Vairāk nekā puse māšu sūdzas par bērna miega problēmām. Apmēram 25% no viņiem cieš no klīniskas depresijas. Statistika liecina, ka līdz pat trešdaļai šķiršanās gadījumu ģimenēs notiek pirmajos gados pēc pirmā bērna parādīšanās. Visbiežāk miega problēmu dēļ viņu bērni.
Jo daudzām ģimenēm ir grūti pareizi organizēt labu atpūtu bērnam, un vecāku būšana pārvēršas mokās. Galu galā bērna miegs bieži vien ir neparedzams – nav zināms, ko sagaidīt katru nakti. Mazulis var slikti gulēt pa dienu, protestēt pirms gulētiešanas, pārāk bieži mosties naktī un celties pirms 6 no rīta. Vecākiem rodas jautājums, kāpēc tas notiek – var būt daudz iemeslu.
Izskatīsim visas bērnu miega nianses kopā un sāksim labot situāciju jau šodien!
Par veselīga miega priekšrocībām
Kāpēc bērnam ir tik svarīgi gulēt un pietiekami gulēt? Vai ir pamats bažām, ja bērns pietiekami neizguļas? Veselīgs miegs mazuļiem ir tikpat pamatvajadzība kā uzturs.
Miega trūkums negatīvi ietekmē dažādas bērna ķermeņa sistēmas:
- Ar miega trūkumu samazinās garīgās spējas. Bērni, kuri pietiekami izguļas un guļ bez pamošanās, labāk mācās, viegli atceras jaunu informāciju, ir radošāki un spēj ilgāk noturēt uzmanību.
- Mazuļi patiešām aug miegā. Ārsti uzskata, ka guļošs bērns izceļas ar labu fizisko attīstību un spēcīgu nervu sistēmu.
- Miega laikā imūnsistēma atbrīvo olbaltumvielas, kas cīnās pret slimībām. Miega trūkuma dēļ šo olbaltumvielu ražošana samazinās, imūnsistēma vājinās un mazulis biežāk saslimst.
- Miega trūkums bērniem ir tieši saistīts ar viņu uzvedību un stāvokli. Ar miega problēmām bērnam ir grūti savaldīt emocijas - viņš bieži ir nerātns, un viņa garastāvoklis ir ļoti mainīgs.
- Ja bērns neguļ, neguļ arī vecāki. Ar miega trūkumu ilgstoši samazinās imunitāte, rodas problēmas ar koncentrēšanos un emociju kontroli.
Kā redzat, labs miegs ir pamats bērnu veselīgai attīstībai pirmajos dzīves gados.
Kā nodrošināt bērnam mierīgu miegu?
1. Bērnam jāguļ noteikts stundu skaits dienā. Tātad mazulim diennaktī ir vajadzīgas apmēram 18-20 stundas miega, bet pieaugušam bērnam jau ir vajadzīgas aptuveni 14 stundas, lai atpūstos dienu un nakti. Koncentrējieties uz tabulas normām - tās ļaus jums saprast, kā pielāgot režīmu, ņemot vērā drupatu vecumu un individuālās īpašības.
2. Bērni ir viegli pārguruši un ir grūti nomierināti, ja viņi ir pārlieku satraukti. Ko mēs bieži aizmirstam. Jo jaunāks ir bērns, jo mazāk laika viņš var būt nomodā, neuzkrājot nogurumu.
Ilgi bezmiega periodi izraisa strauju kortizola uzkrāšanos. Ar šī hormona pārpalikumu bērns ar grūtībām aizmieg, un miegs kļūst nemierīgs un jutīgs.
Šajā gadījumā ir svarīgi uzmanīt, vai bērnam nav noguruma pazīmes, un pēdējo stundu pirms gulētiešanas pavadīt klusās spēlēs, kas viņu bremzēs. Šeit palīdzēs darbs ar smalko motoriku: (izsvītrot vārdu ir piemērots) spēles ar dažādiem audumiem, graudaugu vai pērlīšu šķirošana (pieaugušā uzraudzībā), modelēšana, pirkstu apgleznošana. Neaizmirstiet par rituālu pirms gulētiešanas, kas sagatavo jūs atpūtai un palīdz mazulim atpūsties.
3. Bērni spēcīgi reaģē uz ārējiem stimuliem, īpaši gaismu un troksni. Tāpēc ir svarīgi radīt piemērotus apstākļus atpūtai, sākot no dzimšanas.
Ja bērnistabā ir gaisma, bērnam būs grūti aizmigt. Un lūk, kāpēc: hormons melatonīns, kas nosaka, kā mēs gulējam, tiek ražots tikai tumsā. Tomēr tas ir viegli iznīcināms gaismas, īpaši zilā spektra, ietekmē. Ja mazulis guļ gaismā dienu un nakti, tas ievērojami samazina viņa miega kvalitāti, samazinās melatonīna ražošana. Ja gaisma skar bērnu, tā caur fontaneli nonāk tieši smadzenēs un iznīcina jau uzkrāto melatonīnu. Tāpēc ir svarīgi, lai telpa būtu tumša arī no rīta.
Arī gaismā bērna uzmanību novērsīs apkārt esošie priekšmeti, nevis noskaņosies atpūtai.
Kā izveidot pareizo atmosfēru:
- Aptumšojiet telpu ar tumšiem aizkariem un pārliecinieties, ka gaisma neplūst no elektroierīcēm.
- Vai klusēšana ir tā vērts? Labākais variants būtu izmantot balto troksni, kas, mazulim guļot, apslāpēs svešas sadzīves skaņas. Baltais troksnis neizraisa atkarību un ir pozitīva aizmigšanas asociācija.
4. Bērnu bioloģiskie ritmi darbojas savādāk nekā pieaugušajiem. Bērniem fizioloģiski ir izbraukt naktī no 18.00 līdz 20.00 un celties ne vēlāk kā 7 no rīta. Šis režīms ļauj mazulim iegūt nepieciešamo kvalitatīva nakts miega daudzumu, jo nakts miega pirmā puse notiek galvenajā dziļajā fāzē. Šajā periodā notiek aktīva ķermeņa atveseļošanās. Agrs gulētiešanas laiks ir iespējams no 4 mēnešiem līdz skolas vecumam.
5. Bērnam ir vieglāk dzīvot pēc režīma. Ikdienas rutīnas ievērošana sniedz mazulim paredzamības un skaidrības sajūtu visas dienas garumā. Miegainu bērnu ir vieglāk iemidzināt, jo viņa iekšējais pulkstenis ir iestatīts miega režīmā noteiktā laikā. Neizlaidiet arī snaudas, cerot, ka bērns naktī gulēs labāk. Ja nav dienas atpūtas, mazulim būs grūtāk ieiet naktī un viņš nemierīgi gulēs pārslodzes dēļ.
6. Naktī celties ir norma. Pirmajos dzīves mēnešos jaundzimušā bērna bieža pamošanās ir saistīta ar fizioloģiju.
Bet, pieaugot, miegs kļūst arvien nostiprinātāks, un līdz gada vecumam bērns jau spēj nogulēt visu nakti, nepamostoties. Precīzāk, bērns pamodīsies starp miega cikliem, bet pēc pāris minūtēm atkal aizmigs. Ja vien viņš to var izdarīt pats. Maziem bērniem, kuriem nav šīs pamatprasmes (un tā tiek iegūta, kā arī spēja barot bērnu ar krūti, košļāt un staigāt), nepieciešama ārēja palīdzība, lai paildzinātu miegu. Šie “palīgie” ir kustības slimība, krūtis, pudele, nipelis, mātes klātbūtne tuvumā.
Ja jūs, mēģinot atbrīvoties no kustību slimības, pastāvīgas barošanas un sprauslām, pārtraucat izmantot šo bērna nomierināšanas metodi, nedodot viņam alternatīvu, jūsu mēģinājumi nebūs veiksmīgi. Jo nav aizstājēja. Labākā izeja ir iemācīt bērnam aizmigt pašam, izmantojot kādu no metodēm.
7. Pozitīvas miega asociācijas atvieglo gulētiešanu. Strādājot pie bērna miega, talkā nāk baltā trokšņa ieslēgšana, mājdzīvnieka rotaļlietas izmantošana, gulēšana guļammaisā un miega un nomoda rituāls.
8. Bērnam jābūt pastāvīgai gultai. Vislabāk, ja tā ir gulta. Tam nevajadzētu būt nekas cits kā biezs matracis ar palagu ar elastīgu joslu. Spilvens un sega mazulim pirmajā dzīves gadā nav nepieciešami – labāk izmantot mazuļa guļammaisu. Mīksto rotaļlietu var ievietot gultiņā pēc sešiem mēnešiem.
9. Mātes stāvoklis ir viegli pārnēsājams bērnam. Ja jūs palīdzat savam mazulim nomierināties, nomieriniet sevi. Bērni viegli nolasa mūsu emocijas ar spoguļneironu palīdzību, kas aktīvi darbojas pirmajos dzīves gados.
Tāpēc, guļot, esiet atslābināti, ja vēlaties padarīt procesu vieglu un patīkamu jums abiem.
Iekļaujiet apskāvienus savā gulētiešanas rituālā. Apskaujot bērnu, jūs iedarbojas uz viņa perifēro nervu sistēmu un nomierina viņu.
Pārbaudiet tabulu, vai izmantojat miega palīglīdzekļus un izvairieties no miega iznīcinātājiem:
Kāds ir jūsu bērna sapnis? Pastāstiet mums komentāros un uzdodiet savus jautājumus!
Vai jums patika raksts? Novērtēt:
Viena no grūtākajām lietām katram vecākam ir nolikt savu mazo gulēt. Visu vecumu bērni pastāvīgi aktīvi pretojas miegam, un bieži vien vecāki, atteikušies no režīma, ļauj bērnam iztikt bez dienas miega vai iet gulēt daudz vēlāk. Bet vai miegs mazulim patiešām ir svarīgs?
Atbilde uz šo jautājumu ir acīmredzama - arhīvs. Miega laikā bērna ķermenī tiek aktivizēti daudzi svarīgi un noderīgi procesi:
- augšanas hormona ražošana
- enerģijas uzkrāšana nākamajai dienai,
- imunitātes stiprināšana,
- atmiņas un koncentrēšanās spējas attīstība.
Arī miega laikā smadzenes apstrādā informāciju, kas saņemta nomoda laikā.
Bērni guļ ilgāk nekā pieaugušie, jo bērna ķermenis nepārtrauktas attīstības rezultātā prasa vairāk enerģijas.
Impulsivitāti un kaprīzumu, starp citu, var izraisīt tieši miega trūkums.
Ja mēs runājam par miega ilgumu skaitļos, mēs iegūstam šādas attiecības:
Jaundzimušā miega laiks ir līdz 20 stundām dienā. Līdz pirmā trimestra beigām šis skaitlis samazinās līdz 15 stundām, un nakts miegs kļūst garāks nekā dienas miegs.
Autors gadu vecs mazulis Miega nepieciešamība svārstās no 10 līdz 13 stundām dienā.
Tomēr ne mazāk miega ir nepieciešams un pamatskolas skolēni, jo garīgais stress šajā periodā kļūst diezgan nogurdinošs bērna smadzenēm.
Bet vidusskolēni Pilnīgai atpūtai jau pietiek ar 9 stundām.
Pieaugušajiem Pietiek ar 8 stundām, un veciem cilvēkiem vēl mazāk - 6 vai pat 5 stundas dienā.
Kā zināt, kad likt mazuli gulēt? Maza bērna nolikšanas brīža noteikšana pilnībā gulstas uz vecāku pleciem, jo šādas drupatas nespēj patstāvīgi noteikt, ka ir pienācis laiks gulēt un viņi paši nedosies gulēt.
Katram bērnam ir savs noguruma pazīmes, kas signalizē par nepieciešamību guldīt mazuli. Bet ir daži universāli:
- garastāvoklis, letarģija un raudāšana bez iemesla,
- sākas žāvas un acu berzēšana,
- pārmērīga uzbudinājums un hiperaktivitāte,
- mēģinājumi gulēt uz grīdas un citām virsmām.
Lai drupatu nolikšanas process nepārvērstos par lokālu konfliktu ar pavadošām dusmu lēkmēm vairāku stundu garumā, jāievēro noteikti noteikumi. Šie noteikumi palīdzēs pēc iespējas vienkāršot un atvieglot mazuļa gulēšanu.
Nepieciešams definēt specifiska ikdienas rutīna, kurā skaidri jānosaka bērna dēšanas laiks. Procesa cikliskums ļaus mazulim ātri iekļūt ritmā un atšķirt dienu no nakts. Pēc kāda laika mazulis jau piedzīvos nogurumu līdz "X". Dabiski, ka šādā veidā bērnu būs vieglāk ievietot.
Konsultē bērnu psihologi un ārsti dējot bērnu, izmantojiet "ritualitāti".. Tas sastāv no noteiktu darbību atkārtošanas katru dienu pirms gulētiešanas (ūdens procedūras, pasaku lasīšana, pastaigas). Pēc tam “rituāla” sākumā bērna ķermenis sāk gatavoties miegam, un pēc tā beigām mazulis dažu minūšu laikā aizmieg.
Pirms gulētiešanas nepieciešams atvienot enerģiju, jo Ja bērnu nenomierināsi, nekādi līdzekļi nepalīdzēs. Lai to izdarītu, ir nepieciešams vismaz stundu pirms izbraukšanas laika uz sāniem, paņemt bērnu mierīgā aktivitātē un neļaut viņam skatīties televizoru.
Teksts: Daria Terevcova
Parasti jaunie vecāki visapkārt vēlas pietiekami gulēt. Uz to, ka vismaz pāris mēnešus būs jāguļ lēkmēs un startos, tā vai tā visi ir gatavi, bet ja nu bērns turpinās uztraukties pa nakti?
Jautājām ekspertiem, kāpēc bērni slikti aizmieg un guļ un ko vecāki var darīt, lai situāciju mainītu.
Tatjana Čhikvišvili
miega konsultants, tiešsaistes projektu Baby-sleep.ru vadītājs
Ja bērns slikti guļ un pastāvīgi pamostas naktī, tas ir iemesls padomāt un kaut ko mainīt. Tas nav vienkārši. Tas prasa laiku, pūles un motivāciju. Miega uzlabošana vienmēr ir vecāku darbs. Izplatīta kļūda ir tā, ka vecāki savu bērnu kvalitatīva miega organizēšanai nepiešķir tādu pašu nozīmi kā, piemēram, apģērba, rotaļlietu, ēdiena izvēlei. Un viņi cer, ka ar miegu viss kaut kā nokārtosies pats no sevis, bērns to pāraugs. Un tas var ilgt mēnešus vai pat gadus. Tā rezultātā pastāvīgu miega trūkumu piedzīvo ne tikai vecāki, bet arī pats mazulis.
Parasti vecāki vienkārši nezina, kad likt bērnu gulēt, lai viņš ātri un viegli aizmigtu. Bieži vien asaras un kaprīzes kļūst par signālu, ka ir pienācis laiks likt bērnu gulēt. Bet ir par vēlu. Kaprīzes runā par pārmērīgu nogurumu. Pārslodze rada uztraukumu (tas ir bērnu nervu sistēmas nenobrieduma dēļ), neļauj ātri aizmigt un neļauj gulēt ilgi un mierīgi.
Lai normalizētu miegu, vispirms ir nepieciešama sistēma. Maziem bērniem svarīga ir sakārtotība un paredzamība. Katru dienu viņi saskaras ar satriecošu informācijas plūsmu, viņu dzīve ir pilna ar pārmaiņām, raizēm, notikumiem un stresu (galu galā viņiem viss ir jauns). Diezgan skaidra miega un nomoda ritma klātbūtne, kad dienu no dienas viss ir skaidrs, stabils un ierasts, nomierina bērnu un palīdz viņam aizmigt un labi gulēt.
Lai saprastu, ka bērns vēlas gulēt, un nepalaistu garām šo brīdi, jāiemācās pamanīt pašas pirmās noguruma pazīmes. Katram savs. Tās var būt izmaiņas skatienā, sejas izteiksmē, kustībās. Kāds var sākt raustīt aiz auss ļipiņas vai berzēt degunu. Bērns var zaudēt interesi par spēli, novērsties, kļūt domīgs.
Atcerieties, cik ilgu laiku pēc pamošanās jūsu mazulim kļūst acīmredzamas noguruma pazīmes (žāvājas, nerātns, sabojā garastāvokli), un turpmāk ļoti uzmanīgi novērojiet viņu kādu laiku iepriekš. Pamazām redzēsi modeļus un sapratīsi, kad atveras “logs gulēt” - brīdis, kad ķermenis ir gatavs iemigt, bet vēl nav pārguris, kad iemigt ir visvieglāk.
Kas attiecas uz vecuma miega normām, tā ir laba vadlīnija vecākiem. Bet, protams, bērni ir dažādi, un individuālās īpašības ietekmē katra bērna vajadzības. Tas var būt normāli, ja bērns guļ nedaudz mazāk nekā vairums vienaudžu, bet tikai ar nosacījumu, ka viņam patiešām pietiek ar šo miega daudzumu. To ir viegli saprast: ja bērns no rīta ceļas jautrs un dzīvespriecīgs, visu dienu saglabā labu garastāvokli, vakarā viegli un bez asarām aizmieg un naktī labi guļ, tad viss ir kārtībā, problēmu nav .
Olga Aleksandrova
somnologs
mazuļu miega konsultants Aleksandrovaov.ru
Ja ir problēmas ar miegu, tad vispirms jāsaprot, vai tās ir organizatoriskas vai medicīniskas. Zobu augšana, laikapstākļi, spiediens, sniegputenis patiešām var ietekmēt un sabojāt bērna miegu. Protams, viņi var. Bet tas ir nedēļas jautājums. Ja runājam par mēnesi vai vairāk, zobiem vai laikapstākļiem ar to nav nekāda sakara.
Tāpēc labāk ir sākt ar izmeklēšanu, lai izslēgtu neiroloģiskās slimības. Ja viss ir kārtībā, nākamais solis ir analizēt, cik konsekventa un konsekventa esat ar bērnu. Kas ir iespējams un neiespējams, kad un kā – tas viss ir būtiski.
Trešais punkts ir mātes psiholoģiskais stāvoklis. Galu galā mātes nemiers, miega trūkums, aizkaitināmība var pazemināt miegu pat veselam un mierīgam bērnam.
Rituāls palīdzēs uzlabot miegu. Tās ir tās pašas darbības, kas tiek atkārtotas katru dienu 10-15 minūtes pirms gulētiešanas. Jūs varat nolikt rotaļlietas, iztīrīt zobus, lasīt grāmatu, dziedāt dziesmu. Skripts var būt jebkas. Pats galvenais, lai tas būtu relaksējošs, vienāds un lai mazulim un tev patiktu.
Rituāls, tāpat kā viss jauns, prasa zināmu pierašanu. Šim nolūkam veltiet vismaz nedēļu. Šajā laikā jums un jūsu mazulim būs iespēja izveidot savu unikālo gulētiešanas rutīnu.
Tā paša iemesla dēļ svarīgas ir miega asociācijas - apstākļu kopums, kas nepieciešams, lai bērns aizmigtu. Iedomājieties, ka esat aizmidzis savā gultā ar lāci vai savu mīļoto vīru (sievu) apskāvienos. Un pamodos – nu, teiksim, uz soliņa parkā. Kāda ir tava reakcija? Tu vismaz būsi ļoti nelaimīgs.
Bērns piedzīvo to pašu, kad viņš aizmiga ar kustību slimību vai barojoties mātes rokās un pamodās viens gultiņā, bez ēdiena un bez šūpošanās. Bērnam, aizmiegot ar asociāciju kopumu, pamostoties, ir jāatjauno šie apstākļi.
Dienas miegam ir svarīga loma mierpilnā nakts miegā. Tas ir nepieciešams, lai bērns varētu atpūsties un atgūties. Fakts ir tāds, ka, ja bērns dienas laikā ir pārāk noguris, tad līdz vakaram viņš būs tik pārspīlēts, ka viņam būs grūti ātri aizmigt un gulēt visu nakti. Tāpēc nesteidzieties to atcelt. Līdz trim gadiem tas ir obligāti, līdz pieciem vēlams, un līdz septiņiem tas būtu lieliski.
Bet galvenais atcelšanas kritērijs ir bērna pašsajūta, viņa labais garastāvoklis un kaprīžu neesamība pēcpusdienā. Taču, ja bērns ne reizi dienas laikā neaizmig, labāk viņu likt gulēt pusotru stundu agrāk nekā parasti. Tas ļaus mazulim labi atveseļoties.
Olga Sņegovskaja
mazuļu miega konsultants O-sne.online
Bieži vien vecāki domā, ka jo vēlāk viņi iet gulēt, jo vēlāk viņu bērns celsies, taču vairumā gadījumu tas nedarbojas. Bērni ir jutīgāki pret bioritmiem. Pārmērīga nomoda izraisa noguruma uzkrāšanos, stresu, ar kuru organisms cīnās ar papildu nomoda hormona daļas izdalīšanos, kas veicina vēl agrāku rīta celšanos.
Un, ja pieaugušais var pietiekami gulēt, tad bērns visbiežāk celsies kā parasti arī ar vēlāku gulētiešanas laiku.
Vēl viens izplatīts nepareizs uzskats ir tāds, ka bērnam pirms gulētiešanas vairāk jāskrien, lai nogurtu un labāk aizmigtu. Faktiski fiziskās aktivitātes palielina arī nomoda hormona veidošanos. Tas veicina noguruma uzkrāšanos, bet neveicina mierīgu un ātru miegu. Bērnam ir nepieciešams laiks, lai nomoda hormona līmenis izlīdzinātu un pazeminātos. Tāpēc apmēram stundu pirms gulētiešanas labāk sākt spēlēt mierīgas spēles, tad līdz aizmigšanai asins sastāvs veicinās labu miegu.
Īpaši vecākus satrauc bērnu nakts pamošanās. Bet šeit es varu teikt, ka nakts pamošanās tiek uzskatīta par normu visu manu dzīvi. Pat pieaugušie pamostas vairākas reizes nakts laikā, bet visbiežāk viņi to pat neatceras no rīta. Tātad bērns jebkurā vecumā var pamosties naktī.
Bet pēc sešiem līdz deviņiem mēnešiem viņš naktīs var aizmigt pats. Tas ir saistīts ar faktu, ka tieši šajā vecumā mazulis kļūst gatavs naktī iztikt bez ēdiena un līdz ar to pats tikt galā ar nakts pamošanos, apvienojot miegu vienā nepārtrauktā periodā.
Veselīgs pilnvērtīgs bērna miegs ir tā pareizas garīgās un fiziskās attīstības pamats.
Miegs bērna dzīvē ir tikpat svarīgs kā pārtika, dzērieni un drošība. Dažiem tas nešķiet pašsaprotami, tāpēc daudzi no mums nesaņem pilnvērtīgu miegu, kas ir tik nepieciešams pareizai organisma attīstībai un funkcionēšanai.
Protams, mēs daudzas lietas darām ne ar nolūku. Taču patiesībā mēs bieži darām vairāk, nekā tikai domājam par to, cik daudz un kā mēs guļam, un ka tā varētu būt problēma. Pilnas slodzes vecāki, skola, pēcskolas aktivitātes, citi dzīvesveida faktori, nokavēti snaudumi, vēls gulētiešanas laiks, agra celšanās. No pirmā acu uzmetiena izlaist snaudu vai iet gulēt vēlāk nekā parasti nešķiet nekas liels, bet tā nav. Turklāt tā sekas nākotnē var izpausties bērnam.
Lai saprastu miega nozīmi bērna attīstībā un izaugsmē, vispirms ir jāsaprot, kas notiek miega laikā, kas ir veselīgs miegs, kas notiek, ja bērns nesaņem pareizo miega daudzumu vai kvalitāti, vai abus vienlaikus. laiks. Jums arī jāapzinās, kā miegs ietekmē aktivitāti, modrību, relaksāciju, stresu un kā tas var ietekmēt temperamentu, akadēmisko sniegumu un uzvedību kopumā.
Savā grāmatā Veselīgs miegs, veselīgs mazulis Marks Veisblūts, MD, sniedz šādus interesantus un saprotamus komentārus par miegu:
“Miegs ir enerģijas avots, kas sniedz atpūtu un aktivizē spēkus. Nakts miega un dienas miega laikā "smadzeņu baterijas" tiek uzlādētas. Miegs uzlabo garīgās spējas tāpat kā smagumu celšana palielina muskuļu masu. Miegs palielina koncentrēšanās spējas, turklāt ļauj gan fiziski atpūsties, gan garīgi kļūt aktīvākam. Šajā gadījumā nākamajā rītā cilvēks jūtas lieliski.
Veselīga miega pamats
Veselīgam un mierīgam miegam ir nepieciešams:
Pietiekami gulēt
Nepārtraukts miegs (labas kvalitātes miegs)
Nepieciešamā summa atbilstoši personas vecumam
Ikdienas rutīna, kas ir harmonijā ar cilvēka dabiskajiem bioloģiskajiem ritmiem (iekšējais pulkstenis vai diennakts ritmi)
Ja netiek ievēroti kādi punkti, var parādīties miega trūkuma simptomi.
Optimāla aktivitāte: veselīgs miegs ļauj cilvēkam normāli funkcionēt pēc pamošanās, ko sauc par optimālu aktivitāti. Mēs zinām dažādas nomoda formas, sākot no letarģijas līdz hiperaktivitātei. Optimāla aktivitāte ir stāvoklis, kurā vislabākā uztvere un mijiedarbība ar vidi notiek visilgākās uzmanības koncentrācijas un paaugstinātas spējas mācīties un atcerēties brīdī. To var redzēt bērnā, kad viņš ir mierīgs, uzmanīgs, pieklājīgs, ieplestām acīm pēta apkārtējo pasauli, uzņem visas emocijas un iespaidus, viegli komunicē ar apkārtējiem. Darbības stāvokļa maiņa ietekmē uzvedību un spēju uztvert jaunas zināšanas.
Miega ilgums: Lai bērns augtu, attīstītos un normāli funkcionētu, viņam ir pietiekami daudz miega. Bērnam nepieciešamais miega daudzums ir atkarīgs no viņa vecuma. Neaizmirstiet, ka katrs bērns ir unikāls un katram ir savas īpašības.
Miega kvalitāte: Miega kvalitāte ir nepārtraukts miegs, kas ļauj bērnam iziet visus nepieciešamos miega posmus un fāzes. Miega kvalitāte ir tikpat svarīga kā kvantitāte. Tam ir svarīga loma nervu sistēmas attīstībā.
Īss snaudiens: snaudām arī ir liela nozīme miega kvalitātē. Dienas snaudas palīdz optimizēt bērna aktivitāti, kā arī ietekmē attīstību un mācīšanos. Īss snaudiens nedaudz atšķiras no nakts snaudas. Dienas miegs atšķiras ne tikai ar paša miega raksturu, bet arī ar to, ka dažādos diennakts periodos tas veic dažādas funkcijas. Tāpēc dienas miega ilgums ir ārkārtīgi svarīgs un tam ir jābūt harmonijā ar bērna bioloģiskajiem ritmiem.
Iekšējā sinhronizācija: Mēs mostamies; esam nomodā. Mēs nogurstam; ejam gulēt. Tas ir veids, kā to dara daba. Tie visi ir daļa no dabiskajiem, ikdienas bioloģiskajiem ritmiem.
Pirmajos bērna dzīves mēnešos šie ritmi ir neregulāri, taču ar vecumu tie pamazām sinhronizējas un nostiprinās. Cilvēks vislabāk atpūšas un visvairāk tad, kad miegs (diena un nakts) ir harmonijā ar šiem ritmiem. Šādas sinhronizācijas trūkums var izjaukt ritmus vai ciklu, un tas neļauj, piemēram, aizmigt un turpināt mierīgi gulēt. Tas var izraisīt bērna pārmērīgu nogurumu un nervozitāti. Tāpēc ļoti svarīgi ir regulēt bērna miega daudzumu un pielāgot viņa dienas režīmu tā, lai tas pēc iespējas vairāk atbilstu bērna bioloģiskajam pulkstenim.
Miega traucējumu sekas
Miega traucējumiem, lai kādi tie būtu, var būt nozīmīgas un pat nopietnas sekas. Savā grāmatā Veselīgs miegs, veselīgs mazulis Marks Veisblūts raksta:
“Miega problēmas ietekmē bērna stāvokli ne tikai naktī, bet arī dienā. Miega problēmas ietekmē garīgās spējas, vērību, koncentrēšanos, garastāvokli. Bērni kļūst impulsīvi, hiperaktīvi vai slinki."
Hronisks miega trūkums: Ir ļoti svarīgi saprast, ka miega trūkums ir kumulatīvs: dienas miegainība pakāpeniski palielinās. Tas nozīmē, ka pat nelielas miega modeļu izmaiņas laika gaitā pārvērtīsies par nopietnām sekām. Un otrādi, nelielām izmaiņām, lai palielinātu miega ilgumu, var būt pozitīva ietekme. Tas viss ir atkarīgs no problēmas veida un apjoma.
Nogurums: Pat no pirmā acu uzmetiena neliels miega trūkums bērnam var izraisīt nogurumu. Bērnam ir grūti palikt aktīvam, parādās nogurums, pat ja bērns vispār nepiedalās nevienā aktivitātē.
Īpaši dienas laikā, pavadot laiku kopā ar draugiem un ģimeni, bērns vēlas būt daļa no darbības un viņa reakcija uz nogurumu ir “cīnīties pret to”. Tāpēc bērns cenšas palikt modrs un aktīvs. Tas provocē tāda hormona kā adrenalīna veidošanos, kā rezultātā bērns kļūst hiperaktīvs. Šajā gadījumā bērns ir nomodā, bet izsmelts. Sāk parādīties pārmērīga nervozitāte, aizkaitināmība un nervozitāte. Bērns nevar ilgstoši koncentrēties un mācīties. Tāpēc noguruši bērni šķiet pārlieku satraukti, hiperaktīvi. Tagad jūs saprotat, kad bērns ir tik satraukts, viņš nevarēs ātri un viegli aizmigt.
Interesanti, ka tas arī provocē biežas pamošanās naktīs. Tāpēc nevajadzētu ļaut savam šķietami aktīvajam, nenogurstošajam bērnam vēlu gulēt. Jo ātrāk bērns iet gulēt, jo labāk viņam. Dažreiz pat 15-20 minūtes var dot pozitīvu efektu. Jūs būsiet ļoti pārsteigts, atklājot, cik viegli ir nolikt gulēt miegušu bērnu.
Interesanti novērojumi
Zemāk jūs atradīsiet dažādu pētījumu rezultātus, kas ilustrē grūtības un izmaiņas bērna uzvedībā miega problēmu dēļ (no Marka Veisblūta "Veselīgs miegs, vesels bērns" un Gerija Džezo un Roberta Baknama "Kā izaudzināt gudru bērnu") :
Bērni nevar pāraugt miega problēmas; problēmas ir jārisina.
Jo ilgāk bērns guļ dienas laikā, jo lielāka uzmanība tiek pievērsta.
Bērni, kuri dienas laikā neguļ pietiekami daudz, ir uzbudināmāki, viņiem nepieciešama lielāka saziņa, viņi nevar izklaidēties un izklaidēties.
Jaundzimušie, kuri dienas laikā daudz guļ, ir dzīvespriecīgāki, sabiedriskāki, mazāk atkarīgi. Maz guļošu bērnu uzvedība var būt līdzīga hiperaktīvu bērnu uzvedībai.
Neliels, bet pastāvīgs miega trūkums uzkrājas un pastāvīgi ietekmē smadzeņu darbu.
Jebkuras vecuma grupas bērni ar augstu IQ guļ daudz.
Miega kvalitātes uzlabošana bērniem ar ADHD (uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumiem) pozitīvi ietekmē vienaudžu attiecības un skolas sniegumu.
Veselīgs miegs pozitīvi ietekmē neiroloģisko attīstību un tiek uzskatīts par galveno līdzekli daudzu uzvedības problēmu un sliktu akadēmisko sniegumu novēršanai.
Kā vecāki var palīdzēt
Mums kā vecākiem ir jājūt un jāsargā bērna miegs, jo mēs esam tie, kas rūpējamies par viņu drošību, regulāri gatavojam viņiem brokastis, pusdienas un vakariņas. Pirmkārt, mēs esam atbildīgi par bērna miega higiēnu, tāpēc mums ir jāsāk mācīt bērnam pareizu higiēnu pēc iespējas agrāk. Labus ieradumus ir daudz vieglāk ieaudzināt, nekā labot sliktos.
Ar ikdienas uzmanību un aprūpi ieaudzinot pareizu attieksmi pret miegu, jūs izaugsit laimīgs, pašpārliecināts, neatkarīgs, sabiedrisks bērns. Bet nevajadzētu aizmirst par sevi: jums ir nepieciešams arī labs miegs.
Nakts nāk pa klusu ceļu,
Lai pārvarētu trauksmi un nogurumu,
Lai aizmirstu visu slikto
Bet labais paliek.
L. Derbenevs
Miegs ir cilvēka īslaicīga “atvienošanās” no ārpasaules.
Jautājums par miega iecelšanu līdz šim nav pilnībā atrisināts. Tomēr lielākā daļa zinātnieku vienojas par divām būtiskām miega funkcijām.
Pirmā ir miega anaboliskā funkcija (akumulācija), kas rada fiziskas atpūtas sajūtu, ļaujot uzkrāt enerģijas potenciālu un atjaunot spēju uztvert jaunu informāciju.
Otrais ir garīgās aizsardzības funkcija, kas ir cieši saistīta ar bezsamaņā esošajiem procesiem, kas aktīvi darbojas sapnī.
Miega trūkums izpaužas tajā, ka cilvēki arvien mazāk izrāda vēlmi komunicēt, nealkst pēc izklaides, kas viņus iepriecināja iepriekš, viņi vairs neuztraucas par ēdiena kvalitāti kā iepriekš. Ievērojami palielināt aizkaitināmību un rupjību attiecībās ar citiem.
Zaudējot četras stundas miega vienā naktī, cilvēka reakcijas laiks palēninās par 45%. Zaudējums, kas vienāds ar pilnu nakts miegu, var dubultot laiku, kas cilvēkam nepieciešams, lai atrastu pareizo atbildi. Ir zināms, ka, ja cilvēkam vairākas dienas tiek liegts miegs, tad viņam rodas psihiski traucējumi.
Ilgstoša miega trūkums negatīvi ietekmē veselību.
Jaundzimušais lielāko daļu laika pavada guļot. Kādus uzdevumus miegs atrisina zīdainim, kurš tikko sācis mijiedarboties ar ārpasauli, nepaliekot laika izrādīt pieaugušajam taustāmu un saprotamu aktivitāti apkārtējās telpas apguvē?
Grūti pat iedomāties, kādu milzīgu darbu veic mazulis, "izmests" no stabilās un mierīgās mātes vēdera atmosfēras sarežģīti sakārtotā ārpasaulē. Jaundzimušā bērna garīgā stresa līmeni var salīdzināt, un pat tad ne pilnībā, tikai ar totālās mobilizācijas stāvokli, kas vērsts uz cīņu par izdzīvošanu ekstremālā situācijā, kas apdraud pieauguša cilvēka dzīvību. Vai ir jāattaisno darba intensitāte, pielāgojot un apstrādājot milzīgo informācijas apjomu, ko mazulis veic katru nomoda minūti? Tāpēc miega nozīmi bērnam ir grūti pārvērtēt.
Miegs mazulim ir nepieciešams, pirmkārt, lai pakāpeniski sakārtotu zināšanas un idejas par pasauli. Šis sarežģītais process ietver uzmanības, atmiņas, sistematizācijas un daudzas citas funkcijas, kuru īstenošanā miegs ieņem vistiešāko un tūlītējo daļu. Miega traucējumi bērniem ievērojami samazina šo funkciju produktivitāti.
Bērnam jauna, negaidīta attīstība neizbēgami ir saistīta ar stresu, kas ar miega trūkumu var izraisīt nopietnus bērna emocionālā stāvokļa un uzvedības traucējumus.
Atšķirībā no pieaugušā bērna ķermenis aktīvi aug un attīstās. Ir zināms, ka augšanas process ir atkarīgs no vairāku hormonu mijiedarbības. Galvenais no tiem tiek ražots hipofīzē. Dienas laikā augšanas hormons tiek slēpts, bet naktī, kamēr bērni guļ, asinīs ir vislielākais hormona daudzums. Zinātnieki ir atklājuši, ka pirmajās divās miega stundās augšanas hormons (somatotropais hormons) tiek izdalīts visnozīmīgākajā daudzumā (80%). Miega trūkums bērnībā var izraisīt aizkavētu izaugsmi un fizisko attīstību.
Nemierīgs nakts miegs atspoguļojas ne tikai bērna veselībā, bet arī viņa vecāku dzīves kvalitātē. Saskaņā ar Eiropā veiktajiem pētījumiem neticami daudz ģimeņu cieš no nepietiekama nakts miega – aptuveni 44%. Ģimenēs ar mazuļiem vidējais nepārtraukta miega ilgums pieaugušajam ir tikai 5,45 stundas un pēc tam apmēram 4 mēnešus, kad palielinās intervāls starp barošanu. Ir pierādīts, ka miega trūkums ne tikai negatīvi ietekmē vecāku veselību, bet nereti arī ietekmē viņu savstarpējās attiecības. Saskaņā ar statistiku, vienam no 4 pāriem ar bērna parādīšanos ģimenes dzīvē sākas nepatikšanas.
Labs miegs ir bērnu veselības, viņu garīgās labsajūtas rādītājs, savukārt tā pārkāpšana rada nopietnas bažas un speciālistu iejaukšanos.
Miega ilgums
1-2 mēneši — 19 stundas dienā
3-4 mēneši - 17 stundas dienā
5-6 mēneši — 16 stundas dienā
7-9 mēneši - 15 stundas dienā
10-12 mēneši — 14 stundas diennaktī
1-1,5 gadi - 13 stundas dienā
1,5-2,5 gadi - 12 stundas dienā
2,5-3,5 gadi - 11 stundas dienā
3,5-5 gadi - 10 stundas dienā
Biežākie bērnības bezmiega cēloņi
1. Pārēšanās vai nepietiekama ēšana.
2. Pārmērīga uzbudinājums ar aktīvām spēlēm vai stāstiem pirms gulētiešanas.
3. Uzmanības slāpes bērniem, kuru mātes strādā.
Ja novērsīsiet vismaz vienu no esošajām problēmām, jūsu bērna miegs uzlabosies.
Atcerieties, ka bērns pats nespēs atrast un pārvarēt problēmas. Palīdziet viņam to izdarīt, lai viņš vienmēr varētu jūs iepriecināt ar savu smaidu. Galu galā miegs ir svarīga saikne pareizai bērna ķermeņa attīstībai!
Bērnu miega problēma ir viena no visbiežāk apspriestajām māmiņām rotaļu laukumā. — Viņš nemaz neguļ! sūdzas pārgurusī māte. Patiesībā viņas mazulis guļ, tāpat kā visi mazuļi, 16-17 vai pat 20 stundas dienā. Bet viņš to dara tik "neloģiski" no pieaugušā viedokļa, tik periodiski un nemierīgi, ka iespaids ir pretējs - bērns neguļ! Acīmredzot galvenais jautājums ir nevis par to, cik daudz bērns guļ, bet gan par to, kā un kad viņš to dara.
Gultas gudrība
Bērnu matracim jābūt līdzenam, elastīgam, precīzi jāatbilst gultiņas izmēram un cieši jāpieguļ pie tā sienām, lai mazuļa galva, rociņa vai kājiņa nejauši nenonāktu šajā atverē. Ja gultiņas modelis ļauj uzstādīt matraci dažādos augstumos, vispirms piestipriniet to pie augstākās atzīmes – tas atvieglos drupaču izņemšanu no gultiņas. Un, tiklīdz viņš iemācīsies mesties ceļos, nolaidiet matraci uz leju. Mazuļiem spilvenu nav, bet zem galvas var likt četrkāršu autiņu: tas uzsūks mitrumu, ja mazulis svīst vai atraugas.
Aukstajā sezonā mēģiniet nomainīt segu ar guļammaisu. Viņš neļaus mazulim netīšām atvērties. Turklāt bērns nejutīsies "pazudis", guļot lielā gultā. Lai ieliktu mazo “guļammaisā”, atveriet to, ievietojiet bērnu iekšā un tikai tad uzvelciet piedurknes un aiztaisiet “rāvējslēdzēju”.
Pareiza atmosfēra
Novietojiet gultiņu tālāk no logiem un radiatoriem. Logs ir gaismas avots, kas var pamodināt mazuli pirms laika, caurvēji ir bīstami saaukstēšanās slimībām. Un blakus baterijām mazulis var pārkarst, jo 18-21 ° C temperatūra tiek uzskatīta par ērtu gulēšanai. Tāpēc neaizmirstiet izvēdināt istabu pirms gulētiešanas.
Lai mazulis ātri saprastu atšķirību starp diennakts laiku, labāk to likt naktī tumsā, bet dienā pustumsā. Lai to izveidotu dienas laikā, noder ne tikai aptumšojošie aizkari, bet arī bamperi vai bamperi gultiņā. Tie nedrīkst būt pārāk biezi, lai gaiss varētu iziet cauri tiem. Droši piestipriniet tās pie gultiņas sliedēm un bieži pārbaudiet, vai saites labi turas. Mīkstās rotaļlietas drošības apsvērumu dēļ vislabāk ir izņemt no gultiņas.
Esiet uzmanīgs
Papildus mazuļa bioloģiskajai nosliecei uz veselīgu miegu pastāv objektīva ikdienas dzīves realitāte. Lai bērns naktī labāk gulētu, jums jāievēro noteikti uzvedības principi. Iemācieties atpazīt miegainības pazīmes un lieciet mazuli gulēt, tiklīdz tās pamanāt.
Tikai miers!
Netraucē mazo pirms gulētiešanas ne ar dedzīgām rotaļām, ne ciemiņu parādīšanos, ne trokšņainu aizvadītās dienas diskusiju. Labs vakara noslēgums būs pastaiga svaigā gaisā, kam sekos vanna, vakara ēdināšana un jauks rituāls, kas iezīmē dienas noslēgumu. Centieties ievērot "vienas rokas" likumu: ļaujiet bērnam 1,5-2 stundas pirms gulētiešanas atrasties kāda no pieaugušajiem uzraudzībā (misiju var veikt pēc kārtas). Mammai un tētim nevajadzētu vienlaikus rūpēties par bērnu.
Miegazāles?
Daudzas barojošās mātes iekrīt slazdā: "Lai mazulis nomierinātos un aizmigtu, viņam jāpiedāvā krūtis." Un tāpēc bērns, pamostoties nakts vidū, aiz ieraduma pieprasīs krūtis, lai atkal aizmigtu. Jaundzimušie var pamosties vairākas reizes naktī, bet tajā pašā laikā viņi zina, kā aizmigt paši, nedaudz čīkstot. Tāpēc nesaisti barošanu ar aizmigšanu. Barojiet bērnu ar krūti kādu laiku pirms gulētiešanas, vienlaikus attālinoties no gultiņas. Pēc barošanas pārģērbiet mazuli un palūdziet kādam no ģimenes locekļiem viņu turēt rokās, protams, ar nosacījumu, ka šāda iespēja pastāv.
Viss jūsu rokās
Gulējot bērnu gultiņā, atbalstiet viņu aiz galvas, muguras un sēžamvietas. Jaundzimušo var likt gulēt tikai uz muguras, lielāku mazuli - uz muguras vai uz sāniem, ja nav citu ārsta norādījumu. Mainiet kreiso un labo pusi, lai mazā galvaskauss iegūtu noapaļotu formu.
Pediatre, medicīnas zinātņu kandidāte Natālija Vitaļjevna Černiševa
