Paano simulan ang tempering sa bahay. Paano simulan ang pagpapatigas ng katawan para sa isang may sapat na gulang

Pinahirapang mga sugat, pagod na magkasakit? Kailangan nating baguhin ang lahat, palakasin ang immune system. At para dito ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral kung paano simulan ang pagpapatigas ng isang may sapat na gulang sa bahay. Well hello immunity. Hindi nakakagulat na ang pinakamatibay na bakal ay nakuha lamang sa wastong hardening. At kung ikaw ay nagsisimula sa malusog na landas na ito, mahalagang gawin ito ng tama. Hindi mahalaga kung bago ka sa negosyong ito o nasubukan na ito.

Mga kaibigan ko, hello! Si Svetlana Morozova ay kasama mo muli. Naiintindihan kong mabuti kung gaano nakakainis ang patuloy na mga sakit, nakakasira ng mga plano, at nakakasagabal sa kasiyahan sa buhay. Nakaranas sa aking sarili. Mayroon lamang isang paraan out - upang tumigas. Paano ito gawin nang tama - higit pa sa artikulo.

Paano simulan ang pagpapatigas ng isang may sapat na gulang sa bahay - hakbang-hakbang na mga tagubilin

Kaya ang mga pangunahing patakaran ay:

1. Kamalayan. Ito ang unang bagay na sisimulan natin. Ang hardening ay hindi lamang isang naka-istilong ritwal, ang mga larawan na maaaring mai-post sa mga social network sa loob ng isang linggo. Ang isang pagbabago sa pamumuhay - iyon ang kahulugan ay nauunawaan sa pamamagitan ng kahulugan ng hardening. Kinakailangan mong patuloy na sundin ang isang tiyak na pattern sa buong buhay mo upang ang thermoregulation ng katawan ay itinayong muli. At sulit ito. Kung may mga paghihirap, pagkatapos lamang sa paghahangad sa una. Sinasabi ng mga siyentipiko na tumatagal ng 21 araw upang makabuo ng isang ugali. At kung gagawin mo ang parehong bagay araw-araw sa loob ng 3 linggo, hindi mo na kakailanganing pilitin. Ito ay magiging kasing natural ng pagsisipilyo ng iyong ngipin.
2. Nagsisimula kami sa isang positibong tala. Pinakamainam na magsimula kapag ito ay mainit-init. At dapat malusog ka. Walang runny nose, walang ubo, walang exacerbations ng anuman, na may matatag (kahit kaunti) na pagtulog at nutrisyon na pamumuhay. Kung okay lang, sige na.
3. Magpasya sa uri ng hardening. Sa ilang mga malalang sakit, may mga kalamangan at kahinaan para sa pagpapatigas. Halimbawa, imposibleng magalit sa tubig sa kaso ng mga sakit sa paghinga (hika, pulmonya, brongkitis, tuberculosis), at. Ang mga pulikat na dulot ng malamig na tubig ay lubhang mapanganib dito. At sa mga kasong ito, pipili kami ng iba pang mga pamamaraan, kami ay mapapainit ng hangin at ng araw. Paano - sasabihin ko sa iyo mamaya.
4. Ang pangunahing bagay ay unti-unti. Hindi kami nagbubuhos ng tubig na yelo sa unang araw. Nagsisimula kami ng maliit, dahan-dahang bawasan ang temperatura at dagdagan ang tagal ng mga pamamaraan. At hindi kami umaalis sa kalahati. Kung sa ilang kadahilanan ay naantala mo ang pagpapatigas, pagkatapos ng pahinga kailangan mong magsimulang muli.
5. Pagiging kumplikado. Sa kanilang sarili, ang mga pamamaraan ng tempering ay hindi gumaganap ng isang espesyal na papel kung ang buhay sa kabuuan ay malayo sa malusog. Ang pagpapatigas ay talagang magagamit lamang sa kumbinasyon ng pagsasanay, tamang pahinga, at isang normal na araw ng trabaho. At syempre sa kasiyahan.

Tubig, tubig, hugasan ang aking mukha. Mga pamamaraan ng tubig

Naalala ko tuloy ang larawan sa aklat-aralin sa unang baitang, kung saan ang isang nakangiting batang lalaki ay nagtutuyo sa damuhan gamit ang basang tuwalya.

Sa katunayan, may iba't ibang uri ng hardening, susuriin natin ngayon ang mga ito:

• paglalaba. Ang pinakasimpleng bagay na maaaring simulan ng sinuman. Hinugasan namin ang aming sarili ng malamig na tubig, hinuhugasan ang aming mga anak at sabay na nagmumog. Unang hakbang.
• Rubdown. Naghahanda kami ng isang lalagyan na may tubig ng isang tiyak na temperatura (nagsisimula sa 35 degrees), kumuha ng isang mamasa-masa na tela na terry (tuwalya, guwantes), pana-panahong basa ito at punasan ang buong katawan. Sasabihin ko kaagad, habang naaalala ko: palagi tayong nagsisimula sa dibdib at likod. Hindi mula sa mga paa't kamay, tulad ng madalas na ginagawa, upang walang matalim na pagdagsa ng dugo sa ulo.
• Pagbuhos. Ayon sa karamihan: bakit mag-abala, kumuha ng isang balde ng malamig na tubig, nag-splash sa kanyang sarili - handa na ito. Hindi gaanong simple. Pre-wipe namin, tulad ng sa nakaraang talata. Pagkatapos ang tubig ng parehong temperatura ay matalas na ibinuhos sa ulo. Sa paglipas ng panahon, ibubuhos namin hindi sa isang kilusan, ngunit sa loob ng kalahating minuto. At pagkatapos ng dousing, lubusan naming kuskusin ang aming sarili ng isang tuwalya, gawin ang self-massage.
• Malamig na liguan. Perpekto para sa paggising sa umaga. Inaayos namin ang tubig sa isang temperatura sa ibaba ng temperatura ng silid sa pamamagitan ng ilang degree. Ito ay sapat na upang tumayo para sa 2-3 minuto, habang masigla gasgas ating sarili. Maaari ka ring gumamit ng terry mitten.
• Malamig at mainit na shower. Mahalagang gawin ang pagkakaiba sa pagitan ng mainit at malamig na tubig. Ang mainit ay dapat halos mainit, at ang lamig ay dapat talagang malamig. Una, tumayo kami sa ilalim ng mainit na tubig sa loob ng ilang minuto, pagkatapos ay lumipat kami sa malamig na tubig sa loob ng kalahating minuto. At kaya 5 beses. Pagkatapos ng gayong shower, hindi ito dapat malamig.
• Swimming pool. Ang pinaka-kaaya-aya at maayos na uri ng hardening. Kung regular kang bumibisita sa pool, 3 beses sa isang linggo, ang immune system ay lumalakas nang natural at walang stress, at bukod pa, ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa buong katawan. Angkop para sa parehong mga bata at matatanda - lahat ay mas maikli.
• Paglangoy sa taglamig. At ito, sa kabaligtaran, ay ang pinaka-matinding mga paraan ng hardening. Para sa mga tunay na pro na may bakal ... khe ... mga katangian ng karakter. Ang mga tao ay kusang-loob at may kasiyahang bumulusok sa butas sa taglamig. At hindi isang beses sa isang taon sa Pagbibinyag, ngunit tulad ng ipinapayo, hindi hihigit sa 3 beses sa isang linggo (iyon ay, ang isang tao ay nagsusumikap nang mas madalas). Halos hindi ko maisip ang aking sarili sa ganoong papel, ngunit kung nais mong subukan, kailangan mo munang ihanda ang iyong sarili sa mahabang panahon at unti-unti sa mga regular na douches, malamig na shower. Bago ka bumulusok sa butas, kailangan mong magpainit, pagkatapos ay bumulusok sa leeg at kuskusin ang iyong sarili nang maayos. Ang mga tunay na walrus ay hindi nakakaramdam ng panginginig, isang surge ng init lamang. At sa mainit na panahon, upang hindi mawala ang kagalingan ng kamay, marami silang ginagawa, kasama ang pang-araw-araw na malamig na shower.

Paano simulan ang pagpapatigas ng isang may sapat na gulang sa bahay: mga pamamaraan ng hangin

Ito ay isang mahusay na alternatibo para sa mga taong natatakot sa malamig na tubig. Ang hangin ay kumikilos nang mas malambot at mas pamilyar. Samakatuwid, sa pamamagitan ng paraan, ang mga may-ari ng aso ay hindi nagkakasakit - ang mga alagang hayop ay kailangang lakarin sa anumang panahon ng ilang beses sa isang araw. At ang mga lumalabas para sa jogging o gymnastics kahit sa taglamig ay nanalo ng doble. Lalo na kung sila ay nakikibahagi sa pinaka-bukas na damit (taglamig ay hindi isinasaalang-alang).

Kahit na para sa mga bagong silang, kapag nagpapalit ng mga lampin, kapaki-pakinabang na magsinungaling nang hubad. Dito sa mga nasa hustong gulang na may kahubaran, mas kumplikado ang sitwasyon. Karamihan ay mga tao sa pamilya, hindi mo maipaliwanag sa mga bata at magulang na hindi ka lang naglalakad na naka-shorts, kundi naliligo sa hangin.

Samakatuwid, ginagawa namin ito:

• Nagsisimula kami sa pamamagitan ng pagtatago sa isang hiwalay na silid, pagbubukas ng bintana. Sa taglamig, mas mahusay na mag-ventilate nang maaga upang hindi ito mas malamig kaysa sa 15 degrees. Naghuhubad kami (sa underwear o ganap). Gumagawa kami ng warm-up (paglukso, paglalakad, pagtakbo sa lugar), huminga ng malalim. Sa una, sapat na ang 5 minuto.
• Makalipas ang isang buwan, maaari na tayong lumabas sa balkonahe (mas mabuti na hindi nakahubad, magugulat ang mga kapitbahay). Kung ang malamig na panahon - sa unang pagkakataon ay hindi hihigit sa isang minuto.
• Sa sandaling ang temperatura sa labas ay umabot sa 20 degrees, naka-shorts at isang T-shirt ay lumabas muna kami sa loob ng 15 minuto, araw-araw ng isang minuto. Maaari kang pumunta sa tindahan para sa tinapay, maglakad kasama ang aso, tumakbo, mag-gymnastics.
• Sa una, mas mahusay na huwag makipagsapalaran, ngunit sa isip, ang paglalakad na walang sapin ay pinagsama sa mga paliguan ng hangin. Sa tag-araw, sa damuhan, kung ito ay basa rin, sa pangkalahatan ito ay mahusay. Sa taglamig, bumangon kami sa niyebe, lumipat mula sa paa hanggang paa sa loob ng 2-3 minuto. Ito, sa pamamagitan ng paraan, ay hindi lamang nagpapalakas ng immune system, ngunit lumalaban din laban sa pagpapawis ng mga binti, flat feet, at pinapaginhawa ang pagkapagod.

Mayroong isang hardening method ayon kay Ivanov. Mayroong isang tunay na malusog na lalaking Ruso - isang asetiko, at itinakda niya ang pagpapatigas hindi bilang isang layunin, ngunit bilang isang paraan kung saan maaari mong makamit ang pagkakaisa sa pagitan ng iyong sarili at ng mundo, kalikasan. Bilang karagdagan sa pagpapatigas ng katawan, tinawag niya ang kanyang pamamaraan upang palakasin ang espiritu: magbasa, umunlad, kumain nang may pagpipigil, igalang ang lahat sa paligid, hilingin ang lahat ng mabuti at kalusugan, tulungan ang lahat nang walang bayad, itaboy ang pesimistikong kalooban at maging ang pag-iisip ng sakit .

Sa katunayan, matagal nang napansin na ang mga taong para sa kanino Pag-ibig ay ang motto sa buhay ay mas mababa ang sakit. Dalisay, taos-puso, walang pag-iimbot, pinapagalitan ng lahat ng hangin Pagmamahal sa ating sarili at sa lahat ng nakapaligid sa atin

Nais ko sa iyo, ang aking mga mabubuti, tulad ng Pag-ibig. At malakas na kaligtasan sa sakit.

At mag-subscribe sa mga bagong artikulo.

Inihanda ni: Anastasia Kuzheleva

Kung ikaw ay pagod na magkasakit sa tuwing nagbabago ang panahon, simulan ang pagpapalamig ng iyong katawan. Makakatulong ito hindi lamang palakasin ang immune system, ngunit mapabuti din ang metabolismo, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang, palakasin ang nervous system, puso at mga daluyan ng dugo. Ngunit huwag agad tumalon sa butas. Paano magalit nang maayos - sa aming artikulo.

Bago ilista ang lahat ng ligtas na paraan ng pagpapatigas, tandaan ang sumusunod:
Huwag magmadali upang gawin ang lahat nang sabay-sabay - kung hindi, ang kabaligtaran na epekto ay susunod: magkakasakit ka. Pumili ng ilan sa mga sumusunod na item at unti-unting idagdag sa kanila ang mga natitira.
Dapat mong simulan ang pagpapatigas lamang pagkatapos matiyak na ikaw ay ganap na malusog.
Kung sa tingin mo ay nagkakasakit ka, i-on ang mas malumanay na hardening mode, o pansamantalang tanggihan ang mga pamamaraan na nagpalala sa iyong pakiramdam.
Ang thermoregulation sa mga bata ay mas mahina kaysa sa mga matatanda. Bago mo simulan ang pagpapatigas ng iyong sanggol, mas mahusay na kumunsulta sa iyong doktor.

1. Naglalakad ng walang sapin

Upang ihanda ang iyong katawan para sa hardening, simulan ang paglalakad sa paligid ng apartment nang walang tsinelas at sa pinakamagaan na posibleng damit. Oo, inilagay ang mga home sweater, leggings at terry dressing gown sa pinakaitaas na istante.

2. Matulog nang may bukas na bintana

Ugaliing matulog nang bukas ang bintana sa taglamig at ganap na bukas ang bintana sa tag-araw. Ito ay hindi lamang nagpapatigas sa katawan, ngunit mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa pagtulog. Sa isang mahabang hindi maaliwalas na silid, ang carbon dioxide ay naipon, nilalanghap ito, isang pakiramdam ng pagkapagod ay lumitaw, ang mga tao ay nagsimulang humikab. Ang pagtulog sa gayong silid ay nakakagambala - kadalasan ay mga bangungot.

3. Paghuhugas ng malamig na tubig

Kailangan mong sanayin ang iyong katawan sa malamig na tubig mula sa isang maliit na punto - simulan ang paghuhugas ng iyong mukha sa umaga at gabi na may malamig na tubig. Nalalapat ang panuntunan sa lahat ng panahon.

4. Pagpahid ng tuwalya

Upang simulan ang hardening, ang pagpahid ng tuwalya ay isa sa mga pinakaligtas na paraan upang mapabuti ang thermoregulation, iyon ay, upang makatulong na mapanatili ang isang pare-pareho ang temperatura ng katawan sa iba't ibang klimatiko na kondisyon.
Ang mga rubdown ay kapaki-pakinabang sa lahat, maliban sa mga taong may mga sakit o sakit sa balat.
Ano ang kailangan nating gawin? Basain ang isang tuwalya ng tubig sa temperatura na 35 degrees at kuskusin ang buong katawan sa pamumula. Ito ay tumatagal ng wala pang dalawang minuto. Unti-unting babaan ang temperatura ng tubig ng isang degree. Pagkatapos ng isang buwan, maaari mong punasan ang iyong sarili ng isang malamig na basang tuwalya.

5. Mga paliguan ng hangin

Ang hangin ay may positibong epekto sa mga daluyan ng dugo at nagpapabuti ng presyon ng dugo. Maaari kang maligo sa hangin sa bahay at sa kalye.
Mga Bahay: buksan ang lahat ng bintana sa apartment, lumikha ng draft, at maghubad. Isara ang mga bintana pagkatapos ng 5 minuto at buksan muli ang mga ito pagkatapos ng 10 minuto.
Sa kalye: ito ay pinaka-kapaki-pakinabang na kumuha ng air baths sa paggalaw, kung ito ay mainit-init sa labas - ilagay sa isang minimum na mga damit at lumabas para sa paglalakad. Sa malamig na panahon - damit upang hindi mag-freeze. Dapat tandaan na madali kang magkasakit kung lumalakad ka sa mababang temperatura at mataas na kahalumigmigan. Huwag patigasin sa labas kung sakaling umulan, hamog at malakas na hangin.

6. Pagbuhos

Ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula sa pagbuhos sa mga indibidwal na bahagi ng katawan sa temperatura ng silid. Ang pinakamainam na oras para sa pagbuhos ay sa umaga. Unti-unting tumuloy sa paghuhugas ng buong katawan. Kung nasa iyo ang gawaing ito, unti-unting babaan ang temperatura ng tubig. Kaya, pagkatapos ng ilang buwan, sisimulan mong basagin ang iyong sarili ng malamig na tubig. Upang hindi palamigin ang katawan, maligo muna bago mag-dousing. Kung pinapayagan ka ng lupain, pumunta sa labas upang ibuhos ang iyong sarili, siyempre, sa tag-araw. Ang pagbuhos sa kalye sa taglamig ay katumbas ng pagsisid sa isang butas ng yelo - ito ay makatwiran lamang pagkatapos ng ilang taon ng pagpapatigas.

7. Contrast shower

Ang isang contrast shower ay magpapabilis ng mga proseso ng metabolic at mapabuti ang paggana ng cardiovascular system. Ang mga pangunahing patakaran ng isang contrast shower ay ang pag-spray ng buong katawan ng isang stream ng tubig at hindi antalahin ang paglipat ng mainit at malamig na tubig. Magsimula sa ilang mga cycle ng 30 segundo ng mainit na tubig - 10 segundo ng mainit-init - 5 segundo ng malamig na tubig. Pagkatapos ng isang linggo, alisin ang gitnang bahagi ng cycle, na nag-iiwan lamang ng mainit at malamig na tubig. Pagkatapos ng isang linggo, gawing kumplikado ang gawain - 20 segundo ng mainit na tubig - 10 segundo ng malamig. Sa isang buwan, makakapag-contrast shower ka ng 20-30 segundo ng mainit na tubig, 20-30 segundo ng malamig.

8. Naninigas ang mga paa

Ito ay kapaki-pakinabang upang patigasin ang mga paa kapwa para sa pangkalahatang pagpapalakas ng immune system, at para sa pag-iwas sa flat feet o hyperhidrosis - labis na pagpapawis. Punan ang tub na lalim ng bukung-bukong ng tubig sa temperatura ng silid at maglakad-lakad dito sa loob ng ilang minuto. Unti-unting babaan ang temperatura ng 5 degrees.

9. Paligo

Paligo, sauna - ay isa ring magandang pinagmumulan ng pagpapatigas. Pagkatapos maligo, maaari kang bumulusok sa malamig na tubig, basagin ang iyong sarili ng malamig na tubig o tumalon sa niyebe. Tandaan na ang biglaang pagbabago ng temperatura ay mapanganib para sa isang hindi handa na organismo. Kung nagsimula ka pa lamang na tumigas, ang item na "malamig pagkatapos maligo" ay hindi na kailangan. Kumuha ng mainit na shower.

10. Pagligo at paglangoy sa taglamig

Ang paglangoy sa ilog sa tag-araw ay isa rin sa mga paraan ng init ng ulo. Bihirang, kapag ang tubig sa mga ilog ng gitnang Russia ay nagpainit ng higit sa 25 degrees. Kung ikaw ay nanigas nang higit sa isang taon, subukang lumangoy ng ilang minuto o kahit saglit ay pumunta sa malamig na tubig sa natitirang bahagi ng taon. At para sa binyag, bumulusok sa butas.

Ang hardening ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang labanan ang mga sipon. At huwag isipin na ang iyong katawan ay hindi katulad ng sa mga walrus at hindi makayanan ang pagpapatigas sa malamig na tubig.

Ang mga siyentipiko ay patuloy na nagsasagawa ng mga pagsubok sa mga tao, na inaalam kung paano gumagana ang hardening at kung kanino. Nagawa nilang maitaguyod ang pangunahing positibong epekto ng prosesong ito sa katawan, ito ay:

• Una sa lahat, ang oncology, at sa mga walrus, ang porsyento ng mga taong may ganitong mga sakit ay hindi kapani-paniwalang mababa. Ito ay dahil sa isang hindi kapani-paniwalang pag-akyat ng mahahalagang enerhiya sa bawat cell ng buong organismo, na, siyempre, ay hindi pinapayagan ang mga malignant na tumor na tumimik.
• Ang lahat ng mga sakit na nauugnay sa mga sipon, dahil kung maayos kang tumigas ng malamig na tubig, kung gayon ang isang runny nose at acute respiratory infection ay hindi lalapit sa iyo.
• At bilang isang makabuluhang bonus, nakakakuha ka ng hindi kapani-paniwalang kasiglahan at isang surge ng lakas. Mahirap ilarawan, ngunit pagkatapos sumisid sa tubig ng yelo, isang enerhiya ang lumitaw na hindi ka hahayaang maupo.
• Ito ay lubos na inirerekomenda para sa mga taong may lethargy o pagkawala ng lakas. Ang pagbuhos ng malamig na tubig ay makakatulong sa iyo na makamit ang higit pa sa iyong makakaya ngayon, kaya huwag ipagpaliban ito.

Upang magkaroon ng maximum na positibong epekto mula sa pagpapatigas at pagpahid, kailangan mo munang gawin ito ng tama. Kung hindi, may posibilidad na mapinsala ang iyong katawan at katawan nang hindi nalalaman.

Ang mga pangunahing patakaran para sa hardening na may malamig na tubig at gasgas

Ang pinakauna at pinakapangunahing tuntunin na dapat mong sundin ay ang kinis o unti-unti. Ibig sabihin, kung paano mo dapat ihanda ang iyong katawan, ito man ay tumitigas o nagkuskos. Sa anumang kaso dapat mong biglaang sanayin ang katawan sa malamig na tubig, kahit na mayroon kang pinakamahusay na kalusugan. Ang stress na nararanasan ng katawan bilang resulta ng naturang hardening ay lubhang nakakapinsala.

Hindi mo maaaring labagin ang sistematikong pag-aaral. Dapat mong mahigpit na sundin ang iskedyul ng hardening, kadalasan sa umaga, 2-4 beses sa isang linggo. Kung sa ilang kadahilanan ay hindi mo maisagawa ang pamamaraan, pagkatapos ay subukang palitan ito ng isang bagay. Ngunit hindi ka dapat ganap na tumanggi, kung hindi man ay maliligaw ang katawan mula sa nakatutok na ritmo.

Paano simulan ang pagpapatigas sa malamig na tubig

Ang lahat ay nakasalalay sa iyong kalusugan, isinasaalang-alang ang klima kung saan ka nakatira. Siyempre, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor sa paksa ng hardening, ngunit kung hindi ito posible, pagkatapos ay maging sapat hangga't maaari sa iyong sarili.

At kapag maaari ka nang nasa ilalim ng ice shower sa loob ng 120-180 segundo, maaari kang magpatuloy sa susunod na yugto, ang paglangoy sa taglamig. Ito ang pinakamapanganib na uri ng pagpapatigas, dahil ang isang tao ay kailangang ibabad sa malamig na tubig. Ngunit ang epekto ng naturang mga pamamaraan ay mas mataas kaysa sa isang contrast shower.

Para sa mga nagsisimula, ang oras ng pagsisid ay hindi dapat lumampas sa 20 segundo. Bilang karagdagan, dapat palaging may mga tao sa malapit, hindi mo dapat gawin ito nang mag-isa. Dagdag pa, bilang isang may karanasan na walrus, maaari ka nang maupo sa butas ng 1-2 minuto nang walang pinsala sa kalusugan.

Ang anumang uri ng hardening na may malamig na tubig ay kapaki-pakinabang, ngunit sa kondisyon na gagawin mo ang mga ito nang tama. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng paglapit sa hardening na may lahat ng responsibilidad at hindi nagmamadali upang makamit ang mga resulta sa maikling panahon.

Ang hardening ay nagpapalakas sa mga nerbiyos, nagbibigay ng lakas, normalize ang presyon ng dugo, nagpapataas ng tibay at nagbibigay ng dahilan upang ipagmalaki ang iyong sarili. Kung magpasya kang pagalitin ang iyong sarili, gawin ito nang tama, iyon ay, sistematiko at walang panatismo - pagkatapos ay makakalimutan mo ang tungkol sa mga sipon, stress at pag-asa sa panahon.

Tungkol sa kung gaano kapaki-pakinabang ang hardening, alam natin mula pagkabata. Ang hardened ay nangangahulugang matibay, masigla, malusog ... Hindi siya pinagbantaan ng mga epidemya ng trangkaso, hindi siya madaling kapitan ng sipon at hindi natatakot sa mga draft. Ang hardening ay ang pinakamadali at pinaka-abot-kayang paraan upang palakasin ang immune system, mapupuksa ang maraming mga sugat at simpleng dagdagan ang tono, hindi lamang pisikal, kundi pati na rin sikolohikal.

mga tuntunin ng hardening

Tinutukoy ng mga eksperto ang dalawa sa pinakamahalagang panuntunan para sa pagpapatigas. Ang una ay gradualness, ang pangalawa ay regularity. Kung magpasya kang ihanda ang iyong sarili nang maaga para sa Epiphany bathing sa butas, pagkatapos ay kailangan mong magsimula hindi sa diving sa isang malamig na font sa bahay, ngunit sa mga air bath, o hindi bababa sa may contrasting foot bath. Dapat masanay ang katawan sa lamig, kung hindi, maaari kang makakuha ng pulmonya o, sa pinakamainam, sipon. At ang pangalawang mahalagang punto: kung magsisimula kang tumigas, itigil ang aktibidad na ito sa isang araw o dalawa, at pagkatapos ay bumalik dito muli, kailangan mong magsimula sa simula. Ang mga receptor ng balat, mga daluyan ng dugo at ang sistema ng nerbiyos ay magiging hindi sanay sa pagkakalantad sa malamig, at ang mga pamamaraan ng pagpapatigas ay hindi magdadala ng kasiyahan o benepisyo.

Contraindications para sa hardening

Hindi inirerekomenda na patigasin ang mga taong may problema sa puso at mga daluyan ng dugo o may sakit na bato. Ang listahan ng mga contraindications ay kinabibilangan ng hypertension, cerebrovascular accident, thrombophlebitis. Pansamantalang contraindications - sipon, trangkaso, paglala ng mga malalang sakit, pag-atake ng bronchial hika, trauma, pagdurugo, pagkalason sa pagkain, matinding sakit sa pag-iisip. Ano ang masasabi ko - kung pinapagalitan mo ang iyong sarili mula sa isang murang edad, pagkatapos ay walang mga problema sa kalusugan mamaya.

Kapag sinimulan ang mga pamamaraan ng hardening, ipinapayong huminto sa paninigarilyo at itigil ang alak, tulad ng kapag naglalaro ng sports. At bago magpatuloy nang direkta sa mga pamamaraan ng tubig, kailangan mong matulog nang maayos upang maging mas masaya. At, siyempre, pinakamahusay na simulan ang mga pamamaraan ng pagpapatigas pagkatapos ng isang magaan na ehersisyo sa umaga.

Pagkakasunod-sunod ng pagpapatigas

Kung ikaw ay isang "houseplant", na nakasanayan na nakatira sa isang hindi maaliwalas na silid at nakakakuha ng isang runny nose mula sa pinakamaliit na hininga ng simoy mula sa isang bukas na bintana, kailangan mong sundin ang pagkakasunud-sunod ng mga pamamaraan ng hardening na may espesyal na pangangalaga. Ang mga eksperto ay gumawa ng plano ng aksyon para sa mga nagsisimula.

Kaya ang unang hakbang ay:

• Mga paliguan ng hangin at araw;
• Pagpapahid;
• mga pamamaraan ng kaibahan.

Ikalawang yugto:

• Nakayapak sa niyebe;
• Pagbuhos ng tubig;
• Naliligo sa mga reservoir.

Unang yugto

1. Mga paliguan ng hangin

Ang pinakamainam na temperatura para sa mga matatanda ay 14 degrees, para sa mga bata - 22-24. Kung nakatira ka sa kalikasan, lumabas sa hardin sa umaga, sa isang tahimik na lugar na protektado mula sa hangin. Maghubad ka sa iyong swimsuit. Gumawa ng ilang simpleng ehersisyo o maglakad-lakad lamang. Tumatagal ng dalawang minuto upang makapagsimula.

Kung ikaw ay residente ng isang metropolis, kailangan mong makuntento sa isang balkonahe. Totoo, maaaring mapansin ka ng mga kapitbahay, ngunit huwag kang mahiya, baka ang iyong halimbawa ay magbibigay inspirasyon sa kanila sa mga katulad na kapaki-pakinabang na aktibidad. Sa susunod na araw, dagdagan ang tagal ng mga air bath ng ilang minuto. Bilang resulta, ang iyong pananatili sa lamig ay dapat umabot ng 30-40 minuto. Maaari ka ring unti-unting lumipat sa mas mababang temperatura.

2. Pagkuskos

Matapos masanay ang iyong mga receptor sa malamig na kapaligiran, nagpapatuloy kami sa pagpupunas sa katawan ng malamig na tubig. Kumuha kami ng medyo matigas na tuwalya, basa-basa ito at magpatuloy sa pagpupunas. Una naming kuskusin ang leeg, pagkatapos ay ang dibdib, braso at likod. Ang ilang mga eksperto ay nagpapayo na matuyo nang hindi nagpupunas, at pagkatapos ay kuskusin ang iyong sarili ng mainit-init na may tuyong tuwalya. Ang huling hakbang ay punasan ang iyong mga paa ng basang tuwalya, at pagkatapos ay gamit ang tuyo. Ngayong naramdaman mo na ang init sa iyong buong katawan, kailangan mong magbihis ng mainit at magsimula ng almusal. Ang mga espesyalista ay tumatagal ng 2-3 buwan para sa mga pamamaraang ito.

3. Mga contrast treatment

Kabilang dito ang mga contrast bath at contrast shower. Nagsisimula kami sa mga paliguan. Sa pamamagitan ng paraan, ang pamamaraang ito ay maaaring isagawa kapwa sa umaga at sa gabi, dahil hindi nito pinasisigla ang sistema ng nerbiyos at samakatuwid ay hindi nakakagambala sa proseso ng pagtulog. Kumuha ng dalawang mangkok, punan ang isa ng malamig na tubig at ang isa ay may mainit na tubig. At sa turn, ibababa muna ang isang binti, pagkatapos ang isa pa sa bawat palanggana sa loob ng 5-6 segundo.

Siyanga pala, ito ang paraan ng pakikitungo ko sa aking munting anak na babae. Isawsaw ang isang paa ng sampung beses, una sa mainit na tubig - sa isang segundo, pagkatapos ay sa malamig, atbp. Nagustuhan ito ng sanggol at nagbigay ng inaasahang epekto - tumigil siya sa pagkakasakit sa malamig na panahon. Siyanga pala, tulad ng rubdown, ang contrast bath ay aabutin ka rin ng 2-3 buwan.

Ngayong medyo nasanay na ang iyong katawan sa mababang temperatura, punta tayo sa contrast shower. Pagkatapos ng mga ehersisyo sa umaga, tumayo kami sa ilalim ng mainit na shower sa loob ng 1-2 minuto. Napakagandang sabihin. Kapag mainit ka na, patayin ang mainit na tubig at buksan ang malamig na tubig. Una, idirekta ang jet sa paa, pagkatapos ay sa mga binti, tuhod at hita. Pagkatapos, sumandal, diligin ang iyong mga kamay, dibdib at leeg. Bakit kailangan mong yumuko? Pagkatapos, upang ang malamig na tubig ay hindi makuha sa tiyan at likod - sa una ay hindi ito ang pinaka-kaaya-aya na sensasyon. Mas mainam na basa-basa na lang ang likod at tiyan gamit ang kamay o basang tuwalya. Sapat na oras ang dapat lumipas bago ka makatayo sa ilalim ng solidong agos ng malamig na tubig.

Nga pala, hindi ko man lang naisip. Sa loob ng maraming taon ay nag-contrast shower ako, ngunit hindi ko pinangangarap na ilantad ang aking likod at tiyan sa ilalim ng malamig na tubig. Natatakot ako na maaari itong maging sanhi ng vasospasm. Bakit kumuha ng panganib? Sa palagay ko ay sapat na ang paglalakad na may malamig na tubig sa iba, hindi masyadong sensitibo, mga bahagi ng katawan, upang pagkatapos na punasan ang iyong sarili na tuyo, madarama mo ang isang pag-agos ng init, kagalakan at isang pag-agos ng mga endorphins.

Pangalawang yugto

1. Nakayapak sa niyebe

Ang "paglalakad" sa niyebe na nakayapak ay ipinapakita sa mga taong halos tumigas na. Ang mga benepisyo ng pamamaraang ito ng hardening ay kilala. Lumalabas na sa ganitong paraan ang immune system ay lumalakas at ang tonsil ay nagiging mas madaling kapitan sa mga impeksyon. Sa unang pagkakataon kailangan mo lamang na humakbang ng walang sapin sa niyebe at agad na punasan ang iyong mga paa at magsuot ng mainit na medyas. Unti-unting dagdagan ang pakikipag-ugnay sa snow sa tatlong minuto, at pagkatapos ay sa labinlimang. Ngayon hindi ka na natatakot sa sipon o trangkaso.

2. Pagbuhos ng tubig

Maaari mong ibuhos sa buong katawan, mula ulo hanggang paa, ngunit maaari mo lamang ang mga bahagi ng katawan. Magsimula sa isang bahagyang douche. Maghanda para sa pamamaraan sa gabi. Kumuha ng isang balde ng tubig at ilagay ito sa banyo. Sa gabi, ang chlorine at iba pang mga nakakapinsalang sangkap ay sumingaw mula sa tubig, at ito ay magpapainit hanggang sa temperatura ng silid na 19-22 degrees. Maghanda na rin ng mangkok at tuwalya.

Sa umaga, pagkatapos mag-charge, lumabas sa bakuran (kung nakatira ka sa labas ng lungsod) at ibuhos ang iyong mga binti at braso mula sa sandok, pagkatapos ay patuyuin ang iyong sarili at tumakbo sa bahay upang magbihis ng mas mainit. Sa loob ng dalawa hanggang tatlong linggo magiging handa ka na para sa isang buong douche. Sa kasong ito, ito ay kanais-nais na unti-unting babaan ang temperatura ng tubig sa 17 degrees.

Bagaman tinitiyak ng madamdaming tagahanga ng pagbubuhos ng malamig na tubig na ang pamamaraang ito ay dapat gawin nang eksklusibo habang nakatayo nang walang sapin sa lupa, gayunpaman, ang mga residente ng lunsod ay kailangang gawin ito habang nakatayo sa paliguan. At ang aksyon ay magiging kasing ganda.

3. Naliligo sa mga lawa

Kung ikaw ay masigasig na nagpapatigas sa loob ng halos isang taon sa mga paraan na inilarawan sa itaas, salamat sa kung saan ikaw ay naging mas malakas at malusog, pagkatapos ay maaari mong subukan ang isang malamig na font. Ngunit gayon pa man, pinapayuhan ka ng mga eksperto na magpatingin muna sa isang doktor, magpasuri upang matiyak na talagang handa ang iyong katawan para sa naturang pagsusuri. Sa una, maaari kang mag-plunge sa loob ng ilang segundo, hindi na. Unti-unti, sa bawat oras, ang iyong katawan ay umaangkop nang higit pa at higit pa, at magagawa mong dalhin ang oras na ginugol sa malamig na tubig sa tag-araw sa limang minuto, at sa taglamig sa 1 minuto.

Ang pagpapatigas ay isang kahanga-hangang bagay na nagpapalakas hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin sa espiritu. Makisali sa mga kapaki-pakinabang na pamamaraan na ito, at hindi ka lamang titigil sa pag-ubo at pagbahin sa taglamig, ngunit madarama mo rin ang isang pag-agos ng walang uliran na enerhiya at emosyon.

Ang pagsunod sa isang malusog na pamumuhay, karamihan sa mga tao ay mas gusto na patigasin ang katawan. Upang magsimulang tumigas nang maayos nang hindi nakakapinsala sa kalusugan, ang isang hindi handa na tao ay dapat sumunod sa ilang mga patakaran.

Mula sa murang edad, ang mga magulang ay itinuro na ang tubig, hangin at araw ay ang pinakamahusay na katulong. Pinalalakas nila ang immune system, pinatigas ang katawan at may kapaki-pakinabang na epekto sa trabaho nito. Ang mga benepisyo ng hardening ay tinalakay mula pa noong sinaunang panahon. Sa panahon ng paghahari ng Sparta, ang mga hakbang sa pagpapatigas ay ginawa sa pagpapalaki ng mga lalaki: ang mga bagong silang na sanggol ay pinaliguan sa malamig na tubig at pinaliguan kaagad pagkatapos ng kapanganakan. Sa ganitong paraan, ang katawan ng mga bata ay nadagdagan ang pagtitiis sa mga natural na kondisyon at paglaban sa mga panlabas na natural na kadahilanan.

Bakit kailangan ang hardening

Ang hardening ay isang sistematikong pamamaraan na naglalayong dagdagan ang mga pag-andar ng proteksyon ng katawan at ang paglaban nito sa iba't ibang mga salungat na kadahilanan sa kapaligiran. Kasama sa isang kapaki-pakinabang na pamamaraan ang mga aktibidad na tumutulong sa isang tao na umangkop sa isang panahon ng mas mababa o mas mataas na temperatura.

Sa kumplikadong mga pamamaraan ng pagpapalakas, bilang karagdagan sa wastong nutrisyon at palakasan, ang malapit na pansin ay binabayaran sa mga espesyal na hakbang sa pagpapatigas: mga paliguan ng hangin at araw, mga pamamaraan ng tubig. Ang karampatang pagpapatigas ay nakakatulong upang palakasin ang immune system, tumutulong upang mapabuti ang thermoregulation at metabolismo ng katawan, nagbibigay-daan sa iyo na panatilihing maayos ang mga daluyan ng puso at kalamnan, at gawing normal ang presyon ng dugo. Ang hardening ay nagbibigay sa katawan ng sigla at enerhiya. Ang regular na hardening ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at pinatataas ang pagiging produktibo ng nervous system. Ang mga taong tumigas ay mas malamang na magkaroon ng sipon, hindi gaanong hindi komportable sa panahon ng pagbabago ng mga kondisyon ng panahon. Ang gayong mga tao ay maaaring magyabang ng mabuting kalusugan.

Paano simulan ang tempering

Upang makakuha ng positibong resulta mula sa pagpapalakas ng mga aktibidad, dapat mong sundin ang mga tagubilin:

• Huwag magsimulang tumigas kung mayroon kang mga problema sa kalusugan. Ang pagsisimula ng mga hakbang sa pagpapalakas nang hindi kumukunsulta sa doktor ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may sakit sa bato. Ang mga pasyente ng hypertension at hypotension ay dapat talagang kumunsulta sa kanilang doktor. Ang mga taong may heart failure at iba pang sakit sa puso ay mahigpit na kontraindikado na tumigas. Kasama sa kategoryang ito ng mga tao ang mga may presyon ng mata, dahil sa panahon ng pagkakaiba sa temperatura ay may posibilidad ng pagtaas ng presyon, na maaaring humantong sa retinal detachment. Ang mga nais magbuhos ng malamig na tubig na may mga palatandaan ng sipon at trangkaso, pati na rin ang mga purulent na sugat, ay dapat munang gumaling.
• Palakasin ang iyong katawan nang paunti-unti. Ang biglaang pagkarga ay nakaka-stress sa katawan. Upang ang pagpapatigas ng katawan ay magkaroon ng positibong epekto sa kalusugan, simulan ang proseso nang paunti-unti, pagtaas ng pagkarga sa paglipas ng panahon. Una, patuyuin ang iyong sarili gamit ang isang tuwalya na nilubog sa malamig na tubig. Magsimula mula sa leeg, gumagalaw nang maayos patungo sa mga binti, kunin ang natitirang bahagi ng katawan. Hayaang matuyo nang natural ang katawan nang hindi pinupunasan ng tuyong tuwalya. Hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig, unti-unting ibababa ang temperatura ng 1-2 degrees. Kaya, magiging mas madaling lumipat sa susunod na yugto ng hardening.
• Magsagawa ng mga regular na pamamaraan. Ang anumang hardening event ay dapat isagawa nang walang mga pagkaantala at mga sagabal. Ang pangunahing pangangailangan ay ang sistematikong pag-aaral. Anuman ang lagay ng panahon at iba pang mga sitwasyon, huwag itigil ang pamamaraan. Ang katawan ay nangangailangan ng oras upang masanay sa regularidad. Ang tanging dahilan para sa pagtanggi ay maaaring mataas na temperatura ng katawan.
• Maglakad nang walang sapin sa niyebe. Kung nakatira ka sa isang lugar kung saan walang kahirapan sa paghahanap ng niyebe, mayroon kang natatanging pagkakataon na samantalahin ang mabisang uri ng hardening na ito. Dapat kang magsimulang maglakad sa niyebe kung mayroon kang karanasan sa pagpapalakas ng katawan gamit ang malamig na tubig. Kung hindi, may panganib na magkasakit. Sa unang pagkakataon, ang tagal ng paglalakad ay dapat na hindi hihigit sa 3 minuto. Dahan-dahang magdagdag ng isang minuto sa isang pagkakataon, ngunit hindi hihigit sa 15 minuto sa isang araw. Pagkatapos maglakad ng walang sapin sa niyebe, kuskusin ang iyong mga paa nang lubusan ng tuyong tuwalya. Maaari mong patigasin ang iyong mga paa sa isa pang maginhawang paraan: magbuhos ng malamig na tubig sa isang paliguan o isang malaking palanggana, isawsaw ang iyong mga paa sa malamig na tubig at gumawa ng mga paggalaw na gayahin ang paglalakad. Ibaba ang temperatura ng tubig ng 1 degree bawat dalawang araw. Ang pamamaraang ito ng pagpapalakas ng katawan ay nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit at lumalaban sa mga paa.
• Simulan ang iyong umaga sa shower. Ibuhos ang tubig sa gripo sa isang balde at iwanan magdamag. Sa umaga, ibuhos ang tubig sa iyong mga kamay, leeg at binti na pinainit sa temperatura ng silid. Kuskusin sila ng tuyong tuwalya. Maaari mong simulan ang pagbubuhos ng katawan pagkatapos ng 2 linggo. Subukang babaan ang temperatura ng tubig ng 3-5 degrees bawat 7 araw.

Paano simulan ang mga pamamaraan ng tubig

1. Sabay buhos ng malamig na tubig sa buong katawan. Ang proseso ng epekto sa katawan ay tatagal ng hindi hihigit sa 2-3 segundo. Ang isang katulad na resulta ay maaaring makuha kung ikaw ay bumulusok sa tubig.
2. Painitin ang iyong katawan sa ehersisyo bago simulan ang aktibidad. Huwag patuyuin ang iyong sarili pagkatapos ng dousing, ang katawan ay dapat matuyo sa sarili nitong. Kung gagawin mo ang kabaligtaran, magkakaroon ng pananakit sa mga kasukasuan ng likod at balakang. Dahil sa hindi sapat na kahalumigmigan, ang balat ay magiging tuyo.
3. Kung mahirap magpasya na ibuhos ang malamig na tubig sa iyong sarili, maaari kang magsimula sa isang balde ng maligamgam na tubig, at pagkatapos ay malamig.
4. Painitin ang iyong katawan sa matinding ehersisyo. Pumunta sa isang mainit na shower, pagkatapos ay isang malamig. Kapag nasanay na ang katawan, lumipat sa pagbubuhos ng malamig na tubig.
5. Ang proseso ng tubig ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 2-3 minuto, kung hindi, maaari mong pahinain ang mga pag-andar ng katawan at maging sanhi ng paralisis ng katawan.

Mga sikat na uri ng hardening

Mga paliguan ng hangin o aerotherapy- isang abot-kayang paraan ng pagpapalakas ng katawan, batay sa araw-araw na paglalakad sa sariwang hangin. Ang bentahe ng ganitong uri ay ang direktang epekto ng sariwang hangin sa mga nerve endings, sa gayon ay nagpapalusog sa katawan ng oxygen. Ang mga paliguan ng hangin ay nagpapabuti sa thermoregulation, nagpapataas ng immune system, gawing normal ang gawain ng puso, mapawi ang stress. Inirerekomenda na maligo sa hangin sa mga lugar na mayaman sa mga halaman at malapit sa mga anyong tubig. Sa panahon ng pamamaraan, iwasan ang mga draft at hangin na maaaring makapukaw ng hypothermia. Upang maiwasan ang hindi inaasahang hypothermia, magsuot ng sintetikong thermal underwear o lumipat nang higit pa kung wala ka nito. Ang aerotherapy ay regular na isinasagawa, anuman ang kondisyon ng panahon at panahon. Maipapayo na sumunod sa isang tiyak na iskedyul ng paglalakad. Ang pinakamainam na oras para sa aerotherapy ay mula 7 am hanggang 10 am.

Ang species na ito ay may malakas na epekto sa mga tao at nangangailangan ng pag-iingat. Ang unang pananatili sa tubig ay dapat na napakabilis, dapat kang bumulusok nang husto at lumabas. Upang makamit ang epekto, kailangan mong maligo 2-3 beses sa isang linggo, mas mabuti sa tag-araw. Malugod na tinatanggap ang mga aktibo at masinsinang paggalaw sa tubig. Ang antas ng pagiging nasa tubig ay depende sa tibay at kahandaan ng tao. Sa wastong hardening, dapat lumitaw ang isang pakiramdam ng init. Ang panginginig ay ang unang senyales ng hypothermia. Sa kaso ng panginginig, bawasan ang oras na ginugol sa pond, lubusan kuskusin ang katawan ng isang tuwalya, uminom ng mainit na tsaa at mag-ehersisyo.

Sa taglamig, ang paglangoy sa tubig ng yelo ay nangyayari lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista. Ang labis na aktibidad sa sarili ay maaaring humantong sa mga malubhang sakit at magkaroon ng mga alerdyi.

Sunbathing o heliotherapy- isang paraan ng pagpapatigas ng katawan sa tulong ng liwanag at init ng araw, na makapagpapalakas ng katawan at makapagpapagaling ng mga sakit. Ang sunbathing ay dapat gawin sa umaga mula 7 am hanggang 10 am at sa gabi pagkatapos ng 5 pm. Ang araw sa umaga ay nagpapabuti ng tono at may nakapagpapalakas na epekto, at ang mga sinag ng gabi ay nagpapakalma sa katawan at nagpapagaan ng nerbiyos. Samakatuwid, para sa isang singil ng mga positibong emosyon, kumuha ng mga solar treatment sa madaling araw, at para sa kalmado at isang pakiramdam ng pagpapahinga - sa gabi. Ang matagal na pagkakalantad ay maaaring makapinsala sa kalusugan at maging sanhi ng paso, kaya ang sunbathing ay hindi dapat tumagal ng higit sa 20 minuto. Pagkatapos ay maaari mong unti-unting pahabain ang solar load sa loob ng 10 minuto. Kapag nasanay na ang katawan, maaari kang mag-sunbathe nang walang pinsala sa ilalim ng sinag ng araw nang halos 3 oras sa isang araw. Gumamit ng protective equipment: SPF - factor (30-40) para sa fair-skinned, SPF - factor (10-20) para sa dark-skinned, SPF - factor (50) - para sa mga baguhan na may anumang kulay ng balat. Siguraduhing magsuot ng sumbrero at salaming pang-araw.

Tandaan na ang araw ay kinakailangan para sa isang tao, pinatataas nito ang mga proteksiyon na pag-andar ng isang tao, nagpapabuti ng memorya at malikhaing aktibidad.

Mga paliguan sa paa. Isang paraan ng pagpapatigas na nakakaapekto sa paglaban ng katawan sa hindi kanais-nais na mga proseso sa kapaligiran. Ang mga foot bath ay nagpapataas ng tono ng muscular at nervous system, mapabuti ang pagganap, at maiwasan ang madalas na sipon. Ito ay isang mahusay na lunas para sa varicose veins, flat feet at pawis na paa. Salamat sa patuloy na mga paliguan sa paa, hindi ka maaaring mag-alala tungkol sa mga kahihinatnan ng mga nagyelo na paa sa panahon ng taglamig. Inirerekomenda ng mga doktor ang pagpapatigas sa tag-araw. Sa oras na ito, ang temperatura ng hangin ay mataas, na nangangahulugan na ang panganib ng hypothermia ay hindi kasama.

Ang mga taong may sakit sa puso, respiratory at genitourinary system, bronchial hika at epilepsy ay kontraindikado sa foot bath.

Malamig at mainit na shower- isang pamamaraan na nagpapabuti sa kalusugan para sa katawan, kapaki-pakinabang sa mga sakit tulad ng mga sakit sa nerbiyos, pagbaba ng kaligtasan sa sakit, pagkabigo sa aktibidad ng bituka, at iba pa. Ang pagkakaiba sa temperatura ay nag-aambag sa pag-alis ng taba ng katawan, lason at lason. Posible na makamit ang ilang mga resulta lamang sa pamamagitan ng regularidad ng pamamaraan.

Sa unang pagkakataon, sapat na ang tubig sa temperatura ng silid. Palitan ito ng mainit na tubig, kung saan hindi ka dapat magtagal ng higit sa isang minuto. Pagkatapos ay i-on ang malamig na tubig sa loob ng kalahating minuto. Ulitin ang paghalili na ito nang maraming beses. Magsimula ng contrast shower na may mainit na tubig at magtatapos sa malamig. Tamang mag-apply ng contrast shower sa umaga, ngunit kung mas maginhawa para sa isang tao na isagawa ang pamamaraan sa gabi, kailangan mong gawin ito 3 oras bago ang oras ng pagtulog, dahil ang isang masayang estado ay hindi hahayaan kang mahulog. natutulog.

Bago ka magsimulang gumamit ng contrast shower, kumunsulta sa iyong doktor. Ang ganitong uri ng hardening ay kontraindikado para sa mga taong may malignant na mga bukol, mga sakit sa vascular, mga nagpapaalab na sakit ng mga panloob na organo.

Ang mga benepisyo at pinsala ng pagbuhos ng malamig na tubig

Ang pagbubuhos ng malamig na tubig ay isang pamamaraan sa pagpapagaling ng katawan na nagpapabuti sa metabolismo at nagpapalakas ng immune system. Ang pamamaraang ito ng hardening ay agad na nagpapabuti sa sirkulasyon at pagganap ng dugo, ginigising ang mga proteksiyon na function ng katawan at mga mapagkukunan nito. Maaari tayong magsalita nang may kumpiyansa tungkol sa mga pakinabang ng pagligo, dahil ang pagbubuhos ng malamig na tubig ay may mga sumusunod na pakinabang:

• Nagpapalakas ng resistensya sa sipon,
• I-activate ang lahat ng mga metabolic na proseso,
• Pinapalakas ang nervous system
• Pinipigilan ang varicose veins
• May positibong epekto sa sikolohikal na estado,
• Nakakatanggal ng pagod
• Paglabas mula sa isang negatibong estado, damdamin ng galit,
• Nagre-renew ng mga selula ng katawan
• Nagtataguyod ng pagbaba ng timbang
• Pinapakinis ang mga wrinkles at tinatanggal ang mga stretch mark
• Nagbibigay ng lakas at nagpapanumbalik ng sekswal na pagnanasa sa mga lalaki.

Ang pamamaraan na ito, tulad ng iba pa, ay may mga kontraindiksyon at negatibong kahihinatnan. Ang hindi tama at biglaang pagbubuhos ay maaaring mabigo sa puso at humantong sa kamatayan. Bago ang pangunahing pamamaraan, kinakailangan na magsagawa ng mga maikling douches upang ang katawan ay may oras upang masanay sa pagbaba ng temperatura.

Para sa tamang pagpapatupad ng mga pamamaraan para sa hardening na may dousing, gumamit ng ilang mga tip:

1. Bumili ng balde o malaking palanggana. Maipapayo na pumili ng isang plastic na lalagyan na madaling buhatin.
2. Magiging mas madali para sa isang baguhan na magsimulang mag-dousing kung hugasan mo ang iyong mukha, leeg, kamay, unti-unting binabaan ang temperatura.
3. Bago magsimula, painitin nang mabuti ang iyong katawan. Maaari itong tumakbo, ehersisyo, warm-up set.
4. Sa unang linggo, ibuhos sa mga binti, sa pangalawa - kunin ang mga tuhod, pagkatapos ay ibuhos sa hips at likod. Pagkatapos ng isang buwan ng mga aksyong paghahanda, subukang mag-dousing gamit ang iyong ulo.

Ang pagpapatigas sa anyo ng mga pamamaraan ng tubig ay nakakatulong upang mapupuksa ang mga babaeng sakit, at para sa isang lalaki na makakuha ng pambihirang lakas at enerhiya.

Kailan at paano simulan ang pagpapatigas ng isang sanggol sa bahay

Ang edad ng bata ay hindi hadlang sa hardening activities. Naturally, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong paliguan ang isang bata sa isang butas ng yelo mula sa kapanganakan o pumailanglang sa paliguan. Dapat unti-unti ang proseso. Ang iba't ibang paraan ng pagpapatigas ng mga bata ay nangangailangan ng pagsunod sa mga sumusunod na patakaran:

1. Simulan ang pagpapatigas sa temperatura ng kuwarto.
2. Dapat malusog ang bata. Kung may mga palatandaan ng sakit at lagnat, itigil ang pamamaraan. Hayaang lumakas at gumaling ang katawan ng bata.
3. Habang naliligo, ibuka ang lampin at ibaba ang iyong sanggol sa tubig. Sa ganitong estado, kailangan mong maging hindi bababa sa 5 minuto.
4. Banlawan ang iyong sanggol ng malamig na tubig.
5. Ulitin ang lahat ng mga hakbang nang regular.

Sa bahay, ang pagpapatigas ng katawan ng isang bagong panganak ay napakadali. Upang makapagsimula, ayusin para sa sanggol na matulog sa sariwang hangin, maging ito man ay isang balkonahe o isang kubo ng tag-init. Pagkatapos ng 2-3 linggo, dalhin ang sanggol sa labas. Maipapayo na lumakad kasama ang sanggol 2 beses sa isang araw, sa umaga at sa gabi.

Ang isang bata na alam na kung paano kumilos nang nakapag-iisa ay maaaring magalit tulad ng sumusunod: magpahangin sa isang silid at ibaba ang temperatura ng hangin sa 15 degrees. Ang sanggol ay dapat maglakad nang walang sapin sa isang mainit-init, pagkatapos ay sa isang malamig na sahig. Ang ganitong pagsasanay ay nagpapalakas ng sistema ng vascular at ang kaligtasan sa sakit ng katawan nang napakahusay.

Nauunawaan ng mga nagmamalasakit na magulang na ang isang matigas na bata ay hindi gaanong may sipon at madaling lumalaban sa sakit. Bilang isang patakaran, ang mga naturang bata ay walang mga problema sa gastrointestinal tract. Sila ay mas aktibo at masigla, mabilis na umuunlad. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang bata ay hindi magkakasakit. Kahit na ang pinakamalakas na kaligtasan sa sakit ay maaaring mahawahan ng mga impeksyon o makakuha ng ARVI, ngunit ang katawan na nabuo sa proseso ng pagtigas ay mas madaling makatiis sa sakit at mabilis na gumaling.

Upang maayos na ihanda ang isang bata para sa hardening, dapat sundin ang isang bilang ng mga patakaran:

1. Maglakad araw-araw
2. Maglakbay kasama ang bata sa kalikasan,
3. Magsagawa ng aktibong himnastiko nang magkasama,
4. Huwag mag-overload ng karagdagang mga lupon,
5. Magbigay ng tamang klima sa silid ng mga bata, humidify ang silid at mapanatili ang isang average na temperatura.

Malaking bilang ng mga tao ngayon ang nagsasagawa ng hardening. Piliin ang uri ng mga aktibidad sa pagpapalakas at kalusugan depende sa iyong mga kagustuhan at katayuan sa kalusugan. Maaari itong maging air o sun bath, o mga pamamaraan sa tubig. Sa regular na hardening session, hindi magtatagal ang mga resulta. Sa lalong madaling panahon mapapansin mo kung paano naging mas malakas at mas nababanat ang iyong katawan.