В целительные силы воды человечество верило на протяжении всей эволюции. Во всех религиях процедура омовений используется в торжественных ритуалах. В древние времена обливание холодной водой предназначалось для укрепления духа, сохранения здоровья и избавления от мучающих тело недугов. В свете современных тенденций медицины водные процедуры сохранили статус эффективной методики закаливания. Многие народные способы лечения болезней с помощью воды адаптированы наукой, включены в арсенал официального здравоохранения.
Обливание холодной водой представляет собой простую технику, освоить которую может даже ребенок. Процедура не требует особого времени года, приемлемых погодных условий, дополнительного помещения или инструментов. Лить на себя воду удобно даже в собственной ванной комнате. Достаточно освоить несколько правил, чтобы иметь правильное представление о механизмах оздоровления и не допустить осложнения запущенных недомоганий.
Для закаливания применяют метод частичного или общего обливания. Выбор зависит от рекомендаций врача или пожеланий человека. Режим общих обливаний включает постоянное понижение температуры с каждой последующей процедурой, а также в промежутках одной процедуры. Градус воды колеблется в пределах от 32 - 30 и доводится до 25-20°. В этом режиме процедура выполняется до пяти минут, на начальном этапе до двух.
Общее обливание холодной водой дает максимальный эффект, если его проводить трижды в день. Как минимум, нужно выполнить процедуру утром и вечером. Подобные курсы назначают при установленных нервозах, если наблюдаются признаки угнетения функций нервной системы. Это самый популярный метод профилактического
Частичное обливание холодной водой заключается в том, что поток с постепенным понижением температуры с 30 градусов до 25, направленный на конкретную часть тела. Процедура благотворно влияет на ослабленный организм, при неврозах, если наблюдается запор, вазомоторные нарушения,
Зоны, на которые попадает струя воды, отвечают за разные органы. Например, поливая воротничковую область шеи, воздействуют на органы в грудной клетке. При частичном обливании воздействию воды подвергаются спина, ноги, бедра или руки.
Из емкости, а не под душем, является древним способом оздоровления. Ведро, лейку или кувшин держат над телом на расстоянии 20-25 см. Вода равномерно стекает по туловищу вниз к ногам. Нужно следить, чтобы не получилось разбрызгивания в стороны. Так обеспечивается максимальный эффект, использование всего назначенного объема жидкости. Важно придерживаться последовательного стекания по телу. Сначала под струю попадают спина и грудь, дальше очередь живота, рук, ног. Сухой остается голова.
Для нормализации сна во время процедур используют более теплую воду. Выбирают температуру, которая составляет 37-38°C, чтобы достичь успокаивающего действия.
С целью закаливания и лечения назначают обливание холодной водой. Польза заключается в том, что происходит мощная активация работы внутренних органов. Сначала раздражаются рецепторы кожи, отвечающие за термическую регуляцию. Так центральной нервной системе поступает сигнал, который передается дальше на сосуды, от чего те резко сужаются. В результате кровь отливает, кожа становится бледной, покрывается пупырышками. Отхлынувшая от эпидермиса кровь под давлением приступает к внутренним органам, усиливая их деятельность, насыщая их дополнительным количеством кислорода и других полезных веществ. Количество энергии в организме увеличивается, прогревая здоровые и патологические зоны.
После завершения процедуры следует перейти в теплое помещение без сквозняков. При наличии у человека диагнозов, связанных с заболеваниями нервной системы, нельзя держать долго под холодной струей позвоночник.
Закаливание холодной водой повышает иммунитет, работоспособность и снижает вероятность заболеваний. Рассмотрим, насколько верны эти утверждения.
По мнению сторонников закаливания организма, польза обливаний по утрам неоспорима. В пример приводят образ жизни Порфирия Иванова, который круглогодично ходил в трусах, не носил обуви и практиковал холодный душ на морозе. Порфирий Корнеевич не обращался к официальной медицине, но невольно становился участником «экспериментов» по воздействию холода на организм, проводимых нацистскими и советскими властями.
В ходе подобных исследований и в результате наблюдений за людьми, практикующими обливания холодной водой, выявлены факторы, говорящие о пользе такой закалки.
Усиление иммунитета
Подобное закаливание – стресс для организма. Поэтому реакцией на ледяной душ становится усиленная выработка лимфоцитов и моноцитов, стражников здоровья, препятствующих проникновению инфекции.
Люди, закаляющие организм, реже подвержены простудным заболеваниям. Риск заражения патогенными микроорганизмами присутствует, но условий, подходящих для размножения, нет.
Улучшение теплообмена
Если практиковать обливание холодной водой, польза состоит в рефлекторном сжатии капилляров. Снижается приток крови, что приводит к уменьшению температуры кожных покровов. В результате организм экономит тепло.
Одновременно со снижением интенсивности поверхностного кровотока возрастает снабжение кровью внутренних органов. Постепенно капилляры вновь расширяются и тело наполняется приятным теплом.
Укрепление сосудистой ткани
Польза обливаний по утрам выражается в своеобразной стимуляции сердечной мышцы и сосудов. Подобная тренировка заставляет сосуды сжиматься и расширяться, что повышает эластичность тканей и становится профилактикой сердечно-сосудистых патологий.
Повышение работоспособности
Если практикуете обливания водой, польза проявляется сразу. Улучшается настроение, появляется бодрость, исчезает сонливость. Это связано со стимуляцией участков головного мозга, отвечающих за выработку норадреналина.
Снижение функции надпочечников
Вред холодных обливаний заключается в повышенной выработке глюкокортикоидов надпочечниками. Это естественная реакция организма на стресс. Количество гормонов увеличивается, что помогает выделению тепла. Систематическое переохлаждение приводит к снижению функциональности парных органов и к дальнейшей дистрофии.
Заболевания сосудов
Выброс норадреналина и глюкокортикоидов повышает риск тромбообразования. Тогда страдает кровеносная сеть сосудов ног. Человек, неподготовленный к закаливанию, поспешными действиями провоцирует хрупкость сосудов, закупоривание просвета сгустками крови.
Остановка сердца
Вред холодных обливаний состоит в смене температур. Резкое охлаждение поверхности тела приводит к ускорению кровотока. Если сердечная мышца не справится с растущей нагрузкой, вероятна остановка сокращений. Человек получает инфаркт миокарда, стенокардию либо инсульт. Недаром медики утверждают, что даже при плавании погружаться в холодную воду следует постепенно – рецепторам кожи нужно время для привыкания.
Разрушение иммунитета
Систематически выполняемые неграмотные обливания – вред для иммунной защиты. Если ледяной душ продолжается 1-2 минуты, организм испытывает стресс, иммунитет подавляется, что ведет к разрушению сосудистой ткани.
Разрушение происходит постепенно. Негативная реакция проявляется спустя месяцы.
Чревато последствиями обливание детей. Иммунная защита детского организма сформирована не до конца и малыши легко заболевают после переохлаждения.
Противопоказания к обливаниям холодной водой – заболевания сердца и сосудов:
- тахикардия,
- сердечная недостаточность.
Даже здоровому человеку обязательно придерживаться правил, чтобы не разрушить, а укрепить здоровье.
Правила обливаний холодной водой
Выполняя закаливание обливанием, новичкам нельзя торопиться под ледяной душ. И не опрокидывайте над головой ведро – для обливания нужна постепенная практика. Невозможно приучить организм к переохлаждению, но можно снизить негативную реакцию.
Для начала проконсультируйтесь с кардиологом. При противопоказаниях ледяное обливание запрещено. Поэтому выявите факторы, препятствующие закаливанию.
Правильное обливание на начальном этапе подразумевает ежедневное обтирание прохладным мокрым полотенцем и ножные ванны с постепенным снижением температуры воды. Когда полученный при процедурах дискомфорт снизится, разрешено перейти к обливаниям.
О том, какую пользу для организма приносит закаливание известно многим. Но почему-то не каждый этим пользуется. Заметить пользу закаливания можно только со временем. При этом важно соблюдать основные правила этого процесса.
О чем это мы?
Закаливание - это метод профилактических действий, с помощью которых человек укрепляет свою иммунную систему для того, чтобы организм сопротивлялся неблагоприятному воздействию окружающей среды. Если человек закаляется, то на организме не отражаются даже сильные колебания в температуре. Если не использовать в повседневной жизни обливание холодной водой, то есть шанс стать более подверженным разным заболеваниям. Организм будет реагировать даже на небольшие скачки температуры.
Также польза закаливания в том, что повышается выносливость организма. Подобные процедуры положительно влияют на нервную и иммунную системы. Благодаря этому, человек становится крепче. Многие врачи считают, что закаливание является одним из самых лучших вариантов сохранить здоровье.
Гелиотерапия: описание, особенности
Солнце, воздух и вода закаляют организм. Сейчас рассмотрим виды закаливания. Первый тип оздоровления - гелиотерапия. Этот способ закаливания положительно влияет на нервную систему, ускоряет обменные процессы, улучшает защитные функции и кровообращение, мышечный тонус укрепляет, тонизирует практически всю работу органов. Гелиотерапия заключается в приеме солнечных ванн.
Этот способ нужно использовать очень осторожно. Он хоть и но может причинить вред. При загаре кожа может получить ожог, что очень неприятно и болезненно. Кроме этого, можно перегреться и получить тепловой удар, последствия которого довольно сложные. Начинать закаляться солнцем надо постепенно. Также следует учитывать возраст и здоровье человека. Не менее важной является погода на улице.
Аэротерапия: описание
Второй вид оздоровления с помощью закаливания - аэротерапия, которая проводится с помощью воздуха. Этот способ подразумевает длительные прогулки на свежем воздухе. Именно чистый воздух, который не всегда может являться теплым, более всего полезен для организма человека.
Закаливание является самым доступным методом оздоровления организма, поэтому необходимо чаще выходить на улицу и находиться на свежем воздухе, в лесопосадке, парковой зоне, возле водоемов - там, где есть чистый воздух. Но и зимой очень важны прогулки. Именно в зимнее время года полезнее всего закаляться.
Вода
Вода жизненно необходима всем живым существам. Именно она поможет закалить свой организм, сделать его сильнее и устойчивее к разным раздражителям.
Когда человек обливается кровообращение активизируется. Во все органы поступает больше кислорода и полезных веществ.
Проводить первые процедуры водного закаливания надо постепенно. Начать можно с обтирания влажными полотенцами. Такой способ наиболее щадящий и терпимый. Кстати, его используют при закаливании деток.
Можно провести водное закаливание иначе. Обливание - это отличная тонизирующая зарядка для всего организма. Обливать можно как все тело, так и нижние конечности. Важно хорошо растереть себя после процедуры. Также эффективно проводить обливание при помощи душа. Это простой и эффективный способ укрепить свой организм. Весьма полезен контрастный душ.
Постепенное и систематическое выполнение процедур - это залог успеха
Мы уже разобрались в том, что такое закаливание. С чего начать его? Сейчас узнаем. Многие хотели бы начать закаляться, но не знают, как делать это правильно. При любом виде закаливания очень важно соблюдать некоторые правила. Врачи рекомендуют приступать к закаливанию постепенно, а не резко. Нужно с каждым разом увеличивать количество процедур, а также время и их интенсивность. Первые несколько процедур должны быть короткими. При этом можно использовать не холодную воду, а слегка прохладную. Польза закаливания в том и состоит, чтобы шаг за шагом приучить организм стойко переносить природные условия
Кроме постепенного входа в закаливание, необходимо учитывать и систематичность. Если делать длительные перерывы в закаливании, то организм отвыкнет от такого типа оздоровления. Это может вызвать снижение защитных функций организма. К закаливанию человек привыкает примерно через месяц. Этого срока достаточно для адаптации организма. Если вы вынуждены сделать перерыв, постарайтесь, чтобы он не превышал месяца.
Закаливание: с чего начать, важные моменты
При выборе способа закаливания очень важно учитывать индивидуальные особенности организма. Также надо учитывать возраст и общее состояние здоровья. Если закаляться начинает ребенок, то следует более ответственно к этому подойти.
Важно учесть образ жизни человека, наличие определенных заболеваний. В некоторых случаях закаливание может только усугубить состояние человека. Было бы идеально пройти полное медицинское обследование. Не стоит заниматься обливанием холодной водой, если имеются хронические или вирусные заболевания.
Когда человек начинает заниматься оздоровлением, он не знает чувства меры. Ему кажется, что он способен на большее, но это обманчивое чувство. Помните, что польза закаливания очевидна только для здоровых людей. Очень важно прислушиваться к сигналам своего организма, чтобы не навредить ему. Но ее стоит игнорировать недомогания, лучше сразу обратиться к врачу.
Нежелательно зацикливаться только на одном способе закаливания, ведь гораздо эффективнее использовать их все комплексно. Ходите на пешие прогулки, принимайте солнечные ванны, обливайтесь холодной водой. Все это зарядит организм энергией и укрепит иммунитет.
Врачи настаивают на важности физических нагрузок. Стоит обратить на это внимание, ведь эффективность оздоровительных процедур многократно повышается, если дополнять их физическими упражнениями.
Еще пара правил
Во время закаливания необходимо очень внимательно следить за своим самочувствием. Если перед проведением процедур человек плохо спит, теряет аппетит, становится раздражительным и сильно устает, значит его организм не готов к активному образу жизни. В такой день лучше отменить все оздоровительные процедуры и просто набраться сил, отдохнуть.
Когда начинаете делать процедуры, ставьте перед собой цель, которая будет мотивировать на дальнейшие достижения. Очень важно не просто понимать важность совершаемых действий, но и находить в них радость, удовлетворение.
Обливание холодной водой: польза или вред?
Когда человек обливается холодной водой или погружается, кровь начинает быстрее двигаться, организм оказывается в стрессовой ситуации. Кровь быстрее попадает во внутренние органы, улучшаются обменные процессы, защитные силы повышаются. Обливаясь холодной водой, человек заставляет организм привыкать к холоду. Это положительно сказывается на общем состоянии здоровья. Поистине, солнце, воздух и вода творят чудеса!
Закаливание водой помогает в похудении. Обливание придает коже эластичность, даже помогает восстанавливаться после рождения ребенка. Но кормящим и беременным женщинам лучше проконсультироваться с врачом перед началом такого оздоровления.
Мы уже выяснили, какова польза закаливания. А какой вред может нанести обливание? Оно негативно воздействует тогда, когда человек болен серьезными хроническими заболеваниями, ОРВИ. Также обливание вредно при любых заболеваниях сердца. Подобная процедура может усугубить состояние человека.
Лучше всего проводить домашнее закаливание. Это позволит человеку чувствовать себя комфортней и получать удовольствие от процедуры. В домашних условиях гораздо удобнее проводить любое оздоровление. Надо разобраться в основных правилах закаливания (что мы и сделали выше), и можно приступать. Утреннее обливание водой очень бодрит и дарит заряд бодрости на весь день. Уже через месяц подобных процедур вы заметите, что стали намного выносливее и сильнее. Не стоит пренебрегать солнечными и воздушными ванными. Ежедневно гуляйте на свежем воздухе, грейте свои телеса. После этого всего значительно повысится терморегуляция организма. Закаливание позволит сделать ваше тело более устойчивым к температурным скачкам.
Заключение
Теперь вы знаете, чем полезно закаливание и как происходит обливание холодной водой. Польза или вред получается от этой процедуры - трудно сказать, ведь все зависит от конкретного случая. Если есть возможность, лучше провериться у врача. Если такой возможности нет, нужно просто прислушиваться к сигналам своего тела. Помните, что здоровый образ жизни - это залог счастливой и успешной жизни. Укрепление здоровья, закаливание и правильное питание - залог здоровья.
Даже химия может быть бессильна в лечении болезни, если нарушается гармония (связь) человека с природой. Обливание холодной водой – это и восстановление такой связи,и философия. Потому метод - далеко не панацея для тех, кто не готов к нему, кто прежде не прочувствует глубину и силу данного явления.
Что дает нам обливание холодной водой?
Закаливание всего организма, при котором пробуждаются все органы и скрытые процессы (укрепляется иммунная система и обменные процессы). И пик такого благотворного явления происходит именно в момент обливания холодной водой с головы.
Как и при другом нетрадиционном методе восстановления здоровья, обливание холодной водой начинается с проявления и обострения застарелых «болячек». И это нормально. Организм словно выставляет их напоказ и предлагает человеку «смыть, вымыть» именно водой. И тогда они постепенно начнут «стекать» вместе со струями, уходя и больше не возвращаясь.
Наше здоровье является истинным критерием того, живем мы правильно, или заблуждаемся. Разбудить свой организм, взбудоражить его, заставить работать на здоровье – вот основные цели обливания холодной водой.
Есть множество ярких примеров того, что обливание вернуло тысячам нормальную жизнь, восстановило здоровье, изменило отношение к жизненным ценностям, мировоззрение. Даже месяц таких процедур дает ощутимые положительные результаты. Заметьте, что это не месяц, проведенный на больничной койке.
Есть многочисленные случаи, когда больные, имеющие язвы на теле, от которых долго и безуспешно лечились, избавились от недуга, начав обливаться холодной водой.
«Пребывая в местах не столь отдаленных, на теле начали появляться гниющие язвы. Так как под рукой не было никаких лекарств начал обливаться холодной водой по совету сокамерника. Сначала было трудно, но потом втянулся. Кожа начала очищаться и вскоре не только выздоровел, но и почувствовал себя намного лучше. Продолжал обливаться, увидев результат. Распрощался со многими проблемами, связанными со здоровьем. А ведь многие так и гнили…». Михаил, 57 лет
Холодную воду боятся и болезни желудка, и пищеварительной системы в целом.
«Уходил из профессионального спорта со множеством болезней пищеварительной системы. Жизнь превратилась в ад. Лечился даже у профессоров, но безрезультатно. Когда начал обливаться холодной водой, то на медицину «забил». Через полгода уже вернулся к жизни». Максим, 41 год.
Почему это работает?
Простая взаимосвязь: обливание холодной водой – закаливание – тренировка защитных сил организма. Он начинает активное противостояние недугам и отрицательному воздействию на него окружающей среды:
- инфекциям;
- перепадам температуры;
- повышенной влажности или сухости;
- агрессивному воздействию химических соединений.
Дети, старики, обессиленные и часто болеющие, применяя метод обливания, укрепляют иммунную систему, которой легче вступать в бой с этими факторами.
Основой закаливающей процедуры является перепад температур.
В первый момент взаимодействия тела и холодной воды:
- наши сосуды сразу сужаются;
- кожа бледнеет.
Это видимая наружная реакция. Но внутри нас:
- уже ко всем органам резко прилила кровь;
- организм переживает (в хорошем смысле слова) многочисленные сложные реакции активизации органов и систем;
- взбодрив хорошенько наши «внутренности», кровь, оттолкнувшись от них, направляется к подкожным слоям, расширяя сосуды;
- краснеет тело, и мы ощущаем тепло.
Несложный процесс и понятный. Но этот мощный толчок и является уникальным природным методом. Как результат, организм становится неуязвим, а значит, самостоятельно справляется не только с простудами, связанными со сквозняками и холодом. Закаленные люди очень редко испытывают осложнения после болезней, у них легче проходит процесс выздоровления.
Обливание холодной водой - мощный фактор оздоровления!
- Постепенно укрепит и нервную и сердечнососудистую систему.
- Окажет благоприятное влияние на ЖКТ.
- Каждый раз будет «взбадривать» обменный процесс .
- Будет способствовать выводу шлаков и токсинов;.
- Поможет легче переносить стрессы, имея в самом своем методе принцип стресса.
Заметим, что случайные процедуры не дадут возможность организму полностью адаптироваться и это приведет только к ухудшению вашего состояния. Придите к этому методу осознанно.
Как обливаться правильно?
Как и любой нетрадиционный метод укрепления и оздоровления организма он должен перейти в стадию повседневности, т.е. стать образом жизни. Тогда только будет желаемый результат. А потому входим в него постепенно и обстоятельно.
Чтобы легче втянуться в процесс обливания холодной водой
- Не рвитесь сразу в бой, а делайте это потихоньку.
- Обливаться нужно водой, с вечера заготовленной.
- Начинайте обливание в ванной, если нет возможности в первые дни делать эту процедуру на улице.
- Начните обливание с кистей рук, затем выше к плечам, на шею и потом на ноги.
- Водой более низких температур обливайте лицо.
- Заканчивать процедуру нужно, вытирая насухо тело.
- На следующий день начните обливать спину.
- Еще на следующий день – голову.
Эта схема на первую неделю. Организму будет достаточно времени познакомиться с новыми ощущениями.
На второй неделе можно ведро воды постепенно выливать на голову. Старайтесь, чтобы вода с каждым днем уменьшалась в температуре на градус.
А для тех, кто всерьез думает заняться своим здоровьем и обливаться холодной водой, наши советы.
- Обязательно поинтересуйтесь системой П. Иванова.
- Как только струи воды «обожгут» ваше тело, в организме включится механизм самовосстановления (психологический настрой).
- Когда выходите во двор и ступаете на землю босыми ногами, не думайте о том, что заболеете, а думайте о том, что будете здоровы.
- При обливании старые болезни будут искать выход, и проявляться как в разных обострениях, так и кожных высыпаниях. Но, это не обязательно у всех.
- Обливаясь холодной водой, вы даете своему телу шанс.
- Когда вы начнете обливаться холодной водой, слушайте свой организм. Он сам подскажет сколько раз ему это нужно.
- Не обливайтесь сразу полностью, а обливайте сначала части тела. Пользуйтесь ковшом.
- Хорошо если вас поддержит семья, друг или подруга. В коллективе легче делать первые процедуры обливания холодной водой.
Противопоказания
Не стоит бездумно относиться к обливанию холодной водой. Если у вас такие заболевания как тахикардия, ишемия, сердечная недостаточность сначала обратитесь к своему врачу. Если ваш организм находится в стадии обострения любого заболевания, повремените. Если есть проблемы с глазным давлением, проконсультируйтесь со специалистом. Простудные заболевания также не излечиваются обливанием, здесь более подходит обертывание , но это уже другая тема.
Самое главное, вы должны ясно осознавать, что обливание холодной водой сделает ваш организм молодым и здоровым, а значит счастливым. Подставьте свое тело живительной лавине холодной воды. Обтекая, она и обожжет, и сможет вознести на вершину блаженства.
Силы духа и жизни во здравии!
Холодная вода может стать источником здоровья, если использовать ее с умом. Например, правильное обливание холодной водой очень полезно и целительно. Но если проводить процедуру неверно, можно только повредить себе. Как правильно обливаться холодной водой? Стоит ли вообще подвергать организм охлаждению?
Правильное обливание холодной водой
Обливание холодной водой: как все сделать правильно
Для получения пользы обливание необходимо проводить в соответствии с определенными рекомендациями:
- Для начала нужно сделать зарядку, походить босиком.
- Процедура на открытом воздухе в зимнее время должна занимать не более 10 сек., в помещении ее можно растянуть до 1 мин.
- Температура воды для новичков должна быть около +30°. Каждый день необходимо снижать ее на 1°, пока не достигнете +15°. Ниже этой отметки температуру понижать нельзя, чтобы не повредить здоровью.
- Чтобы не переохладить ноги, нужно стоять в ванной или душевой. А если обливание проводится на улице, необходимо встать на траву или специальную подставку.
- Обливание следует произвести мгновенно, не растягивая «удовольствие». Нужно вылить ведро воды на макушку так, чтобы вода не разбрызгалась по сторонам, а стекла по телу.
- После обливания холодной водой рекомендуется протереть лицо замороженным кубиком травяного настоя, зеленого чая, а тело растереть махровым полотенцем.
Сначала от холода захватывает дух. Потом дыхание становится глубже и свободнее, усиливается кровоток, сосуды расширяются, кожа приобретает розовый оттенок, и по телу разливается волна тепла.
Польза обливания холодной водой
Холод полезен тем, что организм под его влиянием начинает лучше сопротивляться болезням. Но кроме этого есть и другие плюсы у этой процедуры:
- Обливание холодной водой способствует повышению тонуса кожи.
- Устраняются проявления целлюлита, возникшего вследствие сбоя обменных процессов.
- Клетки омолаживаются и начинают активнее работать.
- Нормализуется деятельность нервной системы (проходят апатия и переутомление, повышается настроение).
- Активизируется обмен веществ, что способствует похудению.
- Процедура обливания препятствует развитию варикоза и появлению сосудистых звездочек.
- Нормализуется кровяное давление.
Правильное обливание усиливает процесс циркуляции крови, обеспечивает приток кислорода к органам и тканям. Как результат, улучшается самочувствие, повышается жизненный тонус, активизируются энергетические запасы организма.
