Kā pašam pārvarēt bailes un atbrīvoties no fobijām? Pārvarēt bailes un fobijas: pārbaudīti paņēmieni Kā atbrīvoties no dažādām bailēm.

Obsesīvo baiļu saraksts ir diezgan garš, šķiet, ka cilvēkiem izdodas baidīties no visa, kas ir pasaulē. Bailes no augstuma vai dziļuma var saprast, bet grūti iedomāties cilvēku, kurš baidās no tomātiem. Ja jūs zināt bailes, uzziniet, kā pareizi ar tām tikt galā.

Anatidaefobija ir uzmācīgas bailes, ka kaut kur pasaulē tevi vēro pīle.

Pasaulē ir tik daudz dažādu iemeslu, kas nopietni traucē sasniegt jūsu mērķus un dažiem pat ir nopietns nepārvarams šķērslis. Un tie ne vienmēr ir kādi ārēji faktori, ļoti bieži tās ir jūsu personīgās, iekšējās fiziskās un psiholoģiskās problēmas. Mēs runājam par fobijām un.

Protams, daži cilvēki, neskatoties ne uz ko, atrod sevī spēku virzīties uz savu loloto mērķi, neskatoties uz šiem nepatīkamajiem faktoriem, taču jāņem vērā, ka šo psiholoģisko problēmu pakāpe un stiprums var būt pilnīgi atšķirīgs. Ļoti bieži tie var vienkārši atņemt cilvēkam spēku un enerģiju un pat izraisīt nopietnus garīgus traucējumus.

Sākotnēji cilvēkam nav baiļu vai fobiju. Viņi visi pēkšņi parādās pieaugot. Dažas no tām, dīvainā kārtā, ir pat zināmā mērā noderīgas, jo pasargā sava "saimnieka" dzīvību no muļķīgām darbībām, kas tieši apdraud viņa dzīvību, bet otra daļa ir bezjēdzīga un pat kaitīga.

Bet, kad šīs bezjēdzīgās bailes kļūst pārāk spēcīgas, tās iegūst skanīgo nosaukumu “fobija”, kas nozīmē spēcīgākās nepamatotās bailes no kaut kā. Visbiežāk fobija ir obsesīvas un pat paniskas bailes. Noteiktos apstākļos neviens nav pasargāts no šādu baiļu parādīšanās, jo gandrīz katram cilvēkam ir nosliece uz to rašanos.

Psiholoģijā ir aprakstīts ļoti daudz dažādu fobiju veidu, sākot no sociālās fobijas līdz fobofobijai - nopietnām bailēm no jebkādām fobijām kopumā. Saskaņā ar nopietniem socioloģiskiem pētījumiem vairāk nekā desmit miljoni cilvēku cieš no šādām problēmām, taču ne visi cenšas ar tām tikt galā, un daudzi vienkārši baidās atzīt, ka viņiem ir kādas fobijas.

Kā tikt galā ar fobijām

Dažos ne pārāk progresīvos gadījumos to var izdarīt neatkarīgi. Bet patiešām svarīgi ir pareizi noteikt, ar ko tieši jums ir jācīnās. Tā kā katrai konkrētai bailei joprojām ir savi specifiski iemesli, tālāk ir sniegti daži vispārīgi ieteikumi.

1. Iemācieties nekoncentrēties un nekoncentrēties uz negatīvām un pārlieku negatīvām emocijām

Taču vienmēr “rezervē” jābūt pāris spilgtākajām patīkamajām atmiņām, ar kurām jebkurā brīdī, tiklīdz tā rodas, var “nobloķēt” radušos stresa-emocionālo situāciju.

Iemācieties uzreiz “izgūt” tik patīkamas atmiņas no “atmiņu krājuma” un dari to ikreiz, kad sāc saprast, ka nepatikšanas tevi vienkārši pārņem. Līdzīgas patīkamas sajūtas var piedzīvot, ja dari ko tādu, kas sagādā baudu.

2. Gandrīz jebkuram pat vispieticīgākajam un bailīgākajam cilvēkam ir zināms pārliecības un komforta hronotops

Tas nozīmē, ka noteiktā telpā un laikā, atbilstošos apstākļos un apstākļos, viņš var veikt kādu konkrētu biznesu vai sazināties ar konkrētu cilvēku – ar kuru, kad un kur viss izdodas ārkārtīgi viegli un dabiski, tik ļoti, ka jebkādas bailes vienkārši laika gaitā iztvaiko.

Turklāt absolūti nav jāgaida, kad problēma pilnībā izzudīs, gluži pretēji, kad tā parādās, jums jādara tas, kas jums patīk, jo ļoti bieži šādai auglīgai darbībai ir ārkārtīgi nepieciešams zināms uztraukums un emocionāls satraukums.

3. Jācīnās un jāpārvar nevis pašas bailes, bet gan to izpausmes intensitāte.

Acīmredzot ne reizi vien esat pamanījis, ka, jo tālāk virzāt no sevis noteiktas domas, jo tās kļūst uzmācīgākas. Baidīties un piedzīvot bailes ir absolūti normāla sajūta, kas raksturīga katram cilvēkam, un nav izņēmumu. Patiešām, būtībā šādas sajūtas ir diezgan sens jebkuras dzīvas būtnes aizsardzības mehānisms, reaģējot uz noteiktām briesmām vai vienkārši uz tās elementāru iespēju.

4. Dažreiz ir ļoti efektīvi atzīt problēmas esamību, lai iegūtu noteiktu rezultātu.

Tāpēc ar bailēm, lai patiešām patiesi atbrīvotos no tām, jums ir jāatzīst sev, ka noteiktos laika periodos noteiktos apstākļos jūs esat neticami nobijies, un tad vienkārši jāiemācās dzīvot ar šo neracionālo domu. Lai to izdarītu, vienkārši atzīstiet savas bailes un ļaujiet sev baidīties, iegremdējot tajās. Ļoti drīz jūs pamanīsit ievērojamu tā intensitātes samazināšanos.

5. Iegādājieties fitnesa kluba abonementu un nopietni nodarbojieties ar sportu bez izvairīšanās un izvairīšanās

Fiziskās aktivitātes dara brīnumus cīņā pret fobijām. Un viss tāpēc, ka vingrinājumi praktiski “sadedzina” “baiļu hormona” – adrenalīna – pārpalikumu un ražo endorfīnus un serotonīnu, kas visiem pazīstami kā “laimes hormoni”.

6. Iemācieties pieņemt sevi tādu, kāds jūs patiesībā esat.

Jebkurā cilvēkā ir visdažādākās īpašības, ko var iedomāties. Un bērnībā vecāki parasti burtiski uzliek tikai “spilgtāko” tēlu, kas ir tikai puse no reālās realitātes, kas vēlāk pārvēršas nopietnās bailēs no sevis un savām dabiskajām izpausmēm.

Tāpēc ir tik svarīgi pieņemt sevi kā vienotu cilvēku – attīstošu, mainīgu un pilnīgi atšķirīgu savās izpausmēs.

7. Noteikti būs cilvēki, kas iebildīs, ka labākais veids, kā atbrīvoties no fobijām, ir stingras gribas pūles, kas izslēdz jebkādas bailes.

Patiesībā tas ir absolūti nepareizi, jo vienkārša baiļu un elementāru satraukumu neesamība liecina par psihisku traucējumu klātbūtni. Un turklāt dzīvē daudz labāk ir just neatbalstītas un absolūti nepamatotas bailes, nekā neapdomīgi kārdināt likteni un rezultātā zaudēt pašu dzīvi.

8. Nekad nelietojiet alkoholu, lai atbrīvotos no pārmērīgas trauksmes un obsesīvām bailēm – šī metode tikai saasinās problēmu.

Šajā gadījumā tiešām efektīvāki būs labi zināmie nomierinošie līdzekļi - karsta tēja ar piparmētru vai melisas vai parasts silts piens ar medu.

Lielākā daļa cilvēku, kas cieš no fobijām, bieži saprot, ka viņu bailes ir nepamatotas. Lai lidmašīna nenotriektu, lai lifts neiestrēgtu un suns uz tiem neuzlēktu. Tomēr viņi nevar kontrolēt savu reakciju, viņi saka apmēram tā: "Man šķiet, ka, ja es to izdarīšu, es nomiršu."

Fobiju ārstēšanā psihoterapeiti vērš savus centienus, lai apkarotu reakcijas, kas traucē pilnvērtīgai dzīvei. Ārstēšanā var izmantot kombinētu pieeju, apvienojot vairākas metodes – grupu terapiju, hipnoterapiju, iegremdēšanu, uzvedības terapiju, ekspozīcijas terapiju, desensibilizāciju caur acu kustībām, pārstrādi, kā arī medikamentozo terapiju.

uzvedības terapija liecina, ka fobijas var neapgūt. Daži zinātnieki, šīs terapijas piekritēji, uzskata, ka fobiskās reakcijas var vai nu pilnībā novērst, vai arī palēnināt to attīstību.

Ekspozīcijas terapija var būt mērens vai intensīvs. Ārstēšanas laikā pacients tiek pakļauts fobiskajam stimulam, kas ir attēlots attēlā, vai atrodas attālumā.

Iegremdēšanas metode- uzlabota ekspozīcijas terapijas forma. Šī metode ir salīdzināma ar to, ja cilvēks, kurš neprot peldēt, tiek nekavējoties iemests ūdenī dziļumā.

grupu terapija ietver darbu nevis ar vienu, bet ar veselu pacientu grupu, kas ir pakļauti hipnotiskai ietekmei.

Desensibilizācija ar acu kustībām un pārstrāde, saukta arī par Šapiro metodi, kas ietver garīgu kontaktu ar fobisku stimulu, kuras laikā īpašas acu kustības palīdz aktivizēt smadzenes un panākt no tām vēlamo reakciju. Šī metode palīdz atbrīvoties no posttraumatiskiem traucējumiem un dažādām stresa situācijām.

Medicīniskā terapija var izmantot arī fobiju ārstēšanā. Tomēr kā neatkarīga ārstēšana, neizmantojot psihoterapeitiskus efektus, farmakoloģiskā ārstēšana nav efektīva. Parasti ārstēšanai tiek nozīmēti benzodiazepīni un antidepresanti.

Kā pašam atbrīvoties no fobijas?

Pastāv viedoklis, ka fobijas dažkārt pazūd pašas vai situācijā, kad atmiņā uznirst aizmirsta trauma. Ja cilvēks spēj atcerēties traumatisku situāciju, viņš var mentāli pārveidot, “atspēlēt” situāciju ar pozitīvākām beigām. Šāds darbs var dot pozitīvus rezultātus fobijas likvidēšanā. Tomēr terapeita birojā tas var aizņemt ievērojami mazāk laika.

Jebkuras bailes ir vieglāk novērst, ja fobiskā stimula darbība notiek bieži īsā laikā, nekā ar ilgstošu, ilgstošu iedarbību. Tika veikts eksperiments ar pelēm, kura laikā tika noskaidrots, ka, ja pele tiek pakļauta stimulam 10 reizes stundā, tad bailes pazūd vieglāk un ātrāk nekā tad, ja stimuls rodas 10 reizes 10 stundu laikā. Zinātnieki norāda, ka, ja tā ir taisnība pelēm, tad, visticamāk, tā būs arī cilvēkiem.

Bailes ir dabiska un dzīvei nepieciešama emocija vai drīzāk emocionāls stāvoklis. Veselīgas bailes nodrošina pašsaglabāšanos. Tas liecina par inteliģenci un fantāziju, vēlmi dzīvot. Palīdz pamatotas bailes, piemēram, bailes no aizdegšanās ieslēgtas elektroierīces dēļ. Tāpat kā sāpes, tas brīdina mūs par iespējamu vai jaunu problēmu. Bet ko darīt, ja bailes ir nekontrolējamas un traucē dzīvot? Turpini lasīt.

Tāpat kā jebkuru parādību, bailes var aplūkot no divām pusēm, pozitīvās un negatīvās:

• Baiļu negatīvais spēks ir tāds, ka, būdamas nekontrolējamas vai pārvēršoties trauksmē, uzvedības traucējumos un tamlīdzīgi, tās sabojā indivīda dzīvi.
• Baiļu pozitīvais spēks ir tas, ka tās nodrošina attīstību. No bailēm no neziņas parādījās skolas, no bailēm no nāves un savainojumiem ceļu satiksmes negadījumos, mehāniķi uzlabo automašīnas, bailes no saindēšanās liek rūpīgi apstrādāt un uzglabāt produkciju.

Atšķirība starp bailēm un trauksmi

Bailes ir emocija, kas ir cieši saistīta ar citu - trauksmi. Dažreiz šīs definīcijas var sajaukt. Tomēr ir 3 pazīmes, kas atšķir šos jēdzienus:

1. Bailes ir specifiskākas, piemēram, ir bailes no augstuma. Lai gan trauksmei nav skaidras kontūras.
2. Trauksme ir subjektīvi nozīmīga emocija. To izraisa lietas, vērtības, kas ir nozīmīgas konkrētam indivīdam. Trauksme rodas uz pašas personības, tās būtības, pasaules uzskatu apdraudējuma fona.
3. Pirms trauksmes cilvēks bieži ir bezpalīdzīgs. Piemēram, ja nenoteiktība izraisa trauksmi zemestrīces laikā, tad cilvēks to nevar ietekmēt.
4. Trauksme ir pastāvīga parādība, bailes izraisa konkrēta situācija.

Baiļu specifika

Mēs varam atšķirt patiesas un viltus bailes:

• Pirmais, ko piedzīvojam kritiskās situācijās. Piemēram, kad automašīna iekļuva sniega sanesumā un gatavojas apgāzties.
• Viltus bailes - iedomātas sajūtas par to, kas nav noticis (“Ko darīt, ja es nokļūstu sānslīdē?”). Mums jācīnās pret viltus bailēm.

Kad mēs piedzīvojam bailes, palielinās maņu uzmanība un motora spriedze. Tas ir, mēs novērojam aktīvāk un esam gatavi ātri skriet (rīkoties).

Nekontrolētas un neapstrādātas bailes pārvēršas fobijās un trauksmēs, kas provocē personības neirotismu.

Baiļu pazīmes

Baiļu pazīmes ietver:

• trauksme;
• trauksme;
• greizsirdība;
• kautrība;
• citi subjektīvi stāvokļi;
• nenoteiktība;
• fizioloģiskas izmaiņas;
• izvairīšanās no diskomforta objekta.

Iemesli bailēm

Starp iemesliem ir:

• šaubas par sevi un citi traucējumi;
• bērnības psiholoģiskā trauma;
• pastāvīgs stress un bieži atkārtotas kritiskas situācijas;
• pašsaglabāšanās instinkts.

Pēdējais iemesls veicina normatīvās bailes.

Kā atzīmēja V. A. Kostina un O. V. Doroņina, bailes var būt iedzimtas. Turklāt sievietēm biežāk ir sociālās bailes, bet vīriešiem - bailes no augstuma. Pēc mantojuma tiek pārnestas bailes no augstuma, tumsas, bailes no ārstiem, soda, tuvinieku zaudēšanas.

Cik bīstamas ir bailes

Ar bailēm organismā notiek vairākas fizioloģiskas izmaiņas. Darbs ietver hipotalāmu, hipofīzi un virsnieru garozu. Hipotalāma aktivācijas rezultātā tiek ražots kortikotropīns. Tas savukārt ietver nervu sistēmu un hipofīzi. Tas iedarbina virsnieru dziedzeri un ražo prolaktīnu. Virsnieru dziedzeri izdala kortizolu. Līdz ar to tiek ražots adrenalīns un norepinefrīns. Ārēji un iekšēji tas viss izpaužas:

• spiediena palielināšanās;
• paātrināta sirdsdarbība un elpošana;
• bronhu atvēršana;
• "zosu āda";
• samazināta asins plūsma gremošanas un reproduktīvās sistēmas orgānos;
• zīlītes paplašināšanās;
• glikozes izdalīšanās asinīs;
• ātra tauku sadedzināšana;
• palielināts skābums kuņģī un samazināta enzīmu ražošana;
• imūnsistēmas izslēgšana.

Tas ir, ķermenis nonāk spriedzē un kļūst zemā startā.

Reālās briesmās tas ļauj domāt ātrāk, labāk redzēt, spēcīgāk sist, skriet ātrāk. Bet, ja bailes ir iedomātas un pastāvīgas, tad ķermenim nav nekāda labuma no visa, kas ar to notiek šajā brīdī. Tāpēc uz baiļu fona attīstās psihosomatiskās slimības:

• izkārnījumu traucējumi,
• bronhu tūska,
• aizdusa,
• sāpes krūtīs.

Tādējādi ir izveidojies apburtais loks. Piemēram, tu baidies saslimt, bet uz baiļu fona saslimsti. Turklāt, jo biežāk izjūtat bailes (stresu), jo mazāk spējat racionāli novērtēt situāciju, kā rezultātā rodas hroniskas fobijas.

Tikai nesaki, ka tagad tev ir bailes no bailēm (tas nebija mans mērķis). Jebkurā gadījumā mēs ar to tiksim galā tagad. Turpini lasīt.

Populārākās bailes: apraksts un risinājums

Viena no populārākajām bailēm ir bailes no nāves (no savas vai tuviniekiem). Šī ir vispretrunīgākā parādība:

• No vienas puses, tas var sasniegt tādus apmērus, ka cilvēks aizvērsies četrās sienās un vienkārši attīs atvēlēto laiku.
• Bet no otras puses, tās ir normālas bailes, kas liek paskatīties apkārt, kad šķērsojam ceļu.

Vienīgais veids, kā ar to tikt galā, ir to pieņemt. Visi cilvēki ir mirstīgi. Nav jēgas piedzīvot nāvi vairākas reizes savās domās un aptumšot sevi ar to visu mūžu.

Citas populāras bailes ietver bailes no citiem, no sevis, no laika, no bailēm.

Bailes no citiem

Baiļu pamats ir kritika, turklāt pirmām kārtām tava. Lai pārvarētu šo problēmu, mēģiniet nevis kritizēt sevi, bet slavēt. Cilvēka dabā ir projicēt savus trūkumus vai problēmas uz citiem, tas ir, cilvēkos mēs pamanām un lamājam to, ko paši nepieņemam. Un it kā mēs spēlējam līknes priekšā, līdz to šeit pamana. Tas ir, mēs baidāmies, ka mūsu nepilnības tiks pamanītas. Tas ietver arī:

• izvēlīgums;
• aizvainojums;
• atriebība;
• nepatīkamas rakstura iezīmes (konflikts, viltība, negodīgums, izvairīšanās no problēmām, neizlēmība).

Ja tu to pamani cilvēkos un baidies to piedzīvot pats, tad droši vien jau sen esi to pieredzējis savā sejā. Uz tā paša pamata pastāv bailes šķist smieklīgas, nonākt kāda ļaunā noskaņojumā. Problēmas risinājums: parādiet sev to, ko vēlaties redzēt citos.

Bailes no sevis

Runa ir par bailēm no savām kaitēm, ķermeņa nepilnībām, spēka zudumu un tamlīdzīgi. Šādai problēmai risinājums ir panākt ķermeņa, smadzeņu un dvēseles harmoniju. Tas ir ļoti grūts un plašs ceļš. Vienkārši sakot, tā ir atbrīvošanās no psihosomatikas.

Iemācieties ieklausīties savā ķermenī un pieņemt faktu, ka tas ir pašregulēties spējīga sistēma, ja tajā netraucē iedomātas bailes. Vai esat kādreiz teicis: "Es nesaprotu, kā es to varēju izdarīt. Tagad es to neatkārtošu ar nolūku"? Lūk, atbilde.

Bailes no laika

Uzziniet principu "šeit un tagad". Bailes no aizejošā laika bieži pavada sevis šaustīšana, ko atliek uz vēlāku laiku vai likteņa gribas dēļ. Jums jāiemācās rīkoties un uzņemties atbildību par savu rīcību.

• Atbrīvojies no slinkuma.
• Pieņemiet principu "visam ir savs laiks", bet kontekstā ar savu dzīves plāna izpildi un labvēlīgu apstākļu radīšanu, nevis gaidot ārējo spēku iejaukšanos.
• Ritiniet galvā esošās situācijas, pirms kaut ko darāt praksē (protams, tikai ar laimīgu iznākumu).

Bailes no bailēm

Pirmkārt, iemācieties saukt lietas īstajos vārdos. Nevis "es nervozēju", bet "man no kaut kā bail". Būtībā tas ir par bailēm no nezināmā. Par tās pārvarēšanu lasiet šī raksta rindkopā “No bailēm uz brīvību”.

1. Iemācieties pārvarēt savas bailes un izmantot tās labajam. No bailēm nav jākaunas, bet ir tās jāpārvar un jāpretojas. Optimālā metode šajā gadījumā ir “ķīlis pēc ķīļa”. Ir svarīgi stāties pretī savām bailēm. Ja alkoholismā ārstēšana sākas ar problēmas pieņemšanu (izbalsošanu, atpazīšanu), tad baiļu korekcija sākas ar konfrontāciju.
2. Strādājot ar bailēm, ir svarīgi saprast, ka ar pirmo reizi tas neizdosies. Jums ir jāapzinās, ka tas nebūs viegli, bet tas būs tā vērts. Neveiksmes gadījumā sagatavojiet alternatīvu plānu (cilvēki ar bailēm vislabāk izdomā risinājumus), bet izmantojiet to tikai kā plānu B.
3. Izliecies, ka ne no kā nebaidies. Iedomājieties, ka jums ir jāspēlē kāda loma uz skatuves. Pēc kāda laika jūsu smadzenes noticēs, ka jūs tiešām ne no kā nebaidāties.
4. Bailes par nākotni ir vismazāk pamatotas. Jūs veidojat savu nākotni, tāpēc pievērsiet uzmanību tagadnei. Bažas par viņu ir daudz pamatotākas. Mocinot sevi ar kaut ko no nākotnes, tu sabojā visu savu dzīvi. Tu eksistē, tu nedzīvo.
5. Pieņemiet faktu, ka mūsu dzīve sastāv no baltām un melnām svītrām, dažreiz pelēkām. Bieži parādīsies nepatikšanas, grūtības un neskaidrības. Ir svarīgi nebaidīties stāties tam pretī, bet būt pārliecinātam, ka varat ar to tikt galā. Lai to izdarītu, jums ir jābūt savas dzīves saimniekam.
6. Lielākā daļa baiļu nāk no bērnības. Bet, pirmkārt, bērns un pieaugušais vienu un to pašu uztver dažādi. Otrkārt, bieži vien bailes vai nesaskaņas ar konkrēto personu tiek projicētas uz kādu objektu. Piemēram, tev ir problēmas attiecībās ar vecākiem, bet tev ir bail no tumsas (reizi biji ieslēgts skapī). Tad ir tikai viens risinājums – ļauties vai pārrunāt aizvainojumus.
7. Vai esat ievērojuši, ka bailes vienmēr ir vērstas uz nākotni (pat ja tās ir balstītas uz pagātnes pieredzi), un bailes attīstās caur iztēli? Tad kāpēc gan nenovirzīt savus spēkus, piemēram, uz radošumu? Iemācieties mainīt uzmanību. Saprotiet, ka, strādājot cauri nākotnes notikumiem, kas, visticamāk, nenotiks, jūs tērējat reālus fiziskos, intelektuālos un psiholoģiskos spēkus. Vai jums par to nav žēl?
8. Bailes no nezināmā ir visnepamatotākās. Jūs vēl nezināt pašu objektu (parādību), tad kā zināt, ka no tā ir jābaidās? Pamēģini. Neesi bijis lidmašīnā? Pamēģini. Un tad izlem, vai tev būs bail vai nē.

Es gribu izdarīt atrunu, ka jūs nevarat steigties baseinā ar galvu un atstāt novārtā savu drošību. Tas ir, dzīvot pilnvērtīgu dzīvi bez bailēm nenozīmē braukt ar snovbordu, gūt savainojumus un palikt invalīdiem. Dzīvot bez bailēm nozīmē pieņemt lēmumus pašam un būt par tiem atbildīgam, izprotot visus riskus un iespējamās sekas.

Ķermenis spēj sevi izārstēt. Tavs uzdevums ir izvest viņu no mūžīgās spriedzes stāvokļa. Un tam ir paredzēta atpūta. Runa ir par apzinātu ķermeņa relaksāciju, negatīvo emociju aizstāšanu ar pozitīvām. Bet vēlreiz atgādinu, ka jāatbrīvojas tikai no neveselīgajām bailēm.

Dziedināšanas plāns

Lai pārvarētu bailes, jums ir konsekventi jāatrisina vairākas problēmas.

1. Mainiet ticību sliktajam (tās ir bailes) pret ticību labajam. Katram šeit ir recepte: kāds pievēršas dabai, kāds gariem, Dievam, savām senajām patīkamajām atmiņām.
2. Tālāk atrodiet kādā atbalstu un sniedziet to pats.
3. Iemācieties ieklausīties savā ķermenī un uzticēties savai intuīcijai.
4. Atrodiet viltus baiļu galveno cēloni.
5. Izstrādājiet savu drosmes recepti. Tās ir detalizētas vēlmes (vēlmes) un to sasniegšanas veidi. Ir svarīgi aprakstīt ne tikai to, kas jādara, bet arī to, ko jūs varat darīt.
6. Pārorientējiet uzmanību no rezultāta uz procesu.

Par katru no šiem punktiem un to izpildi varat izlasīt L. Rankina grāmatā Dziedināšana no bailēm. Referātā sniegti praktiski ieteikumi par meditāciju, iekšējā spēka meklējumiem, drosmes attīstīšanu. Katram elementam (uzskati, drosme, cēloņu meklēšana utt.) tiek parādīts viss paņēmienu saraksts ar aprakstu. Autore vienā izdevumā izklāstīja tik daudz tehnikas, ka, manuprāt, jūs tur noteikti atradīsiet kaut ko sev.

No bailēm uz brīvību

Ja jūs joprojām lasāt šo rakstu, tad, iespējams, esat ieslodzīts savās bailēs un meklējat ceļu uz brīvību. Pa labi? Nu viņš ir. Ietver 5 preces:

1. Iziet no bezsamaņas. Lai izvairītos no riska, ir nepieciešams vairāk enerģijas nekā pats risks. Cilvēku vada doma "labāka uzticamība nekā nožēla". Lai pārvarētu šo posmu, uzdodiet sev jautājumu: vai tiešām jūsu komforta zona jums ir tāda pati? Iedomājieties, kas jūs varētu būt, ja tas nebūtu jūsu baiļu dēļ.
2. Izkāpšana no savas uztvertās komforta zonas. Šajā posmā cilvēku virza pārliecība, ka nenoteiktība ir vienīgā nemainīgā un skaidrā viņa dzīvē. Tas ir, cilvēks saprot, ka aizskar sevi, bet paliek vecajā vietā. Šajā posmā ir svarīgi sevi stimulēt ar uzslavām. Tu esi drosmīgs cilvēks un spēsi izkļūt no savas zonas.
3. Trešajā posmā cilvēks nebaidās no nenoteiktības, bet arī to nemeklē. Vairāk šaubies, esi ziņkārīgs.
4. Nenoteiktā, nezināmā, jaunā meklējumi. Iemācieties saskatīt iespējas.
5. Nenoteiktības kā tādas pieņemšana (pasaules jēdzienā). Saprotiet, ka viss var notikt, bet jebkuram notikumam ir nozīme.

Piektais posms ir pēdējais. Tā ir brīvība bez bailēm, kas jums ir jāizbauda. Tomēr šis ir nestabilākais posms. Jūsu brīvība ir pastāvīgi jāpastiprina un jāuztur ar praksi. Pretējā gadījumā to ir viegli pazaudēt.

Neatliekamā palīdzība

1. Ja bailes jūs pārsteidza, jūs varat ātri atrast iekšējo spēku, mainot uzmanību. Apzinoties savas bailes, pievērsiet uzmanību savai visintensīvākajai kaislei, vēlmei. Koncentrējies uz to. Tik ļoti gribas, ka nav vietas bailēm. Pat ja kaisles un baiļu objekti ir no dažādām "pasaulēm". Pārlieciniet sevi, ka ātri tiksit galā ar to, kas jūs biedē, un pēc tam dariet to, ko vēlaties.
2. Otrs veids, kā ātri pārvarēt bailes, ir iedomāties, ko tās jums atņem. Parasti cilvēki vērtē tikai vienu pusi: no kā bailes viņus glābj. Iedomājieties, cik ļoti bailes apslāpē jūsu potenciālu, jūsu individualitāti, oriģinalitāti.
3. Praktizējiet sevis apmierināšanu. Katru dienu atkārtojiet spoguļa priekšā: “Es esmu savas dzīves saimnieks. Viss, kas notiek (gan labais, gan sliktais), ir atkarīgs no manis. Tajā nav vietas bailēm, kā arī jēgai.
4. Ja bailes ir skaidri definētas, tad rūpīgi izpētiet visus to aspektus. Paskaties viņam sejā. Atrodiet pozitīvos aspektus.
5. Visnestandarta un kategoriskākā cīņas metode ir bažas par trauksmes sekām. Tas ir apšaubāms veids, bet tas pastāv. Iedomājieties, kā situācija pasliktināsies no jūsu pieredzes (izlasot šo rakstu, jūs zināt, ko jūsu ķermenis piedzīvo baiļu periodā). Savādi, bet no atziņas par "spēlēšanu pret sevi" jūs nomierināsities. Bet man uzreiz jāsaka, ka metode nav piemērota visiem. Jūs varat iedziļināties vēl vairāk sevis spīdzināšanā. Esi uzmanīgs!

Bērnības bailes

Neskatoties uz baiļu individuālo raksturu (lai gan, kā mēs atceramies, tās nav tik subjektīvas kā trauksme), to pamatā ir faktiskā vecuma nepieciešamība. Tāpēc mēs parasti varam klasificēt bailes pēc vecuma:

1. Līdz sešiem mēnešiem - bailes no asām un skaļām skaņām un kustībām, atbalsta zudums.
2. No sešiem mēnešiem līdz gadam - bailes ģērbties, mainīt ieradumu, svešiniekiem, augumiem.
3. No gada līdz diviem - bailes no ārstiem, traumas, šķiršanās no vecākiem.
4. No diviem līdz trim gadiem - bailes no tumsas, vecāku noraidījums, dzīvnieki, vientulība, murgi.
5. No trīs līdz septiņiem gadiem - bailes no kukaiņiem, ūdens, augstuma, pasaku tēliem, nelaimēm, katastrofām, ugunsgrēkiem, skolām.
6. Skolas periods – bailes no skarbām skaņām, nāves, fiziskas vardarbības, tuvinieku zaudēšanas. Līdz ar to rodas sociālās bailes, kas saglabājas arī nākotnē (bailes nokavēt, netikt galā ar uzdevumu, saņemt sodu). Ja jūs šīs bailes neatrisināsiet, tad radīsies bailes neattaisnot cerības, izskatīties stulbi; attiecību problēmas.

Vecuma bailes ir normatīvas, ja bērns neizkrīt no dzīves (sabiedrisks, atvērts). Viņi pāries paši. Bet, ja bērns izvairās no saskarsmes, pastāvīgi baidās un uztraucas, tad nepieciešama profesionāla korekcija.

Bērnu bailes var būt imitējošas vai personiskas. Pirmajā gadījumā - kāda uzvedības kopēšana, otrajā - viņa emocijas sarežģītu situāciju ietekmē.

Turklāt bailes var būt īslaicīgas (līdz 20 minūtēm), ātri pārejošas (aiziet pēc sarunas), ilgstošas ​​(līdz 2 mēnešiem, pat ar koriģējošu darbu).

Bērnu bailes: ko darīt?

Ar pasaku terapijas palīdzību var cīnīties ar bērnu bailēm. Tā ietvaros iesaku iepazīties ar R. M. Tkača grāmatu “Bērnu problēmu pasaku terapija”. Darbā var atrast ne tikai metodes aprakstu, bet arī pašu pasaku materiālu (sižetus).

1. Nekauniniet bērnu par bailēm, bet jautājiet par tām. Piemēram, ko viņš redzēja un kā tas izskatījās, kādēļ tas notika.
2. Pieņemiet bērna bailes un pastāstiet īstu vai izdomātu stāstu par personīgajām bailēm un to pārvarēšanu.
3. Neslēdziet bērnu tumšā istabā soda dēļ, nebaidiet bērnu ar Baba Yagu vai "ļauno onkuli", kas viņu aizvedīs. Tas ir tiešs ceļš uz neirozēm un bailēm.
4. Pajautājiet, ko bērns skatās vai lasa. Apspriediet to kopā.
5. Lai pārvarētu konkrētas bailes, izmantojiet pasaku terapiju vai baiļu izsmieklu.

Izsmiekls ietver baiļu vizualizāciju (uz papīra lapas) ar tam sekojošu smieklīgu (bērnam) elementu pievienošanu.

Iesaku arī S. V. Bedredinova un A. I. Taščevas grāmatu “Baiļu profilakse un korekcija: mācību grāmata”. Tas piedāvā daudzas praktiskas iespējas terapijā ar bērniem, lai pārvarētu bailes. Metožu uzskaitīšanai šeit, manuprāt, nav jēgas. Rokasgrāmatā ir aprakstīta gan leļļu terapija, gan mākslas terapija, gan korekcijas programma un daudz kas cits (ar indikācijām un kontrindikācijām katrai metodei, īstenošanas iezīmēm). Aprakstīts arī pašu bērnu baiļu fenomens.

Rezultāti un literatūra par tēmu

Bailes ir dzīvnieka atbalss cilvēkā, primitīvā. Iepriekš šī emocija bija pamatota pat tad, ja tā bija pastāvīga. Bet mūsdienu pasaulē tas neļauj cilvēkam dzīvot. Situāciju vēl vairāk saasina, ja bailes savijas ar trauksmi, kaunu, vainas apziņu un citām emocijām.

Baiļu briesmas nav izdomātas. Tas ne tikai rada psiholoģisku diskomfortu, bet arī iznīcina ķermeni fiziskā līmenī. Daļēji frāze “Kas baidās, ar viņu kaut kas notiks” ir patiesa. Un te nav runa par augstākajiem spēkiem, nelaimju un slimību pievilkšanu. Lieta ir tāda, ka, piedzīvojot bailes, mūsu ķermenis radikāli maina savu darbu: rodas hormonu pārpalikums (ilgstoši pārmērīgi ietekmējot, tie provocē nelīdzsvarotību un intoksikāciju, orgānu iznīcināšanu), gremošanas un reproduktīvās sistēmas izgaist fonā, aktivitāte. sirds un asinsvadu sistēma uzņem apgriezienus. Cilvēks tiešām var saslimt.

Ir nepieciešams atbrīvoties no bailēm (es atgādinu, viltus bailes). Bet tikai bērnu bailes var pāriet pašas no sevis. Pieaugušajiem būs apzināti jāsalauž sevi, jāatjauno savas uzskatu sistēmas, pastāvīgi jāizaicina sevi, jāizstrādā rīcības plāns.

Iesaku izlasīt vēl vienu grāmatu: D. T. Mangan "Vieglas dzīves noslēpums: kā dzīvot bez problēmām". Autors atklāj savu koncepciju, saskaņā ar kuru mēs esam sarežģīts mehānisms, kas prasa, lai sistēmas iespējotu vai atspējotu pērienu. Grāmata ir praktisks ceļvedis domāšanas pārstrukturēšanai, tostarp atbrīvošanās no bailēm. Katrai problēmai Mangan iesaka izmantot unikālu paroli. Šie ir vārdi, kas lietojami sarežģītās situācijās. Un no viņiem, domājams, situācija pavērsīsies jums par labu. Pats neesmu izmēģinājis šo pieeju, tāpēc nevaru teikt neko labu vai sliktu. Bet, manuprāt, pati koncepcijas ideja ir interesanta.

Cīņā ar bailēm, kā jebkurā biznesā, galvenais ir sākums! Jūs pats nepamanīsit, kā cīņa kļūs vieglāka. Pamazām tā vairs nebūs cīņa. Nu, rezultāts pilnīgas garīgās brīvības veidā ir visaugstākā atlīdzība. Novēlu veiksmi cīņā ar iekšējiem dēmoniem!

Grūtības gūt panākumus ir vairāku iemeslu dēļ. Kāds netic sev un nezina kā iegūt pārliecību savos spēkos. Daži nepieliek pietiekami daudz pūļu, un viņiem nav pietiekami daudz neatlaidības, citi pat nezina, kad viņi guļ uz plīts kā pārvarēt savu slinkumu. Ir daudz iemeslu, kas neļauj mums sasniegt savus mērķus. Šodien mēs pieskarsimies problēmai, kas skar vairumu, ja ne visus. Un šī problēma ir fobijas, bailes.

Ne vienmēr cilvēki piedzīvo obsesīvas bailes, kas nespēj gūt panākumus, ir daudzu slavenu cilvēku stāsti. Bet ir vērts zināt, ka baiļu pakāpe ir atšķirīga. Dažreiz tas var prasīt daudz enerģijas un spēka, un dažreiz tas var izraisīt garīgus traucējumus. Bailes ir dažādas, vienā no iepriekšējiem rakstiem tēma jau tika apspriesta - bailes un bailes no panākumiem. Šajā rakstā mēs atstāsim specifiku, aplūkosim problēmu kopumā.

Cilvēks piedzimst bezbailīgs. Mazs bērns nebaidās pieskarties ugunij, paklupt, nokrist utt. Visas šīs bailes rodas vēlāk. Paralēli noderīgām bailēm bieži tiek iegūtas arī bezjēdzīgas. Kad tie kļūst pārāk spēcīgi, tos sauc par fobijām.

Fobija(no citiem grieķu phobos - bailes) - spēcīgas un nepamatotas bailes no kaut kā. Tās ir izteiktas obsesīvas, paniskas bailes. Gandrīz ikvienam ir tendence uz obsesīvām bailēm. Ir daudz veidu fobiju. Ir pat tāda suga kā "fobofobija" - bailes iegūt kaut kādu fobiju. Es nolēmu apsvērt galvenās, izplatītākās bailes un beigās sniegt vispārīgus ieteikumus, kā kāatbrīvoties no fobijām.

Visbiežāk sastopamās fobijas

1. Sociofobija (no latīņu socius - kopīgs, kopīgs + citi grieķu phobos - bailes) - obsesīvas bailes - bailes veikt jebkādas publiskas darbības. Sociālā fobija dažādos dzīves periodos skar līdz 13% cilvēku. Vairumā gadījumu sociālā fobija sākas skolas gados, kad bērns (vai pusaudzis) saskaras ar daudzām stresa situācijām – runājot, komunicējot ar pretējo dzimumu utt. Bieži vien tiek pavadīta sociālā fobija zema pašapziņa un pilnīga prombūtne komunikācijas prasmes. Sociālā fobija ir vesela fobisku parādību grupa. Tas ietver tādas fobijas kā:
2. Akrofobija (no grieķu acro - virsotne + fobos - bailes) - obsesīvas bailes no augstuma, augstām vietām (balkoniem, jumtiem, torņiem utt.). Sinonīms ir hipsofobija (grieķu hypsos augstums + fobos - bailes). Cilvēkiem, kas cieš no akrofobijas, var rasties panikas lēkmes augstā vietā un viņi baidās nokāpt paši. Zinātnieki ir pierādījuši, ka bailes no augstuma ir sava veida instinkts. Galvenie akrofobijas simptomi ir slikta dūša un reibonis. Alla Pugačova baidās no augstuma.
3. Verminofobija (lat. vermis - tārps + fobos - bailes) - obsesīvas bailes - bailes inficēties ar kādu slimību, mikroorganismiem, baktērijām un mikrobiem, tārpiem, kukaiņiem. Majakovskis bija labi zināms šīs fobijas nesējs. Viņš mēģināja pieskarties durvju rokturiem tikai ar kabatlakatiņu... Viņa tēvs reiz nomira no asins saindēšanās. Skārleta Johansone dod priekšroku iztīrīt viesnīcas numuru ilgi pirms istabenes ierašanās.
4. Zoofobija (no grieķu zoo - dzīvnieks + fobos - bailes) - obsesīvas bailes- Bailes no dzīvniekiem, bieži vien no noteikta veida. Zoofobijas cēlonis, tāpat kā daudzas citas fobijas, bieži vien ir nelaimes gadījums. Piemēram, bērnu var sakodis vai nobiedējis liels suns. To var arī pārņemt no citas personas. Piemēram, bērns redz, ka viņa māte kliedz, ieraugot peli, un sāk saistīt peli ar briesmām. Ir liels skaits zoofobijas šķirņu, šeit ir tikai daži no tiem:
5. Klaustrofobija (no latīņu claustrum - slēgts + phobos - bailes) - obsesīvas bailes - bailes no slēgtām telpām, bailes no slēgtām telpām, slēgtām telpām, bailes no liftiem ... Visizplatītākais fobijas veids pasaulē. Saskaņā ar statistiku, 6-7% cieš no klaustrofobijas. Šīs bailes pavada sirdsklauves, sāpes krūtīs, trīce, svīšana un reibonis; cilvēks var pat domāt, ka viņam ir insults. Mišela Feifere un Uma Tūrmane baidās no slēgtām telpām. Tūrmenai bija jācīnās ar šīm bailēm par ainu filmā "Kill Bill vol. 2", kur viņas varone ir dzīva apglabāta zārkā.
6. Ksenofobija (no grieķu valodas kseno - svešs + phobos - bailes) - neiecietība pret kādu vai kaut ko svešu, nepazīstamu, neparastu. Mūsdienu sabiedrībā ksenofobija attiecas uz ļoti plašu objektu loku, saskaņā ar kuru izšķir šādus ksenofobijas veidus:
7. Nyktofobija (no grieķu nyktos — nakts + phobos — bailes) — obsesīvas bailes — bailes no tumsas, neapgaismotām telpām. Sinonīms – achluofobija, skotofobija (no grieķu valodas Skotos – tumsa + fobos – bailes) – patoloģiskas bailes no nakts vai tumsas. Tas ir izplatīts bērniem un ļoti reti sastopams pieaugušajiem. Bailes no tumsas joprojām vajā Dženiferu Lopesu un Kīnu Rīvsu. Anna Semenoviča aizmieg tikai ar gaismu un nevar izturēt tumsu. “Mana galvenā fobija ir bailes no tumsas. Tiesa, viņa neparādījās bērnībā, kā to dara lielākā daļa cilvēku. Tikai tagad sāku pamanīt, ka jūtos neērti, kad apkārt ir pārāk tumšs,” stāsta dziedātāja.
8. Pteromerhanofobija ir bailes no lidošanas. Bailes no lidošanas ir pētītas aptuveni 25 gadus, lielākās aviokompānijas, lidostas un universitātes apvieno spēkus cīņā pret aerofobiju. 20% cilvēku lidošana lidmašīnā ir saistīta ar milzīgu stresu. Vūpi Goldberga, Šarlīze Terona, Bens Afleks, Šēra un Kolins Fareli, Billijs Bobs Torntons un daudzi citi slaveni cilvēki cieš no bailēm no gaisa ceļojumiem.
9. Tanatofobija (no grieķu thanatos - nāve + fobos - bailes) - obsesīvas bailes - bailes no pēkšņas pēkšņas nāves. Pašu bailes no nāves var izpausties stiprā trauksmē un nemierā par tuviniekiem. Tā nav sinonīms, bet pēc nozīmes ir tāda slimība kā:
   • Nekrofobija (no grieķu nekros — miris + phobos — bailes) — obsesīvas bailes no līķiem, bēru piederumiem un procesijām. Vampīru slepkava Sāra Mišela Gelāra ienīst kapsētas. Filmējot televīzijas seriālu, producentiem pat bija jāizveido mākslīgā kapsēta.
   • Tapefobija (grieķu taphe — bēres + phobos — bailes) — obsesīvas bailes — bailes tikt apglabātam dzīvam. Edgars Po un Gogolis visvairāk baidījās tikt apglabāti dzīvi.
10. Eremofobija (no grieķu eremos - tuksnesis + fobos - bailes) - obsesīvas bailes - bailes no pamestām vietām vai vientulības. Sinonīms – monofobija (ang. Medicīnas terminu vārdnīca: Monofobija – bailes palikt vienam), autofobija, anuptafobija, izolofobija (franču izololementa vientulība), eremifobija. Daudzi cilvēki cieš no šāda veida fobijas, īpaši sākotnējā stadijā. Eksperti sliecas uzskatīt, ka bērnībā šādi cilvēki piedzīvoja psiholoģiskus traucējumus (piemēram, atšķiršanas no vecākiem rezultātā). Tajā pašā laikā, saskaņā ar SuperJob.ru pētījumu centra datiem, 51% Krievijas iedzīvotāju domā par vientulību un baidās no tās. Tajā pašā laikā 17% ir “viennozīmīgi baidās”, bet 34% – “drīzāk jā”.

Eksperti lēš, ka vairāk nekā 10 miljoni cilvēku cieš no fobijām, taču dažu bailes atzīt šīs problēmas esamību apgrūtina precīza skaita noskaidrošanu. Profesors Roberts Edelmans, kurš pēta cilvēku fobijas Lielbritānijas Nacionālajā fobiju biedrībā, saka: "Būtu dīvaini, ja visiem nebūtu kāda veida fobijas, bet ir ierobežotāks cilvēku loks, kas cieš no satraucošiem klīniskiem fobiju gadījumiem."

Kā atbrīvoties no fobijas

Jūs varat atbrīvoties no fobijām, un dažos gadījumos pat patstāvīgi, ir svarīgi tikai pareizi noteikt, no kā tieši atbrīvoties. Ieteikumi būs vispārīga rakstura, jo katrai konkrētai bailei ir savi iemesli.

Nekoncentrējieties uz negatīvām emocijām. Lai to izdarītu, jums tās jāapsver ar patīkamām atmiņām vai aktivitātēm, kas sniedz prieku, lai realizētos tajās jomās, kuras jums padodas vislabāk. Ikvienam, pat visbailīgajam cilvēciņam, vienmēr ir pārliecības lauks - tā telpa, laiks, apstākļi un apstākļi, tas bizness, tas cilvēks - ar kuru, kur un kad viss izdodas, viss ir viegli un nekas nav biedējošs. . Nevienā situācijā nav jāpanāk pilnīgs miers, jāgaida, kad izgaisīs bailes, pazudīs stīvums un uztraukums. Uztraukums, cīņas azarts ir vienkārši nepieciešams aktivitātei.

Cīņa notiek nevis ar bailēm, bet gan ar to intensitāti. Jo vairāk cilvēks cīnās, lai atbrīvotos no šīm obsesīvajām domām, jo ​​vairāk viņi pārņem viņu savā varā. Baiļu sajūta ir raksturīga katram cilvēkam bez izņēmuma. Bailes ir visu dzīvo būtņu vecākā aizsardzības reakcija uz briesmām vai to iespējamību. Paradoksāli, bet labākais veids, kā patiesi atbrīvoties no bailēm, ir atzīt, ka baidāties, un iemācīties dzīvot ar šo domu. Tāpēc ir jāatzīst savas bailes un pat tajās jāiegremdē, jāļaujas baidīties. Un drīz jūs ievērosiet, ka tā intensitāte pakāpeniski samazinās.

Nodarbojies ar sportu. Fiziskās aktivitātes un vingrinājumi sadedzina lieko adrenalīnu. Slēptie miesas traucējumi, kā arī nepietiekama dzīves pilnība bieži piesaka sevi ar neveiksmēm un nesaskaņām tieši garīgajā līmenī.

Pieņemiet sevi tādu, kāds esat. Katram cilvēkam ir viss labais un viss sliktais, visas īpašības, ko var iedomāties. Atzīt sevi kā vienotu dvēseli – mainīgu, attīstošu un bezgalīgi atšķirīgu savās izpausmēs. Bailes no sevis un savām izpausmēm tika uzspiestas bērnībā, pieņemot tikai savu "gaišo" tēlu. Un tas ir tikai saīsināts realitātes attēls.

Noteikti būs cilvēki, kuri uzskatīs, ka labākais līdzeklis pret obsesīvu baiļu rašanos ir nekad ne no kā nebaidīties. Un viņi kļūdīsies: kaut vai tāpēc, ka, pirmkārt, satraukumu un baiļu neesamība ir tikai psihisku traucējumu pazīme. Un, otrkārt, fobija, protams, nav pati patīkamākā parādība, taču droši vien labāk ir piedzīvot bailes “no nulles”, nekā zaudēt dzīvību neapdomīgas veiklības vai stulbas pārgalvības rezultātā.

Ja atrodat kļūdu, lūdzu, iezīmējiet teksta daļu un noklikšķiniet Ctrl+Enter.

Reiz bijām uz bērnu dzimšanas dienas ballīti kafejnīcā, kur manam trīsgadīgajam dēlam nonāca histērija, ieraugot klaunu. Viņš rūca tā, ka visam personālam un apmeklētājiem bija aizsprostotas ausis, ap mums pulcējās pūlis, kas uzreiz pasludināja spriedumu: bērnam ir kulofobija (paniskas bailes no klauniem). Protams, viņi nekavējoties sniedza virkni padomu, kā atbrīvoties no fobijām.

Padoms bija atšķirīgs. Dažas šķita pilnīgi pieņemamas, dažas – tīras muļķības. Paldies Dievam, nevienam no tiem nesekoju, bet centos pēc iespējas vairāk uzzināt par cilvēku fobijām. Mācījās un nomierinājās. Bailes no klauniem mums notika pirmo un pēdējo reizi. Mēs mierīgi skatījāmies uz šiem smieklīgajiem puišiem bildēs un izklaidējāmies cirkā.

Bailes un satraukums vai fobijas?

Ikviens lielākā vai mazākā mērā piedzīvo bailes. Vārds "fobija" nāk no grieķu vārda "bailes". Bet mūsdienu psihologi izšķir šos jēdzienus. Piemēram, cilvēks baidās doties pie zobārsta, nepatīkama procedūra, ar to nevar strīdēties. "Jā, jums ir zobu fobija!" - diagnosticē gudrs draugs.

Es nebraukšu ar liftu, man ir klaustrofobija. Man ir bail lidot – tas nozīmē aviofobiju. Un man ir bail tumsā. Kas ir šī fobija? Vai varbūt tā ir tikai neuzmanīga gudra un modīga vārda lietošana runā? Noskaidrosim tā nozīmi un izdomāsim, kā atbrīvoties no fobijām.

Ņemiet, piemēram, aviofobiju, bailes no lidmašīnām. Taču lidojumā katram pašam saasinās pašsaglabāšanās instinkts, un absolūti katrs salona pasažieris vairāk vai mazāk baidās. Tās ir dabiskas bailes un vēlējumi sev un visiem pasažieriem par drošu pacelšanos, lidojumu un nosēšanos. Ko tas nozīmē, ka ikvienam ir fobija? Nē, fobija ir paniskas bailes. Stāvoklis, kurā cilvēki zaudē kontroli pār sevi, nevar adekvāti analizēt situāciju un dažreiz zaudē kustību koordināciju. Šeit ir tipiskas cilvēka fobijas pazīmes:

• nerealitātes sajūta;
• pēkšņa auksta sviedru parādīšanās;
• spazmas kaklā, aizrīšanās;
• trīce ķermenī;
• pastiprināta sirdsdarbība;
• ģībonis vai ģībonis;
• vājums;
• baiļu sajūta;
• neatbilstoša uzvedība.

"Mati uz sārtiem" ir tas, kā cilvēki raksturo savu stāvokli. Vai jūs domājat, ka šis izteiciens tiek lietots tikai pārnestā nozīmē? Tātad, paldies Dievam, jums nav fobiju. Cilvēks, kurš piedzīvo panikas baiļu sajūtu, spēj domāt tikai par vienu – kā pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no panikas cēloņa. Bet tas vēl nav viss. Ja domājat par vemšanas un samaņas zuduma iespējamību, jūs varat saprast, kāpēc cilvēki, kas cieš no jebkāda veida fobijas, dara visu iespējamo, lai nesaskartos ar traumatisku situāciju.

atpakaļ uz saturu

Fobiju izcelsme un veidi

Jā, jā, viņi to dara. Fobija ir tikai iegūtas bailes. Galu galā cilvēks piedzimst bezbailīgs. Bērns nebaidās nokrist, pieskarties kaut kam karstam, palikt tumsā. Bet viņš iegūst dzīves pieredzi un līdz ar to arī bailes. Žēl, ka līdzās noderīgām bailēm tiek iegūtas arī kaitīgas, nevajadzīgas bailes. Un, ja panikas bailes no kaut kā rodas atkal un atkal - tā ir fobija. Bet nesteidzieties panikā, ir pilnīgi iespējams tikt galā ar tās izpausmēm. Galu galā, ja cilvēks kādreiz bērnībā iemācījās baidīties, viņš var iemācīties nebaidīties tāpat.

Fobiju, izrādās, ir tik daudz, ka zinātnieki tās pat ir klasificējuši. Piešķiriet paniskas bailes no situācijām, slimībām, apstākļiem, vielām, dzīvniekiem, cilvēkiem, darbībām un pat dažiem abstraktiem jēdzieniem. Turklāt katrā kategorijā ietilpst vismaz ducis fobiju. Ir cilvēki, kuriem ir paniskas bailes no putniem (ornitofobija), bērniem (pedofobija), suņiem (cinofobija), kaķiem (aklurofobija). Nabaga vīrieši, kuri baidās no skaistām sievietēm (kaligineofobija), un nabaga skaistas sievietes, kuras baidās no sava atspulga spogulī (eizotrofobija).

Lasot garu fobiju sarakstu, var saskarties ar visai neparastām bailēm. Tā ir jau minētā kulofobija (bailes no klauniem), paniskas bailes no labām ziņām (eipofobija). Dažas fobijas ir grūti izskaidrot, jo tās liek citiem cilvēkiem justies labi (skaistas sievietes, klauni, labas ziņas). Taču ir arī saprotamas bailes. Piemēram, cilvēkam, kuru sakodis suns, baiļu sajūta var automātiski ieslēgties, pat ieraugot nekaitīgu jauktu. Galu galā bezpalīdzība dzīvnieka priekšā tika fiksēta zemapziņā.

atpakaļ uz saturu

Cīņa ar visbiežāk sastopamajām fobijām

Sociālās fobijas ir bailes no publiskas uzstāšanās, bailes no atklātām telpām, bailes no cilvēkiem un pat bailes iemīlēties. Atbrīvoties no tiem ir diezgan viegli. Tātad, ja jums ir peirafobija (bailes runāt), jums ir jāuzstājas pēc iespējas biežāk. Sarkani plankumi uz sejas, sirdsklauves, slikta dūša un sāpes vēderā priekšnesumu laikā – tas viss pavisam drīz pazudīs.

Ja jūs uztrauc kinofobija (bailes no suņiem), kas ir sava veida bailes no dzīvniekiem (zoofobija), vispirms mēģiniet apmeklēt suņu izstādes (tur visi suņi ir apmācīti un nekož), un pēc tam dodieties pastaigā ar draugiem, kuri ir četrkājainie draugi.

Ja jums ir bail no gaisa ceļojumiem (aviafobija), bieži atcerieties, ka autoavārijas notiek vairākas reizes biežāk nekā lidmašīnas avārijas.

Bailes no pērkona, zibens, pērkona sauc par astrapofobiju vai brontofobiju. Šo problēmu labāk apspriest ar psihologu. Nekautrējies atzīt šīs "bērnīgās bailes", un speciālists palīdzēs atrisināt problēmu. Galu galā, atzīstot sev un citiem, ka problēma pastāv, tas ir puse no tās atrisināšanas.

Paniski bail no tumsas? Varbūt jums ir niktofobija (sinonīmi - skotofobija, ačulofobija). Šīs bailes ir raksturīgas gan bērniem, gan pieaugušajiem. Psihologi saka: ja pieaugušais cieš no niktofobijas, tas nozīmē, ka bērnībā viņš nepārdzīvoja bailes no tumsas. Atbrīvoties no tā var tikai regulāri to "izdzīvojot". Jā, jā, ķīlis ķīlis. Atcerieties Sergeja Mihalkova dzejoli "Gribasspēks" ("Es atklāti atzīstu, ka man ir bail gulēt tumsā")? Lasīt katru dienu. Un dari, kā teikts.

Klaustrofobija - bailes no slēgtām telpām (mazām). Cilvēks piedzīvo paniskas bailes, jo nespēj jebkurā brīdī izkļūt ārā. Viņš baidās no liftiem, automašīnu kabīnēm, metro vai autobusa braucieniem, vienkārši atrodoties nelielā telpā. Nesteidzieties krist panikā, jo braukšana autobusā vai metro nozīmē biežas pieturas, un, atrodoties liftā, varat sazināties ar dispečeru pat tad, ja lifts pēkšņi apstājas. Lai gan, ja jūs atsakāties izmantot liftu - tas būs tikai labāk jūsu kāju veselībai. Ejiet pa kāpnēm un nejūtieties klaustrofobiski.

Klaustrofobijas pretstats ir agorafobija, bailes no lielām atklātām telpām. Cilvēki baidās no plašajām ielām, laukumiem un neredz iespēju paslēpties. Padomā, no kā slēpties? Izņemot no lietus. Bet ... vairāk nekā 8 miljoni cilvēku pasaulē cieš no šīs fobijas.

atpakaļ uz saturu

Kā patstāvīgi atbrīvoties no fobijām

Pirmkārt, nekoncentrējieties uz negatīvām emocijām. Ja atrodaties traumatiskā situācijā, mēģiniet mainīt negatīvo pieredzi uz pozitīvu. Otrkārt, nesasalst vietā, mēģiniet pārvietoties. Fiziskā aktivitāte pazeminās adrenalīna līmeni asinīs, un jūsu stāvoklis uzlabosies.

Padomi no sērijas "izsit ķīli ar ķīli" nebūt nav absurdi. Centieties pēc iespējas tuvāk pietuvoties savu panisko baiļu tēmai, pārliecinot sevi, ka nekas jums nedraud. Domā, ka tā nav taisnība? Un velti, tas ļoti palīdzēja.

atpakaļ uz saturu

Video par veidiem, kā novērst trauksmi

Pēc psihologu domām, baiļu cēlonis ir nespēja kontrolēt situāciju. Atbrīvojies no šīs ilūzijas, centies visu turēt dūrē, kā saka. Vai nevarat patstāvīgi atbrīvoties no fobijām? Meklējiet labu psihologu, viņš noteikti jums palīdzēs.

Jeļena Kaspirkeviča