клетчаткой, что полезно для поддержания контроля над голодом ().
Резюме:
Рафинированные углеводы испытывают недостаток в клетчатке и вызывают колебания уровней сахара в крови, являющимися основными причинами, по которым вы постоянно голодны.
4. Ваш рацион беден жирами
Жир играет ключевую роль в том, чтобы поддерживать в вас чувство сытости. Это отчасти связано с медленным его прохождением по желудочно-кишечному тракту. Это означает, что вам нужно больше времени на их переваривание и они остаются в желудке в течение более длительного периода времени. Кроме того, употребление в пищу жирной пищи может привести к высвобождению различных гормонов, повышающих чувство сытости ( , , ).
Если в вашем рационе питания практически отсутствуют жиры, вы можете испытывать постоянное чувство голода.
Одно исследование, включающее 270 взрослых человек, страдающих ожирением, показало, что те, кто следовал диете с низким содержанием жиров, имели значительное увеличение тяги к углеводам и предпочитали продукты с высоким содержанием сахара по сравнению с группой, которая придерживалась рациона питания с низким содержанием углеводов ().
Кроме того, люди из группы, потреблявшей мало жиров, сообщали больше о чувстве постоянного голода, в отличие от группы, которая следовала диете с низким содержанием углеводов ().
Есть много здоровых продуктов с высоким содержанием жиров, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы увеличить потребление жиров. Определенные типы жиров, такие как среднецепочечные (СЦТ) и , были изучены больше всего в отношение их влияния на снижение аппетита ( , , , ).
Самым богатым источником СЦТ является кокосовое масло, а жирные кислоты омега-3 встречаются в , такой как , и . Вы также можете получить омега-3 из растительных продуктов, таких как и .
К некоторым другим источникам здоровых продуктов с высоким содержанием жира можно отнести , яйца и жирный йогурт.
Резюме:
Вы можете постоянно испытывать голод, если вы не едите достаточно жира. Это связано с тем, что жир играет определенную роль в замедлении пищеварения и повышении производства гормонов, стимулирующих чувство насыщения.
5. Вы не пьете достаточно воды
Правильная гидратация организма невероятно важна для вашего общего состояния здоровья. Употребление достаточного количества воды имеет несколько преимуществ для здоровья, в том числе это важно для улучшения здоровья мозга и сердца и оптимизации эффективности занятий спортом. Кроме того, вода сохраняет кожу и пищеварительную систему здоровыми ().
Вода также достаточно хорошо вызывает чувство наполненности желудка, и имеет потенциал в снижении аппетита при потреблении до еды ( , ).
В одном исследовании 14 человек, которые выпивали две чашки воды перед едой, потребляли почти на 600 калорий меньше, чем те, кто не пил воду ().
Если вы не пьете достаточного количества воды, вы можете заметить, что часто чувствуете голод. Известно также, что чувство жажды может приниматься за чувство голода. Если вы всегда голодны, может быть полезно выпить стакан или два воды, чтобы выяснить, а не жажда ли это ().
Чтобы гидратировать организм надлежащим образом, просто пейте воду, когда вы чувствуете жажду. Употребление большого количества богатых водой продуктов, включая фрукты и овощи, также будет способствовать удовлетворению ваших потребностей в воде ().
Резюме:
Вы всегда можете проголодаться, если не пьете достаточно воды. Это связано с тем, что она обладает свойствами, снижающими аппетит. Кроме того, возможно, что вы путаете чувство жажды с чувством голода.
6. Вы едите мало клетчатки
Если ваш рацион питания не содержит клетчатки, вы можете часто испытывать голод. Потребление большого количества продуктов с высоким содержанием клетчатки полезно для поддержания контроля над голодом. Продукты с высоким содержанием клетчатки замедляют скорость опорожнения желудка и требуют больше времени для переваривания, чем продукты с низким содержанием клетчатки ( , ).
Кроме того, высокое потребление клетчатки влияет на высвобождение гормонов, снижающих аппетит, и производство короткоцепочечных жирных кислот, которые, как было выявлено, способствуют ощущению насыщения ().
Важно отметить, что существуют различные типы клетчатки. Некоторые из этих типов пищевых волокон лучше других поддерживают ощущение сытости, и предотвращают голод. В нескольких исследованиях было обнаружено, что растворимая клетчатка (пищевые волокна, растворяющиеся в воде), является более насыщающей, чем нерастворимая клетчатка ( , , ).
Отличными источниками растворимой клетчатки являются такие продукты, как:
- льняное семя
- апельсины
- брюссельская капуста
Рацион питания с высоким содержанием клетчатки не только помогает уменьшить голод, но также связан с рядом других преимуществ для здоровья, таких как снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и ожирения ().
Чтобы вы получали достаточное количество клетчатки, отдавайте предпочтение рациону питания, богатому цельными продуктами растительного происхождения, такими как фрукты, овощи, орехи, семена, бобовые и цельные зерна.
Резюме:
Если ваш рацион питания не содержит клетчатки, вы можете обнаружить, что всегда голодны. Это связано с тем, что клетчатка играет определенную роль в уменьшении аппетита и обеспечении чувства насыщения.
7. Во время приема пищи вы не концентрируетесь на еде
Почему постоянно хочется кушать? Это может быть также связано с малой концентрацией на еде во время приема пищи.
Если вы живете занятым образом жизни, вы часто можете есть отвлекаясь на различные дела или думать о них. Хотя это может сэкономить ваше время, употребление пищи во время каких-либо дел может нанести ущерб вашему здоровью, так как это увеличивает аппетит, потребление калорий и соответственно массы тела.
Основная причина этого заключается в том, что, отвлекаясь во время приема пищи вы снижаете свою осведомленность о том, сколько вы фактически потребляете. Это мешает вам распознавать сигналы чувства сытости, чего не происходит во время употребления пищи с концентрацией на еде.
Несколько исследований показали, что те, кто отвлекается во время приема пищи, являются более голодными, чем те, кто концентрируется на еде ().
В одном исследовании 88 женщинам было дано указание есть либо отвлекаясь, либо сидя молча. Те, кто отвлекался, были менее сытыми и имели повышенное желание есть больше в течение дня, по сравнению с теми, кто ел в тишине ().
Другое исследование показало, что субъекты, которые отвлекались на компьютерную игру во время обеда, были менее сытыми, чем те, кто не играл в игру. Кроме того, было выявлено, что отвлекавшиеся люди потребляли на 48% больше пищи позднее в тот же день ().
Чтобы предотвратить постоянный голод, вам необходимо избегать отвлечений во время приема пищи. Это позволит вам насладиться употребляемой пищей, помогая лучше распознать сигналы насыщения вашего организма.
Резюме:
Отсутствие концентрации на еде может быть причиной того, почему постоянно хочется есть, так как это затрудняет вам осознание чувства насыщения.
8. Вы много тренируетесь
Лица, которые много тренируются (занимаются спортом) сжигают большое количество калорий. Это особенно актуально, если вы регулярно подвергаете свой организм физической активности высокой интенсивности или занимаетесь спортом в течение длительных периодов времени, например, подготовка к марафону.
Исследования показали, что те, кто регулярно занимается спортом, имеют тенденцию к более быстрому метаболизму. Это означает, что они сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем те, кто ведет умеренный или сидячий образ жизни ( , , ).
В одном исследовании 10 мужчин, которые занимались энергичной 45-минутной тренировкой, увеличили общий уровень метаболизма на 37% за день, по сравнению с другим днем, когда они не тренировались ().
Еще одно исследование показало, что женщины, ежедневно тренировавшиеся в течение 16 дней, сжигали на 33% больше калорий в течение дня, чем группа, которая не тренировалась, и на 15% больше калорий, чем женщины, придерживающиеся умеренных физических нагрузок. Результаты были схожи и в отношении мужчин ().
Хотя в нескольких исследованиях было выявлено, что физические упражнения полезны для подавления аппетита, есть некоторые свидетельства того, что энергичные длительные физические нагрузки вызывают повышение аппетита, в отличии от тех, кто не тренируется ( , , , ).
Вы можете предотвратить постоянный голод, возникающий в результате физических упражнений, просто употребляя больше калорий и питательных веществ, чтобы покрывать ваши затраты энергии на тренировках. Лучше всего увеличить потребление пищевых продуктов с высоким содержанием клетчатки, белка и здоровых жиров.
Еще одно решение — сократить количество упражнений или уменьшить интенсивность тренировок.
Важно отметить, что это в основном относится к тем, кто является активными спортсменами, которые часто работают с высокой интенсивностью или в течение длительных периодов времени. Если вы тренируетесь умеренно, вам, вероятно, не нужно увеличивать потребление калорий.
Резюме:
Лица, которые регулярно тренируются с высокой интенсивностью, имеют тенденцию к усилению аппетита и более быстрому метаболизму. Таким образом, они могут испытывать частый голод.
9. Вы пьете слишком много алкоголя
Алкоголь хорошо известен своим стимулирующим аппетит эффектом ().
Исследования показали, что алкоголь может ингибировать гормоны (такие, как лептин), которые уменьшают аппетит, особенно когда он потребляется до или во время еды. По этой причине если вы пьете слишком много алкоголя, вы можете часто испытывать голод ( , , ).
В одном исследовании 12 мужчин, которые выпивали 40 мл алкоголя до обеда, в итоге потребляли более чем на 300 калорий больше из пищи, чем группа, выпивавшая только 10 мл. Кроме того, те, кто пил больше алкоголя, потребляли на 10% больше калорий в течение всего дня, по сравнению с группой, которая пила меньше. Они также с большей вероятностью потребляли большое количество высокожирной и соленой пищи ().
Другое исследование показало, что 26 человек, которые выпивали 30 мл алкоголя с едой, потребляли на 30% больше калорий, по сравнению с группой, избегавшей алкоголя ().
Алкоголь не только способен сделать вас голоднее, но он может также ухудшить работу части вашего мозга, которая контролирует суждение и самоконтроль. Это может заставить вас есть больше, независимо от того, насколько вы голодны ().
Чтобы уменьшить вызывающие голод эффекты алкоголя, лучше всего употреблять его в умеренных количествах или полностью избегать его употребления ().
Резюме:
Употребление слишком большого количества алкоголя может часто вызывать у вас чувство голода из-за его роли в уменьшении производства гормонов, которые способствуют возникновению чувства насыщения.
10. Вы пьете свои калории
Жидкие и твердые продукты влияют на ваш аппетит по-разному. Если вы потребляете много жидких продуктов, таких как коктейли, заменители пищи и супы, вы можете быть голоднее, чем если бы вы ели больше твердых продуктов. Одной из основных причин этого является то, что жидкости проходят через ваш желудок быстрее, чем твердые пищевые продукты ( , , ).
Кроме того, некоторые исследования показывают, что жидкие продукты не оказывают такого большого влияния на подавление гормонов, стимулирующих голод, по сравнению с твердыми продуктами ( , ).
Употребление жидких пищевых продуктов также требует меньше времени, чем употребление твердых продуктов. Это может заставить вас хотеть есть больше, только потому, что ваш мозг не успел обработать сигналы насыщения ().
В одном исследовании люди, которые потребляли жидкую пищу, сообщали о меньшем чувстве сытости и большем чувстве голода, чем те, кто потреблял обычную пищу. Они также потребляли на 400 калорий больше в течение дня, чем группа, употреблявшая твердую пищу ().
Чтобы предотвратить постоянный голод, вам необходимо употреблять больше цельных, твердых продуктов.
Резюме:
Жидкие продукты не оказывают такого влияния на чувство сытости, как твердые продукты. По этой причине вы можете часто испытывать голод, если жидкости являются основной частью вашего рациона.
11. Вы испытываете значительный стресс
Известно, что избыточный стресс повышает аппетит. Это в основном связано с его воздействием на повышение уровня кортизола — гормона, который, как было выявлено, способствует голоду и тяге к пище. По этой причине вы можете обнаружить во время стрессовых ситуаций, что вы постоянно голодны ( , , , ).
В одном исследовании 59 женщин, которые подвергались стрессу, потребляли больше калорий в течение дня и потребляли значительно более сладкие продукты, в отличие от женщин, не подвергавшихся стрессу ().
В другом исследовании сравнивались пищевые привычки 350 молодых девушек. Те, у которых был повышен уровень стресса, были более склонны переедать, в отличие от тех, у кого был более низкий уровень стресса. Девушки, подвергавшиеся значительному стрессу, также сообщали о более высоких потребностях в нездоровых закусках, таких как картофельные чипсы и печенье ().
Существует множество стратегий, которые можно использовать для снижения уровня стресса, например, вы можете начать заниматься спортом или практиковать глубокое дыхание ( , ).
Резюме:
Чрезмерный стресс является причиной того, почему все время хочется есть. Это происходит в связи с повышением уровня кортизола в организме во время стресса.
12. Вы принимаете определенные лекарства
Несколько препаратов могут увеличить аппетит в качестве побочного эффекта. Наиболее распространенными препаратами, стимулирующими аппетит, являются антипсихотики, такие, как Клозапин и Оланзапин, а также антидепрессанты, стабилизаторы настроения, кортикостероиды и противозачаточные средства ( , , , ).
Кроме того, некоторые лекарства от сахарного диабета, такие как инсулин, средства для стимулирования выработки инсулина и тиазолидиндионы, как известно, увеличивают чувство голода и аппетит ().
Имеются также некоторые неопровержимые доказательства того, что противозачаточные таблетки обладают аппетит-стимулирующими свойствами, но это не подтверждается масштабными научными исследованиями.
Если вы подозреваете, что лекарства являются причиной вашего постоянного голода, попробуйте поговорить с вашим врачом о других вариантах лечения. Могут быть альтернативные лекарства, которые не будут вызывать этого побочного эффекта.
Резюме:
Некоторые лекарства вызывают повышенный аппетит в качестве побочного эффекта. В свою очередь, они могут вызвать у вас постоянный голод.
13. Вы слишком быстро едите
Скорость, с которой вы едите, может сыграть определенную роль в том, насколько вы голодны. Несколько исследований показали, что у людей, быстро употребляющих пищу значительно более сильный аппетит и склонность к перееданию, по сравнению с теми, кто ест медленно. Они также более склонны к избыточному весу или ожирению ( , , , 74).
Кроме того, медленное употребление пищи и тщательное пережевывание дает вашему организму и мозгу больше времени для производства избавляющих от чувства голода гормонов, и передачи сигналов о насыщении ( , ).
Если вы постоянно голодны, вам может помочь снижение скорости потребления пищи. Вы можете достичь этого, просто дольше пережевывая вашу пищу.
Резюме:
Слишком быстрое употребление пищи не дает вашему телу достаточно времени почувствовать сытость, что может способствовать постоянному желанию есть.
14. У вас есть определенное заболевание или состояние
Постоянное чувство голода является симптомом нескольких конкретных заболеваний. Во-первых, частый голод является классическим признаком сахарного диабета. Это происходит в результате чрезвычайно высокого уровня сахара в крови и обычно сопровождается другими симптомами, такими как чрезмерная жажда, снижение массы тела и усталость ().
Гипертиреоз — состояние, характеризующееся сверхактивной щитовидной железой, также связан с повышенным чувством голода. Это связано с тем, что он вызывает избыточное производство гормонов щитовидной железы, которые, как известно, способствуют аппетиту ( , ).
Кроме того, чрезмерный голод часто является симптомом нескольких других состояний, таких как депрессия, тревога и предменструальный синдром ( , ).
Если вы подозреваете, что у вас может быть одно из этих состояний, важно, чтобы вы поговорили со своим врачом о правильном диагнозе и обсудили варианты лечения.
Резюме:
Чрезмерный голод является симптомом нескольких конкретных заболеваний и состояний, которые следует исключать, если вы часто голодны.
Подведем итог
- Постоянный голод – это признак того, что вашему организму нужно больше пищи.
- Это часто является результатом несбалансированных гормонов голода – состояния, которое может возникать по целому ряду причин, включая неправильный рацион питания и определенные привычки в образе жизни.
- Вы можете постоянно хотеть есть, если в вашем рационе не хватает белка, клетчатки или жира. Все эти компоненты обладают свойствами, которые способствуют возникновению чувства сытости и уменьшают аппетит. Сильный голод также является признаком недостатка сна и хронического стресса.
- Кроме того, известно, что некоторые лекарства и болезни также способны вызывать в вас частое желание чего-нибудь пожевать.
- Если вы часто чувствуете голод, может быть полезно оценить свой рацион питания и образ жизни, чтобы определить возможные причины этого состояния. Выявив причины, вы можете сделать некоторые изменения, способные помочь вам в меньшей степени чувствовать голод.
- Ваш голод также может быть признаком того, что вы не едите достаточно – это можно решить, просто увеличив количество потребляемой пищи.
Одна моя подруга считает, что если она не выпьет, по меньшей мере, 8-10 стаканов воды в день, то она ставит под угрозу своё здоровье. Не может ли потребление слишком большого количества воды привести к опасно низкой концентрации натрия в теле путём его разбавления водой?
Ответ администрации сайта : Люди всегда пили воду тогда, когда у них возникала жажда, но в наши дни распространилось мнение, что чем больше воды мы пьем, тем здоровее будем. В настоящее время нет никаких доказательств того, что потребление очень большого количества жидкости в течение дня полезно для здоровья (кроме случаев появления камней в почках).
Если почки работают нормально, все медицинские рекомендации сходятся на том, что жажда является хорошим признаком необходимости попить воды. Кроме пожилых людей, у которых механизмы работы почек и появления чувства жажды могут быть рассогласованы, и тогда им нужно пить определённое количество жидкости в день, несмотря на отсутствие жажды.
Люди, которые сильно потеют, например, марафонцы в жаркую погоду, чаще испытывают жажду, которая заставляет их пить много воды. Но они должны быть осторожны и помнить, что при этом возникает опасность вымывания из организма электролитов ─ солей, состоящих из электрически заряженных ионов, с помощью которых выполняются электрические импульсы, проходящие через клеточные мембраны нервов и мышц.
В частности, истощение соли натрия (гипонатриемия) может быть опасным для жизни .
Иногда люди говорят, что такие напитки, как кофе, чай или сок, идут не в счёт, и кроме них они должны пить воду в количестве десяти стаканов в день. Однако мы твёрдо уверены в том, что вода в любой пище, включая все напитки и все пищевые продукты, используется организмом для удовлетворения своих потребностей в воде (с учётом потения и других отходов).
9 комментариев англоязычных пользователей американского сайта
Несколько лет назад в Северной Каролине была необычно жаркая погода, когда температура поднималась выше 40˚С в течение длительного периода времени. Я работаю вне помещения, поэтому мне было очень жарко, я лишь иногда заходила в помещение с кондиционером. Кроме того, мой врач назначил мне гидрохлоротиазид (мочегонное средней силы) от гипертонии, который я принимала в течение многих лет.
Конечным результатом этого было обезвоживание организма и тахикардия, то есть нерегулярное сердцебиение.
Нужно заметить, что я сильно никогда не потела и не имела классических симптомов обезвоживания, поэтому диагноз «обезвоживание» был для меня неожиданностью. Этот диагноз был поставлен не сразу, только после нескольких визитов к врачу, когда перестала нормально выделяться моча и появилось странное ощущение в области сердца.
Хочу предостеречь всех, кто летом в жару сильно потеет и пьёт много воды ─ пейте достаточное количество электролитов, чтобы сохранить здоровье.
Мой отец пил одно лето много сладкого чая и в результате был доставлен в отделение неотложной помощи с диагнозом «гипонатриемия» (дефицит натрия). Врачи сказали ему, что он вымыл электролиты из своего организма, выпив слишком много чая, который является мочегонным средством.
Я живу в регионе с очень жарким и влажным климатом, поэтому начала добавлять чуть-чуть гималайской соли к питьевой воде – так мало, чтобы не ощущался вкус соли. Кроме того, я пью имеющийся в продаже раствор электролита в небольших количествах в течение всего дня.
Когда я посещала дом престарелых, одна из группы пожилых женщин (в возрасте 90 +) работала во дворе в жаркий день, не испытывая жажды. В результате она оказалась в больнице с диагнозом «обезвоживание». Этот случай показывает, как трудно иногда почувствовать и сохранить свой водно-солевой баланс.
Я понимаю, что чай и кофе диуретики, значит, тот, кто их пьёт, теряет, в конечном итоге, больше воды, чем выпивает с чашкой чая или кофе?
В прошлом люди действительно могли полагаться на свои тела, сигнализирующие о необходимости выпить жидкости, но в этом беспокойном мире наши предки создали так много всего отвлекающего наше внимание, что мы забываем прислушиваться к нашим телам. Для нас всюду есть фонтанчики воды, но теперь мы слишком заняты, чтобы думать о питьевой воде.
Я практикую иглоукалывание в течение 30 лет и пришёл к выводу, что для моих клиентов жизненно важно пить и есть с умом, потреблять достаточное количество воды и питательных продуктов, необходимых для создания и поддерживания энергии в теле. При этом важно учитывать то, что чёрный и зеленый чай, кофе, алкоголь, сахар действуют как диуретики в нашем организме. Я советую своим пациентам после каждой чашки кофе выпивать больше чашки воды, чтобы компенсировать обезвоживающий эффект, который кофе оказывает на организм.
Некоторое время назад в психиатрической больнице была представлена докладная записка о женщине, которая выпила слишком много воды и этим довела себя до смерти. Видимо ее клетки были настолько разбавлены водой, что перестали функционировать.
Я не могу себе представить, что 8 стаканов воды в день могут переувлажнить тело. Это рекомендация врачей, которая остаётся в силе в течение длительного времени. Странно, что люди отвергают советы пить много воды, а сами пьют постоянно содовую большими глотками, не задумываясь о том, сколько в ней сахара. Если кто-то носит с собой весь день простую воду и часто потягивает её, то он вряд ли будет пить слишком много содовой, чая со льдом или другие сладкие напитки. На наших семейных праздниках мы устанавливаем большой контейнер с холодной водой и дольками лимона. На вкус вода с лимоном замечательная и идёт нарасхват.
По совету моего врача я увеличил потребление жидкости до 2 литров в день. Плюс каждая чашка кофе требует 2 дополнительных стакана воды. Это помогло уменьшить проблемы запоров и частоту приступов мигрени. Трудно думать весь день о том, не слишком ли много я пью жидкости, но, в конце концов, я научился по цвету моей мочи определять оптимальную дозу.
«…в этом беспокойном мире наши предки создали так много всего отвлекающего наше внимание, что мы забываем прислушиваться к нашим телам».
Во-первых, мы делаем личный выбор и не стоит обвинять «наших предков». Во-вторых, сомневаюсь в том, что мы «забываем прислушиваться к нашим телам». Большинство людей, очевидно, помнят о том, что надо есть и пить… Если люди ведут здоровый образ жизни, то встроенного Божьего механизма жажды, вероятно, достаточно, чтобы держать нас на оптимальном режиме увлажнения.
Я считаю, что кофе, чай, газированные напитки с сахаром или заменителем сахара плохие заменители простой воды и не могут полностью удовлетворить наши ежедневные потребности в гидратации. Эти напитки приводят к обезвоживанию. Вода сама по себе ─ лучший напиток для ежедневного потребления жидкости человеком. Добавить к ней немного лимона или лайма тоже хорошо. Я понимаю необходимость пить электролиты для компенсации их потерь при тяжёлых физических нагрузках. Например, Gatorade или другой подобный электролит хорошо подойдёт наряду с водой.
За окном лето, температура все ближе подбирается к отметке +30. Многие из нас испытывают сильную жажду и это вполне нормально. Так же в переделах нормы и желание выпить побольше водички после отменного застолья с возлияниями, «просят пить» и соленая рыба, копчености. Желание возобновить водный баланс в организме приходит так же после посещение сауны, или русской баньки. А что если жажда преследует постоянно? Приводим семь наиболее вероятных причин этого состояния.
За окном лето, температура все ближе подбирается к отметке +30. Многие из нас испытывают сильную жажду и это вполне нормально. Так же в переделах нормы и желание выпить побольше водички после отменного застолья с возлияниями, «просят пить» и соленая рыба, копчености. Желание возобновить водный баланс в организме приходит так же после посещение сауны, или русской баньки. А что если жажда преследует постоянно, вне зависимости от времени года?
Приводим семь наиболее вероятных причин этого состояния.
№1 Обезвоживание.
Бывает при серьезных физических нагрузках, при расстройстве пищеварения, в сильный зной, при кровотечении. Помните, что кофе, сигареты и алкоголь – это так же серьезная причина обезвоживания.
Как справиться? Пейте больше жидкости, таким образом, сможете восстановить водно-солевой баланс. Для более полноценного восстановления водного-солевого баланса рекомендуем пить не обычную кипяченую или водопроводную воду, а воду, обогащенную минералами. Например, которую дают .
№2 Сахарный диабет
О сахарном диабете можно задуматься, если обильное питие не помогает справиться с жаждой, кроме того, жидкость не задерживается в организме – вы регулярно посещаете туалетную комнату. Сопутствуют головокружения, внезапная потеря веса или его увеличение.
Как справиться? Для начала сдайте кровь на сахар и сходите на прием к эндокринологу - он поможет разобраться в проблеме и назначит лечение.
№3 Дисфункция паращитовидных желез
Чувство жажды может быть вызвано и повышенной функцией паращитовидных желез (гиперпаратиреоз). Эти железы регулируют уровень кальция с помощью секреции паратиреоидного гормона. Сопровождается болями в костях, слабостью мышц, снижением памяти, почечными коликами, скорой утомляемостью.
Как справиться? Начните с посещения эндокринолога, который назначит УЗИ паращитовидных желез, анализы мочи и крови.
№ 4 Медикаменты
Некоторые антибиотики, антигистаминные, гипотензивные, мочегонные, отхаркивающие лекарства провоцируют задерживание жидкости в организме. Тем самым они вызывают и ощущение сухости во рту.
Как справиться? Расскажите о неприятных побочных эффектах лечащему врачу, пусть назначит другие лекарства.
№5 Болезни почек
Иногда больные почки не могут удерживать жидкость, таким образом, потребность в воде возникает постоянно. Одновременно вы посещаете туалет очень редко, вас донимают отеки.
Как справиться? Важно не откладывать визит к нефрологу, для того чтобы исключить развитие почечной недостаточности. Вам назначат УЗИ почек и анализ мочи.
№6 Болезни печени
В таких случаях жажду сопровождают боль в правом подреберье, тошнота, пожелтение белков глаз и кожи. Обратите внимание на ногти, они становятся молочного цвета, искривляются, возможны носовые кровотечения.
Как с этим справиться? Посетить терапевта, сделать УЗИ печени, сдать анализ крови.
№7 Последствия травм
Травма головы нередко провоцирует сильную жажду.
Как с этим справиться? Невролог обязан назначить лечение, предотвращающее отек головного мозга.
Будьте здоровы и пейте
Сколько нужно пить Воды или как и почему я пришла к выводу о том, что нужно пить, только когда хочется, а не вливать в себя литры воды.
Я на 100% уверена, что вы где-нибудь, да слышали о 2-х, а иногда и 4-х! литрах воды в день. Вроде такое количество необходимо нам для натуральной детоксикации, для предотвращения или лечения запоров, для красивой кожи и так далее…
Раньше я пила огромное количество воды. Заставляла себя вливать по стакану воды каждый час. И чувствовала себя очень странно, как-будто раздутой.
А потом я прочитала одну интересную книгу о том, как выпивая много воды, мы сильно замедляем метаболизм. Затем было изучение исследований, касаемо нужного человеческому телу количества воды и в итоге я пришла к выводу, что мы должны пить только тогда, когда ощущаем чувство жажды, но ни как уж не насилуя себя и не вливая литры воды.
А почему и как я пришла к этому выводу, вы можете узнав, дочитав этот пост до конца — может быть и вы поменяете свой взгляд на количество употребляемой вами воды.
Чем вредно чрезмерное питье?
Во-первых, начну с того, что оказывается не существует никакого доказанного исследования о пользе выпивания 2-4 литров воды в день. Сама теория появилась на свет в 1948 году, но так и не была подтверждена.
А вот к чему, собственно говоря, может привести чрезмерно большого количества воды:
Потеря необходимых электролитов
Когда мы пьём большое количество воды — мы нарушаем баланс электролитов, вернее мы их разбавляем, что ведёт к нарушению обмена веществ в клетках и, следовательно, к нарушению коммуникации между ними.
Вредно для гормонов
Особенно это касается надпочечников. Если мы пьём чрезмерно большое количество воды — уровень гормона Альдостерона резко падает. А этот гормон ответственен за поддержку нормального уровня соли в крови. Если у нас недостаточно Альдостерона, наше тело начинает терять соль и артериальное давление падает. Употребляя ещё больше воды, мы ещё дальше уменьшаем количество соли в крови, что ещё больше подвергает наши надпочечники дополнительному стрессу, а ведь они работают вместе с для поддержания баланса гормонов и не только.
Я уже писала о широко распространённом состоянии среди людей — . Так вот чрезмерное питье тоже ведет вас напрямую к этому синдрому.
Замедляет метаболизм
Выпивая большее, чем нужно нашему телу количество воды, мы ведём его к упадку температуры, которая как многие не догадываются очень важна для нормального обмена веществ, либидо, фертильности, нормальной функции щитовидной железы. Может вы сами замечали, что когда «перепиваете», ваши ноги и руки постоянно мерзнут.
К тому же наши клетки переполняются водой и не могут синтезировать необходимую энергию, как они это должны делать. Это ведёт с стрессу, что сказывается синтезом большого количества гормона Адреналина. Так как тело больше не может синтезировать достаточное количество энергии, оно начинает эту энергию удерживать и, следовательно, замедляет метаболизм и циркуляцию (именно по этой причине вы чувствуете себя холодно, особенно руки, ноги и нос).
Нарушает нормальный уровень сахара в крови
Чрезмерное количество воды вымывает сахар из нашей системы. А уровень сахара идёт рука об руку со скоростью обмена веществ и тем, как хорошо наша печень регулирует уровень глюкозы и .
Ведёт к преждевременному старению
Доктор Howard Murad, глава одноимённой компании по уходу за кожей, выступает против питья большого количества воды . Он говорит, что это ведет к потере электролитов, обезвоживанию и в конце концов преждевременному старению.
Это ненатуральный инстинкт
«Ни одно другое животное в нашем мире и на нашей планете настолько отдалённо от натурального инстинкта, как мы, люди» — Matt Stone, автор книги Eat for Heat о том, что люди не доверяют натуральному инстинкту жажды, а вливают в себя литры воды.
Признаки того, что вы пьёте чрезмерное количество воды:
- Бесцветная моча
- Мерзнут руки и ноги
- Низкая температура тела
- Головные боли, мигрени
- Спазмы в мышцах
- Раздражительность
- Бессонница, проблемы со сном
- Хроническая усталость
- Невозможность сбросить лишние килограммы
- Отёчность
Сколько нужно пить воды?
Тут нет чёткого и правильного ответа. Мы все индивидуальны, то что походит мне может не подойти вам.
Единственное правило которому я следую и советую придерживаться вам: пейте только тогда, когда чувствуйте жажду . Это натуральный механизм, инстинкт, который нам подарила природа и мы должны к нему прислушиваться.
Всегда наблюдайте за цветом своей мочи. Она ни в коем случае не должна быть бесцветной! В идеале ее цвет должен быть желтоватым. Если она у вас темно-жёлтая, то это означает, что вы не пьёте достаточно и ваши почки удерживают воду и делают вашу мочу более концентрированной.
Не забывайте, что на цвет мочи влияет приём витамина В-2, он окрашивает её в ярко-жёлтый цвет.
Также не забывайте пить больше во время занятий спорта и повышенного потоотделения. Но я думаю, ваше тело само даст вам об этом знать. Жаждой!
Ещё хочу развеять очередной миф (в который я тоже раньше верила), утверждающий, что запор — это недостаток воды и что нужно обязательно пить больше. Это не так. Запор — это недостаток полезных бактерий в кишечнике, неправильное питание (очень часто непереносимость продуктов) и сидячий образ жизни. Говорю вам на своём личном опыте.
Каждое утро я начинаю с заряда электролитов, которые содержатся в розовой гималайской соли, выпивая натощак или Sole.
Не пейте во время еды — это разбавляет желудочный сок и мешает правильному перевариванию пищи. Так же не напивайтесь перед едой — результат будет тот же.
Нормальной количество ваших походов в туалет должно составлять 4-6 раз в день, и никаких походов ночью.
Я придерживаюсь этому взгляду, касаемо количества воды, уже больше полугода. И заметила, что это намного больше нравится моему телу! Раньше я постоянно мучилась от того, что у меня мёрзли руки и ноги, сейчас же это почти невиданная вещь.
