Bahay Mga gamot Paano mapagtagumpayan ang takot at mapupuksa ang mga phobia? Paano mapupuksa ang phobias. Payo ng psychologist

Mga gamot

Paano mapagtagumpayan ang takot at mapupuksa ang mga phobia? Paano mapupuksa ang phobias. Payo ng psychologist

Ang bawat isa sa atin ay natatakot sa isang bagay, hindi nangyayari na ang isang tao ay ganap na walang takot. Nagsisimula ang lahat mula sa pagkabata, kapag, natakot o nakakakita ng isang bagay, nagsisimula tayong mag-imbento ng maraming mga pag-unlad para sa ating sarili. Ang isang tao ay natatakot sa isang halimaw na nakaupo sa ilalim ng kama, na pagkatapos ay nagiging karaniwang takot na matulog sa dilim. Ang iba ay natatakot na sumakay sa elevator, na nagiging claustrophobia sa pagtanda. Sa katunayan, maraming mga takot, kailangan mo lamang na huwag mag-panic, kumilos nang sapat at alam kung paano mapupuksa o kung paano bawasan ang antas ng takot.

Mga uri ng phobia

Walang saysay na ilista ang lahat ng mga phobia na umiiral sa mundo, walang katapusan ang mga ito. Ngunit posible na iisa ang mga pinakapangunahing mga, na kadalasang nagpapakita ng kanilang sarili sa mga tao simula sa edad na 18.

panlipunang phobia. Kabilang dito ang mga taong hindi kayang panindigan ang piling ng iba. Ang mga social phobes ay madalas na tumatanggi sa pagsasalita sa publiko, iniiwasan ang anumang pakikipag-ugnayan sa isang tao. Bilang isang patakaran, ang mga ganitong tao ay tinatawag na nag-iisang lobo, na madalas sa kanilang sarili, at sila lamang ang nakakaunawa sa isa't isa, ngunit hindi upang makita ang bawat isa at hindi malapit.
Acrophobia. Kadalasan maaari kang makatagpo ng mga taong tumingin sa ibaba nang may takot kung sila ay nasa anumang taas. Oo, ang acrophobia ay ang parehong takot sa taas na mayroon ang higit sa kalahati ng sangkatauhan ng planeta. Hindi mahalaga kung nasaan ang tao, dahil maaaring hindi ito ang ika-10 palapag, ngunit ang pangalawa.
Nyctophobia. Ang parehong takot sa dilim kapag ang maliliit na bata ay humihiling sa kanilang mga magulang na huwag patayin ang ilaw habang natutulog, na nagdadala ng isang teddy bear sa kanilang kama. Ang phobia na ito ay nagpapakita ng sarili sa halos lahat ng mga bata hanggang sa 10-12 taong gulang, at pagkatapos ay ang takot ay nawawala sa sarili nitong.
Cynophobia. Ang isa sa mga kakaiba ngunit pinakakaraniwang takot ay ang mga aso. At hindi mahalaga kung ito ay isang maliit na aso o isang malaki. Sa pangkalahatan, kasama sa cynophobia hindi lamang ang takot sa pakikipag-ugnay sa mga aso, kundi pati na rin sa lahat ng mga hayop.
Claustrophobia. Ang mga taong madaling kapitan ng takot na ito ay labis na natatakot sa mga saradong espasyo. Sila ay handa na para sa anumang bagay, para lamang umalis sa silid, na literal na naglalagay ng presyon sa kanila. Sa isang napaka-matalim na takot, tila sa mga tao na ang mga pader ay gumagalaw patungo sa kanila, sa ganoong sandali ay maaaring magsimula ang isang matinding pag-atake ng sindak.
Agoraphobia. Ito ang kabaligtaran na takot sa saradong espasyo. Sa kasong ito, ang isang tao ay handang maupo na nakakulong sa apat na pader at hindi pumunta kahit saan. Kadalasan, ang mga adik sa computer ay dumaranas ng agoraphobia.
Arachnophobia. Takot na makakita at makahawak ng mga gagamba. Bukod dito, ang mga pag-atake ng sindak ay posible na lumilitaw nang wala saan, dahil kung sinimulan mong gamutin ang takot, tila sa isang tao na ang mga spider ay papalapit sa kanya at napakalapit.
Hemophobia. Halos 50% ng mga naninirahan sa mundo ay napapailalim sa takot na ito. Ito ay isang hindi pangkaraniwang phobia - ang takot sa dugo. Bukod dito, kapwa sa kanila at sa ibang tao. Kaya, kung pakiramdam mo ay hihimatayin ka kapag nanonood ng isang video ng dugo o kahit na ang amoy nito, pagkatapos ay tandaan na mayroon kang hemophobia.
Coulrophobia. Ang isa pang takot ay ang takot sa mga taong may pininturahan na mukha. Kasama rin dito ang matinding takot sa mga clown at manika. Sa pangkalahatan, ang maliwanag na kulay ay ang pinakamahalagang tagapagpahiwatig na ang isang tao ay magkakaroon ng matinding pag-aalburoto o panic attack.

Bakit may phobia ang mga tao

Sa pangkalahatan, ang takot ay hindi maaaring tratuhin nang may katiyakan. Noong una, nagpakita siya para protektahan ang tao. Kaya, halimbawa, maraming mga phobia ang perpektong nagligtas sa mga tao mula sa panganib, pinigilan sila, nagbabala na mas mahusay na huwag pumunta sa isang lugar o huwag gumawa ng isang bagay. Halimbawa, magkaroon ng phobia tungkol sa mga ahas. Ang mga nag-iingat sa mga gumagapang na nilalang na ito ay malamang na may mga kamag-anak na minsan ay sinubukang huwag lumapit sa kanila. Ang mga ahas ay may makamandag na kagat na nakamamatay at nagdudulot ng matinding sakit sa biktima. Samakatuwid, sa kasong ito, ang crawling phobia ay isang proteksiyon na reaksyon ng katawan ng tao, na ipinapadala mula sa henerasyon hanggang sa henerasyon.

O, halimbawa, ang isang tao ay may hika, madalas siyang nasusuffocate. Claustrophobia pala ang takot na mananakop sa buong katawan. At sa sandaling ang isang tao ay magkasakit sa isang baradong saradong espasyo, ito ay isang malinaw na senyales na mula minuto hanggang minuto ay magkakaroon ng atake sa hika. Ang ganitong proteksiyon na reaksyon ng isang tao bilang takot sa maliliit na silid ay nakakatulong upang maunawaan na kailangan mong lumabas sa bukas na hangin. Bilang karagdagan, may iba pang mga dahilan para sa paglitaw ng mga phobias.

Mahina ang paggana ng vestibular apparatus. Ang katawan na responsable para sa oryentasyon sa espasyo ay napakahalaga. Kung hindi dahil sa kanya, lahat tayo ay mawawala at patuloy na natatakot sa lahat. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay isang paglabag sa pagpapatakbo ng naturang aparato na isa sa mga pangunahing dahilan para sa paglitaw ng anumang phobia, at marahil kahit na marami.
Mga patuloy na karanasan. Ang minsang nangyari sa atin, lahat ng pinakamaliwanag na sandali na nagdala ng negatibong emosyon - lahat ng ito ay nakaimbak sa memorya, at sa paglipas ng panahon ito ay nagiging isang phobia. Kami, nang hindi inaasahan ang aming sarili, naaalala ang ilang mga kaganapan mula sa buhay at, sa isang hindi malay na antas, ay labis na natatakot sa kanila. Kasama rin dito ang takot ng mga bata, na ipinanganak mula sa murang edad.
Mga pagkasira ng emosyon. Ang mga taong may mahinang pag-iisip ay napapailalim sa patuloy na emosyonal na pag-atake. Kung gagawin mo ang lahat ng masyadong malapit sa iyong puso, kung gayon ang takot ay tiyak na bubuo nang mas mabilis. Kadalasan, sa batayan na ito, ang mga batang babae ay nagdurusa sa ilang uri ng phobia, dahil ang babaeng kasarian ang mas madaling kapitan ng mga karanasan at emosyon kaysa sa lalaki. Gayundin, ang isang taong may ligaw na imahinasyon ay maaaring magkaroon ng ilang uri ng takot, dahil kadalasan ang gayong mga tao ay hindi nakikilala ang katotohanan mula sa kathang-isip na buhay. Ito ay lumalabas na ang kanilang imahinasyon ay napakamakatotohanan na tila ang tao ay nabaliw, o siya ay nagtayo sa kanyang ulo ng isang perpektong mundo kung saan siya ay matatag na naniniwala.

Paano mapupuksa ang phobias

Mayroong maraming mga paraan upang mapupuksa ang phobias. Ang ilan sa kanila ay hindi nakatulong sa sinuman, gaano man katibay ang mga salita na ipininta. Ang iba, sa kabaligtaran, ay ang pangunahing dahilan para sa isang tao na mapupuksa ang lahat ng kanyang masamang pag-iisip at takot minsan at para sa lahat, linisin ang kanyang imahinasyon at magsimulang huminga ng sariwang hangin na may buong dibdib.

Ang mga pamamaraang ito ay nagpapaunawa sa iyo nang malalim sa kakanyahan ng takot.

Huminto at huwag matakot. Subukan lang na i-off ang mismong pag-click sa iyong sarili na nagsasabi sa iyo: "Uy, ang pinakakinatatakutan mo ay nasa unahan." Subukang huwag isipin na may phobia ka sa harap mo, na masama ang pakiramdam mo. Bilang isang tuntunin, ito ay isang mungkahi lamang. Sa katunayan, kung titingnan mo mula sa labas, walang nagbabanta sa iyo. Halimbawa, kung labis kang natatakot na lumipad sa mga eroplano, ngunit nangyari na kailangan mong agad na umalis sa isang lugar, at hindi ka lang makasakay sa ibang sasakyan, kung gayon mas madaling gumamit ng mga karagdagang pamamaraan upang kahit papaano ay pahinain ang pagpapakita ng takot. . Halimbawa, uminom ng alak para sa kapayapaan at pagpapahinga, dahil, sabi nga nila, ang lasing na dagat ay hanggang tuhod. O maaari kang uminom ng mga pampatulog para makatulog sa buong byahe at hindi maramdaman ang kaguluhan.
Sa harapan ng maliliwanag na masasayang alaala. at ang mga positibong emosyon ay kadalasang nakakatulong upang itago mula sa kung ano ang hindi kasiya-siya at kinatatakutan natin. Sa stock, lahat ay dapat magkaroon ng ilan sa mga pinakamaliwanag na alaala mula sa buhay, na kailangan mong sumisid nang paulit-ulit upang malunod ang phobia at malunod ito sa positibo. Ito ay tulad ng isang tunay na pool ng memorya, na dapat ay napakalalim na ang lahat ay mauuwi sa ilalim: negatibong emosyon, takot, at marami pang iba. Sa pamamagitan ng paraan, dito maaari mo ring isama ang isang paboritong aktibidad kung saan ang isang tao ay literal na natutunaw kapag siya ay nakikibahagi dito.
Lumaban nang may tindi. Hindi ang takot mismo ang kakila-kilabot, ngunit ang antas at kasidhian ng pagpapakita nito. Maniwala ka sa akin, kung mas madalas kang mag-isip tungkol sa isang bagay na hindi kasiya-siya, itaboy ang iyong mga saloobin sa isang phobia, mas mahuhumaling ang nakapirming ideya na walang anuman kundi panganib sa hinaharap. Sinasabi ng mga psychologist na ang takot ay isang ganap na normal na pagpapakita sa bawat tao. Buweno, anong uri ng bakal ang kailangan mong maging upang hindi ito maramdaman? Kailangan mo lamang subukang bawasan ang intensity ng pagpapakita ng takot. Halimbawa, subukang hanapin ang iyong mga plus sa lahat, i-on ang sitwasyon sa iyong pabor. Kung natatakot ka sa mga spider, pagkatapos ay isipin na kinikiliti niya ang iyong kamay, tumatakbo kasama ang iyong mga binti, at sa pagpindot, tulad ng isang malambot na karpet, at hindi man lang masama. O subukang magpantasya tungkol sa kadiliman: ito ay ganap na hindi kakila-kilabot, ngunit, sa kabaligtaran, mainit at kaaya-aya, maaari mong makita ang mga kagiliw-giliw na mga inskripsiyon ng neon na halos hindi mo makita sa liwanag ng araw.
Lahat ng sports. Alam mo ba na ang isport ay isang natatanging blocker ng anumang takot at pagpapakita nito? Kaya, oras na upang magkaroon ng kamalayan tungkol dito sa mahabang panahon! Ang katotohanan ay na sa pamamagitan ng pag-eehersisyo at pagpapalakas ng ating katawan, tayo, kumbaga, ay bumabalot sa ating sarili ng isang di-nakikitang kalasag na kung saan walang takot ang maaaring dumaan. Sa pangkalahatan, ang pisikal na aktibidad ay gumagawa ng mga kababalaghan sa isang tao, dahil hindi lamang ang mga taba ay sinusunog, kundi pati na rin ang mga hormone ng takot. Oo, mayroon ding mga iyon, ngunit sa ating subconscious lamang. Bilang isang resulta, ito ay gumagawa ng isang malaking dosis ng serotonin, adrenaline at endorphin, na nagpapahintulot sa antas ng kaligayahan na tumaas. Anong uri ng takot ang maaari nating pag-usapan kung ikaw ay masaya?
Pagtanggi sa alak. Anuman ang sabihin ng sinuman na ang alak ay ang huling bagay na dapat tanggapin, na ang phobia ay hindi nahuhuli sa lahat, ngunit tumitindi lamang. Bilang isang patakaran, ang pagkalasing sa alkohol ay nakakatulong na makalimutan ang tungkol sa takot sa loob lamang ng ilang oras, hanggang sa ang isang tao ay makaramdam ng paghinahon. Ngunit, maniwala ka sa akin, pagkatapos ng alkohol ito ay magiging mas masahol pa, ang intensity ay tataas, na nangangahulugang ang phobia ay magsisimulang magpakita mismo ng mas mahirap. Iyon ang dahilan kung bakit ang alkohol ay inirerekomenda lamang kung ang takot ay panandalian: halimbawa, kailangan mong lumipad ng eroplano sa loob ng ilang oras, kung saan ang isang tao ay tiyak na hindi magkakaroon ng oras upang ganap na makatulog. Mas mainam na harapin ang problema kaysa gawing mas madali ang buhay para sa iyong sarili sa pamamagitan ng isang nakalalasing na likido, pagkatapos nito ay lalala lamang ang lahat.
Malalim na paghinga. Mayroong isang napaka-kapaki-pakinabang na ehersisyo na siguradong magagamit para sa mga taong may phobia. Sa sandaling magsimula ang isang panic attack, i-on ang utak at huminga, at gawin ito nang malalim upang ang dibdib ay tumaas at bumaba nang kapansin-pansin. Ang diaphragmatic breathing ay nakakatulong na pakalmahin ang buong katawan, ang nervous system - ang mensahe na ang lahat ay nasa ayos ay umabot sa utak ng tao, at siya ay tumigil sa pagkatakot. Ang bawat paghinga ay dapat tumagal ng mga 6 na segundo, at ang pagbuga ay dapat na mas kaunti - 10. Ikaw mismo ay hindi mapapansin kung paano ito nagtatapos. Hindi nakakagulat na sinasabi nila na ang una at pinaka-kinakailangang aksyon ay huminga ng malalim, ipikit ang iyong mga mata, tumahimik, umupo sa komportableng posisyon at mamahinga ang iyong katawan hangga't maaari.
Larong imahinasyon. Ang isang mahusay na paraan ng pagtakas na kasama ang paniwala na ang iyong takot ay hindi magagawa sa lahat. Halimbawa, natatakot ka sa mga daga. Dito, nakaupo ka sa isang upuan, at nagsimula ang isang panic attack, na ngayon ay isang mouse ang gagapang palabas mula sa paligid ng sulok at dumiretso sa iyo. Dayain ang iyong utak sa paglalaro ng iyong imahinasyon na parang tumatalon at tumatakbo sa bintana ang daga na ito, o gumagawa ng nakakatuwang trick na nagpapatawa sa iyo. O, halimbawa, natatakot ka na balang araw ay sasaktan mo ang isang tao. Ang laro ng imahinasyon ay dapat na ganito: ikaw ay isang napaka banayad at mabait na tao at hindi kailanman gumawa ng anumang masama sa sinuman. Kung gayon bakit magkakaroon ka ng isang hindi maintindihan at hindi makatwirang takot sa iyong ulo? Wala lang siyang mapupuntahan.
Marahil isa sa mga pinakamahusay na paraan laban sa anumang takot, gaano man ito kakila-kilabot. Ito ay hindi lamang pakikipagkaibigan sa iyong sariling katawan sa pinakamataas na antas, kundi pati na rin isang napakatalino na muling pagsasaayos ng buong organismo, isang bagong pananaw sa mundo, isang kakaibang saloobin sa mga problema. Ito ay tulad ng muling pagprograma ng iyong sarili para sa isang bagong yugto ng buhay, mas mataas, mas masaya at mas malaya. Bilisan mo! Pagkatapos ng lahat, hindi pa huli ang lahat para sa mga nagsisimula na bumangon sa mga tunay na propesyonal, inaalis ang lahat ng mga takot.
Bilang isang patakaran, kung ang isang tao ay natatakot sa isang bagay, nangangahulugan ito na hindi siya tiwala sa kanyang sarili, mayroong isang bagay na pumipigil sa kanya mula sa pakikipaglaban. Una, dapat mong talikuran ang lahat ng masamang gawi. Bukod dito, maaari itong maging hindi lamang alak, paninigarilyo, kundi pati na rin ang mga hangal na gawi, tulad ng mga kuko sa bibig at kawalan ng oras. Pangalawa, tingnan ang lahat ng bagay nang mas simple, lumikha ng isang shell ng isang mundo sa paligid mo kung saan walang panganib, sanayin ang iyong nervous system sa isang malakas na core. At pangatlo, pumunta ka lang sa doktor at suriin ang iyong buong katawan upang muling masigurado na ikaw ay parehong malusog sa loob at panlabas. Ang pagkakaroon ng pumasa sa maraming mga pagsubok, tila sa iyo na ang iyong phobia ay hindi na takot, ngunit paranoya, na naging isang hindi kilalang problema. At kapag nakita mo na kahit ang isang propesyonal na doktor ay nagsasabi sa iyo na ang lahat ay maayos sa iyo, pagkatapos ay maniwala ka sa kanya, dahil ang doktor ay hindi magpapayo ng masamang bagay.

Ang pinakanakakatawa at kakaibang phobia

Napakaraming phobia sa mundo na tila ang planetang ito ay hindi maaaring magkaroon ng anumang uri ng pagkahumaling na mabuhay. Ang iba ay takot sa mga gagamba at daga, habang ang iba naman ay takot sa dilim at tubig. At ito ay normal pa rin na mga takot, hindi katulad ng mga lumilitaw sa ilang mga tao. Walang paliwanag para sa kanila, ngunit ang mga ito ay napaka nakakatawa. Minsan parang: paanong ang mga kakaibang bagay ay maging isang phobia? Kaya magsimula tayo:

ergophobia - takot na takot sa trabaho (hindi, hindi ito tungkol sa katamaran, ngunit ang isang tao ay natatakot na magsimula ng anumang aktibidad);
nomophobia - marahil ito ang tunay na mainstream ngayon, dahil ang nomophobia ay ang takot sa kakulangan ng isang mobile device para sa halos bawat ikatlong tao, lalo na ang mga bata na umaasa sa kanila;
lacanophobia - ang nakapirming ideya na ang mga gulay ay maaaring makapinsala, isang kakaibang takot sa pagkain, sa harap ng kung saan ang isang tao ay literal na nagsisimulang makaramdam ng sobrang sakit, lumilitaw ang pagkahilo, isang matinding kakulangan ng gana;
hairophobia - humigit-kumulang 35 katao ang may ganitong takot, dahil, nang hindi inaasahan, bigla silang nagsimulang tumawa sa isang kaganapan kung saan hindi dapat magkaroon ng isang ngiti (halimbawa, sa isang libing, ngunit ang lahat ng ito ay dahil sa proteksiyon na reaksyon ng katawan) ;
papaphobia - isang hindi maintindihan na gulat na nangyayari sa paningin ng Papa (kung ano ang eksaktong dahilan nito ay hindi pa rin malinaw sa sinuman, ngunit ang mga kaso ng pagkabalisa ay naitala);
dorophobia - panic kapag tumatanggap ng ilang uri ng regalo (bilang panuntunan, ang mga taong ito ay madalas na hindi nag-aayos ng mga kaarawan at iba pang mga pista opisyal upang hindi makatanggap ng anuman mula sa kanilang mga kamag-anak at kaibigan);
deipnophobia - horror at pagkabalisa bago ang paparating na pagkain, ito ay kadalasang nagpapakita ng sarili sa mga may sakit na anorexia at natatakot na kumain ng kahit ano upang hindi tumaba;
erotophobia - isang hindi maintindihan na pag-atake ng sindak bago ang pakikipagtalik, maaari itong isang pag-atake ng mga luha, hiyawan at malakas na pag-aalburoto, hindi lamang upang sumama sa isang kasosyo sa pinaka nakakatuwang negosyo (napakadalas na ipinapakita sa mga biktima ng isang baliw at panggagahasa) ;
phobophobia - ang takot ay nagsasalita para sa sarili nito, na ito ay isang ligaw na takot sa pagkuha ng anumang phobia sa lahat (bilang isang patakaran, ang mga tao ay nalilito sa kanilang sarili, nahuhumaling, haka-haka);
chrematophobia - isang panic attack dahil sa katotohanan na maraming dumi at mikrobyo sa pera, hindi alam kung sino ang nauna sa iyo (pinipigilan ng takot na ito ang anumang paghawak sa pera gamit ang mga kamay, ang ilang mga tao ay nagsusuot ng guwantes upang kahit papaano ay maprotektahan kanilang sarili);
gnosiophobia - takot sa paaralan at pagkuha ng bagong kaalaman (napakadalas na ipinakita sa mga kabataan pagkatapos ng grade 5, kawalan ng interes sa mga paksa sa paaralan, transisyonal na edad).

3 pinakamahusay na pagsasanay upang labanan ang phobias

Palamigin natin ang napakainit na sabaw. Kung mayroong isang daang porsyento na panganib sa hinaharap, na tila isang problema ng unibersal na kahalagahan, kung gayon mayroong isang napakatalino na ehersisyo na nagpapahintulot sa iyo na huminahon sa loob. Isipin mo na lang na mayroon kang isang mangkok ng masarap na mainit na sopas sa iyong harapan, na, sa kasamaang-palad, ay hindi mo makakain, dahil ito ay luto na, ito ay malapit nang ibubuhos. Dalhin sa iyong mga kamay ang mga plato, huminga ng malalim at huminga nang direkta sa haka-haka na sopas. Huminga na parang gutom na gutom ka, gustong-gusto mong kumain - ngunit hangga't hindi mo palamig ang pagkain, hindi mo ito matitikman. Samakatuwid, pag-isiping mabuti, punan ang iyong mga baga ng hangin hanggang sa maximum at ilabas ang lahat ng nasa loob mo. Hurray, lumamig na ang sopas, ibig sabihin ay hindi na nakakatakot kung ano ang mangyayari sa hinaharap.
"Invisible affectionate cat." Isa pang kaaya-ayang ehersisyo, na isa sa pinaka-epektibo sa paglaban sa phobias. Umupo, kumuha ng komportableng posisyon para sa iyo. Iunat ang iyong mga braso at isipin na nasa iyong mga bisig ang iyong minamahal na magiliw na malambot na pusa. I-stroke siya, tawagan siya ng mga kaaya-ayang salita, pakinggan ang kanyang mga sagot - purrs, rumblings, isipin kung gaano kaaya-aya ang kanyang balahibo sa pagpindot. Ang ehersisyo na ito ay naglalayong i-relax ang tao hangga't maaari bago ang susunod na panic attack. Mas makakabuti kung mayroon ka talagang totoong pusa sa iyong bahay na hindi tutol na tulungan ka.
"Ha-effect reception". Muli, isang ehersisyo sa paghinga. Totoo, dito kailangan mong patuloy na bigkasin ang parehong tunog. Para hadlangan ang pagkabalisa at panic attack, ituwid ang iyong likod, tumayo nang tuwid at huminga nang napakalalim. Itaas ang dalawang kamay at may malaking pagbuga at malakas na "ha!" ibaba ang iyong mga kamay nang malakas, i-relax ang mga ito hangga't maaari. Sa tulong ng gayong kakaibang ehersisyo, ang isang tao ay tumutugon sa positibo, sinisingil ang kanyang sarili ng napakalamig na emosyon at nakikipaglaban sa mga phobia.

Ang lahat ng uri ng takot ay sumasakop sa isang mahalagang lugar sa ating buhay, na nagmula sa pagkabata. Hindi natin mahawakan ang isang phobia, hindi natin alam ang pakiramdam ng humawak. Pero may pagkakataon tayong maramdaman ang presensya nito. Siyempre, may mga mahilig sa estado ng kakila-kilabot, ngunit higit sa 85% ng mga tao ang nangangarap na mapupuksa ito at mamuhay ng isang mahinahon na nasusukat na buhay. Subukang makipagkaibigan sa iyong katawan at gawin ang lahat sa iyong kapangyarihan upang walang tiyak na ideya sa iyong ulo. I-drop ang lahat ng mga obsessive na ideya na malapit nang dumating ang problema, itigil ang pag-aalala sa bawat okasyon, tingnan ang mga bagay nang mas madali. Sa kasong ito, madarama mo ang amoy ng kalayaan, walang hanggan na positibong emosyon mula sa buhay at ang kaaya-ayang lasa ng kawalan ng anumang takot na napagtagumpayan mo mismo.

Ang kahirapan sa pagkamit ng tagumpay ay dahil sa maraming mga kadahilanan. Ang isang tao ay hindi naniniwala sa kanyang sarili, at hindi alam paano makakuha ng kumpiyansa sa sarili nilang lakas. Ang ilan ay hindi gumagawa ng sapat na pagsisikap, at wala silang sapat na tiyaga, ang iba ay hindi alam kung kailan sila nakahiga sa kalan kung paano lampasan ang iyong katamaran. Maraming mga kadahilanan na pumipigil sa atin sa pagkamit ng ating mga layunin. Ngayon ay tatalakayin natin ang isang problema tungkol sa karamihan, kung hindi lahat. At ang problemang ito ay phobias, takot.

Hindi palaging nararanasan ng mga tao labis na takot, hindi magtagumpay, ay ipinakita ng mga kuwento ng maraming sikat na tao. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alam na ang antas ng takot ay iba. Minsan maaari itong tumagal ng maraming enerhiya at lakas, at kung minsan ay humahantong sa isang mental disorder. Iba ang mga takot, sa isa sa mga nakaraang artikulo ang paksa ay tinalakay na - takot at takot sa tagumpay. Sa artikulong ito, iiwan namin ang mga detalye, tingnan ang problema sa pangkalahatan.

Ang tao ay ipinanganak na walang takot. Ang isang maliit na bata ay hindi natatakot na hawakan ang apoy, madapa, mahulog, atbp. Ang lahat ng mga takot na ito ay darating mamaya. Kasama ng mga kapaki-pakinabang na takot, ang mga walang silbi ay kadalasang nakukuha. Kapag sila ay naging masyadong malakas, sila ay tinatawag na phobias.

Phobia(mula sa ibang Greek phobos - takot) - isang malakas at walang batayan na takot sa isang bagay. Ito ay isang binibigkas na obsessive, panic na takot. Halos lahat ay madaling kapitan ng labis na takot. Mayroong maraming mga uri ng phobias. Mayroong kahit isang uri ng hayop tulad ng "phobophobia" - ang takot na magkaroon ng ilang uri ng phobia. Nagpasya akong isaalang-alang ang pangunahing, pinakakaraniwang takot at sa dulo ay nagbibigay ng mga pangkalahatang rekomendasyon kung paano paanoalisin ang phobias.

Ang pinakakaraniwang phobias

Sociophobia (mula sa Latin na socius - common, joint + iba pang Greek phobos - fear) - obsessive fear - takot sa paggawa ng anumang pampublikong aksyon. Ang social phobia ay nakakaapekto sa hanggang 13% ng mga tao sa iba't ibang panahon ng buhay. Sa karamihan ng mga kaso, ang social phobia ay nagsisimula sa mga taon ng pag-aaral, kapag ang isang bata (o tinedyer) ay nahaharap sa maraming mga nakababahalang sitwasyon - pagsasalita, pakikipag-usap sa hindi kabaro, atbp. Ang social phobia ay madalas na sinasamahan mababang pagpapahalaga sa sarili at kumpletong kawalan kakayahan sa pakikipag-usap. Ang social phobia ay isang buong grupo ng mga phobic phenomena. Kabilang dito ang mga phobias tulad ng:
Acrophobia (mula sa Greek acro - peak + phobos - fear) - isang obsessive na takot sa taas, matataas na lugar (balconies, roofs, towers, atbp.). Ang kasingkahulugan ay hypsophobia (Greek hypsos height + phobos - takot). Ang mga taong nagdurusa sa acrophobia ay maaaring makaranas ng panic attack sa isang mataas na lugar at natatakot na bumaba nang mag-isa. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang takot sa taas ay isang uri ng instinct. Ang mga pangunahing sintomas ng acrophobia ay pagduduwal at pagkahilo. Si Alla Pugacheva ay takot sa taas.
Verminophobia (lat. vermis - worm + phobos - takot) - obsessive fear - takot sa impeksyon sa ilang sakit, microorganism, bacteria at microbes, worm, insekto. Si Mayakovsky ay isang kilalang maydala ng phobia na ito. Sinubukan niyang hawakan ang mga doorknob gamit lamang ng panyo ... Minsan ay namatay ang kanyang ama dahil sa pagkalason sa dugo. Mas gusto ni Scarlett Johansson na linisin ang kanyang silid sa hotel bago dumating ang kanyang kasambahay.
Zoophobia (mula sa Greek zoo - hayop + phobos - takot) - labis na takot- Takot sa mga hayop, madalas sa isang tiyak na uri. Ang sanhi ng zoophobia, tulad ng maraming iba pang mga phobia, ay kadalasang isang aksidente. Halimbawa, ang isang bata ay maaaring nakagat o natakot ng isang malaking aso. Maaari rin itong kunin sa ibang tao. Halimbawa, nakita ng isang bata na sumisigaw ang kanyang ina nang makita ang isang daga at sinimulang iugnay ang daga sa panganib. Mayroong isang malaking bilang ng mga uri ng zoophobia, narito ang ilan lamang sa mga ito:
Claustrophobia (mula sa Latin na claustrum - sarado + phobos - takot) - labis na takot - takot sa mga nakapaloob na espasyo, takot sa mga nakakulong na espasyo, mga nakakulong na espasyo, takot sa mga elevator ... Ang pinakakaraniwang uri ng phobia sa mundo. Ayon sa istatistika, 6-7% ang nagdurusa sa claustrophobia. Ang takot na ito ay sinamahan ng palpitations, pananakit ng dibdib, panginginig, pagpapawis, at pagkahilo; maaaring isipin pa ng isang tao na siya ay na-stroke. Si Michelle Pfeiffer at Uma Thurman ay natatakot sa mga saradong espasyo. Kinailangan ni Thurman na labanan ang takot na ito para sa eksena sa "Kill Bill vol. 2" kung saan ang kanyang karakter ay inilibing nang buhay sa isang kabaong.
Xenophobia (mula sa Greek kseno - alien + phobos - takot) - hindi pagpaparaan sa isang tao o isang bagay na dayuhan, hindi pamilyar, hindi karaniwan. Sa modernong lipunan, ang xenophobia ay umaabot sa napakalawak na hanay ng mga bagay, ayon sa kung saan ang mga sumusunod na uri ng xenophobia ay nakikilala:
Nyctophobia (mula sa Griyegong nyktos - gabi + phobos - takot) - labis na takot - takot sa kadiliman, mga silid na walang ilaw. Synonym - achluophobia, scotophobia (mula sa Greek Skotos - kadiliman + phobos - takot) - pathological takot sa gabi o kadiliman. Ito ay karaniwan sa mga bata at napakabihirang sa mga matatanda. Ang takot sa dilim ay sumasagi pa rin kina Jennifer Lopez at Keanu Reeves. Si Anna Semenovich ay natutulog lamang sa liwanag at hindi kayang tiisin ang kadiliman. "Ang pangunahing phobia ko ay ang takot sa dilim. Totoo, hindi siya lumitaw sa pagkabata, tulad ng ginagawa ng karamihan sa mga tao. Ngayon ko lang napansin na hindi ako komportable kapag masyadong madilim ang paligid, "sabi ng mang-aawit.
Ang pteromerhanophobia ay ang takot sa paglipad. Ang takot sa paglipad ay pinag-aralan nang humigit-kumulang 25 taon, ang mga pangunahing airline, paliparan at unibersidad ay nagsanib-puwersa sa paglaban sa aerophobia. Para sa 20% ng mga tao, ang paglipad sa isang eroplano ay nauugnay sa matinding stress. Sina Whoopi Goldberg, Charlize Theron, Ben Affleck, Cher at Colin Farrell, Billy Bob Thornton at marami pang ibang sikat na tao ang dumaranas ng takot sa paglalakbay sa himpapawid.
Thanatophobia (mula sa Greek thanatos - kamatayan + phobos - takot) - obsessive fear - takot sa biglaang biglaang kamatayan. Ang sariling takot sa kamatayan ay maaaring magpakita mismo sa matinding pagkabalisa at pagkabalisa para sa mga mahal sa buhay. Hindi bilang isang kasingkahulugan, ang susunod na kahulugan ay isang sakit tulad ng:
- Necrophobia (mula sa Greek nekros - patay + phobos - takot) - isang labis na takot sa mga bangkay, mga accessory sa libing at mga prusisyon. Ang Vampire Slayer na si Sarah Michelle Gellar ay napopoot sa mga sementeryo. Kapag kinukunan ang serye sa telebisyon, kinailangan pa ng mga producer na lumikha ng isang artipisyal na sementeryo.
- Tapephobia (Greek taphe - libing + phobos - takot) - labis na takot - takot na mailibing ng buhay. Si Edgar Poe at Gogol ang pinakanatakot na mailibing ng buhay.
Eremophobia (mula sa Greek eremos - disyerto + phobos - takot) - labis na takot - takot sa mga desyerto na lugar o kalungkutan. Synonym - monophobia (eng. Dictionary of medical terms: Monophobia - fear of being left alone), autophobia, anuptaphobia, isolophobia (French isolement loneliness), eremiphobia. Maraming tao ang nagdurusa sa ganitong uri ng phobia, lalo na sa paunang yugto. Ang mga eksperto ay may posibilidad na maniwala na sa pagkabata, ang gayong mga tao ay nakaranas ng isang sikolohikal na karamdaman (halimbawa, bilang isang resulta ng pag-awat mula sa kanilang mga magulang). Kasabay nito, ayon sa SuperJob.ru Research Center, 51% ng mga Ruso ang nag-iisip tungkol sa kalungkutan at natatakot dito. Kasabay nito, 17% ay "hindi malabo na natatakot", at 34% - "sa halip oo".

Tinataya ng mga eksperto na higit sa 10 milyong tao ang dumaranas ng phobia, ngunit ang takot ng ilan na aminin ang pagkakaroon ng problemang ito ay nagpapahirap na malaman ang eksaktong bilang. Si Propesor Robert Edelmann, na nag-aaral ng human phobia sa British National Phobia Society, ay nagsabi: "Ito ay kakaiba kung ang lahat ay walang anumang uri ng phobia, ngunit mayroong isang mas limitadong bilog ng mga tao na nagdurusa mula sa nakakagambalang mga klinikal na kaso ng phobias."

Paano mapupuksa ang isang phobia

Maaari mong mapupuksa ang mga phobia, at sa ilang mga kaso kahit na sa iyong sarili, mahalaga lamang na matukoy nang tama kung ano ang eksaktong mapupuksa. Ang mga rekomendasyon ay magiging isang pangkalahatang kalikasan, dahil ang bawat tiyak na takot ay may sariling mga dahilan.

Huwag tumuon sa mga negatibong emosyon. Upang gawin ito, kailangan mong takpan ang mga ito ng mga kaaya-ayang alaala o aktibidad na nagbibigay kasiyahan, upang maisakatuparan sa mga lugar na iyon na pinakamahusay mong ginagawa. Ang bawat tao'y, kahit na ang pinaka-mahiyain na maliit na tao, ay laging may larangan ng kumpiyansa - ang espasyo, ang oras na iyon, ang mga pangyayari at kondisyon, ang negosyong iyon, ang taong iyon - kung kanino, kung saan at kailan gumagana ang lahat, madali ang lahat at walang nakakatakot. . Hindi na kailangang makamit ang kumpletong kalmado sa anumang sitwasyon, maghintay para sa takot na sumingaw, para sa paninigas at kaguluhan ay mawala. Ang excitement, fighting excitement ay kailangan lang para sa aktibidad.

Ang laban ay hindi sa takot, kundi sa tindi nito. Kung mas nagpupumilit ang isang tao na alisin ang mga nakakahumaling na kaisipang ito, lalo pa nilang inaagaw siya. Ang pakiramdam ng takot ay likas sa bawat tao nang walang pagbubukod. Ang takot ay ang pinakalumang nagtatanggol na tugon ng lahat ng nabubuhay na nilalang sa panganib o sa posibilidad nito. Paradoxically, ang pinakamahusay na paraan upang tunay na mapupuksa ang takot ay aminin na ikaw ay natatakot at matutong mamuhay sa kaisipang ito. Samakatuwid, kailangan mong kilalanin ang iyong takot at kahit na isawsaw ang iyong sarili dito, hayaan ang iyong sarili na matakot. At sa lalong madaling panahon ay mapapansin mo na ang intensity nito ay unti-unting bumababa.

Pumasok para sa sports. Ang pisikal na aktibidad at ehersisyo ay nag-aalis ng labis na adrenaline. Ang mga nakatagong kaguluhan sa katawan, pati na rin ang hindi sapat na kapunuan ng buhay, ay madalas na ipahayag ang kanilang mga sarili na may mga pagkabigo at hindi pagkakasundo nang tumpak sa antas ng kaisipan.

Tanggapin ang iyong sarili kung sino ka. Ang bawat tao ay may lahat ng mabuti at lahat ng masama, bawat kalidad na maiisip. Kilalanin ang iyong sarili bilang isang kaluluwa - nagbabago, umuunlad at walang katapusan na naiiba sa mga pagpapakita nito. Ang takot sa sarili at mga pagpapakita ng isang tao ay ipinataw sa pagkabata sa pamamagitan ng pagtanggap lamang ng "maliwanag" na imahe ng isa. At isa lamang itong pinutol na imahe ng katotohanan.

Tiyak na magkakaroon ng mga tao na isasaalang-alang na ang pinakamahusay na lunas para sa paglitaw ng mga obsessive na takot ay hindi kailanman matakot sa anumang bagay. At sila ay magiging mali: kung dahil lamang, una, ang kawalan ng anumang pagkabalisa at takot ay isang tanda lamang ng isang psychiatric disorder. At pangalawa, siyempre, ang isang phobia ay hindi ang pinaka-kaaya-aya na kababalaghan, ngunit malamang na mas mahusay na makaranas ng takot "mula sa simula" kaysa sa mawala ang iyong buhay bilang isang resulta ng walang ingat na katapangan o hangal na kawalang-ingat.

Kung makakita ka ng error, mangyaring i-highlight ang isang piraso ng teksto at i-click Ctrl+Enter.

Kapag ang isang tao ay nakakaranas ng hindi makatwiran, hindi makatwiran na takot, ang kanyang kanang hemisphere ng utak ay isinaaktibo. Samakatuwid, upang maibalik ang kapayapaan ng isip, dapat mong gamitin ang kaliwang hemisphere, na responsable para sa lohika at rasyonalismo.

Ang rational therapy ay ang paggamot ng takot sa pamamagitan ng panghihikayat sa pamamagitan ng lohika at katwiran. Sa paglaban sa takot, mahalagang palamigin ang mga emosyon at i-on ang dahilan.

Ang mga pangunahing prinsipyo sa pagtagumpayan ng takot ay ang mga sumusunod:

Iwanan ang pag-aalala tungkol sa takot. Huwag dumami ang pagkabalisa.

Kilalanin ang bagay ng takot at subukang maunawaan kung gaano ito katawa-tawa at hindi makatwiran.

Subukang kilalanin ang mga pagkukulang sa iyong sarili na pumukaw ng takot at talunin ang mga ito sa pamamagitan ng pag-aaral sa sarili.

Halimbawa, ang sama ng loob at takot na magmukhang tanga ay bunga ng morbid pride. Ang takot sa sakit ay ginagamot sa pamamagitan ng paniniwala na sa medikal na pagsasalita, ang mga tagapagpahiwatig ng kalusugan ay normal at walang dahilan para sa takot.

Kapag ang isang tao ay hindi makatanggap ng mga lohikal na argumento, ang pinaka-produktibong pamamaraan ay mungkahi, self-hypnosis, autogenic na pagsasanay at neurolinguistic programming, sa pakikipagtulungan ng isang psychotherapist.

Paano malalampasan ang takot? Mahalagang masuri ang mga pagkakataon na ang pinakamasama ay mangyayari at maunawaan na sila ay palaging bale-wala. Halimbawa, sa mga air crash, ayon sa mga istatistika, 1 tao sa bawat 1,000,000 na dinadala ng air fleet ang namamatay, na 0.0001% lamang. Ito ay makabuluhang mas mababa kaysa sa panganib na mamatay mula sa atake sa puso o sa isang aksidente sa sasakyan. Samakatuwid, kapag nakakaranas ng takot, mahalagang pag-aralan ang laki ng panganib.

1. Ihambing ang iyong takot sa isang mas malakas.

Minsan tila sa isang tao na ang buong mundo ay laban sa kanya. Nasa panganib ang materyal na kagalingan, karera at mga relasyon sa mga mahal sa buhay. Tila napakawalang pag-asa ng sitwasyon at walang makakapagligtas. Paano malalampasan ang takot sa kasong ito? Huwag palakihin at isadula ang iyong sitwasyon! Ihambing ang iyong sitwasyon sa mga totoong trahedya, at mauunawaan mo na napakaswerte mo pa rin!

Ang mga taong nakaligtas sa tunay na kakila-kilabot na mga sandali, na isang hakbang ang layo mula sa kamatayan, ay nagsasabi na hindi na nila alam kung paano mag-alala tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan at pinahahalagahan ang bawat araw na nabubuhay sila.

2. Isipin na lahat ng iyong kinatatakutan ay nangyari na.

Sa pinaka-kritikal at mahirap na sitwasyon, iwaksi ang takot at suriin nang mahinahon ang kasalukuyang sitwasyon. Isipin ang pinakamasama na maaaring mangyari. Ngayon subukang tanggapin ito. Ngayon ay kailangan mong magpahinga, itapon ang hindi kinakailangang pag-igting at kolektahin ang lahat ng lakas upang subukang iwasto ang pinakamasamang sitwasyon na iyong naisip.

Sa paggawa nito, ititigil mo ang pag-aaksaya ng lahat ng reserba ng iyong katawan sa hindi naaangkop na mga karanasan at palayain ang iyong isip para sa kapaki-pakinabang na aktibidad - paghahanap ng mga paraan sa sitwasyong ito. Maniwala ka sa akin, sa sandaling huminahon ka, magkakaroon ng isang paraan mula sa hindi pagkakasundo nang napakabilis.

3. I-load ang iyong sarili ng mas maraming trabaho hangga't maaari.

Ang panganib na naghihintay sa atin ay kakila-kilabot lamang hanggang sa sandaling ito ay hindi alam. Sa sandaling ito ay naging malinaw, ang lahat ng pwersa ay pumunta upang labanan ito, at walang oras upang mag-alala.

Paano malalampasan ang takot kahit na sa pinakamapanganib na sitwasyon? Huwag bigyan ang iyong sarili ng isang minuto ng libreng oras. Kapag ganap na napuno ng aktibidad ang kamalayan, pinapalitan nito ang takot. Ang matinding aktibidad ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mapagtagumpayan ang pagkabalisa, pag-aalala, at takot.

Tulad ng isinulat ni D. Carnegie: "Ang isang taong nagdurusa sa pagkabalisa ay dapat na ganap na kalimutan ang kanyang sarili sa trabaho. Kung hindi, matutuyo siya sa kawalan ng pag-asa. Itaas ang iyong manggas at magtrabaho. Ang dugo ay magsisimulang mag-circulate, ang utak ay magiging mas aktibo at sa lalong madaling panahon ang sigla ay tataas, na magpapahintulot sa iyo na makalimutan ang tungkol sa pagkabalisa. Maging abala. Ito ang pinakamurang gamot para sa takot - at ang pinaka-epektibo!

4. Tandaan: hindi ka nag-iisa sa iyong takot.

Tila sa bawat tao na dumarating sa isang sesyon sa isang psychologist na ang kanyang problema ay ang pinaka kumplikado at natatangi. Tila sa kanya na siya lamang ang may mga problema sa komunikasyon, buhay sa sex, hindi pagkakatulog, lakas ng loob, habang ang iba ay walang ganoong uri.

Sa kasong ito, ang therapy ng grupo ay isang napaka-epektibong lunas para sa takot. Kapag nagkita-kita ang mga tao, kilalanin ang isa't isa at talakayin ang mga karaniwang problema nang magkasama, ang kalubhaan ng karanasan ay nababawasan nang malaki.

5. Kumilos na parang wala na ang takot.

Ang mga pisyolohikal at emosyonal na reaksyon ng isang tao ay magkakaugnay. Kahit na hindi mo nararamdaman ang gusto mo sa sandaling ito, maaari kang magpanggap at ito ay unti-unting magdadala sa iyong panloob na damdamin sa linya.

Ang pinakamahusay na nakakamalay na paraan upang maging masaya ay ang umupo sa isang masayang hangin, at magsalita at kumilos na parang nag-uumapaw ka sa kagalakan. Upang makaramdam ng lakas ng loob, kumilos na parang inspirasyon ka ng katapangan. Kung gagawin mo ang lahat ng iyong kalooban, ang pag-atake ng takot ay mapapalitan ng lakas ng loob.

6. Mamuhay dito at ngayon.

Ang payong ito ay higit na nalalapat sa mga nag-aalala tungkol sa isang hindi tiyak na hinaharap. Gaya ng sinabi ng pilosopong Ingles na si Thomas Carlyle: "Ang aming pangunahing gawain ay hindi tumingin sa malabong hinaharap, ngunit kumilos ngayon, sa direksyon na nakikita".

Ang pagkatakot sa iyong sarili sa isang kakila-kilabot na hinaharap ay isa sa mga pinaka-hangal na bagay na dapat gawin, ngunit maraming tao ang nasisiyahan sa paggugol ng kanilang oras dito. Ang pasanin ng nakaraan, at ang pasanin ng hinaharap, na dinadala ng isang tao sa kanyang sarili, ay lumalabas na napakabigat na nagiging sanhi ng pagkatisod kahit na ang pinakamalakas.

Paano haharapin ang takot sa hinaharap? Ang pinakamagandang bagay ay ang mabuhay sa kasalukuyan, tamasahin ang kasalukuyan at umaasa para sa isang mas magandang kinabukasan. Kahit na hindi ito maging gayon, sa anumang kaso, hindi mo magagawang sisihin ang iyong sarili sa pagsira sa kasalukuyan, masyadong, sa iyong mga masasakit na karanasan.

Para sa "dito at ngayon" ipinapayo ng mga psychologist na hindi literal na isang minuto at isang segundo, ngunit ang kasalukuyang araw. Tulad ng isinulat ni Carnegie: « Sinuman sa atin ay mabubuhay nang may pag-asa sa kaluluwa, lambing at pasensya, na may pagmamahal sa iba hanggang sa paglubog ng araw ».

Upang mag-ulat ng bug, piliin ang teksto at pindutin ang Ctrl+Enter

Ngayon ay pag-uusapan natin paano maalis ang takot ibang-iba ang kalikasan: takot sa kamatayan, takot sa mga hayop o insekto, phobia na nauugnay sa sakit, pinsala, kamatayan bilang resulta ng aksidente, atbp.

Sa artikulong ito, hindi lamang ako magsasalita tungkol sa mga pamamaraan na makakatulong sa iyo na malampasan ang takot, kundi pati na rin kung paano maayos na haharapin ang mga damdamin ng takot at kung paano baguhin ang iyong buhay upang magkaroon ng mas kaunting puwang para sa pagkabalisa dito.

Ako mismo ay kailangang dumaan sa maraming mga takot, lalo na sa panahong iyon ng aking buhay na naranasan ko. Natatakot akong mamatay o mabaliw. Natatakot ako na ang aking kalusugan ay tuluyang masira. Takot ako sa aso. Natatakot ako sa maraming bagay.

Simula noon, ang ilan sa aking mga takot ay tuluyan nang nawala. Ilang takot na natutunan kong kontrolin. Natuto akong mamuhay sa ibang mga takot. Marami akong ginawa sa sarili ko. Umaasa ako na ang aking karanasan, na ipapakita ko sa artikulong ito, ay makakatulong sa iyo.

Saan nanggagaling ang takot?

Mula noong sinaunang panahon, ang mekanismo ng paglitaw ng takot ay nagsagawa ng isang proteksiyon na function. Pinoprotektahan niya kami mula sa panganib. Maraming tao ang likas na natatakot sa mga ahas, dahil ang katangiang ito ay minana mula sa kanilang mga ninuno. Pagkatapos ng lahat, ang mga sa kanila na natatakot sa mga hayop na ito at, bilang isang resulta, ay umiwas sa kanila, ay mas malamang na hindi mamatay mula sa isang nakakalason na kagat kaysa sa mga nagpakita ng kawalang-takot na may kaugnayan sa mga gumagapang na nilalang. Nakatulong ang takot sa mga nakaranas nito na mabuhay at maipasa ang katangiang ito sa kanilang mga supling. Kung tutuusin, ang nabubuhay lamang ang maaaring magparami.

Ang takot ay nagpaparamdam sa mga tao ng matinding pagnanais na tumakas kapag nahaharap sa isang bagay na itinuturing ng kanilang utak bilang panganib. Maraming tao ang takot sa taas. Ngunit hindi nila maiwasang hulaan ang tungkol dito, hanggang sa sila ay mataas sa unang pagkakataon. Ang kanilang mga binti ay katutubo na magbibigay daan. Ang utak ay magbibigay ng mga signal ng alarma. Ang tao ay nananabik na umalis sa lugar na ito.

Ngunit ang takot ay nakakatulong hindi lamang protektahan ang iyong sarili mula sa panganib sa panahon ng paglitaw nito. Pinapayagan nito ang isang tao na maiwasan ang kahit na potensyal na panganib hangga't maaari.

Ang sinumang mortal na takot sa taas ay hindi na aakyat sa bubong, dahil maaalala niya kung anong malakas na hindi kasiya-siyang emosyon ang naranasan niya noong huling beses siyang naroon. At sa gayon, marahil ay iligtas ang iyong sarili mula sa panganib ng kamatayan bilang resulta ng pagkahulog.

Sa kasamaang palad, mula pa noong panahon ng ating malayong mga ninuno, malaki na ang pinagbago ng kapaligirang ating ginagalawan. At ang takot ay hindi palaging nakakatugon sa mga layunin ng ating kaligtasan. At kahit sumagot siya, hindi ito nakakatulong sa ating kaligayahan at kaginhawaan.

Ang mga tao ay nakakaranas ng maraming panlipunang takot na pumipigil sa kanila sa pagkamit ng kanilang mga layunin. Kadalasan ay natatakot sila sa mga bagay na hindi nagbabanta. O ang banta na ito ay bale-wala.

Ang posibilidad na mamatay sa pagbagsak ng pampasaherong eroplano ay halos isa sa 8 milyon. Gayunpaman, maraming tao ang natatakot na maglakbay sa pamamagitan ng hangin. Ang pagkilala sa ibang tao ay hindi puno ng anumang banta, ngunit maraming lalaki o babae ang nakakaranas ng matinding pagkabalisa kapag kasama nila ang ibang tao.

Maraming mga ordinaryong takot ang maaaring mapunta sa isang hindi makontrol na anyo. Ang likas na pag-aalala para sa kaligtasan ng kanilang mga anak ay maaaring maging talamak na paranoya. Ang takot na mawalan ng buhay o saktan ang sarili kung minsan ay nagiging isang kahibangan, isang pagkahumaling sa kaligtasan. Ang ilang mga tao ay gumugugol ng maraming oras sa pag-iisa, sinusubukang protektahan ang kanilang sarili mula sa mga panganib na diumano ay naghihintay sa kalye.

Nakikita natin na ang natural na mekanismo na nabuo ng ebolusyon ay kadalasang nakakasagabal sa atin. Maraming mga takot ang hindi nagpoprotekta sa atin, bagkus ay ginagawa tayong mahina. Kaya kailangan mong makialam sa prosesong ito. Susunod, sasabihin ko sa iyo kung paano ito gagawin.

Paraan 1 - Itigil ang pagkatakot sa takot

Ang mga unang tip ay makakatulong sa iyo na maunawaan nang tama ang takot.

Itanong mo sa akin: "Gusto ko lang ihinto ang pagkatakot sa mga daga, gagamba, bukas o sarado na mga espasyo. Iminumungkahi mo ba na itigil na lang natin ang pagkatakot sa takot mismo?"

Anong mga reaksyon ang nararamdaman ng isang tao sa takot? Tulad ng nalaman namin kanina ito:

Pagnanais na alisin ang bagay ng takot. (Kung ang isang tao ay takot sa ahas, tatakas ba siya? kapag nakita niya ito
Pag-aatubili na ulitin ang pakiramdam na ito (Iiwasan ng isang tao ang mga ahas hangga't maaari, hindi magtatayo ng tirahan malapit sa kanilang pugad, atbp.)

Ang dalawang reaksyong ito ay udyok ng ating mga instinct. Ang isang tao na natatakot sa kamatayan sa isang pag-crash ng eroplano ay likas na maiiwasan ang mga eroplano. Ngunit kung bigla siyang lumipad sa isang lugar, susubukan niyang gawin ang lahat upang hindi makaramdam ng takot. Halimbawa, maglalasing siya, uminom ng gamot na pampakalma, humiling sa isang tao na pakalmahin siya. Gagawin niya ito dahil natatakot siya sa pakiramdam ng takot.

Ngunit sa konteksto ng pamamahala ng takot, ang pag-uugaling ito ay kadalasang walang kahulugan. Pagkatapos ng lahat, ang paglaban sa takot ay isang paglaban sa mga instinct. At kung nais nating talunin ang mga instincts, hindi tayo dapat magabayan ng kanilang lohika, na ipinahiwatig sa dalawang talata sa itaas.

Siyempre, sa panahon ng panic attack, ang pinaka-lohikal na pag-uugali para sa atin ay ang tumakas o subukang alisin ang takot na pag-atake. Ngunit ang lohika na ito ay ibinubulong sa atin ng ating instincts, na dapat nating talunin!

Ito ay tiyak dahil sa panahon ng pag-atake ng takot na ang mga tao ay kumikilos tulad ng sinasabi sa kanila ng kanilang "loob", hindi nila maalis ang mga takot na ito. Pumunta sila sa doktor, mag-sign up para sa hipnosis at sabihin: "Hindi ko nais na maranasan muli ito! Pinahihirapan ako ng takot! Gusto kong tumigil sa takot! Alisin mo ako dito!" Ang ilang mga pamamaraan ay maaaring makatulong sa kanila sa ilang sandali, ngunit lahat ng parehong, takot ay maaaring bumalik sa kanila sa isang anyo o iba pa. Dahil nakinig sila sa kanilang instincts, na nagsabi sa kanila: “Matakot kayo sa takot! Makakalaya ka lang kapag inalis mo na siya!”

Ito ay lumalabas na maraming mga tao ang hindi maalis ang takot, dahil sila, una sa lahat, ay naghahangad na mapupuksa ito! Hayaan akong ipaliwanag ang kabalintunaan na ito ngayon.

Ang takot ay isang programa lamang

Isipin na nag-imbento ka ng isang robot na naglilinis sa mga sahig ng iyong bahay, kabilang ang balkonahe. Maaaring tantyahin ng robot ang taas kung saan ito matatagpuan sa pamamagitan ng pagmuni-muni ng mga signal ng radyo. At para hindi siya mahulog sa gilid ng balkonahe, na-program mo siya sa paraang binibigyan siya ng senyales ng utak niya na huminto kung siya ay nasa hangganan ng pagkakaiba ng taas.

Umalis ka sa bahay at iniwan ang robot para maglinis. Ano ang nahanap mo nang bumalik ka? Na-freeze ang robot sa threshold sa pagitan ng iyong kuwarto at kusina at hindi ito nalampasan dahil sa bahagyang pagkakaiba sa taas! Ang senyales sa kanyang utak ay nagsabi sa kanya na huminto!

Kung ang robot ay may "katalinuhan", "kamalayan", mauunawaan niya na walang panganib sa hangganan ng dalawang silid, dahil maliit ang taas. At pagkatapos ay maaari niyang i-cross ito, sa kabila ng katotohanan na ang utak ay patuloy na nagpapahiwatig ng panganib! Ang kamalayan ng isang robot ay hindi susunod sa walang katotohanan na utos ng utak nito.

Ang isang tao ay may kamalayan, na hindi rin obligadong sundin ang mga utos ng kanyang "primitive" na utak. At ang unang bagay na dapat mong gawin kung gusto mong mawala ang takot ay itigil ang pagtitiwala sa takot, itigil ang pag-unawa dito bilang gabay sa pagkilos, itigil ang pagkatakot dito. Kailangan mong kumilos nang kaunti sa paradoxical na paraan, at hindi sa paraang sinasabi sa iyo ng iyong instinct.

Pagkatapos ng lahat, ang takot ay isang pakiramdam lamang. Sa halos pagsasalita, ito ang parehong programa na isinasagawa ng robot mula sa aming halimbawa kapag papalapit ito sa balkonahe. Ito ay isang programa na sinisimulan ng iyong utak sa antas ng kemikal (sa tulong ng adrenaline, halimbawa), pagkatapos nitong makatanggap ng impormasyon mula sa iyong mga pandama.

Ang takot ay isang stream lamang ng mga kemikal na signal na isinalin sa mga utos para sa iyong katawan.

Ngunit ang iyong isip, sa kabila ng pagpapatakbo ng programa, ay maaari mismong maunawaan kung aling mga kaso ito ay nakatagpo ng isang tunay na panganib, at kung aling mga sitwasyon ito ay tumatalakay sa isang pagkabigo sa "katutubo na programa" (humigit-kumulang sa parehong pagkabigo na naganap sa robot noong ito hindi makaakyat sa threshold).

Kung nakakaranas ka ng takot, hindi ito nangangahulugan na may ilang panganib. Hindi mo dapat palaging pinagkakatiwalaan ang lahat ng iyong mga pandama, dahil madalas ka nilang niloloko. Huwag tumakas mula sa isang hindi umiiral na panganib, huwag maghangad na kalmado ang pakiramdam na ito kahit papaano. Subukang tahimik na maghintay hanggang sa ang "sirena" ("alarm! iligtas ang iyong sarili!") sa iyong ulo ay tahimik. Kadalasan ito ay magiging isang maling alarma lamang.

At ito ay sa direksyon na ito na dapat mong ilipat sa unang lugar kung gusto mong mapupuksa ang takot. Sa direksyon na pahintulutan ang iyong kamalayan, at hindi ang "primitive" na utak, na gumawa ng mga desisyon (sumakay sa isang eroplano, lumapit sa isang hindi pamilyar na batang babae).

Pagkatapos ng lahat, walang mali sa pakiramdam na ito! Walang masama sa takot! Chemistry lang yan! Isa itong ilusyon! Walang nakakatakot sa pagkakaroon ng ganitong pakiramdam kung minsan.

Normal lang ang matakot. Hindi na kailangang maghanap na agad na mapupuksa ang takot (o mula sa kung ano ang sanhi ng takot na ito). Dahil kung sakaling iniisip mo lang kung paano siya aalisin, sinusunod mo ang kanyang pamumuno, nakikinig ka sa mga sinasabi niya sa iyo, sinusunod mo siya, seryosohin mo. Iniisip mo: "Natatakot akong lumipad sa eroplano, kaya hindi ako lilipad" o "Lipad lang ako sa eroplano kapag tumigil na ako sa takot sa paglipad", "dahil naniniwala ako sa takot at ako ay takot dun." At saka ikaw patuloy mong pakainin ang iyong takot! Maaari mong ihinto ang pagpapakain sa kanya kung ititigil mo lamang ang pagtataksil sa kanya ng malaking kahalagahan.

Kapag naisip mo: "Natatakot akong lumipad sa isang eroplano, ngunit lilipad pa rin ako dito. At hindi ako matatakot sa isang atake ng takot, dahil, ito ay isang pakiramdam lamang, kimika, isang laro ng aking instincts. Hayaan siyang dumating, dahil walang kakila-kilabot sa takot! Pagkatapos ay huminto ka sa pagbibigay sa takot.

Maaalis mo lamang ang takot kapag tumigil ka sa pagnanais na alisin ito at mabubuhay kasama nito!

Pagsira sa mabisyo na bilog

Nasabi ko na ang tungkol sa halimbawang ito mula sa aking buhay nang higit sa isang beses at uulitin ko itong muli dito. Ginawa ko ang unang hakbang patungo sa pag-alis ng mga panic attack, tulad ng biglaang pag-atake ng takot, nang tumigil ako sa pagkahumaling sa pag-alis nito! Nagsimula akong mag-isip: "Hayaan ang mga pag-atake na dumating. Ang takot na ito ay isang ilusyon lamang. Mabubuhay ako sa mga pag-atake na ito, walang kakila-kilabot sa kanila.

At pagkatapos ay tumigil ako sa pagkatakot sa kanila, naging handa ako para sa kanila. Sa loob ng apat na taon ay sinundan ko ang kanilang pangunguna, iniisip: “kailan ito matatapos, kailan aalis ang mga pag-atake, ano ang dapat kong gawin?” Ngunit nang gumamit ako ng mga taktika laban sa kanila na salungat sa lohika ng aking instincts, nang tumigil ako sa pagtataboy ng takot, saka lang ito nagsimulang mawala!

Ang ating mga instincts ay umaakit sa atin sa isang bitag. Siyempre, ang walang pag-iisip na programa ng katawan na ito ay naglalayong gawin tayong sundin ito (sa halos pagsasalita, ang mga instinct ay "nais" na sundin natin sila), upang tayo ay matakot sa hitsura ng takot, at hindi tanggapin ito. Ngunit iyon ay nagpapalala lamang sa buong sitwasyon.

Kapag nagsimula tayong matakot sa ating mga takot, seryosohin ang mga ito, pinapalakas lang natin ang mga ito. Ang takot sa takot ay nagpapataas lamang ng kabuuang halaga ng takot at kahit na naghihikayat ng takot mismo. Personal kong nakita ang katotohanan ng prinsipyong ito nang dumanas ako ng mga panic attack. Kung mas natatakot ako sa mga bagong pag-atake ng takot, mas madalas itong nangyari.

Sa aking takot sa mga seizure, pinasigla ko lamang ang takot na nangyayari sa panahon ng panic attack. Ang dalawang takot na ito (ang takot mismo at ang takot sa takot) ay konektado sa pamamagitan ng positibong feedback at nagpapatibay sa isa't isa.

Ang taong sakop nila ay nahulog sa isang mabisyo na bilog. Siya ay natatakot sa mga bagong pag-atake at sa gayon ay nagiging sanhi ng mga ito, at ang mga pag-atake, sa turn, ay nagdudulot ng mas malaking takot sa kanila! Makakaalis tayo sa mabisyo na bilog na ito kung aalisin natin ang takot sa takot, at hindi ang takot mismo, gaya ng gusto ng maraming tao. Dahil mas maimpluwensyahan natin ang ganitong uri ng takot kaysa sa takot sa pinakadalisay nitong anyo.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa takot sa "dalisay na anyo" nito, kung gayon kadalasan ay walang napakalaking timbang sa kabuuan ng takot. Gusto kong sabihin na kung hindi tayo natatakot sa kanya, mas madali para sa atin na makaligtas sa mga hindi kasiya-siyang sensasyon na ito. Ang takot ay huminto sa pagiging "kakila-kilabot".

Huwag mag-alala kung hindi mo lubos na nauunawaan ang mga konklusyong ito, o kung hindi mo talaga naiintindihan kung paano makamit ang saloobing ito sa iyong takot. Ang ganitong pag-unawa ay hindi kaagad darating. Ngunit mas mauunawaan mo ito kapag binasa mo ang aking mga sumusunod na tip at ilapat ang mga rekomendasyon mula sa kanila.

Paraan 2 - Mag-isip nang mahabang panahon

Ibinigay ko ang payo na ito sa aking huling artikulo. Dito ay tatalakayin ko ang puntong ito nang mas detalyado.

Marahil ang payo na ito ay hindi makakatulong upang makayanan ang bawat takot, ngunit sa ilang mga pagkabalisa makakatulong ito upang makayanan. Ang katotohanan ay kapag tayo ay natatakot, may posibilidad tayong mag-isip tungkol sa mismong sandali ng pagsasakatuparan ng ating takot, at hindi tungkol sa kung ano ang maaaring maghintay sa atin sa hinaharap.

Ipagpalagay na natatakot kang mawalan ng trabaho. Nagbibigay ito sa iyo ng komportableng kondisyon sa pagtatrabaho, at ang suweldo sa lugar na ito ay nagbibigay-daan sa iyo na mabili ang mga bagay na gusto mong makuha. Sa pag-iisip na mawawala ito sa iyo, ang takot ay sumasakop sa iyo. Naiimagine mo kaagad kung paano ka maghahanap ng ibang trabaho na maaaring mas malaki ang sahod kaysa sa nawala sa iyo. Hindi ka na makakagastos ng mas maraming pera tulad ng dati mong ginagastos, at iyon na.

Ngunit sa halip na isipin kung gaano kahirap ang mararanasan mo kapag nawalan ka ng trabaho, isipin kung ano ang susunod na mangyayari. Mentally cross the line na takot mong lampasan. Sabihin nating nawalan ka ng trabaho. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang mangyayari sa hinaharap? Isipin ang iyong hinaharap sa loob ng mahabang panahon kasama ang lahat ng mga nuances.

Magsisimula kang maghanap ng bagong trabaho. Hindi naman talaga kailangan na hindi ka makahanap ng trabaho na may parehong suweldo. May pagkakataon na makakahanap ka ng mas mataas na lugar ng pagbabayad. Hindi mo malalaman kung gaano ka handa na mag-alok ng isang espesyalista sa iyong antas sa ibang mga kumpanya hanggang sa pumunta ka sa mga panayam.

Kahit na kailangan mong magtrabaho para sa mas kaunting pera, ano? Maaaring hindi ka makadalaw sa mga mamahaling restaurant sa ilang sandali. Bibili ka ng mas murang pagkain kaysa dati mong binibili, mas gusto mong magpahinga sa bahay ng iyong bansa o sa cottage ng isang kaibigan sa halip na sa ibang bansa. Naiintindihan ko na ngayon ay parang nakakatakot na sa iyo, dahil sanay ka na sa buhay na iba. Ngunit ang isang tao ay palaging nasasanay sa lahat. Darating ang panahon at masasanay ka, tulad ng nakasanayan mo sa maraming bagay sa buhay mo. Ngunit, medyo posible na ang sitwasyong ito ay hindi magtatagal sa iyong buong buhay, makakamit mo ang isang promosyon sa isang bagong trabaho!

Kapag inalis sa kanya ang laruan ng isang bata, tinatapakan niya ang kanyang paa at umiiyak dahil hindi niya namamalayan na sa hinaharap (marahil sa ilang araw) masasanay siya sa kawalan ng laruang ito at magkakaroon siya ng iba, mas kawili-wili. bagay. Dahil nagiging hostage ang bata sa kanyang panandaliang emosyon at hindi makapag-isip sa hinaharap!

Huwag maging batang ito. Mag-isip nang mabuti tungkol sa mga bagay na iyong kinatatakutan.

Kung natatakot kang pagtataksilan ka ng asawa mo at iwan ka para sa ibang babae, isipin mo? Milyun-milyong mag-asawa ang naghihiwalay at walang namamatay dito. Magdurusa ka sandali, ngunit pagkatapos ay magsisimula kang mamuhay ng isang bagong buhay. Pagkatapos ng lahat, ang lahat ng emosyon ng tao ay pansamantala! Huwag matakot sa mga emosyong ito. Sila ay darating at aalis.

Isipin ang isang tunay na larawan sa iyong ulo: kung paano ka mabubuhay, kung paano ka makakaahon sa pagdurusa, kung paano ka magkakaroon ng mga bagong kawili-wiling mga kakilala, kung paano ka magkakaroon ng pagkakataon na itama ang mga pagkakamali ng nakaraan! Mag-isip tungkol sa mga prospect, hindi tungkol sa mga pagkabigo! Tungkol sa bagong kaligayahan, hindi pagdurusa!

Paraan 3 - Maging Handa

Kapag kinakabahan ako sa isang eroplanong papasok, hindi ito nakakatulong sa akin na mag-isip tungkol sa mga istatistika ng mga pag-crash ng eroplano. Paano kung bihira mangyari ang mga aksidente? Kaya't paano ang katotohanan na ang pagpunta sa paliparan sa pamamagitan ng kotse ay istatistika na mas nagbabanta sa buhay kaysa sa paglipad sa pamamagitan ng eroplano? Ang mga kaisipang ito ay hindi nagliligtas sa akin sa mga sandaling iyon na nagsimulang manginig ang eroplano o patuloy itong umiikot sa paliparan. Ang sinumang taong nakakaranas ng takot na ito ay maiintindihan ako.

Sa ganitong mga sitwasyon, iniisip tayo ng takot: "Paano kung eksaktong isa ako sa walong milyong flight na dapat na maging isang sakuna?" At walang mga istatistika ang makakatulong. Pagkatapos ng lahat, imposible ay hindi nangangahulugang imposible! Sa buhay na ito, lahat ay posible, kaya kailangan mong maging handa sa lahat.
Ang pagsisikap na tiyakin ang iyong sarili, tulad ng "magiging maayos ang lahat, walang mangyayari" ay karaniwang hindi nakakatulong. Dahil ang gayong mga pangaral ay kasinungalingan. At ang totoo ay mangyayari ito, kahit ano ay maaaring mangyari! At kailangan mo itong tanggapin.

"Hindi isang napaka-optimistikong konklusyon para sa isang artikulo tungkol sa pag-alis ng takot" - Maaari mong isipin.

Sa katunayan, ang lahat ay hindi napakasama, ang pagpayag ay nakakatulong upang mapagtagumpayan ang takot. At alam mo ba kung anong tren ng pag-iisip ang nakakatulong sa akin sa gayong matinding paglipad? Sa tingin ko, “Bihira talaga mag-crash ang mga eroplano. Napaka-imposibleng may masamang mangyari ngayon. Ngunit, gayunpaman, posible. At worst, mamamatay ako. Ngunit kailangan ko pa ring mamatay sa isang punto. Ang kamatayan ay hindi maiiwasan sa anumang kaso. Tinatapos nito ang bawat buhay ng tao. Ang sakuna ay maglalapit lamang sa kung ano ang mangyayari balang araw na may 100% na posibilidad pa rin.

Tulad ng nakikita mo, ang pagiging handa ay hindi nangangahulugan ng pagtingin sa mga bagay na may mapapahamak na hitsura, na iniisip: "Malapit na akong mamatay." Nangangahulugan ito ng realistically na pagtatasa sa sitwasyon: "ito ay hindi isang katotohanan na ang isang sakuna ay mangyayari. Pero kung mangyari man iyon, ganoon na lang."

Siyempre, hindi nito ganap na inaalis ang takot. Takot pa rin ako sa kamatayan, ngunit nakakatulong ang pagiging handa. Ano ang silbi ng pag-aalala sa buong buhay mo dahil sa kung ano ang tiyak na mangyayari? Mas mabuting maging handa kahit kaunti at huwag isipin ang pagkamatay mo bilang isang bagay na hinding-hindi mangyayari sa atin.
Naiintindihan ko na ang payong ito ay napakahirap isabuhay. At, bukod dito, hindi lahat ay laging gustong isipin ang tungkol sa kamatayan.

Ngunit ang mga taong pinahihirapan ng pinakawalang katotohanan na mga takot ay madalas na sumulat sa akin. Ang isang tao, halimbawa, ay natatakot na lumabas, dahil naniniwala sila na ito ay mapanganib doon, habang sa bahay ito ay mas ligtas. Mahihirapan ang taong ito na makayanan ang kanyang takot kung hihintayin niyang mawala ang takot na ito para makalabas siya. Ngunit maaari itong maging mas madali para sa kanya kung iisipin niya: “Magkaroon ng panganib sa kalye. Ngunit hindi ka maaaring manatili sa bahay sa lahat ng oras! Hindi mo ganap na maprotektahan ang iyong sarili, kahit na nasa loob ng apat na pader. O ako ay lalabas at ilagay ang aking sarili sa panganib na mamatay at masaktan (ang panganib na ito ay bale-wala). O mananatili ako sa bahay hanggang sa araw na ako ay mamatay! Kamatayan na mangyayari pa rin. Kung mamamatay ako ngayon, mamamatay ako. Ngunit malamang na hindi ito mangyayari sa lalong madaling panahon."

Kung ang mga tao ay titigil sa labis na pag-iisip sa kanilang mga takot, at kahit minsan ay maaaring tumingin sa kanila sa mukha, napagtatanto na sa likod nila ay walang anuman kundi kawalan, kung gayon ang mga takot ay hindi na magkakaroon ng labis na kapangyarihan sa atin. Hindi tayo dapat matakot na mawala ang mawawala sa atin.

Takot at kawalan ng laman

Tatanungin ako ng isang matulungin na mambabasa: "Ngunit kung gagawin mo ang lohika na ito sa limitasyon, lumalabas na kung walang saysay na matakot na mawala ang mga bagay na iyon na mawawala pa rin sa atin, kung gayon walang saysay na matakot sa anumang bagay. sa lahat! Pagkatapos ng lahat, walang nagtatagal magpakailanman!

Eksakto, kahit na ito ay sumasalungat sa ordinaryong lohika. Sa dulo ng bawat takot ay isang kawalan. Wala tayong dapat ikatakot, dahil lahat ng bagay ay pansamantala.

Ang tesis na ito ay maaaring napakahirap na maunawaan nang intuitive.

Ngunit hindi ako nagsisikap nang husto para sa iyo na maunawaan ito sa antas ng teoretikal, ngunit gamitin ito sa pagsasanay. Paano? magpapaliwanag ako ngayon.

Ako mismo ay regular na gumagamit ng prinsipyong ito. Natatakot pa rin ako sa maraming bagay. Ngunit, sa pag-alala sa prinsipyong ito, naiintindihan ko na ang bawat takot ko ay walang kabuluhan. Hindi ko na siya kailangang "pakainin" at madala sa kanya ng marami. Kapag iniisip ko ito, nakikita ko sa aking sarili ang lakas na huwag magpadala sa takot.

Maraming mga tao, kapag sila ay lubhang natatakot sa isang bagay, subconsciously naniniwala na sila ay "dapat matakot", na may mga talagang nakakatakot na mga bagay. Iniisip nila na may kaugnayan sa mga bagay na ito, walang ibang reaksyon ang posible kaysa sa takot. Ngunit kung alam mo na sa prinsipyo ay walang dapat katakutan sa buhay na ito, dahil ang lahat ay mangyayari balang araw, kung napagtanto mo ang kawalan ng kahulugan, "kawalan ng laman" ng takot, kung naiintindihan mo na walang tunay na kakila-kilabot na mga bagay, ngunit mayroon lamang subjective na reaksyon sa mga bagay na ito, mas madaling harapin ang takot. Babalik ako sa puntong ito sa dulo ng artikulo.

Paraan 4 - Pagmasdan

Ang mga sumusunod na ilang pamamaraan ay makakatulong sa iyo na harapin ang takot habang ito ay lumitaw.

Sa halip na sumuko sa takot, subukang panoorin lamang ito sa gilid. Subukang i-localize ang takot na ito sa iyong mga iniisip, pakiramdam ito bilang ilang uri ng enerhiya na nabuo sa ilang bahagi ng katawan. Idirekta sa isip ang iyong hininga sa mga lugar na ito. Subukang gawing mabagal at mahinahon ang iyong paghinga.

Huwag mahuli sa iyong takot sa iyong mga iniisip. Panoorin mo lang ang form. Minsan nakakatulong ito upang ganap na alisin ang takot. Hindi man mawala ang takot, ayos lang. Sa pagiging isang walang pag-asa na tagamasid, sinisimulan mong mapagtanto ang iyong takot bilang isang bagay na panlabas sa iyong "Ako", bilang isang bagay na wala nang ganoong kapangyarihan sa "Ako".

Kapag nanonood ka, mas madaling kontrolin ang takot. Pagkatapos ng lahat, ang pakiramdam ng takot ay nabuo tulad ng isang snowball. Sa una, natatakot ka lang, pagkatapos ay ang lahat ng uri ng mga pag-iisip ay nagsisimulang gumapang sa iyong ulo: "paano kung mangyari ang problema", "anong uri ng kakaibang tunog ang ginawa nito nang lumapag ang eroplano?", "Paano kung may ilang uri ng problema. nangyayari sa aking kalusugan?"

At ang mga kaisipang ito ay nagpapakain sa takot, ito ay nagiging mas malakas at nagiging sanhi ng mas nakakagambalang mga kaisipan. Natagpuan namin muli ang aming sarili sa loob ng mabisyo na bilog!

Ngunit sa pamamagitan ng pagmamasid sa mga damdamin, sinusubukan naming alisin ang anumang mga kaisipan at interpretasyon. Hindi namin pinapakain ang aming takot sa aming mga iniisip, at pagkatapos ay nagiging mas mahina. Huwag hayaan ang iyong sariling isip na palakasin ang takot. Upang gawin ito, i-off lang ang mga reflection, pagsusuri at interpretasyon at pumunta sa observation mode. Huwag isipin ang nakaraan o ang hinaharap manatili sa kasalukuyang sandali sa iyong takot!

Paraan 5 - Huminga

Sa panahon ng pag-atake ng takot, subukang huminga ng malalim, kumuha ng mas mahabang paghinga at pagbuga. Ang diaphragmatic na paghinga ay mabuti para sa pagpapatahimik ng sistema ng nerbiyos at, ayon sa mga siyentipikong pag-aaral, pinipigilan ang pagtugon sa laban-o-paglipad, na direktang nauugnay sa mga damdamin ng takot.

Ang diaphragmatic breathing ay nangangahulugang humihinga ka mula sa iyong tiyan sa halip na sa iyong dibdib. Tumutok sa kung paano ka huminga. Bilangin ang oras ng paglanghap at pagbuga. Subukang panatilihing pantay ang oras na ito para sa paglanghap at pagbuga at sapat na mahaba. (4 - 10 segundo.) Hindi lang kailangan mabulunan. Ang paghinga ay dapat maging komportable.

Paraan 6 - I-relax ang iyong katawan

Kapag inaatake ka ng takot, subukang magpahinga. Dahan-dahang ilipat ang iyong pansin sa bawat kalamnan sa iyong katawan at i-relax ito. Maaari mong pagsamahin ang diskarteng ito sa paghinga. Sa isip, idirekta ang iyong hininga sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan, sa pagkakasunud-sunod, simula sa ulo, nagtatapos sa mga paa.

Paraan 7 - Paalalahanan ang iyong sarili kung paano hindi nagkatotoo ang iyong takot

Ang pamamaraang ito ay nakakatulong upang makayanan ang maliliit at paulit-ulit na mga takot. Halimbawa, palagi kang natatakot na maaari mong masaktan ang isang tao o gumawa ng masamang impresyon sa kanya. Ngunit, bilang isang patakaran, lumalabas na ang iyong takot ay hindi natupad. Ito ay lumabas na hindi mo sinaktan ang sinuman, at ang iyong sariling isip lamang ang natakot sa iyo.

Kung paulit-ulit ito paminsan-minsan, pagkatapos ay kapag muli kang natakot na may nasabi kang mali kapag nakikipag-usap, tandaan kung gaano kadalas ang iyong takot ay hindi natanto. At malamang, mauunawaan mong wala talagang dapat ikatakot.

Ngunit maging handa sa anumang bagay! Kahit na may posibilidad na may masaktan sa iyo, hindi ito malaking bagay! Makipag-ayos! Huwag masyadong bigyan ng importansya ang nangyari na. Karamihan sa iyong sariling mga pagkakamali ay maaaring itama.

Paraan 8 - Tratuhin ang takot bilang isang kilig

Tandaan, isinulat ko na ang takot ay isang pakiramdam lamang? Kung natatakot ka sa isang bagay, hindi ito nangangahulugan na mayroong ilang uri ng panganib. Ang pakiramdam na ito ay minsan ay hindi nauugnay sa katotohanan, ngunit ito ay isang kusang kemikal na reaksyon sa iyong ulo. Sa halip na matakot sa reaksyong ito, ituring ito na parang kilig, parang libreng sakay. Hindi mo kailangang magbayad ng pera at ilagay ang iyong sarili sa panganib sa pamamagitan ng skydiving upang makakuha ng adrenaline rush. Ang adrenaline na ito na mayroon ka ay lumilitaw out of the blue. Ang kagandahan!

Paraan 9 - Yakapin ang Iyong Takot, Huwag Labanan

Sa itaas, napag-usapan ko ang tungkol sa mga pamamaraan na makakatulong sa iyong mabilis na harapin ang iyong takot sa oras ng paglitaw nito. Ngunit hindi mo kailangang ma-attach sa mga diskarteng ito. Kapag naririnig ng mga tao ang tungkol sa mga paraan upang makontrol ang takot o takot, kung minsan ay nahuhulog sila sa bitag ng paniniwala sa pagpipigil sa sarili. Nagsisimula silang mag-isip, "Wow! Nakokontrol pala ang takot! At ngayon alam ko na kung paano gawin ito! Pagkatapos ay tiyak na aalisin ko siya!"

Nagsisimula silang umasa nang husto sa mga diskarteng ito. Minsan nagtatrabaho sila, minsan hindi. At kapag nabigo ang mga tao na pamahalaan ang kanilang takot gamit ang mga pamamaraang ito, nagsisimula silang mag-panic: "Hindi ko makontrol ito! Bakit? Kahapon ito gumana, ngunit ngayon ito ay hindi! Anong gagawin ko? Kailangan kong harapin ito nang madalian! Kailangan kong hawakan ito!"

Nagsisimula silang mag-alala at sa gayon ay nadagdagan lamang ang kanilang takot. Ngunit ang katotohanan ay hanggang dito hindi laging lahat ay kayang kontrolin. Minsan gagana ang mga diskarteng ito, minsan hindi. Siyempre, subukang huminga, obserbahan ang takot, ngunit kung hindi ito pumasa, walang kakila-kilabot tungkol dito. Hindi na kailangang mag-panic, hindi na kailangang maghanap ng bagong paraan sa labas ng sitwasyon, iwanan ang lahat ng ito ay, tanggapin ang iyong takot. Hindi mo "dapat" tanggalin ito ngayon. Ang salitang "dapat" ay hindi angkop dito. Dahil nararamdaman mo ang kalagayan mo ngayon. Kung ano ang mangyayari, mangyayari. Tanggapin mo ito at itigil mo na ang pagtutol.

Paraan 10 - Huwag ma-attach sa mga bagay

Ang mga sumusunod na pamamaraan ay magpapahintulot sa iyo na alisin ang mga takot sa iyong buhay.

Tulad ng sinabi ng Buddha: "ang batayan ng pagdurusa ng tao (kawalang-kasiyahan, ang kawalan ng kakayahang makarating sa pangwakas na kasiyahan) ay attachment (pagnanais)." Attachment, sa aking opinyon, ay mas nauunawaan bilang pagtitiwala kaysa sa pag-ibig.

Kung tayo ay mahigpit na nakakabit sa isang bagay, halimbawa, kailangan nating gumawa ng isang epekto sa hindi kabaro, upang makamit ang mga permanenteng tagumpay sa harap ng pag-ibig, kung gayon ito ay magdadala sa atin sa isang estado ng walang hanggang kawalang-kasiyahan, at hindi kaligayahan at kasiyahan, sa tingin natin.. Ang seksuwal na pakiramdam, ang pagmamataas ay hindi maaaring ganap na mabusog. Pagkatapos ng bawat bagong tagumpay, ang mga damdaming ito ay hihingi ng higit at higit pa. Ang mga bagong tagumpay sa larangan ng pag-ibig ay magdadala sa iyo ng kaunting kasiyahan sa paglipas ng panahon ("inflation of pleasure"), habang ang mga kabiguan ay magpapahirap sa atin. Mabubuhay tayo sa patuloy na takot na mawala ang ating kagandahan at kaakit-akit (at sa malao't madali ay mangyayari pa rin ito sa pagdating ng katandaan) at muli tayong magdurusa. Sa panahong wala nang love adventures, hindi natin mararamdaman ang saya ng buhay.

Marahil ay magiging mas madali para sa ilang mga tao na maunawaan ang attachment gamit ang halimbawa ng pera. Hangga't tayo ay nagsusumikap para sa pera, tila sa atin na sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kaunting pera, makakamit natin ang kaligayahan. Ngunit kapag nakamit natin ang layuning ito, ang kaligayahan ay hindi dumarating at gusto natin ng higit pa! Ang ganap na kasiyahan ay hindi makakamit! Hinahabol namin ang mga karot sa isang stick.

Ngunit magiging mas madali para sa iyo kung hindi ka gaanong nakadikit dito at nagagalak sa kung ano ang mayroon kami (hindi kinakailangan na huminto sa pagsusumikap para sa pinakamahusay). Ito ang ibig sabihin ng Buddha nang sabihin niya na ang sanhi ng kawalang-kasiyahan ay attachment. Ngunit ang mga kalakip ay hindi lamang nagdudulot ng kawalang-kasiyahan at pagdurusa, bumubuo sila ng takot.

Pagkatapos ng lahat, kami ay natatakot na mawala kung ano mismo ang aming lubos na nakakabit!

Hindi ko sinasabi na kailangan mong pumunta sa mga bundok, isuko ang iyong personal na buhay at sirain ang lahat ng mga kalakip. Ang kabuuang paghihiwalay ay isang matinding pagtuturo, na angkop para sa matinding mga sitwasyon. Ngunit, sa kabila nito, ang modernong tao ay maaaring makakuha ng ilang benepisyo mula sa prinsipyong ito para sa kanyang sarili nang hindi lumalampas.

Upang makaranas ng mas kaunting takot, hindi mo kailangang mabitin sa ilang mga bagay at ilagay ang mga ito sa batayan ng iyong pag-iral. Kung sa tingin mo: "Nabubuhay ako para sa trabaho", "Nabubuhay lang ako para sa aking mga anak", kung gayon maaari kang magkaroon ng matinding takot na mawala ang mga bagay na ito. Pagkatapos ng lahat, ang iyong buong buhay ay napupunta sa kanila.

kaya lang subukang pag-iba-ibahin ang iyong buhay hangga't maaari, magpapasok ng maraming bagong bagay, mag-enjoy sa maraming bagay, at hindi lang sa isang bagay. Maging masaya dahil huminga ka at nabubuhay, at hindi lang dahil marami kang pera at kaakit-akit ka sa opposite sex. Bagaman, tulad ng sinabi ko sa itaas, ang mga huling bagay ay hindi magdadala sa iyo ng kaligayahan.

(Sa ganitong diwa, ang mga attachment ay hindi lamang ang sanhi ng pagdurusa, ngunit ang epekto nito! Ang mga taong labis na hindi nasisiyahan sa loob ay nagsimulang desperadong kumapit sa mga panlabas na bagay sa paghahanap ng kasiyahan: sex, entertainment, alkohol, mga bagong karanasan. Ngunit ang mga masasayang tao ay may posibilidad na maging higit pa Sila ay sapat sa sarili. Ang batayan ng kanilang kaligayahan ay buhay mismo, hindi mga bagay. Kaya't hindi sila takot na mawala sila.)

Ang pag-attach ay hindi nangangahulugan ng kawalan ng pagmamahal. Tulad ng isinulat ko sa itaas, ito ay mas nauunawaan bilang isang adiksyon kaysa sa pag-ibig. Halimbawa, mayroon akong napakataas na pag-asa para sa site na ito. Gustung-gusto ko ang pagbuo nito. Kung may nangyaring masama sa kanya, magiging suntok sa akin, pero hindi ang katapusan ng buhay ko! Kung tutuusin, marami pa akong ibang kawili-wiling bagay na gagawin sa buhay ko. Ngunit ang aking kaligayahan ay nabuo hindi lamang sa kanila, kundi sa mismong katotohanan na ako ay nabubuhay.

Paraan 11 - Alagaan ang iyong ego

Tandaan, hindi ka nag-iisa sa mundong ito. Ang buong pag-iral ay hindi limitado sa iyong mga takot at problema. Itigil ang pagtutok sa iyong sarili. Mayroong ibang mga tao sa mundo na may sariling mga takot at alalahanin.

Unawain na mayroong napakalawak na mundo sa paligid mo kasama ang mga batas nito. Lahat ng bagay sa kalikasan ay napapailalim sa kapanganakan, kamatayan, pagkabulok, sakit. Lahat ng bagay sa mundong ito, siyempre. At ikaw mismo ay bahagi ng unibersal na kaayusan na ito, at hindi ang sentro nito!

Kung naramdaman mo ang iyong sarili na naaayon sa mundong ito, hindi sinasalungat ang iyong sarili dito, napagtanto ang iyong pag-iral bilang isang mahalagang bahagi ng natural na kaayusan, mauunawaan mo na hindi ka nag-iisa, na ikaw, kasama ang lahat ng nabubuhay na nilalang, ay gumagalaw sa parehong direksyon. At ito ay palaging, magpakailanman at magpakailanman.

Sa ganitong kamalayan mawawala ang iyong mga takot. Paano makamit ang gayong kamalayan? Dapat itong sumama sa pag-unlad ng pagkatao. Ang isang paraan upang makamit ang estadong ito ay ang pagsasanay sa pagmumuni-muni.

Paraan 12 - Magnilay

Sa artikulong ito, napag-usapan ko ang katotohanan na hindi mo makikilala ang iyong sarili sa iyong takot, na ito ay isang pakiramdam lamang, na kailangan mong maging handa sa anumang bagay, na hindi mo maaaring ilagay ang iyong sariling kaakuhan sa gitna ng lahat ng pag-iral.

Ito ay madaling maunawaan sa isang teoretikal na antas, ngunit hindi laging madaling ilapat sa pagsasanay. Hindi sapat na basahin lamang ang tungkol dito, kailangan itong isagawa, araw-araw, ilapat sa totoong buhay. Hindi lahat ng bagay sa mundong ito ay magagamit para sa "intelektwal" na kaalaman.

Ang saloobin sa mga takot, na binanggit ko sa simula, ay kailangang madala sa sarili. Ang paraan upang makarating sa mga konklusyong ito sa pagsasanay, upang mapagtanto na ang takot ay isang ilusyon lamang, ay pagmumuni-muni.

Binibigyan ka ng pagmumuni-muni ng pagkakataon na "i-reprogram" ang iyong sarili upang maging mas masaya at mas malaya. Ang kalikasan ay isang kahanga-hangang "tagabuo", ngunit ang kanyang mga nilikha ay hindi perpekto, ang mga biological na mekanismo (ang mekanismo ng takot), na nagtrabaho sa Panahon ng Bato, ay hindi palaging gumagana sa modernong mundo.

Ang pagmumuni-muni ay magbibigay-daan sa iyo na bahagyang iwasto ang di-kasakdalan ng kalikasan, baguhin ang iyong karaniwang emosyonal na mga reaksyon sa maraming mga bagay, lumayo mula sa takot tungo sa kalmado, magkaroon ng mas malinaw na pag-unawa sa ilusyon na kalikasan ng takot, maunawaan na ang takot ay hindi bahagi ng iyong pagkatao at palayain ang iyong sarili mula dito!

Sa pagsasanay, mahahanap mo ang pinagmumulan ng kaligayahan sa iyong sarili at hindi maging malakas na nakakabit sa iba't ibang bagay. Matututo kang tanggapin ang iyong mga damdamin at takot sa halip na labanan ang mga ito. Ang pagmumuni-muni ay magtuturo sa iyo na obserbahan ang iyong takot mula sa labas, nang hindi nakikibahagi dito.

Ang pagmumuni-muni ay hindi lamang makakatulong sa iyo na makarating sa ilang mahalagang pag-unawa sa iyong sarili at buhay. Ang pagsasanay ay napatunayang siyentipiko upang kalmado ang nagkakasundo na sistema ng nerbiyos, na responsable para sa mga damdamin ng stress. Ito ay gagawing mas kalmado at hindi gaanong stress. Ito ay magtuturo sa iyo na magpahinga nang malalim at mapupuksa ang pagkapagod at pag-igting. At ito ay napakahalaga para sa mga taong natatakot.

Maaari mong pakinggan ang aking maikling panayam tungkol diyan, sa link.

Paraan 13 - Huwag hayaan ang takot na ipataw sa iyo

Marami sa atin ang nasanay sa katotohanan na ang lahat sa kanilang paligid ay nagsasalita lamang tungkol sa kung gaano kahirap ang mabuhay, kung anong mga kakila-kilabot na sakit ang umiiral, hingal at daing. At ang pananaw na ito ay inilipat sa atin. Nagsisimula tayong isipin na may mga talagang nakakatakot na bagay na "dapat" nating katakutan, dahil lahat ay natatakot sa kanila!

Ang takot, nakakagulat, ay maaaring resulta ng mga stereotype. Natural na matakot sa kamatayan, at halos lahat ng tao ay natatakot dito. Ngunit kapag nakikita natin ang patuloy na pananaghoy ng ibang tao tungkol sa pagkamatay ng mga mahal sa buhay, kapag napagmasdan natin kung paano hindi matanggap ng ating matandang kaibigan ang pagkamatay ng kanyang anak, na namatay 30 taon na ang nakalilipas, pagkatapos ay nagsisimula tayong isipin na hindi ito. nakakatakot lang, pero nakakakilabot! Na walang pagkakataon na madama ito sa ibang paraan.

Sa katunayan, ang mga bagay na ito ay nagiging napakalubha lamang sa ating pang-unawa. At palaging may posibilidad na iba ang pagtrato sa kanila. Nang mamatay si Einstein, tinanggap niya ang kamatayan nang medyo mahinahon, itinuring niya ito bilang isang hindi nagbabagong pagkakasunud-sunod ng mga bagay. Kung tatanungin mo ang sinumang taong may espirituwal na pag-unlad, marahil isang relihiyosong asetiko, isang kumbinsido na Kristiyano o Budista, kung ano ang nararamdaman niya tungkol sa kamatayan, tiyak na magiging kalmado siya tungkol dito. At ito ay hindi kinakailangang konektado lamang sa katotohanan na ang una ay naniniwala sa isang imortal na kaluluwa, isang afterlife na pag-iral, at ang pangalawa, bagaman hindi siya naniniwala sa kaluluwa, ay naniniwala sa reinkarnasyon. Ito ay dahil sa ang katunayan na sila ay espirituwal na binuo at pinaamo ang kanilang ego. Hindi, hindi ko sinasabi na kailangan mong hanapin ang kaligtasan sa relihiyon, sinusubukan kong patunayan na ang ibang saloobin sa mga bagay na itinuturing nating kakila-kilabot ay posible, at maaari itong makamit kasama ng espirituwal na pag-unlad!

Huwag makinig sa mga nagsasabi kung gaano nakakatakot ang lahat, Mali ang mga taong ito. Sa katunayan, halos walang mga bagay sa mundong ito na dapat katakutan. O hindi naman.

At manood ng mas kaunting TV.

Paraan 14 - Huwag iwasan ang mga sitwasyon kung saan lumitaw ang takot (!!!)

Binigyang-diin ko ang puntong ito ng tatlong tandang padamdam dahil isa ito sa pinakamahalagang tip sa artikulong ito. Saglit kong hinawakan ang isyung ito sa mga unang talata, ngunit narito ko itong tatalakayin nang mas detalyado.

Nasabi ko na na ang mga likas na taktika ng pag-uugali sa panahon ng takot (pagtakas, pagkatakot, pag-iwas sa ilang sitwasyon) ay ang mga maling taktika sa konteksto ng gawain ng pag-alis ng takot. Kung natatakot kang umalis ng bahay, hindi mo na makakayanan ang takot na ito kung mananatili ka sa bahay.

Ngunit ano ang gagawin? Lumabas ka! Kalimutan ang tungkol sa iyong takot! Hayaan siyang magpakita, huwag matakot sa kanya, ipasok siya at huwag lumaban. Wag mong seryosohin, feeling lang. Maaalis mo lamang ang iyong takot kapag sinimulan mong balewalain ang mismong katotohanan ng paglitaw nito at mamuhay na parang walang takot!

Upang mapagtagumpayan ang takot sa paglipad sa mga eroplano, kailangan mong lumipad sa mga eroplano nang madalas hangga't maaari.
Upang mapagtagumpayan ang takot sa pangangailangan para sa pagtatanggol sa sarili, kailangan mong magpatala sa seksyon ng martial arts.
Upang mapaglabanan ang takot na makipagkita sa mga batang babae, kailangan mong matugunan ang mga batang babae!

Dapat mong gawin ang kinatatakutan mong gawin! Walang madaling paraan. Kalimutan ang tungkol sa "dapat" sa lalong madaling panahon upang mapupuksa ang takot. Kumilos ka lang.

Paraan 15 - Palakasin ang Nervous System

Ang lawak ng kung saan ikaw ay madaling kapitan ng takot ay nakasalalay sa estado ng iyong kalusugan sa pangkalahatan at sa kalusugan ng iyong nervous system sa partikular. Samakatuwid, pagbutihin ang iyong trabaho, matutong makayanan ang stress, gawin ang yoga, huminto. Tinalakay ko ang mga puntong ito sa aking iba pang mga artikulo, kaya hindi ko isusulat ang tungkol dito. Ang pagpapalakas ng iyong katawan ay isang napakahalagang bagay sa paglaban sa depresyon, takot at masamang kalooban. Mangyaring huwag pabayaan ito at huwag limitahan ang iyong sarili sa "emosyonal na gawain" lamang. Sa isang malusog na katawan malusog na isip.

Konklusyon

Ang artikulong ito ay hindi tumawag para sa paglubog ng iyong sarili sa mundo ng matamis na panaginip at pagtatago mula sa takot. Sa artikulong ito, sinubukan kong sabihin sa iyo kung gaano kahalaga ang matutong harapin ang iyong mga takot, tanggapin ang mga ito, mamuhay sa kanila, at huwag magtago mula sa kanila.

Hayaan ang landas na ito ay hindi ang pinakamadali, ngunit ito ang tama. Mawawala lamang ang lahat ng iyong mga takot kapag tumigil ka sa pagkatakot sa mismong pakiramdam ng takot. Kapag tapos ka na magtiwala ka sa kanya. Kapag hindi mo siya hinayaang sabihin sa iyo kung paano makarating sa lugar ng pahingahan, gaano kadalas lumabas, kung anong uri ng mga tao ang iyong nakikipag-usap. Kapag nagsimula kang mabuhay na parang walang takot.

Saka lang siya aalis. O hindi aalis. Ngunit hindi na ito magiging malaking kahalagahan para sa iyo, dahil ang takot ay magiging isang maliit na hadlang lamang para sa iyo. Bakit bigyang importansya ang maliliit na bagay?

Bakit palagi kang natatakot sa isang bagay? Ikaw ay patuloy na nasa tensyon na ang isang bagay na kakila-kilabot, hindi na maibabalik ay mangyayari. Ang iyong pangunahing takot ay ang takot sa dilim, kaya natutulog ka nang nakabukas ang mga ilaw. Takot ka sa mga gagamba, langaw, multo, aso, magkasakit ng walang lunas na sakit, lumipad sa eroplano, matamaan ng sasakyan at marami pang iba. Ikaw ay umangkop sa ilang mga takot, nakikipaglaban ka sa ilan, ang iba ay nilalason ang iyong buhay. Hindi mo maaaring makayanan ang mga ito sa iyong sarili o sa tulong ng mga espesyalista. Bawat taon ang listahan ng mga phobia ay lumalaki. Ilang taon na ang nakalilipas, idinagdag sa kanila ang mga panic attack. Ngunit walang paraan upang maalis ang phobias. Wala ba talagang nakakaalam kung paano mapupuksa ang mga phobia at takot upang makalimutan ang mga ito nang tuluyan?

Anong uri ng mga kasawian ang mga ito - mga phobia, pag-atake ng sindak, pagkabalisa, kung paano haharapin ang mga ito upang iwanan ang mga ito sa nakaraan, naiintindihan namin sa artikulong ito.

"Mga kahila-hilakbot na sakit" - phobias, panic attack, pagkabalisa

Mga takot, phobias, panic attacks, anxieties, obsessive thoughts... Ano ang mga "terrible" na sakit o mental disorder na ito?

Mga takot, phobia, pag-atake ng sindak - mga sikolohikal na kondisyon na sanhi ng isang pagtaas ng antas ng pagkabalisa, na madalas na sinamahan ng mga obsessive na pag-iisip tungkol sa simula ng mga nakakatakot na kaganapan.

➢ Takot- ang pangunahing emosyon na tumutulong sa isang tao na mabuhay. Sa isang estado ng takot, ang isang tao ay nakakaranas ng isang pakiramdam ng pagbabanta, pagkabalisa, habang ang kanyang mga karanasan ay maaaring walang tunay na dahilan para sa takot.

➢ Phobia- ito ay isang hindi mapigil na takot kapag ang isang tao ay nag-panic kapag ang ilang mga kaganapan ay nangyari, ang diskarte o pangyayari ng isang tiyak na sitwasyon. Ang Nyctophobia (takot sa dilim) ay isa sa mga pinakakaraniwang phobia.

➢Panic attacks- talamak na pag-atake ng pagkabalisa; panic attack, na sinamahan ng hindi mapigilan na takot at somatic manifestations. Ang pag-atake ay nagsisimula bigla, nang walang anumang maliwanag na dahilan.

Ang mga pag-atake ng sindak ay sinamahan ng:

Cardiopalmus;
Isang pag-atake ng inis;
Pakiramdam ng sindak, takot sa kamatayan;
Pagkahilo;
Malamig na pawis;
Panginginig;
Panghihina ng kalamnan.

➢ Pagkabalisa- isang hindi tiyak, hindi malinaw na masakit na estado, kapag sa mahabang panahon ang isang tao ay natatakot na may masamang mangyari.

Ang mga mapanghimasok na kaisipan ay nagpapataas ng pagkabalisa. Ang pagtuon sa kanilang mga takot, malayong mga banta, ang isang tao ay nagdaragdag ng stress, na pumukaw sa hitsura ng mga phobia at panic attack. Samakatuwid, ang paggamot sa droga ay hindi nagbibigay ng pangmatagalang resulta, dahil ang mga gamot ay hindi nagagawang baguhin ang mga iniisip ng isang tao.

Mga hostage ng takot: sino at bakit naghihirap mula sa phobias

Sa modernong mundo, lalong posible na makilala ang mga taong nagdurusa sa ilang mga phobia. Ano ang nagkakaisa sa kanila, maliban sa isang karaniwang kasawian? Sino ang may phobia at bakit?

Ang mga may-ari ng visual vector ay mga sensitibong tao, connoisseurs ng kagandahan, nagsusumikap para sa kagandahan. Nakatira sila sa sensual range na "takot - pag-ibig". Ang isang binuo at natanto na manonood ay nabubuhay sa isang estado ng pag-ibig. Kapag ang pagmamahal sa kapwa ay napakalakas na hindi siya natatakot na ibigay ang kanyang buhay para sa kanya. Hindi nabuo, o binuo at hindi natanto, o binuo at natanto, ngunit sa stress - ay nasa isang estado ng takot. Sila ang nagiging hostage ng mga takot, phobias, panic attacks, anxiety states.

Ang mga visual na tao ay likas na lubos na emosyonal. Ang pinakamatingkad na damdaming nararanasan ng manonood sa isang estado ng takot ay ang takot sa kamatayan. Ang takot sa kamatayan ay ang ugat ng lahat ng takot ng mga nakikitang tao. Ang hindi mabilang na mga phobia ay lumalaki mula dito. Ang takot sa kadiliman ay nakasalalay sa kawalan ng malay ng mga nakikitang tao, dahil nauugnay ito sa kanilang partikular na papel sa pack, ang pagkabigo nito ay nangangahulugan ng kamatayan. Samakatuwid, ang takot sa kadiliman ay ipinaliwanag din ng takot sa kamatayan - ang mga mandaragit ay hindi nakikita sa kadiliman.

Kung ang isang binuo na visual na tao ay hindi napagtanto ang kanyang potensyal, nagtatago ng mga emosyon sa loob, hindi nagbibigay sa kanila ng isang labasan, pagkatapos ay hinihimok niya ang kanyang sarili sa isang network ng mga phobias. Ang naipon na mga emosyon ay lumalabas sa anyo ng mga pag-atake ng sindak.

Ang mayamang imahinasyon ng mga manonood kung minsan ay nagdaragdag ng gatong sa nagngangalit na apoy ng mga takot, nagpapalala at nagpapatindi ng nakakagambalang mga karanasan. Kung gayon ang anumang maliit na gasgas ay maaaring maisip bilang isang mortal na sugat. Sa pag-asam ng pinakamasama, pinaalab ng manonood ang kanyang mga damdamin nang labis na nawalan siya ng kontrol sa mga ito. Siya ay hindi maaaring hindi matabunan ng isang panic attack.

Ang mga may-ari ng visual vector ay hindi dapat isipin na, na nahulog sa network ng mga phobias, sila ay tiyak na mapapahamak sa habambuhay.

Ang sagot sa tanong kung paano mapupuksa ang mga phobia at takot sa iyong sarili, para sa mga na-train sa Systemic Vector Psychology, ay halata - ang pagsasakatuparan ng mga katangian ng visual vector na likas sa kalikasan sa lipunan. Ang takot, na inilabas sa pamamagitan ng pakikiramay, ang paglikha ng emosyonal na mga ugnayan, ay nababago sa pag-ibig sa kapwa, walang pag-iimbot na pagmamalasakit sa iba. Sa mga takot at pagkabalisa, hindi mo kailangang lumaban, magtiis at umangkop sa kanila. Kailangan nating maunawaan ang kanilang dahilan.

Ang isang visual na tao, na nagdadala ng mga emosyon sa labas, inililipat ang pokus ng atensyon mula sa kanyang sarili patungo sa iba, mula sa isang duwag sa isang matapang na tao. Alalahanin ang walang takot na mga nars sa larangan ng Great Patriotic War. Ang kanilang takot para sa iba, hindi para sa kanilang sarili, ang kanilang kakayahang dumamay ay nagsisilbing halimbawa para sa mga bagong henerasyon.

Sa modernong mundo, ang pakikiramay ay maaaring paunlarin sa pamamagitan ng pagboboluntaryo: ito ay pag-aalaga sa mga may karamdaman at may kapansanan, matatanda, mga ulila, at iba pa. Kapag alam mo nang maaga na hindi ka makakatanggap ng anumang materyal bilang kapalit at hindi mo inaasahan ito, pagkatapos ay isang malakas na emosyonal na koneksyon ay nilikha sa ward. Siya ang magiging gantimpala - mapupuksa ang mga phobia, pagkabalisa, pag-atake ng sindak.

Mayroong isang opinyon na kailangan mong maiwasan ang mga karanasan, luha, upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa pagkabalisa. Samakatuwid, hindi inirerekomenda na manood ng mga mahabagin na pelikula, magbasa ng mga sensual na libro na pumukaw ng empatiya at luha ng pakikiramay. Sa katunayan, ang lahat ay eksaktong kabaligtaran. Ang pagbabasa ng klasikal na panitikan, panonood ng mga pelikula para sa pakikiramay ay nag-aambag sa pag-alis ng mga emosyon, ang pagsasakatuparan ng senswal na potensyal ng manonood. Ang mga luha ng empatiya ay nagdudulot ng takot sa labas, at sa gayon ay napapawi ang panloob na pag-igting.

Ang bawat tao ay nagsisikap na maging masaya. Nahuli sa isang web ng mga takot at pagkabalisa, nagsimula siyang maghanap ng mga paraan upang makatakas mula sa mahigpit na pagkakahawak ng mga bangungot. Ang pagpili ay mahusay. Nag-aalok ang mga klinika ng maraming serbisyo para sa paggamot ng mga phobia, panic attack, at pagkabalisa. Nangangako ang mga psychologist na tutulong sa paglutas ng mga natukoy na problema. Ang Internet ay puno ng mga paraan upang maalis ang isang phobia sa iyong sarili. Sa kasamaang palad, hindi nila malutas ang problema, at ang ilang mga pamamaraan, tulad ng pag-iwas sa mga emosyonal na karanasan, pagtatakda upang mahalin ang iyong sarili, sa kabaligtaran, ay nagpapalala sa sitwasyon. Maaari kang pumunta sa isang psychoanalyst sa loob ng maraming taon, para lamang sa maikling panahon na mapupuksa ang mga masakit na kondisyon. O maaari kang dumaan sa pagsasanay na "System-Vector Psychology" nang isang beses at kalimutan ang tungkol sa mga phobia at takot magpakailanman.

Goodbye phobias: mga pagsusuri ng mga masuwerteng tao

Sa panahon ng pagsasanay pagkatapos ng mga lektura sa visual vector, napansin ng mga tagapakinig ang isang kamangha-manghang epekto - ang mga takot, phobias, pag-atake ng sindak ay nawawala nang walang bakas. Ang paliwanag ay simple - ang pagsasanay ay gumagana out nakalimutan at repressed psychotraumas na kasinungalingan malalim sa walang malay. Ang pag-unawa at kamalayan sa likas na katangian ng iyong kaisipan ay nagpapahintulot sa iyo na hindi na bumalik sa mga negatibong estado.

Ang mga resulta ng mga tagapakinig na nagpaalam sa mga phobia ay nagpapatunay nito:

“Sa loob ng 15 taon, natutunan ko kung paano kontrolin ang mga panic attack, ngunit hindi ko ito inalis. Nabasa ko lahat ang tungkol sa panic attack pero hindi ko mahanap ang sagot sa mga tanong ko. Hiniling ko sa psychotherapist na tulungan akong mapupuksa ang mga pag-atake ng sindak, kung saan sa ilang kadahilanan ay lagi niya akong sinasagot: "gagawin namin ang lahat, gagawin namin ito," ngunit hindi niya ginawa.
Sa silid-aralan, sinabi ni Yu. Burlan tungkol sa katotohanan na ang mga tao ay dumaan sa panic attack, ngunit pagkatapos ay nag-aalala ako tungkol sa isa pang tanong, at nang matapos ang visual lesson, bigla kong napansin na may nagbago, mayroong ilang uri ng kalmado, ang iba ay ang kalidad ng buhay. Nagsimula akong makaramdam, at namulat ako! Isang buwan na akong nabubuhay nang walang panic attack!!! Nahirapan akong maniwala, ayoko na silang bumalik!
Namumuhay ako ng normal, de-kalidad na buhay, nang walang mga panic attack na nagpabaliw sa akin 15!!! taon!! At higit sa lahat, alam ko na hinding-hindi na ito mauulit, dahil alam ko na kung saan nanggaling ang lahat at kung bakit. Irina M. Izmir, Turkey

"Nagpunta ako sa maraming mga doktor, ngunit karaniwang walang mga resulta. Panic attacks. Mga takot sa kamatayan, inis, maiwang mag-isa, at maaari silang mailista nang walang katapusan. Ang isang napagtagumpayan na takot ay agad na napalitan ng isa pa.
Tiningnan ko ang buong site, sa buong internet. Marami akong nabasa tungkol sa mga panic attack, ngunit hindi ko mahanap ang kanilang solusyon hanggang sa pumunta ako sa site sa SVP. Nagbabasa ako ng mga review ng mga tao. Kahit ang dibdib ko ay sumikip, nanginginig ang bumalot sa aking katawan nang pag-usapan nila ang kanilang mga resulta.
Sa ngayon nakapasa ako sa level 1 ng SVP. Maraming nagbago sa akin. Nagsimula akong magtrabaho. Maaari akong maglakbay sa ibang mga lungsod. Nagkaroon ng tiwala sa sarili. Ang mga panic attack ay nawawala araw-araw. Ako ay patuloy na nagtatrabaho sa aking sarili. Parang umaagos ang sariwang dugo sa katawan ko. Parang bagong kalasag ang inilagay sa dibdib. Ekaterina B., Moscow

“Nawala ang phobia at takot. Ang aking mga phobia ay nagsimulang mawala na sa pagsasanay nang walang bayad. At pagkatapos ay sa pangunahing pagsasanay, ang pag-unawa sa likas na katangian ng takot ay darating, at ang labis na tinantiyang takot ay nawawala." Olga, St. Petersburg

"Ang mga walang malay na phobia at takot ay isang bagay na maaaring hawakan ng sinumang sinanay sa mga system vector psychology. Kahit sino". Catherine B.

"Pumunta ako sa pagsasanay dahil sa mga takot at phobia na nagpapahirap sa akin sa loob ng 3 taon. Lalo na ang takot sa kamatayan. Sa isang pagkakataon, nagpunta siya sa mga doktor, mga manghuhula - upang hindi mapakinabangan. Ang psychotherapy ay nagbigay lamang ng ilang pagbawas sa mga sintomas, ngunit ang problema ay nanatili. Pagkatapos ay mayroong mga masahe, cauterization ng mga acupuncture point at marami pang iba, ngunit tulad ng naiintindihan mo, walang pakinabang. Matapos makumpleto ang 10 session ng unang antas ng mga lecture sa SVP, nalaman kong nawala na ang takot.”