Droši vien katrs vecāks saprot, ka miegs ir svarīgs viņa bērnam, taču mēs varam pat nenojaust, cik vitāli svarīgs miegs ir bērnu veselībai un attīstībai. Ja bērns neguļ pietiekami daudz, tad mainās bērna uzvedība, tas var izpausties kā dusmu lēkmes, agresīva uzvedība, nervozitāte. Tāpat miega trūkums negatīvi ietekmē bērna atmiņu, imunitāti, garīgo un fizisko attīstību.
Miega laikā smadzenes organizē un kataloģizē informāciju. saņemts dienas laikā. Viņš to glabā kā atmiņu. Vienā neirozinātnieku pētījumā pirmsskolas vecuma bērni spēlēja 2 atmiņas spēles apļus. Tie, kas gulēja pēc pirmā apļa, saglabāja visu spēlē saņemto informāciju un labi nospēlēja otrajā kārtā. Bet grupa, kas pēc pirmā apļa negulēja, otrajā spēlēja daudz sliktāk.
Miegs veicina izaugsmi. Augšanas hormons galvenokārt izdalās dziļā miega laikā. Itāļu pētnieki, pētot bērnus ar nepietiekamu augšanas hormona līmeni, atklāja, ka viņi guļ mazāk dziļi.
Miegs palīdz sirdij. Bērniem ar miega traucējumiem miega laikā rodas pārmērīgs smadzeņu uzbudinājums, glikozes un kortizola līmenis asinīs saglabājas augsts naktī. Palielinās diabēta, aptaukošanās un pat sirds un asinsvadu slimību risks.
Miegs atbalsta imūnsistēmu. Miega laikā bērni un pieaugušie ražo proteīnus, ko sauc par citokīniem, kurus organisms vada, lai cīnītos pret infekcijām, slimībām un stresu. Pētījumi liecina, ka pieaugušajiem, kuri guļ mazāk par septiņām stundām naktī, ir gandrīz trīs reizes lielāka iespēja saslimt ar saaukstēšanos nekā tiem, kuri guļ astoņas stundas vai vairāk. Lai gan vēl nav daudz datu par maziem bērniem, pētījumi ar pusaudžiem liecina, ka bērni ar ilgu nakts miegu mazāk slimo.
Cik daudz bērnam vajadzētu gulēt
Ir simtiem dažādu tabulu un diagrammu par miega ieteikumiem bērniem. Neaizraujieties ar viņiem, galu galā visi bērni ir atšķirīgi. Tomēr ieteikumi ir jāzina, lai tie vismaz radikāli no tiem neatkāptos.
Amerikas Miega medicīnas akadēmijas (AASM) pārstāvji publicējuši vienprātīgus ieteikumus par miega daudzumu, kas nepieciešams bērnu un pusaudžu optimālai veselībai, lai izvairītos no veselības riskiem, kas saistīti ar nepietiekamu miegu. Ieteikumi izskatās šādi:
- Saskaņā ar Amerikas Miega medicīnas akadēmijas datiem nē sniedz datus par zīdaiņiem, kas jaunāki par 4 mēnešiem jo šī vecuma bērniem ir ļoti plašs miega ilguma un modeļu diapazons. Nav arī pietiekami daudz pierādījumu par miega ilguma ietekmi uz veselību šajā vecumā.
- Mazuļi vecumā 4 līdz 12 mēneši vajadzētu gulēt 12-16 stundas dienā regulāri.
- Bērni vecumā 1 līdz 2 gadi vajadzētu gulēt no 11 līdz 14 stundām dienā regulāri.
- Bērni vecumā 3 līdz 5 gadi vajadzētu gulēt no 10 līdz 13 stundām dienā regulāri.
- Bērni vecumā 6 līdz 12 gadus vecs vajadzētu gulēt no 9 līdz 12 stundām dienā regulāri.
- Pusaudži vecumā 13 līdz 18 gadus vecs vajadzētu gulēt 8 līdz 10 stundas dienā.
Cik ilgi jaundzimušajam vajadzētu gulēt, jūs jautājat? Saskaņā ar datiem Nacionālais miega fonds(Nacionālais miega fonds):
- Mazuļi vecumā 0 līdz 2 mēneši vajadzētu gulēt apkārt 10,5-18 stundas dienā.
- Mazuļi vecumā 3 līdz 12 mēneši vajadzētu gulēt 9,5-14 stundas dienā.
Skaidrības labad mēs apkopojam iepriekš minētos datus un izveidojam tabulu:
Cikos bērniem jāiet gulēt
Katrai ģimenei gulētiešanas laiks var ievērojami atšķirties. Protams, jums ir jāpārliecinās, ka bērna galvenais miegs notiek naktī.
Zemāk ir tabula, kas apkopota no Nacionālā miega fonda datiem. Pēc tā var noteikt, kurā laikā bērnam vecumā no 5 līdz 12 gadiem jāiet gulēt, atkarībā no tā, cikos viņš ceļas.
| Cikos bērns ceļas | |||||||
| 6:00 | 6:15 | 6:30 | 6:45 | 7:00 | 7:15 | 7:30 | |
| Vecums (gadi) | Cikos jums jāiet gulēt | ||||||
| 5 | 18:45 | 19:00 | 19:15 | 19:30 | 19:30 | 20:00 | 20:15 |
| 6 | 19:00 | 19:15 | 19:30 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 |
| 7 | 19:15 | 19:15 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 |
| 8 | 19:30 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 |
| 9 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 |
| 10 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 | 21:30 |
| 11 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 | 21:30 | 21:45 |
| 12 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 | 21:30 | 21:45 |
Bērnu pareizai fiziskai un psiholoģiskai attīstībai liela nozīme ir kārtīgam deviņu stundu miegam naktī. Tomēr miega problēmas ir vecuma norma. Kā vecāki var radīt apstākļus labam bērnu miegam?
Cik daudz gulēt bērnam 9 gadu vecumā
Sākoties skolas dzīvei, daudzi bērni paši atsakās no dienas miega. Dažiem cilvēkiem ir jāiet uz papildu nodarbībām, nevis gulēt. Paaugstināts garīgais un fiziskais stress, atpūtas trūkums dienas laikā, nepietiekamas fiziskās aktivitātes var sabojāt nakts miegu.
Lielās slodzes dēļ daudziem bērniem vēlu jādodas gulēt un agri jāceļas. 9 gadus veciem bērniem norma ir 8-9 stundas miega - atcerieties to, veidojot bērna dienas grafiku. Ja dienas laikā nav miega, šis laiks var palielināties.
Kāpēc bērnam ir bail gulēt vienam
Bērniem, kas jaunāki par deviņiem gadiem, bailes un trauksme ir normālas emocionālas reakcijas. Bērnu baiļu cēlonis var būt arī pārmērīga vakara rosība, televizora skatīšanās. Pirms gulētiešanas veltiet laiku klusām aktivitātēm, neskatoties televizoru. Mēģiniet likt mazuli gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
Deviņgadīgiem bērniem ir labi attīstīta iztēle. Students savus izdomātos stāstus var sajaukt ar realitāti.
Lai izvairītos no slikta miega, izdomājiet ar mazuli kādu labu stāstu, pateicoties kuram bērns ar prieku dosies uz guļamistabu.
Daudzi tēti domā, vai deviņus gadus vecam zēnam ir pareizi gulēt kopā ar mammu. Un, ja puika guļ ar mammu - kādas varētu būt sekas? Nav vienas atbildes. Ja bērns guļ kopā ar saviem vecākiem, it īpaši ar māti, tas var pārvērsties par ieradumu, no kura būs ar grūtībām jāatmet. Lai gan nereti tieši mamma aizkavē kopīgā miega laiku. 9 gadu vecumā ir ļoti grūti atradināt bērnu no vecāku gultas. Tagad bērns piedzīvo vecuma krīzi, un jebkuras būtiskas izmaiņas dzīvesveidā var viņu atsvešināt no ģimenes, padarīt noslēgtu vai agresīvu. Atrodiet bērnam pozitīvus mirkļus miegā atsevišķā gultā. Pašpārliecināti, bet bez agresijas izskaidrojiet savu nostāju un pierunājiet mazuli atteikties miegā ar mammu vai tēti.
Bērns naktī slikti guļ
Daudziem deviņgadīgiem bērniem ir problēmas ar miegu: kāds miegā griež zobus vai miegā kliedz. Ļoti bieži bērns slikti aizmieg pārejas vecuma dēļ. Šajā periodā veidojas viņa pasaules uzskats, viņš var sākt šaubīties par saviem vecākiem un citiem pieaugušajiem, tas noved pie agresivitātes un paaugstinātas emocionalitātes, kas savukārt rada grūtības aizmigt. Lai atrisinātu šo problēmu, varat vienkārši nogaidīt pārejas vecuma beigas vai mazināt tā izpausmes. Lai to izdarītu, sazinieties ar mazuli, ļaujiet viņam būt neatkarīgam, kļūt par neapstrīdamām autoritātēm.
Ja mazulis pārmērīgas aktivitātes dēļ ir pārlieku uzbudināts, tad ir vērts atcelt visas vakara izklaides. Pirms gulētiešanas varat ieiet dušā, lasīt grāmatas vai klausīties mūziku. Nekādā gadījumā nedrīkst ļaut pirms gulētiešanas skatīties televizoru vai lietot datoru un citus sīkrīkus. Pēc tām bērnam ir grūti aizmigt, viņš ir pārlieku uzbudināts un var pamosties miegā no murgiem.
Bērnu bezmiega cēloņi
Vēl viens bērnības murgu un nakts raudāšanas cēlonis var būt problēmas ar kuņģa-zarnu traktu. Ja mazulis pirms gulētiešanas paēdis smagu maltīti, tad kuņģa-zarnu trakts pat naktī nespēs atslābināties un darbosies, attiecīgi uz to reaģēs arī nervu šūnas. Vēlams, lai vakariņas sastāvētu no olbaltumvielām (graudaugi, makaroni, zivis, vistas gaļa), dārzeņi vai piena produkti. Barojiet bērnu 2 stundas pirms gulētiešanas.
Neērtas pidžamas, gultas veļa vai matracis var arī apgrūtināt miegu. Šos iemeslus var viegli novērst, jo bērni jau prot pateikt, kas viņiem traucē gulēt.
Astoņus gadus veciem bērniem veselīgs miegs ir garantija ne tikai labas aktivitātes turpmākajā diennaktī, bet arī normālai psiholoģiskai attīstībai. Taču tieši šajā vecumā daudzi vecāki sūdzas par problēmām ar bērnu miegu. Kā tās atrisināt? Kas jādara, lai sapnis par dēlu vai meitu atkal kļūtu spēcīgs un piepildīts.
Cik daudz gulēt bērnam 8 gadu vecumā
Kādas miega normas bērnam 8 gadu vecumā tiek uzskatītas par pareizām? Pēc 7 gadiem bērnam - dienas miega atteikums var kalpot kā norma. Bet tajā pašā laikā nakts miega ilgumam jābūt vismaz 9 stundām. Ja mazulis pa dienu neguļ laika trūkuma un lielu slodžu dēļ, tad viņa nakts miegs var ilgt daudz ilgāk. Turklāt dienas miega trūkums var radīt problēmas ar nakts miegu.
Neapslogojiet bērnu ar apļiem un papildu aktivitātēm. Ļaujiet viņam atpūsties pēc skolas, pildīt mājasdarbus un spēlēt mājās vai doties uz vienu nodaļu. Neatņemiet bērnam bērnību!
Ko darīt, ja bērnam ir bail gulēt vienam
Bērniem bailes un trauksme ir normālas emocionālas reakcijas. Viņi paši var sevi nobiedēt ar izdomātiem šausmu stāstiem un šausmu stāstiem. Jūs varat glābt mazuli no satraukuma, izdomāt labu pasaku un labus aizstāvjus ar viņu. Atstājiet lampu ieslēgtu istabā, tas arī palīdzēs mazulim aizmirst par bailēm.
Paskaidrojiet mazulim, ka istaba un gulta pieder viņam, lai katru vakaru viņš nāk savā mājīgajā stūrītī.
Bērnu baiļu cēlonis var būt arī pārmērīga vakara rosība, televizora skatīšanās. Pirms gulētiešanas veltiet laiku klusām aktivitātēm, neskatoties televizoru. Mēģiniet likt mazuli gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
Daudzi tēti sūdzas, ka viņu zēns 8 gadu vecumā joprojām guļ ar māti. Tā sekas gan zēniem, gan meitenēm var būt atšķirīgas vai vispār nepastāvēt. Sliktākajā gadījumā tas pārvērtīsies par ieradumu un pat pusaudža gados bērns bez mammas gulēs slikti.
Patiesībā mātes un mazuļa ilgstošais kopīgais miegs ir vecāku kļūda. Vajadzēja pakāpeniski atradināt bērnu no vecāku gultas agrākā vecumā. Šajā vecumā bērni pārliecinošāk aizstāv savas pozīcijas, sāk šaubīties par saviem vecākiem, jo nesaprot, kāpēc pieaugušie pārdomāja un liek gulēt vienam. Atrodiet bērnam pozitīvus mirkļus miegā atsevišķā gultā. Pašpārliecināti, bet bez agresijas izskaidrojiet savu nostāju un pierunājiet mazuli atteikties miegā ar mammu vai tēti.
Bērnu bezmiega cēloņi 8 gadu vecumā
Daudzu 8 gadus vecu bērnu vecāki sūdzas par miega problēmām. Ļoti bieži bērns 8 gadu vecumā slikti aizmieg pārejas vecuma dēļ. Šajā periodā veidojas viņa pasaules uzskats, viņš var sākt šaubīties par vecākiem un citiem pieaugušajiem, tas noved pie agresivitātes un paaugstinātas emocionalitātes, kas savukārt noved pie slikta miega. Lai atrisinātu šo problēmu, varat vienkārši nogaidīt pārejas vecuma beigas vai mazināt tā izpausmes. Lai to izdarītu, sazinieties ar savu mazuli, ļaujiet viņam būt neatkarīgam, kļūt par neapstrīdamām autoritātēm.
Ja mazulis pārmērīgas aktivitātes dēļ ir pārlieku uzbudināts, tad ir vērts atcelt visas vakara izklaides. Pirms gulētiešanas varat ieiet dušā, lasīt grāmatas vai klausīties mūziku.
Nekādā gadījumā nedrīkst ļaut pirms gulētiešanas skatīties televizoru vai lietot datoru un citus sīkrīkus. Pēc tiem bērnam ir grūti aizmigt, viņš ir pārlieku uzbudināts un var pamosties miegā no murgiem.
Vēl viens bērnības murgu un nakts raudāšanas cēlonis var būt gremošanas problēmas. Ja mazulis pirms gulētiešanas paēdis smagu maltīti, tad kuņģa-zarnu trakts pat naktī nespēs atslābināties un darbosies, attiecīgi uz to reaģēs arī nervu šūnas.
Vēlams, lai vakariņas sastāvētu no olbaltumvielām (graudaugi, makaroni, zivis, vistas gaļa), dārzeņi vai piena produkti. Barojiet bērnu 2 stundas pirms gulētiešanas.
Sliktu miegu var izraisīt diskomforts, ko rada gultas veļa, matracis vai pidžama. Šīs problēmas ir viegli atrisināmas, jo bērni spēj tās izteikt.
diena mazuļa miegs- tas ir ieguvums gan viņam, gan mammai, jo mazulim aizmiegot, atliek laiks mazgāšanai, tīrīšanai un ēdiena gatavošanai. Tomēr ļoti bieži jaunie vecāki uztraucas, ka mazulis guļ maz vai, gluži pretēji, daudz. Meklējot interesējošo informāciju, viņi "pārtrauc" daudzus forumus. Un viss būtu labi, bet šajos resursos dažkārt ir nepatiesa informācija, kas ir maldinoša. Tātad, mēģināsim kopā ar jums izdomāt šādu "vārošu" jautājumu.
Tiešām jāzina
Zinātne jau sen ir pierādījusi, ka miega ilgumu ietekmē dažādi faktori, sākot no fizioloģiskiem līdz psiholoģiskiem. Tāpēc, ja bērns jūtas dzīvespriecīgs, labi ēd, bet guļ mazāk par ieteicamo laiku, nevajag krist panikā. Gadījumos, kad ir kādas novirzes uzvedībā, ieteicams meklēt palīdzību pie ārsta.
Atcerieties, ka katrs bērns ir atšķirīgs. Jums nevajadzētu mēģināt pielāgot viņa grafiku vispārpieņemtajam grafikam. Tas var negatīvi ietekmēt viņa pašsajūtu, izraisīt nervozitāti un nolaist bioloģisko pulksteni. Taču, lai kā arī būtu, pastāv nenoliedzama shēma: jo vecāks viņš kļūst, jo mazāk guļ. Daži bērni pa dienu neguļ jau trīs gadu vecumā.
Speciālisti saka, ka astoņus mēnešus vecam mazulim vajadzētu gulēt apmēram sešpadsmit stundas dienā. Tajā pašā laikā divpadsmit no tiem vajadzētu nokrist naktī.
Kas attiecas uz dienas miegu, mazulis var gulēt vienu vai divas reizes, atkarībā no ķermeņa īpašībām un vajadzībām. Ja ievēro ideālo režīmu, tad pirmajam dienas miegam vajadzētu būt no pulksten vienpadsmitiem, bet otrajam – no pulksten trijiem.
Kas izraisa miega trūkumu?
Miega trūkumu var izraisīt divas lietas:
- sāpes, piemēram, zobu šķilšanās;
- neērti miega apstākļi.
Šeit nav citu faktoru, jo mazulis pēc dabas ir ieprogrammēts aktīvai attīstībai miega laikā. Tādējādi mēs varam droši teikt, ka miegs ir ne mazāk svarīgs kā uzturs. Sistemātisks miega trūkums izraisa fizioloģisku, psiholoģisku un neiroloģisko anomāliju attīstību. Tāpēc mēģiniet pareizi ieplānot dienas miegu, ņemot vērā visas nianses.
Bērniem ir nepieciešams gulēt daudz vairāk nekā pieaugušajiem. Problēma ir tā, ka ne visi vecāki apzinās patieso bērna miega nepieciešamību.
Bieži nākas saskarties ar to, ka vecāki vai nu nepietiekami novērtē vajadzību pēc pietiekama miega, vai vienkārši nezina patiesos ieteikumus.
MIEGA NOTEIKUMI
5 gadi- 10,5-11 stundas (tas ir minimums, daudziem cilvēkiem naktī jāguļ 11-11,5 stundas). Turklāt piecu gadu vecumā bērnam joprojām var būt nepieciešams dienas miegs (1-2 stundas).
6 gadi- 10¾ stundas (tas ir minimums, daudziem naktī jāguļ 11-11,5 stundas). Turklāt sešus gadus vecam bērnam joprojām var būt nepieciešams dienas miegs (1-2 stundas).
7 gadi- 10½ stundas (tas ir minimums, daudziem cilvēkiem ir nepieciešams vairāk nakts miega līdz 11-11,5 stundām).
8 gadi- 10¼ stundas (dažreiz līdz 11 stundām).
9 gadi- 10 stundas
10 gadi- 9¾ stundas
11 gadi- 9½ stundas
12 gadi- 9¼ stundas
13 gadus vecs- 9¼ stundas
14 gadi- 9 stundas
15 gadi- 8¾ stundas
16 gadi- 8½ stundas
17 gadi- 8¼ stundas
18 gadi- 8¼ stundas
INDIVIDUĀLĀS VAJADZĪBAS
Iepriekš norādīti vidējie skaitļi. Bet ir bērni, kuriem nepieciešams mazāk vai vairāk gulēt. Amerikas Nacionālais miega fonds ir izdevis vadlīnijas par to. Tie parāda normas apakšējo un augšējo robežu.
Skatiet American Sleep Foundation ieteikumus.
DIENAS MIEGS
Vidēji snaudas beidzas ap 4 gadu vecumu, bet jūsu bērnam var būt nepieciešams snaust vēlāk. Dažiem bērniem tas ir vajadzīgs līdz pat skolai un pat pirmajā klasē. Uzmaniet savu mazuli.
Nesen pie manis uzrunāja piecus gadus veca zēna māte, kuru sāka ciest grūtības aizmigt. Vakarā mazulis ilgi nevarēja aizmigt. No rīta bērnam bija skaidras vājuma pazīmes. Turklāt viņš laiku pa laikam sāka mosties nakts vidū, kas nebija bijis kopš bērnības. Uzzināju, ka pavisam nesen puika pārtrauca gulēt pa dienu, kā arī sāka iet uz futbola nodarbībām trīs reizes nedēļā vakaros. Pēc mātes teiktā, bērns vienmēr bijis agrs cēlies un cēlies ne vēlāk kā septiņos no rīta. Tagad izrādījās, ka zēns cēlās 7 no rīta, viņš tika likts gulēt apmēram 21.00, un viņš pa īstam sāka iemigt ap pulksten 22. Bērns faktiski gulēja apmēram 9 stundas dienā, kad viņam vajadzēja 11 stundas. .
Kas notika?
Fakts ir tāds, ka tad, kad bērni atsakās no dienas miega, bieži vien ir nepieciešams gulēt agrāk. Šajā gadījumā dēšana palika nemainīga, bet tika pievienots futbols. Fiziski nogurdinošas aktivitātes palielināja vajadzību pēc atpūtas, un tas nekad netika kompensēts. Rezultātā mazulis vienkārši sāka slikti gulēt pārslodzes dēļ. Tas izklausās paradoksāli, bet patiesi: pārmērīgs darbs nenozīmē vieglu iemigšanu. Mēs bez problēmām aizmiegam, kad dienas laikā esam pietiekami noguruši. Bet, ja esam pārguruši vai pārmērīgi uzbudināmi, paaugstinās kortizola (stresa hormona) koncentrācija asinīs, kas neveicina normālu miegu.
Kad mamma mainīja gulētiešanas laiku uz pēc iespējas agrāku, problēmas pazuda. Rezultātā tagad dēls der ap 20-20.30. Visi ir laimīgi.
