Daugiau nei pusė mamų skundžiasi savo vaiko miego sutrikimais. Apie 25% jų kenčia nuo klinikinės depresijos. Statistika rodo, kad iki ⅓ skyrybų šeimose įvyksta pirmaisiais metais po pirmojo vaiko atsiradimo. Dažniausiai dėl miego problemų jų vaikai.
Nes daugeliui šeimų sunku tinkamai organizuoti gerą vaiko poilsį, o tėvystė virsta kančia. Juk dažnai vaiko miegas būna nenuspėjamas – kasnakt nežinoma, ko tikėtis. Kūdikis gali prastai miegoti dieną, protestuoti prieš miegą, per dažnai keltis naktį ir keltis prieš 6 valandą ryto. Tėvams kyla klausimas, kodėl taip nutinka – priežasčių gali būti daug.
Pažvelkime į visus vaikų miego niuansus kartu ir pradėkime taisyti situaciją jau šiandien!
Apie sveiko miego naudą
Kodėl vaikui taip svarbu miegoti ir pakankamai išsimiegoti? Ar yra pagrindo nerimauti, jei vaikas nepakankamai miega? Sveikas kūdikių miegas yra toks pat pagrindinis jų poreikis kaip ir mityba.
Miego trūkumas neigiamai veikia įvairias vaiko kūno sistemas:
- Trūkstant miego, mažėja protiniai gebėjimai. Vaikai, kurie pakankamai išsimiega ir miega be pabudimo, geriau mokosi, lengviau įsimena naują informaciją, yra kūrybiškesni ir gali ilgiau išlaikyti dėmesį.
- Kūdikiai tikrai auga miegodami. Gydytojai mano, kad miegantis vaikas išsiskiria geru fiziniu išsivystymu ir stipria nervų sistema.
- Miego metu imuninė sistema išskiria su liga kovojančius baltymus. Trūkstant miego, sumažėja šių baltymų gamyba, silpsta imuninė sistema ir mažylis dažniau serga.
- Vaikų miego trūkumas yra tiesiogiai susijęs su jų elgesiu ir būkle. Turint problemų su miegu, vaikui sunku suvaldyti emocijas – jis dažnai būna neklaužada, o nuotaika labai permaininga.
- Jei vaikas nemiega, nemiega ir tėvai. Trūkstant miego, imunitetas mažėja ilgam, kyla problemų dėl susikaupimo ir emocijų kontrolės.
Kaip matote, geras miegas yra sveiko vaikų vystymosi pirmaisiais gyvenimo metais pagrindas.
Kaip užtikrinti tvirtą miegą vaikui?
1. Vaikui reikia miegoti tam tikrą valandų skaičių per dieną. Taigi kūdikiui per parą reikia apie 18-20 valandų miego, o paaugusiam jau apie 14 valandų ilsėtis dieną ir naktį. Sutelkite dėmesį į lentelių normas - jie leis jums suprasti, kaip koreguoti režimą, atsižvelgiant į trupinių amžių ir individualias savybes.
2. Vaikai lengvai pervargsta ir sunkiai nusiramina, jei per daug susijaudina. Ką dažnai pamirštame. Kuo jaunesnis vaikas, tuo mažiau laiko jis gali išbūti nekaupdamas nuovargio.
Ilgas laikotarpis be miego sukelia greitą kortizolio kaupimąsi. Esant šio hormono pertekliui, vaikas sunkiai užmiega, miegas tampa neramus ir jautrus.
Tokiu atveju svarbu stebėti, ar vaikui neatsiranda nuovargio požymių, o paskutinę valandą prieš miegą praleisti ramiems žaidimams, kurie jį pristabdys. Čia padės darbas su smulkiąja motorika: (tinka žodį išbraukti) žaidimai su įvairiais audiniais, grūdų ar karoliukų rūšiavimas (suaugusio žmogaus priežiūra), modeliavimas, piešimas pirštais. Nepamirškite apie ritualą prieš miegą, kuris paruošia jus poilsiui ir padeda kūdikiui atsipalaiduoti.
3. Vaikai stipriai reaguoja į išorinius dirgiklius, ypač šviesą ir triukšmą. Todėl svarbu nuo gimimo sudaryti tinkamas sąlygas atsipalaiduoti.
Jei darželyje bus šviesa, vaikui bus sunku užmigti. Ir štai kodėl: hormonas melatoninas, lemiantis, kaip mes miegame, gaminamas tik tamsoje. Tačiau jis lengvai sunaikinamas veikiant šviesai, ypač mėlynam spektrui. Jei kūdikis dieną ir naktį miega šviesoje, tai labai pablogina jo miego kokybę, sumažėja melatonino gamyba. Jei šviesa patenka į vaiką, ji per fontanelį keliauja tiesiai į smegenis ir sunaikina jau susikaupusį melatoniną. Todėl svarbu, kad patalpoje būtų tamsu net ryte.
Be to, šviesoje vaikas bus blaškomas nuo jį supančių daiktų, o ne nusiteiks ilsėtis.
Kaip sukurti tinkamą atmosferą:
- Tamsinkite kambarį tamsiomis užuolaidomis ir įsitikinkite, kad iš elektros prietaisų neskleidžia šviesos.
- Ar verta tylėti? Geriausias variantas būtų naudoti baltąjį triukšmą, kuris užslopins pašalinius buitinius garsus, kai kūdikis miega. Baltasis triukšmas nesukelia priklausomybės ir yra teigiama asociacija užmigti.
4. Vaikų biologiniai ritmai veikia kitaip nei suaugusiųjų. Vaikams fiziologiška išeiti naktį tarp 18.00 ir 20.00 val., o keltis ne vėliau kaip 7 ryto. Šis režimas leidžia kūdikiui gauti reikiamą kokybiško naktinio miego kiekį, nes pirmoji nakties miego pusė vyksta pagrindinėje giliojoje fazėje. Šiuo laikotarpiu vyksta aktyvus organizmo atsigavimas. Anksti eiti miegoti galima nuo 4 mėnesių iki mokyklinio amžiaus.
5. Vaikui lengviau gyventi pagal režimą. Kasdienės rutinos laikymasis suteikia kūdikiui nuspėjamumo ir aiškumo jausmą visą dieną. Miegusį vaiką lengviau užmigdyti, nes jo vidinis laikrodis nustatytas miegoti tam tikru laiku. Taip pat nepraleiskite miego, tikėdamiesi, kad vaikas geriau išsimiegos naktį. Nesant dienos poilsio, kūdikis sunkiau eis į naktį ir dėl pervargimo neramiai miegos.
6. Naktį keltis yra norma. Pirmaisiais gyvenimo mėnesiais dažnas naujagimio prabudimas yra dėl fiziologijos.
Tačiau jiems augant miegas vis labiau įsitvirtina, o sulaukęs vienerių metų vaikas jau gali išmiegoti visą naktį nepabusdamas. Tiksliau, vaikas pabus tarp miego ciklų, bet po poros minučių vėl užmigs. Kol jis gali tai padaryti pats. Mažyliams, kurie neturi šio pagrindinio įgūdžio (ir jis įgyjamas, taip pat gebėjimo maitinti krūtimi, kramtyti ir vaikščioti), norint pailginti miegą, reikia išorės pagalbos. Šie „pagalbininkai“ yra judesio liga, krūtys, buteliukas, spenelis, mamos buvimas šalia.
Jei, bandydami atsikratyti judesio ligos, nuolatinio maitinimo ir spenelių, nustosite naudoti šį vaiko nuraminimo būdą, nesuteikdami jam alternatyvos, jūsų bandymai nebus sėkmingi. Nes pakaitalo nėra. Geriausia išeitis – vienu iš būdų išmokyti vaiką užmigti savarankiškai.
7. Teigiamos miego asociacijos palengvina eiti miegoti. Dirbant su vaiko miegu gelbsti baltojo triukšmo įjungimas, naminio žaislo naudojimas, miegas miegmaišyje, miego ir pabudimo ritualas.
8. Vaikas turi turėti nuolatinę lovą. Geriausia, jei tai yra lova. Tai turėtų būti ne kas kita, o storas čiužinys su paklode su elastine juostele. Pirmaisiais gyvenimo metais kūdikiui nereikia pagalvės ir antklodės – geriau naudoti kūdikio miegmaišį. Minkštą žaislą į lovelę galima įdėti po šešių mėnesių.
9. Mamos būklė lengvai perduodama vaikui. Jei padedate savo kūdikiui nusiraminti, nusiraminkite patys. Vaikai lengvai perskaito mūsų emocijas veidrodinių neuronų pagalba, kurie aktyviai veikia pirmaisiais gyvenimo metais.
Todėl gulėdami atsipalaiduokite patys, jei norite, kad procesas būtų lengvas ir malonus jums abiem.
Įtraukite apkabinimus į savo ritualą prieš miegą. Apkabindami vaiką veikiate jo periferinę nervų sistemą ir jį nuraminate.
Lentelėje patikrinkite, ar naudojate miego pagalbininkus ir venkite miego naikintojų:
Kokia jūsų vaiko svajonė? Papasakokite mums komentaruose ir užduokite klausimus!
Ar jums patiko straipsnis? Įvertinkite:
Vienas iš sunkiausių dalykų kiekvienam tėvui – paguldyti savo mažylį į lovą. Įvairaus amžiaus vaikai nuolat aktyviai priešinasi miegui, o dažnai tėvai, atsisakę režimo, leidžia vaikui išsiversti be dienos miego arba eiti miegoti gerokai vėliau. Bet ar miegas tikrai svarbus kūdikiui?
Atsakymas į šį klausimą akivaizdus – archyvinis. Miego metu vaiko organizme suaktyvėja daug svarbių ir naudingų procesų:
- augimo hormono gamyba
- energijos kaupimas kitai dienai,
- imuniteto stiprinimas,
- atminties ir koncentracijos ugdymas.
Taip pat miego metu smegenys apdoroja informaciją, gautą būdravimo metu.
Vaikai miega ilgiau nei suaugusieji, nes dėl nuolatinio vystymosi vaiko organizmas reikalauja daugiau energijos.
Impulsyvumą ir kaprizingumą, beje, gali sukelti būtent miego trūkumas.
Jei kalbame apie miego trukmę skaičiais, gauname tokį ryšį:
Naujagimio miego laikas yra iki 20 valandų per dieną. Pirmojo trimestro pabaigoje šis skaičius sumažėja iki 15 valandų, o nakties miegas tampa ilgesnis nei dienos.
Autorius vienerių metų kūdikis Miego poreikis svyruoja nuo 10 iki 13 valandų per parą.
Tačiau ne mažiau miego reikia ir pradinių klasių mokiniai, nes psichinė įtampa šiuo laikotarpiu vaiko smegenis gana išsekina.
Bet aukštosios mokyklos studentai Visiškam poilsiui jau pakanka 9 valandų.
Suaugusiems Pakanka 8 valandų, o vyresnio amžiaus žmonėms dar mažiau – 6 ar net 5 valandas per dieną.
Kaip žinoti, kada guldyti kūdikį? Mažo vaiko paguldymo momento nustatymas visiškai krenta ant tėvų pečių, nes tokie trupiniai negali savarankiškai nustatyti, kad laikas miegoti ir jie patys neis miegoti.
Kiekvienas vaikas turi savo nuovargio požymiai, kurie signalizuoja apie būtinybę paguldyti kūdikį. Tačiau yra keletas universalių:
- nuotaika, letargija ir verksmas be jokios priežasties,
- prasideda žiovulys ir akių trynimas,
- per didelis susijaudinimas ir hiperaktyvumas,
- bandymai gulėti ant grindų ir kitų paviršių.
Kad trupinių padėjimo procesas netaptų vietiniu konfliktu su lydinčiais pykčio priepuoliais kelias valandas, reikia laikytis tam tikrų taisyklių. Šios taisyklės padės kiek įmanoma supaprastinti ir palengvinti kūdikio ėjimą miegoti.
Reikia apibrėžti specifinė kasdienė rutina, kuriame turėtų būti aiškiai apibrėžtas vaiko padėjimo laikas. Proceso cikliškumas leis kūdikiui greitai įeiti į ritmą ir atskirti dieną nuo nakties. Po kurio laiko mažylis jau pajus nuovargį iki „X“. Natūralu, kad taip bus lengviau pasodinti vaiką.
Pataria vaikų psichologai ir gydytojai guldydami kūdikį naudokite „ritualumą“.. Tai susideda iš tam tikrų veiksmų kartojimo prieš einant miegoti kiekvieną dieną (vandens procedūros, pasakų skaitymas, vaikščiojimas). Vėliau, „ritualo“ pradžioje, vaiko kūnas pradeda ruoštis miegui, o jam pasibaigus kūdikis užmiega per kelias minutes.
Prieš miegą reikia išjungti energiją, nes Jei vaiko nenuraminsite, jokios priemonės nepadės. Norėdami tai padaryti, likus bent valandai iki išvykimo į šoną, vaiką paimti į ramią veiklą ir neleisti žiūrėti televizoriaus.
Tekstas: Daria Terevcova
Paprastai visi nauji tėvai nori pakankamai išsimiegoti. Į tai, kad bent porą mėnesių teks miegoti priepuoliais ir startais, vienaip ar kitaip visi pasiruošę, o jei vaikas ir toliau nerimauja naktimis?
Klausėme ekspertų, kodėl vaikai prastai užmiega ir miega ir ką tėvai gali padaryti, kad situacija pasikeistų.
Tatjana Chkhikvišvili
miego konsultantas, internetinių projektų Baby-sleep.ru vadovas
Jei vaikas blogai miega ir nuolat prabunda naktį, tai proga pagalvoti ir ką nors pakeisti. Tai nėra paprasta. Tam reikia laiko, pastangų ir motyvacijos. Miego gerinimas visada yra tėvų darbas. Dažna klaida – kokybiško vaikų miego organizavimui tėvai neteikia tokios reikšmės, kaip, pavyzdžiui, drabužių, žaislų, maisto pasirinkimui. Ir tikisi, kad su miegu viskas kažkaip savaime susitvarkys, vaikas peraugs. Ir tai gali užtrukti mėnesius ar net metus. Dėl to nuolatinį miego trūkumą patiria ne tik tėvai, bet ir pats mažylis.
Paprastai tėvai tiesiog nežino, kada vaiką guldyti, kad jis greitai ir lengvai užmigtų. Neretai ašaros ir užgaidos tampa signalu, kad laikas guldyti vaiką. Bet jau per vėlu. Užgaidos byloja apie per didelį nuovargį. Pervargimas sukelia jaudulį (tai yra dėl vaikų nervų sistemos nebrandumo), neleidžia greitai užmigti ir neleidžia ilgai ir ramiai miegoti.
Norint normalizuoti miegą, pirmiausia reikia sistemos. Mažiems vaikams svarbu tvarkingumas ir nuspėjamumas. Jie kasdien susiduria su stulbinančiu informacijos srautu, jų gyvenimas kupinas pokyčių, nerimo, įvykių ir stresų (nes jiems viskas nauja). Gana aiškus miego ir būdravimo ritmas, kai diena po dienos viskas aišku, stabilu ir įprasta, ramina vaiką, padeda užmigti ir gerai išsimiegoti.
Norint suprasti, kad vaikas nori miego, ir nepraleisti šios akimirkos, reikia išmokti pastebėti pačius pirmuosius nuovargio požymius. Kiekvienas turi savo. Tai gali būti žvilgsnio, veido išraiškos, judesių pokyčiai. Kažkas gali pradėti tampyti už ausies spenelio arba trinti nosį. Vaikas gali prarasti susidomėjimą žaidimu, nusisukti, susimąstyti.
Prisiminkite, kiek laiko po pabudimo išryškėja jūsų kūdikio nuovargio požymiai (žiovulys, neklaužada, gadina nuotaiką), o ateityje labai atidžiai jį stebėkite prieš kurį laiką. Palaipsniui pamatysite dėsningumus ir suprasite, kada atsivers „langas miegui“ – akimirka, kai kūnas pasiruošęs užmigti, bet dar nepavargęs, kada lengviausia užmigti.
Kalbant apie amžiaus miego normas, tai yra geras patarimas tėvams. Bet, žinoma, vaikai yra skirtingi, o individualios savybės turi įtakos kiekvieno vaiko poreikiams. Galbūt ir normalu, kai vaikas miega kiek mažiau nei dauguma bendraamžių, tačiau tik su sąlyga, kad tokio miego jam tikrai užteks. Nesunku suprasti: jei vaikas ryte atsibunda linksmas ir linksmas, visą dieną palaiko gerą nuotaiką, vakare lengvai ir be ašarų užmiega, o naktį gerai miega, vadinasi, viskas tvarkoje, problemų nėra. .
Olga Aleksandrova
somnologas
kūdikių miego konsultantas Aleksandrovaov.ru
Jei yra problemų dėl miego, pirmiausia turite suprasti, ar jos yra organizacinės, ar medicininės. Augantys dantys, oras, spaudimas, sniegas tikrai gali paveikti ir sugadinti vaiko miegą. Žinoma, jie gali. Bet tai savaitės reikalas. Jei kalbame apie mėnesį ar daugiau, dantys ar oras neturi nieko bendra.
Todėl geriau pradėti nuo tyrimo, kad būtų išvengta neurologinių ligų. Jei viskas gerai, kitas žingsnis – išanalizuoti, kiek nuoseklus ir nuoseklus esate su vaiku. Kas įmanoma ir neįmanoma, kada ir kaip – visa tai yra esminė.
Trečias momentas – mamos psichologinė būsena. Juk mamos nerimas, miego trūkumas, irzlumas gali pažeminti net sveiko ir ramaus vaiko miegą.
Ritualas padės pagerinti miegą. Tai tie patys veiksmai, kartojami kiekvieną dieną 10-15 minučių prieš miegą. Galite padėti žaislus, išsivalyti dantis, paskaityti knygą, padainuoti dainą. Scenarijus gali būti bet koks. Svarbiausia, kad tai būtų atpalaiduojanti, vienoda ir patiktų mažyliui ir jums.
Prie ritualo, kaip ir prie visko naujo, reikia priprasti. Paskirkite tam bent savaitę. Per šį laiką jūs ir jūsų kūdikis turėsite galimybę susikurti savo unikalią miego režimą.
Dėl tos pačios priežasties svarbios miego asociacijos – sąlygų rinkinys, būtinas vaikui užmigti. Įsivaizduokite, kad užmigote savo lovoje su meška ar mylimu vyru (žmona) apsikabinę. Ir pabudo – na, tarkime, ant suoliuko parke. Kokia tavo reakcija? Būsite bent labai nelaimingi.
Tą patį vaikas išgyvena, kai užmigo persirgęs judesio pykinimu ar maitindamas ant mamos rankų, o pabudęs vienas lovytėje, nevalgęs ir nesiūbavęs. Vaikas, užmigdamas su asociacijų rinkiniu, atsibunda, turi atkurti šias sąlygas.
Dienos miegas vaidina svarbų vaidmenį ramiam nakties miegui. Jis reikalingas, kad vaikas galėtų pailsėti ir atsigauti. Faktas yra tas, kad jei vaikas yra per daug pavargęs dieną, vakare jis bus toks per daug susijaudinęs, kad jam bus sunku greitai užmigti ir miegoti visą naktį. Todėl neskubėkite jo atšaukti. Iki trejų metų privaloma, iki penkerių – pageidautina, o iki septynerių būtų puiku.
Tačiau pagrindinis atšaukimo kriterijus yra vaiko savijauta, gera nuotaika ir užgaidų nebuvimas po pietų. Tačiau jei vaikas per dieną neužmiega nė karto, geriau jį paguldyti pusantros valandos anksčiau nei įprastai. Tai leis kūdikiui gerai atsigauti.
Olga Snegovskaja
kūdikių miego konsultantas O-sne.online
Dažnai tėvai galvoja, kad kuo vėliau jie eis miegoti, tuo vėliau vaikas kelsis, tačiau dažniausiai tai neveikia. Vaikai jautresni bioritmams. Per didelis budrumas sukelia nuovargio kaupimąsi, stresą, su kuriuo organizmas kovoja su papildomos pabudimo hormono dalies išsiskyrimu, o tai prisideda prie dar ankstyvesnio ryto pakilimo.
Ir jei suaugęs žmogus gali pakankamai išsimiegoti, tada vaikas dažniausiai kelsis kaip įprastai net ir vėliau miegodamas.
Dar viena paplitusi klaidinga nuomonė, kad vaikas prieš miegą turėtų daugiau bėgioti, kad pavargtų ir geriau užmigtų. Tiesą sakant, fizinis aktyvumas taip pat padidina budrumo hormono gamybą. Tai prisideda prie nuovargio kaupimosi, bet neprisideda prie ramaus ir greito miego. Vaikui reikia laiko, kad išsilygintų ir sumažėtų pabudimo hormono lygis. Todėl likus maždaug valandai iki miego, geriau pradėti žaisti ramius žaidimus, tada, kol užmigsite, kraujo sudėtis prisidės prie gero miego.
Tėvai ypač nerimauja dėl naktinių vaikų pabudimų. Bet čia galiu pasakyti, kad naktiniai pabudimai laikomi norma visą gyvenimą. Net suaugusieji per naktį pabunda kelis kartus, bet dažniausiai ryte to net neprisimena. Taigi bet kokio amžiaus vaikas gali pabusti naktį.
Tačiau po šešių iki devynių mėnesių jis gali pats užmigti naktį. Taip yra dėl to, kad būtent šiame amžiuje kūdikis yra pasirengęs naktį nevalgyti, todėl pats susidoroja su naktiniais pabudimais, sujungdamas miegą į vieną nepertraukiamą laikotarpį.
Sveikas pilnas vaiko miegas yra jo teisingos psichinės ir fizinės raidos pagrindas.
Miegas yra toks pat svarbus kaip maistas, gėrimai ir saugumas vaiko gyvenime. Kai kuriems tai neatrodo akivaizdu, todėl daugelis iš mūsų negauna pilnavertiško miego, kuris taip reikalingas tinkamam organizmo vystymuisi ir funkcionavimui.
Žinoma, daug ką darome ne tyčia. Tačiau iš tikrųjų mes dažnai darome daugiau nei tik galvojame apie tai, kiek ir kaip miegame, ir kad tai gali būti problema. Visą darbo dieną dirbantys tėvai, mokykla, popamokinė veikla, kiti gyvenimo būdo veiksniai, praleistas miegas, vėlyvas miegas, ankstyvas kėlimasis. Iš pirmo žvilgsnio nesnausti ar eiti miegoti vėliau nei įprastai neatrodo didelė problema, bet taip nėra. Be to, to pasekmės gali pasireikšti vaikui ateityje.
Norint suprasti miego svarbą vaiko vystymuisi ir augimui, pirmiausia reikia suprasti, kas vyksta miego metu, kas yra sveikas miegas, kas nutinka, jei vaikas neišmiega reikiamo kiekio ar kokybės, arba abu. Taip pat turite žinoti, kaip miegas veikia aktyvumą, budrumą, atsipalaidavimą, stresą ir kaip tai gali paveikti temperamentą, akademinius rezultatus ir elgesį apskritai.
Markas Weissbluthas savo knygoje „Sveikas miegas, sveikas kūdikis“ pateikia šiuos įdomius ir įžvalgius komentarus apie miegą:
„Miegas yra energijos šaltinis, suteikiantis poilsį ir suaktyvinantis jėgas. Nakties ir dienos miego metu „smegenų baterijos“ įkraunamos. Miegas gerina protinius gebėjimus taip pat, kaip svorių kilnojimas didina raumenų masę. Miegas didina gebėjimą susikaupti, be to, leidžia tiek fiziškai atsipalaiduoti, tiek protiškai tapti aktyvesniems. Tokiu atveju kitą rytą žmogus jaučiasi puikiai.
Sveiko miego pagrindas
Sveikam ir ramiam miegui reikia:
Pakankamai miego
Nepertraukiamas miegas (geros kokybės miegas)
Reikalinga suma pagal asmens amžių
Kasdienė rutina, kuri dera su natūraliais žmogaus biologiniais ritmais (vidiniu laikrodžiu arba cirkadiniais ritmais)
Nesilaikant kokių nors punktų, gali atsirasti miego trūkumo simptomų.
Optimalus aktyvumas: sveikas miegas leidžia žmogui normaliai funkcionuoti pabudus, o tai vadinama optimaliu aktyvumu. Žinome įvairias budrumo formas – nuo mieguistumo iki hiperaktyvumo. Optimali veikla – tai būsena, kai geriausias suvokimas ir sąveika su aplinka atsiranda ilgiausio dėmesio koncentracijos ir padidėjusio gebėjimo mokytis bei prisiminti momentu. Tai galima pastebėti vaikui, kai jis ramiai, dėmesingai, mandagiai, plačiai atmerktomis akimis tyrinėja jį supantį pasaulį, sugeria visas emocijas ir įspūdžius, lengvai bendrauja su aplinkiniais. Veiklos būsenos keitimas turi įtakos elgesiui ir gebėjimui suvokti naujas žinias.
Miego trukmė: Kad vaikas augtų, vystytųsi ir normaliai funkcionuotų, jis turi pakankamai miegoti. Vaiko miego kiekis priklauso nuo jo amžiaus. Nepamirškite, kad kiekvienas vaikas yra unikalus ir kiekvienas turi savo ypatybes.
Miego kokybė: Miego kokybė yra nepertraukiamas miegas, leidžiantis vaikui pereiti visus reikiamus miego etapus ir fazes. Miego kokybė yra tokia pat svarbi kaip ir kiekybė. Jis vaidina svarbų vaidmenį vystantis nervų sistemai.
Trumpas miegas: miegas taip pat vaidina svarbų vaidmenį miego kokybei. Dienos miegas padeda optimizuoti vaiko veiklą, taip pat turi įtakos vystymuisi ir mokymuisi. Trumpas miegas šiek tiek skiriasi nuo naktinio miego. Dienos miegas skiriasi ne tik paties miego pobūdžiu, bet ir tuo, kad įvairiais paros laikotarpiais atlieka skirtingas funkcijas. Štai kodėl dienos miego trukmė yra nepaprastai svarbi ir turi derėti su vaiko biologiniais ritmais.
Vidinis sinchronizavimas: Mes pabundame; mes pabudę. Mes pavargstame; einame miegoti. Taip daro gamta. Visa tai yra natūralių, kasdienių biologinių ritmų dalis.
Pirmaisiais vaiko gyvenimo mėnesiais šie ritmai būna nereguliarūs, tačiau su amžiumi pamažu sinchronizuojasi ir nusistovėja. Žmogus geriausiai ilsisi, o labiausiai tada, kai miegas (dieną ir naktį) dera su šiais ritmais. Tokio sinchronizavimo trūkumas gali sutrikdyti ritmus ar ciklą, o tai neleidžia, pavyzdžiui, užmigti ir toliau ramiai miegoti. Tai gali sukelti per didelį vaiko nuovargį ir nervingumą. Todėl labai svarbu reguliuoti vaiko miego kiekį ir sureguliuoti jo dienos režimą taip, kad jis kuo labiau atitiktų biologinį vaiko laikrodį.
Miego sutrikimo pasekmės
Miego sutrikimas, kad ir koks jis būtų, gali turėti reikšmingų ir net rimtų pasekmių. Savo knygoje „Sveikas miegas, sveikas kūdikis“ Markas Weissbluthas rašo:
„Miego problemos turi įtakos vaiko būklei ne tik naktį, bet ir dieną. Miego sutrikimai veikia protinius gebėjimus, dėmesingumą, susikaupimą, nuotaiką. Vaikai tampa impulsyvūs, hiperaktyvūs ar tingūs“.
Lėtinis miego trūkumas: Labai svarbu suprasti, kad miego trūkumas yra kumuliacinis: mieguistumas dieną palaipsniui didėja. Tai reiškia, kad net ir nedideli miego įpročių pokyčiai laikui bėgant virs rimtomis pasekmėmis. Ir atvirkščiai, nedideli miego trukmę pailginantys pokyčiai gali turėti teigiamą poveikį. Viskas priklauso nuo problemos pobūdžio ir masto.
Nuovargis: Net iš pirmo žvilgsnio nedidelis miego trūkumas gali sukelti vaiko nuovargį. Vaikui sunku išlikti aktyviam, atsiranda nuovargis, net jei vaikas visiškai nedalyvauja jokioje veikloje.
Ypač dienos metu, kai leidžia laiką su draugais ir šeima, vaikas nori būti veiksmo dalimi ir jo atsakas į nuovargį yra „kovoti su juo“. Todėl vaikas stengiasi išlikti budrus ir aktyvus. Tai provokuoja tokio hormono kaip adrenalino susidarymą, dėl kurio vaikas tampa hiperaktyvus. Tokiu atveju vaikas yra pabudęs, bet išsekęs. Prasideda per didelis nervingumas, dirglumas ir nervingumas. Vaikas negali ilgai susikaupti ir mokytis. Štai kodėl pavargę vaikai atrodo pernelyg susijaudinę, hiperaktyvūs. Dabar jūs suprantate, kai vaikas taip susijaudinęs, jis negalės greitai ir lengvai užmigti.
Įdomu tai, kad tai taip pat išprovokuoja dažnus prabudimus naktį. Todėl neturėtumėte leisti savo iš pažiūros aktyvaus, nenuilstamo vaiko vėlai miegoti. Kuo anksčiau vaikas eis miegoti, tuo jam geriau. Kartais net 15-20 minučių gali turėti teigiamą poveikį. Labai nustebsite sužinoję, kaip lengva paguldyti mieguistą vaiką.
Įdomūs pastebėjimai
Žemiau rasite įvairių tyrimų rezultatus, iliustruojančius vaiko elgesio sunkumus ir pokyčius dėl miego problemų (iš Marko Weissblutho knygos „Sveikas miegas, sveikas vaikas“ ir Gary Jezzo bei Roberto Bucknamo „Kaip užauginti protingą vaiką“):
Vaikai negali išaugti miego problemų; problemas reikia spręsti.
Kuo ilgiau vaikas miega dieną, tuo didesnis dėmesys.
Vaikai, kurie per dieną neišsimiega, yra irzlesni, jiems reikia daugiau bendravimo, jie negali pramogauti ir linksmintis.
Naujagimiai, kurie dieną daug miega, yra linksmesni, bendraujantys, mažiau priklausomi. Mažai miegančių vaikų elgesys gali būti panašus į hiperaktyvių vaikų elgesį.
Nedidelis, bet nuolatinis miego trūkumas kaupiasi ir nuolat veikia smegenų darbą.
Aukšto IQ bet kurios amžiaus grupės vaikai daug miega.
Vaikų, sergančių ADHD (dėmesio stokos ir hiperaktyvumo sutrikimu), miego kokybės gerinimas teigiamai veikia tarpusavio santykius ir mokyklos rezultatus.
Sveikas miegas teigiamai veikia neurologinį vystymąsi ir yra laikomas pagrindine priemone užkirsti kelią daugeliui elgesio problemų ir prastų akademinių rezultatų.
Kaip tėvai gali padėti
Mes, tėvai, turime jausti ir saugoti vaiko miegą, nes esame tie, kurie užtikrina jų saugumą, reguliariai ruošiame jiems pusryčius, pietus ir vakarienę. Visų pirma, mes esame atsakingi už vaiko miego higieną, todėl reikia kuo anksčiau pradėti mokyti vaiką tinkamos higienos. Įskiepyti gerus įpročius yra daug lengviau nei ištaisyti blogus.
Kasdieniu dėmesiu ir rūpesčiu diegdami teisingą požiūrį į miegą, užaugsite laimingu, savimi pasitikinčiu, savarankišku, bendraujančiu vaiku. Tačiau neturėtumėte pamiršti apie save: jums taip pat reikia gero miego.
Naktis ateina tyliu keliu,
Norėdami įveikti nerimą ir nuovargį,
Kad pamirštų viską, kas bloga
Bet gėris išlieka.
L. Derbenevas
Miegas yra laikinas žmogaus „atsijungimas“ nuo išorinio pasaulio.
Miego paskyrimo klausimas iki šiol nebuvo iki galo išspręstas. Tačiau dauguma mokslininkų sutaria dėl dviejų esminių miego funkcijų.
Pirmoji – anabolinė miego funkcija (akumuliacija), kuri suteikia fizinio poilsio pojūtį, leidžia sukaupti energijos potencialą ir atkurti gebėjimą suvokti naują informaciją.
Antroji – psichinės apsaugos funkcija, glaudžiai susijusi su sapne aktyviai veikiančiais nesąmoningais procesais.
Miego trūkumas išreiškiamas tuo, kad žmonės rodo vis mažesnį norą bendrauti, netrokšta pramogų, kurios džiugino anksčiau, jiems ne taip rūpi maisto kokybė kaip anksčiau. Žymiai padidina dirglumą ir grubumą bendraujant su kitais.
Praradus keturias valandas miego per vieną naktį, žmogaus reakcijos laikas sulėtėja 45%. Praradimas, lygus pilnavertiniam nakties miegui, gali padvigubinti laiką, per kurį žmogus suranda teisingą atsakymą. Yra žinoma, kad jei žmogus keletą dienų nemiega, jam išsivysto psichikos sutrikimai.
Ilgalaikis miego trūkumas neigiamai veikia sveikatą.
Gimęs kūdikis didžiąją laiko dalį praleidžia miegodamas. Kokias užduotis miegas išsprendžia kūdikiui, kuris ką tik pradėjo bendrauti su išoriniu pasauliu, nespėjęs parodyti apčiuopiamos ir suaugusiam žmogui suprantamos veiklos įvaldant aplinkinę erdvę?
Net sunku įsivaizduoti, kokį didžiulį darbą atlieka kūdikis, „išmestas“ iš stabilios ir ramios mamos įsčių atmosferos į kompleksiškai sutvarkytą išorinį pasaulį. Naujagimio psichinio streso lygis gali būti lyginamas ir net ne visiškai, tik su visiškos mobilizacijos būsena, nukreipta į kovą už išlikimą ekstremalioje situacijoje, kuri kelia grėsmę suaugusio žmogaus gyvybei. Ar reikia pateisinti darbo intensyvumą, pritaikant ir apdorojant didžiulį informacijos kiekį, kurį kūdikis sukuria kiekvieną būdravimo minutę? Būtent todėl miego svarbą vaikui sunku pervertinti.
Miegas kūdikiui būtinas visų pirma tam, kad pamažu racionalizuotų žinias ir idėjas apie pasaulį. Šis sudėtingas procesas apima dėmesio, atminties, sisteminimo ir daugelį kitų funkcijų, kurias įgyvendinant miegas užima tiesioginę ir betarpiškiausią dalį. Vaikų miego sutrikimai žymiai sumažina šių funkcijų produktyvumą.
Naujo, netikėto vaikui išsivystymas neišvengiamai siejamas su stresu, kuris, esant miego trūkumui, gali sukelti rimtų vaiko emocinės būsenos ir elgesio sutrikimų.
Skirtingai nei suaugusiojo, vaiko organizmas aktyviai auga ir vystosi. Yra žinoma, kad augimo procesas priklauso nuo kelių hormonų sąveikos. Pagrindinis iš jų gaminamas hipofizėje. Dieną augimo hormonas yra paslėptas, tačiau naktį, kol vaikai miega, kraujyje yra didžiausias hormono kiekis. Mokslininkai nustatė, kad augimo hormono (somatotropinio hormono) didžiausias kiekis (80 %) išskiriamas per pirmąsias dvi miego valandas. Miego trūkumas vaikystėje gali sulėtinti augimą ir fizinį vystymąsi.
Neramus nakties miegas atsispindi ne tik vaiko sveikatai, bet ir jo tėvų gyvenimo kokybei. Europoje atliktų tyrimų duomenimis, neįtikėtinai daug šeimų kenčia nuo netinkamo nakties miego – apie 44 proc. Šeimose, kuriose auga kūdikiai, vidutinė suaugusiojo nepertraukiamo miego trukmė yra tik 5,45 valandos, o vėliau apie 4 mėnesius, kai padidėja intervalas tarp maitinimo. Įrodyta, kad miego trūkumas ne tik neigiamai veikia tėvų sveikatą, bet dažnai nukenčia ir tarpusavio santykius. Remiantis statistika, vienai iš 4 porų, gimus vaikui, šeimos gyvenime prasideda nemalonumai.
Geras miegas yra vaikų sveikatos, jų psichinės savijautos rodiklis, o jo pažeidimas kelia rimtą susirūpinimą ir specialistų įsikišimą.
Miego trukmė
1-2 mėn – 19 valandų per parą
3-4 mėn – 17 valandų per dieną
5-6 mėn – 16 valandų per dieną
7-9 mėnesiai – 15 valandų per dieną
10-12 mėnesių – 14 valandų per parą
1-1,5 metų - 13 valandų per dieną
1,5-2,5 metų - 12 valandų per dieną
2,5-3,5 metų - 11 valandų per dieną
3,5-5 metai - 10 valandų per dieną
Dažniausios vaikų nemigos priežastys
1. Persivalgymas arba per mažai.
2. Per didelis susijaudinimas dėl aktyvių žaidimų ar pasakojimų prieš miegą.
3. Vaikų, kurių mamos dirba, dėmesio troškimas.
Jei ištaisysite bent vieną iš esamų problemų, jūsų vaiko miegas pagerės.
Atminkite, kad vaikas pats nesugebės rasti ir įveikti problemų. Padėkite jam tai padaryti, kad jis visada galėtų jus pamaloninti savo šypsena. Juk miegas – svarbi tinkamo vaiko organizmo vystymosi grandis!
Vaikų miego problema yra viena iš dažniausiai mamų aptariamų žaidimų aikštelėje. — Jis visai nemiega! skundžiasi išsekusi mama. Tiesą sakant, jos kūdikis miega, kaip ir visi kūdikiai, 16–17 ar net 20 valandų per parą. Bet jis tai daro taip „nelogiškai“ suaugusio žmogaus požiūriu, taip su pertraukomis ir neramiai, kad susidaro priešingas įspūdis – vaikas nemiega! Akivaizdu, kad pagrindinis klausimas yra ne kiek vaikas miega, o kaip ir kada jis tai daro.
Lovos išmintis
Vaikiškas čiužinys turi būti lygus, elastingas, tiksliai atitikti lovelės dydį ir tvirtai priglusti prie jo sienelių, kad kūdikio galva, rankytė ar koja netyčia neatsidurtų šioje angoje. Jei lovelės modelis leidžia čiužinį montuoti skirtinguose aukščiuose, pirmiausia jį pritvirtinkite ties aukščiausia žyma – taip lengviau ištrauksite trupinius iš lovelės. O kai tik jis išmoks atsiklaupti, nuleiskite čiužinį žemyn. Pagalvių kūdikiams nėra, tačiau po galva galima pasidėti keturgubą vystyklą: ji sugers drėgmę, jei mažylis prakaituoja ar burbės.
Šaltuoju metų laiku pabandykite antklodę pakeisti miegmaišiu. Jis neleis kūdikiui netyčia atsiverti. Be to, gulėdamas didelėje lovoje vaikas nesijaus „pasiklydęs“. Norėdami įdėti mažylį į „miegmaišį“, atidarykite jį, įdėkite vaiką į vidų ir tik tada užsimaukite rankoves ir užsekite „užtrauktuką“.
Tinkama atmosfera
Padėkite lovelę toliau nuo langų ir radiatorių. Langas – šviesos šaltinis, galintis pažadinti kūdikį anksčiau laiko, skersvėjis pavojingas peršalus. O šalia baterijų kūdikis gali perkaisti, nes 18–21 °C temperatūra laikoma patogia miegui. Todėl prieš miegą nepamirškite išvėdinti kambario.
Kad kūdikis greitai suprastų skirtumą tarp paros meto, geriau nakčiai statyti tamsoje, o dieną – pusiau tamsoje. Ją sukurti dienos metu praverčia ne tik užtemdančios užuolaidos, bet ir bamperiai ar buferiai lovelėje. Jie neturėtų būti per stori, kad pro juos galėtų praeiti oras. Saugiai pritvirtinkite juos prie lovelių turėklų ir dažnai tikrinkite, ar gerai laikosi raiščiai. Minkštus žaislus saugumo sumetimais geriausia išimti iš lovelės.
Būkite pastabūs
Be biologinio kūdikio polinkio į sveiką miegą, yra ir objektyvios kasdienio gyvenimo realybės. Kad vaikas geriau miegotų naktį, reikia laikytis tam tikrų elgesio principų. Išmokite atpažinti mieguistumo požymius ir paguldykite kūdikį į lovą, kai tik juos pastebėsite.
Tik ramybė!
Netrukdykite mažylio prieš miegą nei karštais žaidimais, nei svečių pasirodymu, nei triukšmingais praėjusios dienos aptarimais. Gera vakaro pabaiga bus pasivaikščiojimas gryname ore, po kurio seks vonia, vakarinis maitinimas ir mielas dienos pabaigą pažymintis ritualas. Stenkitės laikytis „vienos rankos“ taisyklės: leiskite vaikui 1,5–2 valandas prieš miegą būti prižiūrimas vieno iš suaugusiųjų (misiją galima atlikti ir paeiliui). Mama ir tėtis neturėtų tuo pačiu metu rūpintis kūdikiu.
Migdomieji?
Daugelis maitinančių mamų patenka į spąstus: „Kad kūdikis nurimtų ir užmigtų, jam reikia pasiūlyti krūtį“. Ir dėl to vaikas, pabudęs vidury nakties, iš įpročio pareikalaus krūties, kad vėl užmigtų. Naujagimiai gali pabusti kelis kartus per naktį, tačiau tuo pat metu jie žino, kaip užmigti patys, šiek tiek inkštant. Todėl nesiekite maitinimo su užmigimu. Žindykite šiek tiek prieš miegą, toldami nuo lovelės. Po maitinimo perrenkite mažylį drabužėlius ir paprašykite vieno iš šeimos narių paimti jį ant rankų, žinoma, jei tik yra tokia galimybė.
Viskas tavo rankose
Guldydami kūdikį į lovelę, paremkite jį už galvos, nugaros ir sėdmenų. Naujagimis gali būti išdėstytas miegoti tik ant nugaros, vyresnio amžiaus kūdikis – ant nugaros arba ant šono, jei nėra kitų gydytojo nurodymų. Kairę ir dešinę pakaitomis pakaitomis keiskite, kad mažylio kaukolė įgautų apvalią formą.
Pediatras, medicinos mokslų kandidatas Natalija Vitalievna Černyševa
