Инструкция
Прежде всего, настройтесь на позитив. Уже давно доказано, что наши мысли и наше физическое состояние неразрывно связаны. Если вы погрязли в депрессиях и стрессах, то поверьте, хорошего самочувствия нечего и ждать, даже если вы будете есть витамины пачками. Так что для начала начните мыслить позитивно. Если нужно, займитесь медитацией. Если вы склонны к затяжным и тяжёлым депрессиям, обратитесь к психотерапевту, вместе вы обязательно найдёте выход.
Видео по теме
Связанная статья
Характер питания является важным фактором здоровья и продолжительности жизни человека. Избыток калорийности пищи, неправильный состав компонентов пищевого рациона порождают болезни нарушения обмена веществ. В настоящее время у каждого второго - избыточный вес, у каждого пятого - ожирение. Это является причиной многих заболеваний, таких как: атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, различные болезни суставов и кишечного тракта.
Очень важно знать об этом молодежи. Ведь избыточный вес в юношеском возрасте может стать фактором риска для возникновения многих болезней во взрослом периоде жизни человека.
Надо дать организму с питанием все необходимые питательные и биологически активные вещества для нормальной его жизнедеятельности. Например, для человека средних лет это должно быть , в котором составляет 2500-2800 ккал в сутки с правильным соотношением белков, различных жиров, углеводов – 1:1:4. Нужны пектиновые вещества, которых много в овощах и для улучшения пищеварения.
Пищевые белки - незаменимые компоненты рациона, они обеспечивают все жизненно важные процессы, происходящие в организме. Белки выполняют функцию строительного материала для восстановления клеточных структур организма, синтеза гормонов, выработки антител. Биологическая белков для организма человека в том, что они содержатся в составе незаменимых аминокислот, которые организм не может синтезировать.
Основным источником энергии для организма служат углеводы, суточная потребность которых для взрослого человека составляет 400-500 гр. Углеводы обеспечивают в основном калорийность рациона – до 70 %. Большая часть углеводов должна поступать с пищей в организм в виде несладких продуктов, таких как, крупы, картофель, мучные изделия и только 30 % в виде сладостей. Употребление в пищевом рационе избыточного потребления сахара ведет к нарастанию сахара в крови и может стать причиной ожирения и сахарного диабета. Предел употребления сахара - 50 гр. в сутки.
Питайтесь правильно. Ваш рацион должен содержать все необходимые организму вещества, и при этом не содержать вредных. Здоровое питание - это очень просто, достаточно отказаться от жирного, сладкого и мучного. Ожирение, которое ждет почти каждого, кто не следует этим правилам, страшная вещь, толстый мужчина может забыть о том, быть здоровым.
Итак, хороший сон, здоровое питание, занятия спортом и отказ от вредных привычек - это те основы, на которых держится здоровье . Но заболеть можно, даже если выполнять все предыдущие рекомендации, поэтому раз в год необходимо проходить обследование у врача, чтобы любое заболевание на ранней стадии.
Видео по теме
Завидуете женщинам с фантастически красивыми волосами? Вы можете добиться того же самого. Вот 7 советов, с помощью которых женщина «заставит» свои волосы выглядеть здоровыми и красивыми.
1. Избегать горячих приборов для укладки
Не использовать их вообще достаточно трудно, но старайтесь как можно реже это делать (только для особенных случаев). Даже при правильном использовании они наносят непоправимый вред волосам, делая их жизненный цикл короче. Волосы очень сильно портятся, т.к. нарушается их структура и в дальнейшем останется только один выход – это .
2. Увлажняйте волосы
Это очень важный пункт. Купите хорошее средство или приготовьте его сами. Увлажняющий продукт помогает волосам сохранить необходимую влагу и питает их до самой глубины волосяного фолликула. Причем во влаге нуждаются не только волосы, но и кожа.
3. Питание
Правильное питание в целом имеет важное значение для здоровья всего нашего организма, при этом волосы не являются исключением. При помощи сбалансированного рациона можно улучшить качество волос. Они станут более здоровыми и красивыми. Что необходимо добавить в рацион питания? Для стимулирования роста и улучшения структуры нужно больше употреблять в пищу продукты, которые богаты жирными кислотами омега-3, железом, цинком, белками. Рост волосяных фолликулов усилится, если вы будете есть в достаточном количестве красную рыбу, мясо, курицу.
4. Витамины
Пища сама по себе очень важна, но иногда ее недостаточно, чтобы в полной мере обеспечить организм необходимыми витаминами и микроэлементами. А они нужны для поддержания здоровья, в том числе и волос. При правильном выборе витаминов, который вам поможет сделать врач-трихолог, ваши волосы станут более здоровыми и красивыми, чем когда-либо.
5. Обрезать кончики
Это обязательно. Другого выхода придать красивый вид посеченным концам нет. Делать это следует раз в два месяца, тогда ваши волосы всегда будут выглядеть ухоженными. Если вы не будете этого делать, то расщепление от кончиков может дойти до самой середины и даже выше. Вам может показаться, что волосы вообще не растут.
Что касается роста волос, то его можно стимулировать при помощи масок, например, с оливковым маслом.
6. Не мойте голову очень горячей водой
Даже если вы любите принимать горячий душ после работы и напряженного рабочего дня, не мойте волосы с такой водой. Лучше всего использовать теплую воду, если вы хотите, чтобы они были блестящими и мягкими. Горячая вода очень вредна для волос, особенно если вы часто моете голову.
7. Бальзам
Не переусердствуйте с косметическими средствами для волос – с кондиционером, бальзамом. Используйте их на кончиках, начиная с середины длины, но никак не на корнях – это оживит их внешний вид, сделает более мягкими, и вы легко сможете их уложить в свою любимую прическу.
Вот такие простые советы. Возможно, вы о них уже слышали. Попробуйте их применять регулярно, чтобы ваши волосы буквально засияли здоровьем и красотой.
Очень часто самые, казалось бы, незначительные вещи оказывают огромное влияние на нашу жизнь. Можно развить в себе набор привычек, который заставит вас почувствовать себя успешным, красивым, здоровым человеком и выведет вашу жизнь на качественно новый уровень.
Пейте воду с лимоном
Витамин С и антиоксиданты находятся в цитрусах в изобилии. Выпивая утром натощак стакан воды с лимоном, вы насыщаете свой организм этими полезными веществами, спасаете свое тело от ночного обезвоживания, регулируете аппетит, помогаете желудку осуществлять пищеварительную деятельность и просто получаете заряд бодрости на целый день.
Работайте над осанкой
Замечали ли вы, что стоит только выпрямить спину, как ваше мировоззрение сразу преображается? Помимо прекрасного психологического эффекта, который красивая ровная осанка способна обеспечить, она также является обязательным условием для поддержания правильного кровообращения, избавления от мышечных болей, головокружения и прочих неприятных последствий «синдрома круглой спины».
Улучшайте память
С годами способность мозга воспринимать и запоминать информацию значительно снижается. Наша задача – максимально отсрочить этот процесс. Используйте специальные тренажеры для развития памяти, а также тренируйте память в житейских ситуациях: подмечайте и старайтесь запомнить вкусы, тактильные ощущения, запахи, которые слышите вокруг себя. Развивайте состояние осознанности, состояние, когда вы осознаете и наслаждаетесь именно настоящим моментом, именно моментом «сейчас».
Настройтесь на сон
Отложите в сторону компьютеры и телефоны за 40-60 минут до отхода ко сну. «Голубые экраны» очень негативно сказываются на состоянии нашего организма, и ему сложно перестроиться на спокойное сонное состояние. Лучше почитайте какую-нибудь спокойную книгу перед сном. Чтение способствует успокоению нашей мозговой деятельности, и нам намного легче уснуть в дальнейшем. И обязательно проветривайте спальню за 15-20 минут до сна.
Высыпайтесь
Недосып – худший враг современного человека. Никогда не экономьте на сне. Старайтесь засыпать в 22.00-23.00, а просыпаться в 5.00-6.00. Спите не менее 7 часов. Уже спустя неделю после того, как вы избавитесь от хронического недосыпа, вы заметите положительные сдвиги в качестве вашего мышления, в вашей продуктивности и работоспособности.
«Ножом и вилкой роем мы себе могилу», - сказал один француз. Но француз был не прав - важно не как, а что есть.
Если б мы ели для того, чтобы жить, то кушали бы не то и не столько. Почему мы употребляем в пищу, что попало, и почему так много? Потому что это вкусно! Когда мы были дикарями, то все, что было вкусное, то - и полезное. Но прогресс науки не обошёл стороной индустрию питания, и мы едим почти яд, и получаем удовольствие.
Ну, а почему так много? Для современного человека еда выполняет две функции: во-первых, мы принимаем пищу для развлечения: когда ходим в кино, в театр, смотрим телевизор, читаем детектив. Мы разнообразим еду, приправляем её разными специями и приправами, пытаемся разнообразить атмосферу, в которой её потребляем: еда в гостях, еда в ресторане, еда на природе, еда при свечах. Есть престижная еда, которую мы пытаемся съесть (или выпить) у кого-нибудь на глазах - чтоб позавидовали.
Для некоторых людей еда становиться культом, некоторые попадают от нее в зависимость. И для большинства из нас она в той или иной степени имеет элементы и культа и зависимости. Первый шаг на пути к здоровому питанию - это осознание факта, что мы едой злоупотребляем. Примерно также как некоторые злоупотребляют алкоголем, никотином, наркотиками, сексом, азартными играми и т.д. и т.п. Злоупотреблять можно чем угодно, что приносит удовольствие (по крайней мере, в начале). Многие, например, злоупотребляют интернетом (но это сюжет для другого романа).
Ну, а как же с этим делом завязать? Бросить - страшно, а вдруг умрешь с голоду-то. Но именно бросать и надо. Как показывает многолетний опыт психологов, работающих с разного рода зависимостями, резко бросить - самая оптимальная форма их прекращения, будь это наркотик или неразделенная любовь.
Ну, а теперь самое интересное: как использовать этот очень эффективный метод - резкое бросание, в случае злоупотребления едой, ведь действительно умрешь, если бросишь. А вот, и нет! Если бросишь с умом, наоборот станешь здоровым и красивым, и будешь вести половую жизнь до 120 лет.
Бросать нужно не все, а лишь те категории продуктов, которые не нужны или даже вредны. Успех здесь зависит от трёх факторов.
Во-первых, нужно не сокращать, а именно бросать!
Во-вторых, настрой должен быть совершенно аналогичен настрою человека, бросающего пить или курить - решимость перетерпеть начальный дискомфорт и, несмотря ни на что, добиться успеха.
В-третьих, нужно четко знать от каких продуктов можно и нужно избавляться, а от каких нет. В этом, думаю, я вам помогу разобраться.
Я изучал результаты исследований, проведенных в основном англоязычными специалистами: учеными, диетологами и другими врачами, в общем, теми, кто точно знает - что нужно есть, а от чего стоит отказаться. По результатам этого исследования я разбил все продукты на три группы по следующему принципу:
1. Продукты, польза которых не вызывает никакого сомнения (например, овощи и фрукты).
2. Продукты, относительно которых мнения расходятся (например, продукты животного происхождения: мясо, молоко и т.п.).
3. Продукты, которые признаны вредными или, по меньшей мере, бесполезны (сахар, белая мука).
Сегодня наш разговор пойдёт о группе №3, так как именно с этой группой нужно будет завязать. Важно отметить, что контролировать количество потребляемых продуктов не обязательно. Переедать, конечно, не стоит, но если вы убрали вредные или ненужные продукты из вашего рациона вы и похудеете и оздоровитесь.
Сахар . Есть разные интерпретации по сути одного и того же мнения. Одни называют сахар - «белая смерть», другие - «сладкая смерть» и третьи - «медленная смерть».
С последними заявлениями я не согласен: спросите любого диабетика. Диабет, который смело можно назвать болезнью века, чаще всего возникает именно от злоупотреблением сахаром и другими легко расщепляемыми углеводами, такими, например, как крахмал. Его расщепление начинается уже во рту.
Диабетом страдают примерно 7 % населения, еще 15 % имеют преддиабетическое состояние, причем большая часть из них об этом даже не догадывается.
Проблема в том, что сахар и крахмал всасывются очень быстро, попадая в кровь и вызывая инсулиновую бурю, которая затем резко стихает. Таким образом, выводится из строя система инсулинового реагирования.
Сахар и крахмал противопоказаны людям с любыми нервными и психическими расстройствами. Особенно это касается людей с эмоциональными расстройствами (маниакально-депрессивное, пограничное, синдром дефицита внимания и гиперактивности, депрессия, дессимия). Есть ли, что-то полезное в сахаре? Ничего, ноль.
Соль , которую очень ругают, на самом деле нам нужна. Правда в 15 раз меньше, чем средний человек ее потребляет. Скажем, поели вы в ресторане или в гостях, съели соленый огурец или квашеную капусту и этого более чем достаточно. В общем, чем меньше, тем лучше. И если уж зашёл разговор о соли, то морская - самая лучшая, это на самом деле целый набор солей, в то время как поваренная соль только хлорид натрия. Вывод: о поваренной соли забудьте, да и морскую потребляйте очень умеренно.
Но вернемся обратно к нашим баранам. Рафинированный сахар (это правильное название того что мы называем «сахар») не содержит в себе ничего: ни витаминов, ни минералов. Меласса - отход сахарной переработки как раз и содержит минеральные вещества и витамины.
Сахар кормит бактерии, и, между прочим, не самые лучшие из них. Например, во рту сахаром питается Streptococcus mutans и ему подобные микробы, отходами жизнедеятельности которых, является кислота, разрушающая эмаль зубов. Практически все заболевания ротовой полости имеют бактериальный характер. А едят эти бактерии как раз углеводы: сахар и крахмал - их самые любимые продукты. Кстати, помимо кислот они еще выделяют газы, которые, как известно, не очень приятно пахнут.
Второй по вредности продукт после сахара - крахмал. И опять же самая вредная его форма - рафинированная - белая мука, а точнее всё, что из неё сделано. Кстати, белый рис (в отличие от коричневого) тоже относиться к этой категории. Ни витаминов, ни минералов - чистые калории.
Нужно заметить, что злоупотребление углеводами ведет к дисбактериозу - изменению флоры кишечника, что в свою очередь приводит к целому ряду совершенно нежелательных последствий, но детально об этом в другой раз.
Есть углеводы, которыми желательно не очень увлекаться (картофель, хлеб грубого помола, коричневый рис).Но мы пока говорим не об этом, а о том, каких продуктов стоит вообще избегать. Например:
- кондитерские изделия - конфеты, торты, мороженное и т.д.;
- выпечка - булочки, пиццы, пирожки и т.д.;
- макаронные изделия ;
- белый рис.
Должен заметить, что пока мы тут обсуждали разные вредные продукты, которыми люди себя травят, ученые придумали новые, гораздо более эффективные яды, которые удобно разместились на полках супермаркетов. Они расположены в центральной части магазина, вдали от холодильников и морозильников. Упаковки их, нужно сказать, очень приятные, обещающие тихую, интимною радость; и называются они - промышленно переработанные продукты. Они содержат в себе ряд ингредиентов, о которых нужно кое-что знать.
Во-первых, подслащаются они часто не сахаром, а кукурузным сиропом . Мир познается в сравнении: кукурузный сироп работает быстрее, чем рафинированный сахар, но медленнее, чем стрихнин.
Бутылка пепси-колы, сброшенная с десятого этажа и упавшая прямо на голову, причинит меньше вреда, чем выпитая. Так что выбрасывайте её в мусоропровод.
Ну, а что есть полезного в промышленно переработанных продуктах? Ничего или почти ничего. Ферменты покинули их ещё в самом начале процесса переработки, а к его концу покинули и витамины. Oмеги-3 там не было никогда, так как ингредиенты были произведены агрокультуро-индустриальным путем и содержат мало полезного (и много вредного) ещё до начала промышленной переработки. Производитель может иногда добавить витамины, чтобы об этом похвастаться, туда же - на упаковку. Но витамины эти, как правило, из тех, которые нам меньше всего нужны, так что не покупайтесь.
Но продукт должен быть вкусным, выглядеть и пахнуть хорошо, и при этом долго сохраняться. Если вы попробуете это «лакомство» где-нибудь в средине его промышленной переработки, вы его есть не захотите, и даже наоборот.Чтоб этого не случилось, к нему добавляют кукурузный яд (извиняюсь - сироп), искусственные красители и ароматизаторы (иногда каплю натуральных, чтоб потом об этом написать на упаковке, чтоб вас совсем не шокировать) и конечно консерванты. Последних добавляют немного, но достаточно для того, чтобы убить все бактерии в одном пакетике с продуктом, ну, и в соседнем, на всякий случай тоже. Бактерии это то, из-за чего продукты портятся, но они живые существа, как и мы, так что то, что убивает их, нам тоже вряд ли полезно.
Транс-жиры (которые по степени ядовитости можно поставить на тоже место, что и кукурузный сироп, если не выше) образовываются естественным путем в процессе промышленной переработки из натуральных жиров. Однако, чтобы удостовериться, что вы приняли вашу дозу, они ещё и добавляются в форме частично гидрированных масел (тут уже стрихнину делать нечего).
Соль кладут не жалея, она ведь вкусная.
Мораль сей басни такова: каким бы полезным не был изначальный продукт, самый располезный овощ, если он прошёл интенсивную промышленною обработку, мы им не угощаем даже наших политических оппонентов, так как у нас есть чувство сострадания.
Теперь относительно психологического настроя. Если трудно представить всю оставшуюся жизнь без каких-то пусть вредных, но горячо любимых продуктов, заключите с собой договор. Ешьте эти продукты как нормальный человек (не пьяница) потребляет алкоголь - 150 г по праздникам. Если получится ограничить себя таким образом - хорошо, если нет (каждый день праздник) - завяжите полностью, хотя бы на какой-то срок, скажем на год.
И напоследок: я не знаю ни одного состояния, ни одной болезни, хронической или нет, при которой вышеупомянутая диета была бы противопоказана. Но как говорят в таких случаях: посоветуйтесь с врачом.
Григорий Оранский
Абсолютно каждая девушка хотя бы раз в жизни задаётся вопросом: как стать самой красивой девушкой. Для многих этот вопрос является самым актуальным в жизни! Однако не стоит забывать, что понятие «красота» относительно и значительно видоизменяется в зависимости от вашего географического местонахождения, интересов, круга общения.
Но всё же есть некоторые универсальные секреты красоты, которые актуальны абсолютно для каждой девушки, девочки, женщины независимо от возраста и национальности. Эти секреты дают возможность каждой без исключения женщине ощутить себя самой красивой, желанной и привлекательной, в полной мере насладиться потрясёнными взглядами окружающих людей. Эти секреты просты и доступны всем без исключения. Вот они:
Полноценный сон
Продолжительность сна ночью должна быть не менее восьми часов. Систематическое недосыпание приводит к ухудшению состояния кожи на лице, появляются тяжёлые мешки под глазами, появляются и становятся глубже морщины, ухудшается общее самочувствие. Естественно, что такое состояние отнюдь не способствует внешней красоте, не поможет даже самая дорогая косметика.
Если вы часто спрашиваете себя «как стать красивой и привлекательной?», то для вас крайне важно соблюдать все нижеприведённые правила здорового сна:
Старайтесь ложиться спать до полуночи;
- Избегайте поздних ужинов и старайтесь не пить много жидкости на ночь;
- Подберите себе удобные подушку и матрас;
- Позаботьтесь что бы в комнате воздух был свежим.
Активный образ жизни
Жизнь в движении – не забывайте об этом. Если вопрос внешнего вида актуален для вас – то вам прямая дорога в ближайший фитнес клуб, кружок танцев, курсы аэробики, тренажёрный зал, шейпинг. В крайнем случае подойдёт и банальная пробежка по утрам. Нужен заряд энергии на весь день? Получить его проще всего после получасового занятия спортом. В результате получите красивую фигуру, хорошее настроение, крепость мышц, ощущение лёгкости во всём теле да и к тому же сбросите несколько лишних килограмм.
Лицо без косметики
А вы слышали, что отказ от косметики – это самый последний крик моды в Голливуде? Именно так. Ведь что может быть лучше естественной красоты? Если актрисе и приходится красится, то она старается делать это незаметно, используя минимум косметики стараясь сделать так, что бы её не было видно вовсе. А как же лосьоны, пудра, как в конце концов тогда ухаживать за собой, спросите вы. А тут советы как стать здоровой и красивой даёт нам сама природа. Загляните в холодильник, тут вы найдёте целую «косметичку» продуктов: и лимон, для отбеливания кожи, и огуречные маски, яичные шампуни (кстати, после них вы просто не узнаете свои волосы), и яблочные маски для ногтей, да и много чего ещё. Пораспрашивайте мам, бабушек. Наверняка они знают массу проверенных способов и рецептов, которыми с удовольствием с вами поделятся. Все-таки натуральное – это натуральное, ни одна химия не идёт ни в какое сравнение.
Правильное питание
Ни для кого не секрет, что если питание хорошо сбалансировано, богато минеральными веществами и витаминами, полноценно, то это очень благоприятно скажется на состоянии всего организма. Невозможно иметь правильную фигуру, ногти и волосы в хорошем состоянии и при этом неправильно питаться. Если вы хотите стать красивой и стройной, то жирная, пересоленная, копчёная пища должны исчезнуть из вашего рациона, так же как и газированные напитки. Вашими «друзьями должны стать свежие продукты в которых полезных веществ значительно больше чем в кремах и тониках. Питайтесь правильно и результат покажет себя быстрее, чем вы ожидаете.
Долой вредные привычки
Давно известно, что как никотин, так и алкоголь отрицательно влияют не только на внутреннюю часть организма, но и напрямую действуют на состояние волос, ногтей и кожи. Поэтому каждой девушке, поставившей перед собой вопрос «как стать красивой без косметики» категорически необходимо раз и навсегда избавиться от этих опасных привычек. Ну сами подумайте: как можно назвать красивой девушку, если у неё морщинистая, сухая кожа, волосы ломкие, хриплый голос, зубы покрыты жёлтым налётом, изо рта неприятный запах. Бррррр. Тут будет бессильна любая косметика, не помогут ни маски ни кремы. Да и сам внешний вид женщины с бутылкой пива в руке и торчащей изо рта дымящей сигаретой маловероятно вызовет у кого-то ассоциацию со словом «красивая».
Выберите свой стиль одежды
Мода меняется каждый день и будет меняться всегда, поэтому нет никакого смысла пытаться угнаться за ней. Намного практичнее создать свой собственный стиль одежды, рассчитанный исключительно на вас. Пусть он подчёркивает достоинства именно вашей фигуры и скрывает её недостатки. Будьте индивидуальны. Старайтесь не покупать ширпотребные вещи на рынках, а воспользуйтесь услугами ателье. Если вы умеете рукодельничать: вязать, шить, то это как раз то что надо. Добавьте к своему умению чуточку фантазии, поищите в интернете красивые выкройки и решения и вопрос «как стать красивой девушкой» можно считать решённым.
Выбирайте правильные средства по уходу за кожей лица и тела
Интересует вопрос «как стать красивой и ухоженной?» Здоровый, сильный вид и отличное состояние волос и кожи может обеспечить только полноценный уход за ними. Используйте исключительно те средства по уходу, которые предназначены для вашего уникального типа волос (кожи) и рассчитаны на ваш возраст. Не пренебрегайте и «бабушкиными» методами. Хотя косметология и шагнула далеко вперёд, эти методы отнюдь не изжили себя и даже дают фору современным средствам по уходу. А иначе и не может быть, ведь натуральные компоненты содержат значительно большее количество витаминов и микроэлементов. Если получается – посещайте салоны красоты, хотя бы иногда, запишитесь на массаж, пройдите спа-процедуры.
Устраивайте себе регулярные разгрузочные дни
Пусть не часто, можно хотя бы раз или даже два раза в месяц. Конечно правильнее это было бы делать еженедельно. Раз в неделю вполне можно без особых сложностей посидеть на кефире, можно на яблоках. Вы будете приятно удивлены тому, насколько такая мелочь влияет на ваше позитивное настроение и, естественно, внешний вид.
Будь оптимисткой
Человек, который умеет любить жизнь, который готов дарить свою любовь окружающим – разве такой человек не прекрасен? Разве не красив? Если для вас актуальна проблема «как стать красивой и гламурной» - то первое что вам нужно сделать – это научиться получать от жизни удовольствие. Учитесь чаще улыбаться. Знакомым, друзьям, всем. Пусть ваша улыбка радует каждого прохожего, весь мир вокруг вас! Звонкий смех, очаровательная улыбка, озорные бегающие искорки в глазах – в глазах окружающих вы станете просто неотразимой и примером для подражания.
Любовь к себе
Итак, почувствовать свою красоту должны прежде всего вы сами. Да, именно вы, а не соседи по площадке. Не говорите себе «хочу стать красивой», пусть это звучит так: «я самая красивая». Абсолютно каждая женщина сталкивается в своей жизни с комплексами, «забитостью», неуверенностью, которые постоянно мешают ей достичь желаемого результата. Пора распрощаться с этим багажом! Поднимите подбородок, расправьте плечи, распрямите спину. Пусть люди вокруг чувствуют вашу уверенность в себе. Пусть об этом говорит всё в вас: осанка, поведение, взгляд, походка, жесты. Большую роль здесь играют самовнушение и аутотренинги. Постоянно говорите себе следующую фразу: «я самая красивая!». Вы должны верить в это. Поверьте – если вы почувствуете себя красивой, то окружающие вас люди тут же увидят вашу красоту. Ведь давно известно, что настоящая красота – это красота внутренняя, а не внешняя.
Как видите, секреты того, как стать самой красивой вполне доступны для каждой девушки. Просто следуйте шагам, которые описываются в этой статье и скоро вы сами удивитесь каких удивительных результатов вам удалось достичь.
Хочешь быть здоровой и красивой? Эта статья о том, как постепенно изменяя свой образ жизни можно добиться хороших результатов.
Советы в этой статье имеют несколько преимуществ для вас: снижается риск некоторых раковых заболеваний и других заболеваний, при этом увеличивается шанс прожить долгую и счастливую жизнь. Вот перечень советов как стать здоровой и красивой :
1. Хорошо высыпайтесь. Для поддержания здорового организма вам нужно 8 часов сна каждый день. Это позволит вам самостоятельно просыпаться и и не пить кофе и другие бодрящие напитки.
2. Смейтесь и улыбайтесь! Улыбка делает ваше лицо моложе и вы будете чувствовать себя прекрасно. Если вы много смеетесь, то научно доказано, что вы будете здоровее.
3. Найдите время для безделья. Найдите притемненное, тихое место, не думайте ни о чем, посидите в течение приблизительно десяти минут, почувствуйте прилив энергии. Если вы просто расслабитесь, то вскоре будете чувствовать себя хорошо в течение дня. Просто делайте это упражнение несколько раз в день.
4. Ешьте больше фруктов и овощей. Фрукты и овощи являются важной частью здоровой диеты. Постарайтесь скушать по крайней мере 5-9 порций в день.
5. Пейте воду! Старый добрый Н2О является ключевым элементом для организма в течение дня. Попробуйте пить восемь стаканов воды каждый день. Это поможет вам восстановить силы и двигаться дальше. Ограничение в потреблении пресной воды приводит к акне, головным болям и даже обезвоживанию. Выполняйте эту рекомендацию и ваш организм всегда будет в хорошем состоянии.
6. Выполняйте растяжки! Это очень приятно! Эта легкая форма мышечной тренировки по утрам разбудит ваш организм, согреет и сделает его более гибким. Если вы делаете растяжки каждый день, то скоро ваше тело станет гибким и ловким.
7. Начните бегать! Это не обязательно должны быть пробежки по 5 километров каждое утро, однако бег трусцой или бег в течение 10 минут в легком темпе, безусловно, будет держать вас в форме. Попробуйте бег в течение 10 минут 7 раз в неделю. Он будет держать ваши мышцы в тонусе каждый день. Не усердствуйте. Поддерживайте медленный темп бега, после пробежки сделайте глубокие вдохи. Это лучшая тренировка всего тела, поверьте!
8. Испытайте себя. Если вы смогли выполнить 10 отжиманий, попробуйте в следующий раз сделать 12 ! Решение маленьких проблем держит тело в тонусе и красоте.
9. Найдите себе занятие, которое вы полюбите. Игра с домашним животным, купание или прыжки на батуте! Любимые занятия поднимут вам настроение и сделают вас счастливее. Если у вас выдался плохой день, покатайтесь на велосипеде и развейте свой гнев. Это не только весело, но и позволяет быть самим собой. Попробуйте!
10. Полюбите себя! Не сравнивайте себя с другими людьми, акцентируйте внимание на своих достоинствах! Найдите свою особенность и используйте свои таланты!
11. Сделайте что-то особенное. Это заставит вас чувствовать себя победителем! Выполнение песни или использование других своих талантов позволит чувствовать себя великолепно!
12. Делайте немного упражнений каждый день. Вы не только станете чувствовать себя лучше, а и будете выглядеть лучше.
13. Будьте спокойны - не принимайте вещи слишком серьезно. Будьте непринужденные и открытые, изучайте новые вещи, например, новые культуры!
Предупреждения
Имейте в виду, что изменение образа жизни требует много терпения. Возможно, вы захотите сдаться, но не делайте этого. Продолжайте выполнять упражнения и скоро ваша мечта стать здоровой осуществиться!
Как хочется всегда быть в тонусе, в хорошем настроении, радоваться жизни и радовать близких и родных. Именно это, на мой взгляд, и есть основные составляющие нашего здоровья. Ведь если у нас что-то болит, то и настроение не то, и улыбаться не хочется, и не радует ничто. Я не буду говорить о каких-то тяжелых и страшных заболеваниях, но то, о чем поведаю, поможет каждому на пути к здоровью.
Итак, шаг первый. Наш организм на 80% состоит из воды.И эта вода нам жизненно необходима. Чтобы быть стройным и красивым, нужно потреблять 30 мл. воды на один кг. веса постоянно. Речь идет только о воде. Не о чае, соке, кофе и прочих жидкостях. Воду невозможно заменить ничем. Только она одна проносит огромную пользу нашему организму. Поэтому пейте много воды. Не дайте себе «засохнуть».
Шаг второй. Правильно питайтесь. пища должна содержать белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества и воду. Как говорят: завтракайте по-королевски, обедайте как принц, ужинайте, как нищий. Ешьте больше овощей и фруктов, отварное или пропаренное мясо, рыбу, откажитесь от колбас, копченостей, консервированных продуктов. Хотя бы постарайтесь есть их пореже. Пусть Ваше питание будет здоровым.
Шаг третий. Полюбите прогулки на свежем воздухе в любую погоду. Если не всегда есть время гулять, идите пешком с работы домой, хотя бы несколько остановок. Это поможет снять напряжение трудного рабочего дня и увидеть, как прекрасен и разнообразен мир, в котором мы живем.
Шаг четвертый. Больше общайтесь с детьми. Играйте с ними в игры. Именно дети учат нас быть веселыми и непосредственными, искренними и добрыми. Они заряжают нас, взрослых, положительными эмоциями, а это очень важно для здоровья.
Шаг пятый. Больше читайте. Прочитайте в этом году больше книг, чем в прошлом. Чтение не только расширяет наши познания, но и тренирует мозг, память, воображение. Читайте больше интересных книг. Если до 50-й страницы книга Вас не заинтересовала, бросьте ее, не стоит тратить на нее свое время и зрение.
Шаг шестой. Здоровый сон. Говорят, женщине столько лет, на сколько она выглядит перед завтраком. Ваш сон должен длиться не менее 7-и часов. Дайте отдых своему телу. Чередование сна и бодрствования - необходимое условие жизнедеятельности нашего организма. Просыпайтесь в хорошем настроении и успех во всем Вам обеспечен.
Шаг седьмой. Двигайтесь. не зависимо от того, как Вы себя чувствуете, вставайте и идите. Жизнь- это движение. Ззанимайтесь спортом. Недавно установлено, что занятия спортом положительно влияют на умственные способности человека. Наличие ума - признак здоровья.
Шаг восьмой. Улыбайтесь. Улыбка не оставляет равнодушным: красивая- интригует, скромная - умиляет, добрая- радует, счастливая - очаровывает, искренняя- вдохновляет. Считается, что улыбка продлевает жизнь.Будьте позитивными. Помните, что люди угрюмые выглядят значительно хуже и живут меньше оптимистов.
Шаг девятый. Избавьтесь от всего, что Вас гнетет, что не является для Вас полезным, красивым, что не радует Вас. Выбросьте те вещи, которые не понадобились Вам в течении года. Не захламляйте свое жизненное пространство.
Шаг десятый. Научитесь любить себя, радоваться жизни и чувствовать себя счастливой! Тогда Вы точно будете здоровы!
Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в ,
