Домой Ревматология Почему не уснуть при беременности и что с этим делать. Почему беременные плохо спят

Ревматология

Почему не уснуть при беременности и что с этим делать. Почему беременные плохо спят

Если трудностей со сном ранее не существовало, не стоит удивляться тому, что они появятся во время беременности. В среднем беременные женщины спят в ночное время меньше обычного, а с приближением родов более половины утверждают, что спят совсем плохо.

Проявление бессонницы на разных сроках беременности

Первый триместр

Бессонница на ранних сроках беременности — распространенное явление, объяснить которое может разве что гормональная перестройка всего организма.

Обычно женщина чувствует себя очень уставшей, а виной всему — огромное количество гормона прогестерона.

Чувствуя безумную усталость, будущая мама может спать где угодно и как угодно в течение дня. А подобный сбой в режиме дня и приводит к нарушению сна ночного. Вот и получается, что, выспавшись днем, женщина ночью спать уже не хочет.

Следует отметить, что бессонница очень часто является одним из первых признаков наступления беременности.

Существует еще несколько причин, способствующих появлению бессонницы. Будущая мама очень часто испытывает эмоциональную нестабильность и раздражительность. У нее могут наблюдаться признаки депрессии, женщина может опасаться за здоровье будущего малыша, бояться наступления преждевременных родов или выкидыша.

Депрессивные признаки могут возникать на фоне незапланированной беременности или финансовых проблем.

В результате роста матки происходит давление на мочевой пузырь, что приводит к появлению еще одной значимой проблемы со сном — учащенном мочеиспускании. Постепенно проблема уйдет сама, когда во втором триместре матка поднимется, но вернется к концу третьего — перед родами.

Триместр второй

Для большинства будущих мамочек 4-6 месяцы беременности — золотое время, когда постепенно организм адаптируется к своему положению. Это касается и сна, постепенно он приходит в норму.

Третий триместр

Бессонница возвращается на третьем триместре, обычно на 32, 36-39 неделе беременности.

Женщина быстрее утомляется, появляется одышка и она хуже спит. Живот растет и прямо пропорционально с ним растет проблема со сном.

Растущая матка давит не только на легкие, но и на мочевой пузырь. Приходится чаще вставать в туалет, а как только с трудом засыпаешь, приходится подниматься опять.

Изжога также может мешать спокойному сну, и всему причиной — большой живот, давящий на окружающие его органы.

Привычка многих — спать на животе. Во время беременности от нее конечно же придется отказаться. Будущей маме приходится привыкать спать на спине и на боку. Поза сна на боку — оптимальный вариант.

На спине спать можно на первых месяцах, а ближе к концу второго и третьего триместров не рекомендуется. Растущая матка во время сна на животе передавливает полую вену, что неблагоприятно воздействует на будущего ребенка. Да и сама мама может чувствовать головокружение и недостаток воздуха, лежа на спине.

Виды бессонницы

Во время беременности бессонницу подразделяют на 3 типа:

Стартовая бессонница — когда трудно уснуть, часами ворочаясь и анализируя прошедший день. Человек размышляет о предстоящих делах и с трудом засыпает.
Вторая разновидность — нет возможности сохранения сна в течение ночи. Постоянно просыпаясь ночью, женщина не может спать долго до утра, поэтому не чувствует себя отдохнувшей.
Третий вид — когда проснувшись еще совсем ранним утром, заснуть снова никак не получается.

Ночью:

В том случае, если все способы подготовки ко сну выполнены и будущая мамочка уже в постели, что же делать, если бессонница не уходит?

В спальне должно быть прохладно и хорошо проветрено.
Ночная одежда должна быть из натуральных трикотажных материалов.
Постель, в том числе матрас, должна быть удобной для сна.
На поздних сроках следует запастись большим количеством подушек, ортопедических или обычных. Их можно будет подкладывать под живот или под ноги, в зависимости от потребности. Если положить подушку под голову, можно избавить себя от изжоги. После рождения малыша, их можно будет использовать во время кормления.
Следует искать удобную для сна позу. На животе еще долго нельзя будет спать. Во время беременности будет мешать живот, а после родов грудь станет причиной отказа от любимой позы (только в случае грудного вскармливания).
На спине также спать не рекомендуется, так как ухудшается кровоснабжение — в результате передавливания нижней полой вены, беременная может терять сознание, а ребенок будет страдать от нехватки кислорода. А вот сон на левом боку — самый оптимальный для мамы и ее будущего ребенка, так как способствует усилению кровотока в матке.
Спокойное и ровное дыхание способствует ускорению засыпания.
Ароматерапия — еще один способ улучшить ночной сон. К примеру, лавандовое масло может оказаться полезным не только в ванной, но и в постели.
Чтение книги, просмотр любимого журнала, вязание — все это под спокойную музыку поможет побыстрее уснуть. Почувствовав приближение сна, следует немедленно перебираться в постель.

Медикаментозные средства

Во время беременности, как и любое лекарственное средство, снотворное лучше не принимать. Особенно врачи не рекомендуют прием снотворных в начале беременности, когда ребеночек формируется и растет. Да и в дальнейшем без серьезных оснований будущей маме рекомендовать их тоже не станут.

Ни при каких обстоятельствах нельзя прибегать к употреблению снотворных средств самостоятельно, без ведома врача. Даже если до беременности оно сильно выручало. Только доктор имеет право назначить подобное средство и никто другой.

Народные средства от бессонницы для беременных

Избавиться от бессонницы помогут и народные рецепты, но применять их без консультации своего лечащего врача, категорически запрещается, также как и чрезмерно увлекаться ими.

Следует помнить, что любые вещества, которые попадают в организм матери, неизбежно попадают и к ребенку через пуповину.

Народная медицина предлагает следующие рецепты для борьбы с бессонницей:

смешать 1 ст. ложку меда в стакане теплой воды и принимать по половине перед тем, как заснуть.
если смешать мед с ягодой клюквы 1:1 и выпивать смесь по 1 ст. ложке за пол часа до еды, можно будет быстрее успокоиться и уснуть;
смесь из трав: душицы и валерианы в пропорции 2:1 заливают 1/3 стакана кипятка и варят на медленном огне, после чего настаивают 1 час и пьют перед сном.

Бессонница во время беременности — своего рода тренировка перед рождением и уходом за новорожденным малышом. Не стоит отчаиваться, все скоро пройдет и сон нормализуется.

К сожалению, плохой сон - частый спутник первого триместра . В этот период разум и тело могут находиться в состоянии войны друг с другом, пытаясь управлять временем вашего сна. Тело будет заставлять вас спать тогда, когда вы не хотите и не планируете. С другой стороны, ваш разум может не позволить вам уснуть даже когда физически вы обессилены. Весь организм перестраивается, готовясь стать идеальным домом для маленького существа внутри вас, и эта перестройка не лучшим образом сказывается на самочувствии. Чего стоит только одна утренняя тошнота, которая каждый день будит чуть свет, мешая вам чувствовать себя отдохнувшей и выспавшейся.

Есть в первом триместре и свои преимущества, по сравнению с последующими периодами. Вас пока не мучают отеки и учащенное сердцебиение, ноги не сводят судороги и нет необходимости задаваться вопросом: «Можно ли беременным спать на животе».

Сон во втором триместре беременности

Этот период, пожалуй, самое комфортное время для нормального сна. Организм уже перестроился и живет в новом качестве, ранний токсикоз прекратился, а ребенок внутри вас еще не настолько вырос, чтобы доставлять вам ощутимые проблемы.

Сон в третьем триместре беременности

Бессонница в третьем триместре похожа на тренировку для будущих мам перед предстоящими бессонными ночами, которые принесет рождение ребенка. мешают найти удобное положение, переполненный мочевой пузырь выполняет роль ночного будильника, а судороги в ногах заставляют вас периодически вскакивать с кровати с завидным проворством. Иногда женщины также начинают храпеть в течение последнего триместра. Это нормальное явление и, как правило, исчезает после родов.

Удобно расположиться в кровати - для вас сейчас самая большая проблема. Кажется, что нет такого положения, в котором вы могли бы чувствовать себя комфортно. Единственный способ как-то облегчить ваше состояние - это покупка специальной подушки для беременных, положение которой можно регулировать под свои нужды. Многие беременные отмечают качественное улучшение сна, связанное с приобретением и использованием подобных подушек.

А знаете ли Вы, что плохой сон может быть следствием , который испытывают в третьем триместре 25% беременных

Регулярные физические упражнения, но не перед самым сном, помогут сделать сон более глубоким.
Старайтесь не брать еду в постель, особенно если изжога является проблемой для вас.
Используйте подушки, где только получится: между коленями, под бедра, под голову, для поддержки .
Давайте себе отдых при любой возможности. Конечно, это может стать непростой задачей, если дома дети, но постарайтесь найти выход. Например, можно подремать на диване в то время, когда ребенок играет рядом. Заручитесь поддержкой семьи, если это необходимо.
Ложитесь спать рано.
Попробуйте релаксацию перед сном. Теплая ванна или теплый стакан молока, тихая спокойная музыка и чтение любимого журнала, медитация и легкий массаж - выберите для себя лучший вариант расслабления.
Если вы просыпаетесь посреди ночи или имеете проблемы с засыпанием, не нужно просто лежать в ожидании, когда же все-таки сон придет снова. Встаньте на некоторое время и почитайте или поделайте что-нибудь, не требующее усилий.
Если судороги ног будят вас ночью, увеличьте содержание магния в вашем рационе питания. Как правило, это помогает быстро избавиться от судорог.
Старайтесь избегать и негативных эмоций - это очень важное условие для того, чтобы иметь спокойный сон и благополучно протекающую беременность.

Беременность сопровождается многими трудностями – трудностями в пищеварении, скачками артериального давления и частой бессонницей. Но с такими проявлениями можно и нужно бороться, чтобы не омрачить себе радости беременности и облегчить течение родов.

Причины плохого сна у беременных

Причин плохого сна при беременности несколько, и они зависят от срока, на котором находится женщина. Нормальным сном считается отсутствие бодрствования в период с 23 часов и до 7 утра. Если существуют проблемы с засыпанием в это время, женщина спит неглубоко и постоянно просыпается, у нее бессонница

Первый триместр

Как правило, первые три месяца развития беременности обычно одолевает сонливость – организм перестраивается. Но если тяжело засыпать, скорее всего, «виноваты» эмоции. Мы можем излишне радоваться или волноваться за малыша.

Второй триместр

И снова в плохом сне стоит винить эмоциональную насыщенность, повышенную тревожность. Многие беременные имеют очень поверхностный сон по причине гормональной перестройки и несколько напряженного ожидания событий. Женщина может волноваться перед очередным УЗИ или услышать о сложных болезненных родах. Как правило, живот еще не настолько большой, чтобы мешать спать. В таком случае рекомендуем прочесть статью: как не нервничать во время беременности, возможно, найдете несколько полезных советов и для себя.

Третий триместр

На границе между 6-ым и 7-ым месяцами уже физиологические причины приводят к нарушениям сна. Матка увеличивается, живот становится больше – на спине уже так просто не поспишь. Плод давит и на мочевой пузырь, и на легкие, потому беременной постоянно хочется в туалет, да и дышать бывает тяжело. Многие женщины также жалуются на повышенную потливость, а спать в ощущении жара тяжело. Еще одной причиной можно стать то, что будущий малыш часто не спит ночью и толкается.

Как будущей маме справиться с плохим сном?

Существует несколько способов победить плохой сон и заново «научиться» спать по ночам. Лучше будет их совмещать.

1. Старайтесь ложиться спать не позднее 23 часов, а лучше, если это будет примерно 22 часа. Помните, что рекомендованный срок сна – не более 9 часов, иначе весь день будет преследовать сонливость.

2. Нужно немного спать днем, можно просто полежать полчаса. Но спать днем слишком долго нежелательно, иначе ночью отдохнувший организм просто откажется засыпать.

3. Не пейте много на ночь, иначе позывы к мочеиспусканию будут «изматывать» всю ночь.

4. Одежда должна быть из натуральных материалов, легкая и по сезону. Лучше быть легко одетой, но накрываться теплым одеялом.

5. Не переедайте перед сном, иначе все съеденное вместе с уже подросшим малышом будут давить на желудок. Из-за этого вероятно затруднение в дыхании.

6. Обязательно давайте себе физическую нагрузку – йогу, пилатес, плавание в специальных группах. Это, во-первых, поможет устать для полноценного сна, во-вторых, нормализует давление и укрепит мышцы. Но делайте это в первой половине дня.

7. Обратите внимание на аутотренинг и ароматерапию, тем более что лечение ароматерапией для беременных пользуется все большей популярностью. Они помогут снять стресс и справиться с дурными мыслями, а заодно помогут избавиться от плохого сна. Говорите себе, что вы и ваш малыш здоровы, беседуйте с ним, уверяйте вас обоих, что роды пройдут благоприятно. А летучие эфирные масла помогут нормализовать давление, терморегуляцию, сердечную деятельность, снимут боли.

8. Сделайте ваше место для сна максимально комфортным: удобная подушка, поддерживающий матрас и, конечно же, любимый будущий папа малыша рядом. Спите на боку, но не стороны сердца.

9. Перед сном принимайте теплый душ, он расслабит мышцы.

Спокойной вам беременности!

Беременность – один из самых счастливых периодов в жизни любой женщины. Но зачастую он сопровождается появлением многих новых проблем, с которыми женщина не сталкивалась прежде. Одним из таких неприятных явлений может быть нарушение сна. А ведь именно от полноценного сна зависит эмоциональный настрой, физическая и умственная активность, а также общее здоровье организма.

Почему же нарушается сон в этот период и как бороться с бессонницей? Попробуем разобраться.

Многие женщины сталкиваются с нарушениями сна уже в первые месяцы вынашивания ребенка . Основной причиной бессонницы в это время являются изменения, происходящие в организме будущей мамы – гормональная перестройка, токсикоз и другое. С наступлением второго триместра сон приходит в норму, за пару месяцев перед родами бессонница может возникнуть вновь.

Нарушение сна при беременности – вовсе не столь безобидная проблема, как может показаться. Плохой, беспокойный сон или его отсутствие по ночам приводят к нервному истощению, а это крайне опасно в последние месяцы вынашивания ребенка. Являясь мощным стрессом, бессонница может вызвать различные осложнения беременности, а иногда даже стать причиной преждевременного родоразрешения.

Нарушение сна – это всегда симптом, проявление какой-то иной проблемы. Поэтому, прежде чем бороться с ночными тяготами, следует разобраться в причине, которая их вызвала. К основным причина нарушения сна относятся:

Трудно принять удобное положение тела . Живот на поздних сроках вырос уже настолько, что на спине лежать становится тяжело. Приходится принимать нелюбимые позы – на левом или правом боку.
Болевые ощущения в поясничной области и в спине . Вес женщины значительно увеличен, что вызывает чрезмерную нагрузку на позвонки, отдающиеся болью и мешающие спать. А ведь таблетку обезболивающего лишний раз не съешь – при беременности подобные препараты находятся под строгим запретом.
Движения плода . На этом этапе малыш интенсивно шевелится, часто меняя свое положение. Беспокойное поведение ребенка не дает женщине спокойно уснуть.
Частые позывы к мочеиспусканию . Увеличенный в размере плод сдавливает близлежащие органы, в том числе и мочевой пузырь, вызывая у женщины желание сходить в туалет буквально каждый час.
Изжога, тошнота и другие сбои в работе пищеварительной системы.
Прием гормональных препаратов , в которых содержится прогестерон, вызывающий бодрящий эффект.
Зудящие ощущения в животе . Они возникают в результате роста живота и растяжения кожных покровов. Кроме того, кожа живота при беременности становится более чувствительной и может остро реагировать на синтетические материалы одежды.
Судороги в нижних конечностях . Появляются из-за дефицита магния и кальция в организме, либо при отеках ног.
Одышка . Многие беременные страдают от одышки во время сна. Эта проблема возникает в результате давления разросшейся матки на диафрагму.
Боли в промежности или на внутренних зонах бедер. Появляются из-за того, что голова ребенка давит на нервные узлы, располагающиеся в тазовой области.

Причины нарушения сна могут быть и психологические. Беременная женщина постоянно находится в состоянии стресса, переживая за исход предстоящих родов и здоровье своего малыша. Нередко на последних месяцах беременности женщина страдает от ночных кошмаров.

Вызвать бессонницу могут и постоянные волнения в семье и на работе, переживания за набранный вес, потеря привлекательности и многое другое.

Как справиться с бессонницей

Чтобы побороть бессонницу, необходимо выработать не только определенный режим дня, но и правильный психологический настрой. Для борьбы с нарушениями сна беременным женщинам рекомендуются следующие методы:

Вечером, за пару часов до сна прогуляться на свежем воздухе;
Принять душ перед сном – вода должна быть теплой, чтобы расслабить тело;
Спать рекомендуется в удобной одежде из хлопчатобумажной ткани;
За час до сна не стоит смотреть напряженные кинофильмы, новости или эмоционально «острые» телепередачи;
Чтобы сон улучшился, из рациона нужно исключить острые, жареные блюда, а также сладости и газированные напитки;
Во время сна необходимо выбрать удобную позу – можно положить подушку между ног или под спину;
Как можно меньше спать днем;
За 2 часа до сна не рекомендуется пить много жидкости;
Нормализовать сон поможет отвар ромашки, принятый незадолго до сна в небольшом количестве; травы с выраженным седативным эффектом разрешается пить только при одобрении врача;
При постоянных стрессах и повышенной нервной возбудимости рекомендуется посетить психолога и рассказать ему о своих переживаниях;
Для устранения судорог, следует принимать специальные витаминные комплексы, либо включить в рацион продукты, богатые магнием и калием – твердые сыры, кунжутные семечки, козинаки, гречку, кедровые орехи, фисташки, морскую капусту, грецкие орехи, ячневую крупу и т.д.
Проветривать спальню перед сном;
Сохранять умеренную физическую активность.

Прибегать к различным успокоительным средствам и, тем более, к снотворным препаратам при беременности крайне не рекомендуется . Во многих из этих средств содержатся вещества, которые могут быть вредны для ребенка. Если бессонница продолжает мучить даже после изменения режима дня и рациона питания, следует обязательно навестить врача и попросить у него совета.

Беременность протекает по-разному, в этот период женщин ожидают трудности. Многие жалуются, что у них появляется беспричинная бессонница при беременности, из-за этого слабость, сонливость, вялость, и в целом плохое самочувствие.

Вынашивание плода вызывает перестройку гормонального фона, полноценный сон в такие моменты просто необходим. Если периодически не высыпаться, за ночь не отдыхать, со временем появится раздражительность, нервозность, истощение организма, что сказывается отрицательно на развитии малыша. Подобное состояние опасно, способно провоцировать психологические, физические проблемы, поэтому с бессонницей нужно бороться.

Виды бессонницы при беременности

В зависимости от того, в какое конкретно ночное время плохой сон, или полное его отсутствие, условно бессонницу делят на три вида:

Вечерняя (стартовая). Сон не приходит, женщина с вечера ворочается, переворачиваясь со спины на бок. Часами лежит не смыкая глаз, прокручивает в голове, что происходило за день, что будет завтра. Обычно женщина в такие моменты сразу ощущает, что уснуть не удастся, сон не придет.
Утрата состояния сна. С вечера, как ни в чем не бывало, беременная засыпает. Спокойно спит, ничего ее казалось бы не волнует, не беспокоит, однако спустя определенное время, просыпается. Просто открывает глаза и как будто бы вообще до этого не спала. Проспать до утра не получается, кому-то удается спать два часа, кому немного больше – 5, 6 часов на протяжении ночи.
Заключительная фаза утренней бессонницы. Дело к рассвету, ночь заканчивается, уснуть так и не удалось, утром сонливость не наступает. Ощущается слабость, вялость, разбитость. Иногда, наоборот, под утро наступает сильная сонливость, с которой очень трудно бороться.

При вынашивании плода чаще всего будущие мамы жалуются на вечернюю бессонницу. Сетуют, что им мешает уснуть само состояние беременности, дискомфорт, большой живот. Ощущение движений плода. Независимо от того, какой вид бессонницы прогрессирует, с неприятным явлением нужно справляться, правильно и достаточно отдыхать. Считается, что в течение суток нужно спать не менее 10 часов, поэтому «недосыпания» необходимо компенсировать в другое время, например, по утрам или днем.

Причины бессонницы при беременности

Беспокойство, вызванное в ночное время суток, прежде всего, имеет природу внутреннего состояния женщины. Как бы там не выглядело со стороны, будущая мамочка, где-то внутри себя, глубоко в душе переживает, постоянно думает о предстоящем. Многие вообще не могут свыкнуться со своим положением, отсюда ночные мучения. Анализируя общее состояние женщин на том или ином этапе развития вынашиваемого плода, выделяют несколько причин, вызывающих нарушение сна при беременности:

гормональный сбой, вызванный происходящими медленными перестройками организма;
эмоциональное перенапряжение, нервозность;
физический дискомфорт, связанный с развитием определенных заболеваний (сердца, пищеварения);
психическое расстройство;
тяжелая беременность;
развитие хронических патологий;
дискомфорт спровоцированный неудобной постелью, доносящимися звуками, шумом, от включенного света;
в комнате душно, жарко, холодно, слишком влажный воздух, сырость, пыль;
на ночь много съедено, выпиты тонизирующие напитки;
женщина давно принимает какие-то лекарственные препараты, влияющие на сон;
частые позывы в туалет;
днем много спит;
болят бока от того, что постоянно лежит перед телевизором, лежа читает.

Наряду с этим можно отметить и другие единичные факторы, которые могут возбудить нервную систему и вызвать бессонницу, например, частые просмотры фильмов-ужасов. Беспокойная трудовая деятельность, неустроенная семейная жизнь.

Плохой сон при беременности в первом триместре

Большинство женщин, в период беременности плохо спит по причине гормональных изменений в организме. Обычно подобное отмечают на ранних сроках, относят к первым признакам «интересного» положения.

Данный феномен провоцирует беспокойство, дискомфорт ночного отдыха. Возникает изжога, отдышка. Частота смены положения тела вызывает поясничную боль, судороги конечностей. Все это приводит к хронической усталости, вялости. В голову приходят страшные мысли, боязнь предстоящих родов. В такие моменты женщины раздражительны, склонны к нервозам, подвержены стрессам. Кто-то вообще не рад тому, что происходит.

Во втором триместре

Ближе ко второму триместру основной причиной бессонницы остается эмоциональная неуравновешенность женщины. Тревожность увеличивается, а вместе с ней раздражение. Женщины, обдумывая предстоящие события материнства, по-прежнему остаются беспокойными. Отдохнуть как следует ночью не получается, захватывает волнение бытовые вопросы.

Основная масса женщин жалуется на поверхностный сон, слишком чувствительное состояние во сне, явное восприятие того, что происходит вокруг. Живот, как правило, спать пока еще не мешает, однако напряжение нарастает. Учитывая особенности беременности, расстройства сна могут быть связаны с ними.

В третьем триместре

Плохой сон в третьем семестре провоцирует кошмарные сновидения. Одних мучают сны о предстоящих родах, акушерах. Беспокойный сон провоцирует обильное потоотделение, женщина во сне словно переживает параллельную реальность, просыпаясь в поту, жалуется на озноб и дискомфорт. Происходит подобное в результате психического состояния беременной на данном этапе, опасениями, страхом перед предстоящими родами. Постоянно думая о предстоящем, многим под таким эмоциональным воздействием не уснуть, при беременности особо, ведь есть и другие неприятные факторы семейной жизни.

Начинают появляться физиологические причины плохого сна. Матка на третьем триместре уже значительно увеличена, живот становится достаточно большим. Возникают сложности с тем, как правильно удобно лечь, особенно на 8-м, 9-м месяце. На спине лежать неудобно, да и в некоторых случаях вообще нежелательно. Плод все сильнее давит на мочевой пузырь, провоцируя частые позывы в туалет. Дышать становится трудно, так как плод сдавливает органы дыхания. Возникает повышенная потливость, жар.

Ребенок все чаще начинает шевелиться, движение все больнее отражается дискомфортом, даже болью некоторых органов. Кроме того, если плод становится во время сна очень активным, нужно менять положение тела, так как, скорее всего, женщина неудобно легла и ребенку неудобно, его что-то сдавливает.

Что делать

Понимая, что уснуть как положено не получается уже долгое время, состояние недосыпания хроническое, необходимо научиться контролировать свой сон. Важно понимать, что лечить в таком положении явление нельзя, принимать какие-то препараты (снотворное) тоже, даже, если вы их до беременности постоянно принимали.

Для начала нужно посетить своего врача, проконсультироваться, рассказать, как проявляется феномен, что при этом беспокоит. Вместе со специалистом попытаться выяснить причину явления, а уж после тот подскажет что делать. Иногда, в крайних случаях допустимо назначение определенного ряда препаратов, чтобы улучшить состояние организма, вернуть утраченный сон.

В таких случаях рекомендуется пить успокоительные отвары, приготовленные на основе лекарственных трав: валерьяны, мяты, ромашки, чабреца, пустырника, солодки. Сухие компоненты нужно запаривать, заваривать строго учитывая рекомендации производителя. При плохой реакции на отвары, прием прекратить.
Необходимо ближе к вечеру мало кушать, стараясь не перегружать желудок, что провоцирует плохой сон при беременности. Включать в меню свежие салаты, редьку, черную смородину, спаржу, свеклу, дыню, считается что данные продукты способствуют крепкому сну. Вообще пересмотреть свой дневной рацион питания.
Исключить употребление тонизирующих напитков, особенно на ночь. Вообще пить меньше жидкости, чтобы ночью не усиливать позывы в туалет.
В течение дня, а особенно к вечеру не волноваться, не раздражаться, избегать стрессовых ситуаций. Вообще «раздерганный» к вечеру человек редко сможет спокойно спать, а в таком состоянии и подавно.
Если ближе к вечеру начинает учащаться сердцебиение, появляется одышка, достаточно выпить кружку сладкого чая, но врача о таких симптомах предупредить, особенно если они постоянные. Скорее всего в организме наблюдается недостаток сахара, отсюда и причины.
Полезно незадолго до сна съедать по ложке натурального сока репы. Готовят его просто, отжимают репу на мякоть, добавляют туда равное количество меда. Настаивают пару дней перед приемами, хранят в холодильнике.
Принять незадолго до отдыха контрастный душ. Прогреть ноги в теплой воде.
Утрами нужно раньше вставать, больше гулять на свежем воздухе, двигаться, не вести пассивный образ жизни.

Столкнувшись с беспокойным сном, бессонницей, нужно призадуматься о том, а правильный ли образ жизни у беременной в целом. Возможно, женщина очень много спит днем, утром встает поздно. Может быть, вообще на протяжении всего дня женщина малоактивна, пассивна, практически не расходует за день энергию, поэтому сон не идет.

Создание благоприятной атмосферы

Только в максимально благоприятных условиях, ночной отдых станет полезным и комфортным. Поэтому прежде чем отправиться спать, нужно:

проветрить комнату;
надеть соответствующую пижаму, чтобы не было жарко или наоборот не мерзнуть;
удобно положить пастельные принадлежности, приобрести специальную ортопедическую подушку для беременных;
свет лучше погасить, в комнате должно быть спокойно и тихо.

Ложась в постель нужно эмоционально настроиться, что сегодня сон будет хорошим, постараться заснуть.

Вообще, когда женщина решаясь родить ребенка, эмоционально правильно настроена, ни о чем сильно не переживает не волнуется, проблем со сном не возникает, ну а если будущая мама все чаще жалуется на плохой сон, то нужно сказать об этом наблюдающему специалисту. Почему не спится ночью беременной, так сразу никто и не скажет, иногда могут потребоваться даже ряд анализов, чтоб понять.

Часто наблюдающий беременность специалист советует обратиться за помощью к психологу, неврологу, сомнологу и другим врачам, позволяющим после выяснения причины беспокойства наладить нормальный полноценный ночной сон. Однако проблема становится более серьезной, когда вместе с ночной бессонницей проявляются другие симптомы медленно развивающейся патологии. Именно поэтому с таким феноменом затягивать нельзя. Справляться с ним самостоятельно не стоит, в любом случае нужно предварительно проконсультироваться у врача.

Когда вам в последний раз снились страшные сны? Согласитесь, по утрам после них остается не самое приятное впечатление. А если кошмары приходят по ночам постоянно, то о нормальном отдыхе не может быть и речи. К сожалению, подобное состояние испытывают многие будущие мамочки. Причем плохие сны во время беременности не зависят напрямую ни от срока, ни от физического состояния женщины. Так в чем же тогда причины?

Особенности по периодам

Тревожные сны при беременности в большинстве случаев появляются по психологическим причинам. Причем чаще всего они приходят в первом и третьем триместре. Но это не закономерность – плохие сны могут не появиться вообще, а некоторым они не дают спокойно спать чуть ли не в течение всей беременности. Какими же внутренними причинами могут они провоцироваться в каждом периоде беременности?

Первый триместр

Эмоции, которые испытывает женщина, узнав о том, что она ожидает ребенка, могут быть разными – от ощущения безграничного счастья до абсолютного ужаса. Но ни одну женщину такая новость не оставит равнодушной. А поскольку сновидения всегда отражают наше психоэмоциональное состояние, то, как женщина переживает наступившую беременность, обязательно повлияет на их содержание.

Счастливой будущей маме могут сниться ангелы, обаятельные карапузы, приятные и светлые сны. Женщины, испытывающие стресс по поводу предстоящего рождения ребенка, часто видят сны про катастрофы, аварии, разрушения.

Это и понятно – будущая мама воспринимает происходящее, как личную катастрофу. К тому же в первом триместре часто присутствует токсикоз, который тоже не способствует полноценному ночному отдыху.

Второй триместр

В этот период женщина уже полностью осознала факт предстоящего материнства, а неприятные ощущения, связанные с токсикозом, значительно уменьшаются или пропадают совсем.

Поэтому плохие сны в этот период – нечастые гости при нормальном протекании беременности. Если они и появляются, то в основном из-за физических изменений в организме, которые начинают доставлять неудобства.

Третий триместр

На поздних сроках плохие сны при беременности возникают практически у всех. И связаны они чаще всего с предстоящими родами. Хотя сами сюжеты сновидений совершенно различны и основную проблему отражают лишь косвенно, в индивидуальной символике. Женщинам, испытывающим сильнейший страх, могут сниться сны с мучениями и пытками, больницы, операции и т.д.

Тех, кто опасается за здоровье будущего ребенка, нередко преследуют видения, в которых они спасают или, наоборот, теряют малышей. В любом случае тревожность на последних неделях беременности сильно возрастает и это отражается в ночных сновидениях.

Но это лишь верхушка айсберга. Причины, которые могут спровоцировать плохие сны при беременности, значительно более разнообразны.

Физиологические факторы

В сюжетах сна косвенно отражается и физическое состояние женщины. С каждым месяцем при беременности нагрузка на организм женщины возрастает. Одновременно увеличивается количество всевозможных неудобств и ограничений, с которыми ей приходится мириться. Если на ранних сроках спать можно в любой позе, то, начиная с 5-го месяца, женщина не может провести ночь на животе.

Во второй половине беременности спать нельзя уже и на спине, так как в этом положении сильно увеличенная матка давит на диафрагму и внутренние органы, нарушая нормальное кровообращение.

Иногда женщина часами вертится в кровати, пытаясь найти оптимальное для сна положение тела. А как только ей удается это сделать, «просыпается» малыш и начинает активничать в животе.

Спровоцировать плохой сон при беременности могут такие причины:

Сильный или длительный стресс – сопровождается выбросом адреналина и тревожными сюжетами снов: драками, погонями, кошмарами. Причем появляющиеся картинки могут быть не связаны напрямую с причиной стресса – они лишь отражение общего душевного беспокойства будущей мамы.
Повышенная активность плода – в основном создает проблемы с засыпанием. А если не уснуть вовремя, то организм не добирает количество фаз глубокого сна. Сновидения же обычно появляются в быстрой фазе сна. Соответственно, беременная просыпается утром с ощущением полной каши в голове из беспорядочных обрывков сновидений.
Эмоциональное перевозбуждение. Даже если эмоции были позитивными, их избыток перегружает нервную систему и ей сложнее отключиться вечером. Во время сна беременная может продолжать переживать приятные или неприятные значимые события, и это будет отражаться в сюжетах сна.
Нехватка кислорода. Сон в душной комнате часто сопровождается кошмарами даже у здорового человека. И хотя беременность, это не болезнь, но в этом состоянии потребность в чистом воздухе многократно возрастает. Спертый воздух в комнате может спровоцировать сны, в которых беременная ощущает удушье.
Различные заболевания или боли. Та же повышенная чувствительность приводит к тому, что при беременности женщина может ощутить обострившееся или вновь появившееся заболевание еще до того, как проявились явные симптомы. Боль тоже ощущается сквозь сон, но если она недостаточно сильная, то не будит женщину, а лишь отражается в сновидении.
Переедание или обилие жидкости. Крайне важно во время беременности во всем соблюдать умеренность. Переедание перед сном приводит к тому, что женщина полночи чувствует тяжесть в желудке, ей сложно заснуть. Увеличенная матка давит на мочевой пузырь и сокращает его объем. А значит – сон выпившей слишком много воды беременной будет неспокойным, ее разбудит позыв к мочеиспусканию. Ей может присниться наводнение, дождь и другие связанные с водой сюжеты.
Неудобная постель или слишком тесная пижама. Это не позволят телу полностью расслабиться во время сна. А так как женщина еще постоянно испытывает неудобства, связанные с большим животом, то и сновидения появляются соответственные. Беременной может привидеться, что она лежит на камнях, ее туго связали или ограничили ее свободу.

Беременным нужно помнить, что сами по себе плохие сны совершенно не опасны. Это всего лишь реакция подсознания на изменившееся физическое и психическое состояние женщины. Но и оставлять их без внимания нельзя.

У особо впечатлительных женщин плохие сны нередко становятся причиной бессонницы – они просто бояться засыпать.

Что делать

Здоровый спокойный сон для беременной женщины крайне важен. Причем чем ближе к родам, тем больше возрастает значение качественного ночного отдыха. Поэтому желательно сделать все возможное, чтобы в этот период сон был крепким, а сновидения – только приятными. Помочь в этом могут несложные профилактические меры:

обеспечьте беременной постоянную поддержку и психологический комфорт;
разговаривайте с женщиной в предстоящих родах и о том, чего она боится;
запишитесь в группу предродовой подготовки – там не только помогут избавиться от страхов, но еще можно пообщаться с такими же беременными женщинами;
обязательно проветривайте комнату перед сном – воздух в спальне должен быть прохладным и умеренно влажным;
спокойные прогулки перед сном снимут стресс, обеспечат дополнительный приток кислорода и ускорят засыпание;
удобная постель и свободная одежда не позволят полностью расслабиться, не будут стеснять движений, затруднять дыхание;
правильно распределяйте питание в течение дня – рацион должен быть максимально разнообразным и полезным, но ужин – легким;
не пейте много жидкости перед сном – это избавит от сильных отеков и не будет провоцировать позывы к мочеиспусканию ночью.

Если самостоятельно избавиться от плохих сновидений не удается – обязательно расскажите об этом врачу и ни в коем случае не пользуйтесь снотворными и успокаивающими лекарственными препаратами. Доктор обязательно найдет быстрый и безвредный для вас и ребенка способ решения проблемы.

С этим читают

Почему часто снятся сны?

Изредка, в периоды хронической усталости или стрессов, других же она мучит постоянно. Расстройство сна часто беспокоит и будущих мам. Почему при беременности возникает бессонница? Грозит ли это ухудшением развития плода? И что делать беременным, которые очень плохо спят?

Почему на поздних сроках беременности появляется бессонница

Так называют расстройство сна, которое характеризуется плохим засыпанием, короткой продолжительностью и качеством сна. На первый взгляд небольшая проблема, а на самом деле она существенно влияет на качество жизни человека, а что уже говорить о будущих мамочках!

Их расстройство сна чаще беспокоит в последние месяцы беременности. А вот на ранних сроках многие жалуются на то, что не высыпаются за 7-8 часов ночного сна и постоянно испытывают сонливость.

Причин бессонницы в третьем триместре несколько. И, прежде всего, это растущая матка, которая создает тяжесть и дискомфорт для всех внутренних органов. Учащаются ночные походы в туалет, ведь мочевой пузырь постоянно пребывает под давлением, мешают и ночные , изжога.

Вес малыша также увеличивает нагрузку на скелет, что приводит к болям и чувству тяжести, которые не проходят даже ночью. А еще растягивающаяся кожа вызывает зуд, и это мешает женщине нормально спать. Страх перед родами — еще один существенный фактор, особенно, если беременность первая. Поэтому многим будущим мамочкам снятся кошмары. Боясь их повторения, они и не могут уснуть.

По большому счету на малыша бессонница на этом сроке не влияет. Но если учесть, что плод и мама — одно целое, то ее расстройство сна и дитя в утробе делает неспокойным.

Как бороться с бессонницей беременным

Лучший способ — это ее предотвращение. Уже на ранних сроках вынашивания малыша женщина должна внести в свою жизнь определенный порядок, соблюдать режим, чтобы организм легче адаптировался к нагрузкам и новой роли. Ложиться спать надо в одно и то же время. Это помогает женскому организму сформировать привычку легче и быстрее отходить ко сну. Самые ответственные дела необходимо планировать на первую половину дня.

Если женщина в декрете позволяет себе поспать часок-другой днем, то, возможно, как раз это и мешает ей засыпать вечером. В таком случае стоит попробовать отказаться от дневного сна. Его можно заменить чтением, прогулкой в медленном темпе в парке или другими занятиями, которые дают возможность организму отдыхать и приносят удовольствие.

Огромное значение имеет и качество питания, особенно ужина. Никакого чая, кофе, шоколада, жирного мяса, жареного употреблять нельзя! За три часа до сна в желудок будущей мамы должна поступать только легкая пища. На ужин рекомендуется есть овощи, рыбу, каши, кисломолочные продукты.

Комната, в которой спит будущая мама, не должна содержать отвлекающих ее предметов. Это тикающие часы, телевизор, радио. Да и атрибуты для сна должны быть соответствующими: ортопедический матрас, постель из натуральной ткани, удобная подушка.

И терапевты, и гинекологи рекомендуют женщинам вечером совершать пешие прогулки в любую погоду. Пусть они будут хотя бы получасовыми, после ужина. Это позволит женщине обогатить запас кислорода, снять напряжение. Если на прогулке беременную сопровождает дорогой ей собеседник, то польза от нее будет еще выше.

Можно попросить мужа сделать расслабляющий массаж спины, ног.

Если же беременная не может уснуть в течение 30 минут, то лучше встать, выйти из спальни, послушать спокойную музыку, почитать, а спать ложиться снова только при появлении сонливости. Погладьте свой животик, спойте малышу колыбельную, вспомните приятные моменты детства.

Никаких успокоительных препаратов самостоятельно женщина не должна принимать без консультации с врачом. Единственное, что можно попробовать выпить, — стакан теплого молока с медом, настой мяты, мелиссы. Их рекомендуется употребить за 30-40 минут до отхода ко сну.

Если женщина знает, что причина ее бессонницы кроется в страхе перед родами, то стоит посетить психотерапевта, проконсультироваться с психологом.

Вы измучены, обессилены, но все равно не можете заснуть. Наступление ночи становится пыткой. Уютная постель, мягкая подушка… Раньше вам стоило лишь добраться до спальни, положить голову на подушку - и… вроде бы через секунду наглый будильник вырывал вас из объятий Морфея, возвещая наступление нового дня. А сейчас спальня превратилась в камеру пыток, и вероломный бог сна совсем про вас забыл - отлетел, наверное, к красавицам, не отягощенным выросшим животом. А ведь нормальный сон вам теперь вдвойне необходим: вы несете ответственность за того крохотного человека, существование которого пока целиком зависит от вас - от того, как вы себя чувствуете, что едите и, конечно, как спите; ваша бессонница наверняка не пойдет ему на пользу... Растущее беспокойство, боязнь бессонницы усиливает нервное напряжение, и заснуть становится еще труднее - получается порочный круг, и вы в отчаянии: что сделать, чтобы его разорвать?

Одиночество (те, кто рядом, сейчас со своими сновидениями, а не с вами) и страх перед бесконечной бессонной ночью - знакома вам такая ситуация? Давайте поговорим о том, как ее преодолеть. Прежде всего, об одиночестве: надо сказать, что на самом деле вы оказались в довольно многолюдной компании - с вами миллионы женщин: по данным статистики, 78% беременных испытывают проблемы со сном. Как избавиться от страха? Не волноваться, успокоиться - все эти стандартные рекомендации врачей не так-то просто выполнить. Мне кажется, здесь вам поможет прежде всего знание причин бессонницы и понимание тех процессов, которые происходят сейчас в вашем организме. А от рассмотрения причин бессонницы наш разговор естественным образом перейдет к самым разнообразным способам ее преодоления - в арсенале человечества их целое множество, не может быть, чтобы вам ничего не подошло.

Причины нарушений сна у беременных

У множества женщин бессонница начинается уже в первом триместре беременности, некоторые врачи даже склонны считать нарушения сна одним из признаков наступления беременности. Во втором триместре сон обычно нормализуется, но вот в последние три месяца перед родами бессонница оказывается одним из частых и серьезных осложнений течения беременности. Врачи, рассуждая о природе сна, обычно говорят, что бессонница - не болезнь, а симптом, внешнее проявление каких-то процессов, протекающих в нашем организме. Чтобы победить бессонницу, нужно постараться выяснить, что это за процессы и как можно нейтрализовать их неизбежные побочные эффекты.

К бессоннице уже на самых ранних сроках способны привести гормональные изменения в организме женщины: так, например, во время беременности повышается уровень прогестерона и ряда других гормонов. Мобилизуя силы на вынашивание беременности, они вместе с тем приводят организм в состояние «боевой готовности» и иногда попросту не дают расслабиться.

С ростом срока беременности поводов для бессонницы становится все больше. Причины нарушений сна у беременных могут быть физиологическими:

Трудности в нахождении удобной позы (увеличившийся вес и выросший живот весьма затрудняют этот процесс);

Боль в спине и пояснице;

Шевеление плода;

Частые ночные позывы к мочеиспусканию (увеличившаяся в размерах матка давит на мочевой пузырь, теперь его требуется опорожнять гораздо чаще);

Изжога (нарушения работы желудочно-кишечного тракта вообще характерны для беременности);

Судороги (особенно часто беременные жалуются на судороги ног);

Зуд в области живота из-за растяжения кожи;

Одышка (увеличившийся вес тела затрудняет дыхание, кроме того, матка давит на легкие);
и психологическими:

Хроническая усталость;

Нервное напряжение, стресс (боязнь предстоящих перемен, тревога за ребенка, страх перед родами);

Ночные кошмары.

Любой из этих причин вполне хватит для того, чтобы лишить женщину сна, а чаще всего они еще и сочетаются! Выделите в этом списке то, что актуально именно для вас, и перейдем к следующему разделу статьи - советам о том, как бороться с бессонницей. Сразу хочу предупредить: не следует даже пытаться выполнить весь достаточно большой список советов, которые в нем приведены! Постарайтесь выбрать только то, что подходит к вашему случаю, что нравится лично вам. Если какая-то рекомендация не поможет, попробуйте воспользоваться другой. Каждая ситуация индивидуальна, каждой женщине нужно подобрать свой метод, свою комбинацию приемов. Воспринимайте эти рекомендации не как медицинские указания («Делать только так, и никак иначе!»), а как дружеские советы («Почему бы вам не попробовать еще и вот это? Если и это не поможет, придумаем что-нибудь другое!»).

Как бороться с бессонницей во время беременности

Начинать борьбу за спокойный ночной сон нужно… с самого утра! Ведь продолжительность и качество нашего сна во многом определяются правильным режимом и нашим поведением в течение дня. Постарайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

Избегайте перенапряжения. Накопившая за день усталость не всегда приводит к крепкому сну, иногда оказывается, что после тяжелого дня вы просто не в силах расслабиться.
Старайтесь не слишком часто заходить в спальню в течение дня. Вид постели, напоминающей о ночных мучениях, может усилить ваш страх перед бессонницей, и вечером вам будет еще труднее заснуть.

Если днем вы привыкли какое-то время спать, попробуйте на несколько дней отказаться от этой привычки или хотя бы сократить время дневного сна - может быть, ночной сон восстановится.

Если вас мучают кошмары 1 , о которых вы потом не можете забыть, утром или днем поговорите о них с близким человеком (мужем, матерью, подругой). Психоаналитики считают обсуждение ночных сновидений очень эффективным средством преодоления страха перед ними: во-первых, близкие попытаются вас успокоить, и скорее всего им это удастся, а во-вторых, облекая в слова мучившие вас смутные видения, вы сами обнаружите, что особых причин для страха нет.

В течение дня найдите время и возможность для выполнения несложных упражнений, которые вам по силам. Очень полезным считается плавание, пешие прогулки и даже танцы (в последнем случае, конечно, все зависит от срока беременности и вашего самочувствия).

Ваше тело должно привыкнуть к тому, что кровать - это место только для сна: отвыкайте от привычки валяться в постели - не следует лежа читать, смотреть телевизор и т.п.

Вечером, часа за два до сна, начинайте подготовку к тому, чтобы предстоящая ночь оказалась спокойной и мирной. Специалисты говорят о гигиене сна, включающей в себя ряд мероприятий:

Не ешьте тяжелой пищи незадолго до сна: на сытый желудок вы будете ворочаться до самого утра.

Не назначайте на вечер дел, требующих физических и интеллектуальных усилий.

Избегайте эмоционального напряжения и стрессовых ситуаций в этот период суток (не назначайте на вечер неприятных разговоров и бурных объяснений, попросите родных и знакомых не звонить вам вечером и, естественно, не смотрите на ночь боевики и триллеры).

Примите перед сном теплую ванну или душ. В ванну можете добавить отвар ромашки или несколько капель какого-либо ароматического масла (например, лавандового) - это поможет вам расслабиться.

Старайтесь меньше пить вечером (следя за тем, чтобы общее дневное потребление жидкости составляло 6-8 стаканов), это поможет вам справиться с такой причиной бессонницы, как необходимость частого опорожнения мочевого пузыря.

Перед тем как отправиться в постель, выпейте чашку теплого молока (если вам не нравится вкус молока, можно добавить корицу, немного меда или сахара) или чая из трав (в этом случае часто рекомендуют ромашку, обладающую расслабляющим эффектом). А вот от обычного тонизирующего чая (не говоря уж о кофе!) нужно отказаться. Кстати, в молоке содержится триптофан, который можно назвать мягким природным снотворным - это вещество обладает успокаивающим, седативным эффектом.

Можно съесть перед сном небольшой бутерброд с вареной индейкой (мясо этой птицы также богато триптофаном).

Если вы вечером ощущаете слабость, дурноту, у вас учащается сердцебиение, возможно, причина вашей бессонницы - гипогликемия (низкий уровень сахара в крови). В таком случае вам может помочь сладкий чай, сок или просто кусочек сахара (и обязательно расскажите об этих симптомах врачу, чтобы он подтвердил или опроверг этот диагноз и принял соответствующие меры).

Перед сном намажьте кожу живота лосьоном, это может препятствовать появлению зуда.

Попросите мужа или кого-либо из близких перед сном сделать вам массаж: он даст возможность расслабиться, снимет боль в спине и пояснице, массаж стоп и голеностопных суставов поможет избежать судорог. Эффективным может оказаться и точечный массаж шиатсу, если кто-то в вашей семье владеет его методикой, почему бы не попробовать.

Не исключено, что помощь в борьбе с бессонницей окажут правильно подобранные специалистом гомеопатические средства.

Кое-кому заснуть поможет... секс. Если у вас нет медицинских противопоказаний к занятиям сексом, вы чувствуете желание и знаете, что обычно после секса вас клонит ко сну - почему бы и нет?

Но вот завершен ежевечерний ритуал приготовления ко сну, и вы уже в постели. Что же делать ночью, чтобы к вам слетел вожделенный сон?

Прежде всего - старайтесь не нервничать, не думать о том, что не сможете заснуть, это лишь ухудшит положение.

В спальне должно быть прохладно (однако необходимо избегать переохлаждения ног - можно спать в носках). Если нет возможности спать с открытой форточкой, нужно хорошо проветрить помещение перед сном.

Ночная одежда (рубашка, пижама) должна быть удобной, сшитой из натуральных материалов, не стесняющей движений и дыхания.

Лучше всего спать на удобном матрасе . Выясните, что подходит именно вам - может быть, пуховая перина, может быть, рельефный матрас с поверхностью, напоминающей картонки для транспортировки яиц, а может, напротив, вам легче будет спать на жесткой поверхности, и нужно просто подложить под матрас доски.

Беременной женщине для сна потребуется множество подушек (не меньше 3) самой разной формы и размера. Хорошо, если вам удастся приобрести специальную подушку для беременных - она имеет клиновидную форму и специально предназначена для того, чтобы подкладывать ее под живот. После родов вы сможете использовать ее во время кормления. Подушки можно подкладывать под бок, под шею, зажимать между ногами; вы можете покрыть весь матрас подушками - такая усовершенствованная постель лучше примет форму вашего тела.

Ищите удобную позу , в которой вы смогли бы заснуть. Не сможете спать на животе и на спине - значит, придется лечь на бок (некоторые врачи считают, что лучше на левый - так усиливается приток крови к матке). Положите одну подушку под живот, другую зажмите между коленями, если у вас болит спина и поясница, можете подоткнуть еще одну подушку под бок. Иногда женщинам советуют спать в позе эмбриона (излишне напоминать о том, насколько она физиологична, скажу лишь, что, стимулируя кровообращение, она способствует максимальному расслаблению всех мышц). Вы можете подложить дополнительную подушку под голову - в некоторых случаях это не только облегчает дыхание, но и оказывается эффективным средством против изжоги.

Не исключено, что вам поможет ароматерапия. Капелька лавандового масла может оказаться полезной не только в ванне, но и в постели.

Если вам не удалось заснуть в течение получаса, встаньте, выйдите в другую комнату, полистайте журнал или почитайте книгу, способную навеять сон, начните вязать, послушайте успокаивающую музыку и отправляйтесь в постель лишь тогда, когда почувствуете приближение сна.

И, конечно, нельзя обойти молчанием достаточно болезненный для беременных женщин вопрос о снотворных. Снотворные, как многие прочие лекарственные препараты, в вашем положении лучше, конечно, не применять. Врачи решительно настаивают на том, что нельзя прибегать к снотворным в первом триместре беременности, когда идет активное формирование тканей эмбриона, да и в дальнейшем вряд ли порекомендуют вам без достаточно серьезных оснований принимать такие препараты. В любом случае - запомните: ни при каких обстоятельствах не принимайте самостоятельное решение о применении снотворного! Даже если до беременности вы к нему уже прибегали. Даже если его пила ваша беременная подруга. Даже если вам его посоветовала сердобольная продавщица из аптечного киоска. Решение об использовании снотворного может принять только врач!