Hoe angst te overwinnen en zelf van fobieën af te komen? Angsten en fobieën overwinnen: bewezen technieken Hoe zich te ontdoen van verschillende angsten.

De lijst met obsessieve angsten is vrij lang, het lijkt erop dat mensen erin slagen bang te zijn voor alles wat er in de wereld is. Angst voor hoogtes of dieptes kan worden begrepen, maar het is moeilijk om je een persoon voor te stellen die bang is voor tomaten. Als je angsten kent, leer er dan op de juiste manier mee om te gaan.

Anatidaefobie is een obsessieve angst dat er ergens op de wereld een eend naar je kijkt.

Er zijn zoveel verschillende redenen in de wereld die het bereiken van je doelen ernstig in de weg staan ​​en voor sommigen zelfs een serieus onoverkomelijk obstakel zijn. En dit zijn niet altijd enkele externe factoren, heel vaak zijn dit uw persoonlijke, interne fysieke en psychologische problemen. We hebben het over fobieën en.

Natuurlijk vinden sommige mensen, ondanks alles, de kracht om hun gekoesterde doel te bereiken, ondanks deze onaangename factoren, maar het moet in gedachten worden gehouden dat de mate en sterkte van deze psychologische problemen totaal verschillend kunnen zijn. Heel vaak kunnen ze een persoon eenvoudigweg kracht en energie ontnemen en zelfs leiden tot een ernstige psychische stoornis.

Aanvankelijk heeft een persoon geen angsten of fobieën. Ze verschijnen allemaal plotseling als ze opgroeien. Sommigen van hen zijn, vreemd genoeg, zelfs enigszins nuttig, omdat ze het leven van hun "meester" beschermen tegen domme daden die een directe bedreiging voor zijn leven vormen, en het andere deel is nutteloos en zelfs schadelijk.

Maar wanneer deze nutteloze angsten te sterk worden, krijgen ze de sonore naam 'fobie', wat de sterkste ongegronde angst voor iets betekent. Meestal is een fobie een obsessieve en zelfs paniekangst. Onder bepaalde omstandigheden is niemand immuun voor het optreden van dergelijke angsten, omdat bijna elke persoon aanleg heeft voor het optreden ervan.

In de psychologie zijn een groot aantal verschillende soorten fobieën beschreven, variërend van sociale fobieën tot fobofobie - een ernstige angst voor fobieën in het algemeen. Volgens serieuze sociologische studies lijden meer dan tien miljoen mensen aan dergelijke problemen, maar niet iedereen probeert ermee om te gaan, en velen zijn gewoon bang om toe te geven dat ze fobieën hebben.

Hoe om te gaan met fobieën

In sommige niet al te geavanceerde gevallen kan dit onafhankelijk worden gedaan. Maar wat echt belangrijk is, is om correct te bepalen wat je precies moet vechten. Omdat elke specifieke angst nog steeds zijn eigen specifieke redenen heeft, volgen hieronder enkele algemene aanbevelingen.

1. Leer om je niet te concentreren of te focussen op negatieve en overdreven negatieve emoties

Maar je moet altijd een paar van de helderste aangename herinneringen "in reserve" hebben, waarmee je de stress-emotionele situatie die op elk moment is ontstaan, kunt "blokkeren", zodra deze zich voordoet.

Leer om zulke aangename herinneringen onmiddellijk uit de "pool van het geheugen" te "krijgen" en doe het elke keer dat je begint te begrijpen dat problemen je gewoon overweldigen. Soortgelijke aangename sensaties kunnen worden ervaren als je iets doet dat plezier geeft.

2. Bijna elke zelfs de meest bescheiden en timide persoon heeft een bepaalde chronotoop van vertrouwen en comfort

Dit betekent dat hij in een bepaalde ruimte en tijd, onder de juiste omstandigheden en omstandigheden, bepaalde zaken kan doen of communiceren met een bepaalde persoon - met wie, wanneer en waar alles buitengewoon gemakkelijk en natuurlijk verloopt, zozeer zelfs dat elke angst gewoon na verloop van tijd verdampt.

Bovendien is het absoluut niet nodig om te wachten op de volledige verdwijning van het probleem, integendeel, wanneer het verschijnt, moet je doen waar je van houdt, omdat heel vaak een zekere opwinding en emotionele opwinding uiterst noodzakelijk zijn voor zo'n vruchtbare activiteit.

3. Het is niet de angst zelf die moet worden bestreden en overwonnen, maar de intensiteit van de manifestatie ervan

Je hebt duidelijk meer dan eens gemerkt dat hoe verder je bepaalde gedachten van je afdrijft, hoe opdringeriger ze worden. Bang zijn en angst ervaren is een absoluut normaal gevoel dat kenmerkend is voor ieder mens, en er zijn geen uitzonderingen. In wezen zijn dergelijke gewaarwordingen inderdaad een vrij oud verdedigingsmechanisme van elk levend wezen als reactie op een bepaald gevaar of gewoon op de elementaire mogelijkheid ervan.

4. Soms is het heel effectief om het bestaan ​​van een probleem toe te geven om een ​​bepaald resultaat te krijgen.

Dus met angst, om er echt van af te komen, moet je aan jezelf toegeven dat je in bepaalde periodes onder bepaalde omstandigheden ongelooflijk bang bent, en dan gewoon leren leven met deze irrationele gedachte. Om dit te doen, erken gewoon je angst en sta jezelf toe om bang te zijn door je erin onder te dompelen. Al snel zult u een aanzienlijke afname van de intensiteit merken.

5. Koop een abonnement op een fitnessclub en ga serieus sporten zonder uitvluchten en shirking

Lichaamsbeweging doet wonderen in de strijd tegen fobieën. En dat allemaal omdat de oefeningen de overmaat van het "hormoon van angst" - adrenaline, praktisch "verbranden" en endorfines en serotonine produceren, bij iedereen bekend als "hormonen van geluk".

6. Leer jezelf te accepteren voor wie je werkelijk bent.

In elke persoon zijn er de meest verschillende kwaliteiten die men zich kan voorstellen. En in de kindertijd leggen ouders meestal letterlijk alleen het meest "heldere" beeld op, dat slechts de helft is van de echte realiteit, die vervolgens verandert in een ernstige angst voor zichzelf en hun natuurlijke manifestaties.

Daarom is het zo belangrijk om jezelf te accepteren als een enkele persoon - ontwikkelend, veranderend en compleet anders in hun manifestaties.

7. Er zullen zeker mensen zijn die zullen beweren dat de beste manier om van fobieën af te komen een wilskrachtige inspanning is die elke angst uitsluit.

In feite is dit absoluut verkeerd, omdat de simpele afwezigheid van angsten en elementaire zorgen de aanwezigheid van een psychiatrische stoornis aangeeft. En bovendien is het in het leven veel beter om ongesteunde en absoluut ongegronde angst te voelen dan het lot roekeloos te tarten en als gevolg daarvan het leven zelf te verliezen.

8. Gebruik nooit alcohol om overmatige angst en obsessieve angst kwijt te raken - deze methode zal het probleem alleen maar verergeren.

In dit geval zullen bekende kalmerende middelen echt effectiever zijn - hete thee met munt of citroenmelisse of gewone warme melk met honing.

De meeste mensen die aan fobieën lijden, realiseren zich vaak dat hun angsten ongegrond zijn. Dat het vliegtuig niet zou neerstorten, dat de lift niet vast zou komen te zitten en dat de hond er niet op zou springen. Toch kunnen ze hun reactie niet beheersen, ze zeggen zoiets als dit: "Het lijkt mij dat als ik dit doe, ik zal sterven."

Bij de behandeling van fobieën richten psychotherapeuten hun inspanningen op het bestrijden van reacties die een bevredigend leven belemmeren. Een combinatiebenadering kan worden gebruikt bij de behandeling, waarbij verschillende methoden worden gecombineerd - groepstherapie, hypnotherapie, onderdompeling, gedragstherapie, blootstellingstherapie, desensibilisatie door oogbewegingen, opwerking en medicamenteuze therapie.

gedragstherapie suggereert dat fobieën kunnen worden afgeleerd. Sommige wetenschappers, aanhangers van deze therapie, zijn van mening dat fobische reacties ofwel volledig kunnen worden geëlimineerd of dat hun ontwikkeling kan worden vertraagd.

Exposure-therapie kan matig of intens zijn. Tijdens de behandeling wordt de patiënt blootgesteld aan een fobische stimulus, die op de foto is afgebeeld, of op afstand.

Onderdompelingsmethode:- een meer verbeterde vorm van exposure-therapie. Deze methode is vergelijkbaar met hoe een persoon die niet kan zwemmen onmiddellijk op een diepte in het water wordt gegooid.

groepstherapie betekent dat je niet met één, maar met een hele groep patiënten werkt die onderhevig zijn aan hypnotische invloed.

Desensibilisatie door oogbewegingen en opwerking, ook wel de Shapiro-methode genoemd, waarbij sprake is van mentaal contact met een fobische stimulus, waarbij speciale oogbewegingen helpen de hersenen te activeren en de gewenste reactie eruit te halen. Deze methode helpt bij het wegwerken van posttraumatische stoornissen en verschillende stressvolle situaties.

Medische therapie kan ook worden gebruikt bij de behandeling van fobieën. Als zelfstandige behandeling, zonder gebruik van psychotherapeutische effecten, is farmacologische behandeling echter niet effectief. Meestal worden benzodiazepinen en antidepressiva voorgeschreven als behandeling.

Hoe kom je zelf van een fobie af?

Er is een mening dat fobieën soms vanzelf verdwijnen of in een situatie waarin een vergeten trauma in het geheugen opduikt. Als een persoon zich een traumatische situatie kan herinneren, kan hij de situatie mentaal hermodelleren, "herspelen", met een positiever einde. Dergelijk werk kan positieve resultaten opleveren bij het elimineren van de fobie. In het kantoor van de therapeut kan dit echter aanzienlijk minder tijd kosten.

Elke angst wordt gemakkelijker geëlimineerd als de actie van de fobische stimulus vaak in korte tijd plaatsvindt dan bij een langdurige, langdurige blootstelling. Er is een experiment uitgevoerd op muizen, waarbij bleek dat als de muis 10 keer per uur wordt blootgesteld aan een stimulus, angst gemakkelijker en sneller verdwijnt dan wanneer de stimulus 10 keer binnen 10 uur optreedt. De wetenschappers suggereren dat als dit waar is bij muizen, het waarschijnlijk ook zo is bij mensen.

Angst is een natuurlijke en noodzakelijke emotie voor het leven, of liever een affectieve toestand. Gezonde angst zorgt voor zelfbehoud. Dit is een teken van intelligentie en fantasie, het verlangen om te leven. Gerechtvaardigde angst, zoals de angst voor brand door een elektrisch apparaat dat aanstaat, is nuttig. Net als pijn waarschuwt het ons voor een mogelijk of opkomend probleem. Maar wat als de angst uit de hand loopt en het leven verstoort? Lees verder.

Zoals elk fenomeen kan angst van twee kanten worden bekeken, positief en negatief:

• De negatieve kracht van angst is dat het, als het onbeheersbaar is of verandert in angst, gedragsstoornissen en dergelijke, het leven van een individu bederft.
• De positieve kracht van angst is dat het voor ontwikkeling zorgt. Uit de angst voor onwetendheid ontstonden scholen, uit de angst voor dood en letsel bij verkeersongevallen, monteurs verbeteren auto's, de angst voor vergiftiging zorgt ervoor dat we producten zorgvuldig verwerken en opslaan.

Het verschil tussen angst en angst

Angst is een emotie die nauw verwant is aan een andere - angst. Soms kunnen deze definities worden verward. Er zijn echter 3 kenmerken die deze concepten onderscheiden:

1. Angst is specifieker, er is bijvoorbeeld hoogtevrees. Terwijl angst geen duidelijk overzicht heeft.
2. Angst is een subjectief significante emotie. Het wordt veroorzaakt door dingen, waarden die belangrijk zijn voor een bepaald individu. Angst ontstaat tegen de achtergrond van een bedreiging voor de persoonlijkheid zelf, haar essentie, wereldbeeld.
3. Vóór angst is een persoon vaak hulpeloos. Als onzekerheid bijvoorbeeld angst veroorzaakt tijdens een aardbeving, dan heeft een persoon hier geen invloed op.
4. Angst is een constant fenomeen, angst wordt veroorzaakt door een specifieke situatie.

Specificiteit van angst

We kunnen onderscheid maken tussen echte en valse angst:

• De eerste die we ervaren in kritieke situaties. Bijvoorbeeld wanneer de auto in een sneeuwstorm terechtkwam en op het punt staat om te kantelen.
• Valse angst - denkbeeldige gevoelens over wat er niet is gebeurd ("Wat als ik in een slip kom?"). We moeten vechten tegen valse angsten.

Wanneer we angst ervaren, is er een toename van zintuiglijke aandacht en motorische spanning. Dat wil zeggen, we observeren actiever en zijn klaar om snel te rennen (acteren).

Ongecontroleerde en onverwerkte angsten veranderen in fobieën en angsten, wat persoonlijkheidsneuroticisme uitlokt.

Tekenen van angst

Tekenen van angst zijn onder meer:

• ongerustheid;
• ongerustheid;
• jaloezie;
• verlegenheid;
• andere subjectieve toestanden;
• onzekerheid;
• fysiologische veranderingen;
• vermijden van het object van ongemak.

Redenen voor angst

Onder de redenen zijn:

• zelftwijfel en andere stoornissen;
• psychologisch trauma uit de kindertijd;
• constante stress en vaak terugkerende kritieke situaties;
• het instinct van zelfbehoud.

De laatste reden moedigt normatieve angst aan.

Zoals opgemerkt door V.A. Kostina en O.V. Doronina, kan angst erfelijk zijn. Bovendien hebben vrouwen vaker sociale angsten, en mannen - hoogtevrees. Door overerving wordt hoogtevrees, duisternis, angst voor artsen, straf, verlies van dierbaren overgedragen.

Hoe gevaarlijk is angst?

Bij angst treden er een aantal fysiologische veranderingen op in het lichaam. Het werk omvat de hypothalamus, hypofyse en bijnierschors. Als gevolg van activering van de hypothalamus wordt corticotropine geproduceerd. Het omvat op zijn beurt het zenuwstelsel en de hypofyse. Het activeert de bijnieren en produceert prolactine. De bijnieren scheiden cortisol af. Daarnaast worden adrenaline en noradrenaline geproduceerd. Extern en intern komt dit alles tot uiting:

• drukverhoging;
• verhoogde hartslag en ademhaling;
• opening van de bronchiën;
• "kippenvel";
• verminderde bloedtoevoer naar de organen van het spijsverterings- en voortplantingssysteem;
• Pupil verwijding;
• de afgifte van glucose in het bloed;
• snelle verbranding van vetten;
• verhoogde zuurgraad in de maag en verminderde productie van enzymen;
• uitschakeling van het immuunsysteem.

Dat wil zeggen, het lichaam komt in spanning en komt op een laag pitje.

In echt gevaar kun je hierdoor sneller denken, beter zien, harder slaan, sneller rennen. Maar als de angst denkbeeldig en constant is, dan profiteert het lichaam niet van alles wat er op dit moment mee gebeurt. Dat is de reden waarom zich, tegen de achtergrond van angst, psychosomatische ziekten ontwikkelen:

• ontlastingsstoornissen,
• bronchiaal oedeem,
• dyspnoe,
• pijn op de borst.

Er is dus sprake van een vicieuze cirkel. Je bent bijvoorbeeld bang om ziek te worden, maar tegen de achtergrond van angst word je ziek. Bovendien, hoe vaker je angst (stress) ervaart, hoe minder je de situatie rationeel kunt inschatten, wat resulteert in chronische fobieën.

Zeg alleen niet dat je nu angst hebt voor angst (dat was niet mijn doel). We gaan er nu in ieder geval mee aan de slag. Lees verder.

De meest populaire angsten: beschrijving en oplossing

Een van de meest populaire angsten is de angst voor de dood (van de eigen of dierbaren). Dit is het meest controversiële fenomeen:

• Aan de ene kant kan het zulke proporties aannemen dat een persoon zich binnen vier muren zal sluiten en de toegewezen tijd eenvoudigweg terugspoelt.
• Maar aan de andere kant is dit een normale angst die ervoor zorgt dat we om ons heen kijken als we de weg oversteken.

De enige manier om ermee om te gaan, is door het te accepteren. Alle mensen zijn sterfelijk. Het heeft geen zin om de dood meerdere keren in je gedachten te ervaren en je hele leven hiermee te verduisteren.

Andere populaire angsten zijn angst voor anderen, voor jezelf, voor tijd, voor angst.

Angst voor anderen

De basis van angst is kritiek, bovendien, die van jou in de eerste plaats. Om dit probleem op te lossen, moet u proberen uzelf niet te bekritiseren, maar te prijzen. Het zit in de menselijke natuur om onze tekortkomingen of problemen op anderen te projecteren, dat wil zeggen, bij mensen die we opmerken en uitschelden wat we bij onszelf niet accepteren. En we spelen als het ware voorop de bocht tot het hier wordt opgemerkt. Dat wil zeggen, we zijn bang dat onze tekortkomingen worden opgemerkt. Dit omvat ook:

• kieskeurigheid;
• rancune;
• wraak;
• onaangename karaktereigenschappen (conflict, bedrog, oneerlijkheid, problemen vermijden, besluiteloosheid).

Als je dit bij mensen merkt en bang bent om het zelf te ervaren, dan heb je het waarschijnlijk al lang in je gezicht ervaren. Op dezelfde basis is er de angst om belachelijk te lijken, onder de slechte bui van iemand te vallen. Oplossing voor het probleem: laat zien wat je in anderen wilt zien.

Angst voor jezelf

We hebben het over de angst voor de eigen kwalen, onvolkomenheden van het lichaam, krachtverlies en dergelijke. Voor een dergelijk probleem is de oplossing het bereiken van harmonie van lichaam, brein en ziel. Dit is een zeer moeilijk en breed pad. Simpel gezegd, dit is het wegwerken van psychosomatiek.

Leer naar je lichaam te luisteren en accepteer het feit dat het een systeem is dat in staat is tot zelfregulatie, als het niet wordt verstoord door denkbeeldige angsten. Heb je ooit gezegd: “Ik begrijp niet hoe ik dit heb kunnen doen. Nu zal ik het niet expres herhalen'? Hier is het antwoord.

angst voor tijd

Leer het principe van 'hier en nu'. Angst voor het verstrijken van de tijd gaat vaak gepaard met zelfkastijding door iets uit te stellen tot later of door de wil van het lot. U moet leren handelen en verantwoordelijkheid nemen voor uw acties.

• Weg met luiheid.
• Omarm het principe van "alles heeft zijn tijd", maar in de context van het vervullen van je levensplan en het creëren van gunstige voorwaarden, en niet wachten op de tussenkomst van externe krachten.
• Scroll door de situaties in je hoofd voordat je iets in de praktijk gaat doen (uiteraard alleen met een gelukkig resultaat).

Angst voor angst

Leer eerst een schoppen een schoppen te noemen. Niet "ik ben zenuwachtig", maar "ik ben ergens bang voor". Kortom, het gaat over de angst voor het onbekende. Lees over het overwinnen ervan in de paragraaf “Van angst naar vrijheid” van dit artikel.

1. Leer je angsten te overwinnen en ze voorgoed te gebruiken. Het is niet nodig om je voor angst te schamen, maar je moet het overwinnen en weerstand bieden. De optimale methode is in dit geval de "wig voor wig". Het is belangrijk om je angsten onder ogen te zien. Als bij alcoholisme de behandeling begint met de acceptatie (uiting, herkenning) van het probleem, dan begint de correctie van angsten met een confrontatie.
2. Bij het werken met angsten is het belangrijk om te begrijpen dat het niet de eerste keer zal werken. U moet zich ervan bewust zijn dat het niet gemakkelijk zal zijn, maar het zal het waard zijn. Stel in geval van mislukking een alternatief plan op (mensen met angst zijn het beste in het bedenken van tijdelijke oplossingen), maar gebruik het alleen als plan B.
3. Doe alsof je nergens bang voor bent. Stel je voor dat je een rol moet spelen op het podium. Na een tijdje zullen je hersenen geloven dat je echt nergens bang voor bent.
4. Angst voor de toekomst is het minst gerechtvaardigd. Je creëert je eigen toekomst, dus let op het heden. Angsten over hem zijn veel meer gerechtvaardigd. Door jezelf te kwellen met iets uit de toekomst, verpest je je hele leven. Je bestaat, je leeft niet.
5. Accepteer het feit dat ons leven bestaat uit witte en zwarte strepen, soms grijs. Problemen, moeilijkheden en onzekerheden zullen vaak verschijnen. Het is belangrijk om niet bang te zijn om het onder ogen te zien, maar om er zeker van te zijn dat je het aankan. Om dit te doen, moet je de meester van je leven zijn.
6. De meeste angsten komen uit de kindertijd. Maar ten eerste nemen een kind en een volwassene dezelfde dingen op verschillende manieren waar. Ten tweede worden vaak angst of meningsverschillen met een bepaalde persoon op een object geprojecteerd. Je hebt bijvoorbeeld problemen in je relatie met je ouders, maar je bent bang in het donker (je zat ooit opgesloten in een kast). Dan is er maar één oplossing: loslaten of grieven bespreken.
7. Is het je opgevallen dat angsten altijd op de toekomst gericht zijn (zelfs als ze gebaseerd zijn op de ervaring uit het verleden), en angsten ontstaan ​​door verbeeldingskracht? Dus waarom zou u uw krachten niet ombuigen naar bijvoorbeeld creativiteit? Leer de aandacht te verleggen. Begrijp dat het doorwerken van toekomstige gebeurtenissen die hoogstwaarschijnlijk niet zullen gebeuren, u echte fysieke, intellectuele en psychologische kracht verbruikt. Heb je hier geen medelijden mee?
8. Angst voor het onbekende is het meest onterecht. Je kent het object (fenomeen) zelf nog niet, dus hoe weet je dat je er bang voor moet zijn? Probeer het. Ben je niet in het vliegtuig geweest? Probeer het. En beslis dan of je bang zult zijn of niet.

Ik wil een reservering maken dat je niet met je hoofd het zwembad in kunt rennen en je veiligheid verwaarloost. Dat wil zeggen, een vol leven leiden zonder angst betekent niet gaan snowboarden, gewond raken en gehandicapt blijven. Leven zonder angst betekent zelf beslissingen nemen en ervoor verantwoordelijk zijn, alle risico's en mogelijke gevolgen begrijpen.

Het lichaam is in staat zichzelf te genezen. Jouw taak is om hem uit een staat van eeuwige spanning te halen. En daar is ontspanning voor. We hebben het over bewuste ontspanning van het lichaam, het vervangen van negatieve emoties door positieve. Maar nogmaals, ik herinner je eraan dat je alleen van ongezonde angst af moet komen.

Plan van genezing

Om angst te overwinnen, moet je consequent een aantal problemen oplossen.

1. Verander geloof in het slechte (dit is angst) in geloof in het goede. Er is hier een recept voor iedereen: iemand wendt zich tot de natuur, iemand tot geesten, God, zijn eigen oude prettige herinneringen.
2. Zoek vervolgens steun bij iemand en geef die zelf.
3. Leer luisteren naar je lichaam en vertrouw op je intuïtie.
4. Zoek de oorzaak van valse angst.
5. Verzin je recept voor moed. Dit zijn gedetailleerde aspiraties (verlangens) en manieren om deze te bereiken. Het is belangrijk om niet alleen te beschrijven wat er moet gebeuren, maar ook wat u kunt doen.
6. Verleg de aandacht van het resultaat naar het proces.

Je kunt over elk van deze punten lezen en hoe je ze kunt doen in het boek Healing from Fear van L. Rankin. De paper geeft praktische aanbevelingen over meditatie, het zoeken naar innerlijke kracht, het ontwikkelen van moed. Voor elk element (overtuigingen, moed, zoeken naar oorzaken, etc.) wordt een hele lijst van technieken met een beschrijving gepresenteerd. De auteur heeft zoveel technieken in één editie gepresenteerd, dat je daar zeker iets voor jezelf zult vinden.

Van angst naar vrijheid

Als je dit artikel nog steeds leest, zit je waarschijnlijk gevangen in je eigen angsten en ben je op zoek naar een weg naar vrijheid. Rechts? Nou, dat is hij. Bevat 5 artikelen:

1. Verlaat het onbewuste. Het kost meer energie om het risico te vermijden dan het risico zelf. Een persoon wordt gedreven door de gedachte "beter betrouwbaar dan spijt." Om over deze fase heen te stappen, stel jezelf de vraag: is jouw comfortzone echt hetzelfde voor jou? Stel je voor wie je zou zijn zonder je angsten.
2. Uit je waargenomen comfortzone komen. In dit stadium wordt een persoon gedreven door de overtuiging dat onzekerheid de enige constante en duidelijke in zijn leven is. Dat wil zeggen, een persoon begrijpt dat hij inbreuk maakt op zichzelf, maar blijft op de oude plaats. In dit stadium is het belangrijk om jezelf te stimuleren met complimenten. Je bent een moedig persoon en zal in staat zijn om uit je zone te komen.
3. In de derde fase is een persoon niet bang voor onzekerheid, maar zoekt hij er ook niet naar. Twijfel meer, wees nieuwsgierig.
4. De zoektocht naar het onzekere, het onbekende, het nieuwe. Leer mogelijkheden te zien.
5. Acceptatie van onzekerheid als zodanig (in het concept van de wereld). Realiseer je dat alles kan gebeuren, maar dat elke gebeurtenis een betekenis heeft.

De vijfde etappe is de laatste. Dit is de vrijheid zonder angsten waarvan je moet genieten. Dit is echter de meest onstabiele fase. Je vrijheid moet voortdurend worden versterkt en onderhouden door oefening. Anders is het gemakkelijk te verliezen.

Noodhulp

1. Als angst je overrompelde, dan kun je snel innerlijke kracht vinden door van aandacht te veranderen. Als je je bewust wordt van je angst, richt je aandacht dan op je meest intense passie, verlangen. Concentreer je erop. Wil het zo graag dat er geen ruimte is voor angst. Zelfs als de objecten van passie en angst uit verschillende "werelden" komen. Overtuig jezelf dat je snel zult omgaan met wat je bang maakt, en doe dan wat je wilt.
2. De tweede manier om snel angst te overwinnen, is door je voor te stellen wat het je berooft. Gewoonlijk beoordelen mensen slechts één kant: van welke angst worden ze gered. Stel je voor hoeveel angst je potentieel, je individualiteit, originaliteit verstikt.
3. Oefen zelfgenoegzaamheid. Herhaal dagelijks voor een spiegel: "Ik ben de meester van mijn leven. Alles wat er gebeurt (zowel goed als slecht) hangt van mij af. Er is geen plaats voor angst, en ook niet voor betekenis.
4. Als de angst duidelijk is gedefinieerd, bestudeer dan grondig alle aspecten ervan. Kijk hem in het gezicht. Zoek de positieve punten.
5. De meest niet-standaard en categorische strijdmethode is bezorgdheid over de gevolgen van angst. Dit is een dubieuze manier, maar het bestaat. Stel je voor hoe de situatie zal verslechteren door je ervaringen (na het lezen van dit artikel weet je wat je lichaam ervaart tijdens een periode van angst). Vreemd genoeg, van het besef van "tegen jezelf spelen" zul je kalmeren. Maar ik moet meteen zeggen dat de methode niet voor iedereen geschikt is. Je kunt zelfs nog meer zelfkwelling ondergaan. Doe voorzichtig!

Angsten bij kinderen

Ondanks de individuele aard van angsten (hoewel, zoals we ons herinneren, ze niet zo subjectief zijn als angst), zijn ze gebaseerd op de werkelijke behoefte van leeftijd. Daarom kunnen we angsten over het algemeen indelen op leeftijd:

1. Tot zes maanden - angst voor scherpe en harde geluiden en bewegingen, verlies van ondersteuning.
2. Van zes maanden tot een jaar - angst voor verkleden, gewoonte veranderen, vreemden, hoogtes.
3. Van een jaar tot twee - angst voor artsen, verwondingen, scheiding van ouders.
4. Van twee tot drie jaar - angst in het donker, afwijzing door ouders, dieren, eenzaamheid, nachtmerries.
5. Van drie tot zeven jaar - angst voor insecten, water, hoogtes, sprookjesfiguren, tegenslagen, rampen, branden, scholen.
6. Schoolperiode - angst voor harde geluiden, dood, fysiek geweld, verlies van dierbaren. Daarnaast ontstaan ​​er sociale angsten die in de toekomst blijven bestaan ​​(angst om te laat te komen, de taak niet aan te kunnen, gestraft te worden). Als je deze angsten niet uitwerkt, dan zal er een angst zijn om niet aan de verwachtingen te voldoen, om er dom uit te zien; relatie problemen.

Leeftijdsangsten zijn maatgevend als het kind niet uit het leven valt (gezellig, open). Ze gaan vanzelf over. Maar als het kind communicatie vermijdt, constant bang en bezorgd is, dan is professionele correctie nodig.

De angsten van kinderen kunnen imitatie of persoonlijk zijn. In het eerste geval - het kopiëren van iemands gedrag, in het tweede - hun emoties onder invloed van moeilijke situaties.

Bovendien kunnen angsten kortdurend zijn (tot 20 minuten), snel voorbijgaand (vertrekken na een gesprek), langdurig (tot 2 maanden, zelfs met corrigerend werk).

Angst bij kinderen: wat te doen?

Je kunt de angsten van kinderen bestrijden met behulp van sprookjestherapie. Als onderdeel hiervan raad ik u aan om vertrouwd te raken met het boek van R. M. Tkach "Sprookjestherapie van kinderproblemen". In het werk vindt men niet alleen een beschrijving van de methode, maar ook het materiaal (plots) van de sprookjes zelf.

1. Schaam het kind niet voor angsten, maar vraag ernaar. Bijvoorbeeld wat hij zag, en hoe het eruit zag, waar het voor kwam.
2. Accepteer de angst van het kind en vertel een echt of fictief verhaal over persoonlijke angst en het overwinnen ervan.
3. Sluit het kind niet op in een donkere kamer omwille van straf, maak het kind niet bang met Baba Yaga of de "slechte oom" die hem zal weghalen. Dit is een directe weg naar neurosen en angsten.
4. Vraag wat het kind kijkt of leest. Bespreek het samen.
5. Gebruik sprookjestherapie of maak angsten belachelijk om specifieke angsten te overwinnen.

Ridicule omvat de visualisatie van angst (op een stuk papier) met de daaropvolgende toevoeging van grappige (voor een kind) elementen.

Ik raad ook het boek van S. V. Bedredinova en A. I. Tashcheva aan "Preventie en correctie van angsten: een leerboek". Het biedt veel praktische mogelijkheden voor therapie met kinderen om angsten te overwinnen. Het hier opsommen van methoden heeft volgens mij geen zin. De handleiding beschrijft poppentherapie, beeldende therapie, een correctieprogramma en nog veel meer (met indicaties en contra-indicaties voor elke methode, kenmerken van de uitvoering). Ook het fenomeen van de angsten van kinderen zelf wordt beschreven.

Resultaten en literatuur over het onderwerp

Angst is de echo van het dier in de mens, het primitieve. Voorheen was deze emotie gerechtvaardigd, zelfs als deze constant was. Maar in de moderne wereld verhindert dit een persoon om te leven. De situatie wordt nog erger als angst verweven is met angst, schaamte, schuld en andere emoties.

Het gevaar van angst is niet gekunsteld. Het veroorzaakt niet alleen psychisch ongemak, maar vernietigt ook het lichaam op fysiek niveau. Gedeeltelijk is de uitdrukking "Wie bang is dat er iets met hem gebeurt" waar. En dit gaat niet over de opperste krachten, de aantrekkingskracht van tegenslagen en kwalen. Het punt is dat ons lichaam, door angst te ervaren, zijn werk radicaal verandert: er ontstaat een overmaat aan hormonen (met langdurige overmatige invloed veroorzaken ze onbalans en bedwelming, vernietiging van organen), het spijsverterings- en voortplantingssysteem verdwijnen naar de achtergrond, de activiteit van het cardiovasculaire systeem wint aan kracht. Een mens kan echt ziek worden.

Het is noodzakelijk om van angst af te komen (ik herinner je eraan, valse angst). Maar alleen de angsten van kinderen kunnen vanzelf verdwijnen. Volwassenen zullen zichzelf bewust moeten breken, hun geloofssystemen opnieuw moeten opbouwen, zichzelf voortdurend moeten uitdagen, een actieplan moeten maken.

Ik raad aan om nog een boek te lezen: D. T. Mangan "The Secret of an Easy Life: How to Live Without Problems." De auteur onthult zijn eigen concept, volgens welke wij een complex mechanisme zijn dat geseling nodig heeft om systemen in of uit te schakelen. Het boek is een praktische gids voor het herstructureren van je denken, inclusief het wegwerken van angsten. Voor elk probleem stelt Mangan voor om een ​​uniek wachtwoord te gebruiken. Dit zijn de woorden die je moet gebruiken in moeilijke situaties. En van hen, zogenaamd, zal de situatie in uw voordeel keren. Ik heb deze aanpak zelf niet geprobeerd, dus ik kan niets goeds of slecht zeggen. Maar naar mijn mening is het idee van het concept interessant.

In de strijd tegen angsten, zoals in elk bedrijf, is het belangrijkste het begin! Je zult zelf niet merken hoe het gevecht gemakkelijker zal worden. Langzamerhand zal het geen strijd meer zijn. Welnu, het resultaat in de vorm van volledige mentale vrijheid is de hoogste beloning. Ik wens je veel succes in de strijd tegen innerlijke demonen!

De moeilijkheid om succes te behalen is te wijten aan een aantal redenen. Iemand gelooft niet in zichzelf en weet het niet hoe vertrouwen te krijgen in eigen kracht. Sommigen doen niet genoeg moeite en hebben niet genoeg doorzettingsvermogen, anderen weten niet eens wanneer ze op het fornuis liggen hoe je luiheid te overwinnen?. Er zijn veel redenen die ons ervan weerhouden onze doelen te bereiken. Vandaag zullen we het hebben over een probleem dat de meerderheid aangaat, zo niet iedereen. En dit probleem is fobieën, angsten.

Niet altijd ervaren mensen obsessieve angst, niet in staat om te slagen, worden geïllustreerd door de verhalen van vele beroemde mensen. Maar het is de moeite waard om te weten dat de mate van angst anders is. Soms kan het veel energie en kracht kosten, en soms leiden tot een psychische stoornis. Angsten zijn anders, in een van de vorige artikelen werd het onderwerp al besproken - angst en angst voor succes. In dit artikel laten we de details achter, kijken we naar het probleem in het algemeen.

De mens wordt onbevreesd geboren. Een klein kind is niet bang om vuur aan te raken, te struikelen, te vallen, enz. Al deze angsten komen later. Naast nuttige angsten, worden vaak nutteloze angsten verworven. Als ze te sterk worden, worden ze fobieën genoemd.

Fobie(van andere Griekse phobos - angst) - een sterke en ongegronde angst voor iets. Dit is een uitgesproken obsessieve, paniekangst. Bijna iedereen is vatbaar voor obsessieve angsten. Er zijn veel soorten fobieën. Er is zelfs zo'n soort als "fobofobie" - de angst om een ​​​​soort fobie te krijgen. Ik besloot de belangrijkste, meest voorkomende angsten in overweging te nemen en aan het eind algemene aanbevelingen te geven over hoe hoevan fobieën afkomen.

De meest voorkomende fobieën

1. Sociofobie (van het Latijnse socius - gewone, gezamenlijke + andere Griekse fobos - angst) - obsessieve angst - angst om openbare acties uit te voeren. Sociale fobie treft tot 13% van de mensen in verschillende perioden van het leven. In de meeste gevallen begint sociale fobie tijdens schooljaren, wanneer een kind (of tiener) wordt geconfronteerd met veel stressvolle situaties - spreken, communiceren met het andere geslacht, enz. Sociale fobie gaat vaak gepaard Negatief zelfbeeld en volledige afwezigheid communicatie vaardigheden. Sociale fobie is een hele groep fobische verschijnselen. Het omvat fobieën als:
2. Acrofobie (van het Grieks acro - piek + phobos - angst) - een obsessieve hoogtevrees, hoge plaatsen (balkons, daken, torens, enz.). Een synoniem is hypsophobia (Griekse hypsos hoogte + phobos - angst). Mensen met hoogtevrees kunnen op een hoge plek paniekaanvallen krijgen en zijn bang om alleen af ​​te dalen. Wetenschappers hebben bewezen dat hoogtevrees een soort instinct is. De belangrijkste symptomen van hoogtevrees zijn misselijkheid en duizeligheid. Alla Pugacheva is doodsbang voor hoogtes.
3. Verminofobie (lat. vermis - worm + phobos - angst) - obsessieve angst - angst voor infectie met een bepaalde ziekte, micro-organismen, bacteriën en microben, wormen, insecten. Majakovski was een bekende drager van deze fobie. Hij probeerde deurknoppen alleen aan te raken met een zakdoek... Zijn vader stierf ooit aan bloedvergiftiging. Scarlett Johansson maakt haar hotelkamer het liefst schoon lang voordat haar kamermeisje arriveert.
4. Zoofobie (van Griekse dierentuin - dier + fobos - angst) - obsessieve angst- Angst voor dieren, vaak van een bepaald type. De oorzaak van zoofobie is, net als veel andere fobieën, vaak een ongeluk. Een kind kan bijvoorbeeld zijn gebeten of bang gemaakt door een grote hond. Het kan ook van een ander worden overgenomen. Een kind ziet bijvoorbeeld zijn moeder schreeuwen bij het zien van een muis en begint de muis te associëren met gevaar. Er zijn een groot aantal soorten zoofobie, hier zijn er slechts een paar:
5. Claustrofobie (van het Latijnse claustrum - gesloten + phobos - angst) - obsessieve angst - angst voor besloten ruimtes, angst voor besloten ruimtes, besloten ruimtes, angst voor liften ... Het meest voorkomende type fobie ter wereld. Volgens statistieken lijdt 6-7% aan claustrofobie. Deze angst gaat gepaard met hartkloppingen, pijn op de borst, beven, zweten en duizeligheid; een persoon kan zelfs denken dat hij een beroerte heeft. Michelle Pfeiffer en Uma Thurman zijn bang voor gesloten ruimtes. Thurman moest deze angst bestrijden voor de scène in "Kill Bill vol. 2" waar haar personage levend wordt begraven in een kist.
6. Xenofobie (van het Griekse kseno - alien + phobos - angst) - intolerantie jegens iemand of iets vreemds, onbekend, ongewoon. In de moderne samenleving strekt vreemdelingenhaat zich uit tot een zeer breed scala aan objecten, volgens welke de volgende soorten vreemdelingenhaat worden onderscheiden:
7. Nyctofobie (van het Griekse nyktos - nacht + phobos - angst) - obsessieve angst - angst voor duisternis, onverlichte kamers. Synoniem - achluofobie, scotofobie (van het Grieks Skotos - duisternis + phobos - angst) - pathologische angst voor nacht of duisternis. Het komt vaak voor bij kinderen en is zeer zeldzaam bij volwassenen. De angst voor het donker achtervolgt Jennifer Lopez en Keanu Reeves nog steeds. Anna Semenovich valt alleen in slaap met licht en kan de duisternis niet verdragen. “Mijn grootste fobie is de angst voor het donker. Toegegeven, ze verscheen niet in de kindertijd, zoals de meeste mensen doen. Ik begon nu pas te merken dat ik me ongemakkelijk voel als het te donker is”, zegt de zangeres.
8. Pteromerhanofobie is de angst om te vliegen. Vliegangst wordt al zo'n 25 jaar bestudeerd, grote luchtvaartmaatschappijen, luchthavens en universiteiten slaan de handen ineen in de strijd tegen aerofobie. Voor 20% van de mensen wordt vliegen in een vliegtuig geassocieerd met enorme stress. Whoopi Goldberg, Charlize Theron, Ben Affleck, Cher en Colin Farrell, Billy Bob Thornton en vele andere beroemde mensen hebben last van vliegangst.
9. Thanatofobie (van het Griekse thanatos - dood + phobos - angst) - obsessieve angst - angst voor plotselinge plotselinge dood. Eigen angst voor de dood kan zich uiten in sterke angst en angst voor dierbaren. Omdat het geen synoniem is, is de volgende in betekenis een ziekte als:
   • Necrofobie (van het Griekse nekros - dood + phobos - angst) - een obsessieve angst voor lijken, begrafenisaccessoires en processies. Vampire Slayer Sarah Michelle Gellar heeft een hekel aan begraafplaatsen. Bij het filmen van de televisieserie moesten de producenten zelfs een kunstmatige begraafplaats aanleggen.
   • Tapefobie (Griekse taphe - begrafenis + phobos - angst) - obsessieve angst - angst om levend begraven te worden. Edgar Poe en Gogol waren het meest bang om levend begraven te worden.
10. Eremofobie (van het Griekse eremos - woestijn + phobos - angst) - obsessieve angst - angst voor verlaten plekken of eenzaamheid. Synoniem - monofobie (eng. Woordenboek van medische termen: Monofobie - angst om alleen gelaten te worden), autofobie, anuptafobie, isolofobie (Franse isolement-eenzaamheid), eremifobie. Veel mensen hebben last van dit soort fobieën, vooral in de beginfase. Deskundigen zijn geneigd te geloven dat dergelijke mensen in de kindertijd een psychische stoornis hebben ervaren (bijvoorbeeld als gevolg van het spenen van hun ouders). Tegelijkertijd denkt volgens het SuperJob.ru Research Center 51% van de Russen aan eenzaamheid en is er bang voor. Tegelijkertijd is 17% "ondubbelzinnig bang", en 34% - "liever ja".

Experts schatten dat meer dan 10 miljoen mensen aan fobieën lijden, maar de angst van sommigen om het bestaan ​​van dit probleem toe te geven, maakt het moeilijk om het exacte aantal te achterhalen. Professor Robert Edelmann, die menselijke fobieën bestudeert bij de British National Phobia Society, zegt: "Het zou vreemd zijn als niet iedereen een of andere fobie zou hebben, maar er is een beperktere kring van mensen die lijden aan verontrustende klinische gevallen van fobieën. "

Hoe kom je van een fobie af?

Je kunt van fobieën afkomen, en in sommige gevallen zelfs alleen, is het alleen belangrijk om goed te bepalen waar je precies van af moet. De aanbevelingen zullen van algemene aard zijn, omdat elke specifieke angst zijn eigen redenen heeft.

Focus niet op negatieve emoties. Om dit te doen, moet je ze bedekken met aangename herinneringen of activiteiten die plezier geven, om te worden gerealiseerd op die gebieden waar je het beste in bent. Iedereen, zelfs de meest timide kleine man, heeft altijd een veld van vertrouwen - die ruimte, die tijd, die omstandigheden en omstandigheden, dat bedrijf, die persoon - met wie, waar en wanneer alles lukt, alles is gemakkelijk en niets is eng . Het is niet nodig om in elke situatie volledige kalmte te bereiken, te wachten tot de angst verdampt, tot de stijfheid en opwinding verdwijnen. Opwinding, opwinding bestrijden is gewoon nodig voor activiteit.

Het gevecht is niet met angst, maar met zijn intensiteit. Hoe meer iemand worstelt om van deze obsessieve gedachten af ​​te komen, hoe meer ze bezit van hem nemen. Angst voelen is inherent aan ieder mens, zonder uitzondering. Angst is de oudste defensieve reactie van alle levende wezens op gevaar of de mogelijkheid ervan. Paradoxaal genoeg is de beste manier om echt van angst af te komen, toe te geven dat je bang bent en met deze gedachte te leren leven. Daarom moet je je angst erkennen en je er zelfs in onderdompelen, jezelf toestaan ​​bang te zijn. En al snel zul je merken dat de intensiteit ervan geleidelijk afneemt.

Ga sporten. Lichamelijke activiteit en lichaamsbeweging verbranden overtollige adrenaline. Verborgen lichamelijke stoornissen, evenals onvoldoende volheid van het leven, uiten zich vaak met mislukkingen en onenigheden juist op het mentale niveau.

Accepteer jezelf voor wie je bent. Elke persoon heeft al het goede en al het slechte, elke denkbare kwaliteit. Herken jezelf als een enkele ziel - veranderend, ontwikkelend en oneindig verschillend in zijn manifestaties. De angst voor jezelf en je manifestaties werd in de kindertijd opgelegd door alleen je 'heldere' imago te accepteren. En dit is slechts een ingekort beeld van de werkelijkheid.

Er zullen vast mensen zijn die denken dat de beste remedie tegen het ontstaan ​​van obsessieve angsten is om nooit ergens bang voor te zijn. En ze zullen het bij het verkeerde eind hebben: al was het maar omdat, ten eerste, de afwezigheid van angsten en angsten slechts een teken is van een psychiatrische stoornis. En ten tweede is een fobie natuurlijk niet het meest aangename fenomeen, maar het is waarschijnlijk beter om angst 'vanaf het begin' te ervaren dan je leven te verliezen als gevolg van roekeloze dapperheid of domme roekeloosheid.

Als u een fout vindt, markeer dan een stuk tekst en klik op Ctrl+Enter.

Een keer gingen we naar een kinderverjaardagsfeestje in een café waar mijn driejarige zoontje hysterisch werd bij het zien van een clown. Hij brulde zodat de oren van al het personeel en bezoekers werden geblokkeerd, een menigte verzamelde zich om ons heen, die onmiddellijk een vonnis uitsprak: het kind heeft coulrofobie (paniekangst voor clowns). Natuurlijk gaven ze meteen een heleboel advies over hoe je van fobieën af kunt komen.

Het advies was anders. Sommige leken volkomen acceptabel, andere regelrechte onzin. Godzijdank heb ik geen van hen gevolgd, maar ik heb geprobeerd zoveel mogelijk te leren over menselijke fobieën. Van geleerd en tot rust gekomen. De angst voor clowns overkwam ons voor de eerste en laatste keer. We keken rustig naar deze grappige jongens op de foto's en hadden plezier in het circus.

Angsten en angsten of fobieën?

Iedereen ervaart in meer of mindere mate angst. Het woord "fobie" komt van het Griekse "angst". Maar moderne psychologen maken onderscheid tussen deze concepten. Iemand is bijvoorbeeld bang om naar de tandarts te gaan, een onaangename ingreep, daar kun je niets tegenin brengen. "Ja, je hebt een tandartsfobie!" - een wijze vriend diagnosticeert.

Ik ga niet met de lift, ik ben claustrofobisch. Ik ben bang om te vliegen - het betekent aviofobie. En ik ben bang in het donker. Wat is deze fobie? Of misschien is het gewoon een onzorgvuldig gebruik van een slim en modieus woord in spraak? Laten we de betekenis ervan ontdekken en uitzoeken hoe we van fobieën af kunnen komen.

Neem bijvoorbeeld aviofobie, de angst voor vliegtuigen. Maar tijdens de vlucht wordt het instinct van elke persoon voor zelfbehoud verergerd, en absoluut elke cabinepassagier is min of meer bang. Dit zijn natuurlijke angsten en wensen voor uzelf en alle passagiers voor een veilige start, vlucht en landing. Wat betekent het dat iedereen een fobie heeft? Nee, een fobie is een paniekangst. Een toestand waarin mensen de controle over zichzelf verliezen, de situatie niet adequaat kunnen analyseren en soms de coördinatie van bewegingen verliezen. Dit zijn de typische tekenen van iemands fobie:

• gevoel van onwerkelijkheid;
• plotseling begin van koud zweet;
• spasmen in de keel, verstikking;
• trillen in het lichaam;
• verhoogde hartslag;
• flauwvallen of flauwvallen;
• zwakheid;
• gevoel van angst;
• Ongepast gedrag.

"Haar overeind" is hoe mensen hun toestand beschrijven. Denk je dat deze uitdrukking alleen in figuurlijke zin wordt gebruikt? Dus godzijdank heb je geen fobieën. Iemand die een gevoel van paniekangst ervaart, kan maar aan één ding denken: hoe de oorzaak van paniek zo snel mogelijk weg te werken. Maar dat is niet alles. Als je nadenkt over de mogelijkheid van braken en bewustzijnsverlies, kun je begrijpen waarom mensen die aan welke fobie dan ook lijden, er alles aan doen om niet in een traumatische situatie terecht te komen.

terug naar inhoud

Oorsprong en soorten fobieën

Ja, ja, dat doen ze. Een fobie is een exclusief verworven angst. Een mens wordt immers onbevreesd geboren. Het kind is niet bang om te vallen, iets heets aan te raken, in het donker te blijven. Maar hij doet levenservaring op, en daarmee angsten. Het is jammer dat naast nuttige angsten ook schadelijke, onnodige angsten worden verworven. En als de paniekangst voor iets keer op keer ontstaat, is dit een fobie. Maar haast je niet om in paniek te raken, het is heel goed mogelijk om met de manifestaties om te gaan. Immers, als iemand ooit in zijn jeugd heeft geleerd bang te zijn, kan hij op dezelfde manier leren niet bang te zijn.

Fobieën blijken zo talrijk te zijn dat wetenschappers ze zelfs hebben geclassificeerd. Wijs een paniekangst toe voor situaties, ziekten, aandoeningen, stoffen, dieren, mensen, acties en zelfs enkele abstracte concepten. Bovendien bevat elke categorie minstens een dozijn fobieën. Er zijn mensen die een paniekangst ervaren voor vogels (ornithofobie), kinderen (pedofobie), honden (cynofobie), katten (aglurofobie). Arme mannen die doodsbang zijn voor mooie vrouwen (caligineofobie), en arme mooie vrouwen die doodsbang zijn voor hun eigen spiegelbeeld (eisoptrofobie).

Als je een lange lijst met fobieën leest, kun je nogal ongebruikelijke angsten tegenkomen. Dit is de al genoemde coulrofobie (angst voor clowns), paniekangst voor goed nieuws (eupofobie). Sommige fobieën zijn moeilijk uit te leggen omdat ze andere mensen een goed gevoel geven (mooie vrouwen, clowns, goed nieuws). Maar er zijn ook begrijpelijke angsten. Bij een persoon die door een hond is gebeten, kan bijvoorbeeld een gevoel van angst automatisch worden geactiveerd, zelfs bij het zien van een ongevaarlijke bastaard. De hulpeloosheid in het bijzijn van het dier was immers vastgelegd in het onderbewuste.

terug naar inhoud

De meest voorkomende fobieën bestrijden

Sociale fobieën zijn de angst om in het openbaar te spreken, de angst voor open ruimtes, de angst voor mensen en zelfs de angst om verliefd te worden. Het is vrij eenvoudig om ze kwijt te raken. Dus als je peyrafobie (angst om te spreken) hebt, moet je zo vaak mogelijk presteren. Rode vlekken op het gezicht, hartkloppingen, misselijkheid en buikpijn tijdens optredens - dit alles zal snel verdwijnen.

Als je je zorgen maakt over cynofobie (angst voor honden), wat een soort angst voor dieren is (zoofobie), probeer dan eerst naar hondenshows te gaan (daar zijn alle honden getraind en zullen niet bijten), en ga dan wandelen met vrienden die heb viervoeters.

Als je bang bent voor vliegreizen (aviafobie), onthoud dan vaak dat auto-ongelukken meerdere keren vaker voorkomen dan vliegtuigongelukken.

De angst voor donder, bliksem, donder wordt astrapofobie of brontofobie genoemd. Het is beter om dit probleem met een psycholoog te bespreken. Schaam je niet om deze "kinderlijke angst" toe te geven en een specialist zal je helpen het probleem op te lossen. Immers, toegeven aan jezelf en anderen dat het probleem bestaat, is de halve oplossing.

Paniek bang in het donker? Misschien heb je nyctofobie (synoniemen - scotofobie, achulofobie). Deze angst komt zowel bij kinderen als bij volwassenen veel voor. Psychologen zeggen: als een volwassene lijdt aan nyctofobie, betekent dit dat hij in de kindertijd de angst voor het donker niet heeft meegemaakt. Je kunt er alleen van afkomen door er regelmatig naar te 'leven'. Ja, ja, wigwig. Herinner je je het gedicht "Willpower" van Sergei Mikhalkov ("Ik geef eerlijk gezegd toe dat ik bang ben om in het donker te slapen")? Lees dagelijks. En doe wat er staat.

Claustrofobie - angst voor gesloten ruimtes (klein). Een persoon ervaart paniekangst vanwege het onvermogen om op elk moment eruit te komen. Hij is bang voor liften, autotaxi's, metro- of busritten, alleen maar in een kleine kamer. Haast je niet om in paniek te raken, want het rijden met een bus of metro betekent vaak stoppen, en als je in een lift bent, kun je contact opnemen met de coördinator, zelfs als de lift plotseling stopt. Hoewel als u weigert de lift te gebruiken, dit alleen maar beter is voor de gezondheid van uw benen. Loop de trap op en voel je niet claustrofobisch.

Het tegenovergestelde van claustrofobie is agorafobie, de angst voor grote open ruimtes. Mensen zijn bang voor brede straten, pleinen en zien geen mogelijkheid om zich te verstoppen. Denk na over waar je je voor kunt verbergen? Behalve van de regen. Maar... meer dan 8 miljoen mensen in de wereld lijden aan deze fobie.

terug naar inhoud

Hoe kom je zelf van fobieën af?

Ten eerste, focus niet op negatieve emoties. Als je jezelf in een traumatische situatie bevindt, probeer dan negatieve ervaringen om te zetten in positieve. Ten tweede, bevries niet op zijn plaats, probeer te bewegen. Lichamelijke activiteit zal het adrenalinegehalte in het bloed verlagen en uw toestand zal verbeteren.

Advies uit de serie "knock out a wedge with a wedge" is helemaal niet absurd. Probeer zo dicht mogelijk bij het onderwerp van je paniekangst te komen en jezelf ervan te overtuigen dat niets je bedreigt. Denk je dat het niet waar is? En tevergeefs, het heeft veel geholpen.

terug naar inhoud

Video over manieren om angst te voorkomen

Volgens psychologen is de oorzaak van angst het onvermogen om de situatie te beheersen. Weg met deze illusie, streef ernaar om alles, zoals ze zeggen, in een vuist te houden. Kom je niet in je eentje van je fobie af? Zoek een goede psycholoog, die zal je zeker helpen.

Elena Kaspirkevich