Ваш ребенок поздно ложится ? Это может превратиться в проблему! Доказано, что хорошее качество сна не менее важно для развития детей, чем правильное питание. Хотя это может показаться очевидным, многие люди игнорируют этот факт. В итоге может появиться ряд проблем.
К сожалению, современный ритм жизни сильно повлиял на эту ситуацию. В то время как родители постоянно заняты на работе, ребенок напряженно учится или проводит время перед компьютером или телевизором. Таким образом, часы отдыха неизбежно сокращаются.
Самое тревожное, что многие родители не знают о последствиях того, что ребенок поздно ложится спать. С одной стороны, это кажется безобидным явлением. Однако, на самом деле это приводит к негативным последствиям, которые могут повлиять на всю дальнейшую жизнь.
Почему важно, чтобы ребенок хорошо спал?
Прежде чем вдаваться в подробности последствий позднего сна у детей, хоти напомнить несколько фактов. Прежде всего о том, почему так важен правильный график отдыха. Несмотря на то, что некоторые дети отказываются ложиться спать рано, эта привычка важнее, чем вы думаете.
Хороший отдых, не менее 10 часов в день, является одним из основных источников энергии для организма. Это позволяет зарядить «батарею » мозга, чтобы он хорошо работал в течение дня. Таким образом, после хорошего сна, ребенок более спокойный и хорошо соображает.
С другой стороны, сон также влияет на физические навыки. Когда вы отдыхаете, мышцы освобождаются от напряжения, накопленного за день и готовы принять новые вызовы. Это, конечно, является ключом к успеху в школьной, спортивной или игровой деятельности.
Что значит «здоровый сон»?
Здоровый сон — это не просто ложиться рано. Он включает в себя целый ряд параметров. Наиболее важными из них являются:
- Длительность сна (не менее 10 часов)
- Непрерывный сон
- Соответствующее возрасту количество часов сна
- График сна, который синхронизируется с циркадными ритмами ребенка (внутренние часы)
Если по какой-либо причине любой из этих элементов нарушен, могут возникнуть растройства сна. К счастью, есть приемы, которые помогут хорошо высыпаться и иметь здоровый сон.
Что будет, если ребенок поздно ложится спать?
Одна из основных проблем, с которыми сталкиваются родители, является сон детей. В большинстве случаев дети не хотят ложиться рано, чтобы следовать правильному графику сна. С таким большим количеством отвлекающих факторов, детям все труднее вовремя лечь в кровать.
В свою очередь, если не обращать внимание на эту тему, это может нанести ущерб развитию и росту. На первый взгляд, кажется, что в этом нет ничего страшного. Однако, плохой сон может стать причиной многих будущих проблем.
1. Трудности концентрации
Плохое качество сна приводит к ряду негативных последствий для психического здоровья ребенка. Если не ложиться спать в правильное время, это нарушает способность к концентрации. То есть, он не может сосредоточиться на действиях, которые требуют внимания.
Часто плохой отдых является причиной отсутствия внимания на уроках. Кроме того, ребенок может стать менее активным и более ленивым.
2. Сонливость
Если ребенок поздно ложится спать, это может быть причиной дневной сонливости. По мнению ученых, ребенок должен спать, в зависимости от возраста, 10 или 12 часов. В противном случае, появляется усталость и желание спать днем.
3. Чувство усталости
Сонливость идет рука об руку с чувством усталости. Многие считают, что это свойственно лишь взрослым. На самом деле, у детей тоже могут быть эпизоды слабости и усталости. И в большинстве случаев, причина кроется в плохом качестве сна.
Кроме того, детям свойственно состояние “гиперактивности ”. В свою очередь, это может привести к более серьезным расстройствам сна. Дело в том, что организм увеличивает секрецию гормонов, таких как адреналин. Именно они держат мозг бодрствующим.
4. Риск ожирения
Плохие привычки сна могут увеличить риск детского ожирения. Об этом свидетельствуют данные научных исследований. Речь идет о данных 29 исследований, проведенных в 16 странах.
Согласно этому документу, если ребенок поздно ложится, или мало спит, это может быть фактором риска для избыточного веса и ожирения.
Как улучшить привычки сна у ребенка?
Важно понимать, что дети не могут сами по себе решить проблемы со сном. Прежде всего, за это отвечают их родители, то есть вы. Чтобы сделать это, начните вести дневник сна. При этом учтите, что в идеале нужно ложиться спать с 19:30 до 20:30 часов.
По возможности, придерживайтесь этого графика всей семьей. Ребенку будет легче понять, что нужно ложиться спать, если его родители и братья также будут следоватьновому графику.
В дополнение к этому, подготовьте место отдыха. подумайте, нет ли в комнате ребенка отвлекающих элементов? Уберите телевизоры, компьютеры или планшеты. Все это поможет крепко спать всю ночь, не просыпаясь.
С переходом детей в юношеский возраст потребности во сне ничуть не уменьшаются; однако количества времени, проведенного во сне, становится все меньше и меньше. Почему же так происходит? На это есть ряд причин: свойственные переходному возрасту гормональные изменения, домашние задания, спорт, работа, компьютеры, телевизор и просто времяпровождение с друзьями. И так для всех этих дел времени не хватает, а уж тем более для сна.
Основные изменения цикла ночного сна, происходящие в подростковом возрасте, состоят в уменьшении количества времени, проводимого в стадиях III и IV. Если сравнивать с моделями сна у детей еще до их полового созревания, эти глубокие фазы сна не-REM немного короче, чем одна треть всего сна.
Подросткам требуется спать ночью по 9-10 часов. В среднем они спят по 7 часов в сутки. Как правило, подростки спят меньше, чем им необходимо, по будням, зато пытаются возместить недостаток сна по выходным. Следовательно, наиболее часто встречающийся в переходном возрасте беспорядок, связанный со сном, заключается в изменении фазы сна, вызванном нерегулярным графиком, а именно: подростки намного позже ложатся спать и намного позже встают. В возрасте с 11 до 19 лет (период полового созревания) часто встречаются также и другие проблемы.
Гормоны и сон
В детском возрасте гормон роста связан с регулярным ритмом биологических часов, наибольший его уровень в крови достигается во время сна. Однако уникальность подросткового возраста заключается в всплеске выброса гормонов роста и гонадотропинов (гормонов, регулирующих развитие и деятельность сексуальных органов) в конце каждого периода сна. Такая волна бывает только на данном этапе жизни.
Если у подростка большая потеря веса из-за нервной анорексии, возникшей в результате неправильного питания, то у него отсутствует большой выброс гонадотропинов во время сна. Образец может быть также нарушен в других условиях, включающих существенную потерю веса (например, хроническая дистрофия). Как результат такого прерывания в выбросе гормона роста подросток, у которого анорексия развилась в самом начале полового созревания, может плохо прибавлять в росте или вообще не прибавлять, пока не восстановится необходимое состояние. Если анорексия появится позже, когда рост уже будет практически завершен, то на внешности она практически не отразится.
Проблемы со сном в юности
Нарколепсия
Нарколепсия является одной из нескольких проблем, которые могут возникнуть в юности. Подросток с нарколепсией безудержно хочет спать днем и может заснуть сном REM в обычное время бодрствования. В большинстве случаев простая сонливость и усталость не означают нарколепсию. Обычно это происходит из-за того, что подросток не получает достаточного количества сна ночью; еще это может быть побочное действие каких-нибудь лекарств. Чтобы поставить точный диагноз нарколепсии, врач должен посмотреть на некоторые другие симптомы, помимо сонливости, а в случае необходимости назначить специальное исследование сна. У человека с нарколепсией могут быть текущие, пугающие видения, именуемые «гипногогические галлюцинации», прямо перед сном. Подросток с нарколепсией может неожиданно потерять контроль над своими мускулами и упасть на пол, все еще находясь в состоянии бодрствования. Такое состояние называется «катаплексия». И, наконец, может случиться паралич сна, когда человек чувствует, что не может двигаться или дышать, несмотря на то, что находится в сознании (такое состояние бывает при засыпании или при пробуждении).
Хотя нарколепсия и встречается иногда в раннем школьном возрасте, в основном она появляется в подростковом периоде или чуть позже. Нарколепсия - это хроническое заболевание, поэтому продолжается на протяжении всей жизни и требует постоянного лечения, чтобы уменьшить его проявления. В некоторых случаях сонливость со временем становится менее интенсивной, также могут исчезнуть некоторые другие симптомы, иногда даже без специального лечения.
Сбои режима сна в подростковом возрасте
Подростки могут не придерживаться правильного распорядка дня и вести беспорядочный режим сна в течение выходных. Никому не покажется странным, если подросток в выходной день проспит до двенадцати часов, а потом еще будет периодически дремать. Однако если ваш ребенок подросткового возраста обычно спит допоздна, а также подолгу отдыхает днем по будням, поговорите с ним или посоветуйтесь с вашим педиатром. Чрезмерный сон может быть признаком того, что подросток страдает от частых перепадов настроения или злоупотребляет наркотиками
Одышка
Если подросток жалуется на плохой сон и чувствует себя днем, как правило, усталым и не отдохнувшим, то это может значить, что он страдает одышкой во время сна. Такое состояние происходит, когда подросток неоднократно в течение ночи перестает дышать, частично просыпается от этого и обычно возобновляет дыхание громким фыркающим или удушливым звуком. Другие признаки такого состояния заключаются вдыхании через рот и утренних головных болях. Объяснить это можно так: во время сна происходит расширение миндалин и аденоидной ткани. Но могут быть и другие причины: слишком маленький подбородок, большой язык и прочие проблемы с нервами и мускулами лица и головы. Риск увеличивается при слишком большом весе см. (), но и у худого подростка может развиться одышка как результат расслабленности мускулов горла во время сна REM.
Если вы заметили необычный храп или шумное дыхание, а ребенок часто бывает усталым и раздраженным, проконсультируйтесь с педиатром.
Трудности со сном могут означать умственные проблемы
У нашей 16-летней дочери были трудности с засыпанием, но, когда она все-таки засыпала, со сном никаких проблем не было. Недавно мы обнаружили, что последние 3 года она экспериментировала с алкоголем и наркотиками, также был поставлен диагноз психического отклонения. Сейчас она проходит лечение. Могут ли трудности со сном быть симптомами умственных и эмоциональных проблем?
Заметное изменение привычек сна может быть сигналом того, что пора вмешаться. Непременно проконсультируйтесь с педиатром, если ваш ребенок переходного возраста:
-Спит намного больше или намного меньше, чем обычно.
-Часто просыпается ночью и не может заснуть опять.
-Иногда спит подолгу и пребывает в плохом настроении, но потом вдруг резко становится шумным, гиперактивным, общительным, а спит мало.
В большинстве случаев проблемы с бодрствованием возникают просто-напросто из-за того, что подросток поздно ложится спать и поздно встает. Такие вредные привычки свойственны в основном детям переходного возраста. Подросток может также долго лежать с открытыми глазами и не засыпать из-за того, что он переживает из-за какой-то неприятной ситуации или чего-то боится. В этом случае можно попытаться мягко поговорить с ним, и он скажет, что у него на уме.
Изменение фазы сна
Изменения в фазе сна (то есть количестве часов в сутки, проведенных во сне) у подростков происходят достаточно часто, иногда из-за влияния гормонов на сон, иногда из-за того, что подросток ложится и встает значительно позже (чтобы принимать участие в общественной деятельности, работать или отделиться от семьи). Если изменения влияют на каждодневную деятельность, включая школу и домашние дела, может быть необходимым восстановить более раннюю фазу сна, постепенно все раньше ложась спать, но продолжая вставать в одно и то же время, даже по выходным ().
Сонные водители
Нерегулярный сон в совокупности с вождением машины слишком часто приводит к летальному исходу юных водителей и других людей на дороге. Американская медицинская ассоциация по научным делам сильно обеспокоена по поводу роли недосыпания и усталости в автомобильных катастрофах. Ассоциация поощряет меры по разъяснению опасности во время вождения в усталом состоянии и призывает к обучению, чтобы предотвратить подобные трагедии.
Эксперты рекомендуют включить в курс по вождению автомобилей специальные предупреждения по поводу вождения в сонном состоянии. Один известный исследователь предложил следующее:
Сонливость - это когда чувствуешь, что веки закрываются, и Ничего не можешь с этим поделать - является последней ступенью перед сном/ ни в коем случае не первой. Если позволить себе заснуть в этот момент, сон придет моментально. Во время вождения автомобиля или в любой другой опасной ситуаций первые признаки сонливости должны служить предупреждением. Немедленно сойдите с дороги! Сонное состояние - красная тревога!
Бессонница
Бессонница (когда тяжело заснуть) также связана с изменением фазы сна. Часто ее можно избежать, если соблюдать распорядок дня и в одно и то же время ложиться спать и вставать. Если бессонница влечет за собой раннее пробуждение и вставание, это может значить, что подросток страдает от депрессии и/или беспокойства. Когда причинное состояние проходит, проходит, как правило, и бессонница.
У подростков часто возникают проблемы с засыпанием из-за большого количества кофеина, которое они употребляют в течение дня в различных напитках и шоколаде. Колы являются очевидными преступниками, но часто мягкие напитки также содержат значительное количество кофеина. Этот стимулянт тоже входит в состав многих обезболивающих, отпускаемых в аптеках без рецепта. Подростки, у которых проблемы со сном, должны попытаться, по крайней мере, недели две не употреблять легких напитков и Шоколада, чтобы посмотреть, не улучшится ли их сон. Кроме того, они должны научиться читать состав ингредиентов входящих в состав напитков, шоколада и конфет, потреблять продукты только в том случае, если там отсутствует кофеин.
Необъяснимое изменение сна у девочек-подростков
Если ваша дочь подросткового возраста внезапно стола спать, намного больше или намного меньше, чем обычно, испытывать тошноту, рвоту или слабость в последние несколько дней, вполне может быть, что она беременна или боится того, что беременно. Если у вас есть причины подозревать, что ваша дочь уже ведет активную половую жизнь и может забеременеть, спокойно обсудите это с ней и немедленно проконсультируйтесь с педиатром.
Подростка надо контролировать
Наша дочь (ей 13 лет) каждый день ложится спать около 9 часов вечера, но не засыпает до 2-3 часов ночи. Она говорит, что это ее не беспокоит, потому что она часто использует это время, чтобы подумать над решениями проблем, которые накапливаются за школьный день. Но это сильно беспокоит ее папу и меня, потому что днем она такая усталая/ Она засыпает на уроках, и это отрицательно влияет на ее оценки. Мы уверены, что, когда она идет спать, она не расстроена и ничем не обеспокоена, обычно она читает в спокойной обстановке после того, как сделает уроки. Она наотрез отказывается лечиться; говорит, что лучше будет подолгу лежать с открытыми глазами и не спать. Как нам сделать так, чтобы она раньше засыпала и чтобы не приходилось ее подолгу будить каждый день? Мы вынуждены делать это, потому что не хотим, чтобы она пропускала школьный автобус.
У вашей дочери развилась поздняя фаза сна, или цикл сна/бодрствования. Можно изменить фазу сна с помощью регулярного графика (в одно и то же время ложиться спать и вставать). Однако примите во внимание, что график должен соблюдаться семь дней в неделю, без исключений. Он не должен игнорироваться в выходные дни, тогда процесс урегулирования графика прервется. Однако время, когда пора ложиться спать, не является таким уж важным, поэтому могут быть небольшие отклонения в неучебные дни.
В общем, изменить фазу сна намного сложнее в юности, чем в детстве, хотя бы потому, что в этом возрасте привычка уже прочно укоренилась. Способ добиться успеха заключается в том, что подросток принимает контроль со стороны взрослых, когда ему лучше ложиться спать и вставать. Более того, она должна сама отвечать за то, чтобы вставать утром вовремя, а не полагаться на вас, ее родителей. Поставьте в ее комнате радио с часами и поместите будильник на противоположном от кровати конце комнаты или даже за дверью, чтобы ей пришлось приложить некоторые усилия, чтобы выключить его. Поговорите с дочерью о вашем новом плане, объясните ей ее новые обязанности, включая то, что она должна теперь каждый день заводить оба будильника. Договоритесь с ней обо всем, добейтесь ее согласия. Конечно же, если этот метод подойдет для образа жизни вашей семьи.
Если испытание этой новой системы в течение нескольких недель не принесет даже небольших результатов, проконсультируйтесь по поводу этой ситуации с педиатром. Если ваш ребенок спит намного больше или намного меньше, это может быть также признаком какого-либо эмоционального состояния, например депрессии. Вероятно, педиатр сможет посоветовать вам другие пути решения этой проблемы.
Подростки - ночные совы (синдром смещенной фазы сна)
Биологические перемены в период полового созревания часто приводят к изменениям фазы сна. Поэтому многие подростки значительно позже ложатся спать и соответственно позже встают. Этот вопрос осложняется также тем, что подростки не любят слушать то, что им говорят взрослые, и многие родители, из уважения стремления их детей к самостоятельности, стараются лишний раз не давать совета, боясь, что ребенок будет недоволен.
Если беспорядочный режим сна вызывает проблемы со школой или с домашними делами, вы сами можете спросить у подростка, где, он полагает, лежит проблема. Вероятно, ему тяжело засыпать из-за того, что он смотрит допоздна телевизор или слушает радио. Вы можете помочь ему в решении этой проблемы, объяснив, как сдвинуть фазу сна назад, а также можете обеспечить всеми необходимыми для этого средствами, например, купить радио с часами и громкий будильник. И если план сработает, подросток сам может захотеть взять на себя ответственность за новый распорядок дня, включая выходные дни.
Иногда подросток может приспособиться к поздней фазе сна, чтобы скрыть более глубокие проблемы, такие, как прогул школьных занятий. Если у подростка начались проблемы со школой или с общественной работой и при этом поменялся распорядок его сна, проконсультируйтесь с педиатром. Подросток может говорить более свободно с беспристрастным врачом-профессионалом, чем с членами своей семьи. Ваш педиатр также сможет порекомендовать соответствующий ряд действий, которые следовало бы предпринять.
Человек подросткового возраста в норме должен спать 7-9 часов. Допустимая погрешность составляет не более 1 часа. Наряду с этим, достаточно часто растущие и развивающиеся люди сталкиваются с такой проблемой как бессонница у подростков.
Ознакомившись с нижеизложенной информацией, вы узнаете, каковы причины возникновения данного нарушения, что делать при его появлении и какое лечение можно предпринять для нормализации состояния.
Особенности бессонницы у лиц подросткового возраста
Рассматриваемая проблема проявляется схожим образом во всех случаях: сначала пациент испытывает трудности с засыпанием и не знает, что с этим делать, затем ему становится сложно просыпаться по утрам, отмечается ухудшение концентрации и в целом самочувствия, снижается успеваемость на учебе, часто меняется настроение и т.д.
Причины возникновения подобного состояния зачастую связаны с особенностями жизнедеятельности молодых людей, о которых будет подробно рассказано далее, но в отдельных случаях корень проблемы может заключаться в нарушениях выработки мелатонина – т.н. «гормона сна»
В период переходного возраста организм начинает продуцировать его лишь к 1-2 часам ночи. Для сравнения, у взрослых – к 21-22 часам. И неудивительно, что родителям не удается до ночи оторвать своих детей от компьютера – спать им просто не хочется.
Причины такого состояния также могут заключаться в особенностях жизнедеятельности подростка – человек хочет успеть и поучиться, и погулять, и уделить время личному досугу. В подобных условиях родителям надо проследить, не употребляет ли ребенок энергетические напитки в чрезмерных количествах, что он делает, сидя за компьютером и т.д. Если человек раздраженно и нервно отказывается ложиться спать, причины бессонницы с большой долей вероятности являются сознательными.
Причины появления бессонницы у подростков
К возникновению рассматриваемой проблемы может привести целый комплекс провоцирующих факторов. Первопричинами в большинстве случаев, как отмечалось, являются физиологические гормональные изменения, характерные для переходного возраста.
Дополнительно ситуация усугубляется состоянием эмоциональной напряженности и сопутствующими сбоями в виде стрессов, тревожности, депрессивных расстройств и т.д.
Перечень провоцирующих факторов
- Неправильный распорядок дня. В свободные дни подростки обычно ложатся спать позднее обычного, что сбивает биологические часы.
- Слишком высокие эмоциональные и умственные нагрузки.
- Эмоциональное перенапряжения, разного рода переживания, перепады настроения.
- Недостаток физической активности.
- Вредные привычки.
- Неправильная диета.
- Слишком сильная увлеченность компьютерными играми и интернетом.
- Нарушения гигиены сна.
- Неправильное обустройство спальной комнаты и места.
Проявления бессонницы у детей и подростков
Характер, особенности и интенсивность проявления бессонницы у лиц подросткового возраста может существенно различаться. В подобных условиях задача родителей сводится к внимательному контролю состояния ребенка и своевременному реагированию на неблагоприятные изменения.
Среди ключевых проявлений изучаемого нарушения можно отметить нижеперечисленные положения:
- уменьшение длительности сна. Если подросток спит менее 7-8 часов и это наносит ощутимый вред его состоянию и самочувствию, следует обратиться к врачу;
- сложности с засыпанием. У здорового человека на засыпание уходит до 15 минут. При бессоннице данный показатель может растягиваться до 2 часов и более. В течение этого времени подростка обычно мучают навязчивые мысли, всевозможные тревожащие воспоминания и т.д.;
- частые пробуждения по ночам. Пациент может проснуться от чего угодно: шума, храпа других жильцов, кошмаров и т.д. Здоровый человек после таких пробуждений быстро засыпает, но у подростка с бессонницей это может вызвать серьезные проблемы;
- трудности с пробуждением. Недостаточно выспавшись, человек будет чувствовать себя усталым, подавленным и разбитым. Специалисты советуют присматриваться к своему состоянию спустя 30-40 минут после пробуждения – этого времени здоровому организму достаточно, чтобы в полной мере переключиться в режим бодрствования.
На наличие рассматриваемой проблемы указывают следующие признаки:
- вспыльчивость и раздражительность по мелочам;
- чрезмерная агрессивность;
- нарушения координации и памяти;
- капризность;
- нарушения аппетита;
- постоянное ощущение усталости, разбитости, угнетенности и общего недомогания.
У многих родителей возникают сложности при общении со своими детьми в период их переходного возраста. Наряду с этим, чтобы успешно побороть бессонницу, с ребенком все-таки придется постараться научиться разговаривать, иначе любые терапевтические мероприятия не будут давать никакого положительного эффекта. На практике рекомендаций немного.
- Пациенту нужно научиться отходить ко сну и пробуждаться в одинаковое время. Благодаря этому будет выработан т.н. рефлекс засыпания. Днем лучше не спать – могут возникнуть трудности с ночным отдыхом, существенно снижающие его качество.
- Ребенку нужно меньше времени проводить перед телевизором и за компьютером, в особенности на ночь.
- Употребление энергетических напитков должно быть сведено к минимуму, в идеале – полностью исключено из жизнедеятельности пациента.
- В комнате для сна нужно создать соответствующие условия: темноту, тишину, обеспечить отсутствие различных провоцирующих и раздражающих факторов и т.д.
Когда надо идти к врачу?
Если вышеперечисленные вспомогательные действия не дали должного положительного эффекта, организм ребенка с большой долей вероятности испытывает более серьезные проблемы и трудности. К числу таковых могут относиться разного рода болезни, для успешного диагностирования которых надо обратиться к квалифицированному специалисту.
Врач изучит индивидуальные особенности больного и назначит лечение, актуальное и эффективное конкретно в его случае.
Если недуг развился на психоэмоциональном фоне, подростку может быть рекомендована работа с психотерапевтом.
Помните: лишь грамотный и опытный специалист сможет помочь человеку справиться с психологическими травмами и различными расстройствами, настроив его на положительные эмоции и научит удерживать внутреннее равновесие
Своевременно реагируйте на неблагоприятные изменения здоровья, обращайтесь за квалифицированной врачебной помощью и будьте здоровы!
Каждый третий ребёнок школьного возраста спит в среднем 4 часа ночью из-за компьютерных игр, просмотра фильмов, общения в социальных сетях или прослушивания музыки. Причём большинство родителей даже не подозревают, что их дети по ночам сидят в интернете - смартфоны и планшеты позволяют развлекаться хоть до утра, не вылезая из кровати.
Согласно социологическому опросу, 99% подростков ночью смотрят телевизор, уходят с головой в компьютерные игры, слушают музыку или говорят по телефону, а две трети опрошенных заявили, что за ночь умудряются заняться всем этим сразу. Четверть учеников сообщили, что часто засыпают под телевизор или музыку, не выключив их.
В целом больше половины юных участников опроса признались, что после нескольких бессонных ночей они приносят домой из школы плохие оценки. Это не удивительно: согласно подсчётам, одна бессонная ночь (или две с отдыхом по 3-4 часа) уменьшает когнитивные функции человека на 30%, две бессонные ночи подряд - на 60%. А ведь помимо снижения успеваемости, а также переутомления организма и неокрепшей психики, снижается внимание - а рассеянному пешеходу на дороге находиться опасно.
Мятеж в спальне
Все мы когда-то были школьниками - неугомонными подростками, которым так не хватает времени «для себя». Нам нравилось экспериментировать, нарушать правила, испытывать собственные возможности - и это совершенно нормально. Впрочем, это не значит, что ребёнок всегда осознаёт беспечность своего поведения и его последствия.
Вспомним хотя бы мировой рекорд по самому долгому бодрствованию, занесённый в книгу рекордов Гиннеса в 1965 году. Кто его установил? - Ну, разумеется, любопытный и самоуверенный школьник! Рэнди Гарднер не смыкал глаз 11 дней. Сначала он чувствовал себя очень усталым и был раздражительным. С пятого дня у него появились синдромы, которые типичны для болезни Альцгеймера. Затем у него начались галлюцинации и паранойя.
Не смотря на это, позже нашлась ещё одна бестолочь, которой удалось не спать целых 28 дней. Увы, юный «гений» не знал, что из-за вреда для здоровья данная категория уже была исключена издателями, и его «подвиг» так и не увенчался признанием. Автору данной статьи на фоне такой конкуренции даже похвастаться особо нечем - в его досье школьных чудачеств всего трёхдневное бодрствование, спонсором которого стала интересная книга и полбанки кофе. Закончилась сия эпическая история бесславно - на контрольной по алгебре, лицом в интегралах… Зато желания повторить не наблюдается до сих пор.
Не стоит бурно реагировать и резко отчитывать подростка за желание добавить в свои сутки ещё несколько часов: единственное, чего этим добиваются заботливые мамы-папы, - это ответный гнев чада и более тщательная конспирация следующей ночью. Однако необходимо доходчиво разъяснить школьнику, что лишать себя ночного отдыха - значит брать в кредит у своего здоровья, причём под солидные проценты. Ребёнок должен иметь общее представление о том, насколько важные процессы происходят в его организме во время сна - иначе он решит, что ему просто навязывают какое-то бесполезное «детское» правило.
Почему ночью нужно спать?
22:00 / В крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов - это иммунная система проводит проверку вверенной ей территории. Температура тела падает. Биологические часы сигналят: пора спать.
23:00 / Тело всё больше расслабляется, но в каждой клетке полным ходом идут восстановительные процессы. Разумеется, только при условии, что человек уже находится в постели, в тишине и темноте.
00:00 / Сознанием всё больше овладевают сновидения, а мозг продолжает трудиться, раскладывая по полочкам полученную за день информацию.
1:00 - 2:00 / Все органы отдыхают, только печень трудится вовсю, вычищая спящий организм от накопившихся шлаков.
3:00 / Полный физиологический спад: артериальное давление на нижнем пределе, пульс и дыхание редкие.
4:00 / Мозг снабжается минимальным количеством крови и не готов к пробуждению, зато слух обостряется чрезвычайно - проснуться можно от малейшего шума.
5:00 / Почки отдыхают, мышцы дремлют, обмен веществ замедлен, но в принципе организм уже готов проснуться.
6:00 / Надпочечники начинают выбрасывать в кровь гормоны адреналин и норадреналин, которые повышают артериальное давление и заставляют сердце биться чаще. Организм уже готовится к пробуждению, хотя сознание ещё погружено в туман.
7:00 / Звёздный час иммунной системы. Самое время размяться и встать под контрастный душ.
Это лишь усреднённые цифры, поскольку для каждого возраста существуют свои нормы длительности сна. Так, младшие школьники должны спать до 10 часов каждую ночь, школьники среднего возраста - до 9 часов, а подростки - минимум 8 часов. Причём дополнительные учебные нагрузки, стрессы или болезни требуют дополнительной пары часов отдыха.
Полностью наверстать потерянный бессонной ночью отдых невозможно, но хоть немного восстановить силы ребёнку не помешает. Для этого нужно уложить его спать после занятий, - но не допоздна, а максимум на час. Эта стратегия позволяет погасить «долг» сна, не нарушая естественного ритма жизни школьника.
Почему светящийся экран не даёт уснуть?
Проводя вечер перед ноутбуком, планшетом, ридером и прочими электронными устройствами с подсвеченным дисплеем, ребёнок (как и любой взрослый) действительно не испытывает желания спать. Ведь гормон мелатонин, который помогает регулировать школьнику цикла сон-бодрствование, вырабатывается в соответствии с яркостью освещения.
С биологической точки зрения мозг должен выделять больше мелатонина вечером, когда стемнеет, чтобы человек спал, - и меньше в течение дня, когда ему необходимо бодрствовать. Поэтому вечером необходимо выключать устройства, направляющие поток света в лицо. Кроме того, что они подавляют выработку мелатонина, некоторые к тому же дополнительно стимулируют мозг - например, кабельное телевидение или компьютерная игра.
Вечером, чтобы действительно расслабиться и затем спокойно заснуть, лучше отдать предпочтение негромкому прослушиванию спокойной музыки и аудиокниг, или чтению классической «бумажной версии» в мягком освещении прикроватной лампы.
Часто родители жалуются, что подростки не высыпаются. В школу их тяжело разбудить, на выходных спят до обеда, а на уроках клюют носом. В чем причины? Как отрегулировать сон ребенка? На эти вопросы нам ответил врач-педиатр МС "Добробут" Елена Саволюк.
Если подросток не досыпает, прежде всего следует обратить внимание на его образ жизни. Причины, связанные с образом жизни:
недосыпание. Детям до 12 лет необходимо 9-10 часов ночного сна, для подростков это время сокращается до 8,5-9 часов. При недостаточно продолжительном сне дети чувствуют себя разбитыми, не могут концентрировать внимание на урока х;
чрезмерная нагрузка: интенсивные занятия в школе, повышенная физическая нагрузка, увлечение компьютерными играми и интернетом;
неправильное или несбалансированное питание, недостаток витаминов и минералов;
употребление энергетиков;
употребление большого количества жидкости перед сном;
гиподинамия;
эмоциональные перегрузки и стрессы. Сюда можно отнести повышенную тревожность, а также адаптацию к изменениям в привычном ритме жизни, связанным с переходом от каникул к учебным будням;
неудовлетворительная гигиена сна: сон в непроветриваемом помещении, при свете, высокий уровень шума, недостаток кислорода.
Также сонливость может вызывать прием некоторых лекарственных препаратов.
Причинами вялости и сонливости могут быть такие соматические состояния:
лишний вес;
пониженное содержание гемоглобина в крови;
нарушение функции почек;
нарушение функции щитовидной железы;
заболевания желудочно-кишечного тракта.
Как помочь ребенку выспаться?
ребенок должен спать в прохладной темной комнате, в которой нет никаких развлечений (телевизора, компьютера);
ложиться спать и просыпаться следует в одно и то же время, сон у подростка должен длиться 8,5-9 часов;
следует максимальное количество времени бывать на открытом воздухе;
важно следить за тем, чтобы ребенок получал регулярное и сбалансированное питание ;
в свободное время больше уделяйте внимания подвижным играм и развлечениям, спортивным играм.
Когда к врачу?
Если все рекомендации по оздоровлению образа жизни выполнены, но вы замечаете, что ребенок все равно вялый и сонливый, ему трудно сконцентрироваться на учебе, то, возможно, причиной служит какое-то соматическое заболевание. Для определения точного диагноза следует обратиться к педиатру. Он соберет анамнез, проведет осмотр ребенка и назначит анализы для обследования органов и систем. Если он заподозрит нарушение работы щитовидной железы, то будет назначено эндокринологическое обследование, то же касается и других органов. В зависимости от полученных результатов обследования врач-педиатр либо сам назначит лечение, либо направит на дополнительное обследование и консультацию к более узкому специалисту: эндокринологу, гастроэнтерологу, невропатологу и т.д.
Татьяна Корякина
