3 જી ત્રિમાસિકમાં સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં અનિદ્રા. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અનિદ્રાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, સ્ત્રીને પહેલા કરતા વધુ સારી ઊંઘ અને યોગ્ય આરામની જરૂર હોય છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, માતાનું શરીર ડબલ ભાર અનુભવે છે. તેથી, સગર્ભા સ્ત્રી માટે ઊંઘ એ એક જ સમયે પુનઃપ્રાપ્ત, રિચાર્જ અને આરામ કરવાનો એક પ્રકારનો સમય છે. પરંતુ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, સ્ત્રીની ઊંઘમાં ખલેલ થઈ શકે છે. હા, જે મહિલાઓ પહેલાથી જ ગર્ભાવસ્થાનો અનુભવ કરી ચૂકી છે તેઓ જાણે છે કે આ 9 મહિના દરમિયાન ઘણીવાર પૂરતી ઊંઘ લેવી શક્ય નથી હોતી!

ચાલો આજે વાત કરીએ સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં અનિદ્રાના કારણો અને તેને કેવી રીતે દૂર કરવી.

અનિદ્રાના પ્રકારો

અનિદ્રા સાથે, ક્યાં તો ઊંઘી જવું અથવા ઊંઘ જાળવવામાં ખલેલ પહોંચે છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં અનિદ્રાના નીચેના પ્રકારો છે.

• સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં ઊંઘમાં ખલેલ સૌથી સામાન્ય છે. તે જ સમયે, ઊંઘી જવાનો સમય નિર્ધારિત 15-20 મિનિટ કરતાં વધુ ખેંચાય છે. કેટલીકવાર સગર્ભા સ્ત્રીને સૂવા માટે એક કલાક કે તેથી વધુ સમયની જરૂર હોય છે.
• ઊંઘ જાળવવામાં મુશ્કેલી. શરૂઆતમાં, સ્ત્રી હંમેશની જેમ સૂઈ જાય છે. પરંતુ, ગર્ભની હિલચાલથી અથવા મૂત્રાશયની ભરાઈ જવાની લાગણીથી જાગવાથી, તે ફરીથી ઊંઘી શકતો નથી.
• કોઈ દેખીતા કારણ વગર વહેલા જાગવું. અગાઉથી જાગવું, ઉદાહરણ તરીકે, સવારે ત્રણ વાગ્યે, સ્ત્રી લાંબા સમય સુધી સૂઈ શકતી નથી અથવા તે સમયે જ સૂઈ જાય છે જ્યારે એલાર્મ ઘડિયાળ વાગવાની હોય છે. આ કિસ્સામાં, સામાન્ય રીતે આરામ કરવો શક્ય નથી. નબળાઇ, થાક અને ખરાબ મૂડની લાગણી આખો દિવસ સ્ત્રીને ત્રાસ આપશે.

તેના અભ્યાસક્રમની અવધિના આધારે અનિદ્રાના પ્રકારો છે:

• તીવ્ર (ક્ષણિક) - એપિસોડિકલી થાય છે (વધુ વખત કેટલીક તણાવપૂર્ણ ઘટના સાથે સંકળાયેલ છે). સાત દિવસથી વધુ ચાલતું નથી. ડ્રગ સારવાર સૂચવવામાં આવતી નથી;
• સબએક્યુટ (ટૂંકા ગાળાના) - ત્રણ અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે;
• ક્રોનિક - ત્રણ અઠવાડિયાથી વધુ ચાલે છે. સ્ત્રીએ થાકના ચિહ્નો ઉચ્ચાર્યા છે, ધ્યાનની સાંદ્રતા ઘટે છે, ચીડિયાપણું દેખાય છે.

સગર્ભા માતાઓમાં અનિદ્રાના કારણો

સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં ઊંઘની વિક્ષેપના મુખ્ય કારણો નીચે મુજબ છે. પરંતુ એક નિષ્ણાત તરીકે અને ગર્ભાવસ્થાના મારા પોતાના અનુભવથી, હું કહી શકું છું કે ઘણી વાર સ્ત્રીઓ અનિદ્રાના ઘણા કારણોનું સંયોજન નોંધે છે. તેથી, આ હુમલા પર કાબુ મેળવવો ખૂબ મુશ્કેલ છે.

તેથી, અહીં સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં ઊંઘની વિક્ષેપના મુખ્ય કારણો છે.

• મોટા પેટના કારણે, ઊંઘ માટે આરામદાયક સ્થિતિ મેળવવી મુશ્કેલ છે.
• પીઠમાં દુખાવો દોરવો.
• પગમાં ભારેપણું અને વાછરડાના સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ.
• હાર્ટબર્ન જે સૂતી વખતે વધુ ખરાબ હોય છે.
• ગર્ભ ચળવળ.
• બેચેન સપના.
• વારંવાર પેશાબ કરવાની અરજ, કારણ કે વિસ્તૃત ગર્ભાશય મૂત્રાશયને સંકુચિત કરે છે.
• વધતી જતી પેટની ચામડી પર ખંજવાળ આવવાથી તેના પર ત્વચા ખેંચાય છે.
• સ્ત્રીના શરીરમાં આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવો.
• અનુભવો, તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ ...

સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં અનિદ્રાના આ મુખ્ય કારણો છે. કદાચ તમે તમારા અનુભવ પરથી સૂચિ ચાલુ રાખી શકો.

ગર્ભાવસ્થાના વિવિધ તબક્કામાં સ્ત્રી ઊંઘમાં કયા ફેરફારોની અપેક્ષા રાખી શકે છે?

પ્રથમ ત્રિમાસિક

સગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ અઠવાડિયા દિવસના સમયે તીવ્ર સુસ્તી સાથે પસાર થાય છે તે હકીકત હોવા છતાં, ઘણી સ્ત્રીઓ સાંજે ઊંઘી જવાની સમસ્યાનો સામનો કરે છે. મોટેભાગે આ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્ત્રી હોર્મોન્સમાં ફેરફાર સાથે સંકળાયેલું છે. એસ્ટ્રોજનને પ્રોજેસ્ટેરોન દ્વારા બદલવામાં આવે છે.

પ્રોજેસ્ટેરોન એ મુખ્ય હોર્મોન છે જે ગર્ભાવસ્થાને જાળવી રાખે છે. તે બાળકના સુરક્ષિત બેરિંગ માટે શરીરના તમામ દળોને એકીકૃત કરે છે. માતાનું સજીવ હંમેશા વીજળી-ઝડપી તત્પરતા અને પ્રતિક્રિયાશીલતાની સ્થિતિમાં હોય છે. આ ઘણીવાર સ્ત્રીને સંપૂર્ણ આરામ અને આરામ કરવાથી અટકાવે છે.

ઉપરાંત, એક સ્ત્રી કે જેણે તેની રસપ્રદ સ્થિતિ વિશે હમણાં જ શીખ્યા છે તે ઘણી મિશ્ર લાગણીઓનો અનુભવ કરે છે. ઘણી સ્ત્રીઓએ ફરીથી વિચાર કરવાની જરૂર છે. આવનારા માતૃત્વના આનંદની સાથે, સ્ત્રી બાળકના સ્વાસ્થ્ય માટે અને પોતાના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ચિંતા અનુભવે છે.

તેણી એ પણ ચિંતિત છે કે કેટલીક વસ્તુઓ જે નવા સ્ટેટસમાં શરૂ કરવામાં આવી છે તે હવે પૂર્ણ થવાનું નક્કી નથી. ભાવિ માતાની આવી મૂંઝવણને તેના મગજમાં ઉકેલવાની, છાજલીઓ પર મૂકવાની જરૂર છે, તેથી બોલવા માટે. અને ઘણીવાર શરીર, ખાસ કરીને ખૂબ વ્યસ્ત સ્ત્રીઓમાં, આ માટે રાત્રિના આરામના સમય કરતાં વધુ યોગ્ય સમય મળતો નથી.

પ્રારંભિક ટોક્સિકોસિસ પણ ઊંઘની વિક્ષેપ માટેનું એક સામાન્ય કારણ છે. ઉબકા, લાળમાં વધારો, ઘણી વાર ઉલટી કરવાની અરજ રાત્રે પણ બંધ થતી નથી.

બીજા ત્રિમાસિક

બીજા ત્રિમાસિકમાં, હોર્મોનલ ફેરફારો ઓછા થાય છે અને ઊંઘની વિકૃતિઓનું કારણ બનવાનું બંધ કરે છે. ઉપરાંત, એક નિયમ તરીકે, સગર્ભા માતાનું પેટ હજી ખૂબ મોટું નથી, ઊંઘ માટે આરામદાયક સ્થિતિ લેવામાં દખલ કરતી નથી. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં આ સમયગાળા દરમિયાન દેખાતી અનિદ્રા એ કોઈપણ અનુભવો અથવા તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓનું પરિણામ છે.

ત્રીજા ત્રિમાસિક

ગર્ભાવસ્થાના અંતમાં, ગર્ભની હિલચાલને કારણે સ્ત્રીઓ ઘણીવાર ઊંઘી શકતી નથી. અને ઘણા બાળકો સાંજે અને રાત્રે સૌથી વધુ સક્રિય હોય છે. સગર્ભા માતાઓ માટે મોટા પેટ અને નીચલા પીઠના દુખાવાને કારણે આરામદાયક ઊંઘની સ્થિતિ શોધવી પણ વધુ મુશ્કેલ છે.

આડી સ્થિતિમાં, હાર્ટબર્ન વધે છે. તેથી, સગર્ભા સ્ત્રીઓ, પથારીમાં જતા, હાર્ટબર્નથી પીડાય છે અને ઊંઘી શકતી નથી.

સગર્ભા સ્ત્રીઓની એક ખૂબ જ સામાન્ય સમસ્યા પેટની ચામડીની ખંજવાળ છે. અનુભવથી હું કહી શકું છું કે તે રાત્રે છે કે આ લાગણી વધારે છે.

શરીરમાં કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમની અછતને કારણે રાત્રે પગમાં ખેંચાણ મોટાભાગે સ્ત્રીઓને પરેશાન કરે છે. ખૂબ જ અપ્રિય લાગણી. જો ખેંચાણ દેખાય છે, તો સંપૂર્ણપણે જાગવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. વાછરડાના સ્નાયુમાં ખેંચાણના સમયે (તે આ સ્નાયુ છે જે મોટાભાગે ખેંચાય છે), તેને ઘસવું ખૂબ અસરકારક નથી. તે વધુ સારી રીતે મદદ કરે છે જ્યારે કોઈ સ્ત્રી પગના અંગૂઠાને પોતાની તરફ ખેંચે છે, જાણે નીચલા પગની પાછળની સપાટીને ખેંચતી હોય.

વિસ્તૃત ગર્ભાશય મૂત્રાશય પર દબાણ લાવે છે. એક મહિલાને શૌચાલય જવા માટે ઘણી વાર રાત્રે ઉઠવું પડે છે. પથારીમાં પાછા ફર્યા પછી, ઊંઘ ઘણીવાર તરત જ શક્ય નથી. ઉપરોક્ત કોઈપણ કારણોસર ઊંઘ તરત ન આવી શકે. અને ત્યાં ઘણા કારણો છે, જેમ તમે જોઈ શકો છો. તેથી, સગર્ભા સ્ત્રીઓને માત્ર ઊંઘમાં જ નહીં, પણ ઊંઘ જાળવવામાં પણ સમસ્યા થાય છે.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે અનિદ્રા કેમ જોખમી છે?

અનિદ્રા ચોક્કસ જોખમ ધરાવે છે, જે સગર્ભા માતાના વિવિધ અવયવો અને સિસ્ટમો પર નકારાત્મક અસર કરે છે.

• યોગ્ય આરામનો અભાવ અતિશય ચીડિયાપણું, ભાવનાત્મક નબળાઈ અને ઝડપી મૂડ સ્વિંગ તરફ દોરી જાય છે. સતત ઊંઘનો અભાવ, સગર્ભા માતા ડિપ્રેશનનો શિકાર પણ બની શકે છે.
• ઊંઘની વ્યવસ્થિત અભાવ હોર્મોનલ અસંતુલન તરફ દોરી શકે છે. આવા આંતરસ્ત્રાવીય વિકૃતિઓ ગર્ભાશય, ગર્ભપાતના સ્વરમાં વધારો કરવાની ધમકી આપે છે.
• અનિદ્રાથી પીડાતી સ્ત્રી બ્લડ પ્રેશરમાં વધઘટ અનુભવી શકે છે, ઝડપી પલ્સ.
• ઊંઘની તીવ્ર અભાવ એકાગ્રતામાં ઘટાડો, થાકમાં વધારો અને પ્રભાવમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે.

કેવી રીતે લડવું?

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તે યાદ રાખવું ખાસ કરીને મહત્વનું છે કે માત્ર ડૉક્ટર જ કોઈપણ દવા સૂચવે છે. પ્રથમ નજરમાં પણ, હાનિકારક હર્બલ ટી બાળકને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

એક રસપ્રદ પરિસ્થિતિ સાથે સંકળાયેલ ટૂંકા ગાળાના અનિદ્રા સાથે, બિન-દવા પદ્ધતિઓ ખૂબ અસરકારક છે.

• આરામદાયક ગાદલું સાથે આરામદાયક પલંગ બનાવો;
• ઓરડામાં અંધકાર બનાવો, કારણ કે માત્ર અંધારામાં જ સ્લીપ હોર્મોન મેલાટોનિન ઉત્પન્ન થાય છે;
• તમારે વેન્ટિલેટેડ રૂમમાં પથારીમાં જવાની જરૂર છે;
• પથારીમાં જાઓ અને તે જ સમયે ઉઠો;
• દિવસની ઊંઘ દૂર કરો, જાગ્યા પછી પથારીમાં "રોલ" ન કરો;
• સૂવાની ઇચ્છા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો નહીં.

2. સૂતા પહેલા અને દિવસ દરમિયાન ભોજન:

• સૂવાના સમયના છ કલાક પહેલાં પ્રેરણાદાયક પીણાં પીશો નહીં;
• રાત્રિભોજન માટે મસાલાવાળી વાનગીઓ ન ખાઓ;
• સૂતા પહેલા અતિશય ખાવું નહીં;
• આથો દૂધના ઉત્પાદનો, હળવા પ્રોટીન ખોરાક સાથે રાત્રિભોજન કરવું વધુ સારું છે, પરંતુ ફાઇબર અથવા એક્સટ્રેક્ટિવથી સમૃદ્ધ ખોરાક ન ખાવો જે સક્રિય આંતરડાની ગતિશીલતાને ઉત્તેજિત કરે છે.

3. હાઈપોડાયનેમિયા (બેઠાડુ જીવનશૈલી) દૂર કરો:

• વ્યાજબી રીતે સક્રિય જીવનશૈલી જીવો;
• ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી યોગ કસરતોના અપવાદ સાથે, બેડ પહેલાં શારીરિક પ્રવૃત્તિને દૂર કરો;
• ઓછામાં ઓછા અડધા કલાક માટે સાંજે વોક લો.

4. સારી ઊંઘ માટે તમારે બીજું શું ધ્યાન આપવાની જરૂર છે:

• સાંજે વિઝ્યુઅલ લોડ, અતિશય માનસિક પ્રવૃત્તિ, મૂવીઝ, વિડિઓ ગેમ્સ જોવાની મજબૂત છાપને બાકાત રાખવું વધુ સારું છે;
• જો સગર્ભા માતા હાર્ટબર્ન વિશે ચિંતિત હોય, તો તમારે અર્ધ-બેઠકની સ્થિતિમાં પલંગના માથાના છેડા સાથે સૂવાની જરૂર છે. આ અન્નનળીમાં એસિડિક પેટની સામગ્રીના રિફ્લક્સને ઘટાડશે;
• જો સૂવા માટે આરામદાયક સ્થિતિ શોધવી મુશ્કેલ હોય, તો સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ઓશીકું મેળવો. તે પેટ અને નીચલા પીઠને ટેકો આપવા માટે મદદ કરશે, જે નિઃશંકપણે આરામ કરવામાં અને ઊંઘવામાં મદદ કરશે;
• પેટની ત્વચાની ખંજવાળથી વિચલિત ન થવા માટે, તેને લોશન અથવા તેલયુક્ત ક્રીમથી લુબ્રિકેટ કરો. ઉપરાંત, કુદરતી કાપડમાંથી બનાવેલા છૂટક કપડાં અને છૂટક અન્ડરવેર પહેરો;
• સૂવાનો સમય પહેલાં પુષ્કળ પ્રવાહી પીવાની જરૂર નથી - આનાથી રાત્રે શૌચાલયમાં જવાની આવર્તન ઘટશે;
• રાત્રે કોઈપણ દવાઓ ન લેવી, અને શામક અને ઊંઘની ગોળીઓ માત્ર ડૉક્ટરના નિર્દેશન મુજબ જ લેવી વધુ સારું છે.

જો તમે પહેલાથી જ ઊંઘની ગોળીઓ લીધી હોય, તો ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારે નિષ્ણાતની સલાહ લીધા વિના તેનો આશરો લેવો જોઈએ નહીં. વેલેરીયન ટિંકચર પણ ભાવિ માતાઓ માટે બિનસલાહભર્યું છે. તેથી, કોઈપણ દવાઓનો ઉપયોગ કરતી વખતે સાવચેત રહો.

અનિદ્રા સામેની લડતનું પરિણામ લગભગ 90% ઉપર ઉલ્લેખિત તે શાસન ક્ષણોના અમલીકરણની શુદ્ધતા અને પ્રતિબદ્ધતા પર આધારિત છે.

ઊંઘ એ શરીરની કુદરતી સ્થિતિ છે જે તેને સક્રિય દિવસમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે. ફક્ત સ્વપ્નમાં જ આપણું શરીર સારો આરામ મેળવવા અને શક્તિ મેળવવા માટે સક્ષમ છે. ઊંઘની તકથી વંચિત વ્યક્તિ સુસ્ત અને ચીડિયા બની જાય છે. કામ કરવાની ક્ષમતામાં ઘટાડો, યાદશક્તિ અને ધ્યાનમાં ઘટાડો, જીવનમાં રસનો અભાવ - આ સમસ્યાઓનો એક નાનો ભાગ છે જે અનિદ્રા અને ઊંઘની તીવ્ર અભાવ તરફ દોરી જાય છે.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ, ગ્રહ પરના અન્ય લોકોની જેમ, ઊંઘની વિકૃતિઓથી રોગપ્રતિકારક નથી. અતિસંવેદનશીલતા, રાત્રે બાળકની સક્રિય હિલચાલ, વધતું પેટ જે પથારીમાં આરામદાયક સ્થિતિ લેવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે - આ બધું સગર્ભા માતાઓમાં અનિદ્રાના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઊંઘના અભાવને શું ધમકી આપે છે અને તમે આ સ્થિતિનો કેવી રીતે સામનો કરી શકો છો?

ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં અનિદ્રા

વિરોધાભાસી રીતે, ગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભિક તબક્કામાં પણ, અનિદ્રા સગર્ભા માતાઓને ત્રાસ આપે છે. એવું લાગે છે કે બધું બીજી રીતે હોવું જોઈએ. પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં, ગર્ભાવસ્થાના સામાન્ય વિકાસ માટે જવાબદાર મુખ્ય હોર્મોન પ્રોજેસ્ટેરોનનું સક્રિય ઉત્પાદન શરૂ થાય છે. પ્રોજેસ્ટેરોન સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ સહિત સગર્ભા સ્ત્રીના તમામ અંગોને અસર કરે છે. તે મગજની પ્રવૃત્તિને અટકાવે છે અને સગર્ભા માતાઓમાં સતત સુસ્તી તરફ દોરી જાય છે. નબળાઇ, સુસ્તી, ઉદાસીનતા અને મોટા ધાબળા હેઠળ સમગ્ર વિશ્વથી છુપાવવાની ઇચ્છા એ તેના વિકાસના પ્રારંભિક તબક્કામાં કોઈપણ ગર્ભાવસ્થાના લાક્ષણિક ચિહ્નો છે.

પ્રોજેસ્ટેરોનની અવરોધક અસર ગર્ભાવસ્થાના 12-14 અઠવાડિયા સુધી નોંધવામાં આવે છે. આ સમયે, ઘણી સ્ત્રીઓ ખરેખર દિવસમાં 12 કલાક સૂવા માટે તૈયાર છે, જો આવી તક આપવામાં આવે તો. અને અહીં, માત્ર સગર્ભા માતાઓને અનિદ્રા થવાનું જોખમ છે. દિવસ દરમિયાન સૂઈ જવાથી, કેટલીક સ્ત્રીઓ યોગ્ય સમયે સાંજે સૂઈ શકતી નથી. તેઓ ટૉસ કરે છે અને પથારીમાં ફેરવે છે અને મોર્ફિયસના હાથમાં ડૂબી શકતા નથી. વિક્ષેપિત ઊંઘ અને આરામની પદ્ધતિ સગર્ભા માતાની સ્થિતિને અનિવાર્યપણે અસર કરે છે, ગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભિક તબક્કામાં અનિદ્રાના વિકાસને ઉત્તેજિત કરે છે.

સારા સમાચાર એ છે કે પ્રથમ ત્રિમાસિક અનિદ્રા 14 અઠવાડિયા પછી દૂર થઈ જશે. આ સમયે, હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિ બદલાશે, અને નર્વસ સિસ્ટમ પર પ્રોજેસ્ટેરોનની અવરોધક અસર ઘટશે. સગર્ભા માતા શક્તિમાં વધારો અનુભવશે અને દિવસ દરમિયાન ઊંઘવાનું બંધ કરશે. ઊંઘની પેટર્ન સામાન્ય થઈ જશે અને અનિદ્રા કોઈ ખાસ સારવાર વિના જાતે જ દૂર થઈ જશે.

ગર્ભાવસ્થાના બીજા અને ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં અનિદ્રા

14 અઠવાડિયા પછી, બધી સગર્ભા માતાઓને રાત્રે પૂરતી ઊંઘ આવતી નથી. અનિદ્રા ફરીથી પોતાને અનુભવી શકે છે, પરંતુ સંપૂર્ણપણે અલગ કારણોસર. બીજા અને ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં ઊંઘની વિક્ષેપને પ્રોજેસ્ટેરોનના પ્રભાવને આભારી કરવાની જરૂર નથી. ગર્ભાવસ્થાના બીજા ભાગમાં, અનિદ્રાના સંપૂર્ણપણે અલગ કારણો, શારીરિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક બંને, સામે આવે છે.

તે નોંધ્યું છે કે II ત્રિમાસિકમાં અનિદ્રા અત્યંત દુર્લભ છે. આ સમયગાળો ગર્ભાવસ્થાના "હનીમૂન" તરીકે ઓળખાતો નથી. 12 થી 14 અઠવાડિયા સુધી, મોટાભાગની સગર્ભા માતાઓ આખરે તેમના શરીર સાથે સંમત થાય છે અને પૂરતી ઊંઘ મેળવે છે. પ્રોજેસ્ટેરોનનો નકારાત્મક પ્રભાવ પહેલેથી જ અદૃશ્ય થઈ રહ્યો છે, અને અન્ય પરિબળો (વધતી જતી પેટ, હાર્ટબર્ન, ગર્ભની હિલચાલ) હજુ સુધી એટલા નોંધપાત્ર નથી. મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, અનિદ્રા ત્રણ મહિના સુધી ઓછી થઈ જાય છે અને ગર્ભાવસ્થાના બીજા ત્રિમાસિકમાં ફરી પાછી આવે છે.

ઘણી વાર, સગર્ભા માતાઓ ઊંઘની વિકૃતિઓ નોંધે છે. આગામી જન્મના એક મહિના પહેલા. 36 અઠવાડિયા પછી અનિદ્રા એ બાળક સાથે પ્રારંભિક મુલાકાતના સંકેતોમાંનું એક માનવામાં આવે છે અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તેને સંપૂર્ણપણે સામાન્ય ઘટના તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. નિયત તારીખ જેટલી નજીક છે, સ્ત્રી વધુ બેચેન ઊંઘે છે. કેટલીક સગર્ભા માતાઓ પ્રથમ સંકોચનના થોડા દિવસો પહેલા ઊંઘની ગુણવત્તામાં નોંધપાત્ર બગાડની નોંધ લે છે.

ગર્ભાવસ્થાના બીજા ભાગમાં અનિદ્રાના કારણો

વારંવાર પેશાબ

સગર્ભા માતાઓ સામાન્ય રીતે ગર્ભાવસ્થાના ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં સમાન સમસ્યાનો સામનો કરે છે. એક પુખ્ત બાળક મૂત્રાશય પર દબાણ કરે છે, જે સ્ત્રીને લગભગ દર કલાકે શૌચાલયની મુલાકાત લેવાની ફરજ પાડે છે. રાત્રે, મૂત્રાશયને ખાલી કરવાની અરજ વારંવાર જાગૃત થવાનું કારણ બની શકે છે. જાગવું, બધી સ્ત્રીઓ તરત જ ફરીથી સૂઈ શકતી નથી. નિયત તારીખ જેટલી નજીક આવે છે, ગર્ભાશય મૂત્રાશય પર વધુ દબાણ કરે છે અને સગર્ભા માતા માટે રાતની ઊંઘ ખરાબ થાય છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સમાન સમસ્યાનો સામનો કરવો ખૂબ મુશ્કેલ છે. તે સમજવું જોઈએ કે વારંવાર પેશાબ એ એક શારીરિક સ્થિતિ છે, અને તેને પ્રભાવિત કરવું લગભગ અશક્ય છે. તમે ફક્ત સગર્ભા સ્ત્રીને રાત્રે વધુ પ્રવાહી ન પીવાની સલાહ આપી શકો છો, અને તરસ ઉશ્કેરતા મસાલેદાર અને ખારા ખોરાક પણ ન ખાવાની સલાહ આપી શકો છો.

હાર્ટબર્ન

સગર્ભાવસ્થાનો સમયગાળો જેટલો લાંબો હોય છે, તેટલું વધુ ગર્ભાશય તમામ આંતરિક અવયવો પર દબાણ કરે છે. પેટ પણ મળે છે, જેના પરિણામે અન્નનળીમાં એસિડિક સામગ્રીઓનું રિફ્લક્સ થાય છે. ગળામાં હાર્ટબર્ન, પેટમાં ભારેપણું અને અપ્રિય ખેંચાણ - આ બધું સગર્ભા સ્ત્રીને શાંતિથી સૂવા દેતું નથી. હાર્ટબર્ન સાથે સંકળાયેલ અનિદ્રા એ ઊંઘવામાં મુશ્કેલી દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. ઊંઘી ગયા પછી, એક સ્ત્રી, એક નિયમ તરીકે, પેટમાંથી અસ્વસ્થતા અનુભવતી નથી અને સવાર સુધી શાંતિથી સૂઈ શકે છે.

શું કરવું જેથી હાર્ટબર્ન સામાન્ય ઊંઘમાં દખલ ન કરે? સૌ પ્રથમ, તમારે તમારા આહારમાં ફેરફાર કરવો જોઈએ. તળેલા, મસાલેદાર અને મસાલેદાર ખોરાકનો ઇનકાર હાર્ટબર્નનો સામનો કરવામાં અને અધિજઠર પ્રદેશમાં બધી અગવડતાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. છેલ્લું ભોજન સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા 2 કલાક પહેલાં હોવું જોઈએ. સૂતા પહેલા, તમારે મજબૂત ચા, કોફી અથવા કોકો પણ પીવું જોઈએ નહીં.

બેડોળ સ્થિતિ

ગર્ભાવસ્થાના અંતમાં સ્ત્રીઓને સમાન સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે. મોટું પેટ તમને આરામદાયક સ્થિતિમાં સૂઈ જવા દેતું નથી. એક સ્ત્રી અડધી રાત પથારીમાં વિતાવી શકે છે, પોતાને માટે જગ્યા શોધી શકતી નથી. તમારી બાજુ પર સૂવું સામાન્ય રીતે તમને આરામથી ઊંઘવામાં મદદ કરે છે. ઘણી સગર્ભા માતાઓ ફક્ત ગાદલા અને સોફ્ટ રોલરોથી ચારે બાજુથી ઘેરાઈને મોર્ફિયસના હાથમાં ડૂબી શકે છે. આરામદાયક ઊંઘ માટે, તમે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ખાસ વળાંકવાળું ઓશીકું ખરીદી શકો છો અને તેની આસપાસ તમારા પગ લપેટીને સૂઈ શકો છો.

પગમાં ભારેપણું

ગર્ભાવસ્થાના બીજા ભાગમાં, મોટાભાગની સગર્ભા માતાઓને કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો જેવી સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે. નીચલા હાથપગમાં લોહીની સ્થિરતા પગમાં દુખાવો અને ભારેપણું તરફ દોરી જાય છે. સાંજે અને રાત્રે પીડાદાયક સંવેદનાઓ તીવ્ર બને છે, સતત અનિદ્રાનું કારણ બને છે. નસોની અપૂરતી કામગીરી સાથે સંકળાયેલ એડીમા છે. આ બધા કારણો ઊંઘી જવાની સમસ્યાઓ ઉશ્કેરે છે અને પરિણામે સતત થાક અને વધુ પડતા કામ તરફ દોરી જાય છે.

કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો એ હકીકત દ્વારા પણ અલગ પડે છે કે સ્ત્રી માત્ર એક જ સ્થિતિમાં રાહત અનુભવે છે - તેના પગ ઉભા કરીને. દરેક સગર્ભા માતા આ સ્થિતિમાં આરામ કરવા અને સૂઈ જવાનું સંચાલન કરતી નથી. જ્યારે તમે પથારી પર તમારા પગને નીચે કરવાનો પ્રયાસ કરો છો, ત્યારે પગમાં દુખાવો અને ભારેપણું ફરી આવે છે, જે ફરીથી સામાન્ય ઊંઘમાં દખલ કરે છે. ગર્ભાવસ્થાના અંત તરફ, કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસોના લક્ષણોમાં વધારો થાય છે, અનિદ્રા અને ક્રોનિક થાકનું કારણ બને છે.

રાત્રે ખેંચાણ

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પગમાં ખેંચાણ વેનિસ રોગને કારણે હોઈ શકે છે. રાત્રિના દુખાવાના વિકાસથી ટ્રેસ તત્વો (ખાસ કરીને, મેગ્નેશિયમ અને કેલ્શિયમ) ની અછત પણ થઈ શકે છે. આ કિસ્સામાં, સ્ત્રીને ઊંઘવામાં સમસ્યા નથી. પીડા મધ્યરાત્રિમાં થાય છે - મજબૂત, તીક્ષ્ણ, જેના કારણે સગર્ભા માતા પથારી પર કૂદી પડે છે. પીડા ઓછી થઈ જાય અને ખેંચાણ દૂર થઈ જાય પછી, ઘણી સ્ત્રીઓ બીજા બે થી ત્રણ કલાક ઊંઘી શકતી નથી.

જો તમારા પગમાં ખેંચાણ આવે તો શું કરવું? પથારીમાંથી બહાર નીકળ્યા વિના, તમારે તમારા પગને સૉક દ્વારા તમારી તરફ ખેંચવાની જરૂર છે. જો આ મદદ કરતું નથી, તો તમે મહત્તમ ખેંચાણના સ્થળે નીચલા પગની મસાજ કરી શકો છો. કોઈપણ અસમાન સપાટી પર ઉઘાડપગું ચાલવું રક્ત પ્રવાહને સુધારવામાં મદદ કરે છે. તમે ખાસ ઓર્થોપેડિક ગાદલું ખરીદી શકો છો અથવા તેને ઇમ્પ્રુવાઇઝ્ડ સામગ્રીમાંથી જાતે બનાવી શકો છો.

ગર્ભની હિલચાલ

મજબૂત ગર્ભ હલનચલન અનિદ્રાના કારણો પૈકી એક હોઈ શકે છે. તે નોંધ્યું છે કે ગર્ભાશયમાં રહેલા બાળકો સાંજે અને રાત્રે ખૂબ જ સક્રિય હોય છે. નાના પગની હિલચાલ તમને ઊંઘી જવા દેતી નથી, અને તમને રાત્રે જાગવાનું કારણ પણ બનાવે છે. જો બાળકની હિલચાલ ખૂબ મજબૂત અને પીડાદાયક પણ બને, તો તમારે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ. ગર્ભની અતિશય મોટર પ્રવૃત્તિ એ હાયપોક્સિયાના ચિહ્નોમાંનું એક હોઈ શકે છે - અંગો અને પેશીઓમાં ઓક્સિજનનો અભાવ.

ભાવનાત્મક ઉત્તેજના

અતિશય તાણ અને ભાવનાત્મક વિસ્ફોટ એ બીજા ત્રિમાસિકમાં અનિદ્રાનું ભાગ્યે જ એકમાત્ર કારણ છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, સ્ત્રીની નર્વસ સિસ્ટમ ઉત્તેજના સ્થિતિમાં હોય છે. તે બીજા ત્રિમાસિકમાં છે કે ઘણી સગર્ભા માતાઓ પ્રવાસ પર જાય છે અને સક્રિય સામાજિક જીવન જીવે છે. રેગિંગ લાગણીઓ દિવસ દરમિયાન એકઠા થાય છે અને રાત્રે અનિદ્રાનું મુખ્ય કારણ બની જાય છે.

કેવી રીતે અતિશય લાગણીઓનો સામનો કરવો અને તંદુરસ્ત ઊંઘ કેવી રીતે સુનિશ્ચિત કરવી? એક સરળ નિયમ અનિદ્રાના દેખાવને રોકવામાં મદદ કરશે: બધી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુઓ સૂવાના સમયના 2 કલાક પહેલાં પૂર્ણ કરવી આવશ્યક છે. સૂતા પહેલાનો સમય મૌનમાં પસાર કરવો જોઈએ. તમારે ટીવી ચાલુ ન કરવું જોઈએ અથવા ઈન્ટરનેટ પર સમાચાર જોવું જોઈએ નહીં, ફોન પર વાત કરવી જોઈએ નહીં અથવા કોઈપણ ગંભીર સમસ્યાઓનો સામનો કરવો જોઈએ નહીં. તમે હળવા હળવા સંગીતને ચાલુ કરી શકો છો, પુસ્તક વાંચી શકો છો અથવા સ્નાન કરી શકો છો. પથારીમાં જવાની શાંતિને રોજિંદા ધાર્મિક વિધિ બનવા દો, અને અનિદ્રા કોઈપણ વધારાની ક્રિયા વિના તેની જાતે જ દૂર થઈ જશે.

દુઃસ્વપ્નો

અનિદ્રાનું કારણ સગર્ભા સ્ત્રીને સતાવતા સ્વપ્નો પણ હોઈ શકે છે. ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં અને ગર્ભાવસ્થાના ખૂબ જ અંતમાં ખરાબ સપના વધુ સામાન્ય છે. ઘણી સગર્ભા માતાઓને બાળજન્મનો સમજી શકાય તેવો ડર હોય છે. ઘણીવાર, બાળક માટેના ભયને ચિંતાઓમાં ઉમેરવામાં આવે છે, ખાસ કરીને જો ગર્ભાવસ્થા ખૂબ સારી રીતે ચાલી રહી નથી. સ્ત્રીના તમામ ડર અને ડર સ્વપ્નોમાં પરિણમે છે, જે નોંધપાત્ર ઊંઘની વિક્ષેપ તરફ દોરી જાય છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અનિદ્રાને શું ધમકી આપે છે?

ઊંઘની તીવ્ર અભાવ ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. સતત નબળાઇ, ઉદાસીનતા અને થાક કોઈપણ સગર્ભા સ્ત્રીને આનંદ લાવશે નહીં. અનિદ્રાની પૃષ્ઠભૂમિ સામે, ધ્યાન અને યાદશક્તિ પીડાય છે, પ્રતિરક્ષા ઘટે છે, અને ક્રોનિક રોગો ઉગ્ર બને છે. લાંબા સમય સુધી અનિદ્રા નર્વસ બ્રેકડાઉન તરફ દોરી શકે છે અને તેને તબીબી સારવારની જરૂર પડશે.

સારા સમાચાર એ છે કે અનિદ્રાના દુર્લભ હુમલાઓ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અને ગર્ભની સ્થિતિને અસર કરતા નથી. જો મોટાભાગે સગર્ભા માતા પૂરતી ઊંઘ લે છે, તો આવી નિંદ્રાહીન રાતો તેના સ્વાસ્થ્યને અસર કરશે નહીં. કેટલાક નિષ્ણાતો ગર્ભાવસ્થાના અનિદ્રાને બાળક સાથેના જીવનની તૈયારીના તબક્કાઓમાંથી એક માને છે. દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે નાના બાળકો મમ્મી માટે સારી ઊંઘમાં ફાળો આપતા નથી, તો શું શરીર અસ્તિત્વની નવી પરિસ્થિતિઓમાં અગાઉથી અનુકૂલન કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યું છે?

અનિદ્રા સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો?

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઊંઘની વિકૃતિઓની તબીબી સારવાર વ્યવહારીક રીતે હાથ ધરવામાં આવતી નથી. તમામ દવાઓમાંથી, હર્બલ ઉપચાર (વેલેરિયન અને મધરવોર્ટ) ને અગ્રતા આપવામાં આવે છે. જો અનિદ્રા નોંધપાત્ર અગવડતાનું કારણ બને તો ડૉક્ટરો આ દવાઓ લેવાની ભલામણ કરે છે. ઉપચારનો કોર્સ ઓછામાં ઓછો 1 મહિનો હોવો જોઈએ.

નીચેની ટીપ્સ તમને દવા વિના અનિદ્રાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે:

1. દિનચર્યાનું પાલન કરો. પથારીમાં જાઓ અને લગભગ તે જ સમયે જાગી જાઓ.
2. સૂવાના સમયે ધાર્મિક વિધિ બનાવો અને દરરોજ તેનું પાલન કરો.
3. સૂવાના ઓછામાં ઓછા 2 કલાક પહેલાં રાત્રિભોજન લો. રાત્રે ભારે ભોજન ટાળો.
4. સાંજે ઓછું પ્રવાહી પીવો.
5. રાત્રિભોજનમાં ચા અને કોફી છોડો. તમારા સામાન્ય પીણાંને ફળ પીણાં અથવા જ્યુસથી બદલો.
6. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ખાસ ઓશીકું મેળવો, અથવા સૂતા પહેલા તમારી જાતને ઘણાં સોફ્ટ રોલરોથી ઢાંકો.
7. સૂતા પહેલા બહાર ફરવાનું ભૂલશો નહીં.
8. સૂતા પહેલા રૂમને વેન્ટિલેટ કરો. યાદ રાખો કે શ્રેષ્ઠ ઊંઘ થોડી ઠંડી રૂમમાં થાય છે.
9. કુદરતી કાપડમાંથી બનાવેલા આરામદાયક કપડાંમાં સૂઈ જાઓ.
10. સુતા પહેલા તણાવ દૂર કરવા માટે કોઈપણ ઉપલબ્ધ રીતોનો ઉપયોગ કરો (યોગ, ધ્યાન).

વિભાવનાની શરૂઆત સાથે, સગર્ભા સ્ત્રીઓ તેમના જીવનમાં ધરમૂળથી ફેરફાર કરે છે. પેટની વૃદ્ધિ સાથે, તમારે તમારા કપડાને અપડેટ કરવું પડશે, સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે યોગ્ય જિમ્નેસ્ટિક્સ અથવા યોગ શીખવું પડશે. બાળજન્મના અભિગમ સાથે, તમારે 3 જી ત્રિમાસિકમાં ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેવી રીતે સૂવું તે શીખવું પડશે. તે માત્ર એટલું જ છે કે છેલ્લા ત્રિમાસિક સુધીમાં, ઘણા દર્દીઓની ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચે છે, મોટા પેટને લીધે પથારી પર આરામથી બેસવું મુશ્કેલ બને છે. આ સંદર્ભમાં, માતાઓને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઊંઘની સ્થિતિને લગતા ઘણા પ્રશ્નો હોય છે.

કૂલ સ્નાન એકંદર સુખાકારી પર હકારાત્મક અસર કરે છે

આરામદાયક ઊંઘની સ્થિતિ પસંદ કરવી બિલકુલ સરળ નથી અને તે સગર્ભાવસ્થાની ઉંમર પર આધારિત છે. સગર્ભા સ્ત્રી માટે પ્રારંભિક તબક્કામાં તે કોઈપણ સ્થિતિમાં સૂવું સારું છે, કારણ કે હજી સુધી કોઈ પેટ નથી, અને ગર્ભ હજી પણ ખૂબ નાનો છે અને શરીરની અસ્વસ્થતા સાથે તેને નુકસાન પહોંચાડવું ફક્ત અશક્ય છે. સામાન્ય ઊંઘ માટેનો એકમાત્ર અવરોધ ટોક્સિકોસિસ અને સંબંધિત પરિસ્થિતિઓ હોઈ શકે છે. કેટલીકવાર ઊંઘ જાતે જ આવતી નથી, રાત્રે ઉદાસીન વધારો થાય છે, અને દિવસ દરમિયાન તે સુસ્તી અને થાકને થાકે છે. આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવો માતાની સ્થિતિને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરે છે, પરંતુ ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં હજુ પણ પેટ પર સામાન્ય રીતે સૂવાની તક છે.

બીજા ત્રિમાસિકની શરૂઆત સાથે, ઝેરી બિમારીઓ ઓછી થાય છે, નૈતિક અને મનો-ભાવનાત્મક સ્થિતિ સ્થિર થાય છે. હવે, એવું લાગે છે કે તમે શાંતિથી સૂઈ શકો છો. પરંતુ બીજા ત્રિમાસિકમાં, સ્થિતિ બાળકની અનિવાર્ય વૃદ્ધિથી છવાયેલી હોય છે, જે પેટમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે. તેથી, 2જી ત્રિમાસિકને મોટા ફેરફારોનો સમયગાળો ગણવામાં આવે છે. સગર્ભા સ્ત્રીએ વધુ કાળજીપૂર્વક હલનચલન શરૂ કરવાની જરૂર છે, તેનું પેટ પકડી રાખવું, ભારે વજન ન વહન કરવું, ઝડપથી ઊંઘી જવા અને પૂરતી ઊંઘ મેળવવા માટે સૌથી આરામદાયક સ્થિતિ પસંદ કરવી. સગર્ભાવસ્થાના બીજા તબક્કાના મધ્યભાગથી, પેટ પર સૂવું અને પીઠ પર સૂવું પહેલેથી જ પ્રતિબંધિત છે.

છેલ્લા ત્રિમાસિકની શરૂઆત સાથે, દર્દીને ખૂબ જ મુશ્કેલ સમય હોય છે, પરંતુ તેણીએ ધીરજ રાખવી પડશે. ગર્ભાશય શક્ય તેટલું વધે છે, તેથી સ્ત્રી હવે તેના પેટ પર સૂતી નથી, ભલે તે ખરેખર ઇચ્છે. સગર્ભા સ્ત્રી માટે પીઠ અને પેટ પરની સ્થિતિ સખત પ્રતિબંધિત છે, તેથી માતાઓ સમગ્ર છેલ્લા ત્રિમાસિક દરમિયાન તેમની બાજુ પર નમ્રતાપૂર્વક ઊંઘે છે. આ સ્થિતિ આદર્શ માનવામાં આવે છે જો ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં દર્દી તેની ડાબી બાજુએ આરામ કરવાનું પસંદ કરે છે.

અન્ય પરિબળો

જો સગર્ભા સ્ત્રીના નીચલા અંગો મજબૂત રીતે ફૂલી જાય છે, જે સગર્ભાવસ્થાના પછીના તબક્કામાં બિલકુલ અસામાન્ય નથી, તો પછી તેમની નીચે રોલર મૂકવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. હું મારી બાજુ પર સૂઈ રહ્યો છું, પરંતુ બાળક અચાનક સખત મારવાનું શરૂ કરે છે - પ્રસૂતિશાસ્ત્રી-સ્ત્રીરોગચિકિત્સકને માતાઓની આવી ફરિયાદો ઘણી વાર સાંભળી શકાય છે. જો આવું થાય, તો તમારે તરત જ સ્થિતિ બદલવી આવશ્યક છે, સામાન્ય રીતે બાળક જ્યારે ઓક્સિજનનો અભાવ હોય ત્યારે અસંતોષ દર્શાવવાનું શરૂ કરે છે, તેથી તે પેટ પર દબાણ ઘટાડવાની માંગ કરે છે.

જો તમે ગર્ભવતી થાઓ છો, તો લાંબા સમય સુધી તમારે તમારા માટે સૌથી આરામદાયક સ્થિતિ પસંદ કરવાની જરૂર છે, જે તણાવને દૂર કરવામાં, કરોડરજ્જુ અને પીઠના નીચલા ભાગને અનલોડ કરવામાં મદદ કરશે. આખી રાત સ્થિર સૂવું અશક્ય છે, તેથી ડોકટરો આરામ દરમિયાન ડાબી અને જમણી બાજુઓને વૈકલ્પિક કરવાની ભલામણ કરે છે. પ્રારંભિક તબક્કામાં C અક્ષરની સ્થિતિમાં ડાબી બાજુએ સૂવાની આદત પાડવાનો પ્રયાસ કરો, પછી તે મોટા પેટ સાથે સૂવા માટે વધુ આરામદાયક બનશે.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે કઈ બાજુ સૂવું શ્રેષ્ઠ છે?

ઘણી સગર્ભા સ્ત્રીઓને સગર્ભાવસ્થાના છેલ્લા અઠવાડિયામાં યોગ્ય રીતે કેવી રીતે સૂવું તે અંગે કોઈ ખ્યાલ નથી.

• સામાન્ય રીતે ડોકટરો તમામ દર્દીઓ માટે સમાન ભલામણો આપે છે - ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારી બાજુ પર સૂવું શ્રેષ્ઠ છે.
• તમે એકદમ સરળ કારણોસર તમારી પીઠ પર આરામ કરી શકતા નથી - ગર્ભ આંતરડાં, કિડની અથવા યકૃત જેવી આંતર-ઓર્ગેનિક રચનાઓ પર ઘણું દબાણ લાવે છે, જેના કારણે પીઠમાં તીવ્ર દુખાવો થાય છે, હરસ અથવા શ્વસનની તકલીફ વધી જાય છે, તેથી ગર્ભવતી મહિલાઓએ આ સ્થિતિમાં ન સૂવું જોઈએ.
• જો દર્દી વારંવાર તેની પીઠ પર આરામ કરે છે, તો પછી બાળક, જ્યારે ગર્ભાશયની અંદર હોય, ત્યારે કરોડરજ્જુની સાથે ચાલતા ઉતરતા વેના કાવા પર દબાણ લાવશે, અને આ રક્ત પ્રવાહ ઘટાડીને જોખમી છે. પરિણામે, માતાની તબિયત બગડે છે.
• જો આવા સ્ક્વિઝિંગ નિયમિતપણે જોવામાં આવે છે, તો પછી આ ગર્ભના વિકાસને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે, કારણ કે અપૂરતા રક્ત પરિભ્રમણની પૃષ્ઠભૂમિ સામે, બાળક માટે પોષણનો અભાવ છે, તેના ધબકારા ખલેલ પહોંચે છે, જે ઉલટાવી શકાય તેવા પરિણામો તરફ દોરી જાય છે.
• નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે કેવી રીતે વધુ સારી રીતે સૂવું. આ ડાબી બાજુએ કરવું જોઈએ, કારણ કે જમણી બાજુએ સૂવાથી રેનલ સ્ટ્રક્ચર્સને સ્ક્વિઝિંગ થઈ શકે છે, જે સોજોમાં વધારો તરફ દોરી જશે.

સૌ પ્રથમ, તમારે બાળકની સ્થિતિ વિશે વિચારવાની જરૂર છે, અને તમારી પસંદગીઓ વિશે નહીં. તમારી સુખાકારીનું નિરીક્ષણ કરવું હિતાવહ છે, જો કોઈ સગર્ભા સ્ત્રી અમુક સ્થિતિમાં અગવડતા અનુભવે છે, તે બીમાર થઈ જાય છે અથવા તો દુખાવો પણ થાય છે, તો તમારે તરત જ સ્થિતિ બદલવી જોઈએ અને આરામ કરતી વખતે આવી સ્થિતિને ટાળવાનું ચાલુ રાખવું જોઈએ. ડાબી બાજુએ ઊંઘ દરમિયાન, શરીરને વધુ પડતા પ્રવાહી અને ચયાપચયમાંથી છુટકારો મેળવવો સરળ છે, અને હૃદય સામાન્ય રીતે કાર્ય કરે છે.

છેલ્લા ત્રિમાસિકમાં, ડાબી બાજુએ પણ સૂવું ખૂબ આરામદાયક નથી. પોતાને માટે સૌથી આરામદાયક સ્થિતિ સુનિશ્ચિત કરવા માટે, મમ્મીને તેના જમણા પગની નીચે ઓશીકું મૂકવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે પહેલા ઘૂંટણ પર વળેલું હોવું જોઈએ. આ વ્યવસ્થા પ્લેસેન્ટલ સ્ટ્રક્ચર્સમાં રક્ત પ્રવાહ વધારવામાં મદદ કરે છે, જે બાળકને વધુ ઓક્સિજન પ્રાપ્ત કરવા તરફ દોરી જાય છે, જે સંપૂર્ણ વિકાસ માટે ખૂબ જરૂરી છે.

તમારે બીજું શું જાણવાની જરૂર છે

મુખ્ય વસ્તુ રાત્રે અતિશય ખાવું નથી

વધુમાં, આ સ્થિતિ કિડનીના કાર્યમાં સુધારો કરે છે, જે ત્રીજા ત્રિમાસિક માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. તમે ઓછામાં ઓછી એક રાત આ સ્થિતિમાં સૂઈ જશો, અને સવારે તે નોંધનીય છે કે ચહેરા અને અંગોમાંથી સામાન્ય સોજો કેવી રીતે ઓછો થઈ ગયો છે. વધુમાં, આ સ્થિતિ પીઠ અને પેલ્વિસમાં પીડાના લક્ષણોથી રાહત આપે છે, કાર્ડિયાક પ્રવૃત્તિને શ્રેષ્ઠ બનાવે છે.
પરંતુ ત્યાં અપવાદો છે જ્યારે ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં મમ્મીને તેની ડાબી બાજુએ સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. શા માટે? તમારે જમણી બાજુએ સૂવાની જરૂર છે, જ્યારે બાળક ટ્રાંસવર્સ પ્રેઝન્ટેશન લે છે અને તેનું માથું ડાબી બાજુએ આવેલું છે. આવી સ્થિતિમાં, રાત્રે શરીરની જમણી બાજુએ આરામ કરવાથી બાળકને યોગ્ય સ્થાન લેવામાં મદદ મળશે.

ત્રીજા ત્રિમાસિક માટે પ્રતિબંધિત સ્થિતિ

બાળકને આકસ્મિક નુકસાન ન થાય તે માટે, તે સ્પષ્ટપણે સમજવું જરૂરી છે કે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શબ્દના બીજા ભાગમાં, તમારે તમારા પેટ અને પીઠ પર સૂવાનું છોડી દેવાની જરૂર છે, પછી ભલે મમ્મીને અન્ય સમયે સૂવાની આદત ન હોય. લાંબા સમય સુધી પોઝિશન અને ટોસ અને વળાંક, પરંતુ ઊંઘી શકતા નથી. તેના પેટ પર આરામ કરવાથી, મમ્મી બાળક પર દબાણ કરશે, જે કંઈપણ સારું લાવશે નહીં.

સમાન દબાણને કારણે તમારી પીઠ પર સૂવું પ્રતિબંધિત છે. ગર્ભાશય આંતરડા, વર્ટેબ્રલ સ્ટ્રક્ચર્સ, ધમનીઓ અને અન્ય અવયવોના સંકોચનનું કારણ બને છે. પીઠ પર લાંબી ઊંઘ એ અંગોના હાયપરએડીમા અને કરોડરજ્જુમાં દુખાવો ઉશ્કેરે છે. કેટલીકવાર, શરીરની આવી ખોટી સ્થિતિ સાથે, કટિના તીવ્ર દુખાવાને કારણે મમ્મી મધ્યરાત્રિએ પણ જાગી જાય છે. તમારે ફક્ત શરીરની સ્થિતિ બદલવાની જરૂર છે, દુખાવો તરત જ ઓછો થઈ જશે. સૂવાનો પ્રયાસ કરો જેથી તમે આરામદાયક હો અને બાળક વધુ પડતા દબાણથી પીડાય નહીં.

આરામ કરવા માટે જગ્યા ગોઠવી

પોતાને માટે સૌથી આરામદાયક અને આરામદાયક આરામ કેવી રીતે સુનિશ્ચિત કરવો, ઘણી માતાઓ વિચારે છે, તેથી તેઓ પોતાને શરીરની યોગ્ય સ્થિતિમાં ટેવવા લાગે છે. પરંતુ તમારે એ પણ જોવાની જરૂર છે કે તમે શું સૂઈ જાઓ છો જેથી શરીર આરામદાયક રહે.

1. એક મધ્યમ પેઢી ગાદલું પસંદ કરો. સૂવાના સ્થળની સપાટીએ શરીરની રૂપરેખાને અનુસરવી જોઈએ અને કુદરતી શારીરિક સ્થિતિમાં કરોડરજ્જુના સ્તંભને ટેકો આપવો જોઈએ. ઓર્થોપેડિક ગાદલું મોડેલ્સ દ્વારા સમાન અસર પ્રદાન કરવામાં આવે છે.
2. ગાદલું પસંદ કરતી વખતે, ખાતરી કરો કે તે વધુ પડતું નથી. જ્યારે જીવનસાથી રાત્રે ફરે છે, ત્યારે તે મજબૂત સ્પંદનોનું કારણ બનશે, જે માત્ર માતા માટે જ નહીં, પણ ગર્ભ માટે પણ અસ્વસ્થતાનું કારણ બનશે.
3. કદ અસર કરે છે. પથારી આરામદાયક હોવી જોઈએ જેથી મમ્મી પાસે આરામદાયક આરામ અને સારી ઊંઘ માટે પૂરતી જગ્યા હોય.
4. જે રૂમમાં મમ્મી સૂવે છે તે રૂમ આરામ કરતા પહેલા વેન્ટિલેટેડ હોવો જોઈએ. તાજી હવા અનિવાર્યપણે સગર્ભા સ્ત્રીને સારી રીતે અને ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરશે.

જો મમ્મી ઘણી વાર અનુનાસિક ભીડ, હાર્ટબર્ન, શ્વસન મુશ્કેલીઓ વિશે ચિંતિત હોય, તો તમારે એવી સ્થિતિમાં સૂવાની જરૂર છે કે ધડ એલિવેટેડ હોય. માતાઓ ઘણીવાર ખેંચાણ વિશે ચિંતિત હોય છે, જે માત્ર અસ્વસ્થતા જ નહીં, પણ પીડા પણ કરે છે. સ્નાયુઓની ખેંચાણથી ઝડપથી છુટકારો મેળવવા માટે, તમારે ખેંચાણથી અસરગ્રસ્ત પગના અંગૂઠા સુધી પહોંચવાની અને તેને ઘૂંટણની તરફ ખેંચવાની જરૂર છે.

ઊંઘ દરમિયાન સ્ત્રી માટે તેની મુદ્રાને નિયંત્રિત કરવી અશક્ય છે, તેથી સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ઓશીકું વાપરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે તમને આરામદાયક, અને, સૌથી અગત્યનું, તમારા બાળક માટે સલામત સ્થિતિમાં સૂવામાં મદદ કરશે.

ઓશીકું પસંદ કરી રહ્યા છીએ

ખાસ ઉપકરણોની વિશાળ પસંદગી છે

નિષ્ણાતોએ ગણતરી કરી છે કે સંપૂર્ણ આરામ માટે, મમ્મીને શરીરના જુદા જુદા ભાગો હેઠળ ઓછામાં ઓછા 5 ગાદલા મૂકવાની જરૂર છે. ખાસ કરીને સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે, એક ઓશીકું બનાવવામાં આવ્યું હતું જે શાંત થવામાં અને સૌથી આરામદાયક સ્થિતિ લેવામાં મદદ કરે છે. માતાઓ માટે સૂવા માટે આરામદાયક સ્થિતિ શોધવી મુશ્કેલ છે, ઘણીવાર તેઓ તેમના પેટ પર સૂવા માંગે છે, જે કરવું એકદમ અશક્ય છે. ઊંઘ વિનાની રાતના પરિણામે, મમ્મી ચિડાઈને અને નર્વસ થઈને જાગી જાય છે. દરેક ઊંઘ વિનાની રાત સાથે, સગર્ભા સ્ત્રીની તણાવપૂર્ણ સ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય છે, જે ગંભીર ડિપ્રેશનના વિકાસને ઉશ્કેરે છે.

જો તમે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ઓશીકું વાપરો છો, તો તે કરોડરજ્જુ પરના ભારને વિતરિત કરશે, અંગોના સ્નાયુ પેશીઓને સંપૂર્ણ આરામ કરવામાં મદદ કરશે, તમને ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરશે અને બાળકના વધુ અનુકૂળ ખોરાક માટે બાળજન્મ પછી કામમાં આવશે. . આવા ગાદલા વિવિધ આકારોમાં આવે છે, જેમ કે બૂમરેંગ, બનાના, અક્ષરો C, G, I, U, J અથવા બેગલ, તેથી દરેક, સૌથી વધુ કપટી મમ્મી પણ સૌથી અનુકૂળ વિકલ્પ પસંદ કરી શકશે. પોતાના માટે.

ઓશીકું ફિલરનું કોઈ નાનું મહત્વ નથી, જે તદ્દન વૈવિધ્યસભર હોઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, કૃત્રિમ મૂળના પોલિસ્ટરીન બોલ્સ, હોલોફાઈબર, ડાઉન ઓફ કૃત્રિમ મૂળ, તેમજ સ્વાન ડાઉન, બિયાં સાથેનો દાણો, વગેરે જેવા કુદરતી ફિલર. જો તમે ઉપયોગ કરો છો. હોલોફાઇબર અથવા કૃત્રિમ વિન્ટરરાઇઝરથી ભરેલું ઓશીકું, તે કદમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરી શકે છે. તેઓ ખૂબ નરમ છે, તેથી બાળજન્મ પછી તેઓ આરામદાયક ખોરાક માટે યોગ્ય હોવાની શક્યતા નથી.

બિયાં સાથેનો દાણો અથવા પોલિસ્ટરીન બોલ્સ ચોક્કસ રસ્ટલિંગ બહાર કાઢે છે, જે બધી છોકરીઓને પસંદ નથી. પરંતુ આવા ઉત્પાદનો તેમના આકારને સંપૂર્ણ રીતે રાખે છે અને સંકોચતા નથી. જો ઓશીકામાં દૂર કરી શકાય તેવું કવર હોય જે દૂર કરવા અને ધોવા માટે સરળ હોય તો તે સરસ રહેશે.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ગાદલામાં ગેરફાયદા અને ફાયદા બંને છે.

• જો આપણે ખામીઓ વિશે વાત કરીએ, તો તેમાં આવા ઉત્પાદનના મોટા કદનો સમાવેશ થાય છે. ઉપરાંત, ગેરફાયદામાં ગરમીનો સમાવેશ થાય છે, જો તમે ઉનાળામાં આવા ઓશીકું પર સૂઈ જાઓ છો, કારણ કે ફિલર્સ ગરમી જાળવી રાખે છે, તેથી આવા ઉત્પાદન સાથે આલિંગનમાં સૂવું ગરમ ​​હશે.
• ગાદલાના ઘણા વધુ ફાયદા છે, જો માત્ર એટલા માટે કે તેઓ હિપ સાંધા, નીચલા પીઠ, ગરદન અને સમગ્ર પીઠમાં દુખાવો દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

U-shaped ઓશીકું સૌથી આરામદાયક માનવામાં આવે છે, કારણ કે જ્યારે પણ મમ્મી તેના શરીરની સ્થિતિ બદલે છે ત્યારે તેને ફેરવવાની જરૂર નથી. ત્યાં એક બાદબાકી પણ છે - આવા ઓશીકું પલંગ પર ઘણી જગ્યા લેશે, અને તમારે તેની સાથે તમારા જીવનસાથીથી અમુક અંતરે સૂવું પડશે, જે બધી માતાઓને પસંદ નથી.

મમ્મીને સંપૂર્ણ રાત્રિ આરામ અને સારી ઊંઘ મળે તે માટે, દર્દીએ તેના જીવનને કેટલાક નિયમો અનુસાર સમાયોજિત કરવું જોઈએ જેનું પાલન તેણીએ સમગ્ર ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન દરરોજ કરવું જોઈએ.

પ્રથમ, ખોરાક. સગર્ભા સ્ત્રી ફક્ત સમયસર, યોગ્ય અને સંતુલિત રીતે ખાવા માટે બંધાયેલી છે. તમે અતિશય ખાઈ શકતા નથી, વારંવાર અને થોડુંક ખાવું વધુ સારું છે. સૂવાના સમયે 3 કલાક પહેલાં રાત્રિભોજન કરવું જરૂરી છે, જેથી ગેસ્ટ્રિક સામગ્રીઓને સંપૂર્ણ રીતે પચાવવાનો સમય મળે અને વધારાના ભાર સાથે રાતની ઊંઘને ​​કાળી ન થાય. ઉપરાંત, સૂતા પહેલા, કેફીનયુક્ત પીણાં, મીઠી સોડા વગેરેનો ઉપયોગ બાકાત રાખવો જરૂરી છે. સૂતા પહેલા મધ સાથે એક ગ્લાસ ગરમ દૂધ પીવું વધુ સારું છે.

દરરોજ તમારે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે વિશેષ જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવાની જરૂર છે, જે અંશતઃ ઝડપથી સૂઈ જવા અને સારી ઊંઘમાં ફાળો આપશે. આવી તાલીમનું આયોજન દિવસ માટે કરવું જોઈએ જેથી શરીરને રાત્રિના આરામ પહેલાં સંપૂર્ણ આરામ કરવાનો સમય મળે. ઉપરાંત, સૂતા પહેલા, તમારે ટીવી જોવું, પુસ્તકો વાંચવું અથવા માનસિક પ્રવૃત્તિમાં જોડાવું જોઈએ નહીં, યોગ્ય રીતે આરામ કરવા માટે શાંત સંગીત સાંભળવું વધુ સારું છે.

તે ચોક્કસ દિનચર્યાનું પાલન કરવા યોગ્ય છે, જે શરીરને ઊંઘી જવા અને તે જ સમયે પથારીમાં જવાની ટેવ પાડવામાં મદદ કરશે. જો અનિદ્રા તમને રાત્રે સતાવે છે, તો દિવસ દરમિયાન ઊંઘ છોડવી વધુ સારું છે, અને રાત્રિના આરામ પહેલાં, ચાલવાનું ભૂલશો નહીં. તમારે રૂમને વેન્ટિલેટ કરવાની પણ જરૂર છે, અને ઉનાળામાં, ખુલ્લી બારી / બારી સાથે સૂઈ જાઓ, જે તમને રાત્રે શાંતિથી અને શાંતિથી સૂવામાં મદદ કરશે.

તમારે સૂતા પહેલા ગરમ સ્નાન કરવાની જરૂર છે, અને સૂવાના અડધા કલાક પછી, પછી સૂઈ જવું લગભગ તરત જ આવશે. પાયજામા અથવા કુદરતી ગૂંથેલા કાપડથી બનેલા શર્ટમાં સૂવું વધુ સારું છે જે સ્પર્શ માટે સુખદ છે. જો કોઈ સમયે, ઊંઘની અછત અને ચીડિયાપણું, નિરાશા અને થાકની પૃષ્ઠભૂમિ સામે, તમારે તમારી જાતને એ હકીકતથી ઉત્સાહિત કરવી જોઈએ કે બધી માતાઓ આવી અસુવિધાઓમાંથી પસાર થાય છે.

તંદુરસ્ત ઊંઘ કોઈપણ વ્યક્તિ માટે મહત્વપૂર્ણ છે, અને તેનાથી પણ વધુ સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે. સમગ્ર ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, મમ્મીએ સંપૂર્ણ આરામ કરવો જોઈએ અને પૂરતી ઊંઘ લેવી જોઈએ. ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઊંઘનો અભાવ અને અનિદ્રા દર્દીની થાક અને ચીડિયાપણું, ચીડિયાપણુંનું કારણ બને છે. પરિણામે, વધુ ગંભીર રોગવિજ્ઞાનવિષયક સ્થિતિ, જેમ કે ન્યુરોસિસ અથવા ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર, વિકસી શકે છે. તેથી, સમસ્યાને દૂર કરવા માટે સમયસર પગલાં લેવાનું અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે.

જો તમે ઘણા દિવસો સુધી લાંબા સમય સુધી ઊંઘી શકતા નથી, તો તાત્કાલિક ડૉક્ટરને મળો

કોઈપણ સમયે ઊંઘની વિક્ષેપ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ, પછી ભલે તે ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં અથવા પછીના સગર્ભાવસ્થાના તબક્કામાં અનિદ્રા હોય. પરિબળોને ધ્યાનમાં લીધા વિના, આ પરિસ્થિતિઓમાં અભિવ્યક્તિઓને ઓછામાં ઓછા નાબૂદ અથવા ઘટાડવાની જરૂર છે. રાત્રે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખરાબ ઊંઘને ​​બાકાત રાખવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે દિવસના આ સમયગાળા દરમિયાન શરીર સક્રિય રીતે મેલાટોનિન હોર્મોન ઉત્પન્ન કરે છે.

જાણકારી માટે! મેલાટોનિન માનવ શરીર માટે નર્વસ સિસ્ટમના કાર્યોને સંપૂર્ણપણે પુનઃસ્થાપિત કરવા તેમજ સામાન્ય રક્તવાહિની પ્રવૃત્તિને જાળવવા માટે જરૂરી છે. આ હોર્મોન યોગ્ય માત્રામાં ઉત્પન્ન થાય તે માટે, રાત્રે અને સંપૂર્ણ અંધકારમાં સૂવું જરૂરી છે.

બાળક ઉત્તમ સ્વાસ્થ્ય સાથે જન્મે તે માટે, અને ગર્ભાવસ્થાના ત્રીજા ત્રિમાસિક ગાળામાં અનિદ્રાને કારણે શરીરમાં કોઈ અસાધારણતા કે વિકૃતિઓ ઉત્પન્ન ન થાય તે માટે, આવી ઊંઘની વિક્ષેપની સારવાર કરવી જરૂરી છે. નિષ્ણાતો હોમિયોપેથિક ઉપચાર અથવા હળવા શામક દવાઓ લેવાની ભલામણ કરી શકે છે, પરંતુ એક વસ્તુ સ્પષ્ટ છે - આવી પરિસ્થિતિઓને ફરજિયાત દૂર કરવાની જરૂર છે. કેટલીકવાર તમે દવાઓના ઉપયોગ વિના ગર્ભાવસ્થાના ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં અનિદ્રાનો સામનો કરી શકો છો.

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઊંઘની સુવિધાઓ

વિવિધ સગર્ભાવસ્થાના સમયગાળામાં, ઊંઘ ચોક્કસ લક્ષણો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. ઘણી વાર, પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મમ્મીને ઊંઘી જવું મુશ્કેલ છે. કેટલાક ડોકટરો ઊંઘની સમસ્યાને વિભાવનાની લાક્ષણિકતાની નિશાની પણ માને છે. આવી સ્થિતિમાં, ઊંઘની વિકૃતિઓ ચાલુ હોર્મોનલ ફેરફારોની પૃષ્ઠભૂમિ સામે રચાય છે, અને તે ઉલટાવી શકાય તેવી નર્વસ સિસ્ટમની વિકૃતિઓ ઉશ્કેરે છે.

ઘણી સગર્ભા સ્ત્રીઓ, ગર્ભાવસ્થા વિશે શીખ્યા પછી, ઘણી ચિંતા કરવાનું શરૂ કરે છે, જે 1 લી ત્રિમાસિકમાં ઉલ્લંઘનનું કારણ બને છે. આવા ભાવનાત્મક ઊંઘની વિક્ષેપ સામાન્ય રીતે એવા દર્દીઓની લાક્ષણિકતા છે જેમને વૈવાહિક સંબંધોમાં કેટલીક મુશ્કેલીઓ હોય છે. ઉપરાંત, અનિદ્રાનું ઉત્તેજક પરિબળ ઝેરી સ્થિતિ છે, જે ત્રીજા દર્દીઓમાં દેખાય છે. સામાન્ય રીતે, ટોક્સિકોસિસ ગર્ભાવસ્થાના બીજા મહિનામાં 5-6 અઠવાડિયા દરમિયાન શરૂ થાય છે. આવી સ્થિતિમાં, સ્ત્રીની ઊંઘને ​​પૂર્ણ કહેવું અશક્ય છે, કારણ કે તે સમયાંતરે ઉબકા અને ઉલટી દ્વારા વિક્ષેપિત થાય છે.

ઘણા લોકો ભૂલથી સારી રાત્રિના આરામના મહત્વને ઓછો અંદાજ આપે છે.

જ્યારે અસ્વસ્થતા અનુભવાય છે, ત્યારે દર્દી અન્ય નકારાત્મક પરિબળો સામે અસુરક્ષિત બની જાય છે જેમ કે શેરીમાંથી અવાજ, ભરાયેલી હવા અથવા બેડરૂમમાં ગરમી, બહારથી બારીમાંથી વિદેશી ગંધ ઘૂસી આવે છે, વગેરે. પરિણામે, મમ્મી ભયંકર રીતે ચીડિયા અને આંસુવાળું બને છે. જ્યારે, પ્રથમ ત્રિમાસિકના અંત સુધીમાં, ગર્ભાશયના શરીરની સઘન વૃદ્ધિ શરૂ થાય છે, મૂત્રાશયની રચનાઓ પર દબાણ વધે છે, વારંવાર પેશાબને ઉત્તેજિત કરે છે. પછી મમ્મીને ઘણીવાર રાત્રે જાગવું પડે છે, જે રાત્રિના આરામની ગુણવત્તાને પ્રતિકૂળ અસર કરે છે. પરિણામે, સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં અનિદ્રા, ઊંઘવામાં મુશ્કેલી અને દિવસના સમયે સુસ્તીથી થાક લાગે છે.

સામાન્ય રીતે, બીજા ત્રિમાસિકમાં, અનિદ્રાના અભિવ્યક્તિઓ (જેમ કે અનિદ્રાને વૈજ્ઞાનિક રીતે કહેવામાં આવે છે) અદૃશ્ય થઈ જાય છે, પ્રથમ સગર્ભાવસ્થાના અઠવાડિયાના તણાવને દૂર કરવાને કારણે, પ્રારંભિક ઝેરી રોગના અભિવ્યક્તિઓ, આગામી જન્મ વિશે શંકાઓ અને ચિંતાઓ. ટોક્સિકોસિસ પસાર થઈ જાય છે, અને પેટ હજી વધવાનું શરૂ કર્યું નથી, તેથી ગર્ભવતી સ્ત્રીને 2જી ત્રિમાસિકમાં પૂરતી ઊંઘ લેવાથી, ઘટનાપૂર્ણ સપના જોવાથી કંઈપણ અટકાવતું નથી.

સગર્ભાવસ્થાના બીજા તબક્કામાં ઊંઘી જવાનું અને નિશાચર ઊંઘની સ્થિરતા નજીકના માતૃત્વની તૈયારી કરતા મોટાભાગના દર્દીઓમાં જોવા મળે છે. અને લગભગ તમામ માતાઓ માટે, ત્રીજો ત્રિમાસિક એક ખાસ સમયગાળો બની જાય છે, જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન નબળી ઊંઘ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. આ સ્થિતિના ઘણાં કારણો છે જેને વધુ વિગતવાર વિચારણાની જરૂર છે.

અનિદ્રા 3 જી ત્રિમાસિક

ગર્ભાવસ્થાના છેલ્લા ત્રિમાસિક ગાળામાં અનિદ્રા ઉશ્કેરવું એ સગર્ભા રાજ્યની શારીરિક લાક્ષણિકતાઓને કારણે વિવિધ પરિબળો હોઈ શકે છે.

1. બાળક લાત મારે છે. તાજેતરના મહિનાઓમાં, બાળક સઘન રીતે વધી રહ્યું છે, શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે, જે સગર્ભા સ્ત્રી દ્વારા ધ્યાન આપવામાં આવતું નથી. બાળક લાત મારે છે, પેટને અંદરથી દબાણ કરે છે, માત્ર દિવસ દરમિયાન જ નહીં, પણ રાત્રે પણ. એક રસપ્રદ હકીકત એ છે કે ગર્ભાશયમાં બાળકની જાગૃતિ અને આરામ દિવસના પરંપરાગત સમય સાથે સુસંગત નથી. તેથી, મમ્મીની રાત્રે ઊંઘના સમયે, બાળક સરળતાથી કસરત કરી શકે છે, સક્રિયપણે તેની બજાણિયાની ક્ષમતાઓ દર્શાવે છે.
2. ફરજિયાત સ્થિતિમાં ઊંઘવામાં મુશ્કેલી. સગર્ભાવસ્થાના અંતમાં, તમારી પીઠ પર અથવા પેટ નીચે સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે આવી સ્થિતિ બાળક માટે જોખમી બની શકે છે. ગર્ભ પર સમજી શકાય તેવા દબાણ અને દર્દીને પોતાને માટે અગવડતાને કારણે મમ્મી તેના પેટ પર સૂઈ શકતી નથી. તમારી પીઠ પર સૂવું એ વેનિસ ચેનલો પર દબાણને કારણે ખતરનાક છે, જે દર્દીઓની સામાન્ય સુખાકારીમાં બગાડ, મૂર્છા વગેરે તરફ દોરી જાય છે. તેથી, સગર્ભા સ્ત્રીઓએ તેમની બાજુ પર સૂવું જરૂરી છે.
3. પેશાબ કરવાની ઇચ્છામાં વધારો. 3 જી ત્રિમાસિકમાં, ગર્ભાશય ઝડપથી વધી રહ્યું છે, ગર્ભ મૂત્રાશય પર દબાવે છે, જે માતાને શૌચાલયમાં જવા માટે રાત્રે ઘણી વખત ઉઠવાની ફરજ પાડે છે. અને આ ઊંઘ પર વિપરીત અસર કરે છે.
4. હાર્ટબર્ન. સગર્ભાવસ્થાના અંતે મોટાભાગની છોકરીઓ માટે એક લાક્ષણિક સ્થિતિ છે. જો તમે ખાધા પછી સૂઈ જાઓ છો, તો પછી અધિજઠર પ્રદેશમાં એક અપ્રિય બર્નિંગ સનસનાટીભર્યા માત્ર મજબૂત બને છે, અને તેથી ઊંઘ ગંભીર રીતે વિક્ષેપિત થાય છે.
5. પીઠ અને પેલ્વિક પીડા. ત્રીજા ત્રિમાસિક સુધીમાં, ગુરુત્વાકર્ષણના કેન્દ્રમાં ઉચ્ચારણ પાળી થાય છે, અને તેથી કરોડરજ્જુ અને પીઠ પરનો ભાર ગંભીર રીતે વધી રહ્યો છે. પરિણામે, માતા ખૂબ થાકેલી છે, સ્નાયુઓ વધુ પડતા તાણમાં છે, ત્યાં અસ્વસ્થતા અને પીડાદાયક સંવેદનાઓ પણ છે. પેલ્વિક હાડકાંની વાત કરીએ તો, સગર્ભાવસ્થાના અંત સુધીમાં તેઓ નરમ બને છે, જે તેના બદલે અપ્રિય પીડાદાયક સંવેદનાઓ સાથે પણ હોય છે.
6. તાલીમ સંકોચન. આવા ગર્ભાશયના સંકોચન અસ્તવ્યસ્ત હોય છે, તેઓ કોઈ ચક્રીયતા દર્શાવતા નથી, અને પીડામાં વધારો થતો નથી, જે પરંપરાગત ગર્ભાશયના સંકોચનથી આવા સંકોચનને અલગ પાડે છે. સામાન્ય રીતે "તાલીમ" રાત્રે થાય છે. જે ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે.
7. બાળજન્મનો નિકટવર્તી અભિગમ. આવનારી ડિલિવરી અંગે સગર્ભા સ્ત્રીના અનુભવો તદ્દન યોગ્ય અને સમજી શકાય તેવા હોય છે, ખાસ કરીને પ્રથમ બાળકના જન્મના કિસ્સામાં. ગર્ભાવસ્થાના છેલ્લા દિવસો શાબ્દિક રીતે અસ્વસ્થતા અને ઉત્તેજનાથી સંતૃપ્ત થાય છે, અને તેથી આ રાતોમાં અનિદ્રા એકદમ સુસંગત છે.

કેટલીકવાર પછીના તબક્કામાં, ઊંઘની વિકૃતિઓ પાછલા જન્મોની અપ્રિય યાદોને કારણે થાય છે, એસ્ટ્રોજન હોર્મોનમાં વધારો, રાત્રે વારંવાર ખેંચાણ સાથે કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસોમાં વધારો.

જાતો

અનિદ્રાને ઘણી જાતોમાં વહેંચવામાં આવે છે. ક્લિનિકલ અભિવ્યક્તિઓની તીવ્રતાના આધારે, અનિદ્રા હળવા, મધ્યમ અથવા ઉચ્ચારણ હોઈ શકે છે. હળવી અનિદ્રા સમયાંતરે થાય છે, જીવનની લય પર લગભગ કોઈ અસર થતી નથી. અનિદ્રાની મધ્યમ ડિગ્રી સાથે, દર્દીને ઊંઘ સાથે થોડી સમસ્યાઓનો અનુભવ થાય છે, તે લગભગ દરરોજ રાત્રે મુશ્કેલી સાથે સૂઈ જાય છે. ઉચ્ચારણ અનિદ્રા સાથે, દર્દી દરરોજ રાત્રે ઊંઘની વિક્ષેપથી પીડાય છે.

પાણી શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંને પર ફાયદાકારક અસર કરે છે.

વધુમાં, અનિદ્રાને પ્રારંભિક, મધ્ય અને અંતિમ જેવા પ્રકારોમાં વહેંચવામાં આવે છે. અનિદ્રાની શરૂઆત સાથે, મમ્મી અડધા કલાક કે એક કલાક સુધી ઊંઘી શકતી નથી. મધ્ય અનિદ્રા સાથે, દર્દીઓ રાત્રે વારંવાર જાગે છે, જ્યારે તેમની ઊંઘ સુપરફિસિયલ હોય છે. અંતિમ અનિદ્રા સાથે, દિવસના ખૂબ જ પ્રારંભિક સમયે જાગૃતિ નોંધવામાં આવે છે.

અનિદ્રાનો ભય

બાળકને વહન કરતી વખતે ઊંઘની સમસ્યા ખતરનાક બની શકે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, દર્દીને સામાન્ય મેનિપ્યુલેશન્સ કરવા માટે વધુ ઊર્જા અને શક્તિની જરૂર હોય છે. જો તેણીને સતત ઊંઘનો અભાવ હોય, તો તેણીની તબિયત બગડશે, અને દર્દી પોતે ખૂબ ચીડિયા, નર્વસ, આક્રમક પણ બની જશે. મનો-ભાવનાત્મક ફેરફારો ખતરનાક ન્યુરોસિસ અથવા ડિપ્રેસિવ રાજ્યો, અતિશય ચિંતા છે.

ઉપરાંત, ક્રોનિક ઊંઘનો અભાવ હોર્મોનલ ડિસઓર્ડરથી ભરપૂર છે, જે ગર્ભાશયના સ્વરમાં વધારો કરી શકે છે, વિક્ષેપ અથવા અકાળ ડિલિવરી ઉશ્કેરે છે. રાત્રે નબળો આરામ સતત સુસ્તી અને ક્રોનિક થાક, અચાનક દબાણમાં વધારો અથવા ઝડપી ધબકારા તરફ દોરી જાય છે. તે જ સમયે, સગર્ભા સ્ત્રીના સામાન્ય સાયકોસોમેટિક્સ મોટા પ્રમાણમાં પીડાય છે. જો અનિદ્રા લાંબા સમય સુધી ચાલે છે, તો પછી સંકલનનું ઉલ્લંઘન છે, ધ્યાન અને એકાગ્રતા હતાશ છે, પ્રતિક્રિયા ધીમી પડી જાય છે. પરિણામે, જ્યારે ચક્કર આવે છે, ત્યારે દર્દી પડી શકે છે અને ઇજાગ્રસ્ત થઈ શકે છે. તેથી જ ઊંઘના અભાવને સારવારની જરૂર છે.

કેવી રીતે લડવું

સમાન પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરતી માતાઓને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અનિદ્રાનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે વિશે જાગૃત હોવું જોઈએ. સ્વ-દવા લેવા માટે સલામત નથી, કારણ કે મોટાભાગની દવાઓ બિનસલાહભર્યા છે. તમારે સલામત ઘરની પદ્ધતિઓ અને દવાઓ વિના સમસ્યાને હલ કરવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે. અનિદ્રાનો સામનો કરવો તદ્દન શક્ય છે. ત્યાં પગલાંની સંપૂર્ણ શ્રેણી છે જે ઝડપથી પૂરતી ઊંઘની અછતનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. સંપૂર્ણ અને સારી ઊંઘ માટે દર્દીના મનો-ભાવનાત્મક ક્ષેત્રનું કોઈ નાનું મહત્વ નથી.

1. સારા મૂડ માટે, દર્દીને કોઈપણ અશાંતિ અને અસ્વસ્થતાથી સુરક્ષિત રાખવું જોઈએ.
2. દર્દીએ વધુ સમય ચાલવા અથવા તેના શોખ માટે પસાર કરવો જોઈએ.
3. તે ઓવરલોડ કરવા યોગ્ય નથી, મમ્મીને હવે પહેલેથી જ વધુ ઊર્જાની જરૂર છે.
4. જો દર્દી દિવસ દરમિયાન ઊંઘે છે, તો પછી રાતની તરફેણમાં આવા આરામનો ત્યાગ કરવો વધુ સારું છે.
5. મજબૂત સ્વપ્નો અથવા અનુભવો સાથે, મમ્મીએ ઘરના લોકોનો ટેકો મેળવવો જોઈએ, તેમની સાથે ઉત્તેજક સમસ્યાઓ વિશે વાત કરવી જોઈએ. આ યુક્તિ તમને શામકનો ઉપયોગ કર્યા વિના આંતરિક ડરથી છુટકારો મેળવવાની મંજૂરી આપે છે.
6. પલંગને સૂવા માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યો છે, તેથી તમારે તેમાં પુસ્તક અથવા લેપટોપ સાથે લટકાવવું જોઈએ નહીં. શરીરને એ હકીકતની આદત પાડવી જોઈએ કે જ્યારે તમે પથારીમાં જાઓ છો, ત્યારે તે સૂઈ જાય છે.
7. રાત્રે ઊંઘને ​​સામાન્ય બનાવવા માટે તે ઉપયોગી છે વધુ વૉકિંગ, પૂલમાં સ્વિમિંગ. દૈનિક કસરતો કરવાથી, તમે સરળતાથી સામાન્ય ઊંઘમાં પાછા આવી શકો છો અને સામાન્ય રીતે રાતનો આરામ કરી શકો છો. અપેક્ષિત સૂવાના સમયના થોડા કલાકો પહેલાં ચાલવું વધુ સારું છે.
8. સાંજે, મમ્મીએ ખલેલ પહોંચાડતી ફિલ્મો (ભયાનકતા, થ્રિલર્સ) જોવાનું બંધ કરવું જોઈએ અને જંક ફૂડનો ઉપયોગ બાકાત રાખવો જોઈએ. ગરમ સ્નાન અને એક કપ કેમોલી ચા તમને શાંતિથી ઊંઘવામાં મદદ કરશે.
9. યોગ્ય મસાજ પગ અને પીઠમાં અપ્રિય અગવડતાથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે. જો, જાતીય સંભોગ પછી, માતા ઊંઘ તરફ ખેંચાય છે, જ્યારે સેક્સ માટે કોઈ વિરોધાભાસ નથી, તો પછી આવી "સ્લીપિંગ પિલ" નો ઉપયોગ કરવો તદ્દન શક્ય છે.

સરળ નિયમોનું પાલન કરવાથી ઊંઘી જવાનું સરળ બનશે અને રાતની ઊંઘ શાંત થશે.

દવાઓ

જો મમ્મીએ તમામ પ્રકારની પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કર્યો, પરંતુ તેઓ ઊંઘને ​​​​સામાન્ય કરવામાં મદદ ન કરી, તો સમાન પરિસ્થિતિમાં શું કરવું. ડોકટરો નિષ્ણાતો પાસેથી લાયક મદદ મેળવવાની ભલામણ કરે છે. અનિદ્રાની સારવારમાં દવાઓની નિમણૂક એ એક આત્યંતિક માપ માનવામાં આવે છે, પરંતુ કેટલીકવાર તેમના વિના કરવું અશક્ય છે, ઉદાહરણ તરીકે, અતિશય ઉચ્ચ દબાણ અથવા તીવ્ર માઇગ્રેઇન્સ, વગેરે.

તમારે કોઈપણ દવા લેવા વિશે નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ.

જ્યારે ઊંઘની અછતની સમસ્યા ગર્ભાશયના સ્વરમાં વધારો અને વિક્ષેપના ભયને કારણે હોય છે, ત્યારે માતાને સામાન્ય રીતે હોસ્પિટલમાં મૂકવામાં આવે છે જ્યાં કેલ્શિયમ સાથે મેગ્નેશિયાના સોલ્યુશનની પ્રેરણા કરવામાં આવે છે. આવી સિસ્ટમ પેટ અને નીચલા પીઠમાંથી અતિશય તાણને દૂર કરવામાં મદદ કરશે, તેમજ મનો-ભાવનાત્મક સ્થિતિને પુનઃસ્થાપિત કરશે.

જો દુષ્ટતાનું મૂળ હાર્ટબર્નમાં રહેલું છે, તો ફોસ્ફાલુગેલ, ગેસ્ટલ અથવા રેની જેવી દવાઓનો ઉપયોગ સૂચવવામાં આવે છે. સગર્ભાવસ્થાના સમયગાળા દરમિયાન ઊંઘની ગોળીઓનો ઉપયોગ કરવાનો ઇનકાર કરવો વધુ સારું છે, ખાસ કરીને પ્રારંભિક તબક્કામાં, જ્યારે બાળક ફક્ત રચાય છે, અને પછીના તબક્કામાં પણ બિનજરૂરી રીતે આવી ગોળીઓનો આશરો ન લેવો વધુ સારું છે.

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અનિદ્રા દૂર કરવા માટેની દવાઓ એ નવીનતમ પદ્ધતિ છે, તેથી તે ફક્ત આત્યંતિક ક્લિનિકલ કેસોમાં જ સૂચવવામાં આવે છે. સંભવિત જોખમો અને દર્દીની સ્થિતિને ધ્યાનમાં રાખીને માત્ર નિષ્ણાત જ કોઈપણ ઊંઘની ગોળીઓ લખી શકે છે. અનિદ્રા માટેની દવાઓ પણ જે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે પ્રમાણમાં સલામત છે તે ફક્ત 3-5-દિવસના અભ્યાસક્રમો માટે સૂચવવામાં આવે છે.

ઘરેલું પદ્ધતિઓ

લોક ઉપચાર ઊંઘની અછત સાથે વધુ સુરક્ષિત રીતે સામનો કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક ગ્લાસ મધના ઉમેરા સાથે થોડું દૂધ ગરમ કરે છે. આ એકમાત્ર ઉપાયથી દૂર છે. તમે આ માટે આવશ્યક તેલનો ઉપયોગ કરીને એરોમાથેરાપી દ્વારા અનિદ્રાનો સામનો કરી શકો છો. પેપરમિન્ટ અથવા લવંડર, કેમોમાઈલ અથવા લીંબુ મલમ તેલ ઊંઘને ​​સામાન્ય બનાવવા માટે સૌથી અસરકારક છે. તમે તેમને સ્નાનમાં ઉમેરી શકો છો અથવા ખાસ સુગંધ મેડલિયન પર સૂતા પહેલા થોડા ટીપાં ટીપાં કરી શકો છો જેને પલંગના માથા પર લટકાવવાની જરૂર છે. એરોમાથેરાપીનો ઉપયોગ કરવાની શક્યતા માટે સક્ષમ નિષ્ણાત સાથે સંપર્ક કરવો જોઈએ.

આદુ અને લીંબુના રસ સાથે મેલિસા ચામાં ઉત્તમ શામક અસર હોય છે. તમે સાદા પાણી અને મધથી તમારી રાતની ઊંઘ સુધારી શકો છો. એક ગ્લાસ ગરમ પાણીમાં એક મોટી ચમચી મધ ઓગાળીને સૂતા પહેલા પી લો. તમે વેલેરીયન અને ઓરેગાનો (1:2) નું હર્બલ મિશ્રણ પણ તૈયાર કરી શકો છો. આ મિશ્રણનો એક ચમચી ઉકળતા પાણીના ત્રીજા કપ સાથે રેડો, એક કલાકના એક ક્વાર્ટર માટે ઓછી ગરમી પર રાંધો, પછી બીજા કલાકનો આગ્રહ રાખો. સૂતા પહેલા પીવો. ક્રેનબેરી અને મધનું મિશ્રણ (1:1) પણ ઊંઘવામાં સરળ બનાવે છે. આ મિશ્રણ ભોજન પહેલાં, અડધા કલાક માટે, એક મોટી ચમચી માટે પીવું જોઈએ.

સામાન્ય ઊંઘ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે, એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે સગર્ભા સ્ત્રીને આહારમાંથી કેફીન ધરાવતા પીણાંને બાકાત રાખવું, સાંજે કાળી અથવા લીલી ચા પીવાનું બંધ કરવું. ધૂમ્રપાન કરાયેલ માંસ, તળેલા અથવા ચરબીયુક્ત ખોરાકનો ઉપયોગ પણ બિનસલાહભર્યું છે. સરળ અર્થ જેમ કે તમારું મનપસંદ પુસ્તક વાંચવું અથવા શાંત સંગીત સાંભળવું, ગૂંથણકામ અને અન્ય કોઈપણ સોયકામ તમને ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરે છે. જલદી સુસ્તીની નજીક આવવાની લાગણી થાય છે, તમારે તરત જ પથારીમાં જવું જોઈએ.

ઊંઘ કેવી રીતે સુધારવી

જ્યારે ઊંઘ આવે ત્યારે ચોક્કસ આરામની ખાતરી કરવાની ઘણી રીતો છે. આ કરવા માટે, આ તબીબી ભલામણોને અનુસરો:

• રૂમમાં ચોક્કસ વાતાવરણ બનાવો. આ કરવા માટે, તમારે રૂમમાં તાપમાનનું નિરીક્ષણ કરવાની જરૂર છે જ્યાં દર્દી સૂઈ જાય છે. તે અહીં ગરમ ​​ન હોવું જોઈએ, પરંતુ પૂરતું ગરમ ​​હોવું જોઈએ. રાત્રિની ઊંઘ માટે આદર્શ વાતાવરણ 18-20 ડિગ્રી માનવામાં આવે છે. ભેજ પણ યોગ્ય હોવો જોઈએ. જો ઓરડામાં હવા શુષ્ક હોય, તો તે તંદુરસ્ત ઊંઘમાં દખલ કરશે, કારણ કે તે તીવ્ર તરસ અથવા સામાન્ય અગવડતા, અનુનાસિક ભીડ વગેરેનું કારણ બને છે.
• સૂતા પહેલા, એક ગ્લાસ હર્બલ ચા અથવા મધ સાથે દૂધ પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. સુખદાયક જડીબુટ્ટીઓમાંથી, લીંબુ મલમ, સેન્ટ જ્હોન્સ વોર્ટ અથવા વેલેરીયનની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
• સૂતી મમ્મી આરામદાયક હોવી જોઈએ. ફક્ત આ કિસ્સામાં, દર્દી સારી રીતે સૂઈ જશે. શરીરની ડાબી બાજુએ સૂવું વધુ સારું છે, કારણ કે આ કિસ્સામાં કંઈપણ ઊંઘની પ્રક્રિયામાં દખલ કરતું નથી.
• નોંધપાત્ર રીતે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ઊંઘની વિશેષ સુવિધા આપો, જે વધુ આરામદાયક ઊંઘ માટે પેટની નીચે અથવા પાછળ મૂકવામાં આવે છે.
• ઓર્થોપેડિક ગાદલુંની કાળજી લેવી પણ યોગ્ય છે. ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળી શણ અને પથારી રાતની ઊંઘ દરમિયાન સંપૂર્ણ આરામ આપશે. કુદરતી કાપડમાંથી લિનન પસંદ કરવું જોઈએ.
• ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, બેડરૂમમાંથી ધૂળ એકઠી કરતી વસ્તુઓને દૂર કરવી યોગ્ય છે, ઉદાહરણ તરીકે, કાર્પેટ અને ધાબળા, નરમ રમકડાં વગેરે.
• ઓરડામાં તાજી હવા પૂરી પાડવી આવશ્યક છે, કારણ કે પછીના તબક્કામાં, મોટાભાગના દર્દીઓ શ્વસન સમસ્યાઓ અનુભવે છે જે ઓક્સિજનની ઉણપનું કારણ બને છે.

શું પ્રતિબંધિત છે

જો અનિદ્રા થાય છે, તો તમારા પોતાના વિવેકબુદ્ધિથી શામક અને હિપ્નોટિક્સ લેવાની મનાઈ છે. કોઈપણ માધ્યમ, વિટામિન્સ પણ, માત્ર એવા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવે છે જે ગર્ભવતી હોય અને દરેક વ્યક્તિગત દર્દીના કિસ્સામાં તમામ ઘોંઘાટ જાણે છે. ઉપરાંત, ઘણી કોફી અથવા ચા પીને તમારી જાતને ટોન અપ કરશો નહીં. સગર્ભા સ્ત્રીઓને સામાન્ય રીતે દિવસ દરમિયાન પુષ્કળ પ્રવાહી પીવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, ખાસ કરીને પછીના તબક્કામાં, કારણ કે આ હાયપરએડીમાના વિકાસથી ભરપૂર છે.

જો હર્બલ ઇન્ફ્યુઝનનો ઉપયોગ અનિદ્રાને દૂર કરવા માટે કરવામાં આવે છે, તો તે ફક્ત પાણી આધારિત હોવા જોઈએ; આલ્કોહોલ ટિંકચર બિનસલાહભર્યા છે. કારણ કે આલ્કોહોલનું એક ટીપું પણ બાળકના વિકાસને ગંભીર રીતે નુકસાન પહોંચાડે છે.

અનિદ્રા નિવારણ

નાનો ટુકડો બટકું જન્મ્યા પછી યુવાન માતાઓ ઊંઘમાં તીવ્ર અપૂર્ણતા અનુભવે છે, તેથી, સગર્ભાવસ્થાના સમયગાળા દરમિયાન પણ, થોડો સમય લેવો અને પૂરતી ઊંઘ લેવી યોગ્ય છે. ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં ઊંઘની અછતને ટાળવા માટે, ઊંઘ-આરામના શાસનને સ્પષ્ટપણે સમાયોજિત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે મુજબ તમારે 11 વાગ્યા પહેલાં સૂઈ જવાની જરૂર છે. મનો-ભાવનાત્મક ઓવરલોડ અથવા શારીરિક અતિશય તાણ પણ ટાળવો જોઈએ. તમામ દળોને સકારાત્મક તરફ નિર્દેશિત કરવાની જરૂર છે, નજીકના અને પ્રેમાળ લોકોની હકારાત્મક લાગણીઓ દ્વારા બળતણ.

જીવનની યોગ્ય રીત અને પ્રસૂતિવિજ્ઞાની-સ્ત્રીરોગચિકિત્સકની ભલામણોને અનુસરીને, મનો-ભાવનાત્મક ક્ષેત્ર અને ઊંઘ સાથે કોઈ અપ્રિય ક્ષણો નથી. જો અનિદ્રા તમને એક અઠવાડિયાથી વધુ સમય માટે પરેશાન કરે છે, તો તમારે સ્ત્રીરોગચિકિત્સકની સલાહ લેવાની જરૂર છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમારી જાતે કોઈ શામક અથવા ઊંઘની ગોળીઓ ન લેવી. માત્ર એક નિષ્ણાત જ નક્કી કરી શકશે કે બાળક માટે કયો ઉપાય સલામત છે અને આ ચોક્કસ ક્લિનિકલ કેસમાં અનિદ્રા દૂર કરવા માટે જરૂરી છે.

છેલ્લા સગર્ભાવસ્થાના તબક્કે, શરીરમાં ઘણા ફેરફારો થાય છે. પેટ અને ગર્ભાશય મોટા પ્રમાણમાં વિસ્તૃત થાય છે, વારંવાર પેશાબ રાત્રે જાગે છે, જે ઊંઘની સતત અભાવની રચના તરફ દોરી જાય છે. લાંબા ગાળાની અનિદ્રા સગર્ભા સ્ત્રીની સુખાકારીમાં બગાડ અને તેની રોગપ્રતિકારક શક્તિના દમનથી ભરપૂર છે. પરિણામે, શરદી અથવા ચેપી પેથોલોજીનું જોખમ વધે છે. વધુ જટિલ સ્વરૂપોમાં તેના સંક્રમણ સાથે ડિપ્રેસિવ સ્થિતિ વિકસાવવી શક્ય છે જેને લાયક તબીબી હસ્તક્ષેપની જરૂર છે. તેથી, મમ્મીએ પોતાને સારી રાતની ઊંઘ પૂરી પાડવી જોઈએ.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અનિદ્રા. એવું લાગે છે કે આટલો સરળ પ્રશ્ન, તમારે કોઈ દવાઓની પણ જરૂર નથી ... કદાચ. મેં મારી મિત્રને ઑબ્સ્ટેટ્રિશિયન-સ્ત્રીરોગચિકિત્સક ઈરિનાને બોલાવી. અને તેણી કહે છે: આવા પ્રશ્નો સાથે ડૉક્ટરનો સંપર્ક ન કરવો, પરંતુ ઊંઘના નિષ્ણાતોનો સંપર્ક કરવો વધુ સારું છે. તેથી મેં મારી જાતને ઊંઘ નિષ્ણાત શોધવાનું કાર્ય સેટ કર્યું. પરંતુ તેણીએ ડૉક્ટરની ટિપ્પણી મેળવવાનો વિચાર પણ છોડ્યો ન હતો.

નોટપેડથી સજ્જ, હું નીચેના પ્રશ્નો સાથે નિષ્ણાતો પાસે આવ્યો:

ગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભમાં અથવા અંતમાં અનિદ્રા બાળક માટે નકારાત્મક પરિણામો હોઈ શકે છે?

વહેલી/મોડી ઊંઘ સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો?

લાંબા ગાળાની અનિદ્રા સાથે શું કરવું?

અનિદ્રા સામે લડવામાં મદદ કરી. સત્ય મર્કુલોવા મારિયા દિમિત્રીવના, બાળકોની સ્લીપ સ્લીપ એક્સપર્ટ પર પરામર્શના પ્રોજેક્ટ લીડર ઓલ્ગા ડોબ્રોવોલ્સ્કાયાઅને ગર્ભાવસ્થા અને માતૃત્વ કોચ, મામા મીરા પ્રોજેક્ટના લેખક અને નેતા કાત્યા મતવીવા.

⁣ગર્ભાવસ્થાના જુદા જુદા સમયગાળા દરમિયાન અનિદ્રા શા માટે થાય છે અને તેની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો?

“સગર્ભા માતાઓ ઘણીવાર અનિદ્રાની ફરિયાદ કરે છે, ખાસ કરીને ગર્ભાવસ્થાની શરૂઆતમાં અને અંતમાં. અને આ મુખ્યત્વે સ્ત્રીના શરીરમાં શક્તિશાળી હોર્મોનલ ફેરફારોને કારણે છે. છેવટે, તે પ્રથમ ત્રિમાસિકને સમર્પિત કરે છે, અલંકારિક રીતે કહીએ તો, તેના પોતાના કાર્યોના પુનર્ગઠન માટે અને નવી રીતે જીવવાનું શીખે છે. અને ત્રીજામાં, શરીર પહેલેથી જ વ્યવસ્થિત રીતે બાળજન્મ માટે તૈયારી કરી રહ્યું છે, કાત્યા માત્વીવા કહે છે. - માતાના શરીરના જીવનમાં આ બંને સૌથી જટિલ પ્રક્રિયાઓ ખૂબ લાંબી અને જટિલ છે. અને અનિદ્રા થકવી નાખનારી અને વધારાની ચિંતાનું કારણ બની શકે છે.

અહીં તે કહેવું આવશ્યક છે કે ઊંઘની વિકૃતિઓ ઘણીવાર વધેલી અસ્વસ્થતા દ્વારા ચોક્કસપણે ઉશ્કેરવામાં આવે છે, જે ખાસ કરીને ગર્ભાવસ્થાના 1 લી અને 3 જી ત્રિમાસિક સાથે હોય છે. તે કોઈ રહસ્ય નથી કે જ્યારે કોઈ સ્ત્રી શીખે છે કે તે એક રીતે અથવા બીજી રીતે માતા બનશે, ત્યારે તેણીને બાળકના સ્વાસ્થ્યથી લઈને "શું હું તેને હેન્ડલ કરી શકું?" ગર્ભાવસ્થાના મધ્યમાં, બધું થોડું સ્થાયી થાય છે, પરંતુ ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં, બાળજન્મના અભિગમ સાથે, ચિંતા અને ભય ફરીથી વધે છે.

આ કિસ્સામાં, તમારે ફાર્માકોલોજિકલ તૈયારીઓનો આશરો લેવો જોઈએ નહીં, તેમજ જડીબુટ્ટીઓ સાથે દૂર ન થવું જોઈએ. આ નિયમ સગર્ભા સ્ત્રીની કોઈપણ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ પર લાગુ પડે છે, જે સામાન્ય જ્ઞાન છે.”

“દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે માનવ જીવનમાં સ્વસ્થ અને સંપૂર્ણ ઊંઘનું ખૂબ મહત્વ છે. સ્વાભાવિક રીતે, સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તે બમણું જરૂરી છે, કારણ કે અનિદ્રા સાથે નર્વસ સિસ્ટમ ક્ષીણ થઈ ગઈ છે અને બહાર નીકળી ગઈ છે. અને તમારું ભાવિ બાળક એકદમ સમાન લાગણીઓ અનુભવશે અને સમાન અગવડતા અનુભવશે! આ સ્થિતિ સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરશે, તેથી અનિદ્રા સામે લડવું જરૂરી છે, ”મારિયા દિમિત્રીવના મર્કુલોવાએ મારી સાથે શેર કર્યું.

"તેનો પ્રયાસ કરો," તેણી ચાલુ રાખે છે. - દિનચર્યા બદલો અને અતિશય પરિશ્રમ, તણાવ ટાળો. તમારા સમયપત્રકમાં આઉટડોર પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ કરો, ખાસ કરીને સૂતા પહેલા સાંજે. ગરમ ફુવારો અથવા સ્નાન તમને આરામ કરવામાં મદદ કરશે, જેના પછી તમે એક ગ્લાસ ગરમ દૂધ અથવા કેમોલી ચા પી શકો છો. ભૂલશો નહીં કે આરામ તમને દરેક જગ્યાએ ઘેરી લેવો જોઈએ: બેડરૂમમાં તાજી હવા હોવી જોઈએ, પાયજામા આરામદાયક અને કુદરતી સામગ્રીમાંથી બનેલા હોવા જોઈએ. જો તમે પગમાં દુખાવો ખેંચવા વિશે ચિંતિત છો, તો હળવા મસાજથી મદદ મળશે - તે તંગ સ્નાયુઓને આરામ કરશે અને સોજો ઘટાડવા અને દૂર કરવામાં મદદ કરશે. માર્ગ દ્વારા, તમે નારંગી જેવા આવશ્યક તેલનો એક ડ્રોપ ઉમેરી શકો છો.

જો, તમારા પ્રયત્નો છતાં, અનિદ્રાની સમસ્યા ચાલુ રહે છે, તો નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરો. છેવટે, અનિદ્રાના કારણો અને તેના સુધારણાની પદ્ધતિઓ અલગ હોઈ શકે છે, અને તમારા કિસ્સામાં તે બધું ગર્ભાવસ્થાના સમયગાળા પર આધારિત છે. તેથી, તમારા અંગત ડૉક્ટર આવી સમસ્યાઓ ઉકેલવામાં શ્રેષ્ઠ સહાયક અને સહયોગી છે.

તો ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અનિદ્રા કેમ ખતરનાક છે?

"ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન માતાની ઊંઘની પેટર્ન બાળકના જન્મ સમયે તેની ઊંઘની પેટર્નને અસર કરે છે. તેથી મમ્મી પાસે બાળકને શીખવવા માટે ઘણો સમય છે કે રાત રાત છે અને તમારે વહેલા સૂઈ જવાની જરૂર છે, અને મધ્યરાત્રિ પછી નહીં, ”કાત્યા માતવીવા જવાબ આપે છે.
વધુમાં, પેટમાં રહેલું બાળક માતા જેવી જ લાગણીઓ અનુભવે છે. તમારો તણાવ એ તમારા બાળકનો તણાવ છે.

ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ અઠવાડિયામાં અનિદ્રા

શારીરિક (સામાન્ય) ભાર. અનિદ્રા એ પ્રારંભિક તારીખથી ભાવિ માતાની વારંવારની ફરિયાદ છે.પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં ઊંઘમાં ખલેલ પ્રકૃતિમાં ભાવનાત્મક છે. જો આપણે શરીરવિજ્ઞાન વિશે વાત કરીએ, તો તે ફક્ત વધેલી સુસ્તી સૂચવે છે: સક્રિય રીતે પ્રકાશિત પ્રોજેસ્ટેરોનગર્ભાવસ્થાને સુરક્ષિત કરે છે, સ્ત્રીને વધુ વખત આરામ કરવાની ફરજ પાડે છે, ”ઓલ્ગા ડોબ્રોવોલ્સ્કાયા કહે છે. - જો સગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ અઠવાડિયામાં પહેલેથી જ કોઈ સ્ત્રી બગડતી ઊંઘની ફરિયાદ કરે છે, તો તેણીએ તેની ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિ અને ઊંઘની સ્વચ્છતાના સ્તરનું મૂલ્યાંકન કરવું જોઈએ. જો ક્યારેક લાગણીઓનો સામનો કરવો મુશ્કેલ હોય, તો ઊંઘના સામાન્ય નિયમોનું પાલન કરવું મુશ્કેલ નથી. :

1. પથારીમાં જાઓ અને (ખાતરી કરો) તે જ સમયે ઉઠો.

2. સૂવાના સમયની ધાર્મિક વિધિ શરૂ કરવાની ખાતરી કરો: સ્નાન કરવું, પાયજામામાં બદલવું, કાગળનું પુસ્તક, ધ્યાન કરવું અથવા ડાયરી લખવી - જે કંઈપણ આનંદ લાવે છે અને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે.

3. તમારા કેફીનનું સેવન જુઓ. જો તમે હજી સુધી તેનો ઉપયોગ છોડી દીધો નથી, ગર્ભાવસ્થા વિશે શીખ્યા પછી (નાના ડોઝમાં, તે સ્વીકાર્ય છે - દરરોજ 1-2 કપ), તો પછી ઊંઘની સમસ્યાના કિસ્સામાં, તમારે આ કરવું પડશે.

4. સુતા પહેલા ગેજેટ્સનો ઉપયોગ કરવાનું અને ટીવી જોવાનું ટાળો - આધુનિક સ્ક્રીનનો તેજસ્વી પ્રકાશ આપણા મગજને જાગૃત રહેવા માટે ઉત્તેજિત કરે છે.

5. ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી શ્વાસ લેવાની તકનીક શીખો. 3-6-9 તકનીક અજમાવો (3 ગણતરીઓ માટે શ્વાસ લો, 6 ગણતરીઓ માટે થોભો, 9 ગણતરીઓ માટે શ્વાસ બહાર કાઢો).

6. જો શૌચાલયની વારંવાર મુસાફરી, જે તમારી ગર્ભાવસ્થાની લાક્ષણિકતા છે, નબળી ઊંઘનું કારણ બને છે, સૂવાનો સમય પહેલાં પ્રવાહી મર્યાદિત કરે છે, શૌચાલયની મુલાકાત લેતી વખતે તેજસ્વી લાઇટ ચાલુ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો જેથી ઊંઘના હોર્મોન મેલાટોનિનનો નાશ ન થાય - આનાથી ફરીથી સૂવું સરળ છે.

ગર્ભાવસ્થાના બીજા ત્રિમાસિકમાં અનિદ્રા

"બીજો ત્રિમાસિક એ ગર્ભાવસ્થા માટે સૌથી અનુકૂળ સમય છે, અને આ ઊંઘ માટે કોઈ અપવાદ નથી," ઓલ્ગા ડોબ્રોવોલ્સ્કાયા કહે છે. - અહીં મુશ્કેલીઓ ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિ અથવા કેટલીક દવાઓને કારણે થાય છે. તમારા ડૉક્ટરને આ આડઅસરો વિશે જણાવો જેથી તે તમારા માટે બીજી દવા પસંદ કરી શકે.”

ગર્ભાવસ્થાના ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં અનિદ્રા

ઓલ્ગા ડોબ્રોવોલ્સ્કાયા કહે છે, "ત્રીજા સેમેસ્ટર શરીર પરનો ભાર વધારે છે." - વધતું બાળક પેટની પોલાણના તમામ અવયવો પર દબાણ લાવે છે, ફેફસાંનું પ્રમાણ ઘટાડે છે અને કેટલીક પરિસ્થિતિઓમાં અંગોને લોહીનો પુરવઠો બગડે છે. સામાન્ય ઊંઘની સ્વચ્છતા માટેની ભલામણો આ સમયે ઉદ્દેશ્ય રહે છે, પરંતુ હવે શારીરિક આરામની વધારાની કાળજી લેવી યોગ્ય છે.

1. તમારી ડાબી બાજુ પર સૂઈ જાઓ. આ બાળક અને તમારા અંગો બંનેને પોષણ અને ઓક્સિજન પૂરો પાડવામાં મદદ કરશે અને પેટમાંથી એસિડ ઉત્સર્જનને પણ ઘટાડશે.

2. સૂવાના 2-3 કલાક પહેલાં ન ખાવાનો પ્રયાસ કરો જેથી પેટ ભરેલું હોવાથી સુપિન સ્થિતિમાં વધારાના એસિડનો સ્ત્રાવ ન થાય - આ સંભવિત હાર્ટબર્નને દૂર કરશે.

3. જો તમારા પગ દુખે છે, તો તેની નીચે એક ઓશીકું રાખવાની ખાતરી કરો - થોડો વધારો વેનિસ લોહીના પ્રવાહમાં મદદ કરશે અને સોજો ઓછો કરશે.

4. નિઃસંકોચ તમારા જીવનસાથીને તમારા માટે બેડ ખાલી કરવા માટે પૂછો. આદત નસકોરા કે જે તમે પહેલાં નોંધ્યું ન હતું તે તમને રાત્રે ઘણા કલાકો સુધી જાગતા રહેવાનું કારણ બની શકે છે.

5. વહેલી સવારે અંધકારનું ધ્યાન રાખો - સૂર્યના પ્રથમ કિરણો માનવ શરીરને જગાડે છે, અને જો તમે ઊંઘ વિના અડધી રાત ઘૂમતા હોવ તો તમને સવારે સૂવાની ઈચ્છા થશે.

6. પેટમાં દુખાવો એ પીઠના નીચેના દુખાવાનું પ્રતિબિંબ હોઈ શકે છે - તમારા પેટ અથવા પીઠના નીચેના ભાગમાં ઓશીકું મૂકવાનો પ્રયાસ કરો. જો વધારાના સપોર્ટથી રાહત ન મળે, તો ડૉક્ટરને મળો!”

⁣અને બે વધુ મહત્વપૂર્ણ નિયમો જે તમને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અનિદ્રાથી બચાવશે:

કાત્યા માત્વીવા શેર કરે છે:

1. “દરેક સગર્ભા સ્ત્રીએ સમજવાની પ્રથમ અને સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે શારીરિક આરામ ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે સખત રીતે બિનસલાહભર્યું છે. ખાસ કરીને, એ હકીકતને ધ્યાનમાં રાખીને કે લોહીનું પ્રમાણ, શરીરનું વજન અને, તે મુજબ, સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન પરનો ભાર વધી રહ્યો છે, જે મોટેભાગે પગ અને નીચલા પેટમાં દુખાવો તરફ દોરી જાય છે. અને આ સૂચવે છે કે પગ અને નીચલા પેટમાં દુખાવો સાથે સંકળાયેલ ઊંઘની વિકૃતિઓની શ્રેષ્ઠ નિવારણ અને સારવાર એ શારીરિક શિક્ષણ છે!

2. ગર્ભાશયની વૃદ્ધિ સાથે, તમારે તમારી પીઠ પર ઊંઘી ન જવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. વધતું ગર્ભાશય ઉતરતી કક્ષાના વેના કાવાને સંકુચિત કરે છે, જે પગ અને પેલ્વિક અંગોમાં અને તેથી ગર્ભાશયમાં શિરાયુક્ત રક્તના પરિભ્રમણને વિક્ષેપિત કરે છે. આ ગર્ભાશય, પ્લેસેન્ટા અને બાળકના હાયપોક્સિયાનું કારણ બને છે, જે માતા અને બાળક બંને માટે ખરેખર ખરાબ છે અને, અલબત્ત, રાત્રે અનિદ્રા, પીડા અને અસ્વસ્થતાને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.