Joskus tarvitsee vain nukkua lounaan ja illallisen välillä. Minä teen niin. Päivällä nukkuminen ei vähennä aikaa - näin ajattelemattomat hölmöt ajattelevat. Sinulla on vielä enemmän aikaa, koska sinulla on kaksi päivää yhdessä ... Winston Churchill (eli 91-vuotiaaksi!)
Nukkumisesta on apua. Jotkut ottavat tämän opinnäytetyön niin sydämellään, että käyttävät mielellään tilaisuutta makuulle, mukaan lukien päiväunen harjoittelemiseen. Toiset vain seuraavat kehon kutsua ja nukkuvat mielijohteesta päivän aikana. Mutta on niitä, jotka uskovat, että aikuisen päiväuni on heikkoutta, liiallisuutta ja laiskuuden ilmentymää. Ketä uskoa?
Päiväunen edut
Aluksi kumoamme myytin, jonka mukaan vain loafers lepäävät päivän aikana. Päiväunesta on hyötyä, sitä ei kyseenalaista! Monet erittäin menestyneet ihmiset nukkuivat ja nukkuivat päiväsaikaan - ottakaa esimerkiksi loistava poliitikko Winston Churchill, joka mainitaan niin kätevästi tämän artikkelin epigrafissa. Monet aikalaisistamme käyttävät myös mahdollisuutta nukkua päivällä. Esimerkiksi kuuluisa venäläinen markkinoija Roman Maslennikov kertoo ryhtyneensä yrittäjäksi pitkälti vapaan aikataulun ja houkuttelevan päiväunimahdollisuuden vuoksi. Muuten, hän jopa kirjoitti kirjan tästä - "Koko totuus päiväunesta." Suositeltavaa luettavaa!
Päiväunen hyödyt ovat kiistattomat, tiedemiehet ovat tutkineet ja todistettu. Kalifornian yliopiston asiantuntijat haastattelivat useita satoja ihmisiä, jotka harjoittelevat säännöllisesti 20 minuutin unta. Ulkomailla sitä kutsutaan power nappingiksi (kansalaisemme rakkaudesta klassikoihin kutsuvat päiväunia "Stirlitzin unelmiksi"). Kaikki nämä ihmiset täyttivät erityisiä kyselyitä, ja sitten tiedot analysoitiin.
Nyt kysymykseen onko päiväunista hyötyä ja miksi se on niin hyvää, voidaan vastata hyvin täsmällisesti: se 30-50 % lisää keskittymiskykyä ja suorituskykyä. Lisäksi kaikki päivällä nukkuvat ihmiset huomaavat sen lyhyt lepo parantaa mielialaa, antaa voimaa ja vähentää ärtyneisyyttä.
Muut lääketieteelliset tutkimukset, joiden aikana tutkittiin objektiivisia muutoksia ihmisen tilassa, esim. että päiväuni parantaa hermojen johtumista ja motorisia reaktioita 16 %. Ja jos sitä harjoitetaan säännöllisesti, niin jopa vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.
Voiko yöllä hyvin nukkuva nukkua päivällä? Kyllä, vaikka tässä tapauksessa päiväuni ei ole ollenkaan välttämätöntä. Jos kuitenkin nukut yöllä vähän, yöuniasi häiritsevät ulkoiset syyt, työsi väsyttää nopeasti tai kehosi vaatii päiväunta, niin tarvitset sitä todella!
Kun vietät 20 minuuttia unelmaan, voit enemmän kuin kompensoida tämän pienen ajanhukan tehokkuuden ja innostuksen nousulla!
Ja nyt - harjoittelemaan. Alla on muutamia sääntöjä, jotka estävät päiväunet näkyvistä ja auttavat sinua saamaan kaikki sen ansaitsemat "bonukset".
- Päiväunen kestoa tulee rajoittaa ajallisesti. Optimaalinen aika on 20-30 minuuttia. Ensi silmäyksellä näyttää siltä, että tämä on hyvin vähän, mutta jopa niin lyhyt lepojakso riittää virkistykseen. Aivot eivät vielä ehdi siirtyä syvään hitaaseen uneen, josta on mahdotonta "pääseä pois" helposti.
- Jos et nukkunut tarpeeksi edellisenä yönä, päiväunet voidaan pidentää 40-60 minuuttiin tai jopa 1,5 tuntiin(yhden unijakson keston mukaan).
- Jos olet vääjäämättömän uninen, mutta päiväunille ei käytännössä ole aikaa, hyödynnä edes tämä mahdollisuus nukahtaa. Pari vuotta sitten se todistettiin 10 minuutin uni antaa voimaa ja elinvoimaa tunniksi! Varmasti opiskelijana monet nukahtivat luennoilla. Muistatko hauskuuden ja jännityksen nousun heräämisen jälkeen? Mutta tässä hän on kaikki - päiväunet :).
Onko päiväunilla tulevaisuutta?
Päiväunesta on hyötyä – siitä ei ole epäilystäkään. Jos se suunnitellaan ja "suoritetaan" oikein, siitä tulee vertaansa vailla oleva lääke väsymykseen! Valitettavasti asiat eivät yleensä mene pidemmälle kuin sen hyödyt.
Syyskuussa 2013 Moskovassa järjestettiin "unilakkoja" – toimistotyöntekijät menivät kaduille ja nukkuivat (tai simuloivat unta) siellä: bisneskeskusten portailla, bussipysäkeillä ja muilla julkisilla paikoilla. Se oli viesti työnantajille: läpinäkymätön viittaus levon ja päiväunien tarpeeseen työpaikalla. Suurimmaksi osaksi pomot vastasivat yksiselitteisesti: useimmat sanoivat, etteivät he ole valmiita maksamaan työntekijöilleen unista työaikana.
Mutta kaikki eivät pysyneet välinpitämättöminä. Googlen, Applen ja muiden maailmanlaajuisesti tunnettujen edistyksellisten yritysten esimerkkeihin keskittyen joidenkin suurten venäläisten yritysten ja yritysten johtajat alkoivat järjestää lepohuoneita työntekijöilleen. He jopa ostivat unikapseleita - erityisiä laitteita mukavaan nukkumiseen, joilla tavallisten kovien työntekijöiden ei tarvitse harjoittaa kekseliäisyyttään (katso kuva).
Tästä videosta näet, miltä unikapselit näyttävät:
Valitettavasti suurimmalle osalle työssäkäyvistä ihmisistä hyödyllinen päiväuni on unelma, ja kysymys: "Voiko nukkua päivällä?" he voivat vastata vain yhteen asiaan: "Kyllä, mutta valitettavasti meillä ei ole mahdollisuutta tehdä tätä!" Valitettavasti…
Aikuisen päiväunen, toisin kuin lapsen, ei ole yhtä yleistä. Monet, vaikka heillä olisi mahdollisuus pitää siesta, ryntäävät tekemään enemmän, surffaamaan netissä tai tekemään jotain muuta, mutta eivät nuku päivällä.
Lisäksi uskotaan, että se, joka sallii itselleen päivittäisen päivittäisen levon, on laiska. Mutta lukuisat nykyaikaiset tutkimukset ja testit ovat osoittaneet, että useimmissa tapauksissa keskipäivän siestalla on positiivinen vaikutus kehon tilan psykologisiin ja fyysisiin indikaattoreihin. Mikä sitten todella tuo päiväunen - hyötyä vai haittaa?
Päiväunen eduista asiantuntijat huomauttavat seuraavat:
- hermoston ja immuniteetin vahvistaminen;
- työkyvyn palauttaminen;
- iloisuuden ja energian paluu jopa useiden aamuisten toimintojen jälkeen;
- kaikkien aistielinten toiminnan paheneminen, kognitiivisten ja henkisten kykyjen parantaminen;
- lisääntynyt kestävyys ja stressinsietokyky;
- aineenvaihduntaprosessien nopeuttaminen ja toksiinien poistaminen;
- kaikkien elinten ja järjestelmien toiminnan normalisointi, mukaan lukien ruoansulatus, hermosto, sydän- ja verisuonijärjestelmä, endokriininen;
- inspiraation ja uusien ideoiden syntyminen luovuudessa.
Lisäksi siesta toimii hyvänä ehkäisynä henkiselle ja fyysiselle ylityölle, auttaa tasoittamaan tunnetaustaa ja poistamaan masennusta.
Asiantuntijat ovat varmoja, että henkilö, joka antaa itselleen säännöllisesti lyhyen levon päivän aikana, tulee tuottavammaksi ja joustavammaksi, voi paremmin. Syynä ei ole vain kyky vaihtaa ja laittaa ajatukset järjestykseen, vaan myös unen suotuisa vaikutus hormonaaliseen taustaan. Joten siestan aikana stressi- ja ahdistushormonien taso veressä laskee merkittävästi, endorfiinien synteesi, ilon ja onnellisuuden hormonit, lisääntyy.
Kuinka paljon voit nukkua
Kuinka paljon unta päivällä tai yöllä riippuu monista tekijöistä: iästä, työn luonteesta ja aktiivisuudesta päivällä, terveydentilasta ja muista yksilöllisistä ominaisuuksista. On parempi laskea lepoaika kussakin tapauksessa erikseen, mutta asiantuntijoiden yleisiä suosituksia on tässä suhteessa.
Lääkärit neuvovat ottamaan huomioon paitsi henkilön yksilölliset ominaisuudet, myös unen sykliset vaiheet. Yhteensä on 4 vaihetta, joissa nopealla ja hitaalla unella on kummassakin 2 vaihetta.
REM-univaiheet eivät kestä kauan - vain 20 minuuttia. Herääminen tänä aikana, jos se jää kiinni, on helppoa. Mutta nousu hitaan vaiheen aikana uhkaa vaikeuksilla. Jos katkaiset hitaan vaiheen, kaikki, mihin päiväunen on hyödyllistä, ei ole merkityksellistä, ja lepo tuottaa vain haittaa. Ihminen tuntee olonsa väsyneeksi ja heikoksi yöhön asti, hän voi kokea päänsärkyä ja tilapäistä työkyvyn menetystä.
Merkintä. Onko hyvä nukkua päivällä, Kalifornian yliopiston tutkijat selvittivät. He tutkivat ryhmää ihmisiä, jotka harjoittivat päiväunta pitkään ja vertasivat suorituskykyään ryhmään, jotka nukkuvat vain yöllä. Tulokset ovat vaikuttavia: päivällä nukkuvalla ryhmällä on huomattavasti parempi keskittymiskyky ja muisti iltapäivällä kuin muilla.
Nämä tutkimukset ovat osoittaneet, että oikealla päiväunen kestolla ja -ajalla siesta ei häiritse biorytmejä, ei johda unettomuuteen ja parantaa merkittävästi hyvinvointia ja suorituskykyä.
Kuka ja miksi ei voi nukkua päivällä
Mutta aina siesta ei ole hyödyllinen ihmiselle. Päivän aikana nukkuminen on haitallista, jos se tehdään väärin. Asiantuntijat panevat merkille seuraavat ongelmat, joita saatat kohdata päiväunen takia:
- Pitkät nukkujat lounasaikaan voivat häiritä kehon biorytmiä, mikä johtaa unettomuuteen ja heräämisvaikeuksiin aamulla.
- Päiväunet voivat pahentaa masennusta. Siksi siitä kärsiessä on parempi harkita uudelleen päivittäistä rutiiniasi. On suositeltavaa kääntyä psykologin puoleen ja yrittää välttää pitkiä päiväunia.
- Sydän- ja verisuonisairauksissa sekä akuuteissa olosuhteissa, esimerkiksi aivohalvausta edeltävässä, päiväunen ei ole aiheellista. Tällaisen levon aikana ja heti sen jälkeen voi tapahtua verenpaineen hyppy, joka on täynnä aivohalvausta, sydänkohtausta ja muita ongelmia.
- Monet ihmiset ihmettelevät, onko diabeteksesta kärsiville haitallista nukkua päivällä. Asiantuntijat vastaavat yksimielisesti, että tällainen lepo ei hyödytä diabeetikoita. Siesta voi johtaa sokerin voimakkaaseen nousuun sen jälkeen, mikä on vaarallista terveydelle ja elämälle.
Myös siesta voi aiheuttaa letargiaa, uneliaisuutta, laiskuutta iltapäivällä. Joskus se antaa levon sijaan heikkouden ja väsymyksen tunteen, johtaa keskittymiskyvyttömyyteen ja hajamielisyyteen. Mutta nämä oireet liittyvät useimmiten väärin valittuun uniaikaan ja sen kestoon.
Tärkeä! Jatkuva uneliaisuus ja halu nukkua lounaalla yli puolitoista tuntia hyvän yöunen kanssa voivat olla taudin oire. Tällaisia ongelmia voi syntyä korkean verenpaineen, ateroskleroosin, osteokondroosin, sydän- ja verisuonitautien ja hormonaalisen epätasapainon vuoksi. Syynä voivat olla myös psykologiset tekijät: stressi, masennus, apatia, epäsuotuisat olosuhteet kotona tai työssä, pelko.
Mikä aiheuttaa melatoniinin puutteen
Tutkijat ovat osoittaneet, että unen aikana ihmiskehossa vapautuu terveydelle ja hyvinvoinnille erittäin tärkeää ainetta - melatoniinia. Tämä on unen, nuoruuden, pitkäikäisyyden ja kauneuden hormoni, jota tuottaa aivoissa sijaitseva käpyrauhanen. Pääehto, jossa melatoniini syntetisoituu, on valon puuttuminen. Siksi sitä tuotetaan yöllä ja päivällä - pienempiä määriä.
Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että melatoniini estää kasvua ja toimii hyvänä estäjänä syöpäkasvainten kehittymiselle, ehkäisee ennenaikaista ikääntymistä ja käynnistää kudosten uusiutumisprosesseja.
Unen puute, biologisten rytmien rikkomukset, melatoniinin puute voivat johtaa tällaisiin negatiivisiin seurauksiin:
- heikentynyt immuniteetti;
- tehon ja libidon heikkeneminen miehillä;
- työkyvyn heikkeneminen, kestävyys, stressinsietokyky;
- apatian esiintyminen, lisääntynyt ahdistus, masennus, unettomuus;
- hormonaalisen järjestelmän häiriöt;
- nopea painonnousu tai päinvastoin laihtuminen;
- toistuva päänsärky ja lihaskipu;
- muistin menetys ja keskittymiskyvyttömyys.
Pidä huolta terveydestäsi - biologisten rytmien epäonnistumisia on erittäin vaikea korjata edes ammattiavulla. Valtion normalisoituminen voi kestää kuukausien lisäksi myös vuosia.
Kuinka oppia nukkumaan päivän aikana
Päiväunen tutkimukset ovat johtaneet tätä ilmiötä tutkivat tiedemiehet yksiselitteisiin johtopäätöksiin. Jotta se olisi hyödyllinen, sinun on noudatettava seuraavia yksinkertaisia sääntöjä:
- Lepo lounaalla on parasta vain 10-30 minuuttia.
- Jos olet erittäin väsynyt, kannattaa pidentää unta 90 minuuttiin, koska tämä on aika, joka tarvitaan täyden unisyklin suorittamiseen.
- Puolen tunnin tai tunnin lepo voi tehdä sen jälkeen olosi vieläkin väsyneemmäksi kuin ennen siestaa. Tämä johtuu siitä, että sykliä ei havaittu ja keho pakotetaan työskentelemään äärimmäisessä tilassa.
- Paras aika siestalle on yhdestä kolmeen iltapäivällä.
- Peitä itsesi peitolla nukkuessasi mukavuuden vuoksi. Yritä tuulettaa huone, jossa päätät rentoutua edellisenä päivänä. Suojaa ikkunat paksuilla verhoilla tai laita erityinen sokea. Varmista, että vaatteet ovat mukavia.
- Keskipäivän sietaan on parempi tottua vähitellen. Alkuaikoina on suositeltavaa käyttää herätyskelloa, jotta ei nukuta oikeaan aikaan, ja ottaa huomioon unen vaiheet. Jo viikon harjoittelun jälkeen nukut päivällä 20-30 minuuttia ja ”sisäinen kello” herättää sinut ajoissa.
- Levon jälkeen muista venytellä, tehdä kevyt harjoitus koko kehon lihaksille. Tämä auttaa sinua palaamaan töihin nopeammin ja voit paremmin.
Monet ihmiset viettävät siestansa mieluummin sohvalla tai sohvalla kuin sängyssä. Näin vältytään houkutukselta jatkaa lepoaikaa vielä jonkin aikaa.
Kuten näet, lyhyet päiväunet, kun ne on suunniteltu oikein, ovat hyödyllisiä useimmille ihmisille. Jos noudatat asiantuntijoiden suosituksia ja otat säännöllisesti siestaa, voit välttää tällaisen unen kielteiset seuraukset, lisätä tuottavuuttasi ja stressinsietokykyäsi, saada virkeyden ja positiivisen latauksen loppupäiväksi.
Mutta jos sinun on vaikea nukahtaa tai kärsit unettomuudesta tai yllä luetelluista sairauksista, jätä siesta väliin ja yritä nukkua vain yöllä.
Jos et saa tarpeeksi unta tai etsit vain tapaa rentoutua, saatat harkita päiväunien ottamista. Väärään aikaan vuorokaudesta nukkuminen tai liian pitkät päiväunet voivat puolestaan kostautua. Selvitetään, mitkä ovat päiväunien edut ja haitat ja miten se järjestetään oikein.
Onko päiväunista hyötyä aikuisille?
Päiväunet voivat tarjota terveelle aikuiselle monia etuja, kuten:
rentoutuminen, stressin lievitys;
lepo, vähentynyt väsymys;
lisää mindfulnessia
mielialan paraneminen;
kognitiivisten kykyjen parantaminen, mukaan lukien reaktionopeuden ja muistin parantaminen.
Mitkä ovat päiväunen negatiiviset puolet?
Päiväunet eivät sovi kaikille. Jotkut ihmiset eivät vain pysty nukkumaan päiväsaikaan tai heillä on vaikeuksia nukkua vieraassa ympäristössä (torkkuen nukkuminen päivän aikana ei aina tarkoita, että sängyssä makaaminen on laillista). Päiväunet voivat myös aiheuttaa joitain ei-toivottuja vaikutuksia, kuten:
letargia. Kun heräät, saatat tuntea olosi ylivoimaiseksi etkä koskaan nuku tarpeeksi;
yöunen häiriö. Useimmille ihmisille lyhyet päiväunet eivät yleensä vaikuta yöunen laatuun. Jos kuitenkin kärsit unettomuudesta tai nukut huonosti yöllä (unesi on keskeytynyt ja liian syvä), päiväunet voivat pahentaa näitä ongelmia. Pitkät tai toistuvat päiväunijaksot voivat vaikuttaa negatiivisesti siihen, miten nukut yöllä.
Missä tapauksissa on toivottavaa löytää aikaa päiväunille?
Päiväunille kannattaa varata aikaa, jos:
väsynyt tai unelias;
sinulta viedään pian mahdollisuus nukkua normaalisti (esimerkiksi pitkän työvuoron vuoksi);
haluat ottaa aikataulutetut päiväunet osaksi päivittäistä rutiiniasi.
Voiko päiväunen tarpeen äkillinen lisääntyminen olla merkki terveysongelmista?
Jos sinusta tuntuu, että päiväunitarpeesi on lisääntynyt, eikä sille ole selvää syytä, keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa. Saatat käyttää joitain lääkkeitä, joilla on samanlainen vaikutus. Saattaa myös olla, että sinun on selvitettävä yöunesi laatu: haluat nukkua päivällä, koska et saanut tarpeeksi unta yöllä.
Mikä on paras tapa järjestää päiväunet?
Saat kaiken irti päiväunistasi noudattamalla näitä vinkkejä.
Nuku vähän. Aseta tavoitteeksi nukkua 10-30 minuuttia. Mitä pidemmät päiväunet, sitä todennäköisemmin koet uneliaisuutta herätessäsi.
Nuku iltapäivällä. On parasta mennä makuulle nukkumaan jossain kahden ja kolmen paikkeilla iltapäivällä. Tänä aikana tunnet todennäköisesti tavanomaista illallisen jälkeistä uneliaisuutta tai alentuneen vireyden. Lisäksi päiväuni näinä tunteina vaikuttaa vähiten uneen yöllä. Muista kuitenkin, että yksittäiset tekijät, kuten unentarpeesi tai päivittäiset rutiinisi, voivat myös auttaa määrittämään sinulle sopivimman päiväunien ajan.
Luo rauhallinen ympäristö. Nuku hiljaisessa, pimeässä paikassa, mukavassa lämpötilassa ja mahdollisimman vähän häiriötekijöitä.
Anna itsellesi päiväunien jälkeen aikaa herätä täysin ennen kuin palaat tarmokkaaseen toimintaan, erityisesti sellaisiin, jotka vaativat nopeaa tai terävää reaktiota.
Onko päiväuni hyvä vai huono asia? Jopa päiväkodissa meidät pakotettiin nukkumaan. Iltapäivällä, kun haluat leikkiä, hypätä, piirtää, sanalla sanoen pelleillä, meidät laitettiin nukkumaan kahdeksi tunniksi.
Mutta sielläkin onnistuimme vastustamaan ohjeita ja kuiskasimme naapureiden kanssa sängyissä. Ja kun opettaja tuli ulos, he yleensä hyppäsivät sängystä toiseen tai heittivät tyynyjä. Sitten meille annettiin vapaaehtoisesti lepopäivä, mutta kieltäydyimme.
Kun kasvoimme aikuisiksi, kävi päinvastoin. Joskus lounaan jälkeen haluat ottaa tunnin päiväunet, mutta kukaan ei varaa aikaa hiljaiselle tunnille koulussa, yliopistossa ja varsinkin töissä.
Ja tämän eteen olisi syytä työskennellä, koska päiväunet tuovat paljon hyötyä kehollemme.
Monissa maailman maissa on työaikana erikoistunti ja lepohuone. Tämä tapa on peräisin ajoilta, jolloin kuumissa maissa korkeiden ilmanlämpötilojen huipulla työntekijät saivat mennä kotiin ottamaan nokoset. Joten kaikki olivat suuria voittajia.
Ensinnäkin helteessä työkyky putoaa tasaisesti ja toiseksi näiden ihmisten työpäivä oli aamulla, ja sitten helteen laantuessa myöhään iltaan. 
Espanjassa monilla yrityksillä ja yrityksillä on erityinen aika nukkua iltapäivällä. Sitä kutsutaan siesta. Muut maat - Yhdysvallat, Japani, Kiina, Saksa - lainasivat heiltä tämän perinteen.
Työntekijöitä varten on jopa erillinen huone., suunniteltu päiväuniin. Siellä he voivat palauttaa voimansa. Lisäksi erityistä kapselit nukkua. Ihminen sukeltaa niihin eristäen itsensä ulkomaailman hälinästä.
Suhtautuisimme tällaisiin innovaatioihin pilkallisesti. Venäläinen työnantaja ei koskaan anna sinun nukkua työaikana.
Jos tarvitset rahaa, ole ystävällinen - ansaitse se, äläkä rentoudu työaikana. Harmi, koska päiväunet tuovat monia etuja sekä ihmiselle että kaikkeen hänen toimintaansa.
Lääkärit jopa suosittelevat, että jos mahdollista, muista ottaa päiväunet.. Loppujen lopuksi ihmiskeho on järjestetty siten, että keskiyöstä seitsemään aamulla ja myös yhdestä kolmeen iltapäivällä sen suorituskyky laskee merkittävästi.
Tällä hetkellä kehon lämpötila laskee, tuntuu letargiaa, väsymystä, haluttomuutta työskennellä sekä fyysisesti että henkisesti. Sen hyödyt jäävät paljon pienemmiksi.
Päivän uni on erittäin hyvä kehon suorituskyvylle. Se palauttaa fyysisen voiman, täydentää kehon energiavarastoja, lievittää stressiä ja väsymystä.
Yöunilla on myös nämä ominaisuudet, mutta normaaliin yöuneen tarvitset vähintään 6 tuntia, mieluiten - 8 tuntia täysin auttaa kehoa palauttamaan voiman ja kohtaamaan uuden päivän eloisasti ja energisesti. Milloin sitten päiväunta riittää n tunteja tuntea uutta energiaa.
Ihmisiä, jotka työskentelevät raskaasti fyysisesti tai ratkaisevat vaikeimpia tehtäviä kuluttamalla paljon henkistä energiaa, kehotetaan pitämään päivittäisiä uni taukoja.
Tämä auttaa sinua jatkamaan työskentelyä tuottavampien tulosten saavuttamiseksi. Hyötysuhde heidän työstään on paljon korkeampi.
Päivällä nukkumista suositellaan myös niille, jotka työskentelevät illalla tai yöllä. Yöllä he käyttävät paljon energiaa, koska kehon täytyy nukkua tähän aikaan, mutta täällä sinun on tehtävä töitä, joten päiväunet auttavat palauttamaan käytetyn energian.
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että vaikka nukut päivän aikana vain 20 minuuttia, voit lievittää väsymystä ja jännitystä. Puolitoista tuntia pidetään hyväksyttävimpänä päiväuneen.
Et voi nukkua yli kaksi tuntia vuorokauden aikana. Loppujen lopuksi vaikutus on silloin täsmälleen päinvastainen. Sinusta tulee kuin keitetty, päätäsi sattuu, aggressio ilmestyy.
Päiväunien edut eivät lopu tähän. Hän myös lisää ihmisen valppautta ja työnsä tuottavuutta. Lisäksi se nostaa tunnelmaa. Siksi, jos meillä ei ole mahdollisuutta, kuten Espanjan tai Japanin asukkailla, nukkua illallisen jälkeen, kaikelle on tarkalleen varattava vähintään puoli tuntia lepoa.
Ei tarvitse nukkua, voit ottaa päiväunet tai istua silmät kiinni. Tärkeintä on istua mukavasti ja ajatella vain miellyttäviä asioita.
Näet, tällaisen rentouttavan viiden minuutin työn jälkeen se helpottuu ja voit helposti odottaa työpäivän loppuun ilman ylikuormitusta.
Useat kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että päiväuni voi vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi. Ihmiset, jotka löytävät aikaa nukkumaan päivän aikana, kärsivät harvemmin tällaisista sairauksista.
Tässä on toinen argumentti päiväunen puolesta - sen käytännöllisyys. Kun olet antanut vain tunnin aikaa, voit täydentää voimiasi kahdeksan tunnin yöunen tavoin.
Päiväunen haitta
Ihmiskeholle koituvien hyötyjen lisäksi päiväunesta voi olla myös haittaa. Ensinnäkin sinun on muistettava oikean päiväunen sääntö - älä mene nukkumaan klo 16 jälkeen.
Loppujen lopuksi sinulla on sen jälkeen päänsärkyä, väsymystä, apatiaa ja ärsytystä, haluttomuutta tehdä työtä.
Älä mene nukkumaan päivällä ihmisille, jotka ilmenevät usein. He eivät aina pysty nukahtamaan yöllä, ja päiväuni häiritsee hoito-ohjelmaa entisestään.
Lisäksi päiväuni kaataa ihmiskehon biorytmit. Siten kaikkien elinten toiminta voi häiriintyä.
Ihmisiä, jotka valittavat verenpaineen noususta, ei myöskään suositella menemään nukkumaan päivällä. Tämä unelma nostaa verenpainetta ja pahentaa jossain määrin hyvinvointia.
Myös päiväunet ovat vasta-aiheisia diabeetikoille. Loppujen lopuksi päiväuni myötävaikuttaa diabeteksen kehittymiseen.
Jos sinulla ei kuitenkaan ole vasta-aiheita, muista ottaa päiväunet. Sen jälkeen mielialasi paranee ja suorituskykysi paranee.
