На этапе проектирования дома важно учитывать будущий расход воды. Полученные данные используются для сооружения системы водоснабжения. Правильный расчет водопотребления позволяет выбрать оптимальный тип системы для обеспечения бесперебойной подачи воды в точки водозабора, а также спроектировать канализационные узлы. Дальше пойдет речь о факторах, которые влияют на расход и будет приведена норма воды, потребляемая человеком за сутки.

Какие данные используют, чтобы рассчитать расход воды?

Расчет проводится на основании документов в которых обозначены соответствующие государственные нормативы. Обратите внимание, что в разных регионах расчетные данные могут значительно отличаться. Норма расхода определяется специальными органами государственных учреждений: водоканалом или местной администрацией. Причина отличия региональных норм кроется в особенностях климатических зон, а также конструктивных параметрах магистральных систем водоснабжения.

Норма расхода рассчитывается на основании того с какими целями используется вода. В расчет входят следующие назначения использования:

• Питьевое.
• Бытовое.
• Техническое.
• Топливное.
• Отопительное.

Влияние на устанавливаемые нормативы также оказывают вид водоподачи, отопительной системы и канализации. Кроме этих показателей, расчет содержит данные по количеству потребляемой жидкости за 1, 24 часа и сезон.

Уровень затрат в зависимости от типа сантехники

Наименова­ние прибора	Расход,	Мин. свободный напор перед прибором, в метрах водяного столба (Па)	Расход,	Коэффици­ент исполь­зования, кп	Мини­ подводки.
Раковина с водораз­борным краном	0.20	3 х (29,4 х 10i)	250	0.35	10
Умывальник со смеси­телем	0.07	2 х (19.6 х 10і)	180	0,50	10
Умывальник с туалетным краном	0.07	2 х (19.6 х 10і)	125	0,50	10
Мойка со смесителем	0,14	2 х (19.6 х 10і)	180	0.25	10
Ванна со смесителем	0.20	3 х (29.4 х 10i)	300	0.28	15
Ванна с во­догрейной колонкой	0.30	4 х (59.2 х 10i)	300	0.28	10
Душевая	0,14	4 х (59.2 х 10i)	115	0,15	10
Унитаз со	0.10	4 х (59.2 х 10i)	83	0.23	8

Возьмем к примеру дом в котором вода подается с помощью централизованной системы, а также в нем есть канализационная и водопроводная система. Расход воды в таком случае на человека за день может варьироваться от 15 до 260 л. Но среднее значение объемов потребления будет составлять около 130 л. На водопотребление также влияют количество раковин и тип установленной сантехники для принятия водных процедур (ванна или душ), поэтому в расчет также включаются эти факторы. Если в сооружении есть трубопровод внутреннего типа, ванна, колонки на газе, а также присутствует канализация, то потребление воды на человека может доходить до 180 л за день.

Также норма может в значительной мере увеличиваться от наличия садового участка или огорода. В таких случаях в расчет могут быть добавлены возможные затраты на полив. Учитываются ли эти данные при расчете нормы водопотребления, а также другую информацию, касающуюся водопотребительных норм, можно узнать в специальных организациях по местности, в обязанности которых входит обеспечение водоснабжением населения и поддержка работоспособности канализаций.

Для расчетов используются строительные нормы и правила СНиП, в которых указана информация по правильному проведению исчислений в зависимости от целей потребления и уровня нагрузки на канализацию. Объем затрат на человека за сутки должен проводиться ответственными органами исключительно на основании этих документов.

Расход воды: нормы

Вода может потребляться человеком в различных количествах, на что могут влиять разные факторы: необходимость полива, стирки и многое другое. Поэтому при проведении расчетов используется не только количество проживающих в доме людей и нормативы СНиП, но и коэффициент неравномерности.

В расход воды включены следующие показатели:

• Норма необходимого количества жидкости для организма человека, которую он должен выпивать за сутки.
• Расходы на готовку еды.
• Количество потребляемой воды на водные процедуры, уборку сооружения, полив растений.
  • Тип полива

Область использования	Измеритель	Нормы затрат, л/м2
Мойка механизированного типа улучшенных площадей, перекрытий, проездов	1 мойка	1,2-1,5
Полив механизированного типа улучшенных площадей, перекрытий, проездов	1 Полив	0,3-0,4
Ручной Полив с применением шлангов механизированного типа улучшенных площадей, перекрытий, проездов	Так же	0,4-0,5
Полив насаждений в условиях города	Так же	3-4
Полив клумб и газонов	Так же	4-6
Полив растений в теплицах земляного типа	1 день	15
Полив растений в теплицах, парников и утепленного грунта	Так же	6

Расход на полив

Расчет водопотребления, проведенный в большинстве региональных организаций, дал примерно такие нормы (на 1 персону в л):

• 2-3 для употребления в питьевых целях.
• 3 для готовки еды.
• 6-8 для соблюдения условий гигиены: чистка зуб, мытье рук.
• 150 на ванну.
• 200 для принятия душа на протяжении 10-15 минут если вода подается на протяжении этого периода. За 60 секунд в среднем расходуется около 15-20 л.
• 15 уходит на слив в унитазе.
• 7-12 используется для мытья посуды.
• 100 нужно для стирки.

Этот список является общепринятым, поэтому может дополняться другими расходами. Например, наполнение бассейна, мытье автомобиля, полив садовой территории. Также учитываются канализационные, отопительные и другие, расходующие воду, системы. Ко всем непостоянным расходам применяется коэффициент часовой неравномерности. К примеру, при наличии в сооружении канализационной системы и водопровода, то его показатель будет равен (в К/Час):

• 1,25-1,15. Вода подается в подогретом состоянии.
• 1,2-1,3. Ванна с газ. колонкой.
• 1,2-1,4. Ванна с колонкой на дровах.

Расход воды в сооружении без ванны будет включать коэффициент 1,4-1,6.

Также расчет проводится с учетом возможных трат, которые могут уйти на тушение пожаров. Непериодический вид потребности подразумевает проведение расчетов в зависимости от очага возникновения пожара и подачи жидкости. Также берут во внимание особенности зданий.

Показатель, который значительно увеличивает расход воды, что учитывается при проведении расчетов, является ванна. Без нее затраты воды могут составлять около 100-110 литров, но после ее установки (в случае дополнительного монтажа нагревательного элемента), уровень затрат может возрасти до 180 л в течение суток. При условии установки нагревательных элементов газового типа, водозатраты могут увеличиваться до 230 л на протяжении дня. Что касается нагревателей, которые используют энергию твердого топлива, то показатель расходов находится в пределах 180 л. Максимальный уровень расхода наблюдается при дополнительной установке душа – до 280 л.

Для исчисления количества водозатрат при проектировании дома, нужно использовать нормативы СНиП – это станет гарантом получения правильных данных. Нормы расхода для определенного региона можно узнать в соответствующих инстанциях, которые их установили, основываясь на особенностях ситуации в определенном регионе. Если проведение самостоятельных расчетов не получается или изначально возникают трудности – обратитесь за специализированной помощью. Только в таком случае можно быть уверенным в правильности проектирования водоснабжения собственного дома.

Установленная местными органами самоуправления норма потребления воды используется в обстоятельствах, если в квартире не установлено приборов учета потребления (счетчиков). Сведения о нормативе позволяют справедливо начислить ежемесячный платеж в соответствии с существующими потребностями населения.

Норма потребления воды на человека

До того, как государством были подсчитаны нормы воды на человека без счетчика, коммунальные компании устанавливали общий счетчик в подвал. Таким образом, по истечении месяца кто-то из жильцов платил по счетчику меньше, чем должен, согласно расходу, кто-то наоборот — больше. Чтобы подсчитать действующую норму расхода воды Минстрой был вынужден высчитать, сколько по стандарту раз в месяц человек:

• принимает душ и ванну;
• смывает в туалете;
• стирает;
• готовит;
• пользуется раковиной в ванной комнате и кухне.

Важно! Вычисленный средний показатель был установлен еще в 1988 году: он действует до сих пор. Фиксированные затраты позволяют не экономить на водоснабжении, поскольку по истечении месяца придется платить все ту же установленную сумму.

Горячая вода

Горячая вода стоит больше холодной, но она и используется в меньших количествах. Согласно подсчетам, норматив на горячую воду без счетчика — 3000 литров в месяц или 100 литров в сутки. Это составляет приблизительно 4,745 кубов ежемесячно. Для грамотной оплаты коммунальных платежей необходимо учитывать следующие особенности:

1. В случае недостачи жилищная организация производит перерасчет. Месячный стандарт не может быть увеличен более, чем в 2 раза.
2. Начисление происходит вне зависимости от того, проживает ли кто-либо в квартире или нет. Заплатить придется за каждого из прописанных лиц в соответствии со стандартом.
3. Расчет горячей воды, затраченной на отопление, производится отдельно. Соответственно, осуществляется и дополнительная оплата.

Сделать подсчет более точным позволяет так называемый показатель «транжирства», который несколько увеличивает стандарт потребления без счетчика. Описанный показатель зависит в первую очередь от рекомендаций домоуправления, однако, не может превышать государственного норматива.

Холодная вода

Согласно наблюдениям, холодной воды населением расходуется до 2 раз больше, чем горячей. Соответственно в месяц эта цифра составляет 6000 литров, в день — 200 литров. Данное количество равно приблизительно 7 кубам. Рассмотрим, какой норматив воды, если нет счетчиков, предусмотрен государством:

1. На незначительные однократные траты (которых в обычных условиях можно избежать) правила устанавливают расход до 800 литров в год без счетчика.
2. Вода из крана, используемая для мытья рук, бритья, чистки зубов. Согласно нормам водоотведения данный показатель равен приблизительно 200 литрам в неделю.
3. Для жителей многоквартирного дома возможен расход на избыточную работу унитаза в случае его протечки или поломки (до 260 литров в день). Такая неполадка должна быть запротоколирована мастером.

Средний расход в месяц

1. Готовка. Для приготовления продуктов питания положено 3 литра потребления воды на человека в месяц.
2. Расход проточной воды из-под крана. Дополнительно добавляет до 200 л. без счетчика на одного человека.
3. Ежедневный прием душа. В зависимости от потребностей требует от 15 до 30 литров.
4. Стирка. Требует до 100 литров ежемесячно.
5. Прием ванны. Требует до 200 л. без счетчика в соответствии с размерами ванны и длительностью приема.
6. Дополнительные нужды. До 500 литров на использование унитаза и непредвиденных событий.

К списку организаций, регулирующих существующие нормативы, относят органы местной власти (городские, краевые, региональные), а также организации федерального уровня.

Важно! Главным регулирующим документом, который предусматривает нормы расхода воды на человека по России, является СНиП (нормы и правила строительства). Строительные нормы и правила едины по всей стране и не меняются в регионах.

Различия по регионам

Стандарт использования воды различается в разных частях России, соответственно, возникает необходимость регуляции существующих норм водопотребления. Это связано со следующими факторами, оказывающими непосредственное воздействие на объемы использования потребителями:

• климат в регионе и нормы, установленные там;
• преобладающие температуры;
• качество работы канализаций;
• время года;
• исправность установленной техники;
• оснащенность квартиры;
• экономия со стороны жильцов.

Для подсчетов среднего количества использованного ресурса без счетчика могут использоваться и другие факторы, актуальные для конкретной местности. Эти сведения можно уточнить на официальных ресурсах муниципальных органов власти.

Расчеты на человека в месяц

Среднее количество потребленной воды устанавливается местно, однако, для этого используется одинаковая формула, в которой стоят 3 важных компонента:

• действующая стоимость за кубический метр;
• повышающий коэффициент;
• средние показания потребления для среднестатистического дома.

Повышающий коэффициент при оплате имеет влияние для таких лиц, которые имеют возможность установить счетчики, но предпочитают не делать этого. При осуществлении подсчетов учитываются пособия и льготы для льготных категорий граждан.

Как сэкономить бюджет при оплате ЖКХ

Существует два пути для экономии своих затрат на ХВС и ГВС, если вы используете счетчик. Они успешно используются как на предприятиях и в жилых домах.

Счетчики

Если в помещении установлены счетчики, то это дает жильцам следующие преимущества:

• возможность личного контроля над тем, сколько ресурса потратили;
• отсутствие необходимости переплаты за жильцов других квартир;
• не нужно платить за повышающий коэффициент.
• нет необходимости оплачивать услугу, если водопровод не использовался.

В среднем в условиях общественного пользования счетчик позволяет сэкономить практически в 2 раза при сравнении с оплатой по нормативу. Именно поэтому сегодня приборы учета установлены как в большинстве жилых домов, так и в офисах и местах общественного пользования. Нередко они являются обязательными к установке.

Специальное оборудование и оснащение

Кроме счетчика, сократить расходы и затраты на эту часть ЖКХ можно, руководствуясь следующими рекомендациями:

1. Отсутствие ванны. Использование исключительно душа позволяет сократить расход до 125 литров на человека от 300 возможных.
2. Употребление в пищу специальной питьевой воды позволяет сэкономить до 40-50 литров в месяц.
3. Использование посудомоечной машины. В среднем сокращает использование ВС до 20% ежемесячно.
4. Стирка исключительно с использованием стиральной машины уменьшает потребление на 7-10%.
5. Экономичный кран и сливной бачок экономичного типа снижают потребление на 10-13%.

Важно следить за исправностью техники в ванных комнатах, туалете и на кухне. Нередко следствием проблем с бытовой техникой становится значительная переплата за счета.

Несмотря на то, что нормативы потребления воды на человека подсчитываются максимально объективно, они не могут обеспечить комфортные условия для всех жильцов. Результатом этого становятся неизбежные переплаты за услуги. Чтобы не переплачивать и иметь возможность разумно на этом сэкономить, используются приборы учета потребления горячей или холодной воды. Благодаря им большинству людей удается сократить свои расходы на ВС более, чем в 1,5% ежемесячно.

Фильтры газовые Сигнализаторы загазованности Теплосчетчики (узлы учета тепла) Регулятор температуры воды Регуляторы давления, расхода, перепада Приборы КИП и А Арматура Пожарное оборудование Новости 12.02.19

В Санкт-Петербурге рассмотрели возможности профилактики мошенничества в сфере ЖКХ

Основные схемы мошенничества рассмотрели на пресс-конференции в Санкт-Петербурге 09.02.19

Роспотребнадзор: в Санкт-Петербурге жители пьют качественную воду

Высокое качество водопроводной воды в Санкт-Петербурге подтверждено данными мониторинга 06.02.19

Изменения в Федеральный закон «О водоснабжении и водоотведении» вступили в силу

Новая система нормирования сброса сточных вод предусматривает разработку планов снижения сбросов

Статистика потребления питьевой воды человеком и ее значение в быту

27.05.2014

Некоторые факты о водных ресурсах Земли

Человек на 70% состоит из воды.

Если всю воду Земли равномерно распределить по ее поверхности, то средняя глубина получившегося «водоема» составит 2,5 км.

Если всю ее собрать в одну каплю, то диаметр этой капли был бы равен 1 500км.

Пресные водоемы занимают не более 3 % площади Земли и содержат в 5 тысяч раз меньше воды, чем океаны и моря. Но и из этого количества, пригодной для человека жидкости, можно использовать не более 1%, так как остальные 99% – это Полярные льды, и снежноледовые образования высоких гор.

Потребление питьевой воды в разных странах и ее географическое распределение

По данным ученых, за прошедший век темпы водопотребления в несколько раз превысили темпы прироста населения планеты. Ожидается, что к 2050 году около 80% людей родятся в регионах с дефицитом питьяи в плохой санитарной обстановке. В основном, это относится к странам Южной Азии и Африки.

В самых благоприятных условиях находятся государства, владеющие большими, возобновляемыми пресными ресурсами. Это - Канада, Россия, Бразилия и некоторые другие страны.

Однако существуют государства, с дефицитом природной воды (ОАЭ, Кувейт, Саудовская Аравия), но потребляющие ее больше, чем позволяют им возобновляемые запасы. В цифрах, потребление в этих странах составляет – от 250% в Саудовской Аравии, – до 2000% в Кувейте. Это - импорт, закупаемый за счет продажи нефти и газа.

В самом плохом положении находятся некоторые страны Африки, где потребление не более 100 куб.м. в год, на одного человека (с учетом расхода на сельское хозяйство, требующее воды больше, чем необходимо человеку).

Интересно, что для бытовых потребностей человека воды необходимо больше, чем для промышленности и сельского хозяйства. Для примера:

• Для производства 1 т стали расходуется около 280т; для 1 т бумаги – 700 т.; чтобы вырастить 1т пшеницы - требуется 1,5т.
• Самая водозатратная отрасль – производство электроэнергии – 44% всей воды, потребляемой промышленностью.
• Развитые стран потребляют от 150 до 400 литров в сутки на одного человека, при норме потребления от 105 литров до 175 литров.

Очевидно, что больше половины расходуется без пользы.

Сколько воды расходует в быту один человек?

Просчитано, что человек за один раз расходует на:

• мытье рук 6-8 л
• чистку зубов 6-8 л
• принятие душа около 14 литров воды в минуту
• принятие ванной около 150 л
• споласкивание унитаза около 6 л
• цикл посудомоечной машины 12-24 л
• цикл стиральной машины - 25-50 л

Существующие физиологические нормы потребления

Помимо норм потребления воды , необходимых для санитарно-гигиенического использования, существуют физиологические нормы водопотребления, рассчитанные Международной организацией здравоохранения. В Европе потребление питья на одного человека, в среднем, составляет около 2,5 литров в сутки.

От чего зависит ежедневное потребление воды человеком?

Ежедневная норма, необходимая для поддержания жизнедеятельности организма зависит от:

1) возраста . Людям пожилого возраста, из-за снижения физической активности требуется меньше жидкости, чем более молодым людям.

Однако недостаток воды в организме пожилого человека, может привести к возникновению сердечно-сосудистых заболеваний. Пожилым людям рекомендуется употреблять как минимум 1,7 л в сутки.

Количество, необходимое для детей, напрямую, зависит от массы ребенка, т.к. дети теряют намного больше жидкости, чем взрослый человек в тех же условиях. Например. Ребенку с массой 10 кг, ежедневно требуется не менее 1 литра жидкости в сутки.

2) физической активности человека . У людей с повышенной физической нагрузкой повышено потоотделение, - их дневная норма должна быть не менее 4,5 литров в сутки.

3) климатических условий . Температура тела человека поддерживается за счет баланса между теплопродукцией и теплоотдачей. В числе прочих факторов, теплоотдача происходит за счет потоотделения, зависящего от температуры и концентрации водяного пара.

Теплоотдача отсутствует, когда температуры воздуха и кожного покрова одинаковы. Если температура воздуха выше температуры кожи, тогда присутствует потоотделение. Потоотделение в жаркую погоду при различной физической нагрузке может привести к потере от 0,3 л до 2,0 л в час - при больших физических нагрузках.

Обезвоживание организма очень опасно, особенно для детей, пожилых людей и лиц со слабым здоровьем. Рекомендуется в таких условиях употреблять 2,5 -3,0 л воды в сутки, а во время повышенных физических нагрузок - до 6 л воды в сутки.

4) пола человека . Учитывая физиологические различия в организмах мужчин и женщин, для них рекомендованы и разные нормы употребления воды. Для мужчин среднего возраста - в среднем 3 л воды в сутки, а для женщин не менее 2 л воды в сутки.

Человеческий организм состоит из воды, примерно на 60-80 процентов. Вода – абсолютно необходимый элемент для существования всех организмов на планете. Без нее невозможна доставка к клеткам питательных веществ, с ее помощью организм очищается от вредных накоплений, шлаков, ядовитых веществ. Образно говоря, это топливо и очиститель в одном флаконе.

Чтобы человек нормально себя чувствовал, мог полноценно жить, ему необходимо выпивать определенное количество чистой воды в сутки. От правильного питьевого режима напрямую зависит наше здоровье и долголетие.

Так сколько же нам требуется жидкости, каково потребление воды на человека в сутки, сколько воды в месяц нам нужно?

Для чего организму нужна вода ?

Помимо всего прочего, она выполняет несколько важнейших функции в организме:

Транспортирует к клеткам необходимые им питательные вещества, поддерживает их структуру;

Выводит шлаки;

Обеспечивает амортизацию суставов, предотвращает их разрушение;

Помогает полноценному перевариванию пищи;

Улучшает обменные процессы.

По мнению врачей, одной из причин большинства заболеваний суставов, почек (в частности, почечнокаменной болезни), а также повышенной сухости кожи является нарушение питьевого режима, то есть, норма потребления на человека воды на протяжении дня не достигается. Попросту мы не пьем столько сколько должны бы были.

При любых нарушениях питания, при пищевом и алкогольном отправлении, суточная норма воды увеличивается. Возможно вы слышали,что специалисты советуют пить больше воды, чтобы быстрее избавиться от ядовитых веществ, токсинов и шлаков.

Наша питьевая норма в сутки

Норма в месяц
Специалисты ВОЗ разработали общую формулу, которую используют для расчета индивидуального, суточного потребления жидкости:

За основу берется 30 мл на каждый кг веса тела. Затем расчет производится индивидуально: например, используя нехитрый расчет для человека весом 60 кг, получаем 1,8 л на сутки. Вот это и есть питьевая норма. Водяная норма на человека на месяц высчитывается умножив это количество на 30 дней. Вот и получим необходимое потребление воды на человека в месяц. Для нашего примера всего 54 литра на 30 дней (36 полуторалитровых бутылок) или 55,8 л на 31 день (37,2 бытылок по 1.5 литра). Для чего приведено количество 1.5 л бутылок? Мерной емкостью удобно контролировать выпиваемую за день воду!

Кстати, помните, что приведенный объем включает не только питьевую воду, но и другую жидкость, которая поступает с пищей. Воду же рекомендуется пить только чистую, бутилированную или фильтрованную. Таким образом, из 36-37 насчитанных бутылей достаточно будет приобрести лишь 30-31. А то и вовсе можно обойтись несколькими. Воду-то себе вы можете кипятить и охлаждать... Кто потом мешает добавить в нее каплю лимонного сока? Кто мешает порезать яблочко и сварить в 1 литре воды, а потом влить в бутыль уже наполненную на 2 стакана кипяченой холодной воды и всыпать чуток сахара?! В общем, при желании финансовые затраты можно сильно уменьшить, но выпивать свою норму жидкости.

Когда следует увеличить потребление воды ?

Нужно знать, что режим должен быть увеличен при повышенном дневном потреблении пищи, частом включении в рацион соленых, сладких, острых, жирных продуктов. А вот при вегетарианском питании водяная норма на человека снижается.

Обязательно увеличение питьевого режима для людей, принимаемых мочегонные препараты, а также для беременных и женщин, кормящих грудью.

Чтобы избежать обезвоживания, охладить организм, врачи рекомендуют больше пить в жаркую погоду. То же самое следует сделать морозной зимой, так как при минусовой температуре организм теряет жидкость вместе с паром, который выделяется при дыхании ртом.

Больше пить нужно при наличии некоторых острых и хронических заболеваниях, например, простудных, чтобы ускорить выведение токсинов. Высокая температура, рвота, понос – эти состояния требуют увеличения потребления воды в сутки.

Организм нуждается в увеличении питьевого режима при усиленных спортивных нагрузках, тяжелом физическом труде, а также после посещения парной, сауны. Больше рекомендуется пить, если вы провели несколько часов в салоне самолета, либо работаете в помещении с кондиционером. Все эти факторы способствуют сильному обезвоживанию организма.

Также рекомендуется поступить при сильно выраженном запахе пота. Как говорят специалисты, при достаточном потреблении жидкости, запах пота практически не заметен. Ведь пахнет не сам пот, а токсические микроорганизмы, которые с ним выводятся и попадают на кожу, где начинают усиленно размножаться. Большое их количество повышает риск развития разного рода заболеваний.

По той же причине увеличьте питьевой режим, если при утреннем походе в туалет ваша моча издает сильно выраженный неприятный запах, она слишком желтая.

В заключение

Приведенная выше формула расчета потребления воды на человека в сутки, в месяц поможет вам нормализовать водный режим и, как результат, улучшить собственное самочувствие. Однако не спешите сразу выпивать большое количество жидкости. Переходите к оптимальному режиму постепенно, каждый день, на протяжении недели.

Помните, что специалисты рекомендуют пить воду не позднее, чем за 30 мин до еды и через полтора часа – после. Соблюдение этого правила улучшает пищеварение, так как способствует выработке желудочного сока в оптимальной концентрации, необходимой для полного переваривания пищи. Будьте здоровы!

Вода — главнейший составляющий элемент существования. И основа жизни человека. Ее важность для человеческого организма переоценить невозможно. Она играет важнейшую роль в обмене веществ, терморегуляции организма, наш организм более чем на 2/3 состоит из воды. Потеря организмом воды всего лишь в размере 8-10% от массы тела приводит к тяжелым изменениям состояния здоровья и даже летальному исходу. Вот почему так важно употреблять достаточное количество жидкости и восполнять ее потери в организме своевременно. В медицине недаром существует такое понятие как суточная норма потребления воды — это количество жидкости, которое необходимо для нормального функционирования нашего тела. Так сколько воды в день надо пить?

Суточная норма воды для каждого человека индивидуальна. На самом деле единой нормы воды для всех не определено и быть не может, так как организм каждого человека уникален и потребность у каждого в определенном количестве воды может быть разной. Она зависит от образа жизни человека, его питания, режима работы, климата, состояния здоровья и еще многих других факторов.

Усредненная суточная норма употребления воды 1,5-3 литра. При этом почти половину этой нормы человек получает из жидких составляющих его рациона питания (чай, суп, компот, борщ и прочее, обычная питьевая вода). Остальное он должен «добрать» собственно водой. Но не стоит впадать в крайность и забывать то том, что избыток воды тоже вреден. Излишек жидкости постоянно выводится организмом, а это значит, что если вы слишком много пьете, вы создаете высокую нагрузку на свои почки, вместе с водой из организма вымываются полезные минералы, ваша кровь слишком разжижается.

Если воды в организм поступает недостаточное количество, то это может приводить к отложению солей, нарушению обмена веществ и усложнению выведения из организма солей и продуктов обмена веществ и они могут накапливаться как токсины.

Однако есть патологические состояния организма, когда воды нужно употреблять побольше:

• инфекционные заболевания (микробы и вирусы выводятся из организма с мочой)
• тяжелая рвота и понос (они приводят к патологическому обезвоживанию и потере солей)
• токсикоз у беременных
• камни в почках и мочевом пузыре
• болезни печени

Природа устроила человеческий организм так, что при недостатке воды мы чувствует дискомфорт, жажду, нам хочется пить. Так тело регулирует потребность в воде и напоминает нам о необходимости восполнить запас жидкости в организме.

Чем лучше всего утолять жажду

Прежде всего водой, разумеется. Обычной питьевой водой, очищенной при помощи фильтра, бутилированной, артезианской, родниковой, минеральной, просто газированной.

Очень хорошо в жару утоляет жажду вода с лимоном. Можно также пить морсы, компоты. Стоит помнить о том, что польза воды будет максимальна, если придерживаться нормы ее употребления.

Как правильно пить воду

Каждому человеку на Земле для поддержания своего здоровья, красоты и молодости, необходимо придерживаться физиологических требований к потреблению воды. В противном случае, будет хроническое обезвоживание организма и множество проблем со здоровьем. Помните, что недостаток воды — причина подавляющего числа заболеваний.

Суточная норма потребления воды при для взрослого здорового человека среднего телосложения составляет 2,5-3л/сутки. Она необходима для обеспечения здоровой жизнедеятельности организма. В понятие этой нормы входит – обычная вода (желательно фильтрованная), природная минеральная питьевая вода, вода с лимоном, зеленый чай (1литр).

Жидкости и напитки, способствующие обезвоживанию: черный чай, кофе, алкоголь, пиво, сладкая газировка.

Заведите себе за правило делать в течение дня «водные перерывы» — обязательные приемы воды по 250 – 500 мл воды, которую надо выпить не спеша, мелкими глотками. Один из этих приемов должен быть утренним.

• Воду нужно пить по утрам сразу после пробуждения, чтобы устранить обезвоживание, вызванное долгим сном.
• Воду нужно пить перед едой (оптимальное время – за 30 минут до еды). Это позволит подготовить пищеварительный тракт, особенно тем, кто страдает гастритом, изжогой, язвой, колитом или другими расстройствами пищеварения.
• Воду нужно пить всегда, когда вы чувствуете жажду или голод – даже во время еды.
• Воду нужно пить через 2,5 часа после еды, чтобы завершить процесс пищеварения, устранить обезвоживание, вызванное расщеплением пищи.
• Воду нужно пить перед тренировкой, чтобы создать запас свободной воды для выделения пота.

Все это входит в гигиенический объем воды. Жидкость, принимаемая в течение дня, должна быть комнатной температуры,так она лучше усваивается.

Для спортсменов предусмотрен несколько иной режим питья: во время тренировки каждые 10-15 минут нужно выпивать 200 мл воды, можно слегка подсоленной или подкисленной лимоном. В час должно получиться не менее 1 литра воды, помимо стандартной суточной нормы.