Kiekvienas iš mūsų kažko bijome, nebūna taip, kad žmogus būtų absoliučiai bebaimis. Viskas prasideda nuo vaikystės, kai, išsigandę ar ką nors pamatę, pradedame sugalvoti daug naujovių sau. Kažkas bijo monstro, sėdinčio po lova, o tai vėliau virsta įprasta baime miegoti tamsoje. Kiti bijo važiuoti liftu, o tai suaugus virsta klaustrofobija. Tiesą sakant, baimių yra daug, tik reikia nepanikuoti, elgtis adekvačiai ir žinoti, kaip jų atsikratyti ar sumažinti baimės lygį.
Fobijų rūšys
Nėra prasmės išvardyti absoliučiai visas pasaulyje egzistuojančias fobijas, joms tiesiog nebus galo. Bet galima išskirti pačius elementariausius, kurie dažnai pasireiškia žmonėms nuo 18 metų.
- socialinė fobija. Tai apima žmones, kurie negali pakęsti kitų draugijos. Socialiniai fobai dažnai atsisako viešo kalbėjimo, vengdami bet kokio kontakto su asmeniu. Paprastai tokie žmonės vadinami vienišais vilkais, kurie dažnai būna savi, ir tik jie sugeba vienas kitą suprasti, bet nematyti ir nebūti šalia.
- Akrofobija. Labai dažnai galite sutikti žmonių, kurie su baime žiūri žemyn, jei yra kokiame nors aukštyje. Taip, akrofobija yra ta pati aukščio baimė, kurią turi daugiau nei pusė planetos žmonijos. Nesvarbu, kur žmogus yra, nes tai gali būti net ne 10 aukštas, o antrasis.
- Nyktofobija. Ta pati tamsos baimė, kai maži vaikai prašo tėvų miego metu neišjungti šviesos, į lovą pasiima pliušinį meškiuką. Ši fobija pasireiškia beveik visiems vaikams iki 10-12 metų, o vėliau baimė praeina savaime.
- Kinofobija. Viena keisčiausių, bet labiausiai paplitusių baimių yra šunų baimė. Ir nesvarbu, ar tai mažas šuo, ar didelis. Apskritai kinofobija apima ne tik kontakto su šunimis baimę, bet ir su visais gyvūnais.
- Klaustrofobija.Į šią baimę linkę žmonės labai bijo uždarų erdvių. Jie yra pasirengę viskam, tiesiog išeiti iš kambario, o tai tiesiogine prasme daro jiems spaudimą. Su labai aštria baime žmonėms net atrodo, kad sienos juda link jų, tokiu momentu gali prasidėti ūmus panikos priepuolis.
- Agorafobija. Tai priešinga uždaros erdvės baimė. Tokiu atveju žmogus pasiruošęs sėdėti užsidaręs keturiose sienose ir apskritai niekur neiti. Paprastai tie, kurie yra priklausomi nuo kompiuterio, kenčia nuo agorafobijos.
- Arachnofobija. Baimė pamatyti ir paliesti vorus. Negana to, galimi panikos priepuoliai, atsirandantys iš niekur, nes jei pradėsite gydyti baimę, žmogui atrodys, kad vorai artėja prie jo ir yra labai arti.
- Hemofobija. Beveik 50 % pasaulio gyventojų patiria šią baimę. Tai neįprasta fobija – kraujo baimė. Be to, tiek savo, tiek kažkieno. Taigi, jei jaučiate, kad tuoj nualpsite žiūrėdami vaizdo įrašą, kuriame matomas kraujas ar net jo kvapas, atminkite, kad turite hemofobiją.
- Kulofobija. Kita baimė – žmonių išpieštais veidais baimė. Tai taip pat apima stiprią klounų ir lėlių baimę. Apskritai ryški spalva yra svarbiausias rodiklis, rodantis, kad žmogų ištiks stiprus pykčio priepuolis arba panikos priepuolis.
Kodėl žmonės turi fobijų
Apskritai baimė negali būti traktuojama kategoriškai. Iš pradžių jis pasirodė tam, kad apsaugotų žmogų. Taigi, pavyzdžiui, daugelis fobijų puikiai gelbėjo žmones nuo pavojų, stabdė, perspėjo, kad geriau į kokią vietą neiti ar ko nors nedaryti. Pavyzdžiui, paimkite fobiją apie gyvates. Tie, kurie nebijo šių ropojančių būtybių, tikriausiai turi giminaičių, kurie taip pat kadaise bandė nebūti šalia. Gyvatės turi nuodingą įkandimą, kuris mirtinai sužeidžia ir sukelia nepakeliamą skausmą aukai. Todėl šiuo atveju ropojimo fobija yra apsauginė žmogaus organizmo reakcija, kuri perduodama iš kartos į kartą.
Arba, pavyzdžiui, žmogus serga astma, jis dažnai dūsta. Pasirodo, visą kūną užvaldysianti baimė – klaustrofobija. Ir kai tik žmogus suserga tvankioje uždaroje patalpoje, tai yra aiškus ženklas, kad minutė į minutę bus astmos priepuolis. Tokia apsauginė žmogaus reakcija kaip mažų patalpų baimė padeda suprasti, kad reikia išeiti į lauką. Be to, yra ir kitų fobijų atsiradimo priežasčių.
- Blogas vestibuliarinio aparato veikimas. Kūnas, atsakingas už orientaciją erdvėje, yra labai svarbus. Jei ne jis, mes visi pasiklystume ir nuolat visko bijotume. Beje, būtent tokio aparato veikimo pažeidimas yra viena iš pagrindinių bet kokios fobijos, o gal net kelių, priežasčių.
- Nuolatiniai išgyvenimai. Tai, kas kažkada mums nutiko, visos ryškiausios akimirkos, atnešusios neigiamas emocijas – visa tai išsaugoma atmintyje, o laikui bėgant virsta fobija. Mes, patys to nesitikėdami, prisimename kai kuriuos gyvenimo įvykius ir pasąmonėje jų beprotiškai bijome. Tai, beje, apima ir vaikų baimę, gimstančią nuo mažens.
- Emociniai lūžiai. Tie žmonės, kurių psichika silpna, patiria nuolatinius emocinius priepuolius. Jei viską priimsite per arti širdies, tada baimė tikrai vystysis dar greičiau. Labai dažnai, remiantis tuo, merginos kenčia nuo tam tikrų fobijų, nes būtent moteriškoji lytis yra labiau linkusi į išgyvenimus ir emocijas nei vyrai. Be to, žmogus, turintis laukinę vaizduotę, gali išsiugdyti tam tikrą baimę, nes labai dažnai tokie žmonės neskiria tikrovės nuo išgalvoto gyvenimo. Pasirodo, jų vaizduotė tokia tikroviška, kad atrodo, kad arba žmogus išprotėjo, arba savo galvoje susikūrė idealų pasaulį, kuriuo tvirtai tiki.
Kaip atsikratyti fobijų
Yra daug būdų, kaip atsikratyti fobijų. Kai kurie iš jų niekam nepadėjo, kad ir kaip buvo nupiešti teigiami žodžiai. Kiti, priešingai, buvo pagrindinė priežastis, dėl kurios žmogus kartą ir visiems laikams atsikratė visų blogų minčių, baimių, išvalė vaizduotę ir pradėjo pilnomis krūtimis kvėpuoti grynu oru.
Šie metodai leidžia giliai suprasti baimės esmę.
- Sustok ir nustok bijoti. Tiesiog pabandykite išjungti tą patį spragtelėjimą savyje, kuris jums sako: „Ei, tai, ko labiausiai bijai, laukia“. Stenkitės negalvoti, kad prieš jus yra fobija, kad jaučiatės blogai. Paprastai tai tik pasiūlymas. Tiesą sakant, jei žiūrite iš šalies, jums niekas negresia. Pavyzdžiui, jei labai bijote skristi lėktuvais, bet taip atsitiko, kad jums skubiai reikia kažkur išvykti, o jūs tiesiog negalite patekti į kitą transportą, tada lengviau naudoti papildomus metodus, kad kaip nors susilpnintumėte baimės pasireiškimą. . Pavyzdžiui, gerkite alkoholį dėl ramybės ir atsipalaidavimo, nes, kaip sakoma, girta jūra yra iki kelių. Arba galite gerti migdomuosius, kad miegotumėte visą skrydį ir nejaustumėte turbulencijos.
- Šviesių malonių prisiminimų priešakyje. o teigiamos emocijos labai dažnai padeda pasislėpti nuo to, ko mums nemalonu ir ko bijome. Atsargoje kiekvienas turėtų turėti keletą ryškiausių prisiminimų iš gyvenimo, į kuriuos reikia vėl ir vėl pasinerti, kad nuslopintumėte fobiją ir paskandintumėte ją pozityvumu. Tai tarsi tikras atminties telkinys, kuris turėtų būti toks gilus, kad absoliučiai viskas nueitų į dugną: neigiamos emocijos, baimės ir daug daugiau. Beje, čia galite įtraukti ir mėgstamą veiklą, kurioje žmogus tiesiogine to žodžio prasme ištirpsta, kai tuo užsiima.
- Kovok intensyviai. Baisu yra ne tiek pati baimė, kiek jos pasireiškimo lygis ir intensyvumas. Patikėkite, kuo dažniau galvosite apie ką nors nemalonaus, vis labiau vesite mintis link fobijos, tuo įkyresnė taps fiksuota mintis, kad jūsų laukia tik pavojus. Psichologai teigia, kad baimė yra visiškai normalus kiekvieno žmogaus pasireiškimas. Na, o koks plienas turi būti, kad jo visai nejaustum? Jums tiesiog reikia pabandyti sumažinti baimės pasireiškimo intensyvumą. Pavyzdžiui, pasistenkite visame kame rasti savo pliusų, pakreipkite situaciją sau palankia linkme. Jei bijote vorų, įsivaizduokite, kad jis kutena jūsų ranką, bėga išilgai jūsų kojų, o liesti kaip minkštas kilimas ir net visai nepiktas. Arba pabandykite fantazuoti apie tamsą: ji visiškai nebaisi, o atvirkščiai, šilta ir malonu, matosi įdomūs neoniniai užrašai, kurių dienos šviesoje beveik nesimato.
- Visos sporto šakos. Ar žinojote, kad sportas yra unikalus bet kokios baimės ir jos pasireiškimo blokatorius? Taigi, laikas tai žinoti ilgą laiką! Faktas yra tas, kad sportuodami ir stiprindami savo kūną mes tarsi apgaubiame save nematomu skydu, pro kurį negali praeiti jokia baimė. Apskritai fizinis aktyvumas daro stebuklus su žmogumi, nes deginami ne tik riebalai, bet ir baimės hormonai. Taip, yra ir tokių, bet tik mūsų pasąmonėje. Dėl to jis gamina didžiulę serotonino, adrenalino ir endorfino dozę, todėl laimės lygis gali pakilti į viršų. Apie kokią baimę galime kalbėti, jei esi laimingas?
- Alkoholio atsisakymas. Kad ir ką sakytų, kad alkoholis yra paskutinis dalykas, kurį reikia priimti, kad fobija visai neatsilieka, o tik stiprėja. Paprastai apsvaigimas nuo alkoholio baimę padeda pamiršti tik porai valandų, kol žmogus pajunta blaivumą. Bet, patikėkite, po alkoholio bus dar blogiau, padidės intensyvumas, o tai reiškia, kad fobija pradės reikštis dar stipriau. Būtent todėl alkoholis rekomenduojamas tik tuo atveju, jei baimė yra trumpalaikė: pavyzdžiui, reikia skristi lėktuvu porą valandų, per tą laiką žmogus tikrai nespės visiškai išsiblaivyti. Geriau susidurti su problema akis į akį, nei palengvinti sau gyvenimą per svaigų skystį, po kurio viskas tik pablogės.
- Gilus kvėpavimas. Yra vienas labai naudingas pratimas, kuris tikrai pravers fobijų turintiems žmonėms. Kai tik prasideda panikos priepuolis, įjunkite smegenis ir kvėpuokite, o tai darykite giliai, kad krūtinė pastebimai pakiltų ir nusileistų. Diafragminis kvėpavimas padeda nuraminti visą kūną, nervų sistemą – žinia, kad viskas tvarkoje, pasiekia žmogaus smegenis, ir jis nustoja bijoti. Kiekvienas įkvėpimas turėtų trukti apie 6 sekundes, o iškvėpimas turėtų būti daug mažesnis – 10. Jūs patys nepastebėsite, kuo viskas baigsis. Nenuostabu, kad jie sako, kad pirmasis ir būtiniausias veiksmas yra giliai kvėpuoti, užmerkti akis, tylėti, atsisėsti patogioje padėtyje ir kiek įmanoma labiau atpalaiduoti kūną.
- Vaizduotės žaidimas. Puikus pabėgimo būdas, apimantis mintį, kad jūsų baimė visiškai neįgyvendinama. Pavyzdžiui, jūs bijote pelių. Štai tu sėdi ant kėdės ir prasideda panikos priepuolis, kad dabar iš už kampo išlįs pelė ir eis tiesiai į tave. Apgaudinėk savo smegenis žaisti su savo vaizduote, tarsi šis graužikas šokinėtų ir bėgtų pro langą, arba atliktų kokį skausmingai juokingą triuką, dėl kurio tu esi gana juokingas. Arba, pavyzdžiui, bijai, kad kada nors ką nors įskaudinsi. Vaizduotės žaidimas turėtų būti toks: esate labai švelnus ir malonus žmogus ir niekada niekam nepadarėte nieko blogo. Tai kam tada tavo galvoje tvyro tokia nesuprantama ir nelogiška baimė? Jis tiesiog neturi kur eiti.
- Galbūt vienas geriausių būdų kovoti su bet kokia baime, kad ir kokia baisi ji būtų. Tai ne tik aukščiausio lygio draugystė su savo kūnu, bet ir puikus viso organizmo pertvarkymas, nauja pasaulėžiūra, kitoks požiūris į problemas. Tai tarsi perprogramuoti save naujam gyvenimo etapui – aukštesniam, laimingesniam ir laisvesniam. Paskubėk! Juk pradedantiesiems niekada nevėlu pakilti į tikrus profesionalus, atsikračius visų baimių.
- Paprastai, jei žmogus ko nors bijo, tai reiškia, kad jis nepasitiki savimi, yra kažkas, kas jam trukdo kovoti. Pirmiausia turite atsisakyti visų blogų įpročių. Be to, tai gali būti ne tik alkoholis, rūkymas, bet ir kvaili įpročiai, tokie kaip nagai burnoje ir punktualumo stoka. Antra, žiūrėkite į viską paprasčiau, sukurkite aplink save pasaulio apvalkalą, kuriame nėra pavojaus, pripratinkite savo nervų sistemą prie stiprios šerdies. Ir trečia, tiesiog nueikite pas gydytoją ir patikrinkite visą savo kūną, kad dar kartą įsitikintumėte, jog esate sveikas tiek iš vidaus, tiek iš išorės. Išlaikius daugybę išbandymų, jums jau atrodys, kad jūsų fobija – jau ne baimė, o paranoja, išaugusi į nežinomą problemą. O kai matai, kad net profesionalus gydytojas pasako, kad pas tave viskas tvarkoje, tai patikėk juo, nes gydytojas blogų dalykų nepatars.
Juokingiausios ir keisčiausios fobijos
Pasaulyje yra tiek daug fobijų, kad atrodo, kad ši planeta apskritai negali turėti jokios manijos gyventi. Vieni bijo vorų ir žiurkių, kiti – tamsos ir vandens. Ir tai vis dar yra įprastos baimės, skirtingai nei kai kuriems žmonėms. Jiems nėra jokio paaiškinimo, bet jie skamba labai juokingai. Kartais net atrodo: kaip tokie keisti dalykai gali būti fobija? Taigi pradėkime:
- ergofobija – paniška darbo baimė (ne, tai ne apie tingėjimą, o tiesiog apie tai, kad žmogus bijo pradėti bet kokią veiklą);
- nomofobija - galbūt tai yra tikroji šiandienos kryptis, nes nomofobija yra beveik kas trečio asmens, ypač vaikų, kurie yra nuo jų priklausomi, baimė, kad neturės mobiliojo prietaiso;
- lakanofobija - fiksuota mintis, kad daržovės gali pakenkti, labai keista maisto baimė, prieš kurią žmogus tiesiogine to žodžio prasme pradeda labai pykinti, atsiranda galvos svaigimas, staigus apetito stoka;
- plaukofobija – šią baimę turi apie 35 žmonės, nes, to nesitikėdami, staiga pradeda juoktis įvykyje, kuriame neturėtų būti šypsenos (pavyzdžiui, laidotuvėse, bet visa tai dėl apsauginės organizmo reakcijos) ;
- papafobija – nesuprantama panika, kylanti popiežiaus akyse (kas tiksliai taip yra, vis dar niekam neaišku, tačiau nerimo atvejų užfiksuota);
- dorofobija - panika gavus kokią nors dovaną (paprastai tokie žmonės labai dažnai tiesiog nerengia gimtadienių ir kitų švenčių, kad nieko negautų iš artimųjų ir draugų);
- deipnofobija – siaubas ir nerimas prieš artėjantį valgį, tai dažniausiai pasireiškia tiems, kurie serga anoreksija ir išvis bijo ką nors valgyti, kad nesustorėtų;
- erotofobija - nesuprantamas panikos priepuolis prieš lytinį aktą, tai gali būti ašarų, riksmų ir stiprių pykčio priepuolių priepuolis, kad tik nereikėtų eiti su partneriu į pikantiškiausią verslą (labai dažnai pasireiškia tiems, kurie tapo maniako ir išprievartavimo aukomis) ;
- fobofobija - baimė kalba pati už save, kad tai laukinė baimė apskritai įgyti bet kokią fobiją (paprastai žmonės labai susipainioja, apsėsti, įsivaizduojami);
- chrematofobija - panikos priepuolis dėl to, kad ant pinigų yra daug nešvarumų ir mikrobų, nežinoma, kas tai turėjo anksčiau (ši baimė blokuoja bet kokį prisilietimą prie pinigų plikomis rankomis, kai kurie žmonės net mūvi pirštines, kad kažkaip apsaugotų patys);
- gnosiofobija – mokyklos ir naujų žinių įgijimo baimė (labai dažnai pasireiškia paaugliams po 5 klasės, nesidomėjimas mokykliniais dalykais, pereinamasis amžius).
3 geriausi pratimai kovai su fobijomis
- Labai karštą sriubą atvėsiname. Jei laukia šimtaprocentinis pavojus, o tai atrodo visuotinės svarbos problema, tada yra puikus pratimas, leidžiantis nusiraminti viduje. Įsivaizduokite, kad priešais jus yra dubenėlis skanios karštos sriubos, kurios, deja, negalite valgyti, nes ji ką tik išvirta, netrukus bus pilama. Protiškai paimkite lėkštes į rankas, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite tiesiai ant įsivaizduojamos sriubos. Kvėpuokite taip, lyg būtumėte labai alkanas, baisiai norisi valgyti – bet kol neatvėsinsite maisto, tol jo neparagauti. Todėl susikaupkite, maksimaliai pripildykite plaučius oro ir iškvėpkite viską, kas yra jūsų viduje. Hurray, sriuba atvėso, vadinasi, nėra taip baisu, kas bus toliau.
- „Nematoma meili katė“. Dar vienas malonus pratimas, kuris yra vienas veiksmingiausių kovojant su fobijomis. Atsisėskite, užimkite jums patogią padėtį. Ištieskite rankas ir įsivaizduokite, kad rankose laikote savo mylimą meilią pūkuotą katę. Glostykite jį, vadinkite maloniais žodžiais, klausykite jo atsakymų – murkimų, ūžesių, įsivaizduokite, koks malonus liesti jo kailį. Šiuo pratimu siekiama kuo labiau atpalaiduoti žmogų prieš kitą panikos priepuolį. Bus dar geriau, jei jūsų namuose tikrai bus tikra katė, kuri nebijo jums padėti.
- „Ha efekto priėmimas“. Vėlgi, kvėpavimo pratimas. Tiesa, čia reikia nuolat tarti tą patį garsą. Norėdami užkirsti kelią nerimui ir panikos priepuoliui, ištieskite nugarą, atsistokite tiesiai ir labai giliai įkvėpkite. Pakelkite abi rankas aukštyn ir dideliu iškvėpimu bei garsiu "ha!" nuleiskite rankas garsiai, kiek įmanoma jas atpalaiduokite. Tokio nepakartojamo pratimo pagalba žmogus nusiteikia pozityviai, pasikrauna labai šauniomis emocijomis ir kovoja su fobijomis.
Visų rūšių baimės mūsų gyvenime užima reikšmingą vietą, kilusios vaikystėje. Negalime paliesti fobijos, nežinome, koks jausmas liesti. Bet mes turime galimybę pajusti jos buvimą. Žinoma, yra ir tokių, kurie mėgsta siaubo būseną, tačiau daugiau nei 85% žmonių svajoja jos atsikratyti ir gyventi ramų pamatuotą gyvenimą. Stenkitės susidraugauti su savo kūnu ir darykite viską, kas jūsų galioje, kad jūsų galvoje nebūtų fiksuotos idėjos. Atsisakykite visų įkyrių minčių, kad netrukus ateis bėdos, nustokite jaudintis dėl kiekvienos progos, žiūrėkite į dalykus lengviau. Tik tokiu atveju galite pajusti laisvės kvapą, beribes teigiamas gyvenimo emocijas ir malonų skonį, kai jaučiate, kad nėra jokios baimės, kurią jūs pats įveikėte.
Sėkmę sunku pasiekti dėl daugelio priežasčių. Kažkas netiki savimi ir nežino kaip įgyti pasitikėjimo savo jėgomis. Vieni nededa pakankamai pastangų ir neturi pakankamai užsispyrimo, kiti net nežino, kada guli ant viryklės kaip nugalėti savo tingumą. Yra daug priežasčių, trukdančių mums pasiekti savo tikslus. Šiandien paliesime problemą, susijusią su dauguma, jei ne visi. O ši problema – fobijos, baimės.
Ne visada žmonės patiria obsesinė baimė, negalintys pasisekti, iliustruoja daugelio žinomų žmonių istorijos. Tačiau verta žinoti, kad baimės laipsnis yra skirtingas. Kartais tai gali pareikalauti daug energijos ir jėgų, o kartais sukelti psichikos sutrikimą. Baimės yra skirtingos, viename iš ankstesnių straipsnių tema jau buvo aptarta - baimė ir sėkmės baimė. Šiame straipsnyje mes paliksime specifiką, pažvelgsime į problemą apskritai.
Žmogus gimsta bebaimis. Mažas vaikas nebijo liesti ugnies, suklupti, kristi ir pan. Visos šios baimės atsiranda vėliau. Kartu su naudingomis baimėmis dažnai įgyjama ir nenaudingų. Kai jie tampa per stiprūs, jie vadinami fobijomis.
Fobija(iš kitų graikų phobos – baimė) – stipri ir nepagrįsta kažko baimė. Tai ryški obsesinė, paniška baimė. Beveik visi yra linkę į obsesines baimes. Yra daugybė fobijų rūšių. Yra net tokia rūšis kaip „fobofobija“ – baimė įgyti kokią nors fobiją. Nusprendžiau apsvarstyti pagrindines, dažniausiai pasitaikančias baimes ir pabaigoje pateikti bendrų rekomendacijų, kaip kaipatsikratyti fobijų.
Dažniausios fobijos
Sociofobija (iš lot. socius – bendras, bendras + kiti graikiškai phobos – baimė) – įkyri baimė – baimė atlikti kokius nors viešus veiksmus. Socialinė fobija įvairiais gyvenimo laikotarpiais paveikia iki 13% žmonių. Dažniausiai socialinė fobija prasideda dar mokslo metais, kai vaikas (ar paauglys) susiduria su daugybe stresinių situacijų – kalbėdamas, bendraujant su priešinga lytimi ir pan. Dažnai lydi socialinė fobija žema savigarba ir visiškas nebuvimas bendravimo įgūdžiai. Socialinė fobija – tai visa grupė fobinių reiškinių. Tai apima tokias fobijas kaip: 
Akrofobija (iš graikų acro – viršūnė + fobos – baimė) – įkyri aukščio, aukštų vietų (balkonų, stogų, bokštų ir kt.) baimė. Sinonimas yra hipsofobija (gr. hypsos ūgis + phobos – baimė). Žmonės, kenčiantys nuo akrofobijos, gali patirti panikos priepuolius aukštoje vietoje ir bijo patys nusileisti. Mokslininkai įrodė, kad aukščio baimė yra savotiškas instinktas. Pagrindiniai akrofobijos simptomai yra pykinimas ir galvos svaigimas. Alla Pugačiova bijo aukščio.
Verminofobija (lot. vermis – kirminas + phobos – baimė) – įkyri baimė – baimė užsikrėsti kokia nors liga, mikroorganizmais, bakterijomis ir mikrobais, kirmėlėmis, vabzdžiais. Majakovskis buvo gerai žinomas šios fobijos nešiotojas. Jis bandė liesti durų rankenas tik su nosine... Kartą jo tėvas mirė apsinuodijęs krauju. Scarlett Johansson mieliau tvarko savo viešbučio kambarį gerokai prieš atvykstant tarnaitė.
Zoofobija (iš graikų zoo - gyvūnas + fobos - baimė) - obsesinė baimė– Gyvūnų baimė, dažnai tam tikro tipo. Zoofobijos, kaip ir daugelio kitų fobijų, priežastis dažnai yra nelaimingas atsitikimas. Pavyzdžiui, vaikas galėjo būti įkandęs arba išgąsdintas didelio šuns. Jis taip pat gali būti perimtas iš kito asmens. Pavyzdžiui, vaikas pamato, kaip mama rėkia, pamatęs pelę, ir ima sieti pelę su pavojumi. Yra daug zoofobijos veislių, čia yra tik keletas iš jų: 
Klaustrofobija (iš lot. claustrum – uždaras + phobos – baimė) – įkyri baimė – uždarų erdvių baimė, uždarų erdvių, uždarų erdvių baimė, liftų baimė... Labiausiai paplitusi fobijos rūšis pasaulyje. Pagal statistiką klaustrofobija serga 6-7 proc. Šią baimę lydi širdies plakimas, krūtinės skausmas, drebulys, prakaitavimas ir galvos svaigimas; žmogus net gali pagalvoti, kad jį ištiko insultas. Michelle Pfeiffer ir Uma Thurman bijo uždarų erdvių. Thurman turėjo kovoti su šia baime dėl scenos „Kill Bill vol. 2“, kur jos personažas gyvas palaidotas karste.
Ksenofobija (iš graikų kalbos kseno – svetimas + phobos – baimė) – nepakantumas kam nors ar kažkam svetimam, nepažįstamam, neįprastam. Šiuolaikinėje visuomenėje ksenofobija apima labai platų objektų spektrą, pagal kurį išskiriami šie ksenofobijos tipai: 
Nyktofobija (iš graikų nyktos – naktis + phobos – baimė) – įkyri baimė – tamsos, neapšviestų patalpų baimė. Sinonimas – achluofobija, skotofobija (iš graikų kalbos Skotos – tamsa + phobos – baimė) – patologinė nakties ar tamsos baimė. Tai dažna vaikams ir labai retai suaugusiems. Tamsos baimė vis dar persekioja Jennifer Lopez ir Keanu Reeves. Anna Semenovič užmiega tik su šviesa ir negali pakęsti tamsos. „Mano pagrindinė fobija yra tamsos baimė. Tiesa, ji nepasirodė vaikystėje, kaip dauguma žmonių. Tik dabar pradėjau pastebėti, kad jaučiuosi nejaukiai, kai aplinkui per tamsu“, – pasakoja dainininkė.
Pteromerhanofobija yra skrydžio baimė. Skrydžio baimė tiriama apie 25 metus, didžiosios oro linijos, oro uostai ir universitetai vienija jėgas kovoje su aerofobija. 20% žmonių skrydis lėktuvu yra susijęs su didžiuliu stresu. Whoopi Goldberg, Charlize Theron, Benas Affleckas, Cher ir Colin Farrell, Billy Bob Thornton ir daugelis kitų žinomų žmonių kenčia nuo kelionių lėktuvu baimės.
Tanatofobija (iš graikų tanatos – mirtis + phobos – baimė) – įkyri baimė – staigios staigios mirties baimė. Pačios mirties baimė gali pasireikšti stipriu nerimu ir nerimu dėl artimųjų. Nebūdamas sinonimu, šalia prasmės yra tokia liga kaip: - Nekrofobija (iš graikų nekros – miręs + phobos – baimė) – įkyri lavonų, laidotuvių reikmenų ir procesijų baimė. Vampyrų žudikė Sarah Michelle Gellar nekenčia kapinių. Filmuojant televizijos serialą prodiuseriams teko net sukurti dirbtines kapines.
- Tapefobija (gr. taphe – laidotuvės + phobos – baimė) – įkyri baimė – baimė būti palaidotam gyvam. Edgaras Po ir Gogolis labiausiai bijojo būti palaidoti gyvi.
Eremofobija (iš graikų kalbos eremos – dykuma + phobos – baimė) – įkyri baimė – apleistų vietų ar vienatvės baimė. Sinonimas – monofobija (angl. Medicinos terminų žodynas: Monofobija – baimė likti vienam), autofobija, anuptafobija, izolofobija (pranc. izoliacinė vienatvė), eremifobija. Daugelis žmonių kenčia nuo šios rūšies fobijos, ypač pradiniame etape. Specialistai linkę manyti, kad vaikystėje tokie žmonės patyrė psichologinį sutrikimą (pavyzdžiui, dėl atpratimo nuo tėvų). Tuo pačiu metu, SuperJob.ru tyrimų centro duomenimis, 51% rusų galvoja apie vienatvę ir jos bijo. Tuo pačiu metu 17% „vienareikšmiškai bijo“, o 34% – „greičiau taip“.
Ekspertai apskaičiavo, kad daugiau nei 10 milijonų žmonių kenčia nuo fobijų, tačiau kai kuriems baiminantis pripažinti, kad egzistuoja ši problema, sunku nustatyti tikslų skaičių. Profesorius Robertas Edelmannas, tyrinėjantis žmonių fobijas Didžiosios Britanijos nacionalinėje fobijų draugijoje, sako: „Būtų keista, jei visi neturėtų kokių nors fobijų, tačiau yra ribotesnis ratas žmonių, kenčiančių nuo nerimą keliančių klinikinių fobijų atvejų. “
Kaip atsikratyti fobijos
Galite atsikratyti fobijų, o kai kuriais atvejais net ir savarankiškai, tik svarbu teisingai nustatyti, ko tiksliai atsikratyti. Rekomendacijos bus bendro pobūdžio, nes kiekviena konkreti baimė turi savo priežastis.
Nekreipkite dėmesio į neigiamas emocijas. Norėdami tai padaryti, turite juos aprėpti maloniais prisiminimais ar veikla, kuri teikia malonumą, realizuotis tose srityse, kurios jums sekasi geriausiai. Kiekvienas, net ir pats nedrąsiausias žmogelis, visada turi pasitikėjimo lauką – tą erdvę, tą laiką, tos aplinkybės ir sąlygas, tą verslą, tą žmogų – su kuo, kur ir kada viskas pavyksta, viskas lengva ir nieko baisaus. . Nereikia jokioje situacijoje pasiekti visiškos ramybės, laukti, kol baimė išgaruos, kol dings sustingimas ir jaudulys. Jaudulys, kovos jaudulys yra tiesiog būtinas veiklai.
Kova vyksta ne su baime, o su jos intensyvumu. Kuo labiau žmogus stengiasi atsikratyti šių įkyrių minčių, tuo labiau jis jį užvaldo. Baimės jausmas būdingas kiekvienam žmogui be išimties. Baimė yra seniausia visų gyvų būtybių gynybinė reakcija į pavojų ar jo galimybę. Paradoksalu, bet geriausias būdas iš tikrųjų atsikratyti baimės – pripažinti, kad bijai, ir išmokti gyventi su šia mintimi. Todėl reikia pripažinti savo baimę ir net pasinerti į ją, leisti sau bijoti. Ir netrukus pastebėsite, kad jo intensyvumas palaipsniui mažėja.
Užsiimk sportu. Fizinis aktyvumas ir mankšta sudegina adrenalino perteklių. Paslėpti kūno sutrikimai, taip pat nepakankama gyvenimo pilnatvė dažnai praneša apie nesėkmes ir nesutarimus būtent psichiniame lygmenyje.
Priimk save tokį, koks esi. Kiekvienas žmogus turi viską, kas yra gera ir kas bloga, ir turi visas savybes, kurias galima įsivaizduoti. Atpažinkite save kaip vieną sielą – besikeičiančią, besivystančią ir be galo skirtingą savo apraiškomis. Savęs ir savo apraiškų baimė buvo primesta vaikystėje, priimant tik savo „ryškų“ įvaizdį. Ir tai tik sutrumpintas tikrovės vaizdas.
Tikrai atsiras žmonių, kurie manys, kad geriausia priemonė nuo įkyrių baimių atsiradimo yra visiškai nieko nebijoti. Ir jie bus neteisūs: jei tik todėl, kad, pirma, nerimo ir baimių nebuvimas yra tik psichikos sutrikimo požymis. Ir antra, žinoma, fobija nėra pats maloniausias reiškinys, bet turbūt geriau patirti baimę „nuo nulio“, nei prarasti gyvybę dėl neapgalvoto narsumo ar kvailo neapdairumo.
Jei radote klaidą, pažymėkite teksto dalį ir spustelėkite Ctrl + Enter.
Kai žmogus patiria nepagrįstą, neracionalią baimę, suaktyvėja jo dešinysis smegenų pusrutulis. Todėl norėdami atkurti ramybę, turėtumėte naudoti kairįjį pusrutulį, kuris yra atsakingas už logiką ir racionalizmą.
Racionali terapija – tai baimės gydymas įtikinėjant logikos ir proto pagalba. Kovojant su baime svarbu atvėsinti emocijas ir įjungti protą.
Pagrindiniai principai, kaip įveikti baimę, yra šie:
- Atsisakykite nerimo dėl baimės. Nepadauginkite nerimo.
- Nustatykite baimės objektą ir pabandykite suprasti, koks jis juokingas ir nepagrįstas.
- Stenkitės atpažinti savyje trūkumus, kurie sukelia baimę, ir nugalėkite juos saviugda.
Kai žmogus nesugeba priimti loginių argumentų, produktyviausi metodai yra sugestija, savihipnozė, autogeninė treniruotė ir neurolingvistinis programavimas, bendradarbiaujant su psichoterapeutu.
Kaip įveikti baimę? Svarbu įvertinti tikimybę, kad nutiks blogiausia, ir suprasti, kad jos visada yra nereikšmingos. Pavyzdžiui, aviakatastrofose pagal statistiką žūsta 1 žmogus iš 1 000 000 oro laivyno gabentų, tai yra tik 0,0001 proc. Tai žymiai mažesnė nei rizika mirti nuo širdies smūgio ar automobilio avarijos. Todėl, patiriant baimę, svarbu išanalizuoti rizikos dydį.
1. Palyginkite savo baimę su stipresne.Kartais žmogui gali atrodyti, kad visas pasaulis nusiteikęs prieš jį. Rizikoje gresia materialinė gerovė, karjera ir santykiai su artimaisiais. Atrodo, situacija tokia beviltiška ir niekas negali išgelbėti. Kaip tokiu atveju įveikti baimę? Neperdėti ir nedramatizuoti savo situacijos! Palyginkite savo situaciją su tikromis tragedijomis ir suprasite, kad jums vis tiek labai pasisekė!
Žmonės, kurie sugebėjo išgyventi išties baisiausias akimirkas, būdami per žingsnį nuo mirties, sako nebežinantys, kaip rūpintis smulkmenomis ir vertinti kiekvieną nugyventą dieną.
2. Įsivaizduokite, kad viskas, ko bijote, jau įvyko.
Kritiškiausioje ir aklavietėje atsikratykite baimių ir ramiai įvertinkite esamą situaciją. Įsivaizduokite blogiausią, kas gali nutikti. Dabar pabandykite su tuo susitaikyti. Dabar jums reikia atsipalaiduoti, atsikratyti nereikalingos įtampos ir sukaupti visą energiją, kad pabandytumėte ištaisyti pačią blogiausią situaciją, kurią įsivaizdavote.
Taip elgdamiesi nustojate eikvoti visas savo kūno atsargas netinkamiems potyriams ir išlaisvinate mintis naudingai veiklai – ieškant išeičių iš šios situacijos. Patikėkite, kai tik nusiraminsite, labai greitai atsiras išeitis iš aklavietės.
3. Apkraukite save kuo daugiau darbo.
Mūsų laukiantis pavojus yra baisus tik iki to momento, kai jis nežinomas. Kai tik paaiškėja, visos jėgos eina į kovą, ir nerimauti nėra kada.
Kaip įveikti baimę net pavojingiausioje situacijoje? Neskirkite sau nė minutės laisvo laiko. Kai veikla visiškai užpildo sąmonę, ji išstumia baimę. Intensyvi veikla yra vienas iš efektyviausių būdų įveikti nerimą, nerimą ir baimę.
Kaip rašė D. Carnegie: „Nerimo kamuojamas žmogus turėtų visiškai pamiršti save darbe. Priešingu atveju jis išdžius iš nevilties. Pasiraitokite rankoves ir kibkite į darbą. Pradės cirkuliuoti kraujas, suaktyvės smegenys ir labai greitai padidės gyvybingumas, o tai leis pamiršti nerimą. Būk užimtas. Tai pigiausias vaistas nuo baimės – ir veiksmingiausias!
4. Atsiminkite: jūs nesate vienas savo baimėje.
Kiekvienam žmogui, ateinančiam į seansą pas psichologą, atrodo, kad jo problema yra pati sudėtingiausia ir unikaliausia. Jam atrodo, kad tik jis turi problemų su bendravimu, seksualiniu gyvenimu, nemiga, drąsa, o kiti neturi nieko panašaus.
Šiuo atveju grupinė terapija yra labai veiksminga priemonė nuo baimės. Kai žmonės susitinka, susipažįsta ir kartu aptarinėja bendras problemas, patirties sunkumas gerokai sumažėja.
5. Elkitės taip, lyg baimės nebėra.
Fiziologinės ir emocinės žmogaus reakcijos yra tarpusavyje susijusios. Net jei šiuo metu jaučiatės ne taip, kaip norite, galite apsimesti ir tai pamažu sureguliuos jūsų vidinius jausmus.
Geriausias sąmoningas būdas būti linksmam – sėdėti linksmai kvėpuojant, kalbėti ir elgtis taip, lyg būtumėte perpildytas linksmumo. Kad jaustumėtės drąsūs, elkitės taip, lyg būtumėte įkvėpti drąsos. Jei išnaudosite visą savo valią, baimės priepuolį pakeis drąsos antplūdis.
6. Gyvenk čia ir dabar.
Šis patarimas labiau tinka tiems, kurie nerimauja dėl neaiškios ateities. Kaip sakė anglų filosofas Thomas Carlyle: „Mūsų pagrindinė užduotis yra ne žvelgti į miglotą ateitį, o veikti dabar, ta kryptimi, kuri matoma“.
Išgąsdinti save baisia ateitimi yra vienas iš kvailiausių dalykų, tačiau daugelis žmonių mėgsta tam leisti laiką. Praeities našta ir ateities našta, kurią žmogus prisiima pats, pasirodo tokia sunki, kad priverčia suklupti net stipriausią.
Kaip susidoroti su ateities baime? Geriausia gyventi dabartimi, džiaugtis dabartimi ir tikėtis geresnės ateities. Net jei taip ir nepasirodytų, bet kokiu atveju negalėsite sau priekaištauti, kad sugadinote dabartį ir skaudžiais išgyvenimais.
„Čia ir dabar“ psichologai pataria skirti ne minutę ir sekundę, o einamąją dieną. Kaip Carnegie rašė: « Kiekvienas iš mūsų gali gyventi su viltimi sieloje, švelnumu ir kantrybe, meile kitiems iki saulėlydžio ».
Norėdami pranešti apie klaidą, pasirinkite tekstą ir paspauskite Ctrl+Enter
Šiandien kalbėsime apie kaip atsikratyti baimės labai skirtingo pobūdžio: mirties baimė, gyvūnų ar vabzdžių baimė, fobija, susijusi su liga, sužalojimu, mirtimi dėl nelaimingo atsitikimo ir kt.
Šiame straipsnyje kalbėsiu ne tik apie technikas, kurios padės įveikti baimę, bet ir kaip tinkamai susitvarkyti su baimės jausmais bei kaip pakeisti savo gyvenimą, kad jame liktų mažiau vietos nerimui.
Man pačiai teko išgyventi daug baimių, ypač tuo gyvenimo laikotarpiu, kai patyriau. Bijojau mirti arba išprotėti. Bijojau, kad mano sveikata visiškai suges. Bijojau šunų. Bijojau tiek daug dalykų.
Nuo tada kai kurios mano baimės visiškai išnyko. Kai kurias baimes išmokau valdyti. Išmokau gyventi su kitomis baimėmis. Aš padariau daug darbo su savimi. Tikiuosi, kad mano patirtis, kurią pateiksiu šiame straipsnyje, jums padės.
Iš kur kyla baimė?
Nuo seniausių laikų baimės atsiradimo mechanizmas atliko apsauginę funkciją. Jis mus apsaugojo nuo pavojų. Daugelis žmonių instinktyviai bijo gyvačių, nes ši savybė buvo paveldėta iš jų protėvių. Galų gale, tie, kurie bijojo šių gyvūnų ir dėl to jų vengė, labiau nemirdavo nuo nuodingo įkandimo nei tie, kurie demonstravo bebaimiškumą ropojančių būtybių atžvilgiu. Baimė ją patyrusiems padėjo išgyventi ir perduoti šią savybę savo atžaloms. Juk daugintis gali tik gyvieji.
Baimė verčia žmones jausti stiprų norą bėgti, kai susiduria su tuo, ką jų smegenys suvokia kaip pavojų. Daugelis žmonių bijo aukščio. Tačiau jie negali apie tai neatspėti, kol pirmą kartą nepasiekia aukšto lygio. Jų kojos instinktyviai pasiduos. Smegenys duos pavojaus signalus. Žmogus trokš palikti šią vietą.
Tačiau baimė padeda ne tik apsisaugoti nuo pavojaus jos atsiradimo metu. Tai leidžia žmogui, kur tik įmanoma, išvengti net galimo pavojaus.
Tas, kuris mirtinai bijo aukščio, nebelips ant stogo, nes prisimins, kokias stiprias nemalonias emocijas patyrė ten būdamas paskutinį kartą. Ir taip galbūt apsisaugokite nuo mirties dėl kritimo pavojaus.
Deja, nuo mūsų tolimų protėvių laikų aplinka, kurioje gyvename, labai pasikeitė. Ir baimė ne visada atitinka mūsų išlikimo tikslus. Ir net jei jis atsakys, tai neprisideda prie mūsų laimės ir komforto.
Žmonės patiria daug socialinių baimių, trukdančių pasiekti užsibrėžtų tikslų. Dažnai jie bijo tų dalykų, kurie nekelia jokios grėsmės. Arba ši grėsmė yra nereikšminga.
Tikimybė žūti keleivinio lėktuvo katastrofoje yra maždaug viena iš 8 mln. Tačiau daugelis žmonių bijo keliauti lėktuvu. Pažintis su kitu žmogumi nekelia jokios grėsmės, tačiau daugelis vyrų ar moterų patiria didelį nerimą, kai yra šalia kitų.
Daugelis gana įprastų baimių gali pereiti į nekontroliuojamą formą. Natūralus rūpestis savo vaikų saugumu gali virsti ūmia paranoja. Baimė netekti gyvybės ar susižaloti kartais virsta manija, saugos manija. Kai kurie žmonės daug laiko praleidžia atsiskyrę, bandydami apsisaugoti nuo pavojų, kurie neva tyko gatvėje.
Matome, kad evoliucijos suformuotas natūralus mechanizmas dažnai mums trukdo. Daugelis baimių mūsų neapsaugo, o daro mus pažeidžiamus. Taigi jūs turite įsikišti į šį procesą. Toliau aš jums pasakysiu, kaip tai padaryti.
1 būdas – nustokite bijoti baimės
Pirmieji patarimai padės teisingai suprasti baimę.
Jūs manęs klausiate: „Aš tiesiog noriu nustoti bijoti pelių, vorų, atvirų ar uždarų erdvių. Ar jūs siūlote tiesiog nustoti bijoti pačios baimės?
Kokių reakcijų žmogus jaučia baimę? Kaip mes sužinojome anksčiau, tai:
- Noras pašalinti baimės objektą. (Jei žmogus bijo gyvačių, ar jis pabėgs? jas pamatęs
- Nenoras kartoti šio jausmo (Žmogus, kur tik įmanoma, vengs gyvačių, nestatys būsto šalia savo guolio ir pan.)
Šias dvi reakcijas skatina mūsų instinktai. Žmogus, kuris bijo mirties lėktuvo katastrofoje, instinktyviai vengs lėktuvų. Bet jei jam staiga teks kur nors skristi, jis stengsis daryti viską, kad nejaustų baimės. Pavyzdžiui, jis prisigers, išgers raminamųjų tablečių, paprašys, kad kažkas jį nuramintų. Jis tai darys, nes bijo baimės jausmo.
Tačiau baimės valdymo kontekste toks elgesys dažnai neturi prasmės. Juk kova su baime yra kova su instinktais. Ir jei norime nugalėti instinktus, neturėtume vadovautis jų logika, kuri nurodyta dviejose pastraipose aukščiau.
Žinoma, panikos priepuolio metu logiškiausias mūsų elgesys yra bėgti ar bandyti atsikratyti baimės priepuolio. Tačiau šią logiką mums šnabžda mūsų instinktai, kuriuos turime nugalėti!
Būtent todėl, kad baimės priepuolių metu žmonės elgiasi taip, kaip sako jų „vidus“, jie negali atsikratyti šių baimių. Jie nueina pas gydytoją, užsiregistruoja hipnozei ir sako: „Niekada daugiau nenoriu to patirti! Baimė mane kankina! Noriu nustoti bijoti! Ištrauk mane iš šito!" Kai kurie metodai gali jiems kurį laiką padėti, tačiau vis tiek baimė gali grįžti į juos vienokia ar kitokia forma. Nes jie klausėsi savo instinktų, kurie jiems pasakė: „Bijokite baimės! Laisvas gali būti tik tada, kai jo atsikratysi!
Pasirodo, daugelis žmonių negali atsikratyti baimės, nes jie visų pirma siekia jos atsikratyti! Leiskite man paaiškinti šį paradoksą dabar.
Baimė yra tik programa
Įsivaizduokite, kad išradote robotą, kuris valo jūsų namo grindis, įskaitant balkoną. Robotas gali įvertinti aukštį, kuriame jis yra, naudodamas radijo signalų atspindį. O kad jis nenukristų nuo balkono krašto, užprogramavote jį taip, kad smegenys duotų signalą sustoti, jei jis yra ant ūgio skirtumo ribos.
Išėjote iš namų ir palikote robotą išvalyti. Ką radai grįžęs? Robotas buvo sušalęs ant slenksčio tarp jūsų kambario ir virtuvės ir negalėjo jo peržengti dėl nedidelio aukščio skirtumo! Signalas smegenyse liepė jam sustoti!
Jei robotas turėtų „protą“, „sąmonę“, jis suprastų, kad prie dviejų kambarių ribos pavojaus nėra, nes aukštis mažas. Ir tada jis galėtų jį kirsti, nepaisant to, kad smegenys ir toliau praneša apie pavojų! Roboto sąmonė tiesiog nepaklustų absurdiškai jo smegenų tvarkai.
Žmogus turi sąmonę, kuri taip pat neprivalo vykdyti savo „primityvių“ smegenų komandų. Ir pirmas dalykas, kurį turite padaryti, jei norite atsikratyti baimės nustok pasitikėti baime, nustokite suvokti tai kaip veiksmų vadovą, nustokite to bijoti. Turite elgtis šiek tiek paradoksaliai, o ne taip, kaip jums liepia jūsų instinktas.
Juk baimė yra tik jausmas. Grubiai tariant, tai ta pati programa, kurią robotas iš mūsų pavyzdžio vykdo priartėjęs prie balkono. Tai programa, kurią jūsų smegenys pradeda cheminiu lygiu (pavyzdžiui, su adrenalino pagalba), kai gauna informaciją iš jūsų pojūčių.
Baimė yra tik cheminių signalų srautas, kuris paverčiamas komandomis jūsų kūnui.
Tačiau jūsų protas, nepaisant programos veikimo, pats gali suprasti, kokiais atvejais jis susidūrė su realiu pavojumi, o kokiomis situacijomis susiduria su „instinktyvios programos“ gedimu (apytiksliai tokia pati gedimas, koks įvyko robotui, kai jis negalėjo perlipti per slenkstį).
Jei patiriate baimę, tai dar nereiškia, kad yra koks nors pavojus. Ne visada turėtumėte pasitikėti visais savo pojūčiais, nes jie dažnai jus apgauna. Nebėkite nuo neegzistuojančio pavojaus, nesistenkite kažkaip numalšinti šio jausmo. Stenkitės tiesiog ramiai palaukti, kol jūsų galvoje nutils „sirena“ („pavojaus signalas! gelbėkitės!“). Dažnai tai bus tik klaidingas pavojaus signalas.
Ir būtent šia kryptimi pirmiausia turite judėti, jei norite atsikratyti baimės. Ta linkme, kad leistum savo sąmonei, o ne „primityvioms“ smegenims priimti sprendimus (lipti į lėktuvą, prieiti prie nepažįstamos merginos).
Juk šiame jausme nėra nieko blogo! Baime nėra nieko blogo! Tai tik chemija! Tai iliuzija! Nėra nieko baisaus kartais patirti šį jausmą.
Bijoti yra normalu. Nereikia stengtis iš karto atsikratyti baimės (ar to, ką ši baimė sukelia). Nes jei galvojate tik apie tai, kaip jo atsikratyti, sekate jo pavyzdžiu, klausote, ką jis jums sako, paklūstate jam, tu į tai žiūri rimtai. Jūs galvojate: „Aš bijau skristi lėktuvu, todėl neskrisiu“ arba „Lėktuvu skrisiu tik tada, kai nustosiu bijoti skristi“, „nes tikiu baime ir esu bijo to“. Ir tada tu toliau maitink savo baimę! Galite nustoti jį maitinti, jei tik nustosite išduoti jo labai svarbų vaidmenį.
Kai pagalvoji: „Bijau skristi lėktuvu, bet vis tiek juo skrisiu. Ir aš nebijosiu baimės priepuolio, nes, tai tik jausmas, chemija, mano instinktų žaidimas. Leisk jam ateiti, nes baimėje nėra nieko baisaus! Tada nustoji pasiduoti baimei.
Atsikratysite baimės tik tada, kai nustosite jos atsikratyti ir gyvensite su ja!
Užburto rato nutraukimas
Apie šį pavyzdį iš savo gyvenimo jau kalbėjau ne kartą ir čia pakartosiu dar kartą. Pirmąjį žingsnį, kad atsikratyčiau panikos priepuolių, kaip staigių baimės priepuolių, žengiau tik tada, kai nustojau manė, kaip atsikratyti jos! Pradėjau galvoti: „Tegul ateina išpuoliai. Ši baimė yra tik iliuzija. Aš galiu išgyventi šiuos išpuolius, juose nėra nieko baisaus.
Ir tada aš nustojau jų bijoti, tapau jiems pasiruošęs. Ketverius metus sekiau jų pavyzdžiu galvodamas: „kada tai baigsis, kada atakos praeis, ką turėčiau daryti? Bet kai prieš juos taikiau taktiką, prieštaraujančią mano instinktų logikai, kai nustojau nuvyti baimę, tik tada ji pradėjo dingti!
Mūsų instinktai įvilioja mus į spąstus. Žinoma, ši neapgalvota kūno programa nukreipta į tai, kad mes jai paklustume (grubiai tariant, instinktai „nori“, kad jiems paklustume), kad bijotume baimės atsiradimo, o ne jos priimtume. Bet tai tik pablogina visą situaciją.
Kai pradedame bijoti savo baimių, priimkite jas rimtai, mes jas tik sustipriname. Baimės baimė tik padidina bendrą baimės kiekį ir netgi išprovokuoja pačią baimę. Aš asmeniškai pamačiau šio principo tiesą, kai kentėjau nuo panikos priepuolių. Kuo labiau bijojau naujų baimės priepuolių, tuo dažniau jie pasitaikydavo.
Bijodama priepuolių, aš tik paskatinau baimę, kuri kyla panikos priepuolio metu. Šias dvi baimes (pati ir baimės baimę) sieja teigiamas grįžtamasis ryšys ir viena kitą sustiprina.
Jomis apimtas žmogus patenka į užburtą ratą. Jis bijo naujų priepuolių ir taip juos sukelia, o išpuoliai savo ruožtu sukelia dar didesnę jų baimę! Mes galime išeiti iš šio užburto rato, jei pašalinsime baimės baimę, o ne pačią baimę, kaip nori daugelis žmonių. Kadangi mes galime paveikti šios rūšies baimę daug daugiau nei baimei gryniausia forma.
Jei mes kalbame apie baimę „gryna forma“, tada ji dažnai neturi labai didelio svorio baimės visumoje. Noriu pasakyti, kad jei mes jo nebijome, tada mums lengviau išgyventi šiuos nemalonius pojūčius. Baimė nustoja būti „baisi“.
Nesijaudinkite, jei ne visai suprantate šias išvadas arba jei nelabai suprantate, kaip pasiekti tokį požiūrį į savo baimę. Toks supratimas ateis ne iš karto. Bet jūs galėsite tai geriau suprasti, kai perskaitysite šiuos mano patarimus ir pritaikysite jų rekomendacijas.
2 būdas – galvokite ilgai
Šį patarimą daviau paskutiniame savo straipsnyje. Čia aš pagyvensiu šiuo klausimu išsamiau.
Galbūt šis patarimas nepadės susidoroti su kiekviena baime, bet su tam tikru nerimu jis padės susidoroti. Faktas yra tas, kad kai bijome, esame linkę galvoti apie patį savo baimės suvokimo momentą, o ne apie tai, kas mūsų gali laukti ateityje.
Tarkime, kad bijote prarasti darbą. Tai suteikia patogias darbo sąlygas, o atlyginimas šioje vietoje leidžia įsigyti norimus daiktus. Pagalvojus, kad prarasi, tave apima baimė. Iš karto įsivaizduojate, kaip teks ieškotis kito darbo, kuris gali būti apmokamas prasčiau nei tas, kurį praradote. Nebegalėsite išleisti tiek pinigų, kiek išleisdavote, ir viskas.
Tačiau užuot įsivaizduoję, kaip jums bus blogai, kai neteksite darbo, pagalvokite, kas bus toliau. Psichiškai peržengk ribą, kurią bijai peržengti. Tarkime, kad netenkate darbo. Paklauskite savęs, kas bus ateityje? Įsivaizduokite savo ateitį ilgesnį laiką su visais niuansais.
Pradėsite ieškotis naujo darbo. Visai nebūtina, kad nerasite darbo už tą patį atlyginimą. Yra tikimybė, kad rasite dar labiau apmokamą vietą. Negalite tiksliai žinoti, kiek norite pasiūlyti savo lygio specialistą kitose įmonėse, kol neateinate į pokalbius.
Net jei turite dirbti už mažiau pinigų, tai kas? Galbūt kurį laiką negalėsite lankytis brangiuose restoranuose. Pirksite pigesnį maistą, nei pirkote anksčiau, mieliau ilsėkitės savo sodyboje ar draugo namelyje, o ne užsienyje. Suprantu, kad dabar tau tai atrodo baisu, nes esi įpratęs gyventi kitaip. Bet žmogus visada prie visko pripranta. Ateis laikas ir jūs prie to priprasite, kaip ir esate pripratę prie daugelio dalykų savo gyvenime. Tačiau gali būti, kad ši situacija truks ne visą gyvenimą, galite gauti paaukštinimą naujame darbe!
Kai iš vaiko atimamas žaislas, jis trypia koja ir verkia, nes negali suvokti, kad ateityje (gal po poros dienų) jis pripras prie šio žaislo nebuvimo ir turės kitą, įdomesnį. dalykų. Nes vaikas tampa savo momentinių emocijų įkaitu ir negali galvoti apie ateitį!
Netapk šiuo vaiku. Konstruktyviai pagalvokite apie savo baimės objektus.
Jei bijote, kad vyras jus išduos ir paliks dėl kitos moters, pagalvokite apie tai? Milijonai porų išsiskiria ir niekas nuo to nemiršta. Kurį laiką kentėsite, bet tada pradėsite gyventi naują gyvenimą. Juk visos žmogaus emocijos yra laikinos! Nebijokite šių emocijų. Jie ateis ir išeis.
Įsivaizduokite savo galvoje tikrą vaizdą: kaip gyvensite, kaip išsivaduosite iš kančių, kaip užmegsite naujų įdomių pažinčių, kaip turėsite galimybę ištaisyti praeities klaidas! Galvok apie perspektyvas, o ne apie nesėkmes! Apie naują laimę, o ne kančią!
3 būdas – pasiruoškite
Kai jaudinuosi įskridusiame lėktuve, man nelabai padeda galvoti apie lėktuvų katastrofų statistiką. O kas, jei nelaimingi atsitikimai įvyksta retai? Tai kas iš to, kad atvykti į oro uostą automobiliu statistiškai pavojingiau gyvybei nei skristi lėktuvu? Šios mintys manęs negelbsti tomis akimirkomis, kai lėktuvas pradeda drebėti ar toliau skrieja virš oro uosto. Bet kuris žmogus, patyręs šią baimę, mane supras.
Tokiose situacijose baimė verčia susimąstyti: „o jeigu aš dabar skrisiu būtent viename iš aštuonių milijonų skrydžių, kurie turėtų virsti katastrofa? Ir jokia statistika negali padėti. Juk neįtikėtina nereiškia neįmanomo! Šiame gyvenime viskas įmanoma, todėl reikia būti viskam pasiruošus.
Bandymas nuraminti save, kaip „viskas bus gerai, nieko nebus“, dažniausiai nepadeda. Nes tokie raginimai yra melas. Ir tiesa ta, kad taip atsitiks, visko gali nutikti! Ir reikia tai priimti.
„Nelabai optimistiška straipsnio apie baimės atsikratymą išvada“ – galite pagalvoti.
Tiesą sakant, viskas nėra taip blogai, noras padeda įveikti baimę. Ir ar žinote, kokios mintys man padeda tokiuose intensyviuose skrydžiuose? Aš galvoju: „Lėktuvai tikrai retai nukrenta. Labai mažai tikėtina, kad dabar nutiks kažkas blogo. Tačiau, nepaisant to, tai įmanoma. Blogiausiu atveju aš mirsiu. Bet vis tiek kažkada turiu mirti. Mirtis bet kokiu atveju neišvengiama. Tai baigia kiekvieno žmogaus gyvenimą. Katastrofa tiesiog priartins tai, kas kada nors įvyks su 100% tikimybe.
Kaip matote, būti pasiruošusiam nereiškia žiūrėti į dalykus pasmerktu žvilgsniu, galvoti: „Aš greitai mirsiu“. Tai reiškia tiesiog realiai įvertinti situaciją: „netiesa, kad įvyks katastrofa. Bet jei taip atsitiks, tebūnie“.
Žinoma, tai visiškai nepanaikina baimės. Aš vis dar bijau mirties, bet tai padeda pasiruošti. Kokia prasmė visą gyvenimą jaudintis dėl to, kas tikrai nutiks? Geriau bent šiek tiek pasiruošti ir negalvoti apie savo mirtį kaip apie tai, kas mums niekada neatsitiks.
Suprantu, kad šį patarimą labai sunku pritaikyti praktiškai. Ir, be to, ne visi visada nori galvoti apie mirtį.
Tačiau man dažnai rašo žmonės, kuriuos kankina absurdiškiausios baimės. Kažkas, pavyzdžiui, bijo išeiti į lauką, nes tiki, kad ten pavojinga, o namuose daug saugiau. Šiam žmogui bus sunku susidoroti su savo baime, jei jis lauks, kol ši baimė praeis ir galės išeiti į lauką. Tačiau jam gali pasidaryti lengviau, jei jis pagalvos: „Tebūna pavojus gatvėje. Bet jūs negalite visą laiką likti namuose! Jūs negalite visiškai apsisaugoti, net būdamas keturiose sienose. Arba aš išeisiu į lauką ir rizikuosiu mirti ir susižaloti (šis pavojus yra nereikšmingas). Arba liksiu namuose iki mirties dienos! Mirtis, kuri vis tiek įvyks. Jei dabar mirsiu, tada mirsiu. Bet greičiausiai tai įvyks dar negreit“.
Jei žmonės nustos tiek daug galvoti apie savo baimes ir bent kartais galės pažvelgti joms į veidą, suprasdami, kad už jų slypi tik tuštuma, tada baimės nustos mūsų atžvilgiu. Neturėtume taip bijoti prarasti to, ką vis tiek prarasime.
Baimė ir tuštuma
Dėmesingas skaitytojas manęs paklaus: „Bet jei šią logiką nuveši iki ribos, paaiškės, kad jei nėra prasmės bijoti prarasti tuos dalykus, kuriuos vis tiek prarasime, tada nėra prasmės nieko bijoti. iš viso! Juk niekas netrunka amžinai!
Būtent taip, nors tai prieštarauja įprastai logikai. Kiekvienos baimės pabaigoje slypi tuštuma. Mums nėra ko bijoti, nes viskas yra laikina.
Šią tezę gali būti labai sunku suprasti intuityviai.
Bet aš per daug nesistengiu, kad suprastum tai teoriniu lygmeniu, o panaudotum praktiškai. Kaip? Dabar paaiškinsiu.
Aš pats reguliariai naudoju šį principą. Aš vis dar bijau daugelio dalykų. Tačiau prisiminęs šį principą suprantu, kad kiekviena mano baimė yra beprasmė. Man nereikia jo „maitinti“ ir daug juo blaškytis. Kai pagalvoju, randu savyje jėgų nepasiduoti baimei.
Daugelis žmonių, kai kažko labai bijo, nesąmoningai tiki, kad „reikia bijoti“, kad tikrai yra baisių dalykų. Jie mano, kad, kalbant apie šiuos dalykus, neįmanoma jokia kita reakcija, išskyrus baimę. Bet jei žinai, kad iš principo šiame gyvenime nėra ko bijoti, nes viskas kada nors įvyks, jei suvoki baimės beprasmybę, „tuštumą“, jei suprasi, kad tikrai baisių dalykų nėra, o yra tik subjektyvi reakcija į šiuos dalykus, bus lengviau susidoroti su baime. Prie šio taško grįšiu straipsnio pabaigoje.
4 būdas – Stebėkite
Šie keli metodai padės susidoroti su kylančia baime.
Užuot pasidėję baimei, stenkitės tiesiog stebėti ją iš šalies. Pasistenkite šią baimę lokalizuoti savo mintyse, pajuskite ją kaip kažkokią energiją, kuri susidaro tam tikrose kūno vietose. Psichiškai nukreipkite kvėpavimą į šias sritis. Stenkitės, kad kvėpavimas būtų lėtas ir ramus.
Neįsitraukite į savo baimę savo mintimis. Tiesiog stebėkite, kaip jis susiformuoja. Kartais tai padeda visiškai pašalinti baimę. Net jei baimė neišnyksta, viskas gerai. Tapęs aistringu stebėtoju, pradedi suvokti savo baimę kaip kažką išorinio tavo „aš“, kaip kažką, kas nebeturi tokios galios šiam „aš“.
Kai žiūrite, baimę daug lengviau suvaldyti. Juk baimės jausmas susiformuoja kaip sniego gniūžtė. Iš pradžių tiesiog baisu, paskui galvoje ima šliaužioti visokios mintys: „o jei atsitiks bėda“, „kokį keistą garsą išleido lėktuvui nusileidus?“, „o jei kokia bėda atsitinka mano sveikatai?
Ir šios mintys maitina baimę, ji dar labiau sustiprėja ir sukelia dar daugiau nerimą keliančių minčių. Mes vėl atsiduriame užburtame rate!
Tačiau stebėdami jausmus stengiamės atsikratyti bet kokių minčių ir interpretacijų. Mes nemaitiname savo baimės savo mintimis, tada ji tampa silpnesnė. Neleisk, kad tavo protas sustiprintų baimę. Norėdami tai padaryti, tiesiog išjunkite apmąstymus, vertinimus ir interpretacijas ir įjunkite stebėjimo režimą. Negalvok apie praeitį ar ateitį likite dabarties akimirkoje su savo baime!
5 būdas – kvėpuokite
Baimės priepuolių metu stenkitės giliai kvėpuoti, ilgiau kvėpuodami ir iškvėpdami. Diafragminis kvėpavimas gerai nuramina nervų sistemą ir, remiantis moksliniais tyrimais, sustabdo „kovok arba bėk“ reakciją, kuri yra tiesiogiai susijusi su baimės jausmu.
Diafragminis kvėpavimas reiškia, kad kvėpuojate iš pilvo, o ne iš krūtinės. Sutelkite dėmesį į tai, kaip kvėpuojate. Suskaičiuokite įkvėpimo ir iškvėpimo laiką. Stenkitės, kad šis įkvėpimo ir iškvėpimo laikas būtų vienodas ir pakankamai ilgas. (4–10 sekundžių.) Tik nereikia užspringti. Kvėpavimas turi būti patogus.
6 būdas – atpalaiduokite kūną
Kai jus užpuola baimė, pasistenkite atsipalaiduoti. Švelniai perkelkite dėmesį į kiekvieną kūno raumenį ir atpalaiduokite. Šią techniką galite derinti su kvėpavimu. Protiškai nukreipkite kvėpavimą į skirtingas kūno dalis, pradedant nuo galvos ir baigiant pėdomis.
7 būdas – priminkite sau, kaip jūsų baimė neišsipildė
Šis metodas padeda susidoroti su nedidelėmis ir pasikartojančiomis baimėmis. Pavyzdžiui, nuolat bijote, kad galite įžeisti žmogų ar padaryti jam blogą įspūdį. Tačiau, kaip taisyklė, paaiškėja, kad jūsų baimė niekada neišsipildė. Paaiškėjo, kad jūs nieko neįžeidžiate, o jus išgąsdino tik jūsų paties protas.
Jei tai kartojasi karts nuo karto, tada, kai vėl bijote, kad bendraudami pasakėte ką nors ne taip, prisiminkite, kaip dažnai jūsų baimė nebuvo suvokiama. Ir greičiausiai jūs suprasite, kad nėra ko bijoti.
Bet būkite pasiruošę viskam! Net jei yra tikimybė, kad kažkas jus įžeidė, tai nėra didelis dalykas! Susitaikyti! Neteikite per daug reikšmės tam, kas jau įvyko. Daugumą savo klaidų galima ištaisyti.
8 būdas – traktuokite baimę kaip jaudulį
Prisimeni, aš rašiau, kad baimė yra tik jausmas? Jei ko nors bijai, tai dar nereiškia, kad gresia koks nors pavojus. Šis jausmas kartais nesusijęs su realybe, o tik spontaniška cheminė reakcija jūsų galvoje. Užuot bijoję šios reakcijos, vertinkite ją kaip jaudulį, kaip nemokamą pasivažinėjimą. Jums nereikia mokėti pinigų ir kelti sau pavojų šokant parašiutu, kad gautumėte adrenalino. Šis jūsų turimas adrenalinas pasirodo netikėtai. Grožis!
9 būdas – apimkite savo baimę, nesipriešinkite
Aukščiau aš kalbėjau apie metodus, kurie padės greitai susidoroti su savo baime jos atsiradimo metu. Tačiau jums nereikia prisirišti prie šių metodų. Išgirdę apie būdus, kaip suvaldyti baimę ar baimę, žmonės kartais patenka į spąstus tikėdami savikontrole. Jie pradeda galvoti: „Oho! Pasirodo, baimę galima suvaldyti! Ir dabar aš žinau, kaip tai padaryti! Tada tikrai jo atsikratysiu!“
Jie pradeda labai pasikliauti šiais būdais. Kartais jie veikia, kartais ne. Ir kai žmonės nesugeba valdyti savo baimės šiais metodais, jie pradeda panikuoti: „Aš negaliu to suvaldyti! Kodėl? Vakar pavyko, o šiandien ne! Ką turėčiau daryti? Man reikia skubiai su tuo susitvarkyti! Aš turiu tai valdyti!"
Jie pradeda nerimauti ir taip tik didina baimę. Tačiau tiesa yra taip toli ne visada viską galima kontroliuoti. Kartais šie metodai pasiteisins, kartais ne. Žinoma, stenkitės kvėpuoti, stebėti baimę, bet jei ji nepraeina, nieko baisaus tame nėra. Nereikia panikuoti, nereikia ieškoti naujos išeities iš situacijos, palikite viską taip, kaip yra, priimk savo baimę.Šiuo metu „neturėtumėte“ jo atsikratyti. Žodis „turėtų“ čia visiškai netinka. Nes tu jautiesi taip, kaip dabar. Kas atsitinka, tas atsitinka. Priimk tai ir nustok priešintis.
10 būdas – neprisiriškite prie dalykų
Šie metodai leis jums pašalinti baimes iš jūsų gyvenimo.
Kaip sakė Buda: „Žmogaus kančios (nepasitenkinimo, nesugebėjimo pasiekti galutinį pasitenkinimą) pagrindas yra prisirišimas (troškimas). Prisirišimas, mano nuomone, labiau suprantamas kaip priklausomybė nei meilė.
Jei esame prie ko nors stipriai prisirišę, pavyzdžiui, mums labai reikia daryti poveikį priešingai lyčiai, pasiekti nuolatinių pergalių meilės fronte, tai mus nuves į amžino nepasitenkinimo, o ne laimės ir malonumo būseną, kaip mums atrodo.. Seksualinis jausmas, pasipūtimas negali būti visiškai sotūs. Po kiekvienos naujos pergalės šie jausmai pareikalaus vis daugiau. Naujos sėkmės meilės fronte laikui bėgant suteiks jums vis mažiau malonumo ("malonumo infliacija"), o nesėkmės privers mus kentėti. Gyvensime nuolatinėje baimėje, kad prarasime žavesį ir patrauklumą (o anksčiau ar vėliau tai vis tiek įvyks atėjus senatvei) ir vėl kentėsite. Tuo metu, kai nebus meilės nuotykių, nejausime gyvenimo džiaugsmo.
Galbūt kai kuriems žmonėms bus lengviau suprasti prisirišimą naudojant pinigų pavyzdį. Kol mes siekiame pinigų, mums atrodo, kad uždirbdami tam tikrą sumą pinigų pasieksime laimę. Bet kai pasiekiame šį tikslą, laimė neateina ir norime daugiau! Visiškas pasitenkinimas yra nepasiekiamas! Mes vejamės morkas ant pagaliuko.
Bet tau būtų daug lengviau, jei nebūtum taip prisirišęs prie to ir džiaugtumėtės tuo, ką turime (nebūtina nustoti siekti geriausio). Būtent tai turėjo omenyje Buda, sakydamas, kad nepasitenkinimo priežastis yra prisirišimas. Tačiau prisirišimai ne tik sukelia nepasitenkinimą ir kančią, bet ir baimę.
Juk mes bijome prarasti būtent tai, prie ko esame taip stipriai prisirišę!
Nesakau, kad reikia eiti į kalnus, mesti asmeninį gyvenimą ir sunaikinti visus prisirišimus. Visiškas atsiribojimas yra ekstremalus mokymas, tinkantis ekstremalioms situacijoms. Tačiau, nepaisant to, šiuolaikinis žmogus gali gauti naudos iš šio principo sau, nesikreipdamas į kraštutinumus.
Kad patirtumėte mažiau baimės, jums nereikia užsikabinti kai kurių dalykų ir dėti juos savo egzistavimo pagrindu. Jei manote: „Gyvenu dėl darbo“, „Gyvenu tik dėl savo vaikų“, gali kilti didelė baimė prarasti šiuos dalykus. Juk visas tavo gyvenimas atitenka jiems.
Štai kodėl stenkitės kuo labiau paįvairinti savo gyvenimą, įsileiskite daug naujų dalykų, mėgaukitės daugybe dalykų, o ne tik vienu. Būkite laimingi todėl, kad kvėpuojate ir gyvenate, o ne tik todėl, kad turite daug pinigų ir esate patrauklūs priešingai lyčiai. Nors, kaip sakiau aukščiau, paskutiniai dalykai neatneš jums laimės.
(Šia prasme prisirišimai yra ne tik kančios priežastis, bet ir jos padarinys! Žmonės, kurie viduje yra labai nelaimingi, ieškodami pasitenkinimo pradeda desperatiškai kabintis į išorinius dalykus: seksą, pramogas, alkoholį, naujus potyrius. Tačiau laimingi žmonės linkę būti daugiau Jie yra savarankiški. Jų laimės pagrindas yra pats gyvenimas, o ne daiktai. Todėl jie ne taip bijo juos prarasti.)
Prisirišimas nereiškia meilės trūkumo. Kaip rašiau aukščiau, tai labiau suprantama kaip priklausomybė nei meilė. Pavyzdžiui, į šią svetainę dedu labai daug vilčių. Man patinka tai vystyti. Jei jam atsitiks kas nors blogo, tai man bus smūgis, bet ne mano gyvenimo pabaiga! Juk gyvenime turiu daug kitų įdomių dalykų. Bet mano laimę formuoja ne tik jie, bet pats faktas, kad aš gyvenu.
11 metodas – ugdykite savo ego
Atminkite, kad jūs nesate vienas šiame pasaulyje. Visa egzistencija neapsiriboja jūsų baimėmis ir problemomis. Nustokite sutelkti dėmesį į save. Pasaulyje yra ir kitų žmonių, turinčių savo baimių ir rūpesčių.
Supraskite, kad aplink jus yra didžiulis pasaulis su savo dėsniais. Gamtoje viskas priklauso nuo gimimo, mirties, irimo, ligų. Žinoma, viskas šiame pasaulyje. Ir jūs pats esate šios visuotinės tvarkos dalis, o ne jos centras!
Jei jausitės harmonijoje su šiuo pasauliu, neprieštaraudami jam, suvoksite savo egzistavimą kaip neatsiejamą natūralios tvarkos dalį, suprasite, kad nesate vienas, kad kartu su visomis gyvomis būtybėmis judate ta pati kryptis. Ir taip buvo visada, amžinai ir amžinai.
Su šia sąmone jūsų baimės išnyks. Kaip pasiekti tokią sąmonę? Tai turėjo ateiti kartu su asmenybės raida. Vienas iš būdų pasiekti šią būseną yra medituoti.
12 būdas – medituoti
Šiame straipsnyje kalbėjau apie tai, kad negali susitapatinti su savo baime, kad tai tik jausmas, kad reikia būti viskam, kad negali savo ego statyti į viso gyvenimo centrą. .
Tai lengva suprasti teoriniu lygmeniu, bet ne visada lengva pritaikyti praktikoje. Neužtenka tik apie tai perskaityti, reikia kasdien praktikuotis, taikant realiame gyvenime. Ne visi dalykai šiame pasaulyje yra prieinami „intelektualinėms“ žinioms.
Tą požiūrį į baimes, apie kurį kalbėjau pradžioje, reikia ugdyti savyje. Būdas, kaip praktiškai prieiti prie šių išvadų, suvokti, kad baimė tėra iliuzija, yra meditacija.
Meditacija suteikia galimybę „perprogramuoti“ save, kad būtum laimingesnis ir laisvesnis. Gamta – nuostabi „konstruktorė“, tačiau jos kūryba nėra tobula, biologiniai mechanizmai (baimės mechanizmas), veikę akmens amžiuje, šiuolaikiniame pasaulyje ne visada veikia.
Meditacija leis iš dalies ištaisyti gamtos netobulumą, pakeisti įprastas emocines reakcijas į daugelį dalykų, nuo baimės pereiti prie ramybės, aiškiau suprasti baimės iliuzinę prigimtį, suprasti, kad baimė nėra tavo asmenybės dalis ir išsilaisvink nuo to!
Praktikuodami galite rasti savyje laimės šaltinį ir neprisirišti prie skirtingų dalykų. Išmoksite priimti savo emocijas ir baimes, o ne joms priešintis. Meditacija išmokys stebėti savo baimę iš išorės, į ją neįsiveliant.
Meditacija ne tik padės jums suprasti save ir gyvenimą. Moksliškai įrodyta, kad ši praktika nuramina simpatinę nervų sistemą, kuri yra atsakinga už streso jausmą. Tai padarys jus ramesnius ir sumažins stresą. Tai išmokys giliai atsipalaiduoti ir atsikratyti nuovargio bei įtampos. Ir tai labai svarbu žmonėms, kurie bijo.
Mano trumpą paskaitą apie tai galite klausytis nuorodoje.
13 būdas – neleiskite, kad jums būtų primesta baimė
Daugelis esame įpratę, kad visi aplinkiniai tik kalba apie tai, kaip baisu gyventi, kokios baisios ligos egzistuoja, aikčioja ir dejuoja. Ir šis suvokimas persiduoda mums. Pradedame galvoti, kad yra tikrai baisių dalykų, kurių „turėtume“ bijoti, nes visi jų bijo!
Nenuostabu, kad baimė gali būti stereotipų pasekmė. Bijoti mirties yra natūralu, jos bijo beveik visi žmonės. Bet kai matome nuolatines kitų žmonių dejones dėl artimųjų mirties, kai stebime, kaip mūsų pagyvenusi draugė negali susitaikyti su sūnaus, mirusio prieš 30 metų, mirtimi, pradedame galvoti, kad tai ne tiesiog baisu, bet baisu! Kad nėra galimybės to suvokti kitaip.
Tiesą sakant, šie dalykai tampa tokie baisūs tik mūsų suvokimu. Ir visada yra galimybė su jais elgtis kitaip. Kai Einšteinas mirė, jis mirtį priėmė gana ramiai, traktavo ją kaip nesikeičiančią dalykų tvarką. Jei paklaustumėte kurio nors dvasiškai išsivysčiusio žmogaus, gal religingo asketo, uolaus krikščionio ar budisto, kaip jis jaučiasi dėl mirties, jis tikrai bus ramus. Ir tai nebūtinai susiję tik su tuo, kad pirmasis tiki nemirtinga siela, pomirtiniu egzistavimu, o antrasis, nors ir netiki siela, tiki reinkarnacija. Taip yra dėl to, kad jie yra dvasiškai išsivystę ir prisijaukino savo ego. Ne, nesakau, kad išganymo reikia ieškoti religijoje, bandau įrodyti, kad galimas kitoks požiūris į tuos dalykus, kuriuos laikome siaubingais, ir tai galima pasiekti kartu su dvasiniu tobulėjimu!
Neklausyk tų, kurie sako, kaip viskas baisu, Šie žmonės klysta. Tiesą sakant, šiame pasaulyje beveik nėra dalykų, kurių vertėtų bijoti. Arba visai ne.
Ir žiūrėti mažiau televizoriaus.
14 metodas – Nevenkite situacijų, kuriose kyla baimė (!!!)
Šį tašką paryškinau trimis šauktukais, nes tai vienas svarbiausių šio straipsnio patarimų. Pirmose pastraipose trumpai paliečiau šį klausimą, bet čia pakalbėsiu plačiau.
Jau sakiau, kad baimės metu instinktyvi elgesio taktika (bėgimas, bijojimas, kai kurių situacijų vengimas) yra neteisinga taktika baimės atsikratyti užduoties kontekste. Jei bijote išeiti iš namų, niekada nesusitvarkysite su šia baime, jei liksite namuose.
Bet ką daryti? Išeik į lauką! Pamiršk savo baimę! Leisk jam pasirodyti, nebijok jo, įsileisk ir nesipriešink. Tačiau nepriimkite to rimtai, tai tik jausmas. Atsikratyti baimės galima tik tada, kai pradedi nekreipti dėmesio į patį jos atsiradimo faktą ir gyventi taip, lyg baimės nebūtų!
- Norint įveikti skrydžio lėktuvais baimę, reikia kuo dažniau skristi lėktuvais.
- Norėdami įveikti baimę dėl savigynos poreikio, turite užsiregistruoti kovos menų skyriuje.
- Norėdami įveikti baimę susitikti su merginomis, turite susipažinti su merginomis!
Privalai daryti tai, ko bijai! Lengvo būdo nėra. Pamirškite apie „būtina“ kuo greičiau, kad atsikratytumėte baimės. Tiesiog veik.
15 būdas – Nervų sistemos stiprinimas
Tai, kiek esate linkę bijoti, labai priklauso nuo jūsų sveikatos būklės apskritai ir ypač nuo jūsų nervų sistemos sveikatos. Todėl tobulinkite savo darbą, išmokite susidoroti su stresu, užsiimkite joga, meskite rūkyti. Šiuos dalykus aprašiau kituose savo straipsniuose, todėl čia apie tai nerašysiu. Kūno stiprinimas yra labai svarbus dalykas kovojant su depresija, baimėmis ir bloga nuotaika. Prašome to neapleisti ir neapsiriboti vien „emociniu darbu“. Sveikame kūne sveika prota.
Išvada
Šis straipsnis nekviečia pasinerti į saldžių sapnų pasaulį ir slėptis nuo baimės. Šiuo straipsniu bandžiau pasakyti, kaip svarbu išmokti susidurti su savo baimėmis, jas priimti, su jomis gyventi ir nuo jų nesislėpti.
Tegul šis kelias nėra pats lengviausias, bet teisingas. Visos jūsų baimės išnyks tik tada, kai nustosite bijoti paties baimės jausmo. Kai baigsi, pasitikėk juo. Kai neleisi jam pasakyti, kaip nuvykti į poilsio vietą, kaip dažnai išeiti, su kokiais žmonėmis bendrauji. Kai pradedi gyventi taip, lyg nebūtų baimės.
Tik tada jis išeis. Arba neišeis. Bet tai jums nebebus labai svarbu, nes baimė jums taps tik maža kliūtimi. Kodėl svarbu skirti smulkmenas?
Kodėl tu visada ko nors bijai? Jus nuolat kamuoja įtampa, kad atsitiks kažkas baisaus, nepataisomo. Jūsų pagrindinė baimė yra tamsos baimė, todėl miegate su įjungtais šviesomis. Bijote vorų, musių, vaiduoklių, šunų, susirgti nepagydoma liga, skraidyti lėktuvais, nukentėti nuo automobilio ir dar daugiau. Prie vienų baimių prisitaikei, su vienomis kovoji, kitos nuodija tavo gyvenimą. Jūs negalite su jais susidoroti nei savarankiškai, nei su specialistų pagalba. Kiekvienais metais fobijų sąrašas auga. Prieš keletą metų prie jų prisidėjo ir panikos priepuoliai. Tačiau fobijų atsikratyti niekaip nepavyks. Ar tikrai niekas nežino, kaip atsikratyti fobijų ir baimių, kad pamirštų jas amžiams?
Kokios tai nelaimės – fobijos, panikos priepuoliai, nerimas, kaip su jais kovoti, kad paliktų praeityje, suprasime šiame straipsnyje.
„Baisios ligos“ – fobijos, panikos priepuoliai, nerimas
Baimės, fobijos, panikos priepuoliai, nerimas, įkyrios mintys... Kas tai per „baisios“ ligos ar psichikos sutrikimai?
Baimės, fobijos, panikos priepuoliai – tai psichologinės būklės, kurias sukelia padidėjęs nerimo lygis, dažnai lydimas įkyrių minčių apie bauginančių įvykių pradžią.
➢ Baimė– pagrindinė emocija, padedanti žmogui išgyventi. Baimės būsenoje žmogus išgyvena grėsmės jausmą, nerimą, tuo tarpu jo išgyvenimai gali neturėti tikros priežasties baimei.
➢ Fobija- tai nevaldoma baimė, kai žmogus panikuoja įvykus tam tikriems įvykiams, artėjant ar susiklosčius tam tikrai situacijai. Nyktofobija (tamsos baimė) yra viena iš labiausiai paplitusių fobijų.
➢Panikos priepuoliai- ūminis nerimo priepuolis; panikos priepuolis, lydimas nekontroliuojamos baimės ir somatinių apraiškų. Priepuolis prasideda staiga, be jokios aiškios priežasties.
Panikos priepuolius lydi:
- Kardiopalmusas;
- Uždusimo priepuolis;
- Siaubo jausmas, mirties baimė;
- Galvos svaigimas;
- Šaltas prakaitas;
- Šaltkrėtis;
- Raumenų silpnumas.
➢ Nerimas- neapibrėžta, neaiški skausminga būsena, kai žmogus ilgą laiką baiminasi, kad gali nutikti kas nors negero.
Įkyrios mintys didina nerimą. Sutelkdamas dėmesį į savo baimes, tolimas grėsmes, žmogus padidina stresą, provokuodamas fobijų ir panikos priepuolių atsiradimą. Todėl gydymas vaistais neduoda ilgalaikių rezultatų, nes vaistai negali pakeisti žmogaus minčių.
Baimės įkaitai: kas ir kodėl kenčia nuo fobijų
Šiuolaikiniame pasaulyje vis dažniau galima sutikti žmonių, kenčiančių nuo tam tikrų fobijų. Kas juos vienija, išskyrus bendrą nelaimę? Kas kenčia nuo fobijų ir kodėl?
Vaizdinio vektoriaus savininkai yra jautrūs žmonės, grožio žinovai, siekiantys grožio. Jie gyvena jusliniame diapazone „baimė – meilė“. Išvystytas ir susivokęs žiūrovas gyvena meilės būsenoje. Kai meilė artimui tokia stipri, kad jis nebijo už jį atiduoti savo gyvybės. Neišsivysčiusi arba išsivysčiusi ir nerealizuota, arba išsivysčiusi ir suvokta, bet patirianti stresą – yra baimės būsenoje. Būtent jie tampa baimių, fobijų, panikos priepuolių, nerimo būsenų įkaitais.
Vizualūs žmonės iš prigimties yra labai emocingi. Ryškiausia emocija, kurią patiria žiūrovas baimės būsenoje, yra mirties baimė. Mirties baimė yra visų vaizdingų žmonių baimių šaknis. Iš to išauga begalė fobijų. Tamsos baimė slypi vizualių žmonių pasąmonėje, nes ji siejama su specifiniu jų vaidmeniu būryje, kurio nesėkmė reiškė mirtį. Todėl tamsos baimė paaiškinama ir mirties baime – tamsoje plėšrūnų nesimato.
Jei išvystytas regos žmogus nesuvokia savo potencialo, slepia emocijas viduje, nesuteikdamas joms išeities, tada jis įveda save į fobijų tinklą. Susikaupusios emocijos prasiveržia panikos priepuolių pavidalu.
Turtinga žiūrovų vaizduotė kartais įpila žibalo į siautėjančią baimių liepsną, paaštrina ir sustiprina nerimą keliančius išgyvenimus. Tada bet koks mažas įbrėžimas gali būti suvokiamas kaip mirtina žaizda. Tikėdamasis blogiausio, žiūrovas taip pakursto savo emocijas, kad praranda jų kontrolę. Jį neišvengiamai apima panikos priepuolis.
Vaizdinio vektoriaus savininkai neturėtų galvoti, kad, patekę į fobijų tinklą, jie yra pasmerkti kankinti visą gyvenimą.
Atsakymas į klausimą, kaip savarankiškai atsikratyti fobijų ir baimių, tiems, kurie mokėsi sisteminės vektorinės psichologijos, yra akivaizdus - gamtai būdingų regėjimo vektoriaus savybių įgyvendinimas visuomenėje. Baimė, iškelta per atjautą, emocinių ryšių kūrimą, virsta meile artimui, nesavanaudišku rūpesčiu kitu. Su baimėmis ir nerimu jums nereikia kovoti, taikstytis ir prie jų prisitaikyti. Turime suprasti jų priežastis.
Vizualus žmogus, nešantis emocijas į išorę, nukreipdamas dėmesį nuo savęs į kitus, iš bailio virsta drąsiu vyru. Prisiminkite bebaimis slauges Didžiojo Tėvynės karo laukuose. Jų baimė dėl kitų, o ne dėl savęs, jų gebėjimas užjausti yra pavyzdys naujoms kartoms.
Šiuolaikiniame pasaulyje užuojautą galima ugdyti savanoriaujant: tai rūpinimasis nepagydomais ligoniais ir neįgaliaisiais, seneliais, našlaičiais ir pan. Kai iš anksto žinai, kad mainais nieko materialaus negausi ir to nesitiki, tuomet su globotiniu užsimezga stiprus emocinis ryšys. Ji bus atlygis – atsikratys fobijų, nerimo, panikos priepuolių.
Egzistuoja nuomonė, kad norint apsisaugoti nuo nerimo reikia vengti išgyvenimų, ašarų. Todėl nerekomenduojama žiūrėti užuojautos filmų, skaityti jausmingas knygas, kurios sukelia empatiją ir užuojautos ašaras. Tiesą sakant, viskas yra visiškai priešingai. Klasikinės literatūros skaitymas, filmų žiūrėjimas už užuojautą prisideda prie emocijų atsitraukimo, žiūrovo jausminio potencialo suvokimo. Empatijos ašaros iškelia baimę į išorę, taip sumažindamos vidinę įtampą.
Kiekvienas žmogus stengiasi būti laimingas. Pagautas baimių ir nerimo tinklo, jis pradeda ieškoti būdų, kaip ištrūkti iš atkaklių košmarų gniaužtų. Pasirinkimas puikus. Klinikos siūlo daugybę fobijų, panikos priepuolių ir nerimo gydymo paslaugų. Psichologai žada padėti išspręsti nustatytas problemas. Internete gausu būdų, kaip patiems atsikratyti fobijos. Deja, jie nesugeba išspręsti problemos, o kai kurie metodai, pavyzdžiui, emocinių išgyvenimų vengimas, nusiteikimas mylėti save, priešingai, pablogina situaciją. Pas psichoanalitiką galite eiti metų metus, tik trumpam atsikratydami skausmingų būsenų. Arba galite vieną kartą pereiti mokymus „Sistemos-vektoriaus psichologija“ ir visam laikui pamiršti fobijas ir baimes.
Atsisveikinimo fobijos: laimingų žmonių apžvalgos
Mokymų metu po paskaitų apie regėjimo vektorių klausytojai pastebi nuostabų efektą – baimės, fobijos, panikos priepuoliai išnyksta be pėdsakų. Paaiškinimas paprastas – treniruotėse lavinamos pamirštos ir užspaustos psichotraumos, glūdinčios giliai pasąmonėje. Savo psichikos prigimties supratimas ir suvokimas leidžia nebegrįžti į neigiamas būsenas.
Tai patvirtina ir su fobijomis atsisveikinusių klausytojų rezultatai:
„15 metų mokiausi kažkaip suvaldyti panikos priepuolius, bet niekada jų neatsikračiau. Perskaičiau viską apie panikos priepuolius, bet neradau atsakymo į savo klausimus. Paprašiau psichoterapeuto, kad padėtų man atsikratyti panikos priepuolių, į kuriuos jis kažkodėl visada atsakydavo: „viską padarysime, padarysime“, bet taip ir nepadarė.
Klasėje Yu.Burlan kalbėjo apie tai, kad žmones ištinka panikos priepuoliai, bet tada susirūpinau dėl kito klausimo, o kai baigėsi vizualinė pamoka, staiga pradėjau pastebėti, kad kažkas pasikeitė, atsirado kažkoks ramybė, kita - gyvenimo kokybė. Aš pradėjau jausti, ir tai man pasirodė! Jau menesi gyvenu be panikos priepuoliu!!! Man buvo sunku patikėti, nenorėjau, kad jie sugrįžtų!
Gyvenu normalų, kokybišką gyvenimą, be panikos priepuolių, kurie mane išprotėjo 15!!! metų!! Ir svarbiausia, aš žinau, kad tai niekada nepasikartos, nes jau žinau, iš kur ir kodėl visa tai atsiranda. Irina M. Izmiras, Turkija
„Buvau pas daugelį gydytojų, bet rezultatų iš esmės nebuvo. Panikos priepuoliai. Mirties baimės, uždusimo, likti vienam, o jas galima išvardyti be galo. Vieną įveiktą baimę iškart pakeitė kita.
Peržiūrėjau visą svetainę, visą internetą. Aš daug skaičiau apie panikos priepuolius, bet negalėjau rasti jų sprendimo, kol nenuėjau į svetainę SVP. Skaitau žmonių atsiliepimus. Net mano krūtinė įsitempė, drebulys perėjo per kūną, kai jie kalbėjo apie savo rezultatus.
Šiuo metu esu išlaikęs 1 SVP lygį. Daug kas manyje pasikeitė. pradėjau dirbti. Galiu keliauti ir i kitus miestus. Atsirado pasitikėjimo savimi. Panikos priepuoliai išnyksta kiekvieną dieną. Aš nuolat dirbu su savimi. Mano kūne tarsi trykšta šviežias kraujas. Kaip naujas skydas buvo įdėtas į krūtinę. Jekaterina B., Maskva
„Fobijos ir baimės išnyko. Mano fobijos pradėjo dingti jau treniruotėse be užmokesčio. Ir tada pagrindinėse treniruotėse ateina baimės prigimties supratimas, o pervertinta baimė išnyksta. Olga, Sankt Peterburgas
„Nesąmoningos fobijos ir baimės yra tai, ką gali susidoroti kiekvienas, apmokytas sistemų vektorių psichologijos. Bet koks“. Catherine B.
„Į treniruotes ėjau dėl baimių ir fobijų, kurios kankino 3 metus. Ypač mirties baimė. Vienu metu ji lankėsi pas gydytojus, būrėjus – nesėkmingai. Psichoterapija tik šiek tiek sumažino simptomus, tačiau problema išliko. Paskui buvo masažai, akupunktūros taškų kauterizacija ir daug kitų dalykų, bet kaip supranti, veltui. Baigęs 10 pirmojo lygio paskaitų apie SVP sesijų, pastebėjau, kad baimė dingo.
