Asi každý rodič chápe, že spánok je pre jeho dieťa dôležitý, no možno si ani neuvedomujeme, akú zásadnú úlohu zohráva spánok pre zdravie a vývoj detí. Ak dieťa nemá dostatok spánku, potom sa správanie dieťaťa mení, čo môže byť vyjadrené vo forme záchvatov hnevu, agresívneho správania, nervozity. Taktiež nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje pamäť, imunitu, psychický a fyzický vývoj dieťaťa.
Počas spánku mozog organizuje a katalogizuje informácie. prijaté počas dňa. Uchováva si to ako spomienku. V jednej štúdii neurovedcov hrali predškoláci 2 kolá pexesa. Tí, ktorí po prvom kole spali, si zachovali všetky informácie prijaté v hre a hrali dobre aj v druhom kole. Ale skupina, ktorá po prvom kole nespala, hrala v druhom kole oveľa horšie.
Spánok podporuje rast. Rastový hormón sa vylučuje hlavne počas hlbokého spánku. Talianski vedci skúmajúci deti s nedostatočnou hladinou rastového hormónu zistili, že spia menej hlboko.
Spánok pomáha srdcu. Deti s poruchami spánku zažívajú počas spánku nadmerné vzrušenie mozgu, hladina glukózy a kortizolu v krvi zostáva v noci vysoká. Zvyšuje sa riziko cukrovky, obezity a dokonca aj kardiovaskulárnych ochorení.
Spánok podporuje imunitný systém. Počas spánku deti a dospelí produkujú proteíny nazývané cytokíny, ktoré telo nasmeruje na boj proti infekcii, chorobám a stresu. Štúdie ukazujú, že dospelí, ktorí spia menej ako sedem hodín v noci, majú takmer trikrát vyššiu pravdepodobnosť prechladnutia ako tí, ktorí spia osem a viac hodín. Hoci zatiaľ nie je veľa údajov o malých deťoch, štúdie o dospievajúcich ukázali, že deti s dlhým nočným spánkom menej ochorejú.
Koľko by malo dieťa spať
Existujú stovky rôznych tabuliek a grafov týkajúcich sa odporúčaní spánku pre deti. Nenechajte sa nimi príliš uniesť, všetky deti sú predsa iné. Napriek tomu je potrebné odporúčania poznať, aby sa od nich aspoň radikálne neodchýlili.
Zástupcovia Americkej akadémie spánkovej medicíny (AASM) zverejnili konsenzuálne odporúčania týkajúce sa množstva spánku potrebného pre optimálne zdravie detí a dospievajúcich, aby sa predišlo zdravotným rizikám spojeným s nedostatočným spánkom. Odporúčania vyzerajú takto:
- Podľa Americkej akadémie spánkovej medicíny nie poskytuje údaje pre dojčatá do 4 mesiacov kvôli veľmi širokému rozsahu dĺžky spánku a vzorov pre deti v tomto veku. Neexistujú tiež dostatočné dôkazy o účinkoch dĺžky spánku na zdravie v tomto veku.
- Bábätká vo veku 4 až 12 mesiacov by mal spať 12-16 hodín denne v pravidelných intervaloch.
- Deti vo veku 1 až 2 roky by mal spať od 11 do 14 hodín denne v pravidelných intervaloch.
- Deti vo veku 3 až 5 rokov by mal spať od 10 do 13 hodín denne v pravidelných intervaloch.
- Deti vo veku 6 až 12 rokov by mal spať od 9 do 12 hodín denne v pravidelných intervaloch.
- Dospievajúci vo veku rokov 13 až 18 rokov by mal spať 8 až 10 hodín denne.
Pýtate sa, ako dlho by mal novorodenec spať? Podľa údajov Národná nadácia spánku(National Sleep Foundation):
- Bábätká vo veku 0 až 2 mesiace by mal spať okolo 10,5-18 hodín denne.
- Bábätká vo veku 3 až 12 mesiacov by mal spať 9,5-14 hodín denne.
Pre prehľadnosť zhrnieme vyššie uvedené údaje a vytvoríme tabuľku:
Kedy by mali ísť deti spať
Pre každú rodinu sa čas spánku môže značne líšiť. Samozrejme, musíte sa uistiť, že hlavný spánok dieťaťa prebieha v noci.
Nižšie je uvedená tabuľka zostavená z údajov Národnej nadácie spánku. Z nej môžete určiť, kedy má ísť dieťa medzi 5. a 12. rokom spať, podľa toho, kedy vstáva.
| Kedy dieťa vstáva | |||||||
| 6:00 | 6:15 | 6:30 | 6:45 | 7:00 | 7:15 | 7:30 | |
| Vek (roky) | Kedy potrebujete ísť spať | ||||||
| 5 | 18:45 | 19:00 | 19:15 | 19:30 | 19:30 | 20:00 | 20:15 |
| 6 | 19:00 | 19:15 | 19:30 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 |
| 7 | 19:15 | 19:15 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 |
| 8 | 19:30 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 |
| 9 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 |
| 10 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 | 21:30 |
| 11 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 | 21:30 | 21:45 |
| 12 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 | 21:30 | 21:45 |
Pre správny fyzický a psychický vývoj detí má veľký význam kvalitný deväťhodinový spánok v noci. Problémy so spánkom sú však vekovou normou. Ako môžu rodičia vytvárať podmienky pre dobrý spánok detí?
Koľko by malo dieťa spať vo veku 9 rokov
So začiatkom školského života mnohé deti samé odmietajú denný spánok. Niektorí ľudia musia ísť na ďalšie hodiny namiesto spánku. Nočný spánok môže pokaziť zvýšená psychická a fyzická záťaž, nedostatok odpočinku počas dňa, nedostatok dostatočnej fyzickej aktivity.
Kvôli veľkej pracovnej záťaži musí veľa detí chodiť neskoro spať a skoro vstávať. Pre deti vo veku 9 rokov je normou 8-9 hodín spánku - pamätajte na to pri vytváraní denného rozvrhu pre vaše dieťa. Pri absencii denného spánku sa tento čas môže predĺžiť.
Prečo sa dieťa bojí spať samo
Pre deti vo veku deväť rokov sú strach a úzkosť normálne emocionálne reakcie. Príčinou strachu detí môže byť aj nadmerná večerná aktivita, pozeranie televízie. Pred spaním venujte čas pokojným činnostiam bez sledovania televízie. Pokúste sa ukladať dieťa do postele každý deň v rovnakom čase.
Deviataci majú dobre vyvinutú fantáziu. Študent si môže svoje vymyslené príbehy pomýliť s realitou.
Aby ste sa vyhli zlému spánku, vymyslite s bábätkom dobrý príbeh, vďaka ktorému bude dieťa chodiť do spálne s radosťou.
Mnoho oteckov sa pýta, či je v poriadku, ak deväťročný chlapec spí s mamou. A ak sa chlapec vyspí so svojou matkou - aké to môže mať následky? Neexistuje jediná odpoveď. Ak dieťa spí so svojimi rodičmi, najmä so svojou matkou, môže sa to zmeniť na zvyk, ktorý sa bude musieť ťažko vzdať. Aj keď často je to práve matka, ktorá odďaľuje čas spoločného spánku. V 9 rokoch je veľmi ťažké odstaviť dieťa od rodičovskej postele. Teraz dieťa prechádza vekovou krízou a akékoľvek výrazné zmeny v spôsobe života ho môžu odcudziť od rodiny, urobiť ho uzavretým alebo agresívnym. Nájdite pozitívne chvíle pre dieťa v spánku na samostatnej posteli. Sebavedome, ale bez agresie, vysvetlite svoju pozíciu a presvedčte dieťa, aby odmietlo zdieľať spánok s mamou alebo otcom.
Dieťa v noci nespí dobre
Mnoho deväťročných detí má problémy so spánkom: niekto škrípe zubami v spánku alebo kričí zo spánku. Veľmi často dieťa kvôli prechodnému veku zle zaspáva. V tomto období sa formuje jeho svetonázor, môže začať pochybovať o svojich rodičoch a iných dospelých, to vedie k agresivite a zvýšenej emocionalite, čo následne spôsobuje ťažkosti so zaspávaním. Ak chcete tento problém vyriešiť, môžete jednoducho počkať na koniec prechodného veku alebo zmierniť jeho prejavy. Aby ste to dosiahli, komunikujte so svojím dieťaťom, nechajte ho byť nezávislým, staňte sa nespornými autoritami.
Ak je dieťa nadmerne vzrušené kvôli nadmernej aktivite, potom stojí za to zrušiť všetky večerné zábavy. Pred spaním sa môžete osprchovať, čítať knihy alebo počúvať hudbu. V žiadnom prípade nesmiete pred spaním pozerať televíziu alebo používať počítač a iné pomôcky. Po nich dieťa ťažko zaspáva, je prebudené a môže sa zobudiť v spánku kvôli nočným morám.
Príčiny detskej nespavosti
Ďalšou príčinou detských nočných môr a nočného plaču môžu byť problémy s gastrointestinálnym traktom. Ak dieťa pred spaním zjedlo ťažké jedlo, potom sa gastrointestinálny trakt nebude môcť uvoľniť ani v noci a bude pracovať, respektíve na to reagujú aj nervové bunky. Je žiaduce, aby večera pozostávala z bielkovín (obilniny, cestoviny, ryby, kuracie mäso), zeleniny alebo mliečnych výrobkov. Nakŕmte svoje dieťa 2 hodiny pred spaním.
Nepohodlné pyžamo, posteľná bielizeň alebo matrac môžu tiež sťažiť spánok. Tieto dôvody sa dajú ľahko odstrániť, keďže deti už vedia vysloviť, čo im bráni v spánku.
Pre osemročné deti je zdravý spánok zárukou nielen dobrej aktivity počas nasledujúceho dňa, ale aj normálneho psychického vývoja. Práve v tomto veku sa však mnohí rodičia sťažujú na problémy so spánkom detí. Ako ich vyriešiť? Čo je potrebné urobiť, aby sa sen o synovi alebo dcére stal opäť silným a plným.
Koľko by malo dieťa spať vo veku 8 rokov
Aké sú normy spánku pre dieťa vo veku 8 rokov sa považujú za správne? Po 7 rokoch u dieťaťa - odmietnutie denného spánku môže slúžiť ako norma. Nočný spánok by však zároveň mal trvať najmenej 9 hodín. Ak dieťa nespí počas dňa kvôli nedostatku času a veľkej záťaži, potom jeho nočný spánok môže trvať oveľa dlhšie. Okrem toho môže nedostatok spánku počas dňa viesť k problémom s nočným spánkom.
Nezaťažujte dieťa krúžkami a doplnkovými aktivitami. Nechajte ho po škole odpočívať, robiť si úlohy a hrať sa doma alebo ísť do jednej sekcie. Nepripravte svoje dieťa o detstvo!
Čo robiť, ak sa dieťa bojí spať samo
Pre deti sú strach a úzkosť normálne emocionálne reakcie. Sami sa môžu vystrašiť vymyslenými hororovými príbehmi a hororovými príbehmi. Môžete zachrániť dieťa pred úzkosťou, vymyslieť s ním dobrú rozprávku a dobrých obrancov. Nechajte lampu zapnutú v izbe, pomôže aj bábätku zabudnúť na strachy.
Vysvetlite bábätku, že izba a posteľ patria jemu, aby každú noc prišlo do svojho útulného kútika.
Príčinou strachu detí môže byť aj nadmerná večerná aktivita, pozeranie televízie. Pred spaním venujte čas pokojným činnostiam bez sledovania televízie. Pokúste sa ukladať dieťa do postele každý deň v rovnakom čase.
Mnoho otcov sa sťažuje, že ich chlapec vo veku 8 rokov stále spí so svojou matkou. Dôsledky toho môžu byť pre chlapcov aj dievčatá rôzne alebo môžu úplne chýbať. V horšom prípade sa to zmení na zvyk a ani v tínedžerskom veku sa dieťa bez mamy dobre nevyspí.
V skutočnosti je zdĺhavý spoločný spánok matky a dieťaťa chybou rodičov. Postupne ste mali dieťa odstaviť z rodičovskej postele v skoršom veku. Deti sú v tomto veku istejšie pri obhajovaní svojich pozícií, začínajú o rodičoch pochybovať, lebo nechápu, prečo dospelí zmenili názor a nútia ho spať samého. Nájdite pozitívne chvíle pre dieťa v spánku na samostatnej posteli. Sebavedome, ale bez agresie, vysvetlite svoju pozíciu a presvedčte dieťa, aby odmietlo zdieľať spánok s mamou alebo otcom.
Príčiny detskej nespavosti vo veku 8 rokov
Rodičia mnohých 8-ročných detí sa sťažujú na problémy so spánkom. Veľmi často sa stáva, že dieťa vo veku 8 rokov kvôli prechodnému veku zle zaspí. V tomto období sa formuje jeho svetonázor, môže začať pochybovať o rodičoch a iných dospelých, to vedie k agresivite a zvýšenej emocionalite, čo následne vedie k zlému spánku. Ak chcete tento problém vyriešiť, môžete jednoducho počkať na koniec prechodného veku alebo zmierniť jeho prejavy. Aby ste to dosiahli, komunikujte so svojím dieťaťom, nechajte ho byť nezávislým, staňte sa nespornými autoritami.
Ak je dieťa nadmerne vzrušené kvôli nadmernej aktivite, potom stojí za to zrušiť všetky večerné zábavy. Pred spaním sa môžete osprchovať, čítať knihy alebo počúvať hudbu.
V žiadnom prípade nesmiete pred spaním pozerať televíziu alebo používať počítač a iné pomôcky. Po nich dieťa ťažko zaspáva, je prebudené a môže sa zobudiť v spánku kvôli nočným morám.
Ďalšou príčinou detských nočných môr a nočného plaču môžu byť tráviace problémy. Ak dieťa pred spaním zjedlo ťažké jedlo, potom sa gastrointestinálny trakt nebude môcť uvoľniť ani v noci a bude pracovať, respektíve na to reagujú aj nervové bunky.
Je žiaduce, aby večera pozostávala z bielkovín (obilniny, cestoviny, ryby, kuracie mäso), zeleniny alebo mliečnych výrobkov. Nakŕmte svoje dieťa 2 hodiny pred spaním.
Nekvalitný spánok môže byť spôsobený nepohodou z posteľnej bielizne, matraca alebo pyžama. Tieto problémy sa dajú ľahko vyriešiť, pretože deti ich dokážu vyjadriť.
deň detský spánok- to je prínos pre neho aj pre mamu, pretože keď bábätko zaspí, má čas na umývanie, upratovanie a varenie. Veľmi často sa však mladí rodičia obávajú, že ich dieťa spí málo alebo naopak veľa. Pri hľadaní zaujímavých informácií „prerušujú“ mnohé fóra. A všetko by bolo v poriadku, ale tieto zdroje niekedy obsahujú nepravdivé informácie, ktoré sú zavádzajúce. Skúsme teda spolu s vami prísť na takýto „varný“ problém.
Naozaj treba vedieť
Veda už dávno dokázala, že dĺžku spánku ovplyvňujú rôzne faktory, od fyziologických až po psychologické. Preto, ak sa vaše dieťa cíti veselo, dobre sa stravuje, no spí menej, ako je odporúčaný čas, nemali by ste panikáriť. V prípadoch, keď existujú nejaké odchýlky v správaní, odporúča sa vyhľadať pomoc lekára.
Pamätajte, že každé dieťa je iné. Nemali by ste sa snažiť prispôsobiť jeho rozvrh všeobecne akceptovanému rozvrhu. To môže negatívne ovplyvniť jeho pohodu, spôsobiť nervozitu a znížiť biologické hodiny. Ale nech je to ako chce, existuje nepopierateľný vzorec: čím je starší, tým menej spí. Niektoré deti nespia cez deň už v troch rokoch.
Odborníci tvrdia, že osemmesačné bábätko by malo spať približne šestnásť hodín denne. V noci by ich zároveň malo padnúť dvanásť.
Čo sa týka denného spánku, bábätko sa vyspí raz-dva, v závislosti od vlastností a potrieb organizmu. Ak dodržiavate ideálny režim, potom by mal byť prvý denný spánok od jedenástej hodiny a druhý od tretej hodiny.
Čo spôsobuje nedostatok spánku?
Nedostatok spánku môže byť spôsobený dvoma vecami:
- bolesť, napríklad prerezávanie zubov;
- nepríjemné podmienky spánku.
Neexistujú žiadne ďalšie faktory, pretože dieťa je od prírody naprogramované na aktívny vývoj počas spánku. Môžeme teda s istotou povedať, že spánok nie je o nič menej dôležitý ako výživa. Systematický nedostatok spánku vedie k rozvoju fyziologických, psychologických a neurologických abnormalít. Preto sa snažte správne naplánovať denný spánok, berúc do úvahy všetky nuansy.
Deti potrebujú spať oveľa viac ako dospelí. Problémom je, že nie všetci rodičia si uvedomujú skutočnú potrebu spánku svojho dieťaťa.
Často sa stretávam s tým, že rodičia buď podceňujú potrebu dostatočného spánku, alebo jednoducho nepoznajú skutočné odporúčania.
PREDPISY PRE SPÁNOK
5 rokov- 10,5-11 hodín (to je minimum, veľa ľudí potrebuje v noci spať 11-11,5 hodín). Navyše, vo veku piatich rokov môže dieťa stále potrebovať denný spánok (1-2 hodiny).
6 rokov- 10¾ hodín (to je minimum, mnohí potrebujú spať v noci 11-11,5 hodiny). Navyše, vo veku šiestich rokov môže dieťa stále potrebovať denný spánok (1-2 hodiny).
7 rokov- 10½ hodiny (toto je minimum, veľa ľudí potrebuje viac spánku v noci do 11-11,5 hodiny).
8 rokov- 10¼ hodín (niekedy až 11 hodín).
9 rokov- 10 hodín
10 rokov- 9¾ hodín
11 rokov- 9 a pol hodiny
12 rokov- 9¼ hodiny
13 ročný- 9¼ hodiny
14 rokov- 9 hodín
15 rokov- 8¾ hodiny
16 rokov- 8 a pol hodiny
17 rokov- 8¼ hodiny
18 rokov- 8¼ hodiny
INDIVIDUÁLNE POTREBY
Vyššie sú priemerné čísla. Ale sú deti, ktoré potrebujú menej alebo viac spánku. Americká národná nadácia pre spánok vydala v tomto smere usmernenia. Ukazujú dolnú a hornú hranicu normy.
Pozrite si odporúčania American Sleep Foundation.
DENNÝ SPÁNOK
V priemere prestane driemať okolo 4. roku života, ale vaše dieťa môže potrebovať spánok neskôr. Niektoré deti to potrebujú už v škole a dokonca aj na prvom stupni. Sledujte svoje dieťa.
Nedávno ma oslovila mama päťročného chlapčeka, ktorý začal mať problémy so zaspávaním. Dieťa večer dlho nevedelo zaspať. Ráno dieťa vykazovalo jasné známky slabosti. Navyše sa začal občas prebúdzať uprostred noci, čo nebolo od detstva. Zistil som, že nedávno chlapec prestal spať cez deň a tiež začal chodiť na futbalové kurzy trikrát týždenne po večeroch. Podľa matky bolo dieťa vždy ranné vstávanie a vstávalo najneskôr o siedmej ráno. Teraz sa ukázalo, že chlapec vstával o 7 ráno, spať ho dali asi o 21.00 a reálne začal zaspávať asi o 22. Dieťa skutočne spalo asi 9 hodín denne, keď potrebovalo 11 hodín. .
Čo sa stalo?
Faktom je, že keď deti odmietajú denný spánok, často je potrebné zaspať skôr. V tomto prípade položenie zostalo rovnaké, no pridal sa futbal. Fyzicky vyčerpávajúce aktivity zvyšovali potrebu odpočinku, ktorý nebol nikdy kompenzovaný. V dôsledku toho dieťa jednoducho začalo zle spať kvôli prepracovaniu. Znie to paradoxne, ale je to tak: prepracovanosť neznamená ľahké zaspávanie. Bez problémov zaspíme, keď sme počas dňa dostatočne unavení. Ale ak sme nadmerne unavení alebo prebudení, koncentrácia kortizolu (stresového hormónu) v krvi stúpa, čo neprispieva k normálnemu spánku.
Keď mama zmenila čas spánku na čo najskorší, problémy zmizli. Výsledkom je, že teraz sa syn zmestí okolo 20-20,30. Všetci sú šťastní.
