સતત નર્વસ બ્રેકડાઉન અને ક્રોધાવેશ શું કરવું. નર્વસ બ્રેકડાઉન: ચિહ્નો, લક્ષણો, પરિણામો, સારવાર

વિનાશ થી.

વારંવાર ન્યુરોસાયકિક તણાવ, સતત તણાવ અને આઘાતજનક ઘટનાઓ, હતાશા, અતિશય ચિંતા અને ન્યુરોસિસની પ્રક્રિયામાં સંચિત નકારાત્મક લાગણીઓના પરિણામે નર્વસ બ્રેકડાઉન દેખાય છે.

નર્વસ બ્રેકડાઉનનું નિવારણ

તમારા જીવનમાં નર્વસ બ્રેકડાઉન્સ ટાળવા માટે, તમારે સરળ નિવારક પગલાં લેવાની જરૂર છે - સૌ પ્રથમ - તમારા માનસમાં નકારાત્મક ઉર્જા એકઠા ન કરવાનું શીખો અને, જો કંઈક પહેલેથી જ એકઠું થઈ ગયું હોય, તો પછી તમારા પોતાના પર અને સમયસર આ નકારાત્મકતાને દૂર કરવાનું શીખો. .

નર્વસ બ્રેકડાઉનને રોકવા માટેના સરળ નિયમો:

• જો શક્ય હોય તો, તણાવપૂર્ણ (સંઘર્ષ) પરિસ્થિતિઓ ટાળો અથવા તેમના પ્રત્યે તમારું વલણ બદલો;
• નકારાત્મક ઉર્જાનો સંચય ન કરવા માટે, માનસિક સ્વચ્છતા કરો: છૂટછાટની તકનીકોનો ઉપયોગ કરો અને સંચિત નકારાત્મકને દૂર કરો;
• તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય અને પોષણ પર દેખરેખ રાખવા માટે ટ્રાઇટ;
• તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવો: ખરાબ ટેવોથી છૂટકારો મેળવો;
• તમારું આત્મસન્માન વધારવું, તમારા જીવનને “હું”-સ્થિતિમાં વધારો અને ફક્ત તમારી જાતને પ્રેમ કરો;
• તમારા સમયને યોગ્ય રીતે ગોઠવો: તમારી જાતને કામ પર "ભાવનાત્મક બર્નઆઉટ" અને ઘરે સાયકોફિઝિકલ ઓવરસ્ટ્રેનમાં ન લાવો - આરામ કરવા (ઊંઘ) માટે સમય કાઢો.
• ન્યુરોસિસ અને ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડરથી છૂટકારો મેળવો, જો કોઈ હોય તો;
• અતિશય ચિંતા અને શંકાથી છુટકારો મેળવો - વિચાર બદલો
• સમયાંતરે મુલાકાત લો

માનવ માનસના સંસાધનો મહાન છે, પરંતુ અમર્યાદિત નથી. અને અમુક સમયે તેણી નર્વસ બ્રેકડાઉન દ્વારા તેણીની "શરણાગતિ" વ્યક્ત કરીને હાર માની લે છે. તેને સામાન્ય ઉન્માદથી કેવી રીતે અલગ પાડવું? તે શા માટે થાય છે અને તેની સારવાર માટે શું કરી શકાય?

નર્વસ બ્રેકડાઉન શું છે?

નર્વસ બ્રેકડાઉન (નર્વસ બ્રેકડાઉન) એ નર્વસ સિસ્ટમ પર અતિશય તાણ સાથે સંકળાયેલ લાગણીઓનો અચાનક વિસ્ફોટ છે. રાજ્ય હંમેશા છે:

• તીવ્ર ("તોફાની");
• ક્ષણિક
• ન્યુરોસિસ અને ડિપ્રેશનના ચિહ્નો સાથે;
• બાહ્ય ઉત્તેજના દ્વારા ઉશ્કેરવામાં આવે છે.

સ્ત્રીઓમાં નર્વસ બ્રેકડાઉન પુરુષો કરતાં વધુ વખત થાય છે. જો કે આ કિસ્સામાં માનસિકતાની વિશિષ્ટતાઓ લિંગ કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે: નબળા, સંવેદનશીલ, વધુ પડતા લાગણીશીલ લોકો તેમનો ગુસ્સો વધુ સરળતાથી ગુમાવે છે અને હુમલાનો સામનો કરે છે. પરંતુ લાંબા સમય સુધી નકારાત્મક અસરો સાથે, મજબૂત વ્યક્તિત્વ, જે સામાન્ય રીતે સ્થિર પાત્ર ધરાવે છે, તૂટી શકે છે.

તે રસપ્રદ છે કે સામાન્ય રીતે સ્વીકૃત ડાયગ્નોસ્ટિક સિસ્ટમ્સમાં નર્વસ બ્રેકડાઉનનો ઉલ્લેખ કરવામાં આવતો નથી, એટલે કે, તેઓ માનસિક બીમારી સાથે સંકળાયેલા નથી. કેટલીકવાર ભંગાણ એ માત્ર એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં દર્દી સામાન્ય રીતે કાર્ય કરવાની ક્ષમતા ગુમાવે છે.

નર્વસ બ્રેકડાઉન હંમેશા માનસિકતા પર અતિશય દબાણ સાથે સંકળાયેલું છે. આવી ડિસઓર્ડર આસપાસ શું થઈ રહ્યું છે તેના માટે રક્ષણાત્મક પ્રતિક્રિયા છે. નર્વસ બ્રેકડાઉનના કારણો સામાન્ય રીતે તમામ પ્રકારની અપ્રિય ઘટનાઓમાંથી બહાર આવે છે:

• છૂટાછેડા, છૂટાછેડા, વ્યક્તિગત જીવનમાં નિષ્ફળતા;
• શાળામાં અથવા કામ પર સમસ્યાઓ;
• પૈસા સાથે મુશ્કેલીઓ;
• ગંભીર ક્રોનિક રોગો;
• નવી બિનમૈત્રીપૂર્ણ ટીમમાં જોડાવું;
• શારીરિક અને માનસિક ઓવરલોડ;
• અતિશય લાગણીઓ.

કંઈપણ એક પરિબળ હોઈ શકે છે જે ભંગાણ ઉશ્કેરે છે. મૂળભૂત રીતે, સંચિત અસર કાર્ય કરે છે: માનસિકતા પર કોઈ ઘટનાની અસર જેટલી લાંબી હોય છે, તીવ્ર નર્વસ બ્રેકડાઉનની સંભાવના વધારે હોય છે.

નર્વસ બ્રેકડાઉન: વિકાસશીલ ડિસઓર્ડરના લક્ષણો

હુમલો પોતે તદ્દન "અદભૂત" હોવા છતાં, તે વાદળી બહાર થતો નથી. તેથી, તે વિકાસના ઘણા તબક્કાઓમાંથી પસાર થવાનું સંચાલન કરે છે. તેઓ ત્રણ દ્વારા અલગ પડે છે:

1. પ્રથમ તબક્કો "પ્રારંભિક" છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, વ્યક્તિ શક્તિમાં ગેરવાજબી વધારો અનુભવે છે, હાયપરટ્રોફાઇડ આશાવાદ સાથે વસ્તુઓ જોવાનું શરૂ કરે છે અને ઘણું કામ કરે છે. કેવી રીતે સમજવું કે આ સામાન્ય પરિસ્થિતિ નથી, પરંતુ બીમારીની નિશાની છે? જો આવી ઉછાળો ગંભીર આંચકા પછી (કોઈ પ્રિય વ્યક્તિનું મૃત્યુ, બરતરફી, સ્થાનાંતરણ) અથવા સામાન્ય થાકની પૃષ્ઠભૂમિ સામે આવી હોય, તો તે લગભગ ચોક્કસપણે "તોફાન પહેલાંની શાંતિ" છે. સૌથી રસપ્રદ હજુ આવવાનું બાકી છે. માર્ગ દ્વારા, પ્રથમ તબક્કે, અનિદ્રા, તાવ, અસ્વસ્થતા, હાથમાં ધ્રુજારીની ફરિયાદો શક્ય છે.
2. બીજો તબક્કો "ડિપ્રેસિવ" છે. ઉત્સાહી પ્રવૃત્તિ ધીમે ધીમે નિષ્ક્રિયતા દ્વારા બદલવામાં આવે છે: શરીર લયનો સામનો કરી શકતું નથી અને છોડી દે છે. સમયગાળાની મુખ્ય લાક્ષણિકતા શારીરિક અને નર્વસ થાક છે. પરિણામે - અપૂર્ણ અપેક્ષાઓને લીધે હતાશા, ઉદાસીનતા, નિરાશા. બ્લૂઝ અને ખિન્નતા ઉપરાંત, મેમરી લેપ્સ, ગેરવાજબી ગભરાટના હુમલા, માથાનો દુખાવો, ચીડિયાપણું શક્ય છે.
3. ત્રીજો તબક્કો "શિખર" છે. જ્યારે સજીવ તેની પાસે ઉપલબ્ધ સંસાધનો ખતમ કરી નાખે છે, ત્યારે તે તેની પૂર્વ લયમાં અસ્તિત્વમાં રહી શકતું નથી. તેને આરામની જરૂર છે. શારીરિક સ્તરે, આ નિયમિત ચક્કર, ઉબકા, વધેલા હૃદયના ધબકારા, દબાણમાં વધારો, ખાવાની વિકૃતિઓ, કબજિયાત અથવા ઝાડા દ્વારા વ્યક્ત થાય છે. કામવાસના ઘટી શકે છે, અને સ્ત્રીઓમાં માસિક ચક્રમાં નિષ્ફળતા જોવા મળે છે. તે ત્રીજા તબક્કે છે કે જે સામાન્ય રીતે થાય છે તેને નર્વસ બ્રેકડાઉન કહેવામાં આવે છે - વિનાશક પ્રકૃતિનો તીવ્ર ભાવનાત્મક વિસ્ફોટ.

તમે કોઈપણ તબક્કે ડિસઓર્ડરના વિકાસને રોકી શકો છો. પરંતુ, પ્રેક્ટિસ બતાવે છે તેમ, મોટાભાગના લોકો શરીરના સંકેતોને અવગણે છે, "પાછળ પડવાના" ડરથી: પ્રમોશન ન મેળવવું, પ્રિયજનોની મંજૂરી ન મેળવવી, પર્યાપ્ત સારા માતાપિતા ન બનવું, વગેરે. પરિણામે, વહેલા. અથવા પછીથી, નર્વસ બ્રેકડાઉનના લક્ષણો ક્યાંય બહાર દેખાય છે, જે સંબંધીઓ અને મિત્રોને મૂંઝવણમાં મૂકે છે જેઓ માનતા હતા કે બધું સારું છે.

નર્વસ બ્રેકડાઉન: હુમલાના ચિહ્નો

હુમલો એ સંકેત છે કે માનસિકતા એક આત્યંતિક બિંદુએ પહોંચી ગઈ છે. તેણી વધુ લઈ શકતી નથી, અને નર્વસ બ્રેકડાઉનના ચિહ્નો એ સમસ્યાનો સંપર્ક કરવાનો છેલ્લો રસ્તો છે. નીચેના લક્ષણો દેખાય છે:

1. નોન-સ્ટોપ રડે છે.
2. હિંસક હાથ ધ્રૂજતો.
3. કાર્ડિયોપલમસ.
4. ચીસો.
5. વાનગીઓ તોડવી, વસ્તુઓ ફેંકવી.

હુમલો કોઈપણ કારણોસર શરૂ થઈ શકે છે: તૂટેલા કાચ, ખોવાયેલ ટીવી રીમોટ કંટ્રોલ, બાળકની અગમ્યતા ... સામાન્ય રીતે તે માત્ર એક નાનકડી વાત છે જે વ્યક્તિને ગુસ્સે કરે છે. તે છેલ્લો સ્ટ્રો બની જાય છે જે માનસના ધીરજના કપને વહી જાય છે. બહારથી, નર્વસ બ્રેકડાઉન ઘણીવાર કંઈક અંશે અપૂરતું લાગે છે: એક સ્ત્રી જે તેના ડ્રેસ પર કોફી ટપકતી હોવાને કારણે ઉન્માદિત હોય છે તેને અન્ય લોકો વિચિત્ર માને છે. તેના માટે, આવી નજીવી ઘટના તેની નાલાયકતા, નાદારી અને નિષ્ફળતાનો છેલ્લો પુરાવો છે.

એક નર્વસ બ્રેકડાઉન થાય છે જ્યારે તમે તેને હવે લઈ શકતા નથી. તદુપરાંત, જો સ્ત્રીઓ મોટે ભાગે ઉન્માદમાં આવે છે, તો પુરુષો ખુલ્લી આક્રમકતાના અભિવ્યક્તિને પસંદ કરે છે. તેઓ ઘરના રાચરચીલુંનો નાશ કરી શકે છે, પત્ની અથવા બાળકોને ફટકારી શકે છે, હળવા કિસ્સામાં - ટેબલ પરથી કંઈક ફેંકી શકે છે અથવા જોરથી તેમની મુઠ્ઠી વડે દિવાલ પર અથડાવી શકે છે. પરંતુ લાગણીઓ પુરુષો માટે પરાયું નથી, અને આંસુ, રડવું, રડવું તદ્દન શક્ય છે.

કોઈ ચોક્કસ પરિસ્થિતિમાં નર્વસ બ્રેકડાઉનના કયા લક્ષણો દેખાશે તે વ્યક્તિ પોતે તેના પર નિર્ભર કરે છે: તેનો ઉછેર, પાત્ર, ટેવો. તેમ છતાં, કોઈ પણ સંજોગોમાં, આંતરિક સ્થિતિ નિરાશા અને નિરાશાની લાગણી સાથે સંકળાયેલ હશે.

નર્વસ બ્રેકડાઉન: પરિણામો

નર્વસ બ્રેકડાઉન ક્યારેય ધ્યાન બહાર જતું નથી. અલબત્ત, તીવ્ર તબક્કો અનંત નથી અને લાંબા સમય સુધી ડિપ્રેશન, સતત ચિંતા અને સામાન્ય અસંતોષ સાથે ક્રોનિક ડિસઓર્ડર દ્વારા બદલવામાં આવે છે. લગભગ હંમેશા, નર્વસ બ્રેકડાઉન પછી, નીચેનામાંથી એક થાય છે:

1. શારીરિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરતા સોમેટિક રોગો.
2. હાયપોકોન્ડ્રિયા અને પોતાનામાં કોઈ પ્રકારનો રોગ શોધવાનો પ્રયાસ કરે છે.
3. સાયકોસિસ અને ન્યુરોસિસ, ન્યુરોસાયકિક થાક.
4. ટૂંકા સ્વભાવ, વારંવાર મૂડ સ્વિંગ, પાત્રનું બગાડ.
5. વિનાશક ટેવોની રચના જે વ્યસનનું કારણ બને છે (ધૂમ્રપાન, મદ્યપાન, જુગાર, અતિશય આહાર, ડ્રગ વ્યસન).
6. મિત્રો, સંબંધીઓ, પરિચિતો, સાથીદારો સાથેના સંબંધોમાં સમસ્યાઓ.
7. બંધ, વાતચીત કરવાની અનિચ્છા, અનધિકૃત અલગતા.
8. કારકિર્દીમાં પ્રગતિનો અભાવ, કામમાં રસ ગુમાવવો.
9. બાળકો, પ્રાણીઓ, ક્યારેક પુખ્ત વયના લોકો પ્રત્યે આક્રમકતા.
10. આત્મહત્યા.

હુમલાના પરિણામો કટોકટીના અભાવ સાથે સંકળાયેલા છે. જો કોઈ વ્યક્તિ નર્વસ બ્રેકડાઉનના કિસ્સામાં શું કરવું અને પરિણામોને ઘટાડવા માટે સક્ષમ રીતે કેવી રીતે વર્તવું તે જાણતો નથી, તો તે ફક્ત હુમલો સહન કરી શકે છે અને વિનાશક દૃશ્ય અનુસાર જીવવાનું ચાલુ રાખી શકે છે. થોડા સમય પછી, ડિસઓર્ડર ફરીથી બગડશે, પરંતુ તેમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવું વધુ મુશ્કેલ બનશે. દરેક હુમલો વ્યક્તિને માનસિક-ભાવનાત્મક રીતે પાછળ ફેંકી દે છે: નર્વસ બ્રેકડાઉન માનસિકતાને નબળી બનાવે છે, તેને ઓછી લવચીક અને અનુકૂલનશીલ બનાવે છે.

નર્વસ બ્રેકડાઉન: કેવી રીતે સારવાર કરવી?

ખાતરીપૂર્વકની યુક્તિ એ છે કે ઓછામાં ઓછા મનોવિજ્ઞાનીની મુલાકાત લેવી. ઈન્ટરનેટનો ઉપયોગ કરીને ફક્ત તમારા પ્રદેશમાં જ નહીં, પણ વિશ્વમાં ગમે ત્યાં નિષ્ણાતને શોધવું તદ્દન શક્ય છે. આ કિસ્સામાં, મહત્તમ અનામી જાળવવાનું શક્ય બનશે અને તમારે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી કે નાના શહેરમાં વ્યક્તિગત સમસ્યાઓ જાહેર થઈ જશે. જોકે હંમેશા મનોવિજ્ઞાની સાથે વાત કરવાથી મદદ મળે છે. અદ્યતન કેસોમાં, મનોચિકિત્સકની મુલાકાત લેવી જરૂરી છે કે જેની પાસે દવાઓ લખવાની પરવાનગી હોય.

પુનરાવર્તિત હુમલાઓને રોકવા માટે નીચેની દવાઓનો વ્યાપકપણે ઉપયોગ થાય છે:

1. સામાન્ય શામક દવાઓ. આ સૌથી હળવો વિકલ્પ છે, કારણ કે તમે પ્રિસ્ક્રિપ્શન વિના દવાઓ ખરીદી શકો છો. સામાન્ય રીતે Glycine, Corvalol, Valoserdin લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આ ભંડોળ ઝડપી શાંત અને ઊંઘ સુધારવા માટે સંબંધિત છે, પરંતુ તેમની પાસેથી ગંભીર અસરની અપેક્ષા રાખી શકાતી નથી.
2. હર્બલ તૈયારીઓ. આમાં ટિંકચર (મધરવોર્ટ, પિયોની), તેમજ વધુ આધુનિક નોવો-પાસિટ અથવા પર્સનનો સમાવેશ થાય છે. દવાઓ તદ્દન મજબૂત રીતે કાર્ય કરે છે, જ્ઞાનાત્મક અને ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાઓને અટકાવે છે. તેઓ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની અને સુસ્તી ઉશ્કેરવાની ક્ષમતાને પણ ઘટાડે છે.
3. વિટામિન અને ખનિજ સંકુલ. તેઓ મુખ્ય ઉપચારના વધારા તરીકે ઉપયોગમાં લેવાય છે. મેગ્નેશિયમ તૈયારીઓ, તેમજ મલ્ટીવિટામિન્સ ગેરીમાક્સ અને સુપ્રાડિન, પોતાને સારી રીતે સાબિત કરી છે.
4. ઓવર-ધ-કાઉન્ટર એન્ટી-સ્ટ્રેસ દવાઓ. તેઓ અસ્વસ્થતા ઘટાડવા, તાણ દૂર કરવા, નર્વસ સિસ્ટમની કામગીરીને ઉત્તેજીત કરવા માટે સૂચવવામાં આવે છે. અફોબાઝોલ લેવાની વારંવાર ભલામણ કરવામાં આવે છે.
5. એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, ટ્રાંક્વીલાઈઝર અને અન્ય બળવાન દવાઓ. તમે તેમને ફક્ત પ્રિસ્ક્રિપ્શન સાથે ખરીદી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, ફેનાઝેપામ અથવા પાયરાઝિડોલ. આવી દવાઓનો ઉપયોગ ફક્ત ગંભીર કિસ્સાઓમાં જ કરો, જ્યારે અન્ય પદ્ધતિઓ કામ કરતી નથી.

ડ્રગ થેરાપીની સફળતા મુખ્યત્વે તેના પર નિર્ભર છે કે દવાઓ એકબીજા સાથે કેટલી નિપુણતાથી જોડાય છે અને તે ચોક્કસ દર્દીને કેટલી સારી રીતે અનુકૂળ કરે છે. તેથી, નર્વસ બ્રેકડાઉનની સારવાર કરતા પહેલા, નિષ્ણાત વ્યક્તિને તબીબી તપાસ કરાવવાની સલાહ આપી શકે છે.

નર્વસ બ્રેકડાઉન: ઘરે સારવાર

બધા લોકો મનોચિકિત્સકો પાસે જવા અને નિષ્ણાતની મદદથી તેમના માનસિક સ્વાસ્થ્યને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે તૈયાર નથી. જો કોઈ વ્યક્તિ સ્પષ્ટ મન જાળવે છે અને પોતાની જાતમાં મજબૂત અનુભવે છે, તો તે સ્વ-ઉપચાર કરવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે. તો - ઘરે નર્વસ બ્રેકડાઉનની સારવાર કેવી રીતે કરવી?

1. શરીરનું કામ. નર્વસ ડિસઓર્ડર માટે રમતગમત અનિવાર્ય છે. તમારે જિમ માટે સાઇન અપ કરવું જોઈએ, યોગ વર્ગોમાં હાજરી આપવાનું શરૂ કરવું જોઈએ અથવા ડાન્સ જૂથમાં જોડાવું જોઈએ. એક સરળ કસરત પણ તાણનું સ્તર ઘટાડે છે, માનસિકતાને "અનલોડ" કરે છે, અને સ્નાયુઓ પરનો ભાર ચયાપચયને વેગ આપવા અને ભાવનાત્મક સુખાકારીને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, રમતગમતની શિસ્ત અને તમને મુલાયમ બનવાની મંજૂરી આપતી નથી: મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમારી જાતને "માત્ર આજે" તાલીમ ગુમાવવાની મંજૂરી આપવી નહીં.
2. શ્વાસ લેવાની પદ્ધતિઓ. શ્વાસને નિયંત્રિત કરવાની વિકસિત ક્ષમતા હંમેશા શાંત રહેવાનું શક્ય બનાવે છે. તણાવની ક્ષણે, થોડા ઊંડા શ્વાસ લેવા અને દસ સુધી ગણતરી કરવા માટે તે પૂરતું છે - અને ચિંતાનું સ્તર તરત જ ઘટશે. શ્વાસ લેવાની કસરતને ધ્યાન સાથે જોડી શકાય છે: તેની શાંત અસર પણ છે.
3. છૂટછાટ. જીવનની તણાવપૂર્ણ લય સાથે, આરામ કરવા માટે દિવસમાં ઓછામાં ઓછી પંદર મિનિટ ફાળવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે: ફીણ સ્નાન કરો, મસાજ માટે જાઓ, સુખદ સંગીત સાંભળો, તમારી મનપસંદ સુગંધનો આનંદ માણો ... નિયમિત આરામ શરીરને સતત મદદ કરશે. તાણને દૂર કરો, તેને એકઠા થતા અટકાવો અને નર્વસ બ્રેકડાઉનમાં વિકાસ કરો.
4. તમારા જીવનમાંથી બને તેટલા તણાવને દૂર કરો. નર્વસ બ્રેકડાઉનની ધાર પરની વ્યક્તિને પ્રક્રિયા કરવાની જરૂર નથી, મિત્રો સાથે તકરાર, પૈસાની અછત વિશેના વિચારો ... તે હકીકત તરીકે સ્વીકારવું આવશ્યક છે કે હવે કંઈપણ હલ કરી શકાતું નથી અને તમારે ફક્ત ધીમું કરવાની જરૂર છે. તમારે ન્યૂનતમ "ગતિ" પર જીવવું જોઈએ અને જ્યાં સુધી પરિસ્થિતિ સામાન્ય ન થાય ત્યાં સુધી ફક્ત જરૂરી કાર્યો કરવા જોઈએ. વધુમાં, નકારાત્મક થીમ સાથે સમાચાર, હોરર ફિલ્મો, થ્રિલર્સ અને અન્ય સામગ્રીને જોવાને મર્યાદિત કરવી જરૂરી છે.
5. તમારી સમસ્યાઓ વિશે વાત કરવી. તમે કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ સાથે અથવા તમારી જાત સાથે, અરીસાની સામે બેસીને વાત કરી શકો છો. કેટલાકને તેમના એકપાત્રી નાટક રેકોર્ડ કરીને અને પછી "બાજુથી" ઓડિયો સાંભળીને મદદ કરવામાં આવે છે. એક સારો વિકલ્પ એ છે કે એક ડાયરી રાખો અને વિશ્લેષણ કરો કે મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિમાં બરાબર શું બગાડ થાય છે અને તમે તેની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરી શકો છો.

તમારે તમારા આંતરિક અવાજને સાંભળવાની જરૂર છે. ઘણીવાર તે જ વર્તમાન પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવાનો રસ્તો બતાવે છે.

દરેક વ્યક્તિ તેની પોતાની લાગણીઓના અચાનક ઉછાળાનો સામનો કરી શકે છે, સંપૂર્ણપણે બેકાબૂ. આ એક નર્વસ બ્રેકડાઉન છે, જેની સારવારમાં વિલંબ ન કરવો તે વધુ સારું છે. શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જેટલું જ જરૂરી માનસિક સ્વાસ્થ્ય છે.

નર્વસ બ્રેકડાઉન (જેને નર્વસ બ્રેકડાઉન તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે) એ એક અસ્થાયી સ્થિતિ છે જે સામાન્ય રીતે તણાવના પરિણામે, ઓછી કામગીરી દ્વારા દર્શાવવામાં આવે છે. નર્વસ બ્રેકડાઉન ત્યારે થઈ શકે છે જ્યારે તણાવ અને જીવનના સંજોગો તેમની સાથે વ્યવહાર કરવાની વ્યક્તિની ક્ષમતાને ડૂબી જાય છે. એવા ઘણા લક્ષણો છે જે તમને એ નક્કી કરવામાં મદદ કરશે કે તમે નર્વસ બ્રેકડાઉનથી પીડિત છો કે નહીં. જો તમને શંકા છે કે તમે નર્વસ બ્રેકડાઉનની આરે છો, તો સમયસર મદદ લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

પગલાં

માનસિક લક્ષણોની વ્યાખ્યા

ધ્યાનમાં લો કે તમે તાજેતરમાં કોઈ ભાવનાત્મક આઘાત અથવા કોઈ પ્રિય વ્યક્તિની ખોટ અનુભવી છે.આઘાત અથવા કોઈ પ્રિય વ્યક્તિના મૃત્યુના પરિણામે નર્વસ બ્રેકડાઉન થઈ શકે છે. તે તણાવના ધીમે ધીમે નિર્માણનું પરિણામ પણ હોઈ શકે છે, જેમ કે કામનું દબાણ અથવા નાણાકીય જવાબદારી. તાજેતરના અથવા અનપેક્ષિત તણાવના સ્ત્રોતને યાદ કરો જેણે તમને રેલમાંથી ફેંકી દીધા છે. કોઈપણ આકસ્મિક ઘટના તમામ ઉપલબ્ધ સંસાધનોને ખાલી કરી શકે છે, જે તમને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવાની ફરજ પાડે છે.

• આમાં કોઈનું તાજેતરનું મૃત્યુ, સંબંધ તૂટવું અથવા છૂટાછેડા શામેલ હોઈ શકે છે.
• જો તમે કુદરતી આપત્તિનો અનુભવ કર્યો હોય, લૂંટ, દુર્વ્યવહાર અથવા ઘરેલું હિંસાનો ભોગ બન્યા હોવ તો ભાવનાત્મક આઘાત અથવા આઘાત આવી શકે છે.

1. જો તમને સંતોષ અથવા ખુશીની ભાવના પ્રાપ્ત કરવામાં મુશ્કેલી આવી રહી હોય તો ધ્યાનમાં લો.જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ નર્વસ બ્રેકડાઉનનો અનુભવ કરે છે, ત્યારે તે આનંદનો અનુભવ કરવાની ક્ષમતા ગુમાવી શકે છે. તમે સુસ્ત, ખાલી અથવા ઉદાસીનતા અનુભવી શકો છો. તમને લાગશે કે તમારી આસપાસ કંઈ જ મહત્વનું નથી, અથવા તમે ફક્ત પ્રવાહ સાથે જઈ રહ્યા છો. ઉદાસીનતા અને વિનાશ એ હતાશાના સિન્ડ્રોમ છે. ડીપ ડિપ્રેશન એ નર્વસ બ્રેકડાઉનનું પરિણામ હોઈ શકે છે અથવા તેનાથી વિપરીત, તે તરફ દોરી જાય છે.

   • કદાચ તમે માંગતાસામાન્ય અને ખુશ અનુભવો, પરંતુ હવે તમને ગમતી વસ્તુઓનો આનંદ માણી શકતા નથી.

2. કોઈપણ મૂડ સ્વિંગ પર ધ્યાન આપો.મૂડ સ્વિંગ સામાન્ય રીતે આગામી નર્વસ બ્રેકડાઉનના સંકેતો છે, કારણ કે તે ભાવનાત્મક થાકના સૂચક તરીકે સેવા આપે છે અને શરીર તેનો સામનો કરવા માટે નબળા પ્રયાસો કરી રહ્યું છે. મૂડ સ્વિંગમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

   • બળતરા
   • ગુસ્સો અપરાધ અને દુઃખ સાથે જોડાય છે
   • રડવાની વારંવારની લડાઈઓ
   • અતિશય શાંતિના તબક્કાઓ
   • ડિપ્રેશનના તબક્કાઓ

3. જો તમે સ્વાસ્થ્યના કારણોસર નોકરીમાંથી સતત સમય કાઢો છો તો ધ્યાન આપો.જો તમે માનસિક, ભાવનાત્મક અને શારીરિક રીતે પુનઃપ્રાપ્ત થવા માટે એક દિવસની રજા લો તો તે એક બાબત છે, જો કે, જો તમે સતત ખરાબ સ્વાસ્થ્યનો ઉલ્લેખ કરો છો, તો આ નર્વસ બ્રેકડાઉન માટે સંકેત તરીકે સેવા આપી શકે છે. તમારી પાસે કામ પર જવાની પ્રેરણાનો અભાવ હોઈ શકે છે અથવા તમારા શરીરને પેક અપ કરવા અને કામ પર જવા માટે શારીરિક રીતે અસમર્થ હોઈ શકે છે.

   • જો તમે ખરાબ કામ કરવાનું શરૂ કરો તો ધ્યાન આપો. જો તમે કામ પર હોવ તો પણ, તમારી ઉત્પાદકતાનું મૂલ્યાંકન કરો અને ગયા મહિનાના પરિણામો સાથે કોઈ નોંધપાત્ર તફાવત હોય તો તેની સરખામણી કરો.

4. લાચારી અથવા નિરાશાની લાગણીઓના કોઈપણ અભિવ્યક્તિથી સાવચેત રહો.નર્વસ બ્રેકડાઉન અથવા તેની શરૂઆતના આ બે સૌથી સામાન્ય લક્ષણો છે. તે તમને લાગે છે કે તમારી પાસે બધી સમસ્યાઓનો સામનો કરવા માટે કોઈ આંતરિક સંસાધનો બાકી નથી, જેમાંથી લાચારી આવે છે. તમે નિરાશા અનુભવી શકો છો અને તમે તમારી જાતને જે પરિસ્થિતિમાં જોશો તેને નિયંત્રિત કરવામાં અસમર્થ અનુભવી શકો છો, અથવા તમારી મુશ્કેલીમાંથી બહાર નીકળવાનો કોઈ રસ્તો દેખાતો નથી. ડિપ્રેશનના આ ચિહ્નો નર્વસ બ્રેકડાઉન તરફ દોરી શકે છે. અન્ય લક્ષણો કે જે નર્વસ બ્રેકડાઉન તરફ દોરી શકે છે તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થઈ શકે છે:

   • ઊર્જા અભાવ
   • થાક
   • એકાગ્રતાનો અભાવ
   • વેરવિખેર ધ્યાન
   • અલગતા

5. જો તમે નકારાત્મક વિચારોથી કંટાળી ગયા હોવ તો ધ્યાનમાં લો.નર્વસ બ્રેકડાઉન સાથે, તમે સતત કંઈક ખરાબ વિશે વિચારી શકો છો અને હકારાત્મક વિચારો અથવા લાગણીઓને નકારાત્મક તરીકે પણ જોઈ શકો છો. સામાન્ય રીતે આ નીચે મુજબ છે:

   • ખરાબ પ્રકાશમાં બધું જોવું
   • તમારા મગજમાં નકારાત્મક ફિલ્ટર સેટ કરો જે ફક્ત ખરાબ વિચારોને જ પસાર થવા દે.
   • વિચારવું કે પરિસ્થિતિ ક્યારેય સુધરશે નહીં, અને નર્વસ બ્રેકડાઉન દૂર થશે નહીં, અને તમે હંમેશા આ સ્થિતિમાં રહેશો.

6. જો તમે તમારી જાતને સમાજથી અલગ કરો છો તો ધ્યાન આપો.તમે તમારી જાતને મિત્રો અને કુટુંબીજનોથી દૂર થતા અને તમારો મોટાભાગનો સમય એકલા વિતાવતા જોઈ શકો છો. મિત્રો તમને મળવા માટે આમંત્રિત કરે છે, પરંતુ તમે ઇનકાર કરો છો, અને મળવાનો વિચાર પણ તમારા માટે કંટાળાજનક લાગે છે. જો તમે તણાવમાં છો, તો પાછળ હટવું અને તેની સાથે વ્યવહાર કરવામાં તમારી બધી શક્તિ લગાવવી સરળ બની શકે છે.

   નિષ્ક્રિયતા અને ઉપાડની લાગણીઓ પર ધ્યાન આપો.નર્વસ બ્રેકડાઉન તમને એવું અનુભવી શકે છે કે તમે બહારની દુનિયા સાથે સંપર્કમાં નથી. તમે એવું પણ વિચારી શકો છો કે તમારી સાથે જે થાય છે તે બધું વાસ્તવિક નથી. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તમને લાગશે કે તમે હવે પર્યાવરણ અને તમારી આસપાસના લોકો પર આધાર રાખી શકતા નથી.

   વધેલી ચિંતા પર ધ્યાન આપો.તીવ્ર શ્રમના શારીરિક લક્ષણો નર્વસ બ્રેકડાઉન દરમિયાન પરિણમી શકે છે અને ચાલુ રહી શકે છે. જો તમે પહેલેથી જ અસ્વસ્થતા અનુભવવાનું વલણ ધરાવો છો અને પછી તમારી સાથે કંઈક ગંભીર બને છે, તો તે ચિંતાના હુમલાને વધારી શકે છે જે અસહ્ય લાગે છે. અસ્વસ્થતાના ચિહ્નોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

   • ખેંચાણ, સ્નાયુ તણાવ
   • પરસેવાવાળી હથેળીઓ
   • ચક્કર
   • ગભરાટ ભર્યા હુમલાના હુમલા

7. થાકની લાગણીઓ પર ધ્યાન આપો.તમને એવું લાગશે કે તમારી શક્તિ સંપૂર્ણપણે ખતમ થઈ ગઈ છે. સતત થાક અને થાક અનુભવવો એ બીજું સૌથી સામાન્ય લક્ષણ છે કારણ કે તમારી બધી શક્તિ જીવન કટોકટી સામે લડવામાં ખર્ચવામાં આવે છે. નાની, રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓ પણ તમારા માટે અસહ્ય બોજ જેવી લાગે છે.

   • તમે શોધી શકો છો કે સામાન્ય દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ, જેમ કે શાવરમાં ધોવા, ખાવું, અથવા ફક્ત પથારીમાંથી ઉઠવું, તમારી પાસેથી ખૂબ ઊર્જા લે છે.

8. ઝડપી ધબકારા પર ધ્યાન આપો.જ્યારે તમે નર્વસ બ્રેકડાઉનના પરિણામે ઘણા તણાવમાં હોવ છો, ત્યારે તમે ધડકતું હૃદય, તમારી છાતીમાં ચુસ્તતા અથવા તમારા ગળામાં ગઠ્ઠો અનુભવી શકો છો. જો કે, આ હોવા છતાં, તબીબી સંશોધન દર્શાવે છે કે શુદ્ધ તણાવને કારણે હૃદયની કોઈ સમસ્યા થઈ શકતી નથી.

   જો તમને પાચનની કોઈ સમસ્યા હોય તો ધ્યાનમાં લો.અપચો અને અન્ય પાચન સમસ્યાઓ તણાવ અથવા ચિંતાને કારણે થતી સામાન્ય સમસ્યાઓ છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે જ્યારે તમે ઘણા તણાવમાં હોવ છો, ત્યારે તમારું શરીર સર્વાઇવલ મોડમાં જાય છે અને પાચન તેની પ્રાથમિકતા યાદીમાં નથી હોતું.

   જો તમારું શરીર ધ્રુજતું હોય અથવા તમારા હાથ ધ્રુજતા હોય તો ધ્યાન આપો.હાથ ધ્રુજાવવું અથવા શરીરમાં ધ્રુજારી એ નર્વસ બ્રેકડાઉનના કેટલાક સૌથી સ્પષ્ટ શારીરિક લક્ષણો છે, તેમજ સૌથી શરમજનક પણ છે. કમનસીબે, આ લક્ષણોના પરિણામે અકળામણ માત્ર તણાવના સ્તરમાં વધારો કરે છે.

   • ધ્રુજારી અને હાથ ધ્રુજવા એ શારીરિક સંકેતો તરીકે કામ કરી શકે છે કે તમારું આખું શરીર અને મન તણાવમાં છે.

નર્વસ બ્રેકડાઉન સામે લડવું

1. તમે વિશ્વાસુ વ્યક્તિ સાથે વાત કરો.જો તમને નર્વસ બ્રેકડાઉનના લક્ષણોનો અનુભવ થયો હોય, તો કોઈની સાથે આ અંગે ચર્ચા કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. મૌન અને તમારામાં તણાવનો સંચય ફક્ત પરિસ્થિતિને વધુ તીવ્ર બનાવશે. તણાવ ઓછો કરવાનો અને નકારાત્મક વિચારોથી છૂટકારો મેળવવાનો એક રસ્તો એ છે કે તમારું સામાજિક એકલતાનું સ્તર ઘટાડવું અને મિત્રો સાથે વાતચીત વધારવી. તમને લાગે છે કે તમારી પાસે મિત્રો સાથે મળવાની તાકાત નથી, પરંતુ તમારે તમારી જાત પર કાબુ મેળવવો જોઈએ અને તેમના માટે સમય કાઢવો જોઈએ. આ તમને સાજા કરવામાં મદદ કરશે.

   • એકલતા તણાવ તરફ દોરી શકે છે અને તેને વધારે છે, તેથી મિત્રો સાથે નિયમિતપણે મળવા માટે સતત તમારી જાત પર પ્રયત્નો કરો.
   • તમારા શ્રેષ્ઠ મિત્ર અથવા કુટુંબના સભ્ય સાથે વાત કરો. તમારી સમસ્યાઓ અથવા ચિંતાઓ કોઈ બીજા સાથે શેર કરીને, તમે તમારો બોજ થોડો હળવો કરશો અને એકલતાનો અનુભવ પણ ઓછો કરશો.

2. ન્યુરોલોજીસ્ટ અથવા સાયકોથેરાપિસ્ટની મદદ લો.જો તમને પહેલેથી જ નર્વસ બ્રેકડાઉન થયું હોય અથવા એવું લાગે કે તમે પરિસ્થિતિને તમારી જાતે હેન્ડલ કરી શકતા નથી, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે મુલાકાત લો. એક ચિકિત્સક તમને તમારા વર્તમાન પડકારોનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે, સાથે સાથે તમને તણાવનો સામનો કરવાની તંદુરસ્ત રીતો વિશે પણ કહી શકે છે. તે તમને હતાશા, ચિંતા અથવા નકારાત્મક વિચારોની લાગણીઓને દૂર કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

   • જો તમને સારા ડૉક્ટરની પસંદગી કરવામાં મદદની જરૂર હોય, તો તમારા મિત્રોને સલાહ માટે પૂછો અથવા માહિતી માટે ઑનલાઇન જુઓ.

3. તંદુરસ્ત આહારને વળગી રહો.સતત તાણ અથવા બેચેની અનુભવવાથી તમારા શરીરમાં કોર્ટિસોલનું સ્તર વધે છે, જે તમારી ભૂખ પર નકારાત્મક અસર કરે છે. જો કે, જો તમે સારી રીતે ખાતા નથી, તો તમે પહેલા કરતા પણ વધુ થાક અને થાક અનુભવશો. શરીરને પૌષ્ટિક ખોરાકથી સંતૃપ્ત કરવું અને તમારા શરીર માટે હીલિંગ વાતાવરણ બનાવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

   રમતગમત માટે જાઓ.રમતગમત એ ચિંતા અને તણાવના સ્તરને ઘટાડવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક છે. જો કે, નર્વસ બ્રેકડાઉનના પરિણામે, તમે ન તો તાકાત અનુભવી શકો છો કે ન તો ફિટનેસ કરવાની ઇચ્છા, તેથી આ પગલું દ્વારા પગલું શરૂ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. રમતગમત તમને ઘરની બહાર નીકળવામાં અને વાતાવરણને બદલવામાં મદદ કરશે.

   • ટૂંકી દૈનિક ચાલથી શરૂઆત કરો, પછી ભલે તે માત્ર ઘરની આસપાસ જ ચાલતું હોય. સમય જતાં, તમે તમારી કસરતની તીવ્રતા અને આવર્તન વધારી શકો છો.
   • એકવાર તમે તૈયાર થઈ જાવ, પછી જિમ માટે સાઇન અપ કરો અથવા તમારી સામાજિક પ્રવૃત્તિનું સ્તર વધારવા માટે સ્થાનિક સ્પોર્ટ્સ ટીમમાં જોડાઓ. તમે નૃત્ય, સ્વિમિંગ, સાયકલિંગ અથવા કિકબોક્સિંગ વર્ગોમાંથી પસંદ કરી શકો છો.

4. આરામ કરવાનું શીખો.નર્વસ બ્રેકડાઉનમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં આરામ એ મુખ્ય તત્વ છે. તમારે તમારી સમસ્યાઓને દૂર કરવાનું શીખવાની જરૂર છે જે તમને સતત ચિંતાનું કારણ બને છે અને તમારા માટે સમય કાઢે છે.