Tikriausiai kiekvienas tėvas supranta, kad miegas yra svarbus jų vaikui, tačiau galime net nesuvokti, koks gyvybiškai svarbus miegas vaikų sveikatai ir vystymuisi. Jei vaikas neišsimiega, pasikeičia vaiko elgesys, tai gali pasireikšti pykčio priepuoliais, agresyviu elgesiu, nervingumu. Taip pat miego trūkumas neigiamai veikia atmintį, imunitetą, psichinę ir fizinę vaiko raidą.
Miego metu smegenys tvarko ir kataloguoja informaciją. gavo per dieną. Jis saugo tai kaip prisiminimą. Viename neuromokslininkų tyrime ikimokyklinukai žaidė 2 atminties žaidimo ratus. Tie, kurie miegojo po pirmojo rato, išlaikė visą žaidime gautą informaciją ir gerai žaidė antrajame rate. Tačiau po pirmojo rato nemiegojusi grupė antrajame žaidė daug prasčiau.
Miegas skatina augimą. Augimo hormonas daugiausia išskiriamas gilaus miego metu. Italų mokslininkai, tyrinėję vaikus, kurių augimo hormono kiekis yra nepakankamas, nustatė, kad jie miega mažiau giliai.
Miegas padeda širdžiai. Vaikai, turintys miego sutrikimų, patiria pernelyg didelį smegenų susijaudinimą miego metu, jų gliukozės ir kortizolio kiekis kraujyje išlieka aukštas naktį. Didėja diabeto, nutukimo ir net širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
Miegas palaiko imuninę sistemą. Miego metu vaikai ir suaugusieji gamina baltymus, vadinamus citokinais, kuriuos organizmas nukreipia kovojant su infekcija, ligomis ir stresu. Tyrimai rodo, kad suaugusieji, miegantys mažiau nei septynias valandas per parą, beveik tris kartus dažniau peršalo nei tie, kurie miega aštuonias valandas ar ilgiau. Nors dar nėra daug duomenų apie mažus vaikus, paauglių tyrimai parodė, kad vaikai, ilgai miegantys, rečiau serga.
Kiek vaikas turėtų miegoti
Yra šimtai skirtingų lentelių ir diagramų apie miego rekomendacijas vaikams. Per daug nesižavėkite jais, juk visi vaikai skirtingi. Nepaisant to, rekomendacijas reikia žinoti, kad jos bent jau radikaliai nuo jų nenukryptų.
Amerikos miego medicinos akademijos (AASM) atstovai paskelbė konsensuso rekomendacijas dėl miego kiekio, reikalingo optimaliai vaikų ir paauglių sveikatai, kad būtų išvengta su nepakankamu miegu susijusių pavojų sveikatai. Rekomendacijos atrodo taip:
- Pasak Amerikos miego medicinos akademijos ne teikia duomenis kūdikiams iki 4 mėnesių dėl labai plataus tokio amžiaus vaikų miego trukmės ir modelių. Taip pat nėra pakankamai įrodymų apie miego trukmės poveikį sveikatai šiame amžiuje.
- Kūdikių amžiaus Nuo 4 iki 12 mėnesių turėtų miegoti 12-16 valandų per dieną reguliariai.
- Vaikai amžiaus nuo 1 iki 2 metų turėtų miegoti nuo 11 iki 14 valandų per parą reguliariai.
- Vaikai amžiaus Nuo 3 iki 5 metų turėtų miegoti nuo 10 iki 13 valandų per dieną reguliariai.
- Vaikai amžiaus Nuo 6 iki 12 metų turėtų miegoti nuo 9 iki 12 valandų per dieną reguliariai.
- Paauglių amžiaus nuo 13 iki 18 metų turėtų miegoti 8-10 valandų per dieną.
Klausiate, kiek laiko turėtų miegoti naujagimis? Pagal duomenis Nacionalinis miego fondas(Nacionalinis miego fondas):
- Kūdikių amžiaus nuo 0 iki 2 mėnesių turėtų miegoti aplinkui 10,5-18 valandų per dieną.
- Kūdikių amžiaus Nuo 3 iki 12 mėnesių turėtų miegoti 9,5-14 valandų per parą.
Aiškumo dėlei apibendriname aukščiau pateiktus duomenis ir sudarome lentelę:
Kada vaikai turėtų eiti miegoti
Kiekvienoje šeimoje laikas miegoti gali labai skirtis. Žinoma, reikia pasirūpinti, kad pagrindinis vaiko miegas vyktų naktį.
Žemiau yra lentelė, sudaryta iš Nacionalinio miego fondo duomenų. Iš jo galite nustatyti, kuriuo metu vaikas nuo 5 iki 12 metų turėtų eiti miegoti, priklausomai nuo to, kada jis keliasi.
| Kada vaikas keliasi | |||||||
| 6:00 | 6:15 | 6:30 | 6:45 | 7:00 | 7:15 | 7:30 | |
| Amžius (metai) | Kokiu laiku reikia eiti miegoti | ||||||
| 5 | 18:45 | 19:00 | 19:15 | 19:30 | 19:30 | 20:00 | 20:15 |
| 6 | 19:00 | 19:15 | 19:30 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 |
| 7 | 19:15 | 19:15 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 |
| 8 | 19:30 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 |
| 9 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 |
| 10 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 | 21:30 |
| 11 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 | 21:30 | 21:45 |
| 12 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 | 21:30 | 21:45 |
Tinkamam fiziniam ir psichologiniam vaikų vystymuisi didelę reikšmę turi geras devynių valandų miegas naktį. Tačiau miego problemos yra amžiaus norma. Kaip tėvai gali sudaryti sąlygas geram vaikų miegui?
Kiek turėtų miegoti 9 metų vaikas
Prasidėjus mokykliniam gyvenimui, daugelis vaikų atsisako dienos miego patys. Kai kurie žmonės turi eiti į papildomus užsiėmimus, o ne miegoti. Padidėjęs psichinis ir fizinis stresas, poilsio trūkumas dieną, nepakankamas fizinis aktyvumas gali sugadinti nakties miegą.
Dėl didelio darbo krūvio daugeliui vaikų tenka vėlai eiti miegoti ir anksti keltis. 9 metų vaikams norma yra 8-9 valandos miego – atsiminkite tai kurdami savo vaiko dienos grafiką. Jei dienos miego nėra, šis laikas gali padidėti.
Kodėl vaikas bijo miegoti vienas
Devynerių metų vaikams baimė ir nerimas yra normali emocinė reakcija. Vaikų baimių priežastis gali būti ir per didelis vakarinis aktyvumas, televizoriaus žiūrėjimas. Prieš miegą skirkite laiko ramiai veiklai, nežiūrėdami televizoriaus. Stenkitės paguldyti kūdikį miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
Devynerių metų vaizduotė yra gerai išvystyta. Studentas gali supainioti savo sugalvotas istorijas su tikrove.
Kad išvengtumėte blogo miego, sugalvokite su mažyliu gerą istoriją, kurios dėka vaikas su džiaugsmu eis į miegamąjį.
Daugelis tėčių svarsto, ar devynerių metų berniukui tinka miegoti su mama. O jei berniukas miega su mama – kokios gali būti pasekmės? Vieno atsakymo nėra. Jei vaikas miega su tėvais, ypač su mama, tai gali virsti įpročiu, kurio teks sunkiai atsisakyti. Nors dažnai būtent mama atidėlioja bendro miego laiką. 9 metų kūdikį atpratinti nuo tėvų lovos labai sunku. Dabar vaikas išgyvena amžiaus krizę, bet kokie reikšmingi gyvenimo būdo pokyčiai gali jį atitolinti nuo šeimos, padaryti uždarą ar agresyvų. Atskiroje lovoje raskite vaikui teigiamų akimirkų jo miego metu. Užtikrintai, bet be agresijos paaiškinkite savo poziciją ir įtikinkite kūdikį atsisakyti miego dalintis su mama ar tėčiu.
Kūdikis blogai miega naktį
Daugeliui devynmečių sunku užmigti: kažkas miegodamas griežia dantimis arba rėkia. Labai dažnai vaikas blogai užmiega dėl pereinamojo amžiaus. Šiuo laikotarpiu formuojasi jo pasaulėžiūra, jis gali pradėti abejoti savo tėvais ir kitais suaugusiais, tai veda prie agresyvumo ir padidėjusio emocionalumo, o tai savo ruožtu apsunkina užmigimą. Norėdami išspręsti šią problemą, galite tiesiog palaukti pereinamojo amžiaus pabaigos arba sušvelninti jo apraiškas. Norėdami tai padaryti, bendraukite su mažyliu, leiskite jam būti savarankiškam, tapti neginčijamais autoritetais.
Jei kūdikis per daug susijaudinęs dėl per didelio aktyvumo, verta atšaukti visas vakarines pramogas. Prieš miegą galite nusiprausti po dušu, skaityti knygas ar klausytis muzikos. Prieš einant miegoti jokiu būdu negalima žiūrėti televizoriaus, naudotis kompiuteriu ir kitomis programėlėmis. Po jų vaikui sunku užmigti, jis per daug susijaudinęs, gali pabusti per miegus dėl košmarų.
Vaikų nemigos priežastys
Kita vaikystės košmarų ir naktinio verksmo priežastis gali būti virškinamojo trakto problemos. Jei kūdikis prieš miegą valgė sunkų maistą, virškinimo traktas negalės atsipalaiduoti net naktį ir veiks, atitinkamai į tai reaguos ir nervų ląstelės. Pageidautina, kad vakarienę sudarytų baltymai (grūdai, makaronai, žuvis, vištiena), daržovės ar pieno produktai. Maitinkite vaiką 2 valandas prieš miegą.
Nepatogi pižama, patalynė ar čiužinys taip pat gali apsunkinti miegą. Šias priežastis galima lengvai pašalinti, nes vaikai jau gali išsakyti, kas trukdo miegoti.
Aštuonerių metų vaikams sveikas miegas yra ne tik geros veiklos kitą dieną, bet ir normalios psichologinės raidos garantija. Tačiau būtent tokio amžiaus daugelis tėvų skundžiasi vaikų miego problemomis. Kaip jas išspręsti? Ką reikia padaryti, kad svajonė apie sūnų ar dukrą vėl taptų stipri ir pilna.
Kiek turėtų miegoti 8 metų vaikas
Kokios 8 metų vaiko miego normos laikomos teisingomis? Po 7 metų vaikui - atsisakymas miegoti dieną gali būti norma. Tačiau tuo pačiu metu nakties miego trukmė turėtų būti bent 9 valandos. Jei mažylis dieną nemiega dėl laiko stokos ir didelių krūvių, tai jo naktinis miegas gali trukti daug ilgiau. Be to, dienos miego trūkumas gali sukelti naktinio miego problemų.
Neapkraukite vaiko būreliais ir papildoma veikla. Leisk jam pailsėti po pamokų, atlikti namų darbus ir žaisti namuose arba eiti į vieną skyrių. Neatimkite savo vaiko vaikystės!
Ką daryti, jei vaikas bijo miegoti vienas
Vaikams baimė ir nerimas yra normali emocinė reakcija. Jie patys gali save gąsdinti išgalvotomis siaubo istorijomis ir siaubo istorijomis. Galite išgelbėti kūdikį nuo nerimo, su juo sugalvoti gerą pasaką ir gerus gynėjus. Palikite lempą įjungtą kambaryje, ji taip pat padės mažyliui pamiršti baimes.
Paaiškinkite kūdikiui, kad kambarys ir lova priklauso jam, kad kiekvieną vakarą jis ateitų į savo jaukų kampelį.
Vaikų baimių priežastis gali būti ir per didelis vakarinis aktyvumas, televizoriaus žiūrėjimas. Prieš miegą skirkite laiko ramiai veiklai, nežiūrėdami televizoriaus. Stenkitės paguldyti kūdikį miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
Daugelis tėčių skundžiasi, kad jų berniukas, sulaukęs 8 metų, vis dar miega su mama. To pasekmės berniukams ir mergaitėms gali būti skirtingos arba jų visai nebūti. Blogiausiu atveju tai virs įpročiu ir net paauglystėje vaikas be mamos nemiegos.
Tiesą sakant, užsitęsęs mamos ir kūdikio miegas yra tėvų klaida. Turėtumėte palaipsniui atpratinti vaiką nuo tėvų lovos ankstyvame amžiuje. Šiame amžiuje vaikai drąsiau gina savo pozicijas, pradeda abejoti tėvais, nes nesupranta, kodėl suaugusieji persigalvojo ir verčia jį miegoti vieną. Atskiroje lovoje raskite vaikui teigiamų akimirkų jo miego metu. Užtikrintai, bet be agresijos paaiškinkite savo poziciją ir įtikinkite kūdikį atsisakyti miego dalintis su mama ar tėčiu.
Vaikų nemigos priežastys 8 metų amžiaus
Daugelio 8 metų vaikų tėvai skundžiasi miego problemomis. Labai dažnai 8 metų vaikas prastai užmiega dėl pereinamojo amžiaus. Šiuo laikotarpiu susiformuoja jo pasaulėžiūra, jis gali pradėti abejoti tėvais ir kitais suaugusiais, tai veda prie agresyvumo ir padidėjusio emocionalumo, o tai savo ruožtu lemia prastą miegą. Norėdami išspręsti šią problemą, galite tiesiog palaukti pereinamojo amžiaus pabaigos arba sušvelninti jo apraiškas. Norėdami tai padaryti, bendraukite su mažyliu, leiskite jam būti savarankiškam, tapti neginčijamais autoritetais.
Jei kūdikis per daug susijaudinęs dėl per didelio aktyvumo, verta atšaukti visas vakarines pramogas. Prieš miegą galite nusiprausti po dušu, skaityti knygas ar klausytis muzikos.
Prieš einant miegoti jokiu būdu negalima žiūrėti televizoriaus ar naudotis kompiuteriu bei kitomis programėlėmis. Po jų vaikui sunku užmigti, jis per daug susijaudinęs, gali pabusti per miegus dėl košmarų.
Kita vaikystės košmarų ir naktinio verksmo priežastis gali būti virškinimo problemos. Jei kūdikis prieš miegą valgė sunkų maistą, virškinimo traktas negalės atsipalaiduoti net naktį ir veiks, atitinkamai į tai reaguos ir nervų ląstelės.
Pageidautina, kad vakarienę sudarytų baltymai (grūdai, makaronai, žuvis, vištiena), daržovės ar pieno produktai. Maitinkite vaiką 2 valandas prieš miegą.
Blogą miegą gali sukelti diskomfortas dėl patalynės, čiužinio ar pižamos. Šios problemos lengvai išsprendžiamos, nes vaikai moka jas išsakyti.
Diena kūdikio miegas- tai nauda tiek jam, tiek mamai, nes užmiegant mažyliui lieka laiko prausimuisi, valymui ir maisto gaminimui. Tačiau labai dažnai jauni tėvai nerimauja, kad jų mažylis miega mažai arba, atvirkščiai, daug. Ieškodami dominančios informacijos, jie „pertraukia“ daugybę forumų. Ir viskas būtų gerai, bet šiuose šaltiniuose kartais būna melagingos informacijos, kuri yra klaidinanti. Taigi, pabandykime kartu su jumis išsiaiškinti tokią „verdančią“ problemą.
Tikrai reikia žinoti
Mokslas jau seniai įrodė, kad miego trukmę įtakoja įvairūs veiksniai – nuo fiziologinių iki psichologinių. Todėl jei vaikas jaučiasi linksmas, gerai valgo, bet miega mažiau nei rekomenduojama, panikuoti nereikėtų. Tais atvejais, kai yra kokių nors elgesio nukrypimų, rekomenduojama kreiptis pagalbos į gydytoją.
Atminkite, kad kiekvienas vaikas yra skirtingas. Jūs neturėtumėte bandyti derinti jo tvarkaraščio prie visuotinai priimto grafiko. Tai gali neigiamai paveikti jo savijautą, sukelti nervingumą ir numušti biologinį laikrodį. Bet kaip ten bebūtų, yra nenuginčijamas modelis: kuo vyresnis jis tampa, tuo mažiau miega. Kai kurie vaikai nemiega per dieną jau sulaukę trejų metų.
Specialistai teigia, kad aštuonių mėnesių kūdikis turėtų miegoti apie šešiolika valandų per parą. Tuo pačiu metu dvylika jų turėtų kristi naktį.
Kalbant apie dienos miegą, kūdikis gali miegoti vieną ar du kartus, priklausomai nuo kūno savybių ir poreikių. Jei laikotės idealaus režimo, tada pirmasis dienos miegas turėtų būti nuo vienuoliktos, o antrasis - nuo trečios.
Kas sukelia miego trūkumą?
Miego trūkumą gali sukelti du dalykai:
- skausmas, pavyzdžiui, dygstant dantims;
- nepatogios miego sąlygos.
Čia nėra jokių kitų veiksnių, nes kūdikis yra gamtos užprogramuotas aktyviai vystytis miego metu. Taigi galime drąsiai teigti, kad miegas yra ne mažiau svarbus nei mityba. Sistemingas miego trūkumas sukelia fiziologinių, psichologinių ir neurologinių anomalijų vystymąsi. Todėl stenkitės teisingai suplanuoti dienos miegą, atsižvelgdami į visus niuansus.
Vaikams reikia miegoti daug daugiau nei suaugusiems. Problema ta, kad ne visi tėvai suvokia tikrąjį vaiko miego poreikį.
Dažnai susiduriu su tuo, kad tėvai arba nuvertina tinkamo miego poreikį, arba tiesiog nežino tikrų rekomendacijų.
MIEGO TAISYKLĖS
5 metai- 10,5-11 valandų (tai yra minimumas, daugeliui žmonių reikia miegoti 11-11,5 valandos naktį). Be to, sulaukus penkerių metų vaikui vis tiek gali prireikti dienos miego (1–2 val.).
6 metai- 10¾ valandų (tai yra minimumas, daugeliui reikia miegoti naktį 11-11,5 valandos). Be to, šešerių metų vaikui vis tiek gali prireikti dienos miego (1–2 val.).
7 metai- 10½ valandos (tai yra minimumas, daugeliui žmonių reikia daugiau miego naktį iki 11-11,5 valandos).
8 metai- 10¼ valandų (kartais iki 11 valandų).
9 metai- 10 valandų
10 metų- 9¾ valandos
11 metų- 9½ valandos
12 metų- 9¼ valandos
13 metų- 9¼ valandos
14 metų- 9 valandos
15 metų- 8¾ valandos
16 metų- 8½ valandos
17 metų- 8¼ valandos
18 metų- 8¼ valandos
INDIVIDUALŪS POREIKIAI
Aukščiau yra vidutiniai skaičiai. Tačiau yra vaikų, kuriems reikia mažiau ar daugiau miego. Amerikos nacionalinis miego fondas paskelbė gaires šiuo klausimu. Jie rodo apatinę ir viršutinę normos ribas.
Peržiūrėkite Amerikos miego fondo rekomendacijas.
DIENOS MIEGAS
Vidutiniškai miegas baigiasi maždaug 4 metų amžiaus, tačiau jūsų vaikui gali prireikti miegoti vėliau. Kai kuriems vaikams to reikia iki pat mokyklos ir net pirmoje klasėje. Stebėkite savo kūdikį.
Neseniai į mane kreipėsi penkiamečio berniuko mama, kuriam ėmė sunku užmigti. Vakare vaikas ilgai negalėjo užmigti. Ryte vaikas rodė aiškius silpnumo požymius. Be to, jis pradėjo retkarčiais pabusti vidury nakties, ko nebuvo nuo kūdikystės. Sužinojau, kad visai neseniai berniukas nustojo miegoti dieną, taip pat pradėjo eiti į futbolo užsiėmimus tris kartus per savaitę vakarais. Anot mamos, vaikas visada anksti keldavosi ir keldavosi ne vėliau kaip septintą ryto. Dabar paaiškėjo, kad berniukas atsikėlė 7 valandą ryto, buvo paguldytas miegoti apie 21 val., o miegoti jis tikrai pradėjo apie 22. Vaikas iš tikrųjų miegojo apie 9 valandas per parą, kai jam reikėjo 11 valandų. .
Kas nutiko?
Faktas yra tas, kad vaikams atsisakius dienos miego, dažnai reikia eiti miegoti anksčiau. Šiuo atveju klojimas liko toks pat, tačiau buvo pridėtas futbolas. Fiziškai alinanti veikla padidino poilsio poreikį ir tai niekada nebuvo kompensuota. Dėl to mažylis tiesiog pradėjo blogai miegoti dėl pervargimo. Skamba paradoksaliai, bet tiesa: per didelis darbas nereiškia lengvo užmigimo. Užmiegame be problemų, kai dienos metu esame pakankamai pavargę. Tačiau jei esame pervargę ar per daug susijaudinę, kraujyje pakyla kortizolio (streso hormono) koncentracija, o tai neprisideda prie normalaus miego.
Kai mama miegojimo laiką pakeitė į kuo anksčiau, problemos išnyko. Dėl to dabar sūnus telpa apie 20-20.30 val. Visi laimingi.
