"Kvíz o zdraví" - Aká farba krúžkov nie je na olympijskej vlajke. Druh športu. Najinteligentnejší šport. Fyzická zdatnosť. Budete pristihnutí s cigaretou. rodičia. Ruskí športovci. Cvičenie na zníženie telesnej hmotnosti. Najšportovejšia dedina. Najviac „športové“ ženské meno. Najväčšie športové podujatie.
"Zdravie je základom života" - Patogénne mikróby. Kedy je najlepší čas učiť sa lekcie. Kedy má ísť študent spať. Počítačové hry. Je lepšie jesť málo a často. Mydlo je voňavé. Prach a špina. Športová hra. Športová prechádzka. Ako sa volá človek, ktorý jazdí na bicykli? Je užitočné robiť iba duševnú alebo iba fyzickú prácu.
„Práca a zdravie“ – Skrátenie priemernej dĺžky života v závislosti od pracovných a životných podmienok. Posúdenie poškodenia zdravia výpočtom doby skrátenia strednej dĺžky života. Povaha vykonávanej práce. Pravdepodobnosť ľudskej smrti v reťazci nezlučiteľných udalostí. Klasifikácia pracovných podmienok podľa stupňa nebezpečenstva a škodlivosti.
„Svetový deň zdravia“ – motto dňa. Váš deň zdravia je každý deň vášho života. Aktivita je cesta k dlhovekosti. V zdravom tele zdravý duch. Je módne byť zdravý. "Dobré zdravie dodáva život." Svetový deň zdravia je venovaný globálnym problémom. Kultúra zdravého životného štýlu. Základom zdravia je ľudské vedomie.
"Krajina zdravia" - Naša materská kaša. Sú veľmi malé a živé. Predtým, ako si sadnem za stôl, popremýšľam, čo si dám. Pripravte sa na cestu, choďte na zdravie. Zdravé je skvelé. Dodržujte diétu. Ako sa chrániť pred baktériami. Režim stanice dňa. Urazil som priateľa. Športová stanica. Stanica Správna výživa.
"Zdravie a dlhovekosť" - Japonsko má najväčší počet storočných ľudí. Zdravie a dlhovekosť. Obyvatelia Okinavie sú veľmi priateľskí a veselí. Najmä v japonskej prefektúre – Okinawa. Choroba je výsledkom nesprávneho života. Zdravý životný štýl. Zdravie detí. Dlhovekosť je príkladom zdravého životného štýlu už dlhé roky.
V téme je celkovo 36 prezentácií
snímka 1
snímka 2
Správna výživa je jednou z hlavných zložiek zdravého životného štýlu a faktorov na predĺženie aktívneho obdobia života.
snímka 3
snímka 4
Po prvé, poďme pochopiť, čo je vyvážená strava? Racionálna výživa je fyziologicky kompletná výživa zdravých ľudí.
snímka 5
Ľudské telo sa riadi zákonmi termodynamiky. V súlade s nimi sa formujú štyri zásady racionálnej výživy. Prvá zásada: energetická hodnota musí zodpovedať energetickým nákladom organizmu. Druhý princíp: súlad chemického zloženia živín s fyziologickými potrebami tela. Tretia zásada: maximálna rozmanitosť potravín. Štvrtý princíp: dodržiavanie optimálnej stravy.
snímka 6
Ako sa vyhnúť nepriaznivým vplyvom jedla na zdravie a harmóniu postavy celkovo? Ak si myslíte, že výberom súboru potravín pre seba z hľadiska kalórií, obsahu tuku, uhľohydrátov, vitamínov atď., Vaše telo dostane kompletnú, vyváženú stravu, hlboko sa mýlite. Usporiadanie produktov by malo vystihovať hlavný konečný princíp, premeniť vybrané produkty na zdravé, telu nepoškodzujúce potraviny. Použitím týchto odporúčaní o 90% bude možné vyhnúť sa nepriaznivým účinkom jedla na zdravie a harmóniu postavy vo všeobecnosti.
Snímka 7
Nadváha nastáva, keď množstvo kalórií, ktoré získate z jedla, prevyšuje množstvo kalórií, ktoré spálite. Aby ste teda efektívne znížili telesnú hmotnosť, musíte skonzumovať menej kalórií ako doteraz a vydať čo najviac. Obezita je definovaná ako „nadmerný telesný tuk“. Jeho hlavnou príčinou sú tuky z potravy, ktoré vstupujú do tela s jedlom.
Snímka 8
Vyhýbanie sa obezite. 1. Znížte obsah kalórií v strave obmedzením množstva vysokokalorických živočíšnych tukov (masť, maslo, tučné mäso) a sacharidov, najmä ľahko stráviteľných (cukor, sladkosti). Nevyžadujú sa žiadne pohyby. 2. Zaraďte do jedálnička zvýšené množstvo surovej zeleniny a ovocia. 3. Naučte sa identifikovať takzvané „skryté tuky“ v potravinách. 4. Dodržujte diétu a zásadu jej rozdrobenosti. Tučným ľuďom sa odporúčajú časté frakčné jedlá (4-5 krát denne). Posledné jedlo by malo byť najneskôr 2 hodiny pred spaním. 5. So sklonom k nadváhe by ste nemali variť voňavé vyprážané jedlá, bohaté vývary, ktoré stimulujú chuť do jedla. 6. Využite v strave pôstne (nízkokalorické) dni. Zvyčajne sa odporúča vykonávať nie viac ako raz alebo dvakrát týždenne.
Snímka 9
Fyzická aktivita. Pre dosiahnutie chudnutia je pre telo dôležité nielen znížiť príjem energie z potravy, ale aj zvýšiť jej spotrebu. A to znamená – je potrebné zvýšiť fyzickú aktivitu, pri ktorej sa tuk spaľuje najefektívnejšie. Vôbec nejde o potrebu vyčerpávajúcich fyzických cvičení. V počiatočnom štádiu je vašou hlavnou úlohou prinútiť sa prejsť zo sedavého spôsobu života na trochu aktívnejší. Zapamätajte si pravidlo: "POHYBOVÁ ČINNOSŤ V AKEJKOĽVEK FORME JE LEPŠIA AKO JEJ ÚPLNÁ NEPRÍTOMNOSŤ." Pamätajte, že zvyšovanie fyzickej aktivity by malo byť postupné, aby vám prinášalo potešenie. Vaším cieľom by malo byť 30 minút akejkoľvek fyzickej aktivity denne, ale denne!
snímka 10
snímka 11
Kalórie Pre deti 11-13 rokov - 2850 kal. Pre chlapcov 14-17 rokov - 3150 kal. Pre dievčatá 14-17 rokov - 2750 kal. Pre študentov - 3300 kal. Pre študentky - 2800 kal. Pre atlétky - 3500-4000 kal. Pre mužských športovcov - 4500-5000 kal. Pre staršie ženy - 2000 kal. Pre starších mužov - 2200 kal.
snímka 12
Stravovanie školákov Typické stravovanie školákov počas tréningu v prvej a druhej zmene. Prvá zmena 7:30 - 8:00 Raňajky doma 10:00 - 11:00 Teplé raňajky v škole 12:00 - 13:00 Obed doma alebo v škole 19:00 - 19:30 Večera doma Druhá zmena 8:00 - 8:30 Raňajky doma o 13:00 hod domov od 13:30 hod do školy - 16:30 Teplá strava v škole 19:30 - 20:00 Večera doma
snímka 13
Pravidlá stravovania Nejedzte ihneď po ťažkej fyzickej námahe: šport, ťažká fyzická práca, podchladenie alebo prehriatie tela, ako aj po búrlivých emóciách. Každé jedlo by malo začínať surovou zeleninou alebo ovocím. Jedzte ich celé alebo v šalátoch. Surová zelenina a ovocie by sa nemali konzumovať po jedle! Jesť ovocie ako dezert je zlé! Jedlo dôkladne žuť. Jedzte pomaly, medzi jedlami si robte prestávky – aspoň 5, najlepšie 10 minút. Raňajky a večere by mali trvať najmenej pol hodiny, obed - najmenej 40 minút. Nepite bezprostredne pred jedlom, počas jedla a bezprostredne po jedle. Výnimku je možné urobiť iba v prípade, ak jete veľmi suché jedlo, ktoré sa dá zapiť malými dúškami. Pite aspoň pol hodiny pred jedlom a nie skôr ako hodinu po jedle. Vyhýbajte sa veľmi studeným (výrazne pod izbovou teplotou) a veľmi horúcim (popálenie úst a pier) jedlám a nápojom. Je nežiaduce kombinovať studené a teplé jedlá v jednom jedle. Hneď po jedle sa nepúšťajte do práce, ale trochu si oddýchnite. Ale neľahnúť si a spať. Najlepšie je urobiť si pokojnú prechádzku. Prestávka by mala byť najmenej 15 minút v prípade ľahkej práce a najmenej pol hodiny v prípade ťažkej fyzickej práce. A pri vážnom športe by prestávka medzi koncom jedla a začiatkom tréningu mala byť aspoň hodina.
Téma „Výživa a život »
Triedna hodina
Úloha jedla v ľudskom živote.
Formulár správania - prednáška, rozhovor.
študenti odpovedajú na otázky.
otázky:
1. Staré ruské príslovie hovorí: "Človek nežije bez jedla: kým ješ, žiješ." ako tomu rozumieš?
2. Aké produkty sú pre človeka potrebné?
3. Môže človek jesť len jeden druh jedla? prečo?
4. Prečo je potrebné jesť zeleninu a ovocie každý deň?
5. Odpovedzte na otázku v dotazníku:
Ako často jete mliečne výrobky alebo mliečne výrobky?
A. Každý deň
B. 2-3 krát týždenne
B. Menej ako 2-krát týždenne
5. Čo môžete zmeniť vo svojom jedálničku? prečo?
6. Aké pravidlo výživy sa vám zdá dôležité?
Triedna hodina
Strava školákov.
Formulár správania : prednáška, rozhovor, kladenie otázok.
Raňajkujete ráno?
A. Áno
B. Nie
B. Niekedy raňajkujem
2. Obedujete v rovnakom čase?
A.Áno
B. Nie
3. O koľkej večeriaš?
A. Do 20.00 hod
B. Do 21.00 hod
B. Po 22.00 hod
4. O koľkej chodíš spať?
A. O 21.00 hod
B. O 22.00 hod
B. Neskôr ako o 22.00 hod
Otázky do rozhovoru:
Čo je to „diétny režim“?
Koľkokrát denne by mal váš rovesník jesť?
Vysvetlite význam príslovia: "Po večeri si ľahni, po večeri sa poprechádzaj."
Prečo je zlé jesť pred spaním?
Téma: "Výživa a zdravie"
Triedna hodina
Hygiena potravín. Prvá pomoc pri otrave jedlom.
Formulár správania : prednáška, rozhovor.
Otázky na rozhovor:
1. Ako sa do potravín dostanú mikróby ohrozujúce zdravie?
2. Čo treba urobiť, aby ste tomu zabránili?
3. Prečo si zelenina a ovocie vyžadujú špeciálne, dôkladné spracovanie pred konzumáciou?
4. Čo môže spôsobiť otravu?
5. Aké sú príznaky otravy jedlom?
6. Vymenujte opatrenia prvej pomoci pri otrave.
7. Dodržujte jedno pravidlo pre hygienu potravín.
Triedna hodina
Hygiena potravín. Pravidlá stravovania.
Formulár správania: prednáška, workshop.
Metodológia: po bloku teoretických informácií odporúčame vykonať praktickú prácu.
Cieľ : vytvoriť pravidlá pre jedenie.
Vybavenie : kresby, tabuľky na tému "Hygiena potravín".
Pokrok.
Odpovedz na otázku:
1. Aký význam má jedlo pre človeka?
2. Koľkokrát denne by som mal jesť?
1krát
3-4 krát
Viac ako 5 krát
2. Starostlivo si preštudujte „vzorové menu“ a zamyslite sa: aké jedlá by sa mali podávať na raňajky, obed, popoludňajší čaj, večeru? Namiesto bodiek napíšte slová: raňajky, obed, popoludňajší čaj, večera.
Vzorové menu.
Polievka, zemiaková kaša, rezeň, šalát, kompót, žemľa. To…….
Ryžová kaša, kakao, maslová žemľa. To…….
Šťava, sušienky, jablko. To……
Vaječná omeleta, žemľa, jogurt. To…..
3. Aké potraviny môžu byť zdraviu škodlivé? Zdôraznite, čo potrebujete: mlieko, syr, prírodná šťava, údená klobása, hranolky, kaša, solené krutóny "Khrustishki", tvaroh, sýtené nápoje.
4. Aké hygienické pravidlá by mal človek dodržiavať pred jedlom a počas jedla? Podčiarknite správne slová.
Pred jedlom umyte mydlom ... (uši, ruky, lyžica);
Počas jedenia nemôžete ... (rozprávať, počúvať hudbu, hrať loptu);
Nemôžete jesť príliš .... (chutné, horúce) jedlo.
Jedlo by malo byť opatrne .... (chladiť, žuť, korenie)
5-9 ročníkov.
Téma: "Význam výživy v živote človeka."
Triedna hodina.
Potravinárske výrobky a ich úloha v živote človeka.
Formulár správania : prednáška, rozhovor.
Prednáškový materiál (viď príloha - prednáška č. 1 pre ročníky 5-9) potvrdzuje výnimočnú úlohu výživy pri formovaní postavy a ľudského správania a rozhovor presvedčí študenta o dôležitosti vedomostí o úlohe výživy pri udržiavaní a posilnenie zdravia.
Otázky na rozhovor:
Ktoré systémy ľudských orgánov nemôžu fungovať bez normálnej výživy?
Aké živiny ľudia potrebujú? Aká je ich funkcia v tele?
Koľko z celkovej stravy by mali tvoriť bielkoviny? prečo?
Kaloricky sú bielkoviny a sacharidy ekvivalentné (z 1 g bielkovín a sacharidov sa uvoľnia 4 kcal). Je možné v tomto prípade nahradiť bielkoviny v strave sacharidmi a prečo?
Aká je úloha tukov v tele?
Triedna hodina.
Úloha vitamínov a mikroelementov v živote tela.
Formulár správania : prednáška, rozhovor, školenie.
Otázky na rozhovor:
Vita je grécka na celý život. Čo podľa vás znamená pojem „vitamíny“?
Aké pravidlá treba dodržiavať, aby sa vitamíny v potravinách pri varení zachovali?
Aké bobule sa v Rusku nazývajú „severný citrón“ a prečo?
Čo sú to stopové prvky? Aká je ich úloha v tele?
Školenie: z navrhovaného zoznamu produktov (názvy produktov sú napísané na kartách) vyberte tie, v ktorých je najväčší počet
vitamín A
vitamín B
vitamín C
vitamín A D
Ktoré z nasledujúcich vitamínov sa nachádzajú v ovocí a zelenine?
6. Prečo je pri príprave zeleninových alebo ovocných štiav nežiaduce používať kovové strúhadlo?
8. Prečo je zdravšie jesť zeleninu a ovocie skôr surové ako varené?
Triedna hodina.
Hlavné skupiny potravín a ich význam vo výžive.
Formulár správania : prednáška, rozhovor.
1. Ako často zaraďujete jedlá z prírodného mäsa do svojho jedálneho lístka?
A. Denne
B. 1 krát týždenne
B. Menej ako raz týždenne
2. Ako často máte vo svojom jedálničku jedlá z rýb alebo morských plodov?
A. Raz týždenne
B.1 krát za 2-3 týždne
B. Menej ako raz za mesiac
Otázky na rozhovor:
Prečo by ste mali zaradiť mäso do svojho každodenného jedálnička?
Prečo je nebezpečné jesť kuracie vajcia namäkko?
Aké minerály sú bohaté na mliečne výrobky, syry, tvaroh?
Aké potraviny sú zdrojom esenciálnych aminokyselín, bohatých na vápnik a nesú prospešné mikroorganizmy?
Téma: "Organizácia výživy pre školákov."
Triedna hodina.
Základné predstavy o najbežnejších jedlách .
Formulár správania : prednáška, školenie, rozhovor.
Otázky na rozhovor:
Prečo by mali byť v strave prvé jedlá?
Ktoré potraviny majú najvyššiu nutričnú hodnotu?
Vysvetlite význam starého ruského príslovia: "Schi a kaša sú naše jedlo."
Aký význam má zelenina v ľudskej strave?
Aké pravidlá treba dodržiavať pri zostavovaní jedálneho lístka?
Školenie: zostavenie individuálneho menu na jeden deň.
Triedna hodina
Hygiena potravín. Hodnotenie správnosti a trvanlivosti potravinárskych výrobkov balením.
Formulár správania: prednáška, workshop.
študenti sú vedení k praktickej práci, ktorá upevní zručnosti študentov v oblasti hygieny potravín.
Cieľ: naučiť sa hodnotiť správnosť a trvanlivosť potravín podľa údajov na obale.
Vybavenie: obaly z produktov kyseliny mliečnej, čipsy, cukrovinky, džúsy, sýtené nápoje atď.
Pokrok.
Dôkladne zvážte obsah textu na obale produktu.
Nájdite dátum výroby.
Na obale nájdete informáciu o dátume spotreby produktu.
Nájdite informácie o podmienkach skladovania produktu.
Vyplňte tabuľku
produktu
Dátum výroby
Aká je trvanlivosť produktu
Podmienky skladovania
jogurt
šťava
Atď.
Na základe informácií uvedených na obale si urobte úsudok o vhodnosti konzumácie produktov, ktoré vám boli dodané.
Zistite, kedy bol produkt zabalený.
Súhlasíte s výrokom Stedana Kiselevského: „Vďaka chladničke teraz môžeme jesť zatuchnuté jedlo“?
Triedna hodina
estetika jedla.
Formulár správania : prednáška, školenie.
Smernice : po bloku teoretických informácií odporúčame absolvovať školenie o znalostiach pravidiel etikety, ktoré študentom pripomenie staré ruské príslovie: "Dobrý kúsok pre dobrého hosťa."
Ako a aké zariadenia umiestniť na slávnostne podávaný stôl;
Ako usadiť hostí
Ako prísť k stolu;
Ako obsluhovať hostí.
10 - 11 ročníkov
Téma: "Racionálna výživa školákov"
Triedna hodina
Základné princípy racionálnej výživy.
Formulár správania: prednáška, rozhovor.
Vzorové otázky prieskumu:
Ako často zaraďujete mlieko a mliečne výrobky do svojho jedálnička?
Denne -3 body
B.1 čas za 2-3 dni - 2 body
1 krát týždenne - 1 bod
Pridávaš jedlo?
Odpoveď: Áno – 2 body
B. Nie - 1 bod
3. Aký druh oleja preferujete?
A. Krémová - 1 bod
B. Zelenina (oliva, slnečnica atď.) - 2 body
V. Jedzte oboje – 3 body
G. Nejedzte ani jedno, ani druhé – 4 body
4. Koľko sladkostí (sladkosti, čokolády, koláče atď.) zjete?
A.2-3 sladkosti denne - 2 body
B. 2-3 sladkosti a koláč denne - 0 bodov
B. 3-4 sladkosti týždenne - 1 bod
D. Zriedka jesť sladkosti - 3 body
5. Ako často máte na jedálnom lístku ryby a morské plody?
A.1 raz týždenne – 2 body
B. 1 krát za mesiac – 1 bod
B. Menej ako raz za mesiac - 0 bodov
6. Ako často je vo vašej strave prírodné mäso?
A. 1 krát za deň – 2 body
B.1-2x týždenne -0 bodov
C.1-2 krát za mesiac - 1 bod
7. Ako často máte na jedálnom lístku cenovo dostupnú zeleninu a ovocie?
A. Denne – 2 body
B.1-2x týždenne - 0 bodov
C.1-2 krát za mesiac - 1 bod
8. Ako často nakupujete čipsy, krekry, sýtené nápoje?
A. Denne – 1 bod
B. Menej ako raz týždenne – 0 bodov
B. Menej často 1 krát za mesiac – 2 body
Ak ste dosiahli 15-18 bodov - vaša strava je blízka racionálnej.
Ak ste dosiahli 10-15 bodov, vaša strava sa nedá nazvať zdravou.
Ak ste dosiahli 0-10 bodov - skontrolujte svoju stravu! Vaše zdravie je ohrozené!
Otázky na rozhovor:
Aká je úloha enzýmov v procese trávenia?
Uveďte základné princípy racionálnej výživy.
Čo je kľúčovou podmienkou pre zabezpečenie vyváženej stravy?
Aký je optimálny príjem potravy pre tínedžerov vo veku 15-17 rokov?
Existuje vzťah medzi výživou a ľudskou chorobnosťou?
Triedna hodina.
Stravovanie v špeciálnych podmienkach.
Formulár správania: prednáška, školenie.
Otázky na rozhovor:
Mala by byť výživa športovcov odlišná napríklad od výživy plavcov?
Aké všeobecné pravidlá treba dodržiavať pri zostavovaní jedálneho lístka?
skupinová úloha:
Z navrhovaného „potravinového koša“ (kartičky s názvami produktov a jedál) urobte diétu na 1 deň.
1 skupina - na skúšky;
2 skupiny - na túru;
Skupina 3 - pre šport.
Triedna hodina
Hygiena potravín. Infekčné choroby prenášané potravou.
Formulár správania : prednáška, rozhovor.
Po prednáške rozhovor:
otázky:
Aké je základné pravidlo prevencie infekčných ochorení?
Ako správne spracovať zeleninu pred konzumáciou?
Aké faktory môžu spôsobiť znehodnotenie potravín a živín?
Aké produkty podliehajú skaze?
Existujú pravidlá skladovania potravín?
Aké sú požiadavky na riad (dosky na krájanie, nože atď.)
Aké chemikálie sú zdrojom kontaminácie potravín? Ako sa tomu vyhnúť?
8. Pôsobia soli ťažkých kovov na ľudský organizmus?
Triedna hodina
Jedovaté rastliny a huby
Formulár správania: prednáška, rozhovor, workshop.
Smernice : Ruské príslovie sa môže stať epigrafom hodiny: „Berú do rúk každú hubu, ale nie každý ju dá dozadu.“ Po prezentácii teoretického materiálu nasleduje diskusia k otázkam.
otázky:
Aké jedovaté rastliny a huby poznáte?
Ktoré z týchto rastlín a húb rastú vo vašej oblasti?
Aké sú pravidlá zberu húb?
Môžu nejedovaté huby spôsobiť otravu? V ktorom prípade?
2. Aké opatrenia treba urobiť, aby ste sa nimi neotrávili?
Cieľ: študovať vzhľad plodníc jedovatých húb, príznaky otravy hubami a opatrenia prvej pomoci pri otrave hubami.
Vybavenie: kresby a atrapy plodníc klobúčkových húb.
Pokrok.
Preštudujte si vzhľad plodníc klobúčkových húb z nákresov a figurín.
Doplňte tabuľku na základe svojich pozorovaní.
názov
Štrukturálne vlastnosti
Jedlé
Jedovatý
Kde rastie
klobúk
pahýľ
Šampiňón
Čiapka smrti
falošná medovka
muchovník
žlčníková huba
Porcini
Prečo sa môžete otráviť starými, prerastenými hubami?
Vyplňte tabuľku.
otrava jedlom
názovhuby
Podmienky
otravy
znamenia
otravy
Prvá predlekárska
Ľudské telo sa riadi zákonmi termodynamiky. V súlade s nimi sa formujú štyri zásady racionálnej výživy. Prvá zásada: energetická hodnota musí zodpovedať energetickým nákladom organizmu. Druhý princíp: súlad chemického zloženia živín s fyziologickými potrebami tela. Tretia zásada: maximálna rozmanitosť potravín. Štvrtý princíp: dodržiavanie optimálnej stravy.
Ako sa vyhnúť nepriaznivým vplyvom jedla na zdravie a harmóniu postavy celkovo? Ak si myslíte, že výberom súboru potravín pre seba z hľadiska kalórií, obsahu tuku, uhľohydrátov, vitamínov atď., Vaše telo dostane kompletnú, vyváženú stravu, hlboko sa mýlite. Usporiadanie produktov by malo vystihovať hlavný konečný princíp, premeniť vybrané produkty na zdravé, telu nepoškodzujúce potraviny. Použitím týchto odporúčaní o 90% bude možné vyhnúť sa nepriaznivým účinkom jedla na zdravie a harmóniu postavy vo všeobecnosti.
Vyhýbanie sa obezite. 1. Znížte obsah kalórií v strave obmedzením množstva vysokokalorických živočíšnych tukov (masť, maslo, tučné mäso) a sacharidov, najmä ľahko stráviteľných (cukor, sladkosti). Nevyžadujú sa žiadne pohyby. 2. Zaraďte do jedálnička zvýšené množstvo surovej zeleniny a ovocia. 3. Naučte sa identifikovať takzvané „skryté tuky“ v potravinách. 4. Dodržujte diétu a zásadu jej rozdrobenosti. Tučným ľuďom sa odporúčajú časté frakčné jedlá (4-5 krát denne). Posledné jedlo by malo byť najneskôr 2 hodiny pred spaním. 5. So sklonom k nadváhe by ste nemali variť voňavé vyprážané jedlá, bohaté vývary, ktoré stimulujú chuť do jedla. 6. Využite v strave pôstne (nízkokalorické) dni. Zvyčajne sa odporúča vykonávať nie viac ako raz alebo dvakrát týždenne.
Kalórie Pre deti 11-13 rokov - 2850 kal. Pre chlapcov 14-17 rokov - 3150 kal. Pre dievčatá 14-17 rokov - 2750 kal. Pre študentov - 3300 kal. Pre študentky - 2800 kal. Pre atlétky - 3500-4000 kal. Pre mužských športovcov - 4500-5000 kal. Pre staršie ženy - 2000 kal. Pre starších mužov - 2200 kal.
Stravovanie školákov Typické stravovanie školákov počas tréningu v prvej a druhej zmene. Prvá zmena 7:30 - 8:00 Raňajky doma 10:00 - 11:00 Teplé raňajky v škole 12:00 - 13:00 Obed doma alebo v škole 19:00 - 19:30 Večera doma Druhá zmena 8:00 - 8:30 Raňajky doma o 13:00 hod domov od 13:30 hod do školy - 16:30 Teplá strava v škole 19:30 - 20:00 Večera doma
Pravidlá stravovania Nejedzte ihneď po ťažkej fyzickej námahe: šport, ťažká fyzická práca, podchladenie alebo prehriatie tela, ako aj po búrlivých emóciách. Každé jedlo by malo začínať surovou zeleninou alebo ovocím. Jedzte ich celé alebo v šalátoch. Surová zelenina a ovocie by sa nemali konzumovať po jedle! Jesť ovocie ako dezert je zlé! Jedlo dôkladne žuť. Jedzte pomaly, medzi jedlami si robte prestávky – aspoň 5, najlepšie 10 minút. Raňajky a večere by mali trvať najmenej pol hodiny, obed - najmenej 40 minút. Nepite bezprostredne pred jedlom, počas jedla a bezprostredne po jedle. Výnimku je možné urobiť iba v prípade, ak jete veľmi suché jedlo, ktoré sa dá zapiť malými dúškami. Pite aspoň pol hodiny pred jedlom a nie skôr ako hodinu po jedle. Vyhýbajte sa veľmi studeným (výrazne pod izbovou teplotou) a veľmi horúcim (popálenie úst a pier) jedlám a nápojom. Je nežiaduce kombinovať studené a teplé jedlá v jednom jedle. Hneď po jedle sa nepúšťajte do práce, ale trochu si oddýchnite. Ale neľahnúť si a spať. Najlepšie je urobiť si pokojnú prechádzku. Prestávka by mala byť najmenej 15 minút v prípade ľahkej práce a najmenej pol hodiny v prípade ťažkej fyzickej práce. A pri vážnom športe by prestávka medzi koncom jedla a začiatkom tréningu mala byť aspoň hodina.
Práca môže byť použitá na hodiny a správy o predmete "Filozofia"
V tejto časti stránky si môžete stiahnuť hotové prezentácie o filozofii a filozofických vedách. Hotová prezentácia o filozofii obsahuje ilustrácie, fotografie, schémy, tabuľky a hlavné tézy skúmanej témy. Prezentácia filozofie je dobrý spôsob prezentácie zložitého materiálu vizuálnym spôsobom. Naša zbierka hotových prezentácií o filozofii pokrýva všetky filozofické témy vzdelávacieho procesu v škole aj na univerzite.
Pravidlá stravovania. Jedlo by malo mať príjemný vzhľad, vôňu a chuť Jedlo by sa malo dôkladne žuť Jedlo by nemalo byť príliš horúce Posledné jedlo by malo byť najneskôr do hodiny a pol Zelenina a ovocie by sa mali dôkladne umyť Je zakázané umývať si ruky vo voľnej vode .
Snímka 9 z prezentácie "Tráviaci systém tela". Veľkosť archívu s prezentáciou je 818 KB.Biológia 8. ročník
zhrnutie ďalších prezentácií"Správna výživa človeka" - 1. Obezita. . Dôsledky podvýživy Vyčerpanie. Hodina správnej výživy v biológii, 8. ročník, gymnázium "Rostok". 6. Bulímia. Škótsky lekár Nikolai Lunin James Aikman James Lind. 2. Cukrovka. Spotreba energie v závislosti od charakteru záťaže Autor: Alekšinskaja Olga Vladimirovna, učiteľka biológie. Dôsledky podvýživy obezita. Výživové normy.
Floristika - Profesia a podnikanie. Relevantnosť. Význam konkrétnych farieb. Bohužiaľ, moderní ľudia poznajú „jazyk kvetov“ príliš zle. Áno 15 % Počul som niečo 63 % Neviem 22 % Je potrebné povolanie kvetinárstva? Kvetinárstvo v starovekom svete. Informácie o súčasnom vývoji floristiky. V živote človeka zohrávajú kvety obrovskú úlohu... Všeobecný význam kvetinárstva ako takého. Viete o existencii „jazyka kvetov“? Ikebana.
"Biology Grade 8 Digestion" - reflexný oblúk biologicky aktívnych látok v potravinách, sliznici. M .: Drop, 2005), vyplňte tabuľku. ŽIVINY NA TRÁVENIE POTRAVÍN. Belinský. nariadenia. Kvalifikovaný personál. Riadiaci systém. 14 miliónov výrobných zariadení. Tráviace šťavy. "Chutný džús" Potravinové bielkoviny pepsín Aminokyseliny. Nepodmienené reflexy krv Podmienené. Komponenty výroby. Výrobný proces.
"Vitamíny 8. stupňa" - Vitamín A. Základné vitamíny: A (retinol), B (tiamín), C (kyselina askorbová), D (kalciferol). Biológia 8. ročník. Pracujte s učebnicou. Pozrite si tabuľku 4, strana 154. Zistite: Aké potraviny obsahujú vitamíny A, B, C, D. Vitamín D. Kalciferol sa podieľa na tvorbe a raste kostného tkaniva. Vitamíny. Téma: Hlavné potravinové zdroje vitamínu D: vajcia, mlieko, pečeň, ryby.
"Biológia včiel" - Prečo sa včela nazýva včela medonosná? Med. Včela medonosná. Otázky na kontrolu. Biológia, 8. ročník. Ako včela zbiera peľ? čo je med? Včela medonosná. Štruktúra včely medonosnej. Med je spracovaný a regurgitovaný nektár kvetov.
„Svalová biológia“ - A - __________________________ B - __________________________ 1 - ______________________________ 2 - __________________________ 3 - __________________________ 4 - ______________________________. Plán vyučovacej hodiny: Učiteľ biológie na strednej škole č. 2009 Bulycheva M.B. Téma lekcie: Svaly. Hladký pruhovaný skelet pruhované srdce. Typy svalového tkaniva. Na obrázku je znázornený zväzok svalových vlákien kostrového svalu.
