Paano binabawasan ng mga photographer ang bigat ng isang larawan. Mahusay na bawasan ang laki ng imahe nang hindi nawawala ang kalidad

Ang body mass index (BMI) ay isang kinakalkula na halaga na tumutukoy sa ratio ng timbang at taas ng katawan ng isang tao at nagbibigay-daan sa iyong masuri kung paano sila tumutugma sa isa't isa. Sa mataas na BMI, tumataas ang panganib na magkaroon ng iba't ibang sakit. Kung ang iyong BMI ay higit sa normal o mayroon kang labis na timbang na gusto mong mawala, sundin ang mga tip sa ibaba.

Mga hakbang

Bahagi 1

Gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta

Kumain ng masusustansyang pagkain. Kung gusto mong babaan ang iyong body mass index, una sa lahat, bigyang pansin ang iyong diyeta. Ang BMI ay maaaring tumaas nang tumpak dahil sa malnutrisyon. Samakatuwid, subukang balansehin ang iyong diyeta, na nagbibigay ng kagustuhan sa malusog na pagkain.

Kumain ng mas kaunting asukal. Ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng asukal ay dapat na hindi hihigit sa 12 kutsarita. Karamihan sa mga tao ay may posibilidad na lumampas sa inirekumendang halaga. Bilang resulta, ito ay asukal na isa sa mga pangunahing sanhi ng mataas na BMI.

Lumayo sa mga walang laman na carbs. Kung nahihirapan ka sa timbang, tandaan na ang mga walang laman na carbs ay kasing sama ng asukal para sa iyo. Ang mga produktong naglalaman ng pino o puting harina ay hindi masyadong masustansiya at pagkatapos nito ay bumalik ang pakiramdam ng gutom nang napakabilis. Ang mga naprosesong pagkain ay malamang na mataas sa mga walang laman na carbs, pati na rin mataas sa asin at asukal. Samakatuwid, sulit na palitan ang mga naproseso at pinong pagkain ng buo, hindi naprosesong mga cereal at trigo.

Mag-ingat sa iba't ibang fad diet at iba pang paraan para mabilis na mawalan ng timbang. Kadalasan ang gayong mga diyeta ay nakakatulong upang mawalan ng timbang sa isang maikling panahon. Gayunpaman, tandaan na ito ay hindi isang mabilis, ngunit isang pangmatagalang resulta na mas mahalaga. Kahit na pinamamahalaan mong mabilis na mawalan ng timbang, magiging mas mahirap na pigilan ito. Kung interesado ka hindi lamang sa pagkawala kundi pati na rin sa pagpapanatili ng isang normal na timbang, pagkatapos ay mas mahusay na pumili ng mga tradisyonal na diyeta at tumuon sa mga pagbabago sa pamumuhay. Ang normal na rate ng pagbaba ng timbang ay 0.5-1 kg bawat linggo. Ang mas mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi makatotohanan o maaaring makapinsala sa iyong kalusugan.

Humingi ng tulong mula sa mga propesyonal. Kung dati kang namumuno sa isang laging nakaupo, kailangan mong unti-unting dagdagan ang pagkarga, kung hindi, ang katawan ay walang oras upang umangkop. Bago ka magsimulang mag-ehersisyo, suriin sa iyong doktor o fitness trainer. Kung maaari, gamitin ang mga serbisyo ng isang personal na tagapagsanay na gagawa ng isang indibidwal na programa sa pagsasanay batay sa iyong mga kakayahan at antas ng fitness.

Bahagi 3

Humingi ng tulong sa mga eksperto

Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga gamot sa pagbaba ng timbang. Kung ang iyong BMI ay higit sa 30 o ikaw ay may diyabetis, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng mga gamot sa pagbaba ng timbang. Ang ganitong mga gamot, na sinamahan ng isang malusog na diyeta at ehersisyo, ay nakakatulong upang mawalan ng timbang nang mas mabilis.

Kung nahaharap ka sa gawain kung paano bawasan ang laki ng isang JPG file, pagkatapos ay subukan nating maunawaan ang sitwasyong ito nang magkasama. Kadalasan, ang laki ng imahe ay kailangang bawasan upang ang mga larawan o mga larawan ay hindi kumukuha ng maraming espasyo sa disk. Maraming mga gumagamit ang madalas na nagpapadala ng isang malaking bilang ng mga larawan sa pamamagitan ng e-mail, ngunit bilang isang panuntunan, ang lahat ng mga mail server ay may limitasyon sa dami ng impormasyon sa isang sulat.

Dahil dito, maraming tao ang hindi makapagpadala ng mga larawan sa isang email, kaya't natulala at hindi alam kung paano aalis sa sitwasyon. Gayundin, kung mag-a-upload ka ng mga file ng imahe sa isang serbisyo sa cloud o maglilipat sa isang network, mas mabilis itong mangyayari kung ang imahe ay may maliit na timbang. Samakatuwid, ang mga file ay dapat na bawasan ang laki habang sinusubukang hindi masira ang kalidad ng imahe.

JPEG(binibigkas na "japeg" ng Joint Photographic Experts Group) ay ang pinakasikat na format ng larawan ng raster. Ang mga file na naglalaman ng mga larawan ay may extension na JPG.

Kung papansinin mo, ang mga pangalan ng maraming mga graphic na larawan sa iyong computer ay kamukha ("pamagat ng larawan".jpg o "pamagat ng larawan".jpeg). Ang .jpg extension ay ang pinakasikat.

Ang mga JPG file ay perpektong na-compress pareho nang may at walang pagkawala ng kalidad. Alinsunod dito, ang lahat ay nakasalalay sa kung ano ang gustong makuha ng user sa huling resulta. Mayroong isang malaking bilang ng mga programa at online na serbisyo para sa pag-compress ng imahe. Samakatuwid, tingnan natin kung paano bawasan ang laki ng isang JPG file sa iba't ibang paraan at programa. Upang matukoy ang paunang bigat ng imahe, kailangan mong i-right-click ito at piliin ang "Properties".

Paano bawasan ang laki ng isang imahe gamit ang karaniwang mga tool sa Windows?

Kung hindi mo kailangang baguhin ang laki ng imahe nang madalas, kung gayon ang karaniwang programa ng Paint ay angkop para sa mga naturang layunin. Ang pag-andar nito ay magiging sapat para sa aming mga layunin. Kaya pinapayagan ka ng Paint na gawin ang mga sumusunod na function:

• Kakayahang magdagdag ng iba't ibang teksto sa imahe;
• Pagpuno ng mga indibidwal na elemento;
• Kakayahang i-trim ang mga hindi gustong mga fragment;
• Maglagay ng isa pang larawan at higit pa.

Kung mag-e-edit ka ng larawan habang nagdaragdag ng mga bagong elemento, magbabago ang laki nito.

Upang bawasan ang laki ng isang jpg file gamit ang Paint graphic editor, sundin ang mga tagubilin sa ibaba.

Payo! Kung ang larawan ay napakalaki, maaari mong itakda ang laki sa 1024 × 768. Piliin din ang tamang ratio ng haba at lapad, kung hindi man ay hindi magiging tama ang imahe.

Paano bawasan ang laki ng JPG file gamit ang mga programa ng Microsoft Office.

Dahil ang MS Office software package ay naka-install sa karamihan ng mga computer ng user. Pagkatapos ay gagamitin namin ang tool na ito upang i-edit ang laki ng JPG file.

Tandaan! Ang iyong Microsoft Office package ay dapat may kasamang MS Picture Manager

Upang malaman kung paano bawasan ang laki ng isang JPG file gamit ang MS Picture Manager, ginagawa namin ang sumusunod:

Payo! Kung mas na-compress ang imahe, mas magiging masama ang kalidad nito. Samakatuwid, piliin ang ginintuang ibig sabihin.

Pagbabawas ng laki ng isang JPG file gamit ang mga online na serbisyo.

Kung ang mga pamamaraan sa itaas ay hindi angkop sa iyo o kailangan mong i-compress ang isang napakalaking bilang ng mga imahe, pagkatapos ay maaari mong gamitin ang mga online na serbisyo ng compression ng imahe. Isa sa mga serbisyong ito https://tinypng.com

Gamit ito, maaari mong bawasan ang laki ng imahe sa maximum na posible, habang ang programa mismo ay nagsasagawa ng lahat ng mga aksyon para sa iyo. Kakailanganin mo lamang na idagdag ang larawan sa online na serbisyo.

Tandaan! Pagkatapos ng compression, makikita kang makikita kung gaano karaming porsyento ang nabawasan ng bigat ng imahe pagkatapos ng pagproseso.

Pagkatapos magdagdag ng larawan o larawan, awtomatikong susuriin ng program ang file at, kung maaari, i-compress ito. Kasabay nito, ang laki, haba at lapad ng imahe, ay nananatiling hindi nagbabago. Gumagana ang serbisyo ng tinypng.com sa iba't ibang mga graphic na format ng imahe, kaya babagay ito sa maraming user.

Ang isa pang online na serbisyo na nagbibigay-daan sa iyo upang baguhin ang laki ng isang file ng imahe ay irfanview.com. Sinusuportahan ng serbisyo ang pagtatrabaho sa iba't ibang mga format ng imahe. Hindi tulad ng tinypng.com , pinipili ng user ang mga setting para sa nabuong larawan.

Maaari mong itakda nang manu-mano ang laki ng larawan o pumili mula sa mga iminungkahing opsyon.

Para sa mas mahusay na compression, ang programa ay may iba't ibang mga filter. Sa mga pagpipilian sa pag-save, maaari ka ring magtakda ng mga halaga na magbabawas sa laki ng output file.

Pagbabawas ng laki ng larawan gamit ang Snagit editor.

Hindi pa katagal, nagsulat ako ng isang artikulo, sa artikulong ito hinawakan ko ang pagsasaalang-alang ng programa ng Snagit, na maaaring tumagal hindi lamang ng mga screenshot ng screen, kundi pati na rin i-edit ang mga nagresultang larawan. Ang program na ito ay perpekto para sa aming mga layunin, ngayon ay ipapakita ko sa iyo at sasabihin sa iyo kung paano bawasan ang laki ng isang JPG file gamit ang Snagit editor.

Iminumungkahi kong gawin ang lahat ng hakbang-hakbang.

PAG-optimize ng timbang

Paano mawalan ng timbang sa isang natural na paraan, nang walang pinsala sa kalusugan

Ito ay kilala na upang pumayat, kailangan nating gumastos ng mas maraming enerhiya (calories) kaysa sa ating kinokonsumo. Kasabay nito, ang ating diyeta ay dapat maglaman ng sapat na sustansya upang mapanatili ang hugis, kalusugan at sigla. Ang bilang ng mga taong nagdurusa mula sa sobrang timbang o labis na katabaan ay lumalaki sa buong mundo bilang resulta ng ilang pangunahing mga kadahilanan: ang paggamit ng mga pagkaing mataas ang calorie, mahinang nutrisyon, isang laging nakaupo na pamumuhay, at ang impluwensya ng pagmamana. Ngunit kung hindi natin mababago ang ating mga gene, maaari nating baguhin ang paraan ng ating pamumuhay, ang kapaligiran na ating tinitirhan, at ang pagkain na ating kinakain.

Ang ating timbang ay nakasalalay sa bilang ng mga calorie na nakukuha natin mula sa pagkain, at sa kung gaano karami sa mga calorie na ito ang ating sinusunog at kung gaano karami ang nakaimbak sa katawan. Upang ang ating timbang ay manatiling pareho, ang dami ng enerhiya (calories) na ating kinokonsumo ay dapat na katumbas ng dami ng enerhiya (calories) na ating ginagastos. Ang bilang ng mga calorie na nasunog ay bahagyang dahil sa ating genetic predisposition, ngunit depende rin sa ating antas ng pisikal na aktibidad at paggasta ng enerhiya sa pagpapahinga (ang bilang ng mga calorie na sinusunog ng ating katawan sa pahinga, pahinga). Ito ay malinaw na upang pumayat, kailangan nating magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa ating kinakain. Gayunpaman, ang pagbawas lamang ng bilang ng mga calorie na natupok ay hindi sapat, dahil sa ganoong sitwasyon ang katawan ay mapupunta sa mode ng gutom, ang metabolismo ay bumagal, at samakatuwid, kahit na kumain tayo ng mas kaunti, hindi tayo makakapagsunog ng mas maraming calories. . Ang susi sa malusog na pagbaba ng timbang ay upang bawasan ang "hindi nasusunog" na mga calorie, maging aktibo sa pisikal, at magkaroon ng balanseng diyeta na naglalaman ng mga pangunahing sustansya: protina, "malusog" na taba at carbohydrates, pati na rin ang tamang dosis ng mga bitamina, mineral, at hibla.

Ang Natural Balance Shakes ng Oriflame ay isang handa na produkto na magbibigay sa iyong katawan ng mga sustansya mula sa pitong magkakaibang likas na pinagkukunan. Nakakatulong ito upang mapanatiling matatag ang mga antas ng asukal sa dugo, na humahantong sa pagbawas sa gutom at pagbaba sa dami ng natupok na pagkain. Kasama ng katamtamang ehersisyo, ang aming shake ay tutulong sa iyo na mawalan ng timbang at mapabuti ang iyong pangkalahatang kagalingan. Gamitin ang malusog at natural na paraan ng pagbaba ng timbang ng Oriflame para sa magagandang resulta.

1. Bawasan ang mga pinong butil (puting tinapay, pinakintab na kanin, pasta), mga pagkaing mataas ang taba, mga pagkaing inihandang gaya ng pizza at hamburger, hydrogenated fats na matatagpuan sa margarine, pritong pagkain, popcorn, pastry at confectionery, atbp. P.

2. Kumain ng mababang-calorie at masustansyang pagkain: mga gulay, prutas, buong butil, oatmeal, brown rice, munggo (lentil, beans), atbp.

3. Bawasan ang mga bahagi ng pagkain na iyong kinakain.

4. Iwasan ang mahabang pahinga sa pagitan ng pagkain. Ang isang pahinga ng higit sa 4 na oras ay nagpapataas ng dami ng mga calorie na hinihigop ng katawan at binabawasan ang kalidad ng ating pagkain: nagsisimula tayong kumain ng mas mataba, matamis at umiinom ng mas maraming alak.

5. Subukang kumain nang mabagal hangga't maaari. Ito ay tumatagal ng ating utak ng 10-20 minuto upang mapagtanto na tayo ay puno. Samakatuwid, ngumunguya nang dahan-dahan at sa mga sandaling ito ilagay ang iyong kutsilyo at tinidor sa mesa.

6. Manatili sa isang tiyak na iskedyul ng pagkain. Subukang mag-almusal, tanghalian, hapunan, at kahit meryenda araw-araw sa parehong oras.

7. Maging aktibo! Upang mapabuti ang iyong metabolismo at palakasin ang iyong mga kalamnan, mag-ehersisyo araw-araw - maglakad, lumangoy, magbisikleta, maglaro ng tennis, makipaglaro sa iyong mga anak, o kung ano pa man. Ang pangunahing bagay ay ang mga aralin ay nagbibigay sa iyo ng kasiyahan!

8. Ibaba ang iyong mga antas ng stress. Ang malungkot at madilim na mga tao ay mas madaling kapitan ng labis na pagkain.

9. Kumuha ng sapat na tulog! Matulog ng hindi bababa sa 7 oras sa isang araw. Ang kakulangan sa tulog ay maaaring makaapekto sa mga antas ng mga hormone na kumokontrol sa gutom at gana. Bilang karagdagan, ang pagkapagod na iyong mararanasan pagkatapos ng isang walang tulog na gabi ay makakabawas sa iyong pagganyak na mag-ehersisyo.

Mas madaling paraan para mawalan ng timbang

Ang pagbaba ng timbang sa natural, malusog na paraan ay nangangailangan ng kumbinasyon ng wastong nutrisyon, ehersisyo, mataas na motibasyon at tiyaga. Ngunit hindi magiging kalabisan ang pag-aaral tungkol sa mga karagdagang paraan na makakatulong sa iyong mawalan ng mas maraming calorie sa iyong normal na pang-araw-araw na buhay.

1. Saanman at sa sinumang kumain ka, maging interesado sa komposisyon ng mga pagkaing iyong kinakain. Palaging magplano nang maaga kung ano ang eksaktong kakainin mo: makakatulong ito sa iyong kumain ng mas mahusay. Huwag bumili ng mga pamilihan kapag ikaw ay nagugutom: gumawa ng isang listahan ng mga malusog, pantulong na pagkain nang maaga upang maiwasan ang "impulse shopping." Sa mga restaurant, subukang mag-order ng mas maraming salad, isda o manok, at mas kaunting pulang karne at pritong pagkain. Hilingin sa iyong waiter na ihanda ang inihurnong, steamed, o inihaw na isda o manok para sa iyo, at palitan ang patatas ng pinaghalong iba't ibang kulay na gulay. Sa tuwing nakakaramdam ka ng gutom, kunin ang Natural Balance Protein Shake ng Oriflame sa halip na mga chips o sweets.

2. Kumain ng mas maraming gulay, prutas at buong butil, naglalaman ang mga ito ng hibla, na makakatulong sa iyong pakiramdam na busog. Mayaman din sila sa mga bitamina at mineral.

3. Pumili ng masustansyang inumin, limitahan ang pagkonsumo ng matamis at inuming may alkohol, mataas ang mga ito sa calories at walang sustansya. Ang green at red tea (mayaman sa antioxidants at flavonoids), skimmed o low fat milk, at soy drinks ay mainam na pagpipilian hangga't hindi ka magdagdag ng asukal, cream, o full fat milk sa kanila. Ngunit ang pinakamagandang bagay na maaari mong piliin ay tubig! Ito ay isang calorie-free, mura, perpektong paraan ng rehydration (saturation ng mga cell sa tubig), naghahatid ng mga sustansya at nag-aalis ng mga lason sa katawan.

4. Palaging magdala ng isang bote ng tubig sa iyo. Minsan napagkakamalan nating gutom ang uhaw, hindi natin namamalayan na ang isang basong tubig ay makapagliligtas sa atin mula sa "gutom".

5. Maging bilang pisikal na aktibo hangga't maaari:

Paglalakad, pagtakbo, himnastiko, pagbibisikleta, pakikipaglaro sa mga bata, pagsasayaw

Sumakay sa hagdan, huwag gumamit ng elevator

Kapag kailangan mong makipag-usap sa mga katrabaho, pumunta sa kanilang desk sa halip na tawagan o i-email sila.

Sa halip na magmaneho papunta sa hypermarket at iwanan ang iyong sasakyan sa harap mismo ng pasukan, maglakad sa malapit na tindahan at pagkatapos ay dalhin ang iyong mga pinamili sa bahay.

Hugasan ang iyong sasakyan sa iyong sarili, huwag gumamit ng paghuhugas ng kotse.

Anong mga sustansya ang kailangan ng ating katawan para manatiling malusog?

Ang mga nutrients na kailangan para sa normal na buhay ay alinman sa hindi ginawa sa ating katawan, o ang kanilang dami ay hindi sapat upang mapanatili ang mabuting kalusugan. Walang produkto sa kanyang sarili ang may kakayahang magbigay sa amin ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na elemento na kailangan namin. Ang balanseng diyeta lamang, na kinabibilangan ng iba't ibang pagkain, ang maaaring maging mapagkukunan ng wastong nutrisyon para sa katawan. Mapapanatili at mapapanatili lamang natin ang kalusugan kung kasama sa ating diyeta ang lahat ng sumusunod na sangkap:

1. Mga protina(proteins) - ang pangunahing materyales sa pagtatayo ng ating mga selula. Mahalaga ang mga ito para sa pagbuo ng tissue at pag-aayos ng cell. Ang mga protina ay nagpapabuti sa ating immune system, nagpapataas ng lakas, at, kasama ng mga fatty acid, ay nagbibigay ng isang matatag na istraktura ng cell membrane. Ang mga likas na pinagmumulan ng protina ay kinabibilangan ng: walang taba na karne, balat na manok, isda, puti ng itlog, munggo, mani, skim milk, yogurt.

2. Mga taba ay ang pangunahing anyo ng pag-iimbak ng enerhiya sa katawan ng tao. Ang mga bitamina na nalulusaw sa taba ay hindi maaaring makuha nang walang taba. Ang mga taba sa pagkain ay nagbibigay ng mga fatty acid (na hindi ginawa ng katawan mismo) na kinakailangan para sa normal na paglaki at pag-unlad, gayundin para sa pagbuo ng ilang mga hormone. Ang ilang mga taba ay nakakapinsala sa mga tao. Ang mga ito ay mga taba ng hayop na matatagpuan sa karne, mantikilya, buong gatas at keso, at mga trans fats na matatagpuan sa mga hydrogenated na pagkain (margarine, baked goods, chips, atbp.). Ang mga uri ng taba ay nagpapataas ng antas ng "masamang" kolesterol at triglyceride. Ang mga unsaturated fats ay mabuti para sa mga tao, maaari silang makuha mula sa isda, langis ng gulay, mani, buong butil. Ang mga taba na ito ay may dalawang uri: polyunsaturated at monounsaturated. Ang polyunsaturated fats ay kinabibilangan ng omega-3 at omega-6 fatty acids.

Ang mga omega-3 fatty acid ay matatagpuan sa matatabang isda tulad ng salmon, mackerel, at sardinas. Ang 1:1 ratio ng omega-6 sa omega-3 fatty acids ay mahalaga para sa mabuting kalusugan, ngunit karamihan sa mga tao ay kumakain ng 15:1 ratio sa mga araw na ito. Kaya naman napakahalaga na kumain ng mamantika na isda nang hindi bababa sa 3-4 beses sa isang linggo o dagdagan ang iyong diyeta ng omega-3 na langis ng isda. Ang mga omega-3 fatty acid ay nagpapabuti sa paggana ng cardiovascular system, utak at balat, at mayroon ding anti-inflammatory effect. Ang mga monounsaturated na taba ay matatagpuan sa mga olive at sunflower oils, canola oil, nuts, avocado, at olives.

3. Carbohydrates- ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya para sa ating katawan at nutrisyon para sa utak. Ang enerhiya na ibinibigay sa katawan ay sinusukat sa kilocalories (kcal). Ang mga simpleng carbohydrate ay maaaring binubuo ng isa o dalawang molekula na tinatawag na saccharides, habang ang mga kumplikadong carbohydrate ay naglalaman ng malaking bilang ng mga molekula. Ang mga simpleng carbohydrates ay mabilis na natutunaw, at ang asukal sa dugo ay mabilis na tumataas. Sa paglipas ng panahon, pinapataas nito ang panganib ng pagkawala ng kakayahan ng pancreas na gumawa ng insulin. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay mas matagal bago matunaw at masipsip, at unti-unting tumataas ang asukal sa dugo. Ang pangunahing pinagmumulan ng "magandang" carbs ay mga whole grain na tinapay at iba pang buong butil, gulay, munggo, at prutas.

4. Selulusa matatagpuan sa mga gulay, prutas at buong butil. Ang natutunaw na hibla ay natutunaw sa tubig, at ang mabagal na pagtunaw nito ay nagdudulot ng pakiramdam ng pagkabusog, na nagpapahintulot sa amin na kontrolin ang timbang. Binabawasan din ng hibla ang mga antas ng "masamang" kolesterol at kinokontrol ang mga antas ng asukal sa dugo. Ang hindi matutunaw na hibla ay hindi natutunaw sa tubig. Naglalabas ito ng nakakalason na basura na naipon sa malaking bituka, na pumipigil sa tibi.

5. bitamina- ito ay mga organikong sangkap na kinakailangan para sa katawan ng tao upang mapataas ang kaligtasan sa sakit, normal na paglaki at pag-unlad at ang conversion ng carbohydrates, taba at protina sa enerhiya. Ang mga bitamina at mineral ay pangunahing matatagpuan sa mga prutas at gulay, mga karne na walang taba, manok, itlog, isda, at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ngunit upang makakuha ng sapat na mga sustansyang ito, dapat kang kumain ng mga prutas at gulay na may iba't ibang mayayamang kulay: madilim na berde o madahong gulay (lettuce, broccoli, spinach); dilaw o orange na prutas at gulay (karot, cantaloupe at nectarine); pulang gulay at prutas (strawberries, kamatis, pulang paminta), pati na rin ang mga munggo (lentil at beans) at citrus fruits (oranges, grapefruits, lemons at kiwis). Ang pagkain ng tamang dami ng mga gulay at prutas ay nagbibigay sa ating katawan ng mga bitamina, mineral at antioxidant na nagpoprotekta sa mga cell at tissue mula sa mga nakakapinsalang epekto ng mga libreng radical.

6. Mineral huwag gumuho sa ilalim ng impluwensya ng mataas na temperatura, hangin at mga acid. Ang mga mineral ay matatagpuan sa tubig at lupa, kung saan sila pumapasok sa mga halaman, isda at hayop, at samakatuwid ay pagkain. Ang mga mineral ay may mahalagang papel sa halos lahat ng mga biological na proseso: kinakailangan ang mga ito para sa paglaki at pag-unlad ng mga buto, ngipin, kalamnan, normal na paggana ng cardiovascular system at utak, pag-renew ng cell, pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, moisturizing ng balat, pagsunog ng taba , atbp.

7. Tubig- ang pinakamahalaga, mahalagang sangkap para sa ating katawan. Ang katawan ng isang may sapat na gulang ay 40-60% na tubig. Ang bawat cell sa ating katawan ay nangangailangan ng tubig para sa pagpapakain, transportasyon ng mga sustansya, pag-aalis ng mga lason at regulasyon ng temperatura ng katawan.

Kumuha ng notebook ng tagumpay at isulat ang bigat na iyong hinahangad. Oo, malamang sa 4 na linggo ay malamang na hindi ka mawalan ng 10 kg, ngunit dapat kang magkaroon ng isang tiyak, kahit na pangmatagalang layunin. Ito ay kinakailangan upang matanto ng katawan kung ano ang dapat nitong pagsikapan at umaayon sa pare-parehong gawain. Magtakda lang ng talagang maaabot na bar, halimbawa: "mawalan ng 10 kg sa loob ng 3 buwan", "bawasan ang iyong baywang ng 10 cm sa loob ng 8 linggo", atbp. Ang taktika ng tamang pagbaba ng timbang ay isang tunog na sinusukat.

Upang mawalan ng timbang, magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong natupok. Ito ay pakinggan, ngunit walang diyeta at walang halaga ng ehersisyo ang makakatulong sa iyo kung kukuha ka ng mas maraming calorie kaysa sa nasusunog ng iyong katawan. Ihambing, halimbawa: 1 oras ng tahimik na paglalakad ay nakakasunog ng 145 kilocalories, habang ang isang simpleng sandwich na may tinapay, ham at keso ay maaaring maglaman ng lahat ng 200-300 kilocalories. Maraming mga tao ang nagtataka kung bakit sila ay nakakakuha ng labis na timbang, dahil sinasabi nila na hindi sila kumakain ng sapat. Gayunpaman, sa sandaling simulan nilang isulat ang lahat ng kanilang kinain sa isang araw sa isang talaarawan, lumalabas na kumain sila ng hanggang 3,000 calories, at halos hindi ito ginugol. Samakatuwid, kung iniisip mo rin na kumain ka ng kaunti, ngunit ang labis na timbang ay hindi nawawala, simulan ang pagbilang ng mga calorie at ayusin ang iyong diyeta.

Isama sa iyong diyeta kapaki-pakinabang na suplemento ng L-carnitine. Ito ay isang sangkap na tulad ng bitamina na tumutulong upang ilipat ang mga molecule ng taba sa mga kalamnan, na nagpapabilis sa pagsunog ng taba. Ang sangkap na ito ay walang mga side effect at malayang ibinebenta sa mga parmasya. Tandaan lamang na ang L-carnitine ay epektibo kung bibigyan mo ang iyong katawan ng regular na aerobic workout.

Ang mga madahong gulay ay naglalaman ng maraming hibla at bitamina, na magbibigay-daan sa iyong tiyan na mabusog nang ilang sandali. Dahil ang calorie na nilalaman ng mga gulay ay napakababa, tama itong tinatawag na negatibong calorie na pagkain. Iyon ay, ang katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya sa kanilang pagproseso kaysa sa natatanggap nito mula sa kanila. Kaya, maaari mong patayin ang dalawang ibon gamit ang isang bato: pigilan ang katawan na makaramdam ng gutom at passively magsunog ng mga calorie.

Para sa tamang pagbaba ng timbang, iwanan ang labis na asin sa pagkain, dahil ang asin ay nagdudulot ng pamamaga, nagpapanatili ng likido sa katawan at malakas na nagpapasigla ng gana. Kung ihihinto mo nang buo ang pag-aasin ng iyong pagkain, hindi ka makakakain ng marami nito, dahil hindi gaanong masarap ang lasa ng hindi inasnan.

Iwasan ang mga pritong pagkain. Alam nating lahat na ang mga pritong pagkain ay naglalaman ng isang malaking halaga ng dagdag na calorie, ngunit hindi ito ang pinakamasamang bagay. Kapag nagprito, ang langis ng gulay ay mabilis na lumiliko mula sa isang kapaki-pakinabang na produkto sa isang mapanganib na carcinogenic compound. Sa halip na magprito, subukang i-bake ang iyong mga paboritong pagkain o lutuin ang mga ito sa isang slow cooker.

Dagdagan ang dami ng hilaw na gulay at prutas. Ang mga hilaw na gulay at halamang gamot ay nakakapagbigay ng gutom dahil sa malaking nilalaman ng mga sustansya. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng mahalagang hibla, na pumupuno sa buong tiyan at nag-iiwan ng pakiramdam ng pagkabusog. Ang isang plato ng mga hilaw na gulay bago ang isang pagkain ay nagpapahintulot sa iyo na bawasan ang bahagi ng pangunahing pagkain. Ang mga prutas ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa panunaw, ngunit dahil sa mataas na nilalaman ng fructose sa yugto ng pagbaba ng timbang, inirerekomenda na kainin ang mga ito sa unang kalahati ng araw sa mga maliliit na dami (hindi hihigit sa 2-3 piraso) nang mahigpit. hiwalay sa iba pang uri ng pagkain upang maiwasan ang pagdurugo at iba pang hindi kanais-nais na sintomas.

Tanggalin ang alak. Sa oras ng pagbaba ng timbang, iwanan ang alkohol sa anumang anyo, dahil hindi ito isang mataas na calorie na produkto dahil ito ay lubos na pinasisigla ang gana, na pinipilit tayong kumain ng higit sa karaniwan. At huwag kalimutan na ang alkohol ay labis na nag-aalis ng tubig sa katawan at nakakagambala sa mga pag-andar ng maraming mga organo.

Uminom ng mas maraming tubig. Kung nakaramdam ka ng gutom, subukan ang matalinong trick na ito. Uminom ng isang basong tubig sa temperatura ng silid at bantayan ang iyong sarili. Gusto mo bang kumain o maaari kang maghintay ng mas matagal? Kadalasan ay nakakaranas tayo ng huwad na gutom dahil sa mga nakasanayang gawi. Gusto nating kumain hindi dahil gutom tayo, kundi dahil naiinip tayo o nasisiyahan kapag puno na ang tiyan. Malaki benepisyo ng tubig sa na ito ay hindi lamang nakakatulong upang mapupuksa ang pakiramdam ng maling kagutuman, ngunit din natural na nagpapabilis ng metabolismo, at may mataas na metabolismo, ang pagbaba ng timbang ay mas mabilis.

Kadalasan, para makapagpadala ng larawan sa mga kaibigan, kailangan mo munang bawasan ito. Makakatipid ito ng oras sa pag-download at mapadali ang pagtingin sa mga larawan. Ang mga visual na editor ay ginagamit upang bawasan ang parehong laki at dami ng larawan, nang hindi nakompromiso ang kalidad ng larawan, at kung alin ang pipiliin ay nasa iyo.

Pag-resize ng larawan sa Paint

Ito ang pinakamadali at pinaka-abot-kayang paraan. Kahit na wala kang mga editor para sa pagtatrabaho sa mga larawang naka-install sa iyong computer, ang Paint ay palaging naroroon bilang default sa anumang Windows system.

Kumpirmahin ang aksyon at i-save ang mga pagbabago sa file.

Ginagawang napakaginhawa ng pintura na subaybayan ang bigat ng mga larawan at mga guhit. Maaari itong maging kapaki-pakinabang kung ayaw mong lumampas sa limitasyon sa laki ng file.

Pagbabago ng laki ng larawan sa Photoshop

Ang pamamaraang ito ay angkop lamang para sa iyo kung ang Photoshop ay naka-install sa iyong computer. Kung hindi, mas mahusay na baguhin ang laki ng larawan sa anumang iba pang magagamit na mga programa.

Pinangangasiwaan ng Photoshop ang gawain ng pagbabawas ng mga JPG file sa tatlong paraan:

• Pagbawas ng resolution. Hanggang sa isang tiyak na limitasyon, hindi mawawalan ng kalidad ang larawan. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng resolution, talagang binabawasan mo ang bilang ng mga puntos sa file, na ginagawang mas magaan.
• Pagbaba ng kalidad. Ang pamamaraang ito ay upang i-compress ang JPG. Ang mga de-kalidad na larawan ay palaging tumitimbang ng malaki, at ang mga larawang mababa ang kalidad, kahit na sa malalaking sukat, ay maliit ang timbang.
• Kumbinasyon ng dalawang naunang pamamaraan. Ito ang pinakamahusay at pinakamainam na paraan sa halos lahat ng mga kaso, dahil ang larawan ay maaaring mabawasan, ngunit ang kalidad ay hindi rin nawala.

Upang bawasan ang isang JPG file, sundin ang mga hakbang sa ibaba.

Kung aalisin mo ang check sa "resampling", ang parameter na "resolution" ay iuugnay sa lapad at taas, na awtomatikong binabago ang mga ito.

Bawasan ang JPG file para sa Web

Sa Photoshop, posible na bawasan ang laki ng isang larawan nang hindi nawawala ang kalidad sa pamamagitan ng pag-adapt ng file para sa Internet.

Pagbawas ng larawan sa ACDSee

Ang ACDSee visual editor ay isang krus sa pagitan ng karaniwang Paint at propesyonal na Photoshop. Ang mga posibilidad ng Paint ay hindi sapat kung kailangan mong iproseso ang mga imahe nang maramihan, halimbawa, mula sa isang kasal o mula sa isang mahalagang kaganapan. Para sa mga layuning ito na angkop ang ACDSee.

Paano baguhin ang laki ng isang larawan:

Paano magpalit ng maraming larawan

Kapag kinumpirma mo ang iyong mga aksyon sa pamamagitan ng pag-click sa pindutang "baguhin ang laki", ang lahat ng mga napiling larawan ay makakatanggap ng bagong laki.

Bawasan ang larawan online

Ang pagpipiliang ito ay angkop para sa iyo kung wala kang anumang mga editor sa iyong computer, at kailangan mong iproseso ang larawan sa ngayon. May sapat na visual editor sa web. Maaari mong gamitin, halimbawa, ang picmonkey.com.

Pagtuturo sa video: kung paano bawasan ang isang larawan sa dalawang paraan

Tingnan ang sunud-sunod na mga tagubilin kung paano baguhin ang laki ng mga larawan gamit ang dalawang pinakakaraniwang pamamaraan - sa Paint at sa Photoshop.

Kaya, kung ang iyong mga larawan ay tumatagal ng masyadong maraming espasyo sa iyong computer o gusto mong mabilis na magpadala ng mga file sa iyong mga kaibigan, pagkatapos ay bawasan ang laki ng mga larawan ay kinakailangan. Tutulungan ka ng mga visual na editor na baguhin ang mga katangian ng isang larawan sa ilang segundo.