Luultavasti jokainen vanhempi ymmärtää, että uni on tärkeää lapselleen, mutta emme ehkä edes ymmärrä, kuinka tärkeä uni on lasten terveydelle ja kehitykselle. Jos lapsi ei saa tarpeeksi unta, lapsen käyttäytyminen muuttuu, tämä voidaan ilmaista kiusaamisen, aggressiivisen käytöksen, hermostuneisuuden muodossa. Unen puute vaikuttaa myös negatiivisesti lapsen muistiin, immuniteettiin, henkiseen ja fyysiseen kehitykseen.
Unen aikana aivot järjestävät ja luetteloivat tietoa. saanut päivän aikana. Hän säilyttää sen muistona. Eräässä neurotieteilijöiden tutkimuksessa esikoululaiset pelasivat 2 kierrosta muistipeliä. Ensimmäisen kierroksen jälkeen nukkuneet säilyttivät kaikki pelissä saamansa tiedot ja pelasivat hyvin toisella kierroksella. Mutta ryhmä, joka ei nukkunut ensimmäisen kierroksen jälkeen, pelasi paljon huonommin toisella kierroksella.
Uni edistää kasvua. Kasvuhormonia erittyy pääasiassa syvän unen aikana. Italialaiset tutkijat, jotka tutkivat lapsia, joilla on riittämätön kasvuhormonitaso, havaitsivat, että he nukkuvat vähemmän syvästi.
Uni auttaa sydäntä. Unihäiriöistä kärsivät lapset kokevat liiallista aivojen kiihottumista unen aikana, heidän verensokeri- ja kortisoliarvonsa pysyvät korkealla yöllä. Diabeteksen, liikalihavuuden ja jopa sydän- ja verisuonitautien riski kasvaa.
Uni tukee immuunijärjestelmää. Unen aikana lapset ja aikuiset tuottavat proteiineja, joita kutsutaan sytokiineiksi, joita keho ohjaa taistelemaan infektioita, sairauksia ja stressiä vastaan. Tutkimukset osoittavat, että aikuisilla, jotka nukkuvat alle seitsemän tuntia yössä, on lähes kolme kertaa suurempi todennäköisyys vilustua kuin ne, jotka nukkuvat kahdeksan tuntia tai enemmän. Vaikka pienistä lapsista ei ole vielä paljon tietoa, nuorilla tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että pitkät yöunet lapset sairastuvat harvemmin.
Kuinka paljon lapsen pitäisi nukkua
Lasten nukkumissuosituksista löytyy satoja erilaisia taulukoita ja kaavioita. Älä hurahdu heihin liikaa, sillä kaikki lapset ovat erilaisia. Suositukset on kuitenkin tunnettava, jotta ne eivät ainakaan poikkea niistä radikaalisti.
American Academy of Sleep Medicinen (AASM) edustajat ovat julkaisseet konsensussuositukset lasten ja nuorten optimaaliseen terveyteen tarvittavasta unen määrästä, jotta voidaan välttää riittämättömään uneen liittyvät terveysriskit. Suositukset näyttävät tältä:
- American Academy of Sleep Medicine -akatemian mukaan ei tarjoaa tietoja alle 4 kuukauden ikäisille lapsille johtuen tämän ikäisten lasten unen kestosta ja unirytmistä. Myöskään unen keston vaikutuksista terveyteen tässä iässä ei ole riittävästi näyttöä.
- Vauvat vanhoja 4-12 kuukautta pitäisi nukkua 12-16 tuntia päivässä säännöllisesti.
- Lapset vanhoja 1-2 vuotta pitäisi nukkua 11-14 tuntia vuorokaudessa säännöllisesti.
- Lapset vanhoja 3-5 vuotta pitäisi nukkua 10-13 tuntia päivässä säännöllisesti.
- Lapset vanhoja 6-12 vuotta vanha pitäisi nukkua 9-12 tuntia päivässä säännöllisesti.
- Ikääntyneet nuoret 13-18 vuotta vanha pitäisi nukkua 8-10 tuntia päivässä.
Kuinka kauan vastasyntyneen pitäisi nukkua, kysyt? Tietojen mukaan National Sleep Foundation(National Sleep Foundation):
- Vauvat vanhoja 0-2 kuukautta pitäisi nukkua ympäriinsä 10,5-18 tuntia vuorokaudessa.
- Vauvat vanhoja 3-12 kuukautta pitäisi nukkua 9,5-14 tuntia vuorokaudessa.
Selvyyden vuoksi teemme yhteenvedon yllä olevista tiedoista ja teemme taulukon:
Mihin aikaan lasten pitäisi mennä nukkumaan
Jokaisen perheen nukkumaanmenoaika voi vaihdella suuresti. Tietenkin sinun on varmistettava, että lapsen pääuni tapahtuu yöllä.
Alla on taulukko, joka on koottu National Sleep Foundationin tiedoista. Sen perusteella voit määrittää, mihin aikaan 5–12-vuotiaan lapsen tulee mennä nukkumaan sen mukaan, milloin hän nousee.
| Mihin aikaan lapsi herää | |||||||
| 6:00 | 6:15 | 6:30 | 6:45 | 7:00 | 7:15 | 7:30 | |
| Ikä (vuotta) | Mihin aikaan sinun täytyy mennä nukkumaan | ||||||
| 5 | 18:45 | 19:00 | 19:15 | 19:30 | 19:30 | 20:00 | 20:15 |
| 6 | 19:00 | 19:15 | 19:30 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 |
| 7 | 19:15 | 19:15 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 |
| 8 | 19:30 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 |
| 9 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 |
| 10 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 | 21:30 |
| 11 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 | 21:30 | 21:45 |
| 12 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 | 21:30 | 21:45 |
Lasten kunnollisen fyysisen ja psyykkisen kehityksen kannalta hyvät yhdeksän tunnin yöunet ovat erittäin tärkeitä. Unihäiriöt ovat kuitenkin iän normi. Miten vanhemmat voivat luoda olosuhteet lasten hyville unille?
Kuinka paljon lapsen pitäisi nukkua 9-vuotiaana
Kouluelämän alkaessa monet lapset kieltäytyvät päiväunista yksin. Jotkut ihmiset joutuvat menemään lisätunneille nukkumisen sijaan. Lisääntynyt henkinen ja fyysinen stressi, levon puute päivän aikana, riittävän fyysisen toiminnan puute voivat pilata yöunet.
Suuren työtaakan vuoksi monet lapset joutuvat menemään myöhään nukkumaan ja nousemaan aikaisin. 9-vuotiaille lapsille normi on 8-9 tuntia unta - muista tämä, kun luot päivittäisen aikataulun lapsellesi. Päiväunen puuttuessa tämä aika voi pidentää.
Miksi lapsi pelkää nukkua yksin?
Jo yhdeksänvuotiaille lapsille pelko ja ahdistus ovat normaaleja tunnereaktioita. Lasten pelkojen syynä voi olla myös liiallinen iltatoiminta, television katselu. Ennen nukkumaanmenoa vietä aikaa hiljaisille toimille katsomatta televisiota. Yritä laittaa vauvasi nukkumaan samaan aikaan joka päivä.
Yhdeksänvuotiailla on hyvin kehittynyt mielikuvitus. Opiskelija voi sekoittaa keksimänsä tarinat todellisuuteen.
Huonon unen välttämiseksi keksi vauvasi kanssa hyvä tarina, jonka ansiosta lapsi menee makuuhuoneeseen iloisena.
Monet isät ihmettelevät, voiko yhdeksänvuotiaan pojan nukkua äitinsä kanssa. Ja jos poika nukkuu äitinsä kanssa - mitkä voivat olla seuraukset? Ei ole yhtä vastausta. Jos lapsi nukkuu vanhempiensa, erityisesti äitinsä, kanssa, tämä voi muuttua tottumukseksi, josta on vaikea luopua. Vaikka usein äiti on se, joka viivyttää yhteisen unen aikaa. 9-vuotiaana vauva on erittäin vaikea vierottaa vanhempien sängystä. Nyt lapsi käy läpi ikäkriisiä, ja kaikki merkittävät muutokset elämäntavassa voivat vieraannuttaa hänet perheestä, tehdä hänestä vetäytyneen tai aggressiivisen. Löydä lapselle positiivisia hetkiä unissaan erillisessä sängyssä. Selitä asemasi itsevarmasti, mutta ilman aggressiota ja suostuttele vauva kieltäytymään nukkumasta äidin tai isän kanssa.
Vauva ei nuku hyvin yöllä
Monilla yhdeksänvuotiailla on unihäiriöitä: joku narskuttelee hampaitaan unissaan tai huutaa unissaan. Hyvin usein lapsi ei nukaudu hyvin siirtymäiän vuoksi. Tänä aikana hänen maailmankuvansa muodostuu, hän saattaa alkaa epäillä vanhempiaan ja muita aikuisia, mikä johtaa aggressiivisuuteen ja lisääntyneeseen emotionaalisuuteen, mikä puolestaan vaikeuttaa nukahtamista. Tämän ongelman ratkaisemiseksi voit yksinkertaisesti odottaa siirtymäkauden loppua tai lieventää sen ilmenemismuotoja. Voit tehdä tämän kommunikoimalla vauvasi kanssa, anna hänen olla itsenäinen, tulla kiistattomaksi auktoriteetiksi.
Jos vauva on ylikiihtynyt liiallisen toiminnan vuoksi, kannattaa peruuttaa kaikki iltaviihde. Ennen nukkumaanmenoa voit käydä suihkussa, lukea kirjoja tai kuunnella musiikkia. Älä missään tapauksessa saa katsoa televisiota tai käyttää tietokonetta ja muita laitteita ennen nukkumaanmenoa. Niiden jälkeen lapsen on vaikea nukahtaa, hän on yli-innostunut ja saattaa herätä unissaan painajaisten takia.
Lapsuuden unettomuuden syyt
Toinen syy lapsuuden painajaisiin ja öiseen itkuun voivat olla ruoansulatuskanavan ongelmat. Jos vauva söi raskaan aterian ennen nukkumaanmenoa, ruoansulatuskanava ei pysty rentoutumaan edes yöllä ja toimii vastaavasti, hermosolut vastaavat myös tähän. On toivottavaa, että illallinen koostuu proteiineista (viljat, pasta, kala, kana), vihanneksista tai maitotuotteista. Ruoki lastasi 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Epämukava pyjama, vuodevaatteet tai patja voivat myös vaikeuttaa nukkumista. Nämä syyt voidaan helposti poistaa, koska lapset osaavat jo sanoa, mikä estää heitä nukkumasta.
Kahdeksanvuotiaille lapsille terve uni on tae paitsi hyvästä aktiivisuudesta seuraavana päivänä, myös normaalille psyykkiselle kehitykselle. Kuitenkin juuri tässä iässä monet vanhemmat valittavat lasten uniongelmista. Miten ne ratkaistaan? Mitä on tehtävä, jotta unelma pojasta tai tyttärestä tulee jälleen vahvaksi ja täyteläiseksi.
Kuinka paljon lapsen tulisi nukkua 8-vuotiaana
Mitkä ovat 8-vuotiaan lapsen unen normeja pidetään oikeina? Lapsen 7 vuoden jälkeen - päiväunen kieltäminen voi toimia normina. Mutta samaan aikaan yöunen keston tulisi olla vähintään 9 tuntia. Jos vauva ei nuku päivällä ajanpuutteen ja raskaiden kuormien vuoksi, hänen yöunensa voi kestää paljon pidempään. Lisäksi päiväunen puute voi aiheuttaa ongelmia yöunissa.
Älä kuormita lasta piireillä ja lisätoiminnoilla. Anna hänen levätä koulun jälkeen, tehdä läksynsä ja pelata kotona tai mennä johonkin osioon. Älä riistä lapseltasi lapsuutta!
Mitä tehdä, jos lapsi pelkää nukkua yksin
Lapsille pelko ja ahdistus ovat normaaleja tunnereaktioita. He itse voivat pelotella itseään kuvitteellisilla kauhutarinoilla ja kauhutarinoilla. Voit pelastaa vauvan ahdistukselta, keksiä hyvän sadun ja hyviä puolustajia hänen kanssaan. Jätä lamppu palamaan huoneeseen, se auttaa myös vauvaa unohtamaan pelot.
Selitä vauvalle, että huone ja sänky kuuluvat hänelle, jotta hän tulee joka ilta viihtyisään nurkkaan.
Lasten pelkojen syynä voi olla myös liiallinen iltatoiminta, television katselu. Ennen nukkumaanmenoa vietä aikaa hiljaisille toimille katsomatta televisiota. Yritä laittaa vauvasi nukkumaan samaan aikaan joka päivä.
Monet isät valittavat, että heidän 8-vuotias poikansa nukkuu edelleen äitinsä kanssa. Tämän seuraukset voivat olla erilaisia tai puuttua kokonaan sekä pojille että tytöille. Pahimmassa tapauksessa siitä tulee tapa ja teini-iässäkään lapsi ei nuku hyvin ilman äitiään.
Itse asiassa äidin ja vauvan pitkittynyt yhteinen uni on vanhempien virhe. Sinun olisi pitänyt vieroittaa lapsi asteittain vanhempien sängystä varhaisessa iässä. Tässä iässä lapset ovat varmempia puolustamaan kantojaan, he alkavat epäillä vanhempiaan, koska he eivät ymmärrä, miksi aikuiset muuttivat mieltään ja pakottavat hänet nukkumaan yksin. Löydä lapselle positiivisia hetkiä unissaan erillisessä sängyssä. Selitä asemasi itsevarmasti, mutta ilman aggressiota ja suostuttele vauva kieltäytymään nukkumasta äidin tai isän kanssa.
Lapsuuden unettomuuden syyt 8-vuotiaana
Monien 8-vuotiaiden vanhemmat valittavat unihäiriöistä. Hyvin usein 8-vuotias lapsi ei nukaudu hyvin siirtymäiän vuoksi. Tänä aikana hänen maailmankuvansa muodostuu, hän voi alkaa epäillä vanhempia ja muita aikuisia, mikä johtaa aggressiivisuuteen ja lisääntyneeseen emotionaalisuuteen, mikä puolestaan johtaa huonoon uneen. Tämän ongelman ratkaisemiseksi voit yksinkertaisesti odottaa siirtymäkauden loppua tai lieventää sen ilmenemismuotoja. Voit tehdä tämän kommunikoimalla vauvasi kanssa, anna hänen olla itsenäinen, tulla kiistattomaksi auktoriteetiksi.
Jos vauva on ylikiihtynyt liiallisen toiminnan vuoksi, kannattaa peruuttaa kaikki iltaviihde. Ennen nukkumaanmenoa voit käydä suihkussa, lukea kirjoja tai kuunnella musiikkia.
Älä missään tapauksessa saa katsoa televisiota tai käyttää tietokonetta ja muita laitteita ennen nukkumaanmenoa. Niiden jälkeen lapsen on vaikea nukahtaa, hän on yli-innostunut ja saattaa herätä unissaan painajaisten takia.
Toinen syy lapsuuden painajaisiin ja öiseen itkuun voivat olla ruoansulatushäiriöt. Jos vauva söi raskaan aterian ennen nukkumaanmenoa, ruoansulatuskanava ei pysty rentoutumaan edes yöllä ja toimii vastaavasti, hermosolut vastaavat myös tähän.
On toivottavaa, että illallinen koostuu proteiineista (viljat, pasta, kala, kana), vihanneksista tai maitotuotteista. Ruoki lastasi 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Huono uni voi johtua vuodevaatteiden, patjan tai pyjaman aiheuttamasta epämukavuudesta. Nämä ongelmat on helppo ratkaista, koska lapset osaavat puhua niistä.
Päivä vauvan nukkumaan- tästä on hyötyä sekä hänelle että hänen äidilleen, koska vauvan nukahtaessa hänellä on aikaa pesuun, siivoamiseen ja ruoanlaittoon. Hyvin usein nuoret vanhemmat ovat kuitenkin huolissaan siitä, että heidän vauvansa nukkuu vähän tai päinvastoin paljon. Etsiessään kiinnostavaa tietoa he "keskeyttävät" monet foorumit. Ja kaikki olisi hyvin, mutta nämä resurssit sisältävät joskus vääriä tietoja, jotka ovat harhaanjohtavia. Joten, yritetään selvittää tällainen "kiehuva" ongelma yhdessä kanssasi.
Todellakin täytyy tietää
Tiede on pitkään osoittanut, että unen kestoon vaikuttavat useat tekijät, jotka vaihtelevat fysiologisista psykologisiin. Siksi, jos lapsesi tuntee olonsa iloiseksi, syö hyvin, mutta nukkuu vähemmän kuin suositeltu aika, sinun ei pidä panikoida. Tapauksissa, joissa käyttäytymisessä on poikkeamia, on suositeltavaa hakea apua lääkäriltä.
Muista, että jokainen lapsi on erilainen. Sinun ei pitäisi yrittää mukauttaa hänen aikatauluaan yleisesti hyväksyttyyn aikatauluun. Tämä voi vaikuttaa negatiivisesti hänen hyvinvointiinsa, aiheuttaa hermostuneisuutta ja laskea biologista kelloa. Mutta olipa tilanne miten tahansa, on olemassa kiistaton kaava: mitä vanhemmaksi hän tulee, sitä vähemmän hän nukkuu. Jotkut lapset eivät nuku päiväsaikaan jo kolmen vuoden iässä.
Asiantuntijat sanovat, että kahdeksan kuukauden ikäisen vauvan tulisi nukkua noin kuusitoista tuntia vuorokaudessa. Samaan aikaan kahdentoista niistä pitäisi pudota yöllä.
Päiväunien osalta vauva voi nukkua kerran tai kahdesti kehon ominaisuuksista ja tarpeista riippuen. Jos noudatat ihanteellista järjestelmää, ensimmäisen päiväunen tulisi olla kello yhdestätoista ja toisen - kello kolmesta.
Mikä aiheuttaa unettomuutta?
Unenpuute voi johtua kahdesta asiasta:
- kipu, esimerkiksi hampaiden puhkeaminen;
- epämukavat uniolosuhteet.
Tässä ei ole muita tekijöitä, koska vauva on luonnostaan ohjelmoitu aktiiviseen kehitykseen unen aikana. Näin ollen voimme turvallisesti sanoa, että uni ei ole vähemmän tärkeä kuin ravitsemus. Systemaattinen unenpuute johtaa fysiologisten, psykologisten ja neurologisten poikkeavuuksien kehittymiseen. Yritä siksi ajoittaa päiväunet oikein ottaen huomioon kaikki vivahteet.
Lapset tarvitsevat paljon enemmän unta kuin aikuiset. Ongelmana on, että kaikki vanhemmat eivät ole tietoisia lastensa unen todellisesta tarpeesta.
Olen usein törmännyt siihen, että vanhemmat joko aliarvioivat riittävän unen tarvetta tai eivät yksinkertaisesti tiedä todellisia suosituksia.
NUKKOSÄÄNNÖT
5 vuotta- 10,5-11 tuntia (tämä on minimi, monien ihmisten täytyy nukkua 11-11,5 tuntia yöllä). Lisäksi lapsi saattaa vielä viisivuotiaana tarvita päiväunta (1-2 tuntia).
6 vuotta- 10¾ tuntia (tämä on minimi, monien täytyy nukkua yöllä 11-11,5 tuntia). Lisäksi kuuden vuoden iässä lapsi saattaa silti tarvita päiväunta (1-2 tuntia).
7 vuotta- 10½ tuntia (tämä on minimi, monet ihmiset tarvitsevat enemmän unta yöllä 11-11,5 tuntiin asti).
8 vuotta- 10¼ tuntia (joskus jopa 11 tuntia).
9 vuotta- 10 tuntia
10 vuotta- 9¾ tuntia
11 vuotta-9½ tuntia
12 vuotta- 9¼ tuntia
13-vuotias- 9¼ tuntia
14 vuotta-9 tuntia
15 vuotta- 8¾ tuntia
16 vuotta- 8½ tuntia
17 vuotta- 8¼ tuntia
18 vuotta- 8¼ tuntia
YKSILÖLLISET TARPEET
Yllä on keskimääräiset luvut. Mutta on lapsia, jotka tarvitsevat vähemmän tai enemmän unta. American National Sleep Foundation on julkaissut ohjeet tästä. Ne osoittavat normin ala- ja ylärajat.
Katso American Sleep Foundationin suositukset.
PÄIVÄNUNKI
Keskimäärin päiväunet loppuvat noin 4-vuotiaana, mutta lapsesi saattaa tarvita päiväunet myöhemmin. Jotkut lapset tarvitsevat sitä kouluun asti ja jopa ensimmäisellä luokalla. Varo vauvaasi.
Äskettäin minua lähestyi viisivuotiaan pojan äiti, joka alkoi kärsiä nukahtamisvaikeuksista. Poika ei saanut nukuttua pitkään aikaan illalla. Aamulla lapsella oli selviä heikkouden merkkejä. Lisäksi hän alkoi välillä herätä keskellä yötä, mitä ei ollut ollut lapsenkengistä lähtien. Sain selville, että poika lopetti äskettäin päiväunet ja alkoi myös käydä jalkapallotunneilla kolme kertaa viikossa iltaisin. Äidin mukaan lapsi heräsi aina aikaisin ja heräsi viimeistään seitsemältä aamulla. Nyt kävi ilmi, että poika heräsi kello 7 aamulla, hänet laitettiin nukkumaan noin klo 21 ja hän alkoi todella nukahtaa noin klo 22. Lapsi nukkui itse asiassa noin 9 tuntia vuorokaudessa, kun tarvitsi 11 tuntia. .
Mitä tapahtui?
Tosiasia on, että kun lapset kieltäytyvät päiväunista, on usein tarpeen mennä nukkumaan aikaisemmin. Tässä tapauksessa asetelma pysyi samana, mutta jalkapallo lisättiin. Fyysisesti uuvuttava toiminta lisäsi levon tarvetta, eikä sitä koskaan kompensoitu. Tämän seurauksena vauva yksinkertaisesti alkoi nukkua huonosti ylityön vuoksi. Kuulostaa paradoksaalista, mutta totta: ylityö ei tarkoita helppoa nukahtamista. Nukahdamme ilman ongelmia, kun olemme päivän aikana tarpeeksi väsyneitä. Mutta jos olemme yliväsyneitä tai innostuneita, kortisolin (stressihormonin) pitoisuus veressä nousee, mikä ei edistä normaalia unta.
Kun äiti muutti nukkumaanmenoajan mahdollisimman aikaiseksi, ongelmat hävisivät. Tämän seurauksena nyt poika istuu noin 20-20.30. Kaikki ovat iloisia.
