nung isang araw gusto ko talaga ng canned green peas .. anong ibig sabihin nun...
Lumipas ang lahat ng ito. Pagkatapos ay biglang gusto mo ng chocolate bar, o herring, o isang kakila-kilabot na pag-atake ng zhor bago ang mga kritikal na araw. Nangangahulugan ito na ang ating katawan ay nangangailangan ng ilang bitamina o mineral. Nasa ibaba ang isang detalyadong paglalarawan kung ano ang ibig sabihin ng labis na pananabik para sa ilang mga pagkain at kung paano ito masusuklian nang hindi nakompromiso ang kalusugan.
gusto ko ng tsokolate
Kakulangan ng magnesiyo.
Natagpuan sa: Mga hindi inihaw na mani at buto, prutas, munggo at munggo.
Gusto ko ng tinapay
Kakulangan ng nitrogen.
Natagpuan sa: mataas na protina na pagkain (isda, karne, mani, beans).
Gusto kong nguyain ang yelo
Kakulangan ng bakal.
Nakapaloob sa: karne, isda, manok, damong-dagat, damo, seresa.
Gusto ko ng matamis:
1. Kakulangan ng chromium.
Natagpuan sa: broccoli, ubas, keso, manok, atay ng guya
2. Kakulangan ng carbon.
Natagpuan sa sariwang prutas.
3. Kakulangan ng posporus.
4. Kakulangan ng asupre.
5. Kakulangan ng tryptophan (isa sa mahahalagang amino acids).
Natagpuan sa: keso, atay, tupa, pasas, kamote, spinach.
Pagnanasa sa matatabang pagkain
Kakulangan ng calcium.
Gusto mo ba ng kape o tsaa?
1. Kakulangan ng posporus.
Natagpuan sa: manok, baka, atay, manok, isda, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mani, munggo at munggo.
2. Kakulangan ng asupre.
Natagpuan sa: cranberries, malunggay, cruciferous vegetables (puting repolyo, broccoli, cauliflower), kale.
3. Kakulangan ng sodium (asin).
Natagpuan sa: sea salt, apple cider vinegar (para magbihis ng salad).
4. Kakulangan ng bakal.
Natagpuan sa: pulang karne, isda, manok, damong-dagat, berdeng gulay, seresa.
Pagnanasa ng sinunog na pagkain
Kakulangan ng carbon.
Natagpuan sa: sariwang prutas.
Gusto ng carbonated na inumin?
Kakulangan ng calcium.
Nakapaloob sa: broccoli, munggo at munggo, keso, linga.
Gusto ko ng maalat
Kakulangan ng chloride.
Natagpuan sa: hindi pinakuluang gatas ng kambing, isda, hindi nilinis na asin sa dagat.
gusto ko maasim
Kakulangan ng magnesiyo.
Natagpuan sa: Mga hindi inihaw na mani at buto, prutas, munggo at munggo.
Gusto ko ng likidong pagkain:
Kakulangan sa tubig. Uminom ng 8-10 basong tubig sa isang araw, na may kasamang lemon o lime juice.
Pagnanasa ng solidong pagkain
Kakulangan sa tubig. Dehydrated na ang katawan kaya nawalan na ito ng kakayahang makaramdam ng uhaw. Uminom ng 8-10 basong tubig sa isang araw, na may kasamang lemon o lime juice.
Pagnanasa ng malamig na inumin
Kakulangan ng Manganese.
Natagpuan sa: walnuts, almonds, pecans, blueberries
Zhor sa bisperas ng mga kritikal na araw:
Kakulangan: zinc.
Natagpuan sa: pulang karne (lalo na ang mga organ meat), pagkaing-dagat, madahong gulay, ugat na gulay.
Ang pangkalahatang hindi magagapi na zhor ay sumalakay:
1. Kakulangan ng silikon.
2. Kakulangan ng tryptophan (isa sa mahahalagang amino acids).
Natagpuan sa: keso, atay, tupa, pasas, kamote, spinach.
3. Kakulangan ng tyrosine (amino acid).
Ang gana ay ganap na nawala:
1. Kakulangan ng bitamina B1.
Nakapaloob sa: mani, buto, munggo, atay at iba pang panloob na organo ng mga hayop.
2. Kakulangan ng bitamina B2.
Natagpuan sa: Tuna, halibut, karne ng baka, manok, pabo, baboy, buto, munggo at munggo
3. Kakulangan ng mangganeso.
Natagpuan sa: walnuts, almonds, pecans, blueberries.
Nais manigarilyo:
1.Kakulangan ng silikon.
Nakapaloob sa: mani, buto; iwasan ang pinong starchy na pagkain.
2. Kakulangan ng tyrosine (amino acid).
Natagpuan sa: Mga suplementong bitamina C o orange, berde, at pulang prutas at gulay.
Gusto ng isang bagay...
Ang matinding pananabik para sa ilang partikular na pagkain ay isang uri ng senyales: ipinapaalam sa atin ng katawan na may kulang ito. Ano ang ipinahihiwatig ng pinakakaraniwang gawi sa pagkain?
Mga mani, peanut butter.
Ang pagnanais na kumagat ng mga mani, ayon sa mga siyentipiko, ay likas na pangunahin sa mga residente ng megacities. Kung ikaw ay may labis na pananabik para sa mani pati na rin ang mga munggo, kung gayon ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng mga bitamina B.
Mga saging.
Kung nawala ang iyong ulo sa amoy ng hinog na saging, kailangan mo ng potasa. Ang mga mahilig sa saging ay kadalasang matatagpuan sa mga umiinom ng diuretics o mga paghahanda ng cortisone na "kumakain" ng potasa. Ang isang saging ay naglalaman ng humigit-kumulang 600 mg ng potassium, na isang quarter ng pang-araw-araw na pangangailangan ng isang may sapat na gulang. Gayunpaman, ang mga prutas na ito ay napakataas sa calories. Kung natatakot kang tumaba, palitan ang saging ng mga kamatis, puting beans, o igos.
Bacon.
Ang pagkahilig para sa bacon at iba pang mga pinausukang karne ay kadalasang dumadaig sa mga nagdidiyeta. Ang paglilimita sa mga pagkaing naglalaman ng taba ay humahantong sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo, at ang mga pinausukang karne ay ang produkto lamang kung saan ang saturated fat ang pinakamaraming. Hindi nais na bawasan ang epekto ng diyeta sa wala - huwag matukso.
Melon.
Ang mga melon ay naglalaman ng maraming potassium, calcium, phosphorus, magnesium, pati na rin ang mga bitamina A at C. Ang mga taong may mahinang nervous at cardiovascular system ay may espesyal na pangangailangan para sa kanila. Sa pamamagitan ng paraan, kalahati ng average na melon ay naglalaman ng hindi hihigit sa 100 kcal, kaya hindi ka natatakot sa dagdag na pounds.
Maasim na prutas at berry.
Mga pananabik para sa mga limon, cranberry, atbp. naobserbahan sa panahon ng sipon, kapag ang isang mahinang katawan ay nakakaranas ng mas mataas na pangangailangan para sa bitamina C at potassium salts. Gumuhit sa maasim at sa mga may problema sa atay at gallbladder.
Mga pintura, plaster, lupa, tisa.
Ang pagnanais na ngumunguya ang lahat ng ito ay karaniwang nangyayari sa mga sanggol, kabataan at mga buntis na kababaihan. Ito ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng calcium at bitamina D, na nangyayari sa panahon ng masinsinang paglaki sa mga bata at ang pagbuo ng skeletal system ng fetus sa panahon ng pagbubuntis. Magdagdag ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, mantikilya at isda sa iyong diyeta - sa ganitong paraan madali mong maitama ang sitwasyon.
Mga sibuyas, bawang, pampalasa at pampalasa.
Ang isang matinding pangangailangan para sa mga pampalasa, bilang panuntunan, ay nararanasan ng mga taong may mga problema sa sistema ng paghinga. Kung ang isang tao ay naakit sa bawang at mga sibuyas at pinahiran niya ang tinapay na may mustasa sa halip na jam, posible na mayroong ilang uri ng sakit sa paghinga sa ilong. Tila, sa ganitong paraan - sa tulong ng phytoncides - sinusubukan ng katawan na protektahan ang sarili mula sa impeksiyon.
Gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Ang mga tagahanga ng fermented milk products, lalo na ang cottage cheese, ay kadalasang mga taong nangangailangan ng calcium. Ang isang biglaang pag-ibig sa gatas ay maaari ding bumangon dahil sa kakulangan ng mahahalagang amino acid - tryptophan, lysine at leucine.
Sorbetes.
Ang ice cream, tulad ng iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas, ay isang mahusay na mapagkukunan ng calcium. Ngunit ang mga taong may kapansanan sa metabolismo ng karbohidrat, hypoglycemia o diabetes mellitus ay nakakaranas ng isang espesyal na pagmamahal para sa kanya. Nakikita ng mga psychologist ang pag-ibig sa ice cream bilang isang pagpapakita ng pananabik para sa pagkabata.
Seafood.
Ang patuloy na pananabik para sa pagkaing-dagat, lalo na ang mussels at seaweed, ay sinusunod na may kakulangan sa iodine. ang mga ganyang tao ay kailangang bumili ng iodized salt.
Mga olibo at olibo.
Ang pag-ibig sa mga olibo at olibo (pati na rin sa mga atsara at atsara) ay nagmumula sa kakulangan ng mga sodium salt. Bilang karagdagan, ang mga taong may sakit sa thyroid ay may pagkagumon sa asin.
Keso.
Ito ay sinasamba ng mga nangangailangan ng calcium at phosphorus. Subukang palitan ang keso ng broccoli repolyo - naglalaman ito ng higit pa sa mga sangkap na ito, at halos walang mga calorie.
mantikilya.
Ang mga pagnanasa para dito ay sinusunod sa mga vegetarian, na ang diyeta ay mababa sa taba, at sa mga naninirahan sa Hilaga, na kulang sa bitamina D.
Mga buto ng sunflower.
Ang pagnanais na kumagat sa mga buto ay kadalasang nangyayari sa mga naninigarilyo na lubhang nangangailangan ng mga antioxidant na bitamina, na mayaman sa mga buto ng mirasol.
tsokolate.
Ang pag-ibig sa tsokolate ay pangkalahatan. Gayunpaman, ang mga sumusunod sa caffeine at ang mga utak na lalo na nangangailangan ng glucose ay mas mahal ang tsokolate kaysa sa iba.
Cravings para sa asin? Palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit
Ang matinding pagnanais na lumamon ng isang kilo ng atsara at kumain ng isang bar ng dark chocolate ay bumibisita hindi lamang sa mga kababaihan sa isang "kawili-wiling posisyon". Ang mga kagustuhan sa panlasa ay maaaring sabihin ng maraming tungkol sa kalusugan.
Kaya, kung kani-kanina lamang ay naakit ka nang may kakila-kilabot na puwersa upang:
SWEET. Marahil ikaw ay nagtatrabaho hanggang sa punto ng pagkahapo at naiirita na ang iyong mga ugat. Ang glucose ay aktibong kasangkot sa paggawa ng stress hormone - adrenaline. Samakatuwid, na may nerbiyos at mental na overstrain, ang asukal ay natupok nang mas mabilis, at ang katawan ay patuloy na nangangailangan ng higit at higit pang mga bahagi.
Sa ganoong sitwasyon, ang pagpapalayaw sa iyong sarili ng mga matatamis ay hindi kasalanan. Ngunit mas mainam na huwag kumain ng mga piraso ng masaganang cake (marami silang mabibigat na carbohydrates), ngunit limitahan ang iyong sarili sa tsokolate o marshmallow.
ASIN. Kung sumunggab ka sa mga atsara, mga kamatis at herring tulad ng isang hayop, kung ang pagkain sa lahat ng oras ay tila hindi inasnan, maaari nating pag-usapan ang tungkol sa isang paglala ng talamak na pamamaga o ang hitsura ng isang bagong pokus ng impeksyon sa katawan.
Ipinapakita ng pagsasanay na kadalasan ang mga problemang ito ay nauugnay sa genitourinary system - cystitis, prostatitis, pamamaga ng mga appendage, atbp.
Gayundin, ang maalat na paghila na may pagbaba sa kaligtasan sa sakit.
MAASAM. Kadalasan ito ay senyales ng mababang acid sa tiyan. Nangyayari ito sa gastritis na may hindi sapat na pag-andar ng pagtatago, kapag ang maliit na gastric juice ay ginawa. Maaari mong suriin ito sa isang gastroscopy.
Gayundin, ang pagkain na may maasim na lasa ay may paglamig, mga katangian ng astringent, nakakatulong upang mapawi ang sipon at lagnat, at nagpapasigla ng gana.
BITTER. Marahil ito ay isang senyales ng pagkalasing ng katawan pagkatapos ng isang hindi ginagamot na sakit o slagging ng digestive system.
Kung madalas mong gusto ang isang bagay na may mapait na lasa, makatuwiran na ayusin ang mga araw ng pag-aayuno, upang gawin ang mga pamamaraan sa paglilinis.
NASUSUNOG. Ang ulam ay tila mura hanggang sa ilagay mo ang kalahating palayok ng paminta dito, at ang iyong mga paa ay magdadala sa iyo sa isang Mexican restaurant? Maaaring nangangahulugan ito na mayroon kang "tamad" na tiyan, dahan-dahan itong natutunaw ang pagkain, nangangailangan ito ng pampasigla para dito. At ang mga mainit na pampalasa at pampalasa ay nagpapasigla lamang ng panunaw.
Gayundin, ang pangangailangan para sa maanghang ay maaaring magsenyas ng isang paglabag sa metabolismo ng lipid at isang pagtaas sa halaga ng "masamang" kolesterol. Ang maanghang na pagkain ay nagpapanipis ng dugo, nagtataguyod ng pag-alis ng mga taba, "nilinis" ang mga daluyan ng dugo. Ngunit sa parehong oras, ito ay inis ang mauhog lamad. Kaya't huwag tumalon sa sili at salsa kapag walang laman ang tiyan.
Astringent. Kung bigla kang nakaramdam ng hindi mabata na pagnanais na magpadala ng isang maliit na bilang ng mga cherry berry ng ibon sa iyong bibig o hindi ka maaaring mahinahon na dumaan sa isang persimmon, ang iyong mga depensa ay humihina at agad na kailangang ma-recharge.
Ang mga produktong may astringent na lasa ay nakakatulong sa paghahati ng mga selula ng balat (tumulong sa pagpapagaling ng mga sugat), pagpapabuti ng kutis. Tinutulungan nila ang paghinto ng pagdurugo (halimbawa, sa fibroids), alisin ang plema sa kaso ng mga problema sa broncho-pulmonary.
Ngunit ang matigas na pagkain ay nagpapalapot ng dugo - ito ay maaaring mapanganib para sa mga taong may mas mataas na pamumuo ng dugo at may posibilidad na magkaroon ng trombosis (na may varicose veins, hypertension, at ilang mga sakit sa puso).
FRESH. Ang pangangailangan para sa gayong pagkain ay kadalasang nangyayari sa kabag o mga ulser sa tiyan na may mataas na kaasiman, paninigas ng dumi, pati na rin ang mga problema sa atay at gallbladder.
Ang sariwang pagkain ay humihina, nakakatulong na mapawi ang spastic pains, at pinapaginhawa ang tiyan.
Ngunit kung ang lahat ng pagkain ay tila sariwa, walang lasa sa iyo, maaari nating pag-usapan ang tungkol sa isang anyo ng depresyon na may paglabag sa panlasa na pang-unawa.
Ang hilig ay maalat at maanghang
Kung naakit ka sa isang partikular na produkto, tukuyin kung ano ang umaakit sa iyo dito. Halimbawa, kapag nakaramdam ka ng hindi mapaglabanan na pagnanais na kumain ng isang piraso ng salami o handa ka nang ibigay ang iyong buhay para sa isang bag ng inasnan na pistachio, hindi ito palaging nangangahulugan na ang iyong katawan ay lubhang nangangailangan ng sausage o mani. Malamang, wala siyang sapat na asin.
*** Katamtamang maalat na pagkain at huwag madala sa mga diyeta na walang asin. Ayon sa kamakailang mga pag-aaral, ang 1 gramo ng asin, kung dahan-dahang hinihigop sa bibig pagkatapos ng hapunan, ay nakakatulong sa mahusay na panunaw at pagsipsip ng mga pagkain. Siyempre, ang payo na ito ay maaari lamang gamitin ng mga walang mga indikasyon para sa paghihigpit sa asin.
Passion chocolate-sweet
Mas madalas kaysa sa iba, ang mga mahilig sa caffeine at ang mga utak na lalo na nangangailangan ng glucose ay dumaranas ng "chocolate addiction". Nalalapat din ito sa iba pang matamis. Kung kumain ka ng hindi balanseng diyeta, kakailanganin din ng iyong katawan ang glucose bilang pinakamabilis na mapagkukunan ng enerhiya. Ang tsokolate ay ang perpektong paraan upang gawin ito. Ngunit tandaan na ang produktong ito ay naglalaman ng maraming taba, na ang labis ay mapanganib para sa iyong mga daluyan ng dugo at pigura.
*** Kumain ng mas maraming gulay at butil - mayaman sila sa mga kumplikadong carbohydrates. At bilang panghimagas, pumili ng mga pinatuyong prutas o pulot na may kaunting mani.
passion cheese
Maanghang, maalat, may at walang pampalasa... Hindi ka mabubuhay ng isang araw kung wala ito, nakakabaliw ang lasa nito - handa ka nang sumipsip nito sa kilo (kahit kumain ka ng hindi bababa sa 100 gramo sa isang araw). Sinasabi ng mga Nutritionist na ang mga nangangailangan ng calcium at phosphorus ay gustung-gusto ang keso. Siyempre, ang keso ang pinakamayamang pinagmumulan ng mga lubhang kailangan at lubhang kapaki-pakinabang na mga sangkap para sa katawan, ngunit ang mga taba ...
*** Subukang palitan ang keso ng broccoli repolyo - marami itong calcium at phosphorus, at halos walang calories. Kung ang iyong katawan ay nakikita ng mabuti ang gatas, uminom ng 1-2 baso sa isang araw, at kumain ng kaunting keso (hindi hihigit sa 50 g bawat araw) at kasama ng mga hilaw na gulay.
Passion sour-lemon
Marahil ang iyong diyeta ay pinangungunahan ng mga pagkaing mahirap matunaw, at sinusubukan ng katawan na taasan ang kaasiman ng gastric juice upang mapadali ang gawain nito. Sa malamig, maaari ka ring maakit sa maaasim na prutas at berry - isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C.
*** Pumili ng katamtamang taba na pagkain at huwag maghalo ng masyadong maraming pagkain sa isang upuan. Iwasan ang pritong, inasnan at sobrang maanghang na pagkain, gayundin ang mga na-overcooked. Napansin ang mga problema sa panunaw (lalo na mula sa atay at gallbladder), siguraduhing suriin ng isang gastroenterologist.
Umuusok ang hilig
Ang pagkahilig sa mga pinausukang karne at katulad na mga delicacy ay kadalasang dinadaig ang mga nasa masyadong mahigpit na diyeta. Ang pangmatagalang paghihigpit sa diyeta ng mga pagkaing naglalaman ng taba ay humahantong sa pagbaba sa antas ng "mabuting" kolesterol sa dugo, at ang mga pinausukang karne ay naglalaman ng kasaganaan ng mga taba ng saturated.
*** Huwag madala sa mababang taba na pagkain - pumili ng isa na may kaunting taba pa. Halimbawa, bumili ng yogurt, kefir o fermented baked milk na may isa o dalawang porsyentong taba. Kumain ng hindi bababa sa isang kutsarang langis ng gulay at isang kutsarita ng mantikilya sa isang araw, kahit na ikaw ay nasa isang mahigpit na diyeta. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang mga kumakain ng sapat na taba ay mas mabilis na pumapayat.
Mga hilig sa pagkain at sakit
Mga sibuyas, bawang, pampalasa at pampalasa. Ang matinding pangangailangan para sa mga pagkaing ito at pampalasa, bilang panuntunan, ay nagpapahiwatig ng mga problema sa sistema ng paghinga.
Mga olibo at olibo. Ang ganitong pagkagumon ay posible sa isang disorder ng thyroid gland.
Sorbetes. Ang mga taong may carbohydrate metabolism disorder, hypoglycemia o diabetes mellitus ay may espesyal na pagmamahal para sa kanya.
Mga saging. Kung nawala ang iyong ulo mula sa amoy ng hinog na saging, bigyang pansin ang estado ng iyong puso.
Mga buto ng sunflower. Ang pagnanais na ngatngatin ang mga buto ay kadalasang nangyayari sa mga taong lubhang nangangailangan ng mga antioxidant na bitamina. Nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay may maraming mga libreng radikal - ang pangunahing provocateurs ng napaaga pagtanda.
Ang matapang na keso ay isang medyo kapaki-pakinabang na produkto, naglalaman ito ng maraming calcium at saturates ang katawan ng maraming mga nutrients na kailangan nito. Ngunit ang keso ay kapaki-pakinabang lamang kung kinakain sa katamtaman. Sa labis na pagkonsumo, ang naturang produkto ay hindi lamang hindi kapaki-pakinabang, ngunit maaari ring makapinsala. Samakatuwid, kung ang isang hindi normal na pananabik para sa naturang pagkain ay nangyayari, mas mahusay na huwag sumuko dito, ngunit isipin ang tungkol sa iyong kalusugan. Kaya, kung gusto mo ng keso, ano ang kulang sa katawan?
Ang labis na pagnanais na makatikim ng keso ay kadalasang resulta ng kakulangan ng calcium sa katawan. Ito ay kung paano tayo nakaayos, kung may nawawala, kung gayon ang katawan ay nais na eksakto ito ... At sa katunayan, isang daan at limampung gramo lamang ng naturang produkto ay sapat na upang ganap na masakop ang pang-araw-araw na pamantayan ng katawan ng tao sa kaltsyum. Ngunit ang problema ay walang doktor na magpapayo sa iyo na kumain ng matapang na keso sa ganoong dami. Mas mainam na kumuha ng calcium mula sa iba pang mga pagkain, halimbawa, mga produktong fermented milk (yogurt, cottage cheese, kefir, atbp.), berdeng gulay (lettuces, broccoli, spinach), pinatuyong prutas, mani at isda (kabilang ang de-latang pagkain). Sinasabi ng mga doktor na sa wastong pagsasaayos ng diyeta, maaari mong ibigay ang katawan ng tamang dami ng calcium kahit na walang paggamit ng mga karagdagang pandagdag sa pandiyeta.
Ang isang posibleng dahilan para sa labis na pananabik ng katawan para sa matapang na keso ay nakasalalay sa kakulangan ng posporus dito. Ang elementong ito ay mahalaga para sa aktibidad ng maraming organo at sistema ng ating katawan. Sa partikular, siya ang nagpapanatili ng lakas ng tissue ng buto at ngipin, ngunit bilang karagdagan, ang sangkap na ito ay isang mahalagang carrier ng enerhiya, ay isang mahalagang bahagi ng maraming biological compound (amino acids, pati na rin ang DNA), atbp. Ito ay medyo mahirap maghinala ng kakulangan sa posporus, dahil ang mga sintomas ng naturang kakulangan ay hindi tiyak : sistematikong karamdaman, pagkawala ng kapasidad sa pagtatrabaho at interes sa buhay, kawalang-interes o pagkamayamutin, mga problema sa pagtulog at gana. Ang regular na pagkonsumo ng pagkaing-dagat, isda, iba't ibang uri ng atay, itlog at mantikilya ay makakatulong upang mababad ang katawan ng naturang sangkap. Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng pagsasama ng lahat ng uri ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga gulay na may mga prutas, mani at iba't ibang pinatuyong prutas sa diyeta.
Minsan ang keso ay nagsisimula sa pakiramdam na parang isang kakulangan sa katawan ng bitamina B12. Ang bitamina na ito ay tinatawag ding cyanocobalamin, at ang natatanging kakayahan nito ay maaari nating ibabad ang ating katawan dito pangunahin sa pamamagitan ng pagkonsumo ng pagkain na pinagmulan ng hayop. Ang bitamina B12 ay aktibong bahagi sa maraming proseso ng buhay. Sa partikular, pinapanatili nito ang kalusugan ng sistema ng nerbiyos, gumaganap ng isang papel sa paglikha ng DNA at RNA, sa pagganap ng isang bilang ng mga metabolic na proseso, atbp. Ang isang kakulangan ng sangkap na ito ay maaaring pinaghihinalaan ng nerbiyos at depresyon, pamamanhid sa ang mga binti o braso, palpitations, patuloy na pagkapagod, labis na pagkamayamutin o kawalang-interes, mga problema sa memorya. Upang mababad ang katawan ng cyanocobalamin, ang mga mambabasa ng Popular Health ay dapat kumain ng beef liver, pati na rin ang beef na may tupa. Bilang karagdagan, hindi magiging labis na isama ang pagkaing-dagat, atbp., sa karaniwang diyeta.
Ang pagkain pa rin ng keso ay maaaring maging lubhang kanais-nais na may kakulangan sa zinc. Ito ay pinaniniwalaan na ang naturang elemento ay nakikibahagi sa kurso ng halos lahat ng mga proseso ng buhay. Sa partikular, sinusuportahan nito ang aktibidad ng immune system, pinakamainam na antas ng hormonal, ang aktibidad ng nervous system at ang paggana ng mga reproductive organ. Hindi madaling matukoy ang kakulangan ng zinc, ang gayong paglabag ay maaaring magpakita mismo sa mga klasikong sintomas ng hypovitaminosis - nerbiyos, pagkapagod, mga problema sa pagtulog, mga depressive na estado. Ngunit bilang karagdagan, ang kakulangan sa zinc ay kadalasang nagiging sanhi ng pagkawala ng buhok, malutong at pagbabalat ng mga kuko, mga sakit sa panregla at pag-andar ng erectile, mga sakit sa balat, atbp. Ang pagkaing-dagat, itlog at iba't ibang uri ng karne ay dapat isaalang-alang na pinakamahusay na mapagkukunan ng zinc. Gayundin, ang sangkap na ito ay matatagpuan din sa mga produkto ng halaman, na kinakatawan ng mga mani at buto, kamatis at bawang, luya, pinatuyong prutas, mushroom, atbp.
Kapansin-pansin din na ang abnormal na pagnanasa para sa keso ay maaaring mangyari kapag may kakulangan ng:
Bitamina B2;
- bitamina PP;
- magnesiyo.
Sinasabi ng mga doktor na kung ang katawan ay walang sapat na keso, o ibang produkto, nangangahulugan ito ng kakulangan ng ilang sangkap sa katawan. Ito ay ipinakita hindi lamang sa pamamagitan ng abnormal na pagnanasa para sa ilang mga pagkain, kundi pati na rin ng iba pang mga karamdaman sa kalusugan na mas mahusay na hindi balewalain.
Kadalasan ang mga tao ay may pagkagumon sa isang partikular na produkto: ang isang tao ay hindi mabubuhay nang walang mga marinade, ang isang tao ay talagang gusto ng mga saging, o mga buto, o broccoli, o bawang, mustasa, o napaka-maanghang na pagkain ... Ang lahat ng ito, siyempre, para sa magandang dahilan. Kung mayroong isang pagkagumon sa isang partikular na produkto, bilang isang patakaran, ito ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng ilang mga sangkap sa katawan.
Kaya, higit pa sa talahanayan ay kinokolekta namin ang isang listahan: kung ano ang gusto mong kainin kung may nawawala, kung ano ang maaari mong idagdag sa diyeta, bilang karagdagan sa iyong paboritong produkto, kung anong mga problema ang ipinahiwatig ng pagkagumon sa isang partikular na produkto.
pagkagumon
nangangahulugan ng kakulangan
matamis
magnesium chromium - sa broccoli, ubas, keso, manok, veal liver carbon - sa sariwang prutas phosphorus - sa manok, karne ng baka, atay, manok, isda, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mani, munggo at munggo sulfur - sa cranberries, malunggay, iba't ibang mga uri ng repolyo tryptophan (isang mahalagang amino acid) - sa keso, atay, karne ng tupa, pasas, kamote, spinach glucose - aktibong kasangkot ito sa paggawa ng stress hormone - adrenaline at mas mabilis na natupok sa panahon ng nerbiyos at mental na overstrain, ang katawan ay patuloy na nangangailangan ng mga bagong bahagi
herring
kakulangan ng taba - ang herring at iba pang marine oil na isda ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na omega fatty acid
Gusto ko ng tsaa at matamis sa gabi
sa araw na hindi kami nakakakuha ng sapat na carbohydrates, bitamina B6
pinatuyong mga aprikot
bitamina A
kape ng saging
pula ng itlog
kailangan ng zinc na kumain ng karne at pagkaing-dagat
tsokolate
Ang magnesiyo ay matatagpuan sa mga hilaw na mani at buto, prutas, munggo at munggo, mga sumusunod sa caffeine at ang mga taong ang utak lalo na nangangailangan ng glucose (mga manggagawa sa kaalaman) ay nagdurusa.
tasa ng kakaw
Ang iron ay madalas na matatagpuan sa mga vegetarian ay maaari ding makuha ang iron mula sa mga cherry, greens, at seaweed
Ang nitrogen ay matatagpuan sa mga pagkaing mataas sa protina (isda, karne, mani, beans)
kumagat sa icicle
Ang bakal ay matatagpuan sa karne, isda, manok, damong-dagat, damo, seresa
matabang pagkain
calcium sa broccoli, legumes, keso, linga
Kape at tsaa
posporus - sa manok, karne ng baka, atay, manok, isda, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mani, munggo at legumes sulfur - sa cranberries, malunggay, iba't ibang repolyo sodium (asin) - sa sea salt, apple cider vinegar iron - sa pulang karne, isda , manok, damong-dagat, berdeng gulay, seresa
toasted at sinunog
carbohydrates na matatagpuan sa sariwang prutas
soda
Ang calcium ay nasa broccoli, legumes at legumes, keso, linga
maalat
may mga chlorides sa hilaw na gatas ng kambing, isda, hindi nilinis na asin sa dagat kung hindi ka mabubuhay nang walang atsara, herring, ang inasnan na pagkain ay nagsimulang maging labis, ang paglala ng lumang pamamaga o ang paglitaw ng isang bagong pokus ng impeksiyon ay maaaring nauugnay sa ang genitourinary system - cystitis, prostatitis, pamamaga ng mga appendage
maasim, suka, atsara
ang magnesiyo ay matatagpuan sa mga hilaw na mani at buto, prutas, munggo at munggo na pagnanais para sa maasim - isang senyas ng mababang kaasiman ng tiyan, na may kabag na may hindi sapat na pag-andar ng pagtatago, kapag ang maliit na gastric juice ay ginawa, ang maasim ay may paglamig, mga katangian ng astringent, tumutulong upang nagpapagaan ng sipon at lagnat, ang maasim ay nakakapukaw ng gana
olibo, olibo, atsara, atsara
kakulangan ng sodium salts ang pagkagumon sa maalat at adobo ay nangyayari sa mga taong may thyroid dysfunction
mga inuming yelo
Ang mangganeso ay matatagpuan sa mga walnuts, almonds, pecans, blueberries
hindi maipaliwanag na "sinalakay ni zhor"
ang zinc (lalo na - sa bisperas at sa mga kritikal na araw sa mga kababaihan), ay matatagpuan sa: pulang karne, pagkaing-dagat, madahong gulay, mga pananim na ugat; silikon - sa mga mani, buto; iwasan ang mga pinong starchy na pagkain tryptophan (isang mahalagang amino acid) - matatagpuan sa keso, atay, tupa, pasas, kamote, spinach
Walang gana
B1 - sa mani, buto, munggo, atay at iba pang panloob na organo ng mga hayop B2 - sa tuna, halibut, karne ng baka, manok, pabo, baboy, buto, munggo at munggo mangganeso - sa mga walnut, almendras, pecan, blueberries
paninigarilyo
ang silikon ay matatagpuan sa mga mani, buto; iwasan ang mga pinong starchy na pagkain tyrosine (isang amino acid) - sa mga suplementong bitamina na may bitamina C, pati na rin sa orange, berde at pulang prutas at gulay
mani
kakulangan ng mga bitamina B, katangian ng mga residente ng lunsod
saging
Ang potassium banana ay naglalaman ng humigit-kumulang 600 mg ng potassium, 1/4 ng pang-araw-araw na halaga ng isang may sapat na gulang. Kung natatakot kang makakuha ng labis na timbang, palitan ang mga saging ng mga kamatis, puting beans o igos kung ang iyong mga ngipin ay nagiging dilaw - ito ay hindi lamang isang pagkagumon sa paninigarilyo, kundi pati na rin ang isang kakulangan ng ilang mga elemento ng bakas, kumain ng beans, isda, saging
pinausukang karne
ang isang mahigpit na pagbabawal sa pagkain na pinaghihigpitan ng taba ay humahantong sa pagbaba ng kolesterol sa dugo, at ang mga pinausukang karne ay naglalaman ng mga taba ng saturated na higit sa lahat ay hindi nadadala sa isang diyeta na mababa ang taba - pumili ng isa na may kaunting taba (halimbawa, yogurt, kefir 1-2% na taba) kailangan mo ng hindi bababa sa 1 kutsara ng gulay at isang kutsarita ng mantikilya bawat araw, kahit na sa isang mahigpit na diyeta (yaong kumonsumo ng kinakailangang halaga ng taba ay pumayat nang mas mabilis kaysa tanggihan ang mga ito nang lubusan)
Ang melon ay naglalaman ng maraming potasa, kaltsyum, posporus, magnesiyo, bitamina A at C. ang melon ay tumutulong sa mga taong may mahinang nervous at cardiovascular system.
mga limon, cranberry, pulang currant, atbp.
Ang bitamina C at potasa ay lalong maliwanag sa bisperas o sa panahon ng sipon, at kung ang isang tao ay may mga problema sa atay at gallbladder, posible na ang mga hindi natutunaw na pagkain ay nangingibabaw sa diyeta, at sinusubukan ng katawan na dagdagan ang kaasiman ng gastric juice. upang mapadali ang gawain nito
tisa, lupa, atbp.
calcium at bitamina D ay kailangan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, mantikilya at isda
sibuyas at bawang, pampalasa at pampalasa
lalo na ipinapakita sa bisperas ng o sa panahon ng sipon, magbigay ng proteksyon laban sa impeksyon posibleng - mga problema sa respiratory system
gatas at cottage cheese, mga produkto ng pagawaan ng gatas,
Posible rin ang calcium dahil sa kakulangan ng mahahalagang amino acid - tryptophan, lysine at leucine.
sorbetes
mga taong may kaltsyum na may kapansanan sa metabolismo ng karbohidrat, mga pasyente na may hypoglycemia o diabetes mellitus, stress (pagnanasa para sa pagkabata at katahimikan)
kale ng dagat
yodo kailangan mong pumili ng iodized salt na may kakulangan ng balat ay maaaring matuklap
calcium, phosphorus ay nasa broccoli
mantikilya
kakulangan ng taba, ang bitamina D ay nangyayari sa mga residente ng North at mga vegetarian
buto (sunflower)
Ang mga antioxidant ay madalas na matatagpuan sa mga naninigarilyo sa katawan ng maraming mga libreng radikal - ang pangunahing provocateurs ng napaaga na pagtanda
mapait
ang paglilinis ng katawan ay kinakailangan pagnanais para sa mapait - isang posibleng senyales ng pagkalasing ng katawan (undertreated na sakit, slagging, atbp.)
"tamad" na tiyan, o isang paglabag sa metabolismo ng lipid, o labis na kolesterol, kinakailangan ang pagpapasigla ng panunaw na may nasusunog na panlasa;
lunas para sa sclerosis
astringent flavors: persimmon, bird cherry
kakulangan ng proteksiyon na pwersa sa katawan astringent lasa ay nag-aambag sa dibisyon ng mga selula ng balat, pagpapagaling ng mga sugat, pagpapabuti ng kutis, paghinto ng pagdurugo (may fibroids), pag-aalis ng plema sa kaso ng mga problema sa broncho-pulmonary astringent na pagkain ay nagpapalapot ng dugo, kaya ito ay mapanganib para sa varicose veins, hypertension, at ilang sakit sa puso
walang laman
may paninigas ng dumi, kabag o mga ulser sa tiyan na may mataas na kaasiman, paninigas ng dumi, may mga problema sa atay at gallbladder, humihina ang sariwang pagkain, nagpapaginhawa sa tiyan
Sa umaga, bago gawin ang iyong negosyo, gusto mong uminom ng mainit. Ngunit ang tubig na kumukulo ay hindi kawili-wiling gamitin. Kailangan mong magdagdag ng malamig na gatas. Bakit gusto mo ng gatas? Dahil kung wala ito, ang lasa ng kape o tsaa ay hindi sapat na nakapagpapalakas at nagbibigay-inspirasyon - sa pag-iisip na ito na ang ilang mga tao ay nakakakuha ng kanilang sarili sa umaga. Kapag nasanay ka na sa pag-inom ng gatas, hinding-hindi mo ito maaalis. At kailangan ba ito?
Gatas
Maraming millennia na ang nakalipas noong BC, nahulaan ng isang lalaki na uminom ng gatas ng alagang hayop, na inaalagaan sa ilang sandali. Ang mga baka, tupa, kambing, asno at kabayo ay pinaamo ng mga tao at nagbigay ng mahusay na produkto.
Ang pinakasikat na gatas sa ngayon ay gatas ng baka, at ito rin ang pinaka-abot-kayang. Ang pinakamalapit sa komposisyon sa gatas ng suso ng tao ay gatas ng asno.
May pinanggalingan din. Ito ay toyo, almond at niyog.
Bakit gusto mong uminom ng gatas ng baka? Mas masarap ang lasa nito kaysa sa kambing, at mas maraming gatas ang ibinibigay mula sa isang baka nang sabay-sabay kaysa sa iba pang alagang hayop. Dahil mas malaki ang baka at maaaring gatasan ng mahabang panahon.
Komposisyon ng gatas
Karamihan na hinahangad ng karamihan ng mga tao dahil sa pagkakaroon nito at pamilyar na lasa, ang gatas ng baka ay naglalaman ng mga protina tulad ng taba ng gatas, lactose, casein, albumin at globulin. Ang mga sangkap na ito ay may kakayahang mabuo sa mga glandula ng mammary ng lahat ng nabubuhay na nilalang sa planeta na nagpapasuso sa kanilang mga supling. Ang gatas ng ina ay napakasustansya at tumatagal ng ilang oras upang matunaw. Kaya naman pagkatapos ng gatas gusto mong matulog.
Ang mga protina ay ang batayan ng istraktura ng lahat ng nabubuhay na organismo. Ito ay mga compound ng mga amino acid na bumubuo ng mga kumplikadong bono at mahahalagang function.
- Ang taba ng gatas ay isang kumplikadong kumbinasyon ng triglycerin, fatty acid at mga sangkap ng bitamina. Tinutukoy ng mga fatty acid tulad ng butyric, capric at caprylic ang lasa at amoy ng gatas.
Ang produkto ay naglalaman din ng mga sangkap na katulad ng taba ng gatas - phospholipids, milk lecithin, cephalin, cholesterol at ergosterol. Ang bawat isa sa kanila ay may mahalagang papel sa paglikha ng malusog na gatas.
- Ang Casein ay isang uri ng protina na binubuo ng calcium at phosphorus. Sa tulong ng acid sa produkto, ang casein ay namumuo at namuo.
- Ang albumin ay isa sa mga protina ng whey.
- Globulin - responsable para sa paglipat ng mga ahente na responsable para sa kaligtasan sa sakit.
Ang mga whey protein sa isang puro form ay ginagamit bilang isang tagapuno para sa pagawaan ng gatas at iba pang mga produkto ng pagkain.
Bakit gusto mo ng gatas? Dahil naglalaman ito ng asukal.
Ang asukal sa gatas, sa anyo ng lactose, na matatagpuan sa gatas, ay ang unang karbohidrat sa buhay ng bawat bagong panganak sa lahat ng uri. Upang ma-assimilate ang lactose, dapat itong naroroon sa katawan ng isang nabubuhay na nilalang. Kapag hindi ito sapat, nangyayari ang sangkap na ito. Ang sangkap na ito ay nagpapatamis ng lasa ng gatas at pinagmumulan ng mahahalagang enerhiya.
Ang lactose ay nananatili nang mahabang panahon sa tiyan at bituka, kung saan ito ay nagsisilbing mapagkukunan ng nutrisyon para sa lactic acid bacteria, na tumutulong na protektahan ang microflora ng katawan mula sa mga impeksiyon.
Bilang karagdagan sa mga kumplikadong compound, ang gatas ay naglalaman din ng mga mineral na kinakailangan para sa lahat ng nabubuhay na organismo sa lupa.
Mga amino acid:
- Lysine - ay nabuo sa mga halaman. Ito ay may banayad na antiviral property, nagtataguyod ng produksyon ng growth hormone. Sa kakulangan ng lysine, ang katawan ay nakakaranas ng mabilis na pagkapagod, mahinang gana, bumabagal ang paglaki at nangyayari ang pagbaba ng timbang. Sa kakulangan ng amino acid na ito, ang isang tao ay nagiging magagalitin, hindi makapag-concentrate, ang kanyang mga mata ay nagiging pula, at ang kanyang buhok ay nalalagas nang labis. Ang kakulangan sa lysine ay maaaring humantong sa anemia o mga problema sa pagkamayabong.
- Ang tryptophan ay matatagpuan sa mga protina ng lahat ng nabubuhay na nilalang. Ang amino acid na ito ay kasangkot sa pagbuo ng melatonin at may pagpapatahimik na epekto at tumutulong upang mapataas ang antas ng serotonin sa dugo.
- Leucine - nanggagaling sa gatas mula sa mga halaman na kinakain ng mga hayop. Ang amino acid ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng atay at mahalaga para sa pagsipsip ng bakal. Itinuturing na isang mahalagang sangkap.
Ang mga mineral ay nahahati sa mga macroelement at microelement:
Gatas ng ibang hayop at ang paggamit nito sa pagkain
Maaari kang uminom hindi lamang ng gatas ng baka, kundi pati na rin ang isang produkto mula sa iba pang mga hayop na pinaamo ng isang taong natutong gamitin ito para sa kanyang mga gastronomic na layunin.
- Ang gatas ng kambing ay katulad ng kemikal na nilalaman sa gatas ng baka, ngunit may mas mataas na taba. Mayroon itong matamis na aftertaste at masangsang na amoy.
- ginagamit para sa pagluluto ng gastronomic cheese - feta cheese. Mayaman sa bitamina A.
- Ang gatas ng Mare ay ginagamit upang gumawa ng inuming gatas na may ferment - koumiss. Ito ay may matamis ngunit hindi kanais-nais na lasa at masangsang na amoy. Ang gatas ay napakakapal sa texture. Ang mga whey protein ay nangingibabaw sa komposisyon nito. Ang mga taba at mineral ay mas mababa kaysa sa baka.
- Ang gatas ng asno ay katulad ng mare sa komposisyon at mga katangian nito. Naiiba sa medikal na epekto.
- ay may kaaya-ayang lasa at amoy. Mas makapal kaysa sa baka dahil sa dami ng taba.
- Ang gatas ng kamelyo ay matamis sa lasa at makapal sa texture. Ang nilalaman ng posporus at kaltsyum ay mas mataas kaysa sa gatas ng iba pang mga hayop.
Ang papel ng gatas sa pagkabata
Ang gatas ng ina para sa isang bata ng tao, at para sa anumang bagong panganak na nilalang sa planeta, ay gumaganap ng isang napakahalagang papel. mahalagang papel. Ito ay hindi lamang suporta para sa enerhiya sa katawan ng isang bata na hindi pa nakakain ng ordinaryong pagkain sa kanyang sarili, ngunit isang kontribusyon din sa hinaharap na pisikal at sikolohikal na kalusugan ng sanggol mismo.
Ang likas na ugali ay likas na likas sa bata, na ginagawang kinakailangan kaagad pagkatapos ng kapanganakan upang hanapin ang dibdib ng ina upang uminom ng gatas sa unang pagkakataon at makatanggap ng mahahalagang elemento ng bakas kasama nito. Ang mga unang patak ng colostrum ay maaaring maprotektahan ang isang nursing baby mula sa mga sakit sa loob ng maraming buwan. Ito ay dahil sa mga globulin na nakapaloob dito. Ang mga sangkap na ito ay bumubuo ng immune system. Ang bata ay hindi madaling kapitan sa mga sakit kung saan ang ina ay nakabuo ng kaligtasan sa sakit.
Kung tungkol sa emosyonal na kahalagahan ng gatas ng ina, ito ay ang koneksyon sa pagitan ng bata at ina na nagpapatuloy pagkatapos ng mahabang symbiosis. Ang bata ay humiwalay sa katawan ng ina at natatakot. Ngunit kapag hinawakan siya ng ina sa kanyang mga bisig at pinakain, ang sanggol ay nakakaranas ng pagkakaisa sa kanyang sarili at kaligayahan. Marahil ang dahilan kung bakit gusto ng isang may sapat na gulang ang gatas ay ang pangangailangan para sa kaligayahan at init.
Gatas para sa mga matatanda
Ang epekto ng produkto sa lumalaking organismo ay napatunayan at naiintindihan. Ngunit ang gatas ba ay mabuti din para sa isang may sapat na gulang?
Ito ay lumabas na ang halaga ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng micro at macro na nilalaman sa inumin na ito ay ganap na bale-wala upang maging kapaki-pakinabang sa kalusugan ng isang may sapat na gulang. Ang pag-inom ng gatas sa mas matandang edad ay hindi makakaapekto sa lakas ng buto. Ngunit gayon pa man, mayroon itong ilang epekto. Para sa mga matatandang henerasyon, ang gatas ay nakakatulong upang mapanatili ang calcium sa mga buto at palakasin ang nervous system.
Talaga, para sa isang may sapat na gulang ay walang kagyat na pangangailangan na uminom ng gatas. Ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na elemento na nakapaloob dito ay maaaring makuha mula sa iba pang mga produkto na hindi gaanong kapaki-pakinabang.
Hindi lahat ng matatanda ay gustong uminom ng gatas. Ngunit bakit may mga taong gustong-gusto ito na gusto nilang gamitin ito araw-araw? Bakit gusto mo palagi ng gatas?
Ang isang hindi mapaglabanan na pananabik para sa gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay kadalasang nararanasan ng mga taong magagalitin, nababalisa dahil ang kanilang katawan ay kulang sa mahahalagang amino acids (lysine, tryptophan o leucine).
Maaaring may kakulangan sa calcium ang ibang tao na gustong uminom ng gatas at pinipilit ng katawan ang tao na ubusin ang produkto.
O baka ito ay tungkol sa mga alaala ng pagkabata. Pagkatapos ng lahat, ang hindi malay na isip ay hindi nakakalimutan ng anuman, at sa ilang mga sandali kapag ang isang tao ay nais na maranasan ang nakalimutan na damdamin, init at pagmamahal na natanggap niya mula sa kanyang ina, ibinuhos niya ang kanyang sarili ng kape na may gatas. Para sa ilang kadahilanan, gusto kong uminom ng mainit na gatas sa gabi bago matulog, tulad ng sa pagkabata.
pinsala sa produkto
Para sa isang malusog na tao, ang gatas ay hindi nagdudulot ng anumang panganib. Ngunit kung ang isang may sapat na gulang o bata na lactose intolerant ay umiinom ng gatas, maaari silang makaranas ng pinaka hindi kasiya-siya at kahit na malubhang kahihinatnan. Ito ay pagsusuka, at bloating, pagtatae, at isang reaksiyong alerdyi.
Ang pangunahing pinsala mula sa gatas ay ang calorie na nilalaman at ang posibilidad ng pagtaas ng kolesterol sa dugo, na maaaring magdulot ng mga problema sa mga daluyan ng dugo at sa puso. Ang labis na timbang ay bunga din ng paggamit ng mataba na gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ngunit kapag ang isang may sapat na gulang ay nais ng gatas, sa ilang kadahilanan ay hindi niya ito iniisip. O naaalala kapag lumitaw na ang mga problema.
Paano bumili ng tamang gatas?
Upang makuha ang pinakamataas na benepisyo mula sa gatas, kailangan mong malaman na ang ilang mga tagagawa ay hindi gumagamit ng natural na gatas para sa paggawa ng mga inuming gatas, ngunit dilute ang dry milk powder. Dapat itong ipahiwatig sa packaging ng inumin. Ang pambalot o kahon ay nagpapahiwatig din ng taba ng nilalaman ng produkto sa mga tuntunin ng porsyento. Ito ay mahalaga para sa mga sumusunod sa figure at sa kanilang kalusugan.
Kung gusto mo talaga ng gatas, bakit hindi mo subukan ang singaw? Sa kasong ito, maaari mong tiyakin ang pagiging natural ng produkto. Ngunit kailangan mong malaman na ang baka na nagbibigay ng gatas na ito ay malusog. At ang inumin mismo ay dapat na sumailalim sa paggamot sa init kaagad pagkatapos matanggap ito mula sa hayop, dahil ang bakterya mula sa hangin ay mabilis na nagsimulang bumuo sa likido. Ito mismo ang ginagawa ng mga matapat na gumagawa ng magandang gatas sa pamamagitan ng pagsasailalim nito sa ultra-pasteurization.
Kapag pumipili ng gatas sa mga tindahan, maaari mong bigyang-pansin na ito ay nasa iba't ibang mga pakete. Ang mga plastik na bote na may produkto ay maginhawang gamitin at iimbak sa refrigerator, ngunit ang transparent na plastik ay nagpapahintulot sa liwanag na dumaan, na may masamang epekto sa mga bitamina at protina ng gatas. Upang makakuha ng masarap na produkto na may mga benepisyo, dapat kang pumili ng gatas sa mga karton na kahon o malambot na plastic bag na hindi pumapasok sa liwanag.
Mga paraan ng pag-inom ng gatas
Kapag gusto mo ng gatas, bakit hindi subukan hindi lamang inumin ito, kundi pati na rin magluto ng isang bagay mula dito. Maaari itong maging mga pancake, pie, pangunahing mga kurso at kahit na mga sopas. Sa mga dessert, ang pinakasikat ay ang milkshake.
Produktong Gatas
Maraming mga produkto na gawa sa gatas at mga sangkap na bumubuo nito. Ito ay iba't ibang uri ng keso, sour cream, kefir, cream, yogurt, cottage cheese, butter, katyk, koumiss at ayran. Ang lahat ng mga produktong ito ay kapaki-pakinabang tulad ng gatas mismo, at hindi gaanong masarap.
Kung gusto mo ng gatas, bakit hindi subukan ang lahat ng mga posibilidad nito.
Ang aming katawan ay katulad ng isang computer na malinaw na sinusubaybayan ang aktibidad ng bawat organ at kumokontrol sa pagpapatakbo ng lahat ng mga sistema. At kung may kakulangan ng ilang elemento sa katawan, agad itong nagpapadala ng signal sa utak tungkol sa umiiral na kakulangan at posibleng mga problema sa kalusugan. Naririnig ng bawat isa sa atin ang mga senyas na ito sa anyo ng pagbabago ng mga kagustuhan sa panlasa at isang kusang pagnanais na kumain ng masarap, kahit na ganap na hindi malusog.
Ang artikulong ito ay idinisenyo upang turuan ang bawat isa sa atin na makinig sa ating sariling mga damdamin at maunawaan ang mga senyales na ibinibigay ng katawan. Ito ay magpapahintulot sa amin na gumawa ng napapanahong mga hakbang at maiwasan ang paglitaw ng mga sakit.
Fig.1
Ano ang kulang sa katawan kapag gusto mo ng hindi malusog
Gusto ko ng matamis
Kung hindi mo kailanman itinuturing ang iyong sarili na isang "matamis na ngipin" at biglang nagnanais ng matamis, mag-ingat. Walang sapat na glucose ang iyong katawan. Upang ayusin ang sitwasyon, hindi kinakailangan na kumuha ng kendi at matamis na pretzel. Maraming glucose ang matatagpuan sa matamis na berry at prutas (strawberries, raspberry, saging, peras, ubas), gayundin sa matamis na gulay (karot, pumpkins at matamis na sibuyas). Kung nais mo, maaari mong dagdagan ang iyong kakulangan sa glucose ng pulot, isang dakot ng mga pasas, petsa, o igos.
Kung mayroon kang isang hindi mabata na pagnanais para sa tsokolate, na hindi mo pa naobserbahan ang iyong sarili bago, malamang, ang iyong katawan ay walang sapat na magnesiyo. Upang mapunan ang mga reserba ng macronutrient na ito, maaari kang kumain ng isang-kapat ng isang bar ng dark chocolate, pati na rin kumain ng mga mani (pistachios, hazelnuts, cashews), seaweed, oatmeal, beans at peas.
Gusto ko ng maalat
Craving para sa maalat? Iwanan ang salted nuts at salted crackers. May sapat na asin sa pagkain, at ang iyong katawan ay hindi nangangailangan ng labis na asin, dahil ito ay magpapanatili ng likido, na nag-aambag sa paglitaw ng edema at pagtaas ng presyon ng dugo. Ang hitsura ng cravings para sa maalat na pagkain ay ginagawang malinaw na ang iyong katawan ay kulang sa chlorides. Maaari mong makuha ang mga ito mula sa isda (parehong dagat at ilog), keso, mushroom, itim na tinapay at mantikilya. Makikinabang din ang hindi pinakuluang gatas ng kambing.
Sa pamamagitan ng paraan, kapag naghahanda ng pagkain para sa iyong sarili at sa iyong pamilya, palitan ang ordinaryong table salt na may hindi nilinis na asin sa dagat. Bilang karagdagan sa muling pagdadagdag ng sodium at chlorine, ang produktong ito ay magbibigay sa iyong katawan ng isang buong hanay ng mga bitamina at mineral na makakatulong sa normal na paggana ng katawan.
gusto ko maasim
Ang pagnanasa para sa mga acidic na pagkain ay nagpapahiwatig na ang iyong katawan ay nangangailangan ng bitamina C. Ang pag-aayos ng sitwasyon ay simple - kumain lamang ng isang slice ng lemon, kumain ng kiwi o grapefruit. Sa iba pang mga produkto na bubuo para sa kakulangan ng bitamina na pinag-uusapan at masiyahan ang mga cravings para sa maasim na pagkain, ito ay nagkakahalaga ng pag-highlight: blackcurrant at Brussels sprouts, rose hips at strawberry, beans, green peas at labanos.
gusto ko mataba
Ang pananabik para sa matatabang pagkain ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng calcium sa katawan. Upang makayanan ang pagkagumon na ito, hindi ka dapat sumandal sa matabang baboy at french fries. Mapunan lamang ang kakulangan sa calcium sa pamamagitan ng pagsasama ng gatas, mantikilya at matapang na keso, munggo (beans, peas), pistachios at walnuts, barley grits at oatmeal sa diyeta. Ang ganitong pagkain ay magdadala ng mas maraming benepisyo sa iyong kalusugan at magliligtas sa iyo mula sa labis na katabaan, gayundin mula sa mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo.
Gusto ko ng pinausukang karne
Gusto mo ba ng mga pinausukang pagkain? Ang amoy ba ng pinausukang sausage ay nagbibigay sa iyo ng hindi mapaglabanan na pananabik para sa gayong pagkain? Malamang, wala kang sapat na "magandang" kolesterol. Sa pinausukang sausage at iba pang mga produkto ng karne, tulad ng mga sausage at sausages, mayroong maraming kolesterol, ngunit ito ay "nakakapinsala", dahil ito ay idineposito sa ilalim ng balat sa anyo ng taba at bumabara sa mga daluyan ng dugo na may mga plake ng kolesterol. Ngunit ang kolesterol na kailangan mo ay matatagpuan sa mga isda sa dagat (salmon, tuna, flounder, sardinas at herring), pati na rin sa seafood (oysters, hipon, mussels). Gayundin, palitan ang pinong mantikilya ng flaxseed o langis ng oliba, kumain ng mga mani at mga avocado nang regular.
Gusto ko ng sunog na pagkain
Ang sunog na pagkain ay isang tunay na treat para sa iyo? Mahilig ka ba sa mga overcooked cutlet at pizza na may sinunog na crust? Kulang na lang ang carbs mo. Kailangan mo lang maunawaan na may mga simpleng carbohydrates na nakukuha natin sa asukal, matamis na muffin, puting tinapay at kendi. Ang ganitong mga carbohydrates ay nakakapinsala sa ating kalusugan, nakakasira sa pigura at nakakapukaw ng maraming sakit. Ngunit may iba pang mga kumplikadong carbohydrates na kailangan ng bawat isa sa atin upang mapunan ang mga reserbang enerhiya at mapanatili ang tono ng katawan. Matatagpuan natin ang mga ito sa mga cereal at sopas batay sa mga cereal, sa mga munggo (maliban sa soybeans), gayundin sa iba't ibang gulay.
Gusto ng fizzy drinks
Kung pupunta ka sa tindahan at manabik nang labis ng mga carbonated na inumin, dapat mong isipin ang tungkol sa kakulangan ng calcium. Huwag magmadali upang palayain ang iyong mga pagnanasa, dahil ang mga matamis na soda, tulad ng Coca-Cola at Fanta, ay naglalaman ng isang malaking halaga ng pinong asukal, na nagpapalala sa kalusugan at nakakahumaling din na maihahambing sa pagkagumon sa droga. Mas mainam na uminom ng sariwang gatas o kefir, kumain ng cottage cheese at keso, o kumain ng mga almendras, petsa o pasas. Ang muling pagdaragdag ng kakulangan sa calcium, makakalimutan mo ang nakakapinsalang pagkagumon sa "soda".
Gusto ko ng malamig na inumin
Umiinom ka ba ng eksklusibong malamig na inumin, at sa supermarket hindi ka dumadaan sa isang refrigerator na may mga pinalamig na likido? Suriin ang antas ng mangganeso sa katawan at huwag magtaka kung ito ay lumalabas na kulang. Ang mga malamig na inumin, tulad ng lahat ng malamig na pagkain, ay nagpapabagal sa metabolismo ng katawan at "nagpapabagal" ng mga proseso ng metabolic sa loob nito, na humahantong sa labis na katabaan at iba pang mga problema. Ngunit ang problema ay maaaring malutas. Puntahan mo lang ang iyong kakulangan sa magnesium sa pamamagitan ng pagkain ng oatmeal at barley grits, seaweed, peas, beans, at iba't ibang mani (almond, pine nuts, pistachios, at cashews).
gusto ng likidong pagkain
Ang pagnanasa para sa mga likidong pagkain ay dahil sa ang katunayan na ang iyong katawan ay dehydrated at nangangailangan ng kahalumigmigan. Upang gawin ito, gawin itong panuntunan na uminom ng 7-10 baso ng purong tubig sa araw, hindi nakakalimutang magdagdag ng kaunting lemon juice o dayap dito.
Gusto ng solid food
Ang matinding pananabik para sa mga solidong pagkain ay bihira. Bilang isang patakaran, ang kabuuang pag-aalis ng tubig ng katawan ay dapat sisihin, kung saan nawawala ang kakayahang makaramdam ng pagkauhaw. Sa kasong ito, ang payo ay magkatulad - uminom ng mas malinis na tubig (hanggang sa 10 baso sa isang araw) at ang nakakapinsalang pagnanais na kumain ng eksklusibong solidong pagkain ay agad na mawawala.
Ngunit mas madalas na nangyayari na gusto namin hindi lamang maalat o matamis na pagkain, ngunit medyo tiyak na mga produkto. Ano ang sinusubukang sabihin sa atin ng katawan sa mga kasong ito? Subukan nating malaman ito.
Fig.2
Kaya, kung ano ang kulang sa katawan, kung gusto mo:
mani
Mayroon kang kakulangan ng mga bitamina B, na maaaring punan sa pamamagitan ng pagkain ng karne at isda, beans, gisantes at iba't ibang mani;
pinatuyong mga aprikot
Ang ganitong pagnanais ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng bitamina A sa katawan. Ang karne ng manok at mais, atay ng baka, iba't ibang mga mani at mushroom ay makakatulong na maalis ang kakulangan;
mga melon
Ang isang katulad na pagnanais ay maaaring mangyari laban sa background ng isang kakulangan ng potasa at posporus. Kung gusto mo ng melon sa lahat ng oras, subukang pag-iba-ibahin ang iyong diyeta sa mga pagkaing may potasa (broccoli, perehil at basil), pati na rin ang mga pagkaing mataas sa posporus (isda sa dagat at ilog, mga gisantes, patatas at bakwit);
Mga saging
Ang patuloy na pagnanais na kumain ng saging ay maaaring dahil sa iyong pagkagumon sa kape, o maaari itong magpahiwatig ng kakulangan sa potasa. Sa kasong ito, tulad ng sa melon cravings, kumain ng higit pang mga gulay (perehil, nettle, broccoli), pati na rin ang mga igos, puting beans, at mga kamatis;
Mga olibo at olibo
Ang iyong katawan ay walang sapat na sodium, i.e. asin. Upang maibalik ang balanse, isama ang dagat o pink na Himalayan salt sa iyong diyeta, na talagang nagdudulot ng kalusugan sa katawan;
Gatas o kefir
Ang pagnanais na uminom ng gatas o mga produkto ng pagawaan ng gatas sa umaga at gabi ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng calcium, pati na rin ang posibleng kakulangan ng mahahalagang amino acids (lysine at tryptophan). Kung mayroong ganoong pananabik, huwag tanggihan ang iyong sarili sa kasiyahan ng pag-inom ng gatas, pagkain ng yogurt at cottage cheese. At bilang karagdagan dito, kumain ng mga munggo, mani, pulang karne, mushroom at itlog ng manok nang mas madalas. Sa pamamagitan ng paraan, ang isang kakulangan ng kaltsyum ay maaaring ipahayag sa pagnanais ng isang tao na kumagat sa tisa o lupa.
pagkaing-dagat
Ang isang hindi mapaglabanan na pananabik para sa mga isda sa dagat, hipon at iba pang pagkaing-dagat ay malinaw na nagpapahiwatig ng kakulangan sa yodo sa katawan. Ang ganitong kakulangan ay maaaring magresulta sa mga problema sa thyroid gland, at samakatuwid ay huwag tanggihan ang iyong sarili sa mga ito, walang alinlangan, kapaki-pakinabang na mga produkto, at bilang karagdagan, kumain ng feijoa at palitan ang nakakain na asin ng iodized na asin;
Keso
Ang pagnanais na kumain ng keso ay banayad na nagpapahiwatig na ang katawan ay nangangailangan ng higit na posporus at kaltsyum. Matutulungan mo ang katawan kung palitan mo ang iyong pang-araw-araw na diyeta ng iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas (cottage cheese, kefir), at kumain din ng broccoli, beans, mustasa, bawang at iba't ibang mga mani (mani, hazelnut o pistachios) nang mas madalas;
Ng tinapay
Ang ilang mga tao ay hindi lamang umupo upang kumain nang walang tinapay, at kahit na ginagamit ito sa patatas at pasta. Sa tingin mo ba ito ay isang ugali? Malamang, ang kanilang katawan ay kulang sa nitrogen, na maaaring makuha mula sa mga pagkaing mataas sa protina (karne, isda o mani);
Mga herrings
Naglalaway ka na ba sa pagbanggit lang ng herring? Handa ka na bang kumain ng herring kahit araw-araw? Kulang ka sa "tamang" taba na maaaring makuha mula sa iba pang isda sa dagat, olive at rapeseed oil, avocado at pumpkin seeds;
mantikilya
Kung mahilig ka sa mantikilya at regular mong ikinakalat ito sa tinapay, tandaan kung gaano katagal ka na sa kalye? Ito ay lumalabas na ang gayong mga pagnanasa ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng bitamina D, na ginawa sa katawan sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw. Ngunit ang hilaw na materyal para sa produksyon ng "solar" na bitamina na ito ay langis ng isda, isda sa dagat (tuna, sardinas at salmon), itlog ng manok at gatas ng baka;
buto ng sunflower
Ang bawat tao'y may pagnanais na mag-click ng mga buto paminsan-minsan, ngunit kung ito ay nagmumulto sa iyo halos palagi, malamang na naninigarilyo ka ng marami o kulang sa mga antioxidant na bitamina, i.e. sa bitamina A, C at E. At para sa ilang mga tao, ang pagnanasa sa mga buto at mani ay nagpapahiwatig ng mababang antas ng hemoglobin. Upang mapunan ang kakulangan ng mga pulang selula ng dugo, ang mga naturang tao ay kailangang kumain ng karne ng baka at atay ng baka, granada at beets, persimmons, matapang na keso at perehil nang mas madalas.
Sa pamamagitan ng paraan, ang pagkagumon sa ilang mga produkto ay maaaring magpahiwatig ng mga sakit na naroroon sa katawan.
Narito ang ilang mga halimbawa.
Mga pampalasa, pampalasa, sibuyas at bawang
Kung nasisiraan ka na ng isip sa mga pagkaing ito, malamang na mayroon kang problema sa paghinga.
Mga saging
Ang isang hindi malusog na pananabik para sa mga saging ay nagpapahiwatig ng mga problema sa puso at mga daluyan ng dugo.
Mga buto ng sunflower
Bilang karagdagan sa kakulangan ng ilang mga bitamina, ang pagnanais na mag-click sa mga buto araw-araw ay nagpapahiwatig ng akumulasyon ng isang malaking halaga ng mga libreng radical sa katawan, na nagiging sanhi ng maagang pagtanda ng katawan.
Mga olibo at olibo
Ang pagkagumon sa gayong mga prutas ay maaaring magpahiwatig ng malfunction ng thyroid gland o pagbuo ng thyroid goiter.
Sorbetes
Ang pananabik para sa matamis na lamig na ito, bilang panuntunan, ay nangyayari sa mainit na panahon. Ngunit kung hindi mo kayang tanggihan ang ice cream kahit na sa taglamig, malamang na kulang sa calcium ang iyong katawan. At ang pagkagumon sa gayong delicacy ay pinapakain ng mga taong may kapansanan sa metabolismo ng karbohidrat. Dapat harapin ng mga doktor ang problemang ito.
At vice versa. Maaaring sabihin sa atin ng ilang sintomas kung aling pagkain ang hahanapin.
Halimbawa:
Kung ang iyong balat ay patumpik-tumpik, malamang na ang iyong katawan ay kulang sa yodo.
Ang mga suplemento na may ganitong elemento ng bakas, iodized salt, pati na rin ang mga karot, sibuyas, damong-dagat at iba't ibang pagkaing-dagat ay makakatulong na itama ang sitwasyon;
Kung ang iyong mga ngipin ay nagiging dilaw, maaaring ito ang iyong hilig sa paninigarilyo.
Kung hindi ito ang kaso, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng muling pagdadagdag ng mga reserba ng mga elemento ng bakas sa katawan. Upang gawin ito, sumandal sa mga munggo (mga gisantes, beans at lentil), at kumain din ng mas maraming gulay, saging at isda;
Ang patuloy na pananakit sa puso at karamdaman sa puso, nagpapahiwatig ng kakulangan sa potasa sa katawan
Maaari mong alisin ang disbentaha na ito sa pamamagitan ng pagkain ng lahat ng uri ng mga gulay at prutas, hindi nakakalimutang magdagdag ng mga pinatuyong aprikot, damong-dagat, prun, cashew nuts at almond sa diyeta nang mas madalas.
At narito ang ilan pang mga pagkagumon sa pagkain na maraming masasabi tungkol sa estado ng ating katawan.
Halimbawa, kung mayroon kang:
Zhor bago ang mga kritikal na araw
Ang kundisyong ito ay kadalasang nagmumulto sa mga babaeng may kakulangan sa zinc. Kumain ng mas maraming pulang karne, offal, huwag kalimutan ang tungkol sa mga gulay at mga ugat na gulay;
Patuloy na zhor
Kung palagi kang naghahangad ng refrigerator, kahit na kamakailan ka lang kumain, maaaring kulang ka sa silicon gayundin sa ilang mga amino acid (tyrosine at tryptophan). Makakahanap ka ng silikon sa bakwit, trigo at oatmeal, munggo at mais, at upang mapunan muli ang mga amino acid, kakailanganin mong kumain ng mga saging at mushroom, petsa at pine nuts, yogurt, pulang karne at toyo nang mas madalas;
Nawalan ng gana nang tuluyan
Ang kakulangan ng gana ay malinaw na nagpapahiwatig ng isang minimum na nilalaman ng mangganeso sa katawan, pati na rin ang kakulangan ng bitamina B1 at B2. Para sa sanggunian: spinach at bawang, mushroom at beef liver, nuts at mga aprikot ay napakayaman sa mangganeso. Kasabay nito, maaari kang makahanap ng mga bitamina B sa baboy, oatmeal, bakwit at iba't ibang mga mani;
Gusto kong nguyain ang yelo
Ang ganitong di-karaniwang pagnanais ay nagpapahiwatig ng kakulangan sa bakal sa katawan. Subukang ayusin ang problema sa pamamagitan ng pagkain ng mansanas, spinach, beef liver at bakwit nang mas madalas;
gustong manigarilyo. Kung hindi ka kasalukuyang gumagawa ng pagtatangka na huminto sa pagkagumon na ito, ang matinding pananabik sa paninigarilyo ay maaaring magpahiwatig ng kakulangan ng silikon sa katawan. Dito ang pagkain ay magiging katulad ng sa palaging zhor.
pagkahilig sa pagkain
Chocolate sweet passion
Lumalabas na ang mga cravings para sa mga matamis, kabilang ang tsokolate, ay mas malamang na makakaapekto sa mga naninigarilyo, pati na rin ang mga taong nakikibahagi sa mahirap na gawain sa pag-iisip, na ang utak ay patuloy na nangangailangan ng glucose. Ang isang tsokolate bar sa kasong ito ay malulutas ang problema, ngunit ang pagkain ng tsokolate araw-araw ay hindi isang opsyon, at samakatuwid ang mga gulay, herbs at cereal ay dapat lumitaw sa iyong diyeta araw-araw, dahil. mayaman sila sa mga kumplikadong carbohydrates. At bilang isang matamis na panghimagas, maaari kang bumili ng isang dakot ng mga pasas, pinatuyong mga aprikot at iba pang matamis na pinatuyong prutas.
Lemon sour passion
Ang pagnanasa para sa mga acidic na pagkain ay madalas na sinusunod sa mga taong kumakain ng maraming mahirap na matunaw na pagkain, kaya naman ang kanilang katawan ay nangangailangan ng acid upang mapataas ang kaasiman ng tiyan. Upang mapabuti ang nutrisyon at maalis ang mga umiiral na cravings, iwasan ang sobrang luto, oversalted at sobrang maanghang na pagkain. Subukang kumain ng pinakuluang pagkain, at sa iyong diyeta ay dapat na hindi lamang solid, kundi pati na rin ang mga likidong pinggan.
Sa pamamagitan ng paraan, kung minsan ikaw ay iginuhit sa mga maaasim na berry at prutas sa panahon ng malamig. Sa kasong ito, huwag tanggihan ang iyong sarili sa kasiyahan ng pagkain sa kanila, dahil ang mga naturang produkto ay naglalaman ng maraming antioxidant na makakatulong upang makayanan ang sakit.
pagkahilig sa keso
Kung hindi mo kayang maghapon nang hindi kumakain ng isang slice ng keso, malamang na kailangan ng iyong katawan ng dagdag na dosis ng calcium at phosphorus. Siyempre, ang keso mismo ay isa sa mga pangunahing pinagmumulan ng mga elemento ng bakas na ito, ngunit upang mapagtagumpayan ang pagkagumon, pag-iba-ibahin ang iyong diyeta na may broccoli, gatas, kefir, cottage cheese at isda. Ang bakwit, mga gisantes at mga itlog ng manok ay dapat ding makuha sa iyong mesa nang mas madalas.
pinausukang pagnanasa
Bilang nagpapakita ng kasanayan, ang mga pananabik para sa pinausukang karne ay sinusunod sa mga taong naglalagay ng kanilang sarili sa isang mahigpit na diyeta. Sinimulan nilang kainin ang lahat ng walang taba at limitado ang paggamit ng taba sa katawan, na humantong sa pagbaba sa antas ng "magandang" kolesterol. Ang mga pagkain na walang taba ay hindi palaging kapaki-pakinabang, at samakatuwid, kahit na nananatili sa isang diyeta, pumili ng cottage cheese, kefir at medium-fat milk para sa iyong sarili. At magdagdag ng hindi bababa sa 1 tbsp sa iyong pang-araw-araw na diyeta. langis ng gulay at 1 tsp. mantikilya. Matagal nang napatunayan na imposible ang pagbaba ng timbang kung ang metabolismo ng taba ay hindi naitatag sa katawan.
Tulad ng makikita mo, ang aming mga gawi sa pagkain ay maaaring sabihin ng maraming tungkol sa mga pangangailangan ng katawan. Sa pamamagitan ng pakikinig sa kanila, makokontrol mo ang antas ng mga sustansya, na nangangahulugang palagi kang magiging malusog at puno ng enerhiya!
