Недостаток магния – серьезное явление, требующее коррекции. Этот элемент отвечает за множество функций организма, поэтому при его нехватке развиваются серьезные заболевания.
Чем полезен магний?
Этот элемент крайне важен для человеческого организма.
Его влияниев следующем:
- Необходим для полноценного роста и укрепления костей;
- Снижает высокое АД, координирует ритм сердца;
- Принимает участие в регулировке уровня глюкозы в крови;
- Улучшает дыхание при бронхитах, эмфиземе, хронической астме;
- Является профилактическим средством от суставной и мышечной боли, мигрени, синдрома хронической усталости;
- Нормализует состояние организма при ПМС у женщин;
- Снижает негативное воздействие химио- и радиотерапии;
- Укрепляет эмаль, чем способствует здоровью зубов;
- Предотвращает отложение кальция, камней (кальцинатов) в почках и желчном пузыре.
Причины недостатка магния в организме
Существует первичная и вторичная нехватка. В первом случае она врожденная, во втором – вызвана условиями жизни: острыми/хроническими стрессами, физическим перенапряжением, гиподинамией, злоупотреблением спиртным, длительным воздействием высоких температур (пр. условия работы), гормональной контрацепцией, беременностью/лактацией.
Спровоцировать недостаток магния может плохое питание: недостаточное употребление продуктов, богатых этим веществом; питание продуктами, богатыми белками, животными жирами, фосфором, кальцием – они препятствуют всасыванию магния в ЖКТ; постоянное питание фаст-фудом.
Спровоцировать его недостаток могут некоторые патологии, например, дисбактериоз, диабет, ожирение и др.
Подобное состояние может возникнуть на фоне приема ряда медикаментов, к примеру, сердечных гликозидов, диуретиков, гормональных контрацептивов, глюкокортикоидов, цитостатиков.
Симптомы дефицита магния в организме
Общие признаки: постоянная усталость, быстрая утомляемость, тяжесть в теле.
Дефицит магния способен вызвать усиленное выпадение волос, ломкость ногтей, а также кариес.
Симптомы нехватки со стороны ЦНС: раздражительность, тревожность, плаксивость, приступы страха/тоски, депрессия; головные боли, головокружения; плохой сон, обильное ночное потоотделение; снижение концентрации внимания, ухудшение памяти; нарушение чувствительности кожи, нервные тики.
Со стороны мышц: судороги рук, стоп, икроножных мышц, затылка, спины, мышечные подергивания; боль при потягивании/напряжении мышц.
Симптомы недостатка магния со стороны сердца и сосудов: сердечная боль, тахикардия, аритмии, сердцебиения; повышение или падение АД; повышение холестерина, ускорение развития атеросклероза; изменения крови; анемии; склонность к образованию тромбов. Другие симптомы дефицита магния: боли живота, расстройства стула, спазмы желудка/кишечника/пищевода/гортани/бронхов; метеочувствительность – зубная боль, ломота тела, суставов, боль в деснах; пониженная температура тела, холодные конечности, их онемение; ПМС и болезненные менструации у женщин.
Дефицит магния с калием
Нередко одновременно возникает нехватка двух этих веществ. В основном симптомы обоих видов дефицита схожи, но недостаток калия сопровождается еще и чрезмерной сухостью кожи, плохим заживлением даже незначительных ран, легким образованием синяков, а в тяжелых случаях – язвами и эрозиями на слизистых оболочках. В остальном признаки гипокалиемии практически не отличаются.
Терапия при недостатке как калия, так и магния проводиться одинаково: рацион обогащается продуктами, богатыми этими веществами; назначаются препараты калия и магния; при необходимости проводится симптоматическое лечение.
Суточная норма магния
В сутки мужчине в среднем требуется 350-400 мг этого элемента, женщине – 280-300 мг. В период вынашивания ребенка и во время грудного вскармливания потребность у женщин возрастает до 340-355 мг, то есть на 20-30%. Максимально допустимая суточная доза – 800 мг. Также норму иногда рассчитывают так: на 1 кг веса 4 мг вещества.
Диагностика дефицита магния
Основные показания для определения концентрации данного элемента в крови – симптомы истощения (раздражительность, слабость и др.), неврологические патологии (тремор, судороги, тетания, повышенная возбудимость), тахикардия, нарушения работы почек.
Симптомы недостатка витаминов и микроэлементов в организме способен распознать опытный терапевт, поможет в лечении врач-диетолог. Часто больные обращаются к врачам других специальностей, руководствуясь имеющимися симптомами – к эндокринологу.
Как лечить дефицит магния
В первую очередь нужно исключить внешние факторы, которые могут косвенно влиять на поступление витаминов и минералов в организм: избегать нервных и психических нагрузок, увеличить употребление продуктов, богатых на магний, скорректировать прием медикаментов.
В ряде случаев требуется дренажная терапия – при избытке в организме токсических веществ, например, никеля, кадмия, свинца. Восполнить запасы можно с помощью магнийсодержащих БАДов и таких медикаментов, как цитрат магния, аспарагинат магния, бишофит, доломит. Также помогут комбинированные препараты, включающие витамины группы В, в частности В5. Аналогично действуют и специальные минеральные воды. Особенно рекомендуется принимать комплексы витаминов и минералов при климаксе – они избавят от приливов.
При избыточном содержании магния, которое подтверждают лабораторные анализы, лекарственные препараты отменяют, назначают кальций. Могут быть использованы препараты кобальта, марганца, применена симптоматическая терапия.
Как восполнить количество магния в организме: продукты питания
Большое его количество содержится в продуктах питания растительного происхождения. Половину суточной нормы можно обеспечить хлебом и другой выпечкой, а также крупами (кашами).
Больше всего магния содержится в следующих продуктах:
- Злаки, крупы, особенно ячневая и овсяная;
- Соевая мука, горох, фасоль;
- Семена подсолнечника;
- Белокочанная капуста;
- Лимоны, грейпфруты, абрикосы, бананы, яблоки, фиги;
- Орехи, сладкий миндаль;
- Карп, камбала, палтус, морской окунь, сельдь, треска, скумбрия;
- Творог, молоко.
Избыток магния
Большое количество этого микроэлемента не менее вредно, нежели его недостаток. Избыток магния возникает при псориазе; отложении солей кальция в почках; артрите; гиперфункции щитовидной железы; дислексии и пр.
Магний играет чрезвычайно важную роль в жизнедеятельности организма. Этот микроэлемент необходим для нормальной работы мышц и нервной системы, выработки энергии, построения костей.
Без него были бы невозможны производство энергии, рост новых клеток, работа головного мозга и другие жизненно важные функции, достаточное количество магния необходимо нам, чтобы мы могли справляться со стрессом и выдерживать умственные и физические нагрузки.
Во время беременности этот микроэлемент также принимает участие в передаче генетической информации ребенку.
О чем говорит недостаток магния в организме, каковы симптомы нехватки у женщин, сколько потребления в норме нужно в день для поддержания здоровья? Обо всем – по порядку!
Суточная норма для дам
Около 55% магния содержится в скелете, зубах и крови, еще 40% - в головном мозге, мышцах, почках, печени, матке и плаценте. Норма его содержания в крови для женщин - 0,66-1,07 ммоль/л.
В случае, если уровень находится в пределах 0,5-0,7 ммоль/л, говорят об умеренном дефиците, а при содержании ниже 0,5 ммоль/л - о тяжелой нехватке магния.
Доза суточного потребления магния для организма женщин составляет в норме 300 мг в сутки.
При некоторых обстоятельствах дневная норма магния для женщин может изменяться, к примеру, во время беременности и кормления грудью потребность организма в нем значительно возрастает.
Признаки пониженного уровня
Умеренная нехватка может никак не проявляться. Однако в том случае, если развивается сильный дефицит, появляются характерные симптомы
:
- повышенная утомляемость;
- спутанность сознания;
- тошнота;
- потеря аппетита;
- спазмы в мышцах;
- чувство покалывания и онемения в конечностях.
Выраженная нехватка заметно сказывается на общем состоянии. При этом человек чувствует постоянную усталость и быструю утомляемость даже в том случае, если работа не требует больших физических усилий.
Также характерно ощущение разбитости с утра, которое возникает даже после долгого ночного сна.
При значительном дефиците развиваются также неврологические нарушения. Такие женщины становятся раздражительными, у них повышается уровень тревожности, могут наблюдаться также приступы плаксивости или страха, депрессии.
Еще одно возможное проявление - ночные кошмары . Кроме того, при дефиците магния в организме у женщин нередко появляются такие симптомы как и , ухудшается память и снижается способность к концентрации внимания.
Судороги возникают чаще всего в икроножных мышцах, чуть реже - в стопах и кистях. Также при дефиците появляются подергивания и боли в мышцах во время их напряжения.
Нарушение тонуса сердечной мышцы может приводить к возникновению болей в области сердца, тахикардии и аритмий. Характерные внешние признаки - ломкость волос и их , слоение ногтей.
О том, для чего нужен магний женщине, какова его роль в организме и польза для здоровья, признаки нехватки, расскажет видео:
Почему возникает дефицит
Организм получает этот микроэлемент из пищи. Он всасывается в тонком и толстом кишечнике.
К причинам дефицита относятся факторы, которые приводят к снижению его потребления или увеличению расхода:
Распространенной проблемой является нехватка данного вещества в ежедневном суточном рационе . К этому может приводить не только недостаточно внимательное отношение к собственному питанию, но и голодание и строгие диеты.
Другой важный фактор - умственные и физические перегрузки , а также частые стрессы.
Подобные проблемы вызывают значительное увеличение расхода магния, что в итоге и приводит к его недостатку.
Также его уровень значительно понижается во время беременности . Это происходит потому, что потребность организма будущей матери в данном элементе увеличивается в среднем в два раза.
При беременности и после родов
Беременным женщинам и кормящим мамам необходимо получать с пищей больше магния - норма его потребления при этом возрастает на треть .
С одной стороны, при вынашивании плода повышается расход этого микроэлемента, с другой - увеличивается его вывод из организма.
Так, на II триместре беременности содержание магния в моче увеличивается на 25%. Однако наибольшего уровня дефицит достигает в III триместре.
Норма потребления для женщин во время вынашивания плода - от 350 до 400 мг. После родов она также остается на таком высоком уровне в случае кормления грудью.
Во время беременности гипомагниемия особенно опасна. Нехватка этого важнейшего элемента может привести к проблемам в росте и развитии плода - прежде всего это нарушения формирования нервной и костной систем.
Также он регулирует передачу генетической информации от матери к ребенку.
Его недостаток приводит к повышению тревожности, и эмоциональное состояние будущей мамы значительно ухудшается, а это плохо отражается на процессе вынашивания ребенка.
Кроме того, нехватка способна спровоцировать преждевременные схватки и ранее разрешение беременности.
При дефиците сами роды проходят тяжело , поскольку, как было отмечено выше, магний необходим для нормальной работы мускулатуры.
Диагностика и врачебная помощь
При подозрении на нехватку магния в организме врач может назначить анализ крови , который покажет уровень этого микроэлемента в сыворотке.
Такое исследование часто назначается при неврологических проблемах, отклонениях в работе сердечно-сосудистой системы, почечной недостаточности, нарушениях функции щитовидной железы. По результатам этого анализа можно судить о его нехватке или достаточном количестве.
Однако диагностика осложняется тем, что
не всегда нормальный уровень содержания этого микроэлемента в крови говорит о достаточно содержании этого элемента в организме в целом.
Нередко бывает так, что высокая концентрация в крови поддерживается за счет его изъятия из мягких тканей и костей.
Поэтому принять правильное решение о том, имеет ли смысл проводить терапию , направленную на повышение его уровня, может только грамотный и внимательный специалист, который обязательно учтет не только лабораторные данные, но и жалобы и состояние пациента.
Восполнить выраженный дефицит с помощью коррекции диеты непросто. Поэтому с этой целью используются специальные биологически активные добавки - именно их может назначить врач.
Прежде всего это двухэлементные комплексы, содержащие в качестве дополнительного компонента витамин B6 (пиридоксин), такие, как Магне B6 или Магнелис B6.
Пиридоксин способствует улучшению всасывания магния в желудочно-кишечном тракте и помогает ему лучше проникать в клетки.
Диета
Лучшая профилактика дефицита магния - полноценное и сбалансированное питание , богатое продуктами, содержащими этот микроэлемент. Коррекция диеты также поможет вам, если вы испытываете небольшой его недостаток.
Имеет смысл добавить богатые магнием продукты в своей рацион всем, кто восполнил дефицит с помощью курса специальных препаратов. Это позволит снизить риск возникновения подобной проблемы в будущем.
К продуктам, богатым магнием, относятся :
Таким образом, хорошей основой рациона, направленного на восполнение дефицита, станут крупяные каши, к которым можно добавить овощи, фрукты, морепродукты и орехи.
Такая диета с повышенным содержанием магниевых солей рекомендована при гипертонической болезни, желчнокаменной болезни на стадии ремиссии, атеросклерозе, при запорах, а также людям с лишним весом.
Профилактика и меры предосторожности
Нехватку магния в организме всегда можно предотвратить , и все, что для этого требуется - внимательно относиться к себе и своему здоровью:
- следить за тем, чтобы рацион был правильным, разнообразным и сбалансированным;
- избегать физических, умственных и эмоциональных перегрузок; , ориентируясь только на внешние проявления.
Симптоматику, схожую с проявлениями его недостатка - утомляемость, тошноту и потерю аппетита, судороги и прочее - может давать и множество других состояний и патологий.
При своевременной диагностике дефицит магния восполняется в большинстве случае быстро и без особых трудностей.
Поэтому при подозрении на его нехватку в организме имеет смысл обратиться к врачу, который выслушает ваши жалобы и назначит все анализы и обследования, необходимые для того, чтобы определить причину проблем.
По их результатам специалист сможет принять решение о целесообразности назначения терапии, направленной на восполнение дефицита.
Курс приема препаратов магния поможет повысить жизненный тонус и способность к сопротивлению стрессам, а также в целом наладить работу всего организма, и прежде всего - нервной системы, сердца и почек.
Этот тест проверяет организм на полноценность клеточного питания (разработана полная система тестирования организма по всем микроэлементам, витаминам, минералам, аминокислотам и т.п.
Для того, чтобы понять насколько соответствуют условия вашей жизни необходимым оптимальным условиям для поддержания хорошего здоровья мы предлагаем провести самотестирование. Важнейшее условие здоровья: оптимальный уровень клеточного питания (гомеостаз).
Причина большинства болезней - нарушение оптимального соотношения аминокислот, минералов, витаминов и др.
Этот тест проверяет организм на полноценность клеточного питания (разработана полная система тестирования организма по всем микроэлементам, витаминам, минералам, аминокислотам и т.п.).
"Хватает ли вашему организму магния?"
Недостаточное содержание магния в организме проявляется множеством симптомов.
Из них наиболее характерны следующие:
1. синдром хронической усталости, проявляющийся слабостью, недомоганием, снижением физической активности и т.п.;
2. снижение умственной работоспособности, ослабление концентрации внимания и памяти, головокружение, давящая головная боль, снижение слуха, иногда даже появление галлюцинаций;
3. повышение артериального давления;
4. склонность к образованию тромбов; склонность к нарушениям сердечного ритма.
5. Кроме того, могут наблюдаться судороги икроножных и подошвенных мышц, болезненные сокращения кишечника.
Определить, хватает ли Вашему организму магния, поможет наш тест:
1. У Вас всегда сухие руки?
Не всегда, часто они бывают влажными - 1
Да - 2
Как когда - 0
2. Часто ли Вы употребляете спиртное?
Только по праздникам - 0
регулярно - 1
очень редко - 2
3. Часто ли ночью Вы просыпаетесь от судорог в икрах ног?
Да, частенько - 1
Не часто, но случается - 0
Почти никогда - 2
4. Вы сильно переживаете по мелочам?
Никогда не переживаю по пустякам - 2
Иногда такое бывает - 0
Да, это про меня - 1
5. Вы склонны к депрессиям?
Случается, что это меня беспокоит, но очень редко - 0
Очень часто - 2
Время от времени бывает - 1
6. Вы едите пищу с белым хлебом?
Да, только с белым - 1
Не обязательно - 0
С черным - 2
7. Вас часто беспокоят боли в затылочной части головы?
Да, я часто чувствую боль и тяжесть в затылке - 1
Иногда - 0
Практически никогда - 2
8. Бывает ли у Вас повышенное давление?
Да, часто - 2
Иногда - 1
Не бывает - 0
РЕЗУЛЬТАТЫ:
Менее 4 баллов: Магния Вам явно не хватает. Включите в свой рацион белую фасоль, сою, рыбу, минеральную воду с повышенным содержанием магния.
От 5 до 12 баллов: Следите за пищей, которую Вы употребляете. Если есть симптом, описанный выше, срочно принимайте меры. Ешьте круглый год рыбу (особенно лососевые), шоколад, бананы, семечки подсолнуха, свеклу, морковь, ржаной хлеб из муки грубого помола. Ваша пища зимой: мед, изюм, финики, курага, чернослив, орехи, какао, овсяная, пшеничная, гречневая, перловая каши.
Больше 12 баллов: Магния Вашему организму вполне хватает. Главное - поменьше переутомляйте организм и не подвергайте себя лишним стрессам.
ВОЗМОЖНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ДЕФИЦИТА МИКРОЭЛЕМЕНТОВ:
Нарушение гомеостаза (способности организма поддерживать устойчивое равновесие в изменяющихся условиях среды), развитие хронических патологических и иммунодефицитных состояний, особенно у детей. 75% людей, страдают судорогами в ногах, потому, что дефицит магния сегодня испытывают около 80% населения.
Детально пояснить результаты тестов и выработать рекомендации по оздоровлению Вам поможет диетолог - нутрициолог.
Если результаты тестов оказались для Вас неприятным сюрпризом мы рекомендуем более внимательно отнестись к своему здоровью:
- Вам необходимо понимать, что только вы несете ответственность за качество своей жизни.
- Рекомендуем Вам ознакомиться со строением своего организма, изучить системы оптимального питания и следовать им.
- Обязательно начните двигаться.
- Для этого подойдет любой удобный Вам оздоровительный комплекс упражнений.
- Восстановите микроциркуляцию жидкостей в своем организме.
- Начните пить чистую, природную воду, обогащенную щелочными минералами, хорошего качества и в достаточном количестве.
- Делайте это правильно. Исключите кислые химические напитки.
- По возможности защитите свой организм от вредного воздействия окружающей среды.
- Если это невозможно сделать в полной мере - научитесь регулярно чистить свой организм, в том числе и на клеточном уровне, обеспечив ему антиоксидантную защиту.
- Постарайтесь привести в норму свое эмоциональное и психологическое состояние.
- Настройтесь на позитивную волну диалога со своим организмом и постарайтесь дольше на ней держаться.
- Обучайтесь технологиям сохранения здоровья.
- Система профилактики заболеваний - это глобальная система личностного образования в области познания технологий, позволяющих создать оптимальные условия для жизнедеятельности вашего организма.
Без магния невозможна нормальная активная жизнедеятельность.
В организме этого микроэлемента примерно 30 г.
Он находится большей частью (на 99 процентов) в костях и тканях.
Магний участвует в обменных процессах, переносе питательных веществ по организму, синтезе белка. Регулирует работу мышц, передачу нервных сигналов. Элемент снижает количество холестерина, предупреждает образование почечных камней и поддерживает здоровой сердечно-сосудистую систему.
Здоровые кости, кожа и волосы, крепкие ногти и зубы – результат работы магния вместе с другими элементами. Без минерала сложно бороться со стрессом, справляться с ежедневной нагрузкой на работе и домашними делами, высыпаться и оставаться в хорошем настроении.
ВАЖНО. Всасывание элемента в основном происходит в кишечнике. На процесс влияют другие вещества – кальций, натрий и фосфор. Когда они в избытке, магний усваивается хуже. А алкоголь и кофеин усиливают вывод минерала с мочой, поэтому злоупотреблять ими не рекомендуется.
Почему возникает дефицит?
Недостаток в организме магния – гипомагниемия. Данная патология бывает первичной и вторичной.
Первичная считается следствием нарушений в генах, отвечающих за обмен минерала в организме.Вторичная появляется от условий и образа жизни, различных заболеваний. Это более распространенная совокупность причин, приводящих к гипомагниемии. Сюда относится ряд факторов:
- Стрессовые состояния. Учитывая, что около 80 процентов россиян живут в постоянным стрессе, неудивительно, что дефицит магния стал часто проявляться
- Скудное питание, обилие фаст-фуда в меню
- Злоупотребление алкоголем
- Чрезмерная физическая работа (приводит организм в состояние стресса)
- Недостаточно подвижный образ жизни
- Болезни почек, эндокринной системы, поджелудочной железы
- Проблемы с эндокринной системой
- Расстройства и заболевания ЖКТ (свищ, рвота, диарея) – нарушают всасывание элемента
- Недостаток магния в потребляемых в пищу продуктах
- Беременность – особенно в двух последних триместрах, в эти отрезки у организма повышена потребность в элементе
- Недостаток нутриента вызывает расстройства со стороны различных систем органов.
Как проявляет себя дефицит микроэлемента у мужчин и женщин
Бывает сложно определить признаки того, как проявляется гипомагниемия: симптомы недостатка магния у мужчин и женщин часто оказываются незаметными на первых этапах развития синдрома . В целом же признаки дефицита у взрослых схожи.
На что точно стоит обратить внимание – головокружения, которые накрывают ни с того ни с сего. Это также мышечные судороги и подергивания, чаще появляющиеся в икроножных мышцах, стопах и кистях.
Симптомы дефицита магния у мужчин и женщин очень многолики – по тому, как проявляются признаки патологии у взрослых людей, не всегда понятно, что болезненное состояние связано именно с недостатком элемента, а не с посторонним заболеванием.
Особенно заметны проявления гипомагниемии со стороны нервной системы:- раздражительность;
- появление фобий;
- депрессия;
- нарушения сна – кошмары, потливость, усталость наутро после пробуждения;
- давящие головные боли;
- ослабление внимания, памяти, интеллектуальных способностей.
- Ухудшение физической работоспособности тоже частый признак патологии. Наблюдается постоянная усталость.
ВАЖНО. Если внезапно начали слоиться ногти или выпадать волосы – возможно, это ‘’звоночек’’, что организму недостает магния.
При нарушении баланса элемента в организме наблюдаются сбои в работе сосудов и сердца. Проявляется следующими признаками:
- учащенное сердцебиение, боли или аритмия;
- нетипичное артериальное давление (гипертония либо гипотония).
- Иногда наблюдается анемия, ощущение холодных конечностей, низкая температура тела.
- При нехватке минерала в некоторых случаях организм становится более чувствительным к изменению погоды, и это проявляется болями в суставах, зубах и деснах.
- Иногда симптомы показывают себя через ЖКТ. Тогда обычно страдают запорами или поносом, тошнотой, болью в желудке, рвотой.
Обязательно требуют внимания у мужчин и женщин симптомы нехватки магния в организме: если не хватает минерала по ряду вышеописанных признаков, важно обратиться к врачу и подробно описать, как проявляется возможный недостаток элемента, чтобы определить, почему возникла эта патология. Игнорирование непривычных и болезненных состояний может привести к более серьезным нарушениям.
ВНИМАНИЕ. Внезапная тяга к шоколаду может быть признаком гипомагниемии.
Важность магния для женщин
Магний играет огромную роль для женского здоровья, и вот для чего нужен магний организму женщины. Минерал крайне важен для репродуктивной системы. Он тесно связан с половыми гормонами – эстрогеном и прогестероном. Когда их уровень повышается, магний падает. Специфические проявления гипомагниемии в женском организме – усиление предменструального синдрома и боли во время месячных.
Необходимость поступления магния в организм увеличивается для беременных. Советуем почитать, В этот период эритроцитов становится на 20-30 % больше, масса молочных желез и матки также повышается, уровень эстрогенов растет.
Для вынашивания здорового плода магния должно быть достаточно. Норма во время беременности – около 350 мг в сутки.
Не менее важен микроэлемент при климаксе, когда происходит потеря детородной функции и гормональные изменения. В этот период снижается выработка эстрогена, кости становятся более хрупкими – может возникнуть остеопороз. Для профилактики осложнений и коррекции нестабильных во время климатического периода психоэмоциональных состояний и необходим магний.
Последствия гипомагниемии
Недостаток минерала может дать различные поводы для обращения к врачу.
Кардиология
Магний – антагонист кальция. Если нутриента недостаточно, его замещает кальций. Магний отвечает за расслабление мышц, тогда как кальций заставляет их работать.
На сердце такой процесс сказывается негативно. Сердечная мышца спазмируется, появляются боли, нарушается сердечный ритм. Ухудшаются обменные процессы, снабжение сердца кислородом и необходимыми для нормального функционирования веществами.
В перспективе нехватка минерала – это риск сердечной недостаточности, гипертонии, аритмии, ишемии, тромбозов, пролапса митрального клапана.
Неврология
Дефицит нутриента приводит к повышению уровня холестерина. Ухудшается состояние сосудов – последствия опасны, вплоть до атеросклероза и инсульта. Мигрени – частые спутники гипомагниемии. Боли преимущественно давящие.
Нехватка элемента усиливает вегето-сосудистую дистонию . Страдающие патологией могут испытывать сильные приступы паники, одышку и затрудненное дыхание, тахикардию.
Магний и диабет
Элемент играет роль в выделении инсулина.
Следовательно, участвует в регуляции сахара в крови.
При дефиците возможны осложнения, обычно встречающиеся при диабете – ослабление сердечно-сосудистой системы, падение зрения.
Другие последствия
Гипомагниемия – риск появления камней в почках, застоя жидкости в теле, преждевременного старения кожи . Часто параллельно с дефицитом магния развивается гипокалиемия или гипокальциемия.
Нутриент важен для прочности волокон соединительной ткани, поэтому гипомагниемия влечет за собой нарушения осанки, грыжи, варикоз, проблемы со зрением, плоскостопие.
Беременность
Гипомагниемия опасна для беременных женщин. Гормональный фон меняется, давление нестабильно, матка растет. Магний необходим, чтобы поддерживать здоровое протекание беременности и созревание плода. Он нормализует нервную систему – стресс во время вынашивания противопоказан . Гипомагниемия, особенно в последних триместрах, может вызвать судороги в мышцах, отслоение плаценты, преждевременные роды, сложности с протеканием беременности – проблемы с желудком, запоры и сильный токсикоз, скачки давления, нервные расстройства.
Как выявить гипомагниемию?
Важно знать, как определить нехватку магния в организме – это позволит врачу понять причины дефицита и дать указания, как восполнить недостаток элемента.
К кому обратиться при симптомах дефицита?
Оптимально – к терапевту. Важно описать вса свои жалобы, тогда врачу будет проще сориентироваться по диагнозу и лечению.
Часто недостаток магния выявляют по симптоматике другие врачи – эндокринолог, невролог, кардиолог, гастроэнтеролог или диетолог.
Самое главное – при появлении характерных симптомов не оттягивать поход к врачу . Потому что длительный дефицит магния вреден для организма и имеет серьезные последствия, которые проще предотвратить на ранних этапах.
Какие полезные средства можно использовать для восстановления уровня минеральных солей на основе магния, которые необходимы для нормального функционирования организма и нашего здоровья?
Дефицит магния на разных этапах жизни
О дефиците магния говорят, когда значения поступающих через пищу минеральных солей магния ниже суточной потребности.
Потребность взрослого человека в магнии составляет 320 мг/сут для женщин и 420 мг/сут - для мужчин. В детском возрасте эта потребность колеблется в пределах от 80 до 400 мг/сут, а у младенцев от 0 до 6 месяцев около 60-70 мг/сут.
В целом, дефицит магния как у взрослого человека, так и у ребёнка, может быть обусловлен следующими факторами:
- Несбалансированное питание .
- Нарушения абсорбции . Например, чрезмерное выведение.
Дефицит магния может проявляться в определенные моменты жизни .
Уже у грудных детей потребность в магнии составляет около 30-40 мг/сут и его дефицит может привести к появлению таких симптомов, как расстройства сна и беспокойство, вплоть до замедления роста.
У детей дефицит этого важного минерала связывается с чрезмерной эмоциональностью, беспокойством и раздражительностью, сопровождающихся нарушениями сна и головными болями. Как правило, достаточно скорректировать питание в пользу большего потребления магния.
Во время менопаузы предотвращение дефицита магния важно для профилактики остеопороза : он, на самом деле, является важной составляющей структуры скелета. Внутриклеточный магний действует как кофактор для калий-натриевого насоса, структуры на клеточной мембране, необходимой для перемещения калия в клетку и своевременного извлечения натрия наружу. Чем меньше магния, тем большее количество калия не сможет попасть в клетку.
Важность магния для организма
Магний представляет собой вещество, наряду с такими элементами, как кальций, железо, калий, имеющее решающее значение для правильного функционирования организма.
Но почему нужно принимать такие количества магния каждый день ? Магний, как уже сказано, имеет решающее значение для нормального функционирования нашего тела. Действительно, он участвует более чем в трехстах ферментативных реакциях, многие из которых являются важными метаболическими процессами.
Его основными функциями являются:
- Участие в синтезе белков нуклеиновых кислот, т.е. ДНК.
- Кофактор в реакции гликолиза, которая производит энергию из глюкозы.
- Кофактор в реакции образования мочевины, что является завершающим этапом катаболизма белка.
- Передача импульсов к мышцам.
- Образование остеобластов - клеток костной ткани.
Эти биохимические и молекулярные процессы лежат в основе жизненно важных функций, таких как движение, экскреция, метаболизм , поэтому дефицит магния может привести к нарушению одного или более биологического процесса.
Поглощение магния происходит в тонком кишечнике , в то время как удаление избытка происходит с калом и мочой. Этому способствует витамина D, присутствующий во многих продуктах, таких как рыба, молоко и яйца, и образующийся от воздействия солнечных лучей.
Наоборот, высокие значения концентрации кальция являются ингибирующим фактором. Препятствуют поглощению магния также богатая белками животного происхождения диета, и, следовательно, богатая фосфатами.
Симптомы дефицита магния и нарушения
Будучи ответственным за несколько функций, дефицит магния может привести к ряду симптоматических состояний с участием самых различных органов и областей организма.
Дефицит магния может привести к целому ряду расстройств, выраженность которых зависит от степени тяжести недостатка:
- частые судороги ног, онемение рук и ног, зуд или покалывание в конечностях (парестезии) . Магний выполняет важную функцию мышечной релаксации, антагонистическое действие к кальцию. Снижение концентрации магния приводит к длительному напряжению и спазму на уровне нижних конечностей, головной боли вследствие напряжения черепных мышц (боли напряжения), и нарушениям на уровне клеток сердечной мышцы (недостаток магния проявляется с короткими приступами аритмии и тахикардии).
- Раздражительность, беспокойство, усталость, головокружение и расстройства сна . Магний модулирует нервные импульсы и противостоит стимулирующему действию адреналина. Дефицит может даже вызвать депрессию и приступы паники. Периферическая нервная система очень чувствительна к дефициту магния, она может реагировать на недостаток магния появлением фасцикуляций, непроизвольных движений мышц, которые воспринимаются как подкожные вибрации и толчки. Типичным является, например, дрожь и непроизвольное дергание века, не связанные с другими нервно-мышечными заболеваниями.
- Когда дефицит магния связан с дефицитом калия, то может вызвать появление экстрасистолических нарушений : боль в груди, затрудненное дыхание, чувство тревоги и внезапное потоотделение.
- Реже недостаток магния проявляется шумом в ушах , то есть свистом или шумами, которые слышит только субъект, и которые могут быть различной интенсивности, от легкой до невыносимой. Происхождение явления заключается в изменения работы нервной системы.
- дефицит магния и электролитов может привести к гиповолемии , то есть снижению объема циркулирующей крови, что, в свою очередь, может привести к гипотонии (сниженному давлению). Именно поэтому магний так важен для борьбы с застоем жидкости в тканях.
- Также выпадение волос часто является признаком дефицита электролитов. Железо, магний, калий и витамины, необходимые для построения и поддержания структуры волос, образуются из белков и минералов, включая магний.
Диагностика: анализы крови
Диагноз дефицита магния особенно трудно определить в легких случаях, которые почти всегда характеризуются мягкой или отсутствующей симптоматикой .
Можно воспользоваться специфическими гематохимическими анализами или провести простой тест, когда пациенту вводят магний и контролирует его концентрацию в моче. Чтобы оценить количество внутриклеточного магния, выполняется эритроцитарный анализ.
Более сложной является процедура минералограммы, которая обеспечивает подробными данными о количестве минералов, присутствующих в организме. Обычно выполняется для других целей, таких как обнаружение токсичных металлов в организме.
Причины нехватки магния
Наиболее часто имеет место недостаточное поступление магния, которое не может обеспечить потребности организма.
Другие причины, которые определяют дефицит минерала, связаны со снижением абсорбции или увеличением экскреции .
В первом случае это заболевания желудочно-кишечный тракта :
- болезнь Крона : характеризуется воспалением кишечника, в результате чего возникает дефицит питательных веществ из-за проблем с их усвоением;
- непереносимость глютена или лактозы , что приводит к исключению из рациона многих продуктов питания, содержащих магний;
- язвенный колит, резекция кишечника и воспаления поджелудочной железы , которые подрывают способность усваивать пищу из кишечника;
- постоянные понос и рвота , которые ограничивают доступность всех продуктов питания;
- заболевания щитовидной железы , которые изменяют, хотя и косвенно, поглощение микроэлементов;
- сахарный диабет , что приводит к чрезмерной экскреции мочи и, следовательно, потери микроэлементов;
- лекарства , такие как некоторые слабительные и мочегонные средства, увеличивающие выведение минерала;
- злоупотребление алкоголем , этанол увеличивает потерю минеральных солей на уровне почек;
- профессиональная деятельность , марафонские бега, катание на велосипеде, которые связаны с интенсивным потоотделением и, следовательно, потерей воды и минеральных солей;
- а также стресс , который вызывает потерю магния через увеличение производства гормонов щитовидной железы и альдостерона.
Как компенсировать дефицит магния
Для того, чтобы вылечить последствия и симптомы дефицита магния в организме, следует немедленно устранить причину дефицита .
Рекомендуется придерживаться соответствующей диету с продуктами, которые содержат большое количество магния . Поэтому обязательно должны присутствовать зеленые листовые овощи, помидоры, фасоль, кукуруза, цельные зерна, орехи и сухофрукты, инжир и яблоки. Даже молочные продукты содержат большую дозу магния, хотя, напомним, что магний и кальций являются антогонистами.
В дополнение к диете, иногда приходится прибегать к употреблению пищевых добавок . Если имеет очень сильный дефицит магния, то применяют добавки магния с помощью внутримышечных инъекций.
