Как показали исследования, сон в 3-ем триместре беременности заметно хуже, чем в первые два триместра. В этом периоде фазы глубокого сна наступают значительно реже, в основном, присутствуют фазы поверхностного сна. Женщина в последние три месяца беременности может часто просыпаться по ночам. По мере того, как растёт ваш живот, вам становится всё труднее устроиться с комфортом в своей постели.
В этот период женщине лучше спать на боку, положив подушку под живот и вторую между ногами. Если подобное положение не даёт эффекта, попробуйте спать полулёжа, например, в кресле-шезлонге, у которого есть возможность регулировать наклон спинки. Или в кресле-качалке.
Кроме этого, нормальному течению сна могут препятствовать и другие симптомы беременности. Это, например, или . Эти симптомы могут проявляться не только днём, но и по ночам и серьёзно нарушить сон женщине. Кроме этого, не будем забывать и о ребёнке, который уже достаточно большой, который постоянно двигается в животе и толкает ручками и ножками свою маму. Если он активен по ночам, то это также негативно отразится на сне у беременной женщины.
Чтобы делают беременные женщины, чтобы уснуть?
Многие женщины в 3-ем триместре беременности пытаются, так или иначе, нормализовать свой ночной сон. Итак, что, согласно опросам, они предпринимают для этого?
- 29% беременных женщин перед сном читают книги или журналы
- 26% женщинам помогает расслабиться заснуть тёплый душ или ванна
- 22% женщин предпочитают секс перед сном, после чего они лучше засыпают
- 9% будущих мам используют какие-либо релаксационные методики, например, занятия йогой, дыхательную гимнастику или другие
- 8% перед сном предпочитают стакан тёплого молока
- 5% женщин помогают заснуть перекусы перед сном, состоящие из лёгкой углеводистой пищи
Откровенные разговоры женщин: "Как я пытаюсь заснуть?"
Я открыла для себя дыхательную гимнастику и расслабляющие упражнения. И в большинстве случаев я засыпаю, так и не закончив их. - Милана
А мне помогает уснуть разгадывание кроссвордов или сканвордов в постели. Пока мне не удавалось за один раз решить кроссворд или сканворд. Я засыпаю прежде, чем успеваю это сделать. - Любовь
Я не могу спать в кровати. Но зато я быстро засыпаю в шезлонге. Теперь я поставила шезлонг в нашей спальне и сплю в нём. Конечно, я скучаю по мужу, но, по крайней мере, теперь я могу нормально выспаться. - Илона
Я не могу устоять перед запахом лаванды и очень быстро засыпаю от него. Для этого мне достаточно принять ванну с 3-5 каплями лавандового масла, или же просто капнуть каплю лавандового масла на наволочку. - Алёна
Я купила специальный длинный валик для беременных и подкладываю его под голову, под живот и между ногами. Он стал спасением от бессонницы, без него мне никак не удавалось заснуть. - Татьяна
Проблемы со сном в третьем триместре беременности и их решение
Конечно, учитывая живот, всё больше увеличивающийся в объёме, и другие факторы, можно сказать, что полностью избавиться от проблем или трудностей со сном вряд ли удастся в 3-ем триместре. Но, есть некоторые приёмы, которые необходимо применять в зависимости от ситуации, и эти приёмы помогут вам улучшить качество сна в заключительном триместре вашей беременности.
Частые походы в туалет в 3-ем триместре
Чтобы уменьшить количество ваших прогулок ночью от кровати до туалета, попробуйте ограничить употребление жидкости в вечерние часы, вместо этого лучше пейте больше воды утром и в течение дня, чтобы не допустить отёков на ногах и других участках. Во время посещения туалета перед сном постарайтесь полностью опустошить свой мочевой пузырь. Для этого, когда писаете, наклоняйтесь слегка вперёд.
Беспокойство и волнение - частая причина бессонницы
Физиологические причины, мешающие нормальному сну в третьем триместре - это далеко не единственные проблемы со сном у беременной женщины. Большинство из них испытывает чувство волнения, беспокойства или страха по какому-либо поводу и неудивительно, что около 75% женщин жалуются на бессонницу в 3-ем триместре беременности. Приведём несколько рекомендаций, которые могут помочь вам справиться с бессонницей:
Как правило, качество сна лучше у тех людей, которые соблюдают режим дня и отдыха. Поэтому, постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время.
Сократите до минимума употребление кофеина, а в идеале, лучше, вообще, отказаться от него во второй половине дня.
Полностью откажитесь от употребления алкоголя и табака. Они не только отрицательно сказываются на развитии ребёнка, но ещё и нарушают ваш сон.
Перед сном не наедайтесь до отвала, а от жирной тяжёлой пищи лучше вообще отказаться в вечерние часы.
Употребляйте больше жидкости в первую половину дня, а во вторую - сократите её употребление.
Постарайтесь найти какое-нибудь расслабляющее занятие для себя и занимайтесь им перед сном. Это может быть тёплая ванна, дыхательная гимнастика или массаж. Попросите своего мужа помассировать ваше тело перед сном. Очень вероятно, что массаж перейдёт в нечто большее. А секс перед сном тоже помогает многим женщинам уснуть, что мы уже отмечали выше по тексту.
Перед сном попробуйте проделать комплекс упражнений на растяжку или другие, расслабляющие ваше тело.
Те занятия, которые вызывают у вас негативную реакцию, лучше отложить до утра и не заниматься ими перед сном.
Старайтесь не выполнять работы по дому и не допускайте интенсивной физической нагрузки в вечерние часы. Избегать всего этого стоит начинать за 3-4 часа до сна, но в течение дня , чтобы снять напряжение в мышцах.
Уберите из спальни все лишние вещи, которые чем-либо мешают вам или раздражают вас.
Установите в спальне такой уровень температуры, освещения и звукоизоляции, который был бы комфортным для вас. Например, установите кондиционер. Или, если вам недостаточно темно, повесьте на окна плотные шторы.
Перестаньте следить за временем, так как этим вы только усиливаете свою тревогу по поводу бессонницы. Можно даже отвернуть часы циферблатом к стене, чтобы не видеть их ночью.
Если вам не удалось уснуть в течение получаса после того, как вы легли в постель, встаньте, походите, почитайте книги или полистайте журналы, послушайте музыку или займитесь ещё чем-нибудь. Только после того, как почувствуете сильное желание уснуть, возвращайтесь в свою кровать.
Синдром беспокойных ног
Часто у женщин возникает непреодолимое желание двигать ногами или потянуть их. Подобный симптом нередко бывает во время беременности. Подобная потребность усиливается в тех случаях, когда вы находитесь в неподвижном положении, и она часто мешает женщинам нормально уснуть. Точно не известны причины, по которым проявляется данный симптом, но есть версия, что он возникает при недостатке железа в крови. Также некоторые исследователи считают, что такой синдром передаётся по наследству.
Хотя напрямую такой симптом не опасен для здоровья, он способен причинить определённые неприятности, например, нарушить ваш сон. Справиться с ним могут помочь следующие рекомендации:
Есть препараты, которые эффективно снимают синдром беспокойных ног. Но, к сожалению, все они противопоказаны беременным женщинам. Поэтому, попробуйте сдать анализ на кровь. Если у вас обнаружат нехватку железа в крови, то приём железосодержащих препаратов может помочь вашим беспокойным ногам.
Постоянное изменение положения тела, движения ногами и растяжки дают лишь кратковременный эффект, после чего вы опять ощущаете беспокойство в ногах. Но, регулярные ежедневные упражнения на растяжку перед сном могут оказать постоянный эффект и этот синдром не потревожит вас.
В течение дня попробуйте выполнять физические упражнения с умеренной нагрузкой. Они могут оказать положительное влияние на беспокойные ноги.
Попробуйте тёплую ванну. Во многих случаях она помогает справиться с этим симптомом.
Избегайте употребления кофеина, табака и алкоголя, так как они лишь усиливают беспокойство в ногах.
Воздержитесь от применения антигистаминных препаратов или средств от простуды, так как они могут усиливать синдром беспокойных ног.
Храп в постели
В третьем триместре беременности некоторые женщины ловят себя на том, что они сопят или храпят и могут сами просыпаться от своего храпа. Нередко впервые храп появляется у женщины именно во время беременности. Вы можете начать беспокоиться по этому поводу, но делать этого не стоит. Как правило, храп по ночам исчезает у женщины после родов.
Одной из причин ночного храпа у беременных женщин могут быть отёки. Ведь отекать во время беременности могут не только ноги, но и лицо, и носовые полости. В свою очередь, отёки могут быть обусловлены действиями женских гормонов, содержание которых у вас в крови сейчас повышено.
Кроме этого, причиной храпа по ночам может стать излишний вес женщины, так как в этом случае излишний жир может откладываться в области шеи, делая гортань более массивной, и это очень располагает к храпу. Как известно, тучные люди храпят намного чаще, чем худые. Также стоит обратить внимание на то, что в редких случаях храп может быть признаком того, что у вас во время сна проявляется асфиксия (удушье).
Видео: Тяжело спать на последних месяцах беременности?
Все девять месяцев беременности сопровождаются многочисленными «нельзя». Врачи ограничивают определённые продукты, алкогольные напитки, сильную физическую нагрузку. Под запрет попадают даже некоторые позиции для сна.
Подрастающий живот и общее изменение тела ставит перед беременной множественные проблемы: как правильно ложиться в кровать в третьем триместре и на ранних сроках, можно ли при беременности засыпать на спине и на каком боку предпочтительнее лежать – левом либо правом.
Если и вам мешает спать большой животик, советы специалистов помогут разрешить эту проблему.
Беременность характеризуется резким увеличением потребности во сне. Беременная, даже ещё не подозревающая о своём интересном положении, замечает, что в любую свободную минутку только и ждёт момента, чтобы положить голову на подушку и немного подремать. «Сплю постоянно», – так описывают своё состояние женщины.
Связано это желание с физиологическими переменами, сопровождающими любую беременность.
Сразу после зачатия начинает активно вырабатываться гормон прогестерон, вследствие чего беременная ощущает постоянную усталость, безынициативность и, конечно, сонливость.
Полезно знать! Если беременной захотелось прикорнуть днём, эту потребность лучше удовлетворить. В ином случае правильное решение – повысить жизненный тонус, например, выпив чашечку тонизирующего напитка – зелёного чая.
Беременность на поздних сроках опять же сопровождается сонливостью. Подобное состояние также вполне естественно, поскольку женщине нужно набраться сил перед родовой деятельностью и подготовиться к дальнейшим событиям.
Иногда беременным приходится спать по 15-20 часов в сутки, прерываясь лишь на приём пищи.
Во втором триместре у беременной может появиться бессонница, поскольку резко округлившийся живот нарушает все прежние привычки и мешает женщине спать на нём.
Выход из этого положения – сон на правом либо левом боку.
Начало беременности
На ранних сроках беременная может выбирать привычную позу – на левом либо правом боку, подходит также живот или спина.
Выбранная позиция не способна повлиять на развитие ребёнка, поскольку плод пока окружён малым тазом.
Некоторым беременным доставляет неудобство сон на животе, так как молочные железы становятся очень чувствительными и болезненно реагируют на подобную позу.
На спинке в первом триместре беременности спать можно, однако в таком положении часто усиливается тошнота.
К 14 неделе беременным необходимо вырабатывать привычку дремать на боку. В этот период сон на животе опасен для плода, невзирая на мышечную защиту и «подушку безопасности» в виде плодного пузыря. Помимо этого, подобное положение увеличивает риск повышенного тонуса.
Во II триместре врачи разрешают спать на спинке. Ребёнок ещё мал, а матка не настолько велика, чтобы в такой позе давить на диафрагму и позвоночный столб.
Если же кроха начинает шевелиться, лучше поменять положение. Беременной в этот период лучше лежать на боку, в идеале – на левом, но разрешается и правая сторона.
К концу беременности сон на внушительном животике или спине исключён, правильно спать можно на левом боку, дополнительно подложив мягкий валик (или ) под согнутую в коленке правую нижнюю конечность.
Подобное положение обладает целым рядом преимуществ:
- Улучшается плацентарный кровоток, а, значит, ребёнок получает необходимое для полноценного развития количество кислорода и других важнейших элементов.
- Мочевыделительная система работает в оптимальном режиме, что помогает уменьшить отёчность верхних и нижних конечностей (эта проблема особенно актуальна на последних неделях беременности).
- Увеличившаяся матка не так сильно поддавливает печень.
- Прекращаются неприятные тянущиеся боли в тазовой области и нижней части спины.
- Лучше работает вся сердечно-сосудистая система организма беременной женщины, что позволяет избежать различным проблем с повышенным давлением, артериальным или венозным кровообращением.
Но не всем беременным удаётся спокойно поспать на левом боку.
В последние недели беременности иногда приходится выбирать правую сторону. Это актуально, если предлежание плода поперечное. «Правосторонний» сон в этом случае помогает ребёнку лечь правильно.
Как уже было сказано, на первых неделях можно дремать в любых положениях, однако если беременность перешла 22-недельный рубеж, о сладких сновидениях на спине можно забыть. Чем рискует беременная в такой позе?
- Матка начинает сдавливать внутренние органы, в том числе и кишечник. Это приводит к проблемам с его опорожнением, повышенному газообразованию.
- Нагруженность поясницы может привести к болезненным ощущениям в районе позвоночного столба и малого таза. Боли бывают разными – как постоянно ноющими, так и острыми, «стреляющими».
- Эта позиция угрожает протеканию беременности, поэтому беременная, говорящая «я сплю только на спине», рискует своим здоровьем. В таком положении пережимается нижняя полая вена, обеспечивающая передвижение крови от ног в верхнюю часть туловища. В этом случае беременным нужна помощь, поскольку развиваются такие негативные признаки, как:
- недостаток кислорода;
- резкое понижение кровяного давления;
- головокружение;
- нарушение сознания.
- Беременность – такой период, когда от состояния матери зависит самочувствие ребёнка. Если беременная постоянно спит на спине, можно утверждать, что плод недополучает нужное количество кислорода. В результате такого голодания может развиться гипоксия, вследствие чего наблюдается нарушенное формирование детского организма. После родов ребёнок плохо кушает, спит, отличается повышенным беспокойством.
Если беременная ожидает двух и более детишек или беременность сопровождается многоводием, лучше не спать на спине с 14 недели. Подобный совет актуален, если детская голова расположена очень низко и существует риск самопроизвольного аборта.
Не важно, на каком месяце находится женщина, полноценный отдых обязателен и в начале, и в конце периода вынашивания ребёнка. Чтобы восстановить силы и выспаться, беременной следует внимательно прочитать следующие полезные советы.
- Не употребляйте успокоительные и снотворные препараты без предварительного одобрения доктора. Каждый медикамент способен негативно отразиться на состоянии плода.
- Перед сном исключите употребление напитков, содержащих тонизирующее вещество кофеин. Важно отказаться как от крепкого кофе, так и от зелёного чая.
- За пару часов до засыпания ничего не ешьте (особенно тяжёлую пищу), чтобы не появилась тяжесть в желудке. Также следует уменьшить объём потребляемой жидкости за три-четыре часа до момента укладывания в кровать.
- Вечерняя прогулка – хорошая возможность подышать воздухом, отвлечься и немножко размяться. Однако от чрезмерных нагрузок беременным следует отказаться.
- Соблюдение дневного распорядка – важное условие хорошего сна. Попробуйте приучить себя засыпать и открывать глаза в строго определённое время.
- Провоцировать бессонницу и частые ночные вставания могут внезапные судороги. В этом случае необходимо проконсультироваться с врачом, который посоветует расслабляющие массажные движения, включение в рацион продуктов с кальцием либо специальные препараты.
- «Не сплю из-за страха родов», – так объясняют многие женщины проблемы со сном. Если и вас не обошла стороной боязнь роддома, походите на курсы для будущих мамочек, пообщайтесь с позитивными и уже родившими приятельницами.
- Улучшить качество сна смогут правильные подушки для женщин в положении. В продаже имеются валики различных форм – в виде подковы, рогалика, банана и т.д. Они позволяют удобно расположиться на кровати и уложить свой животик в уютное «гнёздышко».
Обеспечить полноценный сон поможет правильно выбранное положение.
Будущая мама должна полноценно отдыхать вплоть до самых родов. В частности в период вынашивания крохи важен ночной сон – не менее 8 часов в сутки. Большое значение при этом имеет поза женщины: теперь нужно заботиться не только о своем комфорте, но и учитывать потребности ребенка. Как же спать во время беременности, чтобы малышу было удобно?
У каждого из нас есть любимая поза для сна, в которой мы и проводим большую часть ночи. Но беременность в большинстве случаев вынуждает будущую маму отказаться от привычного положения тела во время сна, подстраиваясь под свое положение. Определенные позы могут навредить плоду, а другие станут попросту неудобными.
В течение первых 12 недель после зачатия женщина еще может позволить себе роскошь не задумываться, как правильно спать при беременности. Отдыхать можно пока в любой позе. Но совсем скоро будущей маме придется контролировать положение своего тела во сне. Кто бы мог подумать, что поза может как помочь плоду развиваться, так и воспрепятствовать его нормальному росту.
Выбор у женщины в положении очень скромный – во время беременности нужно спать на боку, и по возможности чаще на левом. Когда мамочка отдыхает в такой позе, ребенок получает оптимальное количество питательных веществ, потому что для нормального кровообращения в этом случае препятствий нет. Укладываясь на левый бок, беременная не сдавливает печень и позволяет своему сердцу хорошо работать. Конечно, спать только на левом боку при беременности очень тяжело, поэтому в течение ночи нужно несколько раз переворачиваться слева направо и обратно.
При поперечном предлежании малютки врачи рекомендуют женщине чаще лежать на том боку, в котором расположилась головка плода. Если ребенок «уселся» на попу (тазовое предлежание), с одного бока на другой нужно переворачиваться ночью до 3 – 5 раз.
Итак, мы выяснили, что поза для сна, когда женщина лежит на левом боку, самая безопасная и полезная с точки зрения физиологии. На ранних сроках беременности многие будущие мамы еще и калачиком при этом сворачиваются – такое положение гарантирует уютный и спокойный сон.
По мере увеличения срока беременности возможность подтянуть ноги к груди уменьшается: матка значительно вырастает в размерах, изгиб позвоночного столба в области поясницы также увеличивается, поэтому женщина вынужденно выпрямляется во время сна. Что предпринять, когда постоянное лежание на боку начнет вызывать боль в бедрах?
- Попробуйте не принимать положение строго на боку, а лечь на бок и при этом слегка откинуться на спину. Чтобы сделать позу устойчивой и комфортной, положите валик из скрученного одеяла под спину.
- Немного согните ноги в коленях, разведите их и положите между ними в меру мягкую диванную подушку небольшого размера.
- Чтобы сделать матрас максимально удобным, можно застелить его толстым одеялом или мягким тюфяком.
- Некоторые беременные женщины сладко засыпают только тогда, когда положат ногу или руку на лежащего рядом мужа.
Как нельзя спать во время беременности
Можно ли спать во время беременности на спине? Этот вопрос волнует многих будущих мам, особенно тех, для кого эта поза любимая. Поначалу, естественно, никаких ограничений и быть не может – в первой половине беременности спать на спине удобно и безопасно. Однако после 22 недели «интересного» положения нужно отказаться от этой привычки.
Матка и позвоночный столб окружают самый большой сосуд человеческого организма – нижнюю полую вену. Он транспортирует кровь от туловища и нижних конечностей к сердцу. Во время беременности на полую вену оказывает давление растущий ребенок и матка вместе с околоплодными водами, поэтому велика вероятность развития так называемого синдрома нижней полой вены, когда сосуд сильно пережимается. При этом объем циркулирующей крови резко уменьшается, а организм воспринимает эту ситуацию как острую массивную кровопотерю и реагирует соответствующими симптомами:
- головокружением;
- общей слабостью;
- невозможностью сделать полный вдох грудью;
- снижением артериального давления;
- состоянием, близким к гиповолемическому шоку.
Такое состояние материнского организма является для внутриутробного развития плода критическим: ребенок страдает от нехватки кислорода и его общее самочувствие, естественно, ухудшается. Очевидно, что спать на спине во время беременности нельзя. Когда женщина не спит, она может своевременно поменять положение тела, если почувствует себя плохо (например, во время процедуры УЗИ). Однако во время ночного отдыха защитные реакции организма также «дремлют», поэтому спать на спине во время беременности опасно для здоровья женщины и ее ребенка.
При подтвержденной многоплодной беременности или чрезмерном объеме околоплодных вод от лежания на спине стоит отказаться уже в начале 2 триместра. Когда головка плода расположена слишком низко и существует вероятность самопроизвольного прерывания беременности, эта рекомендация также справедлива.
Можно ли спать на животе во время беременности? Лежать в такой позе очень удобно, и многие отдыхают именно так. Будущая мама может позволить себе такую роскошь вплоть до 12 недели беременности. В это время матка укрыта в нише малого таза и защищена лонными костями. После 12 недели лучше не оказывать дополнительного давления на беременный живот, к тому же через некоторое время это и вовсе станет опасным для ребенка.
Если спать на животе после 20 недели беременности, нижняя полая вена пережимается незначительно, в то время как сосуды, питающие плаценту, испытывают сильное давление. Это еще более опасно для плода, чем лежание его мамы на спине.
Многие беременные, особенно первородящие, не могут спать на животе еще и по причине высокой чувствительности груди.
После 28 недели вопрос, до какого срока беременности можно спать на животе, отпадает сам по себе: отдыхать в такой позе становится совершенно неудобно.
Как быстро засыпать при беременности
Оптимальная продолжительность сна для женщины в положении составляет от 8 до 10 часов в сутки, причем больше – можно, а меньше – нет. Добавьте к этому дневные 30-минутные перерывы на отдых. Недостаток сна моментально сказывается на общем состоянии здоровья беременной: пропадает аппетит, настроение становится подавленным, ослабевает иммунитет.
К тому, чтобы сладко спать ночью, будущая мама должна готовиться с самого утра. Качество сна определяется образом жизни и распорядком дня беременной.
Вот какие правила важно соблюдать в течение дня:
- ограничить физическую активность и не переживать по пустякам. Сильная усталость может привести к бессоннице вместо крепкого сна;
- проблемы с засыпанием иногда получается ликвидировать путем отказа от дневного отдыха. Чтобы войти в правильный режим, нужно некоторое время не устраивать перерывы на сон после обеда;
- быстро оказаться в объятиях Морфея при беременности помогут «спокойные» виды спорта: фитнес для будущих мам, плавание, пешие прогулки;
- тяжелые для желудка блюда – не самый удачный вариант ужина. Кроме того, во время беременности лучше не пить много жидкости перед сном, чтобы свести к минимуму количество походов в туалет ночью. Если заснуть мешает назойливое чувство голода, можно перекусить бутербродом с кусочком отварного нежирного мяса;
- не стоит планировать не вечернее время суток неприятные разговоры, серьезные дела или просмотр тяжелого фильма;
- когда в крови падает уровень сахара, беременным обычно тяжело засыпать: при этом наблюдается слабость, учащенное сердцебиение и дурнота. Быстро снять приступ поможет кусочек сахара или сладкий напиток (например, чай с сахаром и лимоном);
- в качестве метода борьбы с бессонницей можно попробовать расслабляющую ванну, массаж спины и ног или секс перед сном (если не запрещено по состоянию здоровья);
- если будущая мама то и дело вынуждена считать овец, чтобы заснуть, проблему решают с помощью врача медикаментозным путем. Как правило, в таких случаях назначают Глицин, настойку валерианы или пустырника.
Как организовать ночной отдых при беременности
Сон будущей мамы будет здоровым и крепким, если заблаговременно подготовиться к этому мероприятию:
- В теплое время года спать нужно с открытой форточкой, а зимой обязательно проветривать спальню за полчаса до отхода ко сну.
- Сновидения будут исключительно приятными, если обеспечить себе во время сна максимальный комфорт: надеть просторную, удобную и мягкую одежду, утеплить ноги носками, если они мерзнут.
- Нагружать вечером желудок лишней пищей нельзя, но легкий перекус все же не помешает.
- Непременным условием для полноценного отдыха является удобный матрас. К его выбору нужно подойти очень внимательно.
Подушки для сна во время беременности
Почти всем будущим мамочкам помогают уютно устроиться и быстрее заснуть мягкие подушки разных размеров, которые они подкладывают под бок, поясницу, шею, ноги.
Главным препятствием для продолжительного ночного сна в период ожидания малыша считают растущий живот. С помощью подушек женщина может найти удобную позу, несмотря на эту физиологическую особенность. Попробуйте, например, разместить одну подушку под животом, а другую засунуть между коленей. Если вы легки на левый бок, левую ногу выпрямите, а правую, наоборот, согните. Подушек может быть две или намного больше, и со временем вы обязательно найдете позу, которая вас полностью устроит.
Замечательным выходом из затруднительного положения становятся особые подушки для будущих мам. Эту постельную принадлежность производят с учетом специфических потребностей беременных женщин, поэтому она очень удобная. Например, подушка, выполненная в форме подковы, поможет вам принять несколько комфортных поз и в кратчайший срок заснуть.
Если по мере развития беременности проблемы с ночным отдыхом не отпускают вас, не опускайте руки и продолжайте искать способы наладить сон. Не забывайте, что скоро появится ребенок и потребует колоссальных энергетических затрат. Уход за малышом вообще лишит вас роскоши спать по ночам, так что высыпаться нужно заранее.
Привычка высыпаться по ночам – залог крепкого эмоционального состояния женщины и нормального внутриутробного развития ее ребенка. Чтобы устранить ту или иную проблему, которая мешает спать, иногда достаточно просто нейтрализовать причину, которая ее вызвала: подкорректировать распорядок дня или режим питания, увеличить или сократить время прогулки перед сном. Если будущей маме мешают уснуть тревожные мысли о родах, возможно, стоит пообщаться на эту тему с психологом или записаться на специальные курсы для беременных. Когда все раздражающие факторы будут устранены, а страхи развеяны, спокойный сон тут же вернется к будущей маме.
Хорошее самочувствие будущей мамы - залог здорового развития крохи в ее утробе. Первое во многом зависит от того, как мама высыпается, насколько комфортно ей отдыхать. Учитывая, что ночной сон беременной должен длиться не менее 7-8 часов, а порой ей еще нужно вздремнуть и днем, стоит знать, какие позы для сна надо выбирать в разные периоды вынашивания.
Как правильно спать на ранних и на поздних сроках беременности, чтобы не навредить ребенку
Итак, узнав о своей новой ипостаси, женщине не стоит резко менять привычную позу для сна. Ведь на ранних сроках плод крохотный, мама еще может спать не животе, если она так привыкла. Главное - высыпаться и создавать для сна комфортные условия: проветривать комнату, позаботиться о жесткости постели, натуральности постельного и нательного белья.
1 триместр
Возможно, пришло время купить ортопедический матрас, если до наступления интересного положения вы откладывали такую покупку?
Со второй половины первого триместра уже надо постепенно отвыкать спать на животе, если раньше эта поза была для вас самой комфортной. Да и на спине скоро будет отдыхать уже нельзя. Обе позы небезопасны и для будущего ребенка, и для самой беременной.
2 триместр
О сне на животе с 12 недель срока надо забыть. Ведь плод начинает активно расти, увеличивается его вес, животик мамы становится более объемным. Вместе с будущим малышом растет и матка. И хотя дитя в утробе защищено околоплодными водами, масса тела матери большая, а это значит, что и риск травмирования возрастает, если спать на животе. К тому же, при крепком сне многие женщины не контролируют своих движений. Поза на боку считается во втором триместре наиболее оптимальной.
3 триместр
С 28 недели, если до этого будущая мама еще отдыхала на спине, делать этого уже нельзя. А лучше изменить такую привычку еще раньше.
В третьем триместре живот, точнее растущая матка и увеличивающийся в размере плод, уже давит на все внутренние органы. Нагрузку в позе на спине ощущают кишечник и поясница. Если болит спина спина утром, то наверняка ночью женщина длительно спала именно на спине, и ее опорно-двигательный аппарат ощущал сдавливание. А еще такая позиция тела во сне оказывает давление на полую вену, создавая препятствие поступлению кислорода к клеткам и тканям. В этом причина головокружений беременных, трудностей с дыханием, снижения артериального давления и учащения сердцебиения. Возможно также обострение геморроя и нарушение кровотока в плаценте, почках. Будущий малыш будет «протестовать», двигаясь активнее и чаще.
А как спать в жару во время беременности? Белье для сна должно быть только натуральным, перед сном можно на 20 минут включить вентилятор, форточку ночью держать открытой. При сильной жаре можно ночью отдыхать и на полу.
Как лучше всего спать на 9 месяце беременности
Самой оптимальной позой в третьем триместре и на последних неделях считается поза на левом боку. Кровообращение при этом не нарушается, не страдает плод и мама. Давление на печень не создается, да и спина болеть утром не будет. Естественно, что целую ночь спать на одном боку нельзя, ведь так будет отекать левая сторона. Надо менять позиции тела, переворачиваться на короткое время и на правый бок.
Если же на 9 месяце у женщины диагностировано поперечное предлежание, то ей надо отдыхать на том боку, где располагается головка малыша. Когда же беременная никогда не спала на левой стороне тела, ей будет трудно переучиваться.
Как можно спать при беременности двойней
Многоплодная беременность - это двойная нагрузка на позвоночник при растущем животе. Поэтому важно уже на ранних сроках отучиваться отдыхать ночью на спине. Будущей маме двух малышей просто не удастся обойтись без дополнительных подушек. Пусть их будет несколько, разных по размеру, мягких. С ними сможете подобрать оптимальную, комфортную позицию тела для сна.
Можно попробовать одну подушку подкладывать под живот, вторую между согнутыми коленями, или одну ногу вытягивать, а вторую поджимать. При многоплодной беременности на поздних сроках улучшить отдых поможет валик под поясницей. Если никак не удается уснуть, то можно попробовать принять позу полулежа, подложив несколько подушек под спину.
Купите матрас средней жесткости. Он должен повторять контуры тела. Лучший вариант - ортопедический.
Рекомендуется экспериментировать с подушками, поменять постель или попробовать спать на более жестком матрасе. Отличный вариант отдыха при постоянно беспокоящей спине - специальные подушки для беременных. Они имеют форму подковы, позволяют принимать любые позиции и, судя по отзывам бывших беременных, просто спасают от бессонницы.
Поиск удобной позы для ночного и дневного отдыха - задача непростая, индивидуальная. Возможно, рекомендуемая врачами позиция на левом боку создаст неудобство для позвоночника. Тогда надо методом проб или частой, но нерезкой сменой положения тела находить свое комфортное положение.
Специально для - Диана Руденко
Будущая мама должна отдыхать за двоих, ведь скоро её ждут бессонные ночи с малышом. Вот только спать во время беременности не так уж удобно. Выбираем позы для сна, подушку для беременных и… спать!
На каком боку спать во время беременности
Нередко будущие мамы просят подсказать лучшие позы для сна во время беременности. Те, кто ни разу не вынашивали ребёнка, не знают - как на самом деле непросто спать во время ожидания малыша: мешает растущий животик. Так на каком боку спать во время беременности? Узнайте, что советуют по этому поводу врачи – с точки зрения комфорта будущей мамы, состояния ее здоровья и малыша, который находится под женским сердцем.
Позы для сна во время беременности
Прежде всего, определимся с удобным и безопасным положением в кровати. Как спать во время беременности? Оптимальная поза сна – на левом боку, обхватив ногами подушку. Почему именно так?
На животе - спать неудобно и уже опасно.
На спине - растущая матка сдавливает полую вену. Нарушается кровообращение, из-за чего вы можете почувствовать головокружение, слабость и тошноту. Малышу тоже непросто, к нему поступает меньше крови и кислорода. В знак протеста он начинает активно толкаться в животе – «эй, мама, перевернись!». Или, наоборот, становится непривычно тихим.
На правом боку - могут сдавливаться мочеточники, нарушая отток мочи. Поэтому лучшая поза для сна, в которой вы будете проводить большую часть ночи, всё-таки на левом боку.
Подушка для беременных
Подушек нужно много: под голову, живот, между ног и под спину. Или одна большая подушка для беременных, специально для беременных. Ею вы удобно обернётесь с ног до головы, создав себе уютный кокон для сна. Подушки для беременных бывают разных форм, размеров, материалов – выберите свою неповторимую. Обнимете её крепко, пропустив между ног, – так вы снимите нагрузку с тазобедренных суставов, которые могут начать беспокоить уже с 20-й недели. Подложите край подушки под спину, чтобы не скатываться на неё, но при этом обеспечить ей отдых. Бессонница при беременности
Чаще всего бессонница во время беременности проявляется в 3-м триместре. Мысли о будущих родах, малыше, который ночью сейчас особенно активен, не способствуют крепкому сну. Добавьте к этому другие факторы – изжога при беременности, боли в спине и суставах, головная боль, стресс, судороги – и крепкий сон во время беременности станет недостижимой мечтой. Подготовка – вот решение проблемы.
Не ложитесь спать на полный желудок. Активная работа ЖКТ и повышенное газообразование будет мешать вам уснуть.
Если беспокоит изжога, то последний приём пищи должен быть не позже, чем за два часа до сна.
Не пейте много жидкости перед сном. За час до сна можно выпить стаканчик тёплого молока или кефира, и всё. Во-первых, не будете бегать в туалет всю ночь. Во-вторых, меньше риск образования отёков.
Перед сном примите тёплый душ с ароматным гелем. После него нанесите крем или масло от растяжек мягкими успокаивающими движениями, чтобы не спровоцировать тонус матки.
Попросите мужа сделать вам лёгкий расслабляющий массаж шеи, спины и ног.
Если вас беспокоят дурные мысли, поговорите с близкими.
Иногда полезно мысленно отвлечься от беременности. Книга или журнал на совершенно далекие от неё темы – то, что нужно.
Ваша кровать – удобная ли она? Может, пора заменить матрац на более жёсткий или мягкий?
Если ночь не удалась, не ложитесь досыпать днём. Лучше вместо этого погулять, чтобы к вечеру точно захотеть спать.
