Noong unang panahon, sinabi nila: "Nagpunta ako sa paliguan - lumabas ang lahat ng mga karamdaman ..." Ngayon, may kaugnayan sa paliguan at mga pamamaraan ng tubig sa pangkalahatan, ang mga doktor ay may pag-aalinlangan. Kadalasan, ang mga pamamaraan sa pagligo ay nasa ilalim ng isang kategoryang pagbabawal, habang may mga taong kumpiyansa na nagpapahayag: "Palagi akong bumuti pagkatapos maligo." Ang pinaka matinding tanong ay lumitaw kapag nagsimula ito. Posible bang pumunta sa banyo, sauna na may runny nose, magiging kapaki-pakinabang ba ang mga naturang pamamaraan?
Ang "mga therapy" sa paliguan ay palaging itinuturing na isang mahusay na hakbang sa pag-iwas laban sa sipon. Kahit na sa mga lumang araw, ang epekto ng naturang paggamot ay kapansin-pansin at ang mga pamamaraan ng paliguan, kasama ang mga herbal decoction, ay malawak na popular.
Kinikilala ito ng modernong medisina sa mga unang yugto ng pag-unlad ng SARS, iba pang mga sipon, ang pagbisita sa sauna ay makikinabang lamang. Ang mga pangunahing sintomas - namamagang lalamunan, ubo, kahinaan - ay lilipas nang walang bakas kung ikaw ay umuusok nang maayos, at pagkatapos ay uminom ng isang sabaw ng mga halamang gamot. Para sa higit na epekto, ang mga naturang komposisyon ay pupunan ng pulot, lemon juice, gatas, raspberry jam. Pagkatapos ng naturang therapy, inirerekumenda na balutin nang mainit at matulog.
Sa isang runny nose, pagbisita sa isang paliguan, ang sauna ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa katawan:
- Ang pananatili sa ilalim ng impluwensya ng mainit na singaw ay nakakatulong sa pagbukas ng mga pores, na nagbibigay-daan sa mabilis mong alisin ang mga lason at nakakapinsalang sangkap na naipon sa katawan.
- Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo. Dahil sa isang matalim na pagtaas sa temperatura ng katawan, mayroong isang malaking produksyon ng mga leukocytes, ito ay ang mga ito ay may isang malakas na pagtutol sa matalim virus at pathogens.
- Nilanghap na singaw paliguan, lalo na kapag gumagamit ng ilang mahahalagang langis, halimbawa, cedar, langis ng lavender, o bilang paglanghap para sa mga may sakit na organ sa paghinga. Ang mga paglanghap ay nag-aambag sa pag-alis ng plema, linisin ang bronchi, baga.
- Gamit ang isang birch o coniferous na walis ay nagbibigay-daan sa iyo upang palawakin ang mga daluyan ng dugo, pagbutihin ang gawain ng aktibidad ng puso.
Noong nakaraan, para sa kakulangan ng mga gamot, ang isang runny nose at isang sipon ay ginagamot sa isang paliguan, na sa karamihan ng mga kaso ay nakatulong sa pag-alis ng isang runny nose pagkatapos ng ilang mga sesyon ng paliguan.
Karaniwan, pagkatapos ng naturang therapy, nawawala ang isang ubo. Sa pag-asa, inilalabas ng pasyente ang mga masa na naipon sa mga organ ng paghinga, bilang isang resulta, ang ilong ay nalinis. Ang paghinga ay nagiging mas mahusay, ito ay tumigil sa pagpindot, ito ay sumasakit sa likod ng dibdib, ang ubo ay nawawala. Siyempre, ang lahat ng ito ay isang pansamantalang kababalaghan at nang walang naaangkop na kumplikadong paggamot, ang karamdaman ay babalik muli.
Salamat sa "hike" sa paliguan sa mga unang yugto ng pag-unlad ng sakit, o sa pagtatapos ng paggamot, kapag mayroon pa ring mga natitirang epekto ng patolohiya, ang kondisyon ng pasyente ay makabuluhang mapawi.
Kailan bawal maligo?
Sa kabila ng maraming positibong epekto, ang singaw sa paliguan, mataas na temperatura at mataas na kahalumigmigan ay kadalasang maaaring magpalala sa kondisyon ng pasyente, na nagpapalubha sa kurso ng sakit. Kaya, ang isang paliguan, isang sauna na may sipon, ay labis na kontraindikado, kung ang pasyente, bilang karagdagan sa snot, ay may mataas na temperatura ng katawan. Ang sintomas na ito ay lubhang mapanganib, ay nagpapahiwatig ng pag-unlad ng matinding pamamaga, posibleng mga komplikasyon. Ito ay kinakailangan upang masusing tingnan ang pasyente, napagtatanto na ang mga pamamaraan sa pagligo ay tiyak na hindi makikinabang sa kanya.
Ang pagpapabaya sa mga kontraindiksyon ay maaaring humantong hindi lamang sa isang komplikasyon ng pangkalahatang kondisyon ng pasyente, kundi pati na rin sa isang exacerbation ng isang malamig, pagpalya ng puso, at isang atake sa puso.
Ang kurso ng sipon, kasama ang matinding pananakit ng ulo, ay maaaring magresulta sa matinding pagkasira, pagkahilo, at pagkahimatay.
Hindi ka maaaring pumunta sa paliguan "na may herpes", ang sakit ay kumakalat nang higit pa, na sumasaklaw sa higit pa at higit pang mga lugar.
Gayunpaman, ang pinaka-mapanganib na paliguan ay para sa mga bihirang maligo. bumibisita sa mga ganitong lugar.
Dahil sa nakagawian, ang gayong mga pamamaraan ay maaaring magtapos nang napakasama.
Hindi ka maaaring pumunta sa paliguan, shower, sauna, kapag ang sakit ay lumipas mula sa paunang yugto hanggang sa pinaka-mapanganib at umuunlad nang higit pa.
Paano mag-steam ng maayos?
Ang pagkakaroon ng brewed ang napiling walis na may mainit na tubig, sa sandaling ito ay steamed out, maaari mong simulan upang pumailanglang ang pasyente. Upang gawing mas madaling ilipat ang pamamaraan, kailangan mong ilagay sa isang espesyal na takip sa iyong ulo. Kung ang pasyente ay nagpapasingaw sa kanyang sarili, pagkatapos ay takpan din ang mga kamay ng mga proteksiyon na tuktok.
Ang pagtaas ng isang tao gamit ang isang walis ay isang buong agham:
- Ang proseso ay nagsisimula sa magaan na pagpalakpak, maaaring sabihin ng isang stroking, simula sa mga paa hanggang sa lugar ng ulo.
- Bumalik sila, bahagyang pumapalakpak sa mga gilid.
- Ang pagbabalik, ang pansin ay binabayaran sa rehiyon ng lumbar, hips, pigi. Kapag pinoproseso ang mga lugar na ito gamit ang isang walis, maaari mong hindi lamang tapikin, kundi pati na rin, tulad nito, kuskusin sa mga pabilog na galaw, na nagsusumikap.
- Ang walis ay kinuha gamit ang mga kamay mula sa magkabilang dulo, pinindot laban sa rehiyon ng lumbar at, dahan-dahang pagpindot, dahan-dahang hinila ang tuktok nito sa likod, hanggang sa mismong leeg. Ulitin hanggang anim na beses.
- Pagkatapos nito, ang likod na lugar ay mahusay na steamed, na gumagawa ng mas matalas na paggalaw, pagdaragdag ng parke nang magkatulad.
Maaari kang mag-steam sa paliguan nang hindi bababa sa isang oras o dalawa pagkatapos kumain
Kung mahirap para sa pasyente na nasa silid ng singaw, at nagreklamo siya na "hindi niya gusto" ang naturang therapy, dapat na ihinto kaagad ang proseso upang hindi makapinsala sa kanyang kalusugan.
Kung ang pasyente ay nagkasakit, kailangan siyang ilabas sa silid ng singaw sa isang mas malamig na lugar, hayaan siyang huminga, hugasan ang kanyang mukha ng malamig na tubig. Aabutin ng ilang oras upang maobserbahan ang pangkalahatang kondisyon, at kung magsisimula ang pagkasira, tumawag ng ambulansya.
Paano gamutin ang sipon sa paliguan?
Upang malaman kung posible na maligo sa isang paliguan na may runny nose, sa bawat kaso, sasabihin sa iyo ng dumadating na espesyalista, batay sa pangkalahatang kondisyon ng pasyente, ang kalubhaan ng pag-unlad ng isang malamig.
Sa isang kasiya-siyang solusyon, ang paggamot sa paliguan ay maaaring ang mga sumusunod:
Kapag, kapag walang contraindications, pinapayagan itong pumasok sa steam room sa maraming yugto. Ang temperatura sa silid ng singaw ay dapat na kapareho ng karaniwang "nakatiis" ng tao bago siya magkasakit.
Tulad ng para sa mga bata, posible ba para sa isang bata na may snot na pumunta sa banyo, mahirap gumawa ng mga konklusyon sa kanilang sarili. Ang katawan ng mga bata ay hindi mahuhulaan at kailangan mo munang kumunsulta sa isang doktor. Pagkatapos ng lahat, kung ang snot ay lumitaw hindi bilang isang resulta ng isang malamig, ngunit laban sa background ng mga sakit sa ENT, kung gayon ang kondisyon ng bata ay maaaring maging kritikal pagkatapos ng silid ng singaw.
Ang pagpapawis ay matagal nang kilala para sa mga kapaki-pakinabang na katangian nito. Ipinakita ng mga pag-aaral ng mga siyentipiko ng Harvard na ang mga Mayan ay may mga espesyal na gusali para sa mga thermal procedure noon pang 3,000 taon na ang nakakaraan. Sa Finland, ang tradisyon ng pagpapasingaw sa sauna ay bumalik noong 1000 taon. Kilala rin ang Russia sa pagmamahal nito sa banya.
Bakit patok na patok ang mga paliguan at sauna at hindi pa rin sumusuko sa kanilang mga posisyon hanggang ngayon? Sa kabila ng katotohanan na ang mga thermal procedure ay may isang bilang ng mga limitasyon at kahit contraindications, sa pangkalahatan, ang sauna ay kapaki-pakinabang para sa katawan.
Mga uri ng sauna
Sa iba't ibang mga bansa, ang mga paliguan at sauna ay naiiba sa bawat isa. Kadalasan ito ay isang silid o isang hiwalay na gusali, kung saan ang temperatura ay tumataas sa 70-100 degrees sa tulong ng isang wood-burning o electric stove. Ang temperatura ng katawan ay maaaring tumaas ng hanggang 40 degrees.
Ang mga tradisyonal na Finnish sauna ay tuyo, habang ang Turkish hammam at Russian bath ay basa.
Mayroon ding mga infrared sauna, na kadalasang makikita sa mga fitness center o naka-set up sa bahay. Sa kanila, ang hangin ay hindi uminit, at ang thermal effect ay isinasagawa sa isang tao na gumagamit ng infrared lamp.
Benepisyo para sa kalusugan
Anuman ang uri ng sauna, ang epekto sa katawan ay halos pareho na may ilang mga pagbubukod. Kapag pinainit ang katawan, tumataas ang tibok ng puso, lumalawak ang mga daluyan, bumubuti ang sirkulasyon ng dugo at normalize ang presyon ng dugo. Hindi lamang ito, kundi pati na rin ang pagbabawas ng stress ay nakakaapekto sa pagpapabuti ng aktibidad ng puso. Ang mga Finns ay may expression na "pumunta ka sa sauna at isara ang pinto sa ibang bahagi ng mundo." Ang pagpunta sa sauna ay parang meditation. Siyempre, hindi namin pinag-uusapan ang tradisyon ng Russia na maligo na may beer at maalat na meryenda. Kailangan mong maligo sa isang kalmado, nakakarelaks na estado, habang umiinom ng sapat na tubig, pagkatapos ay maaari kang makakuha ng mga tunay na benepisyo.
Ang isang malakihang pag-aaral sa Finland na tumagal ng 20 taon ay nagpakita na ang paggamit ng sauna 4-7 beses sa isang linggo ng 63%, at 2-3 beses sa isang linggo ng 22% ay binabawasan ang panganib ng hindi inaasahang pagkamatay mula sa mga sakit sa cardiovascular.
Ang isa pang pag-aaral sa Finnish ay nagpakita na may kaugnayan sa pagitan ng regular na paggamit ng sauna at isang pinababang panganib na magkaroon ng Alzheimer's disease at dementia. Wala pang tiyak na katibayan para dito, ngunit ipinapakita ng mga istatistika na ang sauna ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng utak.
Pampawala ng sakit
Ang pagbisita sa steam room ay nakakapagpapahinga sa mga kalamnan at nakakapag-alis ng pananakit/kahirapan sa mga kasukasuan. Sa sauna, naglalabas kami ng mga endorphin, na mga natural na pangpawala ng sakit. Ang pinahusay na sirkulasyon ng dugo ay nakakatulong sa mabilis na paggaling ng mga pinsala at pagbawi ng kalamnan. Pagkatapos ng malubhang pisikal na pagsusumikap, ang pagbisita sa sauna ay hindi kanais-nais, ngunit ang pagkuha ng steam bath sa susunod na araw ay hindi lamang magiging kaaya-aya, ngunit kapaki-pakinabang din upang maiayos ang mga kalamnan.
Pagpapayat sa paliguan
Taliwas sa popular na paniniwala, ang sauna ay hindi nagsusunog ng taba. Ngunit ang mga regular na pagbisita sa sauna ay talagang nakakatulong sa pagbaba ng timbang, habang ang sirkulasyon ng dugo at metabolismo ay bumubuti. Kasama ng pawis, ang mga produkto ng pagkabulok ay pinalabas, na pumipigil sa katawan na gumana nang husay. Bilang karagdagan, sa paliguan nawalan kami ng maraming likido, at dahil dito, isang tiyak na bilang ng mga kilo.
Pinahusay na kondisyon ng balat
Kung palagi kang naliligo, mapapansin mo na ang kondisyon ng balat ay bumuti nang malaki. Ito ay pinadali ng pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa pangkalahatan, ang pag-alis ng mga lason mula sa pawis, pagpapahinga, paglilinis ng mga pores at ang paggamit ng mga pampaganda na inilaan para sa paliguan. Bago ka pumunta sa singaw, dapat mong lubusan na linisin ang balat. Pagkatapos ng unang pagbisita, maaari kang gumamit ng pagbabalat o scrub, at pagkatapos ng pangalawa - isang clay-based cleansing mask. Ang ganitong mga maskara ay hindi lamang para sa mukha, kundi pati na rin sa katawan. Pagkatapos ng sauna, huwag kalimutang lubusan na moisturize ang balat.
Ang Russian bath ay madalas na nagsasangkot ng isang "masahe" na may mga walis. Ang ritwal na ito ay hindi lamang nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, ngunit nakakatulong din upang madagdagan ang paggalaw ng lymph, pati na rin linisin ang balat.
Kaligtasan
Ang mga pag-aaral sa Finland, Canada at Japan ay nagpakita na ang 15 minuto sa sauna sa karamihan ng mga kaso ay hindi nakakasama kahit sa mga may problema sa puso. Kung maaari kang maglakad ng 30 minuto o umakyat sa ika-3 o ika-4 na palapag nang walang tigil, maaari kang ligtas na magpasingaw. Ngunit kung may pagdududa, mas mahusay na kumunsulta sa isang cardiologist.
Kung ang iyong presyon ay tumalon, mayroong isang malakas na arrhythmia, mayroon kang atake sa puso o operasyon sa puso, mas mahusay na tumanggi na bisitahin ang paliguan.
Ang pag-inom ng alak ay dapat na iwasan bago at sa panahon ng mga pagbisita sa sauna. Upang maiwasan ang mga problema sa vascular, pinakamahusay na huwag mag-eksperimento sa isang font ng yelo o tumalon sa niyebe. Maraming mga tao ang may ganitong mga tradisyon, ngunit naniniwala ang mga cardiologist na ang isang contrast shower ay mas mahusay para sa kalusugan ng cardiovascular system kaysa sa isang matinding stress. I-steam ng hindi hihigit sa 15-20 minuto, uminom ng malinis na tubig o mahinang tsaa, at pagkatapos ng sauna, siguraduhing magpahinga.
Ang pagpunta sa paliguan sa mainit na panahon ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa taglamig: sa tag-araw, ang balat ay nagiging mas mabilis at mas malakas, at ang silid ng singaw ay ang pinakamahusay na paraan upang linisin ang mga pores. Nakipag-usap kami kay Marat Kadyrov, isang bathhouse attendant ng kumpanya ng Derevenka, at nalaman namin kung anong temperatura ang pinakamainam para sa isang silid ng singaw, gaano katagal kailangan mong manatili sa loob at kung paano maligo kung darating ka nang mag-isa.
Paano pumili ng paliguan?
Pinipili ng bawat tao kung aling paliguan ang nababagay sa kanya. Ang pagkakaiba sa pagitan ng Finnish sauna, hammam at Russian steam room ay nasa ratio ng halumigmig at temperatura. Sa Russian bath, ang kumbinasyon ng singaw at init ay pinakamainam, dahil ang bisita mismo ay maaaring umayos pareho. Ang pinaka-matipid na uri ng soaring ay isang hammam: ang isang medyo mababang temperatura ay madaling disimulado kahit na sa mga nagsisimula, kaya kung hindi ka pa naligo, makatuwiran na magsimula mula dito. Totoo, tandaan na ang halumigmig sa hammam ay masyadong mataas, at ang temperatura ng hangin ay hindi lalampas sa 45-50%: dahil dito, mas mabilis tayong nagpapawis, ngunit ang palitan ng gas sa baga ay mahirap - ang pagkarga sa respiratory tract nagiging mas malakas. Samakatuwid, ang hamam ay mas angkop para sa mainit na silangang mga bansa: lumilikha ng isang expectorant effect, nakakatulong ito upang linisin ang mga baga ng alikabok at buhangin.
Sa Finnish sauna, sa kabaligtaran, ang hangin ay masyadong tuyo, at ang temperatura ay pinananatili sa parehong antas - higit sa 100 degrees. Sa mga fitness center, ginagamit pa ito para sa pagwawasto ng timbang - ang tanging tanong ay kung gaano komportable ang isang tao sa mga ganitong kondisyon. Halimbawa, ang mga Finns mismo ay madalas na hindi nagpapainit sa kanilang sarili sa kanilang mga paliguan, ngunit pinipili ng mga Ruso. Kahit na ang mga walis ay hindi dinadala sa sauna - sa mababang kahalumigmigan sa init ay matutuyo lamang sila.
Paano maghanda para sa isang paglalakbay sa paliguan?
Isang oras bago ang paliguan, kailangan mong kumain ng maayos: ang pagtaas ay isang malaking pagkarga sa katawan. Ang mga daluyan ng puso at dugo ay nagsisimulang gumana nang iba, kaya sulit na makatipid ng enerhiya. Para sa parehong dahilan, hindi kanais-nais na uminom ng alak - ni bago ang mga pamamaraan, o sa panahon. Walang iba pang mga rekomendasyon: kolektahin ang lahat ng kailangan mo, tawagan ang iyong mga kaibigan at pumunta para sa steam bath.
Ano ang dadalhin?
Sa maraming paliguan ay iaalok sa iyo ang lahat ng kinakailangang bagay, ngunit maaari kang magdala ng iyong sarili: kakailanganin mo ng mga tsinelas, tuwalya, kumot na mauupuan at isang sumbrero. Ang huling punto ay lalong mahalaga: una, ang isang taong walang takip na ulo ay mas mabilis na napapagod sa init, at pangalawa, ang mataas na temperatura ay nakakapinsala sa buhok. Sa pamamagitan ng paraan, ang isang sumbrero ay hindi kailangang maging espesyal, gawa sa nadama - maaari kang kumuha ng isang ordinaryong sumbrero sa sports o ilagay sa iyong paboritong panama.
Huwag i-drag ang mga naylon na washcloth sa paliguan. Sa tradisyon ng Russia - pagbabalat ng foam-walis. Kailangan mo lang magsingaw ng walis, maligo ng singaw, at bago lumabas, sabunin ito at hugasan ang iyong sarili ng walis. Ito ay hindi lamang isang kalinisan, kundi pati na rin isang sagradong pamamaraan: sa pamamagitan ng pagtaas, inalis mo ang lahat ng negatibiti mula sa iyong sarili, hinugasan ang dumi gamit ang isang walis - at itinapon ito.
Mula dito ay sumusunod sa isang lohikal na konklusyon na ang isang walis ay isang bagay para sa indibidwal na paggamit: ang pagligo at paghuhugas ng isa para sa 10 tao ay isang ideya.
Paano pumili ng walis?
Ang mga walis ay pinapasingaw upang maayos na maiinit ang katawan.
Ang birch walis ay malambot, ito ay mas banayad sa singaw, at ito ay mas maginhawa upang hugasan. Ang susunod na pinakamahirap ay oak. Mayroong mga pagpipilian mula sa juniper - mayroon silang siksik at medyo matalim na karayom na tumutusok sa balat kapag nag-hover. Ito ang tono ng mga daluyan ng dugo, pinasisigla ang mga nerve endings, ngunit nagbibigay din ng isang post-effect - pagkatapos ng paliguan, lahat ng bagay ay nangangati at kurot. Ang katotohanan ay ang mga dulo ng mga karayom ng juniper ay naglalaman ng mga antibacterial na sangkap at mahahalagang langis na nasisipsip sa balat sa mga lugar ng iniksyon. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang, ngunit hindi lahat ay gustong makati pagkatapos maligo.
Ano ang dapat gawin sa paliguan sa unang lugar?
Bago pumasok, maaari mong banlawan sa ilalim ng maligamgam na tubig - habang hindi mo kailangang basain ang iyong ulo, upang hindi ito mag-overheat mamaya. Bago pumasok sa loob, ipinapayong i-ventilate ang steam room. Maraming mga paliguan ay nilagyan ng mga inlet at hood, ngunit mas mahusay na buksan lamang ang pinto saglit. Pagkatapos ay dapat kang magdagdag ng tubig sa mga bato para sa pag-init - ang pamantayan para sa simula ay 65 - 75 degrees. Kung magdagdag ka ng mga mahahalagang langis at pagbubuhos, ang hangin ay magiging puspos ng aroma.
Sa hammam, ang temperatura para sa unang pagpasok ay dapat na mga 50-60 degrees, sa Finnish sauna ang klima ay hindi nagbabago sa buong panahon ng pagtaas - palaging mayroong higit sa isang daan.
Ang unang pagtakbo ay tumatagal ng mga 10 minuto: nagpapainit kami, nasanay sa init, nagsisimulang pawisan. Sa pangkalahatan, ang oras ay maaaring anuman - ang pangunahing bagay ay maging komportable. Pagkatapos umalis sa silid ng singaw, kailangan mong banlawan sa shower sa ilalim ng maligamgam na tubig at magpahinga.
Paano magpasingaw gamit ang walis?
Maaaring gamitin ang walis simula sa ikalawang pagtakbo, ngunit marami ang gumagawa nito sa ikatlong pagkakataon lamang. Walang mahigpit na panuntunan dito - ikaw mismo ang dapat makaramdam kapag gusto mong magpainit nang mas mahirap.
Nagaganap din ang steaming sa ilang yugto. Una, ipinakilala namin ang katawan sa singaw - pinapaypayan lang namin ito ng walis, hayaan itong masanay sa pagtaas ng temperatura. Pagkatapos ay nagsisimula kaming bahagyang hawakan at tapik. Sa susunod na pagtakbo, ang intensity ng pagpaypay at paghampas ay tumataas, at sa panghuling ito ay maximum. Sa kasong ito, hindi mo kailangang talunin ang isang tao gamit ang isang walis, tulad ng isang stick. Walang mga strike per se sa panahon ng isang maayos na parry, ngunit sa halip ay isang mabilis na paghampas ng mga dahon.
Madaling maunawaan na ikaw ay na-steamed na rin: isang estado ng pagkalasing sa paliguan ay lumitaw - ang ulo ay nagiging maulap at bahagyang umiikot. Sa kasong ito, hindi dapat magkaroon ng kakulangan sa ginhawa. Ito ay pinaniniwalaan na ang epekto ng pagkalasing sa paliguan ay nagmumula sa katotohanan na ang mga pores ay lumalawak, mas maraming oxygen ang pumapasok sa katawan, ang balat ay literal na nagsisimulang "huminga".
Paano maliligo ang iyong sarili?
Ang pagpapasingaw sa iyong sarili ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian. Ang pagsingaw sa sarili ay parang kasiyahan sa sarili: sa prinsipyo, okay, ngunit hindi makakamit ang ninanais na resulta. Mas tamang gamitin ang mga serbisyo ng isang bathhouse attendant o magtanong sa mga kaibigan.
Ang pinaka komportableng posisyon ay pahalang. Ang katotohanan ay mayroong mga sensor ng temperatura sa mga binti, tiyan at ulo, at sa isang nakaupo o nakatayo na posisyon ang katawan ay nagpapainit nang hindi pantay - ang mga lugar na may mga thermoreceptor ay nasa iba't ibang mga layer ng temperatura, sa isang Russian bath ang mga pagkakaiba sa pagitan ng mga ito ay maaaring umabot sa 50 degrees. . Bilang isang resulta, ang katawan ay "hindi naiintindihan" kung ano ang nangyayari, mga rebelde, nagpapakilos - at karamihan sa kasiyahan mula dito ay nawala. Ang isa pang tanong ay kung maliligo ka pa rin, sa isang pahalang na posisyon ay malamang na hindi ito magtagumpay.
Ngunit sa pangkalahatan, siyempre, magagawa mo ang lahat sa iyong sarili: kailangan mo munang mag-steam ng walis, umakyat sa isang istante at magpainit nang maayos. Nagsisimula kami mula sa ibaba - ang unang bagay ay upang magpainit ng mga paa. Upang gawin ito, kumaway at bahagyang tapik sa kanila gamit ang isang walis. Sa sandaling maramdaman mo na ang iyong mga paa ay uminit nang labis na sila ay magiging mainit bukas, maaari kang pumunta nang mas mataas at pumailanglang sa iyong mga binti - lahat maliban sa mga binti: ito ay isang napaka-sensitibong lugar, agad silang nagsimulang magsunog. Pagkatapos ay itinaas namin ang aming mga kamay, at pagkatapos lamang - ang dibdib at likod.
Dapat itong isipin na kung ikaw ay dumating sa banyo nang mag-isa at naligo sa iyong sarili, malamang na ikaw ay umalis doon na pagod.
Paano mag-relax sa pagitan ng mga pagbisita sa steam room?
Pagkatapos ng bawat pagpasok, kailangan mong banlawan ang katawan ng maligamgam na tubig upang mahugasan ang pawis at dumi. Kasabay nito, dapat kang magpahinga sa isang mainit na silid upang ang katawan ay walang oras upang mag-freeze.
Kasabay nito, ang paliguan ng Russia ay tumitigas din: ang pagtalon sa mga snowdrift o sa isang malamig na lawa ay isang mahalagang bahagi ng pamamaraan. Mahalaga lamang na gawin ang lahat ng tama. Una kailangan mong lubusan singaw ang katawan at sumisid lamang warmed up. Pagkatapos ng snow o isang font, dapat kang bumalik sa silid ng singaw at mag-steam muli nang maayos, kung hindi man ay maaaring humantong sa sakit ang hypothermia ng katawan. Pagkatapos ng muling pag-init, pumunta kami sa ilalim ng isang mainit na shower, balutin ang aming sarili sa isang tuwalya at magpahinga.
Anong mga cosmetic procedure ang maaaring gawin sa paliguan?
Sa paliguan, ayon sa tradisyon, kaugalian na mag-smear, halimbawa, kape at pulot. Maaari mo ring kuskusin ang katawan ng asin o mga espesyal na scrub. Ang epekto ay mahalagang pareho - pagtuklap at pagtanggal ng mga patay na selula. Walang iba kundi ang malalim na paglilinis ng balat ang maaaring makamit kahit sa paliguan. Oo, pagkatapos ng steam bath, ang resulta ng mga pamamaraan ay magiging mas kapansin-pansin, dahil ang mga pores ay bukas, mas madali nilang mapupuksa ang mga impurities at mas mahusay na sumipsip ng mga sustansya.
Sa paliguan? "Anong mahirap?" - tanong mo. Nagpainit, naghugas - at sa mesa na may mga soft drink. Sa katunayan, ito ay isang sobrang pinasimple na representasyon. Ang aming mga ninuno ng Slavic ay maraming alam tungkol sa bathing art. Ngayon ay nagpasya kaming kolektahin ang lahat ng kanilang karanasan upang magamit mo ito. Mayroong isang malaking bilang ng mga nuances, hindi pagsunod sa kung saan ay humahantong sa ang katunayan na hindi mo pagalingin ang iyong katawan, ngunit, sa kabaligtaran, saktan ito. Samakatuwid, kung nagpaplano kang magsama-sama sa isang walis sa silid ng singaw, pagkatapos ay basahin muna ang aming artikulo at alamin kung paano pumunta nang tama sa banyo.
Paghahanda para sa ritwal ng paliguan
Maaari itong tawaging ganoon. Para sa mga Slav, ang banya ay isang halos sagradong lugar. Dinala dito ang mga maysakit upang magpagamot, isang bagong silang na bata ang hinugasan sa paliguan upang lumaking malakas at malusog, ang paliguan ay binaha kahit sa oras ng kamatayan ng isang tao upang hugasan siya. Ngayon kami ay pumupunta sa steam room para lamang sa kasiyahan, dahil ang bawat bahay ay may shower at mainit na tubig, ngunit ang amoy ng mainit na kahoy at oak whisk ay hindi maaaring palitan ng anumang bagay.
Kaya, paano pumunta sa paliguan? Una sa lahat, hindi ka makakain bago bumisita sa steam room. Ang huling, magaan na meryenda ay dapat maganap nang hindi lalampas sa 1.5 oras bago ang kaganapan. Dalhin ang kvass, mineral na tubig, compote o natural na juice (halimbawa, birch) sa iyo. Ngunit ang tungkol sa alkohol sa araw na ito ay dapat kalimutan.
Ang isang mainit na shower ay sapat na upang panatilihing malinis ang iyong katawan. Bath - ito ay ganap na naiiba, ito ay isang lugar ng kapangyarihan. Ang Russian bath ay may mataas na kalinisan at nakapagpapagaling na halaga. Gayunpaman, hindi mo maaaring bisitahin ang silid ng singaw nang madalas. Hindi kataka-taka na mayroong karaniwang tinatanggap na pamantayan na magpasingaw tuwing Sabado. Isang beses sa isang linggo ang pinakamainam na dalas. Bukod dito, ang kahulugan ng naturang kaganapan ay mas malalim kaysa sa isang simpleng paghuhugas ng katawan. Ang ganitong pagiging regular ay makakatulong upang patigasin ang katawan at maiwasan ang maraming sakit sa hinaharap.
Pangunahing paghuhugas
Sa pagsasalita tungkol sa kung paano maayos na pumunta sa paliguan, ito ay kinakailangan una sa lahat upang bigyang-diin ang kahalagahan ng paghahanda ng katawan. Iyon ay, hindi mo kailangang dumiretso sa steam room - banlawan muna sa ilalim ng mainit na shower. Sa kasong ito, ang tubig ay dapat sapat na mainit-init. Ang pinakamainam na mode ay 38 degrees, ito ay sapat na upang ihanda ang katawan para sa paparating na pagsubok ng mataas na temperatura.
Sa yugtong ito, ang gawain ay tiyak na magpainit ng balat, kaya iwanan ang sabon at washcloth para sa ibang pagkakataon. Ang katotohanan ay ang sabon ay aktibong sumisira sa lipid layer, na idinisenyo upang protektahan ang ating balat. Sa pamamagitan ng paghuhugas ng hadlang na ito, iniiwan natin ang balat na nakalantad sa init ng silid ng singaw, na magpapatuyo nito sa pergamino.
Malamig na ulo sa isang mainit na silid ng singaw
Patuloy naming sasabihin sa iyo kung paano maayos na pumunta sa paliguan at singaw. Napakahalaga na panatilihing tuyo ang iyong ulo. Iyon ay, ang pagkuha ng shower, ito ay ganap na imposible na basain ang iyong buhok. Kung pinabayaan mo ang panuntunang ito, madali kang makakakuha. Sa pangkalahatan, alam ng lahat ng masugid na bath attendant na kailangan mong magsuot ng sumbrero na gawa sa natural na lana o koton sa iyong ulo. Sa pamamagitan ng paraan, hindi masakit na basain ito sa tubig ng yelo at pisilin ito ng maayos. Papayagan ka nitong protektahan ang iyong ulo nang mas mahusay at maiwasan ang isang aksidente. Ngayon ay handa ka nang matugunan ang mainit na klima ng silid ng singaw ng Russia. Wag ka ng umasang uupo dito ng matagal. Ito ay hindi lamang hindi kailangan, ngunit kahit na nakakapinsala. Para sa buong oras na ginugol sa paliguan, mas mainam na gumawa ng 5 hanggang 10 pagbisita sa steam room, at gugulin ang natitirang oras sa pool o sa relaxation room.
Ano ang dala namin
Pag-usapan pa natin kung ano ang dadalhin mo. Mas mainam na isipin ito nang maaga, upang sa huling sandali ay hindi mo makalimutan ang anumang bagay na nagmamadali. Una sa lahat, kakailanganin mo ng isang tuwalya at isang banig para sa silid ng singaw, pati na rin ang isang espesyal na sumbrero. Huwag kalimutan ang mga tsinelas na madaling ilagay at tanggalin. Hindi magiging kalabisan na kumuha ng suklay at hair dryer, sabon, shampoo, shower gel, pati na rin ang mga malinis na damit.
Para sa isang babae, ang listahan ay mas pinalawak dahil sa mga pampaganda, na sa paliguan ay ganap na nagpapakita ng kanilang mga katangian. Ito ay mga maskara at scrub, mga balat. Gayunpaman, mangyaring tandaan na may ilang mga pamantayan kung paano maayos na pumunta sa pampublikong paliguan. Sa iyong pribado, maaari mong ilapat ang anumang mga pampaganda sa isang libreng pagkakasunud-sunod, ngunit ang pagpunta sa isang pampublikong silid ng singaw na may maskara sa iyong mukha o isang scrub sa iyong katawan ay walang respeto sa iba. Maaari mong ilapat ang mga ito, ngunit bago ang silid ng singaw, siguraduhing hugasan ang mga ito sa shower. Ngunit hindi ito nalalapat sa mga maskara ng buhok. Pumili ng mga pampalusog na formulation, ilapat sa mga hibla at takpan ang lahat ng ito ng shower cap. At ilagay sa isang espesyal na sumbrero para sa isang silid ng singaw sa itaas.
Ang steamed skin ay mainam para sa paglalagay ng mga moisturizer at mask, anti-cellulite at firming na mga produkto. Samakatuwid, dalhin sila sa iyo sa paliguan. Habang hinihigop ang cream, uminom ng green tea, mineral water o juice. Ngunit mas mainam na huwag uminom ng kape at alkohol.
Masanay sa init
Ngayon ay pinag-uusapan natin ang isang klasikong silid ng singaw, kung saan ang tubig ay ibinuhos sa pampainit at ang nakakahilo na amoy ng mga dahon mula sa isang walis. At upang madaling matiis ang init, kailangan mong malaman kung paano pumunta sa Russian bath. Upang magkaroon ka ng pinakakaaya-ayang mga impression, kailangan mong gawin ang una, adaptive entry. Ang pinakamainam na temperatura sa kasong ito ay +60 ° C, iyon ay, ang mas mababang istante ng silid ng singaw ay angkop. Humiga dito at masanay sa mga kondisyon. Ang unang pagtakbo ay karaniwang idinisenyo para sa 3-10 minuto, kaya huwag maging masyadong masigasig. Sa ngayon, ang walis ay kailangan lamang na singaw, ang pinakamahalagang bagay ay darating pa.
Pangalawang entry: pumunta sa mga pamamaraan ng paliguan
Pagkatapos mong makapagpahinga ng mabuti, oras na para pumunta muli sa steam room. Ngayon ang pananatili doon ay maaaring pahabain ng 10-15 minuto. Sa panahong ito, hindi ka lamang makapagpapawis, ngunit subukan din ang nakapagpapagaling na kapangyarihan ng isang walis. Upang gawin ito, pinakamahusay na pumunta sa paliguan nang magkasama. Huwag kalimutan: tama ang singaw namin sa paliguan. Ang pagpapasingaw gamit ang walis (sasabihin namin sa iyo ang mga patakaran ngayon) ay isang pamamaraan na hindi alam ng marami ngayon. Kasabay nito, ang ekspresyong "hagupit ng walis" ay ganap na hindi naaangkop dito. Upang maging kapaki-pakinabang at kasiya-siya ang pamamaraan, kailangan mo munang pag-aralan ang sakramento na ito.
Masahe ng walis
Una sa lahat, ang pag-aararo ng nakahiga sa istante ay isinasagawa. Sa paraang ito ay umihip ang mainit na hangin. Ang pagmamasahe ay nagpapatuloy sa pag-iling. Ito ay nanginginig ng walis sa ilalim ng kisame ng steam room at saglit na idinidiin ito sa mga paa, ibabang likod at talim ng balikat. Ngayon ay maaari ka nang magpatuloy sa paghagupit, magaan na suntok sa balat. Siguraduhing palitan ang mga ito ng matagal na mga stroke. Ang isang mahusay na uri ng masahe ay isang compress. Ang isang mainit na walis ay ibinaba sa balat na may mahigpit na presyon sa loob ng 4-5 segundo. Huwag kalimutan na kahit na ang pamamaraang ito ay kaaya-aya, hindi mo dapat masyadong antalahin ito. Ang 5-7 minuto ay sapat na, pagkatapos nito kailangan mong humiga para sa isa pang 2-5 minuto, nakakarelaks hangga't maaari, at pagkatapos ay maaari kang bumangon at magpahinga.
Tuloy ang bath party
Hindi naman kailangang umuwi. Gamitin ang mga pampaganda na dala mo. Uminom ng tsaa, magpahinga, banlawan sa shower - at maaari kang pumunta muli sa steam room. Ang bawat susunod na pagbisita ay maaaring mas mahaba. Ngunit ang bawat tao ay naiiba, bantayan ang iyong mga damdamin at huwag subukang manatili doon ng masyadong mahaba. Ang maximum na oras sa steam room ay 20 minuto.
Matinding pagbabagu-bago ng temperatura
Dahil pinag-uusapan natin ngayon ang tungkol sa organismo, kinakailangang sabihin ang tungkol sa paboritong palipasan ng oras ng mga taong Ruso. Ito ay sumisid sa isang butas ng yelo, na kuskusin ng niyebe, sa pinakamasama, maaari mong ibuhos ang malamig na tubig mula sa isang balde sa iyong sarili. Ngunit! Dapat nating tandaan na ito ay isang napakalaking stress para sa katawan, kaya kung nagsimula ka kamakailan sa pagpunta sa silid ng singaw, hindi mo dapat subukan ang iyong sarili para sa lakas. Magsimula sa pamamagitan ng paglangoy sa pool, kadalasang malamig lang ang tubig sa loob nito. Unti-unting babaan ang temperatura ng tubig na ginagamit para sa mga contrast treatment. Ang pagpapatigas ay isang proseso na sinadya upang maging kapaki-pakinabang, kaya lapitan ito nang matalino.
Bath - isang katulong sa paglaban para sa isang magandang pigura
Ang tanong na ito ay malamang na tinanong ng lahat ng mga kababaihan, kaya sa huli ay titingnan natin kung paano pumunta sa banyo para sa pagbaba ng timbang. Paano ka matutulungan ng steam room na mawalan ng timbang? Ito ay lumiliko na ito ay napaka-simple: sa ilalim ng impluwensya ng mataas na temperatura, ang isang proseso ng malakas na pagpapawis ay nangyayari. Ang likido ay umalis, at ang katawan ay bumubuo sa kakulangan nito sa pamamagitan ng pag-render nito mula sa mga deposito ng taba at kalamnan. Kaya, ang proseso ng paghahati at pag-alis ng taba sa pamamagitan ng mga pores ay nagsimula. Siyempre, hindi ka gaanong mawawala, at bukod pa, ang matinding pagkauhaw ay pipilitin kang uminom ng sapat na dami ng tubig upang mabayaran ang pagkawala. Ngunit ang proseso ng pagpapatakbo ay lubhang kapaki-pakinabang para sa buong organismo. Sa ngayon, ang programa ay napatunayang mahusay, na kinabibilangan ng pagbisita sa Russian steam room, pagkatapos ay isang paglilinis ng pagbabalat ng buong katawan at isang manu-manong anti-cellulite massage. Ang pamamaraang ito ay nagtatapos sa putik o
Summing up, nais kong idagdag na pinarangalan ng mga Ruso ang mga tradisyon ng pagligo sa loob ng maraming siglo, na nangangahulugang ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa atin na ipagpatuloy ang mga tradisyon ng ating mga lolo sa tuhod at pumunta sa silid ng singaw. Hindi bababa sa dalawang beses sa isang buwan. Pinapalakas ng paliguan ang katawan at pinapawi ang maraming sakit, nagbibigay ng pangalawang kabataan, nagpapabuti ng mood, kumikilos sa balat sa halos parehong paraan tulad ng mga mamahaling pamamaraan ng salon. Samakatuwid, kung nag-aalinlangan ka pa rin, sundin ang payo: pumunta sa banyo!
Pero gaano kadalas maaari kang pumunta sa paliguan? Gaano kabisa ang pagbisita sa paliguan isang beses bawat ilang buwan o mas madalas? At posible bang pumunta sa paliguan halos araw-araw? Ito ang mga tanong na susubukan naming sagutin.
Ang pagbisita sa paliguan paminsan-minsan ay ang tamang desisyon
Ang ilang mga tao ay bumibisita sa paliguan isang beses lamang bawat ilang buwan o kahit na nagpapahinga ng anim na buwan o higit pa. Kasabay nito, kapag pumunta sila sa paliguan, hindi sila ganap na makapagpahinga at makaramdam ng pagkasira sa kanilang pangkalahatang kondisyon.
Kung mayroon kang ilang mga problema sa kalusugan, o ang iyong katawan ay hindi inangkop sa mataas na temperatura, dapat mong tanggihan ang paliguan, o dapat mong bisitahin ito nang regular, hindi bababa sa isang beses sa isang linggo, habang nagsisimula sa mababang temperatura. Ang unti-unting pagtaas ng temperatura sa silid ng singaw at pagtaas ng oras ng paninirahan ay magpapahintulot sa katawan na umangkop sa rehimen ng temperatura at kahit na makamit ang isang nakapagpapagaling na epekto.
Posible bang pumunta sa paliguan araw-araw
Ang mga taong talagang mahilig sa paliguan, na gustong magpalipas ng oras sa steam room, mas gumaan ang pakiramdam at mas masaya pagkatapos maligo, ay maaaring pumunta sa steam room halos araw-araw. Tama ba ito sa medikal na pananaw, at hindi ba ito mapanganib sa kalusugan?
Ang madalas na pagkakalantad sa mataas na temperatura sa katawan ay hindi ang pinaka-positibong bagay. Una sa lahat, sa ilalim ng impluwensya ng mataas na temperatura, ang balat ay maaaring masira, samakatuwid, kung mayroong anumang mga problema sa balat, dapat mong pigilin ang paliguan para sa isang tiyak na oras, o sa pangkalahatan.
Ang pagkakalantad sa mataas na temperatura ay humahantong din sa isang malinaw na pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, na nangangahulugang pagbaba ng presyon ng dugo. Tila sa marami na ito ay isang napakahusay na aksyon na may mataas na presyon ng dugo, sa katunayan, ito ay hindi ganap na totoo, dahil ang isang mabilis, matalim at binibigkas na vasodilation ay maaaring magdulot ng angina pectoris, atake sa puso, at isang stroke.
Samakatuwid, bago pumunta sa paliguan, dapat kang kumunsulta sa isang doktor, at kung kinakailangan, sumailalim sa isang naaangkop na pagsusuri.
Dapat may sukat sa lahat ng bagay
Sa kabila ng katotohanan na kahit na ang araw-araw na pagbisita sa paliguan ay hindi nagdadala ng anumang direktang banta sa kalusugan, kung ang isang tao ay hindi nagdurusa sa isa o ibang patolohiya (pangunahin ang vascular), ang pagpunta sa paliguan halos araw-araw ay hindi makatwiran. Hindi bababa sa, dahil sa kasong ito, pagkatapos ng ilang sandali, mapapagod ka lang dito.
Samakatuwid, ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang regular na pagbisita sa banyo, ngunit walang panatismo, dahil ang paglalantad sa katawan sa stress at paggugol ng oras nang monotonously ay, hindi bababa sa, hindi makatwiran.
Mula noong sinaunang panahon, ang paliguan ay binisita sa katapusan ng linggo, ginagamit ito kapwa para sa kalinisan at bilang isang paraan ng pagpapahinga. Marahil ito ang pinakamahusay na pagpipilian, at maaari itong isaalang-alang na ganoon hanggang sa araw na ito, dahil ang paliguan ay nananatiling parehong isang mahusay na paraan ng kalinisan at isang lugar para sa kumpletong pagpapahinga sa moral at palakaibigan na komunikasyon, gayunpaman, kahit na ang lahat ng pinakamahusay ay dapat na nasa katamtaman, dahil, tulad ng alam mo, gamot lamang ang dosis ay naiiba mula sa lason.
