Painoindeksi (BMI) on laskettu arvo, joka määrittää henkilön painon ja pituuden suhteen ja antaa sinun arvioida, kuinka ne vastaavat toisiaan. Korkealla painoindeksillä riski sairastua erilaisiin sairauksiin kasvaa. Jos painoindeksisi on normaalia korkeampi tai sinulla on ylipainoa, jota haluat pudottaa, seuraa alla olevia vinkkejä.
Askeleet
Osa 1
Tee muutoksia ruokavalioosiSyö terveellisiä ruokia. Jos haluat alentaa painoindeksiäsi, kiinnitä ensin huomiota ruokavalioosi. BMI voi nousta juuri aliravitsemuksen takia. Siksi yritä tasapainottaa ruokavaliota ja suosia terveellisiä ruokia.
Syö vähemmän sokeria. Päivittäisen sokerin saannin tulisi olla enintään 12 teelusikallista. Useimmat ihmiset yleensä ylittävät tämän suositellun määrän. Tämän seurauksena sokeri on yksi korkean BMI:n tärkeimmistä syistä.
Pysy kaukana tyhjistä hiilihydraateista. Jos kamppailet painon kanssa, muista, että tyhjät hiilihydraatit ovat sinulle yhtä haitallisia kuin sokeri. Jalostettuja tai valkoisia jauhoja sisältävät tuotteet eivät ole kovin ravitsevia ja niiden jälkeen nälän tunne palaa hyvin nopeasti. Jalostetut ruoat sisältävät yleensä paljon tyhjiä hiilihydraatteja sekä runsaasti suolaa ja sokeria. Siksi prosessoidut ja jalostetut elintarvikkeet kannattaa korvata kokonaisilla, käsittelemättömillä viljoilla ja vehnällä.
Ole varovainen erilaisten villitysdieettien ja muiden tapojen kanssa laihtua nopeasti. Usein tällaiset ruokavaliot auttavat laihtumaan lyhyessä ajassa. Muista kuitenkin, että tärkeämpää ei ole nopea, vaan kestävä tulos. Vaikka onnistuisit laihduttamaan nopeasti, sen pitäminen on paljon vaikeampaa. Jos olet kiinnostunut paitsi laihduttamisesta myös normaalipainon ylläpitämisestä, on parempi valita perinteiset ruokavaliot ja keskittyä elämäntapamuutoksiin. Normaali painonpudotus on 0,5-1 kg viikossa. Nopeampi laihtuminen on epärealistista tai voi vahingoittaa terveyttäsi.
Hanki apua ammattilaisilta. Jos vietit istuvaa elämäntapaa, sinun on lisättävä kuormaa vähitellen, muuten keholla ei ole aikaa sopeutua. Ennen kuin aloitat harjoituksen, keskustele lääkärisi tai kuntovalmentajan kanssa. Mikäli mahdollista, käytä personal trainerin palveluita, joka laatii yksilöllisen harjoitusohjelman kykyjesi ja kuntotasosi perusteella.
Osa 3
Pyydä apua asiantuntijoiltaKeskustele lääkärisi kanssa painonpudotuslääkkeistä. Jos painoindeksisi on yli 30 tai sinulla on diabetes, lääkärisi voi määrätä laihdutuslääkkeitä. Tällaiset lääkkeet yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon ja liikuntaan auttavat laihtumaan nopeammin.
Jos edessäsi on tehtävä pienentää JPG-tiedoston kokoa, yritetään ymmärtää tämä tilanne yhdessä. Hyvin usein kuvan kokoa on pienennettävä, jotta valokuvat tai kuvat eivät vie paljon levytilaa. Usein monet käyttäjät lähettävät suuren määrän valokuvia sähköpostitse, mutta pääsääntöisesti kaikilla postipalvelimilla on raja yhden kirjeen tiedon määrälle.
Tästä johtuen monet ihmiset eivät pysty lähettämään kuvia sähköpostissa, joten he järkyttyvät eivätkä tiedä, kuinka päästä pois tilanteesta. Lisäksi, jos lataat kuvatiedostoja pilvipalveluun tai siirrät verkon kautta, tämä tapahtuu nopeammin, jos kuvalla on pieni paino. Siksi tiedostojen kokoa on pienennettävä samalla kun yritetään olla pilaamatta kuvan laatua.
JPEG(Joint Photographic Experts Group lausuu "japeg") on suosituin rasterikuvamuoto. Kuvia sisältävillä tiedostoilla on JPG-tunniste.
Jos kiinnität huomiota, monien tietokoneellasi olevien graafisten kuvien nimet näyttävät tältä ("valokuvan nimi".jpg tai "valokuvan nimi".jpeg). .jpg-laajennus on suosituin.
JPG-tiedostot pakataan täydellisesti sekä laadun heikkenemisen kanssa että ilman. Näin ollen kaikki riippuu siitä, mitä käyttäjä haluaa saada lopputuloksesta. Kuvien pakkaamiseen on olemassa valtava määrä ohjelmia ja online-palveluita. Siksi katsotaan kuinka pienentää JPG-tiedoston kokoa eri tavoilla ja ohjelmilla. Voit määrittää kuvan alkuperäisen painon napsauttamalla sitä hiiren kakkospainikkeella ja valitsemalla "Ominaisuudet".
Kuinka pienentää kuvan kokoa Windowsin tavallisilla työkaluilla?
Jos sinun ei tarvitse muuttaa kuvan kokoa usein, niin tavallinen Paint-ohjelma sopii näihin tarkoituksiin. Sen toiminnallisuus riittää tarpeisiimme. Joten Paint antaa sinun suorittaa seuraavat toiminnot:
- Mahdollisuus lisätä kuvaan erilaista tekstiä;
- Yksittäisten elementtien täyttö;
- Kyky leikata ei-toivottuja palasia;
- Lisää toinen kuva ja paljon muuta.
Jos muokkaat kuvaa samalla kun lisäät uusia elementtejä, sen koko muuttuu.
Voit pienentää jpg-tiedoston kokoa Paint-grafiikkaeditorilla noudattamalla alla olevia ohjeita.
Neuvoja! Jos kuva on erittäin suuri, voit asettaa kooksi 1024 × 768. Valitse myös oikea pituuden ja leveyden suhde, muuten kuva ei näytä aivan oikealta.
Kuinka pienentää JPG-tiedoston kokoa Microsoft Office -ohjelmilla.
Koska MS Office -ohjelmistopaketti on asennettu useimpien käyttäjien tietokoneisiin. Sitten käytämme tätä työkalua JPG-tiedoston koon muokkaamiseen.
Merkintä! Microsoft Office -pakettisi tulee sisältää MS Picture Manager
Selvittääksemme, kuinka pienentää JPG-tiedoston kokoa MS Picture Managerilla, teemme seuraavaa:
Neuvoja! Mitä enemmän kuvaa pakataan, sitä huonompi sen laatu on. Valitse siis kultainen keskitie.
JPG-tiedoston koon pienentäminen verkkopalveluilla.
Jos yllä olevat menetelmät eivät sovi sinulle tai sinun on pakattava erittäin suuri määrä kuvia, voit käyttää online-kuvanpakkauspalveluita. Yksi näistä palveluista https://tinypng.com
Sen avulla voit pienentää kuvan kokoa mahdollisimman suureksi, kun taas ohjelma itse suorittaa kaikki toiminnot puolestasi. Sinun tarvitsee vain lisätä kuva verkkopalveluun. 
Merkintä! Pakkaamisen jälkeen näet visuaalisesti kuinka monta prosenttia kuvan paino on laskenut käsittelyn jälkeen.
Kun olet lisännyt kuvan tai valokuvan, ohjelma analysoi tiedoston automaattisesti ja pakkaa sen, jos mahdollista. Samanaikaisesti kuvan koko, pituus ja leveys pysyvät ennallaan. tinypng.com-palvelu toimii erilaisten graafisten kuvaformaattien kanssa, joten se sopii monille käyttäjille.
Toinen verkkopalvelu, jonka avulla voit muuttaa kuvatiedoston kokoa, on irfanview.com. Palvelu tukee työskentelyä eri kuvaformaattien kanssa. Toisin kuin tinypng.com, käyttäjä valitsee luodun kuvan asetukset. 
Voit asettaa kuvan koon manuaalisesti tai valita ehdotetuista vaihtoehdoista.
Parempaa pakkausta varten ohjelmassa on erilaisia suodattimia. Tallennusasetuksissa voit myös asettaa arvoja, jotka pienentävät tulostiedoston kokoa.
Kuvan koon pienentäminen Snagit-editorilla.
Ei niin kauan sitten kirjoitin artikkelin, tässä artikkelissa kosketin Snagit-ohjelman tarkastelua, joka voi ottaa paitsi kuvakaappauksia näytöstä, myös muokata tuloksena olevia kuvia. Tämä ohjelma on täydellinen tarkoituksiin, nyt näytän sinulle ja kerron kuinka pienennät JPG-tiedoston kokoa Snagit-editorilla.
Suosittelen tekemään kaiken askel askeleelta.
PAINON OPTIMOINTI
Kuinka laihtua luonnollisella tavalla ilman haittaa terveydelle
Tiedetään, että laihtuaksemme meidän täytyy kuluttaa enemmän energiaa (kaloreita) kuin kulutamme. Samalla ruokavaliossamme on oltava riittävästi ravintoaineita muodon, terveyden ja elinvoiman ylläpitämiseksi. Ylipainosta tai lihavuudesta kärsivien ihmisten määrä kasvaa maailmanlaajuisesti useiden päätekijöiden seurauksena: runsaskaloristen ruokien käyttö, huono ravitsemus, liikkumaton elämäntapa ja perinnöllisyyden vaikutus. Mutta jos emme voi muuttaa geenejämme, voimme muuttaa tapaamme elää, ympäristöä, jossa elämme, ja ruokaa, jota syömme.
Painomme riippuu ruoasta saamiemme kalorien määrästä ja siitä, kuinka paljon näistä kaloreista poltamme ja kuinka paljon kehoon varastoituu. Jotta painomme pysyisi samana, kuluttamamme energian (kalorien) on oltava yhtä suuri kuin kuluttamamme energiamäärä (kalorit). Poltettujen kalorien määrä johtuu osittain geneettisestä taipumuksestamme, mutta riippuu myös fyysisen aktiivisuuden tasosta ja energiankulutuksestamme levossa (kalorien määrä, jonka kehomme polttaa levossa, levossa). On selvää, että laihtuaksemme meidän on poltettava enemmän kaloreita kuin mitä syömme. Pelkkä kulutettujen kalorien määrän vähentäminen ei kuitenkaan riitä, koska tällaisessa tilanteessa keho menee nälkätilaan, aineenvaihdunta hidastuu, ja siksi, vaikka syömme vähemmän, emme pysty polttamaan enemmän kaloreita. . Avain terveelliseen painonpudotukseen on vähentää "polttamattomia" kaloreita, olla fyysisesti aktiivinen ja tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää tärkeimmät ravintoaineet: proteiinia, "terveellisiä" rasvoja ja hiilihydraatteja sekä oikea annos vitamiineja, kivennäisaineita, ja kuitua.
Oriflamen Natural Balance Shakes -pirtelöt ovat valmiita tuotteita, jotka tarjoavat kehollesi ravintoaineita seitsemästä eri luonnollisesta lähteestä. Se auttaa pitämään verensokeritasot vakaana, mikä johtaa nälän vähenemiseen ja kulutetun ruoan määrän vähenemiseen. Yhdessä kohtuulliseen harjoitteluun pirtelömme auttaa sinua laihduttamaan ja parantamaan yleistä hyvinvointiasi. Käytä Oriflamen terveellistä ja luonnollista painonpudotusmenetelmää saadaksesi mahtavia tuloksia.
1. Vähennä jalostettujen jyvien (valkoinen leipä, kiillotettu riisi, pasta), rasvaisia ruokia, valmisruokia, kuten pizzaa ja hampurilaisia, margariinissa olevia hydrattuja rasvoja, paistettuja ruokia, popcornia, leivonnaisia ja makeisia jne. P.
2. Syö vähäkalorisia ja terveellisiä ruokia: vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita, kaurapuuroa, ruskeaa riisiä, palkokasveja (linssit, pavut) jne.
3. Vähennä syömäsi ruoka-annosta.
4. Vältä pitkiä taukoja aterioiden välillä. Yli 4 tunnin tauko lisää elimistön imeytyvien kalorien määrää ja heikentää ruokamme laatua: alamme syömään rasvaisempaa, makeaa ja juomaan enemmän alkoholia.
5. Yritä syödä mahdollisimman hitaasti. Aivoiltamme kuluu 10-20 minuuttia tajuta, että olemme täynnä. Siksi pureskele hitaasti ja aseta näinä hetkinä veitsi ja haarukka pöydälle.
6. Noudata tiettyä ruokailuaikataulua. Yritä syödä aamiainen, lounas, päivällinen ja jopa välipala joka päivä samaan aikaan.
7. Ole aktiivinen! Parantaaksesi aineenvaihduntaasi ja vahvistaaksesi lihaksiasi harjoittele joka päivä – kävele, ui, pyöräile, pelaa tennistä, pelaa lasten kanssa tai mitä tahansa. Pääasia, että oppitunnit tuovat sinulle iloa!
8. Laske stressitasosi. Surulliset ja synkät ihmiset ovat alttiimpia ylensyömiseen.
9. Nuku tarpeeksi! Nuku vähintään 7 tuntia päivässä. Unenpuute voi vaikuttaa nälkää ja ruokahalua säätelevien hormonien tasoon. Lisäksi unettoman yön jälkeen kokemasi väsymys vähentää motivaatiotasi harjoitella.
Helpompia tapoja laihduttaa
Painonpudotus luonnollisella ja terveellisellä tavalla edellyttää oikean ravinnon, liikunnan, korkean motivaation ja sinnikkyyden yhdistelmää. Mutta ei ole tarpeetonta oppia lisää tavoista, jotka auttavat sinua menemään enemmän kaloreita normaalissa päivittäisessä elämässäsi.
1. Missä tahansa ja kenen kanssa syöt, ole kiinnostunut syömiesi ruokien koostumuksesta. Suunnittele aina etukäteen, mitä tarkalleen syöt: tämä auttaa sinua syömään paremmin. Älä osta elintarvikkeita, kun olet nälkäinen: tee luettelo terveellisistä ja täydentävistä ruoista etukäteen välttääksesi "impulssiostoksia". Ravintoloissa yritä tilata enemmän salaatteja, kalaa tai siipikarjaa ja vähemmän punaista lihaa ja paistettuja ruokia. Pyydä tarjoilijaasi valmistamaan sinulle paistettu, höyrytetty tai grillattu kala tai kana ja korvaa perunat erivärisillä vihanneksilla. Aina kun tunnet nälkää, ota Oriflamen Natural Balance Protein Shake sipsien tai makeisten sijaan.
2. Syö enemmän vihanneksia, hedelmiä ja täysjyviä, ne sisältävät kuitua, joka auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä. Ne sisältävät myös runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita.
3. Valitse terveellisiä juomia, rajoita sokeripitoisten ja alkoholipitoisten juomien käyttöä, ne ovat runsaasti kaloreita eivätkä sisällä ravinteita. Vihreä ja punainen tee (runsaasti antioksidantteja ja flavonoideja), rasvaton tai vähärasvainen maito ja soijajuomat ovat hyviä valintoja, kunhan et lisää niihin sokeria, kermaa tai täysrasvaista maitoa. Mutta parasta mitä voit valita, on vesi! Se on kaloriton, edullinen, ihanteellinen keino nesteytykseen (solujen kyllästämiseen vedellä), ravinteiden kuljettamiseen ja myrkkyjen poistamiseen kehosta.
4. Ota aina vesipullo mukaasi. Joskus pidämme janoa nälkäksi, emmekä ymmärrä, että lasillinen vettä voi pelastaa meidät "nälän tuskilta".
5. Ole fyysisesti mahdollisimman aktiivinen:
Kävely, juoksu, voimistelu, pyöräily, lasten kanssa leikkiminen, tanssi
Kulje portaita, älä käytä hissiä
Kun sinun on puhuttava työtovereiden kanssa, mene heidän työpöytänsä luokse soittamisen tai sähköpostin lähettämisen sijaan.
Sen sijaan, että ajaisit hypermarketiin ja jättäisit autosi suoraan sisäänkäynnin eteen, kävele läheiseen kauppaan ja kuljeta sitten ostoksesi itse kotiin.
Pese autosi itse, älä käytä autopesua.
Mitä ravintoaineita kehomme tarvitsee pysyäkseen terveenä?
Normaalille elämälle välttämättömiä ravintoaineita ei joko tuoteta elimistössämme ollenkaan tai niiden määrä ei riitä hyvän terveyden ylläpitämiseen. Mikään tuote itsessään ei myöskään pysty tarjoamaan meille kaikkia tarvitsemiamme hyödyllisiä elementtejä. Vain tasapainoisesta ruokavaliosta, joka sisältää erilaisia elintarvikkeita, voi tulla kehon oikean ravinnon lähde. Pystymme ylläpitämään ja ylläpitämään terveyttä vain, jos ruokavaliomme sisältää kaikki seuraavat aineet:
1. Proteiinit(proteiinit) - solujemme tärkein rakennusmateriaali. Ne ovat välttämättömiä kudosten muodostukselle ja solujen korjaamiselle. Proteiinit parantavat immuunijärjestelmäämme, lisäävät voimaa ja yhdessä rasvahappojen kanssa tarjoavat vakaan rakenteen solukalvolle. Luonnollisia proteiinin lähteitä ovat: vähärasvainen liha, nahkainen kana, kala, munanvalkuainen, palkokasvit, pähkinät, rasvaton maito, jogurtti.
2. Rasvat on tärkein energian varastointimuoto ihmiskehossa. Rasvaliukoiset vitamiinit eivät imeydy ilman rasvaa. Ruoassa olevat rasvat tarjoavat rasvahappojen lähteen (jotka ei itse tuota elimistöä), jotka ovat välttämättömiä normaalille kasvulle ja kehitykselle sekä tiettyjen hormonien muodostukselle. Jotkut rasvat ovat haitallisia ihmisille. Nämä ovat eläinrasvoja, joita löytyy lihasta, voista, täysmaidosta ja juustosta, ja transrasvoja, joita löytyy hydratuista elintarvikkeista (margariini, leivonnaiset, sirut jne.). Tämäntyyppiset rasvat lisäävät "pahan" kolesterolin ja triglyseridien tasoa. Tyydyttymättömät rasvat ovat hyviä ihmisille, niitä saa kalasta, kasviöljyistä, pähkinöistä, täysjyväviljasta. Näitä rasvoja on kahta tyyppiä: monityydyttymättömiä ja kertatyydyttymättömiä. Monityydyttymättömiä rasvoja ovat omega-3- ja omega-6-rasvahapot.
Omega-3-rasvahappoja löytyy rasvaisista kaloista, kuten lohesta, makrillista ja sardiinista. Omega-6- ja omega-3-rasvahappojen suhde 1:1 on välttämätön terveydelle, mutta useimmat ihmiset syövät nykyään suhteessa 15:1. Siksi on niin tärkeää syödä rasvaista kalaa vähintään 3-4 kertaa viikossa tai täydentää ruokavaliota omega-3-kalaöljyllä. Omega-3-rasvahapot parantavat sydän- ja verisuonijärjestelmän, aivojen ja ihon toimintaa ja niillä on myös tulehdusta ehkäisevä vaikutus. Monityydyttymättömiä rasvoja löytyy oliivi- ja auringonkukkaöljyistä, rypsiöljystä, pähkinöistä, avokadoista ja oliiveista.
3. Hiilihydraatit- tärkein energian lähde kehollemme ja ravintoa aivoille. Kehoon syötetty energia mitataan kilokaloreina (kcal). Yksinkertaiset hiilihydraatit voivat koostua yhdestä tai kahdesta molekyylistä, joita kutsutaan sakkarideiksi, kun taas monimutkaiset hiilihydraatit sisältävät suuren määrän molekyylejä. Yksinkertaiset hiilihydraatit sulavat nopeasti ja verensokeri nousee yhtä nopeasti. Ajan myötä tämä lisää riskiä, että haima menettää kykynsä tuottaa insuliinia. Monimutkaisten hiilihydraattien sulaminen ja imeytyminen kestää paljon kauemmin, ja verensokeri nousee vähitellen. Tärkeimmät "hyvien" hiilihydraattien lähteet ovat täysjyväleivät ja muut täysjyväviljat, vihannekset, palkokasvit ja hedelmät.
4. Selluloosa löytyy vihanneksista, hedelmistä ja täysjyväviljasta. Liukoinen kuitu liukenee veteen ja sen hidas ruoansulatus saa aikaan kylläisyyden tunteen, jolloin voimme hallita painoa. Kuitu alentaa myös "pahan" kolesterolin tasoa ja säätelee verensokeria. Liukenematon kuitu ei liukene veteen. Se huuhtelee pois myrkyllisiä jätteitä, jotka kerääntyvät paksusuoleen ja ehkäisevät ummetusta.
5. vitamiinit- Nämä ovat orgaanisia aineita, joita ihmiskeho tarvitsee lisäämään vastustuskykyä, normaalia kasvua ja kehitystä sekä hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien muuntamista energiaksi. Vitamiineja ja kivennäisaineita löytyy pääasiassa hedelmistä ja vihanneksista, vähärasvaisesta lihasta, siipikarjasta, kananmunista, kalasta ja maitotuotteista. Mutta saadaksesi tarpeeksi näitä ravintoaineita, sinun on syötävä eri värisiä hedelmiä ja vihanneksia: tummanvihreitä tai lehtivihanneksia (salaattia, parsakaalia, pinaattia); keltaiset tai oranssit hedelmät ja vihannekset (porkkanat, cantaloupe ja nektariinit); punaiset vihannekset ja hedelmät (mansikat, tomaatit, punaiset paprikat) sekä palkokasvit (linssit ja pavut) ja sitrushedelmät (appelsiinit, greipit, sitruunat ja kiivit). Oikean määrän kasviksia ja hedelmiä syöminen tarjoaa kehollemme vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, jotka suojaavat soluja ja kudoksia vapaiden radikaalien haitallisilta vaikutuksilta.
6. Mineraalit eivät romahdu korkeiden lämpötilojen, ilman ja happojen vaikutuksesta. Mineraalit löytyvät vedestä ja maaperästä, josta ne pääsevät kasveihin, kaloihin ja eläimiin ja siten ruokaan. Kivennäisaineilla on tärkeä rooli lähes kaikissa biologisissa prosesseissa: niitä tarvitaan luiden, hampaiden, lihasten kasvuun ja kehitykseen, sydän- ja verisuonijärjestelmän ja aivojen normaaliin toimintaan, solujen uusiutumiseen, verenkierron parantamiseen, ihon kosteutukseen, rasvanpolttamiseen. , jne.
7. Vesi- kehomme tärkein, elintärkein aine. Aikuisen ihmisen ruumiista 40-60 % on vettä. Jokainen kehomme solu tarvitsee vettä ravintoonsa, ravinteiden kuljettamiseen, toksiinien poistamiseen ja kehon lämpötilan säätelyyn.
Hanki menestysvihko ja kirjoita ylös tavoittelemasi paino. Kyllä, todennäköisesti 4 viikossa et todennäköisesti pysty laihduttamaan 10 kiloa, mutta sinulla pitäisi olla tietty, vaikkakin pitkän aikavälin tavoite. Tämä on välttämätöntä, jotta keho tajuaa, mihin sen pitäisi pyrkiä, ja virittyy johdonmukaiseen työhön. Aseta vain todella saavutettavissa oleva rima, esimerkiksi: "laihtua 10 kg 3 kuukaudessa", "vähennä vyötäröäsi 10 cm 8 viikossa" jne. Oikean painonpudotuksen taktiikka on mitattu.
Laihtuaksesi polta enemmän kaloreita kuin kulutat. Se kuulostaa tyhmältä, mutta mikään ruokavalio ja mikään liikunta ei auta sinua, jos otat enemmän kaloreita kuin kehosi kuluttaa. Vertaa esimerkiksi: 1 tunti hiljaista kävelyä polttaa 145 kilokaloria, kun taas yksi yksinkertainen voileipä leivän, kinkun ja juuston kanssa voi sisältää kaikki 200-300 kilokaloria. Monet ihmiset ihmettelevät, miksi he lihoavat, koska he väittävät, että he eivät syö tarpeeksi. Heti kun he alkavat kuitenkin kirjoittaa päiväkirjaan kaikkea, mitä he söivät päivässä, käy ilmi, että he söivät jopa 3000 kaloria eivätkä melkein käyttäneet sitä. Siksi, jos ajattelet myös syöväsi vähän, mutta ylipaino ei häviä, alkaa laskea kaloreita ja säätää ruokavaliota.
Sisällytä ruokavalioosi hyödyllinen lisä L-karnitiini. Tämä on vitamiinin kaltainen aine, joka auttaa siirtämään rasvamolekyylejä lihaksiin, mikä nopeuttaa rasvanpolttoa. Tällä aineella ei ole sivuvaikutuksia ja sitä myydään vapaasti apteekeissa. Muista vain, että L-karnitiini on tehokasta, jos annat kehollesi säännöllisen aerobisen harjoituksen.
.jpg)
Lehtivihannekset sisältävät runsaasti kuitua ja vitamiineja, joiden ansiosta vatsa tuntuu kylläiseltä hetken. Kun otetaan huomioon, että vihreiden kaloripitoisuus on erittäin alhainen, sitä kutsutaan perustellusti negatiiviseksi kaloriksi. Eli elimistö kuluttaa enemmän energiaa niiden käsittelyyn kuin se saa heiltä. Voit siis tappaa kaksi kärpästä yhdellä iskulla: estä kehoa nälkäisemmästä ja polta passiivisesti kaloreita.
Oikean painonpudotuksen saavuttamiseksi luopua ylimääräisestä suolasta ruoassa, sillä suola aiheuttaa turvotusta, pidättää nestettä kehossa ja stimuloi voimakkaasti ruokahalua. Jos lopetat ruoan suolaamisen kokonaan, et voi syödä sitä paljoa, koska suolaton ruoka ei maistu yhtä hyvältä.
.jpg)
Vältä paistettuja ruokia. Tiedämme kaikki, että paistetut ruoat sisältävät valtavan määrän ylimääräisiä kaloreita, mutta tämä ei ole pahinta. Paistettaessa kasviöljy muuttuu nopeasti hyödyllisestä tuotteesta vaaralliseksi syöpää aiheuttavaksi yhdisteeksi. Paistamisen sijaan, kokeile leipoa suosikkiruokiasi tai kypsentää ne hitaasta keittimessä.
Lisää raakojen vihannesten ja hedelmien määrää. Raakakasvikset ja yrtit pystyvät tyydyttämään nälän valtavan ravintoainepitoisuuden ansiosta. Nämä tuotteet sisältävät arvokasta kuitua, joka täyttää koko vatsan ja jättää kylläisyyden tunteen. Lautas raakoja vihanneksia ennen ateriaa mahdollistaa pääaterian annoksen pienentämisen. Hedelmillä on myös suotuisa vaikutus ruoansulatukseen, mutta korkean fruktoosipitoisuuden vuoksi painonpudotusvaiheessa on suositeltavaa syödä niitä päivän ensimmäisellä puoliskolla pieninä määrinä (enintään 2-3 kappaletta) tiukasti. erillään muista ruoista turvotuksen ja muiden epämiellyttävien oireiden välttämiseksi.
.jpg)
Poista alkoholi. Painonpudotuksen aikana luopua alkoholista missä tahansa muodossa, koska se ei ole niin paljon kaloripitoinen tuote, kuin se lisää suuresti ruokahalua ja pakottaa meidät syömään tavallista enemmän. Ja älä unohda, että alkoholi kuivattaa kehoa liikaa ja häiritsee monien elinten toimintaa.
Juo enemmän vettä. Jos tunnet nälkää, kokeile tätä näppärää temppua. Juo lasillinen huoneenlämpöistä vettä ja katso itseäsi. Tekeekö mieli syödä vai voitko odottaa pidempään? Hyvin usein koemme väärää nälkää vakiintuneiden tapojen vuoksi. Emme halua syödä siksi, että olisimme nälkäisiä, vaan siksi, että olemme tylsiä tai tyytyväisiä, kun vatsa on täynnä. Valtava vesihyötyjä siinä, että se ei ainoastaan auta päästä eroon väärän nälän tunteesta, vaan myös luonnollisesti nopeuttaa aineenvaihduntaa, ja korkealla aineenvaihdunnalla laihtuminen on paljon nopeampaa.
Usein, jotta voit lähettää kuvan ystäville, sinun on ensin pienennettävä sitä. Tämä voi säästää latausaikaa ja helpottaa kuvien katselua. Visuaalisia muokkausohjelmia käytetään kuvan koon ja volyymin pienentämiseen kuvan laadusta tinkimättä, ja voit valita, minkä niistä valitset.
Valokuvan koon muuttaminen Paintissa
Tämä on helpoin ja edullisin tapa. Vaikka tietokoneellesi ei olisi asennettuna editoijia valokuvien käsittelyä varten, Paint on aina oletuksena kaikissa Windows-järjestelmissä.
Vahvista toimenpide ja tallenna tiedostoon tehdyt muutokset.
Paintilla on erittäin kätevää seurata valokuvien ja piirustusten painoa. Tästä voi olla hyötyä, jos et halua ylittää tiedostokokorajoitusta.
Valokuvan koon muuttaminen Photoshopissa
Tämä menetelmä sopii sinulle vain, jos tietokoneellesi on asennettu Photoshop. Muussa tapauksessa on parempi muuttaa kuvan kokoa muissa saatavilla olevissa ohjelmissa.Photoshop käsittelee JPG-tiedostojen pienentämisen kolmella tavalla:
- Tarkkuuden vähentäminen. Tiettyyn rajaan asti kuva ei menetä laatua. Pienentämällä resoluutiota vähennät itse asiassa tiedoston pisteiden määrää, mikä tekee siitä kevyemmän.
- Laadun lasku. Tämä menetelmä on pakata JPG. Laadukkaat valokuvat painavat aina paljon, ja huonolaatuiset valokuvat, jopa suurikokoisina, painavat vähän.
- Kahden edellisen menetelmän yhdistelmä. Tämä on paras ja optimaalinen tapa lähes kaikissa tapauksissa, koska valokuvaa voidaan pienentää, mutta laatu ei myöskään menetä.
Jos poistat valinnan "resampling", "resoluutio"-parametri liitetään leveyteen ja korkeuteen, jolloin ne muuttuvat automaattisesti.
Pienennä JPG-tiedostoa Webille
Photoshopissa on mahdollista pienentää valokuvan kokoa laadun heikkenemättä mukauttamalla tiedosto Internetiin.
Valokuvan pienentäminen ACDSeessä
ACDSee:n visuaalinen editori on tavallisen Paintin ja ammattimaisen Photoshopin risteys. Paintin mahdollisuudet eivät riitä, jos joudut käsittelemään bulkkikuvia esimerkiksi häistä tai tärkeästä tapahtumasta. Juuri näihin tarkoituksiin ACDSee sopii.Yhden valokuvan koon muuttaminen:
Kuinka vaihtaa useita kuvia
Kun vahvistat toimintasi napsauttamalla "muuta kokoa" -painiketta, kaikki valitut valokuvat saavat uuden koon.
Vähennä valokuvaa verkossa
Tämä vaihtoehto sopii sinulle, jos sinulla ei ole editoreja tietokoneellasi ja sinun on käsiteltävä kuva juuri nyt. Verkossa on tarpeeksi visuaalisia editoijia. Voit käyttää esimerkiksi picmonkey.com-osoitetta.
Video-ohjeet: kuinka pienentää valokuvaa kahdella tavalla
Katso vaiheittaiset ohjeet valokuvien koon muuttamiseen kahdella yleisimmällä menetelmällä - Paintissa ja Photoshopissa.Jos valokuvasi vievät liian paljon tilaa tietokoneellasi tai haluat lähettää tiedostoja nopeasti ystävillesi, kuvien koon pienentäminen on välttämätöntä. Visuaaliset editorit auttavat sinua muuttamaan valokuvan ominaisuuksia sekunneissa.
