Katrs no mums no kaut kā baidās, tā nenotiek, ka cilvēks ir absolūti bezbailīgs. Viss sākas no bērnības, kad, nobijušies vai kaut ko ieraugot, mēs sākam izdomāt sev daudz ko jaunu. Kāds baidās no briesmoņa, kas sēž zem gultas, kas pēc tam pārvēršas par parastajām bailēm gulēt tumsā. Citi baidās braukt ar liftu, kas pieaugušā vecumā pārvēršas klaustrofobijā. Patiesībā baiļu ir ļoti daudz, tikai nevajag krist panikā, uzvesties adekvāti un zināt, kā no tām atbrīvoties vai kā samazināt baiļu līmeni.
Fobiju veidi
Nav jēgas uzskaitīt absolūti visas pasaulē pastāvošās fobijas, tām vienkārši nebūs gala. Bet var izcelt elementārākos, kas nereti izpaužas cilvēkos, sākot no 18 gadu vecuma.
- sociālā fobija. Tas ietver cilvēkus, kuri nevar izturēt citu sabiedrību. Sociālie fobi bieži atsakās no publiskas uzstāšanās, izvairoties no jebkāda kontakta ar personu. Parasti šādus cilvēkus sauc par vientuļajiem vilkiem, kuri bieži vien ir paši, un tikai viņi spēj viens otru saprast, bet neredzēt un nebūt tuvumā.
- Akrofobija.Ļoti bieži jūs varat satikt cilvēkus, kuri skatās uz leju ar bailēm, ja viņi atrodas jebkurā augstumā. Jā, akrofobija ir tādas pašas bailes no augstuma, kādas ir vairāk nekā pusei planētas cilvēces. Nav svarīgi, kur cilvēks atrodas, jo tas var būt pat nevis 10. stāvs, bet gan otrais.
- Niktofobija. Tādas pašas bailes no tumsas, kad mazi bērni lūdz vecākiem miega laikā neizslēgt gaismu, līdzi gultā ņemot rotaļu lācīti. Šī fobija izpaužas gandrīz visiem bērniem līdz 10-12 gadu vecumam, un tad bailes pāriet pašas no sevis.
- Kinofobija. Viena no dīvainākajām, bet visizplatītākajām bailēm ir suņu bailes. Un nav svarīgi, vai tas ir mazs suns vai liels. Kopumā kinofobija ietver ne tikai bailes no saskarsmes ar suņiem, bet arī ar visiem dzīvniekiem.
- Klaustrofobija. Cilvēki, kuriem ir tendence uz šīm bailēm, ļoti baidās no slēgtām telpām. Viņi ir gatavi uz visu, tikai iziet no telpas, kas burtiski uz viņiem izdara spiedienu. Ar ļoti asām bailēm cilvēkiem pat šķiet, ka sienas virzās pretī, tādā brīdī var sākties akūta panikas lēkme.
- Agorafobija. Tās ir pretējas bailes no slēgtas telpas. Šajā gadījumā cilvēks ir gatavs sēdēt ieslēgts četrās sienās un vispār nekur neiet. Parasti tie, kas ir atkarīgi no datora, cieš no agorafobijas.
- Arahnofobija. Bailes redzēt un pieskarties zirnekļiem. Turklāt iespējamas panikas lēkmes, kas parādās nez no kurienes, jo, ja sāksi ārstēt bailes, cilvēkam šķitīs, ka zirnekļi viņam tuvojas un ir ļoti tuvu.
- Hemofobija. Gandrīz 50% pasaules iedzīvotāju ir pakļauti šīm bailēm. Tā ir neparasta fobija – bailes no asinīm. Turklāt gan savējie, gan svešie. Tātad, ja jūtat, ka tūlīt noģībīsit, skatoties video ar asinīm vai pat to smaku, ņemiet vērā, ka jums ir hemofobija.
- Kulrofobija. Citas bailes ir bailes no cilvēkiem ar krāsotām sejām. Tas ietver arī spēcīgas bailes no klauniem un lellēm. Kopumā spilgts krāsojums ir vissvarīgākais rādītājs, ka cilvēkam būs smags dusmu lēkme vai panikas lēkme.
Kāpēc cilvēkiem ir fobijas
Kopumā bailes nevar izturēties kategoriski. Sākotnēji viņš parādījās, lai aizsargātu personu. Tā, piemēram, daudzas fobijas lieliski izglāba cilvēkus no briesmām, apturēja, brīdināja, ka labāk uz kādu vietu neiet vai kaut ko nedarīt. Piemēram, ņemiet fobiju par čūskām. Tiem, kuri ir piesardzīgi pret šiem rāpojošajiem radījumiem, iespējams, ir radinieki, kuri arī kādreiz centās nebūt viņu tuvumā. Čūskām ir indīgs kodums, kas upurim nāvējoši ievaino un izraisa mokošas sāpes. Tāpēc šajā gadījumā rāpošanas fobija ir cilvēka ķermeņa aizsargreakcija, kas tiek nodota no paaudzes paaudzē.
Vai, piemēram, cilvēkam ir astma, viņš bieži nosmok. Izrādās, bailes, kas pārņems visu ķermeni, ir klaustrofobija. Un, tiklīdz cilvēks saslimst aizliktā slēgtā telpā, tā ir skaidra zīme, ka no minūtes uz minūti būs astmas lēkme. Tāda cilvēka aizsargājoša reakcija kā bailes no mazām telpām palīdz saprast, ka vajag izkļūt ārā. Turklāt ir arī citi fobiju parādīšanās iemesli.
- Slikta vestibulārā aparāta darbība. Ļoti svarīgs ir ķermenis, kas atbild par orientāciju telpā. Ja nebūtu viņa, tad mēs visi pazustu un pastāvīgi baidītos no visa. Starp citu, tieši pārkāpums šāda aparāta darbībā ir viens no galvenajiem iemesliem jebkuras fobijas parādīšanās un, iespējams, pat vairāku iemeslu dēļ.
- Pastāvīgi pārdzīvojumi. Tas, kas ar mums kādreiz notika, visi spilgtākie mirkļi, kas atnesa negatīvas emocijas – tas viss glabājas atmiņā, un ar laiku pārvēršas par fobiju. Mēs, paši to negaidot, atceramies dažus notikumus no dzīves un zemapziņas līmenī no tiem mežonīgi baidāmies. Tas, starp citu, ietver arī bērnu bailes, kas dzimušas jau no mazotnes.
- Emocionālie sabrukumi. Tie cilvēki, kuriem ir vāja psihe, ir pakļauti pastāvīgiem emocionāliem uzbrukumiem. Ja tu visu ņemsi pārāk tuvu savai sirdij, tad bailes noteikti attīstīsies vēl ātrāk. Ļoti bieži, pamatojoties uz to, meitenes cieš no kaut kādas fobijas, jo sieviešu dzimums ir vairāk pakļauts pārdzīvojumiem un emocijām nekā vīrietis. Arī cilvēkam ar mežonīgu iztēli var rasties sava veida bailes, jo ļoti bieži šādi cilvēki neatšķir realitāti no izdomātas dzīves. Izrādās, ka viņu iztēle ir tik reālistiska, ka šķiet, ka vai nu cilvēks ir kļuvis traks, vai arī viņš savā galvā ir uzbūvējis ideālu pasauli, kurai viņš stingri tic.
Kā atbrīvoties no fobijām
Ir daudz veidu, kā atbrīvoties no fobijām. Daži no viņiem nevienam nepalīdzēja, lai arī cik apstiprinoši vārdi bija krāsoti. Citi, gluži pretēji, bija galvenais iemesls, kāpēc cilvēks uz visiem laikiem atbrīvojās no visām savām sliktajām domām, bailēm, attīrīja iztēli un sāka elpot svaigu gaisu pilnām krūtīm.
Šīs metodes ļauj dziļi izprast baiļu būtību.
- Apstājies un beidz baidīties. Vienkārši mēģiniet izslēgt sevī to pašu klikšķi, kas jums saka: "Ei, priekšā ir tas, no kā jūs visvairāk baidāties." Centies nedomāt, ka tev priekšā ir fobija, ka tu jūties slikti. Kā likums, tas ir tikai ieteikums. Patiesībā, ja paskatās no malas, nekas jums nedraud. Piemēram, ja jūs šausmīgi baidāties lidot lidmašīnās, bet ir sagadījies, ka jums steidzami kaut kur jādodas prom, un jūs vienkārši nevarat nokļūt citā transportā, tad ir vieglāk izmantot papildu metodes, lai kaut kā vājinātu baiļu izpausmi. . Piemēram, dzeriet alkoholu mieram un atpūtai, jo, kā saka, piedzērusies jūra ir līdz ceļiem. Vai arī varat lietot miegazāles, lai gulētu visu lidojuma laiku un nejustu turbulenci.
- Gaišu patīkamu atmiņu priekšgalā. un pozitīvas emocijas ļoti bieži palīdz noslēpties no tā, kas mums ir nepatīkams un no kā baidāmies. Noliktavā ikvienam vajadzētu būt dažām spilgtākajām atmiņām no dzīves, kurās jums ir nepieciešams ienirt atkal un atkal, lai noslāpētu fobiju un noslīcinātu to pozitīvā. Tas ir kā īsts atmiņu baseins, kuram jābūt tik dziļam, lai pilnīgi viss nonāktu līdz apakšai: negatīvās emocijas, bailes un daudz kas cits. Starp citu, šeit jūs varat iekļaut arī iecienītāko darbību, kurā cilvēks burtiski izšķīst, kad viņš ar to nodarbojas.
- Cīnies ar intensitāti. Briesmīgas ir ne tik daudz pašas bailes, bet gan to izpausmes līmenis un intensitāte. Ticiet man, jo biežāk jūs domājat par kaut ko nepatīkamu, virzīsit savas domas arvien tālāk uz fobiju, jo obsesīvāks kļūs fiksētais priekšstats, ka priekšā nav nekas cits kā briesmas. Psihologi saka, ka bailes ir absolūti normāla izpausme katrā cilvēkā. Nu kādam tēraudam jābūt, lai to nemaz nejustu? Jums vienkārši jācenšas samazināt baiļu izpausmes intensitāti. Piemēram, centies it visā atrast savus plusus, pavērsi situāciju sev par labu. Ja jums ir bail no zirnekļiem, tad iedomājieties, ka viņš kutina jūsu roku, skrien gar kājām un uz tausti kā mīksts paklājs un nemaz nav zemisks. Vai arī mēģiniet fantazēt par tumsu: tā nav absolūti briesmīga, bet, gluži pretēji, silta un patīkama, jūs varat redzēt interesantus neona uzrakstus, kurus jūs gandrīz neredzat dienas gaismā.
- Visi sporta veidi. Vai zināji, ka sports ir unikāls jebkādu baiļu un to izpausmju bloķētājs? Tātad, ir pienācis laiks to apzināties ilgu laiku! Fakts ir tāds, ka, vingrojot un stiprinot savu ķermeni, mēs it kā apņemam sevi ar neredzamu vairogu, caur kuru nevar iziet nekādas bailes. Kopumā fiziskās aktivitātes ar cilvēku dara brīnumus, jo tiek sadedzināti ne tikai tauki, bet arī baiļu hormoni. Jā, ir arī tādi, bet tikai mūsu zemapziņā. Rezultātā tas ražo milzīgu serotonīna, adrenalīna un endorfīna devu, kas ļauj laimes līmenim pacelties debesīs. Par kādām bailēm mēs varam runāt, ja esi laimīgs?
- Atteikšanās no alkohola. Lai arī ko kāds teiktu, ka alkohols ir pēdējais, kas jāpieņem, fobija nemaz neatpaliek, bet tikai pastiprinās. Parasti alkohola reibums palīdz aizmirst par bailēm tikai uz pāris stundām, līdz cilvēks jūtas prātīgs. Bet, ticiet man, pēc alkohola tas kļūs vēl sliktāk, intensitāte palielināsies, kas nozīmē, ka fobija sāks izpausties vēl grūtāk. Tāpēc alkoholu ieteicams lietot tikai tad, ja bailes ir īslaicīgas: piemēram, ar lidmašīnu nepieciešams lidot pāris stundas, kuru laikā cilvēkam noteikti nebūs laika pilnībā atjēgties. Labāk stāties pretī problēmai aci pret aci, nekā atvieglot sev dzīvi caur reibinošu šķidrumu, pēc kura viss kļūs tikai sliktāk.
- Dziļa elpošana. Ir viens ļoti noderīgs vingrinājums, kas noteikti noderēs cilvēkiem ar fobijām. Tiklīdz sākas panikas lēkme, ieslēdziet smadzenes un elpojiet, un dariet to dziļi, lai krūtis manāmi paceltos un nokristu. Diafragmiskā elpošana palīdz nomierināties visam ķermenim, nervu sistēmai – ziņa, ka viss ir kārtībā, sasniedz cilvēka smadzenes, un viņš pārstāj baidīties. Katrai elpas vilcienam vajadzētu ilgt apmēram 6 sekundes, un izelpai jābūt daudz mazākai - 10. Jūs pats nepamanīsit, kā tas viss beigsies. Nav brīnums, ka viņi saka, ka pirmā un nepieciešamākā darbība ir dziļi elpot, aizvērt acis, klusēt, sēdēt ērtā pozā un pēc iespējas vairāk atslābināt ķermeni.
- Iztēles spēle. Lieliska bēgšanas metode, kas ietver domu, ka jūsu bailes vispār nav realizējamas. Piemēram, jums ir bail no pelēm. Lūk, tu sēdi uz krēsla, un sākas panikas lēkme, ka tagad no aiz stūra izlīdīs pele un ies tieši tev klāt. Piemāciet smadzenēm spēlēties ar iztēli tā, it kā šis grauzējs lēktu un skrietu pa logu, vai izdara kādu sāpīgi smieklīgu triku, kas padara jūs diezgan smieklīgu. Vai, piemēram, jūs baidāties, ka kādreiz kādam nodarīsit pāri. Iztēles spēlei vajadzētu būt šādai: tu esi ļoti maigs un laipns cilvēks un nekad nevienam neko sliktu neesi nodarījis. Tad kāpēc jums galvā būtu tādas nesaprotamas un neloģiskas bailes? Viņam vienkārši nav kur iet.
- Iespējams, viena no labākajām metodēm pret jebkādām bailēm, lai cik briesmīgas tās arī nebūtu. Tā ir ne tikai draudzība ar savu ķermeni visaugstākajā līmenī, bet arī spoža visa organisma pārstrukturēšana, jauns pasaules uzskats, cita attieksme pret problēmām. Tas ir kā sevis pārprogrammēšana jaunam dzīves posmam, augstākam, laimīgākam un brīvākam. Pasteidzies! Galu galā iesācējiem nekad nav par vēlu kļūt par īstiem profesionāļiem, atbrīvojoties no visām bailēm.
- Kā likums, ja cilvēks no kaut kā baidās, tas nozīmē, ka viņš nav pārliecināts par sevi, ir kaut kas, kas traucē cīnīties. Pirmkārt, jums vajadzētu atteikties no visiem sliktajiem ieradumiem. Turklāt tas var būt ne tikai alkohols, smēķēšana, bet arī stulbi ieradumi, piemēram, nagi mutē un punktualitātes trūkums. Otrkārt, skaties uz visām lietām vienkāršāk, izveido sev apkārt tādas pasaules čaulu, kurā nav briesmu, pieradini savu nervu sistēmu pie stipra kodola. Un, treškārt, vienkārši dodieties pie ārsta un pārbaudiet visu ķermeni, lai vēlreiz pārliecinātos, ka esat gan iekšēji, gan ārēji vesels. Izturējis daudzus pārbaudījumus, tev jau šķitīs, ka tava fobija vairs nav bailes, bet gan paranoja, kas pāraugusi nezināmā problēmā. Un, kad redzat, ka pat profesionāls ārsts jums saka, ka ar jums viss ir kārtībā, tad ticiet viņam, jo ārsts neko sliktu neieteiks.
Smieklīgākās un dīvainākās fobijas
Pasaulē ir tik daudz fobiju, ka šķiet, ka šai planētai vispār nevar būt nekāda veida apsēstība dzīvot. Daži baidās no zirnekļiem un žurkām, bet citi baidās no tumsas un ūdens. Un tās joprojām ir normālas bailes, atšķirībā no tām, kas parādās dažiem cilvēkiem. Tiem nav izskaidrojuma, bet tie izklausās ļoti smieklīgi. Dažreiz pat šķiet: kā tik dīvainas lietas var būt fobija? Tātad sāksim:
- ergofobija - paniskas bailes no darba (nē, runa nav par slinkumu, bet vienkārši par to, ka cilvēks baidās uzsākt kādu darbību);
- nomofobija - iespējams, ka tā ir īstā šodienas tendence, jo nomofobija ir bailes no mobilās ierīces trūkuma gandrīz katram trešajam cilvēkam, īpaši bērniem, kuri ir no viņiem atkarīgi;
- lakanofobija - fiksēta ideja, ka dārzeņi var kaitēt, ļoti dīvainas bailes no ēdiena, kuru priekšā cilvēkam burtiski sāk justies ļoti slikti, parādās reibonis, straujš apetītes trūkums;
- hairofobija - aptuveni 35 cilvēkiem ir šīs bailes, jo, to negaidot, pēkšņi sāk smieties pasākumā, kurā nevajadzētu būt smaidam (piemēram, bērēs, bet tas viss notiek ķermeņa aizsargreakcijā) ;
- papafobija - neizprotama panika, kas rodas, ieraugot pāvestu (ar ko tieši tas saistīts, joprojām nevienam nav skaidrs, taču ir fiksēti trauksmes gadījumi);
- dorofobija - panika, saņemot kādu dāvanu (kā likums, šādi cilvēki ļoti bieži vienkārši nerīko dzimšanas dienas un citus svētkus, lai neko nesaņemtu no radiem un draugiem);
- deipnofobija - šausmas un nemiers pirms gaidāmās maltītes, tas parasti izpaužas tiem, kuri slimo ar anoreksiju un baidās vispār kaut ko ēst, lai nekļūtu resni;
- erotofobija - nesaprotama panikas lēkme pirms dzimumakta, tā var būt asaru, kliedzienu un spēcīgu dusmu lēkmes lēkme, lai tikai neietu ar partneri uz pikantāko biznesu (ļoti bieži izpaužas tiem, kuri bija maniaka un izvarošanas upuri) ;
- fobofobija - bailes runā pašas par sevi, ka tās ir mežonīgas bailes vispār iegūt jebkādu fobiju (parasti cilvēki kļūst ļoti apmulsuši par sevi, apsēsti, iedomājami);
- krematofobija - panikas lēkme sakarā ar to, ka uz naudas ir daudz netīrumu un mikrobu, nav zināms, kam tas bija pirms jums (šīs bailes bloķē jebkādu pieskārienu naudai ar kailām rokām, daži cilvēki pat valkā cimdus, lai kaut kā aizsargātu paši);
- gnosiofobija - bailes no skolas un jaunu zināšanu iegūšana (ļoti bieži izpaužas pusaudžiem pēc 5. klases, intereses trūkums par mācību priekšmetiem, pārejas vecums).
3 labākie vingrinājumi, lai cīnītos pret fobijām
- Atdzesēsim ļoti karstu zupu. Ja priekšā ir simtprocentīgas briesmas, kas, šķiet, ir vispārējas nozīmes problēma, tad ir kāds izcils vingrinājums, kas ļauj iekšēji nomierināties. Iedomājieties, ka jūsu priekšā ir bļoda ar garšīgu karstu zupu, kuru jūs, diemžēl, nevarat ēst, jo tā ir tikko vārīta, un tā tiks ielejama. Garīgi paņemiet šķīvjus rokās, dziļi ieelpojiet un izelpojiet tieši uz iedomāto zupu. Elpojiet tā, it kā būtu ļoti izsalkuši, šausmīgi gribas ēst – bet kamēr neatdzisīsiet ēdienu, tikmēr nevarēsiet to nogaršot. Tāpēc koncentrējieties, maksimāli piepildiet plaušas ar gaisu un izelpojiet visu, kas atrodas tevī. Urā, zupa ir atdzisusi, kas nozīmē, ka nav tik biedējoši, kas notiks tālāk.
- "Neredzams sirsnīgs kaķis." Vēl viens patīkams vingrinājums, kas ir viens no efektīvākajiem cīņā pret fobijām. Apsēdieties, ieņemiet sev ērtu pozu. Izstiep rokas un iedomājies, ka tev rokās ir mīļotais, sirsnīgais pūkainais kaķis. Noglāstiet viņu, sauciet par patīkamiem vārdiem, klausieties viņa atbildes - murrā, dārdo, iedomājieties, cik patīkams ir viņa kažoks pieskārienam. Šī vingrinājuma mērķis ir pēc iespējas vairāk atslābināt cilvēku pirms nākamās panikas lēkmes. Tas būs vēl labāk, ja jūsu mājā patiešām ir īsts kaķis, kurš nevēlas jums palīdzēt.
- "Ha-efekta uzņemšana". Atkal elpošanas vingrinājums. Tiesa, šeit jums ir nepārtraukti jāizrunā viena un tā pati skaņa. Lai bloķētu trauksmi un panikas lēkmi, iztaisnojiet muguru, piecelieties taisni un ļoti dziļi elpojiet. Pacel abas rokas uz augšu un ar lielu izelpu un skaļu "ha!" nolaidiet rokas skaļi, atslābinot tās pēc iespējas vairāk. Ar šāda unikāla vingrinājuma palīdzību cilvēks noskaņojas uz pozitīvo, uzlādē sevi ar ļoti foršām emocijām un cīnās ar fobijām.
Visu veidu bailes ieņem nozīmīgu vietu mūsu dzīvē, sākot no bērnības. Mēs nevaram pieskarties fobijai, mēs nezinām, kā ir pieskarties. Bet mums ir iespēja sajust tās klātbūtni. Protams, ir arī tie, kam patīk šausmu stāvoklis, taču vairāk nekā 85% cilvēku sapņo no tā atbrīvoties un dzīvot mierīgu, mērītu dzīvi. Mēģiniet sadraudzēties ar savu ķermeni un dariet visu, kas ir jūsu spēkos, lai galvā nebūtu fiksēta ideja. Atmetiet visas obsesīvās idejas, ka drīz būs problēmas, pārtrauciet uztraukties par katru gadījumu, paskatieties uz lietām vieglāk. Tikai šajā gadījumā jūs varat sajust brīvības smaržu, neierobežotas pozitīvas emocijas no dzīves un patīkamu garšu, ka nav nekādu baiļu, ko jūs pats esat pārvarējis.
Grūtības gūt panākumus ir vairāku iemeslu dēļ. Kāds netic sev un nezina kā iegūt pārliecību savos spēkos. Daži nepieliek pietiekami daudz pūļu, un viņiem nav pietiekami daudz neatlaidības, citi pat nezina, kad viņi guļ uz plīts kā pārvarēt savu slinkumu. Ir daudz iemeslu, kas neļauj mums sasniegt savus mērķus. Šodien mēs pieskarsimies problēmai, kas skar vairumu, ja ne visus. Un šī problēma ir fobijas, bailes.
Ne vienmēr cilvēki piedzīvo obsesīvas bailes, kas nespēj gūt panākumus, ir daudzu slavenu cilvēku stāsti. Bet ir vērts zināt, ka baiļu pakāpe ir atšķirīga. Dažreiz tas var prasīt daudz enerģijas un spēka, un dažreiz tas var izraisīt garīgus traucējumus. Bailes ir dažādas, vienā no iepriekšējiem rakstiem tēma jau tika apspriesta - bailes un bailes no panākumiem. Šajā rakstā mēs atstāsim specifiku, aplūkosim problēmu kopumā.
Cilvēks piedzimst bezbailīgs. Mazs bērns nebaidās pieskarties ugunij, paklupt, nokrist utt. Visas šīs bailes rodas vēlāk. Paralēli noderīgām bailēm bieži tiek iegūtas arī bezjēdzīgas. Kad tie kļūst pārāk spēcīgi, tos sauc par fobijām.
Fobija(no citiem grieķu phobos - bailes) - spēcīgas un nepamatotas bailes no kaut kā. Tās ir izteiktas obsesīvas, paniskas bailes. Gandrīz ikvienam ir tendence uz obsesīvām bailēm. Ir daudz veidu fobiju. Ir pat tāda suga kā "fobofobija" - bailes iegūt kaut kādu fobiju. Es nolēmu apsvērt galvenās, izplatītākās bailes un beigās sniegt vispārīgus ieteikumus, kā kāatbrīvoties no fobijām.
Visbiežāk sastopamās fobijas
Sociofobija (no latīņu socius - kopīgs, kopīgs + citi grieķu phobos - bailes) - obsesīvas bailes - bailes veikt jebkādas publiskas darbības. Sociālā fobija dažādos dzīves periodos skar līdz 13% cilvēku. Vairumā gadījumu sociālā fobija sākas skolas gados, kad bērns (vai pusaudzis) saskaras ar daudzām stresa situācijām – runājot, komunicējot ar pretējo dzimumu utt. Bieži vien tiek pavadīta sociālā fobija zema pašapziņa un pilnīga prombūtne komunikācijas prasmes. Sociālā fobija ir vesela fobisku parādību grupa. Tas ietver tādas fobijas kā: 
Akrofobija (no grieķu acro - virsotne + fobos - bailes) - obsesīvas bailes no augstuma, augstām vietām (balkoniem, jumtiem, torņiem utt.). Sinonīms ir hipsofobija (grieķu hypsos augstums + fobos - bailes). Cilvēkiem, kas cieš no akrofobijas, var rasties panikas lēkmes augstā vietā un viņi baidās nokāpt paši. Zinātnieki ir pierādījuši, ka bailes no augstuma ir sava veida instinkts. Galvenie akrofobijas simptomi ir slikta dūša un reibonis. Alla Pugačova baidās no augstuma.
Verminofobija (lat. vermis - tārps + fobos - bailes) - obsesīvas bailes - bailes inficēties ar kādu slimību, mikroorganismiem, baktērijām un mikrobiem, tārpiem, kukaiņiem. Majakovskis bija labi zināms šīs fobijas nesējs. Viņš mēģināja pieskarties durvju rokturiem tikai ar kabatlakatiņu... Viņa tēvs reiz nomira no asins saindēšanās. Skārleta Johansone dod priekšroku iztīrīt viesnīcas numuru ilgi pirms istabenes ierašanās.
Zoofobija (no grieķu zoo - dzīvnieks + fobos - bailes) - obsesīvas bailes- Bailes no dzīvniekiem, bieži vien no noteikta veida. Zoofobijas cēlonis, tāpat kā daudzas citas fobijas, bieži vien ir nelaimes gadījums. Piemēram, bērnu var sakodis vai nobiedējis liels suns. To var arī pārņemt no citas personas. Piemēram, bērns redz, ka viņa māte kliedz, ieraugot peli, un sāk saistīt peli ar briesmām. Ir liels skaits zoofobijas šķirņu, šeit ir tikai daži no tiem: 
Klaustrofobija (no latīņu claustrum - slēgts + phobos - bailes) - obsesīvas bailes - bailes no slēgtām telpām, bailes no slēgtām telpām, slēgtām telpām, bailes no liftiem... Pasaulē visizplatītākais fobijas veids. Saskaņā ar statistiku, 6-7% cieš no klaustrofobijas. Šīs bailes pavada sirdsklauves, sāpes krūtīs, trīce, svīšana un reibonis; cilvēks var pat domāt, ka viņam ir insults. Mišela Feifere un Uma Tūrmane baidās no slēgtām telpām. Tūrmenai bija jācīnās ar šīm bailēm par ainu filmā "Kill Bill vol. 2", kur viņas varone ir dzīva apglabāta zārkā.
Ksenofobija (no grieķu valodas kseno - svešs + phobos - bailes) - neiecietība pret kādu vai kaut ko svešu, nepazīstamu, neparastu. Mūsdienu sabiedrībā ksenofobija attiecas uz ļoti plašu objektu loku, saskaņā ar kuru izšķir šādus ksenofobijas veidus: 
Nyktofobija (no grieķu nyktos — nakts + phobos — bailes) — obsesīvas bailes — bailes no tumsas, neapgaismotām telpām. Sinonīms – achluofobija, skotofobija (no grieķu valodas Skotos – tumsa + fobos – bailes) – patoloģiskas bailes no nakts vai tumsas. Tas ir izplatīts bērniem un ļoti reti sastopams pieaugušajiem. Bailes no tumsas joprojām vajā Dženiferu Lopesu un Kīnu Rīvsu. Anna Semenoviča aizmieg tikai ar gaismu un nevar izturēt tumsu. “Mana galvenā fobija ir bailes no tumsas. Tiesa, viņa neparādījās bērnībā, kā to dara lielākā daļa cilvēku. Tikai tagad sāku pamanīt, ka jūtos neērti, kad apkārt ir pārāk tumšs,” stāsta dziedātāja.
Pteromerhanofobija ir bailes no lidošanas. Bailes no lidošanas ir pētītas aptuveni 25 gadus, lielākās aviokompānijas, lidostas un universitātes apvieno spēkus cīņā pret aerofobiju. 20% cilvēku lidošana lidmašīnā ir saistīta ar milzīgu stresu. Vūpi Goldberga, Šarlīze Terona, Bens Afleks, Šēra un Kolins Fareli, Billijs Bobs Torntons un daudzi citi slaveni cilvēki cieš no bailēm no gaisa ceļojumiem.
Tanatofobija (no grieķu thanatos - nāve + fobos - bailes) - obsesīvas bailes - bailes no pēkšņas pēkšņas nāves. Pašu bailes no nāves var izpausties stiprā trauksmē un nemierā par tuviniekiem. Tā nav sinonīms, bet pēc nozīmes ir tāda slimība kā: - Nekrofobija (no grieķu nekros — miris + phobos — bailes) — obsesīvas bailes no līķiem, bēru piederumiem un procesijām. Vampīru slepkava Sāra Mišela Gelāra ienīst kapsētas. Filmējot televīzijas seriālu, producentiem pat bija jāizveido mākslīgā kapsēta.
- Tapefobija (grieķu taphe — bēres + phobos — bailes) — obsesīvas bailes — bailes tikt apglabātam dzīvam. Edgars Po un Gogolis visvairāk baidījās tikt apglabāti dzīvi.
Eremofobija (no grieķu eremos - tuksnesis + fobos - bailes) - obsesīvas bailes - bailes no pamestām vietām vai vientulības. Sinonīms – monofobija (ang. Medicīnas terminu vārdnīca: Monofobija – bailes palikt vienam), autofobija, anuptafobija, izolofobija (franču izololementa vientulība), eremifobija. Daudzi cilvēki cieš no šāda veida fobijas, īpaši sākotnējā stadijā. Eksperti sliecas uzskatīt, ka bērnībā šādi cilvēki piedzīvoja psiholoģiskus traucējumus (piemēram, atšķiršanas no vecākiem rezultātā). Tajā pašā laikā, saskaņā ar SuperJob.ru pētījumu centra datiem, 51% Krievijas iedzīvotāju domā par vientulību un baidās no tās. Tajā pašā laikā 17% ir “viennozīmīgi baidās”, bet 34% – “drīzāk jā”.
Eksperti lēš, ka vairāk nekā 10 miljoni cilvēku cieš no fobijām, taču dažu bailes atzīt šīs problēmas esamību apgrūtina precīza skaita noskaidrošanu. Profesors Roberts Edelmans, kurš pēta cilvēku fobijas Lielbritānijas Nacionālajā fobiju biedrībā, saka: "Būtu dīvaini, ja visiem nebūtu kāda veida fobijas, taču ir ierobežotāks cilvēku loks, kas cieš no satraucošiem klīniskiem fobiju gadījumiem. "
Kā atbrīvoties no fobijas
Jūs varat atbrīvoties no fobijām, un dažos gadījumos pat patstāvīgi, ir svarīgi tikai pareizi noteikt, no kā tieši atbrīvoties. Ieteikumi būs vispārīga rakstura, jo katrai konkrētai bailei ir savi iemesli.
Nekoncentrējieties uz negatīvām emocijām. Lai to izdarītu, jums tās jāapsver ar patīkamām atmiņām vai aktivitātēm, kas sniedz prieku, lai realizētos tajās jomās, kuras jums padodas vislabāk. Ikvienam, pat visbailīgajam cilvēciņam, vienmēr ir pārliecības lauks - tā telpa, laiks, apstākļi un apstākļi, tas bizness, tas cilvēks - ar kuru, kur un kad viss izdodas, viss ir viegli un nekas nav biedējošs. . Nevienā situācijā nav jāpanāk pilnīgs miers, jāgaida, kad izgaisīs bailes, pazudīs stīvums un uztraukums. Uztraukums, cīņas azarts ir vienkārši nepieciešams aktivitātei.
Cīņa notiek nevis ar bailēm, bet gan ar to intensitāti. Jo vairāk cilvēks cīnās, lai atbrīvotos no šīm obsesīvajām domām, jo vairāk viņi pārņem viņu savā varā. Baiļu sajūta ir raksturīga katram cilvēkam bez izņēmuma. Bailes ir visu dzīvo būtņu vecākā aizsardzības reakcija uz briesmām vai to iespējamību. Paradoksāli, bet labākais veids, kā patiesi atbrīvoties no bailēm, ir atzīt, ka baidāties, un iemācīties dzīvot ar šo domu. Tāpēc ir jāatzīst savas bailes un pat tajās jāiegremdē, jāļaujas baidīties. Un drīz jūs ievērosiet, ka tā intensitāte pakāpeniski samazinās.
Nodarbojies ar sportu. Fiziskās aktivitātes un vingrinājumi sadedzina lieko adrenalīnu. Slēptie miesas traucējumi, kā arī nepietiekama dzīves pilnība bieži piesaka sevi ar neveiksmēm un nesaskaņām tieši garīgajā līmenī.
Pieņemiet sevi tādu, kāds esat. Katram cilvēkam ir viss labais un viss sliktais, visas īpašības, ko var iedomāties. Atzīt sevi kā vienotu dvēseli – mainīgu, attīstošu un bezgalīgi atšķirīgu savās izpausmēs. Bailes no sevis un savām izpausmēm tika uzspiestas bērnībā, pieņemot tikai savu "gaišo" tēlu. Un tas ir tikai saīsināts realitātes attēls.
Noteikti būs cilvēki, kuri uzskatīs, ka labākais līdzeklis pret obsesīvu baiļu rašanos ir nekad ne no kā nebaidīties. Un viņi kļūdīsies: kaut vai tāpēc, ka, pirmkārt, satraukumu un baiļu neesamība ir tikai psihisku traucējumu pazīme. Un, otrkārt, fobija, protams, nav pati patīkamākā parādība, taču droši vien labāk ir piedzīvot bailes “no nulles”, nekā zaudēt dzīvību neapdomīgas veiklības vai stulbas pārgalvības rezultātā.
Ja atrodat kļūdu, lūdzu, iezīmējiet teksta daļu un noklikšķiniet Ctrl+Enter.
Kad cilvēks izjūt nepamatotas, iracionālas bailes, viņam tiek aktivizēta labā smadzeņu puslode. Tāpēc, lai atjaunotu sirdsmieru, jums vajadzētu izmantot kreiso puslodi, kas ir atbildīga par loģiku un racionālismu.
Racionālā terapija ir baiļu ārstēšana, pārliecinot, izmantojot loģiku un saprātu. Cīņā ar bailēm ir svarīgi atdzesēt emocijas un ieslēgt saprātu.
Pamatprincipi baiļu pārvarēšanai ir šādi:
- Atlaidiet bažas par bailēm. Nevairo trauksmi.
- Identificējiet baiļu objektu un mēģiniet saprast, cik tas ir smieklīgi un nepamatoti.
- Mēģiniet identificēt sevī trūkumus, kas izraisa bailes, un pieveiciet tos ar pašizglītošanos.
Kad cilvēks nespēj pieņemt loģiskus argumentus, visproduktīvākās metodes ir suģestija, pašhipnoze, autogēnā apmācība un neirolingvistiskā programmēšana, sadarbojoties ar psihoterapeitu.
Kā pārvarēt bailes? Ir svarīgi novērtēt iespējas, ka notiks vissliktākais, un saprast, ka tās vienmēr ir niecīgas. Piemēram, aviokatastrofās, pēc statistikas datiem, iet bojā 1 cilvēks no 1 000 000 ar gaisa floti pārvadātajiem, kas ir tikai 0,0001%. Tas ir ievērojami mazāks nekā risks nomirt no sirdslēkmes vai autoavārijā. Tāpēc, piedzīvojot bailes, ir svarīgi analizēt riska lielumu.
1. Salīdziniet savas bailes ar spēcīgākām.Dažreiz cilvēkam var šķist, ka visa pasaule ir pret viņu. Risks ir materiālā labklājība, karjera un attiecības ar mīļajiem. Šķiet, ka situācija ir tik bezcerīga un nekas nevar glābt. Kā šajā gadījumā pārvarēt bailes? Nepārspīlē un nedramatizē savu situāciju! Salīdziniet savu situāciju ar reālām traģēdijām, un jūs sapratīsit, ka jums joprojām ir ļoti paveicies!
Cilvēki, kuri spēja pārdzīvot patiesi šausmīgus mirkļus, esot viena soļa attālumā no nāves, saka, ka vairs neprot uztraukties par niekiem un novērtēt katru nodzīvoto dienu.
2. Iedomājieties, ka viss, no kā jūs baidāties, jau ir noticis.
Kritiskākajā un bezizejas situācijā atmet bailes un mierīgi novērtē pašreizējo situāciju. Iedomājieties ļaunāko, kas varētu notikt. Tagad mēģiniet ar to samierināties. Tagad jums ir jāatpūšas, jāatmet nevajadzīgā spriedze un jāsavāc visa enerģija, lai mēģinātu labot pašu sliktāko situāciju, kādu esat iedomājies.
To darot, jūs pārtraucat tērēt visas ķermeņa rezerves neatbilstošai pieredzei un atbrīvojat savu prātu noderīgai darbībai – izeju meklēšanai no šīs situācijas. Tici man, tiklīdz tu nomierināsies, ļoti ātri būs izeja no strupceļa.
3. Noslogojiet sevi ar pēc iespējas vairāk darba.
Briesmas, kas mūs sagaida, ir briesmīgas tikai līdz brīdim, kad tās nav zināmas. Tiklīdz tas kļūst skaidrs, visi spēki dodas pret to cīnīties, un nav laika uztraukties.
Kā pārvarēt bailes pat visbīstamākajā situācijā? Nedodiet sev ne minūti brīva laika. Kad darbība pilnībā piepilda apziņu, tā izspiež bailes. Intensīva aktivitāte ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā pārvarēt trauksmi, raizes un bailes.
Kā rakstīja D. Kārnegijs: “Cilvēkam, kurš cieš no trauksmes, darbā vajadzētu pilnībā aizmirst sevi. Pretējā gadījumā viņš izmisumā izžūs. Atrot piedurknes un ķeries pie darba. Sāks cirkulēt asinis, aktivizēsies smadzenes un pavisam drīz palielināsies vitalitāte, kas ļaus aizmirst par trauksmi. Būt aizņemtam. Šīs ir lētākās zāles pret bailēm – un visefektīvākās!
4. Atcerieties: jūs neesat viens savās bailēs.
Katram cilvēkam, kurš nāk uz seansu pie psihologa, šķiet, ka viņa problēma ir vissarežģītākā un unikālākā. Viņam šķiet, ka tikai viņam ir problēmas ar komunikāciju, seksuālo dzīvi, bezmiegu, drosmi, savukārt citiem nav nekā tāda.
Šajā gadījumā grupu terapija ir ļoti efektīvs līdzeklis pret bailēm. Kad cilvēki satiekas, iepazīst viens otru un kopīgi pārrunā kopīgas problēmas, pieredzes smagums ievērojami samazinās.
5. Rīkojies tā, it kā bailes būtu pazudušas.
Cilvēka fizioloģiskās un emocionālās reakcijas ir savstarpēji saistītas. Pat ja šajā brīdī nejūties tā, kā vēlies, vari izlikties, un tas pamazām sakārtos tavas iekšējās sajūtas.
Labākais apzinātais veids, kā būt jautram, ir sēdēt jautrā gaisā, runāt un rīkoties tā, it kā jūs būtu dzīvespriecības pārpildīts. Lai justos drosmīgs, rīkojieties tā, it kā jūs būtu drosmes iedvesmots. Ja jūs pieliekat visu savu gribu, baiļu uzbrukumu nomainīs drosmes pieplūdums.
6. Dzīvo šeit un tagad.
Šis padoms vairāk attiecas uz tiem, kurus uztrauc neskaidra nākotne. Kā teica angļu filozofs Tomass Kārlails: "Mūsu galvenais uzdevums nav skatīties neskaidrā nākotnē, bet rīkoties tagad, tajā virzienā, kas ir redzams".
Biedēt sevi ar šausmīgu nākotni ir viena no stulbākajām lietām, ko darīt, un tomēr daudzi cilvēki ar prieku pavada savu laiku. Pagātnes nasta un nākotnes nasta, ko cilvēks uzņemas pats, izrādās tik smaga, ka liek paklupt pat stiprākajam.
Kā tikt galā ar bailēm no nākotnes? Labākais ir dzīvot tagadnē, baudīt tagadni un cerēt uz labāku nākotni. Pat ja tā neizrādītos, jebkurā gadījumā nevarēsi sev pārmest, ka ar saviem sāpīgajiem pārdzīvojumiem sabojāji arī tagadni.
Par "šeit un tagad" psihologi iesaka ņemt nevis burtiski minūti un sekundi, bet gan pašreizējo dienu. Kā Kārnegi rakstīja: « Jebkurš no mums var dzīvot ar cerību dvēselē, maigumu un pacietību, ar mīlestību pret citiem līdz saulrietam ».
Lai ziņotu par kļūdu, atlasiet tekstu un nospiediet Ctrl+Enter
Šodien mēs runāsim par kā atbrīvoties no bailēmļoti dažāda rakstura: bailes no nāves, bailes no dzīvniekiem vai kukaiņiem, fobijas, kas saistītas ar slimībām, ievainojumiem, nāvi nelaimes gadījuma rezultātā utt.
Šajā rakstā es runāšu ne tikai par paņēmieniem, kas palīdzēs pārvarēt bailes, bet arī to, kā pareizi tikt galā ar baiļu sajūtām un kā mainīt savu dzīvi, lai tajā būtu mazāk vietas uztraukumam.
Man pašam nācās pārdzīvot daudzas bailes, it īpaši tajā dzīves periodā, kad to piedzīvoju. Man bija bail nomirt vai palikt traka. Es baidījos, ka mana veselība pilnībā sabojāsies. Man bija bail no suņiem. Man bija bail no tik daudzām lietām.
Kopš tā laika dažas manas bailes ir pilnībā zudušas. Dažas bailes iemācījos kontrolēt. Esmu iemācījies sadzīvot ar citām bailēm. Esmu daudz strādājusi pie sevis. Es ceru, ka mana pieredze, ko es iepazīstināšu šajā rakstā, jums palīdzēs.
No kurienes rodas bailes?
Kopš seniem laikiem baiļu rašanās mehānisms ir veicis aizsargfunkciju. Viņš pasargāja mūs no briesmām. Daudzi cilvēki instinktīvi baidās no čūskām, jo šī īpašība tika mantota no viņu senčiem. Galu galā tie, kuri baidījās no šiem dzīvniekiem un rezultātā izvairījās no tiem, visticamāk nemirs no indīga koduma, nekā tie, kuri izrādīja bezbailību attiecībā pret rāpojošām radībām. Bailes palīdzēja izdzīvot tiem, kas tās piedzīvoja, un nodot šo īpašību saviem pēcnācējiem. Galu galā vairoties var tikai dzīvie.
Bailes liek cilvēkiem izjust intensīvu vēlmi bēgt, saskaroties ar kaut ko tādu, ko viņu smadzenes uztver kā briesmas. Daudzi cilvēki baidās no augstuma. Bet viņi nevar nenojaust par to, līdz tie pirmo reizi ir augsti. Viņu kājas instinktīvi piekāpsies. Smadzenes dos trauksmes signālus. Cilvēks ilgosies pamest šo vietu.
Bet bailes palīdz ne tikai pasargāt sevi no briesmām to rašanās laikā. Tas ļauj cilvēkam, kur vien iespējams, izvairīties no pat iespējamām briesmām.
Ikviens, kuram ir nāvīgi bail no augstuma, vairs kāps uz jumta, jo atcerēsies, kādas spēcīgas nepatīkamas emocijas piedzīvoja, kad tur bija pagājušajā reizē. Un tādējādi, iespējams, pasargājiet sevi no nāves riska kritiena rezultātā.
Diemžēl kopš mūsu tālo senču laikiem vide, kurā dzīvojam, ir ļoti mainījusies. Un bailes ne vienmēr atbilst mūsu izdzīvošanas mērķiem. Un pat ja viņš atbild, tas neveicina mūsu laimi un komfortu.
Cilvēki piedzīvo daudzas sociālās bailes, kas traucē sasniegt savus mērķus. Bieži vien viņi baidās no tām lietām, kas nerada nekādus draudus. Vai arī šie draudi ir niecīgi.
Iespēja iet bojā pasažieru lidmašīnas avārijā ir aptuveni viena no 8 miljoniem. Tomēr daudzi cilvēki baidās ceļot ar gaisa transportu. Cita cilvēka iepazīšana nav saistīta ar jebkādiem draudiem, taču daudzi vīrieši vai sievietes izjūt lielu satraukumu, atrodoties citu cilvēku tuvumā.
Daudzas gluži parastās bailes var nonākt nekontrolējamā formā. Dabiskās rūpes par savu bērnu drošību var pārvērsties akūtā paranojā. Bailes zaudēt dzīvību vai nodarīt pāri sev dažkārt pārvēršas par māniju, apsēstību ar drošību. Daži cilvēki daudz laika pavada noslēgtībā, cenšoties pasargāt sevi no briesmām, kas it kā gaida uz ielas.
Mēs redzam, ka dabiskais mehānisms, ko veido evolūcija, mums bieži traucē. Daudzas bailes mūs nepasargā, bet gan padara mūs neaizsargātus. Tātad jums ir jāiejaucas šajā procesā. Tālāk es jums pastāstīšu, kā to izdarīt.
1. metode – pārtrauciet baidīties no bailēm
Pirmie padomi palīdzēs pareizi izprast bailes.
Jūs man jautājat: “Es tikai vēlos beigt baidīties no pelēm, zirnekļiem, atklātām vai slēgtām telpām. Vai jūs domājat, ka mēs vienkārši pārtraucam baidīties no pašām bailēm?
Kādas reakcijas cilvēks izjūt bailes? Kā mēs noskaidrojām iepriekš:
- Vēlme likvidēt baiļu objektu. (Ja cilvēks baidās no čūskām, vai viņš aizbēgs? kad viņš tās redz
- Nevēlēšanās atkārtot šo sajūtu (cilvēks, kur vien iespējams, izvairīsies no čūskām, nebūvēs mājokli pie sava midzeņa utt.)
Šīs divas reakcijas izraisa mūsu instinkti. Cilvēks, kurš baidās no nāves lidmašīnas avārijā, instinktīvi izvairīsies no lidmašīnām. Bet, ja viņam pēkšņi kaut kur jālido, viņš centīsies darīt visu, lai nejustu bailes. Piemēram, viņš piedzersies, iedzers nomierinošas tabletes, lūgs kādam viņu nomierināt. Viņš to darīs, jo baidās no baiļu sajūtas.
Bet baiļu pārvaldības kontekstā šai uzvedībai bieži nav nekādas jēgas. Galu galā cīņa pret bailēm ir cīņa pret instinktiem. Un, ja mēs vēlamies uzvarēt instinktus, mums nevajadzētu vadīties pēc to loģikas, kas norādīta abās rindkopās.
Protams, panikas lēkmes laikā mums visloģiskākā uzvedība ir bēgšana vai mēģinājums atbrīvoties no baiļu lēkmes. Bet šo loģiku mums čukst mūsu instinkti, kas mums ir jāuzvar!
Tieši tāpēc, ka baiļu lēkmju laikā cilvēki uzvedas tā, kā saka viņu "iekša", viņi nevar atbrīvoties no šīm bailēm. Viņi dodas pie ārsta, pierakstās uz hipnozi un saka: “Es nekad vairs negribu to piedzīvot! Bailes mani moka! Es gribu beigt baidīties! Izved mani no šī!" Dažas metodes var viņiem kādu laiku palīdzēt, bet tomēr bailes var atgriezties viņās vienā vai otrā veidā. Jo viņi klausīja saviem instinktiem, kas viņiem teica: “Baidieties no bailēm! Tu vari būt brīvs tikai tad, kad no viņa tiksi vaļā!”
Izrādās, ka daudzi cilvēki nevar atbrīvoties no bailēm, jo viņi, pirmkārt, cenšas no tām atbrīvoties! Ļaujiet man tagad izskaidrot šo paradoksu.
Bailes ir tikai programma
Iedomājieties, ka esat izgudrojis robotu, kas tīra jūsu mājas grīdas, tostarp balkonu. Robots var novērtēt augstumu, kādā tas atrodas, izmantojot radio signālu atstarošanu. Un, lai viņš nenokristu no balkona malas, tu viņu ieprogrammēji tā, lai smadzenes dod signālu apstāties, ja viņš atrodas uz augstuma starpības robežas.
Jūs izgājāt no mājām un atstājāt robotu uzkopt. Ko jūs atradāt, kad atgriezāties? Robots bija sasalis uz sliekšņa starp jūsu istabu un virtuvi un nevarēja to šķērsot nelielās augstuma starpības dēļ! Signāls viņa smadzenēs lika viņam apstāties!
Ja robotam būtu "saprāts", "apziņa", viņš saprastu, ka uz divu telpu robežas briesmas nedraud, jo augstums ir mazs. Un tad viņš varēja to šķērsot, neskatoties uz to, ka smadzenes turpina signalizēt par briesmām! Robota apziņa vienkārši nepakļautos tā smadzeņu absurdajai kārtībai.
Cilvēkam ir apziņa, kurai arī nav pienākuma pildīt viņa "primitīvo" smadzeņu komandas. Un pirmā lieta, kas jums jādara, ja vēlaties atbrīvoties no bailēm, ir pārstāj uzticēties bailēm, pārtrauciet to uztvert kā rīcības ceļvedi, beidziet no tā baidīties. Jums ir jārīkojas nedaudz paradoksālā veidā, nevis tā, kā to saka jūsu instinkts.
Galu galā bailes ir tikai sajūta. Aptuveni runājot, šī ir tā pati programma, ko robots no mūsu piemēra izpilda, kad tas tuvojas balkonam. Šī ir programma, kuru jūsu smadzenes sāk ķīmiskā līmenī (piemēram, ar adrenalīna palīdzību), pēc tam, kad tās saņem informāciju no jūsu maņām.
Bailes ir tikai ķīmisku signālu straume, kas tiek pārvērsta komandās jūsu ķermenim.
Bet jūsu prāts, neskatoties uz programmas darbību, pats var saprast, kādos gadījumos tas saskārās ar reālām briesmām un kādās situācijās tas risina “instinktīvās programmas” kļūmi (apmēram tāda pati kļūme, kas radās robotam, kad tas nevarēja uzkāpt pāri slieksnim).
Ja jūs izjūtat bailes, tas nenozīmē, ka pastāv kādas briesmas. Jums nevajadzētu vienmēr uzticēties visām maņām, jo tās bieži jūs maldina. Nebēdziet no neesošām briesmām, nemēģiniet kaut kā nomierināt šo sajūtu. Mēģiniet vienkārši mierīgi gaidīt, kamēr "sirēna" ("trauksme! glāb sevi!") galvā apklusīs. Bieži vien tas būs tikai viltus trauksme.
Un tieši šajā virzienā jums vispirms ir jāvirzās, ja vēlaties atbrīvoties no bailēm. Virzienā, lai ļautu savai apziņai, nevis “primitīvajām” smadzenēm pieņemt lēmumus (kāpt lidmašīnā, tuvoties nepazīstamai meitenei).
Galu galā šai sajūtai nav nekā slikta! Bailēm nav nekā slikta! Tā ir tikai ķīmija! Tā ir ilūzija! Šajā sajūtā dažreiz nav nekā briesmīga.
Baidīties ir normāli. Nav jācenšas nekavējoties atbrīvoties no bailēm (vai no tā, ko šīs bailes izraisa). Jo gadījumā, ja jūs domājat tikai par to, kā no viņa atbrīvoties, jūs sekojat viņa piemēram, jūs klausāties, ko viņš jums saka, jūs paklausāt viņam, tu to uztver nopietni. Jūs domājat: "Es baidos lidot lidmašīnā, tāpēc es nelidošu" vai "Es lidošu lidmašīnā tikai tad, kad pārstāšu baidīties no lidošanas", "jo es ticu bailēm un esmu baidās no tā." Un tad tu turpini barot savas bailes! Jūs varat pārtraukt viņu barot, ja tikai jūs pārtraucat nodot viņu ļoti svarīgi.
Kad tu domā: “Man ir bail lidot lidmašīnā, bet es tik un tā lidošu. Un es nebaidīšos no baiļu lēkmes, jo, tā ir tikai sajūta, ķīmija, manu instinktu spēle. Lai viņš nāk, jo bailēs nav nekā briesmīga! Tad jūs pārtraucat ļauties bailēm.
No bailēm atbrīvosies tikai tad, kad pārstāsi no tām atbrīvoties un sadzīvosi ar tām!
Pārraujot apburto loku
Par šo piemēru no savas dzīves jau esmu runājis ne reizi vien un atkārtošu šeit vēlreiz. Pirmo soli ceļā uz to, lai tiktu vaļā no panikas lēkmēm, piemēram, pēkšņām baiļu lēkmēm, es spēru tikai tad, kad pārstāju nodarboties ar to, kā atbrīvoties no tām! Es sāku domāt: “Lai nāk uzbrukumi. Šīs bailes ir tikai ilūzija. Es varu pārdzīvot šos uzbrukumus, tajos nav nekā briesmīga.
Un tad es pārstāju no viņiem baidīties, es kļuvu tiem gatavs. Četrus gadus es sekoju viņu piemēram, domājot: "kad tas beigsies, kad uzbrukumi pāries, kas man jādara?" Bet, kad es pret viņiem pielietoju taktiku, kas bija pretēja manu instinktu loģikai, kad es pārstāju padzīt bailes, tikai tad tās sāka iet prom!
Mūsu instinkti ievilina mūs slazdā. Protams, šī ķermeņa nepārdomātā programma ir vērsta uz to, lai mēs tai paklausītu (rupji sakot, instinkti “grib”, lai mēs tiem paklausītu), lai mēs baidītos no baiļu parādīšanās, nevis pieņemtu tās. Bet tas tikai pasliktina visu situāciju.
Kad sākam baidīties no savām bailēm, uztveriet tās nopietni, mēs tās tikai pastiprinām. Bailes no bailēm tikai palielina kopējo baiļu apjomu un pat izraisa pašas bailes. Es personīgi redzēju šī principa patiesumu, kad cietu no panikas lēkmēm. Jo vairāk es baidījos no jaunām baiļu lēkmēm, jo biežāk tās notika.
Ar savām bailēm no krampjiem es tikai veicināju bailes, kas rodas panikas lēkmes laikā. Šīs divas bailes (pašas bailes un bailes no bailēm) ir saistītas ar pozitīvu atgriezenisko saiti un pastiprina viena otru.
Cilvēks, uz kuru tie attiecas, nonāk apburtajā lokā. Viņš baidās no jauniem uzbrukumiem un tādējādi tos izraisa, un uzbrukumi, savukārt, izraisa vēl lielākas bailes no tiem! Mēs varam izkļūt no šī apburtā loka, ja noņemsim bailes no bailēm, nevis pašām bailēm, kā to vēlas daudzi cilvēki. Tā kā mēs varam ietekmēt šāda veida bailes daudz vairāk nekā bailes to tīrākajā formā.
Ja mēs runājam par bailēm to “tīrajā formā”, tad tām bieži vien nav īpaši liela svara baiļu kopumā. Es gribu teikt, ka, ja mēs no viņa nebaidāmies, tad mums ir vieglāk pārdzīvot šīs nepatīkamās sajūtas. Bailes pārstāj būt "briesmīgas".
Neuztraucieties, ja jūs īsti nesaprotat šos secinājumus vai arī īsti nesaprotat, kā panākt šādu attieksmi pret savām bailēm. Šāda izpratne nenāks uzreiz. Bet jūs to varēsit labāk saprast, izlasot manus tālāk sniegtos padomus un pielietojot tajos sniegtos ieteikumus.
2. metode – domājiet ilgtermiņā
Es sniedzu šo padomu savā pēdējā rakstā. Šeit es pakavēšos pie šī punkta sīkāk.
Varbūt šis padoms nepalīdzēs tikt galā ar visām bailēm, taču ar dažām bažām tas palīdzēs tikt galā. Fakts ir tāds, ka, baidoties, mēs mēdzam domāt par savu baiļu realizācijas brīdi, nevis par to, kas mūs var sagaidīt nākotnē.
Pieņemsim, ka jūs baidāties zaudēt darbu. Tas nodrošina komfortablus darba apstākļus, un atalgojums šajā vietā ļauj iegādāties lietas, kuras vēlaties iegūt. Pie domas, ka tu to pazaudēsi, tevi pārņem bailes. Jūs uzreiz iedomājaties, kā jums būs jāmeklē cits darbs, kas var maksāt sliktāk nekā zaudētais. Jūs vairs nevarēsiet iztērēt tik daudz naudas, cik agrāk tērējāt, un viss.
Bet tā vietā, lai iedomāties, cik slikti jums būs, kad jūs zaudēsit darbu, domājiet par to, kas notiks tālāk. Garīgi pārkāpiet robežu, kuru baidāties pārkāpt. Pieņemsim, ka jūs zaudējat darbu. Pajautājiet sev, kas būs nākotnē? Iztēlojieties savu nākotni ilgākā laika periodā ar visām niansēm.
Jūs sāksiet meklēt jaunu darbu. Tas nemaz nav nepieciešams, lai jūs neatradīsiet darbu ar tādu pašu algu. Pastāv iespēja, ka jūs atradīsit vēl augstāk apmaksātu vietu. Līdz brīdim, kad dodaties uz intervijām, jūs nevarat droši zināt, cik daudz esat gatavs piedāvāt sava līmeņa speciālistu citos uzņēmumos.
Pat ja jāstrādā par mazāku naudu, ko tad? Iespējams, kādu laiku nevarēsit apmeklēt dārgus restorānus. Jūs iegādāsieties lētāku pārtiku, nekā iegādājāties agrāk, labāk atpūšaties savā lauku mājā vai pie drauga, nevis ārzemēs. Es saprotu, ka tagad tev tas liekas biedējoši, jo esi pieradis dzīvot savādāk. Bet cilvēks vienmēr pie visa pierod. Pienāks laiks, un jūs pieradīsit, tāpat kā jūs esat pieraduši pie daudzām lietām savā dzīvē. Bet, pilnīgi iespējams, ka šī situācija neturpināsies visu mūžu, vari sasniegt paaugstinājumu jaunā darbā!
Kad bērnam atņem rotaļlietu, viņš tracina kāju un raud, jo nevar apzināties, ka nākotnē (varbūt pēc pāris dienām) viņš pieradīs pie šīs rotaļlietas neesamības un viņam būs cita, interesantāka. lietas. Jo bērns kļūst par savu mirkļa emociju ķīlnieku un nevar domāt par nākotni!
Nekļūsti par šo bērnu. Konstruktīvi padomājiet par jūsu baiļu objektiem.
Ja baidies, ka vīrs tevi nodos un pametīs citas sievietes dēļ, padomā par to? Miljoniem pāru izjūk, un neviens no tā nemirst. Kādu laiku tu cietīsi, bet tad sāksi dzīvot jaunu dzīvi. Galu galā visas cilvēka emocijas ir īslaicīgas! Nebaidieties no šīm emocijām. Viņi nāks un ies.
Iedomājieties reālu ainu savā galvā: kā jūs dzīvosit, kā jūs izkļūsit no ciešanām, kā jūs iegūsit jaunas interesantas paziņas, kā jums būs iespēja labot pagātnes kļūdas! Domājiet par izredzēm, nevis par neveiksmēm! Par jaunu laimi, nevis ciešanām!
3. metode – esiet gatavi
Kad es esmu nervozs lidmašīnā, kas ierodas, man nepalīdz domāt par aviokatastrofu statistiku. Tātad, ja negadījumi notiek reti? Kā tad ar to, ka nokļūšana lidostā ar automašīnu statistiski ir dzīvībai bīstamāka nekā lidošana ar lidmašīnu? Šīs domas mani neglābj tajos brīžos, kad lidmašīna sāk trīcēt vai tā turpina riņķot virs lidostas. Jebkurš cilvēks, kurš piedzīvo šīs bailes, mani sapratīs.
Šādās situācijās bailes liek aizdomāties: "ja nu es tagad atrodos tieši vienā no astoņiem miljoniem lidojumu, kam vajadzētu pārvērsties par katastrofu?" Un nekāda statistika nevar palīdzēt. Galu galā neticams nenozīmē neiespējamu! Šajā dzīvē viss ir iespējams, tāpēc jābūt gatavam visam.
Mēģinājums nomierināt sevi, piemēram, "viss būs labi, nekas nenotiks" parasti nepalīdz. Jo šādi pamudinājumi ir meli. Un patiesība ir tāda, ka tā notiks, viss var notikt! Un jums tas ir jāpieņem.
“Ne pārāk optimistisks secinājums rakstam par atbrīvošanos no bailēm” - jūs varētu domāt.
Patiesībā viss nav tik slikti, gatavība palīdz pārvarēt bailes. Un vai jūs zināt, kāds domu gājiens man palīdz tik intensīvos lidojumos? Es domāju: "Lidmašīnas patiešām reti avarē. Maz ticams, ka šobrīd notiks kaut kas slikts. Bet, neskatoties uz to, tas ir iespējams. Sliktākajā gadījumā es nomiršu. Bet man tomēr kādā brīdī ir jāmirst. Nāve jebkurā gadījumā ir neizbēgama. Tas izbeidz katra cilvēka dzīvi. Katastrofa vienkārši tuvinās to, kas kādreiz notiks ar 100% iespējamību tik un tā.
Kā redzat, būt gatavam nenozīmē skatīties uz lietām ar nolemtu skatienu, domājot: "Es drīz nomiršu." Tas nozīmē vienkārši reālistiski novērtēt situāciju: “tas nav fakts, ka notiks katastrofa. Bet, ja tā notiek, tad lai tā būtu.”
Protams, tas pilnībā nenovērš bailes. Man joprojām ir bail no nāves, bet tas palīdz būt gatavam. Kāda jēga visu mūžu uztraukties par to, kas noteikti notiks? Labāk ir vismaz nedaudz sagatavoties un nedomāt par savu nāvi kā par kaut ko tādu, kas ar mums nekad nenotiks.
Es saprotu, ka šo padomu ir ļoti grūti īstenot praksē. Un turklāt ne visi vienmēr vēlas domāt par nāvi.
Bet man bieži raksta cilvēki, kurus mocīja visneprātīgākās bailes. Kāds, piemēram, baidās iet ārā, jo uzskata, ka tur ir bīstami, savukārt mājās ir daudz drošāk. Šim cilvēkam būs grūti tikt galā ar savām bailēm, ja viņš gaidīs, kad šīs bailes pāries, lai varētu doties ārā. Bet viņam var kļūt vieglāk, ja viņš domā: “Lai uz ielas ir briesmas. Bet tu nevari visu laiku palikt mājās! Jūs nevarat sevi pilnībā aizsargāt, pat atrodoties četrās sienās. Vai arī es iziešu ārā un pakļaušos sev nomirt un savainoties (šīs briesmas ir niecīgas). Vai arī es palikšu mājās līdz nāves dienai! Nāve, kas notiks jebkurā gadījumā. Ja es tagad nomiršu, tad es nomiršu. Bet tas visticamāk nenotiks tuvākajā laikā."
Ja cilvēki pārstās tik daudz kavēties pie savām bailēm un vismaz reizēm var paskatīties tām sejā, saprotot, ka aiz tām nav nekā cita, kā tikai tukšums, tad bailēm vairs nebūs tik lielas varas pār mums. Mums nevajadzētu tik ļoti baidīties zaudēt to, ko mēs tik un tā pazaudēsim.
Bailes un tukšums
Uzmanīgais lasītājs man jautās: “Bet, ja jūs nonesat šo loģiku līdz galam, izrādās, ka, ja nav jēgas baidīties zaudēt tās lietas, kuras mēs tik un tā pazaudēsim, tad nav jēgas no kaut kā baidīties. pavisam! Galu galā nekas nav mūžīgs!
Tieši tā, lai gan tas ir pretrunā ar parasto loģiku. Katru baiļu beigās slēpjas tukšums. Mums nav no kā baidīties, jo viss ir īslaicīgs.
Šo tēzi var būt ļoti grūti saprast intuitīvi.
Bet es pārāk necenšos, lai jūs to saprastu teorētiskā līmenī, bet gan izmantotu praksē. Kā? Es tagad paskaidrošu.
Es pats regulāri izmantoju šo principu. Man joprojām ir bail no daudzām lietām. Bet, atceroties šo principu, es saprotu, ka visas manas bailes ir bezjēdzīgas. Man viņš nav "jābaro" un daudz jāraizējas ar viņu. Kad es par to domāju, es atrodu sevī spēku nepakļauties bailēm.
Daudzi cilvēki, kad no kaut kā ļoti baidās, zemapziņā uzskata, ka "jābaidās", ka tiešām ir biedējošas lietas. Viņi domā, ka saistībā ar šīm lietām nav iespējama cita reakcija kā tikai bailes. Bet, ja zini, ka principā šajā dzīvē nav no kā baidīties, jo viss kādreiz notiks, ja sapratīsi baiļu bezjēdzību, “tukšumu”, ja saproti, ka nav īsti briesmīgu lietu, bet ir tikai subjektīva reakcija uz šīm lietām, būs vieglāk tikt galā ar bailēm. Pie šī punkta atgriezīšos raksta beigās.
4. metode – novērojiet
Šīs dažas metodes palīdzēs jums tikt galā ar bailēm, kad tās rodas.
Tā vietā, lai ļautos bailēm, mēģiniet tās vienkārši vērot no malas. Mēģiniet lokalizēt šīs bailes savās domās, sajūtiet tās kā kaut kādu enerģiju, kas veidojas noteiktās ķermeņa daļās. Garīgi virziet elpu uz šīm vietām. Mēģiniet padarīt elpošanu lēnu un mierīgu.
Neieslīgstiet savās bailēs ar savām domām. Vienkārši vērojiet, kā tas veidojas. Dažreiz tas palīdz pilnībā noņemt bailes. Pat ja bailes nepāriet, tas ir labi. Kļūstot par bezkaislīgu vērotāju, tu sāc apzināties savas bailes kā kaut ko ārēju savam “es”, kā kaut ko, kam vairs nav tādas varas pār šo “es”.
Kad jūs skatāties, bailes ir daudz vieglāk kontrolēt. Galu galā baiļu sajūta veidojas kā sniega bumba. Sākumā vienkārši nobijies, tad galvā sāk iezagties visdažādākās domas: “ja būs nepatikšanas”, “kādu dīvainu skaņu tas atskanēja, lidmašīnai nolaižoties?”, “ja nu kaut kādas nepatikšanas kas notiek ar manu veselību?"
Un šīs domas baro bailes, tās kļūst vēl stiprākas un izraisa vēl satraucošākas domas. Mēs atkal atrodam sevi apburtajā lokā!
Bet, vērojot sajūtas, mēs cenšamies atbrīvoties no jebkādām domām un interpretācijām. Mēs nebarojam savas bailes ar savām domām, un tad tās kļūst vājākas. Neļaujiet savam prātam pastiprināt bailes. Lai to izdarītu, vienkārši izslēdziet pārdomas, vērtējumus un interpretācijas un pārejiet uz novērošanas režīmu. Nedomājiet par pagātni vai nākotni paliec pašreizējā mirklī ar savām bailēm!
5. metode – elpojiet
Baiļu lēkmju laikā mēģiniet elpot dziļi, ilgāk ieelpojot un izelpojot. Diafragmiskā elpošana labi nomierina nervu sistēmu un saskaņā ar zinātniskiem pētījumiem aptur cīņu vai bēg reakciju, kas ir tieši saistīta ar baiļu sajūtu.
Diafragmatiskā elpošana nozīmē, ka jūs elpojat no vēdera, nevis no krūtīm. Koncentrējieties uz to, kā jūs elpojat. Saskaitiet ieelpas un izelpas laiku. Mēģiniet saglabāt šo laiku vienādu ieelpas un izelpas laikā un pietiekami ilgu laiku. (4–10 sekundes.) Vienkārši nevajag aizrīties. Elpošanai jābūt ērtai.
6. metode – atslābiniet ķermeni
Kad jūs uzbrūk bailes, mēģiniet atpūsties. Viegli virziet savu uzmanību pār katru ķermeņa muskuļu un atslābiniet to. Jūs varat apvienot šo tehniku ar elpošanu. Garīgi virziet elpu uz dažādām ķermeņa daļām secībā, sākot no galvas, beidzot ar pēdām.
7. metode – atgādiniet sev, kā jūsu bailes nepiepildījās
Šī metode palīdz tikt galā ar nelielām un atkārtotām bailēm. Piemēram, jūs pastāvīgi baidāties, ka varat aizskart cilvēku vai atstāt uz viņu sliktu iespaidu. Bet, kā likums, izrādās, ka jūsu bailes nekad nav piepildījušās. Izrādījās, ka jūs nevienu neaizvainojāt, un tas bija tikai jūsu paša prāts, kas jūs nobiedēja.
Ja tas ik pa laikam atkārtojas, tad, kad atkal sāksi baidīties, ka sazinoties pateici kaut ko nepareizi, atceries, cik bieži tavas bailes netika realizētas. Un, visticamāk, jūs sapratīsit, ka nav absolūti nekā, no kā baidīties.
Bet esi gatavs uz visu! Pat ja pastāv iespēja, ka kāds uz tevi ir aizvainots, tad tas nav nekas liels! Liec mieru! Nepiešķiriet pārāk lielu nozīmi tam, kas jau ir noticis. Lielāko daļu savu kļūdu var labot.
8. metode. Uztveriet bailes kā saviļņojumu
Atcerieties, es rakstīju, ka bailes ir tikai sajūta? Ja jūs no kaut kā baidāties, tas nenozīmē, ka pastāv kaut kādas briesmas. Šī sajūta dažreiz nav saistīta ar realitāti, bet ir tikai spontāna ķīmiska reakcija jūsu galvā. Tā vietā, lai baidītos no šīs reakcijas, izturieties pret to kā pret saviļņojumu, kā pret bezmaksas braucienu. Jums nav jāmaksā nauda un jāpakļauj sev briesmas, lecot ar izpletni, lai iegūtu adrenalīnu. Šis adrenalīns, kas jums ir, parādās no zila gaisa. Skaistums!
9. metode — aptveriet savas bailes, nepretojieties
Iepriekš es runāju par paņēmieniem, kas palīdzēs ātri tikt galā ar bailēm to rašanās brīdī. Bet jums nav jāpieķeras šīm metodēm. Kad cilvēki dzird par veidiem, kā kontrolēt bailes vai bailes, viņi dažreiz iekrīt slazdā, ticot paškontrolei. Viņi sāk domāt: “Oho! Izrādās, bailes var kontrolēt! Un tagad es zinu, kā to izdarīt! Tad es noteikti tikšu no viņa vaļā!”
Viņi sāk lielā mērā paļauties uz šīm metodēm. Dažreiz viņi strādā, dažreiz ne. Un, kad cilvēki nespēj pārvaldīt savas bailes, izmantojot šīs metodes, viņi sāk krist panikā: “Es to nevaru kontrolēt! Kāpēc? Vakar izdevās, bet šodien nē! Ko man darīt? Man tas steidzami jārisina! Man tas ir jātiek galā!"
Viņi sāk uztraukties un tādējādi tikai palielina bailes. Bet patiesība ir tik tālu ne vienmēr visu var kontrolēt. Dažreiz šie paņēmieni darbosies, dažreiz ne. Protams, mēģiniet elpot, ievērojiet bailes, bet, ja tās nepāriet, tajā nav nekā briesmīga. Nav jākrīt panikā, nav jāmeklē jauna izeja no situācijas, atstāj visu kā ir, pieņemt savas bailes.Šobrīd no tā "nevajadzētu" atbrīvoties. Vārds "vajadzētu" šeit vispār neattiecas. Jo jūs jūtaties tā, kā šobrīd jūtaties. Kas notiek, tas notiek. Pieņemiet to un pārtrauciet pretoties.
10. metode – nepieķeries lietām
Sekojošās metodes ļaus jums noņemt bailes no jūsu dzīves.
Kā teica Buda: "Cilvēka ciešanu (neapmierinātība, nespēja gūt galīgo apmierinājumu) pamats ir pieķeršanās (vēlme). Pieķeršanās, manuprāt, vairāk tiek saprasta kā atkarība, nevis mīlestība.
Ja mēs esam kaut kam stipri pieķērušies, piemēram, mums ļoti nepieciešams radīt ietekmi uz pretējo dzimumu, lai sasniegtu pastāvīgas uzvaras mīlestības frontē, tad tas mūs novedīs mūžīgas neapmierinātības, nevis laimes un baudas stāvoklī, kā mums šķiet.. Seksuāla sajūta, iedomība nevar būt pilnībā piesātināta. Pēc katras jaunas uzvaras šīs sajūtas prasīs arvien vairāk. Jauni panākumi mīlas frontē laika gaitā sagādās jums arvien mazāk prieka (“prieka inflācija”), savukārt neveiksmes liks mums ciest. Mēs dzīvosim pastāvīgās bailēs, ka zaudēsim savu šarmu un pievilcību (un agrāk vai vēlāk tas notiks tik un tā, iestājoties vecumam), un atkal mēs cietīsim. Laikā, kad nebūs mīlas piedzīvojumu, mēs nejutīsim dzīvesprieku.
Varbūt dažiem cilvēkiem būs vieglāk saprast pieķeršanos, izmantojot naudas piemēru. Kamēr mēs tiecamies pēc naudas, mums šķiet, ka, nopelnot kādu naudas summu, mēs sasniegsim laimi. Bet, sasniedzot šo mērķi, laime nenāk un mēs gribam vairāk! Pilnīga apmierinātība ir nesasniedzama! Mēs dzenām burkānus uz kociņa.
Bet tev būtu daudz vieglāk, ja tu nebūtu tam tik ļoti pieķēries un priecātos par to, kas mums ir (nav jābeidz tiekties pēc labākā). Lūk, ko Buda domāja, sakot, ka neapmierinātības cēlonis ir pieķeršanās. Taču pieķeršanās ne tikai rada neapmierinātību un ciešanas, bet arī rada bailes.
Galu galā mēs baidāmies zaudēt tieši to, kam esam tik ļoti pieķērušies!
Es nesaku, ka jums ir jādodas uz kalniem, jāatsakās no personīgās dzīves un jāiznīcina visas pieķeršanās. Pilnīga atslēgšanās ir ekstrēma mācība, piemērota ekstremālām situācijām. Bet, neskatoties uz to, mūsdienu cilvēks var gūt kādu labumu no šī principa, nekrītot galējībās.
Lai izjustu mazāk baiļu, jums nav jāuzņemas dažas lietas un jāliek tās par savas eksistences pamatu. Ja jūs domājat: "Es dzīvoju darbam", "Es dzīvoju tikai saviem bērniem", tad jums var būt spēcīgas bailes zaudēt šīs lietas. Galu galā visa jūsu dzīve ir atkarīga no viņiem.
Tāpēc mēģiniet pēc iespējas dažādot savu dzīvi, ielaist daudz ko jaunu, izbaudi daudzas lietas, un ne tikai vienu. Esiet laimīgs tāpēc, ka elpojat un dzīvojat, nevis tikai tāpēc, ka jums ir daudz naudas un jūs esat pievilcīgs pretējam dzimumam. Lai gan, kā jau teicu iepriekš, pēdējās lietas nenesīs jums laimi.
(Šajā ziņā pieķeršanās ir ne tikai ciešanu cēlonis, bet arī to sekas! Cilvēki, kuri ir iekšēji nelaimīgi, sāk izmisīgi turēties pie ārējām lietām, meklējot apmierinājumu: seksam, izklaidēm, alkoholam, jauniem piedzīvojumiem. Taču laimīgi cilvēki mēdz būt vairāk Viņi ir pašpietiekami.Viņu laimes pamatā ir pati dzīve,nevis lietas.Tāpēc viņi nemaz tik ļoti nebaidās tās pazaudēt.)
Pieķeršanās nenozīmē mīlestības trūkumu. Kā jau rakstīju iepriekš, to vairāk saprot kā atkarību, nevis mīlestību. Piemēram, es saku ļoti lielas cerības uz šo vietni. Man patīk to attīstīt. Ja ar viņu notiks kaut kas slikts, tas būs trieciens man, bet ne manas dzīves beigas! Galu galā manā dzīvē ir daudz citu interesantu lietu, ko darīt. Bet manu laimi veido ne tikai viņi, bet pats fakts, ka es dzīvoju.
11. metode – audziniet savu ego
Atcerieties, ka jūs neesat viens šajā pasaulē. Visa eksistence neaprobežojas tikai ar jūsu bailēm un problēmām. Pārtrauciet koncentrēties uz sevi. Pasaulē ir arī citi cilvēki ar savām bailēm un raizēm.
Saprotiet, ka jums apkārt ir milzīga pasaule ar tās likumiem. Dabā viss ir pakļauts dzimšanai, nāvei, sabrukšanai, slimībām. Viss šajā pasaulē, protams. Un jūs pats esat daļa no šīs universālās kārtības, nevis tās centrs!
Ja jūtaties harmonijā ar šo pasauli, nepretojoties tai, apzināsieties savu eksistenci kā neatņemamu dabiskās kārtības sastāvdaļu, jūs sapratīsit, ka neesat viens, ka jūs kopā ar visām dzīvajām būtnēm pārvietojaties tajā pašā virzienā. Un tā tas ir bijis vienmēr, mūžīgi mūžos.
Ar šo apziņu jūsu bailes pazudīs. Kā panākt šādu apziņu? Tam noteikti jānāk kopā ar personības attīstību. Viens veids, kā sasniegt šo stāvokli, ir praktizēt meditāciju.
12. metode – meditē
Šajā rakstā es runāju par to, ka tu nevari sevi identificēt ar savām bailēm, ka tās ir tikai sajūtas, ka tev jābūt gatavam uz visu, ka nevar visas eksistences centrā likt savu ego. .
To ir viegli saprast teorētiskā līmenī, bet ne vienmēr viegli pielietot praksē. Nepietiek tikai par to lasīt, tas ir jāpraktizē, dienu no dienas, pielietojot dzīvē. Ne visas lietas šajā pasaulē ir pieejamas "intelektuālām" zināšanām.
Tā attieksme pret bailēm, par ko es runāju sākumā, ir jāaudzina sevī. Veids, kā praksē nonākt pie šiem secinājumiem, saprast, ka bailes ir tikai ilūzija, ir meditācija.
Meditācija dod iespēju sevi “pārprogrammēt”, lai būtu laimīgāks un brīvāks. Daba ir brīnišķīga "konstruktore", taču viņas darinājumi nav perfekti, bioloģiskie mehānismi (baiļu mehānisms), kas darbojās akmens laikmetā, ne vienmēr darbojas mūsdienu pasaulē.
Meditācija ļaus daļēji izlabot dabas nepilnības, mainīt standarta emocionālās reakcijas uz daudzām lietām, attālināties no bailēm uz mieru, skaidrāk izprast baiļu iluzorisko raksturu, saprast, ka bailes nav tavas personības sastāvdaļa un atbrīvojies no tā!
Praktizējot, jūs varat atrast sevī laimes avotu un nepieķerties dažādām lietām. Jūs iemācīsities pieņemt savas emocijas un bailes, nevis pretoties tām. Meditācija iemācīs novērot savas bailes no ārpuses, tajās neiesaistoties.
Meditācija ne tikai palīdzēs jums nonākt pie kādas svarīgas izpratnes par sevi un dzīvi. Ir zinātniski pierādīts, ka šī prakse nomierina simpātisko nervu sistēmu, kas ir atbildīga par stresa sajūtu. Tas padarīs jūs mierīgāku un mazāku stresu. Tas iemācīs dziļi atpūsties un atbrīvoties no noguruma un spriedzes. Un tas ir ļoti svarīgi cilvēkiem, kuri baidās.
Saite var noklausīties manu īso lekciju par to.
13. metode – neļaujiet jums uzspiest bailes
Daudzi no mums ir pieraduši, ka visi apkārtējie runā tikai par to, cik briesmīgi ir dzīvot, kādas briesmīgas slimības pastāv, elsas un vaidē. Un šī uztvere tiek pārnesta uz mums. Mēs sākam domāt, ka ir patiešām biedējošas lietas, no kurām mums "vajadzētu" baidīties, jo visi no tām baidās!
Pārsteidzoši, bailes var būt stereotipu rezultāts. Ir dabiski baidīties no nāves, un gandrīz visi cilvēki no tās baidās. Bet, kad mēs redzam nemitīgās citu cilvēku žēlabas par tuvinieku nāvi, kad mēs novērojam, kā mūsu vecais draugs nevar samierināties ar sava dēla nāvi, kurš nomira pirms 30 gadiem, tad mēs sākam domāt, ka tas tā nav. vienkārši biedējoši, bet šausmīgi! Ka nav iespējas to uztvert citādi.
Patiesībā šīs lietas kļūst tik briesmīgas tikai mūsu uztverē. Un vienmēr pastāv iespēja pret viņiem izturēties savādāk. Kad Einšteins nomira, viņš nāvi pieņēma diezgan mierīgi, izturējās pret to kā pret nemainīgu lietu kārtību. Ja pajautāsiet kādam garīgi attīstītam cilvēkam, varbūt reliģiozam askētam, pārliecinātam kristietim vai budistam, kā viņš jūtas pret nāvi, viņš noteikti par to būs mierīgs. Un tas ne vienmēr ir saistīts tikai ar to, ka pirmais tic nemirstīgai dvēselei, pēcnāves eksistencei, bet otrs, kaut arī netic dvēselei, tic reinkarnācijai. Tas ir saistīts ar faktu, ka viņi ir garīgi attīstīti un ir pieradinājuši savu ego. Nē, es nesaku, ka pestīšanu vajag meklēt reliģijā, es cenšos pierādīt, ka ir iespējama cita attieksme pret tām lietām, kuras mēs uzskatām par briesmīgām, un to var panākt kopā ar garīgo attīstību!
Neklausieties tajos, kas saka, cik viss ir biedējoši, Šie cilvēki kļūdās. Patiesībā šajā pasaulē nav gandrīz nevienas lietas, no kurām būtu vērts baidīties. Vai arī nē.
Un skaties mazāk TV.
14. metode - Neizvairieties no situācijām, kurās rodas bailes (!!!)
Es izcēlu šo punktu ar trim izsaukuma zīmēm, jo tas ir viens no svarīgākajiem padomiem šajā rakstā. Es īsi pieskāros šim jautājumam pirmajās rindkopās, bet šeit es pie tā pakavēšos sīkāk.
Jau teicu, ka instinktīvā uzvedības taktika baiļu laikā (bēgšana, baidīšanās, izvairīšanās no dažām situācijām) ir nepareiza taktika uzdevuma atbrīvoties no bailēm kontekstā. Ja jums ir bail iziet no mājas, tad jūs nekad netiksit galā ar šīm bailēm, ja paliksit mājās.
Bet ko darīt? Ej ārā! Aizmirsti par savām bailēm! Ļaujiet viņam parādīties, nebaidieties no viņa, ielaidiet viņu un nepretojieties. Tomēr neuztveriet to nopietni, tā ir tikai sajūta. Atbrīvoties no savām bailēm var tikai tad, kad sāc ignorēt pašu to rašanās faktu un dzīvot tā, it kā baiļu nebūtu!
- Lai pārvarētu bailes lidot lidmašīnās, lidmašīnās jālido pēc iespējas biežāk.
- Lai pārvarētu bailes no nepieciešamības pēc pašaizsardzības, jums jāreģistrējas cīņas mākslas nodaļā.
- Lai pārvarētu bailes satikt meitenes, jums ir jāsatiekas ar meitenēm!
Tev jādara tas, ko baidies darīt! Nav viegla ceļa. Pēc iespējas ātrāk aizmirstiet par "obligāto", lai atbrīvotos no bailēm. Vienkārši rīkojies.
15. metode – nervu sistēmas stiprināšana
Tas, cik lielā mērā jūs esat pakļauts bailēm, ir ļoti atkarīgs no jūsu veselības stāvokļa kopumā un no jūsu nervu sistēmas veselības stāvokļa jo īpaši. Tāpēc uzlabojiet savu darbu, iemācieties tikt galā ar stresu, nodarbojieties ar jogu, atmest. Šos punktus es aplūkoju citos savos rakstos, tāpēc es par to šeit nerakstīšu. Ķermeņa stiprināšana ir ļoti svarīga lieta cīņā ar depresiju, bailēm un sliktu garastāvokli. Lūdzu, neatstājiet to novārtā un neaprobežojieties tikai ar "emocionālu darbu". Veselā ķermenī vesels gars.
Secinājums
Šis raksts neaicina gremdēties saldo sapņu pasaulē un slēpties no bailēm. Šajā rakstā es centos pastāstīt, cik svarīgi ir iemācīties stāties pretī savām bailēm, pieņemt tās, sadzīvot ar tām un neslēpties no tām.
Lai šis ceļš nav vieglākais, bet tas ir pareizais. Visas jūsu bailes pazudīs tikai tad, kad pārstāsit baidīties no pašas baiļu sajūtas. Kad esat pabeidzis, uzticieties viņam. Kad neļausi viņam pastāstīt, kā nokļūt atpūtas vietā, cik bieži iziet, ar kādiem cilvēkiem sazināties. Kad sāc dzīvot tā, it kā baiļu nebūtu.
Tikai tad viņš aizies. Vai arī neaizies. Bet tas jums vairs nebūs īpaši svarīgi, jo bailes jums kļūs tikai par nelielu šķērsli. Kāpēc piešķirt nozīmi mazajām lietām?
Kāpēc tu vienmēr no kaut kā baidies? Jūs pastāvīgi esat spriedzē, ka notiks kaut kas briesmīgs, nelabojams. Jūsu galvenās bailes ir bailes no tumsas, tāpēc jūs gulējat ar ieslēgtu gaismu. Jūs baidāties no zirnekļiem, mušām, spokiem, suņiem, saslimt ar neārstējamu slimību, lidot lidmašīnās, notriekt automašīnu un daudz ko citu. Tu esi pielāgojies dažām bailēm, ar dažām cīnies, citas saindē tavu dzīvi. Ar tiem nevar tikt galā ne pats, ne ar speciālistu palīdzību. Katru gadu fobiju saraksts pieaug. Pirms dažiem gadiem tiem pievienojās panikas lēkmes. Bet no fobijām nav iespējams atbrīvoties. Vai tiešām neviens nezina, kā atbrīvoties no fobijām un bailēm, lai par tām aizmirstu uz visiem laikiem?
Kādas ir šīs nelaimes - fobijas, panikas lēkmes, nemiers, kā ar tām tikt galā, lai tās atstātu pagātnē, mēs saprotam šajā rakstā.
"Briesmīgās slimības" - fobijas, panikas lēkmes, trauksme
Bailes, fobijas, panikas lēkmes, nemiers, uzmācīgas domas... Kas tās ir par "briesmīgajām" slimībām vai garīgiem traucējumiem?
Bailes, fobijas, panikas lēkmes ir psiholoģiski stāvokļi, ko izraisa paaugstināts trauksmes līmenis, ko bieži pavada obsesīvas domas par biedējošu notikumu sākšanos.
➢ Bailes- pamatemocija, kas palīdz cilvēkam izdzīvot. Baiļu stāvoklī cilvēks piedzīvo apdraudējuma sajūtu, trauksmi, savukārt viņa pārdzīvojumiem var nebūt īsta iemesla bailēm.
➢ Fobija- tās ir nevaldāmas bailes, kad cilvēks krīt panikā, kad notiek noteikti notikumi, tuvojas vai iestājas noteikta situācija. Niktofobija (bailes no tumsas) ir viena no visizplatītākajām fobijām.
➢Panikas lēkmes- akūta trauksmes lēkme; panikas lēkme, ko pavada nekontrolējamas bailes un somatiskas izpausmes. Uzbrukums sākas pēkšņi, bez redzama iemesla.
Panikas lēkmes pavada:
- Cardiopalmus;
- Nosmakšanas uzbrukums;
- Šausmu sajūta, bailes no nāves;
- Reibonis;
- Auksti sviedri;
- Drebuļi;
- Muskuļu vājums.
➢ Trauksme- nenoteikts, neskaidrs sāpīgs stāvoklis, kad cilvēks ilgstoši baidās, ka var notikt kaut kas slikts.
Uzmācīgas domas palielina trauksmi. Koncentrējoties uz savām bailēm, tālejošiem draudiem, cilvēks palielina stresu, izraisot fobiju un panikas lēkmju parādīšanos. Tāpēc narkotiku ārstēšana nedod ilgstošus rezultātus, jo zāles nespēj mainīt cilvēka domas.
Baiļu ķīlnieki: kas un kāpēc cieš no fobijām
Mūsdienu pasaulē arvien vairāk ir iespējams satikt cilvēkus, kas cieš no noteiktām fobijām. Kas viņus vieno, izņemot kopīgu nelaimi? Kas cieš no fobijām un kāpēc?
Vizuālā vektora īpašnieki ir jūtīgi cilvēki, skaistuma pazinēji, tiecas pēc skaistuma. Viņi dzīvo jutekliskajā diapazonā "bailes - mīlestība". Attīstīts un realizēts skatītājs dzīvo dzīvi mīlestības stāvoklī. Kad mīlestība pret tuvāko ir tik spēcīga, ka viņš nebaidās par viņu atdot savu dzīvību. Neattīstīti, vai attīstīti un nerealizēti, vai attīstīti un realizēti, bet stresā - atrodas baiļu stāvoklī. Tieši viņi kļūst par baiļu, fobiju, panikas lēkmju, trauksmes stāvokļu ķīlniekiem.
Vizuālie cilvēki dabiski ir ļoti emocionāli. Visspilgtākā emocija, ko skatītājs piedzīvo baiļu stāvoklī, ir bailes no nāves. Bailes no nāves ir visu vizuālo cilvēku baiļu sakne. No tā izaug neskaitāmas fobijas. Bailes no tumsas slēpjas vizuālo cilvēku bezsamaņā, jo tas ir saistīts ar viņu īpašo lomu barā, kuras neveiksme nozīmēja nāvi. Tāpēc bailes no tumsas skaidro arī ar bailēm no nāves – plēsēji tumsā nav redzami.
Ja attīstīts vizuālais cilvēks neapzinās savu potenciālu, slēpj emocijas iekšā, nedodot tām izeju, tad viņš iedzen sevi fobiju tīklā. Uzkrātās emocijas izlaužas panikas lēkmju veidā.
Skatītāju bagātā iztēle dažkārt pielej eļļu trakojošajai baiļu liesmai, saasinot un pastiprinot satraucošos pārdzīvojumus. Tad jebkuru nelielu skrāpējumu var uztvert kā mirstīgu brūci. Gaidot ļaunāko, skatītājs tik ļoti uzbudina emocijas, ka zaudē kontroli pār tām. Viņu neizbēgami pārņem panikas lēkme.
Vizuālā vektora īpašniekiem nevajadzētu domāt, ka, nonākuši fobiju tīklā, viņi ir lemti mūža mokām.
Atbilde uz jautājumu, kā paša spēkiem atbrīvoties no fobijām un bailēm, tiem, kuri ir apmācīti Sistēmiskā vektora psiholoģijā, ir acīmredzama - dabai raksturīgo vizuālā vektora īpašību īstenošana sabiedrībā. Bailes, kas izceltas caur līdzjūtību, emocionālu saišu veidošanu, pārvēršas mīlestībā pret tuvāko, nesavtīgās rūpēs par otru. Ar bailēm un raizēm jums nav jācīnās, jāsamierinās un jāpielāgojas tām. Mums ir jāsaprot to cēlonis.
Vizuāls cilvēks, izvedot emocijas uz āru, novirzot uzmanību no sevis uz citiem, no gļēvulīga pārvēršas par drosmīgu vīrieti. Atcerieties bezbailīgās medmāsas Lielā Tēvijas kara laukos. Viņu bailes par citiem, nevis par sevi, spēja just līdzi kalpo par piemēru jaunajām paaudzēm.
Mūsdienu pasaulē līdzjūtību var attīstīt, veicot brīvprātīgo darbu: tas ir rūpes par neārstējami slimiem un invalīdiem, veciem cilvēkiem, bāreņiem utt. Kad jau iepriekš zini, ka neko materiālu pretī nesaņemsi un to negaidi, tad ar palātu veidojas spēcīga emocionāla saikne. Viņa būs balva – atbrīvošanās no fobijām, trauksmes, panikas lēkmēm.
Pastāv uzskats, ka jāizvairās no pārdzīvojumiem, asarām, lai pasargātu sevi no satraukuma. Tāpēc nav ieteicams skatīties līdzjūtības filmas, lasīt jutekliskas grāmatas, kas izraisa empātiju un līdzjūtības asaras. Patiesībā viss ir tieši otrādi. Klasiskās literatūras lasīšana, filmu skatīšanās līdzjūtībai veicina emociju izņemšanu, skatītāja jutekliskā potenciāla apzināšanos. Empātijas asaras rada bailes uz āru, tādējādi mazinot iekšējo spriedzi.
Katrs cilvēks cenšas būt laimīgs. Noķerts baiļu un raižu tīklā, viņš sāk meklēt veidus, kā izkļūt no murgu stingrajām ķetnām. Izvēle ir lieliska. Klīnikas piedāvā daudzus pakalpojumus fobiju, panikas lēkmju un trauksmes ārstēšanai. Psihologi sola palīdzēt identificēto problēmu risināšanā. Internets ir pilns ar veidiem, kā patstāvīgi atbrīvoties no fobijas. Diemžēl viņi nespēj atrisināt problēmu, un dažas metodes, piemēram, izvairīšanās no emocionāliem pārdzīvojumiem, iestatīšana mīlēt sevi, gluži pretēji, saasina situāciju. Pie psihoanalītiķa var doties gadiem ilgi, tikai uz īsu brīdi atbrīvojoties no sāpīgiem stāvokļiem. Vai arī varat vienu reizi iziet apmācību "Sistēmas vektoru psiholoģija" un uz visiem laikiem aizmirst par fobijām un bailēm.
Atvadu fobijas: laimīgo cilvēku atsauksmes
Apmācības laikā pēc lekcijām par vizuālo vektoru klausītāji atzīmē pārsteidzošu efektu - bailes, fobijas, panikas lēkmes pazūd bez pēdām. Izskaidrojums ir vienkāršs – treniņā tiek izstrādātas aizmirstas un apspiestas psihotraumas, kas slēpjas dziļi bezsamaņā. Sava garīgā rakstura izpratne un apzināšanās ļauj vairs neatgriezties negatīvos stāvokļos.
To apstiprina to klausītāju rezultāti, kuri atvadījās no fobijām:
“15 gadus es mācījos, kā kaut kā kontrolēt panikas lēkmes, bet es nekad no tām netiku vaļā. Es izlasīju visu par panikas lēkmēm, bet nevarēju atrast atbildi uz saviem jautājumiem. Es lūdzu psihoterapeitu, lai palīdz man tikt vaļā no panikas lēkmēm, uz ko viņš nez kāpēc vienmēr atbildēja: “visu darīsim, darīsim”, bet viņš nekad to nedarīja.
Klasē Ju.Burlans runāja par to, ka cilvēki pārdzīvo panikas lēkmes, bet tad mani uztrauca cits jautājums, un, kad vizuālā stunda bija beigusies, es pēkšņi sāku pamanīt, ka kaut kas ir mainījies, ir kaut kāda mierīgums, cita dzīves kvalitāte. Es sāku just, un tas man uznāca! Jau mēnesi dzīvoju bez panikas lēkmēm!!! Man bija grūti noticēt, es negribēju, lai viņi atgriežas!
Es dzīvoju normālu, kvalitatīvu dzīvi, bez panikas lēkmēm, kas mani padarīja traku 15!!! gadi!! Un pats galvenais, es zinu, ka tas nekad nevar atkārtoties, jo es jau zinu, no kurienes un kāpēc tas viss nāk. Irina M. Izmira, Turcija
"Es gāju pie daudziem ārstiem, bet būtībā nebija nekādu rezultātu. Panikas lēkmes. Bailes no nāves, nosmakšanas, palikšanas vienatnē, un tās var uzskaitīt bezgalīgi. Vienas pārvarētās bailes uzreiz nomainīja citas.
Esmu apskatījis visu vietni, visu internetu. Es daudz lasīju par panikas lēkmēm, taču nevarēju atrast to risinājumu, līdz devos uz vietni SVP. Lasu cilvēku atsauksmes. Pat manas krūtis savilkās, trīce gāja cauri manam ķermenim, kad viņi runāja par saviem rezultātiem.
Šobrīd esmu nokārtojis SVP 1. līmeni. Manī daudz kas ir mainījies. Sāku strādāt. Varu braukt uz citām pilsētām. Bija pārliecība par sevi. Panikas lēkmes pazūd katru dienu. Es pastāvīgi strādāju pie sevis. Manā ķermenī ir kā svaigu asiņu pieplūdums. Kā jauns vairogs tika ielikts krūtīs. Jekaterina B., Maskava
"Fobijas un bailes ir pazudušas. Manas fobijas sāka pazust jau treniņā bez samaksas. Un tad galvenajā treniņā nāk izpratne par baiļu būtību, un pārvērtētās bailes pazūd. Olga, Sanktpēterburga
"Neapzinātas fobijas un bailes var tikt galā ar visiem, kas ir apmācīti sistēmu vektoru psiholoģijā. Jebkurš". Katrīna B.
“Es devos uz apmācību baiļu un fobiju dēļ, kas mani mocīja 3 gadus. Īpaši bailes no nāves. Savulaik viņa devās pie ārstiem, zīlniekiem - bez rezultātiem. Psihoterapija tikai nedaudz samazināja simptomus, bet problēma palika. Pēc tam bija masāžas, akupunktūras punktu cauterizācija un daudzas citas lietas, bet, kā jūs saprotat, bez rezultātiem. Pabeidzot 10 pirmā līmeņa lekciju sesijas par SVP, es atklāju, ka bailes ir pazudušas.
