Väsymys, uneliaisuus, apatia ja heikkous - monet pitävät näitä tuntemuksia ylityöstä ja ajattelevat, että tavallinen uni voi ratkaista ongelman, palauttaa voiman. Mutta itse asiassa lääketieteessä ylityötä pidetään melko vaikeana ongelmana - loppujen lopuksi se voi jopa johtaa kehitykseen! On tärkeää paitsi saada yleinen käsitys tarkasteltavasta tilasta, myös tietää sen ensimmäiset merkit - tämä auttaa vastaamaan ajoissa kehon "signaaleihin" ja palauttamaan nopeasti voiman.
Lääkärit pitävät kahta päätyyppiä ylityötä - fyysistä ja henkistä, ja molempia voi esiintyä lapsilla ja aikuisilla.
Fyysinen ylityö
Tämäntyyppinen ylityö kehittyy vähitellen - ihminen tuntee ensin lievää väsymystä ja lievää kipua lihaskudoksissa, mutta yleensä harvat kiinnittävät huomiota näihin merkkeihin. Jatkamalla aktiivista työtä tai harjoittelemalla urheiluharjoittelua kuormaa vähentämättä tapahtuu täysipainoista fyysistä ylityötä. Tässä tapauksessa seuraavat oireet ovat läsnä:
merkintä:jos kyseinen tila kehittyy naisilla, kuukautiskierron rikkoutuminen voi alkaa.
Jos yllä olevia oireita ilmenee, sinun tulee välittömästi lopettaa intensiivinen harjoittelu tai siirtyä pois fyysisestä työstä - palautumisohjelman valinta vie aikaa. Lääkärit eivät suosittele tavanomaisten fyysisten toimintojen kokonaan luopumista, sinun on vain vähennettävä niiden intensiteettiä. Voidaan käyttää hoitona:
- Kylpy. Tämä on tehokas lääke kovan fyysisen työn jälkeen palautumiseen, tehokkuuden lisäämiseen ja vastustuskyvyn vahvistamiseen. Kylvyn ja hieronnan yhdistelmä on optimaalinen, mutta myös ilman jälkimmäistä kylpyssä käynti 1-2 kertaa viikossa auttaa palauttamaan kehon jopa vakavan fyysisen ylityön jälkeen.
- Kylpyammeet. Ne voivat olla erilaisia - jokaisella niistä on tietynlainen vaikutus. Suosituimmat fyysiseen väsymykseen ovat:
- Suihku. Päivittäinen suihkussa käyminen ei riitä hygieenisenä toimenpiteenä - oikein valitut suihkuefektit voivat auttaa kehoa selviytymään fyysisestä ylikuormituksesta. Muistaa:
- kuuma suihku veden lämpötilalla +45 - on tonisoiva vaikutus;
- sadesuihku - virkistää ja rauhoittaa, vähentää kivun voimakkuutta lihaskudoksissa;
- kaskadisuihku (suuri määrä kylmää vettä putoaa ihmisen päälle 2,5 metrin korkeudesta) - lisää lihasten sävyä;
- kontrastisuihku - auttaa ylläpitämään kehon suorituskykyä palautumisen aikana.
- Hieronta. Tällä menettelyllä on positiivinen vaikutus keskus- ja ääreishermostoon, ruoansulatus- / sydän- ja verisuonijärjestelmän työhön, parantaa kehon aineenvaihduntaprosesseja. Fyysisen ylityön yhteydessä on erittäin tärkeää saada pätevä hieronta, joten on suositeltavaa hakea apua asiantuntijoilta.
Hieronnan kesto:
- jalat - 10 minuuttia jokaiselle alaraajalle;
- selkä ja niska - yhteensä 10 minuuttia;
- yläraajat - jokaiselle kädelle 10 minuuttia;
- rintakehä ja vatsa - yhteensä 10 minuuttia.
Fyysisellä ylityöllä voit ja pitäisi ottaa lyhyen loman, mutta tämä ei tarkoita, että sinun täytyy makuulla ja olla passiivinen - tämä ei anna kehon rentoutua täysin. Parhaat vaihtoehdot päästä nopeasti eroon fyysisestä ylityöstä ilman erityisiä toimenpiteitä:
- Tee päivittäin kävelylenkkejä raittiissa ilmassa. Lisäksi on parempi tehdä tämä puistoissa / aukioilla, ja tällaisten kävelyjen aikana sinun ei pitäisi kuormittaa aivojasi jokapäiväisillä ongelmilla - yritä kaikkemme varmistaaksesi, että ajatukset ovat vain positiivisia.
- Tarkista ruokavaliosi. Tietenkään et voi noudattaa dieettiä, mutta hedelmien, vihannesten ja vähärasvaisen lihan lisääminen päivittäiseen ruokalistaan olisi varsin loogista.
- Muista ottaa vitamiinihoitokurssi. Voit neuvotella lääkärisi kanssa tiettyjen lääkkeiden valinnasta, mutta voit ostaa itsenäisesti monivitamiinikomplekseja.
- Älä vähennä fyysistä aktiivisuutta. Sinun tarvitsee vain vaihtaa toiminnan tyyppiä - tehdä yleissiivous talossa, työskennellä puutarhassa tai puutarhassa.
henkistä väsymystä
Tällainen ylityö koetaan usein tavalliseksi väsymykseksi ja ihmiset yrittävät palauttaa voimiaan yksinkertaisesti nukkumalla tai rentoutumalla luonnossa. Mutta lääkärit sanovat, että joissakin tapauksissa tällainen aktiivisuuden muutos ei riitä, vaan on suoritettava täysimittainen hoito.
Henkisen väsymyksen oireet
Henkisen väsymyksen varhaisia merkkejä ovat mm:
Ongelman pahentuessa henkilö alkaa kokea pahoinvointia ja oksentelua, ärtyneisyyttä ja hermostuneisuutta, keskittymiskyvyn heikkenemistä ja muistin heikkenemistä.
Tärkeä:Missään tapauksessa, yllä kuvattujen oireiden mukaan, voit tehdä itsenäisesti diagnoosin "henkestä ylityöstä"! Esimerkiksi verenpaineen nousu päänsäryn taustalla voi tarkoittaa ongelmia sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnassa. Siksi lääkärin kuuleminen on välttämätöntä.
Henkisen ylityön kehitysvaiheet
Kyseinen tila ei voi ilmaantua äkillisesti ja äkillisesti kaikkineen siihen liittyvine oireineen - henkinen väsymys kehittyy etenevää rytmiä.
1 vaihe
Henkisen ylityöskentelyn helpoin vaihe, jolle on ominaista yksinomaan subjektiiviset merkit - henkilö ei voi nukahtaa edes vakavalla väsymyksellä, yöunen jälkeen väsymyksen tunne jatkuu, on haluttomuus tehdä mitään työtä.
2 vaihe
Tänä aikana tarkasteltava tila vaikuttaa negatiivisesti yleiseen elämänrytmiin. Taudin vaiheessa 2 yllä mainitut oireet lisätään:
- raskaus sydämessä;
- ahdistuksen tunne;
- nopea väsymys;
- vähäinen fyysinen aktiivisuus aiheuttaa yläraajojen vapinaa (vapina);
- uni on raskasta, ja herää usein ja näkee painajaisia.
Henkisen väsymyksen kehityksen toisessa vaiheessa ilmenee ruoansulatusjärjestelmän häiriöitä, ihmisen ruokahalu vähenee merkittävästi, kasvojen iho muuttuu vaaleaksi ja silmät punoavat jatkuvasti.
Tänä aikana koko organismin työssä alkaa esiintyä patologisia muutoksia. Miehillä voi esiintyä tehon ja seksuaalisen halun heikkenemistä, naisilla kuukautiskierto on häiriintynyt.
3 vaihe
Tämä on tarkasteltavan tilan vaikein vaihe, joka ilmenee neurastheniasta. Henkilö on liian innostunut, ärtynyt, uni on käytännössä poissa yöllä, ja päivällä päinvastoin tehokkuus menetetään unenhalun vuoksi, kaikkien elinten ja kehon järjestelmien toiminta häiriintyy.
Henkisen väsymyksen vaiheet 2 ja 3 vaativat välttämättä ammattilaisten apua - tämä tila on hoidettava.
Hoito henkiseen väsymykseen
Henkisen ylityön hoidon pääperiaate on vähentää kaikenlaisia kuormia, jotka ovat johtaneet kyseisen tilan kehittymiseen.
Ensimmäisessä vaiheessa sairaus vaatii hyvää lepoa 1-2 viikon ajan - henkilön tulee levätä parantolassa, tehdä rauhallisia kävelylenkkejä raittiissa ilmassa, syödä oikein. Tarvittaessa voit käyttää rentouttavia kylpyjä, suorittaa aromaterapiaistuntoja. Sen jälkeen henkistä ja fyysistä toimintaa voidaan vähitellen tuoda ihmisen elämään, ja yleensä toipuminen kestää vähintään 2 viikkoa.
Toinen taso henkinen ylityö vaatii täydellisen "katkaisun" älyllisestä toiminnasta - aivojen "sammuttaminen" ei tietenkään onnistu, mutta asiakirjojen, raporttien, projektien käsittely on täysin mahdollista lopettaa. Tässä vaiheessa voit osallistua autokoulutukseen, käydä rentouttavan hieronnan kurssilla, rentoutua parantolalla tai klinikalla. Täydellinen toipuminen kestää vähintään 4 viikkoa.
Kolmas vaihe kyseessä olevasta taudista on henkilön sairaalahoito erikoistuneella klinikalla. Emme puhu psykiatrisista keskuksista - on suositeltavaa lähettää henkilö, jolla on vakava henkinen ylityöllisyysaste, lääkäriin. 2 viikon kuluessa hän vain lepää ja rentoutuu, sitten 2 viikkoa henkilö harjoittaa aktiivista virkistystä, ja vasta sen jälkeen on mahdollista tuoda henkisiä kuormia hänen elämäänsä. Täysi hoito- ja toipumisjakso tarkasteltavana olevan tilan kolmannessa vaiheessa on 4 kuukautta.
Jos sinusta tuntuu, että ensimmäiset merkit henkisestä ylityöstä ilmaantuvat, älä odota "tapahtumien kehitystä". Lepää vähintään 2-5 päivää, yritä vaihtaa aktiviteettityyppiä ja harrastaa ulkoilua, osallistua autokoulutuskursseihin ja suorittaa aromaterapiaistuntoja rosmariini- ja minttuöljyllä joka toinen päivä.
Tärkeä:Älä missään tapauksessa saa ottaa lääkkeitä henkisellä ylityöllä! Tämä voi johtaa vain tilan pahenemiseen, sillä kyseessä olevassa tilassa lääkehoitoa ei tarjota ollenkaan.
Ylityö lapsilla
Vaikuttaa siltä - millaista ylityötä lapsilla voi olla? Jos he juoksevat ympäri vuorokauden, hyppäävät, huutavat eivätkä suostu nukkumaan edes myöhään yöllä? Mutta juuri lasten ylikuormitus johtaa lääkäreiden mukaan vakaviin terveysongelmiin. Siksi vanhempien tulee seurata huolellisesti vauvojensa käyttäytymistä - ensimmäiset merkit lasten ylityöstä voivat olla ilmaisemattomia.
Lasten väsymyksen oireet
Lasten ylityötä edeltää voimakas väsymys. On tapana erottaa seuraavat ulkoiset väsymyksen merkit (luokitus S.L. Kosilovin mukaan)
|
Väsymys |
|||
|
merkityksetön |
ilmaistaan |
terävä |
|
| Huomio | Harvinaisia häiriötekijöitä | Hajanaisia, toistuvia häiriötekijöitä | Heikentynyt, ei reagointia uusiin ärsykkeisiin |
| kiinnostusta uuteen materiaaliin | vilkasta kiinnostusta | Heikko kiinnostus, lapsi ei kysy kysymyksiä | |
| Aiheuttaa | Epävakaa, venyttelee jalkoja ja suoristaa vartaloa | Toistuva asennon vaihto, pään kääntäminen sivuille, pään tukeminen käsillä | Halu nostaa pääsi pöydälle, venytellä, nojaten tuolissa |
| liikkeet | Tarkka | Epävarma, hidas | Käsien ja sormien heiluvat liikkeet (käsialan heikkeneminen) |
| kiinnostusta uuteen materiaaliin | Vilkas kiinnostus, kysy kysymyksiä | Heikko kiinnostus, ei kysymyksiä | Täydellinen kiinnostuksen puute, apatia |
Jopa kyseisen tilan kehityksen alussa vanhemmat voivat kiinnittää huomiota:
- yleensä iloisen lapsen oikoitus / itkuisuus;
- levoton uni - vauva voi huutaa unessa, tehdä satunnaisia aaltoja käsistä ja jaloista;
- kyvyttömyys keskittyä tiettyyn toimintaan tai aiheeseen.
Lisäksi lapsella voi olla ruumis ilman näkyvää syytä (ei ole merkkejä vilustumisesta tai tulehduksesta), lapsi kokee unettomuutta yöllä ja kärsii uneliaisuudesta päivällä.
Ylityöllisillä kouluikäisillä lapsilla on kiinnostus oppimiseen, heillä on viive opinnoissaan, esiintyy valituksia päänsärystä ja heikkoudesta. Hyvin usein lasten ylityö ilmenee psykoemotionaalisissa häiriöissä.:
- epämiellyttävät kasvojen ilmeet;
- temppuilut aikuisten ja peilin edessä;
- pilkkaa muita.
Tässä tilassa olevat teini-ikäiset lapset alkavat olla töykeitä, napsahtavat, jättävät huomioimatta aikuisten kommentit ja pyynnöt.
Lasten väsymyksen syyt
Tekijöitä, jotka provosoivat ylityön kehittymistä, pidetään:
- lapsenkengissä - päivittäisen hoito-ohjelman rikkominen (herätysaika ylittää uniajan), imetysongelmat;
- peruskouluikä - fyysinen ja henkinen stressi, jatkuvat oppitunnit, lyhyet yöunet;
- vanhempi kouluikä - hormonaaliset muutokset kehossa, korkea akateeminen kuormitus.
On syytä muistaa, että lasten ylikuormitus voi johtua koulusta ja päiväkodista, toimimattomasta perheympäristöstä ja kireistä suhteista ikätoveriin.
Lasten ylityön hoito
Monet vanhemmat pitävät yllä olevaa lapsen käyttäytymistä eräänlaisena hemmottelua - "nuku ja kaikki menee ohi". Mutta lääkärit sanovat, että tällainen lasten ylityön huomioimatta jättäminen johtaa neurooseihin, jatkuvaan unettomuuteen ja verenpainelukemien vaihtelu.
Lapsuuden ylityön hoito on integroitu lähestymistapa ongelman ratkaisemiseen. On tarpeen hakea apua psykoterapeuteilta ja lastenlääkäreiltä - he määräävät autokoulutusistuntoja, usein riittää, että lapset käyvät läpi vain muutaman hierontaistunnon psykoemotionaalisen taustan palauttamiseksi täysin. Myös seuraavilla toimilla on kestävä vaikutus:
- tehon korjaus– puhumme pikaruokien korvaamisesta täysipainoisilla aterioilla, jotka syödään selkeästi määriteltyinä aikoina;
- fyysinen harjoitus- se voi olla fysioterapiaharjoituksia tai vain urheilua;
- pysyä ilmassa– aktiivisia kävelylenkkejä joka päivä 1-2 tuntia ilmasto-olosuhteista riippumatta.
Lääkäri voi määrätä ylityöllistyneelle lapselle vitamiinivalmisteita tai erityisiä biologisia lisäravinteita.
Ylityön ehkäisy aikuisilla ja lapsilla
Aikuisten ylityön kehittymisen estämiseksi sinun on vain tiedettävä muutamia tavanomaisen elämän sääntöjä. Tämä ei tarkoita, että sinun on siirryttävä helpompaan työhön (tätä ei yksinkertaisesti tapahdu) tai muuttaa radikaalisti elämäntapaasi - kaikki on paljon yksinkertaisempaa. Noudata näitä ohjeita:
Aikuisten ylityö on patologinen tila, joka ilmenee oireina, kuten hermoston uupumuksesta ja viritys-inhibointitoimintojen heikkenemisestä (hoito on yleensä melko pitkä ja sille on ominaista integroitu lähestymistapa). Käytännössä tämä tarkoittaa, että ihmisen hermosto jatkuvan kuormituksen vaikutuksen alaisena on jännittynyt, eikä samalla käytännössä rentoudu.
Kuvaus
Väsymys, uneliaisuus, apatia ja heikkous - monet pitävät näitä tuntemuksia ylityöstä ja ajattelevat, että tavallinen uni voi ratkaista ongelman, palauttaa voiman. Mutta itse asiassa lääketieteessä ylityötä pidetään melko vaikeana ongelmana - loppujen lopuksi se voi jopa johtaa kehitykseen! On tärkeää paitsi saada yleinen käsitys tarkasteltavasta tilasta, myös tietää sen ensimmäiset merkit - tämä auttaa vastaamaan ajoissa kehon "signaaleihin" ja palauttamaan nopeasti voiman.
Hermosto on kirjaimellisesti "kuormittunut" aivoista, lihaksista ja aistielimistä tulevilla signaaleilla, eikä sillä ole aikaa käsitellä niitä. Tämän seurauksena hermoimpulssit saavuttavat lihakset ja elimet myöhään tai vääristyneessä muodossa.
Mielenkiintoista tietää! Ulkoisesti se näyttää keskittymiskyvyn, muistin heikkenemisen, uneliaisuuden, lihaskivun ja muiden merkkien rikkomiselta.
Hermosto läpäisee ihmisen kaikki muut järjestelmät ja elimet, joten on aivan luonnollista, että hermostunut uupumus aiheuttaa lihasjänteen alenemista (vastaavasti fyysistä väsymystä) tai häiriöitä endokriinisen järjestelmän toiminnassa, mikä on vastuussa mm. , mielialalle (mistä lähellä emotionaalista väsymystä). On myös selvää, että hermostunut uupumus vaikuttaa negatiivisesti aivojen toimintaan.
Siksi, kun olet löytänyt merkkejä yhden tyyppisestä ylityöstä, sinun ei pitäisi toivoa, että olet immuuni toiselle. Päinvastoin, se osoittaa, että olet korkean riskin ryhmässä.
Syyt
Edellä olevasta käy selväksi, että ylityö on hermoston reaktio henkisiin, henkisiin tai fyysisiin ärsykkeisiin.
Tärkeä! Se ei tietenkään voi kehittyä, jos tällainen vaikutus on lyhytaikainen, mutta pitkäaikaisessa altistuksessa ylityötä esiintyy 90 prosentissa tapauksista.
Toisin sanoen ero työ- ja lepojaksojen välillä, riippumatta siitä, millaista toimintaa henkilö harjoittaa, johtaa ylityöhön.
Epäsuotuisa ilmapiiri perheessä on yksi syy sellaiseen häiriöön kuin aikuisen tai lapsen ylityö, koska tällaisessa tilanteessa positiivisten ja negatiivisten tunteiden välinen tasapaino häiriintyy, mikä vaikuttaa haitallisesti terveyteen.
Lisäksi tämän rikkomuksen syyt voivat olla:
- tyytymättömyys ihmissuhteisiin, työhön, palkkaan;
- epäsuotuisat elinolosuhteet;
- aliravitsemus, jossa elimistö saa vähemmän vitamiineja ja kivennäisaineita;
- negatiivinen näkemys elämän tapahtumista ja tilanteista.
Lapsella ylityö voi johtua seuraavista syistä:
- liiallinen työmäärä esikoulussa tai koulussa;
- vierailut suureen määrään piirejä ja osioita;
- epätasapainoinen ravitsemus;
- vanhempien kyvyttömyys järjestää oikeaa rutiinia vauvalleen rationaalisella aktiivisuus- ja lepojaksojen vuorottelulla.
Erilaisia
Lääkärit erottavat neljä ylityötyyppiä:
- fyysinen;
- emotionaalinen;
- henkinen;
- hermostunut.
Huolimatta siitä, että nämä tyypit ovat muodollisesti erotettuja, itse asiassa ne liittyvät läheisesti toisiinsa. Yleensä henkilö kehittää usean tyyppistä ylityötä kerralla - samanaikaisesti tai peräkkäin.
Fyysinen
Tämäntyyppinen ylityö kehittyy vähitellen - ihminen tuntee ensin lievää väsymystä ja lievää kipua lihaskudoksissa, mutta yleensä harvat kiinnittävät huomiota näihin merkkeihin.
Jatkamalla aktiivista työtä tai harjoittelemalla urheiluharjoittelua kuormaa vähentämättä tapahtuu täysipainoista fyysistä ylityötä.
Tässä tapauksessa seuraavat oireet ovat läsnä:
- Jatkuva väsymyksen tunne - edes uni- ja rentoutumistoimenpiteet eivät poista sitä.
- Lihaskipu lisääntyy.
- ruumiinlämpö voi nousta jopa 39 asteeseen.
- Unesta tulee levoton - ihminen herää usein ilman näkyvää syytä, nukahtaa vaikeasti.
- Emotionaalisen taustan rikkominen - henkilöstä tulee joko apaattinen ja unelias tai tarkoituksellisesti leikkisä ja ärtynyt.
- Sydämen anatomisen sijainnin alueella ilmaantuu epämiellyttäviä tuntemuksia, jotka joskus muuttuvat kipuksi.
- Valtimopaine nousee, havaitaan takykardiaa.
- Fyysistä ylityötä kärsivän henkilön ruokahalu vähenee merkittävästi, kieleen ilmestyy valkoinen pinnoite. Joissakin tapauksissa kieli tärisee ulkoneessaan.
- Kehon paino alkaa laskea.
Jos yllä olevia oireita ilmenee, sinun tulee välittömästi lopettaa intensiivinen harjoittelu tai siirtyä pois fyysisestä työstä - palautumisohjelman valinta vie aikaa. Lääkärit eivät suosittele tavanomaisten fyysisten toimintojen kokonaan luopumista, sinun on vain vähennettävä niiden intensiteettiä.
henkistä
Tällainen ylityö koetaan usein tavalliseksi väsymykseksi ja ihmiset yrittävät palauttaa voimiaan yksinkertaisesti nukkumalla tai rentoutumalla luonnossa. Mutta lääkärit sanovat, että joissakin tapauksissa tällainen aktiivisuuden muutos ei riitä, vaan on suoritettava täysimittainen hoito.
Henkisen väsymyksen varhaisia merkkejä ovat:
- toistuvat päänsäryt ilman näkyvää syytä;
- tuntuva väsymys, joka ei katoa edes yöunen jälkeen;
- kasvojen iho muuttaa väriä (muuttuu vaaleaksi tai harmahtavaksi), silmien alle ilmestyy pysyviä mustelmia;
- verenpaineen vaihtelut;
- silmien punoitus;
- kyvyttömyys nukkua.
Ongelman pahentuessa henkilö alkaa kokea pahoinvointia ja oksentelua, ärtyneisyyttä ja hermostuneisuutta, keskittymiskyvyn heikkenemistä ja muistin heikkenemistä.
Kyseinen tila ei voi ilmaantua äkillisesti, kaikkine siihen liittyvine oireineen - henkinen väsymys kehittyy etenevää rytmiä.
- Vaihe 1 - henkisen ylityön helpoin vaihe, jolle on ominaista yksinomaan subjektiiviset oireet: henkilö ei pysty nukahtamaan edes vakavalla väsymyksellä, yöunen jälkeen väsymys jatkuu, on haluttomuus tehdä työtä.
- Vaihe 2 - ruuansulatusjärjestelmässä on häiriöitä, ihmisen ruokahalu heikkenee merkittävästi, kasvojen iho muuttuu vaaleaksi, silmät punoavat jatkuvasti. Tänä aikana koko organismin työssä alkaa esiintyä patologisia muutoksia. Miehillä voi esiintyä tehon ja seksuaalisen halun heikkenemistä, naisilla kuukautiskierto on häiriintynyt.
- Vaihe 3 on vakavin ja ilmenee neurastheniana. Henkilö on liian innostunut, ärtynyt, uni on käytännössä poissa yöllä, ja päivällä päinvastoin tehokkuus menetetään unenhalun vuoksi, kaikkien elinten ja kehon järjestelmien toiminta häiriintyy.
tunteita
Emotionaalinen ylityö ei ole yhtä tuhoisaa kuin fyysinen ylityö. Syynä on liiallinen stressi, joka johtaa jatkuvaan emotionaaliseen burnoutiin. On sanottava, että burnout tällaisessa tilanteessa on eräänlainen puolustusmekanismi.
Tosiasia on, että mikä tahansa tunne on yhdistelmä biokemiallisia reaktioita: tunteiden kokemiseen osallistuvat erilaiset hormonit, samoin kuin monet hermoreitit ja -päätteet.
Ajattele adrenaliinia, joka mobilisoi kaikkia kehon järjestelmiä, serotoniinia ja monia muita hormoneja, joita syntyy eri tilanteissa ja itse asiassa muokkaavat tunteitamme.
Kuvittele nyt, että samantyyppisten epämiellyttävien tilanteiden vaikutuksesta kehossa tuotetaan sama sarja hormoneja ja samantyyppisiä signaaleja välitetään hermoreittejä pitkin. Muuten, tämä hormonisarja sisältää usein adrenaliinia - sen pitäisi auttaa selviytymään stressistä.
Emotionaalinen ylityö tai uupumus ilmenee seuraavina merkkeinä:
- Letargia, apatia.
- Estetyt reaktiot.
- Tuntoaistin menetys.
- Joskus - makuaistin heikkeneminen.
- Tunteiden tasoittuminen ja heikkeneminen.
- Vakavassa ylityössä jotkut tunteet voivat yksinkertaisesti kadota (itse asiassa ne eivät katoa mihinkään - kaikki biokemialliset prosessit jatkuvat, mutta henkilö ei tunne niitä eikä tunne mitään tunteita).
- Ärtyneisyys, toistuvat ja arvaamattomat mielialan vaihtelut.
- Halu yksinäisyyteen (ihminen viettää vähemmän aikaa muiden ihmisten seurassa, tulee epäseuraamattomaksi, ei siedä jonkun olevan lähellä).
- Unihäiriöt - levoton, keskeytyvä uni, unettomuus, painajaiset.
Emotionaalinen ylityö on erittäin vaarallinen ilmiö, joka, jos et kiinnitä siihen huomiota, johtaa masennukseen. - ei missään nimessä "huono mieliala", tämä on vakava aivojen häiriö, jossa monien tärkeiden hormonien (esimerkiksi serotoniinin) tuotanto pysähtyy.
On monia syitä, jotka aiheuttavat emotionaalista ylityötä, mutta ne kaikki tiivistyvät yhteen asiaan - henkilö kokee stressitilan pitkään. Stressi voi johtua useista tilanteista:
- Hermostunut, stressaava työ, joka liittyy kommunikointiin suuren määrän ihmisiä ja / tai vakavien päätösten jatkuvaan hyväksymiseen.
- Epäsuotuisa perheympäristö.
- Mikä tahansa vakava shokki.
- Stressi voi olla sekä negatiivista että positiivista. Ylimääräiset positiiviset tunteet voivat myös johtaa ylityöhön.
hermostunut
Hermoston ylikuormitus ilmaistaan hermoimpulssien siirron rikkomisena. Usein keho, kuten emotionaalisen uupumuksen tapauksessa, "sammuttaa" hermoston osittain.
Kaikki tämä ilmenee seuraavien oireiden muodossa:
- yleinen heikkous;
- jatkuva uneliaisuuden tunne, nukkumiseen tarvittavan ajan lisääntyminen (tavanomaisen kahdeksan tunnin sijaan henkilö alkaa nukkua kymmenestä kahteentoista);
- tunteiden heikkeneminen;
- kosketusherkkyyden rikkominen;
- lihasten väsymys;
- päänsärky.
Hermostunut uupumus voi johtua stressistä, kovasta työstä (erityisesti yksitoikkoisesta) sekä jatkuvasta haitallisesta vaikutuksesta aisteihin. Esimerkiksi korkea melutaso, voimakkaat epämiellyttävät hajut ja vastaavat ärsyttävät aineet.
Aistielinten "ylikuormitus" johtaa vähitellen hermostuneeseen uupumukseen, joka kehittyy helposti neuroosiksi, ticiksi, astenioksi. Epäsuotuisa emotionaalinen tausta - pelko, jännitys, ärsytys - edustaa myös erinomaiset olosuhteet hermostuneen ylityön esiintymiselle.
Hoito
Erilaiset väsymystyypit vaativat erilaisia lähestymistapoja. Fyysisen väsymyksen yhteydessä päähuomio tulee kiinnittää puristuksissa olevien lihasten rentouttamiseen, normaalin verenkierron palauttamiseen ja hapen saantiin. Henkisellä - henkisen kuormituksen luonteen väheneminen tai muutos.
Hermoston kanssa - minimoi ärsyttäviä tekijöitä ja palauttaa hermoston normaalit reaktiot. Emotionaalisella ylityöllä hoidolla pyritään tasoittamaan ja vakauttamaan emotionaalista taustaa, normalisoimaan hormonijärjestelmän toimintaa.
Pääasiallinen hoito on elämäntavan normalisointi:
- asianmukainen ravitsemus;
- vuorottelevat toiminta- ja lepojaksot;
- liikunta ja kävely luonnossa;
- vitamiinivalmisteiden ottaminen.
Ylityötabletteja määrätään vain vaikeissa tapauksissa aikuisille potilaille, kun he ovat kehittäneet vakavan masennuksen tai neuroosin oireita. Tässä tapauksessa lääkärin tulee valita pillerit ottaen huomioon häiriön oireet ja potilaan terveydentila - itsehoito voi aiheuttaa kielteisiä seurauksia.
Hyvän vaikutuksen tarjoaa hieronta, jonka suorittavat lääketieteellisen laitoksen asiantuntijat.
Fysioterapiatoimenpiteillä voidaan vähentää ylityön oireita ja palauttaa ihmiselle elinvoimaa ja hyvää mielialaa. Nämä ovat erityisesti menettelyjä, kuten:
- mänty kylpy;
- happi kylpy;
- sharko suihku;
- kylmä ja kuuma suihku.
Huolimatta siitä, että tällaisen rikkomuksen yhteydessä henkilö tuntee olonsa heikoksi ja haluttomaksi liikkumaan, on erittäin tärkeää sisällyttää fyysinen aktiivisuus päivittäiseen rutiiniin. Ne edistävät onnellisuushormonin tuotantoa, parantavat lihaskuntoa ja antavat energiaa.
Tietenkin tämän häiriön hoito on mahdotonta ilman elämäntapamuutoksia. Erityisesti ylityön oireiden vähentämiseksi, silmien väsymyksen, päänsäryn ja muiden ilmenemismuotojen poistamiseksi ihmisen tulisi lopettaa tietokoneen ääressä työskenteleminen ja television katselu ja viettää enemmän aikaa ulkona.
Sinun tulisi myös pitää lomaa (tai useita vapaapäiviä) töissä ja omistaa vapaa-aikasi yksinomaan virkistykseen - aktiiviseen ja passiiviseen, vuorotellen.
Ennaltaehkäisy
Aikuisten ylityön kehittymisen estämiseksi sinun on vain tiedettävä muutama sääntö, joita sinun tulee noudattaa jokapäiväisessä elämässä. Tämä ei tarkoita, että sinun on siirryttävä helpompaan työhön (tätä ei yksinkertaisesti tapahdu) tai muutettava radikaalisti elämäntapaasi - kaikki on paljon yksinkertaisempaa.
- Viikonloppujen pitäisi todellakin olla vapaapäiviä - älä ota "työtä kotiin". Jos teet fyysistä työtä, vaihda kotona toiminta henkiseksi.
- Henkisellä työllä päinvastoin, älä jätä huomiotta fyysistä toimintaa. Harrasta urheilua - kävele vain raikkaassa ilmassa, mene uima-altaalle, kuntosalille tai ainakin tee aamuharjoituksia.
- Anna itsesi rentoutua - kylpy, sauna, hierontaistunnot, aromaterapia auttavat ehkäisemään henkistä ja fyysistä ylityötä.
- Älä missään tapauksessa juo alkoholia, kun ensimmäiset ylityön merkit ilmaantuvat - et voi rentoutua, ja heikentynyt keho saa voimakkaan iskun myrkyllisillä aineilla, mikä johtaa automaattisesti tilan heikkenemiseen.
- Älä katso "raskaita" elokuvia ennen nukkumaanmenoa, älä kuuntele liian aktiivista musiikkia - anna etusijalle todellista lepoa: suosikkikirjan lukemista, komedian katsomista, neulomista tai kirjontaa.
Sinun tulee myös kiinnittää huomiota ulkoisiin tekijöihin:
- raikkaan ilman syöttö huoneeseen - tilojen säännöllinen tuuletus vaaditaan;
- päivittäiset kävelyt - riippumatta siitä, mikä sää on ulkona;
- hyvä ravitsemus - hedelmät ja vihannekset, liha ja maitotuotteet tulisi sisällyttää ruokavalioon (jos yksittäisille tuotteille ei ole lääketieteellisiä vasta-aiheita);
- valveillaolo- ja unenajan asianmukainen jakautuminen - yöunen tulisi kestää vähintään 7 tuntia.
Ylityö töissä, riidat rakkaiden kanssa herättävät hermostuneisuutta. Ärtymyksen haitat voivat olla merkittäviä, mikä vaikuttaa elämänlaatuun. Henkilö voi tarvita apua, joten sinun tulee tietää hermoston jännityksen tärkeimmät oireet.
Hermoston rasituksen syyt
Suurten kaupunkien asukkaat kärsivät hermostosairauksista todennäköisemmin kuin kylien asukkaat. Naisilla oireet esiintyvät useammin kuin miehillä. Periaatteessa hermostuneisuus ja ärtyneisyys ohittavat 35-40-vuotiaat.
Mutta stressi ei esiinny itsestään, vaan tähän tarvitaan provosoivia tekijöitä:
- laadukkaan levon puute, hyvä uni;
- liiallinen fyysinen aktiivisuus, joka johtaa fyysiseen ylikuormitukseen;
- psyykkinen stressi työssä ja kotona;
- kyvyttömyys rentoutua;
- krooniset somaattiset patologiat;
- nopea elämäntapa;
- epäterveellinen elämäntapa, biorytmien muutos;
- alkoholi, tupakointi, huumeet.
Ylijännitteen merkkejä
Hermoston jännityksen oireet voivat olla erilaisia. Ensinnäkin ihmisen käyttäytyminen muuttuu. Liiallisen ärtyneisyyden huomaavat muutkin, vain sairas ihminen voi tietää lihaskivuista.
Hermostuneisuuden tärkeimmät oireet ovat:
- jatkuva väsymys;
- apatia;
- ärtyneisyys;
- häiriötekijä;
- unohtaminen;
- toistuva päänsärky;
- eristäytyminen;
- uneliaisuus.
Jos käytöksessä havaitaan useita oireita, tulee rentoutumismenetelmiä tutkia. Pääoireiden lisäksi voi esiintyä myös muita. Toistuvat vihanpurkaukset, suvaitsemattomuus muita kohtaan, emotionaalisen vakauden loukkaus, erityisesti rakkaiden kanssa, ovat hermoston jännityksen oireita. Se, mikä oli ennen hauskaa, alkaa ärsyttää. Se voi olla lapsia, rakkaita, työtä tai harrastuksia. Ihminen ei halua tehdä mitään.
Naisilla seksuaalinen halu vähenee tai kyvyttömyys saada seksuaalista tyydytystä. Miehillä on toimintahäiriöitä ruoansulatuskanavassa, sydämessä, lihasten puutumisessa, verenpaineen muutoksissa, rytmihäiriöissä, migreenissä, heikentyneessä vastustuskyvyssä.
Hermoston aiheuttama haitta
On olemassa kansan viisaus: "Kaikki sairaudet ovat hermoista." Hermoston rasitus voi aiheuttaa erilaisia sairauksia. Hermoston oireet, pitkittynyt stressi johtavat seuraaviin sairauksiin:
- sydämen rytmihäiriö;
- verenpainetauti;
- diabetes;
- sydänkohtaus;
- aivohalvaus;
- autoimmuunisairaudet;
- gastriitti;
- mahahaava;
- haimatulehdus;
- ärtyvän suolen oireyhtymä;
- ripuli;
- päänsärky;
- painavat kivut.
Terveydentila heikkenee, syntyy konflikteja muiden kanssa, kohtuuton aggressio tuhoaa suhteet rakkaansa - kaikki tämä johtaa pitkittyviin konflikteihin ja tilanteen pahenemiseen.
Usein potilaat lievittävät stressiä vastustamalla heikompia, ja nämä ovat lapsia. Hallitsematon tunteiden aalto ei ratkaise ongelmaa, vaan johtaa erimielisyyksiin perheen sisällä, työssä. Jatkuva ärsytys, ilon puute johtaa hermostuneeseen uupumukseen. Ihottumatoimien jälkeen ilmaantuu syyllisyyden tunne, itseruiskutus. Mitä enemmän ihminen yrittää hallita itseään, sitä enemmän hän tuntee syyllisyyttä epäonnistumisen jälkeen. Hermoston rasitus muuttuu hermoromahdukseksi.
Kuinka poistaa ylijännite?
Ymmärtääksesi kuinka lievittää hermoston ylikuormitusta, on tarpeen analysoida päivittäistä rutiinia. Täyden yöunen tulisi olla vähintään 8 tuntia. Työn aikana kannattaa pitää tauko lepoa ja lounasta varten. Aamuharjoitus käynnistää kehon ja parantaa mielialaa. Löydä aikaa päivittäiselle liikunnalle. Kuntosali tai auttaa rentouttamaan hermostoa. Viikonloppuisin sinun täytyy mennä ulos luontoon, kävellä puistossa, kieltäytyä katsomasta televisiota. Oikein laadittu työ- ja lepoaikataulu auttaa kehoa palautumaan.
Lisäksi sinun on ymmärrettävä, mistä ongelma tuli, ja päästävä siitä eroon. Tätä varten tarvitset:
- Tunnista taudin syy. Mikä saa kehon työskentelemään kovemmin? Se voi olla työ, loman puute, riidat, psyykkinen epämukavuus ryhmässä tai perheessä.
- Päästä eroon pelosta, joka lisää hermostuneisuutta.
- Kehon kireys, vihjailu aiheuttaa jännitteitä kehossa. Tästä on päästävä eroon. Jos on mahdotonta kertoa tunteistasi kasvoihin, voit kirjoittaa kirjeen tai tekstiviestin. Ei ole välttämätöntä lähettää viestiä, tärkeintä on päästä eroon kertyneestä negatiivisesta energiasta.
- Hermoston jälkeinen heikkous ei salli toiveiden toteutumista. Sinun on pyrittävä siihen, mitä haluat.
Jooga stressin lievitykseen
Jooga on tehokkain tapa käsitellä stressiä ja ärsytystä. Hermostoa rauhoittava rentoutusmusiikki ja hidas liikunta lisäävät gamma-aminovoihapon tasoa. Tämä johtaa hermosolujen toiminnan vähenemiseen ja rentouttaa henkilöä.
Positiivisen vaikutuksen saavuttamiseksi tuntien on oltava nautinnollisia. Jooga ei ole vain sarja harjoituksia, se on itsensä, kehon, hengityksen itsetuntemusta. Ihmiset, jotka harjoittavat joogaa säännöllisesti, kokevat paljon vähemmän ärtyneisyyttä.
Joogan avulla voit vapauttaa aivot tarpeettomista ajatuksista ja ohjata energiaa kehon vapauttamiseen ja puhdistamiseen. Tulos näkyy ensimmäisen harjoituksen jälkeen. On tärkeää löytää kokenut valmentaja, joka valitsee oikeat harjoitukset fyysisen kunnon mukaan. Joogaa voi harrastaa missä iässä tahansa, minkä tahansa fysikaalisen ja painon kanssa.
Meditaatio on yksi joogan suunnista ja antaa ihmisen katsoa itseensä, löytää henkistä harmoniaa. Päivittäisten meditaatioiden avulla voit normalisoida ihmisen tunnetilan ja kehittää "rokotuksen" stressiä vastaan.
Musiikkia paineen alla
Musiikkia käytetään hermostuneiden jännitteiden lievittämiseen, mutta jokainen melodia ei sovi. Useimmiten käytetään rentoutusmusiikkia, joka rauhoittaa hermostoa. Rentoutuminen miellyttävän sävelen tai luonnon äänien parissa vähentää rentoutumiseen tarvittavaa aikaa.
Päivän aikana nopean, iloisen musiikin avulla voit piristää, hidas sävellys auttaa lievittämään stressiä. Musiikki vaikuttaa koko kehon tilaan, musiikkiterapia vastaa muuntyyppistä stressinpoistoa.
Melodian valitseminen edellyttää omien mieltymystesi perusteella. Jos suositeltu sävellys aiheuttaa epämukavuutta, sen kuunteleminen on luovuttava.
Hoito ylirasituslääkkeillä
Lääkäri määrää hermoston jännityslääkkeitä. Niitä määrätään, kun on mahdotonta lievittää ärtyneisyyttä muilla tavoilla. Pääasialliset käytetyt huumetyypit:
- Masennuslääkkeet ovat voimakkaita lääkkeitä ja niitä käytetään vaikeissa tapauksissa tai kun miedommat lääkkeet eivät tehoa.
- Kasviperäiset rauhoittavat aineet. Ostaessasi reseptiä ei vaadita, ne toimivat hellästi, auttavat selviytymään ylikuormituksesta ja masennuksesta.
- B- ja E-ryhmien vitamiinit. Niiden puute edistää hermoston kiihtymistä.
- Nootropics lisää henkistä toimintaa.
- Normotiimit normalisoivat mielialaa mielenterveysongelmissa. Harvoin käytetty.
- Anksiolyytit vähentävät kiihottumista, lievittävät stressiä.
Kuinka estää ylijännite?
Hermoston rasituksen estämiseksi sinun on seurattava terveyttäsi, suoritettava lääkärintarkastukset ja hoidettava sairauksia.
- älä työskentele kovasti;
- järjestää taukoja työpäivän aikana;
- olla hajamielinen töistä illalla;
- mennä nukkumaan ennen puoltayötä;
- vähentää television ja tietokoneen ääressä vietettyä aikaa;
- Nauti pienistä asioista;
- syödä kunnolla;
- ota tarvittaessa vitamiinikomplekseja;
- oppia tapoja rentoutua;
- kieltäytyä huonoista tavoista;
- kiinnitä huomiota kehon tilaan.
Kun hermoston ylikuormituksen ensimmäiset merkit ilmaantuvat, yritä poistaa se itse. Mikä tahansa sairaus on helpompi ehkäistä kuin parantaa.
Kaikki fyysiseen tai psyykkiseen tilaan liittyvä ylityö voi vaikuttaa haitallisesti hermoston tilaan.
Kun henkilö kiinnittää vähän huomiota yleiskuntoonsa, niitä ei useinkaan oteta huomioon, mikä ei yleensä jää jäljelle keholle ja vielä enemmän hermojärjestelmälle.
Sellainen tila, kuten hermostunut ylikuormitus, on varsin vaarallinen henkilölle, joten sinun on kiinnitettävä ajoissa huomiota tekijöihin, jotka johtavat moraaliseen ja emotionaaliseen epäonnistumiseen.
On tavallista, että ihminen kokee erilaisia tunteita, mutta jos iloiset tuovat vain hyvää ihmisen elämään, niin huonot tunteet, turhautumiset, kokemukset kasaantuvat ja johtavat hermoston ylikuormitukseen.
Myös huono uni, aliravitsemus, sairaudet, kaikki nämä negatiiviset tekijät johtavat siihen, että ihminen tuntee itsensä väsyneeksi, uupuneeksi ja kaikki pienet asiat voivat horjuttaa tasapainoa.
Kun ihminen on tässä tilassa pitkään eikä mitään tehdä, kaikki päättyy.
Riskitekijät ja syyt
Jos puhumme riskiryhmästä, voimme täysin luottavaisin mielin sanoa, että jokainen henkilö, joka ei ole erityisen tarkkaavainen emotionaaliseen, fyysiseen ja henkiseen tilaansa, kuuluu sen alle.
Joten ensi silmäyksellä tavanomaiseen päivittäiseen rutiiniin voi kuulua fyysinen aktiivisuus, ahdistuneisuus, huono ravitsemus ja terveellisen unen puute sekä ylityö. Näiden tekijöiden ei tarvitse olla kumulatiivisia, vain yksi säännöllinen riittää, jotta hermosto reagoi negatiivisesti.
Riskiryhmään kuuluvat ihmiset, joilla on vitamiinien puute kehossa, sairaudet, jotka liittyvät kilpirauhasen toimintaan. 
Myös moraalisen ja emotionaalisen stressin syitä ovat liikehäiriöt, skitsofrenia ja geneettinen taipumus.
Alkoholia ja huumeita käyttävät ihmiset ovat myös vaarassa, kuten nämä aineet ovat.
Kaikki tämä on syy hermoston jännityksen kehittymiseen, ja on tarpeen ehkäistä komplikaatioita ja hoitaa häiriöitä, jotka riippuvat stressaavan tilan tilasta ja kestosta.
Ensimmäiset merkit ongelmasta
Jos puhumme ensimmäisistä merkeistä, joihin sinun tulee kiinnittää huomiota, ensinnäkin tämä on kehon yleinen tila, ja jos hermostunut jännitys kertyy, havaitaan seuraavat oireet:
- uninen tila;
- ärtyneisyys;
- letargia;
- masennus.
Ehkä henkilö, varsinkin jolla on vahva luonne, ei osoita tällaisia tunteita, mutta ennemmin tai myöhemmin tällainen tila voi saavuttaa pisteen, jossa tunteiden ilmentyminen ilmaistaan terävämmässä muodossa. Voidaan havaita estynyttä reaktiota, usein itse teot näkyvät rauhallisemmassa muodossa.
Mutta myös päinvastainen tila on mahdollinen, kun henkilö on erittäin innostunut. Tämä ilmaistaan käyttäytymisessä, kun toiminta ei ole perusteltua, voidaan havaita paljon puhetta, varsinkin jos tämä ei ole henkilölle ominaista.
Tällainen tila on täysin epätyypillinen henkilölle, ja pään hermostunut jännitys johtaa siihen, että henkilö ei havaitse todellisuutta ja menettää todellisen arvion. Hän voi aliarvioida tilanteen tai yliarvioida kykyjään, usein tässä tilassa ihmiset tekevät virheitä, jotka eivät ole heille tyypillisiä.
Hermoston hajoaminen äärimmäisenä kohtana
Kun henkilö on jatkuvassa ylijännitteessä, ei ole muuta vaihtoehtoa kuin. Kun hermosto on ylikuormitettu, havaitaan unettomuutta, ja kun henkilö ei saa kunnolla lepoa ja unta, tämä johtaa vielä suurempaan väsymykseen.
Jos ensimmäiset oireet puhuvat lievästä ylikuormituksen muodosta, tässä havaitaan voimakas tunnetila. Väsymyksen ja ärtyneisyyden voimistuessa ihminen pystyy irrottautumaan toisista.
Tämä voi ilmetä aggressiona tai kiukunkohtauksena, joten on tärkeää suojautua sellaisilta hermoromahduksilta.
Kaikki oireet: ulkoiset ja sisäiset ilmenemismuodot
Jos puhumme hermostuneen jännityksen oireista, ne tulisi jakaa kahteen ryhmään, joista ensimmäinen on ulkoinen, toinen on sisäinen.
Ulkoiset ilmentymät:
- jatkuva väsymys;
- hidas rikki tila;
- ärtyneisyys.
Joissakin tapauksissa ärtyneisyys ei ehkä ole kovin voimakasta, mutta yleensä se tuntuu ennemmin tai myöhemmin. Nämä oireet ovat hermoston ylikuormituksen kehittymisen alkuvaihe, jonka jälkeen alkaa ilmaantua sisäisiä oireita.
Sisäinen:
- olosuhteet, joissa vallitsee letargia ja välinpitämättömyys, jonkin verran letargiaa, kun henkilö kokee ahdistusta, tällä tilalla on masentava luonne;
- lisääntyneen aktiivisuuden tilat, kiihtyneisyys, pakkomielle.
Tämä vaihe on varsin vaarallinen henkilölle ja toimenpiteisiin on ryhdyttävä välittömästi, koska seuraava kehitysvaihe voi vaikuttaa muihin kehon järjestelmiin ja vaikuttaa niihin.
Oireiden kehittymisen ja pahenemisen aikana havaitaan seuraavaa:
Kehitysprosessissa on erittäin tärkeää, että et menetä hetkeä, jolloin voit tulla toimeen melko yksinkertaisella hoidolla, mutta jos et kiinnitä huomiota tähän tilaan, voi kehittyä vakavia patologioita. Lisäksi hermostunut jännitys voi saavuttaa pisteen, jossa hoitoon liittyy psykotrooppisia lääkkeitä.
Miksi lapsemme ovat vaarassa?
Huolimatta siitä, kuinka oudolta se kuulostaa, mutta useimmissa tapauksissa vanhemmat itse ovat syyllisiä lasten hermostuneeseen ylikuormitukseen. Tämä ei johdu siitä, että vanhemmalla on ilkeä tarkoitus ja hän tahallaan saattaa lapsen sellaiseen tilaan. Usein vanhempi ei tiedä mitä tapahtuu. Tämä tila voi johtua koulutusprosesseista.
Se voi myös johtua koulun opetussuunnitelman kuormituksesta, ylimääräisistä luokista. Sinun on oltava erittäin varovainen lapsen emotionaalisen tilan suhteen. Harkitse tarvittaessa yksityiskohtaisemmin lapsen psykologiaa, joka on hänelle tärkeä tässä iässä.
Mitkä merkittävät hetket voivat aiheuttaa emotionaalista epämukavuutta, olla sallimatta tai tuomatta tilannetta sellaiseen tilaan, kun lapsi sulkeutuu itseensä.
Auta itseäsi!
Voit lievittää hermostunutta jännitystä ja vetää itsesi nopeasti yhteen stressaavassa tilanteessa kotona ilman lääkäreiden apua. Auttaaksesi itseäsi, voit käyttää joitain suosituksia:
- Välttämättä anna hermoston rentoutua.
- ota se vakavasti työn ja levon oikea vuorottelu ja tasapaino.
- Ihanteellinen ympäristö hermostolle, kun henkilö sijaitsee rauhallisessa ja ystävällisessä ympäristössä. Tätä on joskus vaikea noudattaa, koska aina ei ole mahdollista valita työympäristöä, mutta hyväntahtoinen tila kotona voidaan ja pitää varmistaa.
- Minkä tahansa liikuntaa ja urheilua vaikuttavat suotuisasti paitsi terveyteen yleensä myös hermostoon.
- Kun tunnetila vaatii apua, täytyy käydä lääkärissä saadakseen asianmukaisia neuvoja.
Elämässä on mahdotonta välttää kaikkia tilanteita, joilla voi olla negatiivinen vaikutus. Mutta on mahdollista auttaa hermostoa, levätä, rentoutua ja rentoutua. Kiinnitä enemmän huomiota oikeaan uneen.
Älä juo kahvia ennen nukkumaanmenoa, tupakoi ja juo alkoholia - tämä auttaa välttämään unettomuusongelmia. Myös kävely raittiissa ilmassa ennen nukkumaanmenoa auttaa. Oikea uni on järjestelmän noudattamista, sinun täytyy mennä nukkumaan ja nousta ylös samaan aikaan.
Jos on perheluonteisia ongelmia tai työssä, mahdollisesti vaikeita suhteita työtovereihin, ne kannattaa ratkaista mahdollisimman nopeasti, mutta aina rauhallisessa ja hiljaisessa ympäristössä.
Kun henkilö on ratkaisemattomien ongelmien joukossa, on mahdotonta lievittää pään jännitystä, joka ennemmin tai myöhemmin johtaa hermoromahdukseen. Kun tilanteita ei voida ratkaista itse, on otettava yhteyttä psykologiin, joka löytää oikean menetelmän ja antaa neuvoja.
Vaikeat tilanteet perheessä ovat vaarallisia paitsi aikuisille, myös lapsille, koska he näkevät kaiken psykologisesti erittäin kovasti.
Fyysisellä aktiivisuudella on erittäin hyvä vaikutus hermostoon. Urheilu auttaa unohtamaan ongelmat, lisäksi harjoituksen aikana tuotetaan ilohormonia, endorfiinia. Myös pieni väsymys urheilusta auttaa sinua nukahtamaan nopeammin, eikä unettomuuden kanssa ole ongelmia.
Älä unohda urheilun myönteistä vaikutusta. Se voi olla täysin erilaisia fyysisiä harjoituksia - kunto, 
uinti, kuntoilulaitteet, pyöräily. Joogaan kannattaa kiinnittää huomiota, koska sen avulla voit lisätä stressinsietokykyä, luoda suojan tilanteisiin, jotka voivat aiheuttaa hermoston jännitteitä.
Tällaiset harjoitukset auttavat rentoutumaan, normalisoimaan yleistä tilaa, vahvistamaan unta ja tuomaan tunnetilan kuntoon. Myös hengitysharjoituksilla on positiivinen vaikutus hermostoon.
Voit harjoittaa tanssia, luovuutta, jolla on myös positiivinen vaikutus hermostoon. Älä unohda rentoutumista, hierontaa, uima-allasta, voimistelua, kaikki tämä voi lievittää henkistä ja fyysistä stressiä. Rauhoittaa hermostoa rauhallinen musiikki, meditaatio, luonnon äänet.
etnostiede
Kansanhoidot, jotka ovat hyviä stressiin ja hermostuneeseen jännitteeseen:
Tällaisten teiden valmistukseen voit käyttää samoja yrttejä, jotka ovat osa lääkkeitä.
Jos tarvitset apua juuri nyt
Voit lievittää stressiä ja hermostuneisuutta juuri nyt videovinkkiemme ja rentouttavien videoidemme avulla:
Musiikkia hermojen hoitoon:
Kiinalainen musiikki rauhoittaa kehoa ja henkeä:
Kun lääketieteellistä apua tarvitaan
Lääkäriin kannattaa hakeutua välittömästi, jos hermoston oireet ilmaantuvat ja korostuvat. Hoito ei välttämättä sisällä lääkitystä. Siihen voidaan liittää suosituksia ja neuvoja.
Hoito valitaan aina yksilöllisesti ja riippuu oireiden kestosta ja vakavuudesta. Kaikki tekijät, jotka voivat vaikuttaa sekä toipumiseen että mahdollisiin komplikaatioihin, otetaan huomioon.
Joskus riittää tilanteen, ilmaston, toipumisen muuttaminen terveyskeskuksissa hermoston saattamiseksi kuntoon ja komplikaatioiden välttämiseksi.
Kaiken hoidon päätavoite on ennaltaehkäisy. He turvautuvat psykoterapiaan, jonka avulla he voivat korjata ja muodostaa vastustuskyvyn tilanteisiin, jotka aiheuttavat sisäisiä jännitteitä.
Määritä, jotka auttavat rauhoittamaan hermostoa, lisäävät stressin vastustuskykyä. Näitä lääkkeitä ovat Valerian ja Motherwort, toisin kuin nämä lääkkeet eivät aiheuta uneliaisuutta.
Kaikki ne auttavat lievittämään hermostunutta jännitystä ja stressiä, parantavat unta. Myös nämä lääkkeet valmistetaan rakeiden muodossa, niillä on sama vaikutus ja niitä käytetään yksilöllisten mieltymysten mukaan.
Lisäksi siinä on biologisesti aktiivinen kompleksi, jonka avulla voit poistaa hermoston ja palauttaa hermoston normaalin toiminnan Nero-Vit. Lääkkeen pääasiallinen vaikutus on rauhoittava ja anksiolyyttinen, se sisältää emojuurta ja sitruunamelissaa, valeriaanaa ja muita lääkekasveja.
Hyvin usein hoidossa käytetään vitamiinikomplekseja, joiden avulla voit nopeasti palauttaa hermoston ja päästä eroon hermostuneesta jännityksestä. Tällaisia vitamiinikomplekseja ovat Apitonus P.
Päivitys: joulukuuta 2018
Jatkuva väsymys, apatia, sään muutoksesta johtuva suorituskyvyn heikkeneminen, unen puute, vitamiinien puute. Lääkärit sanovat: krooninen ylityö on suora tie masennukseen ja heikentyneeseen vastustuskykyyn. Harkitse ylityötä yksityiskohtaisesti: syyt, oireet ja hoito. Kerromme sinulle, kuinka olla aloittamatta itseäsi ja palauttaa nopeasti voimat.
Yliväsymys ymmärrettiin aiemmin tilaksi, joka liittyi pitkäaikaiseen kunnollisen levon puutteeseen. Nykyään ylityötä pidetään kehon reaktiona jatkuviin tai liiallisiin henkisen, henkisen ja fyysisen luonteen ärsykkeisiin.
Työn ja lepoajan vakavuuden ja keston välinen ristiriita laukaisee tämän prosessin. Epäsuotuisat elinolosuhteet, jatkuva stressi, huono ravitsemus pahentavat ja vahvistavat tilaa.
Syistä riippuen erotetaan fyysinen, hermostunut, henkinen ylityö: kaksi viimeistä tyyppiä ovat ilmenemismuodoltaan samanlaisia ja usein seuraavat toisiaan. Variantti on mahdollinen, kun sekä fyysistä että henkistä ylityötä kehittyy sekaoireisina.
Väsymys on kehon fysiologinen tila, ja ylityö on patologista!
Väsymys
Ylityötä edeltää väsymys, jonka oireet ovat signaali ihmiselle. Väsymys on muutos kehon psykofysiologisessa tilassa ja johtaa tilapäiseen työvoiman tehokkuuden heikkenemiseen. Väsymys, heikentynyt suorituskyky, mielialan vaihtelut, pidemmät palautumis- ja lepoajat viittaavat väsymykseen. On aika lopettaa työn tekeminen, vähentää intensiteettiä, pitää tauko.
Fyysinen ylityö
Kehittyy vähitellen. Ensinnäkin lihaksissa esiintyy lievää väsymystä, ei-intensiivistä kipua. Oireet jäävät huomaamatta, henkilö jatkaa fyysistä työtä tai urheilua, ei vähennä kuormitusta, mikä johtaa fyysisen ylityön korkeuteen.
Fyysisen väsymyksen oireet:
- jatkuva väsymys, unen, levon, hieronnan jälkeen;
- lisääntyvä lihaskipu: levossa, jännityksessä;
- levoton uni: herääminen ilman syytä, nukahtamisvaikeudet;
- emotionaalisen taustan rikkominen: apatia, letargia tai ärtyneisyys;
- epämukavuus, kipu sydämen alueella;
- takykardia;
- ruokahalun menetys;
- valkoinen pinnoite kielessä;
- ulkonevan kielen vapina;
- painonpudotus;
- naisilla - kuukautiskierron rikkominen.
Ylityön oireet ilmenevät työssä. Heidän ammatillisia tehtäviään ei ole mahdollista täyttää täysin ja tehokkaasti.
Hoito
Käytettävissä olevat työkalut ja menetelmät, jotka nopeuttavat toipumista ylityöstä.
Kylpy
Vanha venäläinen tapa poistaa väsymys, toipua kovasta fyysisestä työstä, lisätä tehokkuutta, vahvistaa vastustuskykyä. Monikertaisuus - 1-2 kertaa viikossa, istunnon jälkeen - hieronta. Et voi mennä kylpylään heti harjoituksen jälkeen, jos sinulla on huono olo, akuutit sairaudet ja monet muut vasta-aiheet.
Kylpyammeet
Vesi auttaa "pesemään pois" väsymyksen ja päivän raskaan taakan. 
- happikylpy. Se on tarkoitettu fyysiseen ylityöhön, vammojen jälkeen, tuki- ja liikuntaelinten sairauksiin. Toimenpideaika - 7 minuuttia per kurssi - 15 toimenpidettä, päivittäin;
- tärinäkylpy. Se aktivoi suoja- ja palautusmekanismeja, verenkiertoa, stabiloi aineenvaihduntaa, poistaa lihasten väsymystä. Toimenpideaika - 3-5 minuuttia per kurssi - 15 toimenpidettä, päivittäin;
- helmi kylpy(ilmakuplat kulkevat korkean paineen alaisena, veden lämpötila 37 C). Edistää rentoutumista, poistaa hermoston jännitystä. Toimenpideaika - 10 minuuttia per kurssi - 10-15 toimenpidettä;
- mänty kylpy. Sillä on rauhoittava vaikutus, se poistaa fyysisen ylityön. Toimenpideaika - 10 minuuttia, 2 kertaa viikossa, voit säännöllisesti;
Suihku
Jos ei ole ollenkaan aikaa mennä terapeuttisiin kylpyihin, tavallinen suihku auttaa:
- kuumalla suihkulla veden lämpötilalla + 45 C on tonisoiva vaikutus;
- lämmin sadesuihku rauhoittaa, virkistää, poistaa lihaskipua;
- kaskadisuihku lisää lihasten sävyä;
- kontrastisuihku tukee kehon suorituskykyä, nopeuttaa palautumista.
Hieronta
Universaali toimenpide, jolla on positiivinen vaikutus keskus- ja ääreishermostoon, sydämeen, verisuoniin, ruoansulatukseen ja aineenvaihduntaan. Hieronnan kesto: 10 minuuttia kummallekin jalalle, 10 minuuttia selkälle ja kaulalle, 10 minuuttia yläraajoille, 10 minuuttia vatsalle ja rintakehälle.
Entä jos kaikkiin näihin toimenpiteisiin ei ole aikaa?
- Poista ylikuormitus, älä luovu tavanomaisista fyysisistä toiminnoista kokonaan. Vaihda toimintaa, pidä lyhyt loma.
- Kävele ulkona päivittäin.
- Poista hermostunut jännitys niin paljon kuin mahdollista (älä elä muiden ihmisten ongelmien kanssa, älä hermostu pienistä asioista jne.), katso;
- Tarkista ruokavalio: kyllästä valikko hedelmillä, vihanneksilla, yrteillä, vähärasvaisella lihalla.
henkistä väsymystä
Se tulkitaan usein tavalliseksi väsymykseksi. Ihmiset lomailevat, käyvät merellä, mutta tila ei parane. Johtaa valtioon:
- jatkuva työ tietokoneella (yli 8 tuntia päivässä);
- lisääntyneen henkisen stressin jaksot (raportointijakso jne.);
- saada suuri määrä tietoa lyhyessä ajassa;
- stressissä oleminen;
- tyytymättömyys työhön, palkkaan jne.
Oireet:
| Ensisijainen | Toissijainen |
| Toistuva päänsärky ilman syytä | Muistin heikkeneminen, häiriötekijä |
| Väsynyt olo jopa nukkumisen jälkeen | Kainalon ja kohdunkaulan imusolmukkeiden arkuus |
| Vaalea, harmaa iho | Kehon lämpötilan nousu |
| Siniset täplät silmien alla | Masennus, mielialan muutokset |
| verenpaineen vaihtelut | Vatsakipu |
| Silmien kovakalvon punoitus (pääasiallinen oire tietokoneen ylityöstä) | Vähentynyt ruokahalu, laihtuminen |
| Unihäiriöt | Unettomuus, yöhikoilu |
Tilan pahenemiseen liittyy oksentelua, pahoinvointia, voimakasta ärtyneisyyttä, hermostuneisuutta, keskittymiskyvyn heikkenemistä, muistin heikkenemistä. Akuutteja hengitystieinfektioita ja SARSia esiintyy usein.
Henkisen ylityön kehittymisessä on 3 vaihetta:
- Kevyt. Nukahtamisongelmia jopa voimakkaan väsymyksen yhteydessä, väsymyksen tunne yöunen jälkeen, heikentynyt fyysinen ja henkinen suorituskyky.
- Keskikokoinen. Lisätty: raskaus sydämessä, ahdistus, väsymys. Käsien vapina lievässä rasituksessa. Raskas uni ja usein herääminen, painajaiset. Ruoansulatuskanavan häiriöt: ruokahaluttomuus, kasvojen ihon vaaleneminen, silmien kovakalvon punoitus. Miehillä - seksuaalisen halun, tehon väheneminen. Naisilla kuukautiskierron epäsäännöllisyys.
- Raskas. Neurasthenia ilmenee - lisääntynyt kiihtyvyys, ärsytys, unen puute yöllä, uneliaisuus päivällä, kaikkien elinten ja järjestelmien häiriöt.
Ylityön vaiheet 2 ja 3 vaativat hoitoa.
Hoito
Hoidon pääperiaate on vähentää kaikentyyppisiä kuormituksia, jotka johtivat tilaan. Kuinka toipua henkisestä väsymyksestä?
- Ensimmäinen taso. Täydellinen lepo 1-2 viikkoa, mukaan lukien vaellus raikkaassa ilmassa, oikea ravitsemus. Rentouttavat kylvyt, aromaterapiaistunnot (minttu) auttavat. Tämän jakson jälkeen voit vähitellen lisätä henkistä ja fyysistä aktiivisuutta, ylikuormitusta pois lukien. Toipuminen tapahtuu 2 viikossa.
- Toinen taso. Kaiken henkisen toiminnan täydellinen hylkääminen: työskennellä asiakirjojen, raporttien, projektien kanssa. Rentouttava autokoulutus, hieronta, lepo parantolassa ovat hyödyllisiä. Toipuminen tapahtuu 4 viikossa.
- Kolmas vaihe. Sairaalahoito erikoistuneessa lääketieteellisessä laitoksessa: ambulanssi tai erikoistunut parantola. Ensimmäiset 2 viikkoa - lepoa ja rentoutumista, seuraavat 2 viikkoa - aktiivista urheilua. Älylliset kuormitukset voidaan ottaa käyttöön 4 viikon kuluttua erittäin annosteltuna. Täydellinen toipuminen kestää 4 viikkoa.
Henkisen ylityön ensimmäisten merkkien kehittyessä ei tule odottaa etenemistä. Ota lyhyt loma 2-5 päivää, muuta toiminnan tyyppiä, harrasta ulkoilua, autokoulutusta. Myös muut rentoutumistavat sopivat: lämmin kylpy, jooga, ulkoilu. Luovu kahvista, alkoholista, normalisoi valve- ja lepotila, syö hyvin. Seksielämän perustaminen on tärkeää.
Et voi määrätä itsellesi lääkehoitoa: tämä voi pahentaa tilaa, koska. henkisellä ylityöllä lääkehoitoa ei ole tarkoitettu. Lääkkeitä määrätään vaikeissa tapauksissa, joissa kehittyy vakava masennus, neuroosi.
Hermostunut uupumus
Stressi, emotionaalinen ylikuormitus, negatiiviset tunteet eivät kulje jäljettömiin keholle ja johtavat hermostuneeseen ylikuormitukseen. Ensimmäiset hermostuneen ylityön oireet:
- ei ohimenevä väsymys;
- unettomuus yöllä ja uneliaisuus päivällä;
- pessimismi;
- ahdistuneisuus;
- lisääntynyt herkkyys ulkoisille ärsykkeille;
- takykardia, verenpaineen nousut;
- yleiset ylityön oireet: kuume, kipu jaloissa, käsivarsissa, selässä, epämukavuus vatsassa ja suolistossa;
- kroonisten sairauksien paheneminen.
Henkilö muuttuu kärsimättömäksi, ärtyisäksi, ahdistuneeksi, epävarmaksi. Itsetunto laskee, seksuaalisella alueella on rikkomuksia, muisti huononee, mieliala on vakaasti masentunut.
Hermostuneen ylityöskentelyn aikana erotetaan kolme vaihetta:
- hypersteeninen: ärtyneisyys, ärtyneisyys, ongelman ymmärtäminen, mutta kyvyttömyys selviytyä siitä. Huono tunteiden hallinta, riitojen ja konfliktien provosointi. Päänsärky, lihaskipu, unettomuus, heikentynyt työkyky;
- ärsyttävä heikkous: kiukkuisuus, pessimismi, ahdistus. Kipu sydämessä, hengenahdistus, allergiset reaktiot;
- hyposteeninen: apatia, kiinnostuksen puute elämää kohtaan, masentunut mieliala, välinpitämättömyys.
Hoito on samanlainen kuin henkinen ylityö. On tärkeää poistaa tekijät, jotka johtivat tilaan.
Ylityö lapsilla
Tämä vaarallinen tila johtaa terveysongelmiin. Ylityötä edeltää useimmiten voimakas väsymys. Syyt:
- vauvat: päiväohjelman rikkominen, imetysongelmat;
- esikoululaiset: stressaavat tilanteet, huonokuntoinen perheympäristö, vanhempien liialliset yritykset kehittää lapsia kaikin mahdollisin tavoin, kasvattaa neroja;
- nuoremmat opiskelijat: fyysinen ja henkinen stressi, oppituntien ylikuormitus, lyhyet yöunet;
- vanhemmat opiskelijat: hormonaalinen rakennemuutos, korkea henkinen kuormitus, ristiriidat ikätovereiden kanssa.
Lasten ylityön ensimmäiset oireet eivät ilmene, mikä vaikeuttaa diagnoosia. Sinun tulee kiinnittää huomiota:
- mieliala / itkuisuus ilman näkyvää syytä;
- levoton uni, huutaminen unessa, jalkojen ja käsien epäsäännöllinen heiluminen;
- keskittymiskyvyn rikkominen luokkien, pelien aikana.
Lapsilla on kolme ylityön vaihetta (luokitus Kosilov S.L.:n mukaan):
| Pieni | Ilmaistu | terävä | |
| kiinnostusta materiaalia kohtaan | Vilkas kiinnostus, lapset kyselevät | Heikko. Lapset eivät esitä selventäviä kysymyksiä | Apatia, täydellinen kiinnostuksen puute |
| Huomio | Harvoin hajamielinen | Hajallaan. Lapset ovat usein hajamielisiä | Heikko. Ei vastausta uuteen materiaaliin |
| Aiheuttaa | Oikullinen. Jalkojen venyttely ja vartalon suoristus ovat ominaisia | Lapset vaihtavat usein asentoaan, kääntävät päänsä sivuille, tukevat heitä käsillään | Lapset haluavat jatkuvasti venytellä, nojata taaksepäin tuolissaan |
| liikkeet | Tarkka | Hidas, epävarma | Kiihkeä, heikentynyt hienomotoriikka, käsiala |
Yllämainittujen lisäksi tyypillisiä ovat yleiset väsymyksen merkit: unettomuus, päiväuni, huono ruokahalu, ärtyneisyys, mieliala, kohtuuttomat pelot, heikkous ja päänsärky. Lapset menettävät kiinnostuksensa oppimiseen, jäävät jälkeen. Psykoemotionaaliset häiriöt liittyvät usein: epämiellyttävät ilmeet, temppuilut, muiden matkiminen, aggressio. Ilmeiset oireet nuorten ylityöstä: he alkavat napsauttaa, olla töykeitä, jättää huomiotta aikuisten kommentit, pyynnöt.
Lasten ylityön hoito
Jos et ala korjaamaan tätä tilaa ajoissa, kaikki voi muuttua neuroosiksi, vegetovaskulaariseksi dystoniaksi ja unettomuudeksi. Tarvitsemme integroidun lähestymistavan, on parempi ottaa yhteyttä lastenlääkäriin ja psykologiin, jotka määräävät autokoulutusistuntoja, psykoterapiaa, hierontaa, vitamiinivalmisteita. Samanaikaisesti se seuraa:
- säätää ravintoa. Ei pikaruokaa, täysiä ja säännöllisiä aterioita;
- lisää mahdollista fyysistä aktiivisuutta ja: urheilu, uinti, fysioterapiaharjoitukset;
- olla ulkona useammin: aktiivisia kävelylenkkejä 1,5-2 tuntia päivässä.
Ylityön ehkäisy
Ylityö ei ole sairaus, mutta lähestymistapa on sama: sitä on helpompi ehkäistä kuin korjata myöhemmin. Yksinkertaisia ohjeita noudattamalla voit pysyä aktiivisena läpi vuoden, ja loma riittää palauttamaan voimasi.
- Hyvää lepoa viikonloppuisin.
- Älä ylikuormita aivojasi televisiolla, raskaalla musiikilla tai muiden ihmisten ongelmilla.
- Muuta toimintaa: jos päätyö on fyysistä, älä unohda kirjoja kotona ja päinvastoin.
- Harrasta mahdollisia urheilulajeja: vaellus, lenkkeily, aamuharjoitukset, uima-allas, pyöräily.
- Osallistu rentouttaviin hoitoihin: kylpy, sauna, uima-allas, hieronta.
- Älä juo alkoholia ensimmäisten väsymyksen merkkien ilmaantuessa. Rentoutumisen sijaan tuot myrkyllisiä aineita kehoon omin käsin ja pahentaa tilannetta.
Mieti tarkkaan lomaasi. Haluan tehdä kaiken kerralla. Mutta jos on 3-4 vapaapäivää, on parempi lähteä perheen kanssa pois kaupungista, rentoutua luonnossa kuin lähteä ulkomaille uusia kokemuksia varten.
Vanhempien tulee toimittaa:
- raitista ilmaa kotiin: tilojen säännöllinen tuuletus;
- päivittäisiä kävelylenkkejä: säästä riippumatta, vaikka ulkona sataa, voit hengittää raikasta ilmaa katoksen alla;
- hyvää ravintoa: enemmän vihanneksia, hedelmiä, vihanneksia, luonnollisia liha- ja maitotuotteita;
- hiljaista aikaa ennen nukkumaanmenoa: kirjan lukeminen, palapelin taittaminen, värittäminen;
- päivittäisen rutiinin noudattaminen: lapsen yöunien tulisi olla vähintään 9-10 tuntia.
Tietäen ylityön oireet, nykyaikaiset hoito- ja ehkäisymenetelmät on helppo estää rajatilan siirtyminen sairaudeksi. Hoitamattomana akuutti tila muuttuu krooniseksi ylityöksi - hermostuneeksi tai fyysiseksi uupumukseksi, jonka oireet ovat vakavampia. On sosiaalisia komplikaatioita, terveysongelmia, viestintää. Elämänlaatu kärsii suuresti, ja pitkäaikaiset vakavat sairaudet ovat mahdollisia.
Ota ylityö vakavasti - tämä ei ole vain väsymys, vaan pitkittynyt patologinen tila, joka voi johtaa sairauteen. Noudata päiväohjelmaa, vaihda aktiivisuus- ja lepojaksoja, vältä ylityötä ja ylikuormitusta.
