Viac ako polovica matiek sa sťažuje na problémy so spánkom svojho dieťaťa. Asi 25 % z nich trpí klinickou depresiou. Štatistiky ukazujú, že až tretina rozvodov v rodinách sa vyskytuje v prvých rokoch po narodení prvého dieťaťa. Najčastejšie kvôli problémom so spánkom ich deti.
Pretože pre mnohé rodiny je ťažké správne zorganizovať dobrý odpočinok pre dieťa a rodičovstvo sa mení na muky. Spánok dieťaťa je totiž často nepredvídateľný – každú noc sa nevie, čo ho čaká. Dieťa nemusí dobre spať počas dňa, protestovať pred spaním, v noci sa príliš často budiť a vstávať pred šiestou ráno. Rodičia sa čudujú, prečo sa to deje - dôvodov môže byť veľa.
Pozrime sa spolu na všetky nuansy detského spánku a začnime situáciu napravovať už dnes!
O výhodách zdravého spánku
Prečo je také dôležité, aby dieťa spalo a malo dostatok spánku? Existuje dôvod na obavy, ak dieťa nemá dostatok spánku? Zdravý spánok pre bábätká je pre ne rovnako základnou potrebou ako výživa.
Nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje rôzne systémy tela dieťaťa:
- S nedostatkom spánku sa mentálne schopnosti znižujú. Deti, ktoré dostatočne spia a spia bez prebudenia, sa lepšie učia, ľahko si zapamätajú nové informácie, sú kreatívnejšie a dokážu dlhšie udržať pozornosť.
- Bábätká naozaj rastú v spánku. Lekári sa domnievajú, že spiace dieťa sa vyznačuje dobrým fyzickým vývojom a silným nervovým systémom.
- Počas spánku imunitný systém uvoľňuje proteíny bojujúce proti chorobám. Pri nedostatku spánku sa produkcia týchto bielkovín znižuje, imunitný systém oslabuje a bábätko častejšie ochorie.
- Nedostatok spánku u detí priamo súvisí s ich správaním a stavom. Pri problémoch so spánkom je pre dieťa ťažké ovládať svoje emócie - často je nezbedné a jeho nálada je veľmi premenlivá.
- Ak nespí dieťa, nespia ani rodičia. Pri nedostatku spánku dlhodobo klesá imunita, vznikajú problémy s koncentráciou a ovládaním emócií.
Ako vidíte, kvalitný spánok je základom zdravého vývoja detí v prvých rokoch života.
Ako zabezpečiť zdravý spánok dieťaťa?
1. Dieťa potrebuje spať určitý počet hodín denne. Bábätko teda potrebuje asi 18-20 hodín spánku denne a dospelé dieťa už potrebuje asi 14 hodín na odpočinok vo dne aj v noci. Zamerajte sa na tabuľkové normy - umožnia vám pochopiť, ako upraviť režim, berúc do úvahy vek a individuálne vlastnosti drobkov.
2. Deti sa ľahko unavia a ťažko sa ukľudnia, ak sú príliš vzrušené. Na čo často zabúdame. Čím je dieťa mladšie, tým menej času dokáže bdieť bez hromadiacej sa únavy.
Dlhé obdobia bez spánku vedú k rýchlemu nahromadeniu kortizolu. Pri nadbytku tohto hormónu dieťa ťažko zaspáva a spánok sa stáva nepokojným a citlivým.
V tomto prípade je dôležité sledovať príznaky únavy u dieťaťa a poslednú hodinu pred spaním stráviť pokojnými hrami, ktoré ho spomalia. Tu pomôže práca s jemnou motorikou: (vhodné slovo škrtni) hry s rôznymi látkami, triedenie cereálií či korálikov (pod dohľadom dospelej osoby), modelovanie, maľovanie prstami. Nezabudnite na rituál pred spaním, ktorý vás pripraví na odpočinok a pomôže dieťaťu uvoľniť sa.
3. Deti silno reagujú na vonkajšie podnety, najmä svetlo a hluk. Preto je dôležité vytvárať vhodné podmienky na relaxáciu už od narodenia.
Ak je v detskej izbe svetlo, bude pre dieťa ťažké zaspať. A tu je dôvod, prečo: hormón melatonín, ktorý určuje, ako spíme, sa vyrába iba v tme. Pod vplyvom svetla, najmä modrého spektra, sa však ľahko zničí. Ak bábätko spí vo dne aj v noci pri svetle, veľmi to znižuje kvalitu jeho spánku, znižuje sa produkcia melatonínu. Ak svetlo zasiahne dieťa, putuje cez fontanelu priamo do mozgu a zničí už nahromadený melatonín. Preto je dôležité udržiavať v miestnosti tmu aj ráno.
Tiež vo svetle bude dieťa rozptýlené predmetmi okolo neho a nebude sa naladiť na odpočinok.
Ako vytvoriť správnu atmosféru:
- Zatemnite miestnosť tmavými závesmi a uistite sa, že žiadne svetlo neprichádza z elektrických spotrebičov.
- Stojí ticho za to? Najlepšou možnosťou by bolo použiť biely šum, ktorý prehluší cudzie zvuky domácnosti, keď dieťa spí. Biely šum nie je návykový a je pozitívnou asociáciou pre zaspávanie.
4. Biologické rytmy detí fungujú inak ako u dospelých. Pre deti je fyziologické vychádzať v noci medzi 18.00 a 20.00 a vstávať najneskôr o 7. hodine ráno. Tento režim umožňuje bábätku získať potrebné množstvo kvalitného nočného spánku, keďže prvá polovica nočného spánku prebieha v hlavnej hlbokej fáze. Počas tohto obdobia dochádza k aktívnej obnove tela. Skoré zaspávanie je možné od 4 mesiacov do školského veku.
5. Dieťaťu sa ľahšie žije podľa režimu. Dodržiavanie denného režimu dáva dieťaťu pocit predvídateľnosti a jasnosti počas celého dňa. Ospalé dieťa sa ľahšie uspí, keďže jeho vnútorné hodiny sú nastavené na spánok v určitý čas. Taktiež nevynechávajte spánok v nádeji, že dieťa bude v noci lepšie spať. Pri absencii denného pokoja sa bábätku ťažšie prechádza do noci a pre prepracovanosť bude nepokojne spať.
6. Nočné vstávanie je normou. V prvých mesiacoch života je časté prebúdzanie novorodenca spôsobené fyziológiou.
Ale s pribúdajúcim vekom sa spánok čoraz viac upevňuje a vo veku jedného roka je dieťa už schopné prespať celú noc bez prebudenia. Presnejšie povedané, dieťa sa prebudí medzi spánkovými cyklami, ale po niekoľkých minútach znova zaspí. Pokiaľ to zvládne sám. Batoľatá, ktoré túto základnú zručnosť nemajú (a tá je získaná, rovnako ako schopnosť dojčiť, žuť a chodiť), potrebujú na predĺženie spánku pomoc zvonku. Týmito „pomocníkmi“ sú kinetóza, prsia, fľaša, cumlík, prítomnosť matky nablízku.
Ak v snahe dostať sa z kinetózy, neustáleho kŕmenia a bradaviek prestanete používať túto metódu upokojenia dieťaťa bez toho, aby ste mu dali alternatívu, vaše pokusy nebudú úspešné. Pretože náhrada neexistuje. Najlepším východiskom je naučiť dieťa zaspávať samo pomocou niektorej z metód.
7. Pozitívne asociácie spánku uľahčujú spánok. Zapnutie bieleho šumu, používanie hračky pre domácich miláčikov, spánok v spacom vaku a rituál spánku a bdenia prichádza na pomoc pri práci na spánku dieťaťa.
8. Dieťa by malo mať stále lôžko. Najlepšie je, ak je to posteľ. Nemalo by to byť nič iné ako hrubý matrac s plachtou s gumičkou. Vankúš a prikrývka nie sú pre dieťa v prvom roku života potrebné - je lepšie použiť detský spací vak. Plyšová hračka sa môže dať do postieľky po šiestich mesiacoch.
9. Stav matky sa ľahko prenáša na dieťa. Ak pomáhate svojmu dieťatku upokojiť sa, upokojte sa aj vy. Deti ľahko čítajú naše emócie pomocou zrkadlových neurónov, ktoré aktívne pracujú v prvých rokoch života.
Preto počas ležania buďte uvoľnení, ak chcete, aby bol tento proces ľahký a príjemný pre vás oboch.
Začleňte objatia do svojho rituálu pred spaním. Objímaním dieťaťa pôsobíte na jeho periférny nervový systém a upokojujete ho.
Skontrolujte si v tabuľke, že používate pomocníkov pri spánku a vyhýbajte sa ničiteľom spánku:
Aký je sen vášho dieťaťa? Povedzte nám to v komentároch a položte svoje otázky!
Páčil sa vám článok? sadzba:
Jednou z najťažších vecí pre každého rodiča je uložiť svojho drobca do postele. Deti všetkých vekových kategórií neustále aktívne odolávajú spánku a často rodičia, ktorí sa vzdali režimu, dovolia dieťaťu zaobísť sa bez denného spánku alebo ísť spať oveľa neskôr. Je však spánok pre bábätko naozaj dôležitý?
Odpoveď na túto otázku je zrejmá – archívna. Počas spánku sa v tele dieťaťa aktivuje mnoho dôležitých a užitočných procesov:
- produkcia rastového hormónu
- zásoba energie na ďalší deň,
- posilnenie imunity,
- rozvoj pamäti a koncentrácie.
Aj počas spánku mozog spracováva informácie prijaté počas bdelosti.
Deti spia dlhšie ako dospelí, pretože detský organizmus si vyžaduje viac energie v dôsledku neustáleho vývoja.
Impulzivita a rozmarnosť, mimochodom, môžu byť spôsobené práve nedostatkom spánku.
Ak hovoríme o dĺžke spánku v číslach, dostaneme nasledujúci vzťah:
Čas spánku novorodenca je až 20 hodín denne. Na konci prvého trimestra toto číslo klesne na 15 hodín a nočný spánok je dlhší ako denný.
Autor: ročné dieťa Potreba spánku sa pohybuje od 10 do 13 hodín denne.
Nie je však potrebné menej spánku a žiaci základnej školy, pretože psychická záťaž v tomto období začína byť pre detský mozog dosť vyčerpávajúca.
ale stredoškolskí študenti Na úplný odpočinok už stačí 9 hodín.
Pre dospelých Stačí 8 hodín a starším ešte menej - 6 alebo aj 5 hodín denne.
Ako zistiť, kedy uložiť dieťa do postele? Určenie okamihu položenia malého dieťaťa úplne padá na plecia rodičov, pretože takéto omrvinky nedokážu samostatne určiť, že je čas spať a oni sami nepôjdu do postele.
Každé dieťa má svoje známky únavy, ktoré signalizujú potrebu priloženia bábätka. Existuje však niekoľko univerzálnych:
- náladovosť, letargia a plač bez dôvodu,
- začínajúce zívanie a trenie očí,
- nadmerné vzrušenie a hyperaktivita,
- pokusy ležať na podlahe a iných povrchoch.
Aby sa proces ukladania omrviniek nepremenil na lokálny konflikt so sprievodnými záchvatmi hnevu na niekoľko hodín, treba dodržiavať určité pravidlá. Tieto pravidlá pomôžu čo najviac zjednodušiť a uľahčiť ukladanie dieťaťa do postele.
Treba definovať špecifický denný režim, v ktorom by mal byť jasne definovaný čas uloženia dieťaťa. Cyklickosť procesu umožní dieťaťu rýchlo vstúpiť do rytmu a rozlíšiť deň od noci. Po chvíli už dieťa zažije únavu v čase „X“. Prirodzene, bude ľahšie dať dieťa týmto spôsobom.
Radia detskí psychológovia a lekári pri ukladaní dieťaťa použite „rituál“.. Spočíva v každodennom opakovaní určitých úkonov pred spaním (vodné procedúry, čítanie rozprávok, chôdza). Následne na začiatku „rituálu“ sa telo dieťaťa začne pripravovať na spánok a po jeho skončení dieťa zaspí v priebehu niekoľkých minút.
Pred spaním je potrebné zbaviť sa energie, pretože Ak dieťa neupokojíte, žiadne prostriedky nepomôžu. K tomu je potrebné aspoň hodinu pred odchodom na stranu zobrať dieťa do pokojnej činnosti a nenechať ho pozerať televíziu.
Text: Daria Terevtsová
Zvyčajne sa čerství rodičia všade naokolo chcú dostatočne vyspať. Na to, že budete musieť aspoň pár mesiacov spať v záchvatoch a štartoch, je tak či onak každý pripravený, ale čo ak sa dieťa bude trápiť aj v noci?
Opýtali sme sa odborníkov, prečo deti zle zaspávajú a spia a čo môžu rodičia urobiť, aby sa situácia zmenila.
Tatyana Chkhikvishvili
poradca pre spánok, vedúci online projektov Baby-sleep.ru
Ak dieťa nespí dobre a v noci sa neustále prebúdza, je to príležitosť premýšľať a niečo zmeniť. Nie je to jednoduché. Vyžaduje si to čas, úsilie a motiváciu. Zlepšenie spánku je vždy úlohou rodičov. Častou chybou je, že rodičia nepripisujú organizácii kvalitného spánku svojich detí rovnakú dôležitosť ako napríklad výberu oblečenia, hračiek, jedla. A dúfajú, že so spánkom všetko pôjde akosi samo, dieťa z toho vyrastie. A to môže trvať mesiace alebo dokonca roky. Výsledkom je, že neustály nedostatok spánku zažívajú nielen rodičia, ale aj samotné bábätko.
Rodičia spravidla jednoducho nevedia, kedy dať dieťa do postele, aby rýchlo a ľahko zaspalo. Často sa slzy a rozmary stávajú signálom, že je čas uložiť dieťa do postele. Ale už je neskoro. Rozmary hovoria o nadmernej únave. Prepracovanosť vedie k vzrušeniu (je to spôsobené nezrelosťou nervového systému detí), zabraňuje rýchlemu zaspávaniu a neumožňuje vám dlho a pokojne spať.
Na normalizáciu spánku potrebujete najprv systém. Pre malé deti je dôležitá poriadok a predvídateľnosť. Každý deň sa stretávajú s ohromujúcim tokom informácií, ich život je plný zmien, obáv, udalostí a stresov (pretože všetko je pre nich nové). Prítomnosť pomerne jasného rytmu spánku a bdenia, keď je deň po dni všetko jasné, stabilné a obvyklé, upokojuje dieťa a pomáha mu zaspať a dobre spať.
Aby ste pochopili, že dieťa chce spať a nepremeškať tento okamih, musíte sa naučiť všimnúť si prvé príznaky únavy. Každý má svoje. Môžu to byť zmeny v pohľade, výraze tváre, pohyboch. Niekto si môže začať ťahať za ušný lalôčik alebo si trieť nos. Dieťa môže stratiť záujem o hru, odvrátiť sa, stať sa zamysleným.
Pamätajte si, ako dlho po prebudení sa prejavia známky únavy u vášho dieťaťa (zíva, neposlušné, kazí náladu) a v budúcnosti ho veľmi pozorne sledujte pred nejakým časom. Postupne uvidíte vzorce a pochopíte, kedy sa otvorí „okno na spánok“ - okamih, keď je telo pripravené zaspať, ale ešte nie je unavené, kedy je najjednoduchšie zaspať.
Čo sa týka vekových noriem spánku, toto je dobré usmernenie pre rodičov. Ale, samozrejme, deti sú rôzne a individuálne vlastnosti ovplyvňujú potreby každého dieťaťa. Možno je normálne, že dieťa spí o niečo menej ako väčšina rovesníkov, ale len za predpokladu, že mu toto množstvo spánku naozaj stačí. Je ľahké pochopiť: ak sa dieťa ráno zobudí veselé a veselé, celý deň si udržiava dobrú náladu, večer ľahko a bez sĺz zaspí a v noci spí dobre, potom je všetko v poriadku, nie sú žiadne problémy .
Oľga Alexandrová
somnológ
poradca pre spánok dieťaťa Aleksandrovaov.ru
Ak sa vyskytnú problémy so spánkom, musíte predovšetkým pochopiť, či ide o organizačné alebo zdravotné problémy. Rastúce zúbky, počasie, tlak, sneženie vedia poriadne ovplyvniť a pokaziť spánok dieťaťa. Samozrejme, že môžu. Ale to je téma týždňa. Ak sa bavíme o mesiaci a viac, zuby ani počasie s tým nemajú nič spoločné.
Preto je lepšie začať s vyšetrením na vylúčenie neurologických ochorení. Ak je všetko v poriadku, ďalším krokom je analyzovať, ako dôsledne a konzistentne ste s dieťaťom. Čo je možné a nemožné, kedy a ako - to všetko je zásadné.
Tretím bodom je psychický stav matky. Koniec koncov, úzkosť matky, nedostatok spánku, podráždenosť môžu znížiť spánok aj zdravého a pokojného dieťaťa.
Rituál pomôže zlepšiť spánok. Sú to rovnaké akcie, ktoré sa opakujú každý deň 10-15 minút pred spaním. Môžete si odložiť hračky, umyť si zuby, prečítať knihu, zaspievať pesničku. Scenár môže byť akýkoľvek. Najdôležitejšie je, aby to bolo relaxačné, rovnaké a aby sa to páčilo bábätku aj vám.
Na rituál, ako na všetko nové, si treba trochu zvyknúť. Vyhraďte si na to aspoň týždeň. Počas tohto obdobia budete mať vy a vaše dieťa príležitosť vytvoriť si svoj vlastný jedinečný režim pred spaním.
Z rovnakého dôvodu sú dôležité aj spánkové asociácie – súbor podmienok nevyhnutných na to, aby dieťa zaspalo. Predstavte si, že ste zaspali vo svojej posteli s medveďom alebo so svojím milovaným manželom (manželkou) v objatí. A zobudil sa - no, povedzme, na lavičke v parku. Aká je vaša reakcia? Budete prinajmenšom veľmi nešťastní.
To isté prežíva dieťa, keď zaspalo s kinetózou alebo pri kŕmení v maminom náručí a zobudilo sa samo v postieľke, bez jedla a bez hojdania. Dieťa, ktoré zaspáva so súborom asociácií, sa prebúdza, potrebuje tieto podmienky obnoviť.
Denný spánok hrá dôležitú úlohu pri pokojnom nočnom spánku. Je to potrebné, aby si dieťa oddýchlo a zotavilo sa. Faktom je, že ak je dieťa cez deň príliš unavené, večer bude také prebudené, že bude pre neho ťažké rýchlo zaspať a prespať celú noc. Preto sa s jeho zrušením neponáhľajte. Do troch rokov je to povinné, do piatich je to žiaduce a do siedmich by to bolo skvelé.
Hlavným kritériom zrušenia je však pohoda dieťaťa, jeho dobrá nálada a absencia rozmarov v popoludňajších hodinách. Ak však dieťa počas dňa ani raz nezaspí, je lepšie ho uložiť do postele o hodinu a pol skôr ako zvyčajne. To umožní dieťaťu dobre sa zotaviť.
Oľga Snegovskaja
poradca pre spánok bábätka O-sne.online
Často si rodičia myslia, že čím neskôr pôjdu spať, tým neskôr ich dieťa vstane, no vo väčšine prípadov to nefunguje. Deti sú citlivejšie na biorytmy. Nadmerné bdenie vedie k hromadeniu únavy, k stresu, s ktorým telo bojuje s uvoľňovaním ďalšej časti bdelého hormónu, čo prispieva k ešte skoršiemu rannému vstávaniu.
A ak sa dospelý dokáže dostatočne vyspať, potom bude dieťa najčastejšie vstávať ako zvyčajne aj s neskorším spánkom.
Ďalšou častou mylnou predstavou je, že dieťa by malo pred spaním viac behať, aby sa unavilo a lepšie zaspalo. V skutočnosti fyzická aktivita tiež zvyšuje produkciu hormónu bdelosti. Prispieva k hromadeniu únavy, ale neprispieva k pokojnému a rýchlemu spánku. Dieťa potrebuje čas, aby sa hladina hormónu bdelosti vyrovnala a znížila. Preto asi hodinu pred spaním je lepšie začať hrať pokojné hry, potom kým zaspíte, zloženie krvi prispeje k dobrému spánku.
Rodičia sa obávajú najmä nočného budenia detí. Ale tu môžem povedať, že nočné budenie sa považuje za normu celý môj život. Aj dospelí sa počas noci niekoľkokrát zobudia, no najčastejšie si to ráno ani nepamätajú. Takže dieťa v akomkoľvek veku sa môže v noci zobudiť.
Ale po šiestich až deviatich mesiacoch dokáže v noci zaspať sám. Je to spôsobené skutočnosťou, že práve v tomto veku je dieťa pripravené vyjsť v noci bez jedla, a teda samo sa vyrovnať s nočnými prebúdzaniami, pričom spánok spája do jedného súvislého obdobia.
Zdravý plnohodnotný spánok dieťaťa je základom jeho správneho psychického a fyzického vývoja.
Spánok je v živote dieťaťa rovnako dôležitý ako jedlo, pitie a bezpečnosť. Niektorým sa to nezdá samozrejmé, a tak sa mnohým z nás nedostáva plnohodnotný spánok, ktorý je tak potrebný pre správny vývoj a fungovanie tela.
Samozrejme, veľa vecí robíme nie naschvál. V skutočnosti však často robíme viac, než len premýšľame o tom, koľko a ako spíme, a že by to mohol byť problém. Pracujúci rodičia, škola, aktivity po škole, iné faktory životného štýlu, vynechaný spánok, neskorý spánok, skoré vstávanie. Na prvý pohľad sa nezdá, že by ste vynechali šlofíka alebo chodili spať neskôr ako zvyčajne, ale nie je to tak. Okrem toho sa dôsledky toho môžu v budúcnosti prejaviť na dieťati.
Aby sme pochopili dôležitosť spánku vo vývoji a raste dieťaťa, musíme najprv pochopiť, čo sa deje počas spánku, čo je zdravý spánok, čo sa stane, ak dieťa nespí v správnom množstve alebo kvalite, alebo oboje súčasne. čas. Musíte si tiež uvedomiť, ako spánok ovplyvňuje aktivitu, bdelosť, relaxáciu, stres a ako to môže ovplyvniť temperament, akademický výkon a správanie vo všeobecnosti.
Mark Weissbluth, MD, vo svojej knihe Zdravý spánok, zdravé dieťa uvádza tento zaujímavý a bystrý komentár o spánku:
„Spánok je zdrojom energie, ktorý dáva odpočinok a aktivuje sily. Počas nočného spánku a denného spánku sa dobíjajú „batérie mozgu“. Spánok zlepšuje duševné schopnosti rovnakým spôsobom, ako zdvíhanie závažia zvyšuje svalovú hmotu. Spánok zvyšuje schopnosť koncentrácie, okrem toho vám umožňuje relaxovať fyzicky a duševne sa stať aktívnejšími. V tomto prípade sa druhý deň ráno človek cíti skvele.
Základ zdravého spánku
Pre zdravý a pokojný spánok potrebujete:
Dostatok spánku
Neprerušovaný spánok (kvalitný spánok)
Požadované množstvo podľa veku osoby
Denná rutina, ktorá je v súlade s prirodzenými biologickými rytmami človeka (vnútorné hodiny alebo cirkadiánne rytmy)
V prípade nedodržania akýchkoľvek bodov sa môžu objaviť príznaky nedostatku spánku.
Optimálna aktivita: zdravý spánok umožňuje človeku normálne fungovať po prebudení, čomu sa hovorí byť optimálne aktívny. Poznáme rôzne formy bdelosti, od letargie až po hyperaktivitu. Optimálna aktivita je stav, v ktorom k najlepšiemu vnímaniu a interakcii s okolím dochádza v momente najdlhšej koncentrácie pozornosti a zvýšenej schopnosti učiť sa a pamätať si. To možno vidieť na dieťati, keď je pokojné, pozorné, zdvorilé, študuje svet okolo seba so širokými očami, absorbuje všetky emócie a dojmy a ľahko komunikuje s ostatnými. Zmena stavu aktivity ovplyvňuje správanie a schopnosť vnímať nové poznatky.
Trvanie spánku: Aby dieťa rástlo, vyvíjalo sa a fungovalo normálne, potrebuje dostatok spánku. Množstvo spánku, ktoré dieťa potrebuje, závisí od jeho veku. Nezabudnite, že každé dieťa je jedinečné a každé má svoje vlastné charakteristiky.
Kvalita spánku: Kvalita spánku je neprerušovaný spánok, ktorý umožňuje dieťaťu prejsť všetkými potrebnými štádiami a fázami spánku. Kvalita spánku je rovnako dôležitá ako kvantita. Hrá dôležitú úlohu vo vývoji nervového systému.
Krátky spánok: zdriemnutie tiež zohráva dôležitú úlohu v kvalite spánku. Denné zdriemnutia pomáhajú optimalizovať aktivitu dieťaťa a tiež ovplyvňujú vývoj a učenie. Krátky spánok je trochu odlišný od nočného spánku. Denný spánok sa líši nielen povahou samotného spánku, ale aj tým, že v rôznych obdobiach dňa plní rôzne funkcie. Preto je dĺžka denného spánku mimoriadne dôležitá a preto musí byť v súlade s biologickými rytmami dieťaťa.
Interná synchronizácia: Prebúdzame sa; sme hore. Sme unavení; ideme do postele. Tak to robí príroda. To všetko sú súčasťou prirodzených, každodenných biologických rytmov.
V prvých mesiacoch života dieťaťa sú tieto rytmy nepravidelné, ale vekom sa postupne zosynchronizujú a ustália. Človek najlepšie odpočíva a predovšetkým vtedy, keď je spánok (deň a noc) v súlade s týmito rytmami. Nedostatok takejto synchronizácie môže narušiť rytmy alebo cyklus, a to vám napríklad neumožňuje zaspať a pokračovať v zdravom spánku. To môže mať za následok nadmernú únavu a nervozitu dieťaťa. Preto je veľmi dôležité regulovať množstvo spánku dieťaťa a upraviť jeho denný režim tak, aby sa čo najviac zhodoval s biologickými hodinami dieťaťa.
Dôsledky poruchy spánku
Porucha spánku, nech už je akákoľvek, môže mať významné a dokonca vážne následky. Vo svojej knihe Zdravý spánok, zdravé dieťa Mark Weissbluth píše:
„Problémy so spánkom ovplyvňujú stav dieťaťa nielen v noci, ale aj cez deň. Problémy so spánkom ovplyvňujú duševné schopnosti, pozornosť, koncentráciu, náladu. Deti sa stávajú impulzívnymi, hyperaktívnymi alebo lenivými.“
Chronický nedostatok spánku: Je veľmi dôležité pochopiť, že nedostatok spánku je kumulatívny: denná ospalosť sa postupne zvyšuje. To znamená, že aj malé zmeny v spánkovom režime sa časom zmenia na vážne následky. Naopak, malé zmeny na predĺženie trvania spánku môžu mať pozitívny vplyv. Všetko závisí od povahy a rozsahu problému.
Únava: Už na prvý pohľad môže mierny nedostatok spánku spôsobiť u dieťaťa únavu. Pre dieťa je ťažké zostať aktívne, objavuje sa únava, aj keď sa dieťa nezúčastňuje vôbec žiadnej aktivity.
Najmä počas dňa, keď trávi čas s priateľmi a rodinou, chce byť dieťa súčasťou diania a jeho odpoveďou na únavu je „bojovať“. Preto sa dieťa snaží zostať bdelé a aktívne. To vyvoláva tvorbu hormónu, akým je adrenalín, vďaka čomu sa dieťa stáva hyperaktívnym. V tomto prípade je dieťa bdelé, ale vyčerpané. Začína sa objavovať nadmerná nervozita, podráždenosť a nervozita. Dieťa sa nedokáže dlho sústrediť a študovať. Preto sa unavené deti zdajú byť prehnané, hyperaktívne. Teraz už chápete, že keď je dieťa také vzrušené, nebude schopné rýchlo a ľahko zaspať.
Zaujímavé je, že vyvoláva aj časté budenie v noci. Svoje zdanlivo aktívne, neúnavné dieťa by ste preto nemali púšťať neskoro spať. Čím skôr pôjde dieťa spať, tým lepšie pre neho. Niekedy môže mať pozitívny účinok aj 15-20 minút. Budete veľmi prekvapení, keď zistíte, aké ľahké je uložiť ospalé dieťa do postele.
Zaujímavé postrehy
Nižšie nájdete výsledky rôznych štúdií, ktoré ilustrujú ťažkosti a zmeny v správaní dieťaťa v dôsledku problémov so spánkom (od Marka Weissblutha „Zdravý spánok, zdravé dieťa“ a Garyho Jezza a Roberta Bucknama „Ako vychovať inteligentné dieťa“) :
Deti nemôžu prekonať problémy so spánkom; problémy je potrebné riešiť.
Čím dlhšie dieťa počas dňa spí, tým väčšia je jeho pozornosť.
Deti, ktoré cez deň nespia, sú podráždenejšie, potrebujú viac komunikácie, nevedia sa zabávať a zabávať.
Novorodenci, ktorí počas dňa veľa spia, sú radostnejší, spoločenskejší, menej závislí. Správanie detí, ktoré málo spia, môže byť podobné správaniu hyperaktívnych detí.
Malý, ale neustály nedostatok spánku sa hromadí a neustále ovplyvňuje prácu mozgu.
Deti s vysokým IQ akejkoľvek vekovej skupiny veľa spia.
Zlepšenie kvality spánku u detí s ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) má pozitívny vplyv na rovesnícke vzťahy a školský prospech.
Zdravý spánok má pozitívny vplyv na neurologický vývoj a je považovaný za hlavný prostriedok prevencie mnohých problémov so správaním a slabého akademického výkonu.
Ako môžu rodičia pomôcť
Ako rodičia musíme spánok dieťaťa cítiť a chrániť, keďže sme to my, kto zaisťuje jeho bezpečnosť, pravidelne mu pripravujeme raňajky, obedy a večere. V prvom rade sme zodpovední za hygienu spánku dieťaťa, preto je potrebné, aby sme dieťa začali učiť správnej hygiene čo najskôr. Je oveľa jednoduchšie vštepovať si dobré návyky ako naprávať zlé.
Vštepovaním správneho postoja k spánku každodennou pozornosťou a starostlivosťou z vás vyrastie šťastné, sebavedomé, samostatné, spoločenské dieťa. Nemali by ste však zabúdať na seba: potrebujete aj dobrý spánok.
Noc prichádza tichou cestou,
Na prekonanie úzkosti a únavy,
Aby som zabudol na všetko zlé
Ale to dobré zostáva.
L. Derbenev
Spánok je dočasné „odpojenie“ človeka od vonkajšieho sveta.
Otázka vymenovania spánku dodnes nie je úplne vyriešená. Väčšina vedcov sa však zhoduje na dvoch základných funkciách spánku.
Prvou je anabolická funkcia spánku (akumulácia), ktorá prináša pocit fyzického odpočinku, umožňuje akumulovať energetický potenciál a obnoviť schopnosť vnímať nové informácie.
Druhou je funkcia mentálnej ochrany, ktorá úzko súvisí s nevedomými procesmi, ktoré aktívne fungujú vo sne.
Nedostatok spánku sa prejavuje v tom, že ľudia prejavujú čoraz menšiu túžbu komunikovať, netúžia po zábave, ktorá ich bavila predtým, nestarajú sa o kvalitu jedla tak ako predtým. Výrazne zvýšiť podráždenosť a hrubosť pri jednaní s ostatnými.
Strata štyroch hodín spánku za jednu noc spomalí reakčný čas človeka o 45 %. Strata rovnajúca sa úplnému spánku môže zdvojnásobiť čas, ktorý človek potrebuje na nájdenie správnej odpovede. Je známe, že ak je človek niekoľko dní zbavený spánku, potom sa u neho objavia duševné poruchy.
Dlhodobý nedostatok spánku nepriaznivo ovplyvňuje zdravie.
Novorodenec trávi väčšinu času spánkom. Aké úlohy rieši spánok pre dojča, ktoré práve začalo komunikovať s vonkajším svetom bez toho, aby malo čas prejaviť aktivitu, ktorá je hmatateľná a zrozumiteľná pre dospelého pri zvládaní okolitého priestoru?
Je dokonca ťažké si predstaviť, aké obrovské množstvo práce robí bábätko, „vyhodené“ zo stabilnej a pokojnej atmosféry matkinho lona do zložito organizovaného vonkajšieho sveta. Mieru psychickej záťaže novorodenca možno porovnať, a aj to nie úplne, len so stavom totálnej mobilizácie zameranej na boj o prežitie v extrémnej situácii, ktorá ohrozuje život dospelého človeka. Je potrebné ospravedlňovať intenzitu práce na prispôsobení a spracovaní obrovského množstva informácií, ktoré dieťa robí každú minútu bdelosti? Preto je ťažké preceňovať dôležitosť spánku pre dieťa.
Spánok je pre dieťa potrebný predovšetkým preto, aby sa postupne zefektívnili vedomosti a predstavy o svete. Tento komplexný proces zahŕňa funkcie pozornosti, pamäte, systematizácie a mnohých ďalších, ktorých realizácia je najpriamejšia a najbezprostrednejšia. Poruchy spánku u detí výrazne znižujú produktivitu týchto funkcií.
Vývoj nového, pre dieťa neočakávaného, je nevyhnutne spojený so stresom, ktorý pri nedostatku spánku môže viesť k vážnym poruchám emocionálneho stavu a správania dieťaťa.
Na rozdiel od dospelého, telo dieťaťa aktívne rastie a rozvíja sa. Je známe, že proces rastu závisí od interakcie viacerých hormónov. Hlavný z nich sa vyrába v hypofýze. Cez deň je rastový hormón skrytý, no v noci, keď deti spia, je v krvi najväčšie množstvo hormónu. Vedci zistili, že rastový hormón (somatotropný hormón) sa vylučuje v najvýznamnejších množstvách (80%) v prvých dvoch hodinách spánku. Nedostatok spánku v detstve môže viesť k spomaleniu rastu a fyzického vývoja.
Nepokojný spánok sa odzrkadľuje nielen na zdraví dieťaťa, ale aj na kvalite života jeho rodičov. Podľa štúdií uskutočnených v Európe trpí nedostatočným nočným spánkom neskutočné množstvo rodín – asi 44 %. V rodinách s bábätkami je priemerná dĺžka neprerušovaného spánku pre dospelého len 5,45 hodiny a potom asi o 4 mesiace, keď sa interval medzi kŕmeniami predĺži. Je dokázané, že nedostatok spánku negatívne vplýva nielen na zdravie rodičov, ale často ovplyvňuje aj vzťah medzi nimi. Podľa štatistík jeden zo 4 párov s príchodom dieťaťa začína problémy v rodinnom živote.
Dobrý spánok je indikátorom zdravia detí, ich duševnej pohody, pričom jeho porušenie je dôvodom na vážne obavy a zásah odborníkov.
Trvanie spánku
1-2 mesiace — 19 hodín denne
3-4 mesiace — 17 hodín denne
5-6 mesiacov — 16 hodín denne
7-9 mesiacov — 15 hodín denne
10-12 mesiacov — 14 hodín denne
1-1,5 roka - 13 hodín denne
1,5-2,5 roka - 12 hodín denne
2,5-3,5 roka - 11 hodín denne
3,5-5 rokov - 10 hodín denne
Najčastejšie príčiny detskej nespavosti
1. Prejedanie sa alebo nedostatočné jedenie.
2. Prebudenie aktívnymi hrami alebo rozprávkami pred spaním.
3. Smäd po pozornosti u detí, ktorých matky pracujú.
Ak opravíte aspoň jeden z existujúcich problémov, spánok vášho dieťaťa sa zlepší.
Pamätajte, že dieťa nebude schopné samo nájsť a prekonať problémy. Pomôžte mu s tým, aby vás vždy dokázal potešiť svojím úsmevom. Spánok je totiž dôležitým článkom správneho vývoja detského organizmu!
Problém spánku detí patrí medzi mamičky na ihrisku medzi najčastejšie diskutované. "Vôbec nespí!" sťažuje sa vyčerpaná matka. V skutočnosti jej dieťa spí, ako všetky deti, 16-17 alebo dokonca 20 hodín denne. Ale robí to tak „nelogicky“ z pohľadu dospelého človeka, tak prerušovane a nepokojne, že dojem je opačný – dieťa nespí! Je zrejmé, že hlavnou otázkou nie je, koľko dieťa spí, ale ako a kedy to robí.
Posteľná múdrosť
Detský matrac by mal byť rovný, elastický, presne zodpovedať veľkosti postieľky a tesne priliehať k jej stenám, aby hlavička, rúčka či nožička bábätka náhodou neskončila v tomto otvore. Ak vám model postieľky umožňuje inštalovať matrac v rôznych výškach, najskôr ho pripevnite na najvyššiu značku – uľahčí vám to omrvinky z postieľky. A hneď ako sa naučí kľačať, znížte matrac. Neexistujú žiadne vankúše pre bábätká, ale môžete si dať pod hlavu štvornásobnú plienku: absorbuje vlhkosť, ak sa dieťa spotí alebo si odgrgne.
V chladnom období skúste vymeniť deku za spací vak. Nedovolí, aby sa dieťa neúmyselne otvorilo. Navyše sa dieťa pri ležaní vo veľkej posteli nebude cítiť „stratene“. Ak chcete malého vložiť do „spacáku“, otvorte ho, vložte dieťa dovnútra a až potom nasaďte rukávy a zapnite „zips“.
Tá správna atmosféra
Postieľku umiestnite ďalej od okien a radiátorov. Okno je zdrojom svetla, ktoré môže prebudiť dieťa vopred, prievan je nebezpečný pre prechladnutie. A vedľa batérií sa dieťa môže prehriať, pretože teplota 18-21 ° C sa považuje za pohodlnú pre spánok. Pred spaním preto nezabudnite miestnosť vyvetrať.
Aby si bábätko rýchlo uvedomilo rozdiel medzi dennou dobou, je lepšie dať ho v noci do tmy a cez deň do polotmy. Na jej vytvorenie počas dňa sú užitočné nielen zatemňovacie závesy, ale aj nárazníky alebo nárazníky v postieľke. Nemali by byť príliš hrubé, aby cez ne mohol prejsť vzduch. Bezpečne ich pripevnite na koľajničky postieľky a často kontrolujte, či kravaty dobre držia. Plyšové hračky je z bezpečnostných dôvodov najlepšie odstrániť z postieľky.
Buďte pozorní
Okrem biologickej predispozície bábätka na zdravý spánok existujú aj objektívne reality každodenného života. Aby dieťa v noci lepšie spalo, musíte dodržiavať určité zásady správania. Naučte sa rozpoznávať príznaky ospalosti a uložte svoje dieťa do postele hneď, ako si ich všimnete.
Len pokoj!
Nevyrušujte malého pred spaním ani horlivými hrami, ani zjavom hostí, ani hlučnou diskusiou o uplynulom dni. Dobrým záverom večera bude prechádzka na čerstvom vzduchu, po ktorej nasleduje kúpeľ, večerné kŕmenie a roztomilý rituál, ktorý znamená koniec dňa. Pokúste sa dodržať pravidlo „jednej ruky“: nechajte dieťa pod dohľadom jedného z dospelých 1,5-2 hodiny pred spaním (misia sa môže vykonávať postupne). Mama a otec by sa nemali starať o dieťa súčasne.
Tabletky na spanie?
Mnohé dojčiace matky sa chytia do pasce: "Aby sa dieťatko upokojilo a zaspalo, treba mu ponúknuť prsník." Z tohto dôvodu bude dieťa, ktoré sa zobudí uprostred noci, zo zvyku vyžadovať prsník, aby znova zaspalo. Novorodenci sa vedia niekoľkokrát za noc zobudiť, no zároveň vedia zaspať aj sami, trochu kňučať. Kŕmenie preto neviažte na zaspávanie. Dojčite nejaký čas pred spaním, pričom sa vzdiaľte od postieľky. Po kŕmení bábätko prebaľte a požiadajte niektorého člena rodiny, aby ho držal na rukách, samozrejme, za predpokladu, že takáto možnosť existuje.
Všetko vo vašich rukách
Pri ukladaní bábätka do postieľky ho podopierajte za hlavičku, chrbátik a zadoček. Novorodenec môže byť usporiadaný tak, aby spal iba na chrbte, staršie dieťa - na chrbte alebo na boku, ak neexistujú žiadne iné pokyny od lekára. Striedajte ľavú a pravú stranu tak, aby lebka malého nadobudla zaoblený tvar.
Pediatrička, kandidátka lekárskych vied Natalya Vitalievna Chernysheva
