Имеется несколько привычек, а если точнее, то ровно семь, способных подпортить вам бодрое и доброе утро, перечеркнув намеченные планы Наполеона. Зная врага в лицо, можно попытаться его обезоружить.
Поехали!
Еще пять минуточек
Хотите кошмарное утро? Если да – заведите дополнительно будильник на несколько минут позже положенного срока. Начнем с того, что эти 5-10 минут не добавят вам полноценного сна, поскольку это время вас будут обуревать мысли, что вот-вот надо вставать. Удлиняя , вы сокращаете время на сборы – вперед с головой в хаос, сопровождаемый тягостными мыслями о возможном опоздании на работу (учебу). Вы сами создали себе стрессовую ситуацию, а могли насладиться началом дня. И вы так мучаетесь в родных стенах! Где по определению должно быть вам спокойно и хорошо! Поэтому искренний совет – первый зов будильника – это вам сигнал к подъему, а потом спокойно совершайте ритуальные утренние туалеты и, не растеряв прекрасного настроения, отправляйтесь из дому.
Отказ от завтрака
Непростительная стратегическая ошибка. Завтрак – это не просто энное количество калорий, а запуск нашего метаболизма. Он помогает проснуться нашему организму от ночного отдыха. Утренний прием пищи – это продуктивное начало дня. Худеющим отдельная информация: доказано, что наиболее быстрее калории сжигаются до обеда, а потому завтрак обязательно ешьте, а худеть начинайте с обеда и ужина. И последний аргумент, если на одну чащу весов образно положить полезный домашний завтрак, а на иную конфетки, чипсы и прочую подобную еду, уплетаемую вашим голодным желудком, то по полезности явно перевешивает домашняя кухня.
Какие новости?
Проснулись? Отчитайте 3 часа – они самые продуктивные. И на что вы их растрачиваете? «Купаетесь» в негативе мировых новостей? Крушения самолетов, эпидемии, ДТП, политические дрязги – с таким информационным утром уныние станет обычным состоянием даже самого жизнерадостного оптимиста. Да, это печальные события, но вы же не способны что-либо в них изменить, так зачем портить себе утро? Новости…не читайте, не смотрите и не воспринимайте их! Бодрого вам утра и хорошего настроения!
Есть ли у вас план?
Планирование – штука превосходная. Есть план, значит, есть реальный шанс достичь намеченного. Не ведая, зачем точно вышел, нечего рассчитывать на конкретный результат. Не обязательно сидеть и составлять грандиозный план, достаточно отметить важные аспекты на стикере, который повесить на видном месте (в вашем поле зрения). Так вам будет точно известна сегодняшняя цель и желаемый результат, который вполне возможно станет вашим источником счастья.
Помощь чек-листов
Домашние дела и утренний сбор тоже требуют плана. Можно что-то запамятовать сделать или прихватить с собой. Упростите себе жизнь, используя чек-листы. Так вы точно сделаете все необходимые процедуры и экипируетесь по полной программе – к рабочему дню вы готовы!
Черная дыра – интернет
Когда-то влюбленные и счастливые должны были не наблюдать часов, сегодня во временную дыру проваливаются пользователи интернета. Зашли туда, зашли сюда, там отметились, тут запрос закинули…опаздываете!!!
Грусть-тоска
Это тоже привычка – встречать утро в плохом настроении. Оно понятно, кому радостно думать о предстоящем завале на работе, а потом еще миллионе и одном деле после рабочего дня. А тут еще погодка подкачала. Вот так и убивается радость дня и катится к нулю работоспособность. А вы станьте оптимистом! Научитесь! Дождь на улице? Значит, красивейшая радуга есть! Вал на работе? Вас ожидает общение с приятными людьми! Есть положительные моменты, есть! Их только надо видеть!
Долой вредные привычки! У вас получится! И доброго вам утра!
Хороший день начинается с прекрасного утра. Полезные утренние привычки позволят вам улучшить самочувствие и укрепить свое здоровье.
Здоровые утренние привычки – залог бодрости и прекрасного самочувствия на весь день. Врачи уверяют, что соблюдение этих несложных правил благотворно сказывается на организме и помогает укрепить здоровье.
С первым звонком будильника
Приучитесь вставать с первым звонком будильника. А ведь по утрам так хочется переводить звонок на 10-15 минут вперед, откладывая свое пробуждение. На самом деле эти несколько минут не приносят никакой пользы, поскольку в это время сон очень тревожный. И потом, так вы рискуете проспать, после чего начнете злиться на себя и проявлять агрессию.
Научитесь не потакать своей лени и просыпаться сразу же после звонка. Для многих это будет сложно. Но здесь главное – систематичность. Если вы заставите себя каждое утро вставать в одно и то же время, то, примерно, за 3 недели это войдет в привычку. При этом вам не обязательно вставать в 6 часов утра (хотя такое время пробуждения приветствуется). Вам нужно выбрать оптимальное утреннее время, чтобы вы могли успеть сделать все дела, в том числе и зарядку, о которой поговорим позже.
Начинаем с воды
Во время происходит частичное обезвоживание организма. Поэтому после пробуждения врачи рекомендуют выпить стакан воды. Это, во-первых, восстановит водно-электролитный баланс, а во-вторых, запустит работу желудочно-кишечного тракта. Некоторые врачи рекомендуют выпивать 2 и даже 3 стакана воды натощак. По их мнению, такая привычка способствует очищению организма, а также предотвращению множества хронических заболеваний внутренних органов. Если вы утром будете заниматься то рекомендуется употреблять теплую воду. Это улучшит циркуляцию крови и поможет слегка «разогреться» перед началом тренировки.
Полезным будет добавлять в воду свежевыжатый сок лимона (немного). Такая подкисленная вода оказывает стимулирующее действие на печень, способствует выведению токсинов, а также помогает сбросить лишний вес. Чтобы нейтрализовать кислый вкус, в воду можно добавить немного меда.
Умывайтесь холодной водой
Даже зимой, когда из крана идет очень холодная вода, все равно старайтесь не разбавлять ее с горячей. Умывание холодной водой сужает поры и улучшает местное кровообращение. Кроме того, в холодной воде содержится гораздо меньше хлорорганических соединений, что полезнее для кожи.
Вопросы читателей
18 October 2013, 17:25 Здравствуйте!Я начала посещать тренировки по разлизным видам фитнеса. Вес у меня в норме, но хотелось бы избавиться от "жировой прослойки". Тренировки по вечерам, после работы. Подскажите, пожалуйста, как организовать режим питания (при условии работы) и каким продуктам отдать предпочтение?Заранее благодарна.
Задать вопросВы, конечно же, можете пробежаться вечером или сходить в фитнес-зал в середине дня. Однако лучшее время занятий – утро. Особенно, если вы жаждете похудеть. Все дело в том, что утром натощак содержание глюкозы в крови минимальное. В печени также содержится немного гликогена. Поэтому при совершении физических упражнений сжигание жиров будет происходить намного эффективнее, поскольку организму будет попросту неоткуда брать энергию, кроме как с жировых клеток.
Перед началом занятия нужно как следует разогреться и подготовить свой организм к нагрузке. В противном случае можете себе навредить. Лучшим видом физических нагрузок в утреннее время будет спортивная ходьба на протяжении минимум 30-40 минут.
Завтракайте
Утренняя пища хорошо заряжает нас энергией, которой хватает надолго. Врачи-гастроэнтерологи диетологи не советуют пропускать завтрак, считая его самым важным приемом пищи. Если пропускать завтрак, то в обед, как правило, человек ест больше. Такая привычка замедляет обмен веществ, что приводит к накоплению лишних килограммов.
Диетологи советуют начинать день с овсянки. В этом продукте содержится большое количество витаминов группы В, которые необходимо для нормальной работы нервной системы. Если у вас существуют проблемы с настроением, вы подолгу не можете заснуть, то вам, как никому другому, нужно овсянкой.
А для того чтобы взбодриться, вовсе не обязательно пить кофе. Хорошей альтернативой этому напитку будет зеленый чай с фруктами, например, яблоками или ананасом.
Утро – стратегически важное время, чтобы заложить фундамент счастливого и эффективного дня. А из каждого дня складывается вся жизнь. Поэтому смело утверждаю, что качество утра зависит на качество жизни!
Есть 10 привычек, которые займут не больше минуты, и которые желательно совершать с утра, чтобы задать тон дальнейшему дню и чувствовать себя великолепно!
Обливание (контрастный душ)
Это отлично закаливает и бодрит! Но к холодной воде нужно привыкать постепенно: начинай обливать ноги (по щиколотку, потом по колено и дальше).
Планка (или вакуум)
Прекрасное и эффективное упражнения для плоского животика. Минуты ежедневно хватит, чтобы подтянуть тело и укрепить мышцы живота.
По желанию можно добавить еще упражнение «вакуум» (погугли): суть в том, чтобы на выдохе втягивать живот, тем самым укрепляя внутренние мышцы. Оно занимает также не больше минуты. Главное- техника!
Активность
Обязательно удели время, чтобы разбудить тело: можешь потянуться, попрыгать, потанцевать, покривляться в зеркало. Соверши какую-то активность!
Для особо продвинутых: утренняя пробежка или прогулка на свежем воздухе. Заодно можно послушать аудио-книги, помолиться и подумать о том, на что всегда не хватает времени.
2 стакана воды
Для правильного запуска организма после пробуждения нужно выпить ДВА стакана воды в течение получаса. Первый – очень теплой (не кипяченой) воды, это «смоет» из тебя всю вредность, накопленную за ночь. Холодная, сырая вода задерживается в желудке и впитывается клетками, а наша цель – почиститься. Поэтому пьем горяченькое прямо с утра:)
Второй стакан обычной воды – уже для пользы. Ты можешь добавить в воду лимон, алое, хлорофилл и любую полезность, которую посчитаешь нужной. Эти два стакана отлично подготовят твой организм к завтраку и энергичному дню.
Зелень и любой фрукт
Возьми себе за привычку во время завтрака съедать любой фрукт и пучок зелени. Твое тело скажет «спасибо» за дополнительную порцию витаминов.
Массаж лица и зарядка для глаз
Перед нанесением любых косметических средств, сделай зарядку для лица и для глаз. Это «разбудит» твою кожу, подтянет ее и оздоровит. В интернете есть масса экспресс-упражнений, которые занимают не больше минуты.
Для глаз зарядку делай также в течение дня, тк в век компьютеров наши глаза нуждаются в дополнительном подкреплении.
Нет - социальным сетям
Возьми за правило не просматривать сразу после пробуждения ленту социальных сетей. Это затягивает и настраивает совсем на другую волну – суеты, забот и информационного «мусора». Удели время себе, своим родным людям и Богу. Ленту почитаешь потом.
Поставь «выкл» на интернет и начинай утро осознанно и качественно. Дело секунды, а сколько пользы!
Молитва
Утро – прекрасное время тишины и покоя (особенно, если встаешь в 5 утра), когда голова еще не забита информацией, ты мыслишь ясно и честно.
Это время – когда легче услышать свое сердца и голос Бога в нем. Просто обратись к Всевышнему, поблагодари Его за новый день, подаренный тебе, попроси помощи, защиты, сил и мудрости, а так же, чтобы во всем ты мог познавать своего Господа еще больше – в каждом поступке, человеке и деле.
Чтение
Не гонись за количеством, но за качеством! Даже один абзац, прочитанный за минуту, но который ты обдумаешь и применишь к своей жизни, будет полезнее, чем целая глава.
Планирование дня
Планирование поможет твоему мозгу настроиться на нагрузку и распределить силы. Так будет расходоваться меньше энергии, а ты будешь четко знать, что нужно сделать, и ничего не забудешь:)
Для удобства набросай примерный список дел, что нужно сделать и цифрами проставь их по приоритету.
А какие утренние привычки – твои самые любимые? Делись в комментариях!
Утренние привычки позволяют соединиться с собой и родными на некоторое время, прежде чем занятый день действительно стартует.
Они держат нас заземленными, дают нам некоторую перспективу и задают тон на весь день. Эти здоровые утренние привычки также играют важную роль для нашего эмоционального и психологического здоровья как сейчас, так и в будущем.
Утренние привычки вроде благоприятной настройки утром и на весь день диктуют ход всей нашей жизни, даже тогда, когда времена становятся трудными.
Пять опубликованных экспериментов в 2013 году, показывают, что положительные утренние привычки уменьшают вероятность дефолта в периоды стресса или потрясений, как некоторые называют самосаботажа, но если, и только если, они были нашими базовыми привычками с самого начала!
Потому привычки сохраняются даже тогда, когда мы устали и не хватает самообладания. Создание здорового повседневного ритуала важнее, чем большинство людей думают.
Как только вы начнете интегрировать эти 9 простых ритуалов в утренние привычки по графику, вы с нетерпением будете просыпаться каждый день — зная, что есть маленький кусочек времени вырезанный только для Вас!
Утренние привычки, которые могут изменить вашу жизнь!
1) Рано вставать
Выпрыгивание из постели на рассвете рассматривается как ключевой компонент для успеха и здоровья.
Исследования доказывают, что утром люди более активны и преуспевают в бизнесе — они получают более высокие оценки в школе, попадают в лучшие колледжи, и, следовательно, на более комфортные рабочие места.
Утренние люди также могут предвидеть проблемы и попытаться их минимизировать.
Как только вы начнете исследовать модели бодрствования самых успешных людей в мире, то ясно поймете, что это исследование справедливо в реальном мире — большинство ведущих руководителей поднимаются между 5 и 6 утра.
Мы не должны быть удивлены, что утренние люди более успешны, активны и лучше справляются с жизненными проблемами, так как известно, что эти люди также счастливее, чем полуночники.
К сожалению, мы не выбираем, сова мы или жаворонок — это передается от наших родителей. Тем не менее, эксперты говорят, мы можем предпринять определенные шаги, чтобы настроить наши утренние привычки так, как нам надо.
Сделать это легко, если вы не будете закрывать жалюзи в спальне, так что потом сможете подниматься с солнцем. Естественный свет предназначен для того, чтобы просыпаться — это является основным синхронизатором нашего внутреннего тактового генератора.
Около месяца может уйти, чтобы приспособиться к новому графику сна, и обман в выходные не рекомендуется — так как у нас только один внутренний будильник!
Конечно, недосыпание — жизненно важный недостаток здоровью, так что вы должны ложиться спать раньше, чем обычно. Может придется избавиться от некоторых вредных привычек перед сном или использовать природные средства для сна вроде эфирных масел.
2) Пить лимонную воду
Это простая и освежающая привычка, которую каждый должен попробовать. После пробуждения, выжать сок из половинки лимона в стакан с водой (теплой) и глотайте.
Лимонная вода предлагает некоторые фантастические преимущества — улучшает пищеварение, повышает всасывание железа, а также преимущества для сердца и крови.
Кроме того доказано, что питьевая вода увеличивает метаболизм — именно то, что вам нужно после пробуждения. Также запах лимона может легко уменьшить стресс и депрессию.
3) Размышлять
Поднявшись, возьмите около десяти-пятнадцати минут (или меньше, пока вы только начинаете) на практике древнее искусство медитации.
Исследование за исследованием теперь показывает, что медитация является невероятно полезным умственным упражнением, которое понижает кровяное давление, облегчает хроническую боль, уменьшает беспокойство, повышает иммунитет, улучшает концентрацию и решает некоторые проблемы во время беременности.
На самом деле здорово, что вы сможете увидеть эффекты в течение всего несколько недель спустя. Спустя всего шесть недель ежедневной медитации участники исследования испытывали менее эмоциональные переживания, когда были в стрессовой ситуации. Их иммунные системы также показали меньшую активацию.
Нет никаких установленных правил для медитации. Это означает, что вы можете сосредоточиться на том, что является актуальным сейчас, когда обдумываете все отвлекающие факторы. Найти тип утренней медитации, который подходит именно вам, будь то внимание на дыхании или проведение серии поз йоги.
4) Утренние тренировки
Утренние привычки в виде упражнений — это фантастические ракеты-носители энергии, необходимые для здорового сердца, крепких костей и проверены в избавлении от стресса.
Хотя вы не можете точно выскочить из постели в 6:30 утра смакуя мысль о будущей перспективе зарядки, многие исследования показывают, что ранний режим тренировки лучше всего подходит для вашего успеха. Упражнения утром увеличивают вашу энергию на всю остальную часть дня и скорость метаболизма, если последовательные упражнения войдут в утренние привычки.
Утренние тренировки предпочтительнее, если вы хотите лучше отдохнуть ночью. Ученые обнаружили, что занятия утром извлекают выгоду для сердца лучше, чем вечерние упражнения. Все участники, которые занимались спортом утром в 7 часов, испытали общее снижение артериального давления от 10% до 25%.
Если вы живете там, где солнечный климат, ранние тренировки лучше проводить на открытом воздухе! Люди, которые подвергаются воздействию яркого утреннего солнца всего на 20 — 30 минут в день, имеют индекс массы тела ниже, чем остальные.
5) Есть завтрак
Завтрак — самый важный прием пищи за день – но миллионы людей остаются без завтрака.
Это плохая идея! Те, кто пропускает завтрак, скорее всего, страдают ожирением. Они также чаще имеют сахарный диабет 2 типа, болезни сердца и низкий иммунитет к инфекциям.
Сбалансированный завтрак — отличный способ повысить энергетический уровень и познавательную функцию, помогая бороться с тягой к нежелательной пище в течение всего дня.
6) Установите цели на весь день
Во время завтрака или потягивания кофе, уделите несколько минут для установления наиболее важных целей для остальной части дня.
Это может быть даже что-то простое, как застелить кровать, постирать, перебрать свой гардероб или может быть, у вас есть незаконченная работа, которая требует к себе внимания.
Выполнение этих задач в последовательности принесет вам больше энергии, сделает вас счастливее и даже поможет вам жить дольше, в соответствии с исследованиями. Подумайте, если у вас нет плана, как вы будете дальше поступать?
Увлекательное исследование было проведено в Гарварде. Гарвардская программа изучала целеполагания студентов. 3% выпускников задали четкие письменные цели на будущее. Еще 13% держали цели в своем сознании, а 84% не имели вообще никаких целей. После десяти лет, 13% класса, которые имели неписаные цели, заработали вдвое больше, чем те, кто их вообще не ставил.
Удивительно, но 3% бывших выпускников с письменными целями заработали в среднем 10 раз больше чем остальные 97% класса.
Даже если финансовое благополучие не ваша цель, то все равно становится ясно, что цель – это основа начала любой работы. Попробуйте и посмотрите, какую разницу цели принесут в вашу жизнь.
7) Утренний массаж сухой щеткой
Вы, наверное, слышали о все более — утреннего процесса, при котором используются грубые щетки, чтобы почистить кожу.
Первыми использовали эту технику древнегреческие спортсмены, так как массаж сухой щеткой помогает лимфатической системе перемещать отходы через тело более эффективно, снижая риск болезней и воспаления.
Он также снимает напряжение, повышает циркуляцию, борется с целлюлитом и дает толчок пищеварительной системе. Конечно, также тщательно он отшелушивает кожу и придает ей здоровое утреннее свечение. Есть утверждение, что массаж щеткой лучше проводить утром.
8) Убавьте огонь на ваш душ
После занятий и сухого массажа, вы, вероятно, с нетерпением ждете хорошего теплого душа. Но имеет удивительное количество преимуществ для тела.
Когда ледяная струя воды попадает на кожу, организм реагирует глубоким дыханием, что увеличивает потребление кислорода, повышает сердечный ритм, кровообращение, иммунную функцию и уровень общей настороженности.
В 2009 году доказано, что воздействие экстремальных низких температур может косвенно стимулировать потерю веса. Поэтому спортсмены испытывают меньше боли в мышцах и им нужно меньше времени для восстановления организма благодаря воздействию холодной воды.
Другие исследования приводят факты, что гидротерапия холодом помогает уменьшить симптомы стресса и депрессии.
Наконец, промывание холодной водой поможет сохранить длинные волосы гладкими. Ведь холодная вода сглаживает фолликулы, улучшает блеск и уменьшает поломку. Также приносится польза текстуре кожи путем уменьшения проявлений целлюлита.
9) Полоскание кокосовым маслом во рту
Используется в основном в древней аюрведической медицине. Практика полоскания с полным ртом маслом на срок до 20 минут ежедневно называется фантастической утренней привычкой. Считается, что это необходимо для укрепления иммунной системы, и для кожи.
Это один из наиболее эффективных натуральных методов продвижения гигиены полости рта. Оно лечит неприятный запах изо рта, уменьшает разрушение зубов и выпадение, предотвращает гингивит при одновременном снижении чувствительности и отбеливание зубов.
Как совместить полезные утренние привычки со своим графиком?
Есть широко распространенное мнение, что новым привычкам необходимо для формирования 21 день. К сожалению, это миф – нужно примерно 45 дней или более!
В 2009 году заметили, что среднее время необходимое для новой привычки — 66 дней.
Но все равно это очень индивидуально и иногда варьируется от 18 до невероятных 254 дней.
Так что если ваши новые привычки занимают много времени для укоренения в вашей психике, не унывайте. Это произойдет, и будущие награды могут даже изменить всю жизнь!
