હાડકાં અને સાંધાઓ માટે વિટામિન્સ જરૂરી છે. સંધિવા, આર્થ્રોસિસ અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસ સહિતના ઘણા રોગોના વિકાસમાં સક્રિય ઘટકોનો અભાવ એક ઉત્તેજક પરિબળ છે. પોષક તત્ત્વોની ઉણપ હાડપિંજર પ્રણાલીને પાતળી બનાવે છે, તેને સતત આઘાતનો ભોગ બને છે. ઘસાઈ ગયેલા હાડકાં અને સાંધા ફ્રેક્ચર અને મચકોડ માટે સંવેદનશીલ બની જાય છે. ગંભીર ઈજાને ટાળવા માટે, તમારા શરીરના વિટામિન અને ખનિજોના સ્તરને ફરી ભરવું તે મુજબની છે.
હાડપિંજર સિસ્ટમ માટે યોગ્ય આધાર
વિટામિન્સ અને ખનિજો માનવ હાડપિંજરને ટેકો આપે છે, હાડપિંજર સિસ્ટમની પ્રવૃત્તિને સામાન્ય બનાવે છે અને યાંત્રિક તાણ સામે તેની સહનશક્તિમાં વધારો કરે છે. ભવિષ્યમાં તમારી જાતને ફ્રેક્ચરથી બચાવવા માટે, નિષ્ણાતો તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવાની અને સંતુલિત આહાર ખાવાની ભલામણ કરે છે. ખનિજો અને વિટામિન્સથી ભરપૂર ખોરાક એ મજબૂત મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ચાવી છે.
સામાન્ય કામગીરી માટે, શરીરને નીચેના પદાર્થોની જરૂર છે:
- રેટિનોલ.તેની ક્રિયા હાડપિંજર સિસ્ટમના સામાન્ય વિકાસ અને કોમલાસ્થિની રચનાને ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવે છે. ઉણપ ઓસ્ટીયોપોરોસીસ અને કરોડરજ્જુના અન્ય રોગોનું જોખમ વધારે છે. રેટિનોલ વિના, આખું શરીર નબળું પડે છે, જે તેના રક્ષણાત્મક કાર્યોમાં ઘટાડો અને ચેપી એજન્ટોના પ્રવેશને કારણે ખતરનાક છે.
- . આ ઘટક સંયુક્ત પેશીઓની સામાન્ય કામગીરીને ટેકો આપે છે. તેની ઉણપ બળતરા પ્રક્રિયાઓ વિકસાવવાનું જોખમ વધારે છે.
- ટોકોફેરોલ. આ પદાર્થ સાંધાના પેશીઓ માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. ભરપાઈ સાંધાને અકાળ વસ્ત્રો અને વૃદ્ધત્વથી રક્ષણ આપે છે. નુકસાનના કિસ્સામાં, તે સંયુક્ત પેશીઓના ઝડપી પુનઃસંગ્રહને પ્રોત્સાહન આપે છે.
- કેલ્સિફેરોલ. હાડપિંજર સિસ્ટમના સામાન્ય વિકાસ માટે જવાબદાર. કેલ્શિયમ સાથે અસરકારક રીતે કામ કરે છે. જ્યારે બાળપણમાં શરીરમાં, રિકેટ્સ થવાનું ઉચ્ચ જોખમ રહે છે. પુખ્ત વયના લોકો સંધિવા, આર્થ્રોસિસ, ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અને વારંવાર અસ્થિભંગનું જોખમ ધરાવે છે.
- પાયરિડોક્સિન. કોલેજન સ્તરને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. મેગ્નેશિયમ શોષણની પ્રક્રિયામાં મદદ કરે છે.
- . સાંધા અને અસ્થિબંધનની સામાન્ય ગતિશીલતા માટે જવાબદાર.
- . પેશીઓની ઘનતા માટે જવાબદાર, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના મુખ્ય ઘટકોને ગંભીર નુકસાનની સંભાવના ઘટાડે છે.
- કેલ્શિયમ. ખનિજ હાડપિંજર, સાંધા અને કોમલાસ્થિના સામાન્ય વિકાસની ચાવી છે. હાડકાંની મજબૂતાઈ અને યાંત્રિક તાણ સામે તેમનો પ્રતિકાર તેની માત્રાત્મક રચના પર આધારિત છે.
- સેલેનિયમ. આ પદાર્થ ક્ષતિગ્રસ્ત પેશીઓના પુનર્જીવનની પ્રક્રિયાઓને વેગ આપે છે. તે કુદરતી એનેસ્થેટિક માનવામાં આવે છે અને જ્યારે ઇજા અથવા ઉઝરડા હોય ત્યારે તીવ્ર પીડાનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે.
- સિલિકોન. ઘટકની ક્રિયાનો હેતુ કોલેજનની રચનાને સુધારવા અને પેશીઓની સ્થિતિસ્થાપકતા વધારવાનો છે. સિલિકોનનો અભાવ કેલ્શિયમની કુલ માત્રામાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે.
- મેંગેનીઝ. ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કના પોષણની પ્રક્રિયા માટે જવાબદાર. તેમને જરૂરી માત્રામાં ઓક્સિજન પૂરો પાડે છે.
- સલ્ફર. આ ઘટક વિના મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓની કલ્પના કરવી મુશ્કેલ છે.
અને હાડકાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે; તેમના વિના, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમનું સંકલિત કાર્ય અશક્ય છે. જો કે, નિષ્ણાતો સંખ્યાબંધ વધારાના પદાર્થોને ઓળખે છે જે હાડકાં, કોમલાસ્થિ, અસ્થિબંધન અને સાંધાઓની સામાન્ય કામગીરી જાળવવામાં મદદ કરે છે.
આમાં શામેલ છે:
- કોન્ડ્રોઇટિન. કોમલાસ્થિ પેશીઓમાં સમાયેલ પદાર્થ. તેની ક્રિયા અસ્થિબંધન ઉપકરણને મજબૂત બનાવવાનું લક્ષ્ય છે.
- કોલેજન. તે જોડાયેલી પેશીઓનો આધાર બનાવે છે અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની મજબૂતાઈને સુનિશ્ચિત કરે છે. રજ્જૂ, હાડકાં અને કોમલાસ્થિમાં સમાયેલ છે.
- ગ્લુકોસામાઇન. કોમલાસ્થિ કોશિકાઓના ઉત્પાદન માટે જવાબદાર, અસ્થિબંધન અને રજ્જૂને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે.
- મિથાઈલસલ્ફોનીલમેથેન . એક ઘટક જે સલ્ફરનું વ્યુત્પન્ન છે. હાડકાં અને કોમલાસ્થિની પુનઃસંગ્રહને પ્રોત્સાહન આપે છે.
માનવ શરીરને હાડકાં અને સાંધાઓ માટે વિટામિન્સની સતત ભરપાઈની જરૂર છે. તેથી જ નિષ્ણાતો તમારા દૈનિક આહારને સામાન્ય બનાવવાની ભલામણ કરે છે. જો ઉપયોગી ઘટકોની ઉણપ ઉચ્ચ સ્તરે હોય, તો વિશિષ્ટ સંકુલનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
હાડકાં અને સાંધાઓની પુનઃસ્થાપન માટે વિટામિન તૈયારીઓ
આધુનિક ફાર્માકોલોજિકલ માર્કેટ હાડકાની વૃદ્ધિ, કોમલાસ્થિ, સાંધા અને અસ્થિબંધનની પુનઃસ્થાપના માટે ઘણા બધા વિટામિન્સ પ્રદાન કરે છે. વિશિષ્ટ વિટામિન સંકુલ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના સક્રિય વિકાસમાં મદદ કરે છે.
હાડકાં અને સાંધાઓ માટે વિટામિન્સ પસંદ કરતાં પહેલાં, તમારે તમારા ડૉક્ટર સાથે દવાઓના નામ તપાસવા જોઈએ. લોકપ્રિય પૂરક નીચે સૂચિબદ્ધ છે.
ડોપ્પેલહેર્ઝ એક્ટિવ ગ્લુકોસામાઇન + કોન્ડ્રોઇટિન
એક ટેબ્લેટમાં બે સક્રિય અને આવશ્યક ઘટકોની હાજરી એ સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના હાડપિંજર સિસ્ટમને મજબૂત કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. સંકુલનો નિયમિત ઉપયોગ આર્થ્રોસિસ અને સંધિવા સહિતના બળતરા રોગોને ટાળવામાં મદદ કરે છે. દવાનો ઉપયોગ એક મહિના માટે થાય છે, ભોજન પછી દરરોજ 1-2 ગોળીઓ. ઉપયોગની અવધિ અને ડોઝ શરીરની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓના આધારે બદલાઈ શકે છે.
પૂરક કિશોરોમાં અસ્થિ વૃદ્ધિ માટે યોગ્ય છે. તે કેલ્શિયમ અને કેલ્શિયમ પર આધારિત છે, જે એકબીજા સાથે સંપૂર્ણ રીતે જોડાય છે. ઘટકોની સંકલિત ક્રિયાનો હેતુ હાડકા અને સાંધાના પેશીઓને મજબૂત બનાવવાનો છે. વધારાના પદાર્થો મેગ્નેશિયમ, જસત, મેંગેનીઝ, કોપર અને બોરોન છે.
સંકુલનો ઉપયોગ દાંતના દંતવલ્કને સુધારવા, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમને પુનઃસ્થાપિત કરવા અને ઉપયોગી ઘટકોની ઉણપને રોકવા માટે સૂચવવામાં આવે છે. ઉત્પાદન સક્રિયપણે ઑસ્ટિયોપોરોસિસના અભિવ્યક્તિઓ સામે લડે છે અને હાડકાંને ઝડપથી સાજા કરવામાં મદદ કરે છે.
જટિલ 4-6 અઠવાડિયા માટે લેવું આવશ્યક છે, દરરોજ 1 ટેબ્લેટ. નિષ્ણાતોના મતે, સાંજે કેલ્શિયમ ખોરાક સાથે વધુ સારી રીતે શોષાય છે.
Complivit કેલ્શિયમ D3
હાડકાં અને દાંત માટે વિટામિન્સનું આ સંકુલ હેતુ અને રચનામાં કેલ્સેમીન એડવાન્સ જેવું જ છે. ડ્રગની એક વિશિષ્ટ સુવિધા એ કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી 3 ની વધેલી સામગ્રી છે, જે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના સામાન્ય વિકાસ માટે જરૂરી છે. સંકુલ વયસ્કો અને બાળકો દ્વારા ઉપયોગ માટે યોગ્ય છે. પરંતુ યુવાન દર્દીઓમાં તેના ઉપયોગની શક્યતા બાળરોગ ચિકિત્સક સાથે તપાસવી જોઈએ.
આર્ટ્રીવીટ
અસ્થિબંધન, હાડકાં અને સાંધાઓ માટે વિટામિન્સ. સંકુલ પાયરિડોક્સિન, એસ્કોર્બિક, નિકોટિનિક, પર આધારિત છે. સોડિયમ, મેગ્નેશિયમ, સિલિકોન, સેલેનિયમ,વેનેડિયમ , નિકલ, મોલીબ્ડેનમ, ઝીંક, કોપર, બોરોન, મેંગેનીઝ અને સહાયક ઘટકો. એકસાથે, તેઓ શરીરમાં વિટામિન અને ખનિજ સંતુલનને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે.
સંકુલનો ઉપયોગ હાડપિંજર સિસ્ટમમાં બળતરા અને વિનાશક પ્રક્રિયાઓ માટે થાય છે. પોષક તત્વો સાંધાની સુગમતામાં સુધારો કરે છે અને સંયુક્ત પુનઃપ્રાપ્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે.
ઓર્થોમોલ આર્થ્રો વત્તા
મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના ક્રોનિક રોગોથી પીડાતા લોકો માટે આ દવાનું નામ યાદ રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ વિટામિન્સ વ્યાવસાયિક રમતવીરો દ્વારા હાડકાં અને સાંધાઓને મજબૂત કરવા માટે ઉપયોગમાં લેવાય છે અને વૃદ્ધ લોકો દ્વારા ઉપયોગ માટે સૂચવવામાં આવે છે.
દવામાં રેટિનોલ, થાઇમીન, નિકોટિનામાઇડ, કેલ્શિયમ પેન્ટોથેનેટ, ફાયલોક્વિનોન, ડી 3, એસ્કોર્બિક એસિડ અને ટોકોફેરોલ, તેમજ ખનિજો અને ટ્રેસ તત્વો શામેલ છે. ઓર્થોમોલ આર્થ્રો પ્લસ શસ્ત્રક્રિયા અને ગંભીર ઇજાઓ પછી શરીરની સક્રિય પુનઃપ્રાપ્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે. 1-2 મહિના માટે દરરોજ એક કેપ્સ્યુલનો ઉપયોગ કરો.
સંકુલમાં એસ્કોર્બિક એસિડ, ટોકોફેરોલ, કોન્ડ્રોઇટિન અને ગ્લુકોસામાઇન સલ્ફેટ, કેલ્શિયમ હાઇડ્રોજન ફોસ્ફેટ ડાયહાઇડ્રેટ છે. સંયુક્ત રોગોની રોકથામ અને જટિલ સારવાર માટે સૂચવવામાં આવે છે. તમારે છ મહિના માટે દિવસમાં 2 ગોળીઓ લેવાની જરૂર છે. અભ્યાસક્રમની અવધિ નિષ્ણાત દ્વારા નિયંત્રિત થવી જોઈએ.
બધા નામો માત્ર માહિતીના હેતુ માટે જ રજૂ કરવામાં આવ્યા છે. આધુનિક ફાર્મસી સાંકળોમાં તમે વિવિધ અસરો સાથે ઉત્પાદનો ખરીદી શકો છો. સક્રિય ઉપચાર શરૂ કરતા પહેલા, ડૉક્ટરની સલાહ લેવી સલાહભર્યું છે. તમારા પોતાના પર વિટામિન કોમ્પ્લેક્સ લેવાથી નુકસાન થઈ શકે છે. વ્યક્તિએ જાણવું જોઈએ કે તેના કિસ્સામાં કયા માધ્યમો યોગ્ય છે. દરેક જીવતંત્ર વ્યક્તિગત છે; ઉપયોગી ઘટકોની ઉણપને વળતર આપવા માટે, નિષ્ણાત દ્વારા સૂચવવામાં આવેલા સંકુલ લેવા જરૂરી છે.
માનવ શરીરમાં 200 થી વધુ હાડકાં હોય છે. અને તેમાંથી દરેક ચોક્કસ કાર્ય કરે છે, માનવ શરીરને ટેકો આપવામાં મદદ કરે છે. તમારે તમારા હાડકાંને મજબૂત કરવાની જરૂર છે અને જન્મથી જ તેમના સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવાની જરૂર છે અને તે ક્ષણથી પણ જ્યારે તમે બાળકની યોજના ઘડી રહ્યા છો. સૌ પ્રથમ, હાડકાની પેશીઓને યોગ્ય પોષણ, સૂક્ષ્મ તત્વોથી સમૃદ્ધ (ખાસ કરીને કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ, ફોસ્ફરસ, વિટામિન ડી અને પ્રોટીન) પ્રદાન કરવું જરૂરી છે, કેફીન, ખાંડ, મીઠું, આલ્કોહોલિક પીણાંના વપરાશને મર્યાદિત કરો, ધૂમ્રપાન બંધ કરો અને અટકાવો. શારીરિક નિષ્ક્રિયતા.
જો તમે તેમની યોગ્ય કાળજી લો તો પુખ્તાવસ્થામાં પણ હાડકાં મજબૂત અને સ્વસ્થ રહી શકે છે. 35 વર્ષ પછી જ્યારે અસ્થિ પેશીઓની સક્રિય વૃદ્ધિ ઘટે છે ત્યારે તેમની સંભાળ રાખવા માટે ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ. કેલ્શિયમના જરૂરી પુરવઠા ઉપરાંત - અસ્થિ કોષોની રચના માટે એક મહત્વપૂર્ણ ટ્રેસ તત્વ - તમારા આહાર અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનું નિરીક્ષણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
શરીરમાં હાડકાંની ભૂમિકા
આંકડા અયોગ્ય છે: ચાલીસ પછી લગભગ દરેક ત્રીજી સ્ત્રી અને પચાસ પછી દરેક પાંચમા પુરુષે હાડકાની ઘનતામાં ઘટાડો કર્યો છે, જે વારંવાર અસ્થિભંગ અને સાંધાના રોગોથી ભરપૂર છે. શરીરમાં હાડકાં શું ભૂમિકા ભજવે છે? સૌ પ્રથમ, તે એક આધાર છે. હાડપિંજર શરીરના માળખા તરીકે કામ કરે છે, તેને ઉપાડવા અને ટેકો આપવામાં મદદ કરે છે, તેની ખાતરી કરે છે કે તેનો આકાર જાળવવામાં આવે છે. હાડકાં અને હાડપિંજર માટે આભાર, આંતરિક અવયવો નિશ્ચિત છે. હાડપિંજરના હાડકાંનું બીજું મહત્વનું કાર્ય રક્ષણાત્મક છે. તેઓ આંતરિક અવયવોને નુકસાનથી સુરક્ષિત કરે છે અને કરોડરજ્જુ અને મગજનું રક્ષણ કરે છે. ત્રીજે સ્થાને, હાડપિંજર એ જગ્યા છે જ્યાં સ્નાયુઓ જોડાયેલા હોય છે. જ્યારે તેઓ સંકુચિત થાય છે, ત્યારે હાડકાં લિવર તરીકે કામ કરે છે, જે શરીરને ખસેડવાનું કારણ બને છે. છેલ્લે, અસ્થિ મજ્જા રક્ત કોશિકાઓ ઉત્પન્ન કરે છે.
પરંતુ વય સાથે, હાડકાની પેશીઓની સ્થિતિ બગડે છે, અને તમારે શારીરિક પ્રવૃત્તિનું નિરીક્ષણ કરીને, યોગ્ય આહાર અને જીવનશૈલીનું પાલન કરીને તેના સ્વાસ્થ્ય વિશે અગાઉથી ચિંતા કરવાની જરૂર છે. તમારા હાડકાંને કેવી રીતે મજબૂત કરવા તે અંગે નીચે કેટલીક ટીપ્સ અને યુક્તિઓ છે:
શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપ એ હાડકાં નબળા અને બરડ થવાનું એક મુખ્ય કારણ છે. બાળપણ, ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન દરમિયાન કેલ્શિયમના સેવનને નિયંત્રિત કરવું ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. શરીરમાં કેલ્શિયમનું સામાન્ય સ્તર ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અને હાડકાના અન્ય રોગોને રોકવામાં મદદ કરે છે. 19 થી 50 વર્ષની વયના લોકોએ દરરોજ લગભગ 1000 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ લેવું જોઈએ. આ આહાર પૂરવણીઓ, વિટામિન કોમ્પ્લેક્સ અથવા કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ ખોરાક (ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો, બ્રોકોલી, કોબી, લીલોતરી, સરસવ, કઠોળ, તલ, ટોફુ, ચણા વગેરે) હોઈ શકે છે.
2. સવારના સૂર્યનો આનંદ માણો
દરરોજ સવારના સૂર્યને મળવું અને ઓછામાં ઓછા 10-15 મિનિટ સુધી તમારા હાથ, ચહેરા અને આખા શરીરને તેના કિરણો માટે ખુલ્લા પાડવું હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે. આ તમારા શરીરને કુદરતી રીતે વિટામિન ડી ઉત્પન્ન કરવાની મંજૂરી આપે છે, જે મજબૂત, સ્વસ્થ હાડકાં માટે જરૂરી છે. તમારે તમારા મેનૂમાં આ વિટામિનથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરવાની જરૂર છે: દૂધ, અનાજ, નારંગીનો રસ, સારડીન, ઝીંગા, ઇંડા જરદી, ટુના વગેરે. વિટામિન ડી શરીરને કેલ્શિયમને વધુ સારી રીતે શોષવામાં મદદ કરે છે. તેની ઉણપ હાલના હાડકાના રોગોને વધારી શકે છે અને ઓસ્ટીયોપોરોસીસ તરફ દોરી શકે છે.
3. વધારે મીઠું અને ખાંડ ટાળો
મીઠું અને ખાંડ કિડની દ્વારા અતિશય કેલ્શિયમ ઉત્સર્જનનું કારણ બને છે. અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલી પરના 2013ના અભ્યાસ મુજબ, હાડકાની ઘનતાને ધ્યાનમાં લીધા વિના, મેનોપોઝ પછી ઉચ્ચ મીઠાના સેવનથી હાડકાની નાજુકતાનું જોખમ વધે છે. મીઠું હાડકાના કેલ્શિયમના સંતુલનમાં નોંધપાત્ર ફેરફારોનું કારણ બને છે, અને ખાંડ, કેલ્શિયમ ઉપરાંત, હાડકામાંથી મેગ્નેશિયમ, મેંગેનીઝ અને ફોસ્ફરસ ખેંચે છે. તમારા દૈનિક મીઠાના સેવનને 4-15 ગ્રામ અને ખાંડને 100 ગ્રામ સુધી મર્યાદિત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. વધુમાં, ઘણા તૈયાર ખોરાક મીઠું અને ખાંડથી ભરેલા હોય છે. તેમને ટાળવાની પણ સલાહ આપવામાં આવે છે. મીઠાને બદલે, વિવિધ મસાલા અને જડીબુટ્ટીઓનો ઉપયોગ કરવો આરોગ્યપ્રદ છે, અને ખાંડને સૂકા ફળો અને મધ સાથે બદલી શકાય છે.
ધૂમ્રપાન કરવાથી હાડકાના રોગના જોખમો સહિત અનેક પ્રકારની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. નિકોટિન કેલ્શિયમને અસરકારક રીતે શોષવાની શરીરની ક્ષમતામાં દખલ કરે છે, જેનાથી હાડકાના નુકશાનમાં ફાળો આપે છે. ઘણા વર્ષોનો અનુભવ ધરાવતા ભારે ધૂમ્રપાન કરનારાઓને અસ્થિભંગ થવાનું જોખમ વધુ હોય છે જેમની પાસે આ ખરાબ આદત નથી. જે સ્ત્રીઓ લાંબા સમય સુધી ધૂમ્રપાન કરે છે તેઓ સામાન્ય કરતા વહેલા મેનોપોઝમાંથી પસાર થાય છે, જેના કારણે હાડકાંની ક્ષતિ થાય છે.
5. આલ્કોહોલનું સેવન ઓછું કરો
આલ્કોહોલ હાડકા માટે નિકોટિન કરતાં ઓછું નુકસાનકારક નથી. આલ્કોહોલિક પીણાંને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવાનો શ્રેષ્ઠ ઉપાય છે. જો આ કરવું મુશ્કેલ છે, તો તમારે દરરોજ 30-40 મિલીથી વધુનું સેવન ન કરવું જોઈએ. આલ્કોહોલનો દુરુપયોગ અસ્થિ સમૂહમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે, હાડકાની રચનાને ધીમું કરે છે, અસ્થિભંગનું જોખમ વધારે છે અને તેમના ઉપચારમાં દખલ કરે છે.
6. કેફીન ટાળો
ઘણા લોકો તેમના હાડકાના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે તે સમજ્યા વિના વધુ પડતી કોફી પીવે છે. હકીકત એ છે કે વધુ પડતી કેફીન શરીરને કેલ્શિયમનું શોષણ કરતા અટકાવે છે, હાડકાંને નબળા પાડે છે અને ખાસ કરીને વૃદ્ધાવસ્થામાં હાડકાંના નુકશાનને વેગ આપે છે. કોફી માટે ખૂબ પ્રેમ હોવા છતાં, દરરોજ આ સુગંધિત પીણાના બે કપથી વધુ પીવાની સલાહ આપવામાં આવતી નથી. આ જ અન્ય કેફીન ધરાવતા ઉત્પાદનોને લાગુ પડે છે.
તમારા શરીરને સારી સ્થિતિમાં રાખવા માટે હંમેશા નિયમિત કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. વધુમાં, તેઓ વેસ્ટિબ્યુલર ઉપકરણને તાલીમ આપે છે, જે તમને તમારા પગ પર વધુ મજબૂત રીતે ઊભા રહેવાની મંજૂરી આપે છે, આકસ્મિક પડી જવા અને અસ્થિભંગને ટાળે છે. નિયમિત કસરત ઉપરાંત, કહેવાતી વેઇટ-બેરિંગ કસરતો હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરશે: વૉકિંગ, દોડવું, દોરડું કૂદવું, સ્કીઇંગ, સ્કેટિંગ, સીડી ચડવું વગેરે. શરીરનું સંતુલન અને હાડકાના સ્વાસ્થ્યને સુધારવાના હેતુથી સમગ્ર સંકુલ અને ફિટનેસ પ્રોગ્રામ્સ છે. હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે વિવિધ વિસ્તરણકર્તાઓ, ટ્રેક્શન કેબલ અને અન્ય રમતગમતના સાધનોનો ઉપયોગ કરીને પ્રતિકારક કસરતો એટલી જ સારી છે.
8. તમારા આહારમાં વિટામિન સીને વધુ વખત સામેલ કરો
બધા વિટામિન્સ શરીર માટે જરૂરી છે. વિટામિન ડી ઉપરાંત, વિટામિન સી હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે ખૂબ જ સારું છે. તે કોલેજનની રચના અને તંદુરસ્ત હાડકાની પેશીઓના વિકાસ માટે જરૂરી છે. કોલેજન હાડકાની લવચીકતા પૂરી પાડે છે અને અસ્થિભંગનું જોખમ ઘટાડે છે. એન્ટીઑકિસડન્ટ તરીકે, વિટામિન સી ઓક્સિડેશન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, હાડકાંને બળતરાથી સુરક્ષિત કરે છે અને ઑસ્ટિઓબ્લાસ્ટ્સના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે, જે નવી હાડકાની પેશી બનાવે છે. 2012ના એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે વિટામિન સીએ હાઈપોગોનાડિઝમને કારણે હાડકાના નુકશાનને રોકવામાં મદદ કરી છે, જેને ગોનાડ્સની અન્ડર-ફંક્શનિંગ કહેવાય છે. ઘંટડી મરી, બ્રોકોલી, સ્ટ્રોબેરી, ખાટાં ફળો, કીવી, કોબીજ વગેરે સહિત વિવિધ શાકભાજી અને ફળો વિટામિન સીથી સમૃદ્ધ છે. જો જરૂરી હોય અને ડૉક્ટર સાથે ફરજિયાત પરામર્શ કર્યા પછી, તમે વિટામિન સી સાથે આહાર પૂરવણીઓ લઈ શકો છો.
9. પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક લો
છોડ અને પ્રાણી પ્રોટીન કેલ્શિયમ જાળવી રાખવામાં અને અસ્થિ ચયાપચયને સુધારવામાં મદદ કરે છે. 2010 ના ક્લિનિકલ પોષણ અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે વૃદ્ધ પુખ્ત વયના લોકોના આહારમાં પ્રોટીન મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને, કારણ કે તે કેલ્શિયમ શોષણ અને મજબૂત હાડકાંને મદદ કરે છે. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ઘણી વખત પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક ખાવાનું ઉપયોગી છે: માંસ, ઇંડા, બદામ, માછલી, ડેરી ઉત્પાદનો, કઠોળ, પાંદડાવાળા સલાડ વગેરે.
સંશોધન સૂચવે છે કે તણાવ તમારા હાડકાના ફ્રેક્ચરનું જોખમ વધારી શકે છે. અને સતત નર્વસ તણાવ પ્રારંભિક ઓસ્ટીયોપોરોસિસથી ભરપૂર છે. હકીકત એ છે કે કોર્ટીસોલ, તણાવ દરમિયાન ઉત્પન્ન થતો હોર્મોન, ઓસ્ટિઓબ્લાસ્ટ્સના કામમાં વિક્ષેપ પાડે છે, કોષો જે નવી હાડકાની પેશી બનાવે છે, જ્યારે ઓસ્ટિઓક્લાસ્ટ, કોષો જે જૂના હાડકાની પેશીઓનો નાશ કરે છે, તે પહેલાની જેમ કામ કરવાનું ચાલુ રાખે છે. આ પરિસ્થિતિ અસ્થિ ઘનતામાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે, જે વારંવાર અસ્થિભંગ અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસથી ભરપૂર છે.
હાડકાંની વૃદ્ધિ અને મજબુતતા માટે વિટામીન એ કોઈ વૈભવી નથી, પરંતુ ખાસ કરીને વૃદ્ધ દર્દીઓ, બાળકો, સ્ત્રીઓ અને નાજુક શરીરવાળા પુરુષો માટે એક આવશ્યક આવશ્યકતા છે. પોષક તત્ત્વોનો અભાવ અસ્થિભંગનું જોખમ વધારે છે અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અને આર્થ્રોસિસના વિકાસ માટે પૂર્વશરત છે.
દૈનિક તણાવ, અસંતુલિત આહાર, બેઠાડુ જીવનશૈલી, ખરાબ ટેવો માનવ શરીર પર અને ખાસ કરીને હાડપિંજર સિસ્ટમ પર હાનિકારક અસર કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ધૂમ્રપાન હાડકાની છિદ્રાળુતામાં વધારો કરે છે અને કેલ્શિયમના શોષણમાં દખલ કરે છે, અને ચરબીયુક્ત ખોરાકનો દુરુપયોગ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના પેથોલોજીના વિકાસનું કારણ બને છે.
આહારમાં વિશેષ કાર્બનિક પદાર્થો - વિટામિન્સ - નો સમાવેશ સમસ્યાને શ્રેષ્ઠ રીતે હલ કરવામાં મદદ કરશે. તેમને લેવાથી હાડપિંજર સિસ્ટમમાં પેથોલોજીકલ વિકૃતિઓ અને કોમલાસ્થિ પેશીઓને નુકસાન ટાળવામાં મદદ મળશે.
સાંધા માટે સારા ખોરાક - વિડિઓ
હાડકાના વિકાસ અને મજબૂતી માટે જરૂરી વિટામિન્સની યાદી:
રેટિનોલ હાડકાં અને કોમલાસ્થિ પેશીઓની રચનામાં સામેલ છે
વિટામિન ડી કેલ્શિયમના શોષણની પ્રક્રિયામાં સક્રિયપણે સામેલ છે
વિટામિન ઇ - એક શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ
વિટામિન સી શરીરના રોગપ્રતિકારક ગુણધર્મોને સુધારે છે
તેમની ઉણપ સાંધાઓની નાજુકતા, હાડકાંની ખનિજ રચનામાં વિક્ષેપ, અસ્થિભંગ અને શરીરમાં પેથોલોજીકલ પ્રક્રિયાઓની ઘટના તરફ દોરી જાય છે.
વધારાના વિટામિન પૂરક ક્યારે જરૂરી છે?
દરરોજ, માનવ હાડકાં નોંધપાત્ર તાણના સંપર્કમાં આવે છે. તેમને સંપૂર્ણ અને સ્વસ્થ રાખવા માટે, સામાન્ય પોષણ આપવું જરૂરી છે. જો સાંધા અને અસ્થિબંધન સાથેની સમસ્યાઓ પહેલેથી જ ઊભી થઈ ગઈ હોય, તો ડીજનરેટિવ પ્રક્રિયાઓને રોકવા, કોમલાસ્થિને પુનઃસ્થાપિત કરવા અને બળતરાને દૂર કરવા માટે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે.
નીચેની પરિસ્થિતિઓમાં વિટામિન સપ્લિમેન્ટ્સનું વધારાનું સેવન જરૂરી છે:
વિટામિન્સનો અભાવ ઓસ્ટીયોપોરોસિસ તરફ દોરી જાય છે - હાડપિંજર સિસ્ટમની નાજુકતા
હાડકાના વિકાસ અને મજબૂતીકરણ માટે કાર્બનિક પદાર્થોની અછત કેવી રીતે નક્કી કરવી?
એક અથવા બીજા જૂથના વિટામિન્સની ઉણપને ઓળખવી ખૂબ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, દર્દીઓ મોટે ભાગે કાર્બનિક પદાર્થોના અભાવના લક્ષણોમાંના એકને થાક અને કામ પરના તણાવ અને શારીરિક શ્રમ સાથે વધુ પડતા કામ સાથે સાંકળે છે.
ઉણપને ઓળખવા માટે, તમારે તમારા શરીરને સાંભળવાની જરૂર છે અને રેટિનોલ, થાઇમીન, રિબોફ્લેવિન, કેલ્સિફેરોલ, વગેરેની અંદાજિત દૈનિક જરૂરિયાત જાણવાની જરૂર છે.
કાર્બનિક પદાર્થો (C, A, D, B) ની ઉણપ નીચેના ચિહ્નો દ્વારા ઓળખી શકાય છે:
હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે વિટામિન સપ્લિમેન્ટ્સનું વર્ણન - ટેબલ
| શ્રેણી | ઉંમર (વર્ષો) |
A, µg | ઇ, એમજી | D, µg | K, µg | સી, એમજી | B6, એમજી | B12, mcg | પીપી, એમજી |
| શિશુઓ | 0–0,5 0,5–1 |
400 400 |
3 4 |
10 10 |
5 10 |
30 35 |
0,3 0,6 |
0,3 0,5 |
5 6 |
| 1-10 વર્ષનાં બાળકો | 1–3 4–6 7–10 |
450 500 700 |
6 7 7 |
10 2,5 2,5 |
15 20 30 |
40 45 45 |
1 1,1 1,4 |
0,7 1 1,4 |
9 12 7 |
| કિશોરો અને પુખ્ત પુરૂષો | 11–14 15–18 19–24 25–50 >50 |
1000 | 10 | 2,5 | 45 65 70 80 80 |
50 60 60 60 60 |
1,7 2 2 2 2 |
2 | 17 20 19 19 15 |
| કિશોરો અને પુખ્ત સ્ત્રીઓ | 11–14 15–18 19–24 25–50 >50 |
800 | 8 | 2,5 | 45 55 60 65 65 |
50 60 60 60 60 |
1,4 1,5 1,6 1,6 1,6 |
2 | 15 15 15 15 13 |
| ગર્ભવતી | 1000 | 10 | 12,5 | 65 | 90 | 2,1 | 4 | 16 | |
| નર્સિંગ | 1200 | 12 | 12,5 | 65 | 110 | 2,3 | 4 | 19 |
વિટામિનની ઉણપનો સામનો કેવી રીતે કરવો
હીલિંગ પૂરક
તમે વિવિધ રીતે કાર્બનિક પદાર્થોની ઉણપને સરભર કરી શકો છો:
આજે, ફાર્માસ્યુટિકલ ઉદ્યોગ ઉપયોગી પૂરવણીઓની વિશાળ શ્રેણી પ્રદાન કરે છે જે વિટામિનની ઉણપને ભરવામાં મદદ કરે છે. તેમનો ઉપયોગ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના પેથોલોજીના વિકાસનું જોખમ ઘટાડે છે અને શરીરની યોગ્ય કામગીરીને પ્રોત્સાહન આપે છે.
બે મહિના
ફોર્ટ
હાડકાના વિકાસ અને મજબૂતીકરણ માટે વિટામિન સંકુલ - ફોટો ગેલેરી
કોમ્પ્લીવિટ કેલ્શિયમ ડી3 ફોર્ટ - ઓસ્ટીયોપોરોસીસ કાલ્ટસિનોવા માટે અસરકારક ઉપાય - બાળકો માટે કેલ્શિયમનો સ્ત્રોત ટ્રાયઓવિટ - સાંધાના રોગો સામે ટ્રિપલ રક્ષણ કેલ્શિયમ એડવાન્સ કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીની ઉણપને ભરપાઈ કરશે.
ફાર્મસીમાં કે બજારમાં?
યોગ્ય, સંતુલિત પોષણ એ હાડકાની મજબૂતાઈ, સ્નાયુઓની સ્થિતિસ્થાપકતા અને અસ્થિબંધન જાળવવા માટે અનિવાર્ય સ્થિતિ છે. ચોક્કસ વિટામિન્સવાળા ખોરાકનો વ્યવસ્થિત વપરાશ નીચલા હાથપગમાં અસ્થિભંગ અને ખેંચાણનું જોખમ ઘટાડે છે અને સાંધાને મજબૂત બનાવે છે.
એસ્કોર્બિક એસિડ મોટી માત્રામાં જોવા મળે છે:
વિટામિન સીની નોંધપાત્ર સાંદ્રતાવાળા ઉત્પાદનો - ફોટો ગેલેરી
કિવિ સેલ એજિંગ માટે એક સ્વાદિષ્ટ ઈલાજ છે લીંબુ રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરે છે સી બકથ્રોન કોલેજન સંશ્લેષણને ઉત્તેજિત કરે છે કાળા કિસમિસ મુક્ત રેડિકલની અસરો સામે રક્ષણ આપે છે રોઝશીપ વિટામિન સી સામગ્રી માટે રેકોર્ડ ધારક છે
તે યાદ રાખવું જોઈએ કે વિટામિન એ ટોકોફેરોલ સાથે મળીને શ્રેષ્ઠ રીતે શોષાય છે. ગરમીની સારવાર દરમિયાન, રેટિનોલના 40% સુધીનો નાશ થઈ શકે છે.
વિટામિન A થી સમૃદ્ધ ખોરાક - ફોટો ગેલેરી
કેલ્સિફેરોલ આમાં મોટી માત્રામાં જોવા મળે છે:
એ નોંધવું જોઇએ કે વિટામિન ડી માત્ર ખોરાક સાથે માનવ શરીરમાં પ્રવેશતું નથી, પરંતુ અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગના પ્રભાવ હેઠળ ત્વચામાં પણ ઉત્પન્ન થાય છે.
કેલ્સિફેરોલ ધરાવતા ઉત્પાદનો - ફોટો ગેલેરી
માછલીનું નિયમિત સેવન ઓસ્ટીયોપોરોસીસને રોકવામાં મદદ કરશે બીફમાં મોટી માત્રામાં વિટામીન ડી હોય છે કોડ લીવર હાડકાના બંધારણને જાળવવામાં મદદ કરે છે પાર્સલી એ કેટલાક છોડના ખોરાકમાંથી એક છે જેમાં વિટામિન ડી હોય છે.
વિટામિન બીથી ભરપૂર ખોરાક - ફોટો ગેલેરી
દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો વિટામિન B થી ભરપૂર છે લીલા વટાણા - સ્વાદિષ્ટ અને સ્વસ્થ ઈંડા - વિટામિન B નો સ્ત્રોત કોટેજ ચીઝ સ્નાયુ વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપે છે
ટોકોફેરોલ આમાં નોંધપાત્ર સાંદ્રતામાં જોવા મળે છે:
તળતી વખતે, વિટામિન ઇ સંપૂર્ણપણે નાશ પામે છે.
ટોકોફેરોલ સમૃદ્ધ ખોરાક - ફોટો ગેલેરી
કઠોળનું નિયમિત સેવન અસ્થિબંધનને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે. હેઝલનટ મુક્ત રેડિકલની નકારાત્મક અસરોથી કોષોનું રક્ષણ કરે છે. વૃદ્ધાવસ્થાને હરાવવા માટે બીજ એ એક સ્વાદિષ્ટ રીત છે. વિટામિન ઇ સામગ્રીની દ્રષ્ટિએ, વનસ્પતિ તેલ એક આત્મવિશ્વાસુ નેતા છે.
બોન વિટામિન્સ લેતી વખતે સાવચેતીઓ
હાડકાની વૃદ્ધિ અને મજબૂતી માટે વિટામિન્સ લેતી વખતે, ભલામણ કરેલ ડોઝનું પાલન કરવું અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. તેમના વધુ પડતા સેવનથી હાયપરવિટામિનોસિસ થાય છે. આમ, રેટિનોલ ધરાવતી દવાઓનું વ્યસન આનું કારણ બની શકે છે:
વિટામિન ડી હાયપરવિટામિનોસિસ જીવલેણ છે! તમારે શરીરમાં કેલ્સિફેરોલની સંચય કરવાની ક્ષમતા વિશે યાદ રાખવું જોઈએ.
વિટામિન ડી હાઇપરવિટામિનોસિસ પોતાને મેનીફેસ્ટ કરે છે:
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઉપયોગ કરો
જ્યારે સ્ત્રી બાળકને જન્મ આપે છે તે સમયગાળા દરમિયાન, તેણીને વિટામિન્સ અને ખનિજોની વધતી જતી જરૂરિયાતનો અનુભવ થાય છે. અલબત્ત, જો સગર્ભા માતા ખોરાકમાંથી પોષક તત્વો મેળવે તો તે વધુ સારું છે. તંદુરસ્ત, સંતુલિત આહાર એ વિકાસશીલ ગર્ભના સામાન્ય વિકાસની ચાવી છે. સગર્ભા સ્ત્રીના આહારમાં તાજા લીલાં, પીળાં ફળો અને શાકભાજી, આખા અનાજનાં અનાજ, તૈલી દરિયાઈ માછલી અને ડેરી ઉત્પાદનોનો ચોક્કસપણે સમાવેશ થવો જોઈએ. જો કે, જરૂરી માત્રામાં ખોરાકમાંથી વિટામિન્સ અને મેક્રો તત્વો મેળવવાનું લગભગ અશક્ય છે. ગરમીની સારવાર, શાકભાજી અને ફળો ઉગાડવા અને સંગ્રહિત કરવાની આધુનિક પદ્ધતિઓ પોષક તત્ત્વો ઘટાડે છે. તેથી, એક નિયમ તરીકે, ડોકટરો ભલામણ કરે છે કે સ્ત્રી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વિટામિન કોમ્પ્લેક્સ લે. તેઓ માતાના શરીરને જરૂરી પદાર્થોથી સંતૃપ્ત કરવામાં અને બાળકના સામાન્ય વિકાસને સુનિશ્ચિત કરવામાં મદદ કરે છે. યાદ રાખો, આ અથવા તે દવા પસંદ કરતા પહેલા, તમારે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.
અભિપ્રાયો
હું હવે બીજા વર્ષથી આ દવા લઈ રહ્યો છું. હું ઘણા મહિનાઓ માટે વિરામ લઉં છું, અને પછી બે મહિના માટે સવાર અને સાંજે બે ગોળીઓ લઉં છું. હું ખાતરીપૂર્વક કહી શકું છું કે આ દવાને લીધે મારા સાંધાઓની સ્થિતિમાં નોંધપાત્ર સુધારો થયો છે. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે મારા હિપ સાંધામાં દુખાવો થવાનું બંધ થઈ ગયું છે. આ એક ખૂબ જ ખરાબ પીડા છે, અને આ પીડા સાથે મર્યાદિત હલનચલન પણ આનંદદાયક નથી. અને કેલ્સેમિન સાથે, આ સમસ્યાઓ કોઈક રીતે મારા માટે ધીમે ધીમે અદૃશ્ય થઈ ગઈ. મેં એ પણ જોયું કે મારા વાળ વધુ સારી રીતે વધવા લાગ્યા, અને મારા દાંતની સ્થિતિમાં સુધારો થયો. પહેલાં, દાંત ખૂબ જ ક્ષીણ થઈ ગયા હતા, પરંતુ હવે તે વધુ મજબૂત છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, ભરણ બહાર પડતા નથી અને દાંતના ટુકડા તૂટી જતા નથી.
aasvetikhttp://otzovik.com/review_410609.html
મેં પ્રથમ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આ દવા ખરીદી હતી. પછી મને રાત્રે પગમાં ખેંચાણ આવી અને ડૉક્ટરે મને આ ખાસ દવાની ભલામણ કરી. સામાન્ય રીતે, ફાર્મસીમાં કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી 3 ધરાવતી તૈયારીઓનો સમૂહ હોય છે, પરંતુ મેં કોમ્પ્લીવિટ બ્રાન્ડના વિટામિન્સ પસંદ કર્યા છે, કારણ કે અમે આ બ્રાન્ડના અન્ય વિટામિન્સ એક કરતા વધુ વખત ખરીદ્યા છે (કોમ્પ્લિવિટ મોમ વિટામિન્સની મારી સમીક્ષા). મારા પગની ખેંચાણ 15 દિવસમાં દૂર થઈ ગઈ, અને મેં કોર્સ પૂરો કર્યા પછી, મારા નખ મજબૂત બન્યા અને મારા દાંતમાંથી લોહી નીકળવાનું બંધ થઈ ગયું. તાજેતરમાં, મેં મારા નખને મજબૂત કરવા હેતુપૂર્વક આ દવા ખરીદી છે અને તે મને ફરીથી મદદ કરે છે - મારા નખ વધ્યા, તૂટ્યા કે છાલ ન થયા.
તાનિલીhttp://otzovik.com/review_3738171.html
મારી બહેન, ભૂતપૂર્વ તબીબી કાર્યકર દ્વારા મને "કેલ્સિનોવા" દવાની ભલામણ કરવામાં આવી હતી. તેણીએ કહ્યું કે તેણીએ એક સમયે આ દવા તેના પુત્રને આપી હતી અને તેને ક્યારેય તેના દાંતની સમસ્યા નહોતી થઈ. હું કેલ્શિયમની તૈયારીઓ અને વિટામિન્સ કેલ્શિયમ ડી3 કોમ્પ્લીવિટમાંથી તેની અસરોથી પરિચિત છું, તેથી જ્યારે બાળક દોઢ વર્ષનો હતો, ત્યારે મેં તેને આ દવા ખરીદવાનું નક્કી કર્યું. દરેક ટેબ્લેટનો પોતાનો સ્વાદ હોય છે. તેઓ ઝડપથી પૂરતા પ્રમાણમાં ઓગળી જાય છે અથવા બાળક દ્વારા ખાવામાં આવે છે. તેઓનો સ્વાદ ખૂબ જ મીઠો છે, પરંતુ, મારા મતે, તે ખૂબ જ સુખદ નથી, જોકે મારી ચૂંટેલી પુત્રી તેમને થૂંકતી નથી. કાલ્ટસિનોવ લેવાના પરિણામનું મૂલ્યાંકન કરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, હું ફક્ત એટલું જ કહી શકું છું કે સુલ્કોવિચ અનુસાર અમે જે પેશાબ પરીક્ષણ કર્યું છે તે હંમેશા "++" - મધ્યમ ટર્બિડિટી દર્શાવે છે, જેનો અર્થ છે કે બાળકને પૂરતું કેલ્શિયમ મળે છે.
કેલ્શિયમ એ હાડકાં માટેનું મુખ્ય નિર્માણ ઘટક છે, અને તે શરીરમાં થતી ઘણી પ્રક્રિયાઓમાં પણ મદદ કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે: તે લોહીના ગંઠાઈ જવાની પ્રક્રિયામાં સામેલ છે. હાડકામાં, નવીકરણની સતત પ્રક્રિયા હોય છે જે દરમિયાન કેલ્શિયમ સતત બદલાય છે.
જો ખોરાકમાં કેલ્શિયમની માત્રા પૂરતી ન હોય, તો શરીર લોહીમાં યોગ્ય સાંદ્રતા જાળવવા માટે તેને હાડકામાંથી પુનઃસ્થાપિત કરે છે. આમ, શરીરમાં જૈવિક પ્રક્રિયાઓની યોગ્ય કામગીરી સુનિશ્ચિત થાય છે, પરંતુ હાડપિંજરની પ્રક્રિયાઓ બગડે છે.
વિટામિન ડી કેલ્શિયમ અને ફોસ્ફરસનું યોગ્ય શોષણ અને ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરે છે. સામાન્ય રક્ત કેલ્શિયમ સ્તર જાળવવામાં અને તંદુરસ્ત હાડકાં જાળવવામાં મદદ કરે છે. વિટામિન ડી સંશ્લેષણનો મુખ્ય સ્ત્રોત સૂર્યપ્રકાશ છે. આમ, સૂર્યપ્રકાશની ઉણપના કિસ્સામાં, તમે તમારા ખોરાકમાં આ વિટામિનનું પ્રમાણ વધારી શકો છો.
કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીની ઉણપનું જોખમ કોને છે?
આ જૂથમાં તમામ ઉંમરના લોકોનો સમાવેશ થાય છે:
- તરુણાવસ્થા દરમિયાન છોકરીઓ અને યુવાન સ્ત્રીઓ,
- શાળાના બાળકો અને વિદ્યાર્થીઓ,
- રમતવીરો
- વૃદ્ધ લોકો.
વિટામિન ડીની ઉણપ થઈ શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે અવારનવાર, ટૂંકા સમય માટે બહાર વિતાવતા હોવ અથવા જો તમને કોઈ લાંબી બીમારી હોય જે તમારા યકૃત અથવા કિડનીના સામાન્ય કાર્યને અસર કરી શકે છે. વધુમાં, જેમ જેમ તમારી ઉંમર વધે તેમ, શરીરની શારીરિક પ્રક્રિયાઓમાં ફેરફારો થાય છે જે અમુક ઘટકોના શોષણને અસર કરી શકે છે.
જો તમે મેનોપોઝમાંથી પસાર થતી સ્ત્રી છો, તો શરીરમાં એસ્ટ્રોજનનું સ્તર ઘટે છે, જે કેલ્શિયમના શોષણને અસર કરે છે.
એક લોકપ્રિય કહેવત કહે છે: "રમત એ આરોગ્ય છે," પરંતુ સક્રિય રમતો દરમિયાન તમારે કેલ્શિયમ પોષણ વિશે પણ વિચારવાની જરૂર છે. પરસેવો અને વારંવાર તીવ્ર શારીરિક વ્યાયામ દ્વારા તેના ઉત્સર્જનને કારણે આ તત્વની સાંદ્રતા ઘટે છે.
હાડકાને મજબૂત બનાવતા ઉત્પાદનો
હાડપિંજરના સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે, તમારે વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમની પૂરતી માત્રા પૂરી પાડતા આહારનું પાલન કરવું જોઈએ અને કેફીન, આલ્કોહોલ અને તમાકુ જેવા ઉત્તેજક પદાર્થોથી દૂર રહેવું જોઈએ.
વિટામિન ડીના મુખ્ય સ્ત્રોતો છે:
- માછલી અને માછલીનું તેલ (ઉદાહરણ તરીકે, કોડ લીવર તેલ અને ટુના)
- સંપૂર્ણ ચરબીયુક્ત ડેરી ઉત્પાદનો (માખણ, ક્રીમ, ચીઝ) અને સંપૂર્ણ ચરબીયુક્ત દૂધ
- ઘઉં (ઘઉંના ટુકડા, ઘઉંનો પોર્રીજ...).
બીજો મહત્વનો મુદ્દો: તમારે વિટામિન ડીને શોષવા માટે સૂર્યની જરૂર છે.
વિટામિન ડીના ઔદ્યોગિક ઉત્પાદનનો મુખ્ય સ્ત્રોત ખમીર છે.
કેલ્શિયમ લગભગ તમામ ખોરાકમાં હાજર છે, જો કે તેની સામગ્રી અને જૈવઉપલબ્ધતા ખોરાકમાં બદલાય છે. કેલ્શિયમનો સૌથી સમૃદ્ધ સ્ત્રોત દૂધ અને તેના ઉત્પાદનો છે.
કેલ્શિયમના મુખ્ય સ્ત્રોતો છે:
ત્યાં ઘણા વનસ્પતિ ખોરાક છે જે કેલ્શિયમના ઉત્તમ સ્ત્રોત બની શકે છે:
- ઘેરા લીલા શાકભાજી (બ્રોકોલી, કોબી, લેટીસ અને કોબી, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, વોટરક્રેસ),
- સૂકા ફળો (અંજીર, ખજૂર, બદામ, ખાસ કરીને બદામ અને બ્રાઝિલ નટ્સ, બીજ),
- કઠોળ શાકભાજી (સોયાબીન, કઠોળ, વટાણા, કઠોળ, દાળ),
- tofu
તમારે પાર્સનીપ, સલગમ, લીંબુ, નારંગી, ઓલિવ અને દાળ ખાવા જોઈએ.
પરંતુ સારી રીતે શોષાયેલ કેલ્શિયમની સામગ્રી માટે રેકોર્ડ ધારક તલ છે!
તમારા આહારમાં, તમારે અતિશય પ્રાણી પ્રોટીન અને મીઠું ટાળવું જોઈએ. અતિશય વપરાશ:
- કાર્બોનેટેડ પીણાં,
- હેમબર્ગર,
- શેકવું
- ખારું
કેલ્શિયમ નુકશાન તરફ દોરી શકે છે. એવા કિસ્સાઓમાં કે જ્યાં કેલ્શિયમની ઉણપને આવરી શકાતી નથી, તેને પૂરક તરીકે વિશેષ વિટામિન તૈયારીઓનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે સારી છે
વ્યાયામ નિઃશંકપણે આપણા હાડકાના સ્વાસ્થ્ય પર હકારાત્મક અસર કરે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ હાડકાના ખનિજકરણનું એક પરિબળ છે, ખાસ કરીને બાળકો અને કિશોરોમાં. શારીરિક પ્રવૃત્તિ હાડકાની આસપાસના સ્નાયુઓનો પણ વિકાસ કરે છે. પથારીમાં લાંબો સમય ગાળવાથી હાડકાં અને માંસપેશીઓનું નુકસાન થાય છે.
વ્યાયામ જેમ કે દોડવું, સ્કેટિંગ, સાયકલ ચલાવવું, તરવું, નૃત્ય કરવું અથવા અડધો કલાક ઝડપી ચાલવું, હાડકાની ઘનતા વધારવામાં મદદ કરે છેકિશોરોમાં, પુખ્ત વયના લોકોમાં તેને જાળવવામાં મદદ કરે છે અને વૃદ્ધ લોકોમાં હાડકાંનું નુકશાન ધીમી પડે છે. વૃદ્ધ લોકોના કિસ્સામાં, નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ હાડકાના નુકશાન અને હાડકાના બંધારણને બગાડતા અટકાવે છે, જે અસ્થિભંગનું સામાન્ય કારણ છે.
બાળકો અને કિશોરોમાં અસ્થિ આરોગ્ય
જીવનના પ્રથમ દસ વર્ષ દરમિયાન, વ્યક્તિ તેના હાડકાના 50% જેટલા સમૂહ બનાવે છે. બાળકોના હાડકાં મજબૂત અને સ્વસ્થ રહે તે માટે માત્ર તેમને કેલ્શિયમથી ભરપૂર આહાર પૂરો પાડવો પૂરતો નથી. દોડવું, કૂદવું અને અન્ય પ્રવૃત્તિઓ હાડકાંને મજબૂત કરે છે અને બાળકોને શરીર નિયંત્રણ શીખવે છે. આ અગત્યનું છે, કારણ કે મોટાભાગના બાળકો પહેલેથી જ પ્રારંભિક ધોરણમાં છે, અસ્વસ્થતાવાળા બેકપેક્સ અથવા ખુરશીઓના ઉપયોગને કારણે, હોય છે અને તે થવાની સંભાવના છે.
બાળકો અને યુવાનો માટે તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિથી દૂર રહેવું હાનિકારક છે. તમારા બાળકોને શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો - રમતના મેદાનની પ્રવૃત્તિઓ, બાઇક અથવા સ્કૂટર ચલાવવું, બોલ સાથે રમવું, તરવું, નૃત્ય કરવું અને લાંબી ચાલ કરવી.
તમે શાળામાં શારીરિક શિક્ષણના વર્ગોને નકારી શકતા નથી. જેટલી વધુ શારીરિક પ્રવૃત્તિ, હાડપિંજરની કાર્યક્ષમતા અને તાકાત વધારે છે!
પાનખર અને શિયાળો એ વર્ષના યુવી મર્યાદિત સમય છે, આ સમય દરમિયાન તમારે વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમ ધરાવતા બાળકોના પોષક પૂરક લેવાનું વિચારવું જોઈએ.
મેનોપોઝ પછી સ્વસ્થ હાડકાં
એક આધુનિક વ્યક્તિ જે નિવૃત્ત થવા માટે જીવે છે તે ભય શું છે? શું તેને આગળ નીકળી શકે છે, ઑસ્ટિયોપોરોસિસ અથવા કંઈક વધુ ગંભીર, જે તેના જીવન અને ચળવળને મર્યાદિત કરશે.
મેનોપોઝના સમયગાળા દરમિયાન, રુચિ, ઉંમર, ક્ષમતાઓ અને શારીરિક તંદુરસ્તીના આધારે પસંદ કરવામાં આવતી પ્રવૃત્તિઓની ખાતરી આપવી જરૂરી છે. હાડકાં માટે ખૂબ સારું: તરવું, દોડવું અને સાયકલ ચલાવવું. તાજેતરમાં, તે લોકપ્રિય પણ બન્યું છે અને પ્રવૃત્તિના તંદુરસ્ત સ્વરૂપ તરીકે ભલામણ કરવામાં આવે છે, ખાસ કરીને વૃદ્ધાવસ્થામાં. તાજી હવામાં મનોરંજન સૂર્યના કિરણોના સંપર્કને પૂરક બનાવશે. જો તમે 10 મિનિટથી વધુ સમય માટે તીવ્ર સૂર્યપ્રકાશમાં રહો છો, તો યુવી પ્રોટેક્શન સાથે સનસ્ક્રીન લગાવવાની ખાતરી કરો.
વૃદ્ધ લોકોના કિસ્સામાં, ધોધ ખૂબ જ ખતરનાક છે અને તે કાયમી અપંગતા તરફ દોરી શકે છે.
શારીરિક વ્યાયામ દરમિયાન, તેની તીવ્રતા, પર્યાવરણીય પરિસ્થિતિઓ અને શારીરિક સ્થિતિના આધારે સરેરાશ 500 મિલી જેટલું પ્રવાહી ગુમાવે છે. ઉર્જાનો અભાવ અને પરસેવાના સ્વરૂપમાં નુકસાન અનુભવાય છે. પાણી ઉપરાંત કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ કે સોડિયમ જેવા ખનિજો પણ નષ્ટ થાય છે. કેલ્શિયમની ખોટ સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ તરફ દોરી શકે છે. તાલીમ પહેલાં, તાલીમ દરમિયાન અને પછી, તમારે ખોવાયેલા ખનિજોને ફરીથી ભરવા માટે પાણી પીવાની જરૂર છે.
દરેક માતા ઈચ્છે છે કે તેના બાળકને મજબૂત હાડકાં અને તંદુરસ્ત દાંત હોય. હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે કેલ્શિયમ અને ફોસ્ફરસની જરૂર પડે છે. અને ચાલો વિટામિન ડી અને બી વિશે ભૂલશો નહીં. તમારે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારા બાળકને મદદ કરવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે. મમ્મીએ ચોક્કસપણે તેના આહાર પર ધ્યાન આપવું જોઈએ, વધુ તાજા ફળો અને ડેરી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરવો જોઈએ..
જન્મ પછી, તમારા બાળકની વૃદ્ધિનું નિરીક્ષણ કરો. જો કંઈક ખોટું થશે, તો ડૉક્ટર પોતે તમને કેલ્શિયમ સપ્લિમેન્ટ સાથે દૂધનું સૂત્ર લખશે. પછી, 4-6 મહિનાથી, તમે ખાસ કરીને બાળકો માટે ફાર્માસ્યુટિકલ ઉત્પાદનો લઈ શકો છો. તમારા બાળક માટે યોગ્ય પોષણ વિશે ભૂલશો નહીં. ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં તેને તેની માતાના દૂધ કરતાં વધુ કેલ્શિયમની જરૂર પડશે.
હાડકાં, દાંત, સાંધા
ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ અઠવાડિયાથી હાડકાંનો વિકાસ અને મજબૂતીકરણ થાય છે. તો પણ એ મહત્વનું છે કે તેઓ મજબૂત છે. તે જ સમયે, દાળ અને દૂધના દાંત રચાય છે. બાળકને તૈયાર થવા માટે 9 મહિનાનો સમય છે. તે માતાના લોહીમાંથી જ તમામ જરૂરી પદાર્થો મેળવે છે. હાડકાં, દાંત અને સાંધાઓને મજબૂત કરવા માટે આપણે શું જોઈએ છે:
- કેલ્શિયમ;
- ફોસ્ફરસ;
- વિટામિન બી (1,6,12), ડી.
આ સમયગાળા દરમિયાન, તે બધું માતા શું ખાય છે અને શું તે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ભલામણ કરેલ પૂરક લે છે તેના પર નિર્ભર છે. જન્મ પછી, બાળકનું શરીર તેના પોતાના હાડકાંને મજબૂત અને પૂર્ણ કરવાનું શરૂ કરે છે. જીવનના પ્રથમ વર્ષમાં, તેની ઊંચાઈ ઘણી વખત વધે છે, અને આ વિશાળ છે. 
કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીની જરૂરિયાત.
માનવ હાડકાં અને દાંત માટે કેલ્શિયમ અને ફોસ્ફરસ મુખ્ય નિર્માણ સામગ્રી છે, અને તેઓ સાંધા માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે - આપણે તેમના વિશે પણ ભૂલવું જોઈએ નહીં. આ પદાર્થો સંતુલિત ગુણોત્તરમાં હોવા જોઈએ.
વિટામિનડી- આ બે સૂક્ષ્મ તત્વોનો પ્રથમ સહાયક. તે શરીરને ખોરાકમાંથી કેલ્શિયમ શોષવામાં મદદ કરે છે અને પછી તેમાંથી બાળકના મજબૂત હાડકાં બનાવવામાં મદદ કરે છે. બાળકોને નાની ઉંમરથી જ તેની જરૂર હોય છે.
જીવનના પહેલા જ દિવસથી, બાળકને માતાના દૂધ સાથે જરૂરી બધું પ્રાપ્ત થાય છે. જો બધું બરાબર છે, તો તે સામાન્ય વૃદ્ધિ સાથે જાળવી રાખે છે, તો તમારે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. જો ત્યાં થોડો સમયગાળો હોય અથવા તેને દૂધની સમસ્યા હોય (શોષાય નહીં), તો પ્રથમ મહિનાથી આ પદાર્થો ઉમેરવાની જરૂર પડશે. નહિંતર, આ પરિસ્થિતિ રિકેટ્સમાં સમાપ્ત થઈ શકે છે.
રિકેટ્સ બાળકોના હાડકાં માટે ખૂબ જોખમી છે
જ્યારે કેલ્શિયમ અને વિટામિન્સ (ડી અને બી) નું અસંતુલન હોય છે, ત્યારે બાળકના હાડકાં નરમ અને બરડ બની જાય છે. જ્યારે તે હજી પણ નાનું છે, ત્યારે તેઓ તૂટી જશે નહીં, પરંતુ તેઓ વાંકા થઈ શકે છે. અને પછી તમે તમારા બાકીના જીવન માટે કુટિલ, નબળા પગ રાખશો. લાંબા ગાળાની વિટામિન ડીની સમસ્યા બરડ હાડકાં, ખરાબ દાંત અને સાંધાના પ્રારંભિક દુખાવા તરફ દોરી જાય છે.
રિકેટ્સના ભયને દૂર કરવા માટે, સારું 
તમારે યોગ્ય પોષણ અને વિટામિન્સની જરૂર છે. ઉપરાંત, તમારા બાળરોગ ચિકિત્સક દ્વારા તમારા બાળકને નિયમિતપણે તપાસો. તે તમને કહેશે કે શું લેવાનું શ્રેષ્ઠ છે અને ક્યારે શરૂ કરવું. સ્વ-દવા કરવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર નથી. હાડકાંને મજબૂત બનાવતી સપ્લીમેન્ટ્સનો ઓવરડોઝ બાળકો માટે ખૂબ જોખમી બની શકે છે. ગંભીર રીતે નુકસાન.
તે બાળકો કે જેઓ ટૂંકા ઉનાળાના સમયગાળાવાળા સ્થળોએ જન્મ્યા હતા તેઓ પણ રિકેટ્સથી પીડાય છે. વિટામિન ડીના યોગ્ય સંશ્લેષણ માટે સૂર્ય જરૂરી છે. જો અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગનો અભાવ હોય, તો સોલારિયમ જેવી પ્રક્રિયાઓ સૂચવવામાં આવે છે. દિવસમાં માત્ર થોડી મિનિટો - તમારા બાળકને વધુની જરૂર નથી. વધુ વખત તડકામાં રહેવાનો પ્રયત્ન કરો, ચાલવા જાઓ અને ઉનાળામાં સૂર્યસ્નાન કરો.
તમારા બાળકને થોડી મિનિટો માટે ટુવાલ પર નગ્ન રાખો. અલબત્ત, જો તે બહાર પૂરતી ગરમ હોય (+24C કરતાં ઓછી નહીં). પ્રક્રિયા પહેલા અને પછી બાળક પૌષ્ટિક ક્રીમ લાગુ કરવાની ખાતરી કરો. આ સમગ્ર શિયાળા માટે તેનો સોલર ચાર્જ છે.
વિટામિન્સ
તંદુરસ્ત ખોરાકમાં હાડકાં માટે ઘણા બધા વિટામિન હોય છે, પરંતુ કેટલીકવાર તે વધતા શરીર માટે પૂરતું નથી. ખોરાક અને ફાર્મસી વિટામિન્સને જોડવાનું શ્રેષ્ઠ છે.
ફાર્માસ્યુટિકલ પદાર્થો
તમારા ડૉક્ટરે તમને આવા સપ્લિમેન્ટ્સ લખવા પડશે - તમે ફક્ત તમારા મિત્રોની સલાહ પર તેમને ખરીદી શકતા નથી, તે જોખમી છે. સામાન્ય રીતે, હાડકાંને મજબૂત કરવા માટેના સંકુલમાં કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી હોય છે. અથવા વિટામિન્સ અલગથી આવે છે, પરંતુ પછી તમારે તે જ ઉત્પાદક પાસેથી ખરીદવાની જરૂર છે જેથી ડોઝને મિશ્રિત ન થાય.
કેવી રીતે વાપરવું
મિશ્રણના ઘણા ઉત્પાદકોએ કેલ્શિયમ અને જટિલ ઉમેર્યા છેડી— બીઉત્પાદનમાં શામેલ છે- તમે તેમને બાઈટ તરીકે આપી શકો છો. 6 મહિનાથી શરૂ કરીને, ઓઇલ સોલ્યુશન આપવામાં આવે છે. પછી - 1-2 વર્ષની વયના બાળકો માટે ચાવવા યોગ્ય ગોળીઓ, તે પછી નિયમિત ગોળીઓ.
હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે વિટામિન્સ લેવામાં આવે છે, દર વર્ષે 2 કોર્સ. 
1-3 મહિના માટે. તે બધા ડોઝ પર આધાર રાખે છે. માર્ગ દ્વારા, દિવસમાં 2-3 વખત લેવાની જરૂર હોય તેવી ગોળીઓ પસંદ કરવી વધુ સારું છે, કારણ કે કેલ્શિયમ ઝડપથી ધોવાઇ જાય છે. અને આ રીતે તમે તેની સતત સામાન્ય સાંદ્રતા જાળવી રાખો છો.
મોટેભાગે, બાળકો માટે, પૂરક ખોરાક અથવા પાણીમાં મિશ્રિત થાય છે. પરંતુ ખાટા રસ (નારંગી, લીલા સફરજન, અનાનસ) સાથે ઓગળવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.: આ રીતે તમે પદાર્થને તેની ફાયદાકારક અસરોથી વંચિત કરી શકો છો.
જો 1-2 ડોઝ પછી બાળક સારું ન લાગે, તે લાલ થઈ જાય, અને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય, તો તેનો અર્થ એ કે તેને એલર્જી છે. તમારે તાત્કાલિક એમ્બ્યુલન્સને કૉલ કરવાની જરૂર છે.
તંદુરસ્ત ખોરાક
દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે હાડકાં અને દાંતને મજબૂત કરવા માટે કેલ્શિયમનો સૌથી સરળ સ્ત્રોત ડેરી ઉત્પાદનો છે: દૂધ, ખાટી ક્રીમ, કુટીર ચીઝ, આથો બેકડ દૂધ વગેરે. તમારું નાનું બાળક ચોક્કસપણે આમાંથી થોડું ખાવાનું પસંદ કરશે.
6-8 મહિનાથી, ધીમે ધીમે બાઈટ દાખલ કરોબાળકો માટે, ફળો અને શાકભાજી એ કુદરતી વિટામિન છે, જેમાં આપણને જરૂરી ડીનો સમાવેશ થાય છે. વધુમાં, માછલીમાં તે ઘણું બધું છે. પ્રથમ વર્ષથી, દુર્બળ માછલી અને માંસ પણ બાળકના આહારનો ભાગ બનવું જોઈએ.
