Ваше обычное утро хуже любого ночного кошмара - звук будильника действует, как выстрел, теплое одеяло не хочет отпускать, а глаза категорически отказываются раскрываться и смотреть на мир. И даже на улице и в общественном транспорте вы продолжаете отчаянно бороться со сном, с собственной вялостью и апатией, тихо ненавидя это время суток и тех, кто выглядит бодрее и свежее, чтобы в итоге постепенно раствориться в однообразии и рутине рабочих будней.Продолжать чувствовать прелесть рассветных часов, наполняться энергией и силой, стремиться навстречу очередному новому дню, полному событий и сюрпризов, не так уж и сложно. Вопреки всему, встаньте пораньше минут на 10-15 и... сделайте зарядку!
Поддерживать себя в хорошей физической форме ежедневно гораздо легче, чем раз в месяц изводить себя до полного изнеможения тренировкой и диетами. Физическая нагрузка уже с утра заряжает энергией и бодростью.
Что же происходит в организме во время утренней гимнастики?
Во-первых, значительно увеличивается поток импульсов, которые идут от рецепторов двигательного, вестибулярного, зрительного, слухового и других анализаторов, и эти импульсы помогают активизировать и мобилизовать работу корковых и подкорковых отделов ЦНС, то есть быстрее устранить состояние торможения, обычное после сна.
Во-вторых, если заниматься регулярно, то под влиянием физической активности в организме улучшается крово- и лимфообращение, а также кровоснабжение сердечной мышцы, ускоряется венозный кровоток, а все это опять-таки устраняет застойные явления после сна. Кроме того, несет пользу для здоровья, потому что совершенствуется компенсаторная функция сердечно-сосудистой системы, улучшается функция внешнего дыхания, возрастает газообмен в легких, активизируются кислотно-восстановительные процессы, плюс артериальная кровь быстрее насыщается кислородом, мышцы становятся более выносливыми, а суставы - более подвижными.
Обычный комплекс гимнастики состоит из 10-15 упражнений, выбранных с таким учетом, чтобы задействовать все мышечные группы: сгибание-разгибание рук и ног, круговые движения и повороты, наклоны и вращения, ходьба, прыжки и бег из самых разных исходных позиций: стоя, сидя, лежа - каждое упражнение должно стать элементом вашей зарядки.
Вашими помощниками могут быть гантели, мяч или палка, но, в принципе, обойтись можно и без них. Помните, что темп выполнения упражнений (как и их количество, сложность, число повторов и т. д.) - дело индивидуальное, ориентируйтесь на свое дыхание, которое должно быть свободным и ровным. Кстати, хорошо включать в утреннюю программу специальные дыхательные упражнения для отдыха и перемежать ими интенсивные нагрузки.
Делать зарядку надо до завтрака, в хорошо проветренном помещении, а летом в идеале - гимнастика на свежем воздухе, который также освежает и бодрит. Причем не нужно изматывать себя какими-то силовыми упражнениями, от которых сразу устанете, достаточно небольшой пробежки, упражнений на гибкость и несколько дыхательных - и будете в тонусе.
Сильной половине, например, они советуют включать силовые упражнения, активно использовать гантели, эспандеры, резиновые бинты, но не увлекаться статическим напряжением.
Нежным созданиям обязательно делать акцент на развитие гибкости, укреплять мышцы брюшного пресса, тазового дна.
Пожилым людям силовых упражнений лучше избегать, как и быстрого темпа, отдавать предпочтение дыхательной гимнастике и самомассажу шеи и головы.
После того как зарядка окончена, вы должны придти в нормальное состояние минут через 3-5, кстати, это тоже показатель того, что вы все делали правильно. Легкая мышечная боль если и появится, то обязательно исчезнет дня через два. Но, поверьте, это мизерная плата за то, что каждый день заиграет для вас самыми удивительными красками, а ваша стройность, свежесть и собранность будут вызывать уважение и восторг.
Уверена, что вы не раз слышали о пользе утренней зарядки. Но пока её не делаете, видимо, не наступил тот понедельник, с которого надо начинать. Читайте статью, и, возможно, уже завтра начнете свой день по-другому и не будете считать, что это лишняя трата времени.
Пока молод и организм не дает сбоев, мало думаешь о здоровье, просто оно у тебя есть. С возрастом, обрастая различными проблемами, начинаешь по-другому к нему относиться.
Читая информацию о пользе физических упражнений для здоровья и бодрости, я, человек далеко не спортивный, решила «повернуться к спорту лицом». Пробовала заниматься в разное время, но методом проб и ошибок пришла к тому, самое приемлемое для меня - это ежедневные тренировки по утрам.
Не сразу, конечно, но я стала получать удовольствие от этих занятий. А также приятным бонусом стало то, что появилась дополнительная энергия, меньше проблем со здоровьем. Теперь я точно знаю, что утренняя зарядка, это не трата времени, а полезная привычка.
Утренняя зарядка - польза для здоровья или вред
Зарядить мобильный телефон - это важно, мы все за этим следим - «как это, остаться без связи».
А вот зарядить организм, дать ему силу и энергию на весь день - про это многие не думают, а если иногда и думают, то банальная лень не дает чуть раньше подняться с постели. Давайте разберёмся, так ли уж необходимо что-то делать по утрам помимо того, чтобы просто проснуться, позавтракать и собраться на работу.
- Во время сна наш организм отдыхает, а это значит, что все органы работают в замедленном режиме - кровь циркулирует медленнее, сердце бьется медленнее, кровь густеет, отдыхает нервная система. Поэтому проснувшись, мы не можем сразу стать активными, потому что организму нужно время, чтобы «завестись». Хорошо если спать легли вовремя, спали ночью нормально, а то ведь часто бывает такое состояние - «поднять подняли, а разбудить забыли».
- Правильная утренняя зарядка помогает нашему организму плавно перейти от состояния сна к состоянию бодрствования.
- Кто-то может сказать, что взбодриться можно элементарно - чашечка ароматного кофе, и ты в порядке. Во-первых, насколько полезна натощак эта чашечка кофе. А во-вторых, утренняя зарядка помогает не только быстрее переключиться и настроиться на активную работу, запускаются и другие, полезные нашему организму механизмы:
- благодаря утренней гимнастике улучшается работа сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной системы;
- усиливается процесс обмена веществ, что способствуют улучшению метаболизма;
- улучшается подвижность суставов, повышается тонус, улучшается фигура, организм не так подвержен старению;
- после физической нагрузки вы с удовольствием позавтракаете. Это важно для тех, у кого нет привычки принимать пищу по утрам;
- благодаря утренним тренировкам вы задаёте себе позитивный настрой на весь предстоящий день, ведь с утра ваше сознание ещё не занято никакими отвлекающими вопросами и проблемами, которые накапливаются в течение дня.
Польза упражнений при давлении и сердечных заболеваниях
Раньше медики не рекомендовали физические нагрузки людям, страдающим высоким давлением и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Но не зря же говорят, что движение — это жизнь, поэтому сейчас они не так категоричны в этом вопросе.
Конечно, разговор не идёт об усиленных аэробных занятиях, но умеренные нагрузки даже полезны. Правильно подобранные упражнения способны снизить давление, повысить тренированность мышцы сердца, восстановить ее работоспособность, помогают правильной работе всего организма.
Подбирая упражнения для занятий, необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
Как найти стимул для занятий по утрам
Чтобы занятия стали частью ваших утренних дел, нужно найти для себя стимул, и тогда не придется себя заставлять каждое утро.
Думаю, читая эти строки, многие женщины скажут, что домашние дела порой не хуже зарядки «бодрят». А мужчины кивнут в знак согласия, особенно те, у кого тяжёлая физическая работа. Но, уверяю, что это не так.
Именно правильно подобранные упражнения нагружают разные группы мышц. Зарядка дает в итоге бодрость, а не усталость.
Вы убедитесь в этом сами, когда начнёте делать утреннюю зарядку постоянно. Выберите в качестве стимула здоровье, улучшенное тело, похудение или бодрый настрой, а лучше всё в комплексе.
Правильная утренняя зарядка для мужчин и женщин
О пользе поговорили, стимул для себя нашли, но чтобы утренние упражнения были именно для здоровья, важно знать, как правильно их делать.
Главное понимать, что полезна именно зарядка, а не тренировка.
В данном случае не спортивные достижения нужны. Основная цель - помочь организму включиться в дневной ритм, получить положительный настрой, повысить свою энергетику, полюбить вести здоровый образ жизни.
Если вы себя неважно чувствуете (не путать с ленью), а еще хуже, заболели или началось обострение хронических заболеваний, тогда лучше отложить занятия до лучших времён.
Другие важные моменты для правильной зарядки:
- Делайте её до завтрака, в удобной одежде и в проветриваемом помещении, если есть желание и возможность – на улице.
- Перед началом занятий рекомендуется выпить стакан воды (про пользу воды натощак почитайте ).
- Какова продолжительность утренней зарядки? Мнения разные, специалисты говорят, что и 10 минут будет достаточно. За это время организм проснётся и получит необходимый заряд бодрости. Если же вы в качестве стимула выбрали здоровье, то зарядка должна быть продолжительностью 20-30 минут, именно такое время способствует ускорению обмена веществ, благодаря чему будут быстрее выходить из организма шлаки и токсины.
- Комплексов упражнений для занятий довольно много. Учитывая особенности телосложения, физическую подготовку и здоровье, подберите то, что подходит именно вам.
- Хорошо, когда во время занятия задействованы разные группы мышц. Подберите для себя 8-10 упражнений, который выполняются в разных позициях - лежа, стоя, сидя.
- Периодически пересматривайте ваш комплекс, разнообразие не даст заскучать, а главное – будут участвовать разные группы мышц.
- Для начала загляните на страничку « , также посмотрите упражнение , а для примера зарядка в видео:
- Поблагодарите свое любимое тело за проделанную работу! Я всегда это делаю.
- После зарядки обязательно примите душ. Это не только гигиеническая процедура, но и полезная для здоровья, особенно если это .
Думаю, польза утренней зарядки очевидна. Если делать всё правильно, то с каждым днем будете чувствовать себя помолодевшими, здоровье и бодрость наполнят вас.
По данным исследований клетки головного мозга, получив заряд бодрости, сохраняют свою повышенную активность в течение следующих десяти часов, что способствует плодотворной работе всего организма.
Не ищите причины, чтобы оправдывать свое нежелание делать зарядку. Нужно просто побороть лень и ощутить все те преимущества, которые приносят утренние занятия. Как ни крути, как не посмотри – везде одни плюсы. Подключайте к этому полезному мероприятию своих близких (муж, жена, дети), вместе делать интересней.
Здоровье до того перевешивает все остальные блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного короля.
так сказал Артур Шопенгауэр, и с этим трудно не согласиться.
Берегите себя и своих близких, будьте здоровы.
Елена Касатова. До встречи у камина.
Ни для кого не секрет, что многие люди по утрам делают зарядку. Многие, но не большинство из нас, некоторые бы сказали, что даже меньшинство. Давайте попробуем разобраться, чем полезна утренняя зарядка?
Зарядка пробуждает организм
Когда вы встали с кровати, ваше тело еще не проснулось, проснулся только мозг. А для того, чтобы чувствовать себя более уверенно на пути на работу, лучше с утра немного размять мышцы и суставы. Представьте, что вы — это часы, которые лежали очень долго без завода. Умный мастер перед запуском их смажет, также должны поступить и вы.
Зарядка должна быть легкой
Ни в коем случае нельзя во время утренней зарядки тягать гантели и штанги: суставы еще не смазаны, мышцы слишком расслаблены. Зарядка делается не для , выносливости и похудания. Если вы хотите , то можно заниматься по вечерам, и лучше всего в спортзале. Самые лучшие упражнения во время зарядки — это:
- сгибание туловища вперед и в стороны
- прыжки на месте
- подтягивания
- махи руками и ногами
- отжимания от пола или скамьи
- приседания
Правила и примеры выполнения упражнений для зарядки можно взять отсюда: утренняя гимнастика и комплекс полезных упражнений .
Зарядка не должна быть долгой
Не стоит насиловать свое тело, 15 минут физических упражнений вполне хватит для того, чтобы помочь организму окончательно проснуться.
Зарядку нужно делать с удовольствием
Прежде всего цель зарядки — это повышение вашего тонуса, настроения и самочувствия. Как тольуо вы приведете в порядок свое тело, то и ваше духовное состояние значительно улучшится. Так занимайтесь этим с радостью: включите музыку, налейте чай или натуральный сок, который вас будет ждать на кухне после разминки, а после физических упражнений и согревающего чая примите холодный или контрастный душ. После этого вы будете в замечательной физической и духовной форме.
Без сомнения, физические упражнения должны обязательно войти в систему не только при похудении, но и если вы стремитесь к тому, чтобы поддерживать здоровый образ жизни. Простым способом прожить долгую и здоровую жизнь является ежедневная утренняя пешая прогулка.
Помимо всего прочего, такая привычка позволяет избежать многочисленных проблем со здоровьем: повышения артериального давления, образования тромбов, депрессии, рака, сердечных приступов, ожирения и т. д.
В нашей статье мы расскажем, как утренняя пешая прогулка улучшить ваше здоровье и какие плюсы имеет это простое .
Перед началом прогулки стоит посвятить несколько минут разминке и разогреву мышц. После прогулки выполните упражнения на растяжку.
Время ходьбы должно составлять не менее 30 минут. При этом, чтобы избежать травм и получить максимум пользы от упражнения, необходимо иметь в виду следующие правила :
- при ходьбе помните о положении ступней, старайтеь, чтобы носки смотрели строго вперед;
- шагайте с пятки на носок, так вы наиболее равномерно распределите нагрузку;
- руки должны двигаться естественно;
- следите за осанкой — плечи должны быть опущены, лопатки сведены, подбородок слегка приподнят.
Выполняя заключительный комплекс на растяжку, помните о нескольких ключевых пунктах:
- не прыгайте и не совершайте резких движений;
- выполняйте упражнение, насколько позволяет ваша физическая форма;
- поддерживайте равномерное дыхание;
- делайте упражнения медленно и плавно.
Чем ходьба полезна для здоровья?
Тридцатиминутная утренняя пешая прогулка может сравниться по эффективности с пробежкой. Этот вид нагрузки позволяет снизить риск развития диабета , депрессии, некоторых видов рака и помогает в борьбе с гипертонией и высоким уровнем .
Официальный представитель Американской ассоциации сердца д-р Грегг Фонэроу подтверждает, что регулярные тренировки защищают нас от преждевременной смерти , помогают бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями и поддерживают общее здоровье организма. Исследования, проводимые Ассоциацией, показывают, что бег и ходьба существенно снижают риск кардиологических болезней.
Среди положительных эффектов бега и ходьбы также перечисляют следующие аспекты:
- в отношении уровня холестерина: ходьба снижает его на 7%, бег — на 4,3%
- в отношении риска развития сердечно-сосудистых заболеваний: пешие прогулки снижают его на 9,3%, регулярные пробежки — на 4,5%
- относительно гипертонии: ходьба сокращает возможность ее развития на 7,2%, бег — на 4,2%
- что касается диабета: ходьба снижает риск на 12,3%, бег — на 12,1%.
«Эти данные подтверждают пользу, которую организм получает, затрачивая равное количество энергии на упражнения разной интенсивности… Без сомнения, те, кто способен переносить более интенсивные нагрузки, получат большую выгоду за короткий отрезок времени,» — говорит Д-р Грегг Фонэроу.
Его открытия приводят нас к следующему заключению. Если цель тренировок заключается в похудении и значительном снижении веса, бег будет более эффективен . Для общего оздоровления организма вполне подойдет ходьба в комфортном темпе.
Перед началом любой спортивной тренировки необходимо провести обследование на предмет противопоказаний. Это позволит свести риск к минимуму. Когда речь идет о пешей прогулке и ходьбе, стоит учитывать такие факторы, как место, время и некоторые дополнительные аспекты.
Во-первых, не надевайте на прогулку украшений. Выбирайте для тренировки светлое время суток, в вечернее время надевайте яркую одежду со светоотражающими элементами.
Безопасней и веселей проводить тренировки в компании подруги или нескольких единомышленников. Всегда имейте при себе телефон на случай экстренной связи и документ, удостоверяющий личность. Сообщите членам семьи о времени, продолжительности и маршруте твоей прогулки.
Если вам нравится слушать музыку во время ходьбы или бега, убавьте звук в наушниках, чтобы иметь возможность слышать сигналы машин и другие важные . Обращайте внимание на то, что происходит вокруг, и держите ситуацию под контролем.
Все больше людей сегодня стремится вести здоровый образ жизни, занимаясь спортом, устраивая велопрогулки или выходя бегать по утрам. Польза от утренних пробежек вам гарантирована, но лишь при соблюдении правил и грамотном составлении графика.
Чем полезны утренние пробежки?
В утреннее время пробежки приносят много пользы, способствуя укреплению здоровья и помогая избавиться от лишнего веса.
Бегать именно по утрам для похудения лучше, чем днем или вечером.
Главное, делать это натощак после пробуждения – так вы сожжете на 25-30% калорий больше, чем в другое время.
Эффект обусловлен дефицитом энергии в ночные часы, а телу потребуется энергозатрат для физической нагрузки. Расходоваться она будет из жировых запасов. Еще утренний бег разгоняет вещественный обмен, а организму приходится активизировать процессы метаболизма – это тоже помогает в похудении.
По утрам воздух чище (в нем меньше вредных веществ), чем вечером, а свежий воздух принесет больше полезного воздействия для организма.
Другая польза бега в утреннее время связана с меньшими нагрузками на позвоночный столб. К концу дня его диски проседают, а физическая нагрузка травмирует их.
Это важно для людей, у которых имеются проблемы со спиной.
Заниматься бегом – испытать на себе и другие плюсы. Среди них выброс гормонов радости, который повышает настроение и придает бодрости на день. Кроме того, утренние тренировки развивают силу воли и закаляют характер.
Как найти мотивацию?
Узнав, чем полезен бег по утрам, многие хотят им заняться, но людям часто недостает мотивации.
Заставить себя выходить на пробежки хотя бы 2-3 раза в неделю можно, отыскав мотивацию.
Вы должны реально осознать, как помогает эта физическая активность: вы укрепите здоровье, улучшите фигуру и будете в тонусе.
Обзаведитесь хорошей спортивной формой и обувью для пробежек. Купив ее, вы получите дополнительный стимул и сделаете первый шаг к цели.
Также подыщите напарника или компанию для пробежек, если вам кажется скучным этот процесс.
Если возле дома есть парк, вы наверняка найдете там подходящего партнера.
Плавно увеличивайте нагрузки, добиваясь следующих запланированных результатов. Вам доставит удовольствие то, как выносливость будет постепенно повышаться. Положительный результат не заставит себя долго ждать, и вам захочется продолжать заниматься.
Каковы минусы утренних пробежек?
Для большинства людей основной минус бега по утрам заключается в сложности раннего подъема. Решить проблему можно, ложась спать пораньше. Постепенно организм перестроится, и бегать по утрам будет проще.
Интенсивный бег в ранее время суток вреден для сердца, которое после ночного сна медленнее прокачивает кровь.
Чтобы его активизировать, выпейте стакан воды натощак и разомнитесь.
Еще новичкам утренние пробежки могут навредить, так как создают стресс для неподготовленного организма, но это дело привычки.
Бег по утрам способен нанести вред людям с острыми поражениями позвоночника и коленных суставов, при серьезных сердечно-сосудистых и других нарушениях. В таких случаях бег противопоказан не только в утренние часы, но и в любое другое время.
Как составить график?
График бега для похудения или укрепления здоровья по утрам важен и для мужчин, и для женщин.
С его помощью легче повышать результативность занятий и адаптировать тело к новым нагрузкам. Составляя программу для пробежек рано утром, стоит чередовать дни занятий с днями отдыха.
Классической считается система, предполагающая 3 тренировки по бегу в неделю.
Главное, не перенапрягайтесь в первый месяц, чтобы мышцы успели прийти в тонус и подстроиться. Важно не перегрузить неподготовленную сердечно-сосудистую систему и не спровоцировать утомление.
Количество тренировок и время бега зависит от индивидуальных особенностей, среди которых наличие свободного времени и физическая подготовка. Ориентируйтесь на самочувствие и позволяйте организму восстанавливаться.
Длительность занятий для начинающих бегунов (мужчин и женщин) может быть ограничена 15-20 минутами, но постепенно повышайте время на 2-3 минуты с каждым днем. Среднестатистический график утренних тренировок выглядит так:
- до 20 минут разминки;
- 30-40 минут бега;
- 10-минутная заминка.
Начинать бегать нужно с небольших дистанций – достаточно 500-700 метров, но постепенно увеличивайте преодолеваемое расстояние. Стремитесь к 1,5-2 км и более.
Мужчинам можно пробегать до 3 км, а для женщин неплохим результатом считается и 2 км.
Вся тренировка длится до полутора-двух часов, если вы натренировали тело и развили выносливость.
Как новичкам бегать без вреда для здоровья?
Изучив перечисленные плюсы и минусы утренних тренировок, можно начинать бегать. Отметим, что этот вид спорта будет полезным лишь при грамотном подходе – вам нужно отработать технику и запомнить ряд правил:
- В начале держите умеренный темп, чтобы организм разогрелся и не переутомился, а затем постепенно ускоряйтесь.
- Максимальный темп должен быть таким, при котором вы можете воспроизводить предложения, а не выдавать обрывистые фразы, то есть дыхание должно оставаться ровным.
- Дышите носом (можно выдыхать через рот). Главное, делайте это равномерно и ритмично.
- Руки согните в локтях и активно двигайте их вперед-назад.
- Поддерживайте осанку и не круглите спину. Старайтесь следить за напряжением мышц пресса, но не напрягайте плечи.
- Не делайте быстрых шагов с тяжелым приземлением стоп, но и не пружиньте на них.
Как бегать, чтобы сбросить вес?
Если целью утренних пробежек является похудение, график тренировок нужно несколько изменить.
Неспешные пробежки длительностью до 20-30 минут положительного результата не принесут, поэтому, чтобы сбросить вес, нужно устраивать забеги на 50-60 минут и более.
Это касается бега трусцой, при котором первые 30-40 минут организм будет разогреваться, а после запустится процесс жиросжигания.
Существует и другая техника утреннего бега для похудения, предполагающая чередование нагрузок каждые 100 метров: ходьба, затем легкий бег, далее спринт.
И так по кругу в течение 25-30 минут или более, если хватает выносливости. В этом случае процессы сжигания жира запустятся уже после второго-третьего цикла, и вам будет проще сбросить лишний вес.
Главное, выходить на пробежки натощак.
Правила зимних пробежек
Бег каждое утро действительно полезен, но что делать с наступлением холодов? Вообще даже самая холодная зима не должна мешать вам бегать утром.
Кроме того, подобные тренировки даже полезнее для здоровья. Главное, позаботиться о соответствующей экипировке. Особенно важна обувь (нужна специальная подошва).
Также потребуется термобелье.
К месту тренировки добирайтесь в легком беговом темпе во избежание травм и переохлаждения.
Старайтесь выбирать безопасные дистанции без обледенелых участков (подойдут очищенные от снега парковые дорожки).
Когда бегать – утром или вечером?
Не существует однозначного ответа на вопрос, когда лучше бегать – в утренние часы или по вечерам.
Одни уверены, что бег по утрам полезнее для похудения, так как можно заниматься натощак, а другие утверждают, что во второй половине дня примерно на 20% возрастает выносливость и это позволяет сжечь больше калорий.
Если вы бегаете для укрепления здоровья, разницы между вечерними и утренними пробежками для мужчин и женщин вообще не будет.
Выбирайте время с учетом своего графика и расписания, а также образа жизни в целом.
Запомните только, что утром лучше бегать на пустой желудок, а вечером через два часа после приема пищи.
Источник: http://www.sportobzor.ru/fitnes/beg-po-utram.html
Польза утренней пробежки в принципе очевидна. Утренняя пробежка – залог здоровья, красоты и сильного характера.
Этот вид нагрузки обладает отличным эффектом регулярно сжигать накопленные калории и помогает получить заряд позитивного настроения и бодрости на весь день.
Так же, что актуально для современных мужчин и женщин – утренняя пробежка является замечательным способом похудеть, но чтобы достичь желаемого результата, необходимо бегать правильно, соблюдая при этом нехитрые правила.
Всё что важно, это моральная подготовка, сила воли, хороший громкий будильник.
Если человек хочет быть здоровым, сильным, подтянутым и всегда чувствовать себя хорошо, то спорт должен стать частью его жизни.
Один из самых простых и в то же время действенных способов поддерживать себя в хорошей форме – простая утренняя пробежка.
Что бы занятия бегом проходили с пользой и удовольствием, нужно знать кое-какие нюансы. О них мы и поговорим в этой статье.
После нескольких месяцев регулярных пробежек вы:
- Сделаете свое тело стройным, избавитесь от лишнего веса.
- Укрепите иммунитет и оздоровите весь организм.
- Научитесь правильно дышать, что поможет раскрепостить ваш голос.
- Увеличите объем легких и «дыхалку». Напрочь забудете про слова «одышка».
- Станете более выносливым
- Закалите характер и разовьете силу воли.
- Выработаете в себе привычку с легкостью вставать по утрам.
- Научитесь преодолевать трудности.
Звучит здорово, правда? На самом деле, утренний бег даст вам гораздо больше – ваше тело будет вознаграждать вас позитивными эмоциями, прекрасным самочувствием и ясной головой.
А это те вещи, которые не купишь ни за какие деньги.
Следует отметить, что если есть возможность, то бегать лучше всего именно утром. Помимо более быстрого сжигания жира, утренний бег заряжает организм бодростью на весь оставшийся день и сильно закаляет характер.
Первое, и самое главное, это выбрать маршрут. Конечно, если вы собираетесь бегать на беговой дорожке, карта вам ни к чему. Но, согласитесь, намного приятнее бегать по утреннему парку, чем смотря в стену или на худой конец в окно.
Также, свежий воздух помогает собраться с мыслями и намного благотворнее влияет на нашу кардио и дыхательную систему. Это очень важно для поддержания себя в здоровом состоянии.
И так, определите расстояние и точки начала и окончания вашего забега. Пройдитесь по выбранному маршруту. Изучите местность и дорогу, чтобы с вами не произошло никакого несчастного случая.
Время пробежки по маршруту
Фитнес-тренеры советуют, что бы вам маршрут пробежки занимал 25-30 минут спокойной ходьбы. То есть вся пробежка будет занимать 15-20 минут.
Для новичков этого вполне достаточно, когда привыкните можно увеличивать время на 3-5 минут каждый раз.
Когда длительность вашей пробежки будет составлять 30-45 минут, вы можете полноправно считать себя опытным бегуном.
Необходимо выбирать свой маршрут так, что бы на пути не встречалось холмов и пригорков. Конечно, бег по пересечённой местности более эффективен для похудения, но всё же для начинающих он достаточно сложен.
Как взять старт новичку
В первый день пробежки не стоит начинать с бега. Наиболее удачным вариантом будет считаться прогулка с быстрым темпом ходьбы.
Если ваше спортивное будущее ещё впереди, а сейчас у вас не очень хорошая подготовка, то совершайте такие прогулки от нескольких дней до недель, пока ваш организм не привыкнет.
Это необходимо для того, чтобы ни перенапрягать свой организм и не вводить его в стрессовое состояние.
Не забывайте, что при непривычно большой нагрузке у начинающего бегуна в организме в основном расходуются углеводы, а как только углеводная энергия заканчивается человек буквально падает без сил.
Суть проблемы заключается в том, что мышцы ещё не «научились» сжигать энергию из жира, именно поэтому не стоит пренебрегать этим советом.
Интервальные тренировки
Если вы хотите, что бы результат проявился как можно раньше, то можно прибегнуть к хитрости – интервальным тренировкам.
Суть таких тренировок заключается в чередовании бега и ходьбы.
Продолжительность бега и ходьбы вы выбираете сами в зависимости от вашей физической подготовки, состояния здоровья и, конечно же, желания.
Перед бегом
Сразу после пробуждения бежать не стоит – это ни к чему. Организму необходимо некоторое время, что бы проснуться.
Лучше всего сначала умыться, а затем как следует разогреть мышцы, сделав суставную гимнастику. Только после этого можно одевать кроссовки и выходить на улицу.
Ни в коем случае не ешьте до тренировки – это сведет на нет все полезные свойства утренней пробежки и сделает сам процесс бега неприятным и болезненным.
Так же не следует завтракать сразу после тренировки. Лучше это делать через час-полтора, после того, как придете с пробежки.
Когда бегать
Ответ на этот вопрос очень прост - когда угодно. В любое время года, в любую погоду. Домыслы о том, что в морозы бегать нельзя – вздор.
Можно, даже нужно! Зимой утренний бег особенно полезен, так как помимо всего прочего сильно закаляет организм и делает его практически неуязвимым для многих болезней.
Выбираете одежду по погоде – и вперед. Дождь, снег, метель и прочие природные напасти не должны становиться вам помехой.
Одежда для бега
Очень важно подобрать правильную одежду и обувь. Преимущества бега перед другими видами спорта в том, что вам не нужно тратить большие суммы на экипировку.
Все что вам нужно – это хорошие беговые кроссовки, спортивный костюм и термобелье на зимнее время.
Кроссовки лучше брать специальные – беговые. В них вы будете чувствовать себя максимально комфортно. Так же они предотвращают различные травмы.
Зимой обязательно одевайте термобелье и шапку. Если на улице мороз, то можете одеть дополнительные элементы одежды, например свитер или шарф.
Темп бега
По утрам лучше всего бегать трусцой – легко, не сбивая дыхания со скоростью не более 9 км в час.
Такой темп бега благотворно влияет на организм и не перегружает его.
Продолжительность бега выбирайте по самочувствию. Рекомендуется бегать не менее 20 и не более 40 минут.
Противопоказания по здоровью
Если вы не уверены, что утренний бег пойдет вам на пользу, то лучше проконсультируйтесь с врачом.
При хронических заболеваниях сердечно-сосудистой системы или органов дыхания после кардионагрузок могут возникнуть осложнения.
Относитесь предельно внимательно к своему здоровью!
Отмечайте результаты
Что бы поддерживать в себе мотивацию в течение длительного времени, обязательно сравнивайте себя сегодняшнего с собой вчерашним.
Все положительные изменения в фигуре, самочувствии, настроении следует отмечать и гордиться ими.
В конце концов – это ваш труд и пренебрегать им нельзя.
Заключение
Бегать по утрам сложно и легко одновременно.
Как и в любом деле самое сложное – сделать первый шаг. Преодолеть свою лень, поменять привычки и образ жизни подчас бывает очень трудно.
Но если вы все же найдете в себе силы и, стиснув зубы, станете просыпаться рано утром и бегать, положительные результаты не заставят себя ждать.
Вскоре утренняя пробежка войдет в привычку, и будет даваться вам с легкостью и удовольствием.
Не старайтесь поставить рекорд, прислушивайтесь к своему организму и отдавайте себе отчёт о своём самочувствии. Не перегружайте себя, если вам тяжело – сбавьте темп.
Не забывайте, что вы бегаете для себя, что бы улучшить своё здоровье, а не угробить его чрезмерными нагрузками.
Если же вы перешли на новую ступень и чувствуете, что готовы к повышению нагрузок, то можете постепенно увеличивать время бега и уменьшать время ходьбы.
Из статьи вы узнали, в чем заключается польза утренней пробежки. Так что вставайте завтра пораньше и вперед – на пробежку!
Источник: http://sport-cool.ru/utrennyaya-probezhka.html
Как правильно выполнять утреннюю пробежку?
Итак, вы охотно (или не очень), с хорошим настроением вылезли (или выпрыгнули) с утра из тёплой кровати и поплыли переодеваться на улицу.
Стоит запомнить, что выходить на пробежку надо так, чтобы вы успели потом залезть в душ, позавтракать и немного отдохнуть, прежде чем куда-то уйдёте. Здесь-то и начнутся кочки.
Одеваться надо, в первую очередь, по погоде. Разбёрём некоторые варианты.
Если тепло и светит солнце, температура от 17 до 30 градусов: то одеваться стоит как можно легче - спортивные шорты и, для девушек, топик или купальник.
Парни вообще могут идти с голым торсом.
При температуре выше 30 градусов надо вести себя осторожно, чтобы не получить тепловой удар или перегрев организма, можно сократить время пробежки, желательно, чтобы рядом было, где найти воду.
При палящем солнце обязательно надевайте головной убор - лучше всего бандану. Лёгкие удобные кроссовки, а носки можно не надевать. Если вы уверены, что не повредите ноги - то крайне полезно бегать босиком.
При температуре от 10 до 17 градусов: Лучше надеть спортивные костюм: штаны и верх с длинными рукавами.
При температуре от -15 до 10 градусов: Обязательно надевайте штаны (можно джинсы), потом футболку или лёгкую кофту, а наверх лёгкую куртку. Также непременный атрибут - вязаная шапочка, закрывающая уши. Если холодно, то можете ещё что-нибудь надеть под куртку.
При температуре от -25 до -15 градусов: Одевайтесь примерно так же, как в предыдущем пункте, но обязательно наденьте перчатки, а также можно шерстяные носки, поверх обычных. Надевайте всё те же кроссовки, но плотно зашнурованные, чтобы в них не попадал снег. Не лезьте в сугробы и не бегайте по льду, ради вашего же здоровья.
При температуре ниже -25 градусов бегать могут только профессионалы, любителям лучше остаться дома и сделать утреннюю зарядку.
Ни в коем случае (если вы не десантник), не надевайте сапоги, бегайте всегда в кроссовках.
Приветствуется одежда из натуральных тканей, летом в синтетике жарко, а зимой холодно. Как только пришли с улицы, сразу переоденьтесь в сухое.
Основную часть одежды необходимо каждый день стирать. Старайтесь не мочить обувь.
Вот, вы на улице. Сначала выполните небольшой комплекс спортивных упражнений :
Пройдитесь интенсивным шагом около одной минуты, потом попрыгайте на месте. Затем было бы полезно сделать растяжку ног и 10−20 раз присесть.
Если на улице снег или мягкая поверхность, аккуратно (!) сделайте два кувырка вперёд.
Непосредственно бег начните с лёгкого темпа и постепенно в 2−3 минуты ускорьтесь до оптимального.
Техника бега: Тяжесть тела должна равномерно распределяться на всю стопу. Ноги чуть согнуты в коленях. Приземление идёт перекатом с пятки на носок, с опорой на внешнюю сторону стопы.
И не бегайте на носках - это приведёт к плоскостопию и болям в икроножных мышцах. В общем, туловище прямо, руки под углом в 120 градусов, сжаты в кулак, не должны пересекаться перед грудью. Расслабьте максимально шею, плечи, руки, пальцы, челюсти, язык.
Длина шага у каждого своя, но оптимально примерно полторы-две стопы.
Дыхательные упражнения: Вдыхайте воздух через нос и выдыхайте ртом. Так лёгкие равномерно насыщаются кислородом. При дыхании ртом кислорода в кровь поступает больше, но не развивается ни дыхалка, ни объём лёгких.
Лучше будет, если почувствуете усталость и несколько секунд интенсивно подышите ртом. Ритм дыхания должен быть не слишком частый, старайтесь делать максимально полный вдох и такой же выдох.
Примерно в середине пробежки - для тренировки лёгких - попробуйте, не уменьшая темп бега, прочитать вслух около двух строф какого-нибудь стихотворения или два куплета из песни, старайтесь говорить как можно чётко и внятно, без запинок и задержек, как на конкурсе чтецов.
Чтобы определить момент завершения пробежки, отметьте, когда начинаете задыхаться, вот тогда сворачивайтесь - не выматывайте себя - берегите здоровье.
Полезные советы: Не ешьте и не пейте перед пробежкой, но это надо сделать обязательно, когда вы вернётесь домой и выйдете из душа.После бега полезно проводить процедуры закаливания.
Не доводите бег до боли и звёздочек в голове, перед окончанием постепенно переходите на более медленный темп и потом просто походите минут пять, легко попрыгайте.
Разделите расстояние, которое вы пробегаете, на четыре части и при завершении каждой части остановитесь, сделайте глубокий вдох, немного потяните (встряхните) ноги и, приняв упор лёжа, выполните 10−15 отжиманий.
Так вы не только настроите организм на правильное продолжение, но и подкачаете руки:))) Каждые два дня поочередно увеличивайте темп бега и длину расстояния - сначала совсем немного, потом больше, но без фанатизма. И старайтесь не забрасывать свои тренировки - иначе их будет достаточно сложно возобновить.
Ну, вот, собственно и всё! Хорошего вам энергетического заряда с утра, и главное… Удачи!!! 🙂
Источник: https://ShkolaZhizni.ru/sport/articles/1140/
С наступлением весны приходит не только тепло, но и бодрое настроение. Долгожданное тепло приносит повышенную активность и желание двигаться. Поэтому это очень хорошее время для того, чтобы заниматься бегом и поправить фигуру после малоподвижного зимнего периода.
Давайте разберемся: бег по утрам, плюсы и минусы, чем полезны утренние пробежки для сердца, для похудения, для фигуры, и в общем для здоровья, и как к этому благому делу приступить. Также рассмотрим противопоказания, кому вредны утренние пробежки и бег в целом.
Бег по утрам - с чего начать?
Бегом люди увлекаются давно, однако не обязательно быть спортсменом, чтобы заняться этим популярным видом спорта. Бег - это естественное и вполне доступное упражнение, которое не требует каких-то серьезных вложений.
Достаточно иметь правильный настрой и спортивную форму. Хорошим временем для бега является утро. Помимо пользы для организма, человек начинает день с небольшой победы, а значит, получает бодрое настроение на весь оставшийся день.
Началом данного занятия должно быть уверенное решение в том, что человек готов к спортивной жизни. Также важно оценить новый распорядок дня с учётом утренних пробежек. Необходимо соблюдать некоторые правила, которые касаются не только утренних занятий, но и всего бега в целом.
Нельзя бегать на полный желудок. Достаточно перед занятием выпить стакан воды или съесть зеленое яблоко.
Нужно выбрать правильное место. Асфальт является не самым удачным покрытием для бега. Наилучшим вариантом будут парки с грунтовыми тропинками, отличный вариант – бег в лесу.
Плюсом таких мест является свежий воздух. Также для бега подойдут спортивные стадионы с беговыми дорожками.
Если нет в зоне доступности парков и стадионов, то можно приобрести специальную обувь для бега по асфальту.
Важным аспектом является положение тела во время занятий. Необходимо обратиться к специалисту, который оценит, как человек занимается. Он профессионально раскроет недостатки и подскажет, как правильно выполнять занятия.
Не стоит в первую неделю гнаться за высокими достижениями. Достаточно начинать с 10-15 минут бега. Только потом нужно переходить на более серьезные задачи. Нужно прислушиваться к организму: человек должен сам почувствовать удобный для себя ритм бега.
В первое время занятий будет большое желание всё прекратить. Важно перебороть себя в такие моменты. Это придаст уверенности в себе, а также позволит телу поскорее привыкнуть к нагрузкам.
Утренние пробежки - как приступить
Упражнения нужно развивать умеренно. Для этого хорошо подойдёт разный темп бега. Можно установить свой режим и ускоряться в определенные минуты.
Затем замедлить темп и ускориться снова. Такая смена ритма является очень полезной и эффективной для организма. Станут хорошими помощниками во время упражнений различные препятствия.
Ими могут быть крутые подъемы.
Использование целого комплекса дополнительных усилий, таких, как отжимания, прыжки на месте, или наклоны вперёд - весьма полезно для организма.
Это будет способствовать работе абсолютно всех групп мышц организма. Хорошим спутником во время утренних пробежек будет плеер с наушниками.
Музыка придаст более энергичный ритм бегу.
Если собрались бегать для похудения, почитайте еще советы о диетах. Возможно, вам пригодятся, чтобы сложить целостный образ действий.
Бег по утрам с пользой для здоровья
Перед началом занятий необходимо обратиться к врачу и проконсультироваться, является ли это безопасным. Например, людям с повышенным артериальным давлением заниматься пробежками запрещено.
Вообще, польза от бега велика. Ни одно из физических упражнений не является таким эффективным, как бег.
Он увеличивает кровообращение, заставляет работать все мышцы тела и является самым сильным борцом против лишних калорий и килограммов.
Утром количество углеводов в организме минимально, поэтому сжигание жиров проходит наиболее интенсивно. Бег полезен для похудения и стройности фигуры.
Кроме того, пробежки в первой половине дня способствуют появлению аппетита. Утреннее питание является очень важным в жизнедеятельности организма. Также бег способствует крепкому и здоровому сну.
Бег полезен для сердца, положительно сказывается на здоровье мужчин, также отлично подходит для женщин любого возраста.
Можно начинать зимой, но - для этого нужна специальная форма. В сапогах и шубе далеко не убежите.
Удобные кроссовки и теплый костюм для пробежек придадут вам желания заниматься бегом.
Немаловажным плюсом бега является не только физическое, но и психологическое состояние человека. Он станет более уверенным в себе, его самооценка увеличивается.
Проснуться утром, сразу встать с кровати и пойти бегать могут только здоровые люди.
Неслучайно на этот счёт есть одно выражение: в здоровом теле - здоровый дух!
Почитайте еще: что дает вумбилдинг для женского здоровья.
Источник: https://polzavred.info/beg-po-utram-polza-i-vred
Бег по утрам: польза и вред, как правильно бегать и с чего начать новичкам (отзывы, видео)
С каждым днем все больше людей стремятся вести правильный образ жизни: следят за здоровьем, занимаются спортом.
Наибольшей популярностью как среди опытных, так и начинающих спортсменов пользуется бег по утрам.
Одних привлекает простота занятия, ведь не обязательно посещать спортзал или приобретать дорогостоящий инвентарь, а других – высокая эффективность всего получасовой утренней пробежки.
Как заставить и мотивировать себя бегать?
Занятие бегом рано утром приносит пользу для всего организма, но не все могут заставить себя заниматься спортом в такое время. Поэтому будет полезно знать несколько приемов, которые помогут сделать утренние пробежки полезной привычкой:
- Мотивация занятия бегом рано утром. Сначала нужно для себя определить, зачем подниматься с самого утра и бегать. Начинающая спортсменка должна регулярно заниматься спортом, благодаря чему не только укрепится здоровье, но и фигура будет всегда в хорошей форме.
- Красивая и удобная одежда для занятий бегом. Было доказано, что просто удобной одежды не хватает, она должна быть еще и красивой. Экспериментальным путем удалось установить, если женщине не нравится форма одежды, занятия спортом не будут приносить удовольствие и вскоре она их просто оставит. Стоит купить красивый костюм, удобную обувь и головной убор, ведь осень – это не причина бросать любимые занятия.
- Найдите компанию, чтобы занятие бегом рано утром приносило удовольствие. Кому-то нравится бегать по утрам одному, а кто-то и минуты не перенесет без компании. Если утренние пробежки кажутся скучными, стоит обзвонить знакомых и найти себе партнера.
- Постепенное повышение нагрузки. Перед каждой тренировкой обязательно нужна разминка, во время которой хорошо разогреваются мышцы. Если раньше вы совсем не занимались спортом, первое время вы сможете просто ходить пешком, постепенно ускоряясь. Старайтесь дозировать нагрузку и постепенно ее увеличивайте, благодаря чему бег в утреннее время будет полезным и приятным.
- Правило «7 дней», помогающее привыкнуть к утреннему бегу. Не все могут начать утренние пробежки и продолжать ими заниматься. В этом случае стоит заключить с кем-то пари, что вы сможете бегать по утрам на протяжении одной недели. Дело в том, что за этот период выработается привычка.
Беговая дорожка позволяет заниматься дома, но бег на свежем воздухе по утрам приносит ощутимую пользу для всего организма:
- Бег рано утром помогает привести в норму кровяное давление, при наличии постоянной физической нагрузки происходит постепенное снижение пульса, что играет важную роль для людей в пожилом возрасте;
- Укрепляется сердечно-сосудистая система, предотвращается развитие закупорки сосудов, инфаркта, активизируется метаболизм сердечной мышцы и все это благодаря бегу рано утром;
- Проводится эффективная тренировка дыхания, появляется чувство легкости и энергии во всем теле, чего не удается достичь бегая дома;
- бег рано утром прекрасно корректирует фигуру, процесс похудения не сопровождается обвисанием кожи, ведь жировые отложения уходят постепенно. При условии регулярных тренировок, достигнутый результат продержится значительно дольше, чем в случае соблюдения строгих диет;
- утренний бег улучшает работу мозга, появляется ясность сознания. В результате постоянных занятий по утрам происходит прекрасное укрепление кровеносной системы, эффективно тренируются органы дыхания. В организм поступает большее количество кислорода, который намного быстрее попадает в мозг благодаря чему значительно улучшается его работа;
- бег рано утром помогает прекрасно проработать все группы мышц. Аналогичный результат дает только занятие плаванием.
Бег по утрам для начинающих: с чего начать?
Чтобы бег приносил пользу для здоровья, нужно не только заниматься по утрам, все тренировки должны проходить правильно.
Первое занятие не начинаться с больших дистанций, ведь на следующий день появится сильная боль в мышцах и полностью пропадет желание снова выходить на пробежку.
Перед пробежкой проводится небольшая разминка для разогрева всех групп мышц, благодаря чему вы сможете избежать травмы.
Во время разминки выполняются простые упражнения, направленные на растяжку – повороты головы, наклоны туловища, приседания прекрасно подготавливают организм к предстоящим нагрузкам.
Для разминки хватит всего 7 минут – выполните парочку выпадов, потянитесь к носкам ладонями. Продолжительность утренней пробежки первое время не больше 30-45 минут.
Это зарядка для получения бодрости, которая не должна полностью лишать сил, изматывать и оставлять чувство полного изнеможения. Бегайте непринужденно, легко, расслабленно.
Как правильно бегать по утрам?
Чтобы бег рано утром приносили только пользу для здоровья, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Удобная обувь для занятия бегом. Чтобы утренний бег стал приятным и со временем любимым занятием, правильно подбирайте спортивную обувь – с плоской мягкой подошвой, комфортные внутри, желательно, с амортизаторами на пятках;
- Одежда для занятий бегом по утрам. Не надевайте для пробежки обтягивающие и узкие лосины, майки из синтетики. Все вещи, в том числе и нижнее белье, должны быть из натуральных материалов. Девушкам рекомендуется приобрести специальный спортивный бюстгальтер, прекрасно поддерживающий грудь;
- Завтрак перед тренировкой. Желательно бегать натощак, если в голодный желудок попадет еда, будет тяжело заставить себя выйти на пробежку. При занятии спортом для похудения, разрешается выпить стакан воды;
- Место для занятий бегом. Не бегайте рядом с заводами или вдоль автомобильных трасс. Идеальный вариант – парковая зона или лесная тропинка;
- Интенсивность занятий. Постепенно, с каждой тренировкой, увеличивайте нагрузку. Начинать вы сможете с быстрой ходьбы или бега трусцой, в зависимости от начальной физической подготовки;
- Продолжительность и регулярность бега рано утром. Относительно пройденной дистанции, ориентируйтесь на время, а не километры. Начинайте с 15 минутной пробежки 3 раза в неделю, постепенно увеличивайте не только продолжительность, но и регулярность занятий;
- Дыхание и осанка. Во время тренировок не размахивайте руками, они должны свободно двигаться в такт бегу. Нельзя наклоняться вперед или запрокидывать назад голову. Дышите глубоко (и ртом, и носом);
- После завершения тренировки нельзя резко останавливаться и сразу садиться. Скорость снижается постепенно, после пробежки недолго походите быстрым шагом, выполните пару упражнений для восстановления дыхания.
Единственный минус зимнего бега рано утром – это низкая температура, но такие тренировки очень полезны для здоровья. Перед началом занятий позаботьтесь об экипировке.
Для бега стоит приобрести специальные кроссовки, опытные спортсмены используют зимние треккинговые ботинки, подошва которых практически не гнется, поэтому бегать в них не очень комфортно.
Особое внимание уделяется термобелью, особенно если занятие проводится при минусовой температуре.
Перед тем как начинать бегать, выполняется разминка, которую нужно делать не на улице, а дома – пару выпадов на растяжку, приседания. К месту тренировки двигайтесь легким бегом, так вы избежите травм и переохлаждения.
Сначала выбирайте несложные дистанции, бегайте только на почищенных от снега дорожках, где нет обледенелых участков.
Во время бега ранним утром дышите носом. Тренировка должна продлиться не менее 20 минут, а дома выполните упражнения на растяжку мышц.
Только опытные спортсмены выполняют разминку и заминку на холоде. Тренироваться нужно не менее 4 раз в неделю. Не рекомендуется бегать постоянно, чтобы избежать перетренированности.
Зимние пробежки помогут поддержать фигуру в хорошей форме и укрепить здоровье.
Особенности бега для похудения
Во время бега ранним утром прекрасно разогревается тело, происходит усиление кровотока, увеличивается потоотделение, намного лучше и быстрее из организма выводятся токсины и скопившиеся соли. Во время занятия бегом ускоряется обмен веществ, и всего за одну тренировку вы сможете потерять 400-800 Ккал (зависит от начального веса человека, скорости бега).
Бег рано утром приносит большую пользу для похудения, если соблюдать правильное питание.
Желательно проводить тренировки на пустой желудок, так происходит улучшение моторики кишечника, интенсивнее снижается уровень холестерина в крови (плохого).
Идеальный вариант для желающих похудеть – интервальный бег 20-30 минут в день.
Спорт помогает поддерживать хорошую физическую форму, предотвращает появление жировых отложений, но для этого правильно подбирайте технику бега. Поэтому будет полезно ознакомиться со следующим видео-уроком, в котором представлены основные техники бега:
Вред утреннего бега
Не смотря на пользу занятий спортом, простые пробежки могут причинить вред, поэтому стоит знать о противопоказаниях бега:
- если вы плохо спите по ночам, бег рано утром только усугубит проблему, нанося серьезный вред нервной системе, ведь недосыпания – большой стресс для всего организма;
- наличие проблем с суставами, заболевания печени, почек, сердечно-сосудистой системы – это верные причины не бегать рано утром.
Если у вас есть сомнения, заниматься бегом по утрам или нет, перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
В некоторых случаях необходимо пройти полное обследование, чтобы убедиться в том, что утренние пробежки не запрещены.
Такие занятия принесут пользу, если после них вы будете чувствовать прилив сил, бодрость, а сами тренировки доставят удовольствие.
Также ознакомьтесь с методами,как быстро накачать бицепсы в домашних условиях.
