Ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir aprēķināta vērtība, kas nosaka cilvēka ķermeņa svara un auguma attiecību un ļauj novērtēt, kā tie atbilst viens otram. Ar augstu ĶMI palielinās dažādu slimību attīstības risks. Ja jūsu ĶMI ir virs normas vai jums ir liekais svars, kuru vēlaties zaudēt, ievērojiet tālāk sniegtos padomus.
Soļi
1. daļa
Veiciet izmaiņas savā uzturāĒd veselīgu pārtiku. Ja vēlaties pazemināt ķermeņa masas indeksu, vispirms pievērsiet uzmanību savam uzturam. ĶMI var palielināt tieši nepietiekama uztura dēļ. Tāpēc mēģiniet sabalansēt uzturu, dodot priekšroku veselīgai pārtikai.
Ēd mazāk cukura. Jūsu ikdienas cukura daudzumam nevajadzētu pārsniegt 12 tējkarotes. Lielākā daļa cilvēku mēdz pārsniegt šo ieteicamo daudzumu. Rezultātā tieši cukurs ir viens no galvenajiem augsta ĶMI cēloņiem.
Izvairieties no tukšiem ogļhidrātiem. Ja jūs cīnās ar svaru, atcerieties, ka tukši ogļhidrāti jums ir tikpat kaitīgi kā cukurs. Produkti, kas satur rafinētus vai baltos miltus, nav īpaši barojoši un pēc tiem ļoti ātri atgriežas izsalkuma sajūta. Pārstrādāti pārtikas produkti parasti satur daudz tukšu ogļhidrātu, kā arī daudz sāls un cukura. Tāpēc pārstrādātus un rafinētus pārtikas produktus ir vērts aizstāt ar veseliem, neapstrādātiem graudaugiem un kviešiem.
Esi uzmanīgs ar dažādām modes diētām un citiem veidiem, kā ātri zaudēt svaru. Bieži vien šādas diētas palīdz zaudēt svaru īsā laika periodā. Tomēr atceries, ka svarīgāks ir nevis ātrs, bet gan noturīgs rezultāts. Pat ja jums izdosies ātri zaudēt svaru, to noturēt būs daudz grūtāk. Ja interesē ne tikai zaudēt, bet arī uzturēt normālu svaru, tad labāk izvēlēties tradicionālās diētas un pievērsties dzīvesveida izmaiņām. Normāls svara zudums ir 0,5-1 kg nedēļā. Ātrāks svara zudums ir nereāls vai var kaitēt jūsu veselībai.
Saņemiet palīdzību no profesionāļiem. Ja agrāk vadījāt mazkustīgu dzīvesveidu, slodze jāpalielina pakāpeniski, pretējā gadījumā ķermenim nebūs laika pielāgoties. Pirms sākat vingrot, konsultējieties ar savu ārstu vai fitnesa treneri. Ja iespējams, izmantojiet personīgā trenera pakalpojumus, kurš izveidos individuālu treniņu programmu, pamatojoties uz jūsu spējām un fiziskās sagatavotības līmeni.
3. daļa
Meklējiet palīdzību no ekspertiemKonsultējieties ar savu ārstu par svara zaudēšanas līdzekļiem. Ja jūsu ĶMI ir lielāks par 30 vai jums ir cukura diabēts, ārsts var izrakstīt zāles svara samazināšanai. Šādas zāles kopā ar veselīgu uzturu un fiziskiem vingrinājumiem palīdz ātrāk zaudēt svaru.
Ja jūs saskaraties ar uzdevumu, kā samazināt JPG faila izmēru, tad mēģināsim izprast šo situāciju kopā. Ļoti bieži attēla izmērs ir jāsamazina, lai fotoattēli vai attēli neaizņemtu daudz vietas diskā. Daudzi lietotāji nereti pa e-pastu nosūta lielu skaitu fotogrāfiju, taču parasti visos pasta serveros ir ierobežots informācijas daudzums vienā vēstulē.
Šī iemesla dēļ daudzi cilvēki nevar nosūtīt attēlus e-pastā, tādējādi kļūstot apstulbuši un nezina, kā izkļūt no situācijas. Turklāt, ja augšupielādējat attēlu failus mākoņpakalpojumā vai pārsūtāt pa tīklu, tas notiks ātrāk, ja attēlam ir mazs svars. Tāpēc failu izmērs ir jāsamazina, vienlaikus cenšoties nesabojāt attēla kvalitāti.
JPEG(Apvienotā fotogrāfiju ekspertu grupa izrunā "japeg") ir vispopulārākais rastra attēlu formāts. Failiem, kuros ir attēli, ir JPG paplašinājums.
Ja pievēršat uzmanību, daudzu grafisko attēlu nosaukumi jūsu datorā izskatās šādi ("photo title".jpg vai "photo title".jpeg). .jpg paplašinājums ir vispopulārākais.
JPG faili ir lieliski saspiesti gan ar kvalitātes zudumu, gan bez tā. Attiecīgi viss ir atkarīgs no tā, ko lietotājs vēlas iegūt gala rezultātā. Attēlu saspiešanai ir milzīgs skaits programmu un tiešsaistes pakalpojumu. Tāpēc apskatīsim, kā dažādos veidos un programmās samazināt JPG faila izmēru. Lai noteiktu attēla sākotnējo svaru, ar peles labo pogu noklikšķiniet uz tā un atlasiet "Properties".
Kā samazināt attēla izmēru, izmantojot standarta Windows rīkus?
Ja jums nav bieži jāmaina attēla izmērs, tad standarta Paint programma ir piemērota šādiem mērķiem. Tā funkcionalitāte mūsu mērķiem būs pietiekama. Tātad Paint ļauj veikt šādas funkcijas:
- Iespēja attēlam pievienot dažādu tekstu;
- Atsevišķu elementu aizpildīšana;
- Spēja apgriezt nevēlamus fragmentus;
- Ievietojiet citu attēlu un vairāk.
Ja rediģējat attēlu, pievienojot jaunus elementus, tā izmērs mainīsies.
Lai samazinātu jpg faila lielumu, izmantojot grafisko redaktoru Paint, izpildiet tālāk sniegtos norādījumus.
Padoms! Ja attēls ir ļoti liels, varat iestatīt izmēru uz 1024 × 768. Izvēlieties arī pareizo garuma un platuma attiecību, pretējā gadījumā attēls neizskatīsies gluži korekts.
Kā samazināt JPG faila lielumu, izmantojot Microsoft Office programmas.
Tā kā MS Office programmatūras pakotne ir instalēta lielākajā daļā lietotāju datoru. Pēc tam mēs izmantosim šo rīku, lai rediģētu JPG faila lielumu.
Piezīme! Jūsu Microsoft Office pakotnē jāiekļauj MS Picture Manager
Lai izdomātu, kā samazināt JPG faila lielumu, izmantojot MS Picture Manager, mēs rīkojamies šādi:
Padoms! Jo vairāk attēls tiek saspiests, jo sliktāka būs tā kvalitāte. Tāpēc izvēlieties zelta vidusceļu.
JPG faila lieluma samazināšana, izmantojot tiešsaistes pakalpojumus.
Ja iepriekš minētās metodes jums nav piemērotas vai jums ir jāsaspiež ļoti liels skaits attēlu, varat izmantot tiešsaistes attēlu saspiešanas pakalpojumus. Viens no šiem pakalpojumiem https://tinypng.com
Ar to jūs varat maksimāli samazināt attēla izmēru, savukārt pati programma veic visas darbības jūsu vietā. Jums būs tikai jāpievieno attēls tiešsaistes pakalpojumam. 
Piezīme! Pēc saspiešanas jūs vizuāli attēlosit, cik procentus pēc apstrādes ir samazinājies attēla svars.
Pēc attēla vai fotoattēla pievienošanas programma automātiski analizēs failu un, ja iespējams, to saspiedīs. Tajā pašā laikā attēla izmērs, garums un platums paliek nemainīgs. Pakalpojums tinypng.com darbojas ar dažādiem grafisko attēlu formātiem, tāpēc tas būs piemērots daudziem lietotājiem.
Vēl viens tiešsaistes pakalpojums, kas ļauj mainīt attēla faila izmēru, ir irfanview.com. Pakalpojums atbalsta darbu ar dažādiem attēlu formātiem. Atšķirībā no tinypng.com lietotājs izvēlas ģenerētā attēla iestatījumus. 
Attēla izmēru var iestatīt manuāli vai izvēlēties kādu no ieteiktajām opcijām.
Labākai saspiešanai programmai ir dažādi filtri. Saglabāšanas opcijās varat arī iestatīt vērtības, kas samazinās izvades faila lielumu.
Attēla izmēra samazināšana, izmantojot Snagit redaktoru.
Ne tik sen es rakstīju rakstu, šajā rakstā es pieskāros apsvērumiem par programmu Snagit, kas var uzņemt ne tikai ekrāna ekrānuzņēmumus, bet arī rediģēt iegūtos attēlus. Šī programma ir lieliski piemērota mūsu mērķiem, tagad es jums parādīšu un pastāstīšu, kā samazināt JPG faila lielumu, izmantojot Snagit redaktoru.
Iesaku visu darīt soli pa solim.
SVARA OPTIMIZĀCIJA
Kā zaudēt svaru dabiskā veidā, nekaitējot veselībai
Ir zināms, ka, lai zaudētu svaru, mums ir jātērē vairāk enerģijas (kaloriju), nekā mēs patērējam. Tajā pašā laikā mūsu uzturā ir jābūt pietiekami daudz barības vielu, lai saglabātu formu, veselību un vitalitāti. Pasaulē pieaug to cilvēku skaits, kuri cieš no liekā svara vai aptaukošanās, un to ietekmē vairāki galvenie faktori: kaloriju saturošas pārtikas lietošana, nepilnvērtīgs uzturs, mazkustīgs dzīvesveids un iedzimtības ietekme. Bet, ja mēs nevaram mainīt savus gēnus, mēs varam mainīt veidu, kā mēs dzīvojam, vidi, kurā dzīvojam, un pārtiku, ko ēdam.
Mūsu svars ir atkarīgs no kaloriju skaita, ko mēs saņemam ar pārtiku, un no tā, cik daudz šo kaloriju mēs sadedzinām un cik daudz tiek uzkrāts organismā. Lai mūsu svars paliktu nemainīgs, patērētās enerģijas (kaloriju) daudzumam ir jābūt vienādam ar iztērētās enerģijas (kaloriju) daudzumu. Sadedzināto kaloriju skaits daļēji ir saistīts ar mūsu ģenētisko noslieci, taču tas ir atkarīgs arī no mūsu fiziskās aktivitātes līmeņa un enerģijas patēriņa miera stāvoklī (kaloriju skaits, ko mūsu ķermenis sadedzina miera stāvoklī). Ir skaidrs, ka, lai zaudētu svaru, mums ir jāsadedzina vairāk kaloriju, nekā mēs apēdam. Taču ar vienkārši uzņemto kaloriju skaita samazināšanu nepietiek, jo šādā situācijā organisms pāries bada režīmā, palēnināsies vielmaiņa, un līdz ar to, pat ja ēdīsim mazāk, nespēsim sadedzināt vairāk kaloriju. . Veselīga svara zaudēšanas atslēga ir samazināt “nesadedzināto” kaloriju daudzumu, būt fiziski aktīvam un sabalansēts uzturs, kas satur galvenās uzturvielas: olbaltumvielas, “veselīgos” taukus un ogļhidrātus, kā arī pareizu vitamīnu, minerālvielu devu, un šķiedras.
Oriflame Natural Balance Shakes ir gatavs produkts, kas nodrošinās jūsu ķermeni ar uzturvielām no septiņiem dažādiem dabīgiem avotiem. Tas palīdz uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs, kā rezultātā samazinās izsalkums un samazinās patērētās pārtikas daudzums. Apvienojumā ar mērenu vingrinājumu mūsu kokteilis palīdzēs jums zaudēt svaru un uzlabot vispārējo labsajūtu. Izmantojiet Oriflame veselīgu un dabisku svara zaudēšanas metodi, lai iegūtu lieliskus rezultātus.
1. Samaziniet rafinētu graudu (baltmaize, pulēti rīsi, makaroni), augsta tauku satura pārtikas produktus, gatavus ēdienus, piemēram, picas un hamburgerus, margarīnā esošos hidrogenētos taukus, ceptu pārtiku, popkornu, konditorejas izstrādājumus un konditorejas izstrādājumus utt. P.
2. Ēdiet mazkaloriju un veselīgu pārtiku: dārzeņus, augļus, pilngraudu produktus, auzu pārslas, brūnos rīsus, pākšaugus (lēcas, pupiņas) utt.
3. Samaziniet apēdamās pārtikas porcijas.
4. Izvairieties no gariem pārtraukumiem starp ēdienreizēm. Vairāk nekā 4 stundu pārtraukums palielina ķermeņa uzņemto kaloriju daudzumu un samazina mūsu ēdiena kvalitāti: mēs sākam ēst vairāk treknu, saldu un lietot vairāk alkohola.
5. Centieties ēst pēc iespējas lēnāk. Mūsu smadzenēm ir vajadzīgas 10-20 minūtes, lai saprastu, ka esam pilni. Tāpēc košļājiet lēnām un šajos brīžos nolieciet nazi un dakšiņu uz galda.
6. Pieturieties pie noteikta ēšanas grafika. Centieties ieturēt brokastis, pusdienas, vakariņas un pat uzkodas katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
7. Esi aktīvs! Lai uzlabotu vielmaiņu un stiprinātu muskuļus, vingrojiet katru dienu — staigājiet, peldieties, brauciet ar velosipēdu, spēlējiet tenisu, spēlējieties ar bērniem vai jebko citu. Galvenais, lai nodarbības sagādā prieku!
8. Samaziniet stresa līmeni. Skumji un drūmi cilvēki ir vairāk pakļauti pārēšanās.
9. Pietiekami izgulies! Gulēt vismaz 7 stundas dienā. Miega trūkums var ietekmēt hormonu līmeni, kas kontrolē badu un apetīti. Turklāt nogurums, ko izjutīsiet pēc negulētas nakts, mazinās jūsu motivāciju vingrot.
Vieglāki veidi, kā zaudēt svaru
Lai zaudētu svaru dabiskā, veselīgā veidā, ir nepieciešams apvienot pareizu uzturu, vingrinājumus, augstu motivāciju un neatlaidību. Bet nebūs lieki uzzināt par papildu veidiem, kas palīdzēs zaudēt vairāk kaloriju parastajā ikdienas dzīvē.
1. Lai kur un ar ko ēdat, interesējieties par ēdienu sastāvu, ko ēdat. Vienmēr iepriekš plānojiet, ko tieši ēdīsiet: tas palīdzēs ēst labāk. Nepērciet pārtikas preces, kad esat izsalcis: laicīgi izveidojiet veselīgu, papildinošu pārtikas produktu sarakstu, lai izvairītos no "impulsu iepirkšanās". Restorānos mēģiniet pasūtīt vairāk salātu, zivju vai putnu gaļas un mazāk sarkanās gaļas un ceptu ēdienu. Lūdziet viesmīlim sagatavot ceptu, tvaicētu vai grilētu zivi vai vistu, bet kartupeļus nomainiet ar dažādu krāsu dārzeņu maisījumu. Ikreiz, kad jūtaties izsalcis, čipsu vai saldumu vietā lietojiet Oriflame Natural Balance Protein Shake.
2. Ēdiet vairāk dārzeņu, augļu un pilngraudu produktus, tie satur šķiedrvielas, kas palīdzēs justies paēdušam. Tie ir arī bagāti ar vitamīniem un minerālvielām.
3. Izvēlies veselīgus dzērienus, ierobežo cukurotu un alkoholisko dzērienu patēriņu, tie ir daudz kaloriju un nesatur uzturvielas. Zaļā un sarkanā tēja (bagāta ar antioksidantiem un flavonoīdiem), vājpiens vai zema tauku satura piens un sojas dzērieni ir laba izvēle, ja vien tiem nepievienojat cukuru, krējumu vai pilnpienu. Bet labākais, ko varat izvēlēties, ir ūdens! Tas ir bezkaloriju, zemu izmaksu, ideāls līdzeklis rehidratācijai (šūnu piesātināšanai ar ūdeni), piegādājot barības vielas un izvadot toksīnus no organisma.
4. Vienmēr ņemiet līdzi pudeli ūdens. Reizēm slāpes sajaucam ar izsalkumu, neapzinoties, ka glāze ūdens var mūs izglābt no “bada lēkmēm”.
5. Esiet pēc iespējas fiziski aktīvs:
Pastaigas, skriešana, vingrošana, riteņbraukšana, rotaļas ar bērniem, dejošana
Brauciet pa kāpnēm, neizmantojiet liftu
Kad jums ir jārunā ar kolēģiem, dodieties pie viņu galda, nevis zvaniet vai sūtiet viņiem e-pastu.
Tā vietā, lai brauktu uz hipermārketu un atstātu automašīnu tieši pie ieejas, dodieties uz tuvējo veikalu un pēc tam pats nesiet pirkumus mājās.
Mazgājiet automašīnu pats, neizmantojiet automazgātavu.
Kādas uzturvielas mūsu ķermenim ir vajadzīgas, lai saglabātu veselību?
Normālai dzīvei nepieciešamās uzturvielas vai nu mūsu organismā netiek ražotas vispār, vai arī to daudzums nav pietiekams labas veselības uzturēšanai. Neviens produkts pats par sevi arī nespēj nodrošināt mūs ar visiem noderīgajiem elementiem, kas mums nepieciešami. Tikai sabalansēts uzturs, kas ietver dažādus pārtikas produktus, var kļūt par pareizas ķermeņa uztura avotu. Mēs spēsim saglabāt un uzturēt veselību tikai tad, ja mūsu uzturā būs visas šādas vielas:
1. Olbaltumvielas(olbaltumvielas) - galvenais mūsu šūnu būvmateriāls. Tie ir nepieciešami audu veidošanai un šūnu atjaunošanai. Olbaltumvielas uzlabo mūsu imūnsistēmu, vairo spēku, un, kombinācijā ar taukskābēm, nodrošina stabilu šūnu membrānas struktūru. Dabiskie olbaltumvielu avoti ir: liesa gaļa, mizota vistas gaļa, zivis, olu baltums, pākšaugi, rieksti, vājpiens, jogurts.
2. Tauki ir galvenais enerģijas uzkrāšanas veids cilvēka ķermenī. Taukos šķīstošie vitamīni nevar uzsūkties bez taukiem. Pārtikā esošie tauki nodrošina taukskābes (kuras organisms pats neražo), kas nepieciešamas normālai augšanai un attīstībai, kā arī noteiktu hormonu veidošanai. Daži tauki ir kaitīgi cilvēkiem. Tie ir dzīvnieku tauki, kas atrodami gaļā, sviestā, pilnpienā un sierā, un transtauki, kas atrodami hidrogenētos pārtikas produktos (margarīnā, konditorejas izstrādājumos, čipsos utt.). Šāda veida tauki paaugstina "sliktā" holesterīna un triglicerīdu līmeni. Nepiesātinātie tauki ir noderīgi cilvēkiem, tos var iegūt no zivīm, augu eļļām, riekstiem, veseliem graudiem. Šie tauki ir divu veidu: polinepiesātinātie un mononepiesātinātie. Polinepiesātinātie tauki ietver omega-3 un omega-6 taukskābes.
Omega-3 taukskābes ir atrodamas treknās zivīs, piemēram, lasis, skumbrija un sardīnes. Omega-6 un omega-3 taukskābju attiecība 1:1 ir būtiska labai veselībai, taču mūsdienās lielākā daļa cilvēku ēd proporcijā 15:1. Tāpēc ir tik svarīgi ēst treknas zivis vismaz 3-4 reizes nedēļā vai papildināt savu uzturu ar omega-3 zivju eļļu. Omega-3 taukskābes uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas, smadzeņu un ādas darbību, kā arī tām piemīt pretiekaisuma iedarbība. Mononepiesātinātie tauki ir atrodami olīvu un saulespuķu eļļās, rapšu eļļā, riekstos, avokado un olīvās.
3. Ogļhidrāti- galvenais enerģijas avots mūsu ķermenim un uztura avots smadzenēm. Ķermenim piegādāto enerģiju mēra kilokalorijās (kcal). Vienkāršie ogļhidrāti var sastāvēt no vienas vai divām molekulām, ko sauc par saharīdiem, savukārt sarežģītie ogļhidrāti satur lielu skaitu molekulu. Vienkāršie ogļhidrāti tiek ātri sagremoti, un tikpat ātri paaugstinās cukura līmenis asinīs. Laika gaitā tas palielina risku, ka aizkuņģa dziedzeris zaudē spēju ražot insulīnu. Sarežģītos ogļhidrātus sagremot un absorbēt nepieciešams daudz ilgāks laiks, un cukura līmenis asinīs pakāpeniski paaugstinās. Galvenie “labo” ogļhidrātu avoti ir pilngraudu maize un citi veseli graudi, dārzeņi, pākšaugi un augļi.
4. Celuloze atrodams dārzeņos, augļos un veselos graudos. Šķīstošā šķiedra izšķīst ūdenī, un to lēnā gremošana izraisa sāta sajūtu, ļaujot mums kontrolēt svaru. Šķiedra arī samazina "sliktā" holesterīna līmeni un regulē cukura līmeni asinīs. Nešķīstošā šķiedra nešķīst ūdenī. Tas izskalo toksiskos atkritumus, kas uzkrājas resnajā zarnā, novēršot aizcietējumus.
5. vitamīni- Tās ir organiskas vielas, kas nepieciešamas cilvēka organismam imunitātes paaugstināšanai, normālai augšanai un attīstībai un ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu pārvēršanai enerģijā. Vitamīni un minerālvielas galvenokārt atrodami augļos un dārzeņos, liesā gaļā, mājputnu gaļā, olās, zivīs un piena produktos. Bet, lai šīs uzturvielas uzņemtos pietiekamā daudzumā, jāēd dažādu bagātīgu krāsu augļi un dārzeņi: tumši zaļi vai lapu dārzeņi (salāti, brokoļi, spināti); dzelteni vai oranži augļi un dārzeņi (burkāni, kantalupa un nektarīni); sarkanie dārzeņi un augļi (zemenes, tomāti, sarkanie pipari), kā arī pākšaugi (lēcas un pupiņas) un citrusaugļi (apelsīni, greipfrūti, citroni un kivi). Pareiza dārzeņu un augļu daudzuma lietošana nodrošina mūsu ķermeni ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem, kas aizsargā šūnas un audus no brīvo radikāļu kaitīgās ietekmes.
6. Minerālvielas nesabrukt augstas temperatūras, gaisa un skābju ietekmē. Minerālvielas ir atrodamas ūdenī un augsnē, no kurienes tie nonāk augos, zivīs un dzīvniekos, līdz ar to arī pārtikā. Minerālvielām ir būtiska nozīme gandrīz visos bioloģiskajos procesos: tie nepieciešami kaulu, zobu, muskuļu augšanai un attīstībai, normālai sirds un asinsvadu sistēmas un smadzeņu darbībai, šūnu atjaunošanai, asinsrites uzlabošanai, ādas mitrināšanai, tauku dedzināšanai. utt.
7. Ūdens– mūsu organismam vissvarīgākā, vitāli svarīgā viela. Pieauguša cilvēka ķermenī 40-60% ir ūdens. Katrai mūsu ķermeņa šūnai ir nepieciešams ūdens barošanai, barības vielu transportēšanai, toksīnu izvadīšanai un ķermeņa temperatūras regulēšanai.
Iegūstiet veiksmes piezīmju grāmatiņu un pierakstiet, uz kādu svaru jūs tiecies. Jā, visticamāk, 4 nedēļu laikā jūs nevarēsiet zaudēt 10 kg, taču jums vajadzētu izvirzīt konkrētu, kaut arī ilgtermiņa mērķi. Tas ir nepieciešams, lai ķermenis saprastu, uz ko tam jātiecas, un noskaņotos konsekventam darbam. Vienkārši uzstādiet reāli sasniedzamu latiņu, piemēram: “nomet 10 kg 3 mēnešu laikā”, “samazini vidukli par 10 cm 8 nedēļu laikā” utt. Pareiza svara zaudēšanas taktika ir izmērīta skaņa.
Lai zaudētu svaru, sadedzināt vairāk kaloriju nekā patērējat. Tas izklausās banāli, taču neviena diēta un fiziskās aktivitātes nepalīdzēs, ja uzņemsiet vairāk kaloriju, nekā organisms sadedzina. Salīdziniet, piemēram: 1 stunda klusas pastaigas sadedzina 145 kilokalorijas, savukārt viena vienkārša sviestmaize ar maizi, šķiņķi un sieru var saturēt visas 200-300 kilokalorijas. Daudzi cilvēki brīnās, kāpēc viņi pieņemas svarā, jo apgalvo, ka neēd pietiekami daudz. Taču, tiklīdz viņi sāk pierakstīt dienasgrāmatā visu, ko viņi apēda dienas laikā, izrādās, ka viņi apēda pat 3000 kalorijas, un gandrīz nav iztērējuši. Tāpēc, ja arī jūs domājat, ka jūs ēdat nedaudz, bet liekais svars nepazūd, sāciet skaitīt kalorijas un pielāgot diētu.
Iekļaujiet savā uzturā noderīgs papildinājums L-karnitīns. Šī ir vitamīniem līdzīga viela, kas palīdz pārnest tauku molekulas uz muskuļiem, kas paātrina tauku dedzināšanu. Šai vielai nav blakusparādību, un tā tiek brīvi pārdota aptiekās. Vienkārši paturiet prātā, ka L-karnitīns ir efektīvs, ja regulāri veicat aerobo treniņu.
.jpg)
Lapu dārzeņos ir daudz šķiedrvielu un vitamīnu, kas ļaus kuņģim kādu laiku justies piesātinātam. Ņemot vērā, ka zaļumu kaloriju saturs ir ārkārtīgi zems, to pamatoti sauc par negatīvu kaloriju pārtiku. Tas ir, organisms to apstrādei tērē vairāk enerģijas, nekā saņem no tiem. Tādējādi jūs varat nogalināt divus putnus ar vienu akmeni: neļaujiet ķermenim justies izsalcis un pasīvi sadedzināt kalorijas.
Lai pareizi zaudētu svaru, atsakieties no liekā sāls pārtikā, jo sāls izraisa tūsku, aiztur šķidrumu organismā un spēcīgi stimulē apetīti. Ja pārtrauksiet ēdienu sālīt pavisam, tad nevarēsiet no tā apēst daudz, jo nesālīts ēdiens negaršo tik labi.
.jpg)
Izvairieties no ceptiem ēdieniem. Mēs visi zinām, ka cepta pārtika satur milzīgu daudzumu papildu kaloriju, taču tas nav tas sliktākais. Cepot, augu eļļa no noderīga produkta ātri pārvēršas par bīstamu kancerogēnu savienojumu. Cepšanas vietā mēģiniet cept savus iecienītos ēdienus vai gatavot tos lēnajā plītī.
Palieliniet neapstrādātu dārzeņu un augļu daudzumu. Neapstrādāti dārzeņi un garšaugi spēj remdēt izsalkumu, pateicoties milzīgajam uzturvielu saturam. Šie produkti satur vērtīgas šķiedrvielas, kas piepilda visu kuņģi un atstāj sāta sajūtu. Neapstrādātu dārzeņu šķīvis pirms ēdienreizes ļauj samazināt pamatēdienreizes daļu. Augļi labvēlīgi ietekmē arī gremošanu, taču, ņemot vērā lielo fruktozes saturu svara zaudēšanas stadijā, tos ieteicams ēst dienas pirmajā pusē nelielos daudzumos (ne vairāk kā 2-3 gab.) atsevišķi no cita veida pārtikas, lai izvairītos no vēdera uzpūšanās un citiem nepatīkamiem simptomiem.
.jpg)
Likvidējiet alkoholu. Svara zaudēšanas brīdī atsakieties no alkohola jebkurā veidā, jo tas nav tik daudz kaloriju produkts, cik ļoti stimulē apetīti, liekot mums ēst vairāk nekā parasti. Un neaizmirstiet, ka alkohols pārmērīgi dehidrē ķermeni un traucē daudzu orgānu funkcijas.
Dzert vairāk ūdens. Ja jūtaties izsalcis, izmēģiniet šo gudro triku. Izdzeriet glāzi ūdens istabas temperatūrā un vērojiet sevi. Vai jums ir vēlme ēst vai varat gaidīt ilgāk? Ļoti bieži mēs piedzīvojam viltus badu iedibinātu ieradumu dēļ. Mēs vēlamies ēst nevis tāpēc, ka esam izsalkuši, bet tāpēc, ka mums ir garlaicīgi vai prieks, kad vēders ir pilns. Milzīgs ūdens ieguvumi ar to, ka tas palīdz ne tikai atbrīvoties no viltus bada sajūtas, bet arī dabiski paātrina vielmaiņu, un ar augstu vielmaiņu svara zudums ir daudz ātrāks.
Bieži vien, lai nosūtītu fotoattēlu draugiem, vispirms tas ir jāsamazina. Tas var ietaupīt lejupielādes laiku un atvieglot attēlu skatīšanu. Vizuālie redaktori tiek izmantoti, lai samazinātu gan fotoattēla izmēru, gan apjomu, nekaitējot attēla kvalitātei, un kuru izvēlēties, ir atkarīgs no jums.
Fotoattēla lieluma maiņa programmā Paint
Šis ir vienkāršākais un pieejamākais veids. Pat ja jūsu datorā nav instalēti fotoattēlu redaktori, programma Paint pēc noklusējuma vienmēr ir pieejama jebkurā Windows sistēmā.
Apstipriniet darbību un saglabājiet failā veiktās izmaiņas.
Paint ļauj ļoti ērti sekot līdzi fotogrāfiju un zīmējumu svaram. Tas var būt noderīgi, ja nevēlaties pārsniegt faila lieluma ierobežojumu.
Fotoattēla lieluma maiņa programmā Photoshop
Šī metode ir piemērota tikai tad, ja datorā ir instalēts Photoshop. Pretējā gadījumā labāk ir mainīt fotoattēla izmēru jebkurā citā pieejamajā programmā.Photoshop apstrādā uzdevumu samazināt JPG failus trīs veidos:
- Izšķirtspējas samazināšana. Līdz noteiktai robežai attēls nezaudēs kvalitāti. Samazinot izšķirtspēju, jūs faktiski samazinat punktu skaitu failā, kas padara to vieglāku.
- Kvalitātes samazināšanās. Šī metode ir JPG saspiešana. Augstas kvalitātes fotoattēli vienmēr sver daudz, un zemas kvalitātes fotoattēli pat lielos izmēros sver maz.
- Abu iepriekšējo metožu kombinācija. Šī ir labākā un optimālākā metode gandrīz visos gadījumos, jo fotoattēlu var samazināt, bet kvalitāte arī nezaudē.
Ja noņemat atzīmi no izvēles rūtiņas "resampling", tad parametrs "resolution" tiks saistīts ar platumu un augstumu, mainot tos automātiski.
Samaziniet JPG failu tīmeklim
Programmā Photoshop ir iespējams samazināt fotoattēla izmēru, nezaudējot kvalitāti, pielāgojot failu internetam.
Fotoattēla samazināšana programmā ACDSee
ACDSee vizuālais redaktors ir standarta Paint un profesionālā Photoshop krustojums. Ar Paint iespējām nepietiek, ja nepieciešams masveidā apstrādāt attēlus, piemēram, no kāzām vai no svarīga notikuma. Šiem nolūkiem ir piemērots ACDSee.Kā mainīt viena fotoattēla izmēru:
Kā mainīt vairākus fotoattēlus
Kad apstiprināsiet savas darbības, noklikšķinot uz pogas "Mainīt izmēru", visas atlasītās fotogrāfijas saņems jaunu izmēru.
Samaziniet fotoattēlu tiešsaistē
Šī opcija ir piemērota jums, ja jūsu datorā nav neviena redaktora un jums tūlīt ir jāapstrādā attēls. Tīmeklī ir pietiekami daudz vizuālo redaktoru. Varat izmantot, piemēram, picmonkey.com.
Video instrukcija: kā samazināt fotoattēlu divos veidos
Skatiet soli pa solim sniegtos norādījumus par fotoattēlu izmēru maiņu, izmantojot divas visizplatītākās metodes — programmā Paint un Photoshop.Tādējādi, ja jūsu fotoattēli aizņem pārāk daudz vietas jūsu datorā vai vēlaties ātri nosūtīt failus draugiem, attēlu lieluma samazināšana ir obligāta. Vizuālie redaktori palīdzēs jums dažu sekunžu laikā mainīt fotoattēla īpašības.
