Ehtimol, har bir ota-ona o'z farzandi uchun uyqu muhimligini tushunadi, lekin biz uyquning bolalar salomatligi va rivojlanishi uchun qanchalik muhimligini hatto anglamasligimiz ham mumkin. Agar bola etarlicha uxlamasa, bolaning xatti-harakati o'zgaradi, bu tantrums, tajovuzkor xatti-harakatlar, asabiylashish shaklida ifodalanishi mumkin. Shuningdek, uyqusizlik bolaning xotirasi, immuniteti, aqliy va jismoniy rivojlanishiga salbiy ta'sir qiladi.
Uyqu paytida miya ma'lumotlarni tartibga soladi va kataloglaydi. kun davomida olingan. U buni xotira sifatida saqlaydi. Neyrobiologlar tomonidan olib borilgan bir tadqiqotda maktabgacha yoshdagi bolalar xotira o'yinining 2 bosqichini o'ynashdi. Birinchi davradan keyin uxlaganlar o'yinda olingan barcha ma'lumotlarni saqlab qolishdi va ikkinchi bosqichda yaxshi o'ynashdi. Ammo birinchi davradan keyin uxlamagan guruh ikkinchi davrada ancha yomon o'ynadi.
Uyqu o'sishni rag'batlantiradi. O'sish gormoni asosan chuqur uyqu paytida chiqariladi. O'sish gormoni darajasi etarli bo'lmagan bolalarni o'rganayotgan italiyalik tadqiqotchilar ular kamroq chuqur uxlashlarini aniqladilar.
Uyqu yurakka yordam beradi. Uyqu buzilishi bilan og'rigan bolalar uyqu vaqtida miyaning haddan tashqari qo'zg'alishini boshdan kechirishadi, ularning qondagi glyukoza va kortizol darajasi kechalari yuqori bo'lib qoladi. Qandli diabet, semirish va hatto yurak-qon tomir kasalliklari xavfi ortadi.
Uyqu immunitet tizimini qo'llab-quvvatlaydi. Uyqu vaqtida bolalar va kattalar sitokinlar deb ataladigan oqsillarni ishlab chiqaradilar, bu organizm infektsiya, kasallik va stress bilan kurashishga yo'naltiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kechasi etti soatdan kam uxlaydigan kattalar sakkiz soat yoki undan ko'proq uxlaydiganlarga qaraganda deyarli uch baravar ko'proq sovuqqa chalinadi. Yosh bolalar haqida hali ko'p ma'lumotlar mavjud bo'lmasa-da, o'smirlar ustida olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tungi uyqu uzoq bo'lgan bolalar kamroq kasal bo'lishadi.
Bola qancha uxlashi kerak
Bolalar uchun uyqu bo'yicha tavsiyalar bo'yicha yuzlab turli jadvallar va jadvallar mavjud. Ularga haddan tashqari berilmang, axir, barcha bolalar boshqacha. Shunga qaramay, tavsiyalar hech bo'lmaganda ulardan tubdan chetga chiqmasligi uchun ma'lum bo'lishi kerak.
Amerika Uyqu Tibbiyot Akademiyasi (AASM) vakillari uyqusizlik bilan bog'liq sog'liq uchun xavflardan qochish uchun bolalar va o'smirlarning optimal salomatligi uchun zarur bo'lgan uyqu miqdori bo'yicha konsensus tavsiyalarini nashr etdilar. Tavsiyalar quyidagicha ko'rinadi:
- Amerika uyqu tibbiyoti akademiyasi ma'lumotlariga ko'ra emas uchun ma’lumotlarni taqdim etadi 4 oygacha bo'lgan chaqaloqlar bu yoshdagi bolalar uchun uyqu davomiyligi va naqshlarining juda keng doirasi tufayli. Shuningdek, bu yoshda uyqu davomiyligining sog'liqqa ta'siri haqida etarli dalillar yo'q.
- Yosh bolalar 4 oydan 12 oygacha uxlashi kerak Kuniga 12-16 soat muntazam ravishda.
- Yosh bolalar 1 yildan 2 yilgacha uxlashi kerak kuniga 11 dan 14 soatgacha muntazam ravishda.
- Yosh bolalar 3 yildan 5 yilgacha uxlashi kerak kuniga 10 dan 13 soatgacha muntazam ravishda.
- Yosh bolalar 6 yoshdan 12 yoshgacha uxlashi kerak kuniga 9 dan 12 soatgacha muntazam ravishda.
- Yoshi o'smirlar 13 yoshdan 18 yoshgacha uxlashi kerak Kuniga 8 dan 10 soatgacha.
Yangi tug'ilgan chaqaloq qancha vaqt uxlashi kerak, deb so'rayapsizmi? Ma'lumotlarga ko'ra Milliy uyqu fondi(Milliy uyqu fondi):
- Yosh bolalar 0 dan 2 oygacha atrofida uxlashi kerak Kuniga 10,5-18 soat.
- Yosh bolalar 3 oydan 12 oygacha uxlashi kerak Kuniga 9,5-14 soat.
Aniqlik uchun biz yuqoridagi ma'lumotlarni umumlashtiramiz va jadval tuzamiz:
Bolalar soat nechada yotishlari kerak
Har bir oila uchun uyqu vaqti juda farq qilishi mumkin. Albatta, bolaning asosiy uyqusi kechasi sodir bo'lishiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
Quyida Milliy Sleep Foundation ma'lumotlaridan tuzilgan jadval mavjud. Undan siz 5 yoshdan 12 yoshgacha bo'lgan bolaning qaysi vaqtda turishi kerakligini aniqlashingiz mumkin.
| Bola soat nechada turadi | |||||||
| 6:00 | 6:15 | 6:30 | 6:45 | 7:00 | 7:15 | 7:30 | |
| Yoshi (yillar) | Uyquga soat nechada borish kerak | ||||||
| 5 | 18:45 | 19:00 | 19:15 | 19:30 | 19:30 | 20:00 | 20:15 |
| 6 | 19:00 | 19:15 | 19:30 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 |
| 7 | 19:15 | 19:15 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 |
| 8 | 19:30 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 |
| 9 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 |
| 10 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 | 21:30 |
| 11 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 | 21:30 | 21:45 |
| 12 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 | 21:30 | 21:45 |
Bolalarning to'g'ri jismoniy va psixologik rivojlanishi uchun tungi to'qqiz soatlik yaxshi uyqu katta ahamiyatga ega. Biroq, uyqu muammolari yosh normasi hisoblanadi. Ota-onalar bolalarning yaxshi uxlashi uchun qanday sharoit yaratishi mumkin?
9 yoshli bola qancha uxlashi kerak
Maktab hayotining boshlanishi bilan ko'plab bolalar kunduzgi uyquni mustaqil ravishda rad etishadi. Ba'zi odamlar uxlash o'rniga qo'shimcha darslarga borishlari kerak. Aqliy va jismoniy stressning kuchayishi, kun davomida dam olmaslik, etarli darajada jismoniy faoliyatning etishmasligi tungi uyquni buzishi mumkin.
Og'ir ish yuki tufayli ko'plab bolalar kech yotishga va erta turishga to'g'ri keladi. 9 yoshli bolalar uchun norma 8-9 soatlik uyqudir - bolangiz uchun kunlik jadvalni tuzishda buni unutmang. Kunduzgi uyqu bo'lmasa, bu vaqt oshishi mumkin.
Nima uchun bola yolg'iz uxlashdan qo'rqadi
To'qqiz yoshli bolalar uchun qo'rquv va tashvish odatiy hissiy reaktsiyalardir. Bolalar qo'rquvining sababi ham haddan tashqari kechki faollik, televizor tomosha qilish bo'lishi mumkin. Yotishdan oldin, televizor ko'rmasdan jimgina mashg'ulotlarga vaqt ajrating. Kichkintoyingizni har kuni bir vaqtning o'zida yotqizishga harakat qiling.
To'qqiz yoshli bolalar yaxshi rivojlangan tasavvurga ega. Talaba o'zining o'ylab topgan hikoyalarini haqiqat bilan aralashtirishi mumkin.
Yomon uyquga yo'l qo'ymaslik uchun chaqalog'ingiz bilan yaxshi hikoyani o'ylab toping, buning natijasida bola yotoqxonaga quvonch bilan boradi.
Ko'p otalar to'qqiz yoshli bolaning onasi bilan uxlashi mumkinmi, deb hayron bo'lishadi. Va agar bola onasi bilan uxlasa - bu qanday oqibatlarga olib kelishi mumkin? Bitta javob yo'q. Agar bola ota-onasi bilan, xususan, onasi bilan uxlasa, bu odatga aylanishi mumkin, uni qiyinchilik bilan tark etish kerak bo'ladi. Ko'pincha qo'shma uyqu vaqtini kechiktiradigan ona bo'lsa-da. 9 yoshida chaqaloqni ota-ona to'shagidan ajratish juda qiyin. Hozir bola yosh inqirozini boshdan kechirmoqda va hayot tarzidagi har qanday jiddiy o'zgarishlar uni oiladan uzoqlashtirishi, o'zini o'ziga tortadigan yoki tajovuzkor qilishi mumkin. Bolaning uyqusida alohida to'shakda ijobiy daqiqalarni toping. Ishonch bilan, lekin tajovuzkorlik qilmasdan, o'z pozitsiyangizni tushuntiring va chaqaloqni onam yoki dadam bilan uxlashni rad etishga ko'ndiring.
Kechasi chaqaloq yaxshi uxlamaydi
Ko'pgina to'qqiz yoshli bolalar uxlab qolishadi: kimdir uyqusida tishlarini g'ijirlatadi yoki uyqusida qichqiradi. Ko'pincha bola o'tish davri tufayli yaxshi uxlamaydi. Bu davrda uning dunyoqarashi shakllanadi, u ota-onasiga va boshqa kattalarga shubha qila boshlaydi, bu tajovuzkorlik va hissiyotlarning kuchayishiga olib keladi, bu esa o'z navbatida uxlab qolishni qiyinlashtiradi. Ushbu muammoni hal qilish uchun siz o'tish davrining tugashini kutishingiz yoki uning namoyon bo'lishini engillashtirishingiz mumkin. Buning uchun chaqalog'ingiz bilan muloqot qiling, u mustaqil bo'lsin, shubhasiz hokimiyatga aylang.
Agar chaqaloq haddan tashqari faollik tufayli haddan tashqari hayajonlangan bo'lsa, unda barcha kechki o'yin-kulgilarni bekor qilishga arziydi. Yotishdan oldin siz dush olishingiz, kitob o'qishingiz yoki musiqa tinglashingiz mumkin. Hech qanday holatda yotishdan oldin televizor ko'rish yoki kompyuter va boshqa gadjetlardan foydalanishga ruxsat berilmasligi kerak. Ulardan keyin bolaning uxlab qolishi qiyin, u haddan tashqari hayajonlangan va kabuslar tufayli uyqusida uyg'onishi mumkin.
Bolalikdagi uyqusizlik sabablari
Bolalikdagi kabuslar va tungi yig'lashning yana bir sababi oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin. Agar chaqaloq yotishdan oldin og'ir ovqat iste'mol qilsa, u holda oshqozon-ichak trakti hatto kechasi ham bo'shashmaydi va ishlaydi, mos ravishda nerv hujayralari ham bunga javob beradi. Kechki ovqat oqsillar (don, makaron, baliq, tovuq), sabzavotlar yoki sut mahsulotlaridan iborat bo'lishi ma'qul. Farzandingizni yotishdan 2 soat oldin ovqatlantiring.
Noqulay pijama, choyshab yoki matras ham uxlashni qiyinlashtirishi mumkin. Bu sabablarni osongina yo'q qilish mumkin, chunki bolalar allaqachon uxlashlariga to'sqinlik qiladigan narsalarni ovoz chiqarib aytishlari mumkin.
Sakkiz yoshli bolalar uchun sog'lom uyqu nafaqat keyingi kun davomida yaxshi faoliyat, balki normal psixologik rivojlanishning kafolati hisoblanadi. Biroq, bu yoshda ko'plab ota-onalar bolalarning uyqusi bilan bog'liq muammolar haqida shikoyat qiladilar. Ularni qanday hal qilish kerak? O'g'il yoki qizning orzusi yana kuchli va to'la bo'lishi uchun nima qilish kerak.
8 yoshli bola qancha uxlashi kerak
8 yoshli bola uchun qanday uyqu normalari to'g'ri deb hisoblanadi? Bolada 7 yildan keyin - kunduzgi uyqudan bosh tortish norma bo'lib xizmat qilishi mumkin. Ammo ayni paytda tungi uyquning davomiyligi kamida 9 soat bo'lishi kerak. Agar chaqaloq vaqt etishmasligi va og'ir yuklar tufayli kun davomida uxlamasa, uning tungi uyqusi ancha uzoq davom etishi mumkin. Bundan tashqari, kunduzgi uyqusizlik tungi uyqu bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.
Bolani doiralar va qo'shimcha harakatlar bilan yuklamang. Darsdan keyin dam olsin, uy vazifasini bajarib, uyda o'ynasin yoki bitta bo'limga o'tsin. Farzandingizni bolalikdan mahrum qilmang!
Agar bola yolg'iz uxlashdan qo'rqsa, nima qilish kerak
Bolalar uchun qo'rquv va tashvish odatiy hissiy javobdir. Ularning o'zlari o'zlarini xayoliy dahshatli hikoyalar va dahshatli hikoyalar bilan qo'rqitishlari mumkin. Siz chaqaloqni tashvishdan qutqarishingiz, u bilan yaxshi ertak va yaxshi himoyachilarni o'ylab topishingiz mumkin. Chiroqni xonada qoldiring, u ham chaqaloqqa qo'rquvni unutishga yordam beradi.
Bolaga xona va to'shak unga tegishli ekanligini tushuntiring, shunda u har kecha o'zining qulay burchagiga keladi.
Bolalar qo'rquvining sababi ham haddan tashqari kechki faollik, televizor tomosha qilish bo'lishi mumkin. Yotishdan oldin, televizor ko'rmasdan jimgina mashg'ulotlarga vaqt ajrating. Kichkintoyingizni har kuni bir vaqtning o'zida yotqizishga harakat qiling.
Ko'pgina otalar 8 yoshli o'g'li hali ham onasi bilan uxlayotganidan shikoyat qiladilar. Buning oqibatlari o'g'il bolalar va qizlar uchun boshqacha bo'lishi yoki umuman bo'lmasligi mumkin. Eng yomon holatda, bu odatga aylanadi va hatto o'smirlik davrida ham, bola onasisiz yaxshi uxlamaydi.
Darhaqiqat, ona va chaqaloqning uzoq vaqt qo'shma uyqusi ota-onalarning xatosidir. Siz erta yoshda bolani ota-ona to'shagidan asta-sekin sutdan ajratishingiz kerak edi. Bu yoshda bolalar o'z pozitsiyalarini himoya qilishda ko'proq ishonch hosil qiladilar, ular ota-onalariga shubha qila boshlaydilar, chunki ular nima uchun kattalar o'z fikrlarini o'zgartirganini tushunmaydilar va uni yolg'iz uxlashga majbur qiladilar. Bolaning uyqusida alohida to'shakda ijobiy daqiqalarni toping. Ishonch bilan, lekin tajovuzkorlik qilmasdan, o'z pozitsiyangizni tushuntiring va chaqaloqni onam yoki dadam bilan uxlashni rad etishga ko'ndiring.
8 yoshda bolalikdagi uyqusizlik sabablari
Ko'p 8 yoshli ota-onalar uyqu muammolari haqida shikoyat qiladilar. Ko'pincha, 8 yoshli bola o'tish davri tufayli yaxshi uxlamaydi. Bu davrda uning dunyoqarashi shakllanadi, u ota-onalarga va boshqa kattalarga shubha qilishni boshlashi mumkin, bu tajovuzkorlik va hissiyotlarning kuchayishiga olib keladi, bu esa yomon uyquga olib keladi. Ushbu muammoni hal qilish uchun siz o'tish davrining tugashini kutishingiz yoki uning namoyon bo'lishini engillashtirishingiz mumkin. Buning uchun chaqalog'ingiz bilan muloqot qiling, u mustaqil bo'lsin, shubhasiz hokimiyatga aylang.
Agar chaqaloq haddan tashqari faollik tufayli haddan tashqari hayajonlangan bo'lsa, unda barcha kechki o'yin-kulgilarni bekor qilishga arziydi. Yotishdan oldin siz dush olishingiz, kitob o'qishingiz yoki musiqa tinglashingiz mumkin.
Hech qanday holatda yotishdan oldin televizor ko'rish yoki kompyuter va boshqa gadjetlardan foydalanishga ruxsat berilmasligi kerak. Ulardan keyin bolaning uxlab qolishi qiyin, u haddan tashqari hayajonlangan va kabuslar tufayli uyqusida uyg'onishi mumkin.
Bolalikdagi dahshatli tushlar va tungi yig'lashning yana bir sababi ovqat hazm qilish muammolari bo'lishi mumkin. Agar chaqaloq yotishdan oldin og'ir ovqat iste'mol qilsa, u holda oshqozon-ichak trakti hatto kechasi ham bo'shashmaydi va ishlaydi, mos ravishda nerv hujayralari ham bunga javob beradi.
Kechki ovqat oqsillar (don, makaron, baliq, tovuq), sabzavotlar yoki sut mahsulotlaridan iborat bo'lishi ma'qul. Farzandingizni yotishdan 2 soat oldin ovqatlantiring.
Yomon uyqu to'shak, to'shak yoki pijamadagi noqulaylikdan kelib chiqishi mumkin. Bu muammolar osonlikcha hal qilinadi, chunki bolalar ularni ovoz chiqarib aytishlari mumkin.
kun chaqaloq uyqusi- bu uning uchun ham, onasi uchun ham foyda, chunki chaqaloq uxlab qolganda, u yuvish, tozalash va pishirish uchun vaqt topadi. Biroq, ko'pincha yosh ota-onalar chaqalog'ining kam yoki aksincha, ko'p uxlashidan xavotirda. Qiziqarli ma'lumotlarni qidirishda ular ko'plab forumlarni "to'xtatadilar". Va hamma narsa yaxshi bo'lar edi, lekin bu manbalarda ba'zida noto'g'ri ma'lumotlar mavjud bo'lib, bu noto'g'ri. Shunday qilib, keling, siz bilan birga bunday "qaynoq" masalani aniqlashga harakat qilaylik.
Haqiqatan ham bilish kerak
Ilm-fan uzoq vaqt davomida uyquning davomiyligiga fiziologikdan psixologikgacha bo'lgan turli omillar ta'sir qilishini isbotladi. Shuning uchun, agar bolangiz o'zini quvnoq his qilsa, yaxshi ovqatlansa, lekin tavsiya etilgan vaqtdan kamroq uxlasa, vahima qo'ymasligingiz kerak. Xulq-atvorda har qanday og'ishlar mavjud bo'lsa, shifokordan yordam so'rash tavsiya etiladi.
Har bir bola boshqacha ekanligini unutmang. Siz uning jadvalini umumiy qabul qilingan jadvalga moslashtirishga urinmasligingiz kerak. Bu uning farovonligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi, asabiylashish va biologik soatni tushirishi mumkin. Qanday bo'lmasin, inkor etib bo'lmaydigan naqsh bor: u qanchalik katta bo'lsa, u shunchalik kam uxlaydi. Ba'zi bolalar kunduzi uch yoshdan boshlab uxlamaydilar.
Mutaxassislarning ta'kidlashicha, sakkiz oylik chaqaloq kuniga taxminan o'n olti soat uxlashi kerak. Shu bilan birga, ularning o'n ikkitasi kechasi tushishi kerak.
Kunduzgi uyquga kelsak, chaqaloq tananing xususiyatlari va ehtiyojlariga qarab bir yoki ikki marta uxlashi mumkin. Agar siz ideal rejimga rioya qilsangiz, unda birinchi kunduzgi uyqu soat o'n birdan, ikkinchisi esa soat uchdan boshlab bo'lishi kerak.
Uyqusizlikka nima sabab bo'ladi?
Uyqusizlik ikki sabab bo'lishi mumkin:
- og'riq, masalan, tishlash;
- noqulay uyqu sharoitlari.
Bu erda boshqa omillar yo'q, chunki chaqaloq uyqu paytida faol rivojlanish uchun tabiat tomonidan dasturlashtirilgan. Shunday qilib, biz ishonch bilan aytishimiz mumkinki, uyqu ovqatlanishdan kam emas. Tizimli uyqusizlik fiziologik, psixologik va nevrologik anormalliklarning rivojlanishiga olib keladi. Shuning uchun, barcha nuanslarni hisobga olgan holda kunduzgi uyquni to'g'ri rejalashtirishga harakat qiling.
Bolalar kattalarga qaraganda ko'proq uxlashlari kerak. Muammo shundaki, barcha ota-onalar farzandining uyquga bo'lgan haqiqiy ehtiyojini bilishmaydi.
Men tez-tez ota-onalar etarli uyquga bo'lgan ehtiyojni etarlicha baholamasliklari yoki shunchaki haqiqiy tavsiyalarni bilmasliklari haqiqatiga duch kelaman.
UYQU TARTIBI
5 yil- 10,5-11 soat (bu minimal, ko'p odamlar kechasi 11-11,5 soat uxlashlari kerak). Bundan tashqari, besh yoshda bola hali ham kunduzgi uyquga muhtoj bo'lishi mumkin (1-2 soat).
6 yil- 10¾ soat (bu minimal, ko'pchilik kechasi 11-11,5 soat uxlashi kerak). Bundan tashqari, olti yoshda bola hali ham kunduzgi uyquga muhtoj bo'lishi mumkin (1-2 soat).
7 yil- 10½ soat (bu minimal, ko'p odamlar kechasi 11-11,5 soatgacha ko'proq uxlashlari kerak).
8 yil- 10¼ soat (ba'zan 11 soatgacha).
9 yil- 10 soat
10 yil- 9¾ soat
11 yil- 9 yarim soat
12 yil- 9¼ soat
13 yoshda- 9¼ soat
14 yil- 9 soat
15 yil- 8¾ soat
16 yil- 8,5 soat
17 yil- 8¼ soat
18 yil- 8¼ soat
INDIVIDUAL EHTiyojlar
Yuqorida o'rtacha raqamlar mavjud. Ammo kamroq yoki ko'proq uyquga muhtoj bo'lgan bolalar bor. Amerika milliy uyqu jamg'armasi bu borada ko'rsatmalar chiqardi. Ular normaning pastki va yuqori chegaralarini ko'rsatadi.
Amerika Sleep Foundation tavsiyalariga qarang.
KUNDIZ UYQU
O'rtacha, uxlash taxminan 4 yoshda to'xtaydi, ammo bolangiz keyinroq uxlashi kerak bo'lishi mumkin. Ba'zi bolalar maktabgacha, hatto birinchi sinfda ham bunga muhtoj. Farzandingizni kuzatib boring.
Yaqinda menga uxlab qolish qiyinligidan azob chekayotgan besh yoshli bolaning onasi murojaat qildi. Kechqurun bola uzoq vaqt uxlay olmadi. Ertalab bola zaiflikning aniq belgilarini ko'rsatdi. Bundan tashqari, u go'daklikdan beri bo'lmagan yarim tunda vaqti-vaqti bilan uyg'ona boshladi. Men bildimki, yaqinda bola kunduzi uxlashni to'xtatdi, shuningdek, haftasiga uch marta kechqurun futbol mashg'ulotlariga borishni boshladi. Onasining so'zlariga ko'ra, bola har doim erta turuvchi bo'lib, ertalab soat yettidan kechikmasdan turdi. Endi ma'lum bo'lishicha, bola ertalab soat 7 da turdi, uni taxminan 21.00 da yotqizishdi va u haqiqatan ham 22 larda uxlay boshladi. Bola kuniga 11 soat kerak bo'lganda 9 soat uxlardi. .
Nima bo'ldi?
Gap shundaki, bolalar kunduzgi uyqudan voz kechganda, ko'pincha uxlash vaqtini ertaroq qilish kerak. Bu holatda, yotqizish bir xil bo'lib qoldi, lekin futbol qo'shildi. Jismoniy mashaqqatli mashg'ulotlar dam olishga bo'lgan ehtiyojni oshirdi va bu hech qachon qoplanmagan. Natijada, chaqaloq ortiqcha ish tufayli yomon uxlay boshladi. Bu paradoksal tuyuladi, lekin haqiqat: ortiqcha ishlash oson uxlashni anglatmaydi. Biz kun davomida etarlicha charchaganimizda muammosiz uxlab qolamiz. Ammo agar biz haddan tashqari charchagan yoki haddan tashqari hayajonlangan bo'lsak, qonda kortizol (stress gormoni) kontsentratsiyasi ko'tariladi, bu normal uyquga hissa qo'shmaydi.
Onam uxlash vaqtini iloji boricha tezroq o'zgartirganda, muammolar yo'qoldi. Natijada, endi o'g'il 20-20.30 atrofida mos keladi. Hamma baxtli.
