Kāpēc dienas miegs ir slikts. Vai ir iespējams gulēt dienas laikā

Pieaugušā dienas miegs, atšķirībā no bērna, nav tik izplatīts. Daudzi pat ar iespēju uzņemt siestu steidzas darīt vairāk, sērfot internetā vai darīt ko citu, bet pa dienu neguļ.

Turklāt tiek uzskatīts, ka tas, kurš atļauj sev ikdienas ikdienas atpūtu, ir slinks cilvēks. Taču daudzi mūsdienu pētījumi un testi ir pierādījuši, ka vairumā gadījumu pusdienlaika siesta pozitīvi ietekmē ķermeņa stāvokļa psiholoģiskos un fiziskos rādītājus. Tātad, kas patiesībā nes dienas miegu - labums vai kaitējums?

Starp dienas miega priekšrocībām eksperti atzīmē:

• nervu sistēmas un imunitātes stiprināšana;
• darbspēju atjaunošana;
• dzīvespriecības un enerģijas atgriešanās pat pēc daudzām aktivitātēm no rīta;
• visu maņu orgānu darba pasliktināšanās, kognitīvo un garīgo spēju uzlabošana;
• izturības un stresa izturības palielināšanās;
• vielmaiņas procesu paātrināšana un toksīnu izvadīšana;
• visu orgānu un sistēmu, tostarp gremošanas, nervu, sirds un asinsvadu, endokrīno sistēmu, darba normalizēšana;
• iedvesmas un jaunu ideju rašanās radošumā.

Turklāt siesta kalpo kā laba garīgās un fiziskās pārslodzes profilakse, palīdz izlīdzināt emocionālo fonu un novērst depresiju.

Speciālisti ir pārliecināti, ka cilvēks, kurš dienas laikā atļaujas regulāri īsi atpūsties, kļūst produktīvāks un izturīgāks, jūtas labāk. Iemesls ir ne tikai spēja pārslēgties un sakārtot domas, bet arī miega labvēlīgā ietekme uz hormonālo fonu. Tātad siestas laikā ievērojami pazeminās stresa un trauksmes hormonu līmenis asinīs, palielinās prieka un laimes hormonu endorfīnu sintēze.

Cik daudz jūs varat gulēt

Cik daudz miega dienā vai naktī ir atkarīgs no daudziem faktoriem: vecuma, darba rakstura un aktivitātes dienas laikā, veselības stāvokļa un citām individuālajām īpašībām. Atpūtas ilgumu labāk aprēķināt katrā gadījumā atsevišķi, taču šajā sakarā ir vispārīgi speciālistu ieteikumi.

Ārsti iesaka ņemt vērā ne tikai cilvēka individuālās īpašības, bet arī miega cikliskās fāzes. Kopumā ir 4 fāzes, kur ātrajam un lēnajam miegam ir pa 2 fāzēm.

REM miega fāzes nav ilgas – tikai 20 minūtes. Pamošanās šajā periodā, ja noķers, būs viegla. Taču kāpums lēnajā fāzē draud ar grūtībām. Ja nogriezīsit lēno fāzi, tad viss, kam noder dienas miegs, nebūs aktuāls, un atpūta tikai kaitēs. Cilvēks līdz naktij jutīsies noguris un nespēks, var rasties galvassāpes un īslaicīgs darbspēju zudums.

Piezīme. Vai ir labi gulēt pa dienu, noskaidroja Kalifornijas universitātes zinātnieki. Viņi pētīja cilvēku grupu, kas ilgu laiku praktizēja dienas miegu, un salīdzināja savu sniegumu ar grupu, kas guļ tikai naktī. Rezultāti ir iespaidīgi: grupai, kas guļ dienas laikā, pēcpusdienā ir ievērojami augstāka koncentrācija un atmiņa nekā pārējiem.

Šie pētījumi ir pierādījuši, ka ar pareizu dienas miega ilgumu un laiku siesta neizjauc bioritmus, neizraisa bezmiegu un būtiski uzlabo pašsajūtu un veiktspēju.

Kurš un kāpēc nevar gulēt pa dienu

Bet ne vienmēr siesta cilvēkam noder. Gulēšana dienas laikā ir kaitīga, ja to dara nepareizi. Eksperti atzīmē šādas problēmas, ar kurām jūs varat saskarties dienas miega dēļ:

1. Ilgi gulētāji pusdienlaikā var izjaukt ķermeņa bioritmus, izraisot bezmiegu un grūtības pamosties no rīta.
2. Dienas snaudas var saasināt depresiju. Tāpēc, ciešot no tā, labāk pārskatīt savu ikdienu. Ieteicams konsultēties ar psihologu un mēģināt izvairīties no ilgstošas ​​dienas miega.
3. Sirds un asinsvadu slimībās, kā arī akūtos apstākļos, piemēram, pirmsinsultā, miegs dienas laikā ir kontrindicēts. Šādas atpūtas laikā un tūlīt pēc tās var rasties asinsspiediena lēciens, kas ir pilns ar insultu, sirdslēkmi un citām problēmām.
4. Daudzi cilvēki domā, vai tiem, kas cieš no diabēta, ir kaitīgi gulēt dienas laikā. Speciālisti vienbalsīgi atbild, ka šāda atpūta diabēta slimniekiem nenāks par labu. Siesta pēc tās var izraisīt strauju cukura pieaugumu, kas ir bīstams veselībai un dzīvībai.

Tāpat siesta pēcpusdienā var izraisīt letarģiju, miegainību, slinkumu. Dažreiz atpūtas vietā tas rada vājuma un noguruma sajūtu, noved pie nespējas koncentrēties un izklaidības. Bet šie simptomi visbiežāk ir saistīti ar nepareizi izvēlētu miega laiku un tā ilgumu.

Svarīgs! Pastāvīga miegainība un vēlme gulēt pusdienās ilgāk par pusotru stundu ar labu nakts atpūtu var būt slimības simptoms. Šādas problēmas var rasties paaugstināta asinsspiediena, aterosklerozes, osteohondrozes, sirds un asinsvadu slimību un hormonālās nelīdzsvarotības dēļ. Par cēloni var kalpot arī psiholoģiskie faktori: stress, depresija, apātija, nelabvēlīgi apstākļi mājās vai darbā, bailes.

Kas izraisa melatonīna trūkumu

Zinātnieki ir pierādījuši, ka miega laikā cilvēka organismā izdalās veselībai un labsajūtai ļoti svarīga viela – melatonīns. Tas ir miega, jaunības, ilgmūžības, skaistuma hormons, ko ražo smadzenēs esošais čiekurveidīgs dziedzeris. Galvenais melatonīna sintēzes nosacījums ir gaismas trūkums. Tāpēc to ražo naktī, bet dienas laikā - mazākos daudzumos.

Daudzi pētījumi ir pierādījuši, ka melatonīns kavē augšanu un kalpo kā laba vēža audzēju attīstības profilakse, novērš priekšlaicīgu novecošanos un izraisa audu reģenerācijas procesus.

Miega trūkums, bioloģisko ritmu pārkāpumi, melatonīna trūkums var izraisīt šādas negatīvas sekas:

• samazināta imunitāte;
• potences un libido pasliktināšanās vīriešiem;
• darbspēju samazināšanās, izturība, stresa noturība;
• apātijas parādīšanās, paaugstināta trauksme, depresija, bezmiegs;
• hormonālās sistēmas pārkāpums;
• ātrs svara pieaugums vai, gluži pretēji, svara zudums;
• biežas galvassāpes un muskuļu sāpes;
• atmiņas zudums un nespēja koncentrēties.

Rūpējieties par savu veselību – neveiksmes bioloģiskajos ritmos ir ļoti grūti atgūt pat ar profesionālu palīdzību. Valsts normalizācija var ilgt ne tikai mēnešus, bet arī gadus.

Kā iemācīties gulēt dienas laikā

Dienas miega pētījumi ir noveduši zinātniekus, kas pēta šo fenomenu, pie nepārprotamiem secinājumiem. Lai tas būtu noderīgs, jums jāievēro šādi vienkārši noteikumi:

1. Atpūta pusdienās vislabāk ir tikai 10-30 minūtes.
2. Ja esat ļoti noguris, tad ir vērts pagarināt miegu līdz 90 minūtēm, jo ​​tas ir laiks, kas nepieciešams pilna miega cikla pabeigšanai.
3. Atpūšoties pusstundu vai stundu, pēc tās var justies vēl vairāk noguris nekā pirms siestas. Tas ir saistīts ar faktu, ka cikls netika ievērots, un ķermenis ir spiests strādāt ekstremālā režīmā.
4. Labākais laiks siestai ir no viena līdz trijiem pēcpusdienā.
5. Guļot, lai nodrošinātu komfortu, apsedz sevi ar segu. Mēģiniet izvēdināt telpu, kurā nolemjat atpūsties iepriekšējā dienā. Aizēno logus ar bieziem aizkariem vai uzvelc speciālu aizsietām acīm. Pārliecinieties, ka jūsu drēbes ir ērtas.
6. Pie pusdienlaika siestas labāk pierast pamazām. Pirmajās dienās vēlams izmantot modinātāju, lai nepārgulētu īsto laiku un ņemtu vērā miega fāzes. Jau pēc nedēļas treniņa jūs gulēsiet pa dienu 20-30 minūtes, un “iekšējais pulkstenis” jūs pamodinās laikā.
7. Pēc atpūtas noteikti izstaipieties, veiciet vieglu treniņu visa ķermeņa muskuļiem. Tas palīdzēs ātrāk atgriezties darbā un justies labāk.

Daudzi cilvēki labprātāk pavada siestu uz dīvāna vai dīvāna, nevis gultā. Tas ļauj izvairīties no kārdinājuma pagarināt atpūtu vēl uz kādu laiku.

Kā redzat, īsas snaudas, ja tās ir pareizi plānotas, ir izdevīgas lielākajai daļai cilvēku. Ja sekojat speciālistu ieteikumiem un regulāri uzņemat siestu, jūs varat izvairīties no šāda sapņa negatīvajām sekām, palielināt savu produktivitāti un stresa noturību, iegūt možuma un pozitīvu lādiņu pārējai dienas daļai.

Bet, ja jums ir grūti aizmigt vai jūs ciešat no bezmiega vai iepriekš minētajām slimībām, izlaidiet siestu un mēģiniet gulēt tikai naktī.

Ja jūs nepietiekami gulējat vai vienkārši meklējat veidu, kā atpūsties, iespējams, dienas laikā domājat par snaudu. Tikmēr gulēšana nepareizā diennakts laikā vai pārāk ilga snauda var atspēlēties. Izdomāsim, kādi ir dienas miega plusi un mīnusi un kā to pareizi organizēt.

Vai no dienas miega ir priekšrocības pieaugušajiem?

Dienas snaudas var sniegt veselam pieaugušajam daudz priekšrocību, piemēram:

relaksācija, stresa mazināšana;

atpūta, samazināts nogurums;

apzinātības palielināšana

garastāvokļa uzlabošana;

kognitīvo spēju uzlabošana, tostarp reakcijas ātruma un atmiņas uzlabošana.

Kādi ir dienas miega negatīvie aspekti?

Dienas snaudas nav piemērotas visiem. Daži cilvēki vienkārši nevar aizmigt dienas laikā vai viņiem ir grūtības aizmigt nepazīstamā vidē (ja dienas laikā var nosnausties, tas ne vienmēr nozīmē, ka ir likumīgi apgulties savā gultā). Dienas snaudas var izraisīt arī dažas nevēlamas sekas, piemēram:

letarģija. Kad pamostaties, jūs varat justies satriekts un nekad negulēt pietiekami daudz;

nakts miega traucējumi. Lielākajai daļai cilvēku īsas snaudas parasti neietekmē nakts miega kvalitāti. Tomēr, ja jūs ciešat no bezmiega vai slikti gulējat naktī (jūsu miegs ir pārtraukts un nav pietiekami dziļi), dienas snaudas var saasināt šīs problēmas. Ilgas vai biežas dienas miega epizodes var negatīvi ietekmēt jūsu nakts miegu.

Kādos gadījumos vēlams atrast laiku dienas miegam?

Ir vērts atlicināt laiku snaudām, ja:

jūtaties noguris vai miegains;

drīz jums tiks liegta iespēja normāli gulēt (piemēram, ilgstošas ​​darba maiņas dēļ);

vēlaties ieplānotas snaudas padarīt par daļu no jūsu ikdienas.

Vai pēkšņa dienas miega nepieciešamības palielināšanās varētu liecināt par veselības problēmām?

Ja jūtat, ka jūsu nepieciešamība pēc dienas miega ir palielinājusies un tam nav acīmredzama iemesla, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Jūs, iespējams, lietojat dažas zāles, kurām ir līdzīga iedarbība. Var arī gadīties, ka jums ir jāizdomā sava nakts miega kvalitāte: jūs vēlaties gulēt dienas laikā, jo jūs pārtraucāt pietiekami gulēt naktī.

Kāds ir labākais veids, kā sakārtot dienas miegu?

Lai gūtu maksimālu labumu no dienas miega, ievērojiet šos padomus.

Mazliet pagulieties. Izvirziet mērķi gulēt 10-30 minūtes. Jo ilgāks dienas snauds, jo lielāka iespēja, ka pēc pamošanās izjutīsiet miegainību.

Gulēt pēcpusdienā. Vislabāk ir apgulties gulēt kaut kur ap diviem un trijiem pēcpusdienā. Šajā laikā jūs, visticamāk, sajutīsiet parasto pēcvakariņu miegainību vai samazinātu modrību. Turklāt dienas miegs šajās stundās vismazāk ietekmēs jūsu miegu naktī. Tomēr atcerieties, ka individuāli faktori, piemēram, jūsu vajadzība pēc miega vai ikdienas rutīna, var arī palīdzēt noteikt jums piemērotāko dienas snaudas laiku.

Izveidojiet mierīgu vidi. Guliet klusā, tumšā vietā, ērtā temperatūrā un ar minimālu uzmanību.

Pēc snaudas dodiet sev laiku pilnībā pamosties, pirms atgriežaties pie enerģiskām aktivitātēm, īpaši tādām, kurām nepieciešama ātra vai asa reakcija.

Dažreiz pēc dienas miega jūs jūtaties možs un enerģijas pilns, un dažreiz pat vairāk satriekts. Tātad, vai pieaugušajiem ir labi gulēt dienas laikā? Mēs strādājam ar somnologiem.

Kad notiek debates par dienas miega priekšrocībām, vienmēr tiek citēti slavenā Lielbritānijas premjerministra Vinstona Čērčila vārdi.

“Guļojot pa dienu, tu nepadara mazāk, tā domā neprātīgie muļķi. Jums būs vēl vairāk laika, jo jums būs divas dienas vienā ... "

Bet vai somnologi piekrīt tik kategoriskam politiķa apgalvojumam?

Mihails Poluektovs

Par dienas miega priekšrocībām no medicīniskā viedokļa runāt ir pāragri, nav bijis neviena pētījuma, kas pierādītu, ka dienas miegs var palielināt dzīves ilgumu vai, piemēram, samazināt risku saslimt ar dažādām slimībām. Bet ko ārsti zina droši: īss dienas miegs uzlabo produktivitāti, imunitāti un uzlabo garastāvokli. Tas ļauj atsāknēties liela garīga vai fiziska stresa apstākļos. Vislabāk ir gulēt apmēram pusotru stundu, jo tas ir laiks, kas cilvēkam veido parasto miega ciklu.

Jeļena Tsareva

Dienas miegs principā neatšķiras no nakts miega miega posmu kopuma ziņā. Bet posmu ilgumā var būt atšķirības. Ar zemāku melatonīna līmeni dienas laikā, salīdzinot ar nakti, un ārējo stimulu (gaisma, troksnis, telefona zvani utt.) klātbūtni, var būt mazāk dziļo miega posmu un vairāk virspusēju. To pašu iemeslu dēļ var samazināties arī aizmigšanas ātrums.

Pētījuma gaitā tika noskaidrots, ka, ja aizmigt samazinātas ikdienas aktivitātes periodā (pūcēm un cīruļiem tas ir savādāk), tad pastāv liela varbūtība pamosties ar smagu galvu un vēl lielāku miegainību. Īslaicīga aizmigšana pēc saulrieta, visticamāk, izjauks nakts miegu melatonīna ražošanas kavēšanās efekta dēļ.

Kā gulēt dienas laikā

• Dažas stundas pirms maiņas beigām iesakām samazināt apgaismojumu un pirms aizmigšanas iedzert nelielu devu melatonīna (1/4-1/2 tabletes), lai palīdzētu aizmigt.
• Ir svarīgi radīt apstākļus iemigšanai (aptumšota telpa, ierobežojoši ārējie stimuli - līdz pat ausu aizbāžņu un miega maskas lietošanai).
• Vairāki lieli uzņēmumi pat izveido īpašas telpas, kur dažu minūšu laikā liela stresa apstākļos atveseļojas.

Ja braukšanas laikā jūtaties miegains

Mājās vai darbā varat atrast laiku atpūtai (vismaz pusdienu pārtraukumā atpūtas telpā). Ja tas neizdodas, jā, ir nepatīkami, ka nogurums var ietekmēt veiktspēju, taču tas tomēr nav kritiski. Taču noguruma sajūta un līdz ar to iespējamais koncentrēšanās spējas zudums braukšanas laikā var novest pie daudz nopietnākām sekām. Kas jādara autobraucējiem, kuri patiešām vēlas gulēt? Šeit eksperti piekrīt.

Mihails Poluektovs

Ir saīsināta dienas miega versija, kas ir ieteicama autobraucējiem. Ja pēkšņi braukšanas laikā jūtaties miegains, ieteicams novilkties ceļa malā un pagulēt 20 minūtes. No kurienes radās šis laika posms? Pēc 20 minūšu miega parasti iestājas dziļāks miegs. Un, kad cilvēks pamostas pēc dziļa miega, viņš var piedzīvot tādu “miega reibuma” fenomenu, viņš uzreiz neatjēdzas, uzreiz neapgūst nepieciešamās prasmes, piemēram, vadīt transportlīdzekļus.

Jeļena Tsareva

Ir veikts pētījums par dienas miega ilgumu, kas liecina, ka gulēšana ilgāk par 20 minūtēm vairāk pasliktina sniegumu nekā 10-15 minūtes. Tas ir tieši tāpēc, ka palielinās iespēja nonākt dziļā miegā, kura laikā pamošanās ir grūtāka, un galva pēc tam ir “smagāka”.

Kad somnologi izraksta snaudas?

Biežākā problēma, kuras dēļ cilvēki joprojām nolemj vērsties pie somnologiem, ir miega traucējumi naktīs. Un tautas vidū populārais padoms “nakts slikti gulēja - tad guli dienā” ir būtībā nepareizs. Galu galā cilvēki, kas cieš no bezmiega, gulējuši dienas laikā, vienkārši "nozog" daļu no nakts miega. Tātad, kādā gadījumā ārsti jums joprojām izrakstīs dienas miegu?

Mihails Poluektovs

Somnologi dienas miegu iesaka tikai tad, ja ir pārliecināti, ka cilvēkam ir kāda no retajām slimībām, piemēram, narkolepsija vai idiopātiska hipersomnija. Abas šīs slimības pavada pārmērīga miegainība dienas laikā. Un šajos gadījumos tā sauktā plānotā aizmigšana dienas gaišajā laikā ļauj cilvēkam saglabāt uzmanību un veiktspējas līmeni.

Jeļena Tsareva

Dienas miegs ir fizioloģisks bērniem līdz 7 gadu vecumam. Pieaugušajiem tas īsti nav vajadzīgs. Pieaugušajiem dienas miegs liecina vai nu par nakts miega trūkumu vai sliktu kvalitāti, vai arī par pārmērīgu organisma rezervju pielāgošanos stresam. Visbiežāk tas tiek novērots piespiedu situācijā: ar maiņu darba grafiku vai miega trūkuma gadījumā ilgāk par 8 stundām (piemēram, jauniem vecākiem vai "pūcēm", kas ceļas agrāk par vēlamo laiku, lai pielāgotos sociālā sistēma). Dienas snaudas nav piemērotas cilvēkiem, kuriem jau ir miega problēmas, piemēram, grūtības aizmigt naktī vai nakts pamošanās, vai miega modeļu maiņa. Šādos gadījumos nakts miegs var kļūt vēl sliktāks. Īpaši bieži ar to saskaras cilvēki, kuri nav saistīti ar sociālo pienākumu ietvaru (darbs, mācības) un var atrasties gultā, kad vēlas (piemēram, ārštata darbinieki).

Ja ir nepieciešams dienas miegs, tad šī ir iespēja padomāt par sarunu ar somnologu un miega pētījuma (polisomnogrāfijas) veikšanu. Nesen tas ir kļuvis iespējams mājās. Tātad var izrādīties, ka dienas miegs, tāpat kā krākšana, būs tikai traucēta nakts miega pazīme. Atjaunojot veselīgu miegu, pazūd nepieciešamība pēc dienas miega.

Un viņa vispārējo veselību. Šo faktoru ietekmē samazinās darba spējas, parādās apātija, var rasties dažādas sirds un asinsvadu un nervu sistēmas slimības.

Lai atbrīvotos no radušās spriedzes, cilvēkam nepieciešama atpūta. Ar lielu garīgo un fizisko stresu ar nakts miegu var nepietikt, lai atjaunotu spēkus. Šajā gadījumā dienas miegs ir ārkārtīgi svarīgs. Tas spēj pēc iespējas efektīvāk mazināt nogurumu, atjaunot vitalitāti, uzlabot koncentrēšanos un smadzeņu darbību. Bet tas viss ir iespējams tikai noteiktos apstākļos.

Cīņā par ķermeņa veselību liela nozīme ir dienas miegam. Dabiskā veidā tas spēj novērst daudzas ārējās vides negatīvās ietekmes uz ķermeni.

Kā padarīt dienas miegu labvēlīgu

Lai dienas miegs būtu izdevīgs, jāievēro galvenais noteikums – nedrīkst ļaut prātam iegrimt dziļās miega fāzēs. Pretējā gadījumā parādīsies aizkaitināmība, letarģija, vājums un letarģija, kas būs klāt visu dienu.

Visprecīzākais pēcpusdienas miegs, kas ilgst ne vairāk kā 30 minūtes. Šajā laikā cilvēkam nav laika cieši aizmigt, bet tajā pašā laikā ķermenis saņem pietiekami daudz enerģijas enerģiskai darbībai visai dienai.

Organisms ātri pierod pie dienas miega. Sākumā, lai negulētu ilgāk, nekā paredzēts, ir vērts ķerties pie modinātāja palīdzības. Bet pēc dažām dienām “iekšējais” pulkstenis iemācīsies tikt galā bez tā.

Kad gulēt ir slikti?

Vēlmi pasnausties dienas laikā ne vienmēr var izraisīt organisma nepieciešamība pēc atveseļošanās. Dažreiz tas var būt diezgan nopietnas slimības simptoms. Šajā gadījumā dienas miegs var būt kaitīgs.

Vecāki cilvēki bieži vien vēlas nedaudz pasnaust dienas laikā. Tas ir saistīts ar stāvokli pirms insulta. Lieta tāda, ka dienas seklā miega laikā vecāka gadagājuma cilvēkam ir nestabils asinsspiediens. Tā krasu izmaiņu gadījumā var rasties asiņošana smadzenēs.

Cilvēkiem ar cukura diabētu dienas snaudas var izraisīt hormonu pieaugumu, kas var paaugstināt cukura līmeni asinīs līdz kritiskam līmenim.

Tāpat ir vērts atteikties no miega dienas laikā tiem, kurus mocīja bezmiegs. Atpūta dienas laikā var tikai saasināt šo situāciju un aizmigt naktī būs vēl grūtāk.

Svarīgi ir tas, ka visi iepriekš minētie riski attiecas tikai uz tiem gadījumiem, kad ir nemotivēta vēlme aizmigt dienas laikā. Un tas nozīmē, ka gadījumā, ja cilvēks piedzīvo paaugstinātu stresu, miega trūkumu vai nogurumu, jums nevajadzētu uztraukties par dienas miega briesmām.