Когда я выйду из депрессии. Как выйти из депрессии самостоятельно за неделю

Как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать? Как жить дальше, если нет сил и ничего не хочется? Что делать если очень плохо на душе? Оказывается, Вы можете очень легко и быстро преодолеть это состояние. Как это сделать, Вы узнаете из этой статьи.

Только важно прямо сейчас дать себе слово начать действовать, перестать искать ответы на форумах и в блогах, при этом ничего не делая. Ведь часто некоторым людям, застрявшим в депрессии, начинает нравится роль жертвы, когда тебя все жалеют, а значит, меньше от тебя ожидают и требуют. Поэтому важно ответить на вопрос, действительно ли я хочу выйти из депрессии, приложив к этому усилие и активные действия?

Ответьте прямо сейчас на вопросы:

• Вы действительно хотите повысить свою самооценку?
• Вы действительно хотите наладить отношения со своими близкими (с детьми или с родителями, с родственниками или друзьями)?
• Вы действительно хотите избавиться от отношений, которые тянут Вас назад?
• Вы действительно хотите избавиться от роли жертвы, почувствовать себя хозяином собственной жизни и попрощаться наконец-то со своей ненаглядной депрессией?

Если Вы ответили «Да!», вот пошаговый план, как выйти из депрессии самостоятельно женщине или мужчине, неважно, план действий одинаков для всех! И неважно, сколько Вам лет 20, 40 или 60! И для его реализации Вам не нужны психологи, врачи или антидепрессанты, только своими силами Вы сможете преодолеть это состояние. Как никто не может за Вас любить или прожить Вашу жизнь, так никто за Вас не сможет выполнить эту работу «над собой».

Депрессия - это психическое заболевание или нет? Небольшое отступление перед тем, как мы перейдем к пошаговому плану решения проблемы, оно поможет нам быстрее и активнее действовать и продвигаться по нему. Я сторонник того, чтобы действовать всегда осознанно, поэтому надо понять сущность депрессии.

Итак, что это - заболевание или нет? Это важно понять. Врачи говорят, что депрессия - это психическое заболевание и даже предрекают, что вскоре депрессия будет находиться на 2-м месте, как причина смертности, после сердечно-сосудистых заболеваний. Но многие философы, писатели, богословы, психологи и футурологи не согласны с этой позицией и называют депрессию бичом цивилизации. Они считают, что называть депрессию болезнью всё равно, что называть болезнью любовь, или другие чувства, ведь от них люди тоже страдают.

Богословы легко объясняют, почему депрессия в цивилизованном мире вскоре займет 2-е место среди причин смертности. Посмотрите список 7-ми смертных грехов. В нём уныние (депрессия) занимает 1(!) место , опережая даже такой грех, как убийство. Почему это так? Да потому что уныние - это печаль и отчаяние. А слово «отчаяние» происходит от слова «чаять» (ждать), человек же отчаявшийся ничего не ждет от жизни, его уже ничего не радует. Таким образом, он как-бы посылает сообщение каждой своей клеточке, мы потеряли цель в жизни, нам незачем жить, мы умираем. Таким образом, унывая, человек невольно становиться самоубийцей. Его организм каждой клеточкой становится подверженным многим заболеваниям.

Если Вы будете относиться к депрессии, как к болезни, то займете пассивную позицию, попросите таблеток, которых уже много производится. Но, уверяю Вас, так проблему Вы не решите. Потому что причин депрессии множество и связаны они с разными психологическими проблемами человека, соответственно, «лечить» свою депрессию каждый должен сам, решив «свою» проблему.

Причины депрессии у женщин, у мужчин и даже у детей

• потеря любимого человека;
• психологические травмамы;
• болезненная ревность;
• перегорание на работе;
• окончание карьеры, ложное чувство собственной ненужности;
• неуверенность в себе, заниженная самооценка;
• обиды, испорченные отношения с близкими;
• тревоги, страхи и фобии;
• ненависть, раздражительность;
• ограничивающие убеждения;
• другие причины.

Как выйти из депрессии самостоятельно - пошаговый план

Шаг #1. Не стоит искать причину, в большинстве случаев Вы её знаете

Не стоит заставлять себя переживать снова тот неприятный момент или период жизни, из-за которого у вас тяжело на душе, как того советуют прихоаналитики. Вы всё равно не сможете уже ничего изменить и понять, почему же так произошло. Часто люди и не помнят причины ссоры или разрыва. Поэтому, эту ситуацию надо просто принять, а не расстраиваться из-за нее. Расстраиваться — значит делиться на 3 части. Поэтому соберитесь воедино (прекратите рас-траиваться) и подумайте, как всё исправить.

Вот пример. Одна моя знакомая много лет не общалась с сестрой и каждый раз говорила об этом священнику на исповеди. Он сказал ей, что нужно победить гордыню и сделать первый шаг, попросив прощения, несмотря на то, что в ссоре была виновата сестра, а не она. Дальше произошло настоящее чудо, по-другому не скажешь. Эта женщина приняла решение, что во что бы то ни стало, победит себя и пойдет попросить прощения. Но легко сказать, но трудно сделать. Мне кажется, что ей помог сам Бог. Она буквально столкнулась нос к носу на базаре со своей сестрой и буквально выпалила ей свое прощение. Сестра с радостью обняла её и тоже просила прощения и говорила, как давно она уже хочет помириться с ней. Гора свалилась с плеч!

Шаг #2. Привести в порядок свою самооценку

Часто женщина растворяется в своем любимом, его интересы становятся целью ее жизни. Поэтому когда муж уходит (к другой женщине или из жизни), женщина теряет смысл своей жизни. Ведь вся ее жизнь была полностью в нём.

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком? Нужно найти себя, повысить свою самооценку. Очень рекомендую эту статью Вы поразитесь, сколько в жизни есть интересного и как интересно Вам будет узнать, сколько у Вас есть скрытых талантов.

Шаг #3. Вывести отравляющий адреналин из организма при помощи…

Я помню, какое неизгладимое впечатление оказал на меня тренинг по Стресс-менеджменту, на который я изначально не очень-то хотела идти. Оказывается, постоянные стрессы являются источником впрыскивания в кровь адреналина. Адреналин вызывает у человека депрессию (не забывайте о том, что наш организм работает, как химическая фабрика). Выводится же адреналин из крови человека только при помощи физических упражнений. Стрессам сейчас подвержены многие люди на работе из-за многозадачности, многофункциональности и постоянного дефицита времени.

На самом деле функция впрыскивания в кровь человека адреналина нацелена на спасение человека. Вы наверняка слышали, что под влиянием неожиданного стресса (например, человек увидел змею), в кровь впрыскивается адреналин, под действием которого человек может кратковременно выполнять мощные физические действия (увидев змею, человек отпрыгивает с места не несколько метров, или увидев опасность, бежит со скоростью, превышающей скорость даже чемпионов мира по бегу). Это научный факт. То есть всё устроено так, что за впрыскиванием адреналина следует физическая активность, в процессе которой он сжигается. По-другому адреналин не выводится из организма.

Вот вам и объяснение, почему депрессия — это бич цивилизации. Наши предки работали физически и даже если у них были стрессы, свой адреналин они сжигали, работая физически. Современный же человек, находится в постоянном стрессе, но физически не работает и почти не двигается. С работы — в машину, из машины — за компьютер.

Вот почему ТОП менеджеры, подверженные постоянным стрессам, вынуждены постоянно ходить в тренажерный зал. Там они хотя бы частично сжигают свой адреналин и борятся таким образом со своей депрессией. Думаю, Вы слышали о таком психическом расстройстве, как синдром менеджера. Итак, вывод. Чтобы бороться с депрессией, делаем зарядку, ездим не на лифте, а ходим по лестнице пешком, выходим за пару остановок до работы, чтобы пройтись быстрым шагом не менее 3-4 км.

Шаг #4. Изменить свое отношение к жизни

В этом Вам поможет совет американского писателя Гари Вайнерчука. Он сказал, что быть оптимистом и многое успевать за день ему помогает фраза всего из 3-х слов «Ты не вечен». Он начинает с этой фразы каждый свой день. Если Вы хотите быть счастливым, у Вас на это есть всего лишь одна жизнь. Спешите говорить людям комплименты, радуйтесь каждому мигу жизни.

Вам под силу полностью изменить свою жизнь , стать позитивнее, умнее, лучше, начать изучать языки, путешествовать, делать что-то полезное для других, например, иногда гулять с одиноким соседом-стариком, посетить детский дом, покормить голубей…

Резюме

Думаю, выполнив даже эти несколько шагов, Вы почувствуете новый вкус к жизни и поймёте, как говорила моя бабушка: главное, что Все живы и здоровы, а остальные проблемы можно решить. Вы начнёте ценить то, что имеете. Начнете ценить свое время и тратить его на добрые и интересные дела. Начнете путешествовать, поймёте своё предназначение, найдёте своё хобби. Я очень надеюсь, что эта статья «Как выйти из депрессии самостоятельно» станет полезной для Вас.

Видео Депрессия и самооценка — Жак Фреско:

Я верю, что всё у Вас обязательно получится!

Чувство не проходящей тоски, беспричинной усталости и плохого настроения знакомо, наверное, каждому из нас. Человек может испытывать внутреннюю опустошенность, вследствие которой возникают трудности даже в отношении с самыми близкими людьми. Столкнувшись с подобными неприятностями, называемыми депрессивным состоянием, мы пытаемся поскорее от них избавиться. Но как выйти из депрессии своими силами?

Оказывается, такие способы существуют. Но для того, чтобы знать, как поднять себе настроение, следует понимать, откуда вообще появляется депрессия, кто к ней более всего склонен и как со всем этим справиться.

Из депрессивного состояния можно и нужно искать выход

Прежде чем понять, как выйти из депрессии, следует рассмотреть ключевые особенности, предопределяющие ее возникновение:

• генетическая предрасположенность;
• особенности темперамента – если у человека, например, завышенные требования к своей личности, он себя недооценивает и всегда недоволен тем, чего достигает;
• регулярное стрессовое состояние, семейные конфликты, тяжелые психологические ситуации.

Начало депрессии получится угадать по таким симптомам:

• Стабильно пониженное настроение, при котором преобладает тревожность и чувство тоски. Причем ничего с этим поделать не получается: даже то, что могло раньше поднять настроение, больше не действует.
• Медленное мышление. Становится сложно концентрироваться, подбирать нужные слова. Уменьшается количество идей, человек, попросту говоря «тормозит». При этом мыслительный процесс окрашен в негативные тона, даже если обдумывать приходится что-то радостное.
• Моторная заторможенность, связанная с нарушением воли. Не получается заставить себя чем-то заниматься.

При стойком характере подобных симптомов нужно обратиться к психотерапевту, который посоветует, как побороть депрессию или попытаться для начала вытащить себя из этого состояния самостоятельно.

Решение проблемы

Что делать при депрессии? Как помочь себе и преодолеть эту беду без лекарств? В психологии рассказывается про несколько шагов, которые помогут отыскать выход из, казалось бы, самых безвыходных психологических ситуаций.

Ведение собственного дневника

Это поможет осознать причины негативного настроения, оценить последствия этого состояния.

• событий;
• мыслей;
• эмоций;
• реакций.

Последующее предъявление такого дневника существенно облегчает работу психотерапевта, и он быстрее сможет подобрать подходящее лечение для выздоровления пациента.

Главное: не бросать на полпути начатую деятельность, выделив ежедневно хотя бы по четверти часа на новые записи (можно, к примеру, делать это незадолго до сна).

Осознание собственных эмоций

Не следует избегать сильных эмоций, даже если это гнев или печаль. Тем более, не надо стесняться восторгов и радости. В нормальном состоянии все эмоциональные чувства оказываются преходящими: гнев проходит, печаль утихает. От таких же эмоций, как радость и восторг, вообще, можно дождаться немало положительных плодов.

Некоторым людям помогает выражать эмоции рисование или раскрашивание. Таким образом, удается держать внутреннее равновесие. Получившиеся рисунки затем неплохо бы показать психотерапевту.

Попытки избегать сильных эмоций и желание их спрятать рано или поздно приведет к депрессии

Разнообразие физической активности

Как побороть депрессию самостоятельно? Иногда для этого человеку нужно себе самому доказать, что он чего-то стоит. Полное переделывание себя за короткий срок – дело практически нереальное, однако поменять образ жизни желательно, для чего, конечно, понадобится приложить определенные усилия. Начать жить заново – не так-то просто!

Даже врачи подтверждают, что физическая активность в виде упражнений, пробежек, плавания и прогулок способствуют повышению жизненного тонуса. Начинать бывает трудно, но если все-таки преодолеть себя, уже через пару-тройку недель невозможно будет представить жизнь без таких физических нагрузок. Они войдут в привычку.

К тому же, это позволяет улучшить сон, что крайне важно для здоровья, делает мысли ясными.

Нет – информационной перегруженности!

Если постоянно читать то, что пишут СМИ, вряд ли вы узнаете, как преодолеть депрессию, поскольку каждая вторая новость имеет негативный оттенок. Хотя бы на время борьбы с описываемым состоянием устранитесь от получения подобного рода информации.

Не сидите перед телевизором или экраном компьютера, забудьте о сериалах. Лучше почитать книгу или выйти на прогулку, встретившись с друзьями для общения. Порою все это помогает справляться даже с очень сильным депрессивным состоянием.

Построение личных взаимоотношений

Жизненные ситуации постоянно меняются. В этих условиях важно научиться поддерживать взаимоотношения с окружающими людьми (тем более, с близкими). У этих отношений должна быть взаимная ценность.

Если построение взаимности не получается, помочь сможет психотерапевт. Есть определенные правила конструктивности межличностного общения, соблюдение которых реально действует. Все сложности со временем получится преодолеть. Механизмы, которые мешают выстраивать взаимоотношения и устанавливать личностные границы, будут выявлены.

При необходимости можно пройти коммуникативный тренинг, что обычно идет на пользу, помогает разнообразить текущую жизнь.

Избавление от перфекционизма, который ведет к деструкции

Перфекционисты чаще всего неудовлетворенны всем, чего им удается достигнуть и от самой деятельности они удовольствия не получают. В результате, личность со временем выматывается, все чаще подвергается стрессам.

Перфекционисты весьма склоны к депрессивным состояниям

Фиксируя свое внимание на негативе, человек склонен окрашивать в черные тона даже те события и явления, которые являются положительными. Важно, чтобы объем получаемого от дела удовольствия полностью компенсировал то неудовольствие, которое пришлось почувствовать в процессе работы.

Если вам удалось справиться с трудным заданием, не следует впоследствии принижать его значимость и важность проделанной работы. Не надо также игнорировать похвалы окружающих, воспринимая их без преувеличений и преуменьшений.

Помогает разбор той или иной ситуации у психотерапевта. Со временем получится адекватно оценивать собственные возможности и способности – это позволит вывести себя из очень сильной депрессии.

Да — маленьким жизненным радостям и удовольствию!

Не стоит быть чрезмерно аскетичным, запрещая себе все подряд. Некоторые прихоти стоит позволять. Врачи советуют установить следующее правило: не реже, чем единожды в день доставлять себе хотя бы одну небольшую радость.

Многим, к примеру, помогает шопинг – правда, для этого должны быть соответствующие финансовые возможности. Иногда следует позволить себе внеурочный сон, не опасаясь того, что близкие подумают: «мол, совсем обленился».

Все способы выйти из депрессивного состояния связаны с умением быть счастливым. Радоваться ведь реально самым обыкновенным жизненным мелочам. Даже то, что вы проснулись относительно здоровым, имеете возможность дышать воздухом и общаться с окружающими людьми – это уже отличный повод для радости.

Возможно, вас отвлечет от негативных мыслей путешествие – хотя бы небольшое, к примеру, поездка за город.

Вышеуказанные шаги могут стать ответом на вопрос: как выйти из депрессии самостоятельно? Однако если дело, действительно, серьезное и дошло до психического расстройства, вполне вероятно, что они не помогут. Понадобится же медикаментозное лечение и психотерапевтические методы, назначить которые способен только квалифицированный психотерапевт.

Медикаментозное лечение

Выход из депрессии возможен с помощью приема определенных лекарственных препаратов. Естественно, экспериментировать с этим самостоятельно не следует, иначе рискуете больше навредить себе, чем помочь. Но принимать то, что выписывает врач, желательно, в точности соблюдая рекомендованную дозировку и частоту приема.

Известно об участии некоторых химических веществ в мозговых цепях и их непосредственном влиянии на настроение. В частности, можно вспомнить о дофамине, норадреналине и серотонине – все это нейромедиаторы, передающие сигналы от одних мозговых клеток к другим.

Исследователям удалось открыть взаимосвязь между депрессивным состоянием и дисбалансом в содержании указанных веществ в мозге. Поэтому рекомендуется прием антидепрессантов, изменяющих чувствительность нейротрансмиттеров, вследствие чего улучшается их доступность.

Медикаментозное лечение депрессии может быть назначено только врачом

В итоге, у человека повышается настроение (хотя в деталях механизм, объясняющий, почему все происходит именно так, пока что не изучен).

Вот основные виды антидепрессантов, назначаемых врачом, чтобы выйти из стресса и затяжной депрессии:

• Селективные ингибиторы, обеспечивающие обратный захват серотонина – они направлены на изменение содержания серотонина, что позволяет справиться с нервозностью.
• Ингибиторы, отвечающие за обратный захват норадреналина, а также серотонита.
• Трициклические средства – их применение может сопровождаться побочными эффектами, а потому они прописываются врачами лишь в крайних случаях.
• Ингибиторы моноаминоксидазы – к ним традиционно прибегают, когда прочие варианты лечения оказываются неэффективными. Эти же лекарства активно используются в терапии прочих психических заболеваний. Следует знать, что ИМАО опасно взаимодействует с компонентами многих других лекарственных препаратов, а также с некоторыми продуктами. Вот почему лечебный курс предполагает соблюдение строгой диеты и проводится под пристальным наблюдением врача.

Возможно назначение и других лекарств, вроде успокаивающих средств и стимуляторов. По отдельности в борьбе с депрессивным состоянием они не эффективны (от постоянного расстройства точно не избавят), но в сочетании с антидепрессантами могут оказаться вполне эффективными.

Лечение депрессии у женщины

Как выйти из депрессии самостоятельно женщине? Поскольку в разном возрасте у представительниц женского пола могут происходить гормональные изменения, это непосредственным образом сказывается на настроении женщины и ее отношении к окружающему миру. Еще одной причиной может стать нехватка питательных компонентов в женском организме.

Кроме того, стоит помнить, что из-за высокой чувствительности женщины больше мужчин подвержены стрессам и нервным потрясениям, когда нервозная обстановка способствует ухудшению настроения, тяжелее от всего этого отходят.

Нередко они ищут способ вывести себя из глубокой депрессии, образовавшейся на фоне расставания с любимым человеком (развода с мужем), детских болезней, ухудшения взаимоотношений в коллективе на работе и так далее.

Но вместо того, чтобы дергать поисковик интернета просьбами-запросами: «Помогите выйти из депрессивного состояния — не могу сделать это самостоятельно » лучше всего записаться на прием к опытному психотерапевту.

Можно заставить себя справиться с легкой формой расстройства, но что делать и как быть, если депрессия уже перманентная? Как из нее вылезти и выбраться? Самостоятельно никак – только с помощью психотерапевтических сеансов и, вполне возможно, медикаментозного лечения. Это касается и женщин, и мужчин.

Относиться поверхностно к этому заболеванию не стоит, думая, что оно пройдет само по себе и не представляет опасности. При отсутствии лечения (или если оно будет проводиться неправильно) форма депрессивного расстройства может стать угрожающей, развиться в более серьезные психические болезни. Возможна даже госпитализация.

Но как этого избежать и победить депрессию самостоятельно? Можно ли добиться этого самой или все же без психотерапевта не обойтись?

Перманентная депрессия сама по себе не пройдет

Главное – не стоит паниковать, ибо это лишь усугубит ситуацию, но не решит проблему. Лучше всего победить описываемое состояние в начале болезни помогают сеансы у психолога. Нельзя сказать, что желаемых результатов получится добиться быстро, тем более, если состояние тяжелое, однако сдаваться и опускать руки точно не следует.

Согласно статистике и по данным Всемирной организации здравоохранения депрессия представляет собой тип психического расстройства, возникающего по разным причинам. Во всем мире данным недугом страдает около 350 млн. человек, причем болезни подвержены все возрасты, нации и народности. Но стоит сразу отметить тот факт, что большинство из нас путает банальные перепады настроения, негативные эмоции с депрессией. Последняя является нарушением психической составляющей, которая не одномоментно, а довольно регулярно портит качество жизни человека, доводит до сложных форм расстройств, вплоть до суицида или совершения преступлений.

Что касается самоубийств, то существует вполне официальная статистика – в год погибает примерно 800 тысяч человек. Согласитесь, цифра удручающая, более того, она способна напугать каждого. Поэтому и возникает вопрос – можно ли справиться с депрессией самостоятельно или необходимо обращаться к врачу. Разберемся вместе и детально.

Важные факты, сигнализирующие о депрессивном состоянии

Для начала изучим точную, медицинскую формулировку депрессии – это подавление настроя человека, сопровождаемое полной или частичной утратой способности радоваться жизни, проблемы с мышлением – пессимизм рассуждений, заторможенная реакция, движения. Официально состояние именуется различными терминами, к которым относится клиническая, монополярная, депрессивное расстройство, дисфория, дистимия. Продолжительность подавленного состояния разная, чаще всего в серьезных фазах она длится до полугода, года. Это в корне отличает проблему от обычного перепада настроя, .

Большинство уверено, что депрессия зачастую возникает после серьезной психологической травмы. Да, горе не украшает жизнь, случившееся ранит душу и вносит только черные, серые краски в ход судьбы. Но в норме это состояние не длится долго, не зря говорят, что время лечит. Но если человек продолжает страдать больше 3-4 месяцев, нужно бить тревогу. Налицо затронута психика и её нужно восстанавливать правильными методами. Иначе и до суицида недалеко, или человек может стать шизофреником, неврастеником и т.д.

Какой существует выход

Чаще всего именно неудачные ситуации в жизни и становятся залогом депрессивного состояния, с которым не так-то легко и справиться. На себя должен обратить внимание и сам страдающий психическим недугом человек. Если чувства отрешенности, тоски, грусти и печали сопровождает его длительный промежуток, нужно заняться собой.

Важно: с мощной депрессией в запущенной фазе справиться самостоятельно невозможно. Налицо расстройства, в которые включились не только соматические, но и физические аспекты организма.

Не стоит полагать, что это состояние так же легко покинет разум, как оно вошло в него. Это как длительный и пьяный сон, отнимающий последние силы, или сухой кашель, приводящий к осложнениям в дыхательных путях. Если не лечить депрессивное состояние, оно будет усугубляться и может привести к серьезному заболеванию психики. В первую очередь нужно выяснить причины проблемы, и уж потом приступить к их решению. К основным причинам относятся:

1. Частые психологические травмы.
2. Длительная непогода, отсутствие солнечных дней на протяжении недель.
3. Частая физическая усталость.
4. Бессонница, недосып.
5. Проблемы на работе или семье.
6. Затянувшееся хроническое заболевание.
7. Частые неудачи, проблемы.
8. Пережитое горе, вне зависимости от того, когда оно случилось.
9. Нехватка витаминов, неправильный рацион.
10. Увлечение спиртными напитками, наркотиками, курением.
11. Перемена места жительства, климата, потеря имущества и т.д.
12. Менопауза.
13. Подростковый возраст.

Важным моментом при лечении депрессии является тщательное обследование организма. Проблемы с щитовидной железой, гормональный дисбаланс напрямую влияют на психологические процессы. Прекращается выделение серотонина, дофамина, эндорфина, что в обязательном порядке приводит к депрессии.

Как определить – это депрессия или нет

Самый важный шаг в лечении депрессии – это её определение. Как мы уже знаем, её легко перепутать с другими психологическими состояниями, требующими другого медицинского подхода. Сделать это самостоятельно возможно, если обратить внимание на следующие признаки:

• теряется желание и способность нормально работать, функционировать;
• возникает быстрая усталость, сонливость, простейшие и легкие задачи отнимают все силы;
• ощущение полной опустошенности, плаксивость, перепады настроения, раздражительность;
• ощущение своей неполноценности, отсутствие самоуважения, постоянное чувство вины;
• бессонница или чрезмерная сонливость;
• быстрый набор или потеря веса, сильный аппетит или его отсутствие;
• нарушение внимания, невозможность принимать решения, заторможенность мышления;
• постоянные головные боли, проблемы с пищеварением, мышечные боли, судороги;
• регулярное возникновение мыслей о самоубийстве как единственная возможность избавиться от страданий.

Важно: если состояние не запущено, можно справиться с ним и самостоятельно. Но как только возникают мысли о суициде – срочно обратиться к врачу.

В первую очередь человек обязан сделать самоанализ собственного состояния. Изучить, с какого момента стали проявляться негативные, подавленные настроения, что послужило поводом. Сюда помимо психологических моментов следует отнести болезни, перенесенные до появления признаков расстройства. Возможно, кто-то посчитает банальностью, но на любую, даже самую, казалось бы, тяжелую ситуацию нужно смотреть как бы сквозь, то есть проще. Да, это сложная задача, но если полностью вникать в нее и мучиться душевными порывами, будет только хуже. Причем не для того, кто создал ситуацию, а для вас!

И еще, очень важно задуматься о таком явлении, как сравнение. Ведь известно, что все познается именно в нем. Зайдите на сайты, где люди делятся своими бедами, почитайте их, вникните в проблему постороннего. Можете даже проявить участие, написать несколько слов поддержки, это немного успокоит вас и займет мысли другими деталями.

Следующее действие – выявление первопричин, из-за которых возникло психическое расстройство. Проанализируйте ситуацию, приведшую к депрессии от начала и до конца, и подумайте, все ли зависело от вас, есть ли ваша вина. В этом случае нет смысла, более того, губительно для здоровья брать на себя чужую ответственность за проблемы.

К числу главных причин депрессивного расстройства можно отнести бешеный ритм нашей жизни, погоню за прибылью, отсутствие контактов, тишины, спокойствия, банального отдыха. В таких случаях, любая неурядица, пусть даже бытовая мелочь, могут стать спусковым крючком для депрессии. Стоят ли все блага планеты собственного здоровья, нужно ли зарабатывать много, если потом на душе «кошки скребут?». Нет! Так что подумайте о своем поведении. Теперь пойдем дальше и изучим способы избавления от депрессии своими силами.

Создай себе кумира

У многих из нас наступают моменты, когда мы чувствуем себя опустошенными, ненужными, никчемными. Зачастую состояние формируется после того, как рушатся надежды и мы ожидаем от человека большего, чем он может нам дать. Порой кажется, что все против нас – неудачи на работе, ссоры и скандалы в семье, проблемы с детьми, родителями, нехватка денег, болезни и т.д. и т.п. И все это сопровождается сильнейшим разочарованием в жизни, отношениях. Ничто не мило, все ужасно, впереди тупик. Это и есть депрессивное состояние, особенно, если оно длится не день, неделю, а месяцы.

Ошибочно полагать, что такое случается только с вами. Поверьте, лиц, у которых все рушится в один момент – большинство на этой планете. Просто каждый по-своему переносит тяготы и по-разному отвечает на вызовы судьбы. Если думаете что это не так – откройте Интернет и прочитайте биографию самых богатых, знаменитых людей. И узнаете, что они неоднократно подвергались испытаниям и стойко их переносили. Кто не смог – уже не с нами, к сожалению.

Оказывается, за тучами все-таки скрывается теплое и ласковое солнышко, которое в любом случае выглянет к нам. Не помешает внимательно изучить советы от сильных звезд и применить их по отношению к себе. Поверьте – действенных методов немало, причем они многократно проверены и утверждены ведущими учеными.

Полюбите себя

В моменты неудач и проблем нельзя полагать, что так будет всегда. И отчаявшись, забыв о себе, своем здоровье и внешности, некоторые даже по окончанию неприятностей остаются в состоянии «анабиоза». Наблюдая такую удручающую картину, единственное, что хочется сделать нормальному человеку – пожалеть вас и уйти как можно подальше. Как бы ни складывалась ситуация, но если есть хоть какие-то силы встать и выпрямиться – приведите себя в порядок, будьте красивы.

Более того, ученые утверждают – что настроение способны поднять яркие краски, богатая палитра. Приобретите косметику разных цветов, красьте ярко губы, нанесите яркие тени и румяна. Пусть о вас думают что хотят, главное поднять настрой. Конечно не нужно перебарщивать и выглядеть как клоун. Главное чтобы все было в меру и в то же время привлекало позитивное внимание.

Выкиньте все лишнее

Не только отношение и слова, но и вещи могут усугубить депрессивное состояние. Если таковые есть в доме – избавьтесь от них. Сюда же относятся как личная одежда человека, который принес неприятности, или они напоминают об ушедшем, так и счета, квитанции, кредиты и т.д.

И еще, мало думать о проблемах, важнее думать о путях её решения. Ищите, общайтесь, выясняйте, или анализируйте собственное поведение. Даже простые шаги по выявлению и избавлению от плохих мыслей уже сами по себе являются оптимистическими нотками, способными разбудить человека от депрессивной заторможенности.

Начнем себя баловать

Мы уже затрагивали тему своей внешности для поднятия настроения. Но это еще не все. Пожалуй, более важно обратить внимание на собственное тело. Еще древние лекари утверждали, что невозможно избавиться от хвори, если не позаботиться о своем теле. Начните с утра. После подъема встаньте у зеркала и обратите внимание на силуэт. Ну как – вроде все нормально? Если что-то не так – подправим. Благо физические упражнения еще никто не отменял. Скажем больше, они активируют точки на теле и участки мозга, отвечающие за хорошее настроение и приносящие удовольствие.

Вместе с тем, чтобы выглядеть с каждым днем все лучше и лучше выполняйте следующие рекомендации:

1. Спите крепко. Не забывайте, что в ночные часы человек должен спать, а в это время просыпаются участки, отвечающие за важные вещи: аппетит, пищеварение, настроение. Также сон – это полноценный для организма отдых, без которого силы будут только иссякать. Не стоит забывать, что спать и бодрствовать нужно только по режиму. Не нужно долго валяться в постели, также не следует поздно ложиться спать. Запомните, самый сладкий и полезный сон начинается с 11 часов вечера.
2. Физическая активность. Делайте зарядку, всего пару движений уже заметно поднимут настрой. Еще лучше – заняться восточными практиками, особенно в этом смысле поможет йога. В 7 чакрах уделяется внимание всему, в том числе и психике человека. А моменты медитации предназначены для сосредоточения внимания и концентрации внутренних сил на важных аспектах. Всего 40-50 минут спокойных, легких упражнений станут залогом снижения лишнего веса, крепкого здоровья и отличной психики.
3. Изображайте нормальное состояние. Не стоит вызывать у людей жалость. Каждое сочувственное слово может еще больше ранить и усилить неприятные ощущения. Выглядите хорошо, во всяком старайтесь держать «марку». Пусть вами восхищаются, и даже завидуют. Только так можно поднять самооценку и начать радоваться жизни.
4. Поменяйте прическу. Визит к парикмахеру, визажисту лучше всего поднимает тонус и настрой. Отличный эффект дает перемена цвета волос, завивка, красивая укладка, мэйк-ап.
5. Поплачьте. Да, именно дайте волю своим эмоциям, может даже зарыдайте. Это самый проверенный способ снять с себя весь груз напряженности. И не переживайте, что кто-то из соседей услышит ваши рыдания, ничего страшного. В Японии данный метод признан официально, к нему прибегают работники офисов, уставшие от своего начальства. Они плачут прилюдно и не стесняются. Поревите белугой, прокричите проблемы, которые попросту «достали».
6. Бейте посуду. Битье тарелок и чашек помогает не только при наступившем заболевании, но и служит отличной профилактикой нервных срывов. Чтобы не оказаться в «объятиях» депрессии – закупите дешевую посуду заранее и в нужный момент колотите её что есть силы.
7. Снимите ограничения в рационе и наешьтесь сладкого. Сходите в магазин или кафе, отведайте сладкого торта с толстым слоем крема, наешьтесь до отвала шоколада, конфет, сладкой ваты.
8. Некоторым настроение поднимает кусок жареного мяса. Тоже не проблема, если такового нет в холодильнике, сбегайте на рынок, купите лучший кусок, пусть даже на последние деньги, по дороге захватите бутылочку легкого вина. Пожарьте, налейте и все это отправляйте смело в желудок. Только не нужно перепивать, хотя с другой стороны – похмелье, головная боль, легкое недомогание. Да! Точно! Это тоже отвлечет внимание от депрессии.
9. Записывайте свою жизнь. Раньше практически каждый интеллигентный человек заводил дневник и вписывал в него каждый прожитый день. Тем, кто часто подвергается нападкам депрессии, стоит перенять эту полезную привычку. Записывайте в тетрадь свои дни, проблемы, беседы, ситуации. Затем начните анализировать все это – и приступы психического расстройства отойдут сам по себе. Причиной тому – очевидные ответы, сохраненные в ваших записях. Также в дневнике отражаются и приятные моменты, которые при прочтении невольно вызывают улыбку и поднимают настроение.
10. Посплетничайте. Позвоните самой болтливой подруге или знакомой. Обсудите чужую жизнь, дайте выход негативным эмоциям. Да, это не очень, скажем прямо, красивый подход. Но что делать, в каждом из нас сидит то самое существо, которому так и хочется кого-то облить грязью. Но только при разговоре все же держите себя в рамках, чтобы обиженный человек не испортил вам настроение еще больше.
11. Заведите новые знакомства, посетите с друзьями вечеринку, заведите легкий роман. Если душевное расстройство связано с предательством любимого человека, то это лучший способ отвлечься. Не нужно забывать – «Клин – клином вышибают!».
12. Заведите котенка, собачку, в крайнем случае рыбок. Благодаря присутствию в доме живой души жизнь обретет другие очертания – есть ради кого торопиться, кого приласкать, накормить и даже отругать.
13. Немедленно отправляйтесь в магазин. Ни для кого не секрет, что один из лучших способов перебороть депресняк – шоппинг. Пусть у вас мало денег, просто обойдите витрины, наметьте нужную покупку и возникнет идея фикс – собрать деньги. Она затмит собой негативные мысли и переключит внимание на позитив.

И последнее – не сидите дома, не замыкайтесь в своих бедах. Выйдите на улицу, отправляйтесь к друзьям, прогуляйтесь по городу, лесу, у реки или моря. Ходите до тех пор, пока ноги не откажутся идти дальше. Физическая боль, куда легче лечить, чем психическое расстройство. Пройдитесь по тем местам, где гуляет много детей, слышен детский смех, шум и гам. Посетите кафе, послушайте веселую музыку, оглядитесь вокруг и порадуйтесь тому, что вы дышите, живете и любуетесь миром.

Всем пока.
С уважением, Вячеслав.

Выйти из депрессии самостоятельно – возможно, несмотря на то, что это тяжелое заболевание. В статье подробно описаны методы улучшения самочувствия и настроения.

Когда люди испытывают подавленность и тоску, не видят смысла в работе, теряют интерес к увлечениям, забывают про любимых, то не торопятся помочь себе. Близкие посылают к врачам, пугают таблетками. Но из депрессии можно выйти самостоятельно. Главное – вовремя обратить внимание и заняться собой.

Развитие поддерживающих отношений

Подавленному человеку хочется скрыться под одеялом, чтобы никто не беспокоил. Это только усугубляет проблему. Энергия других потребуется, чтобы начать выходить из депрессии.

Друзья и семья

Социальная активность

Заставляйте себя общаться с незнакомыми людьми. В магазине не бегите от помощи консультанта. Желайте приятного дня прохожим. Чужая улыбка невольно заставляет нас отвечать тем же. Даже кратковременный контакт с людьми может поднять настроение.

Сходите на групповое занятие:

• кружок вышивания;
• курсы компьютерного дизайна;
• лекции по психологии и т.д.

Посетите развлекательное мероприятие, концерт. Громкая музыка, всеобщее возбуждение, расслабленная атмосфера располагают к обмену эмоциями.

Активная социальная жизнь особенно полезна после развода. Часто человек боится, что никого не встретит, что прошли лучшие годы. Депрессия, вызванная разводом, пройдет, если вы почувствуете, что еще можете заводить друзей, общаться и нравиться.

Группа поддержки

Поищите в своем городе специальные кружки. Существуют группы, помогающие людям справиться с тяжелой депрессией.

Борьба с отрицательным мышлением

Думай не только о себе

Анализ проблем, осмысление причин – это важно, если «разбор полетов» конструктивен. Но иногда мы зацикливаемся, прокручиваем в голове одну и ту же ситуацию. Мысли не находят покоя, клубок неразрешимых противоречий только больше запутывается, руки опускаются.

Абстрагируйтесь от своих размышлений и обратите внимание на окружающих:

• Узнайте, что нового на работе, учебе. Успехи родных поднимают настроение.
• Если у ваших знакомых трудности, проявите участие. Проблемы других обычно кажутся проще, потому что не так близки нам эмоционально. В процессе поиска выхода из сложной ситуации друга, вы сможете найти решение и для себя.

Общайся с позитивными людьми

Во время затяжной депрессии старайтесь не разговаривать с пессимистами. Они не могут ничего дать, кроме повода для грусти. Вечно унылые люди, обожающие жаловаться, вызывают только раздражение и не умеют помогать.

Найдите позитивного целеустремленного человека. Если в вашем окружении его нет, поищите в интернете. Счастливые успешные люди часто ведут блоги. Поговорите с ними. Рассказы о чужих удачах вдохновляют, а энтузиазм – заразителен.

Заведи тетрадь негативных мыслей

Чтобы не копить отрицательные эмоции в себе, начните размышлять на бумаге. Выделите отдельную тетрадь, и на ее страницах позволяйте себе страдать.

Записывайте все переживания. Найдя выход, мысли перестанут скакать в голове по кругу. Вы сможете посмотреть на себя со стороны. В записях лучше видны причины подавленного настроения.

После того как запишите грустные мысли, тетрадь можно спрятать. Так вы символически отдалите от себя негативные эмоции.

Позволь быть не идеальным себе

Простите себе ошибки, глупые поступки, слабости. Нет идеальных людей, у каждого бывают неприятности. Не обвиняйте себя.

Принять – не значит попустительствовать. Без признания того, что у вас есть слабости, невозможно стать лучше. Нет способа исправить то, что отрицается.

Часто страдают от этого женщины при послеродовой депрессии, особенно молодые мамы. Им бывает сложно привыкнуть к новым обязанностям, научиться заботиться о ребенке. Им кажется, что они непохожи на женщин из рекламы детских товаров. Они ищут причину в своих отрицательных качествах.

Забота о себе

Сон

Недостаток сна может усугубить болезнь. Депрессия – состояние, когда нет сил ничего делать. Если вы не высыпаетесь, энергии становится еще меньше.

Не пренебрегайте сном, не засиживайтесь долго за работой. Лягте подремать днем. Если вы долго не можете заснуть, не перегружайте мозг перед сном.

Откажитесь от просмотра телевизора, чтения книг. Лучше за час до сна примите горячую ванну, постелите свежее белье на кровать.

Солнечный свет

Вставайте пораньше и идите гулять. Витамин D, синтезирующийся на солнце, положительно воздействует на иммунную систему и улучшает настроение

Обычно человеку, страдающему депрессией, хочется задернуть шторы и закрыться от мира, что приводит только к более мрачному настроению. Старайтесь не пропускать солнечные деньки, выходите на улицу в одиночку или с друзьями.

Контроль над стрессом

Изолируйтесь от напряженных ситуаций:

Практика релаксации

Релаксация – это не простой отдых. Это комплекс упражнений на расслабление, основанных на:

• глубоком дыхании;
• мышечной релаксации;
• технике визуализации (представление себя на мягком облаке, на берегу моря).

Выберите упражнение и выполняйте его хотя бы полчаса в день. Это поможет уменьшить поток негативных мыслей и выйти из глубокой депрессии самостоятельно.

Забота о животном

Заведите питомца. Домашние животные способны принести чувство психологического комфорта. Их приятно гладить и держать в руках.

Наши меньшие братья дарят нам безусловную любовь. Животные заставляют нас почувствовать свою важность. Они всегда радуются, когда хозяин возвращается или играет с ними, смотрят влюбленными глазами.

Если вы не готовы завести животное, можете бесплатно помочь в питомнике. Там часто требуются волонтеры, которые могли бы покормить, выгулять и просто провести время с животными.

Регулярные упражнения

Спортивные упражнения воздействуют на мозг как антидепрессант. Даже после небольшой физической активности ощущается прилив сил, напряжение в теле спадает.

Достаточно хотя бы следующих занятий:

• выйти раньше на одну остановку и прогуляться до места пешком;
• пользоваться лестницей, а не лифтом;
• делать небольшую зарядку по утрам и в течение рабочего дня.

Правильная диета

Во время депрессии важно обратить внимание на питание. Серотонин влияет на эмоциональное самочувствие. Он вырабатывается в организме, а способствуют этому разные вещества:

1. Быстро увеличивает уровень серотонина сладкое . Однако оно быстро перерабатывается, и возникает гнетущее желание покрепиться еще. Кроме того, высокое содержание сахара в крови приводит к большей неустойчивости настроения.
2. Другой способ повысить синтез серотонина – сложные углеводы . Они стимулируют работу поджелудочной железы, которая регулирует уровень сахара. Также углеводы – это эффективный источник энергии.
3. Для выработки серотонина нужны витамины группы B . Недостаток витамина B6 приводит к апатии, быстрой утомляемости, плохому сну. Он содержится в зелени, картофеле, бананах, капусте и крупах. В травах, листьях ягод, мясе, печени и молочных продуктах содержится витамин B9.

Даже если сегодня вам кажется, что все потеряно, жизнь можно наладить. Начните заботиться о себе: общаться и получать поддержку других, бороться с плохими мыслями, радовать тело и душу. Если вы столкнулись с депрессией, знайте, что, прежде всего, вы сами должны помочь себе.

Видео: Методы уйти от хандры

Но чаще психическое заболевание — это всего лишь ответ психики на какие-то негативные, но важные для нас события, такие как увольнение, болезнь или смерть близкого человека, развод, война, потеря жилья.

Вытащите проблему наружу.

Чтобы выйти самостоятельно из депрессии, необходимо разобраться в причинах, которые его вызывают, и постараться от них избавиться.

Не пытайтесь казаться сильной, загонять проблему глубоко-глубоко. Она никуда не денется, обязательно найдет лазейку и даст о себе знать под видом психосоматического расстройства или . Многие такие проблемы (причины депрессии) отравляют наш организм изнутри. Пока вы не пересмотрите свой взгляд на них, не осознаете, не проживете их, они будут съедать вас изнутри.

Выплачьтесь, выговоритесь, напишите на бумаге то, что не можете сказать. А затем, спустя несколько дней, когда сможете, посмотрите на ситуацию с другой стороны. Может, еще не все потеряно? Жизнь-то продолжается. Ваша собственная жизнь.

Да, все мы смертны, да, не все подвластно нам. Но ведь в жизни есть столько всего хорошего!

Шаг 7. Балуйте себя.

Положительные эмоции могут возникать не только ниоткуда, вы сами можете их привнести в свою жизнь. А заодно это будет еще одним способом выйти из депрессии самостоятельно. Что нужно делать? Побалуйте себя.

Для женщин один из самых приятных антидепрессантов — шопинг. Походы по магазинам, рассматривание одежды, обуви, украшений, примерки, покупки. Для мужчин, думаю, шопинг тоже применим. Пусть не безделушки, такие милые для дам, а что-то связанное с увлечением (для рыбака — поход в магазин снастей, для охотника — магазин оружия, для мужчины, который любит что-то мастерить, строить — приобретение инструментов и т. д.).

Не только покупки подзаряжают нас положительной энергией, дают хорошее настроение. В жизни есть столько всего приятного, интересного, чем можно побаловать себя. И вопрос даже не в деньгах (и не в их количестве), а в желании хоть как-то разнообразить свою жизнь. Можно сходить в театр, кино, цирк, дельфинарий, зоопарк, в кафе, ресторан. Уже забыли что это такое? Тогда не удивительно, что вас интересует, как выйти из депрессии…

Шаг 8. Путешествуйте.

Путешествия — один из самых простых способов расслабиться, отдохнуть и одновременно подзарядиться энергией. Новые люди, новые места, другая жизнь. Не обязательно лететь через полконтинента, можно и за 30-50 километров от вашего населенного пункта найти превосходное место с красивой природой.

Давно хотели посетить Париж, Прагу, Краков, Дубай? Так зачем же откладывать? Жизнь так коротка! Вперед, к новым горизонтам!

Шаг 9. Цените то, что имеете, учитесь радоваться каждому мгновению жизни!

А самый последний и самый тяжелый шаг, который необходимо выполнить, чтобы преодолеть депрессию — научиться ценить жизнь, каждый ее миг.

Мы очень часто думаем о будущем, живем надеждами или, наоборот, вспоминаем, как было хорошо 5, 10 лет назад (в детстве, в студенческие годы). А жизнь-то проходит мимо.

Нужно научиться переживать каждый день так, словно он последний в жизни, ценить близких людей, сиюминутные радости и не зацикливаться на проблемах, неудачах.

Взгляните, сколько всего прекрасного окружает вас в жизни, какие хорошие люди рядом, выкиньте из головы мелкие проблемы, сложности, и наслаждайтесь сегодняшним днем. И это обязательно поможет вам выйти из депрессии!

Комментариев к статье: 183

Alexsandr

01.02.2015 | 12:47

Наталья

18.03.2015 | 07:21

1. Анна Зайкина

   19.03.2015 | 23:39

Ника

27.04.2015 | 10:34

Сергей

28.04.2015 | 14:45

NataLi

16.05.2015 | 09:25

хельга

02.06.2015 | 00:13

Вероника

23.06.2015 | 17:42

1. Анна Зайкина

   23.06.2015 | 22:17

Ирина

01.07.2015 | 20:00

1. Анна Зайкина

   03.07.2015 | 23:43

Тома

09.07.2015 | 17:38

1. Анна Зайкина

   13.07.2015 | 16:08

Алиса

13.08.2015 | 12:27

1. Анна Зайкина

   16.08.2015 | 09:33

   елена

   02.10.2015 | 22:26

   Татьяна

   06.11.2016 | 13:39

Глеб

29.09.2015 | 23:43

Михаил

08.10.2015 | 10:36

1. Анна Зайкина

   18.10.2015 | 12:22

   1. Михаил

      18.10.2015 | 14:27

      1. Анна Зайкина

         25.10.2015 | 00:09

   сергей

   18.10.2015 | 14:49

   1. Анна Зайкина

      25.10.2015 | 00:11

      1. Анна

         29.10.2015 | 20:00

         Анна Зайкина

         11.11.2015 | 23:37

Мария

02.02.2016 | 13:25

1. Анна Зайкина

   06.03.2016 | 02:12

Руслан

01.11.2015 | 17:14

1. Ольга

   06.11.2015 | 17:19

   Анна Зайкина

   13.11.2015 | 12:25

Ирина

14.11.2015 | 18:32

1. Анна Зайкина

   01.12.2015 | 20:28

   1. Оксана

      27.02.2016 | 12:36

      1. Анна Зайкина

         14.03.2016 | 00:24

         1. Елена

            04.07.2016 | 17:58

      Ами

      07.05.2016 | 18:59

      1. Анна Зайкина

         07.08.2016 | 16:15

Елена

17.11.2015 | 15:46

Елена

22.11.2015 | 22:45

1. Анна Зайкина

   06.12.2015 | 21:39

Наталя

28.11.2015 | 00:01

1. Анна Зайкина

   11.12.2015 | 23:08

11.12.2015 | 21:43

1. Анна Зайкина

   04.01.2016 | 19:57

   Лола

   08.01.2016 | 23:17

Шизофреник

17.12.2015 | 21:11

1. Анна Зайкина

   06.01.2016 | 18:12

Антонина

06.01.2016 | 20:47

1. Анна Зайкина

   12.01.2016 | 19:50

   Сабина

   22.10.2016 | 14:57

   1. Анна Зайкина

      19.01.2017 | 12:51

Дана

07.01.2016 | 22:26

1. Анна Зайкина

   12.01.2016 | 20:18

09.01.2016 | 22:57

1. Анна Зайкина

   12.01.2016 | 20:48

Елена

12.01.2016 | 21:58

Лена

30.01.2016 | 02:52

1. Анна Зайкина

   03.03.2016 | 23:53

30.01.2016 | 13:56

1. Анна Зайкина

   06.03.2016 | 00:50

Алена

31.01.2016 | 16:33

1. Анна Зайкина

   06.03.2016 | 01:08

   1. Алена

      14.03.2016 | 20:44

      1. Анна Зайкина

         27.05.2016 | 21:58

Алиса

12.02.2016 | 05:20

1. Анна Зайкина

   08.03.2016 | 00:23

катерина

18.03.2016 | 06:43

1. Анна Зайкина

   28.05.2016 | 23:07

Ия

19.03.2016 | 20:45

1. Анна Зайкина

   25.06.2016 | 08:32

25.03.2016 | 03:39

1. Анна Зайкина

   04.08.2016 | 11:16

   1. Наталья

      12.10.2017 | 17:36

Аноним

29.03.2016 | 00:39

1. Анна Зайкина

   05.08.2016 | 10:57

Сергей

01.04.2016 | 19:32

1. Анна Зайкина

   05.08.2016 | 11:42

Ирина

04.04.2016 | 00:17

1. Елена

   22.04.2016 | 13:34

   1. Анна Зайкина

      07.08.2016 | 09:28

Анна Зайкина

05.08.2016 | 11:57

29.04.2016 | 00:46

Лика

29.04.2016 | 10:57

1. Анна Зайкина

   07.08.2016 | 10:26

Ами

07.05.2016 | 19:10

1. Анна Зайкина

   07.08.2016 | 16:21

наталья

08.05.2016 | 17:39

Анфиса

08.05.2016 | 17:39

1. наталья

   08.05.2016 | 21:05

   Анна Зайкина

   07.08.2016 | 16:28

не понятный человек

17.05.2016 | 23:29

1. Анна Зайкина

   10.08.2016 | 07:20

не понятный человек

18.05.2016 | 00:06

Мария

20.05.2016 | 10:08

1. Анна Зайкина

   10.08.2016 | 07:38

Альбина

02.06.2016 | 21:56

1. Анна Зайкина

   16.08.2016 | 18:17

Ольга

20.06.2016 | 04:06

1. Анна Зайкина

   08.09.2016 | 22:39

DixonAlex

24.07.2016 | 16:32

Светлана

30.08.2016 | 13:46

1. Анна Зайкина

   06.11.2016 | 00:51

Света

11.09.2016 | 09:47

1. Анна Зайкина

   18.11.2016 | 14:31

Мария

19.09.2016 | 01:28

1. Анна Зайкина

   19.09.2016 | 22:28

Алиса

28.09.2016 | 20:11

1. Анна Зайкина

   13.12.2016 | 17:45

Гость

11.10.2016 | 21:50

1. Анна Зайкина

   18.01.2017 | 22:36

16.10.2016 | 03:27

1. Анна Зайкина

   19.01.2017 | 01:26

Игорь

17.10.2016 | 04:20

1. Анна Зайкина

   19.01.2017 | 01:41

Виктория

30.10.2016 | 11:34

1. Анна Зайкина

   19.01.2017 | 18:58

Анонимка

30.10.2016 | 20:25

1. Анна Зайкина

   19.01.2017 | 19:02

1. Вероника

   25.11.2016 | 01:50