Marahil ay nauunawaan ng bawat magulang na ang pagtulog ay mahalaga para sa kanilang anak, ngunit maaaring hindi natin napagtanto kung gaano kahalaga ang pagtulog para sa kalusugan at pag-unlad ng mga bata. Kung ang bata ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog, pagkatapos ay ang pag-uugali ng bata ay nagbabago, ito ay maaaring ipahayag sa anyo ng mga tantrums, agresibong pag-uugali, nerbiyos. Gayundin, ang kakulangan sa pagtulog ay negatibong nakakaapekto sa memorya, kaligtasan sa sakit, mental at pisikal na pag-unlad ng bata.
Sa panahon ng pagtulog, ang utak ay nag-aayos at nag-catalog ng impormasyon. natanggap sa araw. Iniingatan niya ito bilang alaala. Sa isang pag-aaral ng mga neuroscientist, ang mga preschooler ay naglaro ng 2 round ng memory game. Ang mga natulog pagkatapos ng unang round ay pinanatili ang lahat ng impormasyong natanggap sa laro at mahusay na naglaro sa ikalawang round. Ngunit ang grupo na hindi nakatulog pagkatapos ng unang round ay naglaro ng mas malala sa ikalawang round.
Ang pagtulog ay nagtataguyod ng paglaki. Ang paglaki ng hormone ay pangunahing inilalabas sa panahon ng malalim na pagtulog. Natuklasan ng mga mananaliksik na Italyano na nag-aaral ng mga bata na may hindi sapat na antas ng growth hormone na hindi gaanong natutulog ang mga ito.
Ang pagtulog ay nakakatulong sa puso. Ang mga batang may mga karamdaman sa pagtulog ay nakakaranas ng labis na pagpukaw sa utak habang natutulog, ang kanilang glucose sa dugo at mga antas ng cortisol ay nananatiling mataas sa gabi. Ang panganib ng diabetes, labis na katabaan at maging ang cardiovascular disease ay tumataas.
Ang pagtulog ay sumusuporta sa immune system. Sa panahon ng pagtulog, ang mga bata at matatanda ay gumagawa ng mga protina na tinatawag na mga cytokine, na idinidirekta ng katawan upang labanan ang impeksiyon, sakit, at stress. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga nasa hustong gulang na natutulog nang wala pang pitong oras sa isang gabi ay halos tatlong beses na mas malamang na sipon kaysa sa mga natutulog ng walong oras o higit pa. Bagama't wala pang gaanong datos sa maliliit na bata, ipinakita ng mga pag-aaral sa mga kabataan na ang mga batang may mahabang pagtulog sa gabi ay mas malamang na magkasakit.
Magkano ang dapat tulog ng isang bata
Mayroong daan-daang iba't ibang mga talahanayan at tsart sa labas tungkol sa mga rekomendasyon sa pagtulog para sa mga bata. Huwag masyadong madala sa kanila, pagkatapos ng lahat, lahat ng mga bata ay iba. Gayunpaman, ang mga rekomendasyon ay kailangang malaman upang ang mga ito ay hindi bababa sa radikal na lumihis mula sa mga ito.
Ang mga kinatawan ng American Academy of Sleep Medicine (AASM) ay naglathala ng mga rekomendasyon ng pinagkasunduan sa dami ng tulog na kailangan para sa pinakamainam na kalusugan ng mga bata at kabataan upang maiwasan ang mga panganib sa kalusugan na nauugnay sa hindi sapat na pagtulog. Mukhang ganito ang mga rekomendasyon:
- Ayon sa American Academy of Sleep Medicine hindi nagbibigay ng data para sa mga sanggol na wala pang 4 na buwan dahil sa napakalawak na hanay ng mga tagal at pattern ng pagtulog para sa mga bata sa edad na ito. Mayroon ding hindi sapat na ebidensya para sa mga epekto ng tagal ng pagtulog sa kalusugan sa edad na ito.
- Mga sanggol na may edad na 4 hanggang 12 buwan dapat matulog 12-16 na oras sa isang araw sa isang regular na batayan.
- Mga batang may edad na 1 hanggang 2 taon dapat matulog mula 11 hanggang 14 na oras sa isang araw sa isang regular na batayan.
- Mga batang may edad na 3 hanggang 5 taon dapat matulog mula 10 hanggang 13 oras sa isang araw sa isang regular na batayan.
- Mga batang may edad na 6 hanggang 12 taong gulang dapat matulog mula 9 hanggang 12 oras sa isang araw sa isang regular na batayan.
- Mga kabataan na may edad na 13 hanggang 18 taong gulang dapat matulog 8 hanggang 10 oras sa isang araw.
Gaano katagal dapat matulog ang isang bagong panganak, itatanong mo? Ayon sa datos National Sleep Foundation(National Sleep Foundation):
- Mga sanggol na may edad na 0 hanggang 2 buwan dapat matulog sa paligid 10.5-18 oras sa isang araw.
- Mga sanggol na may edad na 3 hanggang 12 buwan dapat matulog 9.5-14 na oras sa isang araw.
Para sa kalinawan, ibubuod namin ang data sa itaas at gumawa ng talahanayan:
Anong oras dapat matulog ang mga bata
Para sa bawat pamilya, ang oras ng pagtulog ay maaaring mag-iba nang malaki. Siyempre, kailangan mong tiyakin na ang pangunahing pagtulog ng bata ay nagaganap sa gabi.
Nasa ibaba ang isang talahanayan na pinagsama-sama mula sa data mula sa National Sleep Foundation. Mula dito, matutukoy mo kung anong oras dapat matulog ang isang bata sa pagitan ng edad na 5 at 12, depende sa oras kung kailan siya bumangon.
| Anong oras bumangon ang bata | |||||||
| 6:00 | 6:15 | 6:30 | 6:45 | 7:00 | 7:15 | 7:30 | |
| Edad (taon) | Anong oras mo kailangan matulog | ||||||
| 5 | 18:45 | 19:00 | 19:15 | 19:30 | 19:30 | 20:00 | 20:15 |
| 6 | 19:00 | 19:15 | 19:30 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 |
| 7 | 19:15 | 19:15 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 |
| 8 | 19:30 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 |
| 9 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 |
| 10 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 | 21:30 |
| 11 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 | 21:30 | 21:45 |
| 12 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 | 21:30 | 21:45 |
Para sa wastong pisikal at sikolohikal na pag-unlad ng mga bata, ang isang mahusay na siyam na oras na pagtulog sa gabi ay napakahalaga. Gayunpaman, ang mga problema sa pagtulog ay isang pamantayan sa edad. Paano makakalikha ang mga magulang ng mga kondisyon para sa magandang pagtulog ng mga bata?
Magkano ang dapat tulog ng isang bata sa 9 na taong gulang
Sa simula ng buhay sa paaralan, maraming mga bata ang tumatangging matulog sa araw nang mag-isa. Ang ilang mga tao ay kailangang pumunta sa mga karagdagang klase sa halip na matulog. Ang pagtaas ng mental at pisikal na stress, kawalan ng pahinga sa araw, kakulangan ng sapat na pisikal na aktibidad ay maaaring makasira sa pagtulog sa isang gabi.
Dahil sa mabigat na trabaho, maraming bata ang kailangang matulog nang huli at gumising ng maaga. Para sa mga batang 9 taong gulang, ang pamantayan ay 8-9 na oras ng pagtulog - tandaan ito kapag lumilikha ng pang-araw-araw na iskedyul para sa iyong anak. Sa kawalan ng pagtulog sa araw, ang oras na ito ay maaaring tumaas.
Bakit takot ang bata matulog ng mag-isa
Para sa mga batang siyam na bata pa, ang takot at pagkabalisa ay mga normal na emosyonal na tugon. Ang sanhi ng mga takot ng mga bata ay maaari ding maging labis na aktibidad sa gabi, panonood ng TV. Bago matulog, gumugol ng oras sa paggawa ng mga tahimik na aktibidad nang hindi nanonood ng TV. Subukang patulugin ang iyong sanggol sa parehong oras araw-araw.
Ang mga siyam na taong gulang ay may mahusay na nabuong imahinasyon. Maaaring malito ng isang estudyante ang kanyang mga naimbentong kwento sa katotohanan.
Upang maiwasan ang masamang pagtulog, bumuo ng isang magandang kuwento sa iyong sanggol, salamat sa kung saan ang bata ay pupunta sa kwarto na may kagalakan.
Maraming tatay ang nag-iisip kung okay lang ba sa isang siyam na taong gulang na batang lalaki na matulog kasama ang kanyang ina. At kung ang batang lalaki ay natutulog sa kanyang ina - ano ang maaaring maging kahihinatnan? Walang iisang sagot. Kung ang isang bata ay natutulog sa kanyang mga magulang, lalo na sa kanyang ina, maaari itong maging isang ugali na kailangang iwanan nang may kahirapan. Bagaman kadalasan ang ina ang nagpapaliban sa oras ng magkasanib na pagtulog. Sa 9 na taong gulang, napakahirap na alisin ang sanggol mula sa kama ng magulang. Ngayon ang bata ay dumadaan sa isang krisis sa edad, at anumang makabuluhang pagbabago sa paraan ng pamumuhay ay maaaring maghiwalay sa kanya mula sa pamilya, mag-withdraw o maging agresibo. Maghanap ng mga positibong sandali para sa bata sa kanyang pagtulog sa isang hiwalay na kama. May kumpiyansa, ngunit walang pagsalakay, ipaliwanag ang iyong posisyon at hikayatin ang sanggol na tumangging makipagtulungan sa nanay o tatay.
Hindi nakakatulog ng maayos si baby sa gabi
Maraming siyam na taong gulang ang may problema sa pagtulog: may nagngangalit sa kanilang pagtulog o sumisigaw sa kanilang pagtulog. Kadalasan ang bata ay hindi nakakatulog ng maayos dahil sa transitional age. Sa panahong ito, nabuo ang kanyang pananaw sa mundo, maaari niyang simulan ang pagdududa sa kanyang mga magulang at iba pang mga may sapat na gulang, humahantong ito sa pagiging agresibo at pagtaas ng emosyonalidad, na nagiging sanhi ng kahirapan sa pagtulog. Upang malutas ang problemang ito, maaari mong hintayin lamang ang pagtatapos ng transisyonal na edad o pagaanin ang mga pagpapakita nito. Upang gawin ito, makipag-usap sa iyong sanggol, hayaan siyang maging malaya, maging hindi mapag-aalinlanganan na mga awtoridad.
Kung ang sanggol ay labis na nasasabik dahil sa labis na aktibidad, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng pagkansela sa lahat ng libangan sa gabi. Bago matulog, maaari kang maligo, magbasa ng mga libro o makinig ng musika. Sa anumang kaso hindi ka dapat pahintulutang manood ng TV o gumamit ng computer at iba pang mga gadget bago matulog. Pagkatapos ng mga ito, mahirap para sa bata na makatulog, siya ay labis na nasasabik at maaaring magising sa kanyang pagtulog dahil sa mga bangungot.
Mga sanhi ng childhood insomnia
Ang isa pang sanhi ng mga bangungot sa pagkabata at pag-iyak sa gabi ay maaaring mga problema sa gastrointestinal tract. Kung ang sanggol ay kumain ng mabigat na pagkain bago matulog, kung gayon ang gastrointestinal tract ay hindi makakapag-relax kahit sa gabi at gagana, ayon sa pagkakabanggit, ang mga nerve cell ay tutugon din dito. Ito ay kanais-nais na ang hapunan ay binubuo ng mga protina (cereal, pasta, isda, manok), gulay o mga produkto ng pagawaan ng gatas. Pakainin ang iyong anak 2 oras bago matulog.
Ang hindi komportable na pajama, kama, o kutson ay maaari ding maging mahirap sa pagtulog. Ang mga kadahilanang ito ay madaling maalis, dahil ang mga bata ay nakakapagsalita na kung ano ang pumipigil sa kanila sa pagtulog.
Para sa mga batang walong taong gulang, ang malusog na pagtulog ay isang garantiya hindi lamang ng magandang aktibidad sa susunod na araw, kundi pati na rin ng normal na sikolohikal na pag-unlad. Gayunpaman, sa edad na ito na maraming mga magulang ang nagreklamo tungkol sa mga problema sa pagtulog ng mga bata. Paano malutas ang mga ito? Ano ang kailangang gawin upang ang pangarap ng isang anak na lalaki o babae ay maging malakas at buo muli.
Magkano ang dapat tulog ng isang bata sa 8 taong gulang
Ano ang mga pamantayan ng pagtulog para sa isang bata sa 8 taong gulang ay itinuturing na tama? Pagkatapos ng 7 taon sa isang bata - ang pagtanggi sa pagtulog sa araw ay maaaring magsilbing pamantayan. Ngunit sa parehong oras, ang tagal ng pagtulog sa gabi ay dapat na hindi bababa sa 9 na oras. Kung ang sanggol ay hindi natutulog sa araw dahil sa kakulangan ng oras at mabibigat na kargada, kung gayon ang kanyang pagtulog sa gabi ay maaaring tumagal nang mas matagal. Bilang karagdagan, ang kawalan ng tulog sa araw ay maaaring humantong sa mga problema sa pagtulog sa gabi.
Huwag i-load ang bata ng mga bilog at karagdagang aktibidad. Hayaan siyang magpahinga pagkatapos ng paaralan, gawin ang kanyang takdang-aralin at maglaro sa bahay o pumunta sa isang seksyon. Huwag ipagkait ang iyong anak sa pagkabata!
Ano ang gagawin kung ang bata ay natatakot na matulog nang mag-isa
Para sa mga bata, ang takot at pagkabalisa ay normal na emosyonal na mga tugon. Sila mismo ay maaaring takutin ang kanilang sarili sa mga kathang-isip na horror story at horror stories. Maaari mong i-save ang sanggol mula sa pagkabalisa, makabuo ng isang magandang fairy tale at mahusay na tagapagtanggol kasama niya. Iwanan ang lampara sa silid, makakatulong din ito sa sanggol na makalimutan ang mga takot.
Ipaliwanag sa sanggol na sa kanya ang silid at kama, upang tuwing gabi ay pumupunta siya sa kanyang maaliwalas na sulok.
Ang sanhi ng mga takot ng mga bata ay maaari ding maging labis na aktibidad sa gabi, panonood ng TV. Bago matulog, gumugol ng oras sa paggawa ng mga tahimik na aktibidad nang hindi nanonood ng TV. Subukang patulugin ang iyong sanggol sa parehong oras araw-araw.
Maraming mga ama ang nagrereklamo na ang kanilang anak na lalaki sa 8 taong gulang ay natutulog pa rin sa kanyang ina. Ang mga kahihinatnan nito ay maaaring iba o wala sa kabuuan para sa mga lalaki at babae. Sa pinakamasamang kaso, ito ay magiging isang ugali at kahit na bilang isang teenager, ang bata ay hindi makakatulog ng maayos kung wala ang kanyang ina.
Sa katunayan, ang matagal na magkasanib na pagtulog ng ina at sanggol ay pagkakamali ng mga magulang. Dapat ay unti-unti mong inawat ang bata mula sa kama ng magulang sa mas maagang edad. Sa edad na ito, ang mga bata ay mas tiwala sa pagtatanggol sa kanilang mga posisyon, nagsisimula silang magduda sa kanilang mga magulang, dahil hindi nila naiintindihan kung bakit nagbago ang isip ng mga matatanda at pinipilit siyang matulog nang mag-isa. Maghanap ng mga positibong sandali para sa bata sa kanyang pagtulog sa isang hiwalay na kama. May kumpiyansa, ngunit walang pagsalakay, ipaliwanag ang iyong posisyon at hikayatin ang sanggol na tumangging makipagtulungan sa nanay o tatay.
Mga sanhi ng childhood insomnia sa 8 taong gulang
Ang mga magulang ng maraming 8 taong gulang ay nagreklamo tungkol sa mga problema sa pagtulog. Kadalasan, ang isang bata sa edad na 8 ay hindi nakakatulog ng maayos dahil sa transitional age. Sa panahong ito, nabuo ang kanyang pananaw sa mundo, maaari niyang simulan ang pagdududa sa mga magulang at iba pang mga may sapat na gulang, humahantong ito sa pagiging agresibo at pagtaas ng emosyonalidad, na humahantong sa mahinang pagtulog. Upang malutas ang problemang ito, maaari mong hintayin lamang ang pagtatapos ng transisyonal na edad o pagaanin ang mga pagpapakita nito. Upang gawin ito, makipag-usap sa iyong sanggol, hayaan siyang maging malaya, maging hindi mapag-aalinlanganan na mga awtoridad.
Kung ang sanggol ay labis na nasasabik dahil sa labis na aktibidad, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng pagkansela sa lahat ng libangan sa gabi. Bago matulog, maaari kang maligo, magbasa ng mga libro o makinig ng musika.
Sa anumang kaso hindi ka dapat pahintulutang manood ng TV o gumamit ng computer at iba pang mga gadget bago matulog. Pagkatapos ng mga ito, mahirap para sa bata na makatulog, siya ay labis na nasasabik at maaaring magising sa kanyang pagtulog dahil sa mga bangungot.
Ang isa pang sanhi ng mga bangungot sa pagkabata at pag-iyak sa gabi ay maaaring mga problema sa pagtunaw. Kung ang sanggol ay kumain ng mabigat na pagkain bago matulog, kung gayon ang gastrointestinal tract ay hindi makakapag-relax kahit sa gabi at gagana, ayon sa pagkakabanggit, ang mga nerve cell ay tutugon din dito.
Ito ay kanais-nais na ang hapunan ay binubuo ng mga protina (cereal, pasta, isda, manok), gulay o mga produkto ng pagawaan ng gatas. Pakainin ang iyong anak 2 oras bago matulog.
Ang mahinang pagtulog ay maaaring sanhi ng kakulangan sa ginhawa mula sa kama, kutson o pajama. Ang mga problemang ito ay madaling malutas dahil ang mga bata ay nakakapagsalita ng mga ito.
Araw tulog na baby- ito ay isang benepisyo para sa kanya at sa kanyang ina, dahil kapag ang sanggol ay nakatulog, siya ay may oras para sa paglalaba, paglilinis at pagluluto. Gayunpaman, kadalasan ang mga batang magulang ay nag-aalala na ang kanilang sanggol ay natutulog nang kaunti o, sa kabaligtaran, ng marami. Sa paghahanap ng impormasyon ng interes, "naaantala" nila ang maraming mga forum. At magiging maayos ang lahat, ngunit ang mga mapagkukunang ito kung minsan ay naglalaman ng maling impormasyon, na nakakapanlinlang. Kaya, subukan nating alamin ang isang "kumukulo" na isyu kasama mo.
Kailangan talagang malaman
Matagal nang napatunayan ng agham na ang tagal ng pagtulog ay naiimpluwensyahan ng iba't ibang mga kadahilanan, mula sa physiological hanggang sa sikolohikal. Samakatuwid, kung ang iyong anak ay nakakaramdam ng kasiyahan, kumakain ng maayos, ngunit natutulog nang mas mababa kaysa sa inirekumendang oras, hindi ka dapat mag-panic. Sa mga kaso kung saan mayroong anumang mga paglihis sa pag-uugali, inirerekomenda na humingi ng tulong mula sa isang doktor.
Tandaan na ang bawat bata ay naiiba. Hindi mo dapat subukang ayusin ang kanyang iskedyul sa karaniwang tinatanggap na iskedyul. Ito ay maaaring negatibong makaapekto sa kanyang kagalingan, maging sanhi ng nerbiyos at ibagsak ang biological na orasan. Ngunit sa kabila nito, mayroong isang hindi maikakaila na pattern: habang tumatanda siya, mas mababa ang kanyang tulog. Ang ilang mga bata ay hindi natutulog sa araw sa edad na tatlo.
Sinasabi ng mga eksperto na ang isang walong buwang gulang na sanggol ay dapat matulog nang humigit-kumulang labing-anim na oras sa isang araw. Sa parehong oras, labindalawa sa kanila ay dapat mahulog sa gabi.
Tulad ng para sa pagtulog sa araw, ang sanggol ay maaaring matulog nang isang beses o dalawang beses, depende sa mga katangian at pangangailangan ng katawan. Kung susundin mo ang perpektong rehimen, kung gayon ang unang pagtulog sa araw ay dapat na mula alas-onse, at ang pangalawa - mula alas-tres.
Ano ang nagiging sanhi ng kawalan ng tulog?
Ang kawalan ng tulog ay maaaring sanhi ng dalawang bagay:
- sakit, halimbawa, pagngingipin;
- hindi komportable na mga kondisyon ng pagtulog.
Walang iba pang mga kadahilanan dito, dahil ang sanggol ay na-program ng kalikasan para sa aktibong pag-unlad sa panahon ng pagtulog. Kaya, maaari nating ligtas na sabihin na ang pagtulog ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa nutrisyon. Ang sistematikong kakulangan ng tulog ay humahantong sa pag-unlad ng physiological, psychological at neurological abnormalities. Samakatuwid, subukang maayos na mag-iskedyul ng pagtulog sa araw, na isinasaalang-alang ang lahat ng mga nuances.
Ang mga bata ay kailangang matulog nang higit pa kaysa sa mga matatanda. Ang problema ay hindi lahat ng mga magulang ay alam ang tunay na pangangailangan para sa pagtulog ng kanilang anak.
Madalas kong makita ang katotohanan na ang mga magulang ay maaaring maliitin ang pangangailangan para sa sapat na pagtulog, o hindi lang alam ang mga tunay na rekomendasyon.
MGA REGULASYON SA PAGTULOG
5 taon- 10.5-11 na oras (ito ang pinakamababa, maraming tao ang kailangang matulog ng 11-11.5 na oras sa gabi). Dagdag pa, sa limang taong gulang, maaaring kailanganin pa rin ng isang bata ang pagtulog sa araw (1-2 oras).
6 na taon- 10¾ oras (ito ang pinakamababa, marami ang kailangang matulog sa gabi 11-11.5 oras). Dagdag pa, sa anim na taong gulang, maaaring kailanganin pa rin ng isang bata ang pagtulog sa araw (1-2 oras).
7 taon- 10½ oras (ito ang pinakamababa, maraming tao ang nangangailangan ng higit na tulog sa gabi hanggang 11-11.5 na oras).
8 taon- 10¼ oras (minsan hanggang 11 oras).
9 na taon- 10 oras
10 taon- 9¾ oras
11 taon- 9½ oras
12 taon- 9¼ oras
13 taong gulang- 9¼ oras
14 na taon- 9 na oras
15 taon- 8¾ oras
16 na taon- 8½ oras
17 na taon- 8¼ oras
18 taon- 8¼ oras
INDIVIDUAL NA PANGANGAILANGAN
Sa itaas ay ang average na mga numero. Ngunit may mga bata na nangangailangan ng mas kaunti o mas maraming tulog. Ang American National Sleep Foundation ay naglabas ng mga alituntunin tungkol dito. Ipinapakita nila ang mas mababa at itaas na mga limitasyon ng pamantayan.
Tingnan ang mga rekomendasyon ng American Sleep Foundation.
DAY SLEEP
Sa karaniwan, humihinto ang mga pag-idlip sa edad na 4, ngunit maaaring kailanganin ng iyong anak ang mga idlip mamaya. Kailangan ito ng ilang bata hanggang sa paaralan, at maging sa unang baitang. Bantayan ang iyong sanggol.
Kamakailan, nilapitan ako ng ina ng isang limang taong gulang na batang lalaki na nagsimulang magdusa mula sa kahirapan sa pagtulog. Ang bata ay hindi makatulog ng mahabang panahon sa gabi. Sa umaga ang bata ay nagpakita ng malinaw na mga palatandaan ng kahinaan. Bilang karagdagan, nagsimula siyang paminsan-minsan na gumising sa kalagitnaan ng gabi, na hindi pa nangyayari mula sa pagkabata. Nalaman ko na kamakailan lamang ang batang lalaki ay tumigil sa pagtulog sa araw, at nagsimulang pumunta sa mga klase ng football tatlong beses sa isang linggo sa gabi. Ayon sa ina, laging maagang bumabangon ang bata at hindi lalampas sa alas-siyete ng umaga ay bumangon. Ngayon ay lumabas na ang bata ay bumangon ng 7 ng umaga, siya ay pinatulog ng mga 21.00, at talagang nagsimula siyang makatulog ng mga 22. Ang bata ay talagang natutulog ng mga 9 na oras sa isang araw kapag kailangan niya ng 11 oras .
Anong nangyari?
Ang katotohanan ay kapag ang mga bata ay tumanggi sa pagtulog sa araw, kadalasang kinakailangan na gumawa ng oras ng pagtulog nang mas maaga. Sa kasong ito, ang pagtula ay nanatiling pareho, ngunit idinagdag ang football. Ang mga pisikal na nakakapagod na aktibidad ay nagpapataas ng pangangailangan para sa pahinga, at ito ay hindi kailanman nabayaran. Bilang isang resulta, ang sanggol ay nagsimulang makatulog nang mahina dahil sa sobrang trabaho. Ito ay parang kabalintunaan, ngunit totoo: Ang sobrang trabaho ay hindi nangangahulugang madaling makatulog. Natutulog tayo nang walang problema kapag sapat na ang pagod natin sa araw. Ngunit kung tayo ay sobrang pagod o labis na nasasabik, ang konsentrasyon ng cortisol (ang stress hormone) sa dugo ay tumataas, na hindi nakakatulong sa normal na pagtulog.
Nang pinalitan ni nanay ang oras ng pagtulog sa mas maaga hangga't maaari, nawala ang mga problema. Bilang isang resulta, ngayon ang anak na lalaki ay umaangkop sa paligid ng 20-20.30. Masaya ang lahat.
