Neustále nervové zrútenia a záchvaty hnevu, čo robiť. Nervové zrútenie: príznaky, symptómy, následky, liečba

Zo zničenia.

Nervové zrútenie sa objavuje v dôsledku nahromadených negatívnych emócií v procese častého neuropsychického stresu, neustáleho stresu a traumatických udalostí, depresie, nadmernej úzkosti a neuróz.

Prevencia nervových zrútení

Aby ste sa vyhli nervovým zrúteniam vo svojom živote, musíte urobiť jednoduché preventívne opatrenia - predovšetkým - naučiť sa nehromadiť negatívnu energiu vo svojej psychike a ak sa už niečo nahromadilo, potom sa naučiť tieto negatíva vyriešiť sami a včas .

Jednoduché pravidlá na prevenciu nervových porúch:

Vyhnite sa, ak je to možné, stresovým (konfliktným) situáciám, prípadne zmeňte svoj postoj k nim;
Aby sa nehromadila negatívna energia, vykonajte duševnú hygienu: používajte relaxačné techniky a odpracujte nahromadené negatíva;
Trite sledovať svoje fyzické zdravie a výživu;
Viesť zdravý životný štýl: zbaviť sa zlých návykov;
Zvýšte svoju sebaúctu, pozdvihnite svoju životnú pozíciu „ja“ a jednoducho sa milujte;
Správne štruktúrujte svoj čas: neprivádzajte sa k „emocionálnemu vyhoreniu“ v práci a psychofyzickej záťaži doma – doprajte si čas na odpočinok (spánok).
Zbavte sa prípadne neuróz a depresívnych porúch;
Zbavte sa nadmernej úzkosti a podozrievavosti – zmeňte myslenie
pravidelne navštevovať

Zdroje ľudskej psychiky sú veľké, ale nie neobmedzené. A v určitom okamihu to vzdá a vyjadrí svoju „kapituláciu“ nervovým zrútením. Ako to odlíšiť od bežnej hystérie? Prečo sa to deje a čo možno urobiť, aby sa to vyliečilo?

Čo je to nervové zrútenie?

Nervové zrútenie (nervové zrútenie) je náhly výbuch emócií spojený s nadmerným stresom nervového systému. Štát je vždy:

akútna ("búrlivá");
prechodný;
sprevádzané príznakmi neurózy a depresie;
vyvolané vonkajšími podnetmi.

Nervové zrútenia u žien sa vyskytujú častejšie ako u mužov. Aj keď zvláštnosti psychiky sa v tomto prípade stávajú dôležitejšími ako pohlavie: slabí, zraniteľní, príliš emotívni ľudia ľahšie strácajú nervy a podľahnú útoku. Ale pri dlhotrvajúcich negatívnych dopadoch sa silné osobnosti, ktoré majú vo všeobecnosti stabilný charakter, môžu rozpadnúť.

Je zaujímavé, že nervové poruchy nie sú uvedené vo všeobecne akceptovaných diagnostických systémoch, to znamená, že nie sú spojené s duševnými chorobami. Niekedy je porucha iba stavom, pri ktorom pacient stráca schopnosť normálne fungovať.

Nervové zrútenie je vždy spojené s nadmerným tlakom na psychiku. Takáto porucha je obrannou reakciou na to, čo sa deje okolo. Príčiny nervových zrútení sa zvyčajne ukážu ako najrôznejšie nepríjemné incidenty:

rozchod, rozvod, zlyhania v osobnom živote;
problémy v škole alebo v práci;
ťažkosti s peniazmi;
závažné chronické ochorenia;
vstup do nového nepriateľského tímu;
fyzické a duševné preťaženie;
nadmerné pocity.

Čokoľvek môže byť faktorom, ktorý vyvoláva zrútenie. V zásade funguje kumulatívny efekt: čím dlhší je dopad udalosti na psychiku, tým vyššia je pravdepodobnosť akútneho nervového zrútenia.

Nervové zrútenie: príznaky rozvíjajúcej sa poruchy

Aj keď je samotný útok dosť „efektný“, nevzniká z ničoho nič. Dokáže teda prejsť niekoľkými fázami vývoja. Rozlišujú sa tromi:

Prvá etapa je „prípravná“. V tomto období človek zažije neprimeraný nárast sily, začne sa na veci pozerať s hypertrofovaným optimizmom a veľa pracuje. Ako pochopiť, že to nie je normálna situácia, ale príznak choroby? Ak k takémuto nárastu došlo po vážnom šoku (smrť blízkej osoby, prepustenie, premiestnenie) alebo k nemu došlo na pozadí všeobecnej únavy, potom je to takmer určite „pokoj pred búrkou“. To najzaujímavejšie ešte len príde. Mimochodom, v prvej fáze sú možné sťažnosti na nespavosť, horúčku, úzkosť, chvenie v rukách.
Druhé štádium je „depresívne“. Ráznu aktivitu postupne nahrádza pasivita: telo nevydrží rytmus a vzdáva sa. Hlavnou charakteristikou obdobia je fyzické a nervové vyčerpanie. V dôsledku toho - depresia, apatia, sklamanie z nenaplnených očakávaní. Okrem blues a melanchólie sú možné výpadky pamäte, bezdôvodné záchvaty paniky, bolesti hlavy, podráždenosť.
Tretia etapa je „vrchol“. Keď organizmus vyčerpá zdroje, ktoré má k dispozícii, nemôže už ďalej existovať v pôvodnom rytme. Potrebuje oddych. Na fyzickej úrovni sa to prejavuje pravidelnými závratmi, nevoľnosťou, zrýchleným tepom, tlakovými skokmi, poruchami príjmu potravy, zápchou či hnačkou. Libido sa môže znížiť a u žien dochádza k zlyhaniu menštruačného cyklu. V tretej fáze sa zvyčajne deje to, čo sa nazýva nervové zrútenie - prudký emocionálny výbuch deštruktívnej povahy.

Vývoj poruchy môžete zastaviť v ktorejkoľvek fáze. Ako však ukazuje prax, väčšina ignoruje signály tela a obáva sa, že „zaostane“: nezíska povýšenie, nezíska súhlas blízkych, nestane sa dostatočne dobrým rodičom atď. Výsledkom je, že skôr, resp. neskôr sa z ničoho nič objavia príznaky nervového zrútenia, čo spôsobí zmätok príbuzných a priateľov, ktorí verili, že je všetko v poriadku.

Nervové zrútenie: príznaky útoku

Útok je signálom, že psychika dosiahla extrémny bod. Neznesie oveľa viac a príznaky nervového zrútenia sú jej posledným spôsobom, ako problém oznámiť. Objavujú sa nasledujúce príznaky:

Nepretržité vzlyky.
Násilné chvenie rúk.
Kardiopalmus.
Výkriky.
Rozbíjanie riadu, hádzanie predmetov.

Útok môže začať z akéhokoľvek dôvodu: rozbité sklo, stratené diaľkové ovládanie televízora, nezrozumiteľnosť dieťaťa ... Zvyčajne je to len maličkosť, ktorá človeka rozzúri. Stáva sa poslednou kvapkou, ktorá pretečie pohár trpezlivosti psychiky. Zvonku sa nervové zrútenie často javí ako neadekvátne: ženu, ktorá je hysterická kvôli káve, ktorá jej kvapká na šaty, ostatní vnímajú ako zvláštnu. Pre ňu je takýto bezvýznamný incident posledným dôkazom jej bezcennosti, platobnej neschopnosti a zlyhania.

Nervové zrútenie nastane, keď to už nemôžete vydržať. Navyše, ak ženy väčšinou prepadnú hysterike, potom muži uprednostňujú prejav otvorenej agresie. Môžu zničiť zariadenie domu, udrieť manželku alebo deti, v miernom prípade zhodiť niečo zo stola alebo hlasno udrieť päsťou do steny. Ale pocity nie sú pre mužov cudzie a slzy, vzlyky, vzlyky sú celkom možné.

Aké príznaky nervového zrútenia sa objavia v konkrétnej situácii, závisí od samotnej osoby: od jej výchovy, charakteru, zvykov. Napriek tomu bude vnútorný stav v každom prípade spojený s pocitom beznádeje a zúfalstva.

Nervové zrútenie: dôsledky

Nervové zrútenie nikdy nezostane bez povšimnutia. Samozrejme, akútna fáza nie je nekonečná a je nahradená chronickou poruchou sprevádzanou dlhotrvajúcimi depresiami, neustálou úzkosťou a celkovou nespokojnosťou. Takmer vždy sa po nervovom zrútení vyskytne jedna z nasledujúcich situácií:

Somatické choroby ovplyvňujúce fyzické zdravie.
Hypochondria a pokusy nájsť v sebe nejaký druh choroby.
Psychózy a neurózy, neuropsychické vyčerpanie.
Krátka nálada, časté zmeny nálady, zhoršenie charakteru.
Formovanie deštruktívnych návykov, ktoré spôsobujú závislosť (fajčenie, alkoholizmus, hazardné hry, prejedanie sa, drogová závislosť).
Problémy vo vzťahoch s priateľmi, príbuznými, známymi, kolegami.
Uzavretie, neochota komunikovať, neoprávnená izolácia.
Nedostatok kariérneho postupu, strata záujmu o prácu.
Agresivita voči deťom, zvieratám, niekedy aj dospelým.
Samovražda.

Následky útoku sú spojené s absenciou krízy. Ak človek nevie, čo robiť v prípade nervového zrútenia a ako sa kompetentne zachovať, aby minimalizoval následky, môže jednoducho vydržať útok a ďalej žiť podľa deštruktívneho scenára. Po určitom čase sa porucha opäť zhorší, no bude ťažšie sa z nej dostať. Každý útok vrhá človeka psycho-emocionálne späť: nervové zrútenie ochudobňuje psychiku, robí ju menej flexibilnou a prispôsobivou.

Nervové zrútenie: ako liečiť?

Najistejšia taktika je navštíviť aspoň psychológa. Pomocou internetu je celkom možné nájsť špecialistu nielen vo vašom regióne, ale aj kdekoľvek na svete. V tomto prípade bude možné zachovať maximálnu anonymitu a nebudete sa musieť báť, že by sa osobné problémy dostali na verejnosť v malom meste. Aj keď nie vždy pomôže rozhovor s psychológom. V pokročilých prípadoch je potrebná návšteva psychoterapeuta, ktorý má povolenie predpisovať lieky.

Nasledujúce lieky sa široko používajú na prevenciu opakujúcich sa záchvatov:

Obyčajné sedatíva. Toto je najmiernejšia možnosť, pretože lieky si môžete kúpiť bez lekárskeho predpisu. Zvyčajne sa odporúča užívať Glycine, Corvalol, Valoserdin. Finančné prostriedky sú relevantné pre rýchle upokojenie a zlepšenie spánku, ale nemožno od nich očakávať vážny účinok.
Bylinné prípravky. Patria sem tinktúry (materina dúška, pivónia), ako aj modernejšie Novo-Passit alebo Persen. Lieky účinkujú dosť silno, inhibujú kognitívne a emocionálne reakcie. Znižujú tiež schopnosť koncentrácie a vyvolávajú ospalosť.
Vitamínové a minerálne komplexy. Používajú sa ako doplnok k hlavnej terapii. Dobre sa osvedčili magnéziové prípravky, ale aj multivitamíny Gerimaks a Supradin.
Voľne predajné lieky proti stresu. Sú predpísané na zníženie úzkosti, zmiernenie napätia, stimuláciu fungovania nervového systému. Často sa odporúča užívať Afobazol.
Antidepresíva, trankvilizéry a iné silné lieky. Môžete si ich kúpiť iba na lekársky predpis. Napríklad Phenazepam alebo Pyrazidol. Takéto lieky používajte iba v kritických prípadoch, keď iné metódy nefungujú.

Úspech medikamentóznej terapie závisí najmä od toho, ako kompetentne sú lieky navzájom kombinované a ako vyhovujú konkrétnemu pacientovi. Preto pred liečbou nervového zrútenia môže odborník odporučiť osobe, aby sa podrobila lekárskej prehliadke.

Nervové zrútenie: liečba doma

Nie všetci ľudia sú pripravení ísť k psychoterapeutom a obnoviť svoje duševné zdravie pomocou špecialistu. Ak si človek zachová čistú myseľ a cíti sa v sebe silný, môže sa pokúsiť o autoterapiu. Takže - ako liečiť nervové zrútenie doma?

Práca s telom. Šport je nevyhnutný pri nervových poruchách. Mali by ste sa prihlásiť do telocvične, začať navštevovať hodiny jogy alebo sa pridať do tanečnej skupiny. Dokonca aj jednoduché cvičenie znižuje úroveň stresu, „vykladá“ psychiku a zaťaženie svalov pomáha zrýchliť metabolizmus a normalizovať emocionálnu pohodu. Okrem toho, športové disciplíny a nedovolí, aby ste krívali: hlavnou vecou je nedovoliť si vynechať tréning „iba dnes“.
Dýchacie praktiky. Vyvinutá schopnosť ovládať dýchanie umožňuje vždy zostať pokojný. V momente stresu sa stačí párkrát zhlboka nadýchnuť a napočítať do desať – a miera úzkosti sa okamžite zníži. Dychové cvičenia možno kombinovať s meditáciou: má tiež upokojujúci účinok.
Relaxácia. Pri stresujúcom rytme života sa odporúča venovať aspoň pätnásť minút denne relaxácii: urobte si penový kúpeľ, choďte na masáž, počúvajte príjemnú hudbu, vychutnávajte si obľúbené vône... Pravidelný relax pomôže telu neustále zmierniť napätie, zabrániť jeho hromadeniu a rozvoju do nervového zrútenia.
Odstráňte zo svojho života čo najviac stresorov. Človek na pokraji nervového zrútenia nepotrebuje vybavovanie, konflikty s priateľmi, myšlienky na nedostatok peňazí... Treba prijať fakt, že teraz sa už nič nerieši a treba len spomaliť. Mali by ste žiť na minimálnej „rýchlosti“ a vykonávať iba nevyhnutné úlohy, kým sa situácia nevráti do normálu. Okrem toho je potrebné obmedziť sledovanie správ, hororových filmov, trilerov a iného obsahu s negatívnou tematikou.
Rozprávanie o svojich problémoch. Môžete hovoriť s blízkym alebo so sebou, sedieť pred zrkadlom. Niektorým pomáha nahrávanie ich monológov a následné počúvanie zvuku „zo strany“. Dobrou možnosťou je viesť si denník a analyzovať, čo presne spôsobuje zhoršenie psychického stavu a ako sa s tým môžete vyrovnať.

Musíte počúvať svoj vnútorný hlas. Často je to práve on, kto ukazuje východisko zo súčasnej situácie.

Každý človek môže čeliť náhlemu návalu vlastných emócií, úplne nekontrolovateľnému. Ide o nervové zrútenie, ktorého liečbu je lepšie neodkladať. Duševné zdravie je rovnako dôležité ako fyzické.

Nervové zrútenie (tiež známe ako nervové zrútenie) je dočasný stav charakterizovaný zníženým fungovaním, zvyčajne v dôsledku stresu. Nervové zrútenie môže nastať, keď stres a životné okolnosti prevýšia schopnosť človeka sa s nimi vysporiadať. Existuje veľa príznakov, ktoré vám pomôžu určiť, či trpíte nervovým zrútením alebo nie. Ak máte podozrenie, že ste na pokraji nervového zrútenia, je veľmi dôležité vyhľadať pomoc včas.

Kroky

Definícia psychických symptómov

Zvážte, či ste v poslednej dobe nezažili nejakú emocionálnu traumu alebo stratu milovanej osoby. Nervové zrútenie môže nastať v dôsledku šoku alebo smrti niekoho drahého. Môže to byť aj dôsledok postupného nahromadenia stresu, ako je pracovný tlak alebo finančné záväzky. Spomeňte si na nedávny alebo neočakávaný zdroj stresu, ktorý vás vyhodil z koľají. Akákoľvek náhla udalosť môže vyčerpať všetky dostupné zdroje, čo vás prinúti úplne sa vzdať.

Môže to zahŕňať nedávnu smrť niekoho, rozpad vzťahu alebo rozvod.
Emocionálny šok alebo trauma môže nastať, ak ste zažili prírodnú katastrofu, boli obeťou lúpeže, zneužívania alebo domáceho násilia.

Zvážte, či máte problém dosiahnuť pocit uspokojenia alebo šťastia. Keď človek zažije nervové zrútenie, môže stratiť schopnosť prežívať potešenie. Môžete sa cítiť letargický, prázdny alebo apatický. Môžete mať pocit, že na ničom okolo vás nezáleží, alebo že len idete s prúdom. Apatia a devastácia sú syndrómy depresie. Hlboká depresia môže byť dôsledkom nervového zrútenia alebo naopak k nemu viesť.
- Možno ty chcieť cítiť sa normálne a šťastne, ale už si nemôžeš užívať veci, ktoré miluješ.
Venujte pozornosť akýmkoľvek zmenám nálady. Výkyvy nálady sú zvyčajne príznakmi nadchádzajúceho nervového zrútenia, pretože slúžia ako indikátory emocionálneho vyčerpania a toho, že telo robí slabé pokusy vyrovnať sa. Zmeny nálady môžu zahŕňať:
- Podráždenie
- Hnev spojený s pocitom viny a smútku
- Časté záchvaty vzlykania
- Fázy nadmerného pokoja
- Fázy depresie
Pozor, ak si zo zdravotných dôvodov neustále beriete voľno z práce. Jedna vec je, ak si vezmete deň voľna, aby ste sa psychicky, emocionálne a fyzicky zotavili, no ak neustále hovoríte o zlom zdravotnom stave, môže to byť signálom nervového zrútenia. Možno vám chýba motivácia ísť do práce alebo ste fyzicky neschopní zbaliť sa a ísť do práce.
- Venujte pozornosť, ak začnete pracovať zle. Aj keď ste v práci, zhodnoťte svoju produktivitu a porovnajte, či existujú nejaké významné rozdiely s výsledkami z minulého mesiaca.
Pozor na akýkoľvek prejav pocitu bezmocnosti či beznádeje. Toto sú dva najčastejšie príznaky nervového zrútenia alebo jeho začiatku. Môže sa vám zdať, že vám nezostali žiadne vnútorné zdroje na zvládnutie všetkých problémov, z ktorých vyplýva bezmocnosť. Môžete sa cítiť beznádejne a neschopní kontrolovať situáciu, v ktorej sa nachádzate, alebo nevidíte východisko zo svojej ťažkej situácie. Tieto príznaky depresie môžu viesť k nervovému zrúteniu. Ďalšie príznaky, ktoré môžu viesť k nervovému zrúteniu, môžu zahŕňať:
- nedostatok energie
- Únava
- Nedostatok koncentrácie
- Rozptýlená pozornosť
- izolácia
Zvážte, či vás vyčerpávajú negatívne myšlienky. Pri nervovom zrútení môžete neustále myslieť na niečo zlé a dokonca považovať pozitívne myšlienky alebo pocity za negatívne. Zvyčajne je to nasledovné:
- Vidieť všetko v zlom svetle
- Nastavte si v mysli negatívny filter, ktorý prepustí len zlé myšlienky.
- Myslieť si, že situácia sa nikdy nezlepší a nervové zrútenie nezmizne a že budete vždy v tomto stave.
Venujte pozornosť, ak sa izolujete od spoločnosti. Môžete zistiť, že sa stiahnete od priateľov a rodiny a väčšinu času trávite osamote. Priatelia vás pozývajú, aby ste sa videli, no vy odmietate a už samotná myšlienka na stretnutie znie pre vás únavne. Ak ste v strese, môže byť jednoduchšie ustúpiť a vložiť všetku energiu do jeho zvládania.

Všimnite si pocity necitlivosti a stiahnutia. Nervové zrútenie vám môže spôsobiť pocit, že ste mimo kontaktu s vonkajším svetom. Môžete si dokonca myslieť, že všetko, čo sa vám deje, nie je skutočné. Jednoducho povedané, budete mať pocit, že sa už nemôžete spoliehať na okolie a ľudí okolo vás.

Venujte pozornosť zvýšenej úzkosti. Fyzické príznaky intenzívnej námahy môžu viesť a pretrvávať počas nervového zrútenia. Ak už máte tendenciu pociťovať úzkosť a potom sa vám stane niečo vážne, môže to prehĺbiť záchvaty úzkosti, ktoré sa zdajú byť neznesiteľné. Medzi príznaky úzkosti patria:
- Kŕče, svalové napätie
- Spotené dlane
- Závraty
- Záchvaty paniky
Venujte pozornosť pocitom vyčerpania. Môžete mať pocit, že vám úplne došli sily. Pocit neustálej únavy a vyčerpania je ďalším najčastejším príznakom, pretože všetku vašu energiu vynakladáte na boj so životnou krízou. Aj drobné, každodenné činnosti sa vám môžu zdať ako neznesiteľná záťaž.
- Možno zistíte, že aj bežné každodenné činnosti, ako je umývanie sa v sprche, jedenie alebo len vstávanie z postele, vám odoberajú priveľa energie.
Všimnite si rýchly tlkot srdca. Keď ste vo veľkom strese v dôsledku nervového zrútenia, môžete pociťovať búšenie srdca, zvieranie na hrudi alebo hrču v hrdle. Napriek tomu však lekársky výskum ukazuje, že žiadne srdcové problémy nemôže spôsobiť čistý stres.

Zvážte, či nemáte nejaké tráviace problémy. Poruchy trávenia a iné tráviace problémy sú bežné problémy spôsobené stresom alebo úzkosťou. Je to preto, že keď ste pod veľkým stresom, vaše telo prejde do režimu prežitia a trávenie nie je na jeho zozname priorít.

Všímajte si, či sa vaše telo chveje alebo či sa vám trasú ruky. Trasenie rúk alebo chvenie v tele sú niektoré z najzreteľnejších fyzických príznakov nervového zrútenia, ako aj jeden z najtrápnejších. Bohužiaľ, rozpaky v dôsledku týchto symptómov len zvyšujú úroveň stresu.
- Chvenie a trasenie rúk môžu pôsobiť ako fyzické indikátory toho, že celé vaše telo a myseľ sú pod stresom.

Boj proti nervovému zrúteniu

Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete. Ak ste zažili príznaky nervového zrútenia, je veľmi dôležité o tom s niekým diskutovať. Ticho a hromadenie stresu v sebe len zhorší situáciu. Jedným zo spôsobov, ako zmierniť stres a zbaviť sa negatívnych myšlienok, je znížiť úroveň sociálnej izolácie a zvýšiť komunikáciu s priateľmi. Možno sa vám zdá, že nemáte silu stretávať sa s priateľmi, no musíte sa prekonať a nájsť si na nich čas. To vám pomôže vyliečiť sa.
- Izolácia môže viesť k stresu aj prehĺbiť ho, preto sa neustále snažte pravidelne stretávať s priateľmi.
- Porozprávajte sa so svojím najlepším priateľom alebo členom rodiny. Tým, že sa o svoje problémy či starosti podelíte s niekým iným, trochu si odľahčíte bremeno a tiež sa budete cítiť menej sami.
Vyhľadajte pomoc neurológa alebo psychoterapeuta. Ak ste sa už nervovo zrútili alebo máte pocit, že situáciu nezvládnete sami, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom. Terapeut vám môže pomôcť vyrovnať sa s vašimi súčasnými problémami a tiež vám povedať o zdravých spôsoboch, ako sa vysporiadať so stresom. Môže vám tiež pomôcť prekonať pocity depresie, úzkosti alebo negatívnych myšlienok.
- Ak potrebujete pomoc pri výbere dobrého lekára, požiadajte o radu svojich priateľov alebo hľadajte informácie na internete.
Držte sa zdravej výživy. Pocit neustáleho stresu alebo úzkosti zvyšuje hladinu kortizolu vo vašom tele, čo negatívne ovplyvňuje vašu chuť do jedla. Ak sa však nestravujete dobre, budete sa cítiť ešte viac unavení a vyčerpaní ako predtým. Je veľmi dôležité nasýtiť telo výživným jedlom a vytvoriť pre svoje telo liečivé prostredie.

Choďte do športu.Šport je jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť úzkosť a stres. V dôsledku nervového zrútenia však možno necítite silu ani chuť robiť fitness, preto je veľmi dôležité začať s tým postupne. Športovanie vám pomôže dostať sa z domu a zmeniť prostredie.
- Začnite s krátkymi dennými prechádzkami, aj keď ide len o prechádzky okolo domu. Postupom času si môžete vybudovať intenzitu a frekvenciu cvičenia.
- Keď sa budete cítiť pripravení, prihláste sa do telocvične alebo sa pripojte k miestnemu športovému tímu, aby ste zvýšili aj svoju úroveň sociálnej aktivity. Môžete si vybrať z kurzov tanca, plávania, bicyklovania alebo kickboxu.
Naučte sa relaxovať. Odpočinok je kľúčovým prvkom pri zotavovaní sa z nervového zrútenia. Musíte sa naučiť opustiť svoje problémy, ktoré vám spôsobujú neustálu úzkosť a nájsť si čas pre seba.