Mahigit sa kalahati ng mga ina ang nagreklamo tungkol sa mga problema sa pagtulog sa kanilang anak. Humigit-kumulang 25% sa kanila ang dumaranas ng clinical depression. Ipinapakita ng mga istatistika na hanggang ⅓ ng mga diborsyo sa mga pamilya ay nangyayari sa mga unang taon pagkatapos ng paglitaw ng unang anak. Kadalasan, dahil sa mga problema sa pagtulog, ang kanilang mga anak.
Dahil mahirap para sa maraming pamilya na maayos na ayusin ang isang magandang pahinga para sa isang bata, at ang pagiging magulang ay nagiging pagdurusa. Pagkatapos ng lahat, ang pagtulog ng isang bata ay madalas na hindi mahuhulaan - hindi alam kung ano ang aasahan tuwing gabi. Maaaring hindi makatulog ng maayos ang sanggol sa araw, magprotesta bago matulog, madalas na gumising sa gabi at bumangon bago mag alas-6 ng umaga. Ang mga magulang ay naiwang nagtataka kung bakit ito nangyayari - maaaring maraming dahilan.
Tingnan natin ang lahat ng mga nuances ng pagtulog ng mga bata nang magkasama at simulan ang pagwawasto sa sitwasyon ngayon!
Tungkol sa mga benepisyo ng malusog na pagtulog
Bakit napakahalaga para sa isang bata na matulog at makakuha ng sapat na tulog? Mayroon bang anumang dahilan para mag-alala kung ang bata ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog? Ang malusog na pagtulog para sa mga sanggol ay bilang pangunahing pangangailangan para sa kanila bilang nutrisyon.
Ang kakulangan sa pagtulog ay negatibong nakakaapekto sa iba't ibang mga sistema ng katawan ng bata:
- Sa kakulangan ng tulog, bumababa ang mga kakayahan sa pag-iisip. Ang mga bata na nakakakuha ng sapat na tulog at natutulog nang hindi nagigising ay mas natututo, madaling matandaan ang bagong impormasyon, mas malikhain at nagagawang hawakan ang kanilang atensyon nang mas matagal.
- Lumalaki talaga ang mga sanggol sa kanilang pagtulog. Naniniwala ang mga doktor na ang isang natutulog na bata ay nakikilala sa pamamagitan ng mahusay na pisikal na pag-unlad at isang malakas na sistema ng nerbiyos.
- Sa panahon ng pagtulog, ang immune system ay naglalabas ng mga protina na lumalaban sa sakit. Sa kakulangan ng tulog, nababawasan ang produksyon ng mga protinang ito, humihina ang immune system at mas malamang na magkasakit ang sanggol.
- Ang kakulangan ng tulog sa mga bata ay direktang nauugnay sa kanilang pag-uugali at kondisyon. Sa mga problema sa pagtulog, mahirap para sa isang bata na kontrolin ang kanyang mga emosyon - siya ay madalas na malikot, at ang kanyang kalooban ay napakabago.
- Kung hindi natutulog ang bata, hindi rin natutulog ang mga magulang. Sa kawalan ng tulog, ang kaligtasan sa sakit ay bumababa nang mahabang panahon, ang mga problema ay lumitaw sa konsentrasyon at kontrol ng mga emosyon.
Tulad ng nakikita mo, ang magandang pagtulog ay ang batayan para sa malusog na pag-unlad ng mga bata sa mga unang taon ng buhay.
Paano matiyak ang isang mahimbing na pagtulog para sa isang bata?
1. Ang bata ay kailangang matulog ng ilang oras sa isang araw. Kaya, ang isang sanggol ay nangangailangan ng humigit-kumulang 18-20 oras ng pagtulog bawat araw, at ang isang may sapat na gulang na bata ay nangangailangan na ng mga 14 na oras upang magpahinga araw at gabi. Tumutok sa mga pamantayan sa tabular - hahayaan ka nilang maunawaan kung paano ayusin ang regimen, isinasaalang-alang ang edad at indibidwal na mga katangian ng mga mumo.
2. Ang mga bata ay madaling mapagod at mahirap kumalma kung sila ay sobrang nasasabik. Ang madalas nating nakakalimutan. Ang mas bata sa bata, mas kaunting oras na maaari siyang manatiling gising nang hindi nakakaipon ng pagkapagod.
Ang mahabang panahon na walang tulog ay humahantong sa mabilis na pagtitipon ng cortisol. Sa labis na hormon na ito, ang bata ay natutulog nang may kahirapan, at ang pagtulog ay nagiging hindi mapakali at sensitibo.
Sa kasong ito, mahalagang bantayan ang mga palatandaan ng pagkapagod sa bata at gugulin ang huling oras bago matulog sa mga tahimik na laro na magpapabagal sa kanya. Makakatulong dito ang trabaho na may mahusay na mga kasanayan sa motor: (tanggalin ang salita ay angkop) mga laro na may iba't ibang tela, pag-uuri ng mga cereal o kuwintas (sa ilalim ng pangangasiwa ng isang may sapat na gulang), pagmomodelo, pagpipinta ng daliri. Huwag kalimutan ang tungkol sa ritwal bago ang oras ng pagtulog, na nagtatakda sa iyo para sa pahinga at tumutulong sa sanggol na makapagpahinga.
3. Matindi ang reaksyon ng mga bata sa panlabas na stimuli, lalo na sa liwanag at ingay. Samakatuwid, mahalagang lumikha ng angkop na mga kondisyon para sa pagpapahinga, simula sa kapanganakan.
Kung may ilaw sa nursery, mahihirapan ang bata na makatulog. At narito kung bakit: ang hormone melatonin, na tumutukoy kung paano tayo natutulog, ay ginagawa lamang sa dilim. Gayunpaman, madali itong nawasak sa ilalim ng impluwensya ng liwanag, lalo na ang asul na spectrum. Kung ang sanggol ay natutulog sa liwanag araw at gabi, ito ay lubos na binabawasan ang kalidad ng kanyang pagtulog, ang produksyon ng melatonin ay bumababa. Kung ang liwanag ay tumama sa bata, ito ay naglalakbay sa pamamagitan ng fontanel nang direkta sa utak at sinisira ang naipon na melatonin. Samakatuwid, mahalagang panatilihing madilim ang silid kahit na sa umaga.
Gayundin, sa liwanag, ang bata ay maaabala ng mga bagay sa paligid niya, at hindi tune in upang magpahinga.
Paano lumikha ng tamang kapaligiran:
- Padilim ang silid gamit ang mga madilim na kurtina at siguraduhing walang liwanag na nagmumula sa mga electrical appliances.
- Worth it ba ang katahimikan? Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang paggamit ng puting ingay, na lulunurin ang mga kakaibang tunog sa bahay kapag natutulog ang sanggol. Ang puting ingay ay hindi nakakahumaling at ito ay isang positibong kaugnayan para sa pagkakatulog.
4. Ang biological na ritmo ng mga bata ay gumagana nang iba kaysa sa mga nasa hustong gulang. Para sa mga bata, pisyolohikal na umalis sa gabi sa pagitan ng 18.00 at 20.00 at bumangon nang hindi lalampas sa 7 ng umaga. Ang mode na ito ay nagpapahintulot sa sanggol na makakuha ng kinakailangang halaga ng mataas na kalidad na pagtulog sa gabi, dahil ang unang kalahati ng pagtulog sa gabi ay nagaganap sa pangunahing malalim na yugto. Sa panahong ito, mayroong aktibong pagbawi ng katawan. Ang maagang oras ng pagtulog ay posible mula 4 na buwan hanggang sa edad ng paaralan.
5. Mas madali para sa isang bata na mamuhay ayon sa rehimen. Ang pagsunod sa isang pang-araw-araw na gawain ay nagbibigay sa sanggol ng pakiramdam ng predictability at kalinawan sa buong araw. Ang isang inaantok na bata ay mas madaling patulugin, dahil ang kanyang panloob na orasan ay nakatakdang matulog sa isang tiyak na oras. Gayundin, huwag laktawan ang mga naps sa pag-asang mas makatulog ang bata sa gabi. Sa kawalan ng pahinga sa araw, ang sanggol ay mahihirapang pumasok sa gabi at matutulog nang hindi mapakali dahil sa sobrang trabaho.
6. Ang paggising sa gabi ay karaniwan. Sa mga unang buwan ng buhay, ang madalas na paggising ng isang bagong silang na sanggol ay dahil sa pisyolohiya.
Ngunit habang sila ay lumalaki, ang pagtulog ay nagiging mas at higit na pinagsama, at sa edad na isa, ang bata ay nakatulog na sa buong gabi nang hindi nagigising. Mas tiyak, ang bata ay magigising sa pagitan ng mga siklo ng pagtulog, ngunit matutulog muli pagkatapos ng ilang minuto. Hangga't kaya niya itong mag-isa. Ang mga batang paslit na walang ganitong pangunahing kasanayan (at ito ay nakuha, gayundin ang kakayahang magpasuso, ngumunguya at maglakad) ay nangangailangan ng tulong sa labas upang mapatagal ang pagtulog. Ang mga “katulong” na ito ay pagkahilo, suso, bote, utong, presensya ng ina sa malapit.
Kung ikaw, sa pagtatangkang lumayo mula sa motion sickness, patuloy na pagpapakain at mga utong, itigil ang paggamit ng pamamaraang ito ng pagpapatahimik sa bata nang hindi binibigyan siya ng alternatibo, ang iyong mga pagtatangka ay hindi magtatagumpay. Dahil walang kapalit. Ang pinakamahusay na paraan ay ang turuan ang bata na makatulog nang mag-isa gamit ang isa sa mga pamamaraan.
7. Ang mga positibong asosasyon sa pagtulog ay nagpapadali sa oras ng pagtulog. Ang pag-on ng puting ingay, paggamit ng laruang alagang hayop, pagtulog sa isang sleeping bag, at isang sleep at wake ritual ay sumasagip kapag nagtatrabaho sa pagtulog ng isang bata.
8. Ang bata ay dapat magkaroon ng permanenteng kama. Mas mainam kung ito ay isang kama. Ito ay dapat na walang iba kundi isang makapal na kutson na may isang sheet na may isang nababanat na banda. Ang isang unan at isang kumot ay hindi kailangan para sa sanggol sa unang taon ng buhay - ito ay mas mahusay na gumamit ng isang baby sleeping bag. Ang isang malambot na laruan ay maaaring ilagay sa kuna pagkatapos ng anim na buwan.
9. Ang kalagayan ng ina ay madaling naililipat sa anak. Kung tinutulungan mo ang iyong sanggol na huminahon, pakalmahin ang iyong sarili. Madaling basahin ng mga bata ang ating mga damdamin sa tulong ng mga mirror neuron, na aktibong nagtatrabaho sa kanilang mga unang taon ng buhay.
Samakatuwid, habang nakahiga, maging relax ang iyong sarili kung gusto mong gawing madali at kasiya-siya ang proseso para sa inyong dalawa.
Isama ang mga yakap sa iyong ritwal sa oras ng pagtulog. Sa pamamagitan ng pagyakap sa isang bata, kumikilos ka sa kanyang peripheral nervous system at pinapakalma siya.
Tingnan sa talahanayan kung gumagamit ka ng mga katulong sa pagtulog at iwasan ang mga sira sa pagtulog:
Ano ang pangarap ng iyong anak? Sabihin sa amin sa mga komento at tanungin ang iyong mga katanungan!
Nagustuhan mo ba ang artikulo? Rate:
Isa sa pinakamahirap na bagay para sa bawat magulang ay ang patulugin ang kanilang anak. Ang mga bata sa lahat ng edad ay patuloy na aktibong lumalaban sa pagtulog, at kadalasan ang mga magulang, na sumuko sa regimen, pinapayagan ang bata na gawin nang walang tulog sa araw o matulog nang mas maaga. Ngunit ang pagtulog ba ay talagang mahalaga para sa isang sanggol?
Ang sagot sa tanong na ito ay halata - archival. Sa panahon ng pagtulog, maraming mahalaga at kapaki-pakinabang na proseso ang isinaaktibo sa katawan ng bata:
- produksyon ng growth hormone
- imbakan ng enerhiya para sa susunod na araw,
- pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit,
- pag-unlad ng memorya at konsentrasyon.
Gayundin sa panahon ng pagtulog, pinoproseso ng utak ang impormasyong natanggap sa panahon ng pagpupuyat.
Ang mga bata ay natutulog nang mas mahaba kaysa sa mga matatanda, dahil ang katawan ng bata ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya, bilang resulta ng patuloy na pag-unlad.
Ang impulsivity at capriciousness, sa pamamagitan ng paraan, ay maaaring sanhi ng tiyak na kakulangan ng tulog.
Kung pinag-uusapan natin ang tagal ng pagtulog sa mga numero, nakukuha natin ang sumusunod na relasyon:
Oras ng pagtulog ng bagong panganak ay hanggang 20 oras sa isang araw. Sa pagtatapos ng unang trimester, ang bilang na ito ay bumaba sa 15 oras, at ang pagtulog sa gabi ay nagiging mas mahaba kaysa sa araw.
Sa pamamagitan ng isang taong gulang na sanggol Ang pangangailangan para sa pagtulog ay mula 10 hanggang 13 oras sa isang araw.
Gayunpaman, walang mas kaunting pagtulog ang kinakailangan at mga mag-aaral sa elementarya, dahil ang mental stress sa panahong ito ay nagiging medyo nakakapagod para sa utak ng bata.
Pero mga mag-aaral sa high school Ang 9 na oras ay sapat na para sa kumpletong pahinga.
Para sa mga matatanda 8 oras ay sapat, at para sa mga matatanda kahit na mas mababa - 6 o kahit na 5 oras sa isang araw.
Paano malalaman kung kailan ipapatulog ang iyong sanggol? Ang pagpapasiya ng sandali ng paghiga ng isang maliit na bata ay ganap na nahuhulog sa mga balikat ng mga magulang, dahil ang gayong mga mumo ay hindi nakapag-iisa na matukoy na oras na upang matulog at sila mismo ay hindi matutulog.
Ang bawat bata ay may kanya-kanyang sarili mga palatandaan ng pagkapagod, na hudyat ng pangangailangan na ilatag ang sanggol. Ngunit mayroong ilang mga unibersal:
- pagkalungkot, pagkahilo at pag-iyak ng walang dahilan,
- nagsisimulang humikab at kuskusin ang mata,
- labis na pagpukaw at hyperactivity,
- pagtatangka na humiga sa sahig at iba pang mga ibabaw.
Upang ang proseso ng pagtula ng mga mumo ay hindi maging isang lokal na salungatan na may kasamang pag-aalboroto sa loob ng maraming oras, ilang mga patakaran ang dapat sundin. Ang mga patakarang ito ay makakatulong upang gawing simple at mapadali ang pagtulog ng sanggol hangga't maaari.
Kailangang tukuyin tiyak na pang-araw-araw na gawain, kung saan ang oras ng pagtula ng bata ay dapat na malinaw na tinukoy. Ang cyclicity ng proseso ay magpapahintulot sa sanggol na mabilis na pumasok sa ritmo at makilala ang araw mula sa gabi. Pagkaraan ng ilang sandali, ang sanggol ay makakaranas na ng pagkapagod sa oras na "X". Naturally, mas madaling ilagay ang bata sa ganitong paraan.
Payo ng mga psychologist at doktor ng bata gumamit ng "ritwalidad" kapag inihiga ang sanggol. Binubuo ito sa pag-uulit ng ilang mga aksyon bago matulog araw-araw (mga pamamaraan ng tubig, pagbabasa ng mga engkanto, paglalakad). Kasunod nito, sa simula ng "ritwal", ang katawan ng bata ay nagsisimulang maghanda para sa pagtulog, at pagkatapos nito, ang sanggol ay nakatulog sa loob ng ilang minuto.
Kailangang mag-de-energize bago matulog, dahil Kung hindi mo patahimikin ang bata, walang paraan ang makakatulong. Upang gawin ito, kinakailangan ng hindi bababa sa isang oras bago ang oras ng pag-alis para sa gilid, upang dalhin ang bata sa isang mahinahon na aktibidad at huwag hayaan siyang manood ng TV.
Teksto: Daria Terevtsova
Karaniwan, ang mga bagong magulang sa paligid ay gustong makakuha ng sapat na tulog. Sa katotohanan na kailangan mong matulog nang maayos at magsisimula nang hindi bababa sa ilang buwan, isang paraan o iba pa ay handa na ang lahat, ngunit paano kung ang bata ay patuloy na nag-aalala sa gabi?
Tinanong namin ang mga eksperto kung bakit natutulog ang mga bata at mahina ang tulog at kung ano ang magagawa ng mga magulang para baguhin ang sitwasyon.
Tatyana Chkhikvishvili
consultant sa pagtulog, pinuno ng mga online na proyekto Baby-sleep.ru
Kung ang bata ay hindi natutulog ng maayos at patuloy na nagigising sa gabi, ito ay isang okasyon upang mag-isip at magbago ng isang bagay. Hindi ito simple. Ito ay nangangailangan ng oras, pagsisikap at pagganyak. Ang pagpapabuti ng pagtulog ay palaging gawain ng mga magulang. Ang isang karaniwang pagkakamali ay ang mga magulang ay hindi naglalagay ng parehong kahalagahan sa organisasyon ng kalidad ng pagtulog para sa kanilang mga anak bilang, halimbawa, ang pagpili ng mga damit, laruan, pagkain. At umaasa sila na sa pagtulog ang lahat ay gagana nang mag-isa, malalampasan ito ng bata. At ito ay maaaring tumagal ng mga buwan o kahit na taon. Bilang resulta, ang patuloy na kakulangan ng tulog ay nararanasan hindi lamang ng mga magulang, kundi pati na rin ng sanggol mismo.
Bilang isang patakaran, ang mga magulang ay hindi alam kung kailan dapat itutulog ang bata upang siya ay makatulog nang mabilis at madali. Kadalasan, ang mga luha at kapritso ay nagiging hudyat na oras na para patulugin ang bata. Pero huli na. Ang mga whims ay nagsasalita ng labis na pagkapagod. Ang labis na trabaho ay humahantong sa kaguluhan (ito ay dahil sa kawalan ng katabaan ng sistema ng nerbiyos ng mga bata), pinipigilan kang makatulog nang mabilis at hindi pinapayagan kang matulog nang mahaba at mahinahon.
Upang gawing normal ang pagtulog, kailangan mo muna ng isang sistema. Para sa maliliit na bata, ang kaayusan at predictability ay mahalaga. Araw-araw ay nahaharap sila sa isang nakamamanghang daloy ng impormasyon, ang kanilang buhay ay puno ng mga pagbabago, pagkabalisa, mga kaganapan at stress (pagkatapos ng lahat, ang lahat ay bago para sa kanila). Ang pagkakaroon ng isang medyo malinaw na ritmo ng pagtulog at pagpupuyat, kapag araw-araw ang lahat ay malinaw, matatag at nakagawian, pinapakalma ang bata at tinutulungan siyang makatulog at makatulog nang maayos.
Upang maunawaan na ang bata ay gustong matulog, at hindi makaligtaan ang sandaling ito, kailangan mong malaman na mapansin ang pinakaunang mga palatandaan ng pagkapagod. Ang bawat isa ay may kanya-kanyang sarili. Maaaring ito ay mga pagbabago sa titig, ekspresyon ng mukha, paggalaw. Maaaring magsimulang hilahin ng isang tao ang kanyang earlobe o kuskusin ang kanyang ilong. Ang bata ay maaaring mawalan ng interes sa laro, tumalikod, maging maalalahanin.
Alalahanin kung gaano katagal pagkatapos magising ang mga palatandaan ng pagkapagod sa iyong sanggol ay nagiging halata (humikab, makulit, nakakasira ng mood), at sa hinaharap, maingat na obserbahan siya ilang oras bago. Unti-unti, makikita mo ang mga pattern at mauunawaan mo kapag bumukas ang "window to sleep" - ang sandali kung kailan ang katawan ay handa nang matulog, ngunit hindi pa labis na pagod, kapag ito ay pinakamadaling makatulog.
Tulad ng para sa mga pamantayan sa pagtulog sa edad, ito ay isang magandang gabay para sa mga magulang. Ngunit, siyempre, ang mga bata ay magkakaiba, at ang mga indibidwal na katangian ay nakakaapekto sa mga pangangailangan ng bawat bata. Maaaring normal para sa isang bata na makatulog nang kaunti kaysa sa karamihan ng mga kapantay, ngunit sa kondisyon lamang na ang dami ng tulog na ito ay talagang sapat para sa kanya. Madaling maunawaan: kung ang isang bata ay gumising na masaya at masayang sa umaga, nagpapanatili ng magandang kalagayan sa buong araw, madaling natutulog at walang luha sa gabi at natutulog nang maayos sa gabi, kung gayon ang lahat ay nasa ayos, walang mga problema. .
Olga Alexandrova
somnologist
consultant ng pagtulog ng sanggol na si Aleksandrovaov.ru
Kung may mga problema sa pagtulog, pagkatapos ay una sa lahat kailangan mong maunawaan kung sila ay organisasyon o medikal. Ang paglaki ng mga ngipin, panahon, presyon, pag-ulan ng niyebe ay talagang makakaapekto at makasira sa pagtulog ng isang bata. Syempre kaya nila. Ngunit iyon ang isyu ng linggo. Kung isang buwan o higit pa ang pag-uusapan, walang kinalaman ang ngipin o ang panahon.
Samakatuwid, mas mahusay na magsimula sa isang pagsusuri upang ibukod ang mga sakit sa neurological. Kung maayos ang lahat, ang susunod na hakbang ay suriin kung gaano ka pare-pareho at pare-pareho ang iyong anak. Ano ang posible at imposible, kailan at paano - lahat ng ito ay mahalaga.
Ang ikatlong punto ay ang sikolohikal na kalagayan ng ina. Pagkatapos ng lahat, ang pagkabalisa ng ina, kawalan ng tulog, pagkamayamutin ay maaaring magpababa sa pagtulog ng kahit na isang malusog at mahinahong bata.
Ang ritwal ay makakatulong upang mapabuti ang pagtulog. Ang mga ito ay ang parehong mga aksyon na paulit-ulit araw-araw para sa 10-15 minuto bago ang oras ng pagtulog. Maaari kang magtabi ng mga laruan, magsipilyo, magbasa ng libro, kumanta ng kanta. Ang script ay maaaring kahit ano. Ang pinakamahalagang bagay ay dapat itong nakakarelaks, pareho at gusto ito ng sanggol at mo.
Ang ritwal, tulad ng anumang bago, ay nangangailangan ng ilang oras upang masanay. Maglaan ng hindi bababa sa isang linggo para dito. Sa panahong ito, ikaw at ang iyong sanggol ay magkakaroon ng pagkakataon na bumuo ng iyong sariling natatanging gawain sa oras ng pagtulog.
Para sa parehong dahilan, ang mga asosasyon sa pagtulog ay mahalaga - isang hanay ng mga kondisyon na kinakailangan para sa isang bata upang makatulog. Isipin na nakatulog ka sa iyong kama kasama ang isang oso o ang iyong minamahal na asawa (asawa) sa isang yakap. At nagising - mabuti, sabihin nating, sa isang bangko sa parke. Ano ang iyong reaksyon? Ikaw ay hindi bababa sa labis na kalungkutan.
Nararanasan ng bata ang parehong bagay kapag siya ay nakatulog na may motion sickness o habang nagpapakain sa mga bisig ng kanyang ina, at nagising na mag-isa sa kuna, walang pagkain at walang tumba. Ang isang bata, na natutulog na may isang hanay ng mga asosasyon, paggising, ay kailangang ibalik ang mga kondisyong ito.
Ang pagtulog sa araw ay may mahalagang papel sa isang mahimbing na pagtulog sa gabi. Ito ay kinakailangan upang ang bata ay makapagpahinga at gumaling. Ang katotohanan ay kung ang bata ay masyadong pagod sa araw, pagkatapos ay sa gabi siya ay labis na nasasabik na mahirap para sa kanya na makatulog nang mabilis at matulog sa buong gabi. Samakatuwid, huwag magmadali upang kanselahin ito. Hanggang tatlong taon ito ay ipinag-uutos, hanggang limang ito ay kanais-nais, at hanggang pitong ito ay magiging mahusay.
Ngunit ang pangunahing criterion para sa pagkansela ay ang kapakanan ng bata, ang kanyang magandang kalooban at ang kawalan ng kapritso sa hapon. Gayunpaman, kung ang bata ay hindi makatulog nang isang beses sa araw, mas mahusay na ilagay siya sa kama ng isang oras at kalahating mas maaga kaysa sa karaniwan. Papayagan nito ang sanggol na gumaling nang maayos.
Olga Snegovskaya
consultant sa pagtulog ng sanggol O-sne.online
Kadalasan iniisip ng mga magulang na sa paglaon ay natutulog sila, mas babangon ang kanilang anak, ngunit sa karamihan ng mga kaso ay hindi ito gumagana. Ang mga bata ay mas sensitibo sa biorhythms. Ang sobrang pagpupuyat ay humahantong sa akumulasyon ng pagkapagod, sa stress, kung saan ang katawan ay nakikipagpunyagi sa pagpapalabas ng karagdagang bahagi ng wakefulness hormone, na nag-aambag sa mas maagang pagtaas sa umaga.
At kung ang isang may sapat na gulang ay makakakuha ng sapat na tulog, kung gayon ang bata ay madalas na bumangon gaya ng dati kahit na may mas huling oras ng pagtulog.
Ang isa pang karaniwang maling kuru-kuro ay ang isang bata ay dapat tumakbo nang higit pa bago matulog upang mapagod at makatulog ng mas mahusay. Sa katunayan, pinapataas din ng pisikal na aktibidad ang produksyon ng wakefulness hormone. Nag-aambag ito sa akumulasyon ng pagkapagod, ngunit hindi nakakatulong sa isang kalmado at mabilis na pagtulog. Ang bata ay nangangailangan ng oras para sa antas ng wakefulness hormone na bumaba at bumaba. Samakatuwid, mga isang oras bago ang oras ng pagtulog, mas mahusay na simulan ang paglalaro ng mahinahon na mga laro, pagkatapos ay sa oras na makatulog ka, ang komposisyon ng dugo ay makakatulong sa mahusay na pagtulog.
Lalo na nag-aalala ang mga magulang tungkol sa paggising sa gabi ng mga bata. Ngunit dito ko masasabi na ang paggising sa gabi ay itinuturing na pamantayan sa buong buhay ko. Kahit na ang mga matatanda ay gumising ng ilang beses sa gabi, ngunit kadalasan ay hindi nila ito naaalala sa umaga. Kaya ang isang bata sa anumang edad ay maaaring gumising sa gabi.
Ngunit pagkatapos ng anim hanggang siyam na buwan, maaari na siyang makatulog nang mag-isa sa gabi. Ito ay dahil sa ang katunayan na ito ay sa edad na ito na ang sanggol ay nagiging handa na upang pumunta nang walang pagkain sa gabi, at samakatuwid, upang makayanan ang mga paggising sa gabi sa kanyang sarili, pinagsasama ang pagtulog sa isang solong tuloy-tuloy na panahon.
Ang isang malusog na buong pagtulog ng isang bata ay ang batayan ng kanyang tamang mental at pisikal na pag-unlad.
Ang pagtulog ay kasinghalaga ng pagkain, inumin at kaligtasan sa buhay ng isang bata. Para sa ilan, ito ay tila hindi halata, kaya marami sa atin ang hindi nakakakuha ng buong pagtulog na kinakailangan para sa wastong pag-unlad at paggana ng katawan.
Siyempre, marami tayong ginagawa na hindi sinasadya. Ngunit sa katotohanan, madalas tayong gumagawa ng higit pa sa pag-iisip tungkol sa kung gaano karami at kung gaano tayo natutulog, at maaaring ito ay isang problema. Mga full-time na magulang, paaralan, mga aktibidad pagkatapos ng paaralan, iba pang mga salik sa pamumuhay, hindi nakatulog, late na oras ng pagtulog, maagang pagbangon. Sa unang sulyap, ang hindi pag-iidlip o pagtulog nang mas huli kaysa sa karaniwan ay hindi mukhang isang malaking bagay, ngunit hindi. Bilang karagdagan, ang mga kahihinatnan nito ay maaaring magpakita ng kanilang sarili sa bata sa hinaharap.
Upang maunawaan ang kahalagahan ng pagtulog sa pag-unlad at paglaki ng isang bata, kailangan munang maunawaan kung ano ang nangyayari sa panahon ng pagtulog, kung ano ang malusog na pagtulog, kung ano ang mangyayari kung ang isang bata ay hindi nakakakuha ng tamang dami o kalidad ng pagtulog, o pareho sa parehong oras. Kailangan mo ring malaman kung paano nakakaapekto ang pagtulog sa aktibidad, pagiging alerto, pagpapahinga, stress, at kung paano ito makakaapekto sa ugali, pagganap sa akademiko at pag-uugali sa pangkalahatan.
Sa kanyang aklat na Healthy Sleep, Healthy Baby, Mark Weissbluth, MD, ay gumagawa ng sumusunod na kawili-wili at insightful na komentaryo sa pagtulog:
"Ang pagtulog ay isang mapagkukunan ng enerhiya na nagbibigay ng pahinga at nagpapagana ng mga puwersa. Sa panahon ng pagtulog sa gabi at pagtulog sa araw, ang "mga baterya ng utak" ay nire-recharge. Ang pagtulog ay nagpapabuti sa kakayahan ng pag-iisip sa parehong paraan na ang pag-aangat ng mga timbang ay nagpapataas ng mass ng kalamnan. Ang pagtulog ay nagdaragdag ng kakayahang mag-concentrate, bilang karagdagan, pinapayagan ka nitong magrelaks sa pisikal at mental na maging mas aktibo. Sa kasong ito, sa susunod na umaga ang tao ay nakakaramdam ng mahusay.
Ang batayan ng malusog na pagtulog
Para sa isang malusog at matahimik na pagtulog kailangan mo:
Sapat na tulog
Walang tigil na pagtulog (mahusay na kalidad ng pagtulog)
Kinakailangang halaga ayon sa edad ng tao
Isang pang-araw-araw na gawain na naaayon sa natural na biyolohikal na ritmo ng isang tao (panloob na orasan o circadian ritmo)
Sa kaso ng hindi pagsunod sa anumang mga punto, maaaring lumitaw ang mga sintomas ng kakulangan sa tulog.
Pinakamainam na Aktibidad: ang malusog na pagtulog ay nagbibigay-daan sa isang tao na gumana nang normal pagkatapos magising, na tinatawag na pagiging mahusay na aktibo. Alam natin ang iba't ibang anyo ng pagpupuyat, mula sa lethargy hanggang hyperactivity. Ang pinakamainam na aktibidad ay isang estado kung saan ang pinakamahusay na pang-unawa at pakikipag-ugnayan sa kapaligiran ay nangyayari sa sandali ng pinakamahabang konsentrasyon ng atensyon at pagtaas ng kakayahang matuto at matandaan. Ito ay makikita sa isang bata kapag siya ay kalmado, matulungin, magalang, pinag-aaralan ang mundo sa paligid niya na may malawak na mga mata, sumisipsip ng lahat ng mga emosyon at mga impression, madaling makipag-usap sa iba. Ang pagbabago sa estado ng aktibidad ay nakakaapekto sa pag-uugali at kakayahang makakita ng bagong kaalaman.
Ang tagal ng tulog: Upang lumaki, umunlad at gumana nang normal, kailangan ng bata na makakuha ng sapat na tulog. Ang dami ng tulog na kailangan ng isang bata ay depende sa kanilang edad. Huwag kalimutan na ang bawat bata ay natatangi at bawat isa ay may kanya-kanyang katangian.
Kalidad ng pagtulog: Ang kalidad ng pagtulog ay walang patid na pagtulog na nagpapahintulot sa bata na dumaan sa lahat ng kinakailangang yugto at yugto ng pagtulog. Ang kalidad ng pagtulog ay kasinghalaga ng dami. Ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-unlad ng nervous system.
Maikling idlip: Ang napping ay gumaganap din ng mahalagang papel sa kalidad ng pagtulog. Nakakatulong ang mga daytime naps na ma-optimize ang aktibidad ng bata at makakaapekto rin sa pag-unlad at pag-aaral. Ang maikling pag-idlip ay medyo naiiba sa isang pag-idlip sa gabi. Ang pagtulog sa araw ay naiiba hindi lamang sa likas na katangian ng pagtulog mismo, kundi pati na rin sa nagsasagawa ito ng iba't ibang mga pag-andar sa iba't ibang mga panahon ng araw. Iyon ang dahilan kung bakit ang tagal ng pagtulog sa araw ay napakahalaga at kung bakit sila ay dapat na kasuwato ng mga biological na ritmo ng bata.
Panloob na pag-sync: Gumising tayo; gising na kami. Napapagod tayo; matulog na tayo. Ganyan ang ginagawa ng kalikasan. Ang lahat ng ito ay bahagi ng natural, pang-araw-araw na biyolohikal na ritmo.
Sa mga unang buwan ng buhay ng isang bata, ang mga ritmong ito ay hindi regular, ngunit sa edad ay unti-unti silang nagkakasabay at nagiging matatag. Ang isang tao ay pinakamahusay na nagpapahinga at higit sa lahat kapag ang pagtulog (araw at gabi) ay naaayon sa mga ritmong ito. Ang kakulangan ng naturang pag-synchronize ay maaaring makagambala sa mga ritmo o pag-ikot, at hindi ito nagpapahintulot sa iyo na makatulog at magpatuloy sa pagtulog ng mahimbing, halimbawa. Maaari itong magresulta sa labis na pagkapagod at kaba ng bata. Samakatuwid, napakahalaga na ayusin ang dami ng tulog na mayroon ang bata at ayusin ang kanyang pang-araw-araw na gawain upang tumugma ito sa biological na orasan ng bata hangga't maaari.
Mga kahihinatnan ng pagkagambala sa pagtulog
Ang pagkagambala sa pagtulog, anuman ito, ay maaaring magkaroon ng makabuluhan at kahit seryosong kahihinatnan. Sa kanyang aklat na Healthy Sleep, Healthy Baby, isinulat ni Mark Weissbluth:
"Ang mga problema sa pagtulog ay nakakaapekto sa kondisyon ng bata hindi lamang sa gabi, kundi pati na rin sa araw. Ang mga problema sa pagtulog ay nakakaapekto sa mga kakayahan sa pag-iisip, pagkaasikaso, konsentrasyon, kalooban. Ang mga bata ay nagiging impulsive, hyperactive o tamad."
Talamak na kawalan ng tulog: Napakahalagang maunawaan na ang kakulangan ng tulog ay pinagsama-sama: ang pagkakatulog sa araw ay unti-unting tumataas. Nangangahulugan ito na kahit na ang mga maliliit na pagbabago sa mga pattern ng pagtulog ay magiging malubhang kahihinatnan sa paglipas ng panahon. Sa kabaligtaran, ang maliliit na pagbabago upang madagdagan ang tagal ng pagtulog ay maaaring magkaroon ng positibong epekto. Ang lahat ay nakasalalay sa kalikasan at lawak ng problema.
Pagkapagod: Kahit na sa unang tingin, ang bahagyang kakulangan sa tulog ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod sa isang bata. Mahirap para sa bata na manatiling aktibo, lumilitaw ang pagkapagod, kahit na ang bata ay hindi nakikilahok sa anumang aktibidad.
Lalo na sa araw, kapag gumugugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya, nais ng bata na maging bahagi ng aksyon at ang kanyang tugon sa pagkapagod ay "labanan ito". Samakatuwid, sinusubukan ng bata na manatiling alerto at aktibo. Pinipukaw nito ang pagbuo ng isang hormone tulad ng adrenaline, dahil sa kung saan ang bata ay nagiging hyperactive. Sa kasong ito, ang bata ay gising, ngunit pagod. Nagsisimulang lumitaw ang labis na kaba, inis at pagkabahala. Ang bata ay hindi makapag-concentrate at makapag-aral ng mahabang panahon. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga pagod na bata ay tila sobrang excited, hyperactive. Ngayon naiintindihan mo na, kapag ang isang bata ay sobrang nasasabik, hindi siya makatulog nang mabilis at madali.
Kapansin-pansin, ito rin ay naghihikayat ng madalas na paggising sa gabi. Samakatuwid, hindi mo dapat hayaan ang iyong tila aktibo, walang pagod na anak na matulog nang huli. Ang mas maagang pagtulog ng bata, mas mabuti para sa kanya. Minsan kahit 15-20 minuto ay maaaring magkaroon ng positibong epekto. Magugulat ka nang matuklasan kung gaano kadaling patulugin ang isang inaantok na bata.
Mga kawili-wiling obserbasyon
Sa ibaba makikita mo ang mga resulta mula sa iba't ibang pag-aaral na naglalarawan ng mga kahirapan at pagbabago sa pag-uugali ng isang bata dahil sa mga problema sa pagtulog (mula kay Mark Weissbluth "Malusog na pagtulog, malusog na bata" at Gary Jezzo at Robert Bucknam "Paano magpalaki ng matalinong bata") :
Hindi malalampasan ng mga bata ang mga problema sa pagtulog; kailangang tugunan ang mga problema.
Kung mas matagal ang pagtulog ng bata sa araw, mas mataas ang span ng atensyon.
Ang mga bata na hindi nakakakuha ng sapat na tulog sa araw ay mas magagalitin, nangangailangan ng higit na komunikasyon, at hindi makapaglibang at makapaglibang sa kanilang sarili.
Ang mga bagong silang na natutulog nang husto sa araw ay mas masaya, palakaibigan, hindi gaanong umaasa. Ang pag-uugali ng mga bata na kakaunti ang tulog ay maaaring katulad ng mga hyperactive na bata.
Ang isang maliit ngunit patuloy na kakulangan ng tulog ay naipon at patuloy na nakakaapekto sa gawain ng utak.
Ang mga batang may mataas na IQ sa anumang pangkat ng edad ay madalas na natutulog.
Ang pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog sa mga batang may ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) ay may positibong epekto sa mga relasyon ng mga kasamahan at pagganap sa paaralan.
Ang malusog na pagtulog ay may positibong epekto sa pag-unlad ng neurological at itinuturing na pangunahing paraan ng pagpigil sa maraming problema sa pag-uugali at mahinang pagganap sa akademiko.
Paano makakatulong ang mga magulang
Bilang mga magulang, dapat nating maramdaman at protektahan ang pagtulog ng bata, dahil tayo ang nagsisiguro sa kanilang kaligtasan, palagi tayong naghahanda ng almusal, tanghalian at hapunan para sa kanila. Una sa lahat, responsable tayo sa kalinisan ng pagtulog ng bata, kaya kailangan nating simulan ang pagtuturo sa bata ng tamang kalinisan sa lalong madaling panahon. Mas madaling magtanim ng mabubuting gawi kaysa itama ang masasama.
Sa pamamagitan ng pagkintal ng tamang saloobin sa pagtulog sa pamamagitan ng pang-araw-araw na atensyon at pangangalaga, ikaw ay magiging isang masaya, may tiwala sa sarili, malaya, palakaibigan na bata. Ngunit hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa iyong sarili: kailangan mo rin ng isang magandang pagtulog.
Dumating ang gabi sa isang tahimik na landas,
Upang malampasan ang pagkabalisa at pagkapagod,
Para makalimutan lahat ng masama
Ngunit ang kabutihan ay nananatili.
L. Derbenev
Ang pagtulog ay isang pansamantalang "disconnection" ng isang tao mula sa labas ng mundo.
Ang tanong ng appointment ng pagtulog ay hindi pa ganap na nalutas hanggang sa kasalukuyan. Gayunpaman, karamihan sa mga siyentipiko ay sumasang-ayon sa dalawang mahahalagang tungkulin ng pagtulog.
Ang una ay ang anabolic function ng pagtulog (akumulasyon), na nagdudulot ng pakiramdam ng pisikal na pahinga, na nagpapahintulot sa iyo na makaipon ng potensyal ng enerhiya at ibalik ang kakayahang makita ang bagong impormasyon.
Ang pangalawa ay ang pag-andar ng proteksyon sa pag-iisip, malapit na nauugnay sa mga walang malay na proseso na aktibong gumagana sa isang panaginip.
Ang kakulangan ng pagtulog ay ipinahayag sa katotohanan na ang mga tao ay nagpapakita ng mas kaunti at mas kaunting pagnanais na makipag-usap, hindi nagnanais ng libangan na nasiyahan sa kanila bago, hindi sila nag-aalala tungkol sa kalidad ng pagkain tulad ng dati. Makabuluhang nagpapataas ng pagkamayamutin at kabastusan sa pakikitungo sa iba.
Ang pagkawala ng apat na oras na tulog sa isang gabi ay nagpapabagal sa oras ng reaksyon ng isang tao ng 45%. Ang pagkawala na katumbas ng isang buong pagtulog sa gabi ay maaaring doble ang oras na kailangan ng isang tao upang mahanap ang tamang sagot. Ito ay kilala na kung ang isang tao ay pinagkaitan ng pagtulog sa loob ng ilang araw, pagkatapos ay nagkakaroon siya ng mga sakit sa pag-iisip.
Ang matagal na kawalan ng tulog ay may masamang epekto sa kalusugan.
Ang isang bagong panganak na sanggol ay gumugugol ng halos lahat ng oras sa pagtulog. Anong mga gawain ang nalulutas ng pagtulog para sa isang sanggol na nagsimulang makipag-ugnayan sa labas ng mundo, nang walang oras upang ipakita ang aktibidad na nakikita at naiintindihan para sa isang may sapat na gulang sa pag-master ng nakapalibot na espasyo?
Kahit na mahirap isipin kung ano ang isang malaking halaga ng trabaho ng isang sanggol, "itinapon" mula sa matatag at kalmadong kapaligiran ng sinapupunan ng ina patungo sa isang kumplikadong organisado sa labas ng mundo. Ang antas ng mental na stress ng isang bagong panganak na sanggol ay maaaring ihambing, at kahit na pagkatapos ay hindi ganap, lamang sa estado ng kabuuang pagpapakilos na naglalayong pakikibaka para sa kaligtasan ng buhay sa isang matinding sitwasyon na nagbabanta sa buhay ng isang may sapat na gulang. Kailangan bang bigyang-katwiran ang intensity ng trabaho sa pagbagay at pagproseso ng malaking halaga ng impormasyon na ginagawa ng sanggol sa bawat minuto ng pagpupuyat? Kaya naman ang kahalagahan ng pagtulog para sa isang bata ay mahirap i-overestimate.
Ang pagtulog ay kinakailangan para sa sanggol, una sa lahat, upang unti-unting i-streamline ang kaalaman at ideya tungkol sa mundo. Ang kumplikadong prosesong ito ay nagsasangkot ng mga pag-andar ng atensyon, memorya, systematization, at marami pang iba, sa pagpapatupad kung saan ang pagtulog ay tumatagal ng pinaka direkta at agarang bahagi. Ang mga karamdaman sa pagtulog sa mga bata ay makabuluhang binabawasan ang pagiging produktibo ng mga function na ito.
Ang pagbuo ng isang bago, hindi inaasahang para sa isang bata ay hindi maiiwasang nauugnay sa stress, na, na may kakulangan sa pagtulog, ay maaaring humantong sa mga malubhang karamdaman ng emosyonal na estado at pag-uugali ng bata.
Hindi tulad ng isang may sapat na gulang, ang katawan ng isang bata ay aktibong lumalaki at umuunlad. Ito ay kilala na ang proseso ng paglago ay nakasalalay sa pakikipag-ugnayan ng ilang mga hormone. Ang pinuno sa kanila ay ginawa sa pituitary gland. Sa araw, ang growth hormone ay nakatago, ngunit sa gabi, habang ang mga bata ay natutulog, ang dugo ay naglalaman ng pinakamalaking halaga ng hormone. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang growth hormone (somatotropic hormone) ay inilalabas sa pinakamaraming halaga (80%) sa unang dalawang oras ng pagtulog. Ang kawalan ng tulog sa pagkabata ay maaaring humantong sa pagbaril sa paglaki at pisikal na pag-unlad.
Ang isang hindi mapakali na pagtulog sa gabi ay makikita hindi lamang sa kalusugan ng bata, kundi pati na rin sa kalidad ng buhay ng kanyang mga magulang. Ayon sa mga pag-aaral na isinagawa sa Europa, isang hindi kapani-paniwalang bilang ng mga pamilya ang nagdurusa sa hindi sapat na pagtulog sa gabi - mga 44%. Sa mga pamilyang may mga sanggol, ang average na tagal ng walang patid na tulog para sa isang may sapat na gulang ay 5.45 na oras lamang, at pagkatapos ay sa mga 4 na buwan, kapag tumaas ang pagitan sa pagitan ng pagpapakain. Napatunayan na ang kakulangan sa tulog ay hindi lamang negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng mga magulang, ngunit madalas ding nakakaapekto sa relasyon sa pagitan nila. Ayon sa istatistika, isa sa 4 na mag-asawa, sa pagdating ng isang bata, ang mga problema ay nagsisimula sa buhay ng pamilya.
Ang mabuting pagtulog ay isang tagapagpahiwatig ng kalusugan ng mga bata, ang kanilang kagalingan sa pag-iisip, habang ang paglabag nito ay isang dahilan para sa malubhang pag-aalala at ang interbensyon ng mga espesyalista.
Ang tagal ng tulog
1-2 buwan — 19 na oras sa isang araw
3-4 na buwan — 17 oras sa isang araw
5-6 na buwan — 16 na oras sa isang araw
7-9 na buwan — 15 oras sa isang araw
10-12 buwan — 14 na oras sa isang araw
1-1.5 taon - 13 oras sa isang araw
1.5-2.5 taon - 12 oras sa isang araw
2.5-3.5 taon - 11 oras sa isang araw
3.5-5 taon - 10 oras sa isang araw
Ang pinakakaraniwang sanhi ng hindi pagkakatulog sa pagkabata
1. Overeating o kulang sa pagkain.
2. Overexcitation sa pamamagitan ng mga aktibong laro o mga kwentong bago matulog.
3. Uhaw sa atensyon sa mga bata na ang mga ina ay nagtatrabaho.
Kung aayusin mo ang kahit isa sa mga kasalukuyang problema, ang tulog ng iyong anak ay bubuti.
Tandaan, hindi mahahanap at malalampasan ng bata ang mga problema sa kanyang sarili. Tulungan mo siya dito para lagi ka niyang mapasaya sa kanyang ngiti. Pagkatapos ng lahat, ang pagtulog ay isang mahalagang link sa tamang pag-unlad ng katawan ng bata!
Ang problema sa pagtulog ng mga bata ay isa sa mga madalas na pinag-uusapan sa mga ina sa palaruan. "Hindi siya natutulog!" reklamo ng pagod na ina. Sa katunayan, ang kanyang sanggol ay natutulog, tulad ng lahat ng mga sanggol, 16-17, o kahit 20 oras sa isang araw. Ngunit ginagawa niya ito nang "hindi makatwiran" mula sa pananaw ng isang may sapat na gulang, nang paulit-ulit at hindi mapakali na ang impresyon ay kabaligtaran - ang bata ay hindi natutulog! Malinaw, ang pangunahing tanong ay hindi kung gaano karaming natutulog ang bata, ngunit kung paano at kailan niya ito ginagawa.
Karunungan sa kama
Ang kutson ng mga bata ay dapat na pantay, nababanat, eksaktong tumutugma sa laki ng kuna at magkasya nang mahigpit sa mga dingding nito upang ang ulo, braso o binti ng sanggol ay hindi aksidenteng mapunta sa butas na ito. Kung pinapayagan ka ng modelo ng kuna na i-install ang kutson sa iba't ibang taas, ayusin muna ito sa pinakamataas na marka - gagawin nitong mas madali para sa iyo na makuha ang mga mumo mula sa kuna. At sa sandaling matuto siyang lumuhod, ibaba ang kutson. Walang mga unan para sa mga sanggol, ngunit maaari kang maglagay ng apat na tiklop na lampin sa ilalim ng iyong ulo: ito ay sumisipsip ng kahalumigmigan kung ang sanggol ay pawis o dumighay.
Sa malamig na panahon, subukang palitan ang kumot ng pantulog. Hindi niya hahayaan ang sanggol na hindi sinasadyang magbukas. Bilang karagdagan, ang bata ay hindi makakaramdam ng "nawawala" habang nakahiga sa isang malaking kama. Upang ilagay ang maliit na bata sa "sleeping bag", buksan ito, ilagay ang bata sa loob at pagkatapos lamang ilagay sa mga manggas at ikabit ang "zipper".
Tamang atmosphere
Ilagay ang kuna malayo sa mga bintana at radiator. Ang bintana ay isang mapagkukunan ng liwanag na maaaring gisingin ang sanggol nang maaga, ang mga draft ay mapanganib para sa mga sipon. At sa tabi ng mga baterya, ang sanggol ay maaaring mag-overheat, dahil ang temperatura na 18-21 ° C ay itinuturing na komportable para sa pagtulog. Samakatuwid, huwag kalimutang i-ventilate ang silid bago matulog.
Upang mabilis na mapagtanto ng sanggol ang pagkakaiba sa pagitan ng oras ng araw, mas mahusay na ilagay ito sa gabi sa dilim, at sa araw sa kalahating kadiliman. Upang gawin ito sa araw, hindi lamang mga blackout na kurtina ang kapaki-pakinabang, kundi pati na rin ang mga bumper o bumper sa kuna. Hindi dapat masyadong makapal ang mga ito para madaanan sila ng hangin. Mahigpit na ikabit ang mga ito sa mga riles ng kuna at suriin nang madalas upang makita kung maayos ang pagkakahawak ng mga tali. Ang mga malalambot na laruan ay pinakamahusay na inalis mula sa kuna para sa mga kadahilanang pangkaligtasan.
Maging mapagmasid
Bilang karagdagan sa biological predisposition ng sanggol sa malusog na pagtulog, may mga layunin na katotohanan ng pang-araw-araw na buhay. Upang ang bata ay makatulog nang mas mahusay sa gabi, kailangan mong sumunod sa ilang mga prinsipyo ng pag-uugali. Matutong kilalanin ang mga palatandaan ng pag-aantok at patulugin ang iyong sanggol sa sandaling mapansin mo ang mga ito.
Tanging katahimikan!
Huwag istorbohin ang maliit bago matulog sa alinman sa taimtim na laro, o hitsura ng mga bisita, o isang maingay na talakayan ng nakaraang araw. Ang isang magandang pagtatapos sa gabi ay ang paglalakad sa sariwang hangin, na susundan ng paliligo, pagpapakain sa gabi at isang nakatutuwang ritwal na nagmamarka ng pagtatapos ng araw. Subukang sundin ang panuntunan ng "isang kamay": hayaan ang bata na nasa ilalim ng pangangasiwa ng isa sa mga may sapat na gulang 1.5-2 oras bago ang oras ng pagtulog (ang misyon ay maaaring isagawa sa turn). Hindi dapat sabay na inaalagaan ni mama at papa ang bata.
Mga pampatulog?
Maraming mga ina ng pag-aalaga ang nahulog sa bitag: "Upang huminahon ang sanggol at makatulog, dapat siyang bigyan ng suso." At dahil dito, ang bata, paggising sa kalagitnaan ng gabi, dahil sa ugali ay mangangailangan ng suso upang muling makatulog. Ang mga bagong panganak ay maaaring gumising ng maraming beses sa isang gabi, ngunit sa parehong oras alam nila kung paano makatulog sa kanilang sarili, na humihinga ng kaunti. Samakatuwid, huwag itali ang pagpapakain sa pagkakatulog. Magpasuso ng ilang oras bago matulog, habang lumalayo sa kuna. Pagkatapos ng pagpapakain, palitan ang damit ng iyong sanggol at hilingin sa isa sa mga miyembro ng pamilya na hawakan siya sa iyong mga bisig, siyempre, sa kondisyon na mayroong ganoong pagkakataon.
Nasa iyong mga kamay ang lahat
Kapag inihiga ang sanggol sa kuna, suportahan siya sa pamamagitan ng ulo, likod at pigi. Ang isang bagong panganak ay maaaring ayusin na matulog lamang sa kanyang likod, isang mas matandang sanggol - sa kanyang likod o sa kanyang tagiliran, kung walang iba pang mga tagubilin mula sa doktor. Paghalili ang kaliwa at kanang gilid upang ang bungo ng maliit ay magkaroon ng isang bilugan na hugis.
Pediatrician, Kandidato ng Medical Sciences Natalya Vitalievna Chernysheva
