Полный упадок сил. Слабость, упадок сил, сху - причины, симптомы и лечение хронической усталости

Знакомо ли вам чувство усталости, апатии и сонливости в течение всего дня и часто даже сразу после пробуждения по утрам? Работоспособность снижается практически до нуля, энергия в организме отсутствует, хотя видимых на то причин и жалоб на здоровье попросту нет. Этому состоянию специалисты дали название упадок сил.

Как правило, он влечет за собой ослабление иммунитета, угнетение работы нервной системы, нарушение координации движений и прочие неприятные последствия. Постоянное стремление всегда все успевать и выполнять огромный объем дел, работая «на износ», не приводит ни к чему хорошему. Но если уж так произошло, что ко всему появилось безразличие и усталость, остается только заняться поиском решения, как устранить упадок сил, народные средства лечения какие применить для выведения организма из этого состояния. Об этом и поговорим далее на www.сайт.

Почему это происходит?

Возможно, в последнее время вам пришлось выполнить большой объем умственной или физической работы, а полноценно отдохнуть так и не удается. Это одна из возможных причин. Тело просто не способно восстановиться за короткий промежуток времени и накопить достаточно энергии.

Вторая причина – чрезмерное потребление сладостей и сахара в продуктах и напитках. Именно он способствует активному выведению из организма витамина В, а потому наблюдается дефицит энергии. В зимний период на самочувствии и бодрости может сказываться и количество витамина С, потребляемого в пищу.

Третья причина – недавно перенесенная болезнь и лечение антибиотиками, которые здорово истощают практически все системы органов.

Еще одна актуальная причина – частое нервное напряжение или недавно перенесенный стресс, потрясения и волнения. Это слишком сильно изматывает нервную систему и приводит к упадку сил.

Ну и наконец, тем, кто столкнулся с подобными симптомами, рекомендуется проверить уровень гемоглобина. Как правило, его понижение приводит к полному безразличию к окружающему миру и повышенной утомляемости.

Как проявляется упадок сил, симптомы на него какие указывают?

Основными симптомами являются:

Повышенная утомляемость даже после недолгой работы или неутомительных занятий;

Пониженная концентрация внимания;

Постоянная сонливость и заторможенные реакции;

Отсутствие хорошего настроения, агрессия и раздражительность, плаксивость и необоснованная злость;

Желание съесть сладкого, в частности шоколада;

Забывчивость;

Желание спать в течение всего дня и особенно в послеобеденное время.

Впрочем, ввиду индивидуальных физиологических особенностей каждого отдельно взятого человека, симптомы могут проявляться абсолютно по-разному. Гипотоники, люди с метеозависимостью и пожилые мужчины и женщины чаще испытывают упадок сил.

Как побороть упадок сил, что делать для этого?

Чтобы вернуть себе прежнюю бодрость и активно принимать участие в повседневных событиях, необходимо пересмотреть свой рацион. В него нужно включить побольше витаминов, свежих овощей и фруктов, зелени.

Если это проблематично сделать зимой, тогда сделать упор на морепродукты, рыбу говяжье мясо. От кофе и сладостей лучше отказаться, позволив себе несколько кусочков черного шоколада в день. Воды нужно пить как можно больше, ведь именно она дает нам бодрость, являясь основой питания для каждой клеточки нашего тела.

Что касается сна, то нужно откорректировать свой режим и отправляться в постель в одно и то же время, не проводя перед этим время у монитора компьютера. Можно расслабиться, почитав интересную книгу, а вот работа за компьютером только добавит усталости.

В свой график необходимо втиснуть физические нагрузки или хотя бы прогулки пешком. Когда сокращается световой день, организму не хватает гормона радости, а это приводит к апатии и хандре.

Лечение средствами народной медицины

Итак, к скорректированному режиму дня и рациону питания можно добавить еще и несколько полезных рецептов.

1. Выпейте отличный бодрящий напиток, который восстановит жизненные силы. Как его готовить? Смешать в одинаковых пропорциях сок алоэ, мед и свежий лимонный сок. Принимать по 1-2 чайной ложке по утрам каждый день. Это средство восстановит защитные силы, укрепит иммунитет и придаст бодрости. Но оно противопоказано беременным женщинам и людям с онкологическими заболеваниями.

2. Хорошо справится с упадком сил настой зверобоя: одну столовую ложку травы залить 250 мл кипятка. Оставить настояться 10 минут. Пить такой настой нужно по четверти стакана трижды в день. Для вкуса можно добавить мед. Курс длится 2 недели.

3. Быстро восстановить организм способен и настой из овса: берем сухой овес и водку в пропорциях 1:10. Заливаем сырье, убираем емкость с настойкой в темное место на две недели. Затем процедить и пить по 20 капель сразу после завтрака ежедневно. Принимать в течение 10-12 дней.

4. Эффективное тонизирующее средство – исландский мох. Он продается в аптеках. Взять две чайных ложки сухого сырья, залить 0,5 л холодной воды, поставить на огонь и дать закипеть. Затем охладить, процедить через марлевую повязку, полученный объем отвара выпить равномерными порциями на протяжении одного дня. Повторять такую процедуру можно не более 5-6 дней, потом нужно сделать перерыв.

5. Улучшить умственную деятельность и физическую активность поможет сельдерей. Потребуется взять две столовых ложки измельченных корней, залить их стаканом прохладной воды, настоять два часа. Это средство быстро поднимет тонус организма, если его принимать по несколько раз в день по трети стакана.

6. При сильном переутомлении поможет обычный отвар картофеля в мундире. Когда он остынет после варки, его полезно пить небольшими глотками по одному стакану через день. Это средство содержит очень много витаминов С, В и А.

Не забывайте, что все меры должны быть комплексными. Даже если регулярно принимать самые эффективные лекарства и проверенные средства медицины, хроническое недосыпание и неправильное питание будут продолжать истощать организм.

Довольно распространенное состояние, которое может возникнуть вследствие различных причин или на фоне какой-либо патологии, и характеризуется снижением настроения, работоспособности именуется упадком сил. С данным явлением может столкнуться абсолютно любой человек, вне зависимости от пола, возраста и рода деятельности.

Возникновение состояния может быть обусловлено неправильным образом жизни или питания, злоупотреблением острыми или жирными блюдами, недостатком витаминов, частыми диетами. Однако это еще далеко не все. Упадок сил может появиться на фоне серьезных проблем со здоровьем: пониженной концентрации гемоглобина в крови, гормональных сбоев, повышенного уровня сахара. Не расстраивайтесь! Все можно победить! В арсенале у природы есть народные средства, которые помогут избавиться от упадка сил и вернуть былой настрой.

Симптомы упадка сил зависят, как правило, не только от ежедневных нагрузок, как моральных, так и физических, но и от особенностей обменных процессов. Патология характеризуется:

• сонливостью,
• головокружением,
• значительным понижением работоспособности.
• Нередко поступают жалобы на повышение температуры.

Далеко не все люди относятся серьезно к подобным проявлениям и не обращаются за помощью специалиста, применяя только лишь народные средства от упадка сил. Это ошибка, потому как даже такое безобидное, как может показаться на первый взгляд, состояние, как усталость, может свидетельствовать о серьезных нарушениях или сбоях в функционировании той или иной системы или органа.

В дальнейшем, при игнорировании симптоматики, возможно появление дополнительных проявлений:

• тошноты,
• рвоты,
• резкого ,
• побледнения кожных покровов.

Более того, упадок сил может стать причиной расстройств ЦНС. Нередко люди путают 2 понятия: «упадок сил» и «усталость».

Упадок=усталость, это одно и то же?

• Усталость — кратковременное состояние после физической или эмоциональной нагрузки. Обычно организм сам восстанавливается после сна, контрастного душа или смены вида деятельности.
• Упадок сил — состояние, характеризующееся более длительным течением, эмоциональной заторможенностью, вялой физической активностью. Постоянная усталость, отсутствие режима могут спровоцировать упадок сил.

При появлении вышеуказанных симптомов в обязательном порядке запишитесь на прием к доктору. Он назначит лечение и поможет вернуть силы и энергию. Параллельно с терапией, назначенной специалистом, можно воспользоваться проверенными средствами из народа. Они состоят из лекарственных растений, и их можно запросто приготовить дома.

Средства помогут в устранении неприятных проявлений. Однако прежде чем применить какой-либо препарат, проконсультируйтесь у лечащего врача относительно целесообразности приема. Не принимайте никаких мер по излечению недуга самостоятельно, потому как это чревато плачевными последствиями.

Как поднять упадок сил?

Существует немалое количество лекарственных препаратов, способствующих устранению этого неприятного явления, а также возвращению было активности.

1. Мед поможет побороть усталость и поднять упадок сил. Смешайте натуральный мед – 100 мл с яблочным уксусом – 15 мл. Принимать нужно по 10 грамм снадобья единожды на день. Продолжительность курса – две недели.

2. Есть еще одно средство, для приготовления которого понадобится мед. Разведите в двухстах миллилитрах вскипяченной немного остуженной воды 15 грамм меда. Ни в коем случае не разводите мед в кипятке (он утратит свои целебные свойства). Добавьте к составу яблочный уксус — 10 мл, тщательно смешайте. Употреблять состав нужно единожды в сутки, после трапезы.

3. Поднять упадок сил поможет имбирь, он же идеальное лекарство и от усталости. Залейте 100 граммов мелко порезанного корневища имбиря качественной водкой – 500 мл. Отставьте состав настояться на неделю. Не забывайте периодически встряхивать содержимое. Употребляйте по ложечке процеженного снадобья дважды на день.

4. Возьмите имбирный корень, разрежьте на несколько небольших кусочков, отбейте сырье, пока не пустит сок. Залейте имбирь только что закипевшей водой – 200 мл. Спустя полчаса процедите состав, соедините с медом – небольшим количеством или долькой лимона. Пейте напиток вместо чая, после каждого приема пищи. Продолжительность лечебного курса – 30 суток.

5. Корица в борьбе с упадком сил. Засыпьте 50 грамм измельченной до порошкообразной консистенции корицы в стеклянную бутыль. Залейте сырье водкой – 500 мл. Плотно закройте емкость и оставьте настаиваться в затемненном сухом месте. По истечении 20 суток, профильтруйте состав и употребляйте по 5 грамм один раз в сутки. Длительность лечения — неделя.

6. Применение кефира. Смешайте 100 мл кипящей воды с кефиром – половиной стакана и 20 г меда. Выпить состав рекомендуют перед тем, как лечь спать.

7. Крапива и одуванчик. Соедините высушенную измельченную крапиву в одинаковой пропорции с корневищами, цветками и листками одуванчика. Хорошо перемешайте компоненты и добавьте корень аира — 10 граммов и такое же количество полыни. Залейте сырье медицинским спиртом – 400 мл. Спустя две недели настойку можно использовать. Принимать нужно по ложечке средства, разведенного в четверти стакан кипяченой немного остуженной воды, единожды в сутки.

8. Применение целебных ванн. Запарьте хвою сосны в прокипяченной горячей воде – пяти литрах. Через три часа добавьте настой в ванну с горячей водой. Принимать ванны нужно на протяжении 20 минут. Процедуру проводите через день.

9. Смесь вернет былую бодрость. Соедините в одинаковых количествах изюм с курагой, черносливом, грецкими орехами, цедрой лимона. Измельчите составляющие при помощи мясорубки. Добавьте к массе мед – 20 граммов. Употреблять рекомендуется по 10 граммов смеси с утра натощак. Храните средство в холодильнике.

10. Овсяный отвар сил придаст. Заварите 150 грамм промытых овсяных зерен только что вскипевшей водой – литром. Проварите состав на малом огне. Отвар должен загустеть. Профильтруйте, смешайте с парным молоком – таим же количеством, медом – 40 г. Пейте по четверти стакана напитка не менее четырех раз на день. Курс терапии – 60 дней.

Лечение упадка сил народными средствами – продолжительный и трудоемкий процесс. Однако при соблюдении рекомендаций доктора, приеме препаратов, вы сможете в кратчайшие сроки преодолеть недуг. Главное, старайтесь не злоупотреблять лекарствами, не превышать указанных дозировок и не принимать никаких мер без ведома специалиста.

С целью предупреждения появления усталости и упадка сил рекомендуется соблюдать режим труда и отдыха, сну уделять не менее восьми часов в сутки, правильно и сбалансировано питаться, заниматься спортом.

Почему нет сил жить: 10 главных причин усталости

Усталость после напряженной недели - вполне естественное явление, но если с самого утра совершенно нет сил, и это наблюдается постоянно, то стоит насторожиться. Каковы причины хронической усталости и как с ними бороться?

Многим кажется, что такое хроническое утомление в пределах нормы. Отсутствие желание двигаться или совершать самые обычные действия списывается на метеочувствительность, расположение звезд, весеннюю депрессию и т. д. На самом деле, усталость может быть симптомом самых различных заболеваний. Иногда именно с нее начинают проявляться болезни сердца, мозга, раковых патологий, но серьезно к ней никто не относится. Каковы причины хронической усталости и как с ними бороться?

Главные причины усталости
Утомленное состояние, нежелание выполнять элементарные дела, апатия и сонливость - все это развивается по самым различным причинам. Но самые распространенные из них следующие:
1. Депрессия. На фоне недостатка серотонина в клетках мозга или при нарушении его восприятия клетками страдает организм в целом. Усталость в данном случае - результат угнетенного состояния центральной нервной системы, которая вяло подает сигналы ко всем частям тела. При таком состоянии ничего не приносит радости, а каждое движение воспринимается почти как наказание. Пациенты с депрессией могут часами не двигаться и днями не выходить из дома. При корректировке медикаментами или психотерапией ощущение постоянной усталости проходит и возвращается жажда жизни;

2. Авитаминоз. Особенно вызывают усталость авитаминозы витаминов группы В. Дефицит цианокобаламина, например, приводит к уменьшению полноценной транспортировки кислорода к клеткам. Хронического кислородного голодания тканей при этом трудно избежать. При недостатке фолиевой кислоты развивается анемия, которая тоже приводит к уменьшению снабжения тканей кислородом, жизненно необходимыми элементами. Без витаминов организм начинает работать в полсилы. В нем замедляется метаболизм, организм переходит как бы в экономный режим потребления энергии. Понятно, что если ему не хватает энергии даже на внутренние процессы, то на внешние - тем более;

3. Метаболический синдром. Нарушение усвоения глюкозы клетками приводит к постоянной слабости. Инсулина в крови много, но клетки не чувствуют его. Инсулин сам по себе вызывает сонливость плюс к этому еще и клетки, которые не получают субстрата для энергетического обмена начинаю хуже работать;

4. Недоедание. Разгрузочный день может вызывать жуткую слабость и невозможность даже руку поднять. О длительной диете или голодании и говорить не стоит. Организм в такой ситуации пытается выживать и тратит запасы жира исключительно на поддержание обмена. В данной ситуации тело хочет лежать и не двигаться, так как на его внешнюю двигательную и умственную активность питательные вещества не предусмотрены в меню. Длительные несбалансированные диеты приводят еще и к авитаминозу, что усугубляет состояние;

5. Физическое истощение. Постоянная напряженная работа, наличие большой ответственности, изматывающие домашние дела и даже слишком частые тренировки - все это способно забирать энергию, не давая восстановиться клеткам вовремя. Без отдыха клетки теряют свою способность к нормальной работе, истощаются запасы витаминов, не выдерживает нагрузки нервная система. Усталости в данном случае не избежать;

6. Лекарственные воздействия. Антигистамины, препараты от давления, седативные средства - все эти лекарства в той или иной степени могут вызывать чувство утомления, слабости, головокружения. В аннотациях обычно указаны подобные эффекты. При их появлении в выраженной форме необходима консультация специалиста для отмены лекарства или контроля;

7. Инфекционные заболевания. Острые и хронические патологии изматывают иммунную систему, подрывают функционирование нервной системы. На борьбу с источником заражения бросаются белки, витамины, микроэлементы, а на жизнь их не остается. Человек постоянно чувствует разбитость и вялость. После излечения организм восстанавливает свои ресурсы, и прилив сил обеспечен.

8. Сердечно-сосудистые патологии. Слабость является иногда единственным симптомом болезней сердца, особенно у детей. Развивается она в результате сердечной недостаточности и отсутствия полноценного снабжения тканей кровью и кислородом. Появляется слабость и при гипертонической болезни, атеросклеротических изменениях в сосудах. Сильная усталость с головной болью может быть предвестником инсульта или инфаркта, поэтому пренебрегать ей не стоит;

9. Гормональные нарушения. Вялость и апатия наблюдаются часто при гипотиреозе, диабете. Обмен веществ при этих патологиях значительно замедлен, что сказывается на общем состоянии;

10. Нервные расстройства. Нарушения сна, постоянные всплески эмоций способны приводить к ощущениям «выжатости» и неспособности к активным действиям. Связано это с истощением нервной системы. Правильный глубокий сон - не просто приятное времяпрепровождение, но и жизненная необходимость. Доказано, что полноценный сон способен продлить молодость.

Как вернуть бодрость
Чтобы снова обрести силы для жизни, работы, необходимо, прежде всего, определится с причиной усталости. Для этого стоит посетить своего врача и более внимательно отнестись к своему здоровью. При проблемах с сердцем или гормональным фоном после обследования и лечения возможно полное устранение синдрома хронической усталости. Если причина в значительной нагрузке, то необходимо научится не взваливать на себя все, делегировать полномочия, разделять обязанности по домашним делам. При неправильной диете точно необходима консультация диетолога. Достаточная калорийность продуктов способна вернуть человека в строй и дать снова сил для полноценной жизни. Это связано с тем, что уйдет причина - недостаточность питания клеток, и организм станет работать на полную силу. При депрессиях отлично помогает спорт и смена обстановки, общение с друзьями. При нарушениях сна - нормализация режима дня и релаксационные методики.

С этим опасным состоянием на протяжении веков успешно борется народная медицина, в сокровищнице которой найдется немало рецептов для быстрого восстановления жизненных сил организма и поднятия тонуса. Лечебные ванны, ароматерапия, тонизирующие чаи в считанные часы вернут былую бодрость и вызовут столь необходимый прилив жизненных сил.

Народные средства лечения упадка сил

• Чтобы избавиться от упадка сил, слабости и быстрее восстановить силы, воспользуйтесь таким рецептом: наполните бутылку почти доверху сырой тертой красной свеклой и залейте водкой. Настаивайте смесь в тепле 12 суток. Пейте по 1 рюмке в день перед едой.
• При сильном упадке сил и переутомлении полезно съедать перед едой 1 столовую ложку чеснока, сваренного с медом.
• Хорошим тонизирующим средством является исландский мох. Две чайные ложки мха заливают 2 стаканами холодной воды, доводят до кипения, охлаждают и процеживают. Выпивают дозу в течение суток. Можно использовать и отвар: 20–25 г мха заливают 3/4 л кипятка, 30 минут кипятят и процеживают. Отвар выпивают в течение дня.
• При общей слабости и истощении рекомендуется следующее средство. В 1 л кипящей воды положить 200 г отрубей. Варить в течение 1 часа, затем процедить через марлю или сито; отжать остатки отвара и повторно процедить. Отвар можно пить по 1/2-1 стакану 3-4 раза в день до еды. Иногда отвар добавляют в супы или из него готовят квас.
• Смешать 350 мл красного вина (лучше «Кагора»), 150 мл сока алоэ и 250 г майского меда. Алоэ (3–5-летнего возраста) до момента срезания листьев не поливать 3 дня. Срезанные листья промыть, измельчить и отжать из них сок. Все компоненты смешать, положить в стеклянную банку, настаивать в темном месте при температуре 4-8 °С в течение недели. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день за 30 минут до еды при упадке сил.
• Сельдерей поднимает общий тонус организма и усиливает физическую и умственную работоспособность. Две столовые ложки нарезанных корней залить 200 мл холодной воды, настаивать 2 часа при комнатной температуре и принимать в течение дня несколько раз. Настой рекомендуется также при аллергической крапивнице, подагре, дерматитах, пиелонефритах и циститах.
• Измельчите 100 г свежей травы астрагала и залейте 1 л красного вина. Настаивайте смесь 3 недели, периодически встряхивая. Затем процедите. Принимайте настойку по 30 г 3 раза в день за 30 минут до еды. Этот напиток поможет восстановить защитные силы организма и снимет усталость.
• Ванны с добавлением экстракта сосновой хвои полезны для укрепления и восстановления сил после тяжелых болезней. Пары, насыщенные эфирными маслами, благотворно действуют на слизистые оболочки, поэтому хорошо добавлять в ванну несколько капель настоящего масла из сосновых игл. Для приготовления экстракта возьмите хвою, веточки и шишки, залейте холодной водой и кипятите 30 минут. Накройте крышкой и дайте настояться 12 часов. Хороший экстракт должен быть коричневого (или зеленого, если это аптечное средство) цвета. Для ванны нужно 750 мл экстракта.
• Измельчите плоды шиповника и прокипятите 2 столовые ложки в 0,5 л воды 15 минут на слабом огне. Плотно укутайте и дайте отвару настояться ночь, затем процедите. Пейте приготовленный отвар шиповника с медом в течение дня как чай. Желательно в этот день отказаться от еды.
• Советуем вам ежедневно натощак выпивать смесь из 1 чайной ложки лимонного сока, 1 чайной ложки жидкого меда (или чуть подогретого густого) и 1 столовой ложки растительного масла, лучше оливкового. Все компоненты, входящие в состав этого полезного напитка, помогут вам прекрасно выглядеть и хорошо себя чувствовать.
• Взять 20 г корней цикория обыкновенного на 200 мл кипятка. Приготовить отвар обычным способом. Принимать по 1 столовой ложке 5–6 раз вдень. Можно также использовать настойку корней цикория: 20 г корней на 100 мл спирта. Принимать по 20-25 капель 5 раз в день. И отвар, и настойку применяют как общеукрепляющее средство.
• Чеснок (дольки) – 400 г, лимон (плоды) – 24 штуки. Чеснок очищают, моют, натирают на терке. Выжимают сок из 24 лимонов, смешивают с чесноком, помещают в стеклянную банку и завязывают горлышко марлей. Принимают 1 раз в день по 1 чайной ложке, разводя смесь в стакане кипяченой воды. Средство улучшает самочувствие и повышает работоспособность.
• 3 раза в неделю пить по стакану водного отвара картофеля с шелухой (приятнее – в холодном виде). Особенно полезно употреблять воду из-под не совсем доваренного картофеля. В шелухе много витаминов А, В, С. Это средство помогает при физическом переутомлении.
• 2 чайные ложки плодов можжевельника залить 2 стаканами холодной воды, настоять в течение 2 часов и процедить. Принимать по 1 столовой ложке 3-4 раза в день как тонизирующее средство.
• Корень женьшеня применяют в основном в виде аптечной настойки. Принимают по 15-20 капель 2-3 раза в день. Курс лечения 3–6 месяцев в осенне-зимний сезон.
• Принимать по 15–20 капель настойки элеутерококка (аптечной) 2 раза в день, утром и в обед за 30 минут до еды. Элеутерококк оказывает стимулирующее и тонизирующее действие на организм, улучшает самочувствие, повышает работоспособность, сопротивляемость организма неблагоприятным условиям.
• В народной медицине лимонник китайский широко используют как тонизирующее и общеукрепляющее средство. Нанайцы утверждают, что, если съесть горсть сушеных плодов лимонника, можно охотиться целый день, не принимая пищи и не чувствуя обычного в таких случаях утомления. Их можно заваривать как чай или готовить отвар из расчета 20 г плодов лимонника на 200 мл кипятка. Приготовить отвар. Принимать по 1 столовой ложке 2-3 раза в день в теплом виде натощак или через 4 часа после еды.
• Мелко нарежьте половину лимона вместе с цедрой. Добавьте несколько зубчиков измельченного чеснока и сложите все в полулитровую банку. Залейте содержимое холодной кипяченой водой. Закройте емкость крышкой и настаивайте смесь 4 дня в темном месте. Потом храните ее в холодильнике. Для укрепления организма и от простуды принимайте настой по столовой ложке 1 раз в день натощак за 20 минут до завтрака.
• Можно приготовить общеукрепляющую смесь, для чего берут 100 г сока алоэ, 500 г ядер грецких орехов, 300 г меда, сок 3–4 лимонов. Это средство принимают для повышения сопротивляемости организма по 1 чайной ложке 3 раза в день за 30 минут до еды.
• В литровую посуду положите 100-150 г мелко нарезанного лука, добавьте 100 г меда, залейте хорошим виноградным вином, дайте настояться в течение 2 недель, профильтруйте и употребляйте ежедневно по 3–4 столовых ложки. Вино способствует защите организма от инфекций, укрепляет иммунитет, действует в качестве мочегонного средства.
• 2 столовые ложки сухих плодов шиповника коричного положить в термос и залить стаканом кипящей воды, настаивать в течение суток. Пить по 1/3–1/2 стакана 2–3 раза вдень после еды. Шиповник используют как укрепляющее средство при инфекционных заболеваниях, малокровии, переломах костей, для усиления потенции, улучшения сна.

При упадке сил эффективно применение отвара овса. 1 стакан зерен овса залить 1 л воды, проварить на 5 медленном огне до состояния жидкого киселя, затем процедить, добавить равное отвару по объему количество парного молока, 5 ст.л. меда и все тщательно перемешать. Пить по 50 мг 3-4 раза в день. Курс лечения - 2-3 месяца.

Самый быстрый метод лечения упадка сил- прохладный душ, чай из лекарственных трав и кусочек шоколада.

Можно также принять ванну с добавлением отвара хвои. Она благотворно действует на верхние дыхательные пути, кожные покровы, а через нервные рецепторы - и на всю нервную систему. Такие ванны повышают общий тонус организма. Их можно принимать 1-2 раза в неделю.

Вернуть хорошее расположение духа и вылечить упадок сил помогает следующий народный метод: смешиваем по 100 г изюма, кураги, чернослива, грецких орехов, добавляем к ним лимон с цедрой, пропускаем все вместе через мясорубку и смешиваем с 3 ст. ложками меда. Храним в холодильнике. Принимаем по столовой ложке утром перед завтраком. Вся смесь - это концентрат практически всех витаминов.

Правильное питание – лучшее средство от переутомления и упадка сил. Исследования показали, что люди, которые едят часто, но понемногу, меньше страдают от утомляемости и нервозности, сохраняя ясность мышления, в отличие от тех, кто питается 2-3 раза в день. Поэтому между основными приемами пищи рекомендуется съесть немного фруктов, выпить сока, чашку чая с молоком и ложкой меда или стакан настоя мяты перечной.

При упадке сил хорошо съесть несколько кусочков рыбы (особенно щуки); фосфор, содержащийся в ней, необходим для работы мозга. Людям, занятым в основном умственной деятельностью, рекомендуют есть больше грецких орехов, арахиса, миндаля, гороха, чечевицы. Для работы желез внутренней секреции необходимо употреблять больше сырых овощей, фруктов, молока, желтков, сыворотки.

Свежий зеленый лук снимает чувство усталости и сонливости. При всяком утомлении, а также при расстройстве нервной системы рекомендуется разболтать сырой желток в стакане почти горячего молока, положить туда немного сахара и выпить не спеша. Этот напиток можно употреблять 2–3 раза в день.

Случается, что на, казалось бы, обычный объем домашних, рабочих и личных дел перестает хватать времени и энергии. Вроде ничего не добавлялось, но с каждым днем выполнять обязанности и даже отдыхать становится все труднее и труднее. А полноценный выходной не восстанавливает упадок сил, ни физических, ни эмоциональных.

В ход идут различные стимуляторы и биодобавки неясного производства и назначения. Некоторые начинают существенно злоупотреблять напитками-энергетиками. В результате, незначительное временное восполнение работоспособности и активности затем переходит в состояние выраженного истощения (астении). Что нередко заканчивается больничной койкой соматического или психиатрического стационара.

Причины и провоцирующие факторы

Масштабы проблемы принимают глобальный характер. В современном мире высоких технологий, большого потока информации, с обилием разнообразных электронных устройств, людям оказывается все труднее правильно планировать режим труда и отдыха. Особенно это свойственно молодому поколению. Еще более, семьям с маленькими детьми, когда финансовое обеспеченье, в основном, принадлежит мужчине.

Решающее значение отводится также социальной ответственности и обязательствам, которые принимают молодые специалисты для карьерного продвижения. Что, как правило, сопровождается увеличением трудовых часов, в условиях строго установленных сроков завершения работ. Стремление в дополнительном материальном обогащении, связанное с содержанием семьи, кредитными обязательствами, текущими расходами, также приводят к повышенным затратам сил и энергии.

В итоге, в жизни человека постоянно присутствует:

• хронический дефицит сна – раннее пробуждение и позднее засыпание в будни, с попыткой компенсации по выходным, сбивают естественные циркадные ритмы, что, при искусственном освещении (в т.ч., от электронных устройств в спальне), еще больше «запутывает» центры головного мозга и гормональную регуляцию;
• дисбаланс питания – неполноценная по составу, способу приготовления и употреблению пища не восполняет потери витаминов, микроэлементов, поддерживая лишь пластический и энергетический обмен на минимальном уровне;
• состояние постоянного негативного стресса (дистресс) – нервное напряжение, связанное с решением множества задач, особенно, если некоторые или многие невозможно упростить в выполнении;
• физическая перегрузкой – однократное чрезмерное или постоянное допороговое воздействие, связанное даже с затратами сил на дорогу до места работы и обратно общественным или личным транспортом;
• монотонность выполняемых действий (рабочих и бытовых) с неверной организацией досуга – предпочтение пассивного расслабления или, напротив, слишком активный отдых.

Довершает перечень провоцирующих факторов базовое состояние здоровья. Наличие хронических заболеваний и дисфункций, бесконтрольное самостоятельное применение лекарств (обезболивающие, успокоительные и т.д.), избыток или недостаток массы тела, курение, алкоголизация (иные средства, влияющие на сознание), вносят ощутимый вклад в формирование состояния упадка сил.

Основные симптомы и дополнительные признаки

Проявления неспецифичны, зависят от базового состояния здоровья. Индивидуальность их выражения основывается на типе нервной реактивности (гипо-, нормо- или гипер-) конкретного человека. Оказывает влияние статус системы крови, сосудистый тонус, гормональный профиль, иммунитет и состояние внутренних органов.

Наиболее часто упадок сил сопровождается:

• слабостью, вялостью, сонливостью;
• головокружением (чувством оглушения), головными болями;
• раздражительностью/нервозностью;
• ухудшением аппетита;
• снижением работоспособности, концентрации внимания, ухудшением памяти;
• бессонницей;
• бледностью кожи;
• повышением/понижением давления и температуры;
• болями в сердце.

Эти признаки совершенно не обязательно свидетельствуют об упадке сил. Они могут наблюдаться, как изолированно, так и в различных сочетаниях. Но, вовремя не определенное и не корректированное состояние предизнурения снижает устойчивость к любым «привычным» раздражителям.

Появляется или возрастает чувствительность к снижению температуры воздуха (зябкость). Или, напротив, ранее нормально переносимая жара вызывает дискомфортные ощущения, сильную потливость, чувство нехватки воздуха. Выполнение повседневных обязанностей сопровождается выраженным внешним или внутренним эмоциональным протестом.

Особенно такое состояние опасно в детском возрасте. Из-за высоких приспособительных возможностей состояние упадка сил начинает восприниматься на физическом и эмоциональном уровне, как поведенческая норма. Дальнейшее прогрессирование приводит к астении. А она, в свою очередь, формирует апатичность и, далее, депрессию. Крайняя степень – потеря «смысла жизни» и суицидальные наклонности.

Стартовое лечение и его критерии

Программа восстановления при упадке сил базируется на коррекции пунктов его основных причин. Главная ошибка на этапе начала лечения – попытка исправления всех возможных предрасполагающих факторов одновременно. Следует улучшать состояние по пунктам, переходя к следующему только при формировании устойчивой привычки на текущем.

1. Режим дня. В первую очередь, надо приучить организм к определенному количеству часов сна в сутки, засыпать и просыпаться в одно и то же время (без учета дня недели). В постели и возле нее не должно быть электронных устройств. Если профессия не связана с вероятностью экстренного вызова на службу, телефон лучше выключать совсем или переводить в беззвучный режим.
2. Нормализация питания. Необходимо начинать день с полноценного завтрака. Причем количество «быстрых углеводов» должно составлять не более 20% его рациона. Прием пищи за день следует сделать многоразовым, но мало-порционным. Нельзя пропускать обеденный перерыв или перекусывать второпях. «Фаст-фуд» не решит, а только усугубит проблему. В начале восстановительного периода лучше отказаться от трудно усваиваемых продуктов, избытка пряностей, алкоголя. От последнего перекуса до сна должна быть дистанция в несколько часов.
3. Организация труда. Намного легче выполнить всю намеченную работу, если ее разделить на составляющие элементы. Психологически, положительных эмоций, в совокупности, намного больше, если достигаются несколько малых целей, составляющие одну большую, нежели, чем выполнение сразу ее. И подпункты плана легче поддаются мотивации.
4. Размеренная физическая активность. Несмотря на сопровождающую общую слабость, необходимо включить в режим дня легкие физические упражнения. Небольшая утренняя разминка в 5 минут, получасовая спокойная вечерняя прогулка постепенно восстановят тонус мышц.
5. Смена умственной и физической деятельности. В рабочем расписании на день, как и в школе, должны быть перерывы со сменой деятельности. Так, менеджеру будет полезно раз в 60-90 минут пройти несколько лестничных пролетов. А рабочему, посидеть 10 минут за разгадыванием кроссворда. И не надо забывать себя награждать даже за небольшие достижения. Но не переусердствовать, вечеринка на всю ночь в завершении рабочей недели – не лучшее решение для состояния предистощения.

Если упадок сил удается восстановить коррекцией режима дня, питания и отдыха и дополнительное применение лекарственных средств, БАДов ограничилось поливитаминами, микроэлементами, адаптогенами, натуральными стимуляторами. В такой ситуации, можно говорить о функциональном утомлении, которое не нуждается в медицинской помощи.

Но, в случае неэффективности или слабого позитивного влияния перечисленных действий, требуется консультация специалиста. Поскольку упадок сил может быть признаком скрытых хронических инфекций и других заболеваний с подострым течением. Или же единственным первоначальным проявлением некоторых серьезных и опасных патологических состояний.